寿司ダイエットかどうか。ダイエット中でも寿司は食べられる？寿司とロールのカロリー数

伝統的な日本料理は、ここ数年で人々の生活の一部になりました。寿司と巻き寿司は食生活の一部となり、一部のロシア料理に取って代わりました。日本料理はとてもバランスが取れているようで、余分なものは何もありません。ご飯と魚だけです。それで、ダイエットでロールパンを食べることは可能ですか、そしてそれらを食べて体重を減らす方法はありますか? この記事をよく読んでいただければわかりやすいと思います。

ロールについて

まず、ロールパンとは何か、何と一緒に食べるかを理解する必要があります。まず、日本料理を代表する寿司の一種。これらの料理は長い間故郷の国境を越えて行き、現在ではロシアの都市を含む世界中で調理されています。原則として、ロールの主な材料は、海苔（海苔を乾燥させ、特別な方法で加工したもの）、米、赤身の魚です。

このベースには、他の肉の材料 (エビ、ウナギ、カニ) から野菜 (ナス、キュウリ、トマト) まで、ほとんどすべての材料を自分の裁量で加えることができます。したがって、調理方法や使用する食材によって、和食のカロリー量は異なります。ダイエット中に寿司が食べられるかどうかにもよります。

巻き物や寿司は、そのまま食べることはほとんどありません。通常、これらの料理には醤油とわさび、スパイシーな緑色のペーストが添えられています。すべて問題ありませんが、醤油には塩分が多く、体内の水分が保持され、代謝プロセスが遅くなります. したがって、ダイエット製品ではなく、減量にはお勧めできません。

減量のためのロール

日本料理は本当にバランスが取れていますが、日本人だけのものです. 進化の長い年月を経て、住民の体は、他の穀物の存在を知らずに、米と魚介類だけを食べることに慣れてきました. この国の住民の胃腸管の構造は、米の最良の同化とそのすべての有益な特性の吸収のために変化しました.

しかし、ヨーロッパ人の体の構造は異なります。寿司や巻き物は消化管を刺激し、膨満感、泡立ち、ガスの原因となることがあります. さらに、すべての成分が食物であるとは限りません。

まず、日本料理の構成要素を考えてみましょう。

赤魚（マス、サーモン）;
にきび;
エビ;
海苔;
アボカド;
きゅうり、トマト、なす、ズッキーニ。

もちろん、調理中に他の材料を使用することもできます。すべては、料理人の想像力と食べる人の好みに依存します。ソーセージを使ってインターネットで人気の「ロシアンロール」を作る人もいます。

野菜、これらには海苔、ヨウ素が豊富な魚介類が含まれます-減量中に摂取できる健康食品であり、体の正常な機能に必要な栄養素を長期間補給します。米などの製品について、栄養士は長年議論してきましたが、共通の意見には達していません。フィギュアにとって安全で、ダイエット食品として完全に適していると信じている人もいます. 他の人は、米がスリムに害を及ぼし、脂肪の蓄積を促進すると信じています. しかし、すべての栄養士が同意することがあります。それは、米は塩のように体内に水分を保持することができるということです。これは、浮腫の出現、体の代謝プロセスの速度の低下、および「水分含有量」による体重増加に寄与します。

さらに、日本料理の古典的なレシピに関連して「食事」について話すことができます。ベーコン、ソーセージ、オリーブの形での革新は、時々カロリー量を増やし、体に脂肪の蓄えを蓄積させます. すべてが適度であるべきです。

栄養士の意見

インターネットからのレビューによると、多くの人が減量時に食事のためにダイエットロールを消費することで体重を減らすことができたと判断できます. 専門家はこの問題について独自の意見を持っています。彼らは、ロールパンを低脂肪料理の一例と考えています。確かに、米、魚、野菜には、体型に害を及ぼす可能性のある脂肪はほとんどありません. ただし、栄養士は警告します。その利点は、製品の正しい選択に依存します. そのため、魚介類の処理を最小限に抑えるオプションに固執することをお勧めします。そのような魚は、ヨウ素、オメガ-3、およびリンの優れた信頼できる供給源になります。この場合、カロリー量は最小限に抑えられます。

別のアドバイス - 体重を減らすとき、ロールパンは食事栄養の主な構成要素になるべきではありません。ランチやおやつに最適です。しかし、豊富な種類の食事に慣れているヨーロッパ人の主なコースとして、ロールパンだけの消費は致命的となる可能性があります.

