Miegas yra sudėtingas fiziologinis veiksmas, kurio metu „atkuriami“ pagrindiniai nervų sistemos procesai. Kasdienis poilsis yra būtinas normaliai organizmo veiklai. Neramus miegas yra patologinė būklė, kai žmogus miega, tačiau jo smegenys ir toliau veikia. Kodėl taip nutinka ir kokias pasekmes tai gali sukelti: išsiaiškinkime.

Suaugusiojo neramus miegas: būklės priežastys

Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys neramų miegą suaugusiems, yra šie:

• nebaigtas reikalas, sukeliantis nerimastingų minčių;
• padidėjęs nervinis susijaudinimas, per didelis emocionalumas arba, priešingai, bandymas visada kontroliuoti savo emocijas (žr.);
• stresas (mylimojo mirtis, atleidimas iš darbo, skyrybos);
• nekontroliuojamas stimuliatorių (kavos, alkoholio, narkotikų ir kt.) vartojimas;
• reguliarūs dienos režimo pažeidimai su dažnais skrydžiais, darbas naktinėje pamainoje;
• bronchinės astmos paūmėjimas (dusulys pacientams, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, sustiprėja, dažniausiai naktį);
• artritas, reumatas ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, pasireiškiančios skausmu;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių ligos (žr.);
• neurologiniai ir psichikos sutrikimai (žr.).

Suaugusiojo neramus miegas, kurio priežastys ir gydymas aptariami šiame straipsnyje, yra gana dažna patologija. Iki 75% pasaulio gyventojų yra susidūrę su ja bent kartą.

Kaip pasireiškia neramus miegas

Neramus miegas suaugusiems, priklausomai nuo priežasties, gali pasireikšti:

• drebulys, trūkčiojimas – nevalingas raumenų darbas dėl aktyvių, „nemiegančių“ smegenų sričių;
• bruksizmas – nemalonus griežimas dantimis, kai gali sutrikti kvėpavimas;
• naktiniai siaubai, košmarai. Žmogus pabunda išpiltas šaltu prakaitu, jo pulsas greitas, kvėpavimas trumpas.

Pasikeičia ir pats sapno pobūdis:

• žmogus negali ilgai užmigti vartydamasis lovoje, o galvoje arba atsiranda, arba nutrūksta šimtai minčių;
• miegas labai trikdo, jautrus: pabunda nuo menkiausio garso;
• po normalaus užmigimo gali pasireikšti labai ankstyvas pabudimas (trečią ar ketvirtą valandą ryto). Po miego arba visai neateina, arba tampa varginantis, pertraukiamas, pilnas nerimą keliančių sapnų;
• stiprus silpnumas dienos metu: nėra jėgų dirbti ar mokytis, lėtinis nuovargis, nuolatinis noras miegoti;
• neigiamos emocijos prieš naktinį poilsį, baimė, kad vėl negalėsite užmigti.

Kodėl kūne nėra jėgų? Faktas yra tas, kad neramus miegas vargu ar gali būti vadinamas visišku, ir jis neužtikrina poilsio poreikio, kuris yra toks reikalingas kiekvienam žmogui. Visos sistemos, ypač nervinės, dirba iki nusidėvėjimo ir anksčiau ar vėliau jos žlugs.

Neramus miegas: gydymo principai

Kūno impotencija neramaus miego metu yra pagalbos signalas. Ką daryti, kai nėra jėgų, o silpnumas trukdo normaliam gyvenimui ir darbui? Norint normalizuoti miegą, svarbu nustatyti ir pašalinti jo pažeidimo priežastį:

• stenkitės pamiršti visus reikalus, kai peržengsite miegamojo slenkstį. Gebėjimas „persijungti“ yra svarbus nervų sistemos sveikatos taškas;
• Stresą ne visada galima valdyti savarankiškai. Nepalikite problemos, kreipkitės pagalbos į specialistą (psichologą ar psichoterapeutą);
• pabandykite sureguliuoti savo kasdienybę. Jei miego problemų sukelia nuolatinės komandiruotės ir dažnos naktinės pamainos, gali tekti keisti darbą;
• visų lėtinių ligų, kurias lydi skausmas, dusulys ir kiti nemalonūs simptomai, kurie, kaip taisyklė, sustiprėja naktį, reikalauja savalaikės diagnostikos ir gydymo. Būtinai susisiekite su savo terapeutu dėl savo skundų.

1. Padarykite lovą vieta tik miegui. Nepraleiskite daug budrumo laiko gulėdami.
2. Susitvarkykite kasdienę rutiną ir stenkitės eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu.
3. Atsisakykite dienos miego, kad ir kaip norėtumėte atsipalaiduoti.
4. Padėkite laikrodį miegamajame.
5. Nežiūrėkite televizoriaus, atsisakykite triukšmingos aktyvios veiklos likus bent 2 valandoms iki miego. Vakarą skirkite skaitymui, bendravimui su artimaisiais.
6. Atsisakykite alkoholio, kavos ir tabako. Tačiau šiltas pienas padės atsipalaiduoti ir nusiteiks miegoti.
7. Nepraleiskite. Tačiau neikite miegoti alkani: jei jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę kefyro arba užkąskite obuolį.
8. Sukurkite malonią atpalaiduojančią atmosferą miegamajame.

Padėkite susidoroti su užmigimo problema ir liaudies metodais.

Pieniškas medaus gėrimas

Ingridientai:

• medus - 1 šaukštelis;
• krapų sultys - 1 šaukštelis;
• pienas - 1 stiklinė.

Medų ir šviežias krapų sultis užpilkite šiltu pienu, vartokite vakare, jei sunku užmigti.

Moliūgų nuoviras

Ingridientai:

• švieži moliūgai - 200 g;
• medus - 1 šaukštelis

Moliūgą nulupkite, supjaustykite mažais kubeliais, užpilkite 250 ml verdančio vandens ir virkite ant silpnos ugnies ketvirtį valandos. Nukoškite, įdėkite medaus ir išgerkite pusę stiklinės prieš miegą.

Išsiaiškinome būklės priežastis ir simptomus, taip pat kodėl neramus miegas sukelia impotenciją organizme ir ką daryti, kad įsitvirtintume nakties poilsyje. Be to, kad reikia nustatyti pagrindinę problemos priežastį, kuri ne visada slypi nervų sistemos sutrikime, svarbu atkreipti dėmesį į situaciją namuose ir susikurti ėjimo miegoti kultūrą. Miego problemas tiria psichoterapeutas. Būtent į jį turėtumėte kreiptis dėl ilgalaikės nepaliaujamos nemigos ir neramaus, nerimą keliančio miego.

