生姜を使った減量スムージー。ジンジャースムージー - すべてのジンジャースムージーレシピはこちらです。ブレンダーで減量するためのスムージーのレシピ

ショウガは長い間、多くの人々の食生活に親しみのあるスパイスでした。マリネ、サラダ、ソース、スープ、肉料理、ペストリー、飲み物に加えられます。

店舗では、生、すりつぶした、砂糖漬け、乾燥、またはピクルスなど、あらゆる味のショウガを購入できるようになりました. しかし、ほとんどすべてのミクロおよびマクロ要素、ビタミン、ミネラル、エッセンシャルオイルが含まれているのは新鮮なショウガの根です.

この草本植物の根を使って、生姜を使った美味しく繊細でスパイシーなリンゴとバナナのスムージーを作ることを提案します. この飲み物は強壮効果があるので、就寝前に飲むのは望ましくないことに注意してください.

リストに沿って商品をご用意いたします。

りんごは皮をむいて芯を取り、小片に切り、ブレンダーのグラスに入れ、少量のケフィアを注ぎ、滑らかになるまで挽きます。

皮をむいて刻んだバナナを加え、高速で挽く。

得られた均質な塊に、すりおろしたショウガの根とシナモンを加えます。

残りのケフィアを注ぎ、泡立てます。

甘さが足りない場合は、はちみつを加えてグラスの中身をもう一度泡立ててください。

生姜入りのおいしい爽快なリンゴとバナナのスムージーができあがりました。グラスに注いですぐに飲みます。

女の子は完璧に見えるようにしようとします。そのため、さまざまなダイエットを使用して余分な体重を減らし、体型を美しくすることがよくあります。しかし、常にそのような食事が健康に安全であるとは限らないため、体重を減らすことを選択するときは、食事栄養の起こりうる結果に注意を払う必要があります.

ブレンダーで作る痩身スムージーをレシピ通りに写真付きで提供したい。このような飲み物は、朝食や軽食の優れた代替品であるだけでなく、必要な量のビタミンやミネラルも含んでいます。

今日、スムージーは、野菜、果物、ベリーをベースに、ケフィアとオートミールを加えて作られています。さらに、ドライフルーツ、さまざまな種類のナッツ、ナチュラルヨーグルトが飲み物に追加されることがよくあります。

最も美味しくて低カロリーの飲み物を手に入れるには、製品の選択と組み合わせに関する特定の規則に従う必要があります。これについては、後で詳しく説明します。

スムージー用禁止商品

栄養ドリンクを作るために使用できない食品の特定のリストがあります. そのような「危険な」食品はスムージーのカロリー量を増加させるため、食事療法とは言えません。

禁止されている製品を使用すると、重量が減少せず、さらにキログラムが増加する可能性があります。

禁止されている製品は次のとおりです。

缶詰の果物と野菜。この特定の製品は優れた防腐剤であるため、そのような果物には組成に多くの砂糖が含まれています。余分な体重を減らしたい場合は、そのような果物やベリーを購入しないでください. 調理には、生または冷凍の果物、果実、野菜を使用してください。

脂肪分の多い乳製品。それらには大量のカロリーが含まれています。クリームは脂肪の多い乳製品に起因する可能性があります。脂肪の割合が高い製品を毎日使用すると、体重増加につながります.

乳飲料およびフィラーを含む製品。砂糖を含む乳製品を食事から完全に除外する必要があります。このサプリメントは体重を減らすのには役立ちませんが、その動員にのみ貢献します。

スポーツサプリメント。彼らは通常炭水化物を多く含んでおり、この成分は筋肉量を増やしたいアスリートに必要です. これらのサプリメントは減量には適していません。

最小限の炭水化物を含むタンパク質を使用できます。製品 100 グラムあたり 8 g 以下の炭水化物が含まれている必要があります。

料理のルール

写真付きのレシピに従ってブレンダーで減量用のスムージーを準備する方法を説明する前に、飲み物を準備するためのいくつかの簡単なルールを明確にする必要があります。

最も健康的でおいしい飲み物を得るには、次のことを行う必要があります。

スムージーを作るには、低カロリーの食品のみを使用してください。栄養士は、大量の果物を使用することを強く推奨しています。カクテルをより満足のいくものにするために、カロリーの高い果物を少量加えることができます。