減量のためのロールを選択するためのルール

日本料理が余分なポンドの出現の挑発者にならないようにするには、それらの食べ方を知っておく必要があります。

伝統的に、寿司は米で作られます。ただし、それを放棄することで、体重を減らすと料理のカロリー量が減り、調和の安全性が確保されます。
しょうゆは体型に危険です。どうしてもやめられない場合は、塩分が多いので、適度に食べる価値があります。それでも、ソースを完全に消費するのをやめたほうがいいです。
ショウガは減量に役立ちますが、ロールパンのものはそうではありません. セットにはほとんどの場合、特別な方法で調理されたショウガの一部が添えられています。それは、砂糖溶液に長時間浸し、脂肪燃焼特性を奪います。
従来の器具でダイエットするときは、ロールパンを食べることが重要です。フォークを振るって体重を減らすと、料理を食べる速度が上がり、それがどれほど早く終わるかに気づきません。箸はこのプロセスを遅くし、日本料理を十分に味わうことができます.
ロールでマヨネーズを避けることが重要です。現代のシェフはそれを加えるのが大好きです。ちなみに、彼は細い腰の主な敵の一人です。
日本の揚げ物は驚くほどカロリーが高いです。それらの消費は、数字に従わない人に任せるのが最善です. 彼らは体重増加の積極的な挑発者です。
食べたロールは緑茶で洗い流すことができます。ご存知のように、それは新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。つまり、食べた食べ物がより速く消化されます. さらに、緑茶に豊富に含まれる抗酸化物質は、人体から毒素の形で「食べかす」を取り除きます。

ロールのメリット

多くの人がロシア料理の有用な料理を知っています。しかし、毎日の食事に含まれる他の料理について疑問に思う人はほとんどいません。それで、ロールの利点は何ですか：

藻類（海苔シート）は、カルシウム、ヨウ素、鉄の含有量が高いことで有名です。
わさびはビタミンCと抗酸化物質が豊富で、体から毒素を取り除くのに役立ちます。
魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、リンとタンパク質が豊富であることで知られています。
使用されるすべての成分は最小限に処理されているため、すべての有益な特性が保持されて体内に入り、必要な栄養素とビタミンで飽和します.

ロールパンと寿司でダイエット

日本料理愛好家と減量したい愛好家は、料理をうまく組み合わせて結果を出します。これは実際の実験です。寿司ダイエットはモノダイエットのカテゴリーに属しているため、その期間は4〜5日を超えてはなりません. エクスプレスダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、元に戻る可能性があります。したがって、いくつかの重要な点を考慮する必要があります。

食事は1日3回、朝・昼・晩です。部分が同じではないことに注意してください。朝食と昼食には、体重を減らすために8個の小さなロールパンを食べることができますが、夕食には4個を超えてはいけません. さらに、体が入ってくる食べ物を消化する時間を確保できるように、就寝時刻の4時間前にそれらを食べる必要があります。
基本的な製品で古典的なレシピに従って調理することが重要です。ベーコン、ソーセージ、オリーブは入れないでください。魚を使用するか、料理を野菜にすることをお勧めします。
常習的な飲み物のリストから、静水と緑茶を除いて、すべてを除外する必要があります。これらの飲み物には抗酸化作用があり、食べたものの消化を助けます。

当日のメニュー例

寿司ダイエットでは、食事を変えることはできないことを理解することが重要です. なじみのある料理の中身を変えても、味はほとんど変わりません。次の料理は日替わりメニューとして適しています。

朝食：緑茶1杯、野菜と海苔を添えたロールパン8個、リンゴ。
昼食: 純粋な非炭酸水 1 杯と赤い魚のロール 6 個の一部。
夕食：伝統的な緑茶1杯、ウナギを詰めた4つのロールの一部。

日中、空腹感を軽減する必要があります。これは、軽くて低カロリーの野菜サラダと果物で行う必要があります。ただし、適度に摂取することが重要です。減量のためのロールや寿司は醤油なしで食べるべきですが、わさびは禁止されていません. 食事中に食べ物を揚げたり焼いたりすることは禁じられています。主なことは、寿司ダイエットの期間を遅らせないことです。同じ種類の食品は、時間の経過とともに体に害を及ぼす可能性があります。

ロールパンと寿司の食事は、栄養士によって開発されたものではありません。その発明者は日本料理の愛好家だったので、減量を始める前に医師に相談することをお勧めします.

体重を減らすときは、ロールパンを食べることができます。これは、毎日の食事の一環として、昼食時に行うことをお勧めします。体の構造は地域によって異なるため、他の国の料理に対する体の反応を監視することが非常に重要です。すべてを適度に食べ、健康に害を及ぼさないようにする必要があります。そうすれば、体はスリムになるだけでなく、健康になります。

重要！情報記事！使用する前に、専門家に相談してください。

ダイエット中にロールパンを食べてもいいのか、痩せたいと思っている人は多いのですが、ダイエットの障害になるのでしょうか？寿司やロールなどの料理は、多くの日本料理愛好家のメニューで長い間親しまれてきました。これはおいしいだけでなく、とても健康的な料理です。タンパク質、脂肪、炭水化物など、体に不可欠な要素が含まれています。ロールにはヨウ素もたくさん含まれています。

寿司はいくつかの種類の日本の郷土料理（構成と調理方法が似ています）ですが、ヨーロッパ諸国では、認識しやすいように1つの用語にまとめられています. 寿司を作るための多くのオプションがあります。この料理は、生の魚や魚介類を添えた少量のご飯です。寿司は通常、海苔で巻いてタレをかけます。多くの場合、巻き寿司は寿司の概念に該当します。ロール状の餡を海苔で包んだような見た目。日本のロールは通常、いくつかの部分にカットされ、テーブルでこの形で提供されます.

