体育の授業で叫ぶ。体育における一般的な発達演習の複合体であり、初等体育におけるオルの説明が含まれています。

一般的な開発演習。

複雑なI.運動中の運動（円で）
1. ウォーキングからランニングへの移行 (最大 1.5 ～ 2 分)
2. 一歩ごとに手の動きを実行して歩く: 前方 - 上 - 横向き (6-8 回繰り返します。)
3. ランジと手の動きで歩く: 1-ランジを右手に、右手を後ろに、左の弧を前に - 上に、両方の背中でジャークします。 2 - 左に突進し、弧を前に出し、手の位置を変えます (8 ～ 12 回繰り返します)。
4. I. p. - 中心に面した広いスタンス。 1-3 - 弾力性のある前屈を 3 回行い、徐々に可動範囲を広げ、手のひらで地面に触れます。 4 - 右に円を描くようにまっすぐにします。 n. 中心に戻る。 5-8-同じように、まっすぐにして、左足を振り返ります（8-10回繰り返します）。
5. I. p. - しゃがみ強調。 1-3-手を前方に強調し、横になって再配置します。 4 脚押ししゃがみ (8 ～ 10 回繰り返します)。
6. ゆっくりとしたペースで歩き、胴体を左右に同じ方向に回転させ、回転方向に腕を自由に振ります (16 ～ 20 回繰り返します)。
7. 足から足へと交互にジャンプし、太ももを高く上げ、前方に移動し、腕を曲げます (10 ～ 12 回のジャンプを 3 ～ 4 回、ウォーキングと交互に行います)。
8.一連の特別な演習（それらは記事の最後に配置され、上記のように、教材を考慮して選択されます）。

コンプレックスⅡ．動いている運動（円で）。
1.軽いランニングと交互に歩く。歩きながら、かかとからつま先まで転がり、体を高く持ち上げます（2〜3分以内）。
2. I. p. - 手を胸の前に置きます。 1 - 2 - 2 ステップ、肘を後ろに引いたダブルジャーク。 3-4 - 2 つのステップ、両腕を横に伸ばし、手のひらを上に向け、両腕を真っ直ぐにして後ろに 2 回ジャークします。 5-8 - 同じですが、7-8 のハンズアップを犠牲にします (4-6 回繰り返します)。
3. 突進しながら歩く、身体を弾むように揺らす、両手を膝の上に置く。 1–2 - 右手で突進します。 3-4 - 円を描くように左に突進します (8-12 回繰り返します)。
4. I. p. - 中央を向いた広いスタンス、両腕を横に向けます。 1-3 - 3 つの弾力のある斜面 - 左足、まっすぐ、右足へ。 4 - まっすぐに、腕を横に、右に回します。 5 - 8 - 同じように、右脚から始めて左脚をオンにします (6 - 8 回繰り返します)。
5. I. p. 強調、後ろに座る、足を曲げる、骨盤を上げる。足を前方に 30 ～ 50 歩伸ばし、休憩のために 2 ～ 3 回停止した後、動きを強調します。
6.体を左右に回転させながら歩き、回転方向に手を自由に振ります（16〜20回繰り返します）。
7. I. p. - 手を上げて - アウト。 1 - 腕を前に出し、つま先が手のひらに触れるまで右足を前に振ります。 2 - 右にステップし、手を上げ、3 - 4 - 左足と同じです (12-16 回繰り返します)。
8.左右の脚を交互にジャンプし、スイングレッグを前方に曲げ、手で前方に円を描くように動かします（10回から12回のジャンプを3回から4回、ウォーキングと交互に行います）。

複雑な III。動きのあるエクササイズ（円で）
1.さまざまな歩行 - つま先、足の内側と外側の端 - 最大2分間のゆっくりとしたランニングへの移行。
2. I. p. - 約。と。 1 - 4 - つま先を 4 歩踏み、アーチを前に伸ばした腕を上に - 激しく伸ばします。体のすべての筋肉に負担をかけます。 5 - 8 - 4 つの規則的なステップ、リラックス、下向きの弧を描くように腕を外側に向けます (6 - 8 回繰り返します)。
3. I. p. - 約。と。 1 - 2 - 2 歩、右手を上げ、左手を下げ、両手を握りこぶしにします。まっすぐな腕を後ろに向けた 2 つのジャーク。 3 - 4 - 両手を胸の前に置き、両手を開き、肘を後ろにして 2 つのステップで 2 つのジャークを行います。 5 - 8 - 同じように、手の位置を変えます (6 - 8 回繰り返します)。
4. I. p. - 約。と。 1 - 左に一歩、腕を横に、手のひらを上に向けます。 2 - 3 - まっすぐな脚、2 つの弾力のある斜面を置き、手のひらで靴下に触れます。 4 - 私。 n. 右脚も同様です (10 ～ 12 回繰り返します)。
5. I. p. - 約。と。 1 - 右足を前に曲げます。 2 - 右を下に曲げます - 後ろに、左にバランスを取り、少し前に傾けて、腕を任意に動かします。 3 - まっすぐに、右前方に曲げます。 4 - 右に進みます。 5 - 8 - 左足と同じです (6 - 8 回繰り返します)。
6. I. p. - じっと立って、肘で曲げた腕を前方 - 後方に動かします。肩帯。）
7. I. p. - 腕を横に。 1 - 左脚を高く上げ、腕を前に出し、手のひらを脚の下で叩きます。 2 - 左に一歩、腕を横に。 3 - 4 - 右足も同じです (12 - 16 回繰り返します)。
8.前方への動きで両足と片足でジャンプすると、手の位置は任意です（2 - 3 x 20 - 30 m、一時停止してジャンプした後）。
9. 一連の特別演習。

複雑な IV。その場でエクササイズ（オプションあり）。

1. 最大 1 ～ 1.5 分の所定の位置での実行。オプション: 最大 2 ～ 3 分の加速で円または「蛇」で実行します。
2. I. p. - 約。と。 1 - 2 - 腕を弧を描いて前に - 上に、右足をつま先に戻して - 曲げて伸ばします。 3 - 4 - 右のものを置き、弧を外側に向けて手を下にします。同じように、左側を押し戻します (6 ～ 8 回繰り返します)。オプション: a) 同じですが、左または右に一歩前進します。 b) 同じように脚を後ろに持ち上げます。
3. I. p. - 足を離して立ち、ベルトに手を置きます。 1 - 4 - 前かがみになり、体を右に円を描くように動かし、5 - 8 - 同じように左に動かします (各方向に 8 - 12 回繰り返します)。オプション: a) ダブルサークルを実行します。 b) 胴体を左右交互に。 c) 側面への 2 ～ 3 回の弾力性のある傾斜。
4. I. p. - 約。と。 1 - 2 - つま先でしゃがみ、膝を離し、手を前に出す。 3 - 4 - 立ち上がって、手を下げます。数回繰り返した後、2カウントでエクササイズを行います（12〜16回繰り返します）. オプション: a) ナロースタンスでは、両足は平行で、完全な足でしゃがみます。 b) 右脚と左脚を交互にしゃがみ、もう一方の脚をランジの位置に押し戻し、両手を太ももに添える。 c) 2 ～ 3 回の弾力のあるスイングと同じ。
5. I. p. - ワイドスタンス、右手前、左手ベルト。 1 - 胴体を右に回しながら、右手を下にして円を描きます。 2 - 3 - 左足への2つの弾力のある斜面、右を曲げ、右手の指でつま先または地面に触れます。 4 - 手の位置を変えるためにまっすぐになります。 5 - 8 - 反対方向も同じです (8 - 10 回繰り返します)。オプション: a) 反対側の脚を曲げずに同じ。 b）同じですが、円の代わりに、体を回転させて腕を横に動かします。
6. I. p. - 強調、後ろに座って、足を離します。 1 - 2 - 曲げ、強調、後ろに横たわる。 3 - 4 - そして。 n. 数回繰り返した後、2 カウントのエクササイズを行います (12 ～ 16 回繰り返します)。オプション：a）同じですが、足は一緒になっており、左を前方に曲げ、次に右を交互に曲げています。 b) 片方の腕を上げ、もう一方の腕を上に置き、左右交互に至近距離でのベンドターン。
7. I. p. - 約。と。 1 - 左足を横に、腕を横に。 2 - 左腕を前に半分傾けてランジします。 3 - 左のスタンスを右に、腕を横に押します。 4 - 私。 P.; 5 - 8 - 反対方向も同じです (各方向に 6 - 8 回繰り返します)。オプション：腕を前方に自由にカウンタースイングし、胴体を左右に回転させる弾力のあるセミスクワット。
8. I. p. - ベルトに手。左右、前後の動きを交互に 2 回ジャンプします (30 ～ 40 回のジャンプ)。オプション: a) 足を離してジャンプ - 一緒に、離して - 横方向に。 b）左、右、およびその周りに回転しながらジャンプします。 c) 4 - 3 - 2 - 1 ジャンプごとにジャンプを強調します。ジャンプした後、徐々にペースを落として歩く。
9. 一連の特別演習。

