Pratimai naudojant gimnastikos suolą. Oru kompleksas ant gimnastikos suolo Pratimai ant gimnastikos suolo ikimokyklinukams

Pratimai ant gimnastikos suolo.

Jėgos pratimai rankų ir pečių juostos raumenims.

1. I.p. - pabrėžkite kelius, rankas ant suolo. Kojų ir liemens tiesinimas gulimoje padėtyje ir lėtas vi.p grįžimas.

2. I.p. - akcentas gulint, kojos ant suoliuko. Rankų lenkimas ir tiesimas.

3. Tas pats, koja pakelta atgal – aukštyn.

4. I.p. - stovint ant suoliuko pusiau pritūpę. Kritimas į akcentą gulint ant tiesių rankų. Sukryžiavę rankas, grįžkite į I.P.

5. Rankų lenkimas ir ištiesimas atramos iš nugaros (ant suoliuko).

6. Tas pats, bet akcentas – grindys rankomis, o kojos – ant suoliuko.

7. Judėjimas keturiomis palei suoliuko bėgelį. Gali būti naudojamas kaip pusiausvyros pratimas.

8. Ėjimas rankomis ant bėgio, partneriui remiant kojas.

Pratimai kojų raumenims.

1. I.p. - plačios stovėsenos kojos viena nuo kitos, viena koja priekyje (ant suoliuko). Sulenkite kojas, palieskite kelį už stovinčios grindų kojos.

2. I.p. - stovint ant vienos kojos (per žingsnį nuo suolo), kita ant suolo. Lėtas pritūpimas.

3. Tas pats poromis, susikibę rankomis.

4. Šokinėjimas ant suolo ir nuo suolo abiem kojomis: pirmyn, atgal, pasisukus 90 180 laipsnių kampu. Tas pats ant vienos kojos.

5. Tas pats, stovint šonu į suolą, ir šokinėjant per suolą.

Pratimai pilvo raumenims stiprinti.

1. I.p. - stovi ant vienos kojos, kita ant suolo. Kūno pakreipimas atgal su skirtingomis rankų padėtimis.

2. Tas pats lenkiant koją, stovint ant suoliuko.

3. I.p. - stovi ant vienos kojos nugara į suolą, ant kitos – atsilošęs, kojos pirštą atremdamas į suolą. Spyruokliškas liemens nugara.

4. I.p. - sėdi ant suoliuko, kojos ištiestos. Grupuoti, suėmus rankomis blauzdas (uždelsus grupavimo poziciją ir nevėluojant); tada lėtai grįžkite į i.p.

5. I.p. - tas pats, susikibęs rankomis ant suolo krašto. Nenukeldami kojų nuo grindų, pakreipkite liemenį atgal.

6. I.p. - irgi. Atsigulkite ant suolo, užimkite horizontalią padėtį ir grįžkite į I.P.

7. Ta pati, bet horizontalioje padėtyje, pakelkite kojas vertikaliai aukštyn.

8. I.p. - sėdėti kampu. Judėjimas tiesiomis kojomis į priekį, atgal ir į šoną skersai.

9. I.p. - guli ant suoliuko, susikibęs rankomis ant krašto. Sėdėkite kampu, aukštai iškelkite kojas (šioje padėtyje ir nedelsdami).

10. I.p. - gulint ant suoliuko, ištiesus kraštelius, rankas aukštyn. Pasilenkę kojomis pasiekite suoliuką už galvos.

11. Pratimai su partneriu. I.p. - mėlyna ant suolo, rankos į priekį. Pakreipkite kūną atgal, partneriui remdami kojas ir grįžkite į I.P.

12. Tas pats, bet partneris kojas laiko aukštai iškeltas.

13. I.p. - sėdėdamas ant suoliuko. Kūno pakreipimas į priekį ir atgal. Tas pats užkabinamas su kojinėmis iš suoliuko šonų atsilošant.