日本で作られたロールについて言えば、その構成はヨーロッパ諸国で作られたものとは異なります。本物の寿司は低カロリーですが、多くの食材の代用品があります。例えば、刺身の代わりにイカなどの魚介類を使ったり、ソースも同じです。日本では受け入れられないマヨネーズを加えることもできます。

ロールの材料:

米。日本では特殊な製法で作られていますが、わが国では普通の炊き込みご飯に醤油や酢、砂糖、塩を混ぜたものに取って代わられています。米が食品であるという意見は誤りです。炭水化物が多く含まれており、短時間で空腹感を解消します。そのため、お腹いっぱい食べても、しばらくするとまたお腹が空いてきます。ロールの構成に酢が大量に含まれているため、頻繁に食べることはお勧めできません。
魚。ほとんどの場合、生の海の魚が使用されます。しかし、私たちはそれを新鮮な冷凍または塩漬けに置き換えます。魚は非常に便利な製品ですが、この利点が減少せず、カロリー量が増加しないように調理する必要があります。
シーフード。魚の代わりにイカやエビが入っていることもあります。日本食レストランでは、最も手頃な価格の食材を使用することが一般的ですが、日本人にとっては、伝統的なレシピに固執することが非常に重要です.
海苔のり。この成分の組成には大量のビタミンとミネラルが含まれており、非常に高濃度のヨウ素が含まれています。過度のヨウ素含有量は人間の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、海苔を頻繁に使用することは望ましくありません。この要素の過剰は、甲状腺やホルモンの不均衡に問題を引き起こす可能性があります.

減量のための寿司の欠点

ダイエット中のロールパンの欠点は、特にレストランで注文して自分で調理しない場合、この料理のカロリー量を計算するのが非常に難しいことです。 適切な減量では、成功した結果の基礎は料理のカロリー量の計算です。このアプローチでは、健康食品に分類される食品を消費することができます。寿司は、マヨネーズや高脂肪クリームなどの高カロリーの材料から隠しソースを使用することが多いため、寿司のカロリー量を計算するのは簡単なことではありません. ホットスパイスを含むソースもカロリーを追加する可能性があります.

植物油でパン粉をまぶしてローストすることで、ロールのカロリー量が増加します。そのような料理は普通の魚のカツレツと同じです。ダイエット中に日本食レストランに行くことを禁止しないために、次の推奨事項を使用してください。

アボカドまたはキュウリを含むロールを注文します。
シーフード、海藻、サーモンを含むみそ汁を選びます。
天ぷら料理は脂が多いので注文しないでください。
エビは通常ハニーソースでマリネされているため、ダイエット中のエビの消費を制限します。
お気軽に海藻サラダをご注文ください。
構成を制御します。ロールには魚（サーモン、マグロ、ウナギ、シーバス）、米、海藻のみを含める必要があります。
醤油は体内に水分を保持するため、消費を制限します。
ロールパンには食事成分のみを含め、クリームチーズは含めないでください。

日本人にとって寿司は、正しく調理され、天然の食材を使用するため、理想的な料理です。私たち人間は、バランスが崩れ、ナトリウムが多すぎるという事実のために、そのような食品だけに食事を制限すべきではありません. 寿司を頻繁に食べると、胃腸管に害を及ぼす可能性があります。

さらに、そのような食事は完全で多様で豊かとは言えず、むしろファッショントレンドです。このようなメニューのカロリー量は寿司の種類によって異なり、多くの人にとってどのロールが最も役立つかは完全には明らかではありません. 栄養士とすし職人は、これらの料理のさまざまな材料とレシピがこれを可能にするため、完全なすしベースの食事を作成できます。しかし、私たちにとって、減量のためにロールを作ることは、その構成が不均衡であり、体に不快な結果をもたらす可能性がある通常のモノダイエットのように見えます：疲労の増加、ビタミンの不足、便秘、胃や腸の問題.

低カロリータイプの寿司で断食日をアレンジできますが、そのような料理をダイエット食品として長期間使用する必要はありません。

食事中は、できるだけゆっくりと食べ物を噛むようにしてください。海藻サラダにルッコラ、レタス、その他の野菜を加えたり、レモン汁で味付けしたりできます。

このような栄養は、胃炎、消化性潰瘍、和食のあらゆる成分に対するアレルギーなどの病気に苦しむ人々には禁忌です。便秘がちな方や痔の方には白米寿司はおすすめできません。

自宅で寿司を調理する

食事を多様化するための優れた方法は、ナチュラルロールです。レシピは料理サイトが充実しており、お好きなレシピを選んでご家庭で美味しくヘルシーな料理を作ることができます。これを行うには、次のヒントを使用します。

断食日を設けています

減量のためにロールを作るには、高品質で天然の製品を使用する必要があります。そして、私たちの寿司バーでは、不自然な醤油、疑わしい品質の魚、化学添加物で缶詰にされた野菜、野菜を追加することで料理を節約しています. もちろん、そのような食品は、食事中だけでなく、通常の食事でも体に利益をもたらしません。

