長期的なスポーツトレーニングの有効性の主な基準は. 子供と青年のためのスポーツトレーニングのシステム。世界中のスポーツはメインに従って発展しています

準備プロセス優秀なアスリートは次のように分類できます。 相互に関連する 3 つのコンポーネント:

プロセスの構築

その実装と

トレーニングの進行を制御します。

初心者から極限までのスポーツトレーニングの長期的なプロセスは、アスリートの年齢資格指標に関連付けられた長期トレーニングの段階の形で表すことができます（表4）。

タブ。長期スポーツトレーニングの4段階

長期スポーツトレーニングの次の段階が区別されます。

· 準備段階– 一般的な体力トレーニングの問題を解決し、選択したスポーツの基本的なスキルを習得し、スポーツへの関心を植え付けます (ステージの期間は 3 年です)。

· スポーツ特化の初期段階– 合理的なスポーツ技術を習得し、各スポーツに最適な年齢で最高の結果を達成するための有利な条件を作成するという問題を解決します (prod. 2 年).

· 選んだスポーツに深く特化する段階- アスリートの技術的および戦術的スキルを向上させ、意欲的な資質を教育するという問題を解決します（prod。2〜3年）。

· スポーツ上達の段階- 高いスポーツ結果を達成するのに有利な年齢と一致し、大会の準備と大会への参加の問題を解決します（2〜3歳）。つまり、この専門分野における最初の大きな成功のゾーンの特徴であるスポーツ結果の達成（スポーツのマスターの基準）。

一部のスポーツでは、ステージと複数年プロセスのステージの間に明確な境界線がなく、これらのステージとステージの厳密な時間枠もありません。

アスリートのトレーニングと競技の長期的なプロセスは、以下に基づいています。 方法論的条項 .

1. 統一された教育システム、すべての年齢層にタスク、手段、方法、組織的なトレーニングの合理的な連続性を提供します。長期トレーニングの有効性の主な基準は、このスポーツに最適な年齢制限内で達成された最高のスポーツ結果です。

2. ターゲットの向きに関して 最高のスポーツマンシップへ準備中 すべての年齢層に.

3. 最適比率(比例) 準備のさまざまな側面長年のトレーニング中のアスリート。

4. 一般研修・特別研修の資金額は着実に増加、その比率は徐々に変化しています。年々 トレーニング負荷の総量に対する特別なトレーニング手段の量の割合が増加しますしたがって、一般的なトレーニングの割合が減少します。

5. トレーニングと競技負荷の量と強度の漸進的な増加. 次の年次サイクルの各期間は、前の年次サイクルの対応する期間と比較して、より高いレベルのトレーニング負荷で開始および終了する必要があります。

6. トレーニングと競争力のある負荷を使用する過程での漸進性の厳格な遵守、特に子供、青年がいるクラスでは、長期的なプロセスのすべての段階でのトレーニングと競争の負荷が彼の生物学的年齢とアスリートの個々の能力に完全に対応している場合にのみ、包括的な準備が着実に増加しているためです。

7. 長期トレーニングのすべての段階でのアスリートの身体的資質の同時教育と、これに最も有利な年齢期間における個々の資質の主な開発（敏感な期間）。

敏感な時期（敏感な）は、人の身体能力が集中的に発達する時期です。長期トレーニングの段階でのトレーニングプロセスの主な方向性は、身体的資質の発達のこれらの敏感な時期を考慮して決定されます。

長期的なトレーニングプロセスを合理的に構築するには、特定のスポーツで最高のスポーツ結果を達成するために必要な時間を考慮する必要があります. 原則として、有能なアスリートは 4 ～ 6 年後に最初の大きな成功を収め、7 ～ 9 年の特別なトレーニングの後に最高の成果を達成します。

2015 年 9 月 30 日 2017 年 9 月 18 日ボルター

スポーツトレーニングの目的

目標は、スポーツの特性と競技活動で可能な限り最高の結果を達成するための要件により、特定の個人の技術的、戦術的、身体的、精神的なフィットネスの可能な限り高いレベルを達成することです.

スポーツトレーニングの主な仕事

選択したスポーツのテクニックと戦術を習得する。
必要なレベルの運動能力の発達、このスポーツで主な負荷を担う身体の機能システムの能力を確保する;
適切な道徳的および意欲的な資質の教育;
必要なレベルの特別な精神的準備を確保する。
トレーニングと競技活動を成功させるために必要な理論的知識と実践的経験の習得。
アスリートの準備のさまざまな側面の競技活動における複雑な改善と発現。

最も一般的な形式のこれらのタスクは、独立した機能を持つスポーツトレーニングの主な側面 (方向) を決定します。 技術的、戦術的、物理的、心理的、統合的. これらの各パーティの内容から、特定のトレーニングタスクが続きます。

の地域では 技術向上そのようなタスクは次のとおりです。スポーツ用品について必要なアイデアを作成し、必要なスキルと能力を習得し、動的および運動学的パラメーターを変更してスポーツ用品を改善し、新しい技術と要素を習得し、スポーツ用品の多様性を確保し、競技活動の条件とアスリートの機能的能力、交絡因子の作用に対する技術の主な特徴の安定性を確保します。

戦術的改善今後の大会の特徴、ライバルの構成、および今後の大会に最適な戦術の開発の分析が含まれます。同時に、特定のアスリートにとって最も受け入れられる戦術スキームを常に改善し、今後の競技会の特徴、アスリートの機能状態、競技活動の特徴をモデル化することにより、トレーニング条件の最適なオプションを検討する必要があります。また、発生した状況に応じて戦術的な決定の可変性を確保し、スポーツの技術と戦術の分野で特別な知識を習得する必要があります。

過程の中で フィジカルトレーニングアスリートは、高レベルの一般的および特別なフィットネスを提供する機能システムの能力のレベルを高め、運動能力 - 強さ、スピード、持久力、柔軟性、調整能力、および競争活動で身体的資質を発揮する能力を開発する必要があります。、それらの「共役」の改善と発現。

過程の中で 心理的準備アスリートの道徳的・意欲的な資質と特別な精神機能、トレーニングや競技活動中の精神状態を管理する能力が育ち、改善されます。

タスクの別のグループは統合に関連付けられています。つまり、資質、能力、スキル、蓄積された知識と経験を単一の全体に組み合わせ、主にプロセスで達成される準備のさまざまな側面に関連しています。 インテグラルトレーニング.

トレーニングプロセスを比較的独立した側面（技術的、戦術的、身体的、心理的、統合的）に分割することで、スポーツマンシップの構成要素に関するアイデアが合理化され、それらの改善の手段と方法、制御と管理のシステムをある程度体系化することができます。スポーツの改善のプロセス。

同時に、トレーニング、特に競技活動では、これらの側面のどれも単独で現れることはありません。それらは、最高のスポーツパフォーマンスを達成することを目的とした複雑な複合体に組み合わされています（Platonov、1997）. そのような複合体におけるさまざまな要素の包含の程度、それらの相互関係および相互作用は、各スポーツおよびトレーニングまたは競技活動のコンポーネントに固有の最終結果を目的とした機能システムの形成パターンによって決定されます（Anokhin、1975）。

準備の各側面は、他の側面の完成度に依存し、それらによって決定され、それらのレベルを決定することに留意する必要があります。たとえば、アスリートの技術的向上は、強度、速度、柔軟性、調整能力など、さまざまな運動特性の発達レベルに依存します。

運動能力、特に持久力の発現レベルは、技術の効率、疲労を克服するための精神的安定性のレベル、困難な状況での競争闘争の合理的な戦術計画を実行する能力と密接に関連しています。一方、戦術的準備は、アスリートが情報を認識して迅速に処理する能力、合理的な戦術計画を作成し、状況に応じて運動の問題を解決する効果的な方法を見つける能力と関連しているだけでなく、決定されています技術的スキル、機能的準備、勇気、決意、目的意識などのレベルによって。

スポーツトレーニングの過程で発生するタスクは、長期トレーニングの段階、トレーニングの種類、スポーツマンシップのレベル、健康状態、準備状況、およびその他の理由を考慮して、アスリート、チーム、個々のアスリートの同種のグループに関連して指定されます.

スポーツトレーニングの手段- アスリートのスキルの向上に直接的または間接的に影響を与えるさまざまな運動。スポーツトレーニング手段の構成は、スポーツ専門化の対象である特定のスポーツの特性を考慮して形成されます。

肉体トレーニング

スポーツトレーニングの手段 - 肉体トレーニング- 条件付きにすることができます 次の 4 つのグループに分けられます。 一般準備、補助、特別準備、競技。

総合準備へアスリートの身体の総合的な機能開発に役立つエクササイズが含まれます。それらは、選択されたスポーツの特徴に対応することも、（包括的で調和のとれた体育の問題を解決するときに）それらと矛盾することもあります。

補助(セミスペシャル) エクササイズには、特定のスポーツ活動をさらに改善するための特別な基盤を作る運動動作が含まれます。

特別準備エクササイズは、資格のあるアスリートのトレーニングシステムの中心的な位置を占めており、競技活動の要素と、フォーム、構造、および明示された資質の性質と機能の活動においてそれらに近いアクションを含むさまざまな手段をカバーしています。体のシステム。

競争力演習には、競技会の既存のルールに従って、スポーツの専門化の対象となる一連の運動動作の実装が含まれます。競争力のある演習は、多くの機能によって特徴付けられます。第一に、それらが実行されると、高い記録的な結果が達成されます。アスリートの適応能力の限界レベルが決定されます。これは、トレーニングで一般的な準備運動、補助運動、および特別な準備運動を使用した結果として達成されます。第二に、競技練習自体は、アスリートの予備能力の最も便利で客観的な視覚モデルと見なすことができます (Laputin, 1986)。

スポーツトレーニングの手段も、衝撃の方向によって分けられます。主に準備のさまざまな側面（技術的、戦術的など）の改善に関連する資金を割り当てることができ、さまざまな運動特性の開発を目的として、個々の臓器や身体システムの機能的能力を向上させることができます。

スポーツトレーニング方法

スポーツトレーニングの方法の下で、知識、スキル、能力の習得、必要な資質の開発、世界観の形成の助けを借りて、コーチとアスリートの仕事の方法を理解する必要があります。

実用的な目的のために、すべてのメソッドは条件付きで 3 つのグループに分けられます。

口頭で;
ビジュアル;
実用的。

スポーツトレーニングの過程で、これらすべての方法がさまざまな組み合わせで使用されます。各方法は標準的な方法では使用されませんが、スポーツトレーニングの特性により、特定の要件に合わせて常に調整されています。方法を選択するときは、設定されたタスク、一般的な教育原則、およびスポーツトレーニングの特別な原則、アスリートの年齢と性別の特徴、資格と準備に厳密に準拠していることを確認する必要があります。練習とのコミュニケーションに特別な場所が与えられるスポーツでは、またスポーツ活動の特定の特徴のために、主な役割は実践的な方法に与えられます。

言語的方法へスポーツトレーニングで使用されるには、ストーリーテリング、説明、講義、会話、分析、およびディスカッションが含まれます。これらの形式は、特に資格のあるアスリートの準備において、言葉と視覚的な方法の組み合わせである特別な用語によって促進される、簡潔な形式で最も頻繁に使用されます。トレーニングプロセスの有効性は、指示やコマンド、コメント、口頭での評価、説明を巧みに使用することに大きく依存します。

ビジュアルメソッド、スポーツの練習で使用される、多様であり、主にトレーニングプロセスの有効性を決定します。まず第一に、個々のエクササイズとその要素の方法論的に正しいデモンストレーションを含める必要があります。これは通常、コーチまたは資格のあるアスリートによって実行されます。

スポーツの練習では、補助的なデモンストレーション手段が広く使用されています - 教育映画、ビデオ、遊び場のレイアウト、戦術的なスキーム、電子ゲームをデモンストレーションするためのフィールド。方向付け方法も広く使用されています。ここでは、移動方向や移動距離などを制限する最も単純なランドマークと、プログラム制御とフィードバックを備えたものを含む、光、音、および機械的な主要デバイスなどのより複雑なものの両方を区別する必要があります。これらのデバイスにより、アスリートは動きのテンポ、リズミック、空間、および動的特性に関する情報を取得でき、時には動きとその結果に関する情報だけでなく、強制的な修正も提供されます。

実践的な運動方法:

1) 主にスポーツ用品の開発を目的とした方法、すなわち、選択したスポーツに特徴的な運動能力と能力の形成について。

2) 主に運動能力の開発を目的とした方法.

スポーツ用品の開発には、ほとんどの場合、競争条件で技術と行動を適用する戦術を同時に習得する必要があることを考慮に入れる必要があります。これは、武道、スポーツゲーム、サイクリング、スキーに特に当てはまります。これらのテクニック（レスリングやバスケットボールのテクニックなど）の習得には、このテクニックを競技条件に適用する戦術の研究が必然的に含まれます。

2番目のグループの方法に特徴的な幅広い武器とさまざまな身体活動は、身体的資質だけでなく、技術的および戦術的スキル、精神的資質も向上させます。両方のグループの方法は密接に相互に関連しており、切り離すことのできない一体性で使用され、一緒になってスポーツトレーニングの問題に対する効果的な解決策を提供します.