Miego problema yra gana dažna ir pasitaiko kas penktam ar šeštam žmogui žemėje. Šis negalavimas pasireiškia bet kuriame amžiuje, tačiau suaugusieji yra ypač priklausomi nuo gero miego, nes jo nebuvimas gali išjudinti jų kasdienybę. Ką daryti, kai kamuoja nemiga? Šiame straipsnyje sužinosite, kas sukelia miego sutrikimus suaugusiems, kokį gydymą vartoti, kokius vaistus vartoti ir dar daugiau. Apie geriausias tabletes nuo nemigos galite sužinoti iš

Miego sutrikimų klasifikacija

Yra keletas miego sutrikimų tipų. Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys simptomai, pasireiškiantys daugumai pacientų:

• nemiga. Miego ir užmigimo proceso pažeidimas. Nemiga gali atsirasti dėl psichosomatinių, o gal ir išorinių priežasčių: dažno, vaistų ar narkotikų vartojimo. Gana dažnai nemigą sukelia psichikos sutrikimai ir kvėpavimo sutrikimai miego metu;
• hipersomnija. Per didelis mieguistumas. Jo atsiradimo priežastys gali būti labai įvairios: psichofiziologinė būklė, dažnas vaistų vartojimas, psichikos ligos, kvėpavimo sutrikimai miego metu, narkolepsija, įvairios individualaus pobūdžio patologinės būklės;
• Miego ir pabudimo sutrikimas. Jie skirstomi į nuolatinius ir laikinuosius. Pirmieji atsiranda chroniškai ir nuolat, o antrieji gali būti susiję su nereguliariu darbo grafiku arba dėl staigaus laiko juostų pasikeitimo, taip pat su darbu naktimis;
• Parasomnija. Netinkamas sistemų ir organų veikimas, susijęs su pabudimu ir užmigimu. Tai apima somnambulizmą, įvairius naktinius siaubus ir fobijas, šlapimo nelaikymą ir kitus psichikos sutrikimus.

Nemigos priežastys

Nemiga – ką daryti? Beveik 15% pasaulio gyventojų kenčia nuo miego sutrikimų. Suaugusiųjų miego sutrikimas neigiamai veikia kasdienį žmogaus gyvenimą, tame tarpe, mažėjant darbingumui, mažėja dėmesio koncentracija, o kartais net gali išsivystyti psichikos ligos ir sutrikimai. Daugeliu atvejų dėl lėtinių ar fiziologinių priežasčių žmogus arba dažnai atsibunda, arba labai prastai miega naktimis. Toliau pateikiamos su miegu susijusios sveikatos būklės:

• neramių kojų sindromas. Ši patologija pasireiškia tuo, kad žmogus nuolat jaučia jaudulį apatinėje kūno dalyje, kuris neleidžia normaliai užmigti. Traukuliai, drebulys, trūkčiojimas ir keistas skrydžio jausmas yra šio sindromo apraiškos. Norint palengvinti šią būklę, būtina pašalinti geležies trūkumą kraujyje, atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Pasivaikščiojimas prieš miegą ir šiltas dušas nepakenks.
• Narkoleptiniai priepuoliai. Tokios būsenos metu žmogus gali tiesiog užmigti vidury gatvės bet kuriuo paros metu. Stiprus silpnumas ir haliucinacijos yra šios ligos simptomai;
• Bruksizmas. Nevalingas viršutinio ir apatinio žandikaulių susitraukimas. Dėl to žmogus sapne griežia dantimis ir sukelia diskomfortą sau ir savo artimiesiems. Kitą rytą dažniausiai jaučiamas sąnarių ir raumenų skausmas, ypač skauda žandikaulį.
• Somnambulizmas. Daugeliui žmonių šis negalavimas žinomas kaip lunatizmas. Tai pasireiškia nekontroliuojamu vaikščiojimu sapne ir įvairių veiksmų atlikimu, kuriame jis neduoda pranešimo. Esant tokiai būsenai, žmogus dažniausiai slampinėja, jis dejuoja, o dejonės gali būti ir miego metu, arba jis bando susikalbėti su savimi. Ištrūkti iš tokios būsenos gana sunku, todėl geriau leisti žmogui daryti tai, ką jis nori, ir grąžinti jį į lovą.

Pagrindiniai nemigos simptomai

Suaugusiųjų miego sutrikimas turi daug simptomų, tačiau kad ir kokie jie būtų, per trumpą laiką jie gali kardinaliai pakeisti žmogaus gyvenimą. Keičiasi emocinė būsena, žmogus tampa nervingas ir piktas, mažėja darbo našumas, dėl to gali kilti problemų darbe. Ir dažnai žmogus net neįtaria, kad visos jo problemos yra susijusios būtent su prastu miegu.

nemiga

Nemiga laikoma situacine, jei ji trunka ne ilgiau kaip 2-3 savaites. Priešingu atveju jis pereina į lėtinę formą. Žmonės, kenčiantys nuo šios nemigos formos, vėlai užmiega, dažnai pabunda ir pabunda gana anksti. Jie visą dieną jaučiasi pavargę, o tai gali sukelti lėtinį pervargimą.
Be to, žmogus vingiuoja, nerimauja, kad kitą naktį praleis be miego. Tai dar labiau silpnina nervų sistemą.
Kaip taisyklė, nemiga yra stipraus emocinio sukrėtimo pasekmė žmogaus gyvenime, pavyzdžiui,. Tačiau priėmus šį įvykį sapnas grįžta į normalią būseną. Tačiau pasitaiko pažengusių atvejų, kai nemigą sukelia kitos priežastys, o nuolatinė prasto miego baimė situaciją tik pablogina. Tokiu atveju tereikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Alkoholis

Alkoholis labai sutrumpina REM miego fazę, todėl fazės susipainioja, trukdo ir negali normaliai viena kitos papildyti. Žmogus dažnai pabunda sapne. Nustojus vartoti alkoholį, jis nutrūksta dvi ar tris savaites.

Apnėja

Apnėja yra laikinas oro srauto į kvėpavimo takus nutraukimas. Tokios pauzės metu prasideda knarkimas ar trūkčiojimas sapne. Sunkiose situacijose, kurias apsunkina trečiųjų šalių veiksniai, miego apnėja gali sukelti net insultą ar širdies smūgį, o kartais ir mirtį.

Lėto miego sindromas

Kai žmogus negali užmigti tam tikru laiku, jam išsivysto uždelsto miego periodo sindromas. Sutrinka miego režimas, organizmas negauna reikiamo laiko energijai atkurti, mažėja darbingumas, pablogėja žmogaus būklė. Dažniausiai miegas jam ateina arba vėlai vakare, arba ryte. Gilaus miego visai nėra. Dažnai pasireiškia darbo dienomis, savaitgaliais ar atostogų metu ši miego problema išnyksta.

