Pagrindinis ilgalaikių sporto treniruočių efektyvumo kriterijus yra. Vaikų ir paauglių sporto rengimo sistema. Sportas visame pasaulyje vystosi pagal pagrindines

Paruošimo procesas aukštos kvalifikacijos sportininkus galima suskirstyti į trys tarpusavyje susiję komponentai:

proceso kūrimas

jo įgyvendinimas ir

kontroliuoti treniruočių eigą.

Ilgalaikis sportinio rengimo procesas nuo pradedančiojo iki meistriškumo aukštumų gali būti pavaizduotas ilgalaikių treniruočių etapais, susietais su sportininkų amžiaus kvalifikaciniais rodikliais (4 lentelė).

Skirtukas. 4 Ilgalaikio sporto rengimo etapai

Išskiriami šie ilgalaikio sporto rengimo etapai:

· Parengiamasis etapas– sprendžia bendro fizinio rengimo, pasirinktos sporto šakos pagrindinių įgūdžių įsisavinimo, domėjimosi sportu diegimo problemas (etapas trukmė 3 metai).

· Pradinės sporto specializacijos etapas– sprendžia racionalių sporto technikų įsisavinimo ir palankių sąlygų siekti aukščiausių rezultatų kiekvienai sporto šakai optimaliame amžiuje (prod. 2 m.) kūrimo problemas.

· Giluminės specializacijos pasirinktoje sporto šakoje etapas- sprendžia sportininko techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimo, jo valios savybių ugdymo problemas (prod. 2-3 m.).

· Sportinio tobulėjimo etapas- sutampa su amžiumi, palankiu siekti aukštų sportinių rezultatų, ir sprendžia pasiruošimo varžyboms bei sėkmingo dalyvavimo jose problemas (2-3 m.). Būtent sportinių rezultatų pasiekimas, būdingas pirmųjų didelių laimėjimų zonai šioje specializacijoje (sporto meistro standartas).

Kai kuriose sporto šakose nėra aiškių ribų tarp daugiamečio proceso etapų ir etapų, taip pat griežto laiko tarpo šiems etapams ir etapams.

Ilgalaikis sportininko treniruočių ir varžybų procesas grindžiamas tuo metodines nuostatas .

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinantis racionalų visų amžiaus grupių užduočių, priemonių, metodų, mokymo organizacinių formų tęstinumą. Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

2. Tikslinė orientacija palyginti su į aukščiausią sportinį meistriškumą pasiruošime visoms amžiaus grupėms.

3. Optimalus santykis(proporcingumas) įvairūs pasirengimo aspektai sportininkas per daugelį treniruočių metų.

4. Nuolatinis lėšų apimčių augimas bendriesiems ir specialiesiems mokymams, kurių santykis palaipsniui keičiasi. Metai po metų didėja specialiųjų treniruočių priemonių apimties dalis, palyginti su bendra treniruočių krūvio apimtimi ir atitinkamai mažėja bendrojo mokymo dalis.

5. Laipsniškas treniruočių apimčių ir intensyvumo didinimas bei varžybiniai krūviai. Kiekvienas kito metinio ciklo laikotarpis turi prasidėti ir baigtis esant aukštesniam treniruočių krūvių lygiui, lyginant su atitinkamais praėjusio metinio ciklo laikotarpiais.

6. Griežtas laipsniškumo laikymasis naudojant treniruotes ir konkurencinius krūvius, ypač užsiėmimuose su vaikais, paaugliais, nes visapusis pasirengimas nuolat didėja tik tuo atveju, jei treniruotės ir varžybiniai krūviai visuose ilgalaikio proceso etapuose visiškai atitinka jo biologinį amžių ir individualias sportininko galimybes.

7. Vienalaikis sportininkų fizinių savybių ugdymas visuose ilgalaikių treniruočių etapuose ir vyraujantis individualių savybių ugdymas tam palankiausiais amžiaus laikotarpiais.(jautriais laikotarpiais).

Jautrūs periodai (jautrūs) – tai vienokių ar kitokių žmogaus fizinių gebėjimų intensyvaus vystymosi periodai. Vyraujanti treniruočių proceso orientacija ilgalaikių treniruočių etapuose nustatoma atsižvelgiant į šiuos jautrius fizinių savybių vystymosi laikotarpius.

Norint racionaliai susidėlioti ilgalaikį treniruočių procesą, reikėtų atsižvelgti į laiką, kurio reikia tam tikroje sporto šakoje aukščiausiems sportiniams rezultatams pasiekti. Paprastai gabūs sportininkai pirmuosius didelius laimėjimus pasiekia po 4–6 metų, o aukščiausius – po 7–9 metų specializuotų treniruočių.

2015 m. rugsėjo 30 d. 2017 m. rugsėjo 18 d skliautas

Sporto treniruočių tikslas

Tikslas – pasiekti kuo aukštesnį techninio-taktinio, fizinio ir psichinio pasirengimo lygį tam asmeniui, atsižvelgiant į sporto šakos specifiką ir reikalavimus siekiant kuo aukštesnių rezultatų varžybinėje veikloje.

Pagrindiniai sporto rengimo uždaviniai

įvaldyti pasirinktos sporto šakos techniką ir taktiką;
užtikrinti reikiamą motorinių savybių išsivystymo lygį, organizmo funkcinių sistemų, turinčių pagrindinę apkrovą šioje sporto šakoje, galimybes;
tinkamų moralinių ir valios savybių ugdymas;
būtino ypatingo protinio pasirengimo lygio užtikrinimas;
sėkmingam mokymui ir konkursinei veiklai reikalingų teorinių žinių ir praktinės patirties įgijimas;
įvairių sportininko pasirengimo aspektų kompleksinis tobulinimas ir pasireiškimas varžybinėje veikloje.

Šios užduotys pačia bendriausia forma nustato pagrindinius sporto rengimo aspektus (kryptis), kurie turi savarankiškų bruožų: techninis, taktinis, fizinis, psichologinis ir integralus. Iš kiekvienos iš šių šalių turinio išplaukia konkrečios mokymo užduotys.

srityje techninis tobulinimas tokios užduotys yra: reikiamų idėjų apie sporto įrangą kūrimas, reikiamų įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimas, sporto įrangos tobulinimas keičiant jo dinaminius ir kinematinį parametrus, taip pat naujų technikų ir elementų įsisavinimas, sporto inventoriaus kintamumo užtikrinimas, tinkamumas sportinei įrangai. varžybinės veiklos sąlygos ir sportininko funkcinės galimybės, užtikrinančios pagrindinių technologijų charakteristikų stabilumą trikdančių veiksnių poveikiui.

Taktinis tobulinimas apima būsimų varžybų ypatybių analizę, varžovų sudėtį ir optimalios taktikos kūrimą būsimoms varžyboms. Tuo pačiu būtina nuolat tobulinti konkrečiam sportininkui priimtiniausias taktines schemas, išsiaiškinti geriausius variantus treniruočių sąlygomis, modeliuojant artėjančių varžybų ypatybes, sportininko funkcinę būklę, būdingą varžybinei veiklai. Taip pat būtina užtikrinti taktinių sprendimų kintamumą priklausomai nuo susidariusių situacijų, įgyti specialių žinių sporto technologijų ir taktikos srityje.

Proceso eigoje fizinis rengimas sportininkui reikia didinti funkcinių sistemų, užtikrinančių aukštą bendrąjį ir specialųjį pasirengimą, lavinančias motorines savybes – jėgą, greitį, ištvermę, lankstumą, koordinacinius gebėjimus, taip pat gebėjimą pasireikšti fizines savybes varžybinėje veikloje. , jų „sujungtas“ tobulėjimas ir pasireiškimas .

Proceso eigoje psichologinis pasiruošimas ugdomos ir tobulinamos sportininko dorovinės-valinės savybės ir specialios psichinės funkcijos, gebėjimas valdyti savo psichinę būseną treniruočių ir varžybų metu.

Atskira užduočių grupė siejama su integracija, t.y. savybių, gebėjimų, įgūdžių, sukauptų žinių ir patirties sujungimu į vieną visumą, daugiausia susijusią su įvairiais pasirengimo aspektais, kurie pasiekiami procese. integruotas mokymas.

Treniruočių proceso padalijimas į santykinai savarankiškus aspektus (techninius, taktinius, fizinius, psichologinius, integralinius) supaprastina idėjas apie sportinio meistriškumo komponentus, leidžia tam tikru mastu susisteminti jų tobulinimo priemones ir metodus, sporto kontrolės ir valdymo sistemą. sporto tobulėjimo procesas.

Tuo pačiu metu treniruočių ir ypač varžybų veikloje nė vienas iš šių aspektų nepasireiškia atskirai; jie sujungiami į kompleksinį kompleksą, kurio tikslas – pasiekti aukščiausius sportinius rezultatus (Platonov, 1997). Įvairių elementų įtraukimo į tokį kompleksą laipsnį, jų tarpusavio ryšį ir sąveiką lemia funkcinių sistemų formavimosi modeliai (Anokhin, 1975), siekiant galutinio rezultato, būdingo kiekvienai sporto šakai ir treniruotės ar varžybinės veiklos komponentui.

Reikėtų nepamiršti, kad kiekviena iš pasirengimo pusių priklauso nuo kitų savo pusių tobulumo laipsnio, yra jų nulemta ir lemia jų lygį. Pavyzdžiui, sportininko techninis tobulėjimas priklauso nuo įvairių motorinių savybių – jėgos, greičio, lankstumo, koordinacinių gebėjimų – išsivystymo lygio.

Motorinių savybių, ypač ištvermės, pasireiškimo lygis yra glaudžiai susijęs su technologijų efektyvumu, psichikos stabilumo lygiu įveikti nuovargį, gebėjimu įgyvendinti racionalią taktinę konkurencinės kovos schemą sunkiomis sąlygomis. Kita vertus, taktinis pasirengimas siejamas ne tik su sportininko gebėjimu suvokti ir greitai apdoroti informaciją, gebėjimu sudaryti racionalų taktinį planą ir rasti veiksmingų motorikos problemų sprendimo būdų, atsižvelgiant į situaciją, bet ir ryžtingas. pagal techninių įgūdžių lygį, funkcinį pasirengimą, drąsą, ryžtą. , tikslingumą ir kt.

Sportinio rengimo procese iškylantys uždaviniai patikslinami atsižvelgiant į homogeniškas sportininkų grupes, komandas, pavienius sportininkus, atsižvelgiant į ilgalaikių treniruočių etapą, treniruočių tipą, sportinio meistriškumo lygį, sveikatos būklę, pasirengimą ir kitas priežastis. .

Sporto mokymo priemonės- įvairūs fiziniai pratimai, tiesiogiai ar netiesiogiai įtakojantys sportininkų įgūdžių tobulėjimą. Sporto treniruočių priemonių sudėtis formuojama atsižvelgiant į konkrečios sporto šakos, kuri yra sporto specializacijos objektas, ypatumus.

Fiziniai pratimai

Sporto treniruočių priemonės - fiziniai pratimai- gali būti sąlyginis suskirstyti į keturias grupes: bendrasis parengiamieji, pagalbiniai, specialieji parengiamieji, konkursiniai.

Prie bendro pasirengimo apima pratimus, kurie tarnauja visapusiškam sportininko kūno funkciniam vystymuisi. Jie gali ir atitikti pasirinktos sporto šakos ypatybes, ir tam tikra prasme joms prieštarauti (sprendžiant visapusiško ir harmoningo kūno kultūros problemas).

Pagalbinis(pusiau specialūs) pratimai apima motorinius veiksmus, kurie sukuria ypatingą pagrindą tolesniam tam tikros sportinės veiklos tobulėjimui.

Specialus paruošimas pratimai užima pagrindinę vietą kvalifikuotų sportininkų rengimo sistemoje ir apima daugybę priemonių, įskaitant varžybinės veiklos elementus ir jiems artimus veiksmus pagal formą, struktūrą, taip pat pagal pasireiškiančių savybių pobūdį ir funkcinę veiklą. kūno sistemos.

Konkurencinga pratimai apima motorinių veiksmų komplekso, kuris yra sporto specializacijos dalykas, įgyvendinimą pagal galiojančias varžybų taisykles. Varžybiniai pratimai pasižymi daugybe ypatybių. Pirma, kai jie atliekami, pasiekiami aukšti ir rekordiniai rezultatai; nustatomas ribinis sportininko adaptacinių galimybių lygis, kurį jis pasiekia treniruotėse naudodamas bendruosius parengiamuosius, pagalbinius ir specialiuosius parengiamuosius pratimus. Antra, patys varžybiniai pratimai gali būti laikomi patogiausiais ir objektyviausiais vizualiniais sportininko atsarginių galimybių modeliais (Laputin, 1986).

Sportinio lavinimo priemonės skirstomos ir pagal smūgio kryptį. Galima skirti lėšų, kurios daugiausia susijusios su įvairių pasirengimo aspektų – techninių, taktinių ir kt. – tobulinimu, taip pat skirtų įvairioms motorinėms savybėms lavinti, atskirų organų ir organizmo sistemų funkcinėms galimybėms didinti.

Sporto treniruočių metodai

Pagal sportinio rengimo metodus reikia suprasti trenerio ir sportininko darbo metodus, kurių pagalba pasiekiamas žinių, įgūdžių ir gebėjimų įvaldymas, ugdomos reikiamos savybės, formuojama pasaulėžiūra.

Praktiniais tikslais visi metodai sąlygiškai suskirstyti į tris grupes:

žodinis;
vizualinis;
praktiška.

Sporto treniruočių procese visi šie metodai naudojami įvairiais deriniais. Kiekvienas metodas naudojamas ne standartiškai, o nuolat pritaikomas specifiniams reikalavimams dėl sportinio rengimo ypatumų. Renkantis metodus, reikia užtikrinti, kad jie griežtai atitiktų keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininkų amžiaus ir lyties ypatybes, kvalifikaciją ir pasirengimą. Sporte, kur ypatinga vieta skiriama bendravimui su praktika, taip pat dėl sportinės veiklos specifikos, pagrindinis vaidmuo skiriamas praktiniams metodams.

Prie žodinių metodų sporto treniruotėse naudojami pasakojimai, paaiškinimai, paskaita, pokalbis, analizė ir diskusija. Šios formos dažniausiai naudojamos lakoniškai, ypač ruošiant kvalifikuotus sportininkus, o tai palengvina speciali terminija, žodinių ir vaizdinių metodų derinys. Mokymo proceso efektyvumas labai priklauso nuo sumanaus nurodymų ir komandų, komentarų, žodinių vertinimų ir paaiškinimų panaudojimo.

Vizualiniai metodai, naudojami sporto praktikoje, yra įvairūs ir daugiausia lemia treniruočių proceso efektyvumą. Pirmiausia jie turėtų apimti metodiškai teisingą atskirų pratimų ir jų elementų demonstravimą, kurį dažniausiai atlieka treneris ar kvalifikuotas sportininkas.

Sporto praktikoje plačiai naudojamos pagalbinės demonstravimo priemonės - mokomieji filmai, filmukai, aikštelių ir laukų maketai taktinėms schemoms demonstruoti, elektroniniai žaidimai. Taip pat plačiai naudojami orientavimosi metodai. Čia reikėtų išskirti tiek paprasčiausius orientyrus, kurie riboja judėjimo kryptį, įveikiamą atstumą ir pan., tiek sudėtingesnius – šviesos, garso ir mechaninius vedančius įrenginius, įskaitant ir su programos valdymu bei grįžtamuoju ryšiu. Šie prietaisai leidžia sportininkui gauti informaciją apie tempo-ritmines, erdvines ir dinamines judesių charakteristikas, o kartais suteikia ne tik informaciją apie judesius ir jų rezultatus, bet ir priverstinę korekciją.

Praktinių pratimų metodai:

1) metodai, daugiausia skirti sporto įrangos kūrimui, t.y., apie pasirinktai sporto šakai būdingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimą;

2) metodai, daugiausia skirti motorinėms savybėms lavinti.

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad sporto įrangos kūrimas beveik visada apima tuo pačiu metu technikos ir veiksmų taikymo konkurencinėmis sąlygomis taktikos įvaldymą. Tai ypač pasakytina apie kovos menus, sportinius žaidimus, važinėjimą dviračiu, slidinėjimą, kai vienos ar kitos technikos (pavyzdžiui, imtynių ar krepšinio) įvaldymas būtinai apima šios technikos taikymo varžybų sąlygomis taktikos studijas.

Platus arsenalas ir fizinės veiklos įvairovė, būdinga antrajai metodų grupei, lavina ne tik fizines savybes, bet ir tobulina techninius bei taktinius įgūdžius, protines savybes. Abi metodų grupės yra glaudžiai tarpusavyje susijusios, naudojamos neatsiejamai vienybėje ir kartu efektyviai sprendžia sporto rengimo problemas.

