Kaip manote, iš kur atsiranda nesišypsančios princesės? O svarbiausia – kaip juos išgydyti? Siūlau apie tai pasikalbėti.

Juoko terapija – kaip tai?

Juoko terapijos (gydymo juoku) įkūrėjas yra Normanas Cousinsas, kuris sirgo nepagydoma, oficialios medicinos duomenimis, liga – ankilozuojančiu spondilitu. Kęsdamas stiprų skausmą, negalėdamas pajudėti, gydydamasis pradėjo tikslingai naudoti juoką. Kino projektorius su komedijomis patalpoje, kurioje buvo ligonis, dirbo beveik visą parą.

Iš pradžių Normanas Cousinsas pajuto analgetinį juoko poveikį ir pagerino miegą. Vėliau jo būklės pokyčiai tapo tiesiog fenomenalūs, o Normanas visiškai pasveiko, grįžo į darbą ir sportą.

Ši byla 1976 metais sujudino mokslo pasaulį. Normanas Cousinsas buvo vadinamas žmogumi, kuris prajuokino mirtį. Ir mokslas, kuris nuo to laiko pradėjo atidžiai tyrinėti juoko galimybes, - helotologija.

Mokslinis požiūris

XXI amžiuje juoko poveikio žmogaus organizmui tyrimai pasiekė naują lygį. Frazė „gydymas juokais“ daugeliui žmonių pagaliau nustojo būti perkeltine išraiška ir teorine abstrakcija. Dabar apie vaistus nuo juoko kalbama rimtai, o mokslininkai turi ką pasakyti skeptikams, kurie mano, kad tai mitas.

Kad vaistas nuo juoko nėra mitas, patvirtina moksliniai faktai. Visai neseniai, 2018 m. sausį, tarptautiniame žurnale „Diabetes Research and Clinical Practice“ („Research on Diabetes and Clinical Practice“) buvo paskelbtas straipsnis, kuris vadinasi: „Juoko homeostatinis poveikis diabeto kardiovaskulinėms komplikacijoms: mitas virto faktu. . Straipsnyje pristatomas klinikinis juoko įtakos sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu būklei tyrimas ir patikimai parodoma, kad juokas gali apsaugoti juos nuo pavojingų ligos komplikacijų.

Daugybė įvairių klinikinių ir eksperimentinių tyrimų įrodymų taip pat įrodo, kad juokas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdžio lygį.

Koks turi būti juokas, kad turėtų tokį stebuklingą poveikį?

Normanas Cousinsas naudojo vadinamąjį humoro skatinamą juoką – mes tai vadiname natūraliu juoku. Bet ką daryti, jei žmogus juokiasi melagingai, tai yra, nenaudodamas humoro jausmo, pradeda mėgdžioti juoką, o paskui juokiasi toliau?

Atsakymas pateiktas balandžio mėnesį žurnale „Comlementary Therapies in Medicine“ paskelbtame straipsnyje, kuriame nagrinėjamas natūralaus ir netikro juoko poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Eksperimente dalyvavo 72 žmonės, dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes.

Pirmoje grupėje tiriamųjų buvo prašoma generuoti dirbtinį juoką, antroje – juokėsi humoristinių filmų įtakoje, o trečioje, kontrolinėje grupėje, dalyviams buvo parodytas ne humoristinis dokumentinis filmas.

Rezultatai nuostabūs. Įrodyta, kad pirmojoje tiriamųjų grupėje imituotas juokas sukėlė didesnius širdies susitraukimų dažnio ir širdies ritmo kintamumo pokyčius, palyginti su antrosios grupės, be to, „dirbtinai pagaminto“ juoko kiekis buvo didesnis nei „natūralaus“ juoko grupėje. (o juk būtent juoko kiekis lemia poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai stiprumą, o juoko poveikis panašus į fizinių pratimų poveikį).

Šis ir kiti tyrimai rodo, kad juoko poveikis nepriklauso nuo to, ar jis atsirado natūraliai, ar prasidėjo kaip dirbtinis. Taigi, galima teigti, kad juoko gydymui atsiveria neribotos galimybės! Nereikia griebtis rakto nuo kiekvieno žmogaus, bandant jį prajuokinti, juoko terapija galima net tiems, kurie dėl savo savijautos negali natūraliai juoktis, pavyzdžiui, kenčiantiems nuo depresijos.

Dirbtinis juokas praėjus tam tikram laikui nuo užsiėmimo pradžios virsta natūraliu. Taigi juoko terapeuto užduotis yra pirmiausia paskatinti dirbtinį juoką, tada sudaryti sąlygas jo perėjimui prie natūralaus, o tada palaikyti jį kuo ilgiau!

Užkrečiamoji terapija

Juokas užkrečiamas, o tai dar viena neįkainojama gamtos dovana ir užuomina tiems, kuriems reikia pagalbos – juoko terapiją geriausia daryti grupėje. Be to, grupėje geriausia sulaukti palaikymo ir įveikti drovumą.

Kur galima eiti juoktis? Daugelyje šalių juoko terapijos grupės veikia gydymo centruose ir ligoninėse ir yra naudojamos kaip pagalbinis metodas gydant sunkiausias ligas (pavyzdžiui, Amerikos vėžio centruose).

Rusijoje įgauna pagreitį juoko jogos judėjimas, kurį 1995 metais Indijoje įkūrė daktaras Madanas Katari. Būtent jis subūrė pirmąją grupę žmonių, kurie dėl sveikatos juokėsi Mumbajaus parke. Nedidelė grupė pradėjo sparčiai augti, prie jos prisijungė vis daugiau naujų narių, o dabar juoko jogos judėjimas visame pasaulyje turi tūkstančius žmonių.

Juoko jogos įkūrėjai atkreipė dėmesį į tai, kad natūralaus juoko ir dirbtinėmis priemonėmis sukelto juoko poveikis yra identiškas, o užsiėmimus jie galėjo vesti bet kuriai auditorijai, aplenkdami kalbos barjerus ir humoro jausmo skirtumus. Be to, juoko terapijos idėjos buvo papildytos kvėpavimo praktikomis, meditacijomis ir unikaliais pratimais.