Mokymo priemonė

Apie kūno kultūrą

ant gimnastikos suolo su muzikiniu akompanimentu

Sukurta:

Spirina M.Yu.

Kūno kultūros mokytojas

Dubna, 2009 m

Įvadas

Bendrieji lavinimo pratimai naudojant gimnastikos suolą jau seniai plačiai naudojami kūno kultūroje, kineziterapijos pratybose ir sporte.

Pratimų naudojimas su gimnastikos suolu prisideda prie kūno vystymosi, drąsos ugdymo, dalyvaujančiųjų organizavimo, lavina fizinius gebėjimus. Šie pratimai padeda suformuoti taikomuosius įgūdžius, kuriuos galima sėkmingai panaudoti ekstremaliose situacijose.

Ilgametė mokymo praktikos patirtis rodo aukštą mokinių fizinių gebėjimų ugdymo efektyvumą naudojant turimą sporto įrangą ir įrangą. Dėl savo prieinamumo šie pratimai nereikalauja specialaus pasirengimo, jie vienodai tinka skirtingo fizinio išsivystymo lygio mokiniams. Dauguma bendrųjų lavinimo pratimų yra gerai derinami tarpusavyje, o tai suteikia mokytojui daug galimybių planuoti įvairių krypčių treniruotes.

Bendrieji lavinimo pratimai ant gimnastikos suolo gali būti naudojami tiek parengiamojoje, tiek pagrindinėje treniruotės dalyje. Platus pratimų spektras leidžia kurti įvairias treniruočių programas, o naudojant muzikinį akompanimentą gerinamas bendras emocinis pamokos fonas, sukuriama linksma nuotaika, kas apskritai didina mokinių susidomėjimą kūno kultūros pamokomis.

Pateiktas pratimų kompleksas ant gimnastikos suolo yra orientuotas į šiuolaikinių pedagoginių vystomųjų ir diferencijuotų treniruočių technologijų diegimą ir skirtas ugdyti dalyvaujančiųjų jėgą, ištvermę ir judesių koordinaciją.

Siūloma mokymo priemonė gali būti naudojama tiek pamokų, tiek popamokinių formų organizavimui, yra skirta mokyklų, kolegijų ir kitų ugdymo įstaigų kūno kultūros mokytojams. Šio vadovo tikslas – didinti mokinių fizinio pasirengimo lygį, didinti susidomėjimą kūno kultūra, taip pat papildyti kūno kultūros mokytojų metodinį bagažą.

Bendrųjų lavinimo pratimų rinkinys

ant gimnastikos suolo

I. (pradinis) p.(padėtis) - o. (pagrindinis) su. (stovėti), stovėti ir pan., šonu į suolą

1 - žingsnis prieš pėdą ant suolo, p. (rankos) ant diržo:

3 - žingsnis dešine koja nuo suolo, p. į šonus:

4 - žingsninis liūtas. koja nuo suolo, r. į šonus.

5-8 - taip pat kita kryptimi (pakartokite 4 p.)

I. p. - apie. s., stovėdamas šonu į suolą

1 - žingsnis prieš pėdą ant suolo, p. ant diržo:

2 - žingsninis liūtas. koja ant suolo, r. ant diržo:

3 - žingsnis dešine koja nuo suoliuko dešinėje, p. aukštyn;

4 - žingsninis liūtas. koja nuo suoliuko kairėje, r. aukštyn

(suoliukas tarp kojų). (Pakartokite 3 p.)

Ketvirtąjį pratimo Nr. 2 pakartojimą 1 ir 2 dalys yra tokios pačios;

3 - 4 - kūno pasukimas 45 0 ,

Nulipk nuo suolo koja, liūtas. kojos lieka

Į teisiamųjų suolą r. ant diržo.

I.p. - stovint 45 kampu 0 į dešinę nuo suolo, liūtas. koja ant suolo ir pan. ant grindų, r. ant diržo.

