Koncept "smutija" ne tako davno, ali je vrlo brzo ušao u svakodnevni život ljudi koji brinu o svom tijelu i ishrani. Danas ćemo govoriti ne samo o ukusnim koktelima, već o onim smoothiejima koji su efikasni za mršavljenje.

Pa zašto su smoothieji odlični za one koji žele smršaviti? Hajdemo sve po redu

Toksini koji se akumuliraju u ljudskom tijelu nazivaju se ksenobiotici. U današnjem svijetu, takvi se toksini nalaze u gotovo svemu: kozmetici, lijekovima, pesticidima, aditivima za hranu, isparenjima benzina i tako dalje - lista je beskonačna. Naša jetra je odgovorna za pretvaranje ovih toksina u manje štetne metabolite i njihovo uklanjanje iz tijela.

Većina ksenobiotika je topiva u mastima, tako da nažalost naše tijelo voli da ih skladišti u vlastitim masnim stanicama. Ovo je svojevrsna metoda našeg tijela da nas zaštiti od štetnih posljedica izlaganja toksinima. Tijelo nas štiti od smanjenja toksina, ali to ozbiljno otežava proces oslobađanja od masnih stanica. A da bismo skratili ovaj proces, potrebno je stimulirati jetru, koja će pomoći da se ksenobiotici uklone, a ne nakupljaju.

Započnite dan zelenim smutijem da biste ubrzali proces mršavljenja!

U pravilu su zeleni smoothieji najdjelotvorniji za mršavljenje, jer su jednostavno "punjeni" korisnim tvarima koje će pomoći pokretanju jetre, povećati metabolizam i ukloniti toksine iz tijela. Osim toga, ovi smoothieji od voća i povrća će vašem tijelu dati tone hranljivih sastojaka, proteina i vlakana koji će vam dati energiju i pomoći da vaše tijelo bude u dobroj formi do sljedećeg obroka.

Dakle, 15 najboljih smoothie recepata za mršavljenje:

Zeleni smoothie sa kruškom i bananom

Ovaj zeleni smoothie je odličan za početak dana. Ako ga pripremite od navedenih sastojaka, tada će zapremina napitka biti oko 2 litre. Ova količina se može popiti u roku od dva dana, jer se ovaj smoothie čuva u frižideru u hermetički zatvorenoj čaši 72 sata i uopšte ne gubi nikakva korisna i ukusna svojstva.

4 lista cvekle (bez vena) 4 lista kupusa (bez vena) 1/2 krastavca 2 kruške 1 banana 1/4 limuna (bez kore ili bez kore) 2-3 šolje vode

4 kašike sjemenki konoplje

zhiznenno.net

Smoothies za mršavljenje: jednostavan i ukusan način za mršavljenje!

Smoothie je zdrav, hranjiv, niskokaloričan smoothie koji se pravi od raznih sastojaka pomoću blendera. Smoothie služe kao potpuna zamjena za uobičajenu hranu za ručak ili večeru, ovisno o sastojcima koji se dodaju u piće. Zahvaljujući unosu svježeg koktela, moguće je brzo riješiti nekoliko kilograma viška bez osjećaja gladi i bez štete po organizam.

Prednosti smutija od povrća i voća

Smoothie za mršavljenje je zadovoljavajući napitak, jer sadrži ogromnu količinu dijetalnih vlakana, koja pozitivno utiču na rad crijeva. Koktel čisti zidove organa za varenje od produkata raspadanja i ubrzava metabolizam. Smoothie se vari, ne ostavljajući osećaj težine. Pijenje napitka za mršavljenje preporučuje se čak i onima koji imaju bolesti probavnog trakta.

Na pitanje: "kako otupiti apetit da biste smršali?" sa sigurnošću se može reći da je upotreba smoothieja koji sagorevaju masti najbolja, i što je najvažnije, korisna opcija za suzbijanje gladi. Niskokalorično ukusno piće pogodno je čak i kao zamjena za puni ručak ili večeru. Za njegovu pripremu važno je koristiti uglavnom povrće, voće, svježe prirodne sokove i druge niskokalorične sastojke.

Možete li smršati na smoothiejima?

Piresta konzistencija koktela održava ravnotežu vode i soli u organizmu u normalnom stanju, zasićuje organizam esencijalnim mineralima i vitaminima, doprinosi dugotrajnom zadovoljavanju gladi, što onemogućava želju za grickanjem između glavnih obroka. Tako dijetalni smutiji omogućavaju da se ne prejedate, a ova količina unesenih kalorija neće biti deponovana viškom kilograma, pa će proces mršavljenja biti efikasan i ubrzan.

• Uspostavljanje navike da jedete frakciono.
• Normalizacija rada organa probavnog sistema.
• Smanjenje tjelesne težine do 8 kg za 3 sedmice bez strogih dijeta i posta.
• Poboljšanje dobrobiti, jačanje imuniteta, opći tonus tijela.
• Jačanje efikasnosti bilo koje odabrane dijete (tijelo će lakše podnijeti smanjenu količinu ugljikohidrata).
• Pobeda nad problemima kože, kose, noktiju (zbog bogatstva vitamina, minerala u smoothiejima od voća i povrća).
• Formiranje navike jedenja puno svježeg voća.