複雑な V. ロープの演習。

1. I. p. - 約。 s.、ロープは下に 4 回折り畳まれています。 1 - ロープを引っ張って手を上げます。 2 - つま先立ちしてストレッチします。 3 - 4 - そして。 n. (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. - 広いスタンス、頭の後ろでロープを半分に折り、腕を前に曲げます。 1 - 左手でロープを引っ張り、右手を頭の後ろに置き、体を左に回します。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 反対方向も同じです (各方向で 6 - 8 回繰り返します)。
3. I. p. - 足を離して立ち、ロープを後ろの底で 4 回折ります。 1 - 2 - バネのように前方に 2 回、腕を後ろに傾け、ロープを引きます。 3 - 4 - そして。 n. (10 ～ 12 回繰り返します)。
4. I. p. - 約。 s.、ロープは 4 回折り畳まれます。 1 - 左の背中を残して右を曲げ、ランジの位置を取ります。ロープを太ももに置き、それに寄りかかります。 2 - 3 - ランジで 2 回の弾力のあるスイング。 4 - 私。 n. もう一方の脚も同じようにします (12 ～ 16 回繰り返します)。
5. I. p. - ひざまずいて、ロープを下で半分に折ります。 1 - ロープを引っ張り、手を上げて、右足をつま先の横に向けます。 2 - 3 - 右側に 2 つの弾力のある斜面。 4 - 私。 P.; 5 - 8 - 左側も同じです (各方向に 6 - 8 回繰り返します)。
6. I. p. - 約。 s.、ロープは肩の頭の後ろで半分に折り畳まれ、腕は前方に曲げられます。腕を前後に曲げて（走るときのように）動き、徐々に加速してペースを落とします（2 - 3 シリーズ）。
7. I. p. - かがむ強調、ロープが近くに折り畳まれています。 1 - 足を押すと、重点が横たわっています。 2 - しゃがむ強調。 3 - 横になっていることを強調し、足を離します。 4 - 私。 n. バネのような屈曲と体の激しい屈曲を伴うペースで実行します (8 ～ 12 回繰り返します)。
8. I. p. - 約。 s.、ロープは左（右）脚のかかとの下の後ろにあり、腕は横にあり、ロープは伸びています。 1 - 2 - 後ろにロープを持ち、右前傾姿勢の完全な脚。 3 - 4 - まっすぐになり、足を置きます。 2 ～ 3 回繰り返すごとに脚を交換します (8 ～ 12 回)。
9. I. p. - 約。 s.、ロープは後ろにあり、腕を曲げてその端を保持しています。ロープでジャンプ、交互の方法 - 「ロッキングチェア」、中間ジャンプありと中間ジャンプなしの2つで、その場で跳ねて走ります（40 - 60ジャンプの2 - 3シリーズを実行します）。
10.一連の特別演習。

演習 VI. 体操用スティックを使ったエクササイズ。

1. I. p. - 約。 s.、下に貼り付けます。 1 - 胸に貼り付けます。 2 - 前に出て、つま先を上げて伸ばします。 3 - 胸の棒。 4 - 私。 n. (5 ～ 6 回繰り返します)。
2. I. p. - 同じ。 1 - 右に突進し、右肩に垂直に突き刺します（左腕を曲げ、右上に）。 2 - 3 - 左に 2 つの弾力のある斜面。 4 - 私。 P.; 5 - 8 - 反対方向にも行います (各方向に 6 - 8 回繰り返します)。
3. I. p. - 広いスタンス、頭の後ろ (肩甲骨の上) にスティックします。 1 - 体を左に回します。 2 - 体を右に回します (12 ～ 16 回繰り返します)。
4. I. p. - 脚を合わせて、肘の下の背中の後ろに貼り付けます。 1 - 座って、膝を離し、まっすぐに戻ります。 2 - 立ち上がって、弾力のある前傾。 3 - まっすぐに座ってください。 4 - 立ち上がる（10～12回繰り返す）。
5. I. p. - ひざまずいて、スティックを背中の後ろで体に垂直に押し付けます。 1 - 2 - 後ろに傾け、まっすぐ後ろに。 3 - 4 - そして。 n. (8 ～ 12 回繰り返します)。
6. I. p. - 上部に貼り付けます。 1 - 前方にスティックし、スティックが触れるまで右にスイングします。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 左足も同じです (10 - 12 回繰り返します)。
7. I. p. - スティックを地面に垂直に置き、両手を上端に傾けます。 1 - 2 - 右脚を後ろに上げ、左前傾バランス。 3 - 追加の右後ろへのスイング。 4 - まっすぐに伸ばします。 P.; 5 - 8 - 左足と同じです (6-10 回繰り返します)。
8. I. p. - スティックを地面に置き、スティックを 2 つ越えて左右に横向きにジャンプし、まっすぐ前後に回転します (20 - 30 ジャンプの 2 - 3 シリーズを実行します)。
9. 一連の特別演習。

複雑な VII。メディシンボールの練習。

1. I. p. - ボールは下にあります。 1 - 胸のボール。 2 - ボールアップ、つま先立ち、ストレッチ。 3 - 胸のボール。 4 - ボールダウン (6 - 8 回繰り返します)。
2. I. p. - ワイドスタンス、ボールを下に。 1 - ボールを右に弧を描く; 2 - 3 - 右足を曲げて、左に 2 つのバネのような傾き。 4 - ボールを右に弧を描いてまっすぐに伸ばします。 5 - 8 - 反対方向も同じです (各方向に 6 - 8 回繰り返します)。
3. I. p. - 足を離し、ボールを頭の後ろに置きます。前かがみになり、体を左右に円を描くように動かし、2 ～ 3 円ごとに動きの方向を変えます (16 ～ 20 回繰り返します)。
4. I. p. - ボールは下にあります。 1 - 右横にスイングし、ボールを前方に。 2 - 右に突進し、ボールをつま先で地面に置きます。 3 - 右のスタンスを左に押し、ボールを前方に押します。 4 - 右のものを置き、ボールを下に置きます。 5 - 8 - 左足と同じです (各方向に 8 - 10 回繰り返します)。
5. I. p. - 灰色、手がサポートに触れ、ボールが足の間に挟まれています。 1 - 足を前に曲げます。 2 - 私。 n. 数回繰り返した後、まっすぐな脚を上げ下げし、ボールを足またはすねの間に挟みます。 16 ～ 20 回繰り返します。
6. I. p. - 足を離して、ボールは肩の右手の手のひらにあります。腕を完全に伸ばしてボールを押し上げます - 両手でボールをキャッチします。左手も同様（両手で8～12プッシュ）。
7. I. p. - 足を離し、ボールは後ろにあります。 1 - 2 - 座って、まっすぐに戻り、ボールで地面に触れます。 3 - 4 - 起きます。数回繰り返した後、背中を曲げ、膝で足を曲げ、つま先でバランスを保ちます-ボールは後ろから地面に触れます。 10〜12回繰り返します。
8. I. p. - 左をしゃがみ、つま先を右後ろに、ボールに手を置くことを強調します。弾力性のあるジャンプは、脚の位置を変更します (5 ～ 8 回)。
9. 一連の特別演習。

複合体 VIII. 体操ベンチでのエクササイズ。

1. I. p. - ベンチにまたがって座り、座っている人の前で肩に手を置きます。 1 - 立ち上がる。 2 - 体を左に回して左手を上げ、伸ばします。 3 - パートナーの肩に左手。 4 - 座る。 5 - 8 - 同じように右手を上げて右に回します (各方向に 5 - 6 回繰り返します)。
2. I. p. - 右側をベンチに向けて立ち、右足をベンチに乗せます。 1 - 3 - 右、左手を上、背中のすぐ後ろに 3 回のバネのような傾斜。 4 - 私。 n. 3 ～ 4 回繰り返した後、向きを変え、反対方向も同じように行います (3 ～ 4 回のシフトを行います)。
3. I. p. - ベンチに縦に座り、手で前端をつかみました。 1 - 2 - 後ろに曲げる、曲げる。 3 - 4 - そして。 n. 3 ～ 4 回繰り返した後、弾力性のある前屈を数回追加し、手で靴下に手を伸ばします (12 ～ 16 回繰り返します)。
4. I. p. - ベンチの前で縦方向に、左にしゃがみ、つま先で右後ろに、手をベンチに置き、ジャンプごとに脚の位置を変更します（16〜24回繰り返します）。
5. I. p. - ベンチにまたがって座り、ベンチの端を後ろからつかみます。 1 - 2 - 右足を上げ、メイスの上に動かし、左に離します。 3 - 4 - 同じ右バック。 5 - 8 - 左と同じです (各脚で 8 - 10 回繰り返します)。
6. ペアで。 1つ目は腰に縦に横たわり、両手を地面（床）に置き、2つ目は後ろからしゃがみ、すねを上から支えます。 1 - 2 - 後ろに曲がり、腕を上げます。 3 - 4 - そして。 n. (8 ～ 12 回繰り返してから、場所を入れ替えます)。
7. I. p. - 強調、縦に横たわり、ベンチに手を置き、腕の屈曲と伸展。数回繰り返した後、足を交互に後ろに上げて実行します。任意のペースで行います (女子は 8 ～ 12 回、男子は 12 ～ 16 回)。
8. I. p. - 右側 (左側) をベンチに向けて立ち、ベンチを左右に飛び越えて中間ジャンプを行います。数回繰り返した後、中間ジャンプなしで一連のジャンプをオンにし、ベンチを飛び越えてペースでジャンプします。 8 回から 12 回のジャンプを 3 回から 4 回繰り返します。ジャンプした後は、ベンチに座って足の筋肉をリラックスさせます。
9. 一連の特別演習。

体育の授業で

走る。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 灰色、手がサポートに触れています。足を使った円運動、交互に足を曲げたり伸ばしたり、動きを加速したり減速したりします（「自転車」）。足をリラックスさせながら、休憩のために 1 ～ 2 回休止します。
2.ランニングの種類：ミンチ。下腿の後ろが重なっています。太ももを高く上げ、下腿を後ろに重ねます（それぞれ30〜40 mの3〜4シリーズを実行します）。
3.「はしご」に沿って走る（マルチジャンプなど）-地面に付けられたマーキング-横縞で（それぞれ20〜25 mを4〜5回実行します）。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 体操の壁にぶら下がっている - 「ペダリング」 - 足で円を描くように動かし、足を前に曲げてまっすぐにします（2 - 3 シリーズ、足の動きを加速および減速）。
2. さまざまなランニング (コンプレックス 1 の演習 2 を参照)。
3. 壁から 1 m の位置に立ち、胴体を前方に傾け、手をレールに寄りかかります - 高い腰で走り、動きを徐々に加速および減速します (2 ～ 3 シリーズの後、足を自由に交互に振って、筋肉をリラックスさせます)。