1 - paramos liūtas. koja ant suoliuko, stumdamasis ir pan., sulenkite jį į priekį;

2 - grįžti į sp. (Pakartokite 3 kartus)

Ketvirtoje iteracijoje

7 - padėkite dešinę koją ant suolo, p. ant diržo;

8 - nulipk nuo liūto. koja nuo suolo į kairę, kita koja lieka ant suolo.

Kitos 8 sąskaitos kartoja tą patį pratimą. Liūtas. pėda, bet 8 sąskaita - grįžti į I.p.

I.p. – toks pat kaip ir pratyboje Nr.3.

Kartokite viską, kaip ir 3 pratime, bet sulenkite koją atgal.

Paskutiniame pakartojime, apie balą

7 - 8 - stovėkite į kairę nuo suolo, veidu į jį, p. ant diržo.

I.p. - stovintis kairėje nuo suolo, veidu į jį, p. ant diržo.

1 - žingsnis dešine koja ant suolo;

2 - žingsninis liūtas. koja ant suoliuko;

3 - žingsnis dešine koja nuo suolo;

4 - žingsninis liūtas. koja nuo suolo;

5 - gilus įtūps pr.n. ant suoliuko, Vienai galvai.

6 - grįžti į sp, bet p. Vienai galvai;

7 - gilus įtūpstas liūtas. koja ant suolo, r. Vienai galvai;

8 - grįžti į sp.

(pratimą kartokite 4 kartus). Per paskutinį pakartojimą

7 - 8 - pasukite pr.į šonu į suolą, pr.n. pastatyti ant suolo tiesiai, r. į šonus.

I.p. - stovi kairėje, pr šonu į suolą, pr.n. tiesiai ant suolo, r. į šonus.

1 - 3 - trys spyruokliniai pakreipimai į dešinę į dešinę koją, į kairę. R. aukštyn;

4 - I.p.

5 - 7 - trys spyruokliniai šlaitai žemyn į kairę. koja, r. žemyn;

8 - I.p.

Pakartokite šį pratimą antrą kartą, bet rezultatas

5 - 6 - du spyruokliniai šlaitai žemyn į kairę. koja, r. žemyn, palieskite grindis;

7 - 8 - pasisukę veidu į suolą, peršokkite per suolą ir paimkite SP, tą patį iš kitos suolo pusės.

Pakartokite visus ex. ant kitos kojos, antruoju pakartojimu iki skaičiavimo

7 - 8 - apsisukite ir atsistokite veidu į suolą dešinėje nuo jo, p. ant diržo.

I.p. - stovintis į dešinę nuo suolo, atsuktas į ją, p. ant diržo.

1 - žingsnis pvz. ant suoliuko;

2 - žingsninis liūtas. n. ant suoliuko;

3 - žingsnis pr.n. į dešinę ant suolo (į šoną);

4 - žingsninis liūtas. n. kairėje ant suolo;

5 - žingsnis pr.n. paliktas ant suolo (nugara);

6 - žingsninis liūtas. n. tiesiai ant suolo;

7 - žingsnis pr.n. nuo suolo;

8 - žingsnių liūtas. n. nuo suolo.

Pakartokite pvz. 4 kartus, paskutinis pakartojimas, rezultatas:

7 - žingsnis pr.n. nuo suolo;

8 - pauzė, palik liūtą. n. ant suoliuko, ant diržo.

I.p. - stovi veidu į suolą į dešinę ant dešinės kojos, liūtas. koja sulenkta ant suoliuko, p. ant diržo;

Šuoliai su pakaitomis pr ir lev. kojos ant suolo

1 - 2 - šuolis nuo liūto. n. į dešinę;

3 - 4 - šuolis iš pr.n. į kairę;

5 - 8 - taip pat;

Pakartokite keturis aštuntukus paskutiniu kartojimu iki skaičiavimo

7 - 8 - atsistokite, kojos atskirtos, suoliukas tarp kojų, p. ant diržo.