Metodai, pirmiausia skirti sporto įrangos kūrimui

Būtina išryškinti pratimo kaip visumos ir dalimis mokymosi metodus. Judėjimo kaip visumos mokymasis vyksta įvaldant gana paprastus pratimus, taip pat sudėtingus judesius, kurių neįmanoma padalyti į dalis. Tačiau įsisavinant holistinį judesį dalyvaujančiųjų dėmesys nuosekliai nukreipiamas į racionalų atskirų holistinio motorinio akto elementų įgyvendinimą.

Mokantis daugiau ar mažiau sudėtingų judesių, kuriuos galima suskirstyti į gana savarankiškas dalis, sporto įrangos kūrimas vykdomas dalimis. Ateityje integruotas motorinių veiksmų įgyvendinimas leis į vieną visumą integruoti anksčiau įsisavintus sudėtingo pratimo komponentus.

Taikant judesių įsisavinimo metodus, tiek bendrai, tiek dalimis, didelis vaidmuo skiriamas vedimo ir mėgdžiojimo pratimams. Įvedimo pratimai padeda lengviau įsisavinti sporto techniką, sistemingai įsisavinant paprastesnius motorinius veiksmus, užtikrinančius pagrindinio judesio įgyvendinimą. Taip yra dėl to, kad pagrindinė ir pagrindinių pratimų koordinacinė struktūra. Taigi bėgiko treniruotėse kaip vedamieji pratimai naudojami bėgimas aukštai pakėlus klubą, bėgimas plakant blauzdas, bėgimas minkantis, bėgimas šokinėjant ir kt.

Kiekvienas iš šių pratimų veda į bėgimą ir prisideda prie efektyvesnio atskirų jo elementų tobulinimo: efektyvaus atstūmimo, didelio klubų tiesimo, atramos laiko mažinimo, antagonistinių raumenų veiklos koordinacijos gerinimo ir kt.

Imitacinėse pratybose išsaugoma bendra pagrindinių pratimų struktūra, tačiau juos atliekant sudaromos sąlygos, palengvinančios motorinių veiksmų įsisavinimą. Kaip simuliaciniai pratimai gali būti naudojami dviračių ergometro pedalų minimą - dviratininkams, plaukimo judesių imitaciją - plaukikams, darbą irklavimo treniruokliu - irkluotojams ir tt Imitaciniai pratimai labai plačiai taikomi tobulinant tiek pradedančiųjų, tiek pradedančiųjų techninius įgūdžius. įvairios kvalifikacijos sportininkai. Jie ne tik leidžia susidaryti idėją apie sportinio pratimo techniką ir palengvina jos įsisavinimo procesą, padeda susikurti optimalią judesių koordinavimo struktūrą prieš pat varžybas, bet ir užtikrina efektyvią motorinę ir vegetatyvinę koordinaciją. funkcijos, padidina funkcinio potencialo įgyvendinimo efektyvumą atliekant varžybas (Dyachkov, 1972; Shapkova, 1982).

Metodų, kuriais siekiama įvaldyti sporto techniką, efektyvumas labai priklauso nuo naudojamų pratimų skaičiaus, sudėtingumo ir derinio. Įvaldant judesius, ypač sudėtingus koordinacijos atžvilgiu, labai svarbu pasirinkti pratimų kompleksą, kurį vienija bendra programa, pradinės pozicijos, parengiamieji ir pagrindiniai veiksmai, besiskiriantys tik koordinacijos sudėtingumu. Tuo pačiu metu kuriant kiekvieną sudėtingą techniką reikia atlikti daugybę įvairaus sudėtingumo pratimų, susietų į vieną didaktinę grandinę. Racionaliai parinkus ir paskirstant pratimus šioje grandinėje, galima užtikrinti sistemingą sporto įrangos įsisavinimo procesą, plačiai išnaudojant pozityvios motorikos perdavimo galimybes, kurių metu kuriamas naujas pratimas. remiantis plačiu būtinų įgūdžių ir gebėjimų pagrindu (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Mokymo metodų efektyvumas yra tiesiogiai susijęs su pratimų parinkimu pagal jų struktūrinius ryšius ir atitinkamas medicinines technikas. Kaip pagrindinės technikos, sukurtos remiantis viena techniškai sudėtingiausių sporto šakų – menine gimnastika, rekomenduojamos šios:

įtraukimas – anksčiau gerai įvaldyto judesio įvedimas į naują motorinį veiksmą;
ekstrapoliacija – judesio komplikacija kiekybiškai padidinant jau į judesį įtrauktą požymį;
interpoliacija - naujo pratimo įsisavinimas pagal jau išmoktus lengvesnius ir sunkesnius pratimus, kai reikia suformuoti vidutinio sudėtingumo įgūdžius.

Metodai, pirmiausia skirti motorinėms savybėms lavinti

Svarbiausi rodikliai, lemiantys praktinio mokymo metodų struktūrą, yra tai, ar pratimas naudojant vieną kartą naudojant šį metodą yra tęstinis, ar skiriamas poilsio intervalais, atliekamas vienodu (standartiniu) ar kintamu (kintamu) režimu. .

Sporto treniruočių procese naudojami pratimai du pagrindiniai metodai – tęstinis ir intervalinis.

nuolatinis metodas pasižymi vienu nenutrūkstamu mokymo darbo atlikimu; intervalas - numato pratimų vykdymą su reguliuojamomis poilsio pauzėmis. Taikant abu metodus, pratimai gali būti atliekami tiek vienodu, tiek kintamu režimu. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo ir jų taikymo ypatumų, treniruotės gali būti apibendrinto (integralinio) ir atrankinio (pirminio) pobūdžio.

Esant apibendrintam poveikiui, atliekamas lygiagretus (kompleksinis) įvairių savybių, kurios lemia sportininko pasirengimo lygį, tobulinimas, o su atrankiniu - vyraujantis individualių savybių ugdymas.

Naudojant vienodą bet kurio metodo režimą, darbo intensyvumas yra pastovus, o kintamasis - kintamas. Darbo intensyvumas nuo pratimo iki pratimo gali padidėti (progresyvus variantas) arba keistis pakartotinai (kintamasis variantas).

Nuolatinio mokymo metodas, naudojamas vienodo darbo sąlygomis, daugiausia naudojamas aerobiniam pajėgumui didinti, ypatingai ištvermei ugdyti vidutinės ir ilgos trukmės darbui. Pavyzdžiui, irklavimas 5 000 ir 10 000 m atstumu pastoviu greičiu esant 145–160 k./min. -1, bėgimas 10 000 ir 20 000 m atstumu tuo pačiu širdies ritmu. Šie pratimai padės padidinti sportininkų aerobinį produktyvumą, ugdys jų ištvermę ilgalaikiam darbui, padidins jo efektyvumą.

Nuolatinio mokymo kintamo darbo sąlygomis metodo galimybės yra daug įvairesnės. Atsižvelgiant į didesniu ar mažesniu intensyvumu atliekamų pratimo dalių trukmę, jų derinimo ypatumus, darbo intensyvumą atliekant atskiras dalis, galima pasiekti vyraujantį poveikį sportininko kūnui greičio didinimo kryptimi. gebėjimus, ugdant įvairias ištvermės rūšis, tobulinant privačius gebėjimus, lemiančius sportinių pasiekimų lygį įvairiose sporto šakose.

Naudojant skirtingą variantą, pratimo dalys, atliekamos skirtingu intensyvumu arba skirtingu intensyvumu ir skirtinga trukme, gali keistis. Pavyzdžiui, čiuožiant 8000 m distanciją (20 ratų po 400 m), vienas ratas bėgamas 45 s rezultatu, kitas laisvas, savavališku greičiu. Toks darbas prisidės prie ypatingos ištvermės ugdymo, varžybinės technikos formavimo, aerobinių-anaerobinių galimybių didinimo.

Progresyvus variantas siejamas su darbo intensyvumo didėjimu atliekant pratimą, o besileidžiantis – su jo mažėjimu. Taigi, 500 m distancijos plaukimas (pirma šimto metrų atkarpa, kuri nuplaukia per 64 sekundes, o kiekviena paskesnė – 2 sekundėmis greičiau, t. y. per 62, 60, 58 ir 56 sekundes) yra progresinio varianto pavyzdys. ; slidinėjimas 20 km (4 ratai po 5 km) su atitinkamais 20, 21, 22 ir 23 minučių rezultatais – žemyn varianto pavyzdys.

intervalinės treniruotės metodas, tai reiškia vienodą darbo atlikimą, plačiai naudojamas sporto treniruočių praktikoje. Šiam metodui būdingas tos pačios trukmės pratimų serijos atlikimas su pastoviu intensyvumu ir griežtai reguliuojamomis pauzėmis. Pavyzdžiai: tipinės serijos, skirtos ugdyti ypatingą ištvermę: 10 x 400 m – bėgiojant ir čiuožiant, 10 x 1000 m – irkluojant ir tt Įvairaus varianto pavyzdys gali būti naudojamas kaip bėgimo sprinto savybių lavinimo serija: Zx 60 m maksimaliu greičiu, poilsis - 3-5 minutės; 30 m nuo judėjimo maksimaliu greičiu, lėtas bėgimas - 200 m.

Progresyvaus varianto pavyzdys yra kompleksai, apimantys nuoseklų ilgėjančio ilgio atkarpų perėjimą (bėgimas 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m serija) arba stabilaus ilgio, didėjant greičiui (plaukimo atstumą). 200 m 6 kartus su rezultatais 2 min 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04). Mažėjantis variantas suponuoja priešingą derinį: nuoseklus mažėjančio ilgio pratimų atlikimas arba tokios pat trukmės pratimų atlikimas palaipsniui mažinant jų intensyvumą.

Viename komplekse taip pat gali būti derinami progresyvūs ir mažėjantys variantai. Kaip pavyzdį galima pateikti kompleksą, plačiai naudojamą ypatingai ištvermei ugdyti plaukiant 1500 m distancijoje: 600 m, poilsis 30-40 s; 400 m, poilsis 20-30 s; 200 m, poilsis 15 s; 100 m, poilsis 10 s; 50 m, poilsis 5 s; 50 m (greitis 85–90 % maksimalaus atitinkamoje atkarpoje). Tokiu atveju nuo vieno kartojimo iki kito plaukimo greitis tolygiai didėja, o segmentų ilgis mažėja.

Pratimų atlikimas intervaliniu metodu gali būti nepertraukiamas (pvz., 10x800 m – bėgiojimas, 6 x 5 km – slidinėjimas ir pan.) arba serijinis 6 x (4 x 50 m) – plaukimas ir kt.

Kaip savarankiškus praktinius metodus taip pat įprasta išskirti lošimo ir varžybų metodus. žaidimo metodas numato motorinių veiksmų atlikimą žaidimo sąlygomis, jam būdingų taisyklių ribose, techninės ir taktinės technikos bei situacijų arsenalo ribose. Žaidimo metodo naudojimas suteikia aukštą klasių emocionalumą ir yra susijęs su problemų sprendimu nuolat kintančiose situacijose, efektyviai, esant įvairioms žaidimo metu iškylančioms techninėms ir taktinėms bei psichologinėms užduotims. Šios žaidimo veiklos ypatybės reikalauja iniciatyvos, drąsos, užsispyrimo ir nepriklausomybės nuo dalyvaujančių asmenų, gebėjimo valdyti savo emocijas ir asmeninius interesus pajungti komandos interesams, aukštų koordinacinių gebėjimų pasireiškimo, greito reagavimo, greito mąstymo, išnaudojimo. originalūs ir netikėti techniniai bei taktiniai sprendimai varžovams. Visa tai nulemia žaidimo metodo efektyvumą sprendžiant problemas, susijusias su įvairiais sportininko rengimo aspektais. Tačiau žaidimo metodo efektyvumas neapsiriboja problemų, susijusių su sportininkų pasirengimo lygio didinimu, sprendimu. Ne mažiau svarbus ir jos, kaip aktyvaus poilsio priemonės, perjungiančios užsiimančius kitokia fizine veikla, vaidmuo, siekiant paspartinti ir efektyvinti adaptacijos bei sveikimo procesus, išlaikyti anksčiau pasiektą pasirengimo lygį.

Konkurencinis metodas apima specialiai organizuotą konkurencinę veiklą, kuri šiuo atveju veikia kaip geriausias būdas padidinti mokymo proceso efektyvumą. Šio metodo taikymas yra susijęs su išskirtinai aukštais reikalavimais sportininko techninėms-taktinėms, fizinėms ir psichologinėms galimybėms, sukelia esminius svarbiausių organizmo sistemų veiklos pokyčius ir tuo skatina adaptacinius procesus, užtikrina visapusišką kūno tobulėjimą. įvairūs sportininko pasirengimo aspektai.

Taikant konkursinį metodą, varžybų vykdymo sąlygos turėtų būti labai įvairios, kad jos būtų kuo labiau priartintos prie reikalavimų, palankiausių sprendžiant keliamus uždavinius. Varžybos gali būti rengiamos sudėtingomis arba lengvomis sąlygomis, palyginti su tomis, kurios būdingos oficialioms varžyboms.

Sudėtingų konkurencijos sąlygų pavyzdžiai yra šie:

varžybų rengimas viduriniuose kalnuose, karštame klimate, esant blogoms oro sąlygoms;
sporto žaidynių varžybos mažesnėse aikštelėse ir aikštelėse, esant didesniam žaidėjų skaičiui priešininkų komandoje;
serijos muštynių (imtynėse) ar kovų (bokse) vedimas su palyginti trumpomis pauzėmis prieš kelis varžovus;
žaidimų ir kovos menų varžybos su „nepatogiais“ priešininkais, kurie naudoja neįprastas technines ir taktines imtynių schemas;
svertų sviedinių naudojimas varžybų metu (metant kūjį, rutulio stūmimą), kvėpavimo ciklų apribojimai ciklinėse sporto šakose.

Konkurso sąlygų palengvinimas gali būti:

varžybų planavimas trumpesnėse distancijose ciklinėse rungtyse, kovų trukmės mažinimas, kovos – kovos menuose;
konkursinės programos supaprastinimas – kompleksiniais derinimo tipais;
lengvų sviedinių naudojimas - metant, tinklo aukščio mažinimas - tinklinyje, kamuolių masė - vandensvydžio ir futbolo;
"handikapo" naudojimas, kai silpnesniam dalyviui suteikiamas tam tikras pranašumas - jis pradeda šiek tiek anksčiau - cikliniuose įvykiuose, įgyja pranašumą paliktuose rituliuose ar kamuoliuose - sporto žaidimuose ir pan.

Medžiaga paimta iš knygos V.N. Platonovas „Sportininkų rengimo olimpinėse sporto šakose sistema“

Dabartinis puslapis: 19 (iš viso knygoje yra 23 puslapiai) [prieinama skaitymo ištrauka: 16 puslapių]

Šriftas:

100% +

5.4. Sportinės treniruotės šaltame klimate

Evoliucijos eigoje žmogus grynai biologine prasme tapo itin jautrus atšalimui, jį veikiamas šalčio lengvai patiria įvairūs sutrikimai (V.P. Kaznačejevas, 1982). Plačiai paplitusios dirbtinės apsaugos nuo šalčio priemonės gerokai išplėtė išorinių temperatūrų diapazoną, prie kurio žmogus gali dirbti ir gyventi, tačiau kartu tai padarė ir neigiamą poveikį: demobilizavo jo paties apsauginius mechanizmus, užtikrinančius nuolatinį kūno temperatūra.

Atšiauriame šaltame klimate intensyvias treniruotes ir varžybas atliekančio sportininko kūnas yra gana sunkios būklės.

Taip yra visų pirma dėl to, kad esant žemai temperatūrai iš oro užšąla drėgmė ir atsiranda oro sausumas. Esant -40 °C temperatūrai ir 90% santykinei oro drėgmei, absoliuti drėgmė - vandens garų kiekis - yra tik 0,16 g / m 3 oro, o esant +40 °C temperatūrai ir 20% santykinei oro drėgmei. , absoliuti drėgmė yra 10,18 g / m 3. Vidutinio klimato sąlygomis šis rodiklis yra 6–8 g/m 3 . Sausas oras padidina skysčių netekimą iš organizmo kvėpuojant ir per odą. Tuo pačiu metu išgaravimas per odą yra dvigubai didesnis nei vidutinio klimato sąlygomis, o tai lydi šilumos nuostoliai. Šiuo atžvilgiu darbo procese kyla troškulys.

Padidėjusį skysčių išsiskyrimą per plaučius lydi funkcinis plaučių užpildymas krauju ir intensyvesnė jų veikla. Tai sukelia dusulį, dažnai pasireiškiantį net ir vidutinio intensyvumo darbo metu. Didelis skysčių netekimas lemia mikroelementų ir vitaminų praradimą. Esant žemai temperatūrai, odos izoliacinės savybės dėl kraujagyslių susiaurėjimo padidėja 5–6 kartus.

Treniruočių ir varžybų metu ženkliai išauga energijos sąnaudos, kurios panaudojamos našumui užtikrinti ir įkvepiamo oro šildymui. Organizmo prisitaikymas prie šalčio, hipoksijos ir fizinio aktyvumo poveikio turi bendrų mechanizmų, susijusių su energijos trūkumu, kuris aktyvuoja ląstelės genetinį aparatą. Visa tai lemia tam tikrus morfologinius ir funkcinius adaptacinius organizmo pokyčius.