スムージーは氷で飲みません。事実、非常に冷えた飲み物は飲みやすく、受容体はカクテルの味を認識する時間がありません。このため、過食のリスクが高まります。

飲み物の砂糖は禁止されています。フルーツとベリーのカクテルにグラニュー糖を加えると、そのようなスムージーから女の子が余分な体重を失うことはありません。砂糖は空腹感を増すだけで、体重増加につながります。

カクテルはメインの食事の 1 つとして使用する必要があります。そのような飲み物の使用と完全な夕食を組み合わせるべきではありません。この場合、体重はどこにも行きません。

野菜のスムージーは、準備に一定のアプローチが必要ですが、重要なルールは塩を含まないことです。

体内に水分を保持するのはこの成分なので、使用しないでください。スパイスや調味料を使用することをお勧めします。

美味しくてヘルシーなスムージーのオプション

ブレンダーで減量用のスムージーを準備するには、写真付きの飲み物を作るための簡単なレシピを検討する必要があります。カクテルを作るには、果物、野菜、ベリー、その他の添加物を使用できます。

ほうれん草のグリーンスムージー

完成した飲み物には多くの有用なビタミンやミネラルが含まれており、さらにカクテルには抗酸化作用があります。スムージーを正しく準備すれば、おいしい飲み物を手に入れることができます。

材料：

精製水 - 210ml;

中型バナナ - 1個;

ほうれん草 - 95グラム;

青リンゴ - 1個。

調理プロセス:

新鮮なほうれん草を細かく切り、ろ過した水を注ぎます。

りんごは皮をむき、バナナもついてきます。果物は細かく切ってほうれん草に送られます。

組成物をブレンダーボウルに入れ、数分間叩いて均一な塊を得る。 100グラムの飲み物には45 kcalしか含まれていません。

生姜入りスムージー

多くの女の子は、ショウガが正しく使用されれば、余分な体重をすばやく燃焼させるのに役立つことを知っています. 緑茶とショウガをベースにした、シンプルでとてもおいしい飲み物を作ることを提案します。

材料：

ショウガの根 - 110グラム;

甘いドライアプリコット - 3個;

緑茶 - 150ml;

天然蜂蜜 - 10グラム;

青リンゴ - 1個;

フレッシュレモン - 12個。

調理プロセス:

まず、緑茶を準備する必要があります。これは、淹れたて、しばらく冷ますためです。

ドライアプリコットを小さなボウルに移し、コップ半分の熱湯を注ぎます。ドライフルーツを15分間放置して少し膨らませます。

生姜は皮をむいてから千切りにする。青リンゴも皮をむき、細かく切る必要があります。

青リンゴとみじん切りにした生姜をブレンダーボウルに入れ、蒸した干し杏もそこに送られます。

すでに冷やした緑茶を成分に注ぎ、半分のレモンからのジュースと10グラムの蜂蜜をそこに加えます。

均一な塊が得られるまで組成物をブレンダーで泡立て、その結果、冷たくても温かくても飲むことができるビタミンカクテルが得られます。

パイナップルでフルーティー

パイナップルには、余分な脂肪に効果があり、体型をよりスリムにするのに役立つため、体に特別な特性があります。しかし、缶詰の果物は機能しないため、栄養士は新鮮なパイナップルを使用することを強く推奨していることを考慮する価値があります.

材料：

新鮮なパイナップル - 1個;

レモン - 2切れ;

青リンゴ - 1個;

グレープフルーツ - 12個;

新鮮なアプリコット - 2個;

ライムジュース - 大さじ2

調理プロセス:

まず、アプリコットの種を取り、レモンとグレープフルーツの白いフィルムを剥がして、柑橘系の果物の果肉だけを残します。

青リンゴの皮をむき、種と茎を取り除きます。準備された果物は小片にカットされます。

すべての果物をブレンダーボウルに入れ、滑らかになるまで叩き、大さじ2杯のライムジュースを完成した組成物に注ぎます。

カクテルは、朝食や昼食の代わりに、もう一度泡立てて消費されます。夕方には、そのようなスムージーはお勧めできません; 夕食には野菜やタンパク質の飲み物を用意するのが最善です.