主にスポーツ用品の開発を目的とした方法

全体として、または部分的に演習を学習する方法を強調する必要があります。全体としての動きの学習は、比較的単純なエクササイズだけでなく、パーツへの分割が不可能な複雑な動きを習得するときにも行われます。しかし、ホリスティックな動きをマスターするとき、関係者の注意は、ホリスティックな運動行為の個々の要素の合理的な実装に一貫して集中しています。

比較的独立した部分に分割できる多かれ少なかれ複雑な動きを学ぶとき、スポーツ用品の開発は部分的に行われます。将来的には、運動行動の統合的な実装は、複雑な運動の以前に習得されたコンポーネントの単一全体への統合につながります。

一般的にも部分的にも、動きを習得する方法を使用する場合、指導と模倣の演習に大きな役割が与えられます。リードアップ演習は、主な動きの実装を保証するより単純な運動動作を体系的に習得することにより、スポーツ技術の習得を促進するのに役立ちます. これは、先行演習と基本演習の関連する調整構造によるものです。そこで、ランナーのトレーニングでは、股関節を高く上げて走る、すねを上げて走る、ミンチで走る、ジャンピングで走るなどを先行練習として取り入れています。

これらの各エクササイズはランニングにつながり、個々の要素のより効果的な開発に貢献します：効果的な反発、股関節の高い伸展、サポート時間の短縮、拮抗筋の活動における協調の改善など.

シミュレーション演習では、主要な演習の一般的な構造が保持されますが、それらが実行されると、運動動作の習得を容易にする条件が提供されます。シミュレーション演習として、自転車エルゴメーターでのペダリングを使用できます-サイクリスト、水泳の動きの模倣-水泳選手、ローイングマシンでの作業-漕ぎ手など。模倣演習は、初心者と初心者の両方の技術スキルを向上させるために非常に広く使用されています。様々な資格を持ったスポーツ選手。 . それらは、スポーツエクササイズのテクニックのアイデアを作成し、その同化プロセスを促進するだけでなく、競技の直前に動きの最適な調整構造を設定するのに役立つだけでなく、運動と栄養の間の効果的な調整を提供します機能、競争力のある演習での機能的可能性の実装の有効性を高めます（Dyachkov、1972; Shapkova、1982）。

スポーツ技術の習得を目的とした方法の有効性は、使用するエクササイズの数、複雑さ、および組み合わせに決定的に依存します。運動、特にコーディネーションの点で複雑なものをマスターするときは、共通のプログラム、開始位置、準備および基本的なアクションによって統合され、コーディネーションの複雑さだけが異なる一連のエクササイズを選択することが非常に重要です。同時に、各複雑なテクニックの開発には、単一の教訓的なチェーンにリンクされた、さまざまな複雑さの多数の演習の存在が必要です。この連鎖における運動の合理的な選択と分配の場合、新しい運動の開発が行われる運動技能の積極的な伝達の可能性を広く利用して、スポーツ用品を習得する体系的なプロセスを確保することが可能です。前提条件となるスキルと能力の幅広い基盤に基づいています (Gaverdovsky、1991 年、Matveev、2001 年)。

教育方法の有効性は、構造的な関係とそれに対応する医療技術に基づいた演習の選択に直接関係しています。以下は、最も技術的に複雑なスポーツの 1 つである体操競技に基づいて開発された主なテクニックとして推奨されます。

インクルージョン - 以前に十分にマスターされた動きを新しい運動アクションに導入すること。
外挿 - 動きにすでに含まれている機能を量的に増やすことによる動きの複雑化。
補間 - 複雑さの中間のスキルの形成が必要な場合に、すでにマスターされたより簡単でより困難なエクササイズに基づいて新しいエクササイズをマスターすること。

主に運動能力の開発を目的とした方法

実践的なトレーニング方法の構造を決定する最も重要な指標は、この方法を1回使用する過程での運動が継続的であるか、休憩のために間隔を置いて与えられるか、均一（標準）または可変（可変）モードで実行されるかです。 .

スポーツトレーニングの過程で、エクササイズは次の枠組みの中で使用されます 2 つの主な方法 - 連続と間隔。

連続法トレーニング作業の単一の継続的なパフォーマンスによって特徴付けられます。間隔 - 規制された休憩を伴うエクササイズの実施を提供します。両方の方法を使用すると、演習は均一モードと可変モードの両方で実行できます。エクササイズの選択とその適用の特殊性に応じて、トレーニングは一般化された（統合された）および選択的な（主要な）特徴を持つことができます.

一般化された影響では、アスリートの準備のレベルを決定するさまざまな品質の並行（複雑な）改善が実行され、選択的なもの（個々の品質の主な開発）が実行されます。

いずれかの方法を使用する均一なモードでは、作業の強度は一定で、可変です-変化します。運動から運動への作業の強度は、増加する場合もあれば (進行性バリアント)、繰り返し変化する場合もあります (可変バリアント)。

継続的なトレーニング方法、均一な作業条件で使用され、主に有酸素能力を高め、中長期の作業のための特別な持久力を養うために使用されます。例としては、5,000 および 10,000 m の距離を一定の速度で 145 ～ 160 bpm -1 の心拍数でローイングすること、同じ心拍数で 10,000 および 20,000 m の距離を走ることなどがあります。これらのエクササイズは、アスリートの有酸素運動の生産性を高め、長期的な作業に対する持久力を高め、効率を高めるのに役立ちます。

さまざまな作業条件での継続的なトレーニング方法の可能性は、はるかに多様です。多かれ少なかれ強度で実行される運動の部分の持続時間、それらの組み合わせの特徴、個々の部分を実行するときの作業の強度に応じて、速度を上げる方向でアスリートの体に顕著な効果を達成することが可能ですさまざまな種類の持久力を開発し、さまざまなスポーツでのスポーツ成果のレベルを決定する私的な能力を向上させます。

さまざまなバリエーションを使用する場合、さまざまな強度で、またはさまざまな強度とさまざまな持続時間で実行されるエクササイズの一部を交互に行うことができます。たとえば、8000 m (400 m を 20 周) の距離を滑走する場合、1 周は 45 秒の結果で実行され、次の周は任意の速度でフリーになります。そのような作業は、特別な持久力の発達、競争力のある技術の形成、および有酸素無酸素能力の増加に貢献します。

プログレッシブバリアントは、エクササイズの実行に伴う作業強度の増加に関連しており、下降バリアントはその減少に関連しています。したがって、500 m の距離を泳ぐこと (最初の 100 メートルセグメントは 64 秒で泳ぎ、その後はそれぞれ 2 秒速く、つまり 62、60、58、56 秒で泳ぐ) は漸進的なオプションの例です。 ; 20 km スキー (5 km を 4 周) で、それぞれ 20 分、21 分、22 分、23 分の結果 - 下向きの変形例。

インターバルトレーニング法、これは、仕事の均一なパフォーマンスを意味し、スポーツトレーニングの実践で広く使用されています. この方法では、一定の強度と厳密に調整された一時停止で、同じ期間の一連のエクササイズを実行するのが一般的です。例には、特別な持久力の開発を目的とした典型的なシリーズが含まれます: 10 x 400 m - ランニングとスケート、10 x 1000 m - ローイングなどmは最大速度で、残りは3〜5分です。最大速度での移動から 30 m、スローラン - 200 m。

プログレッシブバリアントの例は、長さが増加するセグメントの連続的な通過（400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m + 1600 m 4-2000 m の一連のランニング）または増加する速度で安定した長さ（1 メートルの距離を泳ぐ）を含む複合体です。 2 分 14 秒、2.12、2.10、2.08、2.06、2.04) の結果で 200 m 6 回。降順バリアントは、逆の組み合わせを想定しています。長さが減少するエクササイズの連続的なパフォーマンス、または強度が徐々に低下する同じ期間のエクササイズのパフォーマンスです。

1 つの複合体で、プログレッシブバリアントと降順バリアントを組み合わせることもできます。例として、1500 m の距離での水泳における特別な持久力の開発に広く使用されている複合体を提示できます。600 m、休憩 30-40 秒。 400 m、休憩 20 ～ 30 秒。 200m、休憩15秒。 100m、休憩10秒。 50m、休憩5秒。 50 m (対応するセクションで利用可能な最大速度の 85 ～ 90% の速度)。この場合、ある繰り返しから別の繰り返しまで、水泳速度は着実に増加し、セグメントの長さは減少します。

インターバル法を使用したエクササイズの実行は、継続的（たとえば、10x800 m - ランニング、6 x 5 km - スキーなど）またはシリアル 6 x（4 x 50 m） - 水泳などです。

独立した実用的な方法として、ゲームや競争の方法を選ぶことも慣習です. ゲーム方法ゲームの条件でのモーターアクションのパフォーマンスを、その特徴的なルールの範囲内で、技術的および戦術的なテクニックと状況の武器に提供します。ゲームメソッドの使用は、クラスの高い感情性を提供し、ゲーム中に発生するさまざまな技術的および戦術的および心理的タスクの存在下で、常に変化する状況で問題を効果的に解決することに関連しています。ゲーム活動のこれらの機能には、率先力、勇気、忍耐力、関係者からの独立、自分の感情を管理し、個人的な利益をチームの利益に従属させる能力、高い調整能力の現れ、迅速な対応、迅速な思考、対戦相手のための独創的で予想外の技術的および戦術的解決策。このすべてが、アスリートのトレーニングのさまざまな側面に関連する問題を解決するためのゲーム方法の有効性を事前に決定します。しかし、ゲーム法の有効性は、アスリートの準備レベルの向上に関連する問題の解決に限定されません。同様に重要なのは、積極的なレクリエーションの手段としての役割であり、適応と回復プロセスの効率を加速および向上させ、以前に達成されたレベルの準備を維持するために、異なる種類の身体活動に関与する人々を切り替えます.

競合方法特別に組織化された競争活動を含み、この場合、トレーニングプロセスの効果を高めるための最良の方法として機能します. この方法の使用は、アスリートの技術的、戦術的、身体的および心理的能力に対する非常に高い要件に関連しており、身体の最も重要なシステムの活動に大きな変化を引き起こし、それによって適応プロセスを刺激し、アスリートの準備のさまざまな側面。

競争法を使用する場合、設定されたタスクを解決するのに最も役立つ要件にできるだけ近づけるために、競争を実施するための条件を大きく変える必要があります。大会は、公式大会に典型的なものと比較して、困難または軽い条件で開催される可能性があります。

競争条件を複雑にする例には、次のようなものがあります。

悪天候の中、暑い気候の中山で競技会を開催する。
反対側のチームに多数のプレーヤーがいる、より小さなフィールドとグラウンドでのスポーツゲームの競技会。
一連の試合（レスリング）または戦い（ボクシング）を、複数の対戦相手に対して比較的短い一時停止で行う。
レスリングの技術的および戦術的なスキームを異常に使用する「不快な」対戦相手とのゲームおよび武道の競技。
競技中の加重発射体の使用（ハンマー投げ、砲丸投）、循環スポーツにおける呼吸サイクルの制限。

競争条件の促進は、次のように提供することができます。

周期的なイベントでより短い距離で競技を計画し、戦闘の期間を短縮し、戦闘 - 格闘技で。
競争力のあるプログラムの簡素化 - 複雑な調整タイプで;
軽量発射体の使用 - 投球、ネットの高さの減少 - バレーボール、ボールの質量 - 水球とサッカーで。
弱い参加者に特定の利点が与えられる「ハンディキャップ」の使用 - 彼は少し早く開始します - 周期的なイベントで、放棄されたパックやボールで有利になります - スポーツゲームなどで.

資料はV.N.の本から取られています。プラトーノフ「オリンピック競技における選手育成システム」

現在のページ: 19 (本は全部で 23 ページあります) [アクセシブルな読書の抜粋: 16 ページ]

フォント：

100% +

5.4. 寒冷地でのスポーツトレーニング

進化の過程で、純粋に生物学的な意味で、人は寒さに非常に敏感になり、寒さの影響でさまざまな障害に簡単にさらされます（V.P. Kaznacheev、1982）. 寒さからの保護のための人工的な手段の普及により、人が働き、生活できる外気温の範囲が大幅に拡大しましたが、同時にマイナスの影響も引き起こしました。体温。

厳しい寒さの中で、激しいトレーニングや競技活動を行うアスリートの身体は、かなり深刻な状態にあります。

これは主に、低温では湿気が空気から凍結し、空気が乾燥するためです。 -40 °C の温度と 90% の相対湿度では、絶対湿度 (水蒸気の量) は空気の 0.16 g / m 3 にすぎず、+40 °C の温度と 20% の相対湿度では、絶対湿度は10.18 g / m 3です。温暖な気候では、この数値は 6 ～ 8 g/m 3 です。空気が乾燥していると、呼吸中や皮膚から体液が失われます。同時に、皮膚からの蒸発は、熱損失を伴う温暖な気候の2倍になります。この点で、仕事の過程で喉の渇きが生じます。

肺を通る液体の排泄の増加は、肺の機能的な血液の充満とそれらのより激しい活動を伴います。これにより息切れが起こり、中程度の強度の作業中でもしばしば発生します。水分が大幅に失われると、微量元素とビタミンが失われます。低温では、血管収縮により皮膚の断熱能力が5〜6倍増加します。

トレーニングセッションや競技会の過程で、エネルギー消費量が大幅に増加します。これは、パフォーマンスを確保し、吸入した空気を加熱するために使用されます。寒さ、低酸素症、および身体活動の影響に対する体の適応には、細胞の遺伝子装置を活性化するエネルギー欠乏に関連する共通のメカニズムがあります。これらすべてが、体の特定の形態学的および機能的適応変化につながります。