寿司のような美味しくてエキゾチックな料理は、多くの同胞にとってお気に入りの珍味になっていますが、通常の食事を置き換えるべきではありません。ロールパンを使って断食日を自分で調整するか、メインの食事を置き換えて、既製のロールパンを注文せずに自分で作ることをお勧めします。

ダイエットの簡単な説明。タイプ：低カロリー。期間: 3 日間。結果：3～4kg。難易度：中。

寿司は、米と魚介類を使った日本の国民食です。 1980年代以降彼らは世界中で準備を始め、2000年代にはロシアにもやって来ました。そのような人気は、高い栄養価と珍しい味によって説明されます. 彼らの崇拝者が、カロリーがどれくらい高いか、減量中に消費できるかどうか、それらに基づいた別の食事があるかどうかを常に疑問に思っていることは驚くべきことではありません. このトピックは非常に関連性が高いため、専門家は減量のために同様の栄養システムを開発するしかありませんでした.

痩身メカニズム

寿司ダイエットは本当に減量に役立ちます。理由は次のとおりです。

低カロリーです。見積もりによると、1日あたり1,200 kcalを超えず、ハードバージョンではさらに少なくなります。
腸を完全に浄化し、体から余分な水分を取り除きます。
天然成分は代謝を正常化し、代謝の促進は減量に重要です。
魚介類、魚 - 筋肉量の維持に寄与し、体が脂肪を消費する原因となる動物性タンパク質の供給源。

したがって、疑う理由はありません。すべてが正しく行われ、この料理についてあまり熱狂的でない場合、寿司ダイエットは余分なポンドを取り除くのに本当に役立ちます. ポーションサイズは制限する必要があり、そのような断食は3日以上続くことはありません.

参考のため。竹のマットに巻いてスライスした寿司はロールと呼ばれます。

起こりうる害

栄養の専門家は、他国の郷土料理は細心の注意を払って消費する必要があると警告することに飽きることはありません。新鮮な魚介類は危険なので、これは寿司にも当てはまります。この点で、この食事は最短の食事の1つであり、多くの禁忌があります。

禁忌：

妊娠;
子供時代;
胃腸管の病気;
肝不全および腎不全;
あらゆる病気の悪化;
魚介類に対するアレルギー;
甲状腺に関連する内分泌病理。

副作用：

中毒：寿司は生鮮食品であり、数時間しか「生きていない」ため、生で食べる必要があります。
蠕虫症;
海産魚に高濃度で見られる重金属（特に水銀）による中毒。
海苔に含まれる豊富なヨウ素による甲状腺の機能障害（特に甲状腺機能亢進症）;
醤油には塩分が多く含まれているため、ふくらみがあります。

彼らは長い間寿司がどれほど有害であるかについて話してきましたが、蠕虫症や甲状腺機能亢進症の発生は記録されていませんが、だからといって寿司の人気が低下するわけではありません. それでも、ダイエット中は主にこの料理をかなり大量に食べなければならないので、注意が必要です。

リサーチ。オーストラリア栄養士会は、1日に安全に食べられる寿司の量はわずか2切れであると述べています. それ以上になると、甲状腺機能亢進症を発症するリスクが数倍になります。

長所と短所

利点:

最もおいしい食事の 1 つです。
さまざまな寿司と巻き寿司がメニューを毎日変えます。
失敗のリスクは最小限です。
3 日で 3-4 kg を取り除くことができます。

欠陥:

期間が短いにもかかわらず、これは最も高価な食事の 1 つです。
危険な副作用と合併症;
毎日のカロリー量が最小限に抑えられるため、空腹感が感じられます。
家庭での調理は面倒で時間がかかります。

構成について. 寿司やロールを作るための典型的な食材:

海苔 - 海藻の葉;

海の魚：サーモン、サバ、ウナギ、スナッパー、ブリ、マグロ。

シーフード: キャビア、ウニ (ウニ)、エビ、イカ、甲殻類、タコ;

野菜：大根、ザワークラウト、アボカド、きゅうり、アスパラガス、梅干し、かぼちゃ、スイートコーン。

卵;

肉;

米酢、生姜、わさび、醤油。

オプション

許可されている食品のセットに応じて、寿司ベースの食事は、クラシック (厳格な減量スキーム) と混合 (節約) の 2 つのオプションで提示されます。どちらも3日以内です。

古典的な変種

寿司と巻き物だけを食べます。食事を多様化すると同時に、特定の種類の食品に適応する胃の働きを乱さないようにするために、昼食にのみ日本料理から何かを食べることが許可されています。

ポーションサイズは限られています。 1,200 kcalを超えないように、毎日のカロリー量を計算してください。一日三食。利点 - 最大効率 (最大 4 kg を失う可能性があります)。マイナスのうち、耐えるのは難しく、体にはビタミンと繊維が不足しています。