ズッキーニとかぼちゃ入り

材料：

若いズッキーニ - 1個;

新鮮なキュウリ - 110グラム;

新鮮なカボチャ - 210グラム;

ほうれん草 - 110グラム;

チェリートマト - 3個。

調理プロセス:

ズッキーニとかぼちゃは皮をむき、小さな立方体に切り、水で煮込みます。調理プロセスには約15分かかります。

残りの野菜はナイフでみじん切りにしてブレンダーボウルに移し、煮込んだ混合物をそこに送り、ホイップします。必要に応じて塩と松の実を加えます。

スムージーラズベリーバナナ

材料：

冷凍または新鮮なラズベリー - 170グラム;

挽いたシナモンパウダー - 味わう;

痩身スムージーにショウガを加えることが推奨されていることは周知の事実です。結局のところ、余分な体重をすばやく取り除くのに役立ちます。しかし、この触媒が「長期蓄積」を正しく機能させるためには、それを何と一緒に使用するかを正確に知る必要があります.

店頭で見かける生姜の選び方

店頭で生姜を買うときは、皮に注意が必要です。新鮮な塊茎で、しわのない薄いクリーム色で、わずかに光沢があります。少ししわのある背骨でも買う価値はありません。その中のすべての有用な特性はすでに大幅に減少しています。低品質の製品にお金を払うのはなぜですか？

また、必ず指で皮膚を押してください。圧痕が残ってはいけません。最大 - 皮がわずかに破れる場合があります。それからそれは新鮮なショウガであり、減量のためにスムージーに使用できます.

注: ルート内のプロセス数に注意してください。数が多く、小さいほど、塊茎の肉を切るときに粗い繊維が見つかります。

それでは、健康飲料そのものに移りましょう。

ジンジャースムージーのレシピ

一握りの新鮮なほうれん草の葉。
小さじ1 すりおろした生姜。
大さじ2杯。 l. 冷凍ブルーベリー。
1/3カップ
小さじ1 蜂蜜。
オプションで砕いた氷。

すべてをブレンダーボウルに入れ、電源を入れて均一な状態にします。グラスに注ぎ、スライスしたアーモンドカーネル、ココナッツフレーク、ミントの葉を飾ります。

別のレシピ: バナナ 1 本とイチゴ 1 杯をブレンダーに入れ、小さじ 1 杯を加えます。すりおろした生姜、小さじ2 蜂蜜または他の天然甘味料、アーモンドミルク 1 カップを注ぎます。すべてをシェイクし、グラスに注ぎ、チアシードを加えます。ヘルシーな朝食にぴったりのレシピです。ベリーは凍らせることができ、スムージーはさらに濃厚になります.

きゅうりと生姜のスムージーレシピ・作り方

サイトにはすでに選択肢があることを思い出してください. しかし、減量のために、より効果的な構成を提供しています:

すべてを泡立て、味に蜂蜜を加えます。ポーションは一人分です。この量のカクテルは、少なくとも半日は空腹を和らげます。

記事の最後に、このサイトとスムージーママカフェをご覧になることをお勧めします。ルーブリック以来

健康的な食事の支持者に愛されている、健康的でおいしいビタミン料理がカリフォルニアからロシアにやってきました。そこでは、スムージーは不健康なサンドイッチ、ハンバーガー、その他のファーストフードに取って代わる濃厚なカクテルの形をしたおなじみのスナックです。名前は英語の「smooth」（原文ではカクテルのことを「smoothy」と呼んでいます）に由来し、「柔らかい」、「均質な」という意味です。ベースはフルーツとベリーで、ブレンダーでホイップし、時々ジュース、ミルク、ヨーグルトで希釈するので、塊が濃く、スプーンで食べることができますが、そのようなカクテルにはストローが2本付いています。

利点

ダイエットスムージーは繊維、ビタミン、ミネラルの供給源であり、100 ～ 150 カロリーしかないため、健康的な食事の一部である新鮮な果物や野菜、豆腐、その他の製品と同等です。このようなカクテルは、体重を減らすのに役立つだけでなく、体全体にプラスの効果をもたらします。

果物とベリーの混合物は、消化しやすい炭水化物からエネルギーを供給します。
植物成分は体を浄化し、毒素や毒素を取り除きます。
繊維のおかげで、腸の機能が調整され、消化が改善されます。
食物繊維は急速な満腹感に貢献します。
スムージーのいくつかの成分は、脂肪燃焼の性質を持ち、新陳代謝をスピードアップします.

