Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Per pastaruosius 6 mėnesius miego kiekį sumažinau 3 valandomis. Tuo pačiu miegas tapo gilesnis, geresnis, o dieną pati jaučiuosi energinga ir kupina energijos. Papasakosiu, ką turėjau išgyventi, kad išmokčiau pakankamai išsimiegoti per mažiau valandų.

Kaip ir daugumai žmonių, man nuolat trūksta laiko. O tiksliau, aš jį švaistau

Turiu anksti keltis, vėlai eiti miegoti, pirma dienos pusė eina „statyti“, o antroje stengiuosi spėti viską padaryti. Dėl to organizmas neišsimiega, zvimbia galva, o vakarais nebelieka jėgų ir laiko dar kažkam užsiimti.

Taigi nusprendžiau pabandyti pagerinti savo miego režimą. Ir tuo pačiu patikrinkite, kiek minimalaus laiko reikia, kad pakankamai išsimiegotumėte ir pasijustumėte kupini energijos.

Tačiau norint pakoreguoti miego režimą, svarbu suprasti, kaip tai veikia. Tai paprasta

Mūsų miegas susideda iš 4 fazių: mieguistumas, mieguistumas, gilus miegas ir lengvas (REM) miegas.

Nesileidžiant į smulkmenas, kiekviena fazė turi savo svarbius procesus. Tačiau labiausiai tai, ar miegame pakankamai, ar ne, turi įtakos 3-ioji fazė, kurioje atliekama organizmo „priežiūra“. Pašalinami toksinai, atkuriami ištekliai, tikrinamas organų darbas.

Tai yra, kuo ilgesnė gilaus miego fazė ir kuo ji gilesnė, tuo geriau miegame ir atsigauname.

Geram miegui svarbūs 2 dalykai

1. Žema temperatūra. Kuo aukštesnė temperatūra (pagrįstose ribose), tuo didesnis jūsų aktyvumas. Todėl dieną temperatūra turi būti aukšta, kad organizmas gerai dirbtų. O naktį – žemai, kad smegenys greičiau patektų į gilaus miego fazę ir ilgiau joje išliktų.
2. Melatoninas yra miego hormonas. Jis išsiskiria, kai mūsų akys yra tamsoje. Ir ryškioje šviesoje jis griūva. Yra žinoma, kad melatonino gamybos pikas būna tarp 23:00 ir 4:00, todėl šiuo metu svarbu miegoti.

Remdamasis šiomis taisyklėmis, aš padariau sau rutiną.

1. Kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Jei darbo dienomis turiu keltis 6:00, tai savaitgaliais turiu keltis 6:00. Žadintuvą nustatau kiekvienai dienai, kad jo nebūtų galima išjungti, kol neatsikeli.

Kam? Kūnas turi priprasti keltis tuo pačiu metu, o paskui eiti miegoti tuo pačiu metu. Dėl to smegenys pradeda suprasti, kad yra aiškus valandų skaičius, per kurį reikia atsigauti.

2. Pabusti REM miego režimu

Žmogų pažadinti lengviau (ir geriau) REM miego metu. Todėl svarbu išnaudoti akimirką. Yra keli būdai tai padaryti:

1. Naudokite išmaniąsias signalizacijos programas. Tokių programų yra daug, bandžiau Pillow ir SmartAlarm. Jie gana tikslūs, tačiau ne visada patogūs tuo, kad telefoną reikia padėti ant lovos, kad būtų įrašyti judėjimo ir miego duomenys.
2. Kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei keltis 6:20 yra lengviau nei 6:00, tada esate REM miego 6:20. Galite tiesiog pabandyti nustatyti žadintuvą skirtingu laiku skirtingomis dienomis. Be to, jei kelsitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, smegenys pripras ir supras, kad iki 6:00 reikia pereiti į REM miegą.
3. Naudokite apyrankę su išmaniojo žadintuvo funkcija. Sporto apyrankės yra pigios, tikslios ir pažadina švelnias vibracijas.

3. Miegą trikdo 3 dalykai: drėgmė, temperatūra ir šviesa

Dažnaidrėgmė bute neviršija 25% (to nepakanka). Mažai drėgmės – sulėtėja procesai, pablogėja miegas. Optimalus drėgmės lygis yra 45%, o geriausia 70%.