混合オプション

古典的な食事が重い場合は、メニューに栄養価の高いものを追加することで、いつでも多様化できます. 栄養士は、体に必要なビタミンを提供するフルーツランチと、小さな脂肪成分のミルクスナックを用意することをお勧めします。持ち運びがはるかに簡単で、副作用のリスクを最小限に抑えます。しかし同時に、結果が2kgを超える可能性は低いです。

最も差し迫った質問 - ダイエットのために専門のカフェやレストランで寿司を注文するのと、家で料理するのとのどちらが良いですか? 最初のオプションは、お金の面で少し高くなりますが、時間を節約できます。 2 つ目は正反対ですが、利点が 1 つあります。ここでは、全員が個別に決定を下します。

3 日間を通して、より多くの水と緑茶を飲みましょう。レモン、ジンジャー、シナモンを加えることができますが、甘くはありません. 他のすべての飲み物は禁止されています。

ダイエットの前夜に、またはで断食日を過ごします。これは完璧な方法です。失敗した場合は、最初からやり直す必要があります。減った体重を維持するには、絶食後の 1 週間は、食事の 1 日あたりのカロリー量が 1,500 kcal を超えてはなりません。

寿司は美しい筋肉量の形成に寄与するタンパク質食品であるため、スポーツは大歓迎です.

メニュー

3日間の定番メニュー

3日間のミックスメニュー

医師が寿司に害を及ぼす可能性について警告しているにもかかわらず、日本の郷土料理であるこの料理の人気は衰えていません。それどころか、需要が高まっており、新しい品種が登場しています。これに伴い、栄養士は時代に遅れずについていく必要があり、美食家の好みを満たし、迅速かつ効果的な減量に貢献する適切な食事を開発する必要があります.

他の効果的な3日間の食事は、ここをクリックして見つけることができます.

記事の構造:

ダイエットをして、余分なキロを失うことを決心すると、人々は自分にとって最も便利で快適なダイエットを探します。これにより、最小限の不快感で最大量の余分な体重に別れを告げることができます。誰もが長い間伝統的な食べ物にうんざりしており、1 週間でさえ疲れ果てているようには見えませんが、非標準的な解決策とアプローチはダイエットの効果を高め、体重を減らしている人に興奮を与えることができます。専門家は、寿司や巻き寿司を使った食事について何を教えてくれますか。これらの驚くほど健康的な日本料理の製品を理解しましょう。

寿司、ロールの特徴と人間への利点

寿司やロールには、非常に有用で人体にとって価値の高い米、藻類、魚が含まれているとすぐに言いましょう。これらは、遅い炭水化物、タンパク質、非常に有用なオメガ-3、ヨウ素、他の多くのビタミンやミネラルです. また、寿司には野菜、チーズ、ハーブ、ゴマなどの具材が添えられており、寿司の価値は高まるばかりです。それにもかかわらず、ダイエット中に寿司を食べることができるかどうかという質問に対する明確な答えはありません. それはすべて、完成した料理のカロリー量に依存しますが、異なる場合があります。

一部の寿司バーは、マヨネーズを寿司に加えてプロセスチーズに置き換えることで罪を犯します。これにより、製品のエネルギー値が大幅に増加し、体重を減らしている人にとって有害になります. したがって、そのような寿司は食事と一緒に食べることはできませんが、何を入れるかを知っている自炊は、優れた食事と健康の両方の料理になります. また、寿司バーを完全に信頼している場合や、メニューにダイエットロールがある場合は、購入できます。特別な技術を使用して調理されたいくつかの種類の日本の寿司は、減量食に含めるべきではありません.

有害な寿司とは：

クリスピーロールは、油で揚げたバージョンにすぎず、米の脂肪を吸収し、魚の貴重な特性を失うため、ダイエット中に摂取するべきではありません.
天ぷらには余分な体重を減らしたい人にとって有害な脂肪が含まれているため、同じ生地である天ぷらのロールは特に有用ではありません.
マヨネーズをベースにしたソースの寿司はあまり健康的ではなく、ホットソースを装って、スパイスを溶かしたマヨネーズが提供されます。最良の選択肢は、醤油を使った料理です。

食事中に寿司を食べることにした場合は、古典的なオプションを優先し、多成分の構成を除外し、クリームチーズやその他の高カロリーの食材を使った料理を避け、マグロ、ウナギ、サーモン、キュウリの寿司を選びます。ダイエット中のロールパンの標準的な使用に加えて、単にカロリー量を数えると、特別なドライダイエットでそれらを使用できます。その有効性については以下で説明します。

寿司、巻き寿司とそのカロリー

さまざまなコンポーネントを使用しているため、料理の標準的なカロリー量をペイントすることは不可能です. 同じ魚は、ソース、チーズ、野菜の追加と同様に、より太くて乾燥している可能性があります。栄養価は、組成物に含まれる成分の量と質、および調理技術によって異なり、製品100グラムあたり130 kcalから400 kcalまでさまざまです。

これらのレシピでは、ロールの保持に貢献する高度なグルテンを含む特別な米が選択されます。日本人は小さめの丸粒米を使用しており、カロリーはおなじみの品種とほぼ同じで、重さは約330Kcalです。心配しないでください、米は加工中にカロリーを失い、100グラムあたり、その値はすでに110 Kcalです。