走り幅跳び用。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - ひざまずいて、足を離し、手をベルトに - 後ろに曲げます (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. - 灰色 (または立っている) - 弾力性のある前方へ曲がり、脚を胸に触れようとします (3 - 4 シリーズの 4 - 6 曲がり)。
3. ランジでは、3 ～ 4 回の弾力性のあるスイング、足の位置を変えるためのジャンプ (6 ～ 8 回繰り返します)。
4. 足から足へのマルチジャンプ - 「長い」ジャンプ (それぞれ 15 - 20 m の 2 - 3 シリーズ)。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 体操ベンチの端に立って - つま先で上げ下げします。
2. スタンスでは、足を少し離します - 深いスクワットとスクワットからのジャンプ (6 ～ 8 回繰り返します)。
3. ランニングの一種 (演習 2 コンプレックス 1 を参照)。
4.ランニングでは、プッシュレッグを押し出し（3〜5歩ごと）、スイングレッグに着地してランニングします（8〜12プッシュを実行します）。

ハイジャンプ用。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 体育館の壁の 2 番目から 3 番目のレールにつま先で立ち、胸の高さで手を握ります - 足の伸展と屈曲、体の解放と持ち上げ (8-12 回)。
2. 右脚（左脚）を壁に向けた状態で、もう一方の脚を 5-6 レールに置き、引き締めた脚に 5-6 のバネのような傾斜を 2-3 シリーズ行います。脚の位置を変えて同じことをします。
3. I. p. - 片足を押して、もう一方の足を曲げて（押した足で）ジャンプするスタンディングサポート。 8〜10回繰り返します。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 灰色の脚が離れており、右側の脚は横と後ろに曲がっています（「バリアラン」の位置） - 左脚への弾力のある斜面。脚の位置を変えるのと同じです（2 - 4 シリーズの 5 - 6 スロープ）。
2. I. p. - 脚が固定された灰色 - とに戻って後ろに傾きます。 n. 体を左右に交互に回転させて同じことを行います (10 ～ 12 回繰り返します)。
3. I. p. - サポートに立って、エネルギッシュな脚を前、横、後ろに振ります。交互に、最初は片方の足で、次にもう一方の足で、各方向に数回スイングします。
4.ランニングでは、3〜5歩ごとにプッシュレッグを押し出し、スイングレッグの動きと腕の波を助け、プッシュレッグに着地して走り、筋肉をリラックスさせます（8〜10回繰り返します））。

投げに。
コンプレックスⅠ
1. 手で円を描くように腕を前方に曲げ、次に指を激しく曲げ伸ばしします。
2.腕を前後に（交互に、そして同時に）活発な円を描くと、徐々に動きの速度が上がります（12〜16円を実行します）。
3.頭の後ろから両手で詰めたボール（1〜2kg）を投げます。数回繰り返した後、片手で横と上から投げます（12〜16回投げます）。
4. I. p. - 脚を離します。腕をムチのように自由に動かしながら体を左右に回転させます（2～3シリーズ）。
コンプレックスⅡ
1. 手のひらを組んで、指を離し、手を曲げたり伸ばしたりして、抵抗します。ロックで指を接続しても同じです。
2.ペアで、向かい合って立ち、相手の肩に手を置きます-弾力性のある前方に曲がり、前に曲がり、お互いの肩を押します（5〜6回の曲げの3〜4シリーズ）。
3. I. p. - 下に体操用スティックを置き、端を持ちます。まっすぐな腕で、肩の関節をねじって、上と後ろに突き出します。反対方向にも同じことを繰り返します（8〜10回繰り返し、徐々に狭め、握ります）。
4.ペアで、背中を合わせて立ち、手を上げ、1本の体操用スティックを握ります-同時に突進し、前に曲がり、弾力のある揺れを伴います（各脚で交互に3〜4回）。

体操教室では

ボールトへ。
コンプレックスⅠ
1. プッシュレッグで一歩前進し、両方でジャンプし、2 本の足で一定のペースでプッシュします - ジャンプ、上体を曲げる - 床に安定して着地する、しゃがむ、腕を前に出す - 外側に (5 - 6 回) ）。
2. 壁から 1 メートルの距離に立って、腕を前に出す - 前方に発砲した後、まっすぐな腕で押し、手の努力で終わる (4 - 5 回の 2 - 3 シリーズ)。
3. I. p. - 横たわっている強調。足を押しながら、骨盤を曲げて高く上げ、至近距離でしゃがみます（4〜5回繰り返します）。
コンプレックスⅡ
1. 体操ベンチから降りて、同じペースでジャンプします (5 ～ 6 回繰り返します)。
2. I. p. - 強調、横になっている、足を離している、体操用のベンチに手を置いている（床にある）。肩と胸鎖関節のエネルギッシュな動きによる体の解放と持ち上げ（2-3シリーズの3-4回）。
3. 体操用ベンチから降りて、曲げて、足を離します - スクワットで床に着地し、安定したバランスを維持します (3 ～ 4 回繰り返します)。
複雑なSh
1.指をロックに握りしめ、手を緊張させて屈曲させます。オプション: パートナーと同じペア。
2.体操の壁（ビーム）でサポートしながらつま先でジャンプします。同じように、骨盤を曲げて持ち上げ、より高く戻します（6～8回のジャンプを2～3回）。
3. I. p. - 横たわっている強調。足を押して、曲げて精力的に手で押し出し、スクワットに移行します（3〜5回繰り返します）。

アクロバティックな宙返りに。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 座っていることに重点を置きます。足をすばやく曲げて手で足を握り締め、きついグループになり、膝の間で顔を取り除き、足を体に押し付けます-保持します-まっすぐに戻ります。 n. (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. - 座っているグループ。前後に転がり（「ロッキングチェア」）、タイトなグループを維持します（4〜5回の2〜3シリーズ）。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 床に横になり、腕を横に（上に）上げます。足を素早く前方に曲げ、腕をすねに巻き付け、頭をしっかりと傾けます (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. 座っていることを強調します。頭部を左右交互に円を描くように動かします（連続して 2 ～ 3 回、各方向に 4 ～ 6 回）。
3. I. p. - しゃがみ強調。しっかりとタックを取り、ロールバックとロールフォワードをしてアンドを返します。 n. (6 ～ 8 回繰り返します)。

アクロバティックなラック、ブリッジへ。
コンプレックスⅠ
1. 腕を前方に向けて円を描く - 左手と右手で交互に 2 - 3 円を続けて - 腕を上げて前方に弧を描き、まっすぐな腕を後ろに向けて 2 - 3 回のジャークを行う - そして. n. (3 ～ 4 回繰り返します)。
2. I. p. - 足を離して立ち、ベルトに手を置きます。弾力性のあるバックベンド (5 ～ 6 回のベンドを 2 ～ 3 回)。
3. I. p. -仰向けになり、腕を体に沿って置きます。足を前に上げ、動き続けながら、頭の後ろの床に触れて、そしてに戻ります。 n. (4 ～ 5 回繰り返します)。
コンプレックスⅡ
1. ペアで前屈し、両手を互いの肩に置きます - 弾力性のある屈伸、パートナーの肩をまっすぐな腕で押します (2 ～ 3 シリーズの 5 ～ 6 回の屈曲)。
2. I. p. 足を離して立ち、手はベルトにつけます。体を左右に交互に大きく円を描くように動かします（各方向に 3 ～ 4 回繰り返します）。
3. I. p. - 背中を曲げて横になり、腕を体に沿って置き、手のひらを床に置きます。体をまっすぐにして、もう一度曲げます (5 ～ 6 回繰り返します)。

バランス練習に。

コンプレックスⅠ
1.つま先を一列に並べ（左または右前）、腕を横に向けます-つま先を180度回転させます。セミスクワットでも同じです（4〜6ターンの2〜3シリーズ）。
2.左右交互に上下バランスをとる（5～6回繰り返す）。手の位置を変更します: 横に、上に。
3. I. p. - 左後ろ、右後ろに立ち、腕を横にします。ジャンプスタンドは右、左前方 - ジャンプして脚の位置を変更 - ジャンプスタンドは右、左後方。バランスを保ちながら、短いポーズで実行します (3 ～ 4 回繰り返します)。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 片足で立ち、もう一方の足を前に曲げ、腕を横に（上に）曲げます。目を閉じてバランスを保つ。つま先のスタンスも同じです（各脚で2〜3回繰り返します）。
2. I. p. - つま先を一列に並べ、真正面に立ち、腕を横にします。半しゃがみ、跳ね上がり、「ひも」に伸ばし、足の位置を変えながら、安定したバランスでソフトランディング（5〜6回繰り返します）。
3. I. p. - 左に立ち、右後ろにつま先を置き、腕を横にします。右のスイングで、つま先を左に向けて左のラックに、右に横に向けます。後ろを向いても同じです。反対側も同様に、脚の位置を変えます（一時停止しながら 6 ～ 8 回転を行い、回転後にバランスを保ちます）。

ぶら下がり練習用。

コンプレックスⅠ
1. I. p. - 体育館の壁に背を向けてぶら下がり、頭の上で握ります。しゃがんで、ハングアップします（完全にたるみます）-足を前に伸ばし、激しく曲げて立ち上がり、手で壁を押しのけます9、3〜4回繰り返します）。
2. I. p. - 体育館の壁の 2 番目から 3 番目のレールで足を広げて立ち、腕を曲げて首の高さでつかみます。左右の足を交互にしゃがみ、ハングに放し、片方にしゃがみ、引き上げて、アンドに戻ります。 n. (各脚で 4 ～ 5 回繰り返します)。
3. I. p. - 体育館の壁に背を向けてぶら下がっています。左右へのサイドスイング（5～6回のスイングを2～3回）。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 体育館の壁に背を向けてぶら下がっています。曲がった足とまっすぐな足を前に上げます（2-3 シリーズの 4-6 回）。シリーズの間に短い休止があり、足をレールに乗せます。
2. I. p. - 体育館の壁の 6 ～ 7 番目のレールに立ち、腕を曲げて胸の高さで握ります。片足でしゃがみ、ハングを放し、もう一方の足を放します。腕を曲げて、体を引き上げて、とに戻る。 n. (各脚を交互に 4 ～ 6 回繰り返します)。
3. I. p. - 体育館の壁に背を向けてぶら下がっています。脚を前方に振り、曲げず、降りる - 安定したバランスでのソフトランディング (3 ～ 4 回繰り返します)。