I.p. - kojos ištiestos, suoliukas tarp kojų, p. ant diržo.

a) 1 - atsistokite ant dešiniojo kelio ant suolo, liūtas. koja ant grindų;

2 - stovėkite ant liūto. klūpėjimas ant suoliuko klūpimo padėtyje ant suolo;

3 - 7 - penkios elastingos pilkos spalvos ant kulnų ant suoliuko;

8 - klūpėjimas ant suoliuko, p. ant diržo.

b) Pakartokite šį pratimą, bet už tai

c) 1 - nulipkite dešine koja nuo suolo į dešinę;

d) 2 – nulipti nuo liūto. n. nuo suoliuko (imk i. p. pratimą Nr. 9) kairėje;

3 - 4 - tas pats kaip ir pirmame pakartojime, skaičiuojant 1 ir 2;

5 - 7 - toks pat kaip rezultatas 3 - 7 per pirmąjį pakartojimą;

8 – tiek pat, kiek 8 balai per pirmąjį pakartojimą.

Pakartokite dar 2 kartus šiame variante.

e) Paskutiniame ketvirtame pakartojime rezultatas:

1 - 4 - kaip ir variante (b, c, d);

5 - nulipti nuo liūto. n. į kairę nuo suolo;

6 - išlipkite pr. į kairę nuo suolo;

7 - atsisėskite ant suoliuko, palaikykite r. už nugaros;

8 - ištieskite kojas.

I.p. - sėdimas ant suoliuko, kojos tiesios, atrama r. už nugaros;

1 - 3 - trys spyruokliniai pakrypimai į priekį, p. Persiųsti.

4 - i.p.

5 - 7 - pakelti kūną, sulenkti, laikyti;

8 - i. P.

Pakartokite pratimą 2 kartus

Antrame paskyros pakartojime:

5 - 6 - pakelkite kūną, pasilenkite, išlaikykite du skaičiavimus;

7 - i. P.

8 - pakelkite dešinę koją aukštyn.

I.p. - sėdi ant suoliuko, atrama r. už, dešinė koja aukštyn;

1 - sulenkite dešinę koją skersai prieš kairę;

2 - ištieskite dešinę koją ir. P.

3 - 6 - pakartokite du kartus rezultatą 1-2;

7 - nuleiskite dešinę koją žemyn, atsisėskite ant suoliuko tiesiomis kojomis, rankomis paremkite už nugaros;

8 - pakelkite liūtą. koja.

Pakartokite kitus septynis skaičiavimus kaire koja.

8 - pakelti sulenktą ties keliu pr.n., kojos pirštas link savęs.

I. p. - sėdi ant suoliuko, liūtas. koja ištiesta, dešinę koją kelkite sulenktą, pirštą link savęs;

1 - pakeiskite padėtį: pakelkite sulenktą liūtą. ištieskite dešinę koją į priekį, neliesdami grindų pėdomis;

2 - pakeisti padėtį ir. P.

3 - 8 - pakartokite rezultatą 1 - 2;

Taip pat pakartokite kitas šešias paskyras;

7 - 8 - ištiesinkite dešinę koją, atsisėskite ant suoliuko tiesiomis kojomis, pasvirusiomis į priekį, rankomis į priekį;

Ištieskite, sulenkite kelius, atsistokite į OS, suoliukas yra už nugaros.

(Kompleksas atliekamas pagal muziką, kartu).

ORU kompleksas ant gimnastikos suoliuko

Pratimai ant gimnastikos suolo, skirti vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokiniams, gali būti atliekami įvadinėje ir pagrindinėje pamokos dalyse, kaitaliojant su kitais bendrais ugdymosi pratimais. Intervalus tarp atskirų pratimų ir serijų rekomenduojama užpildyti atsipalaidavimo pratimais, lengvu bėgiojimu. Gimnastikos suolai turėtų būti naudojami ne tik pamokose, kurios vyksta sporto salėje, bet ir gryname ore. Ypač naudingi pratimai ant gimnastikos suolo per lengvosios atletikos pamokas.