Šiuo metu žmonės visame pasaulyje su dėkingumu naudojasi šia patirtimi. Yra Tarptautinė juoko jogos federacija, kurios atstovybė yra Rusijoje. Įvairiuose miestuose jau atsidarė juoko jogos klubai, kuriuose visi laukiami išbandyti naują terapijos metodą, o, tiesą sakant, naują gyvenimo būdą.

Iš kur atsiranda tie, kurie nesišypso?

Taigi juoko naudingumas ir gyvybinė būtinybė yra akivaizdi. Kodėl kai kuriems žmonėms sunku juoktis? Jie sako: „Taip, tu tikrai teisus dėl juoko gydomojo poveikio. Bet tai ne man. Aš nesijuokiu“. Galbūt tam tikrais atvejais neapsieisite be psichologo pagalbos. Atlikite šią paprastą viktoriną ir pamatysite, kaip juokas veikia jūsų gyvenime.

1. Ar kasdien juokiatės bent valandą per dieną?

• Taip – ​​2 taškai.
• Kartais – 1 balas.
• Ne – 0 taškų.

2. Kodėl tu juokiesi?

• Galiu juoktis be priežasties, vien juoktis - 2 balai.
• Juokiuosi iš įvairių pokštų ir žioplų – 1 balas.
• Sunku mane prajuokinti, reikia labai subtilaus humoro – 0 balų.

3. Ar juokiatės garsiai?

• Taip, būna, kad žmonės apsisuka, jei aš juokiuosi – 2 balai.
• Juokiuosi ne garsiau nei kiti – 1 balas.
• Ne, juokiuosi iš savęs – 0 balų.

4. Kokią kūno dalį naudoji juokdamasis?

• Visas pilvas vibruoja, diafragma susitraukia – 2 balai.
• Įtraukti pečiai ir veido raumenys – 1 balas.
• Juokas apima tik lūpas ir skruostus – 0 balų.

5. Ar manote, kad posakis „juokas be priežasties – kvailio ženklas“ yra teisingas?

• Taip – ​​0 taškų.
• Ne - 1 taškas.

Testo rezultatai

8–9 taškai

Jūs esate tikras „Juokas“ arba „Juokas“.

„Juokis“ ir „kvėpuok“ jums yra sinonimai. Ir tu teisus. Kai juokiamės, kvėpuojame labai intensyviai. Tik iškvėpimo greitis aktyvaus juoko metu yra 100 km/val. Ląstelės yra prisotintos deguonimi, ir tai žymiai padidina mūsų efektyvumą. Atitinkamai, kuo garsiau ir aktyviau juokiamės, tuo geriau sveikatai. „Juokas“ įjungia visą kompaniją, pirmiausia pradeda juoktis. Tai labai energingas ir pozityvus žmogus, prie kurio traukia žmonės.

6–7 taškai

"Nuolankus".

Mėgstate juoktis, tačiau esate pernelyg kukli, juokdamasi tramdote emocijas. Nedažnai sulauki pirmo juoko, bet jei kiti – nepraleiskite progos pagauti linksmybės bangą. Juokas yra vertingas jūsų gyvenimo šaltinis, ir jūs niekada neturėtumėte jo pamiršti, ypač ištikus krizei ir sunkiais gyvenimo momentais. Drąsiau ir garsiau juokkitės susidūrę su sunkumais.

3–5 taškai

Esate „estetas“ juoko srityje.

Sunku priversti tave juoktis, tu nešvaisto jėgų tiesioginiam, neapgalvotam juokui. Esate laikomas rimtu žmogumi, neturinčiu humoro jausmo, nors iš tikrųjų taip gali ir nebūti. Jūsų nuomone, suaugusiam nedera elgtis kaip vaikui. Tokia padėtis, be jokios abejonės, turi teisę į gyvybę. Tačiau jūs atimate iš savęs gydymo priemonę, kurią mums suteikė pati gamta. Nevaldomas juokas panardina žmogų į prigimtinio vaiko būseną, tegul jis jumyse pabunda.

Mažiau nei 3 taškai

Jūs esate „princesė Nesmeyana“.

Juokas žmogui yra natūrali būsena, jo beveik visiško nebuvimo gyvenime galima įtarti arba depresiją, kurią reikia gydyti, arba psichologinių priežasčių buvimą.

Priežastys, neleidžiančios žmonėms juoktis visa jėga

1. Traumuojanti vaikystės patirtis. Paprastai ikimokyklinėje vaikystėje reikėtų ieškoti situacijų, kurios prisidėjo prie bet kokios lyties nesišypsančios princesės auklėjimo. Tai gali būti bausmės, nuolatinis traukimas, suaugusiųjų pasmerkimas.

Ankstyvos vaikystės nuotraukose vaikų šypsenos dažnai būna neįprastai užkrečiamos, o juokas visada trykšta ir nevaržomas. Kas tada atsitiks su tomis šypsenomis ir juoku? Visuomenės reikalavimai griežti vaikų juokui. Kažkas buvo gana griežtai nubaustas už garsų, nevaldomą juoką, reguliariai sodinamas į kampą darželyje, buvo gėdinamas. Galiausiai juokas nutilo. Ir dabar tai nėra taip paprasta gauti.

Nesąmoninga baimė trukdo, nes žmogus, kaip taisyklė, neprisimena šių situacijų. Būtina baimę perkelti į sąmoningą lygį ir iš naujo išmokyti žmogų juoktis. Esant tokioms sąlygoms, kai aplink yra daug žmonių, kurie garsiai juokiasi, jis gali juoktis, nes gauna „leidimą“ juoktis.

2. Juokas gali patraukti dėmesį. Tie, kurie vaikystėje buvo „pelningi“ ir saugiau būti nepastebimu ir patogiu vaiku, pamiršo, kaip garsiai ir audringai juoktis.

3. Nepasitenkinimas savo išvaizda. Dantų problemos, dantų trūkumas ar breketų nešiojimas gali apriboti jūsų šypseną ir juoką. Gėda sukuria įprotį visai nesijuokti, o vietoj rūsčiai ir santūriai šypsotis, toks įprotis gali išlikti dar ilgai net ir pasibaigus gydymui.