重点的に練習する。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 横たわっている強調。体幹（股関節）の屈曲と伸展。背後にある強調も同じです（各IPから4〜6回続けて繰り返します）
2. I. p. - 横になっていることを強調し、靴下を引き戻します。手から手への体重移動; 同じように少し前に進み、靴下を床に滑り込ませます（2 - 3 シリーズの 6 - 8 の動き）。オプション：「手押し車」の位置でも同じです（足はパートナーが保持しています）。
3. I. p. - 閉じた靴下で立ちます。フリーアームスイング、腕と肩帯の筋肉をリラックスさせ、腕の動きのペースで弾力性のあるセミスクワットを行います。手の動きは交互に行うことができます: カウンターまたはパラレル (6 ～ 10 回のジャンプの 2 ～ 3 シリーズ)。

提案されたすべての複合体は例示的なものです。したがって、体育の教師は、クラスの実際の状況を考慮して、自分で調整する権利があります。たとえば、一般的な発達訓練の複合体には、一連の特別訓練に含まれるものと同一の訓練が存在する場合があります。当然、教師はそれらの 1 つを除外したり、生徒に修正版を提供したりできます。レッスンの導入部分に割り当てられた時間が大幅に不足しているため、一連の特別な「指示された」演習も短縮できます。

生活、仕事、家事の慌ただしいペース。このサイクルでは、健康のための時間はまったくありません。誰もが 1 時間かけてジムに通えるわけではありませんが、筋肉は常に発達している必要があります。私たちはあなたの姿を変え、あなたの体を強化する一連の一般的な発達体育演習を提供します.

深呼吸して、腕を広げて…

ウラジミール・ヴィソツキーの「Charging」の歌を覚えていますか？残念ながら、現在、家庭で朝充電しているのは携帯電話だけです。しかし、ほんの数回のエクササイズで体を強化し、筋肉を引き締めるのに役立つからです。

1回限りの演習では結果が得られないことにすぐに注意する必要があります。統合されたアプローチが必要です。同じタイプの一連のエクササイズは、問題のある領域を効果的に解決し、あなたの姿を彫刻して細くするのに役立ちます.

一連の運動は常に、複数の筋肉群を鍛えるように設計されています。トップダウンから始めるのは古典的です。最初に首が鍛えられ、次に肩帯、胸の筋肉、腹筋、臀部、脚が鍛えられます。

すべての運動は、適切なウォームアップの後に実行する必要があります。これを行うには、任意の複合体を使用できます。あなたの目標が体重を減らすことであれば、有酸素運動をしてください。

また読む：

関節に特に注意を払うことを忘れないでください。レッスン中に怪我をしないように、よくこねる必要があります。健康状態を考慮して、医師に相談する必要がある場合があります。慢性疾患がある場合は、医師に相談せずにはいられません。どのエクササイズがあなたに最適かを医師が教えてくれるからです。

スポーツは力！

一般的な発達体育の練習を覚えている人はほとんどいません。適切なエクササイズの表は、これまたはその負荷を適切に実行する方法を教えてくれます。広大なグローバルネットワークで必要な情報を見つけたり、トレーナーに相談したりできます。

追加の機器なしで練習できます。ただし、スポーツシミュレーターがない場合でも、負荷を増やす必要があります。自宅では、これに次のデバイスを使用できます。

椅子;
ソファまたはオットマン;
水のボトル;
縄跳び
幅広のゴムバンド。
ディスク;
メタルフープ;
エキスパンダー。

授業中はどんなアイテムでも役に立ちます。最小限の身体活動で複合体の実行を開始します。演習の一般的なセットは、5〜7のアプローチで構成されており、時間は15分以内です。各筋肉群を慎重に処理したい場合は、いくつかのブロックで構成される大きな複合体を選択してください。ただし、そのような負荷には事前準備が必要です。

充電器に乗れ！

説明付きの体育演習を探していたなら、あなたは幸運です。簡単ですが、非常に効果的な複合体を提供します。プロのトレーナーは、朝のエクササイズをアドバイスします。そのため、体はより早く目覚め、エネルギーを充電できます。ただし、ワークアウトを夕方に移動することはできます。身体活動のピークは約 18 時間で観察されます。

スポーツをする2.5〜3時間前は、食事をする必要はありません。しかし、水は大歓迎です。それは体を酸素で飽和させ、新陳代謝を狂った速度に加速させます.

演習 1

最も単純なものから始めましょう：

足を肩幅に離します。
背中、腕を体に沿って揃えます。
4カウントで頭を左右に回し始めます。
中央に点を作ります。
急な動きをせずに、スムーズにエクササイズを行います。 10〜15回の繰り返しで十分です。

このエクササイズは、さまざまな方向に円を描くように回転させることで補うことができます。

演習 2

私たちは首を鍛え続けますが、同じ開始位置にとどまります。

次に、頭を左右に交互に 4 カウントで傾ける必要があります。
中央に点を作ります。
首をできるだけ伸ばすようにしていますが、けいれんはしません。

演習 3

ロック、肘 - 横、手のひら - 胸の高さで指を閉じます。
まず、手のひらを外側に向けて腕を前に伸ばします。
その後、開始位置に戻ります。
次に、両手を頭の上に上げ、再び手のひらを外側に向けます。
手を元の位置に戻します。
初心者には10〜15回のアプローチで十分です。

足を肩幅に離します。
腕を横に広げ、手を握りこぶしにします。
2 つのカウントで、ブラシを一方向に回し、次に反対方向に回します。
すぐに肘を曲げて前後に2回回転させます。

演習番号 5:

私たちは体に沿って手を置きます。
両手を交互に上げて、ダブルハンドを作ります。
この演習は少し変更できます。ハンドジャークは、上下だけでなく側面にも行うことができます。

演習 6

片方の腕を上げ、もう一方の腕を体に沿って伸ばします。
背中の後ろで腕を組んで、ロックで指を閉じようとする必要があります。
私たちはこの位置に4カウント保持されます。背中はまっすぐでなければなりません。

演習番号 7:

足を肩より少し広くします。
背中が床と平行になるように体を前傾させます。
足をまっすぐに保ちます。手を横に広げます。
最初の説明では、腰をアーチ状にせずに身を乗り出します。
2 番目のカウントでは、まっすぐな腕を下げて、手のひらで床に触れます。
3 つまたは 4 つのカウントで、ミルを作成します。手のひらで足に触れようとします。

演習 8

私たちは同じ立場にとどまります。

右手を上げて左に傾けます。
できるだけ曲げるようにしています。右側の筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。
次に体を左にひねり、まっすぐ腕を前に伸ばします。
スムーズに降りて、右手で左足に触れます。
前の位置に戻り、左手で同じことを行います。

演習番号 9:

彼らが言うように、私たちは足を肩幅に離します。
手のひらを頭に固定し、肘を反対方向に広げます。
まず、体を左右に交互に傾けます。
真ん中で、体をはっきりと固定します。
次に、側面に向きを変えます。上半身だけ動かします。腰と脚は動かないままです。

演習 10

私たちは同じ立場にとどまります。

親指が前になるようにベルトに手を置きます。
次に、体を前傾させ、左右に円を描くように動かします。骨盤と脚は動かず、上半身だけで作業します。

物体が設置されていない屋外開閉装置

1. I.p.-o.s. 1 - 2 - 両手を前に上げ、手のひらを内側に向け、右足をつま先まで戻し、少し曲げます。

3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - 他の方向も同じです。

2. I.p.-o.s. 1 - 2 - 頭を後ろに傾けて失敗します。 3 - 4 - i.p.; 5 - 6 - 頭を前方に傾けます。 7 - 8 - そして。 P.

3. I.p.-o.s. 1 - 2 - 頭を右に傾けます。 3 - 4 - そして。 P.; 5–8 - 反対方向も同じ

4. I.p.-o.s. 1 - 2 - 頭を右に向けます。 3 - 4 - そして。 P.; 5-8 - 他の方向も同じです。

5 . I.p.-o.s. 1 - 4 - 左側への頭の円運動。 5 - 8 - 他の方向も同じです。

6. I. p. - 手から肩へ。 1 - 2 - 腕を前方に曲げた 2 つの円。 3 - 4 - 同じ背中。 1 - 4 - 前方への円運動を交互に行います。 5-8 - 同じ背中。

7. I.p.-o.s. 1 - 2 - 手を右に回します。 3 - 4 - 左も同じ。

8. I. p. - 頭の後ろで逆立ち。 1 - 3 - 頭で膝に触れようとする 3 つの弾力のある斜面。 4 - 私。 P.

9. I. p. - ワイドレッグスタンスを離します。 1 - 右に傾け、かかとに綿。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - もう一方の脚も同じです。

10 . I. p. - 足を離して立ち、ベルトに手を置きます。 1 - 左を曲げ、右に傾け、左手を上に、背中のすぐ後ろに。 2 - 3 - 右側に 2 つの弾力のある斜面。 4 - 私。 P.; 5 - 8 - 他の方向も同じです。

11. I. p. - 足を離して立ち、ベルトに手を置きます。 1 - 体を右に回します（床からかかとをはがさないでください）。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 他の方向も同じです。

12 . I.p。 – オス 1 - 右足でスイングし、その下に綿を置きます。 2 - 私。 n. 3 - 4 - 反対方向も同じ。

13. I. p. - 約。 s.、ベルトに手。 1 - 斜め右へのランジ。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 他の方向も同じです。

14 . I. p. - 約。 s.、ベルトに手。 1 - 右で深いランジ。 2 - 3 2 つの弾力のあるスイング。 4 - 右を and に押し戻します。 n. 5 - 8 - もう一方の脚と同じ。

