Sveiki, mano brangūs tinklaraščio svečiai. Ar norite sumažinti savo drabužių dydį per 2 savaites? Jums tereikia žinoti, kurie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio mažėjimą. Kad medžiagų apykaita nesulėtėtų, į racioną įtraukiame naujų mitybos įpročių. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kokie produktai tai padeda.

Jei norite paversti savo kūną riebalų degintoja, valgykite daugiau aukštos kokybės baltymų. Tai yra raumenų, palaikančių sveiką medžiagų apykaitą, statybinė medžiaga. Visos daug baltymų turinčios dietos, tokios kaip arba yra pagrįstos šiais maisto produktais.

Jūsų tikslas yra suvalgyti nuo 0,5 iki 1 gramo baltymų kiekvienam kilogramui svorio. Norėdami greitai numesti svorio, praturtinkite savo mitybą liesa jautiena, paukštiena, žuvimi ir kiaušiniais

Tai yra, jei sveriate 68 kilogramus, jums reikia 70–136 gramų baltymų per dieną. Beje, naujausi tyrimai parodė, kad baltymai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį net 35%!

Vištiena– fitneso modeliai teikia pirmenybę šiam produktui. Faktas yra tas, kad krūtyse beveik nėra riebalų ir daug baltymų. Tačiau mėsą reikia valgyti be odos.

Kiaušinis– Šis produktas yra baltymų ir energijos šaltinis. Tai padės nepersivalgyti ir palengvins kovos su antsvoriu procesą. Virtus kiaušinius visada laikykite šaldytuve. Norėdami pakeisti, darykite tai – nereikia plauti keptuvės ir naudoti mažiau aliejaus.

Iš pirmo žvilgsnio daugelis žuvų rūšių atrodo per riebios. Taip, juose yra daug, bet tai yra neįtikėtinai sveiki riebalai.

Neseniai Australijos mokslininkai atliko mokslinį eksperimentą apie omega-3 poveikį organizmui. Mėnesį viena žmonių grupė tiesiog sėdėjo prie nekaloringos dietos. O antroji tiriamųjų grupė lygiagrečiai vartojo 6 g žuvų taukų kapsulėse. Rezultatas buvo įspūdingas: antroje grupėje svoris sumažėjo 7,2% daugiau nei pirmoje!

Mokslininkai šį reiškinį paaiškino tuo, kad omega-3 skatina lipolizę – riebalų deginimo procesą. Natūralu, kad kuo daugiau riebalų deginama, tuo efektyvesnis svorio metimas.

Grūdai

Šioje maisto grupėje gausu augalinių skaidulų. Dėl jų apdorojimo organizme. Be to, grūdų produktuose yra.

Dėl tokio nuostabaus „ingredientų“ rinkinio jie suteikia sotumo jausmą ilgam. Be to, grūdai prisotina organizmą daugybe vertingų medžiagų. Be vitaminų, juose gausu cinko, seleno, fosforo, magnio ir kitų elementų.

Išvardinsiu javus, kurie greitina medžiagų apykaitą:

• grikiai;
• perlinės kruopos;
• avižos (išskyrus greitai paruošiamus grūdus);
• miežiai;
• rugiai;
• ryžių (geriau valgyti juodus, rudus arba raudonus).

Angliavandenių paros norma, nuo kurios jie meta svorį, nustatoma kiekvienu atveju individualiai. Jis apskaičiuojamas taip: 2-3 g 1 kg svorio.

Daržovės

Maistinių medžiagų turinčios daržovės skirtos atsikratyti tų papildomų svarų. Jie yra pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis, reguliuojantis medžiagų apykaitos funkcijas ir palaikantis skydliaukės veiklą.

Daugumoje daržovių yra daug skaidulų. Norint suvirškinti tokį maistą, kūnas išleis didžiulį energijos kiekį. Taip, šis procesas užtruks daug laiko. Todėl šiuo laikotarpiu valgyti ilgai nesinorės.

Ir vis dėlto, daržovės dažniausiai yra nekaloringos, o kai kurios apskritai. Tai reiškia, kad organizmas iš jų gauna mažiau energijos, nei išleidžia maisto perdirbimui. Todėl riebalai nesikaupia ant pilvo ir šonų.

Šios daržovės ypač naudingos norint numesti svorio:

• žalios lapinės - špinatai, salotos, pekino kopūstai, rukola;
• žiediniai kopūstai ir brokoliai;
• agurkai, cukinijos;
• šparagai ir salierai;
• žalios pupelės;
• morkos;
• ropės;
• pomidorai ir kt.

Ypač lieknėti padeda daržovės, kuriose yra daug vandens: cukinijos, agurkai, cukinijos, ridikai ir kt. Tokijo universitete mokslininkai išbandė šių produktų veiksmingumą. Moterims, kurių meniu buvo tokių daržovių, sumažėjo juosmens apimtis. Ne be reikalo vasarą tai labai efektyvu.

Vaisius

Juose yra daug skaidulų, todėl jie turi teigiamą poveikį virškinamojo trakto veiklai. Ir dauguma jų yra mažai kaloringi.

Kovojant su antsvoriu gerų rezultatų padeda pasiekti citrusiniai vaisiai – apelsinai ir kiti.

Jie yra rekordinių riebalų degintojų sąraše. Išsami informacija šiame vaizdo įraše:

Citrusiniai vaisiai turi mažą kaloringumo kiekį ir žemą glikemijos indeksą. Netgi lyginant su obuoliais ir kriaušėmis, juos geriau valgyti norint numesti svorio. Jie padeda numalšinti alkio jausmą tarp valgymų.