• Nusipirkau patį paprasčiausią drėkintuvą, kuris rodo drėgmės lygį ir palaiko norimą vertę.

Optimali miego temperatūra yra 16–20 ° C. Lauke gana vėsu, todėl nakčiai tiesiog palieku atidarytą langą. Tačiau ateityje turėsite įsigyti miniatiūrinį oro kondicionierių.

Mažiau šviesos – greičiau gaminasi melatoninas. Tai reiškia, kad mes greičiau užmiegame ir giliai miegu. Net žibintas prie lango ar parduotuvės ženklas gali sutrikdyti miego ciklą, todėl svarbu sandariai užtraukti užuolaidas.

• Nusipirkau tamsintas užuolaidas, kurios pagamintos iš storos medžiagos, užstoja šviesą ir padaro kambarį tamsią, kaip urve. Kartais užsidedu ir miego kaukę.

3. Įkrovimas ryte ir fizinis aktyvumas dieną

Įkrovimas labai padidina kūno temperatūrą, taigi ir našumą.

Bet kokie fiziniai pratimai ryte atrodo tiesiog nerealūs. Kurį laiką teko pergalėti save, o paskui organizmas priprato ir aš įsitraukiau. O štai svarbūs pratimai, kurie privers jus prakaituoti (abs, prisitraukimai, atsispaudimai). Visa tai greituoju režimu, apie 10-15 min.

Per dieną taip pat reikia atlikti keletą fizinių pratimų. Pastebėjau, kad mankšta likus mažiau nei 3 valandoms iki miego pablogėja, todėl geriausia mankštintis dienos metu, kad pakiltų temperatūra ir padidėtų kraujas.

4. Kai kurių produktų teks atsisakyti

Pakabinau popieriaus lapą ir kiekvieną dieną pažymėdavau, kad išeinu be kavos.

Norėdami ramiai miegoti, taip pat neturėtumėte gerti alkoholio, nikotino, energetinių gėrimų ir valgyti daug sunkaus, riebaus maisto. Net paprasta bandelė, suvalgyta prieš miegą, sutrikdo gilaus miego fazę. Ir jei pasiremiate energija, galite visiškai pažeisti režimą.

5. Dar keletas smulkmenų

1. Gerti daug vandens. Triukšminga, bet dažnai apie tai pamiršdavau. Miego metu organizmas naudoja vandenį, todėl svarbu, kad jo turėtumėte pakankamai.
2. Dušas prieš miegą. Būtina, kad vanduo būtų apie 23 ° C. Miego metu kūnas atšąla, o čia mes tai padarysime iš anksto. Jei vanduo yra per šaltas, tada bus adrenalino antplūdis, ir mums to nereikia prieš einant miegoti.
3. Daug šviesos. Norint greitai pabusti, reikia daugiau ryškios šviesos, geriausia saulės. Todėl vos atsikėlęs atidarau užuolaidas arba išeinu į balkoną. Šviesoje melatoninas sunaikinamas ir miegoti visai nesinori.

Palyginau savo miego efektyvumą prieš ir po: gilaus miego fazių skaičius padidėjo 2 kartus (nuo 1:43 iki 4:02). Padidėjo ir jų dažnis.

Dėl to tikslą pasiekiau ir miego laiką sumažinau nuo 8–9 iki 5–6 valandų. Tuo pačiu metu aš mažiau pavargstu, jaučiuosi gerai ir greitai mąstau visą dieną.

Kažkas svarbaus, jei nuspręsite pakartoti

Aš nesu gydytojas. Todėl jei nusprendėte rimtai pasirūpinti savo miegu, keisti miego valandų skaičių ir dienos režimą, tuomet prieš pradėdami pasikonsultuokite su gydytoju.

Jis jums pasakys, ar tai saugu būtent jums, ir galbūt nurodys geriausią problemos sprendimo būdą.

Vaikystėje labai mėgau sekmadienį anksti keltis. Tyla, visi miega, gali ateiti į virtuvę ką nors gaminti ar ką nors padaryti, kol niekas nemato. Jie atsikelia ir tada...

Dabar ryto valandos taip pat man atrodo palaimingas laikas. Jei atsikeliate auštant, vidurdienį jau galite kilnoti kalnus, gauti pasitenkinimą iš to, ką padarėte ir atsipalaiduoti, o ne dar valandą skaudžiai atidėlioti pakilimo akimirką.