Nesunku pastebėti, kad visi rekomenduojami pratimai ant gimnastikos suolo pateikiami aiškia seka. Taigi, 1-4 pratimai naudojami rankų ir pečių juostos raumenų jėgai lavinti. 5-17 pratimai skirti lavinti pilvo raumenis, gerinti klubo sąnario judrumą. 18-25 pratimai didina stuburo lankstumą, ypač krūtinės srityje, gerina krūtinės ląstos paslankumą, lavina nugaros raumenų jėgą ir kūno šoninius raumenis. Kai kuriuos iš šių pratimų galima atlikti su svarmenimis (hanteliais, lengvaisiais diskais). Pratimas 26- -31 yra naudojami lavinti šokinėjimo gebėjimus, kojų raumenų jėgą.

Sportas ir kūno kultūra mokykloje

http://sport-men.ru/

Rankų lenkimas-ištiesimas akcentuojant gulint.

Šio pratimo mokiniai mokosi nuo pirmos klasės. Technika gali būti keičiama tik atsižvelgiant į amžių. Tačiau jau vidurinėje mokykloje mokiniai turėtų aiškiai įsivaizduoti, kaip turi judėti kūnas atliekant pratimą. Tačiau dažniau lenkdami ir atlenkdami rankas ant grindų jie imituoja pratimo atlikimo techniką: pečių juosta, lenkiant rankas ir atitinkamai judant žemyn, nekerta alkūnės sąnarių plokštumos.

Atlikdami šį pratimą ant gimnastikos suolo, galite atsekti atlikimo techniką, aiškiai parodyti mokiniui jo klaidas. Be to, teisingas rankų lenkimo-tiesimo atlikimas geriau įsitvirtina raumenų atmintyje būtent tada, kai atliekama ant gimnastikos suolo.

Patikslinus techniką, o raumenys įgauna pakankamai jėgos, o ne skausmo, galite išbandyti įvairius pratimo atlikimo variantus. Bet tai nereiškia, kad visi pratimai bus vienodi laiko įsisavinimo požiūriu.

1. Rankų lenkimas-ištiesimas ant lygiagrečių gimnastikos suolų: rankos pečių plotyje.

2. Rankų lenkimas-tiesimas ant grindų: ant kumščių, ant pirštų (keturi – trys – du).

3. Rankų lenkimas-tiesimas ant gimnastikos suoliuko plojimais delne: priekyje, už nugaros, sukant į kairę, į dešinę. Pirmiausia atlikite pratimą ant grindų.

4. Rankų lenkimas-tiesimas: rankos kartu, delno krašte, plaštakos gale.

5. Lankstymas-pratęsimas (nuo gulimos atramos, kojos platesnės) ant vienos rankos: pabrėžimas ant delno, ant kumščio arba ant pirštų.

6. Akcentas gulint, rankos platesnės. Iš pradžių sulenkite ir ištieskite vieną ranką, tada kitą.

Norint atlikti šiuos pratimus, jums reikia tik grindų, suoliuko, gimnastikos kopėčių. Bet jūs visada galite organizuoti paprastas varžybas, net ir su minimaliu dalyvių skaičiumi, naudodami įvardytus pratimus. Komandines sugalvoti nesunku: pavyzdžiui, pirmasis dalyvis nurodytą pratimą gali atlikti vieną kartą, antrasis – du, pirmasis – tris, antrasis – keturis ir taip toliau – kas daugiau.

Esant tam tikram pasiruošimui, pratimus galima atlikti su svarmenimis, gerai prilaikant nugarą. Tai gali būti įdarytas kamuolys, blynas iš štangos, hantelis. Pratimai taip pat gali būti naudojami kaip namų darbai. Jei mokinys namuose atlieka bent 3 kartus kiekvieną pratimą, bus spausdinama 24-30 judesių. Jei vienam iš mokinių ilgai nesiseka pratimas, yra pagrindo susimąstyti.

