早起きを学ぶ方法：詳細な説明。朝起きるのに最適な時間は何ですか

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過去 6 か月間で、睡眠時間が 3 時間減りました。同時に、私の睡眠はより深く、より良くなり、日中は私自身が元気でエネルギーに満ちています。より少ない時間で十分な睡眠をとる方法を学ぶために私が経験しなければならなかったことをお話しします.

ほとんどの人と同じように、私は常に時間が不足しています。というか無駄遣いしてる

私は早起きし、遅く寝なければならず、前半は「ビルドアップ」に行き、後半はすべてを行う時間をとろうとします。その結果、体は十分な睡眠を得られず、頭はブーンという音を立て、夕方には他のことをする力も時間もありません。

そこで、睡眠パターンを改善することにしました。同時に、十分な睡眠をとり、エネルギーに満ちていると感じるために必要な最小時間も確認してください。

しかし、睡眠パターンを調整するには、その仕組みを理解することが重要です。それは簡単です

私たちの睡眠には 4 つの段階があります。眠気、眠気、深い睡眠、浅い（REM）睡眠。

詳細には触れませんが、各フェーズには独自の重要なプロセスがあります。しかし、睡眠が十分にとれるかどうかは、何よりも体の「メンテナンス」を行う第3期に大きく影響されます。毒素が取り除かれ、資源が回復し、臓器の働きがチェックされます。

つまり、深い睡眠の段階が長く、深ければ深いほど、よく眠れて回復します。

快眠に大切な2つのこと

低温。温度が高いほど (妥当な範囲内で)、活動が活発になります。したがって、体がうまく機能するためには、日中は気温が高くなければなりません。そして夜 - 低いので、脳はより早く深い睡眠の段階に入り、より長く留まります。
メラトニンは睡眠ホルモンです。私たちの目が暗闇にあるとき、それは解放されます。そして明るい光の中で、それは崩壊します。メラトニン産生のピークは23時から4時の間にあることがわかっているので、この時間帯に寝ることが重要です。

これらのルールに基づいて、私は自分自身をルーチンにしました。

1. 毎日同じ時間に起きる

平日は 6 時に起きなければならない場合、週末は 6 時に起きなければなりません。起きるまでアラームが切れないように、毎日アラームを設定しています。

何のために？体は同時に起き、同時に寝ることに慣れる必要があります。その結果、脳は、回復するのに明確な時間数があることを理解し始めます。

2. レム睡眠で目覚める

レム睡眠では、人を目覚めさせるのはより簡単です（そしてより良くなります）. したがって、瞬間をつかむことが重要です。これを行うにはいくつかの方法があります。

スマートアラームアプリを使用してください。そのようなアプリはたくさんあるので、Pillow と SmartAlarm を試してみました。それらは非常に正確ですが、動きや睡眠のデータを記録するには電話をベッドに置かなければならないという点で必ずしも便利ではありません.
毎日同じ時間に起きます。 6:20 に起きる方が 6:00 より楽なら、6:20 にレム睡眠に入っています。さまざまな日のさまざまな時間にアラームを設定してみてください。さらに、毎日同じ時間に起きると、脳はそれに慣れ、6:00までにレム睡眠に入る必要があることを理解します。
スマートアラーム機能付きのブレスレットを使用してください。フィットネスブレスレットは安くて正確で、穏やかな振動で目覚めます。

3. 睡眠を妨げるのは、湿度、温度、光の 3 つです。

頻繁アパートの湿度は25％を超えません（これでは不十分です）。湿気が少ない - プロセスが遅くなり、睡眠が悪化します。最適な湿度レベルは 45%、できれば 70% です。

湿度レベルを示し、希望の値を維持する最も単純な加湿器を購入しました。

睡眠に最適な温度は16〜20℃です。外はかなり涼しいので、夜は窓を開けっぱなしにしています。しかし、将来的には、小型のエアコンを購入する必要があります。

光が少ない - メラトニンがより速く生成されます。これは、私たちがより早く眠りに落ち、深い睡眠に入ることを意味します. 窓の提灯や店の看板でさえ、睡眠サイクルを乱す可能性があるため、カーテンをしっかりと閉めることが重要です.