Be to, ananasai yra naudingi svorio metimui. Šiame vaisiuje gausu bromelaino – fermento, skaidančio baltymus. Ananasuose taip pat yra maistinių skaidulų, vitaminų ir organinių rūgščių. Valgyti reikia šviežią: mažai prasmės iš konservuoto cukraus sirupo su daug cukraus. Taip, ir valgyti ananasus reikia iškart po valgio.

Sėklos ir riešutai

Pankolių sėklos taip pat laikomos liekninančiu produktu. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina virškinimo procesą. Taip, ir jie veikia kaip lengvas diuretikas.

Metant svorį gerai tinka pušies riešutai. Juose gausu fitonutrientų – medžiagų, mažinančių apetitą. Todėl, jei prasidėjo stiprus zhoras, tiesiog suvalgykite keletą pušies riešutų.

rūgštus pienas

Šie maisto produktai yra kalcio ir baltymų šaltinis. Šios medžiagos dalyvauja formuojant raumeninį audinį ir padeda virškinamojo trakto darbe.

Bet tai anaiptol ne visi rauginto pieno produktų privalumai. Faktas yra tas, kad daugelis lieknėjančių palūžta tuo metu, kai labai norisi saldumynų. Kietasis šliužo sūris padės sumažinti tokio gedimo tikimybę. Šiame produkte yra aminorūgšties, kuri skatina laimės hormono endorfino gamybą žmogaus organizme. Suvalgėme gabaliuką ir palaima 🙂

Čia yra geriausių riebalų degintojų sąrašas:

• jogurtas (natūralus);
• varškės 5-9%;
• serumas;
• biokefyras 2,5% riebumo;
• rūgpienio.

Sriubos, kurios degina riebalus

Svogūnų sriuba duoda puikių rezultatų. Jo paruošimui gali būti naudojami baltieji svogūnai, violetiniai arba auksiniai svogūnai. Į sriubą taip pat dedama alyvuogių aliejaus, sviesto, čiobrelių, druskos, pipirų. Išsamų receptą rasite straipsnyje "".

Esu tikras, kad dabar galite tiksliai išvardyti produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Pasidalykite šia informacija su draugais, numesdami jiems nuorodą į straipsnį. , bus daug naudingos informacijos lieknėjimui. Linkiu sėkmės ir iki greito pasimatymo!

Greitam svorio metimui. Tokių produktų poveikio esmė yra riebalų ląstelių savaiminis sunaikinimas valgant.

Jei norite numesti svorio, išmokite paprastą tiesą: badavimas situacijos neišgelbės. Atsisakymas valgyti sukelia stresą ir lėtina medžiagų apykaitos procesus. Todėl mesdami svorį neturėtumėte apsiriboti maistu. Kaloringus maisto produktus geriau pakeisti riebalus deginančiomis medžiagomis.

Maistas, kuris degina riebalus, turi mažai kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą, pradeda organizmo savaiminio riebalų naikinimo procesą. Juose yra specifinių medžiagų, kurios skatina augimo hormono gamybą. Hormonas, degindamas riebalus, paverčia juos energija, kuri naudojama tolesniam ląstelių atsinaujinimui.

Maistas, kuris degina riebalus, yra sukonstruotas taip, kad organizmas turi išleisti daug energijos jų įsisavinimui, eikvodamas kalorijas.

Reguliariai vartojant, riebalinis sluoksnis palaipsniui plonėja, svoris krenta, suaktyvėja svorio metimo procesas. Tik nereikia dietos sudaryti tik iš riebalus deginančio maisto, atsižvelgiant į greito svorio metimo poveikį. Rizikuojate sugadinti skrandį ir vargu ar ilgai ištversite tokią dietą.

Maisto produktų, kurie degina riebalus, sąrašas

Kokie maisto produktai degina riebalus? Riebalus deginantis maistas skirstomas į kelias kategorijas: vaisiai, daržovės, prieskoniai, riešutai, pieno produktai ir arbatos.

Vaisius

Beveik visi citrusiniai vaisiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir prisideda prie svorio mažėjimo.

Daržovės

agurkai yra veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Agurkų valgymo naudą galima pajusti tik nokimo laikotarpiu, kai daržovėje yra didžiausias kiekis. Agurkuose esantis vanduo išplauna toksinus ir toksinus. Jie išsiskiria diuretikų poveikiu ir mažu kalorijų kiekiu, todėl tampa tikrais antsvorio priešais.

Salierai– turi daug skaidulų, greitina medžiagų apykaitą ir aktyvina svorio metimo procesą. Kopūstų ir salierų salotos gerai veikia riebalų skaidymą.

Pieno

Neriebus pienas, kefyras (nugriebtas)- maistas, turintis teigiamą poveikį svorio metimo procesui. Pieno produktus reikia vartoti kasdien mažais kiekiais: 2 stiklines pieno arba kefyro per dieną.

Pieno produktai reguliuoja medžiagų apykaitą organizme, gerina žarnyno mikrofloros būklę ir greitai numalšina alkio jausmą.

Varškė (be riebalų) ir jogurtas (ne daugiau kaip 1,5 proc.) – turi baltymų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daug kalorijų. Taigi, prasideda aktyvus svorio metimo procesas. Pabandykite išplakti neriebią varškę ir nedidelį kiekį mineralinio gazuoto vandens. Gausite lengvą kremą, juo galite tepti skrebučius kiekvieną rytą.

Prieskoniai

Karšta raudona paprika- puikiai degina riebalus, bet rodomas tik tiems, kurie gali pasigirti puikia sveikata. Paprikos į maistą dėkite atsargiai, nes dėl to žmogaus kūno temperatūra trumpam pakyla.