Priešlaikinio miego sindromas

Minėto atvirkštinis sindromas yra priešlaikinio miego periodo sindromas, tačiau jis praktiškai nekenksmingas. Tai pasireiškia tik tuo, kad žmogus per greitai užmiega ir per anksti atsibunda, dėl to praleidžia ir kitą naktį. Tai nekelia jokios žalos, o ši būklė būdinga vyresnio amžiaus žmonėms.

Košmarai, naktinės fobijos ir baimės

Košmarai, kurie sapnuojami sutrikus miegui, dažniausiai sutrinka pirmosiomis valandomis. Žmogų pažadina jo paties verksmas arba įkyrus jausmas, kad kažkas jį stebi. Paspartėja kvėpavimas, išsiplečia vyzdžiai, galima tachikardija. Pakanka poros minučių nusiraminti, o ryte jis net neprisimins, ką sapnavo naktį. Tačiau naktinės fobijos ir baimės yra rimta liga ir reikalauja tinkamo gydymo. Jie savaime neišnyks.

Nemigos gydymas

Miego norma yra apie septynias – aštuonias valandas. Jei miegate daugiau ar mažiau nei nustatytas laikas, laikas pagalvoti apie to priežastis. Ką veikti namuose? Kai tik pradedate pastebėti, kad miegas neramus ir dažnai pavargstate, nerekomenduojama iš karto bėgti į netoliese esančią vaistinę pakelio migdomųjų. Norint gauti geriausią gydymą, reikia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Daugeliu atvejų jums gali pasireikšti įprastas pervargimas arba su amžiumi susiję kūno pokyčiai. Jei neurologas diagnozuoja miego sutrikimą, turite laikytis jo rekomendacijų.

Miego sutrikimams gydyti naudojami vaistai ir benzodiazepino tipo vaistai: midazolamas ir triazolamas. Tačiau jie dažnai patys sukelia mieguistumą dieną. Kitais atvejais gydytojai skiria vidutinio veikimo tabletes: zolpidemas ir imovanas. Šie vaistai nesukelia priklausomybės.

Kartais suaugusiųjų miego sutrikimą gali sukelti vienokių ar kitokių vitaminų trūkumas. Todėl kai kuriais atvejais skiriami vitaminų turintys vaistai.

Miego sutrikimas šiandien yra labai rimta ir neatidėliotina problema, kuri persekioja daugelį žmonių.

Blogas, su pertrūkiais miegas ar jo trūkumas tiesiogiai veikia gyvenimo kokybę, nuotaiką, savijautą, energijos lygį organizme, žmogaus organizmo vidaus organų darbą ir sveikatą. Dažnai tai sukelia daugybę pavojingų ligų.

Tinkamam miegui gali trukdyti įvairūs veiksniai: prasta mityba, blogi įpročiai, stresas ir tt Išvardijame pagrindines priežastis, kurios provokuoja prastą miegą:

Kaip žinote, rūkymas yra labai blogas įprotis, kuris labai kenkia viso organizmo sveikatai, įskaitant blogą įtaką miego kokybei. Rūkaliai klaidingai mano, kad cigarečių dėka jie gali atsipalaiduoti, nusiraminti ir gerai išsimiegoti. Tiesą sakant, nikotinas yra stimuliatorius. Ir jei žmogus surūko cigaretę prieš pat miegą, greičiausiai jis pabus kelis kartus per naktį.

Tačiau nikotino atsisakymas prieš miegą taip pat trukdo gerai išsimiegoti: rūkalius jaus diskomfortą ir nerimą nuo noro rūkyti, o tai blogai veikia miegą. Mokslininkai įrodė, kad rūkaliai mažiau miega dėl stimuliuojančio nikotino poveikio ir dažniau jaučia nerimą. Todėl geriausias sprendimas yra visiškai atsisakyti šios priklausomybės ir pradėti sveiką gyvenimo būdą.

2. Per didelis alkoholio vartojimas

Daugeliui vakarinis alkoholio vartojimas skatina miegą. Iš tiesų, taurė vyno vakarienės metu gali puikiai atsipalaiduoti ir sukelti mieguistumą, tačiau nesaikingas alkoholinių gėrimų vartojimas, priešingai, sukelia dažnus miego sutrikimus, naktinius pabudimus ir net miego paralyžiaus pradžią, kai žmogus negali judėti. šiek tiek laiko ir jaučia baisų diskomfortą. Tokie veiksniai sukels nuovargį ir greitą jėgų praradimą ryte ir visą dieną.

Stresas ir neurozės yra dažni šiuolaikinių žmonių palydovai. Mokslininkų teigimu, stresas yra dažniausia prasto miego priežastis. Jis sutrikdo miego ir budrumo pusiausvyrą, todėl sunku užmigti. Apklausų duomenimis, daugelis žmonių negali užmigti dėl per didelio streso, nerimo ir neramumo. Stresas suaktyvina simpatoadrenalinę sistemą, o tai sukelia nemigą. Tokiu atveju labai gali padėti meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar ramios knygos skaitymas prieš miegą.

4. Mankštos trūkumas

Dėl įvairių priežasčių sporto ir mankštos atsisakantys žmonės dažnai yra linkę į neramų miegą ir neretai per naktį prabunda kelis kartus. Visa tai palaipsniui veda prie darbingumo ir koncentracijos pažeidimo dienos metu. Kur kas mažiau problemų užmigti turi tie, kurie palaiko fizinį aktyvumą ir sportuoja bent 150 minučių per savaitę. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad mankšta vakare sutrikdo sveiką miegą. Saikingas pratimas maždaug dvi valandas prieš miegą gali padėti kovoti su nemiga.

5. Hormoniniai pokyčiai

Remiantis statistika, moterys yra labiau pažeidžiamos nemigos ir miego sutrikimų nei vyrai. Tai dažnai siejama su hormoniniais pokyčiais, kurie atsiranda moterims menopauzės, nėštumo ir menstruacijų metu. Menstruacijų metu svyruojantis estrogeno ir progesterono kiekis labai sutrikdo miegą. Nešiojant kūdikį, organizme didėja progesterono kiekis, o tai taip pat gali sukelti nemigą. Menopauzė sukelia estrogeno ir progesterono sumažėjimą, o tai paveikia dažnus nakties karščio bangas, trukdančias normaliai miegoti. Išspręsti hormonų pokyčių problemą padės specialių gydytojo patvirtintų preparatų vartojimas ir šiltas vakarinis dušas ar vonia su aromatiniais aliejais.

6. Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą

Šiuolaikinėje visuomenėje viena dažniausių sveiko miego sutrikdymo priežasčių yra elektroninių prietaisų naudojimas visą dieną ir ypač prieš miegą. Telefonų ir planšetinių kompiuterių skleidžiama šviesa trikdo melatonino – hormono, atsakingo už miegą, gamybą. Be to, sąveikaujant su tokia elektronika stimuliuojama smegenų veikla, kuri neleidžia žmogui visiškai atsipalaiduoti. Elektroniniai prietaisai veikia kūno ritmą, neleidžia gerai miegoti. Elektronika ypač neigiamai veikia vaikų ir paauglių miegą. Norint gerai išsimiegoti naktį, televizorių, planšetę, telefoną ar kompiuterį patartina išjungti likus bent valandai iki miego.

7. Kofeino vartojimas vakare

Daugelis žmonių mėgsta kavą ir geria ją visą dieną ir net po vakarienės prieš miegą. Tačiau vakare kavos gerti reikėtų atsisakyti, jei norite gerai ir kietai miegoti. Geriau atidėti šią veiklą rytui. Kofeinas yra pakankamai stiprus stimuliatorius, galintis sukelti nervingumą ir galvos svaigimą. Jie, savo ruožtu, gali išprovokuoti nemigą. Kofeinas, vartojamas 6 valandas prieš miegą, neigiamai veikia miegą.

Kalbant apie miego sutrikimus, to priežastis gali būti soti ir per daug kaloringa vakarienė. Riebalų ir mažai skaidulų turinti dieta vakare gali pabloginti miego kokybę. Kepto, saldaus ir riebaus maisto vartojimas sukelia sunkumą skrandyje, todėl žmogui bus sunku užmigti ir dažniau pabusti. Taigi, norint, kad miegas būtų gilesnis, vakare reikia pasirūpinti lengvesniu maistu nei, pavyzdžiui, ryte ar popiet. Vakarienės metu geriau valgyti nekaloringą, daug skaidulų turintį maistą.

9. Nepatogi temperatūra ir ryški šviesa

Norint geriau miegoti, miegamajame neturėtų būti ryškios šviesos. Tamsa ar prieblanda prisideda prie gero ir kieto miego tiek suaugusiems, tiek vaikams. Šviesa trukdo gamintis melatoniną, kurį išskiria kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) ir atsakinga už normalų miegą. Net nedideli šviesos spinduliai pro langą gali priversti kūną pabusti. Todėl prieš miegą patartina užsegti užuolaidas ir išjungti šviesą, pasirūpinant, kad miegamajame visą naktį būtų tamsu ir tylu. Taip pat svarbu prieš miegą išvėdinti kambarį, kad būtų patogi temperatūra ir gaivus oras. Medikai teigia, kad miegant žmogaus organizmui reikia vėsesnės temperatūros, todėl jei prie lango nėra labai šalta, galima jį palikti atidarytą arba pasinaudoti kondicionieriumi. Vakarinis šiltas dušas padeda pasiekti optimalią kūno temperatūrą ir gerai išsimiegoti.

10. Naminiai gyvūnai

Naminiai gyvūnai suteikia daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei jų savininkų sveikatai. Jie padeda sumažinti įtampą, kontroliuoti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau tuo pačiu metu augintiniai gali pabloginti miego kokybę. Gyvūnų įpročiai ir įpročiai naktį skiriasi nuo žmonių. Jei augintinis naktį elgiasi neramiai, geriau jį išnešti iš miegamojo ir suteikti jam nakvynę kitame kambaryje. Dėl dažnesnių ir stipresnių nerimo priepuolių naktį, gyvūną reikia pasikonsultuoti su veterinarijos gydytoju.

Prastas miegas yra dienos išgyvenimų pasekmė ir padidėjusio nuovargio, prastos sveikatos ir nervų sutrikimų priežastis. Nedaug žmonių žino, kad miego sutrikimas gali sukelti labai rimtų pasekmių organizmui. Tarp jų – organų ir sistemų veiklos sutrikimai, pavojingų ligų, įskaitant vėžį, išsivystymas, depresijos atsiradimas, darbingumo sumažėjimas.

Blogo miego pasireiškimas

Blogas miegas gali pasireikšti įvairiai. Vakare žmogus negali ilgai užmigti, o naktį dažnai pabunda. Miego metu jaučiama vidinė įtampa, nerimo būsena, kuri sustiprėja bet kokių reikšmingų įvykių išvakarėse. Nemiga yra liga be amžiaus ir lyties. Manoma, kad daugiau nei 30% vyrų ir 35% moterų visame pasaulyje yra susidūrę su šia liga. Šią problemą žino vyresnioji karta, vidutinio amžiaus žmonės ir net maži vaikai.

Galimos prasto miego priežastys

Blogas miegas neįvyksta be priežasties. Tai pavojingas ženklas, rodantis, kad sugedo žmogaus „biologinis laikrodis“. Paprastai tai sukelia visas kompleksas prielaidų. Tarp jų yra biocheminių reakcijų ciklų pažeidimas. Įprastai mūsų organizmas tam tikru metu gamina visą kompleksą hormonų ir fermentų, suaktyvinančių „užmigimo“ mechanizmus – mažėja reakcijų greitis, lėtėja psichiniai ir fiziologiniai procesai, sumažėja kraujospūdis, adrenalino gamyba nukrenta iki nulio. Kūnas yra panardintas į sveiką ir sveiką miegą. Tačiau jei šie mechanizmai sugenda, tada viskas vyksta kitaip: į kraują toliau išsiskiria „aktyvumo hormonai“, nutrūksta nerviniai ryšiai, žmogus patiria rimtų problemų, nes negali užmigti.

Blogo miego gydymas

Jei tokios problemos yra taisyklė, o ne išimtis, reikia imtis ryžtingų veiksmų. Blogo miego gydymas yra sudėtingas. Puikiai padeda didinti fizinį aktyvumą ir fizinį aktyvumą per dieną, laikytis režimo, taip pat keisti mitybą. Mokslininkai įrodė, kad tam tikrų komponentų trūkumas gali apsunkinti nemigą. Taigi, pavyzdžiui, vitamino B6, žinomo kaip piridoksinas, trūkumas neigiamai veikia daugelio organų ir audinių, įskaitant nervinius, reakcijų eigą.

vitaminų trūkumas

Dėl vitamino B6 trūkumo žmogus ilgainiui susidurs su nemigos problema. Nervų sistema taps nestabili, ją reikės stiprinti. Be fiziologinių procedūrų, bus naudinga naudoti atitinkamus vaistus. Taigi, prasto miego gydymas turėtų prasidėti nuo vitaminų, kuriuose yra naudingų medžiagų, stabilizuojančių nervų sistemą, suvartojimo.

Be piridoksino, gydant prastą miegą, būtina vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra magnio ir kalcio. Šie mikroelementai kartu su B6 teigiamai veikia aukštesnes centrinės nervų sistemos dalis, padeda organizmui susidoroti su emocine įtampa, depresija, neurozėmis, kurios dažnai yra nemigos priežastys.