Pravila za pripremu i upotrebu dijetalnih smutija

Da bi vam smoothie pomogao da smršate, mora se pravilno pripremiti i konzumirati. Budući da je koktel tečne konzistencije, mnogi ljudi žele da ga piju u jednom gutljaju. Međutim, kod ovog načina jedenja smutija od povrća signal sitosti stiže u mozak kasno i osjećaj gladi vas tjera da pojedete nešto drugo.

Budući da su neke vrste bobičastog i voća visokokalorične, pića pripremljena od njih ne mogu se nazvati „lakim“. Kako napraviti smoothie za mršavljenje? Kako rezultat mršavljenja ne bi čekao predugo, a omražene tjelesne masnoće zauvijek nestale, treba se pridržavati nekih pravila smoothie dijete.

1. Za pripremu dijetalnog napitka birajte isključivo niskokalorične sastojke.
2. Smutije jedite polako, uz pomoć kašičice, tada će osećaj sitosti doći s vremenom.
3. Jedite smoothie na svaka 2 sata. U pauzama je dozvoljeno piti vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.
4. Izbacite šećer iz svoje ishrane. Mliječni proizvodi koriste samo niske masnoće.
5. Ako se odlučite za nestrogu dijetu, na jelovnik uključite posne čorbe i žitarice. Morate isključiti sve masno, dimljeno, slano, kafu i alkohol.

Važno: Ako se odlučite za smoothie dijetu, trebate osigurati da tijelo ima nesmetan prelazak na dijetalnu ishranu kako biste spriječili stres. Par dana prije početka mršavljenja smanjite ukupnu količinu konzumirane hrane, počnite piti više vode (2 litre dnevno), u prehranu dodajte svježe povrće, voće, bobičasto voće, jedite često, ali malo po malo. Zabranjeno je koristiti smoothie dijetu za trudnice i tokom dojenja.

Smoothie recepti za mršavljenje u blenderu

Smoothies za mršavljenje zasićuju tijelo vitaminima iz povrća i voća bez istezanja želuca velikom količinom konzumirane hrane. Da biste zadovoljili potrebe odrasle osobe u hranjivim tvarima, potrebno je pojesti oko 3 kilograma svježeg voća. Ovo je ogroman teret za probavne organe, ako osoba nije ograničena u konzumaciji druge hrane. Recepti za smutije za mršavljenje bit će odlična opcija za mršavljenje i snabdijevanje tijela odgovarajućom količinom vitamina i minerala. Kako napraviti smoothie kod kuće?

Proteini sa ovsenim pahuljicama za doručak

Pravilno pripremljeni šejkovi za mršavljenje omogućavaju vam povećanje nutritivne vrijednosti dijete smanjenjem uobičajene veličine porcije. Za otklanjanje probavnih tegoba preporučuje se domaći smoothie od zobenih pahuljica.

• 2 tbsp ovsena kaša.
• Jedna srednja banana.
• 3 žlice vode.
• Brusnica po ukusu.
• ½ šolje obranog mleka ili jogurta.

Priprema proteinskog šejka za mršavljenje:

1. Ovsene pahuljice prelijte vodom, ostavite da se infuziraju.
2. Mikserom sameljite bananu, ovsene pahuljice, brusnice.
3. Dodajte mlijeko svom napitku.

Od kivija i banane

Koktel za mršavljenje od banane i kivija prijatnog je ukusa, lek je za žene koje žele brzo da izgube par kilograma viška. Smoothie ne sadrži mliječne proizvode i šećer, međutim, napitak je bogat vitaminom C i drugim korisnim tvarima, zahvaljujući kojima održava zdravlje osobe, ne dopuštajući mu da se iscrpi na dijeti.

• Jedna banana.
• Jedan kivi.
• 1 tbsp sok od limuna.
• 3 žlice vode.
• 1 tsp med.

Kako napraviti smoothie od kivija za mršavljenje:

1. Ogulite bananu i kivi od kore.
2. Stavite voće u blender.
3. Dodajte kašiku meda, vodu, limunov sok.
4. Uključite uređaj i umutite koktel dok ne postane glatka.
5. Popijte svježi vitaminski smoothie za doručak.

od celera

Celer zaslužuje titulu magične biljke. Voće je dobro za zdravlje i figuru, jer efikasno doprinosi procesu mršavljenja. Ako pravilno pripremite smoothie sa celerom, dobit ćete blagodati i zadovoljstvo ispijanja napitka.

• Šargarepa.
• Srednja jabuka.
• Par stabljika celera.
• Kašika meda (po želji)

Kako pripremiti zeleni smoothie za mršavljenje sa celerom:

1. Ogulite jabuku i šargarepu.
2. Sastojke narežite na komade, ubacite u blender.
3. Za večeru je bolje popiti zeleni smoothie, jer će poboljšati proces varenja hrane i neće "opteretiti stomak" prije spavanja.