低温の影響下で、適応反応の特定の段階シーケンスが体内で発生します。

1フェーズ。気道の皮膚および粘膜では、小さな表面血管のけいれんが発生し、その結果、熱伝達が減少します。

2段階。神経内分泌系を介して反射的に、代謝が増加し、さまざまな器官でのエネルギー生産が増加し、血液供給が増加し、皮膚血管が拡張し、機能する毛細血管の数が増加します。

三相規制および保護メカニズムの過度の緊張と混乱の結果です。皮膚の血流が遅くなり、皮膚が青みがかった色合いになり（いわゆる「鳥肌」）、不快な「寒気」が感じられます。この段階の出現は低体温症の兆候であり、体系的に繰り返されると、適応の崩壊につながります。

このような一連の低温作用に対する身体の反応は、ストレスの理論と完全に一致しています。体から水分が失われ、寒い気候でのトレーニングセッション中にエネルギー消費が増加するため、2.5 ～ 5% のグルコース濃度を含む飲み物を 20 分ごとに 100 ～ 200 g の量で飲む必要があります。一度に25〜30°の液体温度で。

競技中は、体のウォーミングアップと組み合わせて、開始前に200〜500 gの液体を飲む必要があります。

天候が寒ければ寒いほど、溶液はより濃縮されます (最大 5%)。地上での競技中の飲酒は、20 ～ 30 分ごとに下り坂の前に平らな場所で行う必要があります。

アスリートがホテルやホステルに宿泊する場所では、外が寒いときは加湿器を用意する必要があります。衣服は、アスリートが長時間寒さや過度の熱を感じないようにする必要があります。つまり、周囲温度だけでなく、滞在時間、トレーニングの性質にも対応しています。この天気での競技活動。

上記に関連して、スポーツパフォーマンスの低下とリスクの2つの理由から、トレーニングキャンプや低温（20°C未満）を特徴とする地域での責任ある競技を実施することはお勧めできません。風邪にさらされること。

低温条件で競技を行う必要がある状況では、距離の長さまたは競技活動の時間を短縮するために、プログラムを変更する必要があります。ウィンタースポーツの代表者が温暖な気候の場所から北に移動して雪や氷のトレーニングの期間を増やすときに通常発生する気温の急激な変化により、温度順化条件下でのトレーニングの構築は、実際にはトレーニング中のトレーニングの構造に対応しますダイナミクストレーニング負荷と基本的なトレーニングツールの使用の両方の観点から、山岳地帯と暑い気候への適応期間。周囲温度が低いほど、適応段階が長くなり、対応するトレーニングマイクロサイクルの期間が長くなります。

結論として、山の条件、時間的および気候的適応におけるアスリートの順化とトレーニングには多くの共通パターンがあり、競技会場とトレーニングキャンプの特定の条件でコーチとアスリートが確実に考慮する必要があると言えます。 .

自己点検のための質問とタスク

1. アスリートは何のために山にトレーニングに行くのですか?

2. 中山間でのスポーツトレーニングの効果を向上させるためにアスリートが使用する山岳条件の使用に関する 3 つのオプションは何ですか?

3. アスリートが平地に移動したとき、機能の向上した状態はどのくらい持続しますか?

4. 5 つ以上のタイムゾーンを飛行する場合の気候適応の 3 つの段階は何ですか?

5. 西への飛行と東への飛行の違いは何ですか?

6. 周囲温度が高い環境でアスリートをトレーニングするためのガイドラインは何ですか?

7. 暑い気候での競技に備えて、アスリートの熱安定性を高める方法は何ですか?

8. 厳しい寒さの中で低温で競技する必要がある場合、アスリートは何をすべきですか?

第六章。スポーツトレーニングの構築

6.1. 優秀選手の長期育成体制

高度な資格を持つアスリートをトレーニングするプロセスは、条件付きで相互に関連する 3 つのコンポーネントに分けることができます。プロセスの構築、その実施、およびトレーニングコースの管理です。

スポーツトレーニングを構築するプロセスでは、特定の構造に基づいてトレーニングプロセスの完全性が保証されます。これは、コンポーネントを組み合わせる比較的安定した順序、相互の定期的な関係、および共通の順序です。

トレーニングの構造は、特に次のような特徴があります。

1）トレーニングコンテンツの要素の相互接続の順序（手段、一般的および特別な物理的、戦術的および技術的トレーニングの方法など）;

2）トレーニング負荷のパラメータの必要な比率（量と強度の量的および質的特性）;

3) トレーニングプロセスのさまざまな部分 (個別のクラスとその部分、段階、期間、サイクル) の特定のシーケンス。このプロセスのフェーズまたは段階を表し、その間にトレーニングプロセスは定期的に変更されます。

トレーニングプロセスが行われる時間スケールに応じて、次のようなものがあります。 b) メソストラクチャー - 比較的完全な一連のマイクロサイクル (たとえば、毎月のサイクル) を含むトレーニング段階の構造。 c) マクロ構造 - 半年、年次、複数年などの大規模なトレーニングサイクルの構造。

トレーニングの最適な構築の問題は、トレーニングと競争プロセスの客観的な法則に依存して、意図した目標とその実施条件の解決を最も完全に保証する形式を与えるという事実にあります。

長期的なトレーニングプロセスが時間の経過とともに展開するにつれて、その構造は常により複雑になります。これは、アスリートのタスク、年齢、準備のレベル、およびスポーツ内での狭いまたは広い専門分野が変化するためです。一般に、初心者から習熟度の高さまでのスポーツトレーニングの長期的なプロセスは、アスリートの年齢と資格指標に関連する段階の形で表すことができます。

– 初期トレーニング (1–3 年);

– 最初のスポーツ専門化 (2 年);

– 詳細なトレーニング (3 年);

– スポーツマンシップの向上 (3 年);

– より高いスポーツマンシップ;

- スポーツ寿命。

個々のスポーツでは、複数年のプロセスの段階とこれらの段階の厳密な時間枠の間に明確な境界がないことに注意してください。

スポーツにおける長期的なスポーツトレーニングの合理的な構築は、次の要因に基づいて行われます。

– 通常、最高の結果が得られる最適な年齢制限。

– これらの結果を達成するための体系的なトレーニングの期間。

- 長期訓練の各段階における訓練の主要な焦点。

- 選手がトレーニングを開始したパスポート年齢、および特別トレーニングを開始した生物学的年齢。

- アスリートの個々の特徴とスキルの成長率。

アスリートのトレーニングと競技の長期的なプロセスは、次の方法論的規定に基づいて構築されています。

1.すべての年齢層のタスク、手段、方法、組織的なトレーニング形式の合理的な連続性を保証する統一された教育システム。長期トレーニングの有効性の主な基準は、このスポーツに最適な年齢制限内で達成された最高のスポーツ結果です。

2. 長期的な年齢トレーニングの過程で最高のスポーツマンシップに関連する目標指向。

3. 長年のトレーニングの過程におけるアスリートの準備のさまざまな側面の最適な比例。

4. 一般訓練と特殊訓練の量は着実に増加しており、その割合は徐々に変化しています。

5.トレーニングの量と強度、および競技負荷の増加、アスリートの生物学的年齢と個々の能力の順守。

6.支配的な資質の主な発達と敏感な時期を考慮した、長期トレーニングのすべての段階でのアスリートの身体的資質の教育。

長期的なトレーニングプロセスを合理的に構築するには、最高のスポーツ結果を達成するために必要な時間を考慮する必要があります. 有能なアスリートは、トレーニング開始から7〜9年後に最初の大きな成功（スポーツのマスターの基準の達成）を達成し、9〜12年後に最高の成果（国際的なマスターの基準の達成）を達成します。年。

この章では、より高いスポーツマンシップとスポーツ寿命の段階でのスポーツトレーニングの構築について説明します。

スポーツの実践では、4年に1回開催されるロシアの人々のスポーツデーのために、主要な大会であるオリンピックと若いアスリートのためのターゲットを絞った準備に関連する4年間のサイクルを特定するのが通例です. 伝統的に組織のカテゴリーとして出現してきた 4 年サイクルは、複数年にわたるトレーニングの構築に大きな影響を与え始めました (L.P. Matveev, 1977)。

オリンピックサイクルの枠組み内でのトレーニングプロセスの構造のパターンはまだ十分に研究されていませんが、1回または3回のオリンピックに参加した我が国の傑出したアスリートのトレーニングを遡及的に分析することで、特定のオプションを提案することができます特定のパターンによって特徴付けられる 4 年の大循環を構築するため。これらのサイクルで最大の結果を達成するには、通常、トレーニング負荷パラメーターの最大値と、高度な資格を持つアスリート間の個々の競技練習が伴います。

スポーツトレーニングの全プロセスは、身体をこれらの負荷に適応させ、技術的および戦術的スキルを向上させ、その後の競技会でのそれらの実装を、選択した専門分野の要件に厳密に従って行うことを目的としています。これにより、最も具体的で非常に集中的な特別な準備および競争力のある演習の割合が増加し、適応反応が大幅に活性化されます。

さまざまな分野で最高の成果を上げているアスリートのパフォーマンスの期間は異なり、1 から 3 ～ 4 のオリンピックサイクルの範囲であるため、厳密に個別のアプローチが必要です。練習は、最高の成果の段階にあるアスリートがトレーニングの影響の最も多様な手段にうまく適応していることを示しており、原則として、トレーニングプロセス、方法、および手段を計画するために以前に使用されたオプションは、進歩を達成するだけでなく、だけでなく、スポーツの結果を同じレベルに保つためにも. . したがって、トレーニングの手段と方法を変更し、以前に使用されたことのない一連のエクササイズを適用するだけでなく、新しいトレーニングデバイス、作業能力と運動動作の効率を刺激する追加の手段を適用する必要があります。

トレーニング負荷のダイナミクスのさまざまなオプションを使用して、4 年サイクルの最後の年に最高の結果を達成することが可能です。

1つ目は、負荷の総量と負荷の量が徐々に増加することです。このバリアントの特殊なケースは、サイクルの最後の年に総作業量が大幅に増加したことです。

2つ目は、サイクルの4年目に増加した強度の負荷の量を安定させながら、トレーニング負荷の総量を安定させることです。

3 つ目は、集中型ファンドの総ボリュームとプライベートボリュームの起伏のあるダイナミクスであり、サイクルの最後の年に増加しました。

4つ目は安定化であり、次に負荷の総量が減少し、強度が増加した負荷の個人的な量が大幅に増加します。

4 年サイクル構造の最初のバージョンは、最初のオリンピックまたはスパルタキアドの準備をしている若いアスリートで、トレーニング負荷を増やす可能性をまだ使い果たしていない場合に推奨されます。このオプションの特別なケース - オリンピックの年にボリュームが急激に増加 - は、十分なトレーニング経験を持つ非常に高い機能能力を持つアスリートが使用できます。ただし、このオプションを使用した後、次の1〜2年でスポーツの成果が停滞することがよくあります.

2番目のオプションは、原則として、長期間の成長の後、体が非常に大量のトレーニング負荷に適応した経験豊富なアスリートによって使用されます. このバリアントでは、競争負荷が増加します。

3 番目のバリアントは、2 回目または 3 回目のオリンピックの準備をしている経験豊富な「ベテラン」アスリートに見られ、サイクルの特定の年に大きな負荷変動があります。同時に、最後の上昇は、原則として、最高のスポーツ結果と一致します。

4番目のバリアントは、前の年に増加した強度負荷の総ボリュームが高く、部分ボリュームが不十分だったアスリートの間で実際に見られます.

負荷ダイナミクスの 4 つのバリアントはすべて、10 ～ 12 年間の長期トレーニングの連続した段階と見なすことができ、スポーツの改善段階からすでに開始されています。

6.2. 年間サイクルでワークアウトを構築する

年間サイクルの構造を決定する要因

スポーツ競技の一般的なカレンダーを拡大する傾向があり、最も責任のあるものを 2 つから 4 つまで含め、年間を通じて多かれ少なかれ均等に分散されたため、専門家はいくつかの大循環の年間サイクルを構築することを余儀なくされました。これは、材料ベースの改善によって促進されました。アリーナ、サイクリングトラック、ウィンタースタジアム、スイミングプールの幅広いネットワークの出現により、多くのスポーツで季節性を放棄することが可能になりました。このようにして、サイクリング (トラック)、陸上競技、水泳、スキーで 1 年に 2 ～ 3 個の大環状分子が出現しました。同時に、長期にわたる激しい競争活動や準備作業に多くの時間を必要とするスポーツでは、1サイクルの計画が今日まで維持されています.

スポーツゲームのカレンダーの機能は、年間のトレーニングプロセスの構築を大きく左右します。毎年のマクロサイクル（サッカー、ホッケー）に加えて、半年ごとのトレーニングマクロサイクル（バスケットボール、バレーボールなど）があります。

このように、優秀なアスリートのトレーニングでは、1つのマクロサイクル（1サイクル）、2つのマクロサイクル（2サイクル）、3つの（3サイクル）などに基づく1年間のトレーニングの構築があります。 .