Cinamonas– Visai neseniai jis buvo naudojamas kaip riebalus deginantis produktas. Gerai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir labai sulėtina riebalų pasisavinimą, o jau esantys riebalai deginami greičiau. Pridėti į kefyrą ar arbatą.

Viename patiekale vienu metu gali būti keli riebalus deginantys maisto produktai.

Pabandykite pasigaminti nekaloringas salotas su kopūstais ir agurkais, pagardintus. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu riebalus deginančių medžiagų, prisideda prie svorio mažėjimo. Juos galima ruošti iš bet kokių vaisių ar daržovių, kurie skatina riebalų deginimą. Galite pagaminti skanų kokteilį su avietėmis ir neriebiu pienu.

Nešioti papildomus kilogramus nėra nieko gero, todėl jūsų kūnas bus dėkingas, kad jų atsikratė. Be estetinio efekto, susijusio su riebalinio sluoksnio išnykimu, jis bus naudingas sveikatai ir sumažins riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Yra tik du kertiniai akmenys, padedantys pasiekti tai, ko nori – sveika mityba ir fizinis aktyvumas. Tačiau yra keletas niuansų. Atkreipkite dėmesį į 16 būdų, kaip greičiau deginti riebalus, kuriais galite efektyviai numesti svorio ir sustiprinti savo rezultatą.

Kaip greitai deginti riebalus – 16 būdų

Norimą efektą pasieksite tik tada, kai savo pastangas numesti svorio derinsite sportą, tinkamą mitybą ir apskritai sveiką gyvenimo būdą. Nesitikėkite greitai numesti svorio. Riebalų deginimas yra sudėtingas ir ilgas procesas, reikalaujantis kruopštaus požiūrio. Norėdami pasiekti rezultatą, pažvelkite į 16 būdų, kurie padės greičiau deginti riebalus.

vanduo riebalams deginti

Grynas vanduo yra geriausias riebalų degiklis. Riebalus apdorojančioms kepenims reikia daug vandens, kad jos tinkamai veiktų. Dehidratacija sumažina riebalų deginimo greitį ir neigiamai veikia sąnarius ir raumenis. Kalbant apie vandens kiekį, kurį jums reikia išgerti per dieną, rekomenduojamas kiekis yra 8 stiklinės, ir tai taikoma tik grynam negazuoto vandens kiekiui, o ne arbatai, kavai, sultims ir kitiems gėrimams.

Atsisakymas skubiai numesti svorio ir monodietų

Norint efektyviai deginti riebalus, nereikia laikytis visų įmantrių dietų, tokių kaip greipfrutų dieta ar kopūstų sriubos dieta. Jie padės greitai atsikratyti papildomų svarų, tačiau jų poveikis bus trumpalaikis. Be to, laikantis tokių griežtų dietų trūksta pagrindinių makroelementų, kurie yra labai svarbūs sveikatai. Geriausia laikytis tokios dietos, kurios galite sėdėti gana ilgai. Tokiu atveju perteklinio svorio galite atsikratyti ne taip greitai, bet ilgą laiką išlaikyti formą.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra dietoje

Galite deginti riebalus namuose, pašalindami juos iš probleminių vietų, naudodami optimalų BJU balansą. Bendriausia forma šis santykis turėtų būti 1:1,2:4 (žmonėms, dirbantiems vidutiniškai). Norint numesti svorio, kompleksinių angliavandenių kiekį reikės apriboti, o paprastųjų – visiškai sumažinti iki minimumo. BJU santykis svorio metimui gali būti skirtingas (priklausomai nuo individualių organizmo savybių), pavyzdžiui, geras pasirinkimas yra santykis 30%:10%:60%. Stenkitės gauti didžiąją dalį riebalų iš nesočiųjų riebalų.

Dalinė mityba

Valgymo dažnumo didinimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Nors svarbiau ne tai, kaip dažnai valgote, o tai, koks geras maistas. Nekaloringi baltymai, sveikieji riebalai, sudėtiniai angliavandeniai, tinkamai paskirstyti per dieną, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai veda prie riebalų deginimo. Pasirodo, jei valgote 3 kartus per dieną, valgymų skaičių reikia padidinti iki 5-6, bet tuo pačiu gerokai sumažinti porcijas.

Lėtai virškinami angliavandeniai dietoje

Angliavandeniai yra veiksmingiausias ir pagrindinis mitybos šaltinis. Jie veikia kaip kuras protiniam ir fiziniam darbui. Tačiau per didelis jų naudojimas tiesiog sukelia papildomų svarų atsiradimą. Mažai angliavandenių turinti dieta (viena geriausių svorio metimo priemonių) įgijo didelį populiarumą, tačiau ilgai ir be pertraukų jos sėdėti negalima, nes. tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti kitų neigiamų pasekmių.

Norėdami numesti svorio, turite vartoti sudėtingus (lėtus) angliavandenius. Faktas yra tas, kad jie nėra chemiškai pasirengę asimiliacijai, todėl juos reikia suskaidyti. Kad išsiskirtų visos kalorijos ir cukrus, jiems vidutiniškai reikia apie 2,5 valandos. Jie visiškai paverčiami energija ląstelėms, net jei tą dieną nesportavote. Kalorijos bus skiriamos kasdienei fizinei veiklai, protiniam darbui, kvėpavimui, virškinimui ir kt. Sudėtingi angliavandeniai randami:

• grikiai;
• pupelės;
• avižiniai dribsniai;
• kopūstai;
• cukinijos;
• ropės;
• rūgštūs obuoliai;
• ananasai;
• aštrūs žalumynai;
• riešutai.