Sutrikus miego kokybei, vitamino B6 ir magnio rekomenduojama vartoti kartu po 1 tabletę 1 kartą per dieną valgio metu. Kalcis ir magnis atkuria šių mineralų pusiausvyrą organizme, todėl gerėja savijauta ir normalizuojamas miegas.

• Vitaminas B-6. piridoksinas;
• Magnio kompleksas;
• KALMAG.

PERTRAUKTAS MIEGAS:

Pertraukiamas miegas kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Sužinokite, kaip efektyviai susidoroti su šia problema.

Geras miegas yra vienas iš svarbiausių sveiko gyvenimo komponentų. Priklausomai nuo fiziologinių ypatybių, žmogaus miegas turėtų trukti nuo 6 iki 8 valandų. Gydytojai nerekomenduoja nukrypti nuo šių parametrų, nes ne tik miego trūkumas, bet ir per didelis miegas kenkia organizmui.

Deja, šiandien miesto šurmulio sąlygomis geru miegu gali pasigirti nedaugelis. Dažnos problemos ir konfliktai darbe ir šeimoje, pareigos, kurias reikia spręsti laiku, ir begalė kasdienių problemų daro savo „nešvarius“ darbus. Kai kurie žmonės neturi pakankamai laiko tinkamam miegui dėl per didelio užimtumo, o daugelis kenčia nuo įvairių miego sutrikimų.

NUTRAUKTO MIEGO PROBLEMA

Viena iš nemigos formų, su kuria dažniausiai susiduria miesto gyventojai, yra miego sutrikimas. Žmonės, kenčiantys nuo šio negalavimo, po miego gali lengvai užmigti per gana trumpą laiką, tačiau tuo metu jų miegas tampa labai jautrus ir neramus. Be jokios aiškios priežasties žmogus pabunda vidury nakties (dažniausiai tuo pačiu metu), jausdamasis įsitempęs, tarsi tų kelių valandų miego nebūtų. Pabudimo būsena gali trukti nuo kelių minučių iki ryto, kai jau reikia ruoštis darbui. Dažnai šią būseną lydi nerimo, susijaudinimo jausmas. Žmogus nervinasi dėl negalėjimo normaliai miegoti, o galvoje knibždėte knibžda neigiamos mintys. Kai kuriais atvejais tokie pabudimai įvyksta kelis kartus per naktį, o tai neleidžia žmogui normaliai pailsėti ir atstatyti jėgų. Dėl to pabundame jau pavargę ir kylame iš lovos vien todėl, kad turime eiti į darbą.

KAS YRA PAVOJINGAS MIEGAS?

Nutrūkęs miegas, kaip ir nemiga, tradicine to žodžio prasme, neleidžia žmogui pakankamai išsimiegoti. Kaip žinia, miegas – tai laikas, kai organizmas intensyviai apdoroja per dieną gautą informaciją ir harmonizuoja visų organizmo sistemų darbą. Jei atimsite iš organizmo kokybišką miegą, tada visas kūnas bus neįgalus. Žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikrų miego sutrikimų (taip pat ir pertraukiamo miego), gali pablogėti širdies ir kraujagyslių veikla, atsirasti nervų sistemos sutrikimų, susilpnėti imuninė gynyba, dėl to organizmas tampa labiau pažeidžiamas virusinių ligų. Rudens-žiemos laikotarpiu tokie žmonės dažniau serga ARVI, o sveikimo laikotarpis trunka ilgiau dėl mažų organizmo kompensacinių galimybių.

Remiantis medikų pastebėjimais, žmonės, kenčiantys nuo pertrūkių miego, yra labiau linkę į lunatizmą. Vienas iš tokių pacientų gydymo komponentų yra reguliarus pilnavertis miegas, o tai ženkliai sumažina lunatizmo priepuolių dažnį. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad nutrūkęs miegas neigiamai veikia žmogaus atmintį, taip pat gebėjimą aiškiai mąstyti.

KAIP IŠSPRĘSTI PROBLEMĄ?

Jei nerimaujate dėl sutrikusio miego problemos, pirmiausia turėtumėte pakoreguoti savo gyvenimo būdą. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu. Iš pradžių nesiseks, ilgai negalėsite užmigti besivartydami lovoje, tačiau laikui bėgant organizmas pripras prie naujo režimo. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Vakariniai pasivaikščiojimai ir kambario vėdinimas teigiamai veikia miegą. Jei oras leidžia, tada nakčiai paliekamas atviras langas, todėl miegas bus stipresnis ir sveikesnis.

Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis. Jei blogai miegate, kankina nemiga, ilgai sukasi lovoje ir negali užmigti – jums padės liaudiški gero miego receptai.Nemiga gali pasireikšti ir sveikiems žmonėms, turintiems pervargimo ar protinio susijaudinimo. Nemiga dažniau kamuoja protinį darbą dirbantys žmonės. Jeigu nemiga sukelta bet kokios rimtos ligos, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte miego sutrikimo priežastį.

Jei miego sutrikimai yra susiję su nerviniu susijaudinimu, galite naudoti tradicinę mediciną. Geriau miegoti ant pilvo, padėjus rankas po žema pagalve (jei nesergate hipertenzija), o veidą pasukus į kairę. Atsipalaidavimas šioje pozicijoje yra veiksmingesnis tikriausiai todėl, kad tai natūrali padėtis, kurioje vaikai miega. Taip pat naudinga miegoti ant kairiojo šono – pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Kad būtų sveikas, žmogus turi gerai pailsėti.

Dėl kasdieninio streso, kuris jau tapo įpročiu, mūsų miegas negali būti vadinamas sveiku. Daugiau nei 25% pasaulio gyventojų skundžiasi nemiga ir lėtiniu nuovargiu, nepaisant to, kur jie dirba ir gyvena. Būdų palaikyti gerą nervų sistemą yra daug – nuo ​​kavos iki energetinių gėrimų, tačiau geriausias vaistas buvo ir liko miegas, kurio metu organizmas atsigauna ir papildo energijos atsargas.

Problemos sprendimas narkotikais – ne metodas, o spąstai, sukeliantys priklausomybę ir priklausomybę bei dar labiau ardantys nervų sistemą.

Greitam miegui susikurkite tam tikrą ėjimo miegoti ritualą ir jo laikykitės: išvėdinkite kambarį, nusiprauskite po dušu, eikite miegoti tuo pačiu metu ir pan.

Dieta ir kasdienė rutina yra puiki priemonė nuo nemigos

Pagrindinės priemonės, kuriomis atsikratyti nemigos, yra dienos režimas ir tinkama mityba. Laikydamiesi rutinos, priartėjame prie natūralių biologinių ritmų, o užmigimo paskirtu laiku procesas yra daug lengvesnis. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, sumažėjęs triptofano – aminorūgšties, skatinančios užmigimui reikalingų hormonų – melatonino ir serotonino, gamybą. Šios medžiagos padeda sumažinti nervinę įtampą ir atpalaiduoja raumenis.

