Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:

1. Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
2. Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, suges moters ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
3. Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei jums pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.

2019 m. pasirodė nauja formulė - vaistas Reduxin® Forte, kuriame Reduxin® ir Metformin buvo sujungti vienoje tabletėje. Naujasis vaistas Reduxin® Forte veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir nutraukia patogenetinį ratą, kuris antsvorio fone blogina ne tik žmonių gyvenimo kokybę, bet ir prisideda prie įvairių ligų išsivystymo. Dėl dvigubo kompleksinio sibutramino ir metformino veikimo žmogus praranda svorį, nes suaktyvėja medžiagų apykaita ir normalizuojasi medžiagų apykaita, o tai lemia stabilų pasiektų rezultatų išsaugojimą ir gerina bendrą organizmo būklę. vienas

Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

1. Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
2. Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
3. Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
4. Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.

dieta tinginiams

Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad po valgio negalima gerti. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

1. Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iš karto po pabudimo.
2. Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
3. Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kaloringo, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.

Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūraus, saldaus maisto, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas yra grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

1. Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
2. savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
3. Grikių dieta 14 dienų. Be valymo ir skysčių pertekliaus šalinimo ši sistema sumažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas ingredientas dietoje per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

1. Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg ​​antsvorio.
2. Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
3. Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
4. Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilumų ir niuansų, sistema reikalauja kruopštaus tyrimo. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.

Kefyro dietos esmė:

1. Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
2. Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
3. Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į sveiką mitybą, vartojant daugiau maisto, kuriame gausu lėtųjų (sudėtinių) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės, fermento, kuris skaido sudėtingus angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą lengva normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai pasitrauks greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

1. Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
2. Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
3. Eismas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėja virve 5 minutes.

Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.

1. Yra kontraindikacijų. Būtina perskaityti instrukcijas arba pasitarti su specialistu.

Veiksminga dieta yra ta, kurią laikydamiesi galite numesti svorio pakankamai greitai ir nepakenkiant sveikatai. Dietos namuose yra gerai, nes dietinių produktų rinkinį paprastai galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje, o maistą galite gaminti patys.

10 efektyviausių dietų:

1. Dukano dieta
2. Protasovo dieta
3. dieta be angliavandenių
4. vandens dieta
5. Dieta ant grūdų
6. Dieta "7 žiedlapiai"
7. Generalovo ketogeninė dieta
8. Dieta "kopėčios"
9. Grikių dieta
10. Dieta "6 žiedlapiai"

Veiksmingos svorio metimo dietos namuose

Dukano dieta

Pagrindinis Pierre'o Dukano veiksmingos dietos principas yra griežtas mitybos etapų kaitaliojimas ir konkretaus svorio metimo meniu laikymasis. Dukano dieta tokia populiari, nes padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir ilgą laiką išlaikyti rezultatą, todėl svarbiausias yra konsolidacijos etapas, leidžiantis beveik visiškai grįžti prie įprastos mitybos, tačiau su naujų gerų įpročių.

Protasovo dieta

Kimo Protasovo dieta trunka 7 savaites, iš kurių 5 yra pats svorio metimas, o 2 - rezultatų fiksavimas. Dietą sudaro 3 pagrindiniai etapai: vegetariška, mėsinė ir išėjimo stadija. Šios dietos patogumas yra tas, kad visus patiekalus galima nesunkiai paruošti namuose, o leidžiamų maisto produktų lentelė leidžia orientuotis dietinio maisto pasirinkimo įvairove.