使い方

健康に害のない自然な減量の一般的なスキームでは、スムージーは重要な役割を果たすべきではありません - これは野菜サラダ、カッテージチーズキャセロールと同じ食品です。朝食、昼食、夕食に使用すると、体はすぐに栄養素や重要な要素の不足を経験し始めるため、栄養士の主なルールは、そのようなカクテルがその日のメニューに1回だけ表示されることです. 体重を減らし、健康への打撃を防ぐのに役立ついくつかの重要なニュアンス：

これらのカクテルのほとんどは、ベースが野菜で無脂肪であるため、満足のいくものとは言えません。このため、朝食（果物やナッツを含まない空のオートミールを準備している場合）に加えて、遅い夕食のためにそれらを軽食に使用してください.
組成物にバナナ、柿、ぶどうが含まれている場合、または成分のほとんどが（体積で）甘い果物である場合は、夕方にそのような料理を食べないでください-その日の前半にメニューに入れます.
毎日のカロリー摂取量（個別に計算する必要があります！）とBJU（タンパク質、脂肪、炭水化物）の比率を追跡します-この制御がなければ、最低カロリーの混合物を食事に導入しても意味がありません。魔法の杖ではありません。
トレーニング後、スムージーは、他のすべての食品と同様に、1時間半後にのみ消費されます（減量を目指している場合）. トレーニング前は、エネルギーが大幅に増加しないため、お勧めできません。茹でた肉を玄米と一緒に食べる方がよいでしょう。
毎日のメニューでは、スナックのオプションとして、スムージーは、体が毎日必要とするのと同じ果物や野菜であるため、1週間または1か月ではなく、継続的に存在する権利があります。

スムージーダイエット

非常に短期間で体重を減らす必要があり、余分な体重が 5 ～ 7 ポンド以下の場合は、スムージーダイエットで減量を試みることができます。このような数値補正スキームでは、1日1回カクテルを飲むという規則に違反しています-それらはいくつかの食事またはすべてを置き換えます. 体へのダメージを最小限に抑えるために、そのような食事は1週間以上続くことはありません。それらは安全ではないので、禁忌のリストを注意深く読んでください：

肝疾患;
消化性潰瘍;
胃炎、胃十二指腸炎;
胆管の障害;
膵臓の病気;
頻繁な便障害。

このようなダイエットを試みている人はエネルギー不足を経験しているため、激しい運動を一時的にやめなければなりません。食事に「デトックス」（クレンジング）と表示されている場合、腸を刺激するので、週末に実行することをお勧めします. スムージーで減量する最も一般的でよく知られている方法は、次の食事です。

7日間 - タフなデトックスシステムで、1週間を通してカクテルのみが消費され（6 r /日）、250 mlの標準グラスの量で提供されます。余分な体重が多いと5〜7kg体重を減らすことができ、胃がさらに減少し、より貧しい食事に慣れ始めるので、健康的な食事または厳格でない食事に切り替えるのがより簡単になります.
3日間 - 体重を2〜3kg減らし、腸機能を改善するのに役立ちます。 3日間設計されているため、7日間よりも害の程度が低くなります。その作成者は、主にランチ、アフタヌーンティー、ディナーの 5 食のうち 3 食をカクテルに置き換えることを提案しています。朝食には水でシリアル（そば、オートミール、玄米）を、夕食には野菜のスープ、赤身の肉や魚の煮物を用意します。炭水化物は朝食に1日1回だけ。