Veikiant žemai temperatūrai, organizme įvyksta tam tikra adaptacinių reakcijų fazių seka.

1 fazė. Kvėpavimo takų odoje ir gleivinėse atsiranda smulkių paviršinių kraujagyslių spazmas, dėl kurio sumažėja šilumos perdavimas.

2 fazė. Refleksiškai per neuroendokrininę sistemą didėja medžiagų apykaita, energijos gamyba įvairiuose organuose, kraujo tiekimas, plečiasi odos kraujagyslės, daugėja veikiančių kapiliarų.

3 fazė jau yra reguliavimo ir apsaugos mechanizmų pertempimo ir sutrikimo pasekmė. Odoje sulėtėja kraujotaka, oda įgauna melsvą atspalvį (vadinamoji „žąsies oda“), jaučiamas nemalonus „šaltukas“. Šios fazės atsiradimas yra hipotermijos požymis, kuris, sistemingai kartojamas, sukelia adaptacijos sutrikimą.

Tokia organizmo reakcijos į žemos temperatūros poveikį seka visiškai atitinka streso teoriją. Dėl vandens netekimo organizme ir padidėjusio energijos suvartojimo treniruočių metu šaltu oru kas 20 minučių reikia gerti gėrimus, kurių gliukozės koncentracija yra 2,5–5%, kurių tūris yra 100–200 g. vienu metu, esant 25–30 ° skysčio temperatūrai.

Varžybų metu prieš startą būtina išgerti nuo 200 iki 500 g skysčių, derinant su geru kūno apšilimu.

Kuo šaltesnis oras, tuo tirpalas koncentruotas (iki 5%). Varžybų metu ant žemės, pravažiuojant pasilikimo distancijas, gerti reikia lygiose vietose, prieš nusileidimus, kas 20-30 minučių.

Vietose, kur sportininkai apgyvendinami viešbučiuose ir nakvynės namuose, esant šaltam orui lauke, reikėtų pasirūpinti oro drėkintuvais. Apranga turi būti tokia, kad sportininkas ilgą laiką negalėtų jausti nei šalčio, nei per didelio karščio, t.y. atitikti ne tik aplinkos temperatūrą, bet ir buvimo joje trukmę, taip pat treniruočių pobūdį ir konkurencinė veikla tokiu oru.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, reikėtų manyti, kad nepatartina rengti treniruočių stovyklų, taip pat atsakingų varžybų vietovėse, kurioms būdinga žema temperatūra (žemiau 20 ° C), dėl dviejų priežasčių: sumažėjusio sportinio našumo ir rizikos. susidūrimo su peršalimo ligomis.

Esant būtinybei rengti varžybas žemos temperatūros sąlygomis, jų programa turėtų būti pakeista – laiku sumažinti distancijos ilgį arba varžybinės veiklos trukmę. Esant staigiam temperatūros pokyčiui, kuris dažniausiai įvyksta, kai žiemos sporto šakų atstovai juda į šiaurę iš vidutinio klimato vietų, kad pailgėtų sniego ar ledo treniruotės, treniruočių konstrukcija temperatūros aklimatizacijos sąlygomis praktiškai atitinka treniruočių struktūrą. prisitaikymo prie kalnuoto ir karšto klimato laikotarpis, tiek kalbant apie dinamikos treniruočių krūvius, tiek dėl pagrindinių treniruočių priemonių naudojimo. Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo ilgesnės adaptacijos fazės ir atitinkamų treniruočių mikrociklų trukmė.

Apibendrinant galima teigti, kad sportininkų aklimatizacija ir treniruotės prisitaikymo prie kalnų, laiko ir klimato sąlygų turi daug bendrų dėsningumų ir į juos tikrai turi atsižvelgti treneris ir sportininkas konkrečiomis varžybų vietos ir treniruočių stovyklos sąlygomis. .

Klausimai ir užduotys savityrai

1. Kokiu tikslu sportininkai eina treniruotis į kalnus?

2. Kokius tris kalnų sąlygų panaudojimo variantus naudoja sportininkai, siekdami pagerinti sporto treniruočių efektyvumą vidutinio kalno sąlygomis?

3. Kiek laiko išlieka padidėjusi sportininko funkcinė būklė persikėlus į lygumą?

4. Kokie yra trys prisitaikymo prie klimato etapai skrendant per penkias ar daugiau laiko juostų?

5. Kuo skiriasi skrydis į vakarus ir į rytus?

6. Kokios yra sportininkų rengimo aukštoje aplinkos temperatūroje gairės?

7. Kokiais būdais galima padidinti sportininkų šiluminį stabilumą ruošiantis varžyboms karštame klimate?

8. Ką daryti sportininkams, kai reikia varžytis žemoje temperatūroje atšiauriame šaltame klimate?

VI skyrius. Statybos sporto treniruotės

6.1. Aukštos kvalifikacijos sportininkų ilgalaikio rengimo struktūra

Aukštos kvalifikacijos sportininkų rengimo procesą sąlygiškai galima suskirstyti į tris tarpusavyje susijusius komponentus: proceso konstravimą, jo įgyvendinimą ir treniruočių eigos kontrolę.

Statant sporto treniruotes, treniruočių proceso vientisumas užtikrinamas tam tikros struktūros pagrindu, tai gana stabili komponentų derinimo tvarka, reguliarus jų tarpusavio ryšys ir bendra seka.

Mokymo struktūrai ypač būdinga:

1) mokymo turinio elementų (bendrojo ir specialiojo fizinio, taktinio ir techninio rengimo priemonių, metodų ir kt.) tarpusavio sąsajos tvarka;

2) būtiną treniruočių krūvio parametrų santykį (jo kiekybines ir kokybines apimties ir intensyvumo charakteristikas);

3) tam tikra skirtingų mokymo proceso dalių seka (atskiros klasės ir jų dalys, etapai, laikotarpiai, ciklai), reprezentuojantys šio proceso fazes ar etapus, kurių metu mokymo procesas nuolat keičiasi.

Priklausomai nuo laiko skalės, per kurią vyksta treniruočių procesas, yra: a) mikrostruktūra – atskiros treniruotės, savaitės ciklo struktūra; b) mezostruktūra - treniruočių etapų struktūra, įskaitant gana visą mikrociklų seriją (pavyzdžiui, mėnesio ciklą); c) makrostruktūra – didelių mokymo ciklų, tokių kaip pusmetinis, metinis ir daugiametis, struktūra.

Optimalios mokymo konstravimo problemos yra būtent tame, kad, remiantis objektyviais mokymo ir varžybų procesų dėsniais, suteikti jiems formas, kurios geriausiai užtikrina numatytų tikslų sprendimą ir jų įgyvendinimo sąlygas.

Ilgalaikio treniruočių procesui bėgant laikui susiklosčius, jo struktūra nuolat komplikuojasi, nes keičiasi užduotys, amžius, sportininkų pasirengimo lygis, siaura ar plati specializacija sporto šakoje. Apskritai, ilgalaikis sporto treniruočių procesas nuo pradedančiojo iki meistriškumo aukštumų gali būti pavaizduotas etapais, susijusiais su sportininkų amžiumi ir kvalifikacijos rodikliais, būtent:

– pradinis mokymas (1–3 metai);

– pradinė sporto specializacija (2 metai);

– giluminis mokymas (3 metai);

– sportinio meistriškumo tobulinimas (3 metai);

– aukštesnis sportinis meistriškumas;

- sportinis ilgaamžiškumas.

Pažymėtina, kad individualiose sporto šakose nėra aiškių ribų tarp daugiamečio proceso etapų, taip pat griežtų laiko rėmų šiems etapams.

Racionalus ilgalaikio sportinio rengimo sporte konstravimas atliekamas remiantis šiais veiksniais:

– optimalios amžiaus ribos, per kurias paprastai pasiekiami aukščiausi rezultatai;

– sistemingo mokymo trukmė šiems rezultatams pasiekti;

- vyraujantis mokymo dėmesys kiekviename ilgalaikio mokymo etape;

- paso amžius, nuo kurio sportininkas pradėjo treniruotis, ir biologinis amžius, nuo kurio buvo pradėta speciali treniruotė;

- individualios sportininko savybės ir jo įgūdžių augimo tempas.

Ilgalaikis sportininko treniruočių ir varžybų procesas kuriamas remiantis šiomis metodinėmis nuostatomis.

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinanti racionalų visų amžiaus grupių užduočių, priemonių, metodų, mokymo organizacinių formų tęstinumą. Pagrindinis ilgalaikių treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

2. Tikslinė orientacija į aukščiausią sportinį meistriškumą ilgalaikio amžiaus treniruočių procese.

3. Optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų proporcingumas daugelio metų treniruočių procese.

4. Pastovus bendrojo ir specialiojo mokymo apimčių didėjimas, kurių santykis palaipsniui kinta.

5. Treniruočių ir varžybinių krūvių apimties ir intensyvumo didinimas, jų atitikimas sportininko biologiniam amžiui ir individualioms galimybėms.

6. Sportininko fizinių savybių ugdymas visuose ilgalaikių treniruočių etapuose vyraujant dominuojančios kokybės ugdymui ir atsižvelgiant į jautrius periodus.

Norint racionaliai sukurti ilgalaikį treniruočių procesą, reikėtų atsižvelgti į laiką, reikalingą aukščiausiems sportiniams rezultatams pasiekti. Pirmą didžiulę sėkmę (sporto meistro normatyvo įvykdymą) gabūs sportininkai pasiekia po 7-9 metų nuo treniruočių pradžios, o aukščiausius pasiekimus (tarptautinio sporto meistro normatyvo įvykdymas) – po 9-12 val. metų.

Šiame skyriuje aptariama sportinio rengimo konstravimas aukštesnio sportinio meistriškumo ir sportinio ilgaamžiškumo etapuose.

Sporto praktikoje įprasta išskirti ketverių metų ciklus, susijusius su tiksliniu pasirengimu pagrindinėms varžyboms - olimpinėms žaidynėms, o jauniems sportininkams - Rusijos tautų sporto dienoms, rengiamoms kartą per 4 metus. Tradiciškai atsiradę kaip organizacinė kategorija, ketverių metų ciklai pradėjo daryti didelę įtaką daugiamečio mokymo konstravimui (L.P. Matvejevas, 1977).

Ir nors treniruočių proceso struktūros dėsniai olimpinio ciklo rėmuose dar nėra pakankamai ištirti, retrospektyvinė puikių mūsų šalies sportininkų, dalyvavusių vienoje ar trijose olimpiadose, rengimo analizė leidžia pasiūlyti tam tikrus variantus. ketverių metų makrociklų, pasižyminčių tam tikrais modeliais, statybai. Pasiekus maksimalius rezultatus šiuose cikluose dažniausiai lydi maksimalios treniruočių krūvio parametrų vertės ir individuali konkurencinė praktika tarp aukštos kvalifikacijos sportininkų.

Visas sportinių treniruočių procesas yra nukreiptas į kūno pritaikymą prie šių krūvių, tobulinant techninius ir taktinius įgūdžius bei vėlesnį jų įgyvendinimą varžybose griežtai laikantis pasirinktos specializacijos reikalavimų. Dėl to padidėja specifiškiausių ir itin intensyvių specialiųjų-paruošiamųjų ir varžybinių pratimų dalis, dėl kurių labai suaktyvėja adaptacinės reakcijos.

Kadangi skirtingų disciplinų aukščiausių pasiekimų lygio sportininkų pasirodymų trukmė yra skirtinga ir svyruoja nuo 1 iki 3-4 olimpinių ciklų, būtinas griežtai individualus požiūris. Praktika rodo, kad aukščiausių laimėjimų stadijoje esantys sportininkai puikiai prisitaiko prie pačių įvairiausių treniruočių įtakos priemonių ir, kaip taisyklė, anksčiau naudotos treniruočių proceso planavimo galimybės, metodai ir priemonės nesugeba ne tik pasiekti pažangos, bet ir išlaikyti sportinius rezultatus tame pačiame lygyje. Todėl būtina varijuoti treniruočių priemones ir metodus, taikyti anksčiau nenaudotus pratimų kompleksus bei naujus treniruoklius, papildomas priemones, skatinančias darbingumą ir motorinių veiksmų atlikimo efektyvumą.

Pasiekti aukščiausių rezultatų paskutiniais ketverių metų ciklo metais galima naudojant įvairius treniruočių krūvių dinamikos variantus:

Pirmasis yra sklandus laipsniškas padidinto intensyvumo apkrovos bendro tūrio ir tūrio padidėjimas. Ypatingas šio varianto atvejis – reikšmingas bendro darbo kiekio šuolis paskutiniais ciklo metais;

Antrasis – bendros treniruočių krūvių apimties stabilizavimas stabilizuojant padidinto intensyvumo krūvio apimtį ketvirtaisiais ciklo metais;

Trečia – banguojanti intensyvių fondų bendros apimties ir privačių apimčių dinamika, didėjant paskutiniais ciklo metais;

Ketvirtasis yra stabilizavimas, o tada bendro apkrovų kiekio sumažėjimas, žymiai padidinus privačias padidinto intensyvumo apkrovos apimtis.

Pirmoji ketverių metų ciklo struktūros versija rekomenduojama jauniesiems sportininkams, besiruošiantiems pirmajai olimpiadai ar spartakiadai ir dar neišnaudantiems treniruočių krūvių didinimo galimybių. Ypatingą šios parinkties atvejį – staigų apimčių padidėjimą olimpiniais metais – gali naudoti labai aukštų funkcinių galimybių sportininkai, turintys pakankamai treniruočių patirties. Tačiau pasinaudojus šia galimybe, per artimiausius vienerius ar dvejus metus dažnai atsiranda sportinių laimėjimų sąstingis.

Antruoju variantu paprastai naudojasi patyrę sportininkai, kurių organizmas po ilgo augimo laikotarpio prisitaikė prie labai didelių treniruočių krūvių. Šiame variante konkurencinės apkrovos didėja.

Trečiasis variantas pastebimas patyrusiems sportininkams „veteranams“, besiruošiantiems antrajai ar trečiajai olimpiadai su dideliais krūvio svyravimais tam tikrais ciklo metais. Tuo pačiu metu paskutinis pakilimas, kaip taisyklė, sutampa su aukščiausiais sportiniais rezultatais.

Ketvirtasis variantas praktikoje sutinkamas tarp sportininkų, kurie ankstesniais metais turėjo dideles bendrąsias apimtis ir nepakankamus dalinius padidinto intensyvumo krūvius.

Visi keturi krūvio dinamikos variantai gali būti laikomi vienas po kito einančiomis ilgalaikio 10–12 metų treniruočių fazėmis, pradedant jau sportinio tobulėjimo stadijoje.

6.2. Treniruotės rengimas kasmetiniais ciklais

Veiksniai, lemiantys metinio ciklo struktūrą

Tendencija plėsti bendrą sporto varžybų kalendorių, įtraukiant nuo 2 iki 4 atsakingiausių, paskirstytų daugmaž tolygiai per metus, privertė specialistus statyti kelių makrociklų metinį ciklą. Tai palengvino materialinės bazės tobulinimas. Atsiradusios arenos, dviračių takai, žiemos stadionai, platus baseinų tinklas leido atsisakyti sezoniškumo daugelyje sporto šakų. Taip per metus atsirado 2–3 makroratai dviračių (treko), lengvosios atletikos, plaukimo, slidinėjimo sporte. Tuo pat metu su ilgalaike, intensyvia varžybine veikla ar daug laiko parengiamiesiems darbams reikalaujančiose sporto šakose išliko vieno ciklo planavimas iki šių dienų.

Kalendoriaus ypatybės sporto žaidimuose daugiausia lemia treniruočių proceso konstravimą per metus. Kartu su metiniais makrociklais (futbole, ledo ritulyje) yra ir pusmetiniai treniruočių makrociklai (krepšinyje, tinklinyje ir kt.).

Taigi, rengiant aukštos kvalifikacijos sportininkus, konstruojama vienerių metų trukmės treniruotė pagal vieną makrociklą (vieno ciklo), dviejų makrociklų (dviejų ciklų), trijų (trijų ciklų) ir kt. .

Kiekviename makrocikle išskiriami trys laikotarpiai – paruošiamasis, konkurencinis ir pereinamasis. Dviejų ir trijų treniruočių ciklų konstrukcijoje dažnai naudojamos parinktys, vadinamos „dvigubu“ ir „trigubu“ ciklais. Tokiais atvejais pereinamieji laikotarpiai tarp pirmojo, antrojo ir trečiojo makrociklų dažnai neplanuojami, o ankstesnio makrociklo konkurencinis laikotarpis sklandžiai pereina į kito parengiamąjį laikotarpį. Aprašytos metinio ciklo konstravimo įvairiose sporto šakose galimybės yra pagrįstos pagrindiniais sportinės formos dinamikos ir jos fazių kaitos dėsniais.