Žalioji arbata ir natūralios sultys

Įprastą kavos puodelį ryte pakeiskite žaliąja arbata. Šis gėrimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padės kovoti su papildomais kilogramais. Žalioji arbata turi antioksidacinę sudėtį, kurios dėka ji padeda organizmui atsigauti po intensyvių treniruočių. Be to, ji padeda susidoroti su dehidratacija daug geriau nei kava.

Kalbant apie natūralias sultis, jų nereikėtų pirkti. Geriau juos vartoti ne kaip dietą, o kaip sveikos subalansuotos mitybos dalį. Gerkite sultis, kai jaučiatės alkanas ir dar neatėjo laikas pietums ar vakarienei. Be to, galite gerti pusvalandį prieš valgį. Dėl to maisto kiekis valgio metu bus mažesnis. Per mėnesį galite numesti apie 2-3 kg svorio. Iš 16 būdų ši parinktis yra lengviausia.

Daugiau sveikų angliavandenių

Veiksmingą riebalų deginimą galite užtikrinti sveikų angliavandenių pagalba. Paprastų angliavandenių turinčio maisto vartojimas sukelia nuolatinį alkio jausmą, dėl kurio žmogus dažnai griebiasi užkandžių. Šiuo atžvilgiu pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtingiems angliavandeniams, nes. jie absorbuojami lėčiau ir nesukelia staigaus insulino koncentracijos kraujyje padidėjimo. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, planuokite angliavandenius valgyti bent kartą per savaitę. Tai padės riebalus deginančiam hormonui Leptinui veikti efektyviau. Draudžiami produktai:

• cukraus;
• runkeliai;
• kukurūzai;
• bandelės;
• bananai;
• makaronai;
• kruopos;
• alkoholis;
• saldi soda.

Stresinės situacijos ir depresija

Stenkitės vengti streso, nes. tai gali sukelti persivalgymą, gėrimą ir kitus nesveikus įpročius. Jei nedeginsite kalorijų, esami poodiniai riebalai taps dar didesni. Stresas skatina hormono kortizolio išsiskyrimą, dėl kurio gali padidėti svoris. Jei kortizolio daug, tai jis privers organizmą kaupti „rezervas“ probleminėse vietose.

Norėdami susidoroti su stresine situacija, lėtinančia medžiagų apykaitą, įtraukite į savo dienos grafiką keletą atpalaiduojančių užsiėmimų. Pavyzdžiui, vaikščiokite, sportuokite, skaitykite, išsimaudykite vonioje, kalbėkite telefonu su draugais ir pan. Kuo geriau išmoksite valdyti stresą, tuo geriau jausitės ir greičiau pamatysite pasirinktų pratimų poveikį.

Reguliarus fizinis aktyvumas

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Atlikite ir paprastus pagrindinius pratimus, ir sudėtingus, nes. tai puikus būdas efektyviau pritraukti raumenų masę. Į savo treniruočių rutiną įtraukite traukimus, spaudimą ant suoliuko, pritūpimus. paspauskite iš už galvos. Nepraleiskite pamokų, stenkitės skirti jiems bent pusvalandį per dieną, o geriau – pusantros valandos.

Intervalinių treniruočių privalumai

Išsikelkite tikslus, pakoreguokite mitybos programą ir nepamirškite užsiimti kardio treniruotėmis. Ypatingą dėmesį atkreipkite į intervalines treniruotes. Šis riebalų deginimo būdas laikomas vienu efektyviausių. Jį sudaro bėgimo ar darbo treniruokliu režimų keitimas nuo lėto tempo iki didelio intensyvumo pratimų. Pastebėta, kad po poros minučių bėgimo dideliu greičiu kūnas dar 5-7 minutes negali suprasti, kad įsibėgėjimas jau baigėsi. Jis ir toliau išskiria tą patį energijos kiekį kaip ir pagreičio metu. Šis metodas gali būti taikomas bet kokiai veiklai.

Veiksmingas riebalų degiklis

Jei ieškote veiksmingo riebalų degiklio, ieškokite tik BCAA. Aminorūgštys Leucinas, Izoleucinas ir Valinas yra labai svarbios raumenų audinio formavimui ir jo atsistatymui, nes. Šios medžiagos įsisavinamos raumenyse, aplenkdamos kepenis. BCAA rekomenduojama vartoti prieš ir po treniruotės. Tai būtina, kad jūsų kūnas taptų tikra anaboline stotimi. BCAA taip pat padeda atsigauti ir netiesiogiai padeda esant dehidratacijai. Be to, šios aminorūgštys yra nekaloringos.

Laikas miegoti

Normalus ir pilnavertis nakties miegas yra pagrindinė ir svarbi taisyklė norint numesti svorio. Nepakankamai miegantys žmonės susiduria su lėtos medžiagų apykaitos, alkio dienos metu ir nepakankamo testosterono išsiskyrimo problema. Pastarasis labai svarbus vyrams riebalų deginimo procesui, o moterims – kiek mažiau. Jei bandote numesti svorio, bet miegate labai mažai, tuomet teks susidurti su visomis aprašytomis problemomis. Šiuo atžvilgiu pabandykite rasti 7-8 valandas miego per dieną.

Motyvacija ir tikslingumas

Stenkitės būti atkaklesni ir kryptingesni, nes. tik tokiu būdu galite numesti svorio kuo greičiau. Nuolat save motyvuokite, užsibrėžkite kokį nors patrauklų tikslą, kurį pasiekti pavyks tik tuomet, jei pavyks numesti tam tikrą kilogramų skaičių. Atkaklumas padės laikytis pasirinktos treniruočių programos ir tinkamos mitybos. Jei parodysite savo valią ir bent mėnesį laikysitės suplanuoto lieknėjimo plano, rezultatai jus maloniai nustebins.