体操用スティック付き屋外開閉装置

1 .I.p. - 頭に棒

1-2 - つま先で左後ろ、スティックアップ

5-8 - これも正しい

2. I.p。 - 足を広げて立ちます

ひよこ豆を出す、突き出す

1 - セミスクワット、右斜めにスティック

3 - セミスクワット、左斜めにスティック

3 .I.p. - 脚を離して立ち、下を向いて -

1-3 - 3 スプリング前傾 -

ダウン、スティックバック

4 .I.p. - ひざまずいて、前に出て -

下、右手をベルトに

1-2 - 後ろに傾け、スティックでタッチ

3-4 - 手の変更、sp。

5-8 - 同じく右手から

5 .I.p. - 座る、くっつく

1 - 前かがみになり、スティックを置きます

2 - 座って手を後ろに組む

3 - 前かがみになり、スティックを取る

6. I.p。 - 仰向けに寝て、立ち上がる

1-2 - 脚を曲げ、スティックダウン

3-4 ～かがむ、しゃがむ～

5-6 は 1-2 と同じ

7. I.p。 - 脚を離して立ち、垂直に突き刺す -

床にカルノ、右手で握る

自由端の場合、左手で

1 - ラックに向かって右内側に横方向にスイング

右手インターセプトで右

3 - インターセプトで右にスイング

左手

5-8 - 左も

8. I.p。 - スティックダウン

1-4 - 高層ビルのある場所を歩く

スティックオンのひねりを伴うヒップマニア-

5-8 - また、sp で前方にひねります。

9. I. p. - 足を少し離し、足を平行にし、下に突き刺します。

1- 深くしゃがみ、前に突き出します。

10 。と。 p. - 脚を揃えて立ち、背中の後ろで水平に突き刺す

肘の下。

1-右に突進します。

3- 左にも。

11. I. p. - 足を離して立ち、前に突き出します。

1.体を右に倒します。

3-左にも。

屋外開閉装置

1 . I. p. - メインスタンス、ロープを 4 回折り畳み、まっすぐ下げた手で持ちます。 1 - 2. - ロープを引っ張り、両手を上げてかがみ、左足をつま先の横に置きます。 3 - 4. - とに戻る。 p.、ロープを引っ張る。 4〜6回繰り返します。

2. I. p. - メインスタンド、ロープは後ろに4回折りたたまれています。 1 - 3. - 前かがみになり、ロープを下肢の中央まで下げます。3 つの弾力のある斜面。腕を曲げ、毎回胴体を脚に引き寄せます。 - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

3. I. p. -膝の上に立ち、ロープを半分に折りたたんで持ち、下に保ちます。 1. - ロープを引っ張って両手を上げ、左足をつま先の横に置きます。 2 - 3. - スプリングが左に傾く。 - I. p. 反対方向も同様に 5 ～ 6 回繰り返します。

4. I. p. -足を離して、左足の足の下にロープを張る。腕は肘で曲げられ、ロープは伸ばされます。 1. - 右足で立ち、左足を持ち上げ、膝を曲げます。 2 - 3. - 左足を前に伸ばし、足でロープを引っ張り、バランスを保ちます。 -I.p。

もう一方の脚も同様です。 6〜8回繰り返します。

5. I. p. - ロープの上に立って、その端を手に持つメインスタンド.1. - 左突進、両腕を横に、ロープを引っ張る. 2 - 3. - 左脚のスプリングベンド. 4. - I. p. もう一方の脚も同じです。 6〜8回繰り返します。

6. I. p. - 足を離して後ろに座っていることを強調します。ロープは両手で折りたたまれ、引き伸ばされます。 1. - 前かがみになり、前方に円を描き、ロープを足で下げます。 2. - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

7. I. p. - 胃の上に横たわり、腕を背中の後ろにまっすぐにします。半分に折ったロープを持ちます。 1.-まっすぐな脚を後ろに引き、同時に腕を後ろに上げ、ロープを伸ばして曲げます。 2 - 3. - ホールド。 4. - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

8. I. p. - 仰向けになり、足をまっすぐ上に向け、ロープを半分に折り、手を足の裏に伸ばします。 1. - つま先で床に触れてロールバックし、ロープを伸ばします。足を曲げないでください。 2. - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

9. I. p. - 主な姿勢、後ろのまっすぐな手でロープ。 1-4. - 両足でジャンプし、ロープを後ろに回転させます。 5 - 8. - ステップイン。 5〜6回繰り返します。

10 。と。 p. - セミスクワット、左手でロープを半分に折り畳む. 1 - 4. - 両足でロープを飛び越えて前方に回転させる. 5 - 8. - その場で歩き、ロープを後方に回転させる.左手側。 5〜6回繰り返します。

11 。と。 p. - メインスタンド、下げた手の後ろのロープ。 1 - 4. - 腕を前方に交差させて円を描き、両足で 4 回ジャンプし、ロープを前方に回転させます。 5〜6回繰り返します。

ボール付き屋外スイッチ

1 。と。 n. - 両足を離し、ボールは両手を下げて前に出します。 1 - 2. - ボールを前方に上げます - 上に上げます。かがみ、左足をつま先に戻します. 3 - 4. - そして. n. 4 ～ 5 回繰り返します。

2. I. p. - ひざまずいて、前かがみになり、まっすぐな腕の手のひらでボールに寄りかかります。 1 - 3. - 腕を曲げずに、胸が床につくまでバネのように下に傾けます。 4. - I. p. 4 ～ 6 回繰り返します。

3. I. p. - 胸にあぐらをかいて座っています。 1. - 腕を前に伸ばしながら体を左に回します。 2. - I. p. 反対方向も同じ. 4 ～ 6 回繰り返します.

4 . I. p. -仰向けになって、ボールはまっすぐな脚の足の間に挟まれ、腕は側面にあります。 1 - 2. 座って、すねを手でつかみ、ボールと足で床に触れないでください。 3 - 4. - I. p. 4 - 6 回繰り返します。

5 . I. p. - 仰向けになり、脚を膝と肩幅で強く曲げ、床の頭の後ろで半分曲げた腕のボール. 1 - 3. 「橋」を作り、左脚を上げます。ひざを曲げて、上へ 4. - I. p. 3 ～ 4 回繰り返します。

6. I. p. - 脚を離し、頭の後ろで腕を曲げてボールを置きます。 - ボールを頭の後ろに持って、体を左 - 前方、右 - 後方に円を描くように回転させます. 同じことを反対方向に繰り返します. 4 - 6 回繰り返します.

7. I. p. - メインスタンド、胸のボール。 1. - ボールを押し上げ、片膝をつきます。 2. - まっすぐな腕を頭上に置いてボールをキャッチします。 3. - 腕を曲げて、ボールを頭の後ろに下げます。 4. - ボールを上に投げ、立ち上がり、ボールをキャッチし、vi に戻ります。 p. 3 ～ 4 回繰り返します。

8 . I. p. - 足を離して、ボールは胸にあります。 1- 2. - 腕を前に伸ばし、素早く前かがみになり、ボールを両脚の間に挟んで両手を持って失敗に戻り、ボールを上に投げます。 3 - 4. - ボールが飛んでいる間、素早く体をまっすぐにして向きを変え、両手でボールをキャッチし、元に戻る。 p. 3 ～ 4 回繰り返します。

9 . I. p. - メインスタンド、ボールは足のつま先にあります。 1. - 前方にボールを飛び越えます。 2. - ボールを飛び越えます。 3. - ボールを左に飛び越えます。 - ボールを右に飛び越える 4 ～ 5 回繰り返します。

10 。と。 n. - 足を離して、ボールを足の間に挟む。 1. - 足を前に大きく曲げ、ボールを上に投げます。 2. - あなたの手で彼を捕まえてください。 3. - I. p. 7 ～ 8 回繰り返します。

フープ付き屋外開閉装置

1.I. n. - O. s. 床に置かれたフープの中心。

座って、フープを取ります。

まっすぐに伸ばし、腕を上げ、ストレッチし、フープを見てください。

座って、フープを置きます。

複雑 動いている屋外開閉装置:
UPR。 #1

1-手を前方に。
2-i.p.;
3-つま先で歩き、腕を上げます。
4-i.p。

UPR.№2
i.p. - 真上。
カウントごとに、手の位置を変更します。

UPR.№3

i.p. - 手を胸の前に置きます。
1-2- 曲がった腕の誘拐;
3-まっすぐな腕の誘拐;
4-i.p。

コントロール #4

i.p. - 手から肩へ。
1-4 - 前方への 4 回の円運動。
5-8-も戻る。

UPR.№5

ip - 手を横に。
1-4- 前方への腕の 4 回の円運動
ジャンプ;
5-8-も戻る。

UPR.№6

ip - 城の胸の前に手を置きます。
ターン付きウォーキングランジ
胴体の前脚側。

UPR.№7

各ステップで、次の方向に傾けます。
立ち脚の前。

UPR.№8

1-4-両手を横に上げて息を吸います。
5-8-両手を横に倒し、息を吐きます。

複雑な V. ロープの演習。

1. I. p. - 約。 s.、ロープは下に 4 回折り畳まれています。 1 - ロープを引っ張って手を上げます。 2 - つま先立ちしてストレッチします。 3 - 4 - そして。 n. (6 ～ 8 回繰り返します)。

2. I. p. - 広いスタンス、頭の後ろでロープを半分に折り、腕を前に曲げます。 1 - 左手でロープを引っ張り、右手を頭の後ろに置き、体を左に回します。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 反対方向も同じです (各方向で 6 - 8 回繰り返します)。

3. I. p. - 足を離して立ち、ロープを後ろの底で 4 回折ります。 1 - 2 - バネのように前方に 2 回、腕を後ろに傾け、ロープを引きます。 3 - 4 - そして。 n. (10 ～ 12 回繰り返します)。

4. I. p. - 約。 s.、ロープは 4 回折り畳まれます。 1 - 左の背中を残して右を曲げ、ランジの位置を取ります。ロープを太ももに置き、それに寄りかかります。 2 - 3 - ランジで 2 回の弾力のあるスイング。 4 - 私。 n. もう一方の脚も同じようにします (12 ～ 16 回繰り返します)。