各マクロサイクルでは、準備期、競争期、移行期の 3 つの期間が区別されます。トレーニングプロセスの 2 サイクルおよび 3 サイクルの構築では、「ダブル」および「トリプル」サイクルと呼ばれるオプションがよく使用されます。このような場合、第 1、第 2、第 3 のマクロサイクル間の移行期間は計画されていないことが多く、前のマクロサイクルの競争期間は次のマクロサイクルの準備期間にスムーズに移行します。さまざまなスポーツで年間サイクルを構築するための説明されているオプションは、スポーツフォームのダイナミクスとそのフェーズの交代の基本法則に基づいています。

下 スポーツウェア各マクロサイクルの特定の条件下で取得される、アスリートの最適な（最良の）達成準備の状態を理解します。スポーツフォームは、アスリートの達成準備（身体的、精神的、スポーツ技術的および戦術的）のすべての側面（コンポーネント）の調和の取れた統一を表現しています（L.P. Matveev、1991）。

その開発では、スポーツフォームは、形成、安定化、一時的な損失など、多くの段階を経ます。

ある程度のスポーツフォームの安定状態は非常に長く（1〜4〜5か月）、形成段階の期間によって異なります。一般に、成長期が短いほど、安定期も短くなります。同時に、スポーツの練習では、「ピークスポーツフォーム」という用語が使用されます。これは、スポーツユニフォームを着用し、多くの有利な外部要因と要因の組み合わせにより最高の結果を達成したアスリートの動作状態として特徴付けることができます。内部条件（天候、装備、競技、観客のサポート）、客観的な審判、宿泊施設の良好な条件、栄養、幸福、競技会場への移動のしやすさ、スタートへの正しいアプローチなど）。したがって、スポーツマンシップの状態では、アスリートはそのようなピークをいくつか持つことがあります。同時に、リストされた要因のいくつかの不十分な状態では、混乱も観察される可能性がありますが、これはスポーツフォームの喪失に関連するべきではありません.

ほとんどのアスリートのスポーツフォームの形成段階の期間は個別です - 2〜8ヶ月で、身体システムの反応性と使用されるトレーニング手段のダイナミクスに依存します（複雑な場合は短く、選択的なシーケンシャルの場合は長くなります）トレーニングの主なタスクの解決策）。トレーニング効果の 1 つのセットを別のセットに置き換えることで、2 つのフェーズのそれぞれの期間を延長することもできます。この場合、スポーツフォーム形成の上記の一連の段階は任意である。実験的研究の結果 (A.P. Bondarchuk、2007 年) は、スポーツフォームを開発するプロセスが異なる順序を持つ可能性があることを示しています。したがって、トレーニングの影響の特定の複合体を同時に使用する場合、移行期間の後、一部のアスリートは、形成、安定化、および喪失の段階の古典的な交代に従います。負荷の別の組み合わせでは、スポーツフォームの形成に先行して損失の段階があります。アスリートの第3グループの代表者の場合、段階の交代（移行期間後）は、安定化段階、喪失段階などの順序で発生します。

年間サイクルのすべてのトレーニングの目標は、オリンピック、世界選手権、ヨーロッパ、ロシアなどの主要な大会で最高の結果を達成することであるため、アスリートがそれらに取り組むスポーツフォームのレベルは最高でなければなりません。メインスタートの時間。この点で、年間サイクルで完了したトライアド（形成、安定化、スポーツフォームの一時的な喪失）の数は、指定された時間枠内で最高レベルの準備ができるようにする必要があります。

この点で、2、3、またはそれ以上の競争期間にもかかわらず、1 年間隔でのトレーニングの一方向の構築について話す必要があります。

たとえば、ハイクラスのアスリートの準備のための 3 サイクル計画では、最初のマクロサイクルは基本的に本質的に基本的なものであり、シーズンの主要な競技会よりも責任の少ない競技会での複雑なトレーニングとパフォーマンスが主に含まれます。 2番目のマクロサイクルでは、トレーニングプロセスがより具体的になり、サイクルの重要な大会でのパフォーマンスに的を絞った準備が提供されます。シーズンの主要な大会で最高の結果を達成することを目的とした3番目のマクロサイクルでは、特定のトレーニングの強度と競争力が最大値に達します。同時に、同じスポーツにおいて、個々の優れたアスリートは、1 年、2 つ、3 つのマクロサイクルを含む 1 年間隔でトレーニングを積み上げており、スポーツトレーニングの構造に対する個々のアプローチの必要性を示しています。

準備期間スポーツフォームの形成を目的としています-主要な大会へのさらなる準備とそれらへの参加のための強固な特別な基盤であり、準備のさまざまな側面を改善します。で 競技期間スポーツフォームの安定化は、準備のさまざまな側面のさらなる改善を通じて行われ、統合的なトレーニングが提供され、主要な大会の直接的な準備と大会自体が行われます。 移行期間- スポーツフォームの一時的な喪失 - 次のマクロサイクルに備えるために、高いトレーニングと競争力のある負荷の後に身体的および精神的可能性を回復することを目的としています。

期間の期間と内容、および単一の大周期内の準備の構成段階は、多くの要因によって決定されます。それらのいくつかは、スポーツの詳細に関連しています-効果的な競技活動の構造、アスリートの準備の構造、このスポーツで開発された競技のシステム。その他 - 長年の準備段階、さまざまな資質や能力の形成パターンなど。 3番目 - トレーニングの組織化（集中トレーニングの条件またはフィールドで）、気候条件（暑い気候、中山）、材料および技術レベル（シミュレーター、機器および在庫、リハビリ手段、特別な栄養など） .

このようなさまざまな要因がすべて、トレーニングプロセスの方向性を決定し、その結果として、大環状分子、周期、段階、およびその小さな形成の構造が決定されます。期間と段階に分割すると、トレーニングプロセスを計画し、タスクと時間に応じてその内容をより効果的に配置できます。

大環状分子の構造を決定する多数の要因と、最終結果を達成する上でのそれぞれの重要な役割により、大環状分子のトレーニングプロセスを構築する際の非常に複雑な要素が決まります。たとえば、トレーニングの全期間または全段階でトレーニング負荷の長期的な一方向性を確保するための推奨事項は、技術的および戦術的な行動、精神的タスク、物理的構造の比較的狭い構造の武器が限られているスポーツのマイクロサイクルまたは個々のメソサイクルに何らかの用途を見つけることができます。フィットネス (たとえば、速度と強度の分野) ですが、格闘技、ゲーム、複雑なコーディネーションスポーツ、周期的な性質の多くのスポーツでは受け入れられません。 .

スポーツに応じて、長期的な準備の段階、主な競技会のタイミング、さまざまな期間の長さ、およびマクロサイクル内の段階は、広範囲にわたって変化する可能性があります。たとえば、循環持久系スポーツの競技期間は、スポーツゲームやサイクリングよりも 1.5 ～ 2 倍短くなる可能性があります。

シーズンスポーツは、準備期間が長く、競技期間が短いという特徴があります。

競技会の年間サイクルが大幅に増加し、現在は 9 ～ 10 か月の期間をカバーしており、トップアスリートはほぼ 1 年を通して競技会に参加する必要があります。

現代のスポーツに特徴的な傾向 - 一流のアスリートをトレーニングする最も効果的な方法の1つとして競技会に参加することは、通常のトレーニング負荷にうまく適応しており、スポーツトレーニングの期間化の現在のシステムが矛盾しているように見えます.最高のスポーツの練習。多くの専門家は、固有の特定のタスクと内容を備えた準備期間、競争期間、および移行期間の存在を拒否し始め、多かれ少なかれ責任のある各競技の準備を伴うトレーニングプロセスの月次および段階的な計画を導入し、さまざまな新しいトレーニングプロセスの構造形成の指定（可能性の蓄積と実現の段階、「スパイラル」、ブロック）など。一部の専門家は、既存の期間化を排除しようとし、トレーニングプロセスを直接の連続チェーンと見なすことを提案しています。さまざまな競技会でのアスリートのトレーニングと参加。

さまざまなスポーツに特化した世界最強のアスリートのトレーニングシステムと競技会への参加の結果を真剣に分析すると、現代のピリオダイゼーションを否定する立場の科学的根拠のなさ、およびスポーツトレーニングの理論と方法論への悪影響が説得力を持って証明されます。全般的。

重量挙げ選手を成功させるためのトレーニングプロセスの構造の分析は、明確に定義された準備期間と競争期間を備えた、年間の2つまたは3つのマクロサイクルのトレーニングの存在を示しており、最初のマクロサイクルは一般的な準備志向によって区別され、2番目と3 番目 (3 サイクルのピリオダイゼーションの場合) は、専門的で比較的短い準備期間です。このパターンは、いくつかの主要な大会で、年間のかなりの部分で高いスポーツ結果を示したいという願望がある他のスポーツではっきりと見られます (V. A. Platonov, 1987, 2014)。

冬と夏に 4 回開催された世界選手権を分析すると、夏の冬季選手権の勝者は 15 ～ 20% のケースでのみ成功を繰り返すことができます。冬と夏の勝者の中で、ライバルよりも「頭と肩」が強かった選手だけがいます。冬のチャンピオンの 75 ～ 85% は、夏にパフォーマンスが低下し、最高のタイトルを獲得できませんでした。勝者とファイナリストの間で、さらに憂鬱な状況が観察されます。これはすべて、年間サイクルを厳密に期間化する必要があることを示しています。

準備期間の特徴

年齢や資格に関係なく、準備期間におけるアスリートの最新のトレーニングは、その後のより専門的なトレーニングのための身体的、精神的、技術的な前提条件を作成する必要があります。例外は、「弱いリンク」を排除するために、体力のレベルが個々の筋肉群または身体の機能システムのより重要な発達を必要とする場合です. これには、さまざまな一般的な準備演習の広範な使用が含まれます。準備期間中、手段と方法の構成が変化します。競争的および特別な準備運動の割合が増加し、体への影響の形式、構造、および性質が競争力のあるものに近くなります。

準備期間は 2 段階から 4 段階に分けられます。それらの持続時間の比率は、マクロサイクルの持続時間とアスリートの資格に大きく依存します。たとえば、2サイクル計画（「ダブル」サイクル）では、最初のマクロサイクルは、より長い基本段階と比較的短い特別な準備段階によって特徴付けられます。 2 番目の大環状分子では、比率が反対になります。シングルサイクル計画を使用してスポーツゲームで優秀なアスリートをトレーニングする場合、準備期間の期間は非常に短く、そのほとんどは基本的な段階で占められます. 同時に、特別準備段階のタスクは、競争期間の開始時に大部分が解決されます。これは、特別準備段階と早期開始の段階を組み合わせたものと見なすことができます。

一般的な準備、または基本的な段階

ステージの主な目的は、アスリートの体力のレベルを上げ、特定のスポーツでの高いスポーツ成果の根底にある身体的資質を改善し、新しい複雑な競争プログラムを研究することです。この段階の期間は、年間サイクルの競技期間の数によって異なり、通常は 6 ～ 9 週間です (一部のスポーツでは 5 ～ 10 週間の変動があります)。ステージの優先度名は「基本」ですが、実際には他の名前があります。

この段階は、2 つ、場合によっては 3 つのメソサイクルで構成されます。 2 ～ 3 マイクロサイクル (MC) 持続する最初のものは収縮性であり、前の移行期間と密接に関連しており、大量のトレーニング負荷を実行するための準備です。 2 つ目は、3 ～ 6 週間続くマイクロサイクルで、ステージの主なタスクを解決することを目的としています。このメソサイクルでは、主な資質を開発し、新しい競争力のあるプログラムの習得に貢献する、トレーニング手段の総量、集中手段の一方向の個人的な量の増加が続きます。トレーニングプロセスの強度は平均レベルです。 1年に1回のマクロサイクルの原則に従ってトレーニングセッションを構築する場合、通常、2つの基本的なメソサイクルが実行され、それぞれが3〜4マイクロサイクル続きます。同時に、量による負荷のレベルは、12〜15週間かけて徐々に増加します。将来的には安定し、強度が増します。トレーニングの新しい手段とその実施方法を含めることによって、この増加を実行することが望ましい。 2 サイクル構造を使用すると、総量は 8 ～ 10 週間以内に増加します。

知識ベースであなたの良い仕事を送信するのは簡単です。以下のフォームを使用してください

研究や仕事で知識ベースを使用する学生、大学院生、若い科学者は、あなたに非常に感謝しています。

http://allbest.ru/でホストされています

ミンゴール共和国委員会の物理的文化、スポーツ、観光部門

教育省「オリンピック保護区のミンスク州都市学校」

コースワーク

2年生ベルコビッチ

ボルコフ I.P. ヘッド

ミンスク 2012

序章

第1章スポーツトレーニングの原則

1.1 スポーツトレーニングの考え方

1.1 ワークアウトの構造

1.2 最大限の成果、深い専門性、個性化に焦点を当てる

1.3 一般訓練と特別訓練の統一

1.4 トレーニングプロセスの継続

1.5 トレーニング負荷の増加における漸進性と限界の統一

1.6 荷重ダイナミクスのうねり

1.7 負荷の漸進的および最大増加

1.8 一般訓練と特別訓練のすべての側面の統一

第2章

2.1 アスリートの準備の基礎としてのトレーニングプロセスの周期性

2.1.1 循環作業の種類

2.2 小さなサイクル（マイクロサイクル）でワークアウトを構築する

2.3 ミディアムサイクル（メソサイクル）でワークアウトを構築する

2.4 年間サイクル

結論

文学

序章

子供と青年のスポーツトレーニングは、個人が高いレベルのスポーツ（身体的）完成度を達成することを目的とした相互接続された多くのコンポーネントからなる教育システムとして教師コーチがそれを考慮し、組織化する場合に、その目標を達成します。同時に、どのシステムにもシステムを形成する主な要因と補助的な要因があることに留意する必要があります。