スムージーの荷下ろし日

果物と野菜の混合物の長期使用はすべての体に適しているわけではないため、ほとんどの栄養士は、そのような食事で長い食事ではなく、断食日の助けを借りて体重を減らそうとすることを勧めています. それはあなたに5kgの垂直線を与えることはありませんが、その後の厳しい食事での減量の良い推進力となります：

腸の働きを刺激します。
体を浄化するプロセスを開始します。
老廃物や毒素を取り除きます。
消化管に毎日の休息を与えます。
体を「振る」（メインダイエット中のストレスブーストとして使用可能）。

断食の日に野菜や果物のカクテルを飲むと、一生分のカロリーが不足するため、体はエネルギーをほとんど受け取らないことに注意してください。このため、週末に荷降ろしを行い、この日に運動をせず、重い精神的な仕事を自分に与えないことが望ましいです。この減量方法は、次の人には適していません。

胃または腸の潰瘍;
急性肝疾患;
心臓疾患。

荷降ろしの日は1日続き、週に1回しか繰り返されません。その本質は、スムージーのみ、できれば野菜または果物のみを使用することにあります（カッテージチーズ、シリアルは追加しませんが、ケフィア、牛乳、またはナチュラルヨーグルトは許可されています）。食事は非常に空腹であるため、食事は5〜6回行われます。そのようなカクテルに加えて、水（ミネラルウォーターを含む）、薄い緑茶を飲むことができます。痩身カクテルの砂糖と蜂蜜は、断食中は許可されていません。

レシピ

果物とベリーまたは野菜の組み合わせの数は非常に多いため、1か月以上繰り返さずに低カロリーのビタミンカクテルを準備できます. 料理の実験を始める直前に、減量のための夕食のスムージーと朝食のスムージーの違いと、どのような添加物が脂肪燃焼効果を高めることができるかを理解する必要があります.

グレープフルーツ入り

時間: 5 分。
サービング: 1 人。
料理のカロリー量：52kcal。
目的：おやつに。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

朝は、目を覚ますためにコーヒーだけでなく、酸っぱいベリーのフルーツカクテル（クランベリーのレシピによるが、リンゴンベリーに置き換えることができます）とさわやかな柑橘類も同様に機能します。グレープフルーツの純粋な味が苦手な方は、半分に割ったオレンジ（各75g）と合わせてください。蜂蜜をまったく追加することはできません。この方法では、カクテルのカロリーが少なくなりますが、甘さの度合いも減少します.

材料:

グレープフルーツ - 150g;
バナナ - 50g;
酸っぱいリンゴ - 100 g;
蜂蜜 - 小さじ1;
クランベリー - 30 g。

調理方法:

りんごは皮をむき、半分に切って種を取り除く。
グレープフルーツのスライスをフィルムから離し、リンゴと一緒にブレンダーに入れます。
バナナを加え、1分間叩きます（高速）。
蜂蜜を加熱し、カクテルに注ぎ、クランベリーと混ぜます。サーブする前に冷やしてください。

野菜

時間: 20 分。
サービング: 2 人。
料理のカロリー量：44kcal。
目的: 夕食に。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

ほとんどの痩身メニュー指向のスムージーレシピは果物で構成されていますが、野菜は砂糖が少なく粗い繊維が多いため、クレンジングと脂肪の損失に適しています. そのようなカクテルを準備するものは何ですか？栄養士は、セロリ、白キャベツ、ビート、ブロッコリー、ニンジン、キュウリ、さらにはトマトなど、生で消費できる野菜の使用を許可しています. 緑の野菜（コリアンダー、パセリ、ディル）は、ここでは余分ではありません。これは、強力な脂肪燃焼特性を持ち、代謝をスピードアップします。

材料:

ニンジン - 140 g;
ブロッコリー - 200 g;
無糖リンゴ - 150 g;
コリアンダーの束 - 20 g;
ほうれん草 - 100 g;
スキムミルク - 50ml;
オレンジ - 2個;
かぼちゃの種 - 10個

調理方法:

刻んだほうれん草に牛乳を注ぎ、15分間放置します。 - 胃や腎臓に害を及ぼすシュウ酸を中和します。
リンゴの皮をむき、芯を取り除き、立方体に切ります。
ブロッコリーを小房に分け、すすぎます。
にんじんの皮をむき、細かく刻むかすりおろします。
コリアンダーをすすぎ、カットします。
すべての製品をブレンダーで混ぜ、1.5分間叩きます。高速で。
オレンジから果汁を絞ります。
スムージーに注ぎ、さらに30秒間叩きます。
かぼちゃの種で減量のための野菜スムージーを飾ります。

リンゴセロリ

時間: 5 分。
サービング: 1 人。
料理のカロリー量：17kcal。
目的：おやつに。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

迅速な脂肪燃焼のためのいくつかの減量計画では、植物性食品のほとんどを放棄し、緑のものだけを残すことをお勧めします。これらはほうれん草、セロリ、リンゴ、キウイです. それらのいくつかを組み合わせると、驚くべき脂肪燃焼特性を持つ低カロリーのスムージーが得られます. そのような飲み物は夜でも飲むことができ、余分なポンドの出現を恐れることはありません。リンゴとセロリの混合物は、特に空腹時にそのようなスムージーを飲む場合、胃の病気や胃液の酸性度が高い人にはお勧めできません.

材料:

水 - 170ml;
酸っぱい青リンゴ - 120 g;
セロリの茎 - 4個;
ほうれん草の束 - 20 g;
レモン汁 - 小さじ1

調理方法:

洗ったセロリの茎を大きな立方体に切ります。
りんごは皮をむき、芯を取り除きます。残りはセロリより少し小さめに切る。
ほうれん草はさっと洗い、凍っている場合は解凍する。
すべての材料をブレンダーに入れ、高速で粉砕します (約 1 分間ひねります)。
水とレモン汁を注ぎ、さらに15秒間叩きます。中速で。すぐに減量のために既製のグリーンスムージーを提供してください。

ケフィア入り

時間: 20 分。
サービング: 2 人。
料理のカロリー量：85kcal。
目的: 夕食に。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

運動後の夕方、筋肉量を維持するために、専門家はタンパク質食品を食べることをお勧めします。スムージーについて話す場合、夕方の運動後のオプションの基本は、無脂肪のカッテージチーズとケフィアであり、味と香りのためにシナモン、ハーブ、プルーンがここに追加されます。それほど厳格でない食事であれば、少量のココアパウダー、ココナッツフレーク、さらにはビターな (!) チョコレートを使用することもできますが、砂糖やカカオ豆は使用しません。

材料:

カッテージチーズブリケット 0% - 180 g;
ケフィア 0% - 300 ml;
プルーン - 30 g;
ココアパウダー - 大さじ2。 l.

調理方法:

プルーンに沸騰したお湯を15分ほど注ぎます。
すすぎ、細かく切る。
カッテージチーズをブレンダーに入れ、ケフィア、ココア、プルーンを加える。
高速で1分間叩きます。グラスに注ぐ。必要に応じて、混合物の 1 部だけにココアパウダーを加えて、2 層の黒と白のカクテルを作ることもできます。

バナナオートミール

時間: 10 分。
サービング: 1 人。
料理のカロリー量：85kcal。
目的：朝食に。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

果物や野菜は、繊維が含まれていても飽和度が高くないため、スムージーが満足のいくものになり、本格的な午後のおやつになることができます（1.5〜2時間空腹を殺します）または朝食、シリアル、ふすままたはタンパク質を組成物に追加する必要があります。全粒粉のオーツ麦とでんぷん質の果物は素晴らしい組み合わせですが、減量を目的としている場合は、このスムージーを夜のおやつではなく朝に作ってください。調理を必要としない小さなシリアルは使用しないでください。大きなシリアルよりも満腹感がありません。理想的な選択はヘラクレスです。

材料:

無脂肪ヨーグルト - 100 g;
オートミール - 30 g;
バナナ - 100g;
蜂蜜 - 小さじ1;
挽いたシナモン - 小さじ1/2;
ラクトースフリースキムミルク - 50ml。

調理方法:

オートミールに温かい（40度まで）牛乳を注ぎ、5分間放置します。 - 少し柔らかくなりますが、お粥にはなりません。
バナナを切ってブレンダーに入れる。ヨーグルトを注ぐ。
中速で30分叩きます。
ハチミツ、挽いたシナモン、浸したフレークを加える。
同じモードでさらに30分間叩き、グラスに注ぎます。柔らかいフレークが好きな場合は、完成した混合物をさらに5分間放置しますが、それ以上放置しないでください.