5. I. p. - ひざまずいて、ロープを下で半分に折ります。 1 - ロープを引っ張り、手を上げて、右足をつま先の横に向けます。 2 - 3 - 右側に 2 つの弾力のある斜面。 4 - 私。 P.; 5 - 8 - 左側も同じです (各方向に 6 - 8 回繰り返します)。

6. I. p. - 約。 s.、ロープは肩の頭の後ろで半分に折り畳まれ、腕は前方に曲げられます。腕を前後に曲げて（走るときのように）動き、徐々に加速してペースを落とします（2 - 3 シリーズ）。

7. I. p. - かがむ強調、ロープが近くに折り畳まれています。 1 - 足を押すと、重点が横たわっています。 2 - しゃがむ強調。 3 - 横になっていることを強調し、足を離します。 4 - 私。 n. バネのような屈曲と体の激しい屈曲を伴うペースで実行します (8 ～ 12 回繰り返します)。

8. I. p. - 約。 s.、ロープは左（右）脚のかかとの下の後ろにあり、腕は横にあり、ロープは伸びています。 1 - 2 - 後ろにロープを持ち、右前傾姿勢の完全な脚。 3 - 4 - まっすぐになり、足を置きます。 2 ～ 3 回繰り返すごとに脚を交換します (8 ～ 12 回)。

9. I. p. - 約。 s.、ロープは後ろにあり、腕を曲げてその端を保持しています。ロープでジャンプ、交互の方法 - 「ロッキングチェア」、中間ジャンプありと中間ジャンプなしの2つで、その場で跳ねて走ります（40 - 60ジャンプの2 - 3シリーズを実行します）。

体操用スティックを使ったエクササイズ。

1. I. p. - 約。 s.、下に貼り付けます。 1 - 胸に貼り付けます。 2 - 前に出て、つま先を上げて伸ばします。 3 - 胸の棒。 4 - 私。 n. (5 ～ 6 回繰り返します)。

2. I. p. - 同じ。 1 - 右に突進し、右肩に垂直に突き刺します（左腕を曲げ、右上に）。 2 - 3 - 左に 2 つの弾力のある斜面。 4 - 私。 P.; 5 - 8 - 反対方向にも行います (各方向に 6 - 8 回繰り返します)。

3. I. p. - 広いスタンス、頭の後ろ (肩甲骨の上) にスティックします。 1 - 体を左に回します。 2 - 体を右に回します (12 ～ 16 回繰り返します)。

4. I. p. - 脚を合わせて、肘の下の背中の後ろに貼り付けます。 1 - 座って、膝を離し、まっすぐに戻ります。 2 - 立ち上がって、弾力のある前傾。 3 - まっすぐに座ってください。 4 - 立ち上がる（10～12回繰り返す）。

5. I. p. - ひざまずいて、スティックを背中の後ろで体に垂直に押し付けます。 1 - 2 - 後ろに傾け、まっすぐ後ろに。 3 - 4 - そして。 n. (8 ～ 12 回繰り返します)。

6. I. p. - 上部に貼り付けます。 1 - 前方にスティックし、スティックが触れるまで右にスイングします。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 左足も同じです (10 - 12 回繰り返します)。

7. I. p. - スティックを地面に垂直に置き、両手を上端に傾けます。 1 - 2 - 右脚を後ろに上げ、左前傾バランス。 3 - 追加の右後ろへのスイング。 4 - まっすぐに伸ばします。 P.; 5 - 8 - 左足と同じです (6-10 回繰り返します)。

8. I. p. - スティックを地面に置き、スティックを 2 つ越えて左右に横向きにジャンプし、まっすぐ前後に回転します (20 - 30 ジャンプの 2 - 3 シリーズを実行します)。

体育の授業で

走り幅跳び用。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - ひざまずいて、足を離し、手をベルトに - 後ろに曲げます (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. - 灰色 (または立っている) - 弾力性のある前方へ曲がり、脚を胸に触れようとします (3 - 4 シリーズの 4 - 6 曲がり)。
3. ランジでは、3 ～ 4 回の弾力性のあるスイング、足の位置を変えるためのジャンプ (6 ～ 8 回繰り返します)。
4. 足から足へのマルチジャンプ - 「長い」ジャンプ (それぞれ 15 - 20 m の 2 - 3 シリーズ)。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 体操ベンチの端に立って - つま先で上げ下げします。
2. スタンスでは、足を少し離します - 深いスクワットとスクワットからのジャンプ (6 ～ 8 回繰り返します)。
3. ランニングの一種 (演習 2 コンプレックス 1 を参照)。
4.ランニングでは、プッシュレッグを押し出し（3〜5歩ごと）、スイングレッグに着地してランニングします（8〜12プッシュを実行します）。

ハイジャンプ用。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 体育館の壁の 2 番目から 3 番目のレールにつま先で立ち、胸の高さで手を握ります - 足の伸展と屈曲、体の解放と持ち上げ (8-12 回)。
2. 右脚（左脚）を壁に向けた状態で、もう一方の脚を 5-6 レールに置き、引き締めた脚に 5-6 のバネのような傾斜を 2-3 シリーズ行います。脚の位置を変えて同じことをします。
3. I. p. - 片足を押して、もう一方の足を曲げて（押した足で）ジャンプするスタンディングサポート。 8〜10回繰り返します。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 灰色の脚が離れており、右側の脚は横と後ろに曲がっています（「バリアラン」の位置） - 左脚への弾力のある斜面。脚の位置を変えるのと同じです（2 - 4 シリーズの 5 - 6 スロープ）。
2. I. p. - 脚が固定された灰色 - とに戻って後ろに傾きます。 n. 体を左右に交互に回転させて同じことを行います (10 ～ 12 回繰り返します)。
3. I. p. - サポートに立って、エネルギッシュな脚を前、横、後ろに振ります。交互に、最初は片方の足で、次にもう一方の足で、各方向に数回スイングします。
4.ランニングでは、3〜5歩ごとにプッシュレッグを押し出し、スイングレッグの動きと腕の波を助け、プッシュレッグに着地して走り、筋肉をリラックスさせます（8〜10回繰り返します））。

投げに。
コンプレックスⅠ
1. 手で円を描くように腕を前方に曲げ、次に指を激しく曲げ伸ばしします。
2.腕を前後に（交互に、そして同時に）活発な円を描くと、徐々に動きの速度が上がります（12〜16円を実行します）。
3.頭の後ろから両手で詰めたボール（1〜2kg）を投げます。数回繰り返した後、片手で横と上から投げます（12〜16回投げます）。
4. I. p. - 脚を離します。腕をムチのように自由に動かしながら体を左右に回転させます（2～3シリーズ）。
コンプレックスⅡ
1. 手のひらを組んで、指を離し、手を曲げたり伸ばしたりして、抵抗します。ロックで指を接続しても同じです。
2.ペアで、向かい合って立ち、相手の肩に手を置きます-弾力性のある前方に曲がり、前に曲がり、お互いの肩を押します（5〜6回の曲げの3〜4シリーズ）。
3. I. p. - 下に体操用スティックを置き、端を持ちます。まっすぐな腕で、肩の関節をねじって、上と後ろに突き出します。反対方向にも同じことを繰り返します（8〜10回繰り返し、徐々に狭め、握ります）。
4.ペアで、背中を合わせて立ち、手を上げ、1本の体操用スティックを握ります-同時に突進し、前に曲がり、弾力のある揺れを伴います（各脚で交互に3〜4回）。

体操教室では

アクロバティックな宙返りに。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 座っていることに重点を置きます。足をすばやく曲げて手で足を握り締め、きついグループになり、膝の間で顔を取り除き、足を体に押し付けます-保持します-まっすぐに戻ります。 n. (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. - 座っているグループ。前後に転がり（「ロッキングチェア」）、タイトなグループを維持します（4〜5回の2〜3シリーズ）。
コンプレックスⅡ
1. I. p. - 床に横になり、腕を横に（上に）上げます。足を素早く前方に曲げ、腕をすねに巻き付け、頭をしっかりと傾けます (6 ～ 8 回繰り返します)。
2. I. p. 座っていることを強調します。頭部を左右交互に円を描くように動かします（連続して 2 ～ 3 回、各方向に 4 ～ 6 回）。
3. I. p. - しゃがみ強調。しっかりとタックを取り、ロールバックとロールフォワードをしてアンドを返します。 n. (6 ～ 8 回繰り返します)。

アクロバティックなラック、ブリッジへ。
コンプレックスⅠ
1. 腕を前方に向けて円を描く - 左手と右手で交互に 2 - 3 円を続けて - 腕を上げて前方に弧を描き、まっすぐな腕を後ろに向けて 2 - 3 回のジャークを行う - そして. n. (3 ～ 4 回繰り返します)。
2. I. p. - 足を離して立ち、ベルトに手を置きます。弾力性のあるバックベンド (5 ～ 6 回のベンドを 2 ～ 3 回)。
3. I. p. -仰向けになり、腕を体に沿って置きます。足を前に上げ、動き続けながら、頭の後ろの床に触れて、そしてに戻ります。 n. (4 ～ 5 回繰り返します)。
コンプレックスⅡ
1. ペアで前屈し、両手を互いの肩に置きます - 弾力性のある屈伸、パートナーの肩をまっすぐな腕で押します (2 ～ 3 シリーズの 5 ～ 6 回の屈曲)。
2. I. p. 足を離して立ち、手はベルトにつけます。体を左右に交互に大きく円を描くように動かします（各方向に 3 ～ 4 回繰り返します）。
3. I. p. - 背中を曲げて横になり、腕を体に沿って置き、手のひらを床に置きます。体をまっすぐにして、もう一度曲げます (5 ～ 6 回繰り返します)。