子供と青少年のためのスポーツトレーニングシステムを編成する主な要因は次のとおりです。

個人の能力の診断と適切な種類のスポーツ活動の選択

教育とトレーニングのプロセス、競技会、リハビリテーション

スポーツと個人の知的・精神的（感情的）な発達を両立させるライフスタイル

スポーツトレーニングとそのコンポーネント、リハビリテーションのシステム全体の制御と修正。

科学者は、初期トレーニングと基礎トレーニング、アスリートの個々の能力の最大限の実現、達成されたスポーツマンシップのレベルの維持と維持の 5 つの段階に分けられた、長期的なスポーツトレーニングの構造と内容を開発しました。スポーツの才能のレベルと平均少なくとも 2 - 3 年。

各トレーニング年、または大きなトレーニングサイクルは、準備期間、競争期間、移行期間の期間に分割され、期間はマイクロサイクル（トレーニングレッスン、メソサイクル）-3〜6トレーニングレッスンに分割されます。

このような長期的なスポーツトレーニングのシステムにより、主にアスリートの年齢と個々の特性により、各段階で独自の詳細を持つ教育およびトレーニングプロセスを意図的に実行することが可能になります。

第1章. 長期的なプロセスとしてのスポーツトレーニング

1.1 ワークアウトの構造

スポーツトレーニングを構築するプロセスでは、コンポーネント（サブシステム、サイド、および個々のリンク）を組み合わせる比較的安定した順序である特定の構造に基づいて、トレーニングプロセスの完全性が保証されます。全体的なシーケンス。トレーニングの構造は次のような特徴があります。

1) トレーニング内容要素の相互接続の順序 (手段、一般的および特別な物理的、戦術的、および技術的トレーニングの方法など);

2）トレーニング負荷のパラメータの必要な比率（量と強度の量的および質的特性）;

スポーツトレーニングを構築するプロセスでは、コンポーネント（サブシステム、サイド、および個々のリンク）を組み合わせる比較的安定した順序である特定の構造に基づいて、トレーニングプロセスの完全性が保証されます。全体的なシーケンス。

トレーニングの構造は、特に次のように特徴付けられます。

トレーニングコンテンツの要素の相互接続の順序（手段、一般的および特別な物理的、戦術的および技術的トレーニングの方法など）;

トレーニング負荷のパラメーターの必要な比率（量と強度の量的および質的特性）;

トレーニングプロセスのさまざまなリンク (個別のクラスとその部分、段階、期間、サイクル) の特定のシーケンス。このプロセスのフェーズまたは段階を表し、その間にトレーニングプロセスは定期的に変更されます。

トレーニングプロセスが行われる時間スケールに応じて、次のようなものがあります。 b）メソ構造 - 比較的完全な一連のマイクロサイクルを含むトレーニング段階の構造（たとえば、合計期間は約1か月）。 c) マクロ構造。 -- 半年ごと、年次、複数年などの大規模なトレーニングサイクルの構造。

長期的なスポーツトレーニングの合理的な構築は、次の要因に基づいて実行されます。選択したスポーツで通常最高の結果が得られる最適な年齢制限。これらの結果を達成するための体系的なトレーニングの期間。長期訓練の各段階における訓練の主要な焦点。アスリートがトレーニングを開始したパスポートの年齢、および特別なトレーニングを開始した生物学的年齢。アスリートの個々の特徴とスキルの成長率。

アスリートのトレーニングと競技の長期的なプロセスは、次の方法論的規定に基づいています。

1.すべての年齢層のタスク、手段、方法、組織的なトレーニング形式の合理的な連続性を保証する統一された教育システム。ボクサーの長期トレーニングの有効性の主な基準は、このスポーツに最適な年齢制限内で達成された最高のスポーツ結果です。

2. 長期トレーニングの有効性は、このスポーツ (ボクシング) の最適な年齢制限内で達成された最高のスポーツ結果です。

3. すべての年齢層の準備の過程で、最高のスポーツマンシップに関連する目標オリエンテーション。

4. ボクサーとの長年のトレーニングの過程におけるアスリートの準備のさまざまな側面の最適な比率 (比例)。

5. 一般訓練と特殊訓練の資金額は着実に増加しており、その比率は徐々に変化しています。年々、トレーニング負荷の総量に対する特別なトレーニング手段の量の割合が増加し、それに応じて一般的なトレーニングの割合が減少しています。

6. トレーニングの量と強度、および競技負荷の漸進的な増加。次の年次サイクルの各期間は、前の年次サイクルの対応する期間と比較して、より高いレベルのトレーニング負荷で開始および終了する必要があります。

7. 長期的なプロセスのすべての段階でのトレーニングと競争負荷がその生物学的特性に完全に対応する場合にのみ、包括的な準備が着実に増加するため、特に子供、青年とのクラスでは、トレーニングと競争負荷を使用する過程で漸進性を厳守します。年齢と個々の能力のアスリート。

8.長期トレーニングのすべての段階でのアスリートの身体的資質の同時育成と、これに最も有利な年齢期における個々の資質の主な発達。学年では、効果的な教育的影響が与えられれば、すべての身体的資質を発達させる機会がありますが、人の運動機能の特定の側面の年齢発達のパターンを根本的に変えるべきではありません.

表1学齢期の子供の身長と体重の指標と身体的資質の発達のおおよその敏感な（敏感な）時期が示されています。

身長体重指標の身体的資質

年齢、歳

指標と物理品質

強度最大

迅速性

スピード・ストレングスの資質

持久力（有酸素能力）

スピード持久力

嫌気性 1 の可能性

柔軟性

調整能力

長期トレーニングの段階でのトレーニングプロセスの主な方向性は、身体的資質の発達のこれらの敏感な時期を考慮して決定されます。同時に、この年齢では積極的に発達していない身体的資質の教育に注意を払うことをお勧めします。一般的な持久力とスピード能力の開発、一般的な持久力と強さの開発において、比例性を観察することが特に重要です。さまざまな生理学的メカニズムに基づく品質。

女の子では、身体的資質の形成の敏感な時期が1年前に発生します。

1.2 最大限の成果、深い専門性と個性化に焦点を当てる

スポーツの目標なしに身体運動を使用する場合、可能な最大の達成度ではなく、特定の達成度のみが実現される場合、スポーツ活動の方向性は最大に向かっています. そして、この最大値は個人差がありますが、スポーツ上達の道のりを少しでも進んでいきたいという気持ちは誰しも当然のことです。もちろん、スポーツの成果はそれ自体ではなく、能力とスキルの発達の具体的な指標として重要です。この点で、最高のスポーツ結果を設定することは、人間の完成度の最高レベルを目指して努力することを意味するため、社会的および教育的に重要な意味を持ちます。このような願望は、スポーツ活動の組織全体と条件、特にスポーツ競技のシステムと進歩的な報酬（最初のスポーツカテゴリの割り当てからチャンピオンの金メダルまで）によって刺激されます。最高のパフォーマンスの設定は、スポーツトレーニングの適切な構築、最も効果的な手段と方法の使用、選択したスポーツへの深い専門化によって実現されます。最大への向きは、スポーツトレーニングのすべての特徴的な機能を何らかの形で決定します-負荷レベルの増加、負荷と休息を交互に行う特別なシステム、顕著な周期性など. このスポーツトレーニングのパターンは、長期的なスポーツの改善の段階に応じてさまざまな形で現れます。スポーツ活動が主に一般的なトレーニングの種類に従って行われる最初の段階では、トレーニングプロセスにはスポーツの専門化の顕著な特徴はありません-最高の成果への方向性は、長期的な視点の性質にあります. 体の年齢形成とフィットネスレベルの向上により、この態度は、年齢の制限やその他の要因が作用し始めるまで完全に実現されます. したがって、進歩の一般原則は、スポーツトレーニングの分野で特別な内容を獲得します。これは、特定のスポーツで可能な限り高いレベルの向上を保証するための要件として理解されるべきです。そしてこれは、深い専門化の必要性を意味します。スポーツの専門化は、スポーツ活動の過程での時間と労力の分散によって特徴付けられます。これは、選択したスポーツの改善に最も有利ですが、他のスポーツとは異なります. この点で、スポーツトレーニングを構築するときは、個々の特性を考慮することが非常に重要です。個別化の原則では、選手の年齢特性、能力、および準備レベルを考慮して、選手のトレーニングを構築および実施する必要があります。

1.3 団結一般訓練と特別訓練

スポーツトレーニング周期個人

スポーツの専門化は、アスリートの総合的な成長を排除するものではありません。それどころか、選択された種類のスポーツにおける最も重要な進歩は、身体的および精神的能力の多目的な発達、身体の機能的能力の一般的な増加に基づいてのみ可能です. スポーツ実践のすべての経験はこれを確信しています. 、および理論的および実験的研究からの多数のデータ。スポーツの成果が知的発達を含む多様な発達に依存していることは、2 つの主な理由によって説明されます。第一に、生物の統一 - 活動と発達の過程における器官、システム、機能の有機的関係。第二に、さまざまな運動能力と能力の相互作用。アスリートが習得する運動能力と能力の範囲が広がれば広がるほど、新しい形態の運動活動の形成と以前に習得した運動活動の改善のための前提条件がより有利になります。スポーツ改善の客観的な法則は、スポーツトレーニングが非常に専門的なプロセスであると同時に、包括的な開発につながることを必要とします. これに応じて、スポーツトレーニングでは、一般的なトレーニングと特別なトレーニングが不可分に組み合わされています。アスリートの一般的なトレーニングと特別なトレーニングの統一は、スポーツの成果の成長とスポーツを教育の手段として使用するという最終的な目標を損なうことなく、トレーニングからこれらの側面を除外することはできないことを意味します. 一般的なトレーニングと特別なトレーニングの統一性は、それらの内容の相互依存にもあります。一般的な身体トレーニングの内容は、選択したスポーツの特性を考慮して決定され、特別なトレーニングの内容は、一般的なトレーニングによって作成された前提条件に依存します。トレーニング。長期訓練と通年訓練の異なる期間は、一般訓練と特別訓練の割合が等しくないという特徴があります。一般的なトレーニングと特別なトレーニングの最適な比率は一定ではなく、スポーツのさまざまな改善段階で自然に変化します。

1.4 トレーニングプロセスの継続

スポーツにおけるトレーニングプロセスのこの機能は、3つの主な規定によって特徴付けられます。

1) スポーツトレーニングは、スポーツ専門化の方向性において最大の累積効果を保証する、年間を通じて長期的なプロセスとして構築されています。

2）その後の各トレーニングセッションの影響は、いわば前の「トレース」に対する「レイヤー」であり、それらを統合および深化させます。

3）セッション間の休憩の間隔は、回復の一般的な傾向と作業能力の増加を保証する制限内に維持され、メソサイクルとマイクロサイクルのトレーニングの枠組みの中で、特定の条件下で、バックグラウンドに対してクラスを実施することが許可されていますこれにより、負荷と休息のコンパクトなレジメンが作成されます。特定の条件下でトレーニングセッションのプラスの効果を最大限に連続させ、それらの間の不当な休憩を排除し、フィットネスの後退を最小限に抑えるように、トレーニングプロセスを構築するよう努める必要があります。これは、スポーツトレーニングの継続性の原則の主な本質です。この規定の主な方法論的意味は、トレーニングセッション間の継続性を確保し、それによって進歩的な成果のための条件を作成するために、トレーニングセッション間の過度に長い間隔を許可しないという要件にあります. トレーニング負荷後の身体のさまざまな機能的能力の回復の非同時性と適応プロセスの異時性により、原則として、過労や過トレーニングの現象なしに、毎日および1日に1回以上トレーニングすることができます。トレーニングプロセスの継続性は、個々のエクササイズ、個々のトレーニングセッションまたは競技会、およびアスリートのパフォーマンスステータスに対する個々のトレーニングサイクルの影響の程度と期間に関連しています。これらの衝撃の影響は一定ではなく、荷重の持続時間と方向、および大きさによって異なります。この点に関して、ニアトレーニング効果（BTE）、トレーストレーニング効果（STE）、および累積トレーニング効果（CTE）が区別されます。 BTE は、運動中に直接体内で発生するプロセスと、運動またはレッスンの最後に発生する機能状態の変化によって特徴付けられます。 STE は、一方では運動を行った結果であり、他方では特定の運動または活動に対する体のシステムの反応です。運動またはクラスの終わりに、その後の休息期間中に、トレースプロセスが始まります。これは、身体の機能状態とそのパフォーマンスの相対的な正常化の段階です。繰り返される負荷の開始に応じて、体は回復不足の状態、元の作業能力への復帰、または超回復の状態になる可能性があります。純正より高性能。定期的なトレーニングでは、各トレーニングセッションまたは競技会のトレース効果が常に重なり合って合計され、個々のエクササイズまたはセッションの効果に還元されるのではなく、さまざまな微量効果があり、アスリートの体の状態に大きな適応（適応）変化をもたらし、機能的能力とスポーツパフォーマンスを向上させます。ただし、このような準備状態の前向きな変化は、スポーツトレーニングを正しく構築し、十分に長い時間をかけて行うことで可能になります。したがって、BFC、STE、および CTE の相互作用により、スポーツトレーニングのプロセスの継続性が確保されます。トレーニングプロセスの継続。高いレベルのスポーツマンシップは、レスラーの準備に高い要求を課します。これは、年間トレーニングの結果としてのみ達成できます。フィットネスの成長は、アスリートがより多くの負荷を実行できるようになるという事実につながります。コーチの仕事は、トレーニングプロセスの継続性を確保し、そのような負荷と休息の比率を見つけて、関係者の作業能力が回復または増加した状態で新しいトレーニングセッションが実行されるようにすることです. 訓練生への影響という観点から、作業能力を回復するのに十分な間隔で訓練セッションを実施することは、二重の訓練セッションと見なすことができます。このようなトレーニングの後に適切な休息をとることで、関係者のパフォーマンスが回復し、向上します。このようなトレーニングは、高度な資格を持つアスリートと医師の特別な監督の下で行われます。トレーニングサイクルでクラスを分散することにより、コーチは負荷の量と強度を調整します. 方法論的に非常に重要なのは、今後の大会の提案されたプログラムに従って、毎週のサイクルでトレーニングセッションを2倍にすることです. コーチは、1 つの大会に向けた準備だけでなく、1 年中のトレーニング作業を通じて、適切な負荷の増加を使用できなければなりません。

1.5 トレーニング負荷の増加における漸進性と限界の統一

身体の機能的能力の向上は、当然のことながら、トレーニングと競争負荷の大きさに依存します. スポーツは可能な限り最大の成果を直接目指しているため、スポーツをする過程で、この依存は最大限に活用されます。スポーツの成果を達成するための新しい一歩は、トレーニング負荷の新しいレベルを意味します。徐々にかつ着実に、アスリートの技術的、戦術的、精神的なフィットネスに対する身体的負荷と要件の両方が増加しています。、物理的および精神的な力のこれまで以上に高い兆候へ。トレーニングの過程での負荷のダイナミクスについては、負荷が徐々に増加すると同時に、可能な限り最大になる傾向があることが特徴です。「最大負荷」の概念は、「完全疲労」という「破壊までの負荷」の概念と常に同一視するのは間違っています。これは体の機能的能力の境界にある負荷であると言うのは正しいでしょうが、決して適応能力の限界を超えることはありません.