米は便利で、消化管の働きを促進する食物繊維が含まれており、よく飽和し、その後は長時間空腹感がありません。米はまた、コレステロール値を下げ、脳の活動を促進します。一般的な料理の総カロリー量は、選択した魚、その処理の程度と技術に依存し、100 g あたり 140 から 260 Kcal の範囲になります。

魚は人体にとって価値があります。カルシウムとリン、消化しやすいタンパク質、オメガ-3 多価不飽和脂肪酸が含まれています。これは心血管系の働きに貢献し、骨組織を強化し、神経系に良い影響を与えます。ほとんどの場合、サーモンは塩漬けまたは燻製の寿司に使用されます。塩漬けサーモンは 200 kcal、マリネ、240 kcal、生、最大 160 kcal を運ぶ。

彼らはマグロを追加し、そのエネルギー値はサーモンに遠く及ばず、マグロのカロリーはさらに少ない. 土地の主要部分が米であり、魚と藻類の薄いストリップが追加されていることを考えると、クラシックバージョンのおおよそのカロリー量は、製品100 gあたり130〜220 Kcalになる可能性があります. 1 ランドの重さは 30 ～ 35 g で、カロリー量は 40 ～ 70 Kcal 前後で変動します。

100 グラムあたり 14 Kcal のカロリー量でキュウリをロールに追加すると、エネルギー値が大幅に減少します。 159 Kcalのアボカドを入れると、逆にカロリーが増えます。低カロリーのオプションを6切れ食べると、250 Kcalしか摂取できずに十分に摂取できるため、そのような寿司は食事として安全に分類できます.

海藻は、人体の代謝プロセスに寄与するミネラルとビタミンの貯蔵庫です。それらには多くのヨウ素が含まれていますが、これはヨーロッパ領土の住民には十分ではないことがよくあります. 藻類には、カルシウム、鉄、ビタミンA、E、Dも含まれています。米と藻類を組み合わせることは非常に正しく、食品の理想的な組み合わせと考えられています.

100gあたりのおおよそのカロリー：

アボカド：150kcal;
「カリフォルニア」：最大400 Kcal。
きゅうりの場合：120 kcal;
マグロの場合：最大200 kcal;
スパイシーマグロ：最大280kcal。
サーモンとアボカド: 最大 300 kcal;
「フィラデルフィア」：385Kcal。

寿司ダイエットとその効果

この食事は、日本の食事、つまり寿司に他なりません。朝食はその中で最も満足のいくものであり、その中の料理にはクリームチーズが含まれる場合があります。昼食には、米、魚、水瓶座からなる標準的な古典的なオプションを追加のフィラーなしで食べる必要があります. 夕食は「のり」「ちゅき」などの和風サラダで、ランチなどはロールパンを数品食べられます。このような食事にはカロリーがほとんど含まれていないため、1200 Kcalの基準を達成することはほとんどありません.

寿司ダイエットに関するレビューは中立であり、栄養士は長時間座っていることをお勧めしませんが、禁止もしていません。人に必要な有用な成分に関してバランスが取れていません。料理にはナトリウムが多く含まれており、低品質の魚、不自然なソース、防腐剤を使用しているため、健康的ではありません。減量に関しては、結果があり、週に3〜5キロの減量があります。同時に、特に配達を注文する場合、そのような食品のコストはロールオーバーします。

ダイエットと寿司の減量効果

減量、標準、低カロリーのときにどのような寿司を食べることができるかはすでにわかっています。彼らだけがあなたの体に利益をもたらし、余分な体重を減らすことができます. 自分で調理するか、信頼できる施設で購入することをお勧めします。同時に、行き過ぎてはいけません。そのような食品では1000 Kcalを獲得することはほとんどできないため、ほとんどありません。カロリーの不足は将来に悪影響を与える可能性があり、ダイエットの終わりに、体はすぐに失われた体重を補います. 一般に、適切に準備された食事は非常に健康的で、体に吸収されやすい貴重な天然物が含まれています。

寿司の有用な特性:

消化を改善します。
新陳代謝を促進します;
胃腸管の蠕動運動を促進します。
コレステロール値を下げる;
毒素の除去を促進します。
体をよく飽和させます。

この製品は、低カロリーで適度に摂取すると、問題のある領域に脂肪が沈着するのを防ぎます。胃腸に深刻な問題を抱えている人や、ロールを構成する成分の1つに不耐性がある人には、ロールを食べることはお勧めできません.

手巻き寿司

食事で寿司を使用したり、カロリーを数えたり、完全にそのような食事をしたりすることにした場合は、自分で食べ物を調理することをお勧めします。この伝統的な日本料理は非常に簡単に準備できますが、製品自体を除いて、ロールを形成するための特別なマットが必要になります.