Pagal sportinė apranga suprasti sportininko optimalaus (geriausio) pasirengimo pasiekimams būseną, kuri įgyjama tam tikromis sąlygomis kiekviename makrocikle. Sportinė forma išreiškia harmoningą visų sportininko pasirengimo siekti pusių (komponentų) (fizinio, psichinio, sportinio-techninio ir taktinio) vienybę (L.P. Matvejevas, 1991).

Savo raidoje sportinė forma išgyvena keletą fazių: formavimąsi, stabilizavimąsi ir laikiną praradimą.

Sportinės formos stabilizavimosi būklė tam tikru mastu yra gana ilga (nuo 1 iki 4-5 mėnesių) ir priklauso nuo formavimosi fazės trukmės. Paprastai kuo trumpesnė augimo fazė, tuo trumpesnė stabilizavimo fazė. Tuo pačiu metu sporto praktikoje vartojamas terminas „didžiausia sportinė forma“, kurį galima apibūdinti kaip sportinę uniformą vilkinčio ir aukščiausius rezultatus pasiekusio sportininko darbinę būseną dėl daugelio palankių išorinių ir. vidinės sąlygos (oras, įranga, varžybos, žiūrovų palaikymas). , objektyvus teisėjavimas, geros nakvynės sąlygos, mityba, savijauta, lengvas persikėlimo į varžybų vietą pobūdis, teisingas požiūris į startą ir kt.). Taigi, esant sportinei būsenai, sportininkas gali turėti keletą tokių viršūnių. Tuo pačiu metu, esant nepatenkinamai kai kurių išvardintų veiksnių būklei, galima pastebėti ir sutrikimų, kurie neturėtų būti siejami su sportinės formos praradimu.

Daugumos sportininkų sportinės formos formavimosi fazės trukmė yra individuali – nuo 2 iki 8 mėnesių ir priklauso nuo organizmo sistemų reaktyvumo bei naudojamų treniruočių priemonių dinamikos (trumpesnė kompleksinėms ir ilgesnė atrankinėms nuosekliosioms). pagrindinių mokymo uždavinių sprendimas). Vieną treniruočių efektų rinkinį pakeitus kitais, taip pat gali pailgėti kiekvienos iš dviejų fazių trukmė. Šiuo atveju aukščiau nurodyta sportinės formos formavimo fazių seka yra neprivaloma. Eksperimentinių tyrimų rezultatai (A.P. Bondarchuk, 2007) rodo, kad sportinės formos kūrimo procesas gali turėti skirtingą seką. Taigi, tais atvejais, kai vienu metu naudojami tam tikri treniruočių įtakų kompleksai, po pereinamojo laikotarpio kai kurie sportininkai laikosi klasikinio formavimosi, stabilizavimosi ir praradimo fazių kaitos. Kitame krūvių derinyje prieš sportinės formos formavimąsi prasideda praradimo fazė. Trečiosios sportininkų grupės atstovams fazių kaitaliojimasis (po pereinamojo laikotarpio) vyksta tokia seka: stabilizavimo fazė, pralaimėjimo fazė ir kt.

Kadangi visų metinio ciklo treniruočių tikslas yra pasiekti aukščiausių rezultatų pagrindinėse varžybose - olimpinėse žaidynėse, pasaulio čempionatuose, Europoje ir Rusijoje, sportinės formos lygis, su kuriuo sportininkas prie jų priartės, turėtų būti aukščiausias pagrindinio starto laikas. Atsižvelgiant į tai, metiniame cikle atliktų triadų (formavimo, stabilizavimo ir laikino sportinės formos praradimo) skaičius turėtų būti toks, kad būtų užtikrintas aukščiausias pasirengimo lygis per nurodytą laikotarpį.

Šiuo atžvilgiu turėtume kalbėti apie vienkryptį mokymo konstravimą per vienerių metų laiko tarpą, nepaisant dviejų, trijų ar daugiau varžybų laikotarpių, nes kai kurie iš jų turėtų turėti tik antraeilę vertę.

Pavyzdžiui, su trijų ciklų planavimu, skirtu aukštos klasės sportininkų rengimui, pirmasis makrociklas iš esmės yra bazinio pobūdžio, daugiausia apima sudėtingas treniruotes ir pasirodymą varžybose, kurios yra mažiau atsakingos nei pagrindinės sezono varžybos; antrajame makrocikle treniruočių procesas tampa konkretesnis, numato kryptingą pasirengimą pasirodymui svarbiose ciklo varžybose; trečiajame makrocikle, kuriuo siekiama aukščiausių rezultatų pagrindinėse sezono varžybose, specifinių treniruočių intensyvumas ir varžybiniai krūviai pasiekia maksimalias reikšmes. Tuo pačiu metu toje pačioje sporto šakoje pavieniai išskirtiniai sportininkai rengia treniruotes per vienerių metų intervalą, įskaitant vieną, du ir tris makrociklus, o tai rodo, kad reikia individualaus požiūrio į sporto treniruočių struktūrą.

Pasiruošimo laikotarpis yra nukreiptas į sportinės formos formavimą – tvirtą specialų pagrindą tolesniam pasiruošimui didžiosioms varžyboms ir dalyvavimui jose, gerinant įvairius pasirengimo aspektus. AT konkurencinis laikotarpis toliau tobulinant įvairius pasirengimo aspektus, vykdomas sportinės formos stabilizavimas, integralios treniruotės, tiesioginis pasiruošimas pagrindinėms varžyboms ir pačioms varžyboms. Pereinamasis laikotarpis- laikinas sportinės formos praradimas – skirtas atstatyti fizinį ir protinį potencialą po didelių treniruočių ir varžybinių krūvių, pasiruošti kitam makrociklui.

Per vieną makrociklą laikotarpių trukmę ir turinį bei jų pasirengimo etapus lemia daugybė veiksnių. Dalis jų yra susiję su sporto šakos specifika – efektyvios varžybinės veiklos struktūra, sportininkų pasirengimo struktūra, šioje sporto šakoje susiformavusia varžybų sistema; kiti - su ilgamečio pasirengimo etapu, įvairių savybių ir gebėjimų formavimosi modeliais ir pan.; trečiasis - su mokymų organizavimu (centralizuoto mokymo sąlygomis ar lauke), klimato sąlygomis (karštas klimatas, vidurio kalnai), materialiniu ir techniniu lygiu (treniruokliai, įranga ir inventorius, reabilitacijos priemonės, speciali mityba ir kt.) .

Visa ši veiksnių įvairovė lemia treniruočių proceso kryptį ir dėl to makrociklų, periodų, etapų ir mažesnių jo darinių struktūrą. Suskirstymas į periodus ir etapus padeda planuoti mokymo procesą, efektyviau išdėstyti jo turinį pagal užduotis ir laiką.

Daugybė veiksnių, lemiančių makrociklų struktūrą, ir reikšmingas kiekvieno iš jų vaidmuo siekiant galutinio rezultato, lemia išskirtinį treniruočių proceso sudėtingumą makrocikluose. Pavyzdžiui, rekomendacijos užtikrinti ilgalaikį treniruočių krūvių vienakryptiškumą per visus treniruočių periodus ar etapus gali rasti tam tikrą pritaikymą mikrocikluose ar individualiuose mezocikluose sportuojant su ribotu techninių ir taktinių veiksmų arsenalu, protinėmis užduotimis, gana siaura fizine struktūra. fitnesas (pavyzdžiui, greičio ir jėgos disciplinose), tačiau nepriimtini kovos menuose, žaidimuose, sudėtingose koordinacijos sporto šakose, daugelyje ciklinio pobūdžio sporto šakų, nes apkrovų vienakryptis sukelia vienakryptį fitnesą, kurio struktūrai būdingas daugiafaktoriškumas. .

Priklausomai nuo sporto šakos, ilgalaikio pasiruošimo etapas, pagrindinių varžybų laikas, įvairių makrociklo laikotarpių ir etapų trukmė gali skirtis plačiame diapazone. Pavyzdžiui, ciklinių ištvermės sporto šakų varžybų trukmė gali būti 1,5–2 kartus trumpesnė nei sportinėse žaidynėse ar dviračių sporte.

Sezoninėms sporto šakoms būdingi ilgesni pasiruošimo ir trumpesni varžybų laikotarpiai.

Ženkliai išaugęs metinis varžybų ciklas, kuris šiuo metu apima 9-10 mėnesių laikotarpį, reikalauja, kad aukščiausio lygio sportininkai varžybose dalyvautų beveik visus metus.

Šiuolaikiniam sportui būdinga tendencija – dalyvavimo varžybose, kaip vieno iš efektyviausių aukštos klasės sportininkų rengimo metodų, puikiai pritaikytų įprastiems treniruočių krūviams, naudojimas sukūrė vaizdą, kad dabartinė sporto rengimo periodizavimo sistema prieštarauja geriausia sporto praktika. Nemažai specialistų ėmė atmesti pasirengimo, varžybų ir pereinamųjų laikotarpių egzistavimą su jiems būdingomis specifinėmis užduotimis ir turiniu, diegti mėnesinį ir etapinį treniruočių proceso planavimą, pasirengimą kiekvienoms daugiau ar mažiau atsakingai varžyboms, naudoti įvairius naujus. mokymo proceso struktūrinių darinių (potencialų kaupimo ir realizavimo etapai, „spiralės“, blokai) pavadinimai. Kai kurie specialistai netgi siekia panaikinti esamą periodizaciją ir siūlo mokymo procesą vertinti kaip nuolatinę tiesioginių grandinių grandinę. sportininkų treniruotės ir dalyvavimas įvairiose varžybose.

Rimta stipriausių pasaulio sportininkų, besispecializuojančių įvairiose sporto šakose, treniruočių sistemos ir dalyvavimo varžybose rezultatų analizė įtikinamai liudija šiuolaikinę periodizaciją neigiančios pozicijos mokslinį nepagrįstumą, jos neigiamą įtaką sporto rengimo teorijai ir metodikai. bendras.

Sėkmingai atliekančių sunkiaatlečių mokymo proceso struktūros analizė rodo, kad per metus jų treniruotėse yra du ar trys makrociklai su aiškiai apibrėžtais pasirengimo ir varžybų laikotarpiais, o pirmasis makrociklas išsiskiria bendra parengiamąja orientacija, antrasis ir trečiosios (trijų ciklų periodizacijos atveju) yra specializuotos ir gana trumpos.parengiamasis laikotarpis. Šis modelis aiškiai matomas ir kitose sporto šakose, kuriose norima reikšmingą metų dalį demonstruoti aukštus sportinius rezultatus keliose didžiosiose varžybose (V. A. Platonovas, 1987, 2014).

Žiemą ir vasarą keturis kartus vykusių pasaulio čempionatų analizė rodo, kad žiemos čempionato nugalėtojams vasarą pavyksta pakartoti savo sėkmę tik 15-20 proc. Tarp nugalėtojų žiemą ir vasarą yra tik sportininkai, kurie buvo „galva ir pečiais“ stipresni už varžovus. 75-85% žiemos čempionų vasarą pasirodė prasčiau ir aukščiausio titulo neiškovojo. Dar slogesnis vaizdas stebimas tarp nugalėtojų ir finalininkų. Visa tai rodo, kad reikia griežtai periodizuoti metinį ciklą.

Pasiruošimo laikotarpio ypatumai

Šiuolaikinis sportininkų rengimas, neatsižvelgiant į amžių ir kvalifikaciją, parengiamuoju laikotarpiu turėtų sudaryti fizines, psichines ir technines prielaidas tolesniam labiau specializuotam mokymui. Išimtis yra atvejai, kai fizinio pasirengimo lygis reikalauja reikšmingesnio atskirų raumenų grupių ar kūno funkcinių sistemų tobulinimo, kad būtų pašalintos „silpnosios grandys“. Tai apima platų įvairių bendrųjų parengiamųjų pratimų naudojimą. Parengiamuoju laikotarpiu keičiasi priemonių ir metodų sudėtis: didėja varžybinių ir specialiųjų parengiamųjų pratimų dalis, artima varžybinėms pagal formą, struktūrą ir poveikio organizmui pobūdį.

Parengiamasis laikotarpis yra padalintas į du ar keturis etapus. Jų trukmės santykis labai priklauso nuo makrociklo trukmės ir sportininko kvalifikacijos. Pavyzdžiui, taikant dviejų ciklų planavimą („dvigubas“ ciklas), pirmajam makrociklui būdingas ilgesnis pagrindinis etapas ir santykinai trumpalaikis specialusis paruošiamasis etapas; antrajame makrocikle santykis yra priešingas. Treniruojant aukštos kvalifikacijos sportininkus sporto žaidynėse su vieno ciklo planavimu, parengiamojo laikotarpio trukmė yra labai trumpa ir didžiąją jo dalį užima pagrindinis etapas. Tuo pačiu metu specialiojo parengiamojo etapo užduotys iš esmės išsprendžiamos prasidėjus varžybiniam laikotarpiui, kurį galima laikyti kombinuotu specialiuoju parengiamuoju etapu ir ankstyvųjų startų etapu.

Bendrasis parengiamasis, arba pagrindinis etapas

Pagrindiniai etapo tikslai – kelti sportininkų fizinį pasirengimą, gerinti fizines savybes, kuriomis grindžiami aukšti sportiniai pasiekimai konkrečioje sporto šakoje, studijuoti naujas kompleksines varžybų programas. Šio etapo trukmė priklauso nuo varžybų periodų skaičiaus metiniame cikle ir paprastai yra 6-9 savaitės (kai kuriose sporto šakose galimi svyravimai nuo 5 iki 10 savaičių). Prioritetinis scenos pavadinimas yra „pagrindinis“, nors praktikoje yra ir kitų pavadinimų.

Scena susideda iš dviejų, kai kuriais atvejais – iš trijų mezociklų. Pirmasis, trunkantis 2–3 mikrociklus (MC), yra atitraukiamasis, glaudžiai susijęs su praėjusiu pereinamuoju laikotarpiu ir yra paruošiamas atlikti didelės apimties treniruočių krūvius. Antrasis, trunkantis 3–6 savaičių mikrociklus, skirtas pagrindiniams etapo uždaviniams spręsti. Šiame mezocikle tęsiasi bendrų treniruočių priemonių, vienkrypčių privačių intensyvių priemonių apimčių didėjimas, kurie ugdo pagrindines savybes ir prisideda prie naujų konkursinių programų įsisavinimo. Treniruočių proceso intensyvumas yra vidutinio lygio. Statant treniruotę pagal vieno metinio makrociklo principą, dažniausiai atliekami 2 baziniai mezociklai, kurių kiekvienas trunka 3-4 mikrociklus. Tuo pačiu metu apkrovų lygis pagal tūrį palaipsniui didėja per 12-15 savaičių. Ateityje jis stabilizuojasi, o intensyvumas didėja. Šį padidinimą pageidautina atlikti įtraukiant naujas mokymo priemones ir jų įgyvendinimo metodus. Naudojant dviejų ciklų struktūrą, bendras tūris padidėja per 8-10 savaičių.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta http://allbest.ru/

MINGOR RESPUBLIKOS KOMITETO KŪNO KULTŪROS, SPORTO IR TURIZMO SKYRIUS

UGDYMO SKYRIUS „MINSK VALSTYBINĖ OLIMPINIO REZERVANO MIESTO MOKYKLA“

Kursinis darbas

2 kurso studentas Belkovičius

Vadovas Volkovas I.P.

Minskas 2012 m

Įvadas

1 skyrius. Sportinio rengimo principai

1.1 Sportinio rengimo samprata

1.1 Treniruotės struktūra

1.2 Sutelkti dėmesį į maksimalius pasiekimus, gilią specializaciją ir individualizavimą

1.3 Bendrojo ir specialiojo mokymo vienovė

1.4 Mokymo proceso tęstinumas

1.5 Laipsniškumo ir ribos vienovė didinant treniruočių krūvius

1.6 Apkrovos dinamikos banguotumas

1.7 Laipsniškas ir maksimalus apkrovų didinimas

1.8 Visų bendrojo ir specialiojo mokymo aspektų vienybė

2 skyrius

2.1 Treniruočių proceso cikliškumas kaip sportininko pasirengimo pagrindas

2.1.1 Ciklinio darbo rūšys

2.2 Treniruotės rengimas mažais ciklais (mikrociklai)

2.3 Treniruotės kūrimas vidutiniais ciklais (mezociklai)

2.4 Metinis ciklas

Išvada

Literatūra

Įvadas

Vaikų ir paauglių sportinis mokymas pasiekia savo tikslą, jei mokytojas-treneris ją laiko ir organizuoja kaip pedagoginę sistemą, susidedančią iš daugelio tarpusavyje susijusių komponentų, kurių tikslas – pasiekti aukštą individo sportinio (fizinio) tobulumo lygį. Tuo pačiu metu reikia turėti omenyje, kad bet kuri sistema turi savo pagrindinius ir pagalbinius sistemą formuojančius veiksnius.