トレーニング負荷のダイナミクスでは、一見相容れない2つの機能が有機的に組み合わされています - 漸進性と「漸進性の中断」、つまり負荷が定期的に最大値まで増加すると、一種の負荷が「ジャンプ」します。漸進性と「ジャンプ」は、トレーニングの過程で相互に依存しています。標準の最大負荷は、常に、生物の特定の発達段階で利用可能な能力に応じて設定されます。トレーニングの結果、アスリートの身体の機能的および適応能力が拡大するにつれて、「最大」負荷は徐々に増加します。現代のスポーツの実践は、トレーニング負荷の利用可能な値に関する最近の考えを根本的に変えました. スポーツトレーニングの過程で体の機能的能力に対する非常に高い要件があるため、アクセシビリティ、個別化、体系化の原則を注意深く観察する必要があります。

トレーニングと競技負荷の漸進的かつ最大の増加は、スポーツの成果の進歩を決定します。これは、トレーニング負荷の量と強度の着実な増加、アスリートの準備のための要件の段階的な複雑化によって保証されます。これはすべて、アスリートがますます複雑で完璧なスキルと運動能力を習得できるようにするタスクの一貫したパフォーマンスで表現されています。トレーニングの漸進性は、特に若いアスリートの能力と準備のレベルに対応する必要があり、スポーツの成果が着実に進歩的に成長することを保証します。特に重要なのは、統一と漸進性の原則、および負荷を「制限」する傾向です。若いアスリートのトレーニングに関しては、トレーニングの量と強度、および競争力のある負荷を、子供、青年、少年、少女の成長する身体の機能的能力に完全に準拠させる必要があります。このアスリートの派遣団のスポーツトレーニングは、それが体に前向きな解剖学的および生理学的変化を引き起こし、治癒効果があり、包括的な身体発達を促進し、選択したスポーツの結果を改善する場合にのみ合理的に実行できます。一時的な増加を最大限に活用したトレーニングと競技負荷の漸進的な増加は、若いアスリートのフィットネスのより効果的な増加に貢献します。若いアスリートのトレーニングの要件が徐々に複雑化する負荷の着実な増加は、そのようなタスクの一貫したパフォーマンスで表現され、ますます複雑で高度なスキルと能力を習得できるようになります。トレーニングの漸進性は、若いアスリートの能力と準備のレベルに対応し、スポーツでの成果が着実かつ漸進的に成長するようにする必要があります。

1.6 荷重ダイナミクスのうねり

特定の段階でのトレーニング負荷の漸進的な増加は、アスリートの体の適応的変化の過程と矛盾します。これにより、休息とともに一時的に負荷を軽減することが必要になり、アスリートの体に必要な生物学的変化がもたらされます. したがって、トレーニング負荷のダイナミクスは直線のようには見えず、波のような特徴を獲得します。トレーニングプロセスの比較的小さなセグメントと、トレーニングの年間サイクルの段階と期間の両方で、負荷の波状の変化が典型的です。トレーニング負荷の漸進的であると同時に急速な増加の傾向は、波のようなダイナミクスで最も自然に具現化されますが、スポーツトレーニングでは他の形式の負荷ダイナミクスが可能です (直線上昇、ステップジャンプなど)。 . 波状の変動は、体積ダイナミクスと負荷強度ダイナミクスの両方の特徴であり、ほとんどの場合、両方のパラメーターの最大値は一致しません。現在、トレーニングプロセスのさまざまな段階、段階、および期間における一般的な負荷傾向の近似スキームを提示することができます。このスキームによれば、次のスケールの「波」が区別されます。

小さく、数日をカバーするマイクロサイクルの負荷のダイナミクスを特徴付けます。

トレーニングのメソサイクル (平均サイクル) 内のいくつかの小さな「波」の負荷の一般的な傾向を表す平均。

大、大規模なトレーニングサイクル中の中程度の「波」の一般的な傾向を特徴付けます。スポーツトレーニングを構築する技術は、大部分、これらすべての「波」を互いに正確に比例させることにあります。マイクロサイクルの負荷のダイナミクスと、さまざまな段階と期間の特徴であるトレーニングプロセスのより一般的な傾向との間に必要な対応を提供すること。波状の負荷変動の必然性は、相互に関連する複雑な理由によって説明されます。それらの中で最も重要なものは次のとおりです。

トレーニング中の回復と適応プロセスの段階と異時性。

自然のバイオリズムと一般的な環境要因による身体能力の周期的な変動。

負荷の量と強度の相互作用。これにより、負荷のこれらの側面が、トレーニングプロセスの特定の段階で、多方向と一方向の両方で変化します。本大会直前の段階での負荷の波状変化は、主にトレーニングの累積効果の「遅れた変化」のパターンによるものです。外部的には、変化の遅れの現象は、スポーツ結果のピークがトレーニング負荷の量のピークよりも時間的に遅れているように見えるという事実に現れています。結果の成長の加速は、負荷は特に重要な値に達しますが、安定または減少した後です。したがって、競技会の準備の過程で、そのような計算で負荷のダイナミクスを調整するという問題が前面に出されました。負荷の量と強度のパラメーターの比率の論理から、トレーニングのダイナミクスに関して次のルールを導き出すことができます。

トレーニングセッションの頻度と強度が低いほど、負荷が着実に増加するフェーズ（段階）が長くなる可能性がありますが、毎回の増加の程度は重要ではありません。

トレーニング中の負荷と休息の体制が密で、負荷の全体的な強度が高いほど、ダイナミクスの波のような振動の周期が短くなり、「波」がより頻繁に現れます。

負荷の総量が特に大幅に増加する段階では（形態機能的性質の長期的な適応を確実にするために必要な場合があります）、高負荷の割合とその増加の程度は制限されます。負荷の総量が増加し、その逆も同様です。

負荷の総強度が特に大幅に増加する段階では（特別なフィットネスの発達速度を加速するために必要です）、それらの総量は制限され、相対的および絶対的な強度が増加します。

これらの規則は常に明示的な形で考慮されるわけではありませんが、実際には何らかの方法で、適切な条件でのトレーニングの構築を導きます。

1.7 負荷の漸進的かつ最大の増加

スポーツ活動の過程で、アスリートの体に適応的な変化が起こるよりも負荷が速くなることがよくあります。したがって、トレーニングセッションを整理するタスクの1つは、負荷の量と強度をスムーズに増加させることです。関係者のフィットネスとスキルの成長に伴い、トレーニングの負荷は常に増加しています。増加する負荷に体をよりよく適応させるために、それらは波のような増加を生み出します。レスリングトレーニングセッションの練習では、試合の時間を変更し、パートナーを選択し、トレーニングサイクルの別の日に特定のタスクを設定することにより、負荷の波状の増加が達成されます。負荷を増加させる波のような方法を使用して、コーチは、このような訓練生のグループにとって大きくまたは最大になるような量と強度を使用するための一種の有利な背景を作成する必要があります. トレーニングにおける教訓原則の正しい使用の外部的な兆候は、競技会での長期的な安定した（故障のない）パフォーマンス、アスリートの健康で陽気な外観、仕事と勉強での成功です。スポーツトレーニングのすべての原則は密接に関連しており、スポーツへの準備を高めるために関係者に影響を与える単一のシステムとして機能します.

1.8 一般訓練と特別訓練のすべての側面の統一(物理的、技術的、戦術的、道徳的、意志的、心理的)

レスラーの一般的なトレーニングは、さらなるスポーツ専門化の基礎となります。一般的な身体トレーニングの特徴は、アスリートがスポーツライフを通じてそれに従事していることです。特別なトレーニングは、特定のスポーツに固有の活動を実行するために必要な資質、知識、スキル、および能力を習得することを目的としています。レスラーの高い特別な準備は、マット上で直接さまざまなトレーニング補助具を使用し、すべての身体的資質を特別に開発することによって保証されます。

章2. サイクルトレーニングプロセスの性質

2 .1 トレーニングプロセスの周期性

スポーツトレーニングのプロセスの主な規則性の中には、明確に表現された周期性、つまり、個々のエクササイズの部分的な繰り返しを伴う段階の比較的完全な回路もあります。特定のサイクル内のクラス、ステージ、および全期間。トレーニングサイクルは、その構造組織の最も一般的な形式です。次の各サイクルは、前のサイクルの部分的な繰り返しであり、同時にトレーニングプロセスの開発の傾向を表しています。つまり、更新されたコンテンツ、手段と方法の構成の部分的な変更が前のサイクルとは異なります。、トレーニング負荷の増加など。ワークアウトの構築において、その反復的かつ動的な機能がいかに合理的に組み合わされているかによって、その有効性は決定的に左右されます。トレーニングプロセス全体は、基本的なリンクから長期トレーニングの段階まで、サイクルの形で構築されています。トレーニングプロセスが構築される時間のスケールに応じて、マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルがあります。それらはすべて、トレーニングプロセスの合理的な構築に不可欠な要素です。トレーニングサイクルは、その構造組織の最も一般的な形式です。それらの構造の基本を理解することは、ワークアウトを構築する一般的な順序を理解することを意味します。これこそが、周期的なトレーニングプロセスの原則が目指すものです。この原則に導かれるということは、次のことを意味します。

1）トレーニングセッションを構築し、その内容の主要な要素を体系的に繰り返すと同時に、トレーニングプロセスのフェーズ、段階、および期間の交互の論理に従って、トレーニングタスクを一貫して変更する必要性から進みます。

2）トレーニングの手段と方法の適切な使用の問題を解決し、トレーニングサイクルの構造の中で適切な場所を見つけます（トレーニングの演習、手段と方法は、それ自体がどれほど優れていても、効果を失うためですトレーニングの段階、段階、および期間の特性を考慮せずに、場所ではなく、間違った時間に適用されます）。

3) トレーニングの段階、段階、および期間の変化のパターンに関連して、トレーニング負荷を正規化し、調整します (トレーニング負荷のダイナミクスの波のような変化は、さまざまな期間のトレーニングサイクルと特定の対応関係にあることがすでに示されています -ミクロ、メソ、およびマクロサイクル;

4) たとえば、マイクロサイクルの構造が中程度のサイクルの構造におけるそれらの位置によって主に決定されることを考えると、トレーニングの循環構造の大小の形式との関係で、トレーニングプロセスの任意のフラグメントを検討してください。中程度のサイクルは、一方では、それらを構成するマイクロサイクルの機能によって決定され、他方では、マクロサイクルの構造内の場所などによって決定されます。

5) さまざまなトレーニングサイクルを構築する際には、体の自然な生物学的リズムと、自然現象、多年、年次、月、月経、毎日、および近年広まっているその他のリズムの両方を考慮に入れる必要があります。

サイクル（ギリシャ語の「シクロ」から）-開発の完全な円を形成する一連の現象。トレーニングプロセスの周期的な性質は、トレーニングプロセスの比較的完成された構造単位 (個々のセッション、マイクロサイクル、期間、マクロサイクル) の体系的な繰り返しに現れます。

2.1.1 循環作業の種類

マイクロサイクル- これは小規模なトレーニングサイクルであり、ほとんどの場合、1 週間またはほぼ 1 週間に 1 回の期間で、通常は 2 回から数回のセッションが含まれます。

マイクロサイクルの外部兆候は次のとおりです。

その構造には、刺激段階（累積）と回復段階（荷降ろしと休息）の2つの段階が存在します。同時に、これらの段階の（時間的に）等しい組み合わせは、初心者のアスリートのトレーニングでのみ見られます。準備期間では、刺激段階が回復段階を大幅に上回り、競争期では、それらの比率がより変動しやすくなります。

多くの場合、マイクロサイクルの終わりは回復段階に関連していますが、それは途中でも発生します。

さまざまな方向、さまざまなボリューム、さまざまな強度のクラスの最適な順序で定期的に繰り返します。

2.2 小さなサイクル（マイクロサイクル）でワークアウトを構築する

さまざまなスポーツのトレーニングプロセスを分析することで、リトラクト、基本、コントロールと準備、リーディング、競争力と回復などの分野で一般化された、一定数のトレーニングマイクロサイクルを特定することができます。

個々のスポーツの練習では、4 から 9 種類のマイクロサイクルがあります。

リトラクトマイクロサイクルは、総負荷が低いという特徴があり、アスリートの体を激しいトレーニング作業に導くことを目的としています。それらは、準備期間の最初のメソサイクルと病気の後に使用されます。

基本的なマイクロサイクル（一般的な準備）は、総負荷量が多いという特徴があります。彼らの主な目標は、アスリートの体の適応プロセスの刺激、技術的、戦術的、身体的、意志的、特別な精神的トレーニングの主なタスクの解決です.「このため、基本的なマイクロサイクルが準備期間の主な内容を構成します.