材料：

グルテンの多い米（茶色の方が良い）;
魚（新鮮、漬け物または燻製、新鮮なものが好ましい）;
藻シート;
醤油と生姜のピクルス。
新鮮なキュウリ。

ご飯は無塩で炊き、醤油としょうがを使って研ぎ、風味を加えます。既製品を購入しているためお取り替えはできませんので、タレは水で薄め、ご使用前にショウガを少し漬けて余分な塩抜きをすることをお勧めします。ソースは、レモン汁、水、スパイスから独立して作ることができます。生魚を使用する場合は、茹でるか蒸してください。

マットの上に海苔を敷きます。
ご飯を高さ3mmで全面に広げます。
全長にわたって魚を細い縞模様に広げます。
同様に、きゅうりを細切りにします。
緑、タマネギの羽を追加できます。
敷物を使用してすべてをロールで包みます。
ロールを円に切ります。
お皿に盛り付け、ごまをふりかける。

料理に新鮮な魚を選ぶか、高品質のマリネ、燻製バージョンを購入することが重要です。天ぷらと同様に、温かい料理はダイエット食品には適していません。脂肪が多く、熱処理中に価値が失われます。

栄養士は朝食に寿司を食べることを推奨していませんが、昼食と夕食に寿司を食べることは非常に便利です. ランチには最大10個のロールを含めることができ、平均カロリー量を取ると、400 Kcalになります. 夕方には、6〜8個の食事に入ることができ、300 Kcalになります。残りの 400 キロカロリーは、朝食と軽食に分配する必要があります。後者は、果物と野菜で構成する方がよいでしょう。したがって、バランスの取れたメニューが得られ、食べ過ぎず、余分な体重を問題なく取り除くことができます。

日本料理は私たちの生活にしっかりと根付いているため、寿司や巻き寿司はもはや珍しいものや特別なものとして認識されていません. この点で、体重を減らしているすべての人や健康的な食事の支持者には疑問があります. それを理解しましょう！

寿司や巻き物などのダイエット食品はPPで可能ですか？

日本人の外見から判断すると、太りすぎの人はめったにいないので、寿司やロールはダイエット者にとって本当の発見であると言っても過言ではありません。日本では、太っている人は本当に珍しく、栄養のおかげです。メニューに野菜や魚介類がたくさんあると、食事が健康的で正しいものになります。しかし、すべてが本当にバラ色で、すべての寿司とロールを無差別に食べることは可能ですか? もちろんいいえ。

適切な栄養を順守している場合は、日本料理を食べるときにいくつかの規則に従う必要があります。

チーズとマヨネーズがたくさん入ったロールパンは避けてください。ロールに含まれるクリームチーズは、この製品のカロリー量を大幅に増加させ、マヨネーズはさらにカロリーを増加させます。
ソースやその他の添加物を乱用しないでください。どんなソースも空のカロリーの源であることを覚えておくことが重要です. それらは飽和をもたらさず、場合によっては逆に食欲を増進させます。これは特にホットソースに当てはまります。
アボカド、ズッキーニ、キュウリなど、野菜の多い寿司を選びましょう。それらは最もカロリーが少ないです。したがって、ズッキーニロールには100グラムあたり約80カロリーがあり、安全に食事に含めることができます.
魚の燻製ではなく、新鮮なものまたは軽く塩漬けしたものを好みます。燻製肉は液体を非常に保持するので、明日目が覚めて体重が増えたくない場合は、燻製肉を拒否することをお勧めします。
醤油も同じ危険を伴います - 膨らみ、乱用しないでください。ロールや寿司を容赦なく満たします.
天ぷらを飛ばします。これは、大量の植物油で衣をつけて揚げた特別な種類のロールです。そして、油は完全に吸収される傾向があるため、そのようなロールのカロリー含有量は劇的に増加します.

レストランでロールや寿司を注文する場合は、これらの規則に従う必要があります。

自宅で pp ロールを調理することにした場合は、次の微妙な点と秘密を知る必要があります。

本当にお米が好きでやめられないなら、普通の白米の代わりにいつでも玄米を使うことができます。それは体が浄化するために必要な何倍もの有用な物質と繊維を含んでいます.
オムレツの層は、米の層を置き換えるのに役立ちます. タンパク質だけでオムレツを調理しても、タンパク質製品を得ることができます. さらに多くの利点が必要な場合は、タンパク質をカッテージチーズと混ぜることができます.
全脂肪クリームチーズの代わりに、低脂肪クリームチーズまたは低脂肪カッテージチーズを使用します。そのため、完成した料理のカロリー量を簡単に減らすことができます。
海苔を野菜と一緒に調理します。これらのロールでは、ご飯をまったく入れることができないため、カロリーは最小限になります。
ロールパン用の低カロリーソースを作りましょう。マヨネーズの代わりに、ナチュラルヨーグルトベースのppマヨネーズをいつでもご用意できます。