Pagrindiniai veiksniai organizuojant vaikų ir paauglių sporto rengimo sistemą yra šie:

Individualių gebėjimų diagnostika ir tinkamos sportinės veiklos rūšies parinkimas

Ugdymo ir mokymo procesas, varžybos, reabilitacija

Gyvenimo būdas, leidžiantis derinti sportą su intelektualiniu ir dvasiniu (emociniu) individo vystymusi

Visos sporto rengimo sistemos ir jų komponentų kontrolė ir korekcija, reabilitacija.

Mokslininkai yra sukūrę ilgalaikio sportinio rengimo struktūrą ir turinį, suskirstytą į 5 etapus: pradinės treniruotės ir bazinės treniruotės, maksimalus sportininko individualių gebėjimų realizavimas, pasiekto sportinio meistriškumo lygio palaikymas ir palaikymas.Kiekvieno etapo trukmė priklauso nuo sportinio meistriškumo lygio. sportinio talento lygis ir vidurkis ne mažesnis kaip 2 - 3 metai.

Kiekvieni treniruočių metai, arba didelis treniruočių ciklas, skirstomi į periodus: parengiamąjį, varžybinį ir pereinamąjį, o periodai savo ruožtu skirstomi į mikrociklus – treniruočių pamokas, mezociklus – 3 – 6 treniruočių pamokas.

Tokia ilgalaikio sportinio rengimo sistema leidžia kryptingai vykdyti ugdymo ir treniruočių procesą, kuris kiekviename etape turi savo specifiką, pirmiausia dėl sportininko amžiaus ir individualių savybių.

1 skyrius. Sportinės treniruotės kaip ilgalaikis procesas

1.1 Treniruotės struktūra

Kuriant sporto treniruotes, treniruočių proceso vientisumas užtikrinamas tam tikra struktūra, kuri yra gana stabili komponentų (posistemių, šonų ir atskirų grandžių) derinimo tvarka, reguliarus jų tarpusavio ryšys ir bendra seka. Mokymų struktūrai būdinga:

1) mokymo turinio elementų (bendrojo ir specialiojo fizinio, taktinio ir techninio rengimo priemonių, metodų ir kt.) tarpusavio sąsajos tvarka;

2) būtiną treniruočių krūvio parametrų santykį (jo kiekybines ir kokybines apimties ir intensyvumo charakteristikas);

Mokymo struktūra apibūdinama, visų pirma:

treniruočių turinio elementų (bendrojo ir specialiojo fizinio, taktinio ir techninio rengimo priemonių, metodų ir kt.) susiejimo tvarka;

būtiną treniruočių krūvio parametrų santykį (jo kiekybines ir kokybines apimties ir intensyvumo charakteristikas);

tam tikra skirtingų mokymo proceso grandžių seka (atskiros klasės ir jų dalys, etapai, laikotarpiai, ciklai), reprezentuojantys šio proceso fazes ar etapus, kurių metu mokymo procesas nuolat keičiasi.

Priklausomai nuo laiko skalės, per kurią vyksta treniruočių procesas, yra: a) mikrostruktūra – atskiros treniruotės struktūra, atskiros treniruotės dienos ir mikrociklo (pavyzdžiui, savaitės) struktūra; b) mezostruktūra - treniruočių etapų struktūra, įskaitant gana visą mikrociklų seriją (kurių bendra trukmė, pavyzdžiui, apie mėnesį); c) makrostruktūra. -- didelių mokymo ciklų, tokių kaip pusmetinis, metinis ir daugiametis, struktūra.

Racionalus ilgalaikio sporto rengimo konstravimas vykdomas remiantis šiais veiksniais: optimalios amžiaus ribos, kurių ribose dažniausiai pasiekiami aukščiausi rezultatai pasirinktoje sporto šakoje; sistemingo mokymo trukmė šiems rezultatams pasiekti; vyraujantis mokymų dėmesys kiekviename ilgalaikio mokymo etape; paso amžius, kai sportininkas pradėjo treniruotis, ir biologinis amžius, nuo kurio buvo pradėta speciali treniruotė; individualios sportininko savybės ir jo įgūdžių augimo tempas.

Ilgalaikis sportininko treniruočių ir varžybų procesas grindžiamas šiomis metodinėmis nuostatomis:

1. Vieninga pedagoginė sistema, užtikrinanti racionalų visų amžiaus grupių užduočių, priemonių, metodų, mokymo organizacinių formų tęstinumą. Pagrindinis ilgalaikių boksininkų treniruočių efektyvumo kriterijus – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai optimaliose amžiaus ribose.

2. Ilgalaikių treniruočių efektyvumas – aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas šiai sporto šakai (Boksas) optimaliose amžiaus ribose.

3. Tikslinė orientacija į aukščiausią sportinį meistriškumą visų amžiaus grupių pasiruošimo procese.

4. Optimalus įvairių sportininko pasirengimo aspektų santykis (proporcingumas) daugelio metų treniruočių su boksininkais procese.

5. Pastovus lėšų sumos didėjimas bendriesiems ir specialiesiems mokymams, kurių santykis palaipsniui kinta. Kasmet didėja specialiųjų treniruočių priemonių apimties dalis, palyginti su bendra treniruočių krūvio apimtimi, ir atitinkamai mažėja bendrojo lavinimo dalis.

6. Laipsniškas treniruočių ir varžybinių krūvių apimčių ir intensyvumo didinimas. Kiekvienas kito metinio ciklo laikotarpis turėtų prasidėti ir baigtis esant didesniam treniruočių krūviui, palyginti su atitinkamais ankstesnio metinio ciklo laikotarpiais.

7. Griežtas laipsniškumo laikymasis treniruočių ir varžybinių krūvių naudojimo procese, ypač pamokose su vaikais, paaugliais, nes visapusiškas pasirengimas nuolat didėja tik tuo atveju, jei treniruotės ir varžybiniai krūviai visuose ilgalaikio proceso etapuose visiškai atitinka jo biologinius rodiklius. amžiaus ir individualių galimybių sportininkas.

8. Vienalaikis sportininkų fizinių savybių ugdymas visuose ilgalaikio rengimo etapuose ir vyraujantis individualių savybių ugdymas tam palankiausiais amžiaus laikotarpiais. Mokslo metais yra galimybių ugdyti visas fizines savybes, jei užtikrinama veiksminga pedagoginė įtaka, kuri, tačiau, neturėtų iš esmės pakeisti tam tikrų žmogaus motorinės funkcijos aspektų amžiaus raidos dėsningumų.

1 lentelė Rodomi apytiksliai jautrūs (jautrūs) mokyklinio amžiaus vaikų ūgio ir svorio rodiklių bei fizinių savybių raidos periodai.

Ūgio ir svorio rodikliai rodo fizines savybes

Amžius, metai

rodikliai ir fiziniai kokybės

Maksimalus stiprumas

Greitumas

Greitis-stiprumo savybės

Ištvermė (aerobinis pajėgumas)

greičio ištvermė

Anaerobinės 1 galimybės

Lankstumas

Koordinavimo gebėjimai

Vyraujanti treniruočių proceso orientacija ilgalaikių treniruočių etapuose nustatoma atsižvelgiant į šiuos jautrius fizinių savybių vystymosi laikotarpius. Kartu patartina atkreipti dėmesį į tų fizinių savybių ugdymą, kurios šiame amžiuje nėra aktyviai ugdomos. Ypač svarbu laikytis proporcingumo ugdant bendrą ištvermę ir greitį, ugdant bendrą ištvermę ir jėgą, t.y. savybes, kurios yra pagrįstos skirtingais fiziologiniais mechanizmais.

Merginoms jautrūs fizinių savybių formavimosi laikotarpiai būna metais anksčiau.

Norint racionaliai susidėlioti ilgalaikį treniruočių procesą, reikėtų atsižvelgti į laiką, kurio reikia tam tikroje sporto šakoje aukščiausiems sportiniams rezultatams pasiekti. Paprastai gabūs sportininkai pirmąją didžiulę sėkmę pasiekia po 4–6 metų, o aukščiausių – po 7–9 metų specializuotų treniruočių.

1.2 Susikoncentruokite į maksimalius įmanomus pasiekimus, gilią specializaciją ir individualizavimą

Jeigu naudojant fizinius pratimus be sportinių tikslų realizuojamas tik tam tikras, o ne maksimalus galimas pasiekimo laipsnis, tai sportinei veiklai orientuojama į maksimumą. Ir nors šis maksimumas individualiai skiriasi, bet kiekvieno noras sportinio tobulėjimo keliu eiti kuo toliau – natūralus. Sportiniai pasiekimai svarbūs, žinoma, ne patys savaime, o kaip specifiniai gebėjimų ir įgūdžių ugdymo rodikliai. Šiuo atžvilgiu aukščiausių sportinių rezultatų siekimas turi didelę socialinę ir pedagoginę reikšmę, nes tai reiškia siekimą aukščiausio žmogaus tobulumo lygio. Tokį siekį skatina visa sportinės veiklos organizavimas ir sąlygos, ypač sporto varžybų ir progresinių apdovanojimų sistema (nuo pradinės sporto kategorijos priskyrimo iki čempiono aukso medalio). Aukščiausio rezultatyvumo nustatymas realizuojamas tinkamai sukonstruojant sportinį rengimą, naudojant efektyviausias priemones ir metodus, gilinantis specializacija pasirinktoje sporto šakoje. Orientacija į maksimumą vienaip ar kitaip lemia visus išskirtinius sportinio rengimo bruožus – padidintą krūvių lygį, specialią kintamų krūvių ir poilsio sistemą, ryškų cikliškumą ir kt. Toks sportinio rengimo modelis pasireiškia įvairiai, priklausomai nuo ilgalaikio sportinio tobulėjimo etapų. Pirmaisiais etapais, kai sportinė veikla vykdoma daugiausia pagal bendrojo lavinimo tipą, treniruočių procese nėra ryškių sportinės specializacijos bruožų – orientacija į aukščiausius pasiekimus yra ilgalaikės perspektyvos pobūdis. Su amžiumi formuojantis kūnui ir didėjant fizinio pasirengimo lygiui, šis požiūris visiškai įgyvendinamas, kol pradeda veikti ribojantys amžių ir kiti veiksniai. Taigi bendras progresavimo principas įgauna ypatingą turinį sporto rengimo srityje. Tai turėtų būti suprantama kaip reikalavimas užtikrinti kuo aukštesnį tobulėjimo laipsnį konkrečioje sporto šakoje. O tai reiškia, kad reikia gilios specializacijos. Sportinei specializacijai būdingas toks laiko ir jėgų paskirstymas sportinės veiklos procese, kuris yra palankiausias tobulėti pasirinktoje sporto šakoje, tačiau nėra toks pat kitoms sporto šakoms. Šiuo atžvilgiu, rengiant sporto treniruotę, nepaprastai svarbu atsižvelgti į individualias savybes. Individualizavimo principas reikalauja sportininkų treniruočių konstravimo ir vedimo, atsižvelgiant į jų amžiaus ypatybes, gebėjimus, pasirengimo lygį.

1.3 Vienybėbendrasis ir specialusis mokymas

sporto treniruočių ciklinis individualus

Sportinė specializacija neatmeta visapusiško sportininko tobulėjimo. Atvirkščiai, ryškiausias progresas pasirinktoje sporto rūšyje įmanomas tik remiantis įvairiapusišku fizinių ir dvasinių gebėjimų ugdymu, bendru organizmo funkcinių galimybių padidėjimu. Tuo įtikina visa sporto praktikos patirtis. , taip pat daugybė teorinių ir eksperimentinių tyrimų duomenų. Sportinių laimėjimų priklausomybė nuo įvairiapusio vystymosi, įskaitant ir intelekto, aiškinama dviem pagrindinėmis priežastimis. Pirma, organizmo vienybė – organinis jo organų, sistemų ir funkcijų ryšys veiklos ir vystymosi procese. Antra, įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų sąveika. Kuo platesnį motorinių įgūdžių ir gebėjimų spektrą įvaldo sportininkas, tuo palankesnės sąlygos formuotis naujoms motorinės veiklos formoms ir tobulinti anksčiau įgytas. Objektyvūs sporto tobulinimo dėsniai reikalauja, kad sporto rengimas, būdamas giliai specializuotas procesas, kartu vestų į visapusišką tobulėjimą. Atsižvelgiant į tai, bendroji ir specialioji treniruotės yra neatsiejamai derinamos sporto treniruotėse. Sportininko bendrojo ir specialiojo rengimo vieningumas reiškia, kad nė vienas iš šių aspektų negali būti pašalintas iš treniruočių, nepažeidžiant sportinių laimėjimų augimo ir galutinių sporto kaip ugdymo priemonės tikslų. Bendrųjų ir specialiųjų treniruočių vienovė slypi ir jų turinio tarpusavio priklausomybėje: bendrojo fizinio rengimo turinys nustatomas atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos ypatybes, o specialiųjų treniruočių turinys priklauso nuo prielaidų, kurias sukuria bendrosios treniruotės. mokymas. Skirtingiems ilgalaikio ir ištisus metus trunkančio mokymo periodams būdinga nevienoda bendrojo ir specialiojo mokymo proporcija. Optimalus bendrųjų ir specialiųjų treniruočių santykis nelieka pastovus, o natūraliai kinta įvairiuose sporto tobulėjimo etapuose.

1.4 Mokymo proceso tęstinumas

Šią sporto treniruočių proceso ypatybę apibūdina trys pagrindinės nuostatos:

1) sporto rengimas kuriamas kaip ištisus metus trunkantis ir ilgalaikis procesas, garantuojantis didžiausią kumuliacinį efektą sporto specializacijos kryptimi;

2) kiekvienos sekančios treniruotės įtaka, tarsi „sluoksniai“ ankstesnio „pėdsakams“, juos įtvirtinant ir gilinant;

3) poilsio intervalas tarp užsiėmimų išlaikomas tose ribose, kurios garantuoja bendrą atsigavimo ir darbingumo padidėjimo tendenciją, o treniruočių mezo- ir mikrociklų metu tam tikromis sąlygomis leidžiama vesti užsiėmimus fone. dalinio nepakankamo atsigavimo, dėl kurio susidaro sutankintas apkrovų ir poilsio režimas. Būtina stengtis formuoti treniruočių procesą taip, kad tam tikromis sąlygomis būtų užtikrintas kuo didesnis teigiamas treniruočių efektas, neįtraukti nepagrįstų pertraukų tarp jų ir kuo labiau sumažintas fitneso regresas. Tai yra pagrindinė sporto treniruočių tęstinumo principo esmė. Pagrindinė šios nuostatos metodinė prasmė – reikalavimas neleisti per ilgų intervalų tarp treniruočių, užtikrinti jų tęstinumą ir taip sudaryti sąlygas progresyviems pasiekimams. Įvairių organizmo funkcinių galimybių atstatymo po treniruočių krūvių vienalaikiškumas ir adaptacinių procesų heterochroniškumas leidžia iš esmės treniruotis kasdien ir ne kartą per dieną be jokių pervargimo ir persitreniravimo reiškinių. Treniruočių proceso tęstinumas yra susijęs su atskirų pratimų, atskirų treniruočių ar varžybų, taip pat atskirų treniruočių ciklų įtakos sportininko veiklos būklei laipsniu ir trukme. Šių poveikių poveikis nėra pastovus ir priklauso nuo apkrovos trukmės ir krypties bei dydžio. Šiuo atžvilgiu išskiriamas artimas treniruočių efektas (BTE), pėdsakų treniruotės efektas (STE) ir kaupiamasis treniruočių efektas (CTE). BTE būdingi procesai, vykstantys organizme tiesiogiai fizinio krūvio metu, ir tie funkcinės būklės pokyčiai, kurie atsiranda mankštos ar pamokos pabaigoje. STE yra pratimo atlikimo pasekmė, kita vertus, organizmo sistemų reakcija į tam tikrą pratimą ar veiklą. Pasibaigus pratimui ar užsiėmimui, vėlesnio poilsio laikotarpiu, prasideda pėdsakų procesas, kuris yra santykinio kūno funkcinės būklės ir jo veikimo normalizavimo fazė. Priklausomai nuo pasikartojančio krūvio pradžios, organizmas gali būti nepakankamo atsigavimo, pradinio darbingumo grįžimo arba superkompensacijos būsenos, t.y. didesnis našumas nei originalas. Reguliariai treniruojantis kiekvienos treniruotės ar varžybų pėdsakai, nuolat persidengiantys vienas su kitu, yra sumuojami, todėl gaunamas kaupiamasis treniruočių efektas, kuris nėra sumažintas iki atskirų pratimų ar užsiėmimų poveikio, o yra treniruočių derinio darinys. įvairūs pėdsakų efektai ir lemia reikšmingus adaptacinius (adaptyvius) sportininko organizmo būklės pokyčius, jo funkcinių galimybių ir sportinių rezultatų padidėjimą. Tačiau tokie teigiami pasirengimo būklės pokyčiai įmanomi teisingai sukonstruojus sporto treniruotes ir praėjus pakankamai ilgai. Taigi BFC, STE ir CTE sąveikos užtikrina sporto treniruočių proceso tęstinumą. Mokymo proceso tęstinumas. Aukštas sportinio meistriškumo lygis kelia aukštus reikalavimus imtynininkų pasirengimui, kurį galima pasiekti tik treniruojantis ištisus metus. Fitneso augimas lemia tai, kad kiekvieną kartą sportininkas gali atlikti vis didesnį krūvį. Trenerio užduotis – užtikrinti treniruočių proceso tęstinumą, rasti tokį krūvio ir poilsio santykį, kad kiekviena nauja treniruotė būtų atliekama su atkurtu ar padidintu dalyvaujančiųjų darbingumu. Mokymų vedimas su pertrauka, kurios nepakanka darbingumui atkurti, atsižvelgiant į jo poveikį besimokantiems, gali būti vertinamas kaip dviguba treniruotė. Tinkamas poilsis po tokių treniruočių atkuria ir padidina dalyvaujančių asmenų darbingumą. Tokios treniruotės vyksta su aukštos kvalifikacijos sportininkais ir specialiai prižiūrint gydytojui. Paskirstydamas užsiėmimus treniruočių ciklais, treneris reguliuoja krūvio apimtį ir intensyvumą. Didelę metodinę reikšmę turi treniruočių padvigubinimas savaitiniu ciklu pagal siūlomą būsimų varžybų programą. Atitinkamą krūvių padidėjimą treneris turi mokėti panaudoti per visus metus vykstantį treniruočių darbą, o ne tik ruošdamasis vienoms varžyboms.