Daugelyje mokyklų šiandien yra problemų su inventoriumi, sporto salėmis. Bet dėl pratimų, kuriuos galima atlikti ribotoje erdvėje, net ir be įrangos, taip pat galite paįvairinti kūno kultūros pamokas ir padaryti jas ne tik įdomias, bet ir naudingas mokinių sveikatai.

Gimnastikos suoliukas skirtas atlikti bendruosius lavinamuosius pratimus, kuriuos galima atlikti ant suoliuko, ant suoliuko, su suoleliu. Atliekant pratimus ant suolo ir ant suolo, jis atlieka nedidelio pakilimo vaidmenį, kad padidintų judesių diapazoną. Pratybose su suolu tai yra svarelis ir sviedinys, kurį galima pakelti ir nuleisti.

Atliekant pratimus naudojant gimnastikos suolą, dalyvaujantieji suskirstomi į grupes po 8-12 žmonių ir išdėstomi iš abiejų pusių šaškių lentos tvarka arba per vieną žmogų įvairiomis kryptimis, kad suolas neapvirstų ar nenumatytų jo judesių. . Atliekant pratimą, su suoliuku, dalyvaujantys dažniausiai būna vienoje jo pusėje.

Lauko skirstomųjų įrenginių variantai su gimnastikos suolais

Judėjimas

1. Vaikščiojimo kojos viena nuo kitos, suoliukas tarp kojų; tas pats atgal.

2. Vaikščiojimas ant nosių ant suoliuko, rankos į šonus, prie pečių, už galvos.

3. Ėjimas, žingsniavimas (ir tiesinimas) vienas ant suoliuko; tas pats kitas.

4. Vaikščiojimas kryžminiais žingsniais, suoliukas tarp kojų.

5. Vaikščiojimas tiesiomis kojomis pabrėžtomis, stovint išskėstomis kojomis, padėjus rankas ant suolo.

6. Judėjimas į šoną atramoje gulint išilgai.

7. Tas pats su sukimu ratu per akcentą gulint už nugaros.

8. Šokinėjimas į šoną-į priekį, viena koja ant suolo, kita ant grindų.

9. Tas pats, per suolą su dviem trūktelėjimais, su tarpiniais šuoliais ir be jų.

10. Bėgančios kojos, suoliukas tarp kojų; taip pat atgal.

11. Tas pats, žengiant į suolą viena koja.

Individualūs pratimai

Pvz. vienas. I.p. - stovint išilgai per žingsnį nuo suolo, rankos atgal.

1 stovėjimas viena koja ant suoliuko, kita nugara, rankos aukštyn;

3-4 - tas pats su kita koja;

Pvz. 2. I.p. - stovimos kojos skersai, rankos į šonus, suolas tarp kojų.

1-2 - atsisėskite ant suoliuko, paimkite iš užpakalio ir padėkite kojas;

Pvz. 3. Ir p. - pilka, kojos skersai, rankos aukštyn.

1 - pakreipkite į kairę, kaire ranka palieskite grindis;

3-4 - tas pats kita kryptimi.

Pvz. keturi. I.p. - Sėdėkite kojas skersai.

1-2 - pasukite į kairę į dešinę virš partnerio galvos;

5-8 - tas pats su kita koja į kitą pusę;

Pvz. 5. I.p. - akcentas gulint ant suolo išilgai.

1 - pasukite kūną į kairę, kaire ranka į šoną;

3-4 - tas pats kita kryptimi;

5 - lenkimas;

6 - lenkimas;

7-8 - pakartokite rezultatą 5-6.

Pvz. 6. I.p. - stovint ant suolo skersai, rankos ant diržo

1-2 - kojos peršokti ant grindų, spyruokliuojant kojomis;

3-4 - tas pats, kojos kartu, ant suoliuko.

Pratimai ant gimnastikos sienos

Pratimai ant gimnastikos sienos padeda išspręsti visų pamokos dalių problemą. Šio sviedinio konstrukcijos ypatybės mankštos metu leidžia tiksliai fiksuoti pradinę ir galutinę kūno ar atskirų jo jungčių padėtis, taigi, dozuoti apkrovą pagal individualias dalyvaujančių asmenų galimybes.