Populiarus

dieta be angliavandenių

Dieta be angliavandenių apima staigų angliavandenių apribojimą dienos racione. Tokia dieta iš esmės yra savotiška keto dieta ir leidžia numesti svorio pakankamai greitai, o svarbiausia – ilgam. Dietos meniu yra daug skaidulų turinčių daržovių, liesos mėsos ir žuvies, riešutų, varškės ir kitų leistinų maisto produktų. Tinka tiems, kurie netoleruoja drastiškų maisto apribojimų.

vandens dieta

Dar viena veiksminga dieta, kuri turi keletą variantų. Kaip detoksikaciją galite pasirinkti vandens badavimą 1-3 dienas arba laikytis pilnos vandens dietos ilgesnį laiką. Didžiulis privalumas – vandens dietos dėka organizmas ne tik numeta perteklinį svorį, bet ir apsivalo nuo toksinų bei toksinų.

Dieta ant grūdų

Košės dieta skirta savaitei. Šios veiksmingos dietos meniu pagrindas yra dribsniai ir įvairūs patiekalų iš jų variantai. Tokios dietos itin patogu laikytis namuose, ypač mėgstantiems sočiai papusryčiauti su dribsniais. Grūdų dieta leidžia pagerinti virškinamojo trakto veiklą, o tai ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo gastrito ir kitų nuolat lieknėjančių ligų.

Dieta "7 žiedlapiai"

Šią dietą sukūrė dietologė Anna Johansson. Tai savaitinis meniu su aiškiais vienos dienos kaitaliojimu. Griežtai draudžiama laužyti tvarką, nes „žiedlapiai“ seka vienas kitą pagal svarbiausius mitybos principus. „7 žiedlapių“ maisto sistema apima žuvies, daržovių, vištienos, dribsnių, varškės, vaisių ir vandens dienas.

ketogeninė dieta

Vasilijaus Generalovo ketogeninė dieta yra viena mėgstamiausių daugelio žvaigždžių dietų. Laikydamiesi dietos ne tik numeskite svorį, bet ir palaikykite jaunatvišką odą, pagerinkite jos išvaizdą. Viskas priklauso nuo dietos: maistas, kuriame gausu sveikųjų riebalų, sustiprina ketogenezės procesą dėl angliavandenių bado. Jei mėgstate avokadus, riešutus ir lašišą, tuomet ši dieta jums patiks!

Dieta "kopėčios"

„Kopėčios“ – mitybos sistema trumpalaikiam svorio metimui. Šios veiksmingos namų dietos principas pagrįstas etapų kaitaliojimu: valymas, atsigavimas, energija, statyba, riebalų deginimas. Meniu skirtas 5 ar 7 dienoms, todėl ši dieta leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų. Žingsnių sistema prisiima sklandų išėjimą ir tam tikrus apribojimus, kurių laikymasis padės išsaugoti rezultatus ilgą laiką.

Grikių dieta

Viena iš efektyviausių dietų, dažnai naudojamų namuose! Mitybos pagrindas – grikiai ir įvairūs jų paruošimo būdai. Ši dieta tikrai leidžia pasiekti pastebimų rezultatų vos per kelias dienas, o naudingosios grikių savybės yra būtinos sveikatai: geležies perteklius grūduose teigiamai veikia organizmą, o tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku.

Dieta "6 žiedlapiai"

Sutrumpinta 7 žiedlapių dietos versija: praleidžiama paskutinė vandens diena. Ši dietos parinktis tinka tiems, kurie negali ištverti bado streiko, net jei jis yra vienadienis. Šios veiksmingos dietos lengva laikytis namuose, nes patiekalų meniu yra įvairus ir paprasta juos paruošti. Subalansuota mityba užtikrins sotumo jausmą ilgam!

Vis dar nežinote, kokią dietą pasirinkti norint greitai ir efektyviai numesti svorio? Siūlome 5 geriausias dietas, kurių rezultatą įrodo laikas!

Kiekviena moteris svajoja numesti svorio, net jei jos figūra yra beveik tobula. Šiandien yra daug būdų numesti svorio: įvairūs masažai, mankštos, plastinės operacijos ir, žinoma,. dietos. Jų yra labai daug: taip sunku suprasti šią įvairovę.