自宅でできるダイエットロール

したがって、本当にダイエットで pp ロールが必要な場合は、いつでも専用の食事オプションを調理できます。これには、次のものが必要です。

カッテージチーズ200グラム。お米の代わりにこの商品を使います。したがって、すぐにppロールのカロリーを減らし、食事にタンパク質を追加します.
ナチュラルヨーグルト。カッテージチーズを入れます。大さじ2杯で十分です。
きゅうり1本。きゅうりの代わりにズッキーニでも代用できます。洗って短冊切りにする。
100グラムの魚。塩辛を使用する場合は、薄塩辛の方がよいでしょう。
ノリの葉。 ppロールを海苔で包みます。 2枚必要になります。各シートを 2 つの部分にカットしているので、pp ロールを包みやすくなります。

まずカッテージチーズとヨーグルトを混ぜます。必要に応じて、カード混合物に緑を追加できます。

海苔に豆腐をのせ、その上に魚ときゅうりをのせます。包みます。

のり入りPP巻き

これは、ダイエット食を準備する必要がある場合に最適です。 ppメニューの基本となる、膨大な量の具材を海苔で巻くことができます。そのようなppロールを持って行き、その内容に応じて、スナックまたは完全なランチまたはディナーとして使用することは非常に便利です. この料理を準備するには、次のものが必要です。

チキンフィレ。フィレを塩水で沸騰させ、細かく切ります。
キノア。このレシピでは米の代わりにキヌアを使用しています。これらの種子には、より多くの繊維とより多くの栄養素が含まれています。
ほうれん草。よく洗い、細かく刻む。お好みで大きな葉を残すこともできます。
キュウリ。皮をむき、小さな立方体に切ります。
トマト。私たちはカットして鉱山します。
にんじん。粗いおろし金でおろすことができます。

テーブルの上に海苔を置きます。その端は水で少し湿らせることができます。真ん中に、詰め物を入れたレイヤーを順番に配置し、シートの端をしっかりと閉じて、好きなように丸型または長方形を形成します。ビニール袋に入れて冷蔵庫に送ると、端がしっかりと密閉されます。

赤魚入りPPロール

赤い魚なしで何をしますか？食事療法を遵守する人は、この製品を食事に必ず含めてください。赤身魚にはオメガ3だけでなく、多くの栄養素が含まれています。

このレシピには、次の材料が必要です。

玄米。炊き方は白米と同じです。よくすすぎ、水を入れます (米と水の比率は 1:2)。ご飯が炊きあがったら、ふたをして20分ほどおきます。次に、最初に砂糖と塩を混ぜなければならない米酢で味付けします。
赤い魚。私たちはそれをストリップに切りました。
キュウリ。洗って皮をむき、薄切りにする。
無脂肪カッテージチーズ。ハーブやスパイスを追加できます。

海苔の上にご飯をのせ、その上にチーズ、魚、きゅうりをのせます。巻いて楽しむ。

このようなロールについては、他のバリエーションを試すこともできます。

サーモンの塩味＋フィラデルフィアチーズ＋きゅうり
玄米ごはん＋アボカド＋トマト＋赤身魚＋青菜
赤身魚 + フムス + きゅうり + アボカド
低脂肪カッテージチーズ＋レタス＋エビ＋アボカド
塩鮭＋豆腐チーズ＋きゅうり＋レタス

ダイエットシーザーロール

シーザーサラダはお好きですか？次に、ロールのヨーロッパ化されたバージョンを調理できます。ダイエット料理を用意するので、健康的で正しい食材のみを使用します。

のりシート。
ご飯。理想的には、玄米を使用することをお勧めします。
チキンフィレ。すすぎ、塩水で沸騰させ、ストリップに切ります。
アイスバーグレタス。藁を切ります。
トマト。こちらもスティック状にカット
全粒粉パン。パン作りに使います！ロールをロールで転がすのに便利なように、ブレンダーでそれらを粉砕する必要があります。

特別なダイエットソースの場合は、

ナチュラルヨーグルト大さじ7＋マスタード小さじ1＋卵黄1＋コショウ＋塩。すべてを混ぜるか、ブレンダーで叩きます。 PPソースの出来上がり！

pp シーザーロールを準備するには、特別なマットを使用する必要があります。海苔の上にご飯をのせます。次に、海苔を慎重にひっくり返して、ご飯をマットの上に置きます。海苔の外側を埋めます - 最初にソースの層を広げ、次にチキン、アイスバーグレタス、トマトを広げます。海苔を丁寧に巻き上げます。次に、砕いた全粒粉パンでロールを巻く必要があります！

低カロリーロールパン

低カロリーのロールパンを作るなら、ライスペーパーを使うのが一番！そうすれば、ご飯を料理に追加する必要がなくなり、カロリー量が大幅に削減されます。 100 グラムのライスペーパーには約 300 カロリーがありますが、結論を急がないでください。 1 枚の小さな葉 (16 cm) には 20 カロリーしか含まれていませんが、平均的な葉 (22 cm) には 47 カロリーあります。大きなシートを使用すると、56カロリーになります。

お好みの具材をライスペーパーで包む前に、沸騰した冷水に1～2分浸します。水がシート全体を覆うことが重要です。詰め物は紙の真ん中に置き、慎重に包む必要があります。

低カロリーの最高のフィリングオプションは次のとおりです。