厚い素材で作られた遮光カーテンを購入しました。光を遮断し、洞窟のように部屋を暗くします。時々私も睡眠マスクを着用します。

3. 朝の充電と日中の身体活動

充電は体温を著しく上昇させ、パフォーマンスを上昇させます。

朝の運動はどれも非現実的です。しばらくは自分を圧倒する必要がありましたが、体が慣れてきて参加しました。そして、汗をかく重要なエクササイズ (腹筋、懸垂、腕立て伏せ) を紹介します。これはすべて高速モードで、約10〜15分です。

日中は、いくつかの運動も行う必要があります。就寝前 3 時間以内に運動すると悪化することがわかったので、日中に運動して体温を上げ、血液を循環させるのが最善です。

4.いくつかの製品を放棄する必要があります

私は一枚の紙を掛けて、コーヒーなしで行ったことを毎日マークしました。

ぐっすり眠るためには、アルコール、ニコチン、エネルギードリンクを飲んだり、重くて脂肪分の多い食べ物を食べたりしないでください. 就寝前に食べる単純なパンでさえ、深い睡眠の段階を混乱させます. そして、エネルギーに頼れば、体制を完全に破ることができます。

5. さらにいくつかの小さなトリック

水をたくさん飲むこと。些細なことですが、私はしばしばそれを忘れていました。体は睡眠中に水分を消費するので、十分に摂取することが重要です。
寝る前にシャワー。水は23℃くらいにする必要があります。睡眠中に体が冷えるので、ここでは事前に行います。水が冷たすぎると、アドレナリンが急上昇するので、寝る前にこれは必要ありません。
たくさんの光。すぐに目を覚ますには、より明るい光、できれば日光が必要です。そのため、起きたらすぐにカーテンを開けるか、バルコニーに出ます。光の中で、メラトニンが破壊され、あなたはまったく眠りたくありません.

前後の睡眠パフォーマンスを比較したところ、深い睡眠フェーズの数が 2 倍に増加しました (1:43 から 4:02 へ)。その頻度も増加しています。

その結果、目標を達成し、睡眠時間を 8 ～ 9 時間から 5 ～ 6 時間に短縮しました。同時に、私は疲れにくくなり、気分が良くなり、1 日を通して素早く考えることができます。

リピートするなら大事なこと

私は医者ではありません。 したがって、睡眠を真剣に考え、睡眠時間と日常生活を変えることにした場合は、開始する前に医師に相談してください。

彼は、特にあなたにとって安全かどうかを教えてくれるでしょうし、おそらく問題を解決する最善の方法を教えてくれるでしょう。

子供の頃、私は日曜日に早起きするのが本当に好きでした。沈黙、誰もが眠っている、誰も見ていない間、キッチンに来て何かを調理したり、何かをしたりできます. 彼らは起き上がり、そして...

今では、朝の時間も私には祝福された時間のように思えます。夜明けに起きた場合、正午までにすでに山を動かし、行ったことに満足してリラックスすることができます。上昇の瞬間をさらに1時間遅らせることはありません。

しかし、仕事に行く場合、朝の時間を楽しむことは手の届かない贅沢のように思えるかもしれません。より長く眠るためには、1 分 1 分が貴重です。そして、私はあなたを理解しています。仕事の最後の 3 年間、私は 6 時間しか寝ていませんでした。しかし、特定の時間に起きる必要がなくなった後、実験する機会がありました。

今では、夢の中で何時間過ごしても、いつでもアラームなしで起きることができます-少なくとも3時間（まだ試したことはありません）。驚かれることでしょうが、目覚まし時計や親戚だけに頼ることに慣れていても、まったく難しいことではありません。

確かに、私たちの睡眠は周期的であり、いくつかの段階を経ることを何度も聞いたことがあるでしょう. そして、あなたは確かに、時には簡単に目を覚まし、何の問題もなく起き上がることもあれば、夢を打ち破り、痛々しく逃げようとすることにも気づきました。全サイクルは約 1 時間半で、個々のフェーズの期間は一晩でも異なります。

睡眠のさまざまな段階で、生理学的指標 (呼吸と心拍数) が変化します。これにより、睡眠のどの段階にいるかを追跡できます。特別な時計を購入して、目を覚ます必要がある間隔を設定することで、スマートウォッチが正しい段階で目を覚ますことができます。特別なプログラムをダウンロードして隣に置くことで、スマートフォンからスマートな目覚まし時計を作ることもできます。

しかし、私たち自身の体にはすべて同じ能力があります-それと交渉する方法を学ぶ必要があるだけです.