4. Buvimas socialinio vaidmens vergijoje.Žmonės dažnai priskiria tam tikriems socialiniams vaidmenims elgesio liniją, kuri rodo rimtumą. Tikimės, kad „rimti“ žmonės elgsis „rimtai“. Į socialinio vaidmens nelaisvę dažnai patenka tam tikrų profesijų, socialinės padėties žmonės, taip pat šeimų motinos ir tėvai.

Pavyzdžių galima rasti gyvenime, literatūroje ir kine.

- Kas tavo pusbrolis?

- Bela? Siaubingai liūdna moteris. Tiesa, Charles?

- Labai liūdna. Kažkas panašaus į auskarą. Nors atsidavusi ir mylinti mama...

Agatha Christie, Tyli liudytoja

Na, o jei esi nesišypsanti princesė, teks gerokai pasistengti, kad juokas įsileistų į savo gyvenimą, kreiptųsi į tai, kiek ir kaip juokiesi, pakeistų požiūrį į juoką.

Pasirinkimas yra jūsų: viena vertus, narkotikai ir neviltis, kita vertus, juokas. Sunkumai įveikiami! Atkreipkite dėmesį, kad Normanas Cousinsas iš pradžių stengėsi juoktis, nes visai nebuvo nusiteikęs juoktis, tačiau galiausiai gavo nuostabų rezultatą.

Priimkime juoką rimtai! Juokimės!

Redakcija

Kitas neįprastas terapijos variantas, padėsiantis atsipalaiduoti ir susidoroti su psichologinėmis problemomis – smėlio terapija. Kodėl suaugusiems reikia „lipdyti velykinius pyragus“, – aiškina psichologė Anna Kutyavina: .

Jei dar visai neseniai straipsniai, knygos ir bet kokia medžiaga savipagalbos, pozityvaus mąstymo, optimizmo tema buvo neįtikėtinai populiarūs, tai dabar jis pradeda mažėti. Danų psichologijos profesorius Svenas Brinkmanas parašė knygą „Pagalbos sau eros pabaiga. Kaip nustoti tobulėti, kuri atgraso skaitytojus nuo „tapti geriausia savo versija“. Skamba netikėtai, ar ne? Galite patys nuspręsti, ar turėtumėte perskaityti šią knygą ir ar autoriaus idėjos atitinka jūsų mintis, skaitydami pagrindinių knygos punktų santrauką:.

„... Jeigu nori ištirti žmogų ir pažinti jo sielą, tai gilinkis ne į tai, kaip jis tyli, ar kalba, ar kaip verkia, ar kaip jį jaudina kilniausios idėjos, o geriau į jį žiūrėk. kai jis juokiasi. Gerai besijuokiantis žmogus reiškia gerą žmogų.

F. M. Dostojevskis

Portretas iš juoko

Ar įmanoma sukurti juoko klasifikaciją? Pabandykime tai padaryti, pasikliaudami garsu ir emocinėmis vibracijomis.

1. Juokas iš „y“ – „hoo-hoo-hoo“: iš juoko beveik nieko neliko – taigi, vienas pasirodymas. Žmogus, kaip kaukia pelėda, bando užgniaužti savo nerimą juoku. Dažniausiai pasitaiko žmonėms, turintiems išankstinį nusistatymą, išsigandusiems ir kartais nesąžiningiems.

2. Juokitės iš „o“ – „ho-ho-ho“: griausmingas homeriškas juokas, dažnai nevaldomas, visiškai nepaprastų proporcijų. Gali tyčiotis ar protestuoti, bet visada kyla iš pasitikinčio žmogaus. Kartais tai skamba pagyrūniškai ir grėsmingai, su ironiškomis abejonėmis, kritišku nustebimu, protestu.

3. Juokas iš „ir“ – „hee-hee-hee“: ironijos ir šlykštėjimo mišinys. Juokas paslėptas, gudrus, išspaustas – savotiškas sarkastiškas gudraus kikenimas (dar vadinamas sarkastišku). Jausmams čia nėra išeities, bet yra tik vidinė potekstė, kažkokia sava intencija. Dažnai pastebima jaunoms mergaitėms.

4. Juokas iš „e“ – „hehehehe“: ne per gražu, švelniai juokiasi. Trumpas, priverstinis, pūkuojantis. Jis dažnai sutinkamas tarp įkyrių glostytojų, reaguojančių į viršininko juoką, arba jame yra kažkas iššaukiančio, įžūlaus, pavydaus – nuolatinių grimasų. Kuo daugiau girdima balsė „e“, tuo daugiau šlykštėjimo, grubumo, paniekos. Taip juokdamiesi žmonės linkę išlaikyti tam tikrą atstumą pašnekovo atžvilgiu.

5. Juokas iš „a“ – „ha-ha-ha“: štai, tikras juokas! Iš širdies kylanti, pilna harmonijos su išoriniu pasauliu, tyro džiaugsmo. Juokas – plačiai atverta burna. Taip juokiasi tikrai linksmi ir malonūs žmonės.

Atgaivinantis ir ... vidurius laisvinantis

Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad juokas yra puikus vaistas nuo daugelio ligų.

● Prancūzijos psichologai mano, kad juokas... atgaivina kūną! Jai veikiant, pagerėja endokrininių liaukų veikla, palengvėja galvos skausmai, nuovargis, normalizuojasi kraujospūdis, širdis pradeda dirbti palankiu ritmu.

● Prancūzų gydytojas Feliksas Bramontas juoką laiko puikia priemone nuo kepenų ligų ir podagros.

● Norvegų profesoriaus Karlo Rudalio tyrimai parodė, kad juokas stiprina krūtinę ir pilvą, lavina pečių juostos raumenis ir apskritai yra savotiškas viso organizmo narkotikas.

● Paaiškėjo, kad juokas puikiai laisvina vidurius. Žmonėms, kenčiantiems nuo humoro stokos, viduriai užkietėja dažniau nei linksmiems. Specialistai mano, kad „nesišypsantys“ yra labiau linkę į stresą, kuris taip pat slegia virškinimo sistemą.