Tačiau jei einate į darbą, mėgautis rytinėmis valandomis gali atrodyti neįperkama prabanga – ilgiau pamiegoti, brangi kiekviena minutė. Ir aš tave suprantu. Paskutinius trejus savo darbo metus miegojau tik 6 valandas – negalėjau prisitaikyti ir eiti miegoti prieš vidurnaktį. Bet po to, kai dingo poreikis keltis tam tikru laiku, turėjau galimybę eksperimentuoti.

Dabar galiu keltis be žadintuvo bet kada, nesvarbu, kiek valandų praleidau sapne – mažiausiai tris (mažiau dar nebandžiau). Nustebsite, bet tai visai nesunku, net jei esate įpratę pasikliauti tik žadintuvu ar artimaisiais.

Tikrai ne kartą girdėjote, kad mūsų miegas yra cikliškas ir pereina keletą etapų. Ir tikrai pastebėjote, kad kartais lengvai pabundi ir be problemų atsikeliate, o kartais nutrūkstate sapne ir skausmingai bandote pabėgti. Visas ciklas apie pusantros valandos, atskirų fazių trukmė kinta net per vieną naktį.

Skirtingų miego fazių metu kinta fiziologiniai rodikliai – kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, ir tai leidžia sekti, kurioje miego stadijoje esate. Galite įsigyti specialių laikrodžių, nustatančių intervalą, per kurį jums reikia pabusti, kad išmanusis laikrodis jus pažadintų tinkamoje fazėje. Netgi iš savo išmaniojo telefono galite pasidaryti išmanųjį žadintuvą, atsisiuntę specialią programą ir pasidėję ją šalia savęs.

Tačiau mūsų kūnas turi tuos pačius sugebėjimus – tereikia išmokti su juo derėtis.

Technika paprasta. Pažiūrėkite, kiek pusantros valandos tarpų tilps į valandas, kurias turite miegui. Jei turite 6 / 7,5 / 9 valandas, nieko nereikia koreguoti. Jei daugiau, tada geriau sutelkti dėmesį į laiką, per kurį tilps keli pilni pusantros valandos ciklai. Kai pradėsite stebėti savo miegą, galite pastebėti, kad jūsų ciklai yra mažesni ir per 4 valandas jums tilps net trys. Bet geriau pirmiausia būti saugiam.

Dabar jūsų užduotis yra pabusti nurodytu laiku. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 23 val., o keltis būtinai turite prieš 6 val., tuomet geriau sutelkite dėmesį į 6 valandų miegą – 4 valandos su puse ciklų ir keltis 5 val. Iš pradžių tai gali atrodyti absurdiška. Ypač jei nepakankamai miegate, papildoma valanda atrodo kaip palaimos šaltinis. Tačiau problema ta, kad pagal šį scenarijų galime pabusti giliai miegodami ir pusę dienos vaikščioti sulaužyti.

Pradedantiesiems galite naudoti žadintuvą kaip draudimą. Tai yra, jei bijote, kad neužteks, bet, kita vertus, norite išmokti keltis linksmai, tuomet galite pasakyti sau, kad pabusite nuo 5 iki 6 valandos, leisdami savo kūnui tai padaryti. tada, kai jam patogiau. Gedimo atveju išgelbės per metus patikrintas įrankis – tinkamu laiku nustatytas žadintuvas.

Tai gali neveikti iš karto. Svarbiausia nevaikščioti ciklais ir bandyti toliau. Laikui bėgant pastebėsite, kad fazės visai nesvarbios. Jei suteiksite kūnui nustatymą, jis pabus bet kuriuo užsakytu laiku, plius ar minus kelias minutes.

Rašykite komentaruose, ar pavyko pabusti pačiam, o kuo dar su malonumu atsikeliate ryte.

Po sunkios darbo dienos ilgai voliojame lovoje, slenkame per šimtus planų galvoje ir analizuojame praėjusios dienos įvykius. Negalime atsipalaiduoti ir greitai užmigti, o ryte atsikeliame pavargę ir pervargę. Kaip su tuo susitvarkyti?

Reikia išmokti eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kūnas pripras prie dabartinio grafiko ir atsakys į jus linksmai ir gera sveikata.