テクニックは簡単です。残りの睡眠時間に 1 時間半のギャップがいくつ収まるかを確認してください。 6 / 7.5 / 9 時間ある場合は、何も調整する必要はありません。それ以上の場合は、完全な 1 時間半のサイクルが数回収まる時間に注目することをお勧めします。睡眠を観察し始めると、周期が短くなり、4 時間で 3 つまで収まるようになることがあります。しかし、安全であることが第一です。

今あなたの仕事は、指定された時間に目を覚ますことです。たとえば、午後 11 時に就寝し、6 時前に起床する必要がある場合は、6 時間の睡眠 (4 時間半のサイクル) に集中し、午前 5 時に起床することをお勧めします。最初は、これはばかげているように思えるかもしれません。特に十分な睡眠が取れていない場合、余分な1時間は至福の源のようです. しかし、問題は、このシナリオでは、深い睡眠中に目が覚め、半日壊れて歩くことができることです.

手始めに、目覚まし時計を保険として使用できます。つまり、十分に摂取できないことを恐れているが、一方で元気に起きる方法を学びたい場合は、5時から6時に起きると自分に言い聞かせて、体ができるようにすることができます.より都合の良いときに。失敗した場合、何年にもわたって証明されたツール、つまり適切な時間に設定された目覚まし時計が節約されます。

すぐにはうまくいかないかもしれません。主なことは、サイクルに入ってさらに試してみることではありません。時間が経つにつれて、フェーズがまったく重要ではないことに気付くでしょう。体に設定を与えると、指定された時間にプラスまたはマイナス数分で目覚めます。

自分で目を覚ますことができた場合はコメントに記入し、朝起きて喜んで他に何を使用していますか。

仕事で忙しい一日を過ごした後、私たちは長い間ベッドに横たわり、頭の中で何百もの計画をスクロールし、過去の出来事を分析します. 私たちはリラックスしてすぐに眠りにつくことができず、朝は疲れて圧倒されて目が覚めます。それに対処する方法は？

就寝と同時に起床することを学ぶ必要があります。身体が今のスケジュールに慣れ、元気で元気に対応してくれます。

123RF/ネナド・アクシク

私たちは時間通りに寝ます

時間通りに就寝できるようにトレーニングするには、次のヒントに従ってください。

1. 睡眠率を調べる

専門家は、大人がぐっすり眠るには8時間あれば十分だと考えています。しかし、私たちは皆異なっています。私たちの体は、新陳代謝、ストレスに対する抵抗力、パフォーマンスのレベル、その他のパラメーターが異なります。したがって、誰かが十分な睡眠をとるには5時間で十分であり、誰かにとっては11時間でも十分ではありません。必要な作業は次のとおりです。

早く寝て、助けも目覚まし時計も使わずに起きましょう。睡眠時間数を記録します。
調査を数回繰り返します。繰り返される結果は、あなたの睡眠率です。これは、健康でストレスの影響を受けていないときに行う必要があります。
必要に応じて、睡眠スケジュールに従って就寝時間を調整してください。たとえば、朝 7 時に起きる必要があり、8 時に起きる場合は、1 時間早く寝る必要があります。

これらのステップを繰り返すことで、最終的に体は時間通りに就寝し、同時に十分な睡眠をとることに慣れます.

123RF/ニルス・ワイマン

2.就寝時のルーチンを作成する

同じ動作をすることで、私たちの体はそれに慣れます。たとえば、歯を磨いたり、子供たちに本を読んだり、夜に夫にキスしたりした場合、通常のことの後、リラックスして脳に命令を与えます。一種の反射が引き起こされます：「行動 - 反応」。

3. 疲れすぎて寝ない

体が睡眠に同調する時間が必要であることはすでにわかっています。また、就寝前に休息をとらず、通常の活動を行わないと、長時間眠りにつくことができず、壊れた状態で目覚める可能性が高くなります。

4.食事をコントロールする

そうしないと、あなたの体は睡眠で忙しくなりませんが、消化プロセスで忙しくなります。

就寝の少なくとも2〜3時間前に夕食をとってください。そして、飲みすぎないでください。そうしないと、夜中に起きなければならなくなります。

5.アルコールを排除する

睡眠は、遅い段階と速い段階で構成されています。レム期の間、私たちは可能な限り力を回復しますが、アルコールはこの期を奪います。つまり、就寝前にグラスを飲むと、十分な睡眠が取れないリスクがあります。