Daugelį madingų dietų tik šiek tiek papildo gerai žinomos dietos. elektros energijos sistemos. Jei per atostogas pavyko įgyti antsvorio, prisiminkite paprasčiausias, laiko patikrintas idealiai veikiančias dietas. Ar virti grikius, gerti kefyrą ar kuriam laikui atsisakyti druskos – spręsti jums! Šiek tiek kantrybės, ir kilogramai pradės tirpti prieš mūsų akis – WomanJournal.ru siūlo 5 efektyviausias dietas, kurios veikia 100%!

Grikių dieta

Grikių dieta laikomas vienu paprasčiausių ir populiariausių. Ir viskas todėl, kad tai neįtikėtinai patogu, nereikalauja ypatingų kulinarinių įgūdžių ir padeda numesti svorio 5 kg per savaitę.

Šios dietos principas – per savaitę leidžiama valgyti tik grikius – be druskos, Sachara ir prieskoniai. Leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro, šiek tiek vaisių (pavyzdžiui, 1 didelį greipfrutą). Šiai dietai skirtų grikių geriau nevirti, o tiesiog iš vakaro užpilti verdančiu vandeniu.

Per savaitę grikius galite valgyti neribotais kiekiais, nepamirštant išgerti 1 litro negazuoto vandens. Jei turite Jei turite žemas spaudimas, ryte galima gerti kavą, o dieną – žaliąją arbatą. Tačiau juodąją arbatą geriau pakeisti ramunėlių ar mėtų antpilu. Ir, žinoma, jokių saldumynų.

Dieta gana kieta, bet labai efektyvi – verta jos laikytis savaitę, ir galima numesti 3-5 kg. Nesirūpinkite sveikata – grikiai yra itin sveikas produktas, kuriame gausu vitaminų, retų mineralų ir mikroelementų. Tačiau nerekomenduojame sėdėti tokios dietos ilgiau nei savaitę – tai per didelis stresas organizmui.

kopūstų dieta

kopūstai dieta taip pat labai populiarus: jis buvo išrastas XX amžiaus pabaigoje greitam atsigavimui pooperaciniu laikotarpiu. Yra keletas kopūstų dietos rūšių, mes kalbėsime apie paprasčiausią ir naudingiausią.

Dieta skirta 10 dienų ir leidžia numesti iki 10 kg. Pagrindinis šio laikotarpio dietos patiekalas yra bet kokios formos kopūstai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei turėtumėte valgyti kopūstų salotas, pagamintas iš pjaustytų kopūstų, morkų, svogūnų ir pagardintas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis: druska ir cukrus, taip pat kiti prieskoniai neįtraukiami.

Pusryčiams galite valgyti kietai virtą kiaušinį su kopūstų salotomis. O pietums – kaip priedą – virta liesa žuvis arba vištienos krūtinėlė. Vakarienei galite išvirti dar 100 g veršienos.

Per dieną leidžiama gerti žolelių užpilus, juodąją ir žaliąją arbatą be cukraus, tačiau kavos patartina neįtraukti.

Kopūstus galima troškinti arba virti daržovių sriuboje be bulvių, ryžių ir druskos. Norėdami tai padaryti, į kopūstą tiesiog suberkite pjaustytas morkas, paprikas, salierus ir įvairius žalumynus, daržoves užpilkite vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies 30 minučių.

baltymų dieta

Baltymų dieta yra ne mažiau populiari, nes ji padeda numesti iki 8 kg per 10 dienų, tuo tarpu jai nėra griežtų apribojimų. Tai dieta– puikus būdas numesti svorio tiems, kurie nėra pasirengę atsisakyti daugelio pažįstamų maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.

Baltymų dieta dar vadinama „Kremliaus“, „angelų dieta“ arba „Prancūziška dieta“. Pagrindinis principas baltymų dieta- remkitės baltymais ir visiškai pašalinkite angliavandenius. Iš karto reikia pasakyti, kad ši dieta, nepaisant viso jos veiksmingumo, yra draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ir virškinimo trakto ligomis.