Pratimai gali būti atliekami paprastuose ir mišriuose pakabuose, mišriose atramose individualiai ir poromis, viena ar keliomis pamainomis. Dirbant keliomis pamainomis, kaip papildomą tipą, galite pridėti pratimų ant gimnastikos suolo. Be to, pratimai turi būti atliekami tokiu pat tempu ir ritmu, kaip ir ant sienos.

Skyriai: Sportas mokykloje ir vaikų sveikata

Tarp įvairių priemonių, didinančių Novgorodo chemijos-pramonės koledže besimokančių jaunuolių fizinį ir valingą pasirengimą, ypatingo dėmesio nusipelno svorio pratimai. Savo darbe gimnastikos suolus naudoju kaip svarmenis bendrai fizinei treniruotei klasėje. Pagrindinis skirtumas tarp šių pratimų ir kitų yra tas, kad vaikinai jas atlieka grupėse, o tai prisideda prie kolektyvizmo jausmo ugdymo ir pagalbos bendražygiams. Pratimai su gimnastikos suolu leidžia paveikti įvairias raumenų grupes: rankas, pečių juostą, pilvą, nugarą, kojas ir tt Gerina sąnarių paslankumą, stuburo lankstumą. Svarbūs argumentai šių pratimų naudai yra jų prieinamumas, emocionalumas, poreikis veikti darniai, išvien, o tai, žinoma, padeda gerinti pamokos drausmę. Pratimų naudojimas su gimnastikos suolu turi savo specifiką – jie atliekami tik priekiniu būdu. Dalyvaujantieji yra suskirstyti į grupes po 4-6 žmones ir būtina, kad kiekvienoje grupėje būtų maždaug vienodo ūgio ir tokio pat fizinio pasirengimo vaikinai. Atstumas tarp grupių turi būti saugus tuo pačiu metu mankštintis. Papildomą draudimą pratybų metu vykdo asistentai. Prieš atlikdamas kiekvieną pratimą, visada paaiškinu kolektyvinio veikimo ypatumus jame ir įspėju apie saugumo taisyklių nepaisymo pasekmes. Atlikdamas pratimų seriją vadovaujuosi pagrindiniais didaktiniais principais: nuo paprasto pereiti prie sudėtingo, kai kurių raumenų grupių darbą kaitalioju su kitomis. Per didelio užsiėmimų tankumo nesiekiu, po kelių pratimų su svarmenimis vaikinams duodu kvėpavimo pratimų ir atsipalaidavimo. Prieš šiuos pratimus visada atliekamas apšilimas, kad kūnas būtų paruoštas darbui su svoriais. Kartais vyresniųjų klasių mokiniams šiuos pratimus darau specialiai nuovargio fone – norėdamas lavinti stiprios valios savybes.

1 pratimas (1 pav.):

I.p. - stovinčios kojos atskirtos dešine puse į suolą

1-paimkite suolą kaire ranka už tolimojo krašto su rankena iš viršaus, dešine ranka už artimojo krašto su rankena iš apačios;

2-pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis;

3 - sulenkite rankas;

4 - ištieskite rankas.

Pakartokite 10-12 kartų. Pratimas reikalauja ypatingo atsargumo, rankų negalima sulenkti iki galo, kad neskaudėtų galvos.

2 pratimas (2 pav.).

3 - pasukite kairę koją į šoną;

4 - pritvirtinkite kairę;

5 - sūpynės dešine koja į šoną;

6 - pritvirtinkite dešinįjį.

Pakartokite 8-12 kartų.

3 pratimas (3 pav.).

I. p., 1, 2 - toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - pakreipti į kairę;

4 - ištiesinti;

5 - pakreipti į dešinę;

6 - ištiesinkite.