6. 寝る1時間前にテレビやインターネットを避ける

画面上の画像は私たちの脳を働かせ、人為的に活力を回復させます。

落ち着いた音楽を聴き、受け入れ、翌日の計画を立て、家族と話し、最後に。

私たちは時間通りに起きます

タイムリーに立ち上がって喜んでそれを行うことに慣れるにはどうすればよいですか？これを行うには、いくつかの簡単なルールに従います。

123RF/gstockstudio

1.快適な目覚めの環境をつくる

これが「おはよう」のカギになります。

抗ストレス目覚まし時計。目覚まし時計の存在自体が悲しい！そして、その突き刺すような鋭い音は、不満、苛立ち、さらには攻撃性を引き起こします。合図として楽しい曲や楽しい交際を呼び起こす歌をかけてみてください。爽快で燃えるようなリズム、「ディスコ」の曲、または童謡は完璧です。

楽で簡単なこと。目が覚めたとき、私たちは習慣的にその日の計画を立て、今後のことをすべて覚えています。複雑で不快な心配を考えると、すぐにカバーの下から抜け出すのにうんざりします。したがって、簡単で楽しい活動を覚えておいて、困難な問題を効果的に解決するために、何か新しいものやおいしいものを自分に約束してください。

おいしい。朝はとても健康的ですが、あまり好きではない食べ物を食べますか? それを変える時が来ました：朝食のために新しいおいしい料理を作ることをルールにしましょう。ミューズリー、ビタミンサラダ、ジャムまたはジャムを添えたトースト、砂糖を添えたサワークリーム、アイスクリームなどです。

123RF/ディーン・ドロボット

2.アクティブに

目が覚めた直後、私たちは考え始めますが、体はとても眠りたがっています！次のことを行います：ストレッチ、あくび、つま先の小刻み、指と耳たぶのマッサージ。次に、ベッドに座り、頭を回し、体を傾け、肘を回します。

毎日朝のエクササイズを行うことで、脳がより効率的に働き、一日中エネルギーを得ることができます。

3.体制に従う

いつもの時間に起きて、その日は休みだったり、夕食のためだけに仕事に行く必要がある場合は、余分な時間の睡眠をあきらめてください。私たちの体は週末を知らないので、いつものモードが役に立ちます。だから、あなたは一日中良い気分と良い気分を保ち、同時に多くの役に立つことをする時間があります。

ご覧のとおり、スケジュールに慣れて十分な睡眠を取ることは非常に簡単です。私たちの推奨事項を適用すると、睡眠の質がこれらの指標に大きく影響するため、数週間で効率の向上と幸福の改善に気付くでしょう。

問題なく就寝、起床できますか？
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朝、時間通りに起きるのが難しいと思いますか? ベッドから起き上がれないので、仕事や学校に遅刻するのが怖いですか？仕事に遅れる癖がある場合、または明日の朝早く飛行機に乗り遅れるのが怖い場合は、読み進めてください。

手順

パート1

夜を最大限に楽しむ

良い習慣を身につけましょう。よく眠れないと、ベッドから起き上がるのが難しいかもしれません。大幅な変更を行う前に、考慮すべき簡単なルールがいくつかあります。ぐっすり眠るためには、次の手順に従う必要があります。

就寝前に静かで心を落ち着かせる活動を行います。就寝の準備が重要です。本を読んだり、パズルを組み立てたりすることは、暴力的なコンピューターゲームをするよりも就寝前の準備に適しています. あなたの体は睡眠ホルモンを生成し、あなたはより早く疲れます.

就寝直前に仕事や運動をしないでください。ストレスや計画を伴う行動は、あなたを目覚めさせ続ける可能性があります.
テレビも覚醒の源であり、就寝前は避けるべきです.
本を読んだり、パートナーとチャットしたりしてください。心地よい音楽やクラシック音楽を聴くこともできます。
就寝前にいくつかのメンタルエクササイズを行うこともできます. 名前が同じ文字で始まる都市を考えると、すぐに疲れてしまいます!
前向きな考えと記憶に焦点を当てます。
深呼吸して体を落ち着かせます。

モードに入ります。モードが正しく設定されていれば、目覚まし時計の助けを借りなくても、定期的にリフレッシュして目覚めることができます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしてください。異なるシフトで働く場合は、これも考慮する必要があります。

睡眠環境を改善します。ベッドの質やその場所が、朝起きられない理由になることがあります。辛い夜を過ごしたなら、あなたの体はぐっすり眠るだけでいいのです。次の項目を確認してください。