1.5 Laipsniškumo ir ribos vienovė didinant treniruočių krūvius

Kūno funkcinių galimybių padidėjimas natūraliai priklauso nuo treniruotės masto ir konkurencinių krūvių. Sportuojant ši priklausomybė išnaudojama maksimaliai, nes sportas yra tiesiogiai nukreiptas į maksimalius įmanomus pasiekimus. Kiekvienas naujas žingsnis kelyje į sportinius pasiekimus reiškia naują treniruočių krūvių lygį. Palaipsniui ir tolygiai auga tiek fiziniai krūviai, tiek reikalavimai sportininko techniniam, taktiniam ir protiniam pasirengimui, o tai išreiškiama nuosekliu jo užduočių vykdymu, kurios mobilizuoja įvaldyti vis sudėtingesnius ir tobulesnius įgūdžius, gebėjimus. , vis aukštesnėms fizinių ir dvasinių jėgų apraiškoms. Apkrovų dinamikai treniruočių procese būdinga tai, kad jos didėja palaipsniui ir tuo pačiu linkdamos į maksimalią galimą. Sąvoka „maksimali apkrova“ būtų klaidinga visada tapatintis su sąvoka „apkrova iki gedimo“, iki visiško nuovargio. Būtų teisinga sakyti, kad tai yra apkrova, kuri yra ant kūno funkcinių galimybių ribos, tačiau jokiu būdu neperžengia jo adaptacinių galimybių ribų.

Treniruočių krūvių dinamikoje organiškai dera du iš pažiūros nesuderinami bruožai – laipsniškumas ir „laipsniškumo pertraukos“, t.y. savotiška apkrova „šokinėja“, kai periodiškai padidėja iki maksimalių reikšmių. Laipsniškumas ir „šokinėjimas“ yra tarpusavyje susiję treniruočių procese. Maksimalus krūvis normoje visada nustatomas pagal turimas organizmo galimybes tam tikrame jo vystymosi etape. Dėl treniruočių plečiantis sportininko organizmo funkcinėms ir adaptacinėms galimybėms, palaipsniui didės „maksimalus“ krūvis. Šiuolaikinio sporto praktika iš esmės pakeitė naujausias idėjas apie turimas treniruočių krūvių vertes. Dėl išskirtinai aukštų reikalavimų kūno funkcinėms galimybėms sporto treniruočių procese būtina atidžiai laikytis prieinamumo, individualizavimo ir sistemingumo principų.

Laipsniškas ir maksimalus treniruočių ir varžybinių krūvių didinimas lemia sportinių pasiekimų progresą. Tai užtikrina tolygus treniruočių krūvių apimčių ir intensyvumo didėjimas, laipsniškas sportininko pasirengimo reikalavimų komplikavimas. Visa tai išreiškiama tuo, kad sportininkas nuosekliai atlieka tokias užduotis, kurios leidžia įvaldyti vis sudėtingesnius ir tobulesnius įgūdžius bei motorinius įgūdžius. Treniruočių laipsniškumas turėtų atitikti, ypač jauno sportininko, galimybes ir pasirengimo lygį, užtikrinant tolygų progresyvų jo sportinių laimėjimų augimą. Ypač svarbus yra vienybės ir laipsniškumo principas bei polinkis „riboti“ apkrovas. Kalbant apie jaunųjų sportininkų rengimą, tai būtina, kad treniruočių apimtis ir intensyvumas bei varžybiniai krūviai visiškai atitiktų augančio vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių organizmo funkcines galimybes. Šio sportininkų kontingento sportinės treniruotės gali būti racionaliai vykdomos tik tuo atveju, jei sukelia teigiamus anatominius ir fiziologinius organizmo pokyčius, turi gydomąjį poveikį, skatina visapusį fizinį vystymąsi ir gerina rezultatus pasirinktoje sporto šakoje. Laipsniškas treniruočių ir varžybinių krūvių didinimas, jų epizodinis padidėjimas iki maksimumo prisideda prie efektyvesnio jaunųjų sportininkų fizinio pasirengimo didinimo. Nuolat didėjantys krūviai, laipsniškas jauno sportininko treniruočių reikalavimų komplikavimas, išreiškiamas nuosekliu tokių užduočių atlikimu, kurios leidžia įvaldyti vis sudėtingesnius ir pažangesnius įgūdžius bei gebėjimus. Treniruotės laipsniškumas turi atitikti jauno sportininko galimybes ir pasirengimo lygį, kad būtų užtikrintas nuolatinis progresuojantis jo sportinių laimėjimų augimas.

1.6 Apkrovos dinamikos banguotumas

Laipsniškas treniruočių krūvių didėjimas tam tikrais etapais prieštarauja adaptacinių pokyčių sportininko organizme eigai. Dėl to kartu su poilsiu reikia laikinai sumažinti krūvį, kuris užtikrina būtinus biologinius pokyčius sportininko organizme. Todėl treniruočių krūvių dinamika negali atrodyti kaip tiesi linija – ji įgauna banginį pobūdį. Banguoti krūvio pokyčiai būdingi tiek santykinai mažiems treniruočių proceso segmentams, tiek metinio treniruočių ciklo etapams ir laikotarpiams. Laipsniško ir kartu gana spartaus treniruočių krūvių didėjimo tendenciją natūraliai įkūnija banginė jų dinamika, nors sportinėse treniruotėse galimos ir kitokios krūvio dinamikos formos (tiesia linija kylanti, žingsniuojanti šokinėja ir kt.). . Banguoti svyravimai būdingi tiek tūrio dinamikai, tiek apkrovos intensyvumo dinamikai, o abiejų parametrų maksimalios reikšmės daugeliu atvejų nesutampa. Šiuo metu galima pateikti apytikslę bendrųjų krūvių tendencijų schemą įvairiais treniruočių proceso etapais, etapais ir periodais. Pagal šią schemą išskiriamos šių skalių „bangos“:

Mažas, charakterizuojantis apkrovų dinamiką mikrocikluose, kurie apima kelias dienas;

Vidurkiai, išreiškiantys bendrą kelių mažų „bangų“ apkrovų tendenciją treniruočių mezocikluose (vidutiniuose cikluose);

Didelis, apibūdinantis bendrą vidutinių „bangų“ tendenciją didelių treniruočių ciklų metu. Sporto treniruotės kūrimo menas didžiąja dalimi yra būtent teisingas visų šių „bangų“ proporcavimas tarpusavyje, t.y. užtikrinti reikiamą mikrociklų apkrovų dinamikos ir bendresnių treniruočių proceso tendencijų atitikimą, būdingą įvairiems jo etapams ir laikotarpiams. Banguotų apkrovų svyravimų neišvengiamumas paaiškinamas tarpusavyje susijusių priežasčių kompleksu. Svarbiausi iš jų yra šie:

Atsigavimo ir adaptacijos procesų fazė ir heterochronija treniruočių metu;

Periodiniai organizmo pajėgumų svyravimai dėl jo natūralių bioritmų ir bendrų aplinkos veiksnių;

Krūvio apimties ir intensyvumo sąveika, dėl kurios šie jo aspektai kinta tam tikrose treniruočių proceso fazėse tiek daugiakrypčiai, tiek vienakrypčiai. Etapose prieš pat pagrindines varžybas banguojantis krūvių pokytis pirmiausia atsiranda dėl kaupiamojo treniruočių poveikio „uždelsto transformacijos“. Išoriškai vėluojančios transformacijos reiškinys pasireiškia tuo, kad sportinių rezultatų viršūnės laikui bėgant tarsi atsilieka nuo treniruočių apkrovų smailių: rezultato augimo pagreitėjimas pastebimas ne tuo momentu, kai padidėja apkrovos pasiekia ypač reikšmingas reikšmes, tačiau jai stabilizavus arba sumažėjus. Vadinasi, ruošiantis varžyboms buvo iškelta apkrovų dinamikos reguliavimo tokiu skaičiavimu problema. Iš apkrovų tūrio ir intensyvumo parametrų santykių logikos galima išvesti tokias jų dinamikos treniruotėse taisykles:

Kuo mažesnis treniruočių dažnis ir intensyvumas, tuo ilgesnė gali būti pastovaus apkrovų didėjimo fazė (etapas), tačiau jų padidėjimo laipsnis kiekvieną kartą yra nereikšmingas;

Kuo tankesnis krūvių ir poilsio režimas treniruotėse ir kuo didesnis bendras krūvių intensyvumas, tuo trumpesni banginiai jų dinamikos svyravimų periodai, tuo dažniau joje atsiranda „bangų“;

Ypatingai reikšmingo bendro apkrovų kiekio padidėjimo (to kartais reikia norint užtikrinti ilgalaikį morfofunkcinio pobūdžio prisitaikymą) etapuose didelio intensyvumo apkrovų dalis ir jos didėjimo laipsnis yra tuo labiau ribojamas, daugiau didėja bendras krovinių tūris ir atvirkščiai;

Ypač didelio bendro apkrovų intensyvumo padidėjimo etapais (kuris būtinas norint pagreitinti specialaus kūno rengybos tempą), jų bendras tūris yra ribojamas, tuo labiau didėja santykinis ir absoliutus intensyvumas.

Nors į šias taisykles ne visada aiškiai atsižvelgiama, iš tikrųjų vienaip ar kitaip jos vadovaujasi rengiant mokymus tinkamomis sąlygomis.

1.7 Laipsniškas ir maksimalus apkrovų didinimas

Sportinės veiklos procese dažnai nutinka taip, kad krūviai auga greičiau nei įvyksta adaptaciniai pokyčiai sportininko organizme. Todėl viena iš treniruočių organizavimo užduočių – sklandus krūvio apimčių ir intensyvumo didinimas. Augant dalyvių fiziniam pasirengimui ir įgūdžiams, jų treniruočių krūviai nuolat didėja. Kad organizmas geriau prisitaikytų prie didėjančių apkrovų, jos sukelia banginį padidėjimą. Imtynių treniruočių praktikoje banginis krūvio padidėjimas pasiekiamas keičiant kovos laiką, parenkant partnerius, nustatant konkrečią užduotį atskiromis treniruočių ciklo dienomis. Treneris, naudodamas banginį krūvio didinimo metodą, turi sukurti savotišką palankų foną tokių apimčių ir intensyvumo panaudojimui, kuris šiai besitreniruojančių grupei bus didelis arba maksimalus. Išorinė teisingo didaktinių principų naudojimo treniruotėse apraiška – ilgalaikis stabilus (be gedimų) pasirodymas varžybose, sveika, linksma sportininkų išvaizda, jų sėkmė darbe ir studijose. Visi sportinio rengimo principai yra neatsiejamai susiję ir veikia kaip viena įtakos dalyvaujantiems asmenims sistema, siekiant padidinti jų sportinį pasirengimą.

1.8 Visų bendrojo ir specialiojo mokymo aspektų vienybė(fizinis, techninis, taktinis, moralinis-valingas ir psichologinis)

Bendras imtynininko parengimas yra pagrindas tolesnei sportinei specializacijai. Būdingas bendrojo fizinio rengimo bruožas yra tas, kad sportininkas tuo užsiima visą savo sportinį gyvenimą. Specialiuoju mokymu siekiama įgyti tas savybes, žinias, įgūdžius ir gebėjimus, kurie yra būtini atliekant tam tikrai sporto šakai būdingą veiklą. Aukštą ypatingą imtynininko pasirengimą užtikrina plataus asortimento treniruočių priemonių naudojimas tiesiai ant kilimėlio ir ypatingas visų jo fizinių savybių ugdymas.

skyrius2. Ciklasmokymo proceso pobūdis

2 .1 Treniruočių proceso cikliškumas

Tarp pagrindinių sporto treniruočių proceso dėsningumų taip pat yra aiškiai išreikštas cikliškumas, tai yra gana pilna jo etapų grandinė su daliniu atskirų pratimų kartojimu; klasės, etapai ir ištisi tam tikrų ciklų laikotarpiai. Treniruočių ciklai yra bendriausios jo struktūrinės organizavimo formos. Kiekvienas kitas ciklas yra dalinis ankstesnio pakartojimas ir tuo pačiu išreiškia mokymo proceso raidos tendencijas, tai yra, skiriasi nuo ankstesnio atnaujintu turiniu, daliniu priemonių ir metodų sudėties pasikeitimu. , treniruočių krūvių padidėjimas ir kt. Nuo to, kaip racionaliai jos pasikartojančios ir dinamiškos savybės derinamos treniruotės konstrukcijoje, jos efektyvumas labai priklauso. Visas treniruočių procesas susideda iš ciklų – nuo elementarių jo sąsajų iki ilgalaikės treniruotės etapų. Priklausomai nuo laiko skalės, per kurią vyksta treniruočių procesas, yra: mikrociklai, mezociklai, makrociklai. Visi jie yra neatsiejama racionalaus mokymo proceso konstravimo dalis. Treniruočių ciklai yra bendriausios jo struktūrinės organizavimo formos. Suprasti jų struktūros pagrindus reiškia suprasti bendrą treniruotės sudarymo tvarką. Kaip tik to ir siekiama ciklinio treniruočių proceso principu. Vadovautis šiuo principu reiškia:

1) rengdami mokymo sesiją, vadovaukitės poreikiu sistemingai kartoti pagrindinius jos turinio elementus ir tuo pačiu nuosekliai keisti mokymo užduotis, atsižvelgiant į mokymo proceso etapų, etapų ir laikotarpių kaitos logiką;

2) sprendžiant tinkamo mokymo priemonių ir metodų panaudojimo problemas, rasti jiems tinkamą vietą treniruočių ciklų struktūroje (nes bet kokie mokymo pratimai, priemonės ir metodai, kad ir kokie jie patys savaime būtų geri, praranda savo efektyvumą, jei yra taikomi netinkamu laiku, ne vietoje, neatsižvelgiant į mokymo etapų, etapų ir laikotarpių ypatumus);

3) normalizuoti ir reguliuoti treniruočių krūvius, atsižvelgiant į besikeičiančių treniruočių fazių, etapų ir laikotarpių modelius (jau buvo įrodyta, kad banginiai treniruočių krūvių dinamikos pokyčiai tam tikra prasme atitinka įvairios trukmės treniruočių ciklus; mikro-, mezo- ir makrociklai;

4) atsižvelgti į bet kurį treniruočių proceso fragmentą, susijusį su didesnėmis ir mažesnėmis ciklinės treniruočių struktūros formomis, atsižvelgiant į tai, kad, pavyzdžiui, mikrociklų struktūrą daugiausia lemia jų vieta vidutinių ciklų struktūroje ir struktūra. vidutinių ciklų skaičių lemia, viena vertus, juos sudarančių mikrociklų ypatybės, kita vertus, vieta makrociklo struktūroje ir kt.;

5) konstruojant įvairius treniruočių ciklus reikia atsižvelgti tiek į natūralų kūno biologinį ritmą, tiek į tuos, kurie susiję su pastaraisiais metais plačiai paplitusiais gamtos reiškiniais, daugiamečiais, metiniais, mėnesiniais, mėnesiniais, kasdieniais ir kai kuriais kitais.

Ciklas(iš graikų „cyclos“) – reiškinių visuma, sudaranti visą vystymosi ratą. Treniruočių proceso cikliškumas pasireiškia sistemingu santykinai užbaigtų mokymo proceso struktūrinių vienetų – atskirų užsiėmimų, mikrociklų, periodų ir makrociklų – kartojimu.