Jėgos treniruotės su dideliais svoriais

Nėra prasmės ilgai treniruotis su mažesniais svoriais, tikintis numesti svorio. Tokiu būdu jūs negalėsite greitai išsiurbti ir sumažinti riebalų sluoksnio. Lengvi svoriai nėra pasirinkimas, atminkite, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos jiems reikės. Stenkitės kilnoti sunkesnius svorius, kurie kiekvieną kartą jums turėtų būti iššūkis. Jėgos treniruotės naudojant didelius svorius gali būti geras būdas formuoti kūną. Lygiagrečiai atkreipkite dėmesį į mitybą – maisto kokybė vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.

Sustiprintos kardio apkrovos

Tarp 16 būdų, kaip greičiau deginti riebalus, yra metodas, apimantis padidintą kardio apkrovą. Atlikite juos po jėgos pratimų, o ne prieš juos. Šis metodas padės padidinti vadinamąjį riebalų deginimo potencialą, nes. jūsų glikogeno atsargos jau išeikvotos. Be to, kardio treniruotės po jėgos treniruotės yra naudingos tuo, kad padės sutaupyti energijos sunkiems sudėtiniams pratimams. Tiesa, jei norite tuo pačiu neprarasti raumenų, tuomet sustiprintos kardio treniruotės geriausia vengti.

Treniruočių intensyvumo didinimas

Riebalų deginimo procese didelę reikšmę turi treniruočių intensyvumas. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, pabandykite sumažinti poilsio laiką. Padidėjęs treniruočių intensyvumas pagreitins medžiagų apykaitą, o bendras dienos kalorijų suvartojimas gerokai padidės. Tai leis pasiekti įspūdingų rezultatų. Stenkitės padidinti pakartojimų skaičių. Atsižvelgiant į tai, kad organizmas, ypač širdies ir kraujagyslių sistema, dar nėra prisitaikęs prie ilgalaikių didelio intensyvumo krūvių, geriausia juos atlikti tam tikrais intervalais.

Kaip deginti riebalus nesilaikant dietos

Dauguma pirmiau minėtų 16 būdų, kaip greičiau deginti riebalus, padės pasiekti tikslą nesilaikant įvairiausių dietų. Pilvo pratimai padeda vystyti pilvo raumenis, bet nedegina riebalų. Aerobinių pratimų metu žmogaus organizmas tik padidina riebalinio audinio kapiliarų tankį ir išmoksta efektyviai panaudoti turimas energijos atsargas. Taip pat atminkite, kad kūno riebalai yra netinkamos mitybos rezultatas. Kad nesilaikytumėte griežtų dietų, pakoreguokite savo dienos meniu ir pasirinkite pratimus, kuriuos turite atlikti reguliariai.

Ką valgyti ir gerti prieš treniruotę

Apžvelgę ​​16 būdų, kaip greičiau deginti riebalus, atkreipkite dėmesį į mitybą prieš treniruotę. Jei artėja ilga pamoka, įtraukite į meniu angliavandenius. Prieš jėgos treniruotes reikia įdėti daugiau baltymų. Riebalai virškinami ilgiausiai, todėl prieš mankštą jų reikėtų vartoti kuo mažiau. Mitybos variantai prieš treniruotę:

• Avižiniai dribsniai. Recepte yra pusė puodelio nesmulkintų avižinių dribsnių ir 1 kaušelis baltymų miltelių. Valgykite prieš ištvermės pratimus – 1-2 valandas prieš pamoką.
• Omletas su daržovėmis. Gaminimui reikės 2 kiaušinių (sveikų), 2 kiaušinių baltymų, grybų, svogūnų, paprikų. Tinka naudoti 1-2 valandas prieš mankštą raumenų masės vystymuisi.
• Klasikiniai kultūrizmo pietūs. Prieš raumenis lavinančią treniruotę (2-3 valandas iki jos pradžios) suvalgykite 150 g keptos vištienos, brokolių ir saldžiųjų bulvių.

Riebalų deginimas po treniruotės

Po gero fizinio krūvio organizmas tęsia riebalų deginimo procesą. Praėjus valandai ar dviem po treniruotės, galite valgyti baltyminį maistą, kuris padeda greičiau atstatyti raumenis. Dieta gali apimti:

• virta vištiena;
• omletas be kiaušinio trynio;
• mėsa, žuvis;
• neriebios varškės (šiek tiek);
• bet kokios salotos.

Kokios treniruotės greičiau degina riebalus

Tarp 16 būdų, kurie padeda greičiau deginti riebalus, yra keletas būdų, kurie apima reguliarų fizinį aktyvumą. Daugelis tikisi numesti svorio iš kūno rengybos sumažindami kūno riebalus probleminėse vietose. Tuo pačiu metu ne visi lieknėjantys žino, kokios treniruotės padės greičiau išspręsti šią problemą. Puikus variantas yra:

• Aerobiniai pratimai, kurie vis dar laikomi geriausiu būdu numesti svorio sportuojant. Tai apima bėgimą, važiavimą dviračiu, šokius, ėjimą ir kt. Aerobinis pratimas padeda padidinti deguonies suvartojimą, kuris skaido riebalus.

• Jėgos lavinimas. Nedaug žmonių naudoja pasipriešinimo ar svorio treniruotes kaip riebalų deginimo būdą. Nors išsivysčiusi raumenų masė verčia organizmą išleisti daugiau energijos, dėl ko krenta svoris.
• Statiniai užsiėmimai (pilatesas, jėgos joga, flexislim, kalanetika). Susitraukus raumenims gerėja baltymų sintezė, t.y. raumenų auginimas.Šiam procesui sunaudojama energija, gauta iš riebalų.
• kvėpavimo metodai. Didelio populiarumo sulaukė gerai medžiagų apykaitą veikiantys Oxysize, bodyflex.