Maistas, kuris draudžiamas laikantis baltymų dietos, yra visų rūšių cukrus, duona, bulvės, makaronai, vynuogės ir saldūs vaisiai. Laukiama bet kokios formos mėsa ir žuvis, taip pat kiaušiniai ir riebūs pieno produktai - varškė, grietinė, grietinėlė, sūriai. Leidžiamas net sausas raudonasis vynas – 2 taurės per 10 dienų. Baltymų dieta padeda gana greitai numesti svorio neatsisakant mėgstamo maisto, tačiau neturėtumėte to laikyti pagrindu. mityba: organizmui reikalingas baltymų ir angliavandenių balansas.

Kefyro-obuolių dieta

Kefyro-obuolių dieta priskiriama mažai kalorijų turinčiai greitajai dietai. Tai padeda greitai numesti svorio svarbaus įvykio išvakarėse. Tačiau ši dieta reikalauja valios, nes ji yra gana griežta.

Jis skirtas trims dienoms ir leidžia numesti svorio nuo 3 iki 5 kg. Visas tris dietos dienas leidžiama valgyti tik neriebų maistą kefyras ir obuoliai. Tiksliau, kiekvieną dieną galima išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kefyro ir suvalgyti ne daugiau kaip 700 g-1 kg šviežių nesaldžių obuolių. Žinoma, jokių saldumynų.

Galima gerti žolelių arbatas, kavą be grietinėlės ir cukraus bei žaliąją arbatą: per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Vienintelis dalykas yra palaipsniui atsisakyti šios dietos: ketvirtą dieną galite sau leisti šiek tiek neriebios varškės su vaisiais, penktą dieną bet kokios košės piene su pridėtu cukrumi.

Gyvenime būna situacijų, kai reikia labai skubiai, na, paprastai, gerai, labai skubiai, kuo greičiau numesti svorio. Ir nėra daug laiko gaišti ieškant praktinių patarimų.

Hm?! – Kaip rodoma reklamoje, jums nepaprastai pasisekė! - Iš tikrųjų taip. Remdamiesi diskusijomis įvairiuose greito svorio metimo forumuose, sudarėme populiariausių, išbandytų ir patikrintų greito svorio metimo dietų sąrašą.

Greitam svorio metimui gali būti daug priežasčių: pasiruošimas paplūdimio sezonui, kokiam nors svarbiam įvykiui ar norint patraukti priešingos lyties dėmesį. (galioja tiek moterims, tiek vyrams), o mėgstamiausia suknelė išduoda kažkokius figūros trūkumus, arba dalykinis kostiumas aptemptas, džinsai netinka, žodžiu, visas garderobas velnias. Apskritai, ir konkrečiai, priežasčių, kodėl norisi laikytis lieknėjimo dietos, gali būti daug, tačiau kiekvienas žmogus turi savo, todėl priežasčių nesiaiškinsime, o išsiaiškinsime, ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam lieknėjimui?

Tikrai taip! Tačiau dauguma moterų abejoja, ar egzistuoja veiksmingos dietos greitam svorio metimui. Ir veltui tokių dietų yra, bet gaila, kad po tokių dietų nepavyksta įtvirtinti pasiekto rezultato, ko gero, dėl to jos ir sukelia nepasitikėjimą. Tačiau naudodami dietą greitam lieknėjimui pasieksite norimą rezultatą, greitai numetate svorio ir įgyjate tokias kūno formas, kurios jums atrodo idealios ar bent jau priimtinos.

Džiugina tai, kad mūsų laikais dietos džiugina savo įvairove, tarp kurių didelę dalį užima veiksmingos greito svorio metimo dietos. Ir nors veiksmingos greito svorio metimo dietos reikalauja geležinės valios ir motyvacijos, atlygis – liekna juosmuo ir nukarusiais šonais – laukia neilgai.