Pasirodo, gaivinančios juoko savybės yra tikrai neribotos, tikriausiai dėl to Amerikoje buvo sukurta Terapinio humoro asociacija. Neuropatologas Barry Bitmanas, vienas iš psichoneuroimunologijos (šakos, tiriančios emocijų įtaką imuninei sistemai) įkūrėjų, mano, kad juoko terapija padeda žymiai sustiprinti organizmo imunines funkcijas, įskaitant žymiai padidinti antikūnų ir ląstelių, naikinančių piktybines ligas, kiekį. navikų ir sukuria patikimą natūralią apsaugą nuo sunkių ligų. Jo pateikti pacientų kraujo tyrimų rezultatai prieš humoristinį filmuką, jo metu ir po jo – įspūdingi.

Apsauga nuo baimės

Kaip juokas veikia psichologiniu lygmeniu?

● Atlaisvina nuo klaidingų nuostatų ir stereotipų, nuo prisirišimo prie tam tikro gyvenimo būdo, nuo įsisenėjusių jausmų ir emocijų.

● Juokas pirmiausia didina psichinės sveikatos lygį, o sveikas protas stiprina somatinę, tai yra kūno sveikatą.

● Anekdotai ir anekdotai padeda ne tik įsisavinti žmogiškąsias vertybes, bet ir linksmai atsiriboti su pasenusia praeitimi.

●  O suvokdamas ką nors nauja, žmogus per juokingumą atsikrato nežinomybės baimės.

● Ypač naudinga juoktis iš savęs. Jei jau žmogus juokiasi, vadinasi, jis sugebėjo pakilti virš savo problemų, atsitraukti, paversdamas jas susitarimu, ženklu.

Laimės hormonų šaltinis

Kaip juokas veikia fiziologiniu lygmeniu?

● Visų pirma, besijuokiant pasikeičia kvėpavimas: trumpėja, nutrūksta ir gilėja. Vyksta plaučių hiperventiliacija, o tai reiškia, kad į smegenis patenka daugiau deguonies. Atsiranda savotiškas morfijaus efektas. Be to, žmogus patiria pasitenkinimą hormoniniu lygiu dėl to, kad kraujyje padaugėja vadinamojo džiaugsmo hormono – endorfino. Taigi kūnas išlaisvinamas nuo viršįtampio, gauna iškrovą.

● Tačiau atsipalaidavimas turėtų būti saikingas. Juokas juk irgi yra krūvis. Jei be perstojo juokiesi kelias valandas, gali ne tik pavargti, bet net suplėšyti skrandį, mirti. Mokslininkai nustatė: žmogus gali juoktis daugiausiai valandą.

● Kokia yra naudinga „juokingų piliulių“ dozė? Anglų psichologai teigia, kad šį nemokamą vaistą reikia vartoti bent 10 minučių per dieną. Ir tada būsime ramūs, protingi ir energingi. Tačiau daktaras Petaras Bokanas įrodė, kad per dieną, kad būtų sveika, moteriai reikia juoktis 13-16 kartų, o vyrui – mažiausiai 17! Juk moterys, kaip žinia, yra atsparesnės gyvenimo sunkumams.

Slaptas ginklas

Juokas tikrai yra ginklas. Ir dėl savo galingo užtaiso, nukreipto prieš kvailumą ir veidmainystę, baimę ir smurtą, žmonija išliko ir tebegyvena, nepaisant visko.

Pacientas ateina pas gydytoją:

Daktare, man skauda pilvo apacia.

- Ką tu valgei?

- Bounty.

- Į dangų, į dangų!

Į naminių gyvūnėlių parduotuvę įskrenda piktas pirkėjas ir šaukia:

"Pažiūrėk, ką tu man davei!" Vakar iš jūsų nusipirkau šį paukštį giesmininką ir, pasirodo, jam lūžo koja!

- Tai kas? – stebisi pardavėja. – Jūs nusipirkote dainininką, o ne baleriną!

„Prieš pradėdamas gydymą, – pasakė psichiatras pacientei, – turiu žinoti viską apie tavo gyvenimą. Pradėkite nuo pat pradžių.

Pacientas akimirką pagalvojo ir pasakė:

– Taigi, pirmiausia sukūriau dangų ir žemę...

gyvenimo pavyzdys

Amerikiečių rašytojas N. Cousinsas sirgo ankilozuojančiu spondilitu (stuburo jungiamojo audinio sunaikinimu) – ši liga laikoma praktiškai nepagydoma. Jo gydytojas įvertino tikimybę pasveikti kaip vieną iš penkių šimtų. Pusbroliai samprotavo, kad jei neigiamos emocijos yra daugelio negalavimų priežastis, tai teigiamos turėtų paskatinti sveikimą. Ir jis pradėjo... gydytis juokais: persikraustė iš ligoninės į viešbutį, kur siautėjo gyvenimas ir niekas nepriminė ligos, žiūrėjo geriausias komedijas, skaitė humoristinius žurnalus ir knygas. Pamažu jam ėmė grįžti mobilumas, gerėjo kiti sveikatos rodikliai. Liga atsitraukė.

Asmeninė nuomonė

Tėvas Šaltis:

– Visada esu geros nuotaikos ir geros nuotaikos. Ir kad jūsų sieloje visada būtų saulėta (net ir per didžiausią šaltį), rekomenduoju jums, mano brangieji: išmokite suprasti vienas kitą, tuos, kurie yra jūsų artimi. Patikėk, nuo to tau tik geriau ir gyvenimas taps tikra pasaka! Ir toliau. Mielieji, vertinkite savyje gerumą, meilę ir supratimą, nes būtent šios savybės sukuria tai, ką jūs vadinate stebuklu. Linkiu gerų Naujųjų metų! Pagarbiai, Rusijos Kalėdų Senelis.

Čeliabinske jie elgiasi juokais
Kodėl mes taip mažai šypsomės? Prisiminkite, kaip vaikystėje emocingai ir nedvejodami reagavome į išgirstą pokštą ar perskaitytą anekdotą. Tačiau bėgant metams linksmumo jausmas ėmė nykti.
Juoko dienos išvakarėse medicinos mokslų kandidatas, Uralo valstybinio kūno kultūros universiteto Sporto medicinos ir fizinės reabilitacijos katedros docentas Andrejus SKUTINAS MK-Ural korespondentui papasakojo apie tai, kodėl naudinga juoktis ir kaip juokas gali išgydyti įvairius negalavimus.