2.1.1 Ciklinio darbo rūšys

mikrociklas– Tai nedidelis treniruočių ciklas, dažniausiai savaitės arba beveik savaitės trukmės, dažniausiai apimantis nuo dviejų iki kelių sesijų.

Išoriniai mikrociklo požymiai yra:

jo struktūroje yra dvi fazės - stimuliavimo fazė (kaupiamoji) ir atsigavimo fazė (iškrovimas ir poilsis). Tuo pačiu metu vienodos šių fazių kombinacijos (laiko atžvilgiu) randamos tik pradedančiųjų sportininkų treniruotėse. Parengiamuoju laikotarpiu stimuliavimo fazė gerokai viršija atsigavimo fazę, o konkurenciniu laikotarpiu jų santykiai tampa įvairesni;

dažnai mikrociklo pabaiga siejama su atsigavimo faze, nors būna ir jos viduryje;

reguliarus kartojimas optimalia skirtingų krypčių, skirtingo tūrio ir skirtingo intensyvumo užsiėmimų seka.

2.2 Treniruotės rengimas mažais ciklais (mikrociklai)

Įvairių sporto šakų treniruočių proceso analizė leidžia išskirti tam tikrą skaičių treniruočių mikrociklų, apibendrintų pagal sritis: atitraukiamąjį, pagrindinį, kontrolinį ir paruošiamąjį, vedantį, taip pat varžybinį ir atsistatymą.

Individualių sporto šakų praktikoje yra nuo keturių iki devynių skirtingų mikrociklų tipų.

Įtraukiami mikrociklai pasižymi maža bendra apkrova ir yra skirti sportininko organizmui privesti prie intensyvaus treniruočių darbo. Jie naudojami pirmajame parengiamojo laikotarpio mezocikle, taip pat po ligos.

Pagrindiniai mikrociklai (bendrieji paruošiamieji) pasižymi dideliu bendru apkrovų kiekiu. Pagrindiniai jų tikslai – adaptacinių procesų stimuliavimas sportininkų organizme, pagrindinių techninio-taktinio, fizinio, valingo, specialiojo protinio lavinimo uždavinių sprendimas.“ Dėl to pagrindiniai mikrociklai sudaro pagrindinį pasirengimo periodo turinį. .

Kontroliniai ir paruošiamieji mikrociklai skirstomi į specialiai paruošiamuosius ir pavyzdinius.

Specialiai parengiamieji mikrociklai, pasižymintys vidutiniu treniruočių krūviu ir dideliu konkurenciniu ar beveik varžybiniu intensyvumu, yra skirti pasiekti reikiamą specialaus pasirodymo lygį varžybose, šlifuoti techninius ir taktinius įgūdžius bei gebėjimus, ypatingą protinį pasirengimą.

Modeliniai mikrociklai yra susiję su varžybų reglamentų modeliavimu treniruočių veiklos procese ir yra skirti kontroliuoti pasirengimo lygį bei didinti gebėjimą realizuoti sukauptą sportininko motorinį potencialą. Bendras apkrovos lygis jame gali būti didesnis nei artėjančiose varžybose (per-smūgio taisyklė).

Šie dviejų tipų kontroliniai parengiamieji mikrociklai naudojami paskutiniuose parengiamojo ir konkurencinio laikotarpių etapuose.

Tiekti mikrociklus. Šių mikrociklų turinys gali būti įvairus. Tai priklauso nuo sportininko atvedimo į varžybas sistemos, jo pasirengimo pagrindiniams startams finaliniame etape ypatybių. Jie gali išspręsti visiško atsigavimo ir psichikos prisitaikymo problemas. Apskritai joms būdingas mažas tūrio lygis ir bendras apkrovų intensyvumas.

Atkuriamieji mikrociklai paprastai užbaigia intensyvių bazinių, kontrolinių ir paruošiamųjų mikrociklų seriją.

Po intensyvios konkurencinės veiklos planuojami ir atkuriamieji mikrociklai. Pagrindinis jų vaidmuo – sudaryti optimalias sąlygas sportininko organizmo atsigavimo ir adaptacijos procesams. Tai lemia mažą tokių mikrociklų bendrą apkrovą, platų aktyvaus poilsio įrenginių naudojimą juose.

Varžybiniai mikrociklai turi pagrindinį režimą, atitinkantį varžybų programą. Šių mikrociklų struktūrą ir trukmę lemia įvairių sporto šakų varžybų specifika, bendras startų ir pauzių tarp jų skaičius. Priklausomai nuo to, konkurenciniai mikrociklai gali apsiriboti startais, tiesioginiu vedimu į juos ir atkūrimo seansais, taip pat gali apimti specialias treniruotes tarp atskirų startų ir žaidimų.

Sporto praktikoje plačiai naudojami mikrociklai, vadinami perkusija. Jie naudojami tais atvejais, kai tam tikroms varžyboms pasiruošimo laikas yra ribotas, o sportininkui reikia greitai pasiekti tam tikrų adaptacinių pokyčių. Šiuo atveju smūgio elementas gali būti apkrovos tūris, intensyvumas, padidinto techninio sudėtingumo ir psichinės įtampos pratimų koncentracija, užsiėmimų vedimas ekstremaliomis aplinkos sąlygomis. Priklausomai nuo metinio ciklo etapo ir jo uždavinių, šokas gali būti bazinis, kontrolinis-parengiamieji ir konkurenciniai mikrociklai.

Atskiruose mikrocikluose dirbama ir skirtingos orientacijos, užtikrinant, jei įmanoma, įvairių pasirengimo aspektų tobulinimą, ir daugiau ar mažiau vyraujančios orientacijos darbas pagal statybos mokymo modelius tam tikrais metinių ir daugiasluoksnių etapų etapais. metų mokymai, turėtų būti suplanuoti.

2.3 Treniruotės kūrimas vidutiniais ciklais(mezociklai)

Mezociklas-- tai vidutinis treniruočių ciklas, trunkantis nuo 2 iki 6 savaičių, įskaitant gana visą mikrociklų seriją.

Treniruočių proceso konstravimas mezociklų pagrindu leidžia jį susisteminti pagal pagrindinį treniruočių laikotarpio ar etapo uždavinį, užtikrinti optimalią treniruočių dinamiką ir varžybinius krūvius, tinkamą įvairių priemonių ir metodų derinį. mokymo, pedagoginės įtakos veiksnių ir reabilitacijos priemonių atitikimą, siekti įvairių savybių ir gebėjimų ugdymo tęstinumo.

Išoriniai mezociklo požymiai yra: 1) kartotinis kelių mikrociklų (dažniausiai vienalyčių) dauginimasis viena seka arba skirtingų mikrociklų kaitaliojimasis tam tikra seka. Tuo pačiu metu parengiamuoju laikotarpiu jie dažniau kartojasi, o konkurenciniu laikotarpiu - kaitaliojasi dažniau; 2) vienos mikrociklų krypties kitimas kitais apibūdina ir mezociklo kaitą; 3) mezociklas baigiasi atkūrimo (iškrovimo) mikrociklu, varžybomis ar kontroliniais bandymais.

Įvairių sporto šakų treniruočių proceso analizė leidžia išskirti tam tikrą tipinių mezociklų skaičių: atitraukiamąjį, pagrindinį, kontrolinį ir parengiamąjį, priešvaržybinį, rungties, atkūrimo.

Atitraukiami mezociklai. Pagrindinė jų užduotis – palaipsniui pritraukti sportininkus prie efektyvaus specifinio treniruočių darbo įgyvendinimo. Tai užtikrinama naudojant pratimus, kuriais siekiama padidinti ar atkurti įvairių ištvermės komponentų lygį lemiančių sistemų ir mechanizmų veikimą; greičio ir stiprumo savybės ir lankstumas; motorinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymas. Šie mezociklai taikomi sezono pradžioje, po ligos ar traumos bei po kitų priverstinių ar planinių pertraukų treniruočių procese.

pagrindiniai mezociklai. Jie planuoja pagrindinius darbus, kad padidintų pagrindinių organizmo sistemų funkcionalumą, gerintų fizinį, techninį, taktinį ir protinį pasirengimą. Treniruočių programai būdingas visų priemonių komplekso panaudojimas, didelė treniruočių darbo apimtis ir intensyvumas, plačiai paplitę užsiėmimai su dideliais krūviais. Baziniai mezociklai sudaro parengiamojo laikotarpio pagrindą ir įtraukiami į varžybų laikotarpį, siekiant atstatyti startų metu prarastas fizines savybes ir įgūdžius.

Kontroliniai ir paruošiamieji mezociklai. Būdingas šių mezociklų treniruočių proceso bruožas yra tai, kad plačiai naudojami varžybiniai ir specialiai parengiamieji pratimai, kuo artimesni varžybinėms. Šie mezociklai, kaip taisyklė, pasižymi dideliu treniruočių krūvio intensyvumu, atitinkančiu varžybinį arba artimą jam. Jie naudojami antroje parengiamojo laikotarpio pusėje ir varžybų laikotarpiu kaip tarpiniai mezociklai tarp įtemptų startų, jei tam yra pakankamai laiko.

Priešvaržybiniai (pirmaujantys) mezociklai skirti galutinai formuoti sportinę formą, pašalinant tam tikrus sportininko pasiruošimo metu nustatytus trūkumus, tobulinant jo technines galimybes.

Ypatingą vietą šiuose mezocikluose užima kryptingas protinis ir taktinis lavinimas. Svarbi vieta skirta būsimų varžybų režimo modeliavimui.

Bendra šių mezociklų apkrovos dinamikos tendencija, kaip taisyklė, pasižymi laipsnišku intensyvių treniruočių priemonių bendros apimties ir apimties mažėjimu prieš pagrindines varžybas. Taip yra dėl to, kad organizme egzistuoja kaupiamojo treniruočių poveikio „uždelsto transformacijos“ mechanizmas, kurį sudaro tai, kad sportinių laimėjimų viršūnės tarsi atsilieka nuo bendrųjų ir ypatingų smailių. intensyvios apkrovos apimtys. Šie mezociklai būdingi tiesioginio pasiruošimo pagrindiniam startui etapui ir svarbūs sportininkams pereinant prie naujų kontrastingų klimato ir geografinių sąlygų.

Konkurencingi mezociklai. Jų struktūrą lemia sporto šakos specifika, sporto kalendoriaus ypatumai, kvalifikacija ir sportininko pasirengimo lygis. Daugumoje sporto šakų varžybos vyksta ištisus metus 5-10 mėnesių. Per šį laiką galima surengti keletą konkurencinių mezociklų. Paprasčiausiais atvejais šio tipo mezociklai susideda iš vieno įeinančio ir vieno konkurencinio mikrociklo. Šiuose mezocikluose padidinama varžybinių pratimų apimtis.

Atkūrimo mezociklas sudaro pereinamojo laikotarpio pagrindą ir yra specialiai organizuojamas po įtemptų varžybų serijos. Kai kuriais atvejais šio mezociklo metu galima naudoti pratimus, kuriais siekiama pašalinti pasireiškusius trūkumus ar patempti fizinius gebėjimus, kurie šiai sporto šakai nėra pagrindiniai. Žymiai sumažėja varžybų ir specialiai parengiamųjų pratimų apimtis. Treniruotės kūrimas dideliais ciklais (makrociklai).

Makrociklas-- tai didelis pusmetinio (kai kuriais atvejais 3-4 mėn.), metinio, ilgalaikio (pvz., ketverių metų) tipo treniruočių ciklas, susijęs su sportinės formos vystymusi, stabilizavimusi ir laikinu praradimu. ir apima visą eilę periodų, etapų, mezociklų.

Ilgalaikių makrociklų mokymų konstravimas (aukštesnių pasiekimų stadijoje). Sporto praktikoje įprasta skirti ketverių metų ciklus, susijusius su pasirengimu pagrindinėms varžyboms - olimpinėms žaidynėms, o jaunimui - Rusijos tautų sporto dienoms, rengiamoms kartą per 4 metus. Statybos mokymai kasmetiniais ciklais. Aukštos kvalifikacijos sportininkų treniruotėse konstruojama metinė treniruotė pagal vieną makrociklą (vieno ciklo), dviejų makrociklų (dviejų ciklų) ir trijų makrociklų (trijų ciklų) pagrindu. Kiekviename makrocikle išskiriami trys laikotarpiai – paruošiamasis, konkurencinis ir pereinamasis. Kuriant dviejų ir trijų ciklų mokymo procesą, dažnai naudojamos parinktys, vadinamos „dvigubu“ ir „trigubu“ ciklais. Tokiais atvejais pereinamieji laikotarpiai tarp pirmojo, antrojo ir trečiojo makrociklų dažnai neplanuojami, o ankstesnio makrociklo konkurencinis laikotarpis sklandžiai pereina į kito parengiamąjį laikotarpį.

Paruošiamasis laikotarpis yra skirtas sportinės formos formavimui – tvirto pagrindo (bendrojo ir specialiojo) pasirengimui didžiosioms varžyboms ir dalyvavimui jose sukūrimas, įvairių pasirengimo aspektų tobulinimas. Varžybiniu laikotarpiu sportinės formos stabilizavimas vykdomas toliau tobulinant įvairius pasirengimo aspektus, imamasi integruotų treniruočių, tiesiogiai ruošiamasi pagrindinėms varžyboms ir pačioms varžyboms. Pereinamasis laikotarpis (laikino sportinės formos praradimo laikotarpis) skirtas atstatyti fizinį ir protinį potencialą po didelių treniruočių ir varžybinių krūvių bei pasiruošti kitam makrociklui.

2 . 4 Metinis ciklas

metinis ciklas yra gana savarankiškas, pilnas ir didžiausias boksininkų treniruočių planavimo sistemos fragmentas. pagrindinė užduotis mokymo metai-- aukščiausio lygio pasirengimo svarbiausioms varžyboms pasiekimas -- nusprendžia sportininkas, eidamas tris savo sportinės formos ugdymo fazes: įgijimą, išsaugojimą (santykinį stabilizavimą) ir laikiną praradimą. Trys etapai atitinka tris mokymo metų laikotarpius: parengiamąjį, konkursinį ir pereinamąjį. Rekomenduojama pereinamąjį laikotarpį vertinti kaip kontroliuojamo ir reguliuojamo sportinės formos nuosmukio laikotarpį.

Išvada

Treneris turi aiškiai žinoti su amžiumi susijusius psichofiziologinių parametrų raidos ypatumus ir pagrindines jauno sportininko nervų sistemos savybes.

Vaikams ir paaugliams stebimi su amžiumi susiję psichologinio patikimumo, dėmesio ir informacijos apdorojimo greičio mažėjimo laikotarpiai. Tokie jautrūs laikotarpiai daugiausia būdingi paauglystei, kuri reikalauja didelių pedagoginių įgūdžių ir takto iš trenerio pusės jauno sportininko elgesio, sėkmių ar nesėkmių atžvilgiu.

Dalyvavimas sporto varžybose jaunam sportininkui paprastai turi didelį psichologinį ir fizinį poveikį, todėl būtina naudoti tiek pedagogines, tiek medicinines ir biologines sveikimo priemones.

Stebėjimo metodu galima gauti skubią informaciją apie treniruotės ar varžybinio krūvio poveikį jauno sportininko kūnui, apie pratimo atlikimo techniką, sportininko reakciją į pastabą ar paskatinimą ir kitus aspektus. sportininko asmenybė.

Bet koks pedagoginis stebėjimas reikalauja kruopštaus stebėjimo plano sudarymo, stebimo įvykio ir reiškinio įvertinimo ir atitinkamai jų analizės bei išvadų.

Klausimas reiškia metodus, kurie vadinami „apklausa“. Į šią metodų grupę įeina ir interviu bei pokalbiai.

Visi šie metodai pasižymi tokia savybe: treneris, tyrėjas gauna informaciją, kuri yra žodiniuose pranešimuose. Todėl organizuojant bet kokią apklausą turėtų būti siekiama paskatinti pašnekovą visapusiškai ir teisingai atsakyti į užduodamus klausimus.

Nuorodos

Volkovas I.P. Sporto treniruočių teorijos pagrindai ir metodai (vadovas kūno kultūros aukštosioms mokykloms). 2011 m. 130

· Godik M.A. Sporto metrologija: in-t fizikos vadovėlis. kultas. - M., 1988 m.

Lyakh V.I. Mokinių kūno kultūros testai. - M., 1998 m.

Maksimenko A.M. Kūno kultūros teorijos pagrindai ir metodai. - M., 1999 m.

· 10-11 klasių mokinių kūno kultūros ugdymo metodai: Vadovas mokytojui / Red. V. I. Lyakhas. - M., 1997 m.

· Kūno kultūros mokytojo žinynas / Red. L. B. Kofmanas. - M., 1998 m.

· Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai: Vadovėlis fizikos technikumui. kultas. / Red. A.A. Gužhalovskis. - M., 1986 m.

· Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. už in-tovfiz. kult.: 2 tomais / Red. L.P. Matveeva, A.D. Novikovas. -- 2 leidimas, pataisytas. ir papildomas - M., 1976 m.