Tiesą sakant, yra daugiau nei šimtas tikrai veiksmingų greito svorio metimo dietų, apie kurias sužinosite tame pačiame straipsnyje Veiksmingiausios dietos greitam svorio netekimui reitingo forma 10 GERIAUSIŲ. Tokios dietos trukmė yra nuo dviejų iki septynių dienų. (retai 2 savaites) ir jie leidžia numesti nuo 2 iki 10 kilogramų.

Apie greito svorio metimo tikslingumą ir kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui

Žinoma, būtų teisinga kreiptis į mitybos specialistą, tačiau jei tokio noro ar finansinių galimybių neturite, tuomet turėtumėte žinoti, kad visi mitybos specialistai sutinka, jog greitas svorio metimas gali baigtis nepageidaujamomis pasekmėmis sveikatai. Todėl pasiimkite medicininę pažymą, pažiūrėkite, kokiomis ligomis sirgote, galbūt kokia nors lėtinė liga, kurią jau pamiršote, vis dar vyksta latentiniu pavidalu. Jei taip, tuomet pasirinkta dieta turi būti suderinta su mitybos specialistu arba bent jau su gydytoju.

Įsitikinus, kad nesergate lėtinėmis ligomis ir įsitikinę savo jėgomis, galite pradėti rinktis dietą. Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, pirmiausia nuspręskite, per kokį laikotarpį ir kokiu tikslu jums reikia numesti svorio. Tai yra, jei jums reikia greitai numesti kelis kilogramus prieš kokį nors svarbų įvykį, tai yra vienas terminas ir trumpalaikio poveikio apkrova kūnui (nes svoris labai greitai grįš į tuos rodiklius, kurie buvo prieš laikantis dietos), pasiruošimas paplūdimio sezonui yra kitoks, arba jūs galite lėtai, bet užtikrintai sulieknėti laikantis tausojančios, „subalansuotos“ dietos, kurios poveikis bus fiksuotas ilgam, nepakenkiant sveikatai.

Jei jums vis tiek reikia labai greitai numesti svorio, pabandykite pasirinkti, nors ir veiksmingą dietą greitam svorio metimui, bet daugiau ar mažiau tausojančią. Ir atminkite, kad greito lieknėjimo dietos yra tikrai veiksmingos ir duoda greitų rezultatų, numesite kelis kilogramus ir nesunkiai tilpsite į mėgstamą suknelę ar džinsus, tačiau kaip greitai atsikratysite papildomų kilogramų, jie taip pat greitai sugrįš. Tačiau dietos, skirtos greitam svorio metimui, labai dažnai yra būtent ta gelbėjimo priemonė, kuri gelbsti tinkamu laiku!

1. Renkantis dietą greitam svorio metimui, reikia pasirinkti tokią dietą, kuri būtų paremta tau turimu produktu, nes. didžioji dauguma greito svorio metimo dietų yra monodietos, vieno produkto vartojimas;

2. Maistas greito svorio metimo dietoje turėtų patikti, kaip jau buvo sakyta, dauguma šių dietų yra monodietos ir jei produktas jums nepatinka, bus sunku laikytis tokios dietos;

3. Kad laikas, kurį laikotės dietos, praeitų labai patogiai, rinkitės dietą, kurioje patiekalai paruošiami greitai ir paprastai, kad mažiau būtumėte virtuvėje ir nesusigundytumėte prie kitų produktų;

4. Ir žinoma fizinis aktyvumas. Fizinio aktyvumo didinimas yra būtina sąlyga kovojant su antsvoriu. Tai gali būti 20-30 minučių paprastos mankštos ryte, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, sporto salė ar bent ilgi pasivaikščiojimai.