- Andrejus Viktorovičius, kuris tampa juoko terapeuto pacientais?

Daugeliui rekomenduojamas juoko terapijos kursas. Pateiksiu tik kelis pavyzdžius. Taigi buvo pastebėtas moterų, sergančių hipertenzija, gydymo veiksmingumas. Po kelių seansų sumažėja jų nerimas ir depresija. Kartu gerėja savijauta, aktyvumas, nuotaika. O sergantiesiems lėtiniu bronchitu ir bronchine astma praeina baimės ir įkyrimai, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Netgi skrandžio vėžiu sergančių moterų atveju buvo pastebėta teigiamų pokyčių. Pavyzdžiui, pagerėjo jų apetitas, be kita ko. Be to, pastebėta, kad pacientai, kuriems buvo atliktas juoko terapijos kursas, buvo išrašyti iš ligoninės anksčiau nei tie, kurie to nepadarė.

Juoko terapija gali būti naudojama net ir grupiniame darbe. Tai padeda suvienyti ir harmonizuoti santykius bei palengvinti stresines situacijas, kelia motyvaciją darbui.

– Ar juoko terapija turi skirtingas kryptis?

Žinoma! Trys iš jų šiuo metu yra praktikuojami. Pirmoji kryptis – klasikinė juoko terapija. Pacientams pasakojamos linksmos istorijos, juokingi gyvenimo epizodai ir anekdotai. Galite žiūrėti humoristinius filmus ir skaityti juokingas knygas.

Antroji – medicininė klounada. Šiandien klounai dirba beveik visų išsivysčiusių Europos šalių gydymo įstaigose. Dažniausiai juos galima rasti vaikų ligoninėse. Mažiesiems ligoniukams rengiami pasirodymai ir išdaigos, klounai netgi parodijuoja gydytojus. Deja, mūsų šalyje tai dar nėra reglamentuota. Čeliabinske tokio išvis nėra, nors Jekaterinburgas jau turi savo plėtrą.

Vaikai – atviros būtybės, neturinčios kompleksų ir įvairių spaustukų. Nors suaugusiems galioja tam tikri stereotipai. Štai kodėl kūdikiai yra atviri juokui ir bendravimui.

Trečioji – Bombėjaus mokslininko Madano Katarijos juoko joga. Yra mantrų, kurios padeda žmogui atsigauti. Pavyzdžiui, „ha-ha“ teigiamai veikia širdį. Užuot gerus vaistus, geriau kartoti šią frazę iki 50 kartų per dieną. Tuomet tai darantiems smarkiai pakils nuotaika, dings kraujospūdis, bus gydomos įvairios ligos.

Kita mantra yra: „hee hee“. Gydytojas rekomenduoja, visų pirma, merginoms ir moterims. Jų nevargins iškirptė, riešai, išnyks ir varnų pėdos aplink akis. Tariant šią mantrą jiems nereikės naudoti kosmetikos, lankytis salonuose, eiti į masažą.

Trečioji mantra yra „ho-ho“. Tai paveikia storosios žarnos sritį. Mantra gydo beveik visas virškinamojo trakto ligas. Jei kartosite iki 50 kartų, išnyks visa krūva ligų. Net vidurių užkietėjimas ir viduriavimas nustos jus varginti.

– Ar juoko terapija duos efektą vos per vieną užsiėmimą?

Apskritai šiame procese yra keturi etapai. Turėtų būti surengta mažiausiai nuo devynių iki dešimties užsiėmimų. Pirmasis etapas – juoko technikos, kurių yra labai daug. Visi pratimai atliekami refleksinio juoko arba kontrakvėpavimo forma. Antrasis etapas – juoko meditacija. Pacientai stengiasi sukurti šypseną savo veiduose. Be to, pasitelkiamos įvairios kūrybinės dinamiškos juoko technikos. Pavyzdžiui, vaikinai šoka poromis ant popieriaus lapo, kuris kaskart vis mažėja. Dėl to vyras turi paimti moterį ant rankų, taip parodydamas kūrybiškumą. Laimi ta pora, kuri gali stovėti ant mažo popieriaus lapo. Ketvirtajame etape pasakojami anekdotai, anekdotai, aforizmai ir mįslės. Pavyzdžiui, aš siūlau išspręsti šiuos klausimus: „Kuo skiriasi arklys ir adata? Nežinau? Ir atsakymas paprastas: „Iš pradžių jie atsisėda ant adatos, o tada atšoka ir atvirkščiai su arkliu“.

– Ar turite kokių nors gydymo pirmenybių?

Man patinka naudoti istorinius anekdotus. Pavyzdžiui, kaip jums patinka šis pokštas: „Prekybininkė Semipopova aukščiausiu vardu parašė prašymą pakeisti disonuojančią pavardę. Nikolajus II primetė rezoliuciją: „Pakanka penkių“.

Dažnai pasakoju istorijas, nutikusias realiame gyvenime. Juk humoras yra su mumis, svarbiausia jį pamatyti. Taip, aš stengiuosi būti juokingas. Kartą važiavau mikroautobusu ir į vairuotojo klausimą: "Ar turite Čaikovskio?" jam atsakė, kad jis jau seniai mirė. Nieko neįžeidžiau, keleivių nuotaika pakilo. Kartais leidžiamas net juodas humoras. Bet aš iš savo darbo pašalinau nepadorius, riebius ir ciniškus juokelius. Viskas, kur pažeminama žmogaus asmenybė ir orumas, man draudžiama.

- Žinoma, juoko terapija turi kontraindikacijų ...

Kontraindikacijos yra visur. Ilgai galima nesijuokti tiems, kurie serga išvarža, akių ar plaučių ligomis. Užsitęsęs juokas yra pavojingas moterims, kurios yra įdomioje padėtyje, nes tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Taip pat pavojinga juoktis žmonėms, kuriems prieš kelis mėnesius buvo atlikta operacija. Neįmanoma išgydyti tų, kurių motyvacija yra žema arba jos visai nėra.