123RF / Nenadas Aksikas

Einame miegoti laiku

Norėdami išmokti eiti miegoti laiku, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Išsiaiškinkite savo miego normą

Specialistai mano, kad suaugusiam žmogui gerai išsimiegoti pakanka 8 valandų. Tačiau visi esame skirtingi: mūsų organizmas skiriasi medžiagų apykaita, atsparumu stresui, darbingumo lygiu ir kitais parametrais. Ir todėl kažkam užtenka 5 valandų, kad pakankamai išsimiegotų, o kažkam net 11 neužtenka. Štai ką reikia padaryti:

• Eik anksti miegoti ir pabusk be pagalbos ar žadintuvo. Užsirašykite miego valandų skaičių.
• Pakartokite tyrimą kelis kartus: tie rezultatai, kurie bus kartojami, yra jūsų miego greitis. Tai reikėtų daryti tada, kai esate sveikas ir nesate paveiktas streso.
• Jei reikia, pakoreguokite savo miego laiką pagal miego grafiką. Pavyzdžiui, jei reikia keltis 7 ryto, o keltis 8 val., tai miegoti reikėtų eiti valanda anksčiau.

Kartodami šiuos veiksmus ilgainiui pripratinsite kūną laiku eiti miegoti ir pakankamai miegoti tuo pačiu metu.

123RF / Nilsas Weymannas

2. Susikurkite prieš miegą rutiną

Atliekant tuos pačius veiksmus, mūsų kūnas prie jų pripranta. Pavyzdžiui, jei išsivalėte dantis, skaitėte vaikams knygą ir naktį pabučiavote vyrą, tada po įprastų dalykų atsipalaiduojate ir duodate smegenims komandą: „Laikas miegoti, visos problemos gali palaukti iki rytojaus!“ Suveikia tam tikras refleksas: „veiksmas – reakcija“.

3. Neikite miegoti pernelyg pavargę

Jau išsiaiškinome, kad organizmui reikia laiko prisiderinti miegui. O jei prieš eidami miegoti nepailsitės ir neatliksite įprastos veiklos, greičiausiai ilgai negalėsite užmigti ir pabusti palaužti.

4. Kontroliuokite savo mitybą

Nevalgykite naktį, kitaip jūsų kūnas bus užimtas ne miegu, o virškinimo procesu.

Vakarienę valgykite bent 2-3 valandas prieš miegą. Ir negerkite per daug, kitaip teks keltis naktį.

5. Pašalinkite alkoholį

Miegas susideda iš lėtos fazės ir greitos fazės. REM fazės metu mes kiek įmanoma atstatome jėgas, o alkoholis šią fazę atima. Tai yra, išgėrę stiklinę prieš miegą rizikuojate neišsimiegoti.

6. Valandą prieš miegą venkite televizoriaus ir interneto

Vaizdai ekrane verčia mūsų smegenis dirbti ir dirbtinai grąžina mums gyvybingumą.

Geriau klausykite ramios muzikos, susitaikykite, susiplanuokite kitą dieną, pagaliau pasikalbėkite su šeima.

Keliamės laiku

Kaip įpratinti save pakilti laiku ir daryti tai su malonumu? Norėdami tai padaryti, laikykitės kelių paprastų taisyklių:

123RF/gstockstudio

1. Sukurkite patogią aplinką pabusti

Tai bus raktas į „labą rytą“.

Antistresinis žadintuvas. Pats žadintuvo egzistavimas mus liūdina! O jos skvarbi, aštrūs garsai sukelia nepasitenkinimą, susierzinimą ar net agresiją. Pabandykite kaip užuominą įdėti malonią melodiją arba dainą, kuri sukelia džiugias asociacijas. Puikiai tiks gaivinantys ir uždegantys ritmai, „disko“ kūriniai ar vaikiškos dainelės.

Malonūs ir lengvi dalykai. Kai pabundame, mes paprastai kuriame dienos planus ir prisimename visus būsimus dalykus. Jei galvojate apie sudėtingus ir nemalonius rūpesčius, iškart susirgsite išlipę iš po antklodžių. Todėl prisiminkite lengvą ir malonią veiklą, o už efektyvų sudėtingų problemų sprendimą pažadėkite sau atlygį – ką nors naujo ar skanaus.