Tik tinkamai parinkta dieta, griežtai laikantis taisyklių ir rekomendacijų, padės pasiekti norimą rezultatą. Todėl šiame straipsnyje siūloma pasirinkti dietas iš TOP 10 efektyviausių dietų greitam lieknėjimui.

Tarp įvairių dietų, skirtų greitam svorio metimui, yra veiksmingiausių ir greitų greitųjų dietų, kurios buvo specialiai sukurtos greitam svorio metimui. Veiksmingiausios greito svorio metimo dietos, kaip taisyklė, yra mono dietos ir dietos be angliavandenių.

Veiksmingiausios dietos greitam svorio metimui yra monodietos

Laikydamiesi monodietos per 7 dienas galite atsikratyti 2–10 kg. Viskas priklauso nuo pradinio svorio, jei jūsų svoris šiek tiek viršija normą, numesite 2-3 kg, o jei jis yra reikšmingas, galite atsikratyti 10 kg. antsvorio.

Mono dietos esmė yra valgyti tos pačios rūšies produktą 7 dienas – tai viena efektyviausių dietų greitam svorio metimui. Tačiau tokia dieta turi vieną reikšmingą trūkumą – 7 dienas valgyti tik vienos rūšies produktą, kurį ištverti itin sunku. Bet, laimei, yra pasiteisinusi dieta, kurios rezultatai bus identiški, tačiau norint ją atlaikyti, nereikės dėti ypatingų moralinių pastangų ir išbandyti valios jėgas.

Ši dieta vadinama "7 žiedlapiai", ši dieta trunka 7 dienas ir susideda iš 7 skirtingų mono dietų. Dietos „7 žiedlapiai“ esmė – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas, dėl kurio, norėdamas gauti reikiamos energijos, organizmas pradeda vartoti riebalų atsargas.

Baltymų dienų kaitos su angliavandeniais tvarka

Dietos „7 žiedlapiai“ metodikos pagrindas – baltymų dienų kaitaliojimas su angliavandenių dienomis, dėl to greičiau deginamos riebalų atsargos, atitinkamai greitesnis ir svorio metimo procesas. Viena iš svarbių „7 žiedlapių“ dietos sąlygų – tam tikros dienų sekos laikymasis. (kiekvienai dienai priskiriamas tam tikras produkto tipas), per dieną galima valgyti tik leistinus maisto produktus ir griežtai draudžiama perkelti produkto rūšį iš vienos dienos į kitą, keisti vietomis.

Baltymų ir angliavandenių dienų kaitos seka:

1. Žuvies diena;
2. Daržovių;
3. Vištiena;
4. Grūdai;
5. Varškė;
6. Vaisiai;
7. Gėrimas.

Dietos taisyklės "7 žiedlapiai"

Kad 7 žiedlapių dieta būtų veiksminga, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Būtina laikytis kintamų baltymų ir angliavandenių dienų sekos;
2. Iš raciono visiškai pašalinkite alkoholį, miltinius produktus, cukrų, įvairius saldumynus;
3. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus vandens;
4. Valgymo metu draudžiama gerti skysčius, galima gerti vandenį ar kitus gėrimus pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo, kavos geriau iš viso atsisakyti;
5. Dietos paskirtus produktus galima vartoti tiek termiškai apdorotus, tiek žalius. Draudžiama kepti produktus, galima garuose, virti ar kepti.

Dieta be angliavandenių labai greitam svorio metimui – „mados modelių dieta be angliavandenių“

Manoma, kad veiksmingiausia dieta greitam svorio metimui yra dieta be angliavandenių, pavyzdžiui, apsvarstykite „dietą be modelio“. Ši dieta naudojama tada, kai reikia labai greitai numesti svorio, pavyzdžiui, prieš lipant ant podiumo, iš čia ir kilo pavadinimas „mados modelių dieta be angliavandenių“. Aptariama dieta negali būti vadinama lengva, nepaisant to, kad ji trunka tik 3 dienas, tačiau jos įgyvendinimo poveikis yra labai reikšmingas, per tris šios dietos dienas galite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo svorio ir medžiagų apykaitos.