Daugiausia triptofano yra kalakutienoje, o jei jis nesumaišytas su angliavandeniais, tai bus puiki vakarienė, po kurios bus lengviau užmigti. Avižiniai dribsniai vakarienei suteiks sotumo ir šilumos jausmą, joje yra daug melatonino, vadinamo miego hormonu. Norėdami sustiprinti efektą, galite pridėti pieno ir medaus. Piene yra daug triptofano, o medus – puikus liaudies raminamoji priemonė. Riekelė rupios duonos padidins insulino, kuris padeda triptofaną paversti serotoninu, gamybą. Labai ramina: vakarienei valgomos keptos bulvės, brokoliai, laukiniai arba rudieji ryžiai, bananai ir kiviai. Kalbant apie dienos režimą, geriau eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00, o keltis prieš saulėtekį.

Liaudies gynimo priemonės nuo nemigos

• Į pagalvę prikimškite mėtų lapelių, pelargonijų, raudonėlių, paparčių, laurų, lazdyno, pušų spyglių, rožių žiedlapių.
• Naktį suvalgykite 1 svogūną. Svogūnai laikomi raminamaisiais, turinčiais migdomųjų savybių.
• 1 valgomąjį šaukštą medaus sumaišyti su 1 stikline šilto vandens ir gerti nakčiai.
• Prieš miegą ištepkite viskį levandų aliejumi.
• 3-5 lašus levandų aliejaus užlašinkite ant gabalėlio cukraus, sučiulpkite prieš miegą.
• Karštos pėdų vonios naktį malšina nuovargį, ramina nervų sistemą.
• Paimkite spygliuočių vonias arba vonias su medetkų, mėtų, raudonėlio, melisos užpilu, procedūros trukmė 10 min.
• 2 valgomuosius šaukštus apynių spurgų sumalti ir užpilti 0,5 l verdančio vandens, palikti 1 val., perkošti. Gerti po 0,25 stiklinės 3 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.
• 2 šaukštus susmulkintų šakniastiebių su valerijono šaknimis užpilkite 1 stikline verdančio vandens, primygtinai reikalaukite. Gerkite po 2 šaukštus 4 kartus per dieną.
• Įkvėpkite valerijono kvapo arba valerijono šaknų užpilo.
• Vartokite bijūno šaknų vaistinės tinktūrą 3 kartus per dieną po 1 arbatinį šaukštelį.
• 4 valgomuosius šaukštus džiovintos motininės žolės užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite termose 2 valandas. Gerti šiltą 0,3 stiklinės 30 minučių prieš valgį.
• Vaistinės Aralia Manchurian tinktūra gerti po 40 lašų 3 kartus per dieną.
• Smulkiai sutrinkite 2 valgomuosius šaukštus kanapių sėklų, persijokite, užpilkite 1 stikline karšto virinto vandens. Reikalauti, suvynioti, 30-40 minučių. Gerti po 0,5 stiklinės 2 valandas prieš miegą. Tada, po 1 valandos, likusi dalis kartu su nuosėdomis (būtinai šilta). Gydymo kursas yra 2 savaitės. Jis taip pat gali būti vartojamas retkarčiais esant nemigai.

• 100 g susmulkintų gudobelės vaisių užpilkite 2 stiklinėmis vandens, troškinkite 30 min., atvėsinkite, perkoškite. Gerkite po 50-100 ml 3 kartus per dieną po valgio.
• Sumaišykite gudobelių tinktūrą su 20% alkoholio propolio tinktūra. Gerkite po 20 lašų 2-3 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.
• Paimkite šakniastiebius su valerijono šaknimis ir apynių spurgais lygiomis dalimis, užpilkite 1 stikline verdančio vandens, reikalaukite. Naktį gerti kaip arbatą su medumi.
• Lygiomis dalimis paimkite šakniastiebius su valerijono šaknimis, motininės žolės žolelėmis, krapų sėklomis ir kmynų sėklomis. 2 valgomuosius šaukštus mišinio užpilti 1 stikline verdančio vandens. Reikalaukite 30 minučių. Gerti po 0,5 stiklinės 2-3 kartus per dieną. Ši arbata turi raminamąjį poveikį.
• Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį melisos žolės ir 1 arbatinį šaukštelį apelsino žievelės. Šį mišinį užpilkite 1 stikline verdančio vandens, sandariai uždarykite. Infuzuokite 10 minučių, perkoškite, įpilkite 1 arbatinį šaukštelį farmacinio preparato valerijono tinktūros. Vartoti po 1 puodelį 2-3 kartus per dieną su natūraliu medumi (tinktūroje yra medaus netirpinus). Ši arbata turi raminamąjį poveikį.
• Lygiomis dalimis paimkite melisos žoleles, mėtų lapelius, raudonėlio žoleles. 3 šaukštus kolekcijos užpilkite 0,5 litro verdančio vandens, 8 valandas palikite termose. Gerti po 1 stiklinę 3 kartus per dieną.
• Paimkite 2 dalis trilapio laikrodžio lapų, 1 dalį šakniastiebių su valerijono officinalis šaknimis ir pipirmėčių lapais. 2 valgomuosius šaukštus sauso malto mišinio užpilti termose 0,5 l verdančio vandens, palikti 30 min., nukošti. Gerti po 0,5 stiklinės 2-3 kartus per dieną nuo nervinio per didelio susijaudinimo ir nemigos.
• Lygiomis masės dalimis imkite Veronikos žolę, kvapiąją žibuoklių žolę, levandų žiedus, melisos lapą, raugerškio vaisius. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir palikite, kol atvės. Išgerkite 1-2 puodelius užpilo vakare nuo nemigos.
• Lygiomis dalimis imkite kraujo raudonumo gudobelės žiedus, šakniastiebius su valerijono šaknimis, pipirmėtės lapus, baltojo amalo žolės, motininės žolės žolės. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilti 1 stikline vandens, užvirti, palikti 30 min., perkošti. Gerti po 1 stiklinę ryte ir vakare esant padidėjusiam dirglumui ir nemigai.
• Paimkite 20 g kalendros vaisių, melisos lapų, pipirmėtės lapų. Visą žaliavų kiekį reikia sumaišyti su 100 ml gryno alkoholio ir 20 ml vandens. Po 24 valandų nukoškite ir išspauskite žaliavas; nuo nemigos ir galvos skausmų smilkinius ir pakaušį patepkite tinktūra suvilgyta nosine.
• Pagal svorį paimkite 2 dalis pipirmėtės lapų ir vandens smėlino lapų, 3 dalis angeliko šaknų ir šakniastiebių su valerijono šaknimis. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užplikyti 1 stikline verdančio vandens, po 1 valandos nukošti ir gerti po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną.
• Lygiomis masės dalimis imkite pankolio vaisius, kmynų vaisius, motininės žolės žoleles ir šakniastiebius su valerijono šaknimis. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užplikyti 1 stikline verdančio vandens, po 1 valandos nukošti ir gerti po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną.
• Lygiomis masės dalimis imkite apynių spurgus, šakniastiebius su valerijono šaknimis, melisos lapus, kadagio vaisius, asiūklio žolę. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir palikite, kol atvės. Išgerkite 1-2 stiklines antpilo vakare.
• Paimkite pagal svorį 1 dalį apynių spurgų ir pipirmėtės lapų, 2 dalis melisos lapų, ramunėlių žiedų, šaltalankio žievės, šakniastiebių su valerijono šaknimis. Paruoškite 1 valgomojo šaukšto kolekcijos nuovirą 1 puodelyje šalto vandens. Gerkite 1-2 stiklines nakčiai.
• Pagal svorį paimkite 1 dalį apynių spurgų ir šakniastiebių su valerijono šaknimis, 2 dalis pipirmėtės lapų ir vandens šapalo lapų. 1 valgomąjį šaukštą mišinio užplikyti 1 stikline verdančio vandens, po 1 valandos nukošti ir gerti po 0,3 stiklinės 3 kartus per dieną.
• Sumaišykite 3 šaukštelius. žolelių čiobrelių, motininės žolės ir raudonėlio bei 2 arb. valerijono šaknis. Tada 1 valgomasis šaukštas. l. kolekciją, užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 15 minučių. Nukoškite ir gerkite po 1/3 puodelio prieš valgį visą dieną.
• Ramina nervų sistemą arbata su raudonėliais, mėtomis, gudobelėmis. Iš šių žolelių galima gaminti ir tinktūrą. Šviežios žolelės suplėšomos ir minkomos rankomis.
• Užpildykite juos litro stiklainiu iki vidurio. Tada supilkite degtinę iki viršaus, reikalaukite dvi savaites. Paimkite 1 šaukštelį. valandą prieš valgį. Kursas - 1 savaitė