Skanus . Ar rytais valgote labai sveiką, bet nelabai mėgstamą maistą? Laikas tai pakeisti: padarykite taisyklę pusryčiams pasigaminti naują skanų patiekalą. Tai gali būti muslis, vitamininės salotos, skrebučiai su uogiene ar uogiene, grietinė su cukrumi, ledai... Pasigaminti galite išvakarėse.

123RF / dekanas Drobotas

2. Būkite aktyvūs

Iškart po pabudimo pradedame galvoti, bet kūnas taip nori miego! Atlikite šiuos veiksmus: ištempkite, žiovaukite, pajudinkite kojų pirštus, masažuokite pirštus ir ausų spenelius. Tada atsisėskite ant lovos, pasukite galvą, pakreipkite kūną ir pasukite alkūnes.

Kasdien darydami rytinę mankštą, jūsų smegenys dirbs efektyviau ir suteiks energijos visai dienai.

3. Laikykitės režimo

Jei keliatės įprastu laiku, bet šią dieną turite laisvą dieną arba į darbą reikia eiti tik vakarieniauti, atsisakykite papildomų miego valandų. Mūsų organizmas nežino apie savaitgalį, o įprastas režimas jam praverčia. Taip išsaugosite gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką visai dienai, o tuo pačiu turėsite laiko nuveikti daug naudingų dalykų.

Kaip matote, priprasti prie grafiko ir pakankamai išsimiegoti yra gana paprasta. Taikydami mūsų rekomendacijas, jau po kelių savaičių pastebėsite darbingumo padidėjimą ir savijautos pagerėjimą, nes miego kokybė labai įtakoja šiuos rodiklius.

Ar einate miegoti ir atsikeliate be problemų?
Balsas

Ar jums sunku ryte pabusti laiku? Bijote pavėluoti į darbą ar mokyklą, nes negalite pakilti iš lovos? Jei turite įprotį vėluoti į darbą arba bijote rytoj anksti ryte nespėti į lėktuvą, skaitykite toliau.

Žingsniai

1 dalis

Įgykite gerų įpročių. Jei netinkamai miegate, jums gali būti sunku pakilti iš lovos. Prieš imdamiesi drastiškų pakeitimų, turėtumėte atsižvelgti į keletą paprastų taisyklių. Norėdami gerai išsimiegoti, turite atlikti šiuos veiksmus:

Prieš miegą užsiimkite ramia ir raminančia veikla. Svarbu pasiruošti miegoti. Knygos skaitymas ar galvosūkio dėliojimas yra geresnis pasiruošimas miegoti nei smurtiniai kompiuteriniai žaidimai. Jūsų kūnas gamins miego hormonus ir greičiau pavargsite.

• Nedirbkite ir nesportuokite prieš pat miegą. Tikėtina, kad bet koks veiksmas, susijęs su stresu ar planavimu, neleis jus užmigti.
• Televizija taip pat yra susijaudinimo šaltinis, todėl prieš miegą jo reikėtų vengti.
• Skaitykite knygą arba kalbėkite su savo partneriu. Taip pat galite klausytis raminančios ar klasikinės muzikos.
• Taip pat prieš miegą galite atlikti keletą psichinių pratimų. Jei galvojate apie miestus, kurių pavadinimai prasideda ta pačia raide, tai greitai jus nuvargins!
• Susikoncentruokite į teigiamas mintis ir prisiminimus.
• Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte kūną.

1. Įveskite režimą. Jei jūsų režimas nustatytas teisingai, galėsite reguliariai pabusti žvalūs ir be žadintuvo pagalbos. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei dirbate skirtingomis pamainomis, į tai taip pat turite atsižvelgti.

   Pagerinkite aplinką, kurioje miegate. Jūsų lovos kokybė ar jos vieta gali būti priežastis, kodėl negalite pabusti ryte. Jei jūsų naktis buvo sunki, jūsų kūnui reikės tik gerai išsimiegoti. Peržiūrėkite šiuos elementus:

   2 dalis

   Kaip atsibusti laiku

   1. Gaukite tinkamą žadintuvą. Kai kuriems žmonėms reikia labai garsaus, triukšmingo žadintuvo, kai kurie negali pabusti, kol neįjungtas radijas, o kai kuriems žmonėms geriausiai tinka laipsniškas pabudimas. Yra net daugybė žadintuvų, kurie vibruoja, kad pažadintų jus. Pavyzdžiui, vibruojanti pagalvė, apyrankė ir kiti prietaisai, kurie tvirtinami prie pagalvės arba padedami po čiužiniu.