Vaizdo įrašas

Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad žmogaus svoris tiesiogiai priklauso nuo mitybos įpročių.

Kad svoris būtų normalus, kasdien reikia vartoti subalansuotą baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kompleksą, esantį tam tikruose maisto produktuose.

Tinkama mityba svorio netekimui

Yra įrodyta teorija, kad jei dienos kalorijų kiekis yra mažesnis arba lygus dienos energijos poreikiui, svoris sumažės arba išliks tokio paties lygio.

dienos energijos poreikį– tai būtinas energijos kiekis gyvybinei organizmo veiklai palaikyti, žmogaus fiziniam aktyvumui ir maisto pasisavinimui. Energijos šaltinis yra maistinės medžiagos, kurios patenka į mūsų organizmą su maistu.

Kasdieniniam energijos poreikiui apskaičiuoti yra daug formulių. Galite apskaičiuoti savo vertę naudodami šią formulę.

Moterims:

nuo 18 iki 30 metų – (0,0621 x svoris, kg + 2,0357) x 240,
nuo 31 iki 60 metų – (0,0342 x svoris, kg + 3,5377) x 240,
nuo 61 metų – (0,0377 x svoris, kg + 2,7546) x 240.

Vyrams:

nuo 18 iki 30 metų – (0,0630 x svoris, kg + 2,8957) x 240,
nuo 31 iki 60 metų – (0,0484 x svoris, kg + 3,6534) x 240,
nuo 61 metų - (0,0491 x svoris, kg + 2,4587) x 240.

Gautas skaičius turi būti padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento:

K = 1,1 - sėdimas gyvenimo būdas,
K = 1,3 - esant vidutiniam fiziniam aktyvumui,
K \u003d 1,5 - esant dideliam fiziniam aktyvumui.

Naudojant gautą kilokalorijų skaičių per dieną, jūsų svoris bus pastovus. Tačiau norint numesti svorio, dienos kalorijų kiekį reikia sumažinti 20%.

Tinkama mityba Visų pirma, tai subalansuota mityba. Norint visada jaustis gerai, būtina vartoti baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mikroelementus. Dienos kalorijų kiekis yra sudarytas iš visų šių komponentų tokiomis proporcijomis:

Baltymai - 15-20% dienos kalorijų;
Riebalai - 25-30%;
Angliavandeniai - 50-60%.

Be to, būtina laikytis dalinės mitybos, t.y. organizuoti 5-6 valgius kasdien tuo pačiu metu. Tokiu atveju kiekvienos dozės kalorijų kiekis turėtų būti toks:

Pusryčiai - 25% dienos kalorijų;
Užkandis - 10%;
Pietūs - 30%;
Užkandis - 10%;
Vakarienė - 15%;
Prieš miegą – 10 proc.

Labai svarbu per dieną išgerti iki 2-2,5 litro vandens. Vanduo dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose ir šalina iš organizmo toksinus.

Būtina visiškai neįtraukti kepto maisto, pusgaminių, dešrų ir konditerijos gaminių iš dietos, o gyvulinius riebalus pakeisti augaliniu aliejumi. Vitaminai ir mikroelementai į organizmą patenka su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, todėl jų kiekį savo racione reikėtų didinti.

Juose gausu skaidulų, kurios išsipučia skrandyje ir suteikia sotumo jausmą. Taip pat būtina žarnyno veiklai reguliuoti ir toksinams šalinti. Dienos norma – iki 30 gramų skaidulų. Labai naudingi grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir neriebūs pieno produktai.

Maisto produktai, kurie degina kūno riebalus

Norint suskaidyti ir pasisavinti normaliam gyvenimui reikalingas maistines medžiagas, mūsų organizmui reikia energijos, kai kurių hormonų ir paslapčių. Daugiausia energijos sunaudojama skaidulų ir baltymų įsisavinimui.

Pasirodo, valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, ne tik nepriaugame antsvorio, bet ir „priverčiame“ savo organizmą eikvoti energiją jiems virškinti.

O bet kokios energijos sąnaudos prisideda prie riebalų skaidymo. Daug skaidulų yra daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų.

1. Visų pirma, tai daržovės:

- svogūnas,
- česnakai,
- salotos,
- agurkai,
- žiediniai kopūstai,
- cukinijos,
- salierai,
- žalioji paprika,
- morkos,
- grybai,
- Baltieji kopūstai.

Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daug kilokalorijų.

2. Vaisiai ir uogos:

- greipfrutas,
- citrina,
- mandarinas.

Šie vaisiai turi medžiagų, gerinančių kepenų veiklą ir padedančių skaidyti riebalus. Bet tokius vaisius reikia naudoti su visomis pertvaromis.

– Ananasuose yra medžiagos bromelaino, kuris taip pat laikomas riebalų degintoja. Bromelainas aktyviai dalyvauja skaidant baltymus ir riebalus ir taip padeda įsisavinti maistines medžiagas.

- Papaja.

Papajos, kaip ir ananasų, naudojimas skatina baltymų ir riebalų pasisavinimą. Tačiau norint pasiekti šį efektą, dietologai rekomenduoja jį vartoti iškart po valgio, o ne kaip atskirą valgį.

- Avietė.

Sudėtyje yra fermentų, kurie skatina riebalų skaidymą. Norint neutralizuoti su maistu gaunamus riebalus, prieš pagrindinį valgį padės sunaudoti pusę stiklinės uogų.

3. Sudėtiniai angliavandeniai:

- nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai: grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, pupelės, lęšiai;
- viso grūdo duona arba traški duona.