パート2
時間通りに起きる方法
1. 適切なアラームを取得します。非常に騒々しい目覚まし時計が必要な人もいれば、ラジオがオンになるまで目が覚めない人もいます。振動で起こしてくれる目覚まし時計もたくさんあります。たとえば、振動する枕、ブレスレット、その他のデバイスを枕に取り付けたり、マットレスの下に置いたりします。
  - 試してみて、どの方法が最適かを判断してください。大金を使う前に、友達に頼んでデバイスを借りてみてください。
  - 隣人のことを忘れないでください。一部のアラームは非常に大きく、アパートに住んでいる場合は機能しない場合があります。
  - 目覚まし時計についてパートナーと話し合ってください。彼または彼女が嫌いなものを手に入れたくありません。
  - 寝る前にアラームがセットされていることを確認してください。事前に、できれば 1 週間分設定してください。
2. - 部屋に複数のアラームを設定することもできます。一度にすべてをオフにできないように、5〜10分間隔で設定します。
  - 必要以上に早くアラームを設定します。たとえば、7:00 に起きたい場合は、目覚まし時計を 10 ～ 15 分早く、たとえば 6:45 に設定します。
3. 誰かに助けを求めてください。あなたの配偶者、パートナー、またはルームメイトが問題なく目覚めている場合は、あなたが目を覚まし、再び起きているのを手伝ってくれるように頼んでください.
  - また、友人に朝電話してもらい、完全に目が覚めるまで数分間話すように頼むこともできます。ホテルに住んでいる場合は、電話番号または携帯電話で電話を受けることができます。
  - 頼れる人を選びましょう。正午まで寝るとルームメイトがおかしいと思うので、仕事を休みたくありません。
  - 彼に正確な指示を与え、彼があなたを起こしてくれる時間を付箋に書いてください。
4. 電話の数分前に目が覚めたら、ベッドから出てください。夜間のホルモンの変化が通常の睡眠サイクルに影響を与えるため、多くの人はアラームが鳴る数分前に目が覚めます. これが起こった場合、これはあなたが起きる準備ができているという兆候であると考えてください.
  - 再び眠りに落ちてアラームが鳴るのを待つと、おそらくもっと眠くなるでしょう。
パート3
起きている方法
1. 寝室を明るくしましょう。外が明るいと、体は通常より早く目覚めます。カーテンを開けたままにし、太陽を利用して目覚めやすくします。
  - まだ暗いときに目を覚ます必要がある場合、または暗くて曇った場所に住んでいる場合は、寝室のランプにタイマーを使用するか、ライトボックスまたは夜明けシミュレーターを購入してください.
2. 動く。目が覚めたらすぐにベッドから出て動き回る。いくつかのエクササイズは、あなたの一日にプラスの効果をもたらします。朝のエクササイズをするか、朝の活動をすぐに始めましょう。
3. ベッドから起きたらすぐにシャワーを浴びましょう。温度を高温から低温に変更して、アクティブな血液循環を刺激します。
  - レモンやペパーミントオイルなどの成分が入ったシャワージェルを使って、五感を活性化させましょう。
  - 起きたらすぐに冷水で顔を洗います。気温が低いとすぐ目が覚めます。
  - シャワーを浴びることができない場合は、布に数滴のエッセンシャルオイルを垂らし、香りを吸い込んでみてください。現在、アロマセラピー機能を備えた目覚まし時計がいくつかあります。

朝起きて仕事をするのがどれほど難しいかを知らない人はほとんどいません。睡眠と覚醒の困難は、私たちの生活の問題の 1 つです。もっとやりたい、自分自身を改善したいのなら、朝早く起きて、困難なく「私」を壊すことなくそれを行う方法を理解する必要があります。

強制的に早起きすることは非常に難しく、時には不可能なこともあります。これらすべてがうつ病だけでなく、日中の故障、頭痛、めまい、吐き気、慢性疾患の悪化、消化器系の問題の発生にもつながります。このリストは無限です。また、目覚めが悪いと仕事に影響を与え、効率と注意力が大幅に低下します。

早起きする方法を学ぶことは、なぜこれが必要なのか、ここでの良い面は何なのかを理解していない人や、本質的に「夜更かし」の人にとっては非常に困難です。しかし、効果的な動機と本当に強い欲求は、すべての困難に対処し、望ましい結果を達成するのに役立ちます.