- Andrejus Viktorovičius, ar galima juokaujant atsikratyti asmeninių problemų?

Nepatarčiau pulti į depresiją, jei gyvenime nutiktų kas nors tragiško. Geriau rasti savyje jėgų ir nusišypsoti tam, kas nutiko. Turite nusišypsoti. Galų gale nuotaika vis tiek pagerės, ir žmogus išbris iš depresijos.

Humoras ir dvasinis džiaugsmas turi būti priešinami kylančiam nerimui ir apatijai ir padėti kitiems žmonėms. Pastaruoju metu aplinkui tiek daug sielvarto ir dirgiklių, kad reikia jų atsikratyti. Juoko pagalba padedame kitiems išgyventi tokiomis sunkiomis sąlygomis.

Beje

Svarbiausia ne juoktis, o būti džiaugsmo būsenoje. Kai taip yra, žmogus jaučiasi nuostabiai, ir jam viskas pavyksta.

Penkios minutės juoko pakeičia keturiasdešimt minučių poilsio.

Kol kas mūsų šalyje juoko terapija vertinama su tam tikru nepasitikėjimu, o Europoje ji jau seniai žinoma ir aktyviai naudojama. Čeliabinske šiuo metu sėkmingai apginta daugiau nei tuzinas baigiamųjų darbų, kurių vadovas buvo Andrejus Skutinas. Pats juoko terapeutas dabar yra užsiėmęs daktaro disertacijos rašymu.

Baigdamas norėčiau pacituoti garsius barono Miunhauzeno žodžius. Jis pasakė taip: „Šypsokitės, ponai, šypsokitės. Rimta veido išraiška visai nėra intelekto požymis. Visi kvaili dalykai pasaulyje daromi su šia veido išraiška.

Apskritai savo šypsena užkrėskite kitus ir jie jums atsakys tuo pačiu!

MK pagalba

Andrejus Skutinas – medicinos mokslų kandidatas, Uralo valstybinio kūno kultūros universiteto Sporto medicinos ir fizinės reabilitacijos katedros docentas. Gydytojas psichiatras, psichoterapeutas, naujos medicinos technologijos – juoko terapijos populiarintojas nuo 2001 m.

Pirmieji juoko terapija susidomėjo du amerikiečiai Lee Burke ir William Fry. Jie, būdami studentai, praėjusio amžiaus 60-ųjų viduryje nusprendė atlikti tyrimus juoko srityje. Jaunuoliai bendramoksliams pasakojo įvairius anekdotus, darė kraujo tyrimus prieš ir po. Rezultatai parodė, kad po juoko žmonėms smarkiai padidėjo antikūnų skaičius. Šio reiškinio tyrimo bumas prasidėjo kiek vėliau, kai nepagydoma liga sirgęs amerikiečių žurnalo redaktorius Normanas Cousinsas stojo ant kojų komedijų maratonu. Vyras visą laiką juokėsi. Gydytojas, teigęs, kad iš šimto turi tik vieną galimybę išgyventi, labai nustebo, kai pamatė jį visiškai sveiką. Ši byla įėjo į istoriją pavadinimu „Žmogus, kuris prajuokino mirtį“.

medžiaga: Anastasija KHIVINTSEVA

Kaip sakė Zaratustra, žmogus turi juoktis dešimt kartų per dieną, kad pilvas naktį netrukdytų. Gydomoji juoko galia buvo žinoma nuo senų senovės. Juoko terapija ir toliau populiarėja visame pasaulyje. Taigi Prancūzijoje yra net juoko terapijos mokykla ir juoko mėgėjų klubai. Šių klubų nariai artimame rate juokiasi iš savo ligų ir daro viską, kad juokas sukeltų mases.

Smagus vaistas nuo depresijos

atgal į turinį

Kaip žmonės išmoksta juoktis?

Visi žmonės pasaulyje žino, kaip šypsotis ir juoktis. Ir jie to išmoksta, kaip ir gebėjimo kalbėti. Pirmąsias 4-8 gyvenimo savaites kūdikis mokosi juoktis žiūrėdamas į mamos akis. Pirmo mėnesio pabaigoje vaikas jau šypsosi, o sulaukęs 2-3 mėnesių – garsiai juokiasi. Šešerių metų vaikas juokiasi apie 300 kartų per dieną. Senstant šypsenų mažėja. Žmogus prisitaiko prie kitų elgesio, o suaugusio piliečio šypsenų skaičius priklauso ir nuo to, juokingi ar rimti žmonės. Vidutiniškai žmonės šypsosi apie 15 kartų per dieną. Daugelis mokslininkų mano, kad nepakankamas juokas yra viena iš sveikatos problemų priežasčių.

Reikėtų pažymėti dar vieną dalyką: juokas yra kitoks. Tai malonus juokas arba nuodingas, džiaugsmingas ar liūdnas, kvailas ir protingas, išsigandęs ar isteriškas, ciniškas ir kuklus. Akivaizdu, kad ne kiekvienas juokas turi teigiamą poveikį sveikatai. Skirtingo juoko įtakos savijautai tyrimas yra medžiaga tolesniems tyrimams.

atgal į turinį

Juoko terapija nuo streso

Juoko metu susitraukiame apie 80 raumenų grupių, pakyla kūno temperatūra, pakinta kraujospūdis. Smegenys tuo pačiu metu gauna sveiką dalį beta endorfinų – laimės hormonų. Imuninė sistema patiria didžiausią įtaką. Jei žmogus pratrūksta juokais, jo organizme padaugėja ląstelių, naikinančių virusus ir, kai kuriais pranešimais, vėžines ląsteles. Juokas organizme sukuria savotišką „apsauginį vožtuvą“, kuris blokuoja kortizono ir adrenalino – streso hormonų – kelią. Juokiantis gerai masažuojami vidaus organai, ypač žarnynas. Niekas nesiginčys su teiginiu, kad juokas yra galingas emocijų ir energijos antplūdis.