Atlaisvinusiems nervus ir kamuojantiems nemiga, hipertenzija yra toks liaudiškas receptas: Vaistinėje reikia nusipirkti valerijono, motininės žolės, gudobelės ir korvalolio alkoholinių tinktūrų (tiek pat mililitrų) ir supilti į vieną tamsaus stiklo butelį. . Vaistas paruoštas! Priėmimas: atskieskite arbatinį šaukštelį 1/3 puodelio šilto vandens ir gerkite 3 kartus per dieną mėnesį. Tada pailsėkite mėnesį ir pakartokite dar du kartus.

Labai dažnai pacientai, kenčiantys nuo dažno naktinio prabudimo, kreipiasi į somnologą, o jo nesant – į psichiatrą ar neurologą. Paprastai pabudimo būsena siejama su neurologinėmis, psichikos ar bendromis somatinėmis ligomis. Taip pat tokio tipo miego patologija yra nuolatinis alkoholiu ar narkotikais piktnaudžiaujančių piliečių palydovas. Įvairūs stresai ir sezoninės depresijos vaidina svarbų vaidmenį miego sutrikimų vystymuisi.

Savaime dažni prabudimai naktį nėra problema, kuri kelia rimtą žalą sveikatai. Tačiau žmonės, kaip taisyklė, į tai žiūri per rimtai ir, užuot ramiai miegoję, ima nerimauti, galvoti, kaip užmigti, ieškoti priežasties, kodėl nutrūksta miegas, dėl kurio prarandama. mieguista būsena. Tačiau įprastas paprastas atsipalaidavimas yra pats teisingiausias elgesys, dėl kurio žmogus užmiega ir beveik visiškai užmiega.

Pagal miego sutrikimų klasifikaciją nutrūkęs miegas ir ankstyvi pabudimai priklauso nemigos – užmigimo sutrikimų – kategorijai. Dažnas naktinis pabudimas būdingas emocingoms, nerimastingoms, įspūdingoms prigimtims.. Jie pagrįsti būsena, kurią smegenys nuolat apdoroja per dieną gautą psichoemocinę informaciją. Būtent dėl ​​to miegas ilgą laiką išlieka paviršutiniškas ir lengvai nutraukiamas.

Kūdikių miego sutrikimas yra dar dažnesnis ir atsiranda dėl to, kad mažų vaikų miego fazės keičiasi dažniau nei suaugusiųjų. Ši būklė taip pat nėra problema, ir tik tada, kai vaikas tampa vangus, nuolat mieguistas ir pradeda veikti, reikia kreiptis į pediatrą ar neurologą.

Jei dažniausiai miegas būna normalus ir staiga pradėjo varginti dažni naktiniai pabudimai, reikia ieškoti išorinių dirgiklių. Galbūt tai naujai už lango sumontuotas žibintas, įjungtas šildymas ir dėl to miegamajame per karšta ir sausas oras, gal nusipirkote čiužinį, prie kurio negalite priprasti, ar atsirado naujų kvapų. atsirado namuose (nuo augintinių).

„Aš pabundu 3 valandą nakties ir negaliu užmigti“ yra dar vienas dažnas skundas. Arba pabusti vidury nakties. Faktas yra tas, kad apie trečią valandą ryto žmogaus kūno temperatūra yra maksimali per visą miego laiką, o tai taip pat gali sukelti pabudimą. Nekreipkite dėmesio į šį reiškinį. Būtent nervingumas dėl tokios fiziologinės ypatybės neleis miegoti.

„Dažnai pabundu naktį, o paskui negaliu užmigti“, – tokius skundus dažnai galima išgirsti iš įvairaus amžiaus, profesijų ir socialinių grupių žmonių. Dažniausia miego sutrikimų priežastis yra tiesiog prasta miego higiena.. Užmigimas, kai reikia, užmigimas prie televizoriaus, gausus maistas prieš pat miegą, per šiltas miegamasis – tai paprasčiausi veiksniai, kuriuos pašalinus daugelis gali greitai atkurti miego kokybę ir miegoti iki ryto, nes tarkim, be užpakalinių kojų. Kai kurie daro klaidą, prieš miegą pradėdami kovoti su nemiga su buteliu alaus. Alkoholis tik sužadina nervų sistemą ir sukelia priešingą rezultatą.