朝早く起きる方法

上で述べたように、朝問題なく起き、同時に幸せで元気になることを学ぶことは非常に困難ですが、可能です. 小さく始める必要があります。

ベッドにいる言い訳を探すな。言い訳や口実を探し始めると、早起きすることはできなくなります。

時間を無駄にしているなら、早起きしないでください。ソーシャルネットワークをサーフィンするためだけに早起きしたい場合は、そうしないでください. 何か役に立つことのために時間を計画してください。スポーツ、読書など。

人生を大きく変える必要はありません。 30分早く起きて、この習慣に慣れましょう。時間の経過とともに、目的の時間に達するまで 15 分追加します。

・起きたらすぐに起きる。アラームをオフにしたら、すぐに起きて寝室を出る習慣を身に付ける必要があります。トイレに行き、すべての手順を実行している間に目を覚まし、新しい勝利と成果の準備が整います。

- 早く寝るように自分自身を訓練します。テレビやソーシャルメディアで時間を無駄にしないでください。眠れなくても早く寝ましょう。就寝前に読んで、疲れたら必ず眠ってしまいます。遅く寝て早く起きると、健康全般に悪影響を及ぼします。

朝早く起きるために使う「ひばり」の秘密

これらのシンプルな早朝の秘密をすべて守っていれば、すぐに自分がどのように変化しているかに気づき始めるでしょう.

前向きな姿勢があなたの一日を豊かにします。毎朝起きて、新しい一日を迎えましょう。あなたが持っているすべてのものに感謝してください。ポジティブな気分だけが最高の状態に合わせるのに役立ちます。問題や困難について考えないでください。それらは一時的なものです。悪いことを言ってはいけません。あなたは貴重な贈り物を受け取りました - 人生、些細なことでそれを無駄にすべきではありません。
早起きした自分を褒めて、何かご褒美をあげましょう。非常に興味深い本、瞑想、おいしい朝食など、心地よい何かが早起きの大きな理由になる可能性があります。朝、自分のために何か良いことをして、それを朝の日課にしてください。
自分で大きな目標を設定してください。朝の最も重要なことを計画します。これは、早起きして本当に重要で役立つことをする大きなインセンティブになります。
仕事の準備を急いだり、自分で朝食を作ったり、朝食なしで走ったりする必要がないという理由だけで、早起きすることははるかに良い.
スポーツに参加しましょう。健康であると、より多くのエネルギーが得られ、回復するのに時間がかからなくなるからです。
「フクロウ」は夜明けのような素晴らしい自然の贈り物を逃します。空は信じられないほどの色で描かれています。朝のランニング中にこのギフトをお楽しみください。
朝は静かで穏やかな時間で、通りには子供の叫び声や車がありません。現時点では、本を読んで、今後の問題を解決することを考えるのは良いことです。現時点では、簡単に考えをまとめて仕事に行くことができます。
午前中に、可能な限り最善の方法で重要な会議を計画できます。朝は陽気で、思考は明るいです。集まって取引をするのは簡単です。
渋滞のない道路。早めに出勤すれば、渋滞に巻き込まれたり、混雑した公共交通機関を利用したりする必要がなくなります。
ルーチンに従ってください。栄養と同じように、同時に食べれば消化は完璧に機能します。また、生物全体の健康についても語っています。就寝と同時に起床すると、健康状態が改善されます。

興味深い方法がたくさんありますが、非常に単純です。 朝早く起きる方法. 一番嫌いな曲に目覚まし時計をセットし、できるだけベッドから離して置きましょう。朝起きて音楽を消す必要があります。

毎晩寝る前に、朝の目覚めの様子、どんなに気分が良いか、日常の仕事に対処するだけでなく、山を動かす力とエネルギーに満ちていることをはっきりと想像してみてください。

希望の時間より遅く起きた場合、自分に罰則を与えます。自分を気の毒に思ったり、甘やかしたりしないでください。寝坊 - 罰を受けます。

指定した時間にケータイで起こしてくれるサービスを利用。これらのサービスのほとんどで、性別、年齢、都市などの要件を設定できます。見知らぬ人との興味深い会話で一日を始めます-人気から判断すると、この方法は多くの人に有効です。

ある日、怠惰を克服し、ついにあなたの人生を完全に変える何かをしてください。絶え間ない睡眠と自分との戦いに費やされた場合、人生にどのような意味があるでしょうか。