制御および準備マイクロサイクルは、特別な準備マイクロサイクルとモデルマイクロサイクルに分けられます。

平均的なトレーニング負荷と高い競争力または競争力に近い強度を特徴とする特別準備用マイクロサイクルは、競技会で必要なレベルの特別なパフォーマンスを達成し、技術的および戦術的なスキルと能力を磨き、特別な精神的準備を整えることを目的としています。

モデルマイクロサイクルは、トレーニング活動の過程で競争規則のモデリングに接続されており、準備レベルを制御し、アスリートの蓄積された運動能力を実現する能力を高めることを目的としています。その全体的な負荷レベルは、今後の大会よりも高くなる可能性があります (オーバーインパクトルール)。

これら 2 種類の制御準備マイクロサイクルは、準備期間と競技期間の最終段階で使用されます。

マイクロサイクルを供給します。これらのマイクロサイクルの含有量はさまざまです。それは、アスリートを競技会に連れて行くシステム、メインの準備の特徴は最終段階から始まります。彼らは、完全な回復と精神的適応の問題に取り組むことができます。一般に、それらは低レベルのボリュームと負荷の総強度によって特徴付けられます。

修復用マイクロサイクルは、通常、一連の強力な基本、制御、および準備マイクロサイクルを完了します。

熾烈な競争活動の後、修復用のマイクロサイクルも計画されています。彼らの主な役割は、アスリートの体の回復と適応プロセスに最適な条件を提供することです。これにより、そのようなマイクロサイクルの総負荷が低く、アクティブなレクリエーション施設が広く使用されていることが決まります。

競争マイクロサイクルには、競争プログラムに対応するメインモードがあります。これらのマイクロサイクルの構造と期間は、さまざまなスポーツの競技の詳細、それらの間の開始と一時停止の総数によって決まります。これに応じて、競争力のあるマイクロサイクルは、スタート、それらへの直接のリードアップ、および回復セッションに限定される場合があり、個々のスタートとゲームの間の合間に特別なトレーニングセッションが含まれる場合もあります。

スポーツの練習では、パーカッションと呼ばれるマイクロサイクルが広く使用されています。それらは、特定の競技の準備時間が限られている場合に使用され、アスリートは特定の適応変化を迅速に達成する必要があります. この場合、影響要素は、負荷の量、その強度、技術的な複雑さと精神的緊張の増加による演習の集中、極端な環境条件でのクラスの実施などです。ショックは、年間サイクルの段階とそのタスクに応じて、基本的で制御準備的で競争力のあるマイクロサイクルになる可能性があります。

個別のマイクロサイクルでは、可能であれば、準備のさまざまな側面の改善を保証する異なる方向の作業と、年次および複数回の特定の段階でのトレーニングの構築のパターンに従って、多かれ少なかれ顕著な優勢な方向の作業の両方が行われます。年間のトレーニングを計画する必要があります。

2.3 中周期でワークアウトを構築する(メソサイクル)

メソサイクル-- これは、比較的完全な一連のマイクロサイクルを含む、2 週間から 6 週間続く平均的なトレーニングサイクルです。

メソサイクルに基づくトレーニングプロセスの構築により、トレーニングの期間または段階の主なタスクに従って体系化することが可能になり、トレーニングと競争負荷の最適なダイナミクス、さまざまな手段と方法の適切な組み合わせが保証されます。さまざまな資質と能力の教育における継続性を達成するための訓練、教育的影響の要因とリハビリテーション手段との対応。

メソサイクルの外的兆候は次のとおりです。1) 単一のシーケンスでの多数のマイクロサイクル (通常は均一) の反復再生、または特定のシーケンスでの異なるマイクロサイクルの交替。同時に、準備期間ではより頻繁に繰り返され、競争期間ではより頻繁に交互に繰り返されます。 2) 他のマイクロサイクルによる一方向の変化は、メソサイクルの変化も特徴付けます。 3) メソサイクルは、回復 (アンロード) マイクロサイクル、競技会、または対照試験で終了します。

さまざまなスポーツのトレーニングプロセスを分析すると、いくつかの典型的なメソサイクルを特定することができます。

メソサイクルの撤回。彼らの主な仕事は、アスリートを特定のトレーニング作業の効果的な実施に徐々に導くことです。これは、持久力のさまざまな要素のレベルを決定するシステムとメカニズムのパフォーマンスを向上または回復させることを目的とした演習の使用によって保証されます。スピード強度と柔軟性。運動能力と能力の発達。これらのメソサイクルは、シーズンの初め、病気やけがの後、トレーニングプロセスのその他の強制的または計画的な休憩の後に適用されます。

基本的なメソサイクル。彼らは、本体システムの機能を高め、身体的、技術的、戦術的、精神的な準備を改善するための主な作業を計画しています。トレーニングプログラムは、一連の手段全体の使用、大量のトレーニング作業の強度、および負荷の高いクラスの広範な使用によって特徴付けられます。基本的なメソサイクルは、準備期間の基礎を形成し、開始時に失われた身体的資質とスキルを回復するために競技期間に含まれます.

制御および準備メソサイクル。これらのメゾサイクルにおけるトレーニングプロセスの特徴は、競争力のあるものに可能な限り近い、競争力のある特別な準備演習の広範な使用です。これらのメソサイクルは、原則として、競争力のあるものに対応する、またはそれに近い高強度のトレーニング負荷によって特徴付けられます。十分な時間があれば、準備期間の後半と競技期間に激しいスタートの間の中間メソサイクルとして使用されます。

競争前の（主要な）メソサイクルは、アスリートの準備中に特定された特定の欠点を排除し、技術的能力を向上させることにより、スポーツフォームの最終的な形成を目的としています。

これらのメソサイクルの特別な場所は、意図的な精神的および戦術的なトレーニングによって占められています. 今後の競争の体制をモデル化するために重要な場所が与えられます。

これらのメゾサイクルにおける負荷ダイナミクスの一般的な傾向は、原則として、主な競技会の前の集中的なトレーニング手段の総量と量が徐々に減少することによって特徴付けられます. これは、トレーニングの累積効果の「遅延変換」のメカニズムが体内に存在するためです。これは、いわば、スポーツの成果のピークが、一般的および特定の最も一般的な成果のピークよりも遅れているという事実にあります。激しい負荷量。これらのメソサイクルは、メインスタートに向けた直接的な準備段階に典型的であり、アスリートが新しい対照的な気候および地理的条件に移行する際に重要です。

競争力のあるメソサイクル。それらの構造は、スポーツの詳細、スポーツカレンダーの機能、資格、およびアスリートの準備レベルによって決まります。ほとんどのスポーツでは、競技会は年間を通じて 5 ～ 10 か月にわたって開催されます。この間、いくつかの競合するメソサイクルを開催できます。最も単純なケースでは、このタイプのメソサイクルは、1 つの着信マイクロサイクルと 1 つの競合マイクロサイクルで構成されます。これらのメソサイクルでは、競争力のある演習の量が増加します。

回復メソサイクルは移行期間の基礎を形成し、緊張した一連の競争の後に特別に編成されます。場合によっては、このメソサイクル中に、このスポーツの主なものではない、明らかな欠陥を解消したり、身体能力を引き締めたりすることを目的としたエクササイズを使用することができます。競争力のある特別な準備演習の量は大幅に削減されます。大きなサイクル (マクロサイクル) でワークアウトを構築する。

マクロサイクル-- これは、半年ごと（場合によっては 3 ～ 4 か月）、年 1 回、長期（たとえば 4 年）タイプの大規模なトレーニングサイクルであり、スポーツフォームの開発、安定化、および一時的な喪失に関連しています。期間、ステージ、メソサイクルの完全なシリーズを含みます。

長期マクロサイクルのトレーニングの構築（より高い成果の段階で）。スポーツの実践では、4年に1回開催されるロシアの人々のスポーツデーに、主要な大会であるオリンピックと若者のための準備に関連する4年間のサイクルを割り当てるのが通例です。毎年のサイクルでトレーニングを構築します。優秀なアスリートのトレーニングでは、1 つのマクロサイクル (1 サイクル)、2 つのマクロサイクル (2 つのサイクル)、3 つのマクロサイクル (3 つのサイクル) に基づく年間トレーニングの構築があります。各マクロサイクルでは、準備期、競争期、移行期の 3 つの期間が区別されます。 2 サイクルおよび 3 サイクルのトレーニングプロセスを構築する場合、「ダブル」および「トリプル」サイクルと呼ばれるオプションがよく使用されます。このような場合、第 1、第 2、第 3 のマクロサイクル間の移行期間は計画されていないことが多く、前のマクロサイクルの競争期間は次のマクロサイクルの準備期間にスムーズに移行します。

準備期間は、スポーツフォームの形成を目的としています-主要な大会の準備とそれらへの参加のための強固な基盤（一般および特別）の作成、準備のさまざまな側面の改善。競技期には、準備のさまざまな側面をさらに改善することにより、スポーツフォームの安定化が行われ、総合的なトレーニングが提供され、主要な大会の直接的な準備と大会自体が行われます。過渡期（スポーツフォームの一時的な喪失の期間）は、高いトレーニングと競争力のある負荷の後に身体的および精神的な可能性を回復し、次のマクロサイクルに備えることを目的としています.

2 . 4 年周期

年間サイクルボクサーのトレーニング計画のシステムにおいて、比較的独立した、完全で最大の断片です。主な任務 研修年-- 最も重要な競技会に向けた最高レベルの準備の達成 -- アスリートは、獲得、保存 (相対的な安定化)、一時的な喪失という、スポーツフォームの開発の 3 つの段階を経て決定します。 3 つのフェーズは、トレーニング年度の 3 つの期間に対応しています。準備段階、競争段階、移行段階です。移行期間は、スポーツフォームのレベルが制御および規制されて低下する期間と見なすことをお勧めします。

結論

コーチは、精神生理学的パラメーターの発達の年齢に関連した特徴と、若いアスリートの神経系の主な特性を明確に知っている必要があります。

小児および青年では、加齢に伴う心理的信頼性、注意力、および情報処理速度の低下期間が観察されます。このような敏感な時期は、主に思春期に特徴的であり、若いアスリートの行動、成功または失敗に関連して、コーチの側で優れた教育スキルとタクトが必要です.

原則として、スポーツ競技への参加は若いアスリートに大きな心理的および身体的影響を与えるため、教育的および医学的および生物学的な回復手段を使用する必要があります。

観察の方法を使用すると、トレーニングや競技負荷が若いアスリートの体に与える影響、エクササイズのテクニック、発言や励ましに対するアスリートの反応、その他の側面に関する緊急の情報を得ることができます。選手の個性。

教育学的観察には、観察計画の慎重な開発、観察された出来事と現象の評価、およびそれに応じた分析と結論が必要です。

質問とは、「調査」と呼ばれる方法を指します。このグループの方法には、インタビューや会話も含まれます。

これらの方法はすべて、次の機能によって特徴付けられます。トレーナー、研究者は、口頭のメッセージに含まれる情報を受け取ります。したがって、調査の構成は、質問に対して完全かつ真実の回答をするようにインタビュー対象者を奨励することを目的とする必要があります。

参考文献

Volkov I.P. スポーツトレーニングの理論と方法の基礎 (体育の高等教育機関向けマニュアル). 2011 st 130

· ゴディック M.A. スポーツ計測学: in-t 物理学の教科書。カルト。 -M.、1988。

リャフ V.I. 学童の体育のテスト。 -M.、1998。

マクシメンコ A.M. 体育の理論と方法の基礎。 -M.、1999。

· 10 年生から 11 年生の生徒の体育の方法: 教師のためのガイド / Ed. V. I. リャフ。 -M.、1997。

・体育の先生のハンドブック／編。 L.B.コフマン。 -M.、1998。

· 物理文化の理論と方法論の基礎: 物理学の専門学校向けの教科書。カルト。 /エド。 A.A.グザロフスキー。 -M.、1986。

· 体育の理論と方法: Proc. イントフフィズ用。カルト。: 2 巻 / Ed。 L.P. Matveeva, A.D. ノビコフ。 -- 第 2 版、訂正。と追加 -M.、1976。