Tris dienas draudžiami visi į valgiaraštį neįtraukti produktai. Remdamiesi meniu, kurį leidžia ši dieta, galite paprastai apskaičiuoti suvartojamo maisto kiekį valandomis, tarkime, pusryčiavote 9:00 ryto, tada paskutinis valgis bus 15:00, o visas likęs laiko prieš miegą reikės gerti tik švarų vandenį Kuo daugiau tuo geriau, bet ne mažiau 1,5 litro per dieną.

Meniu „Mados modelių dieta be angliavandenių“ pavyzdys

• Ryte: kiaušinis virtas „maišelyje“ arba minkštai virtas;
• Po 3 valandų - puodelis arbatos be cukraus ir 170 g varškės;
• Dar po 3 valandų - pakartokite arbatos ir varškės (170 g) suvartojimą;
• Vakarienės praleidimas;
• Gerkite kuo daugiau vandens.

TOP 10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

Žemiau pateikiamas TOP 10 efektyviausių greito svorio metimo dietų sąrašas su jų įgyvendinimo trukme, rezultatu, atsirandančiu dėl numestų papildomų svarų, ir produktų, kurie yra kiekvienos siūlomos dietos pagrindas.

Mados modelių dieta be angliavandenių trukmės 3 dienas, numesti svorio 2-3 arba 5 kilogramais, priklausomai nuo medžiagų apykaitos, amžiaus ir pradinio svorio. Dieta laikoma sunkia, nes. iš produktų leidžiama vartoti tik 350 g varškės ir vieną kiaušinį per dieną, vakarienę praleiskite ir likusią dienos dalį gerkite tik švarų vandenį.

Dieta 7 žiedlapiai trunka 7 dienas, galite numesti svorio nuo 2 iki 10 kg. Skirtingai nuo kitų monodietų, dieta laikoma daugiau ar mažiau lengvai toleruojama.

Kefyro dieta trunka 7 dienas, galite numesti svorio 4-5 kilogramais. Dieta apima kasdienį 1,5 litro kefyro vartojimą.

Šviežių sulčių dieta trunka 3 dienas ir garantuoja greitą svorio metimą, tačiau tai sunku ištverti, tačiau norint ištverti tokią dietą galima numesti svorio vidutiniškai 3 kg. Tris kartus per dieną reikia gerti šviežiai spaustas greipfrutų, apelsinų ir citrinų sultis. Tarpais gerkite tik vandenį.

Holivudo dieta daugiau ar mažiau švelnus, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti svorio vidutiniškai 7 kg. Laikantis šios dietos reikia visiškai atsisakyti miltinių produktų, stebėti suvartojamos druskos, cukraus ir riebalų kiekį.

kopūstų dieta Manoma, kad tai labai veiksminga: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Siūlomo meniu patiekalai gana skanūs, praktiškai be riebalų.

Grikių dieta trukmė 1-2 savaites, galite numesti svorio 4 arba 8 kg. Dietos metu valgote grikių košę, kuri ruošiama užpylus verdančiu vandeniu ir išbrinkus.

sriubos dieta trunka 7 dienas, galite numesti svorio 5 kg. Sriubas galima virti iš visko, išskyrus: mėsos, jūros gėrybių, bulvių, ankštinių daržovių. Taip pat draudžiama dėti prieskonių ir sviesto, druskos gali būti labai mažai. Negalima valgyti duonos, miltinių gaminių.

Japoniška dieta trukmės 2 savaites, galite numesti svorio iki 8 kilogramų. Jis pagamintas iš jūros gėrybių, tačiau yra viena sąlyga: visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.

braziliška dieta trukmė 7 dienos, galite numesti svorio 4 kg. Jo pagrindas yra vaisiai, daržovės ir daržovių sriubos.