Saikingas šių produktų vartojimas dėl ilgo virškinimo padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą. Juose yra mikroelementų, kurie dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir dalyvauja medžiagų apykaitoje.

4. Pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5 %:

- jogurtas,
- kefyras,
- varškės.

Neriebūs fermentuoti pieno produktai padidina hormono, kuris aktyviai dalyvauja riebalų deginimo procesuose, kiekį organizme.

5. Baltymai

- balta paukštiena,
- veršiena,
- liesos jautienos
- žuvis.

Baltymai formuoja mūsų kūno raumenų masę. Mankštos metu raumenys aktyviai dalyvauja deginant riebalus. Be to, baltymai virškinami 4 valandas ar ilgiau, todėl sumažėja alkio jausmas. O jų suskaidymui organizmas turi išleisti nemažą kiekį kilokalorijų, o tai taip pat padeda sumažinti riebalų masę.

6. Prieskoniai:

- cinamonas,
- imbieras,
- cikorijos.

Jie prisideda prie cukraus kiekio kraujyje normalizavimo ir jo pasisavinimo, pašalina cholesterolį, taip pat skatina medžiagų apykaitą.

Sudarome savo dienos meniu

Dabar sudarykite savo dienos racioną, atsižvelgdami į visas aukščiau pateiktas taisykles ir produktus:

1. Apskaičiuokite dienos kalorijų normą, reikalingą svorio netekimui.
2. Apskaičiuokite kiekvieno valgio kalorijų kiekį pagal gautą dienos poreikį.
3. Naudodamiesi maisto kalorijų lentele, apskaičiuokite reikiamą pasirinktų patiekalų skaičių pagal svorį kiekviename valgyje.
4. Sudarykite leidžiamų ir rekomenduojamų svorio metimo produktų meniu, paskirstydami juos taip:

Pusryčiai (pasirinktinai):

• Pusvalandį prieš pusryčius galite suvalgyti pusę stiklinės aviečių.
• Košė su vaisiais ir uogomis arba daržovėmis (pavyzdžiui, žiediniais kopūstais).
• Pilno grūdo duona, žalios daržovės arba vaisiai ir uogos, gabalėlis sūrio.
• Kiaušinio baltymas arba kietai virti kiaušiniai su daržovėmis, duona.
• Daržovių blyneliai su jogurtu vietoj grietinės.
• Varškė, jogurtas, uogos.

Kaip karštą gėrimą pageidautina imbiero arbata, cikorijos ar kava su cinamonu.

Užkandis:

Vaisiai ar uogos, šviežios daržovės (paprika, agurkai, morkos, salierai ir kt.).

Pietūs (pasirinktinai):
Šviežių daržovių salotos, ankštinių ar dribsnių garnyras, baltymai (mėsa, žuvis, paukštiena).
Šviežių daržovių salotos, daržovių sriuba arba tyrės sriuba, baltymai, riekelė pilno grūdo duonos arba kepalas.

Desertui nedidelis kiekis ananasų arba papajos.

Užkandis:

Riešutai, jogurtas ar daržovių sultys.

Vakarienė (neprivaloma):
1. Daržovių patiekalas arba šviežių daržovių salotos, baltymai (mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušinio baltymas).
2. Varškė, vaisiai, jogurtas.

Prieš miegą:

Kefyras arba greipfrutas.

Apsiginklavę įgytomis žiniomis, virtuvinėmis svarstyklėmis ir maisto kalorijų lentelėmis, lengvai ir su garantija pasieksite norimą svorį.

Galite susikurti savo valgiaraštį savaitei ar net mėnesiui, tam skirdami vos vieną vakarą. Ir tada tiesiog pažiūrėkite į savo užrašus. Į parduotuvę bus patogiau nueiti su iš anksto sudarytu sąrašu, ir nereikės kasdien skaičiuoti kalorijų – juk viskas jau suskaičiuota, beliks tik pasverti norimą produktą ar patiekalą.

Pridėkite prie nekaloringo riebalus deginančio maisto, kasdienės fizinės veiklos ir sėkmė lieknėjant garantuota!

Noras numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo, klubų ir šonų yra priežastis, verčianti tūkstančius žmonių prie dietos ir alinančio sporto. Tačiau svarbu tiksliai žinoti, kaip organizmas kovoja su riebalų atsargomis – tai padės ne tik greitai ir minimaliomis pastangomis pasiekti rezultatų, bet ir ateityje išlaikyti stabilų svorį.

Moksliniu požiūriu bėgimas, kardio ar jėgos treniruotės visiškai nepajėgios deginti poodinių riebalų tiesiogine šios frazės prasme, o per valandą kardio išeikvojamų kalorijų skaičius prilygsta vidutinei maisto porcijai. Norint sėkmingai numesti svorio, svarbu atminti, kad kardio ir kiti fiziniai pratimai nėra riebalų deginimo mechanizmas, o tik būdas normalizuoti medžiagų apykaitą.

Trys skirtingi kūno riebalų tipai

Riebalai žmogaus organizme kaupiasi ir poodinio riebalinio audinio pavidalu tiesiai ant pilvo ir šonuose, ir „nepastebimų“ vidinių riebalų, esančių pilvo ertmėje, pavidalu. Nepaisant to, kad poodiniai riebalai suteikia kūnui neestetišką ir suglebusią formą, iš tikrųjų jie nekelia jokios grėsmės sveikatai ar normaliai medžiagų apykaitai – skirtingai nei vidiniai riebalai.