バランス練習に。

重点的に練習する。
コンプレックスⅠ
1. I. p. - 横たわっている強調。体幹（股関節）の屈曲と伸展。背後にある強調も同じです（各IPから4〜6回続けて繰り返します）
2. I. p. - 横になっていることを強調し、靴下を引き戻します。手から手への体重移動; 同じように少し前に進み、靴下を床に滑り込ませます（2 - 3 シリーズの 6 - 8 の動き）。オプション：「手押し車」の位置でも同じです（足はパートナーが保持しています）。
3. I. p. - 閉じた靴下で立ちます。フリーアームスイング、腕と肩帯の筋肉をリラックスさせ、腕の動きのペースで弾力性のあるセミスクワットを行います。手の動きは交互に行うことができます: カウンターまたはパラレル (6 ～ 10 回のジャンプの 2 ～ 3 シリーズ)。

ロープロープを使用したエクササイズの複合体

1. I. p. - メインスタンス、ロープを 4 回折り畳み、まっすぐ下げた手で保持します。 1 - 2. - ロープを引っ張り、両手を上げてかがみ、左足をつま先の横に置きます。 3 - 4. - とに戻る。 p.、ロープを引っ張る。 4〜6回繰り返します。

2. I. p. - メインスタンド、ロープは後ろで4つ折り。 1 - 3. - 前かがみになり、ロープを下肢の中央まで下げます。3 つの弾力のある斜面。腕を曲げ、毎回胴体を脚に引き寄せます。 - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

3. I. p. - ひざまずいて、半分に折りたたんだロープを下に向けます。 1. - ロープを引っ張って両手を上げ、左足をつま先の横に置きます。 2 - 3. - スプリングが左に傾く。 - I. p. 反対方向も同じです。 5〜6回繰り返します。

4. I. p. - 足を離し、左足の足の下にロープを張る。腕は肘で曲げられ、ロープは伸ばされます。 1. - 右足で立ち、左足を上げ、膝を曲げます。 2 - 3. - 左足を前に伸ばし、足でロープを引っ張り、バランスを保ちます。 - I. p. もう一方の脚も同じです。 6〜8回繰り返します。

5. I. p. - ロープの上に立って、その端を手に持つ主な姿勢.1. - 左突進、両腕を横に、ロープを引っ張る. 2 - 3. - 左脚のスプリングベンド. 4. - I. p. もう一方の脚も同じです。 6〜8回繰り返します。

6. I. p. - 脚を離して後ろに座ることに重点を置きます。ロープは手で半分に折りたたまれ、引き伸ばされます。 1. - 前かがみになり、手を前方に向けて円を描き、ロープを足で下げます。 2. - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

7. I. p. - お腹の上に横たわり、腕を背中の後ろにまっすぐにします。半分に折ったロープを持ちます。 1.-まっすぐな脚を後ろに引き、同時に腕を後ろに上げ、ロープを伸ばして曲げます。 2 - 3. - ホールド。 4. - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

8. I. p. - 仰向けになり、両脚をまっすぐ上に合わせ、ロープを半分に折り、両手で足の裏に伸ばします。 1. - つま先で床に触れてロールバックし、ロープを伸ばします。足を曲げないでください。 2. - I. p. 6 ～ 8 回繰り返します。

9. I. p. - メインスタンス、ロープを後ろの手でまっすぐにします。 1-4. - 両足でジャンプし、ロープを後ろに回転させます。 5 - 8. - ステップイン。 5〜6回繰り返します。

10.I. p. - セミスクワット、左手でロープを 2 つに折りたたむ. 1 - 4. - 両足でロープを飛び越えて前方に回転させる. 5 - 8. - その場で歩き、ロープを後方に回転させる.左手側。 5〜6回繰り返します。

11.I. p. - メインスタンド、下げた手の後ろのロープ。 1 - 4. - 腕を前方に交差させて円を描き、両足で 4 回ジャンプし、ロープを前方に回転させます。 5〜6回繰り返します。

プレビュー:

第1団地

適切な OSD:

I.p–O.s.

1-腕を横に、2-腕を上に、3-腕を横に、4-I.p。

2. I.p. - 立って、足を合わせ、手を胸の前の城に置きます。 1- 腕を前に伸ばす、2- I.p. 3 - 腕を上に伸ばす、4 - I.p.

3. I.p. - 右手が上、左手が下。 1.2 - 位置の変更を伴うまっすぐな腕の誘拐、3.4 - 同じように上に左。

4. I.p. - 立ち、足を合わせ、手を肩に当てます。 1-4 - 円形の反対側

腕を一方向に向けた回転、5-8 - 腕を反対方向に向けた反対の円形回転。

5. I.p. - 立って、足を離し、両手を胸の前でロックします。 1,2 - 胴体が右に曲がり、

3,4 - 胴体が左に曲がります。

6. I.p. - 立って、足を離し、手をベルトに 1.2 - 右に傾け、3.4 - 左に傾けます。

7. I.p. - 立って、足を離し、ベルトに手を置きます。 1,2,3 - 前屈、4 - I.p.

8. I.p. - 立ち、足を離し、腕を横に広げます。 1-右手で左足に触れながら、右に曲がりながら前方に傾けます。 2-IP。 3-左手で右脚に触れながら、左に回して前方に傾けます。 4 - I.p。

9. I.p. - 右足でしゃがみ、左側をまっすぐにします。 1-3-まっすぐな脚に前傾し、4-重心を左脚に移します。

10. I.p. - 右足を前に出し、両手を後ろに置き、まっすぐ後ろに突き出します。 1-3 - 弾力のある揺れ、4 - ジャンプで脚の位置を変える。

11. I.p.-スタンド、足を離し、腕を前に出し、少し横にします。 1 - 右足で左足にスイング、2 - I.p、3 - 左足で右足にスイング、4 - I.P.

12. I.p. - 足を離して立ち、腕を下にします。 1.3 - ジャンプ、頭の上で拍手、2.4 - ジャンプ、手を開始位置に。

第2団地

オブジェクトのない一般的な発達演習

1. I. p. - 約。 s.、側面への1 - 2 - 3 - 4手を犠牲にして、上、前、下。 4回。

2. I. p. - 足を離し、腕を横にします。 1 - 前傾し、左膝の後ろで手を叩き、息を吐きます。 2 - 私。 p.、吸い込む; 3 - 前傾し、右膝の後ろで拍手し、息を吐きます。 4 - そして。 p.、吸い込む。 4回。

3. I. p. - 同じ。 1 - ベルトに手をかけ、右に回します。 2 - 私。 P.; 3 - 4 - 左も同じ。 4回。

4. I. p. - 約。 s.、I-座って、膝に手を置き、息を吐きます。 2 - 私。 P.; 3 - 座って、両手で膝を握り、息を吐きます。 4 - そして。 p.、4回吸い込みます。

5. I. p. - 仰向けになり、腕を体に沿わせます。 1 - 膝を曲げた脚を上げます。 2 - まっすぐにする。 3 - 曲がります。 4 - そして。 p. 4 回。

6. I. p. - 仰向けになり、脚を膝で曲げ、上げる. 1 - 4 - 脚を前方に円を描くように動かす（「自転車」）。 5-8 - 同じように、足を手前に回転させます。 3回。

7. I. p. -仰向けになって、手のひらを心気症の胃に置きます。 1 - 3 - 息を吐き、手のひらを胃に軽く押し付けます。 4 - 一時停止します。 5 - 7 - 吸い込み、胃を突き出します。 7 - 一時停止します。 3

8. I. p. - 足を離し、ベルトに手を置き、1 - 左に傾け、手 2-3 - 同じように右に傾けます。 4回。

9. I. p. - 約。 s.、ベルトに手を置き、右足を上げ、膝を曲げます。 2 - 私。 P.; 3-4 - もう一方の脚と同じ。 4回。

10. I. p. - 約。と。 1 - 前に傾け、手の筋肉をリラックスさせます。 2 - まっすぐに、腕を上げます。 3 - 前に傾け、筋肉をリラックスさせ、手を「落とし」、自由に振らせます。 4 - そして。 n. 4 回。

第3団地

ペアで設置された屋外開閉装置

1. I.p. -お互いに背を向けて立ち、手をつないで、手を下に向けます。

1-腕を横に、2-腕を上げて、つま先で立ち、3-腕を横に、かかとを下げ、4-sp。

2. I.p. -お互いに背を向けて立ち、手をつないで、手を上げます。 1,3 - 最初のパートナーが前かがみになります。 2.4 - 2 番目のパートナーがティルトを行います。

3 I.p. - 互いに背を向けて立ち、手をつないでいます。 1.3 - 最初のパートナーが前かがみ、2.4 - 2 番目のパートナーが前かがみ。

4. I.p. - お互いに背を向けて立ち、手をつないで手を上に向ける 1.3 - 右に傾け、

2.4 - 左に傾けます。

5. I.p. - 互いに向かい合って傾斜して立ち、足を離し、パートナーの肩に手を置きます。

6.IP - 向かい合って立ち、手をつないで、手を下に向けます。

7. I.p. - 互いに向かい合って傾いて立ち、足を合わせ、パートナーの肩に手を置きます

パートナーの助けを借りて前屈します。

8. I.p. - 向かい合って立ち、パートナーの前腕をつかみます。

ターンを伴う円形回転。

9. I.p. - 互いに向かい合って傾斜して立ち、脚を広げ、腕を横に広げ、錠前を握ります。

体を右に、左に回します。

10. I.p. - 向かい合って立ち、パートナーの肘を持ちます。

ターンを伴う円形回転。

11. I.p. - 互いに背を向けて立ち、手をつないで、手を上に向けます。 1、3 - 右足で前方に突進し、2.4 - 左足で前方に突進します。

12.I.p. -右側に、左側に、向かい合って、手をつないでしゃがみます。

一方から他方への重心の移動。

13. I.p. - 1 人のパートナーの右手 (左手) を 2 番目のパートナーの手に。

左（右）足を投げる方向に一歩踏み出し、ボールを投げるように回転します。

第4団地

所定の位置にある屋外開閉装置 (列):

I.p。 -列に並んで、前の人の肩に手を置きます。 1-両手を横に、2.4-I.p.、3-手を上に。

I.p。 -列に並んで、前の人の肩に手を置きます。 1-3 まっすぐな腕の外転、4 -I.p

I.p。 -列に立って、手をつないで、手を下に置いてください。 1- 手を上げ、右足をつま先に戻す、2.4- I.p.、3- 手を上げ、左足をつま先に戻す。

I.p。 -列に立って、手をつないで、手を下に置いてください。 1-3 前方に傾け、手を後ろに戻します。4- I.p.