      • Eksperimentuokite ir nuspręskite, kuris metodas jums labiausiai tinka. Prieš išleisdami didelius pinigus, paklauskite draugų ir pabandykite pasiskolinti įrenginį.
      • Nepamirškite apie savo kaimynus. Kai kurie signalizatoriai yra tikrai garsūs ir gali neveikti, jei gyvenate bute.
      • Aptarkite žadintuvą su savo partneriu. Jūs nenorite pasiimti to, ko jis ar ji nekenčia.
      • Prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad žadintuvas yra nustatytas. Nustatykite jį iš anksto, geriausia visai savaitei.
   2. • Taip pat galite nustatyti kelis žadintuvus savo kambaryje. Nustatykite juos 5-10 minučių intervalais, kad nebūtų įmanoma visko išjungti iš karto.
      • Nustatykite žadintuvą anksčiau nei reikalaujama. Pavyzdžiui, jei norite pabusti 7:00, nustatykite žadintuvą 10–15 minučių anksčiau, pavyzdžiui, 6:45.

   3. Paprašykite ko nors pagalbos. Jei jūsų sutuoktinis, partneris ar kambariokas neturi problemų pabusti, paprašykite jo ar jos padėti jums pabusti ir vėl nemiegoti.

      • Taip pat galite paprašyti draugo jums paskambinti ryte ir porą minučių pasikalbėti, kol visiškai pabudote. Jei gyvenate viešbutyje, iš anksto paprašę galite paskambinti nurodytu telefono numeriu arba mobiliuoju telefonu.
      • Pasirinkite žmogų, kuriuo galite pasikliauti. Jūs nenorite praleisti darbo, nes jūsų kambario draugui atrodo juokinga, jei miegate iki pietų.
      • Duokite jam tikslius nurodymus ir lipniame lapelyje užrašykite laiką, kada jis turėtų jus pažadinti.

   4. Kelkitės iš lovos, jei pabundate likus kelioms minutėms iki skambučio. Dėl naktinių hormoninių pokyčių, turinčių įtakos normaliam miego ciklams, daugelis atsibunda likus kelioms minutėms iki žadintuvo skambėjimo. Jei taip atsitiks, pagalvokite, kad tai ženklas, kad esate pasirengęs keltis.

      • Jei vėl užmigsite ir lauksite, kol suskambės žadintuvas, greičiausiai jausitės mieguisti.

   3 dalis

   Kaip išlikti budriems

   1. Apšvieskite savo miegamąjį. Kūnas dažniausiai greičiau pabunda, jei lauke šviesu. Palikite atviras užuolaidas ir naudokite saulę, kad lengviau atsibustumėte.

      • Jei reikia pabusti, kai vis dar tamsu, arba jei gyvenate niūrioje ir debesuotoje vietoje, naudokite laikmatį ant miegamojo lempos arba įsigykite šviesos dėžutę ar aušros simuliatorių.

   2. Judėti. Pabudę nedelsdami išlipkite iš lovos ir pajudėkite. Pora pratimų turės teigiamą poveikį visai jūsų dienai. Atlikite rytinę mankštą arba greitai pradėkite rytinę veiklą.

   3. Nusiprauskite po dušu vos išlipę iš lovos. Pakeiskite temperatūrą iš karštos į šaltą, kad suaktyvintumėte aktyvią kraujotaką.

      • Naudokite dušo želė su tokiais ingredientais kaip citrinų ar pipirmėčių aliejus, kad pagyvintumėte savo pojūčius.
      • Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu vos pabudę. Žema temperatūra jus greitai pažadins.
      • Jei negalima nusiprausti po dušu, pabandykite ant audinio užlašinti porą lašų eterinių aliejų ir įkvėpti kvapo. Dabar yra keletas žadintuvų, kurie turi aromaterapijos funkcijas.