Esminis skirtumas tarp vidinių riebalų yra tas, kad jie gali paveikti hormoninį organizmo foną (pirmiausia insulino, taip pat hormonų kortizolio ir leptino sintezę), taip sutrikdant medžiagų apykaitą. Be to, vidiniai riebalai mechaniškai išspaudžia vidaus organus ir netgi gali sutrikdyti laikyseną, o tai lemia kompleksinį kūno disbalansą.

Intraabdominaliniai riebalai

Įvairių rūšių riebalai organizme: 1) poodiniai pilvo riebalai, 2) visceraliniai riebalai, 3) retroperitoniniai riebalai.

Būtent vidiniai, o ne poodiniai riebalai suteikia žmogaus figūrai būdingą apvalią formą, besikaupiantys pilvo ertmėje ir tiesiogine prasme išspaudžiantys didelį pilvą į priekį. Pirmiausia šie visceraliniai riebalai nusėda aplink žarnyną, kasą ir kepenis, o paskui, progresuojant nutukimui, už vidinio skrandžio paviršiaus – visa tai sukuria per didelį spaudimą organams.

Kas degina riebalus organizme?

Kūno riebalai (tiek poodiniai pilvo riebalai, tiek vidiniai pilvo riebalai) pirmiausia dega esant neigiamam kalorijų balansui – iš tikrųjų per dieną tenka išleisti daugiau energijos, nei suvartojate su maistu. Išimtiniais atvejais tai privers organizmą panaudoti turimas riebalų atsargas. Tuo pačiu metu mitybos kontrolė dažnai atlieka daug didesnį vaidmenį nei kardio.

Reikia aiškiai suprasti, kad cukraus ir greitųjų angliavandenių problema tik iš dalies kyla dėl didelio jų kalorijų kiekio – iš tikrųjų dėl staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių šie produktai gerokai sužadina apetitą, priversdami žmogų reguliariai persivalgyti. Galiausiai tai veda prie 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo ir su juo susijusio nutukimo.

Efektyvus svorio metimas ir greitas pilvo bei šono riebalų metimas prasideda nuo organizmo medžiagų apykaitos pagrindų supratimo ir visiško kasdienės mitybos pertvarkymo, o visai ne nuo riebalus deginančios mankštos programos ar super dietos paieškų. Be to, svarbu suprasti, kodėl iš viso priaugo riebalų – tai padės ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti stabilų svorį.

1. Nustatykite, su kokiais riebalais kovojate. Svorio metimo strategija kiekvienam yra skirtinga. Jei norite – reikės ilgo ir saikingo kardio, o jei skrandžio neturite, bet norite – susikoncentruokite į jėgos riebalų deginimo treniruotes, kurios aktyviai išplauna glikogeno atsargas iš raumenų.
2. Nesitikėk stebuklų iš pilvo treniruočių. Presui nėra pratimų, galinčių deginti poodinius riebalus arba paveikti skrandžio atsikratymą. Net ir sunkiausi pratimai sudegina minimalų kalorijų kiekį ir turi įtakos raumenų stiprinimui, o ne poodiniam riebaliniam audiniui – sukursite presą po riebalais, bet nepašalinsite skrandžio.
3. Pakeiskite požiūrį į mitybą. - tai ne tik maksimalus dietos apribojimas ir perėjimas prie neriebaus maisto, tai supratimas, ką tiksliai valgote. Deja, daugeliu atvejų neriebus maistas tik priaugs svorio, nes juose esantys riebalai pakeičiami greitaisiais angliavandeniais.
4. Nebandykite numesti svorio per savaitę. Sėkmingas svorio metimas pirmiausia yra lėtas svorio metimas. Idealiomis sąlygomis organizmas per savaitę galės sudeginti ne daugiau kaip 400-700 g riebalų, o tai beveik nepasiekiama pradedantiesiems, turintiems minimalių žinių, kas yra tinkama mityba ir riebalų deginimo treniruotės.

Kaip teisingai deginti riebalus?

Apibendrinant pažymime, kad poodinių ir vidinių riebalų ląstelės praktiškai nemiršta - metant svorį jos tik „nupučia“ ir sumažėja (2) . Net ir atsikratę pilvo riebalų pertekliaus patenkate į rizikos gyvybei kategoriją – nuolat nesilaikant saikingos dietos ir reguliariai mankštinantis, riebalinės ląstelės greitai grįš į ankstesnį tūrį.

Svarbu ne tik ieškoti būdų, kaip greitai deginti poodinius riebalus, pirkti riebalų degiklius ir ieškoti kitų būdų, bet ir tiksliai suprasti, kokios mitybos klaidos išprovokavo svorio augimą. Priešingu atveju jūsų gyvenimas pavirs labai nesveiku žaidimu su periodiškais bandymais „iki vasaros numesti svorio per dvi savaites“. Natūralu, be jokio apčiuopiamo rezultato.

***

Riebalai žmogaus organizme skirstomi į tris iš esmės skirtingus tipus: intraabdominalinius, poodinius ir probleminius riebalus, reguliuojamus lytinių hormonų (moterims tokie riebalai nusėda ant klubų, vyrams – ant pilvo ir šonų). Kiekvieno iš šių trijų rūšių riebalų deginimo strategija apima skirtingus fizinio lavinimo ir mitybos formatus.

Moksliniai šaltiniai:

1. Stallknecht B et. al. Ar kraujotaką ir lipolizę poodiniame riebaliniame audinyje veikia gretimų žmonių raumenų susitraukimai? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Žmogaus riebalinio audinio tyrimai. Riebalinių ląstelių dydis ir skaičius nenutukusiems ir nutukusiems pacientams. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Pirmenybinis visceralinių riebalų praradimas po aerobinių pratimų, išmatuotas magnetinio rezonanso tomografijos būdu,
4. Lyle'as McDonaldas