I.p。 - 並んで立って、手をつないで、手を下に。 1-手を上げ、かがむ、2-前かがみ、3-しゃがむ、4-立ち上がる。

I.p。 -並んで立って、隣に立っている人の肩に手を置きます。自費で前屈10回。

I.p。 -列に並んで、前の人の肩に手を置きます。 1.2 - 右に傾ける、3.4 - 左に傾ける。

I.p。 -列に並んで、前の人の肩に手を置きます。 1 - 右に突進、2.4 - I.p.、3 - 左に突進。

I.p。並んで立って、手をつないで、手を下に。 1 - 右足で前方に突進し、腕を前方に、2.4 - I.p.、3 - 左足で前方に突進します。

I.p。 - 並んで立って、右足を前にして突進し、隣に立っている人の肩に手を置きます。あなた自身の費用で、突進で脚の位置を変えて20回のジャンプ。

I.p。 -並んで立って、隣に立っている人の肩に手を置きます。自分のアカウントで12スクワット。

I.p。 - 並んで立って、手をつないで、手を下に。 1-3 - その場でジャンプ、4 - 180 度回転します。

第5団地

大きなボールを使った一般的な発達訓練

1. I. p. - 深いスクワット、ボールを手に床に置きます。 1-2 - 立ち上がって、ボールを上げ、右足をつま先に戻し、伸ばし、息を吸います。 3-4 - そして。 p.、息を吐きます。同じですが、左足が後ろにあります。 6〜8回。

2. I. p. - 広いスタンス、両腕を横に、右手にボール。 1-胴体を右に回し、ボールを「左手に回し、息を吐きます。2-胴体をipに回し、ボールを横にして左手を吸い込みます。3-4-同じですが、左に回します8～10回。

3. I. l. - 両足を揃えて立ち、ボールを下に置きます。 1-3 - 前かがみになり、足の周りの床の周りにボールを転がし、息を吐きます。 4 - ボールを取り、に戻ります。 p.、吸い込む。まっすぐな足で実行します。ボールを左に 1 回、もう 1 回右に転がすという悪循環に陥ります。各方向に6〜8回。

4. I. p. - 足を一緒に立ち、ボールを下に置きます. 1 - ボールを左に弧を描き、胴体を右に傾け、右足をつま先の横に傾け、息を吐きます。 2-まっすぐに、右足を置き、ボールを左に弧を描き、吸い込みます。 3-4 - 他の方向も同じです。一緒に実行し、ボールを下に保持しないでください。 8～10回。

5. I. p. - 仰向けになり、足の間にボールがあります。 1-2 - ボールを前方に持ってまっすぐな脚を上げ、息を吸います。 3-4 - 息を吐きます。将来的には、運動を多少加速して、すべての動きを 2 つのカウントで行うことができます。 12〜15回。

6. I. p. - 足を揃えて立ち、ボールを前方に向けて腕をまっすぐにします。腕を広げてボールを放し、すぐに座り、ボールが床に落ちないように両手でキャッチします。手を広げる幅は徐々に広げていきます。 6〜8回。

7. 呼吸の練習。 3〜4回。

8. I. p. - 足の幅の足、曲がった腕の手のひらの肩のボール。ボールを上に投げて両手でキャッチ。両手で8～10回。その場で歩いたり、前に進んだり、左手で床にボールを打ち、右手でキャッチしたり、その逆も同様です。呼吸は均一です（20〜30秒）。

第6団地

体操用スティックを使ったエクササイズ

1. I. p. - 足を揃えて立ち、下にくっつけます。 1-2-スティックアップ、つま先立ち、ストレッチ、息を吸います。 3-4 - そして。 p.、息を吐きます。 6〜8回。

2. I. p. - 足を離して立ち、下にくっつけます。 1 - 前かがみになり、手で床に触れ、息を吐きます。 2番目。 p.、吸い込む。傾斜中、脚はまっすぐで、グリップの幅を変えることで作業が複雑になります。 12〜15回。

3. I. p. - 脚を離して立ち、前に突き出し、肩幅より広く握ります。 1 - 体を右に回します。 2番目。 P.; 3-4 - 左側も同じ。回転するときは、肩甲骨を締め、足を動かさないでください。呼吸は均一です。 10〜12回。

4. I. p. - 足を揃えて立ち、下にくっつけます。 1-4 - スティックを前方に持ち上げ、床に座って足を伸ばします。 5-8-手と棒で床に触れずに起き上がります。 10〜15回。

5. I. p. - 脚を揃えて立ち、上部を水平に固定します。 1-右足をつま先の横に、右に傾けます。 2 - 私。 P.; 3-4 - 左側も同じ。傾けるときは息を吐き、まっすぐにするときは息を吸います。 10〜12回。

6. I. p. - 胸の上に横たわり、上から突き出します（手は床に自由に置きます）。 1 - 2 - かがみ、スティックを高く上げ、吸い込みます。 3-4 - そして。 p.、息を吐きます。手の間隔を徐々に縮めることで、握り幅を変えることができます。 6〜8回。

7. I. p. - 仰向けになり、下にくっつき、肩幅に開いて握ります。 1-2 - 脚を前方に曲げ、手とスティックの間に保持し、まっすぐにして下げます（脚の間のスティック）。 3-4 - そして。 n. 左右の脚を交互に動かします。呼吸は恣意的であり、保持しないでください。 10〜12回。

8. I. p. - 約。 s.、右側の床に固執します。スティックを横に飛び越え、中間ジャンプを 1 回交互に行います。つま先でそっとジャンプします。スティックを飛び越えてより高く、手の動きを助けます。呼吸は均一です。ジャンプした後、ウォーキングに切り替えます (20 ～ 30 秒)。

コンプレックス№7

フープを使った一般的な発達演習

1. I. p.-o. s.、フープを下げたままにします。1 - フープを前方に上げて、中を見てください。 2番目。 n. 6 ～ 8 回。

2. I. p. - 足を離し、腕を曲げてフープを胸に保持します。 1 - 左に曲がり、腕をまっすぐにし、フープを左に持っていきます。 2 - 私。 P.; 3-4 - 他の方向も同じです。 6〜8回。

3. I. p. - 足を離し、フープを前に置きます。 1 - 前に傾け、フープを床に置き、息を吐きます。 2-まっすぐに、吸い込む。 3 - 前に傾けて、フープを取ります。 4番目。 n. 6 ～ 8 回。

4. I. p. - 約。つまり、フープを内側から下げてください。 1 - フープアップ。 2 - フープを背中の後ろに下げます。 3 - リフトアップ、4 - そして。 n. 6 ～ 8 回。

5. I. p. - 約。で、フープを前に保ちます。 1- フープを下げて後ろに下げ、左足をフープの内側に踏み込みます。 2 - 右を踏みます。 8 - フープを前方に下げ、左足を後ろにしてフープから出ます。 4 - 同じ権利。 4〜6回。

6. I. p - 脚を離し、フープアップします。 1 - 左に傾けます。 2 - 私。 P.; 3-4 - 右も同じ。 6回。

7. I. p. - 脚を離し、両手を下げてフープを背中の後ろに持ちます。 1 - 前に傾け、曲げ、フープを元に戻します。 2番目。 n. 6 回。

8. I. p. - 約。と。床に横たわっているフープの中心に。 1 - 座って、両手でフープを取り、息を吐きます。 2 - 立ち上がって、両手でフープを上げ、吸い込みます。 3 - 座って、フープを置きます。 4 - そして。 n. 6 ～ 8 回。

1. 90 度、180 度、360 度回転してその場でジャンプします。

2. 左右の脚を交互にジャンプして、対応する脚に体重を移動します。

3.片足を押して横に大きくジャンプします。左足で押し出し、右に着地し、跳ねます。右足で踏み切り、左足で着地、スプリング。ジャンプ幅を広げます。手で頑張ってください。

4. 両足でジャンプ: ジャンプ、スクワットで着地、スプリング、スクワットで両足でジャンプ、真っ直ぐ上にジャンプ、スクワットで着地など。腕を上げます。

5. 両足で押すとその場でジャンプします。足を離します。足を離して、右（左）前方。膝を曲げる、かがむ（足を離すか、足を合わせ、指が甲に触れる）。アーチ型ジャンプ（足を後ろに、腕を上に振る - 後ろに）; 半円ジャンプ。

ジャンプ中は、ボールを打つかのように、前方、側面に頭を動かします。

この段落に示されているすべてのジャンプは、中間ジャンプ、つまりジャンプ、スプリング、ジャンプなどで実行できます。同じエクササイズですが、中間ジャンプはありません。

6. スクワットとスプリングから同じジャンプを 3 回、2 回、1 回実行します。

7. パラグラフ 5 で指定されたすべての種類のジャンプは、中間ジャンプと組み合わせて行う必要があります。ひざを立ててジャンプ、春。足を離してジャンプします。アーチジャンプ、スプリングなど。中間ジャンプなしで同じ組み合わせを行います。

8.「ロシアの踊り」。しゃがんで、左足または右足を交互に前方に投げます（足を前方に置きます）。同じように、足を横にします（足を内側の端に置きます）。ベルトに手。

9.「ジャンパー」。足を離してジャンプし、腰に手を叩きます。足を一緒にジャンプする、頭上で手をたたくなど。