· 体育の理論と方法: Proc. 教育機関向け/ Ed。 B. A. アシュマリーナ。 -M.、1990。

· 5 年生から 7 年生の生徒の体育: 教師向けガイド / Ed. V. I. リャフ、G. B. メイクソン。 -M.、1997。

· 体育: 高等教育機関のための模範的なカリキュラム。 -M.、1994。

類似文書

スポーツトレーニングの目的、課題、特徴、その手段と方法。身体的、スポーツ的、技術的、知的トレーニングの内容。トレーニングプロセスの構築の原則。小、中、大のサイクルでワークアウトを構築します。

タームペーパー、2014 年 3 月 15 日追加

トレーニングプロセスのサイクルの分類。周期的なスポーツトレーニングの原則の主な規定。スポーツトレーニングの周期化とトレーニングプロセスの周期性。重要なステージの特徴と大会の準備期間。

要約、2014 年 10 月 1 日追加

アスリートのスポーツトレーニングシステムの特徴。スポーツトレーニングの構造。スポーツトレーニングの系統的原則。スキーのトレーニング方法。専門的なトレーニングの最も重要な手段の 1 つとしてのスポーツ大会。

タームペーパー、2012 年 1 月 31 日追加

アスリートのトレーニングシステムの一部としてのスポーツトレーニング。高いスポーツ成績の達成。アスリートのトレーニングの構造。アスリートのスポーツトレーニングと準備の概念。トレーニングプロセスの原則と構築。

要約、2010 年 2 月 27 日追加

スポーツトレーニングの方法。通年のトレーニングプロセスの原則。陸上競技の種類の詳細、アスリートの準備レベル、スポーツフォームの開発の特徴。競技シーズン後のアスリートの体力の回復。

要約、2010 年 2 月 27 日追加

スポーツトレーニングの基本原則の研究：最大の成果と最高の個人結果への志向。綿密なスポーツの専門化。一般訓練と特別訓練の統一。トレーニングプロセスの継続。

要約、2010 年 2 月 24 日追加

レポート、2014 年 11 月 22 日追加

「スポーツトレーニングのピリオダイゼーション」のコンセプト。スポーツトレーニングのシステムにおける周期性。年間サイクルの期間を構築する段階。マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルとその特徴。さまざまな段階でのスポーツトレーニングの手段と方法。

タームペーパー、2014 年 1 月 22 日追加

アスリートのスポーツトレーニングの基本。アスリートの効果的な身体的、技術的、戦術的、理論的トレーニングの特徴。アスリートの一般的および特別な身体トレーニングの分析。トレーニングプロセスの特徴。

要約、2010 年 2 月 27 日追加

スポーツトレーニングの原則。最大の成果と最高の個人的結果に向けたオリエンテーション。一般訓練と特別訓練の統一、訓練プロセスの継続。年度中の実施の基礎を決定する要因。

嫌気性;

好気性のキャラクター;

好気性 - 嫌気性;

好気性、嫌気性、好気性嫌気性。

エアロビクス体操。

213 長時間の激しいトレーニングと競技負荷の後のスポーツにおける身体の機能的および適応能力の回復、特にオーバートレーニング中およびスポーツ傷害の影響の排除は、次のことを目的としています。

健康増進とリハビリの身体文化;

アダプティブフィジカルカルチャー;

スポーツとリハビリの身体文化;

エアロビクス体操。

嫌気性。

214 健康増進のための運動の有効性は、.

仕事と休息のモード;

授業の頻度と期間、使用する手段の強度と性質、仕事と休息の方法。

仕事と休息のモード、強度と性格。

215 スポーツの選択は子供時代に始まり、オリンピックに参加するための国の代表チームで終わります。それはで行われます：

2段階で;

3段階;

4段階;

5 ～ 7 段階。

六段から八段。

216 選択の最初の段階では、子供たちを特定のスポーツの練習に向けるために、子供たちの集団スクリーニングが行われます。

217 ウォーキングの健康増進効果を実施するために考慮すべき指標を特定する:

歩行時間;

歩行速度;

移動距離;

歩く時間、速さ、距離。

移動速度のため。

218 社会における体育の出現の基礎（ソース）となったものを特定する:

研究成果;

調和のとれた発達した人格を教育する内容と方法についての進歩的な考え。

人々による運動の現象（行動の反復性）の意識的な理解、いわゆる人生のための人の準備の重要性、およびそれらの間のつながりの確立。

運動したい。

教育の方法。

219 スポーツトレーニングとは：

最高の結果を達成するために、スポーツエクササイズを繰り返し実行すること

スポーツ用品、戦術、身体能力の発達におけるアスリートのトレーニングを含む、計画された教育プロセス。

実際の競争活動、そのための特別な準備、およびこの活動の分野における特定の関係、規範、および成果。

スポーツ分野における人間の向上を確実にするための活動の整然とした組織。

220 スポーツトレーニングの主な具体的な手段は次のとおりです。

回復手段（バス、マッサージ、アクティブレスト、ハイドロプロシージャ）。

生物学的価値を高めた製品と特別な栄養混合物。

肉体トレーニング。

自然の自然の力。

221 スポーツトレーニングでは、「方法」という用語は次のように理解されるべきです。

トレーニングプロセスを合理的に構築するための最も重要な教育規則。

トレーニングの主な手段と、アスリートとコーチの活動のための一連のテクニックとルールを使用する方法。

トレーニングプロセスの編成を決定する初期パターン。

典型的な教育状況での進め方に関するトレーナーへの具体的な指示。

222 運動選手の身体に対する身体運動の効果は、機能系の活発な反応を引き起こし、次のように呼ばれます。

物理的な完成度

スポーツトレーニング。

フィジカルトレーニング。

ロード。

223 アスリートのテクニカルレディネスの手段は、:

一般的な準備演習。

特別な準備演習。

競技訓練

一般的な準備、特別な準備、および競争力のある演習。

224 狭義のスポーツは、次のように定義できます。

アスリートの活発な運動活動

実際の競技活動。

パフォーマンスへの最高の準備、高い成果の達成。

スポーツの分野における人の最大の回復と改善。

225 スポーツトレーニングの目的は：

運動能力を改善し、身体の機能的能力を高めます。

道徳的および意欲的な資質の教育。

スポーツ競技の準備、特定のアスリートの準備の最大レベルの達成。

トレーニングと競技活動を成功させるために必要な理論的知識と実践的経験の習得。

226 スポーツの功績とは：

大会でのパフォーマンスに対する最高の準備。

スポーツの分野でのスポーツ練習。

アスリートのスポーツマンシップと能力を示す指標で、具体的な成果で表されます。

確立されたアスリートトレーニングシステムで高いスポーツ結果を達成します。

227 スポーツトレーニングの原則は次のとおりです。

科学的データとコーチング作業の高度な実践的経験が統合された、トレーニングプロセスの合理的な構築のための最も重要な教育学的ルール。

アスリートとコーチの活動のためのトレーニングの主な手段と一連のテクニックとルールを使用する方法。

体制の特定の順序で実行される、コーチとアスリートの調整された活動の外的表現。

スポーツトレーニングの目標や目的を達成（実現）する方法。

スポーツトレーニングの年間サイクルは、次の期間に分けられます。

引き込み、基本、回復;

準備、競争、移行;

トレーニングと競争;

秋、冬、春、夏。

引き込み、基本、回復; トレーニングと競争;

229 長期スポーツトレーニングの有効性の主な基準は次のとおりです。

運動能力と能力の最大資金;

最高レベルの身体的資質の発達;

アスリートの健康;

特定のスポーツの最適な年齢制限内で達成されたスポーツの最高成績

最高レベルの身体能力の発達;

230影響に最も敏感な年齢期は、精神または精神運動のあらゆる側面（記憶、思考、運動能力、身体的資質など）、および訓練と教育の加速的な発達のための最適な機会によって特徴付けられ、次のように呼ばれます。

未就学;

学校

センシティブ;

基本

年

231スポーツトレーニングのプロセスが構築されることに基づいて、トレーニングサイクルの名前は何ですか（時間スケールに応じて）：

トレーニング、競技、回復。

マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクル;

準備、基本、競技

修復、準備、基本。

232.スポーツでは、複雑なコントロールを行うとき（アスリートの準備中）、次の指標が記録されます。

トレーニングと競争の影響;

標準的な条件下で登録されたアスリートの機能状態と準備。

外部環境の状態;

トレーニングと競技の影響、アスリートの準備の機能状態、外部環境の状態

運用、現在、マイルストーンサイクル。

233.標準化されたタスク、テスト、所定の信頼性と妥当性を備えたテストの結果に基づく評価に基づいて構築された、性格を調査する方法は、次のように呼ばれます。

教育実験;

数学的および統計的分析;

統合制御;

外部環境の状態。

234. アスリートの準備を管理するタスクに基づいて、次のタイプのコントロールが区別されます。

初期、マイルストーン、最終。

予備、主、最終。

運用、現在、マイルストーン。

初期、マイルストーン、最終。教育学および医学生物学;

235. 特定の種類のスポーツ活動に対する子供の素因の程度を判断することを可能にする一連の措置（スポーツの種類は次のように呼ばれます：

テストの成果と開発;

成果と開発の診断;

スポーツの選択;

教育学および生物医学;

236.特定のスポーツにおける若いアスリートの専門化の方向性を概説することを可能にする組織的および方法論的措置のシステムは、次のように呼ばれます。

スポーツの選択;

スポーツ志向;

教育的テスト;

素因の診断;

成果と発達の診断、スポーツの選択。

237.特定の活動の客観的な条件と要件に対応し、その実施の成功を保証する人の品質の全体は、次のように呼ばれます。

能力;

自然な傾き;

タレント;

個々の特徴;

才能の分析と評価;

238. 健康を改善する運動の有効性は、以下によって決定されます。

クラスの頻度と期間。

使用される手段の強度と性質。

仕事と休息のモード;

クラスの頻度と期間。使用される手段の強度と性質。仕事と休息のモード;

クラスの頻度;

239. 生理学者によると、負荷をかけて健康を改善するトレーニングが最も効果的です。心拍数を増加させます...年齢と健康状態によって異なります。

90 から 130 ビート/分;

100 から 170-180 ビート/分;

180から220拍/分まで;

180から250拍/分まで;

90から220拍/分まで;

240.有酸素能力と一般的な持久力の開発のための最大のトレーニング効果は、心拍数を伴う身体運動の実行によって提供されます。

- 90から110ビート/分;

110 から 130 bpm まで;

144 から 156 bpm まで;

175 から 205 bpm まで;

120 から 130 bpm まで;

241. 健康増進の目的で、大学生には 1 週間に ... の身体活動が推奨されます。.

242. 健康増進を目的とした身体運動中、心臓は最大負荷ではなく特定の負荷で動作し、継続的な運動を行うための安全なレベルを提供する必要があります。その (安全レベル) は、次の式で計算できます。

- 「220 マイナス年齢 (年)」;

- 「220 プラス年齢 (年)」;

+ 「190 マイナス年齢」;

- 「年齢と安静時の心拍数」;

- 「180 マイナス年齢」

243. 体にポジティブな変化をもたらす最も客観的な身体活動は、次のように投与されます。

HR (心拍数)

実行された身体運動の量。

実行された運動の強度;

使用される手段の強度と性質。

実行された運動の心拍数、量、および強度。

244. 健康増進効果を得るには、運動中の最小エネルギー消費量は次のようにする必要があります。

150-250 kcal;

300-500 kcal;

700-900 kcal;

1000-1200 kcal;

1100-1200kcal。

245. 運動を行う場合、一定期間の最大反復回数 (MP) を考慮することが計画されています。健康トレーニングでは、負荷投与量は次の範囲です。

246. 若い年齢での作業能力を高めるための健康改善訓練では、以下を改善する運動が優先されるべきである:

さまざまなタイプのパワーアビリティ;

さまざまな種類のスピード能力;

さまざまな種類の持久力;

調整能力;

さまざまなタイプのパワーアビリティ; 調整能力;

247.健康トレーニングプログラムでは、主にエクササイズを使用することが推奨されています（最大90〜100％）：

移動速度について;

持久力のために;

強さのために;

スピードパワーオリエンテーション。

器用さのために。

248. 初心者が気晴らしにランニングをする場合、ランニング中の脈拍 (平均) は次の値を超えてはなりません。

90-100拍/分;

120-130 bpm;

160-170拍/分;

180-190拍/分;

200-220。 bpm

249. レクリエーショナルスイミングでは、最適なレクリエーショナルディスタンスは、年齢を考慮し、アクセス可能な速度で、止まることなく泳ぐ距離であると考えられています。

400 から 600 m まで;

800 から 1000 m まで;

1400 から 1800 m まで;

2000 から 2500 m まで;

2200-2600 m;

250. 健康のために自転車に乗るときは、少なくとも最大心拍数の 60% の間ノンストップで走る必要があります。

スポーツトレーニングの目的

スポーツトレーニングの主な仕事

肉体トレーニング

スポーツトレーニング方法

実践的な運動方法:

主にスポーツ用品の開発を目的とした方法

主に運動能力の開発を目的とした方法

5.4. 寒冷地でのスポーツトレーニング

自己点検のための質問とタスク

第六章。 スポーツトレーニングの構築

6.1. 優秀選手の長期育成体制

6.2. 年間サイクルでワークアウトを構築する

年間サイクルの構造を決定する要因

準備期間の特徴

一般的な準備、または基本的な段階

知識ベースであなたの良い仕事を送信するのは簡単です。 以下のフォームを使用してください

類似文書

おすすめされた

第六章。スポーツトレーニングの構築

知識ベースであなたの良い仕事を送信するのは簡単です。以下のフォームを使用してください