Nedaugelis žmonių nežino, kaip sunku ryte keltis į darbą. Sunkumai su miegu ir pabudimu yra viena iš mūsų gyvenimo problemų. Jei nori nuveikti daugiau, patobulinti save, turi suprasti, kaip keltis anksti ryte ir tai padaryti be sunkumų ir laužant savo „aš“.

Prisiversti anksti keltis gali būti labai sunku, kartais net neįmanoma. Visa tai sukelia ne tik depresiją, bet ir gedimą dieną, galvos skausmus, galvos svaigimą, pykinimą, gali paūmėti lėtinės ligos, atsirasti virškinimo problemų. Šis sąrašas yra begalinis. Taip pat blogas pabudimas paveiks jūsų darbą, ženkliai sumažės darbingumas ir dėmesingumas.

Išmokti anksti keltis yra gana sunku tiems, kurie nesupranta, kam to reikia ir kokie čia teigiami aspektai, taip pat tiems, kurie iš prigimties yra „naktiniai“. Tačiau efektyvi motyvacija ir tikrai stiprus noras padės susidoroti su visais sunkumais ir pasiekti norimų rezultatų.

Kaip keltis anksti ryte

Kaip minėta aukščiau, išmokti keltis be problemų ryte ir tuo pačiu būti linksmam bei linksmam yra gana sunku, bet įmanoma. Pradėti reikia nuo mažo:

Neieškokite dingsties likti lovoje. Jei pradedi ieškoti pasiteisinimų ir pretekstų, niekada anksčiau neatsikelsi;

Nesikelkite anksti, jei gaišite laiką. Jei norite anksti keltis vien tam, kad naršytumėte socialiniame tinkle, nedarykite to. Planuokite savo laiką kam nors naudingam: sportui, skaitymui;

Jūs neturite kardinaliai keisti savo gyvenimo. Pradėkite keltis 30 minučių anksčiau ir pripraskite prie šios rutinos. Laikui bėgant pridėkite 15 minučių, kol pasieksite norimą laiką;

- Atsikelk iš karto po pabudimo. Kai tik išjungiate žadintuvą, turite įpratinti tuoj pat keltis ir išeiti iš miegamojo. Eikite į vonią ir, kol atliksite visas procedūras, atsibusite ir būsite pasiruošę naujoms pergalėms ir pasiekimams;

- Treniruokis eiti miegoti anksčiau. Negaiškite laiko televizijoje ar socialiniuose tinkluose. Eik miegoti anksčiau, net jei nesinori miegoti. Skaitykite prieš miegą, o jei pavargsite, tikrai užmigsite. Jei eisite miegoti vėlai ir atsikelsite anksti, tai tikrai blogai atsilieps jūsų savijautai ir sveikatai apskritai.

„Lyviukų“ paslaptys, kuriomis jie atsikelia anksti ryte

Jei laikysitės visų šių paprastų ankstyvo ryto paslapčių, greitai pastebėsite, kaip keičiatės.

1. Teigiamas požiūris pagerins jūsų dieną. Pabuskite kiekvieną rytą ir pasveikinkite naują dieną, padėkokite už viską, ką turite. Tik teigiama nuotaika padeda nusiteikti geriausiems. Negalvok apie problemas ir sunkumus, jie laikini, nekalbėk blogų dalykų. Gavote neįkainojamą dovaną – gyvenimą, neturėtumėte jo švaistyti smulkmenoms.
2. Pagirkite save už anksti atsikėlimą ir kažkuo apdovanokite save. Kažkas malonaus gali būti puiki priežastis anksti keltis: labai įdomi knyga, meditacija, skanūs pusryčiai. Ryte padarykite ką nors gražaus sau ir paverskite tai rytine rutina, kuri bus puiki motyvacija lengvai keltis.
3. Iškelkite sau didelius tikslus. Rytui suplanuokite svarbiausius dalykus, tai bus puiki paskata keltis anksčiau ir nuveikti ką nors tikrai svarbaus ir naudingo.
4. Pabusti anksčiau yra daug geriau, jei tik dėl to, kad nereikia skubėti ruoštis į darbą, gaminti pusryčius ar visai nepusryčiauti bėgioti.
5. Sportuokite, nes gera sveikata suteikia daug daugiau energijos, kuriai atsigauti reikia mažiau laiko.
6. „Pelėdos“ pasiilgsta tokios nuostabios gamtos dovanos kaip aušra. Dangus nudažytas neįtikėtinomis spalvomis. Šia dovana galėsite mėgautis rytinio bėgimo metu.
7. Rytas – tylus, ramus metas, kai gatvėje nėra rėkiančių vaikų ar mašinų. Šiuo metu malonu skaityti knygą, galvoti apie artėjančių problemų sprendimą. Šiuo metu galite lengvai surinkti mintis ir eiti į darbą.
8. Ryte galite planuoti svarbius susitikimus, kurie vyks kuo puikiausiai. Ryte esame linksmi, o mintys šviesios. Jums bus lengva susiburti ir susitarti.
9. Keliai be kamščių. Jei važiuosite į darbą anksčiau, jums nereikės stovėti kamščiuose ar keliauti tvankiame sausakimšame viešajame transporte.
10. Laikykitės rutinos. Kaip ir su mityba, jei valgote tuo pačiu metu, virškinimas veikia puikiai. Taip pat kalbama apie viso organizmo sveikatą. Jei eisite miegoti ir atsikelsite tuo pačiu metu, jūsų sveikata pagerės.