Įrodyta, kad juokas pagerina gyvenimo kokybę ir pailgina jo trukmę. Pažiūrėjus juokingą vaizdo įrašą, depresija sumažėja 98%, o nuovargis išnyksta 87%. Tyrimų duomenimis, optimistai yra atsparesni infekcinėms ligoms.

„Saturday Revue“ vyriausiasis redaktorius Normanas Cousinsas prieš daugiau nei 30 metų vien juoko pagalba išsigydė nuo visą organizmą pažeidžiančios autoimuninės ligos – kolagenozės. Perskaitęs, kad neigiamos emocijos gali slopinti endokrininės sistemos veiklą, Normanas padarė išvadą, kad teigiamos emocijos skatina jos darbą, o tai reiškia, kad juokas ir pozityvas gali padėti jam atsigauti. Ir aš neklydau!

Šiuolaikiniai mokslininkai įsitikinę, kad pozityviai nusiteikę žmonės serga daug rečiau nei pesimistai, o jei turi negalavimų, juos ištveria daug lengviau. Juk juoko metu suaktyvėja limfocitai, kurie mus saugo nuo virusų ir infekcijų.

Džiaugsmas, kaip žinote, sukelia šypseną. Tačiau įrodyta ir priešinga reakcija: šypsena reflekso lygiu skatina endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą.

Neturite laiko tinkamam poilsiui ir automatinėms treniruotėms? Skirkite 5 minutes per dieną juokingoms nuotraukoms ar vaizdo įrašams žiūrėti. Beje, šios 5 minutės juoko pakeis 40 minučių poilsio. Todėl verta juoktis, jei nepakankamai išsimiegate. Taigi atpalaiduojate 80 raumenų grupių, gerai pailsėkite.

atgal į turinį

Juoko terapija ir grožis

Žmonės, kurie juokiasi, dažnai atrodo labai gerai. Juoko procese dalyvauja beveik visi veido raumenys. Sumažėja net ir retai naudojami raumenys, palyginti su kitais. Pažiūrėk į vaikus! Kaip dažnai keičiasi jų išraiška! Kita vertus, suaugusieji ribotai naudoja veido išraiškas. Bet veltui! Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp veido raumenų veiklos ir kraujotakos smegenyse. Be to, besišypsantis ir draugiškas moters veidas kur kas labiau patinka vyrams, nei rimtas ir niūrus.

atgal į turinį

Juoko terapija kaip medicinos šaka

Juokas yra vaistas, kuriuo pati gamta apdovanojo žmogų. Be to, jis neturi šalutinio poveikio ir yra visiškai nemokamas. Kaip juoko terapija naudojama šiuolaikinėje medicinoje?

atgal į turinį

Klasikinė gydomoji juoko terapija

Užsiėmimus veda psichologė. Jie gali būti tiek grupiniai, tiek individualūs. Žmonės tik juokiasi (pasakoja anekdotus, juokingus nutikimus iš gyvenimo, klausosi užkrečiančio kitų žmonių juoko, žiūri komedijas).

Kai kuriose šalyse šis metodas taikomas gydant seksualinius sutrikimus, išprievartavimo aukų reabilitaciją. Gydytojai įsitikinę, kad juokas teigiamai veikia žmones, kurių ligos pasireiškia nuolatiniu skausmu. Juokas palengvina gijimą gerindamas bendrą organizmo būklę, sumažindamas skausmą ir didindamas atsparumą ligoms.

atgal į turinį

Medicininės klounados metodas

Gydytojų klounų komandos dirba visame pasaulyje. Manoma, kad jie padėjo šiuolaikinės juoko terapijos pagrindus XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Idėją sukurti „greitosios pagalbos klouną“ įgyvendino Bostono cirko įkūrėjas Michaelas Christensenas. Kai jo brolis mirė nuo vėžio, jis su grupe bendražygių ligoninėje kalbėjosi su sergančiais vaikais. Po brolio mirties Christensenas suprato, kad juoko terapija yra jo gyvenimo darbas. „Greitosios pagalbos klounų“ ekipažai buvo organizuojami Niujorke ir kitose Bostono ligoninėse, o po to idėja buvo perimta Prancūzijoje, Vokietijoje, Brazilijoje. Šiandien daugelyje šalių veikia gydytojų klounų asociacijos, kurios dirba su sunkiai sergančiais vaikais.

atgal į turinį

Juoko joga kvėpavimui ir sveikatai

Jį sukūrė Indijos gydytojai, derindami juoką su kvėpavimo pratimais. Žmogus mokomas juoktis lengvai, dažnai ir natūraliai. Optimizuodamas kvėpavimą juoko metu, žmogus ne tik pagerina nuotaiką ir bendrą savijautą, bet ir normalizuoja kraujospūdį bei vidaus organų aprūpinimą krauju.

Įkvėpimas, kuris atliekamas juoko metu, yra ilgesnis ir gilesnis, o iškvėpimas, atvirkščiai, trumpesnis ir intensyvesnis. Pasirodo, plaučiai juoko jogos metu visiškai išlaisvinami iš oro, o dujų mainai pagreitėja 3-4 kartus.

Klasėje žmonės supažindinami su paprastais lūpų judesiais, padedančiais atsikratyti dirglumo ir liūdesio. Net kelioms sekundėms prisiminę, kaip neseniai juokėtės, gerokai pagerinsite savo nuotaiką, net jei kas nors ją jau sugadino.

atgal į turinį

Nuo šypsenos niūri diena šviesesnė!

Garsi anglų patarlė sako: „Šypsokis minutę ryte ir šypsosi visą dieną“. Mokslininkai nustatė, kad po juokingų filmų peržiūros žmogaus dirglumo lygis sumažėja kelis kartus. Tiriamųjų nuotaiką pakėlė net mintis, kad netrukus jie žiūrės komediją. Dvi ar tris dienas iki numatytos peržiūros jie pykdavosi vidutiniškai perpus dažniau nei įprastai.