· Kūno kultūros teorija ir metodai: Proc. pedagoginiams institutams / Red. B. A. Ašmarina. - M., 1990 m.

· 5-7 klasių mokinių kūno kultūra: vadovas mokytojui / Red. V. I. Lyakhas, G. B. Meiksonas. - M., 1997 m.

· Kūno kultūra: pavyzdinė studijų programa aukštosioms mokykloms. - M., 1994 m.

Panašūs dokumentai

Sportinio rengimo tikslas, užduotys, būdingi bruožai, jo priemonės ir metodai. Fizinio, sportinio, techninio ir intelektualinio lavinimo turinys. Mokymo proceso konstravimo principai. Treniruotės rengimas mažais, vidutiniais ir dideliais ciklais.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-03-15

Treniruočių proceso ciklų klasifikacija. Pagrindinės ciklinio sporto rengimo principo nuostatos. Sportinio rengimo periodiškumas ir treniruočių proceso cikliškumas. Pagrindinių pasiruošimo varžyboms etapų ir laikotarpių charakteristikos.

santrauka, pridėta 2014-10-01

Sportininko sportinio rengimo sistemos charakteristikos. Sporto treniruočių struktūra. Sportinio rengimo metodiniai principai. Slidinėjimo treniruočių metodai. Sporto varžybos kaip viena svarbiausių specializuoto mokymo priemonių.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-01-31

Sportinės treniruotės kaip sportininko rengimo sistemos dalis. Aukštų sportinių rezultatų pasiekimas. Sportininko treniruočių struktūra. Sportinio rengimo ir sportininko pasirengimo sampratos. Mokymo proceso principai ir konstrukcija.

santrauka, pridėta 2010-02-27

Sporto treniruočių metodai. Ištisus metus trunkančio mokymo proceso principas. Lengvosios atletikos rūšies specifika, sportininko pasirengimo lygis, jo sportinės formos raidos ypatumai. Sportininko jėgų atkūrimas po varžybinio sezono.

santrauka, pridėta 2010-02-27

Pagrindinių sportinio rengimo principų studijavimas: orientacija į maksimalius pasiekimus ir geriausią individualų rezultatą; gili sporto specializacija; bendrojo ir specialiojo mokymo vienybė; mokymo proceso tęstinumas.

santrauka, pridėta 2010-02-24

ataskaita, pridėta 2014-11-22

„Sportinio rengimo periodizavimo“ sąvoka. Cikliškumas sporto rengimo sistemoje. Metinio ciklo konstravimo laikotarpių etapai. Mikrociklas, mezociklas, makrociklas ir jų charakteristikos. Sportinio lavinimo įvairiais etapais priemonės ir metodai.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-01-22

Bendrieji sportininko sportinio rengimo pagrindai. Sportininko efektyvaus fizinio, techninio, taktinio ir teorinio rengimo ypatumai. Sportininkų bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo analizė. Treniruočių proceso charakteristikos.

santrauka, pridėta 2010-02-27

Sportinio rengimo principai. Orientacija į maksimalų pasiekimą ir geriausią individualų rezultatą. Bendrojo ir specialiojo mokymo vienovė, mokymo proceso tęstinumas. Veiksniai, lemiantys jos įgyvendinimo per metus pagrindą.

Anaerobinis charakteris;

Aerobinis charakteris;

Aerobinis – anaerobinis charakteris;

Aerobinis, anaerobinis ir aerobinis-anaerobinis.

Aerobinė gimnastika.

213 Atkuriant kūno funkcines ir adaptacines galimybes sportuojant po ilgų intensyvių treniruočių ir varžybinių krūvių, ypač persitreniruojant ir šalinant sportinių traumų pasekmes, siekiama:

Sveikatos gerinimo ir reabilitacijos kūno kultūra;

Adaptyvi kūno kultūra;

Sporto ir reabilitacijos kūno kultūra;

Aerobinė gimnastika.

anaerobinis charakteris.

214 Nustatomas sveikatą gerinančių fizinių pratimų efektyvumas.

darbo ir poilsio režimas;

Užsiėmimų dažnumas ir trukmė, naudojamų priemonių intensyvumas ir pobūdis, darbo ir poilsio režimas;

Darbo ir poilsio režimas, intensyvumas ir charakteris;

215 Sporto atranka prasideda vaikystėje ir baigiasi šalies nacionalinėse komandose dalyvauti olimpinėse žaidynėse. Jis vykdomas:

Dviem etapais;

Trys etapai;

Keturi etapai;

Nuo penkių iki septynių etapų;

Nuo šešių iki aštuonių žingsnių.

216 Pirmajame atrankos etape vykdoma masinė vaikų kontingentų atranka, siekiant juos orientuoti į vienos ar kitos sporto šakos veiklą:

217 Nurodykite, į kokius rodiklius reikia atsižvelgti įgyvendinant vaikščiojimo sveikatą gerinantį poveikį:

Pasivaikščiojimo laikas;

ėjimo greitis;

Nuvažiuotas atstumas;

Ėjimo laikas, jos greitis, atstumas.

Dėl judėjimo greičio.

218 Nurodykite, kas buvo pagrindas (šaltinis) kūno kultūros atsiradimui visuomenėje:

Tyrimo rezultatai;

Progresyvios idėjos apie harmoningai besivystančios asmenybės ugdymo turinį ir būdus;

Sąmoningas žmonių supratimas apie mankštos reiškinį (veiksmų pasikartojimą), vadinamojo išankstinio žmogaus paruošimo gyvenimui svarbą ir ryšio tarp jų užmezgimą;

Noras sportuoti.

Ugdymo metodas.

219 Sporto treniruotės yra:

Pakartotinis sportinio pratimo atlikimas siekiant aukščiausio rezultato

Planuojamas pedagoginis procesas, apimantis sportininko lavinimą sportine įranga, taktika ir jo fizinių gebėjimų ugdymą.

Faktiškai konkurencinė veikla, specialus pasiruošimas jai, taip pat specifiniai santykiai, normos ir pasiekimai šios veiklos srityje.

Tvarkingas veiklos organizavimas, užtikrinantis žmogaus tobulėjimą sporto srityje.

220 Pagrindinės specifinės sporto mokymo priemonės yra:

Atkuriamosios priemonės (vonia, masažas, aktyvus poilsis, hidroprocedūros).

Padidintos biologinės vertės produktai ir specialūs maistiniai mišiniai.

Fiziniai pratimai.

natūralios gamtos jėgos.

221 Sporto treniruotėse sąvoka „metodas“ turėtų būti suprantama taip:

Svarbiausios pedagoginės taisyklės racionaliai konstruoti mokymo procesą.

Pagrindinių treniruočių priemonių panaudojimo būdas ir sportininko bei trenerio veiklos technikų ir taisyklių rinkinys.

Pradiniai modeliai, lemiantys mokymo proceso organizavimą.

Konkretūs nurodymai treneriui, kaip elgtis tipinėje pedagoginėje situacijoje.

222 Fizinių pratimų poveikis sportininko kūnui, sukeliantis aktyvią jo funkcinių sistemų reakciją, vadinamas:

fizinis tobulumas

Sporto treniruotės.

Fizinis lavinimas.

apkrova.

223 Sportininko techninio pasirengimo priemonės yra:

Bendrieji parengiamieji pratimai.

Specialūs parengiamieji pratimai.

Konkurencingi pratimai

Bendrosios parengiamosios, specialiosios parengiamosios ir konkursinės pratybos.

224 Sportas siaurąja prasme gali būti apibrėžtas kaip:

Aktyvi sportininkų motorinė veikla

faktinė konkurencinė veikla.

Aukščiausias pasirengimas pasirodymams, aukštų rezultatų siekimas.

Maksimalus žmogaus atsigavimas ir tobulėjimas sporto srityje.

225 Sporto treniruotės tikslas yra:

Pagerina motorines savybes, didina funkcines kūno galimybes.

Dorovinių ir valios savybių ugdymas.

Pasiruošimas sporto varžyboms, maksimalaus galimo tam tikro sportininko pasirengimo lygio pasiekimas.

Sėkmingam mokymui ir konkursinei veiklai reikalingų teorinių žinių ir praktinės patirties įgijimas.

226 Sportinis pasiekimas yra:

Aukščiausias pasirengimas pasirodymui varžybose.

Sporto praktika sporto srityje.

Sportininko sportinio meistriškumo ir gebėjimų rodiklis, išreikštas konkrečiais pasiekimais

Aukštų sportinių rezultatų siekimas nusistovėjusioje sportininkų rengimo sistemoje.

227 Sportinio rengimo principai yra šie:

Svarbiausios pedagoginės taisyklės racionaliam mokymo proceso konstravimui, kuriame sintezuojami moksliniai duomenys ir pažangi praktinė koučingo darbo patirtis.

Pagrindinių treniruočių priemonių panaudojimo būdai ir sportininko bei trenerio veiklos technikų ir taisyklių rinkinys.

Išorinė suderintos trenerio ir sportininkų veiklos išraiška, vykdoma tam tikra režimo tvarka.

Sportinio rengimo tikslo ir uždavinių pasiekimo (realizavimo) būdas.

Metinis sporto treniruočių ciklas skirstomas į šiuos laikotarpius:

Atitraukimas, pagrindinis, atstatymas;

Parengiamasis, konkursinis, pereinamasis;

Mokymus ir konkurenciją;

Ruduo, žiema, pavasaris, vasara.

Atitraukimas, pagrindinis, atstatymas; mokymai ir varžybos;

229 Pagrindinis ilgalaikių sporto treniruočių efektyvumo kriterijus yra:

Maksimalus motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondas;

Aukščiausias fizinių savybių išsivystymo lygis;

Sportininko sveikata;

Aukščiausias sportinis rezultatas, pasiektas laikantis tam tikros sporto šakos optimalių amžiaus ribų

Aukščiausias fizinių gebėjimų išsivystymo lygis;

230 Jautriausias įtakoms amžiaus laikotarpis, kuriam būdingos optimalios galimybės pagreitinti bet kurio psichikos ar psichomotorinio aspekto (atminties, mąstymo, motorinių įgūdžių, fizinių savybių ir kt.) vystymąsi, taip pat lavinimą ir ugdymą, vadinamas:

ikimokyklinis;

mokykla

jautrus;

Pagrindinis

amžiaus

231 Kokie yra treniruočių ciklų pavadinimai (priklausomai nuo laiko skalės), kuriais remiantis kuriamas sporto treniruočių procesas:

Treniruotės, varžybos, atsigavimas;

Mikrociklai, mezociklai, makrociklai;

Parengiamasis, pagrindinis, konkurencinis

Atkuriamoji, parengiamoji, bazinė.

232. Sporte, atliekant kompleksinę kontrolę (rengiant sportininką), fiksuojami šie rodikliai:

Treniruotės ir konkurencijos įtaka;

Sportininko funkcinė būklė ir pasirengimas, registruotas standartinėmis sąlygomis;

Išorinės aplinkos būklė;

Treniruočių ir varžybų įtaka, sportininko pasirengimo funkcinė būklė, išorinės aplinkos būklė

Veiklos, srovės, etapų ciklai;

233. Asmenybės tyrimo metodas, paremtas jos vertinimu remiantis standartizuotos užduoties, testo, testo rezultatais, turintis iš anksto nustatytą patikimumą ir pagrįstumą, vadinamas:

Pedagoginis eksperimentas;

Matematinė ir statistinė analizė;

Integruotas valdymas;

Išorinės aplinkos būklė.

234. Remiantis sportininko pasirengimo valdymo užduotimis, išskiriamos šios kontrolės rūšys:

Pradinis, etapas, galutinis;

preliminarus, pagrindinis, galutinis;

Veiklos, srovės, gairės;

Pradinis, etapas, galutinis; pedagoginis ir medicininis-biologinis;

235. Priemonių rinkinys, leidžiantis nustatyti didelį vaiko polinkį į tam tikrą sportinę veiklą (sporto rūšis vadinama:

Pasiekimų ir plėtros testavimas;

Pasiekimų ir tobulėjimo diagnostika;

Sporto pasirinkimas;

Pedagoginė ir biomedicina;

236. Organizacinių ir metodinių priemonių sistema, leidžianti nubrėžti jauno sportininko specializacijos kryptį konkrečioje sporto šakoje, vadinama:

Sporto pasirinkimas;

Sportinė orientacija;

Pedagoginis testavimas;

Polinkio diagnostika;

Pasiekimų ir tobulėjimo diagnostika, sporto šakų atranka;

237. Asmens kokybės visuma, atitinkanti tam tikros veiklos objektyvias sąlygas ir reikalavimus bei užtikrinanti sėkmingą jos įgyvendinimą, vadinama:

Gebėjimas;

Natūralūs polinkiai;

talentas;

individualios savybės;

Gabumo analizė ir vertinimas;

238. Sveikatą gerinančių fizinių pratimų efektyvumą lemia:

Užsiėmimų dažnumas ir trukmė;

Naudojamų priemonių intensyvumas ir pobūdis;

darbo ir poilsio režimas;

Užsiėmimų dažnumas ir trukmė; naudojamų priemonių intensyvumas ir pobūdis; darbo ir poilsio režimas;

Užsiėmimų dažnumas;

239. Fiziologų nuomone, treniruotės su sveikatos gerinimo orientacija krūvių metu yra efektyviausios. kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ... priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos.

Nuo 90 iki 130 dūžių / min;

Nuo 100 iki 170-180 dūžių / min;

Nuo 180 iki 220 dūžių / min;

Nuo 180 iki 250 dūžių / min;

Nuo 90 iki 220 dūžių / min;

240. Didžiausią treniruočių efektą aerobiniam pajėgumui ir bendrai ištvermei ugdyti suteikia fizinių pratimų atlikimas su širdies ritmu:

- nuo 90 iki 110 dūžių / min;

Nuo 110 iki 130 dūžių per minutę;

Nuo 144 iki 156 bpm;

Nuo 175 iki 205 bpm;

Nuo 120 iki 130 dūžių per minutę;

241. Sveikatos gerinimo tikslais universiteto studentams rekomenduojamas fizinis aktyvumas po ... per savaitę.

242. Atliekant sveikatą gerinančios orientacijos fizinius pratimus, širdis turi dirbti tam tikru, bet ne maksimaliu krūviu, užtikrinant saugų lygį nuolatiniams pratimams atlikti. Jo (saugų lygį) galima apskaičiuoti pagal formulę:

- „220 atėmus amžių (metais)“;

- „220 ir daugiau metų (metais)“;

+ „190 minus amžius“;

- „amžius ir širdies susitraukimų dažnis ramybėje“;

- „180 minus amžius“.

243. Objektyviausias fizinis aktyvumas, sukeliantis teigiamus pokyčius organizme, dozuojamas pagal:

HR (širdies ritmas)

Atliktų fizinių pratimų apimtis;

Atliekamų fizinių pratimų intensyvumas;

Naudojamų priemonių intensyvumas ir pobūdis;

Širdies ritmas, atliekamų fizinių pratimų apimtis ir intensyvumas;

244. Norint gauti sveikatą gerinantį poveikį, minimalus energijos suvartojimas fizinio krūvio metu turi būti:

150-250 kcal;

300-500 kcal;

700-900 kcal;

1000-1200 kcal;

1100-1200 kcal.

245. Dozuojant fizinius pratimus, planuojama atsižvelgti į maksimalų pakartojimų skaičių (MP) tam tikrą laiką. Sveikatos treniruotėse apkrovos dozavimas yra diapazone:

246. Sveikatos gerinimo mokymuose darbingumui didinti jauname amžiuje pirmenybė turėtų būti teikiama pratimams, kurie gerina:

Įvairių tipų galios gebėjimai;

Įvairių tipų greičio gebėjimai;

Įvairios ištvermės rūšys;

koordinaciniai gebėjimai;

Įvairių tipų galios gebėjimai; koordinaciniai gebėjimai;

247. Sveikatos lavinimo programose rekomenduojama daugiausia (iki 90-100%) naudoti pratimus:

Apie judėjimo greitį;

Už ištvermę;

Dėl stiprybės;

Greitis-galia orientacija;

Už vikrumą.

248. Pradedantiesiems užsiimti pramoginiu bėgimu pulsas (vidutiniškai) bėgimo metu neturi viršyti:

90-100 dūžių / min;

120-130 bpm;

160-170 dūžių/min.;

180-190 dūžių/min.;

200-220. bpm

249. Pramoginiame plaukime optimaliu pramoginiu atstumu laikomas atstumas, kurį reikia nuplaukti, atsižvelgiant į amžių ir pasiekiamu greičiu, nesustojant.

Nuo 400 iki 600 m;

Nuo 800 iki 1000 m;

Nuo 1400 iki 1800 m;

Nuo 2000 iki 2500 m;

Nuo 2200-2600 m;

250. Važiuojant dviračiu dėl sveikatos, būtina be sustojimo važiuoti ne mažiau kaip 60% maksimalaus pulso.