Yra daug įdomių, bet labai paprastų būdų kaip keltis anksti ryte. Nustatykite žadintuvą pagal melodiją, kurios labiausiai nekenčiate, ir padėkite jį kuo toliau nuo lovos. Galų gale turite keltis ryte, kad išjungtumėte muziką.

Kiekvieną vakarą prieš miegą pasistenkite aiškiai įsivaizduoti, kaip atsikeliate ryte, kokia puiki jūsų nuotaika, esate kupinas jėgų ir energijos, kad ne tik susitvarkytumėte su įprastomis užduotimis, bet ir kilsteltumėte kalnus.

Skirkite sau nuobaudas už atsikėlimą vėliau nei pageidaujama laiko. Negailėkite savęs ir nesigailėkite. Permiegoti – nubausti.

Naudokite paslaugas, kuriose žmonės pažadina vieni kitus mobiliuoju telefonu jūsų nurodytu laiku. Daugumoje šių paslaugų galima nustatyti savo reikalavimus: lytį, amžių ir miestą. Dieną pradėti nuo įdomaus pokalbio su nepažįstamuoju – sprendžiant iš populiarumo, šis metodas tinka daugeliui.

Tik vieną dieną įveik savo tingumą ir pagaliau padaryk tai, kas visiškai pakeis tavo gyvenimą. Kokia gali būti gyvenimo prasmė, jei jis skiriamas nuolatiniam miegui ir kovai su savimi?

Ekstremalios priemonės priversti save keltis anksti

Jei tau niekas neišeina, negali prisiversti keltis anksti, yra ekstremalus būdas keltis. Internete galite rasti daugybę programų, kurios padės šiuo klausimu. Pavyzdžiui, jei permiegate, kompiuteris automatiškai pradės formatuoti diską tam tikru laiku.

Vietoj įprastos melodijos į telefoną įsidėkite agresyvią dainą, kuri bet ką pažadins, ir prijunkite prie jos garsiakalbius, padidinkite garsą :). Jūs ne tik atsistojate, bet ir pašokate. Tai taip pat suteiks energijos, nes svajonė pakils kaip iš rankos.

Taip pat galite paprašyti artimųjų įjungti šviesą kambaryje arba atidaryti užuolaidas. Jie netgi gali aptaškyti jus vandeniu.

Tiesą sakant, visos šios ekstremalios priemonės sukelia stresą organizmui. Dėl to išsiugdysi įprotį, kad ryte reikia greitai keltis, nes gali nutikti kažkas nemalonaus.

Anksti keltis yra vienas iš sėkmingų žmonių įpročių.

Jei laikysitės mūsų patarimo, labai greitai pradėsite keltis anksčiau ir tuo pačiu jums tai neturės jokių sunkumų. Be to, netrukus atsikelsite be žadintuvo – dirgiklio, galinčio sugadinti rytą.

Kiekvienas gali išmokti keltis anksti ryte be problemų, jei tai padarysite įprasta tvarka. Jei turite noro, tai jau pusė sėkmės, o valia ir gera motyvacija padės pasiekti tai, ko norite. Atminkite, kad priežasčių anksti keltis yra daug, ir ne viena.