„Juokas be priežasties yra kvailio požymis“, – sako gerai žinoma rusų patarlė. Leiskite mums nesutikti. Juokas be priežasties yra geros nuotaikos ženklas. Tačiau skirtingiems žmonėms, žinoma, juoko priežastis yra skirtingi dalykai. Kas vienam juokinga, kitam liūdna. Išanalizuokite savo humoro jausmą. Kas gali tave nudžiuginti? Kino komedijos, humoras, KVN, animaciniai filmai, vaizdo įrašai? O gal koks nors konkretus šou menininkas tave linksmina? O gal tavo paties vaiko išdaigos kelia juoką? Užrašykite visus šiuos pastebėjimus ir pasinaudokite jais savo naudai. Kiekvieną dieną pasiimkite ką nors juokingo iš savo „juoko bibliotekos“. Ir atminkite: juokas yra sveikata.

Tas juokas gydo ir prailgina gyvenimą, daug kas prirašyta. Juoko įtaka sveikatai ir ligų gydymui jau suvokiama kaip aksioma. Bet vis dėlto, kodėl ir kaip juokas gydo, ilgina gyvenimą, kaip jis pasireiškia?
Iš tiesų, buvo pastebėta, kad „juokas yra geriausias vaistas“. Bet vis dėlto, kaip juokas gydo ir pailgina gyvenimą?
Medikai teigia, kad juokas pirmiausia gydo tokiais būdais: atpalaiduoja, mažina kraujospūdį, gerina kraujotaką, stimuliuoja imuninę sistemą ir virškinimą, netgi mažina cholesterolio kiekį. Tačiau kas yra puikus dorybių rinkinys?
Juokas suaktyvina hormonus, kurie gali sumažinti skausmo pojūtį.
Keista, bet kai kurie gyvūnai taip pat gali juoktis. Jaunos beždžionės, kai jas kutenamos, elgiasi kaip maži vaikai. Kita vertus, šimpanzės pučiasi, o ne kikena.
Dar 1862 metais prancūzų neurologas Guillaume'as Dukhenne'as atrado, kad tikro juoko metu suaktyvėja iki 80 raumenų. Jie sako, kad nuogąstavimai, kad iš juoko padaugėja raukšlių ant veido, yra bergždžios, tačiau priešingai, veidas atrodo jaunesnis. Bet kaip juokas gydo raukšles? Tiesą sakant, juokas nesudaro raukšlių, o sumažina jų skaičių. Kai veidas yra niūrus, dalyvauja 43 veido raumenys, o kai laimingi - 17.
Pasak amerikiečių mokslininkų, be kita ko, humoras ir juokas, humoro jausmas gydo – suaktyvina tą pačią smegenų dalį, kaip ir veikiant kokainui bei padaugėjus pinigų.
Bet kaip juokas gydo suaugusieji, kai jie iš tikrųjų šiek tiek juokiasi? Išties, senstant žmogus juokiasi vis mažiau. Suaugusiesiems per dieną vidutiniškai stebima 15 šypsenų ir juoko priepuolių, o vaikams – apie 400. Pasirodo, juokas labiausiai gydo ir pailgina gyvenimą jauname amžiuje, o norėdami gydytis suaugusiųjų, jie reikia juoktis.

Taip pat buvo juoko mokslas, vadinamas Gelotologie. Jos įkūrėjas yra amerikiečių mokslininkas (antropologas ir socialinio elgesio specialistas) Gregory Bateson. Vakarų šalyse yra juoko arba juoko terapijos kabinetai, kurie išgydo daugelį ligų, o iš tikrųjų pagydo ir pailgina gyvenimą pačiais neįtikėtiniausiais atvejais.
Beje, intuityviai aišku, bet stebina ir tai, kad žmogus juokdamasis neturi mąstymo.
Nepaisant to, kad juokas gydo ir pailgina gyvenimą, yra žmonių, kurie patiria patologinę juoko baimę. Gali būti, kad jie neįsivaizduoja, kodėl ir kaip juokas gydo. Juk medikai puikiai žino, kad esant depresinei būsenai, skausmingoms mintims, į kraują išsiskiria adrenalinas, susitraukia kraujagyslės, o tai padidina spaudimą, pablogina virškinamojo trakto darbą. Stresas, negatyvumas, išgyvenimai – dažniausiai sukelia skrandžio opą.
Atvirkščiai, nusiteikus teigiamai, smegenyse išsiskiria linksmybės, juokas, serotoninas ir endorfinas, sukeliantys euforiją, dar vadinami laimės hormonais, kurie tiesiogine to žodžio prasme gydo kūną teigiamomis emocijomis. Manoma, kad minutė juoko pailgina gyvenimą 5 minutėmis. Kartu treniruojami pečių, pilvo, krūtinės ir diafragmos raumenys, dingsta įtampa, galvos skausmas. Yra žinomi atvejai, kai juoko terapijos metu išnyko onkologinės ligos.
Didelę reikšmę, kaip paaiškėjo, turi nuotaika ir artėjančių linksmybių laukimas. Jungtinių Valstijų mokslininkai 2 dienas prieš linksmybes užfiksavo tiriamųjų depresijos sumažėjimą 2 kartus, nuovargio sumažėjimą 15 %, o po to dar labiau padaugėjo teigiamų emocijų. Taip juokas gydo tik teigiama nuotaika.
Kuo daugiau žmogus šypsosi ir juokiasi, tuo jaunesnis jis atrodo. Turėti juokdario draugą ir linksmą bičiulį – puikios nuotaikos ir sveikatos, o greičiausiai ir gyvenimo pailgėjimo, ilgaamžiškumo garantas. Todėl tokius draugus reikia vertinti ir dažniau su jais bendrauti.
Jus taip pat gali sudominti žemiau esantys įrašai:
,
ir naujos svetainės medžiagos prenumerata (per oranžinį mygtuką šoninio stulpelio viršuje arba apačioje) taip pat pravers.
Jei ši medžiaga jums pasirodė naudinga ir įdomi, ypatingai ačiū už socialinių tinklų (Twitter, Facebook ir kt.) mygtukų paspaudimą.

Pridėkite straipsnį prie žymių, kad vėl grįžtumėte prie jo spustelėdami mygtukus Ctrl+D. Prenumeruoti pranešimus apie naujų straipsnių publikavimą galima naudojant šoniniame puslapio stulpelyje esančią formą „Prenumeruoti šią svetainę“.