ザクロとブルーベリーから

時間: 10 分。
サービング: 2 人。
料理のカロリー量：63kcal。
目的：おやつに。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

ベリーはおいしいダイエットカクテルを作るためにも使用されますが、それらだけでは塊は液体ではなくピューレになるため、ヨーグルト、牛乳、またはジュースを追加することをお勧めします。このようなスムージーのベースとして、通常のラズベリー、クランベリー、イチゴ、スグリを使用するか、ザクロ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのより興味深い成分を使用できます。以下は、牛乳に置き換えることができるチェリージュースのオプションです。必要に応じて、アーモンドはレシピから完全に除外されるか、カシューナッツ、クルミ、または松の実の代わりに使用されます。

材料:

ブルーベリー - 200 g;
新鮮な桃 - 200 g;
ザクロ（穀物） - 100 g;
チェリージュース - 200ml;
いちご - 100g;
氷（立方体） - 4〜6個;
アーモンド - 30 g;
シナモンのピンチ。

調理方法:

アーモンドに熱湯を注ぎ、冷水を数分間注ぎます。
熱したフライパンに流し入れ、弱火で4～6分焼きます。
皮をむき、殻を取り除きます。半分に割る（または包丁で切る）。
ベリー（ザクロの種を含む）をブレンダーに移し、桃を半分に切り、同じ場所に置きます。
ジュースを注ぎ、最大速度を設定して40秒間叩きます。
アーモンド、シナモンを加え、同様の速度でさらに30分間叩きます。
グラスに注ぎ、氷を加える。必要に応じて、サーブする前に混合物を飾るために、いくつかのベリー全体を残します.

生姜入り

時間: 10 分。
サービング: 2 人。
料理のカロリー量：54kcal。
目的：おやつに。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

すべての食品の中で、ショウガの根は、筋肉量を失うことなく体重を減らしたいが、体脂肪のみを燃焼させたい人にとって最も有益であると考えられています. 代謝プロセスに影響を与え、血液循環を促進し、脂肪を分解し、食欲を抑制します。おろし生姜を少し加えると、素晴らしい減量ドリンクになります！この製品は強い胆汁分泌促進作用があるため、肝臓、胆管、膵臓の病気では注意して使用する必要があります。

材料:

アボカド - 150 g;
ショウガの根 - 30 g;
青リンゴ - 300 g;
オレンジ - 2個。

調理方法:

根生姜は洗って皮をむき、残りはみじん切りにする。
リンゴの皮をむき、種を取り除き、果肉を立方体に切ります。
オレンジスライスからフィルムをはがし、種 (ある場合) を捨てます。
アボカドは皮をむき、果肉をりんごのように切る。
すべての材料をブレンダーに入れ、中速で1分間叩きます。塊が非常に厚い場合は、グラス半分のグレープフルーツジュース（絞りたて）を加えることができます。

キウイ入り

時間: 10 分。
サービング: 2 人。
料理のカロリー量：64kcal。
目的：おやつに。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

緑色の果物が減量に役立つと言われると、ほとんどの人はリンゴに引き寄せられますが、香ばしくておいしいキウイもあります. カクテルの場合、それらはより柔らかく、厚くて柔らかい塊に泡立てるのが簡単であるため、さらに好ましい. キウイは、スキムミルクやナチュラルヨーグルト、洋ナシ、ブドウ（減量中に後者に夢中にならない方が良い）、種子、ナッツと組み合わせるのに最適です. 以下のオプションは、夏のメニューに最適です。爽やかでジューシーです。

材料:

キウイ - 250 g;
ココナッツミルク - 100ml;
黄梨 - 100 g;
角氷 - 4個;
大きな白ブドウ - 100 g。

調理方法:

キウイの皮をむき、4等分に切る。
ブドウを洗い、各ベリーを半分に切る。
梨は皮をむき、種のついた芯を取り除き、いくつかの部分に切ります。
すべての果物をブレンダーに移し、ココナッツミルクを注ぎ、叩きます（最大速度で1分間ひねります）。
カクテルをグラスに注ぎ、角氷を加えます。新鮮なミントの葉を装飾に使用できます。

タンジェリン

時間: 45 分。
サービング: 1 人。
料理のカロリー量：37kcal。
目的：おやつに。
料理: 著者の.
難易度：簡単。

柑橘系の果物の使用は常に体型に好影響を与えますが、栄養士は甘さが増すため、1日の前半のメニューにみかんを導入することを勧めています。それらを使った料理は爽快で新鮮な味があり、みかんに最も繊細な柿と熟したカボチャを加えると、おいしい濃厚なオレンジのスムージーが得られます. オートミールまたは低脂肪のカッテージチーズチーズケーキと一緒に提供できる、朝食に最適なオプションです。レモン汁は甘さを和らげるのに役立ち、減量にも積極的に貢献します。

材料:

カボチャ - 150 g;
みかん - 4個;
レモン汁 - 大さじ2。 l.;
柿 - 100g。

調理方法:

立方体に切ったカボチャの果肉をダブルボイラーの火格子に入れ、ボウルに水を注ぎ、30分煮ます。ダブルボイラーがない場合は、カボチャをホイルで包み、40分間焼くことができます. 170度で。
柿の皮をむき、いくつかに切る。
みかんの皮をむき、フィルムを必ず取り除いてください。
果物と冷やした柔らかいカボチャをブレンダーに入れ、レモン汁を加えます。
高速で1分間叩きます。塊は厚くて柔らかくなります。

料理のルール

精製糖を含まない（果物から得られたものではない）すべての種類のカクテルが有用であると考えることができ、脂肪成分がなく、でんぷん成分が最小限です。減量を目指している場合は、いくつかの製品の特徴とそれらの組み合わせを考慮して、適切な健康的なスナックのレシピを選択する方法を学ぶ必要があることに注意してください。

脂肪燃焼スムージーには、代謝を高めるスパイシーなハーブやスパイスが含まれている必要があります。バナナ、ぶどう、もも、柿、マンゴーは除く。
乳製品（ヨーグルト、牛乳、ケフィア、発酵焼き牛乳）を追加する場合は低脂肪を選択し、牛乳が苦手な場合はココナッツ、大豆を摂取できます.
粗いオートミール、発芽小麦とオート麦、種子、ナッツを少量（1食分あたり25〜30 g）使用することで、体型を損なうことなくカクテルの栄養価を高めることができます。
プルーンを除いてドライフルーツを使用しないようにしてください.レーズンとドライアプリコットを毎日大量に食べても、体重を減らすのには役立ちません.
液体成分がジュースである場合、それは自家製 (新鮮) であり、包装されていない必要があります。

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ビーガンマンゴーパラダイススムージー with ライムジュースは、おいしい飲み物であるだけでなく、免疫力を高め、体の一般的な状態を改善する手段でもあります。レシピにはカゼイン、グルテン、精製糖は含まれていません。

マンゴーはアミノ酸の宝庫。果実の色そのものが、カロテノイドが豊富に含まれていることを物語っています。そしてその数は、最もオレンジ色のタンジェリンの5倍です。マンゴーは体の免疫システムを強化し、健康な細胞を酸化から守ります。ライムジュースは、腸の機能を改善し、食物の質の高い消化を促進し、体から毒素を取り除きます。カリウムと組み合わせたアスコルビン酸は、「悪玉」コレステロールのレベルを下げ、コラーゲンの生成を促進し、血管壁を強化し、細胞の早期老化を防ぎます。ライムに含まれるリンゴ酸とクエン酸は、体が鉄をよりよく吸収し、血液形成のプロセスを刺激するのに役立ちます. さらに、ライムは体脂肪の分解を促進します。ライムは体の防御力を強化し、より速い回復を促進するため、風邪やインフルエンザに推奨されます.