Pakartokite 8-12 kartų. Variantas: atliekant pratimą galima daryti ne po vieną, o du ar tris spyruoklinius šlaitus.

4 pratimas (4 pav.).

3 - nuleiskite suolą į kairę - žemyn iki diržo lygio, palaikykite 3 sekundes;

4 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis.

Pakartokite 6-8 kartus.

5 pratimas (5 pav.).

3 - sulenkite rankas;

4 - rankos į priekį;

5 - rankos atgal;

6 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis.

Pakartokite 8-12 kartų.

6 pratimas (6 pav.).

I. p., 1, 2 - toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - pakreipkite galvą į priekį, pastatykite suolą ant pečių (kroviklio padėtis);

4 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis.

Pakartokite 6-8 kartus. Pratimas reikalauja maksimalaus judesių sinchroniškumo, komandų vykdymo aiškumo.

7 pratimas (7 pav.).

I. p., 1, 2 - toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - nuleiskite suolą ant dešiniojo peties;

4 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis;

5 - nuleiskite suolą ant kairiojo peties;

6 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis.

Pakartokite 10-12 kartų.

8 pratimas (8 pav.).

I. p., 1, 2 - toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - lėtai atsisėskite;

4 – lėtai atsistokite.

Pakartokite 10-12 kartų. Atkreipkite dėmesį į judesių sinchronizavimą.

9 pratimas (9 pav.).

I. p., 1, 2 - toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - pakaitomis pagal komandą „Trauk aukštyn! kiekvienoje grupėje mokiniai su numeriais 3 ir 4 traukiami nuo pakabinimo stovint.

Pakartokite 3-4 kartus.

10 pratimas

I. p., 1, 2 toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - nuleiskite suolą iš priešingos (kairės) pusės;

4 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis;

5 - nuleiskite suolą dešinėje pusėje;

6 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis.

Pakartokite 4-5 kartus iš kiekvienos pusės. Pratimą galima atlikti stovint ant kito suolo.

11 pratimas (10 pav.).

I. p., 1, 2 - toks pat kaip ir buv. vienas;

3 - lėtai nuleiskite rankas, padėkite ant galvos suolą;

4 - atsisėsti;

5- ėjimas į priekį pritūpęs 10-20 m.

12 pratimas (11 pav.).

Judėjimas po salę laipteliu, bėgimas su suoliuku ant dešiniojo (kairiojo) peties.

13 pratimas (12 pav.).

I. p. - stovinčios kojos atskirtos priešais suolą.

1.2 - pritūpę, perkiškite rankas tarp viršutinių ir apatinių suoliuko bėgių su rankena iš apačios per tolimąjį kraštą;

3 - atsistokite, suolelis ant tiesių rankų;

4 - sulenkite rankas;

5 - ištieskite rankas, suolelis ant ištiestų rankų;

6 - sulenkite rankas.

Pakartokite 8-10 kartų.

14 pratimas (13 pav.).

I. p. - gulėti ant nugaros ant gimnastikos kilimėlių, galva į suolą.

1- perkiškite rankas tarp viršutinių ir apatinių suoliuko bėgių, abiem rankomis suėmę iš viršaus per tolimąjį suolo kraštą;

2 - nepakeldami kojų nuo grindų, lėtai kelkite suolą ir švelniai nuleiskite ant klubų;

3 - judesys atbuline eiga atsargiai padėkite suolą ant grindų.

Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai padeda įveikti baimės jausmą. Atliekant pratimą ypač reikalingas kiekvieno mokinio susikaupimas, judesių koordinacija.

15 pratimas (14 pav.).

I. p. - gulėti ant nugaros ant gimnastikos kilimėlių, kojomis į suolą.

1 pereiti abi kojas tarp viršutinių ir apatinių suoliuko bėgių;

2,3 - lėtai pakelkite suolą virš grindų;

4.5 - sklandžiai nuleiskite kojas, padėkite suolą ant grindų.

Pakartokite 8-10 kartų. Pratimai turi būti atliekami su draudimu.