Nereikėtų nuvertinti čiužinio kokybės: nuo jo savybių stipriai priklauso ir miego tęstinumas, jo gilumas. Tam tikrą vaidmenį atlieka partnerio buvimas toje pačioje lovoje. Ir nors žmonės subjektyviai mano, kad miegas kartu yra gilesnis, ramesnis ir kokybiškesnis, tačiau, remiantis objektyviais tyrimais (polisomnografija), miegas kartu yra prastesnis už miegą vienam, kai žmogus yra vienintelis teisėtas visos lovos savininkas.

Yra daug fiziologinių priežasčių, sukeliančių pertraukiamą lengvą miegą:

• vyresni žmonės dažnai pabunda vidury nakties, o dieną nusnūsta;
• moterys pabunda dėl kas mėnesį jose vykstančių hormoninių pokyčių;
• nėščiosios dažnai prabunda naktimis dėl įvairių priežasčių: traukuliai dėl mineralinių medžiagų trūkumo, dažnas noras šlapintis, vaisiaus judesiai;
• prasidėjus menopauzei, moterys taip pat dažnai gali pabusti dėl prakaitavimo, karščiavimo ir kitų fiziologinių šios būklės apraiškų.

Dažnai būna miego sutrikimų, atsirandančių dėl miego/budrumo ciklo pokyčių, susijusių su darbu naktiniu ar dienos grafiku, dažnų kelionių lėktuvu keičiantis laiko juostoms. Tokiais atvejais žmoguje tiesiog sutrinka vidinio laikrodžio darbas. Tai situacinė patologija, susijusi su biologinių ritmų funkcionavimu.

Neįmanoma nepaminėti gerai žinomo miego hormono melatonino vaidmens formuojant gerą miegą. Melatoninas susidaro iš serotonino, kuris savo ruožtu susidaro kasdien žmogaus organizme, kai jis bent 30-40 minučių būna lauke, veikiamas saulės spindulių. Seratoninas virsta melatoninu, kurio didelė koncentracija organizme dienos pabaigoje prisideda prie gilaus miego. Melatoninas ir seratoninas nesikaupia organizme, todėl norint gerai išsimiegoti, reikia dienos metu gauti savo saulės šviesos dalį.

Taip pat žmonės dažnai gali pabusti naktimis dėl skausmingų būklių: sergant artroze, osteochondroze, cukriniu diabetu, skydliaukės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Visais atvejais, kai įtariate, kad prasto miego priežastis yra liga, reikia kreiptis į specialistą ir gydyti pagrindinę ligą.

Pabudimas naktį sunkiai užmiegant

Tokia nemiga, kaip dažnas prabudimas naktį, yra šiuolaikinės civilizacijos liga ir pasireiškia beveik trečdaliui visų gyventojų. Kriterijus, leidžiantis manyti, kad sergate lėtine nemiga, yra skundai dėl prasto miego daugumą savaitės dienų ilgiau nei tris mėnesius. Lėtinės patologijos atveju pacientus dienos metu nerimauja nuovargis, sutrikęs dėmesys ir atmintis, dirglumas, mieguistumas dieną, galvos skausmas, virškinamojo trakto problemos. Psichologinės problemos prasideda ir dėl nerimo dėl miego: prieš užmigdamas žmogus baiminasi, kad vėl neišsimiegos ir dėl patirtų išgyvenimų nebegali užmigti, o tai gali išprovokuoti tikrą nemigą.

Taip pat yra paveldimų ligos formų. Žmonės su šiomis formomis praneša, kad nuo vaikystės miega su pertrūkiais. Jų tėvams taip pat diagnozuota ta pati liga. Paprastai tai yra hormonų apykaitos sutrikimas, kurį normalizuoja vaistai.

Diagnostika

Jutikliai, prijungti prie žmogaus polisomnografijos tyrimo metu

Jei nerimaujate dėl dažno prabudimo naktį, kreipkitės į miego specialistą. Miego gydytojas analizuoja miego kokybę, naudodamas polisomnografinį tyrimą. Šis metodas apjungia vienalaikį EKG registravimą, elektroencefalografiją, elektromiografiją, knarkimo garsinį stebėjimą, analizuoja galūnių judesius, kvėpavimo judesius, nuskaito kūno temperatūrą, pulsą, kraujospūdį ir kitus rodiklius. Gauti duomenys leidžia įvertinti miego trukmę, pabudimų skaičių, fazių pasiskirstymą, kvėpavimo sutrikimus, širdies ritmą, nustatyti nenormalius judesius bei diagnozuoti parasomnijų tipą ir tipą.

Polisomnografija ypač padeda, kai ateina žmogus ir pasako, kad kiekvieną kartą tarsi pabundu. Tačiau iš tikrųjų tyrimai rodo, kad žmogus miega labai kietai ir tokią būseną jis tiesiog sapnuoja. Tokia įsivaizduojamo pabudimo būsena taip pat gana dažna.

Kaip įveikti dažnus naktinius pabudimus

Norėdami atkurti normalų miegą ir dažnai nepabusti sapne, prieš eidami miegoti turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Patogi temperatūra miegamajame turi būti ne aukštesnė kaip 18-20 laipsnių.
2. Tyla ir tamsa – geriausi normalaus užmigimo palydovai.
3. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą, o riebūs ir aštrūs patiekalai turėtų būti pašalinti iš meniu.
4. Venkite alkoholio ir kofeino 3 valandas prieš miegą.
5. Nereikia galvoti apie svarbius dalykus prieš einant miegoti.
6. Svarbu eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Per dieną nereikėtų prisipildyti, net jei jaučiamas mieguistumas – geriau jį įveikti.
8. Miegas turėtų trukti ne trumpiau ir ne ilgiau kaip 6-8 valandas. Per daug miego yra taip pat blogai, kaip ir per mažai miego.
9. Valandą prieš miegą turėtumėte nustoti dirbti prie kompiuterio ir žiūrėti televizorių.
10. Valandą prieš miegą reikėtų skirti poilsiui – išsimaudyti atpalaiduojančiai šiltoje vonioje, pasirūpinti savimi, pasiklausyti malonios muzikos.
11. Naktį galite išgerti stiklinę žolelių arbatos ar pieno su medumi.

Ir tik tuo atveju, jei, nepaisant visų taikomų priemonių, staigūs pabudimai įvyksta bent tris kartus per savaitę ir trunka mažiausiai pusvalandį, per mėnesį reikėtų pasitarti su gydytoju. Jokiu būdu neturėtumėte savarankiškai vartoti vaistų. Galima sutikti žmonių, kurie ryte geria tonikus, kad pralinksmintų, o vakare – migdomuosius. Savarankiškas gydymas palaipsniui išeikvoja organizmo atsargines jėgas, ne tik neatkuria miego, bet ir nesuteikia net laikino poilsio jausmo bei prisideda prie lėtinių psichosomatinių ligų išsivystymo.

Kaip dažnai pabundi naktimis?