Sa bundevom

Bundeva sadrži veliku količinu pektina, vlakana i karotena. Voće je bogato vitaminima B, C, E, PP, T i K, mineralima i elementima u tragovima. Povrće liječi kardiovaskularni sistem, organe vida i pozitivno djeluje na metaboličke procese. Nizak sadržaj kalorija čini bundevu idealnim proizvodom za mršavljenje.

• 100 grama bundeve.
• Srednja jabuka.

Kako napraviti smoothie od bundeve za mršavljenje:

1. Operite voće, isecite koru i narežite na kriške.
2. Bundevu držite iznad pare kako bi voće dobilo željenu mekoću.
3. Stavite voće u posudu blendera i umutite dok ne postane glatko.

sa đumbirom

Komponente koktela za sagorevanje masti mogu povećati metabolizam. Redovno uzimanje napitka sa đumbirom ujutru i uveče pomoći će vam da izgubite 2-3 kilograma nedeljno.

• Korijen đumbira.
• Čaša kefira (do 1% masti).
• Cimet.

Kako napraviti smoothie od đumbira za mršavljenje:

1. Sipajte kefir u posudu blendera.
2. Dodajte 1 žličicu. cimeta i isto toliko mljevenog ili naribanog đumbira.
3. Pomiješajte sastojke i uključite blender na 20-30 sekundi.

od grejpa

Grejpfrut se smatra jednom od najboljih namirnica za mršavljenje. Svi znaju za njegova svojstva sagorijevanja masti, a smutiji od ovog zdravog voća pripremaju se jednostavno i brzo.

• Narandžasta.
• grejpfrut.
• ½ limete ili limuna.
• Par jabuka.
• ½ banane.

Kako napraviti smoothie za mršavljenje sa grejpfrutom:

1. Sve sastojke umutiti u blenderu.
2. Prije serviranja pospite naribanim đumbirom.

Sa kefirom za večeru

Smoothie dijeta se smatra zdravom, efikasnom i ukusnom. Nakon ispijanja koktela, tijelo dugo ne osjeća glad, pa je smoothie pogodan za mršavljenje. Osim toga, uključivanje fermentiranog mliječnog proizvoda u sastav napitka je način da se dijetetski jelovnik dopuni proteinima.

• Gomila kopra.
• Čaša nemasnog kefira.
• 150 g cvetića brokule.
• Prirodni začini po ukusu.

Pravljenje smutija sa kefirom za mršavljenje:

1. Prokuvajte brokoli 2 minuta, ostavite da se kupus ohladi.
2. U posudi blendera pomiješajte sastojke i uključite uređaj na 30 sekundi. Koktel za sagorevanje masti najbolje je uzeti za večeru.

Zeleni Smoothie sa spanaćem

Zeleni smutiji za mršavljenje pripremaju se od bilo koje vrste biljaka i voća. Glavno pravilo njihove upotrebe je piti smoothie na prazan želudac. Ovo je odlična opcija za doručak za ljude koji žele smršaviti.

• Par smrznutih banana.
• 2 šolje zelenog spanaća.
• Par kockica leda.
• Čaša obranog mlijeka.

Kako napraviti napitak za sagorevanje masti sa spanaćem:

1. Stavite sastojke u blender, blendajte 15-20 sekundi.
2. U gotov koktel za mršavljenje dodajte led.

Kako napraviti smoothie od svježeg sira

Koktel od svježeg sira za mršavljenje pogodan je za "sušene" sportaše, jer sadrži proteine ​​potrebne za izgradnju mišićnog tkiva. Napitak je bolje pripremiti i popiti uveče, 3 sata prije spavanja.

• 50 grama svježeg sira.
• 2 tbsp smrznute ribizle.
• Par kašičica meda.
• Čaša soka od ananasa.

Priprema smoothieja od svježeg sira:

1. Stavite sastojke u blender i dobro izmiksajte dok ne postane glatka.
2. Pijte svježi koktel za mršavljenje.

Kada i kako piti smoothie za mršavljenje

Smoothies je napitak koji se lako pije za mršavljenje. Međutim, to ne znači da ga treba piti kao vodu. Koktel ne treba zloupotrebljavati, jer jedna porcija sadrži najmanje 150 kcal. Smatrajte ovo pićem užinom ili ga čak zamijenite punim obrokom.

Kako uzeti koktel za mršavljenje? Prelazak na iskljucivo smoothieje je zgodan, ali ne mozete nazvati tako uravnoteženu prehranu, pa nutricionisti ne preporučuju odustajanje od druge hrane tokom mršavljenja. Najbolja opcija bi bila da uzmete koktel za doručak ili ručak. Dijetalna vlakna, koja su dio komponenti napitka za sagorijevanje masti, daju osjećaj sitosti dugo vremena, pa će gubitak kilograma mirno potrajati bez grickanja do sljedećeg obroka.

Konzumacija smutija od voća i povrća za večeru nije najbolje rešenje, jer voće sadrži veliku količinu fruktoze, koju organizam može da "pohrani" kao telesnu masnoću. Kako mršavljenje ne bi razočaralo i ne dovelo do zdravstvenih problema, nutricionisti savjetuju brojanje kalorija i pridržavanje zlatne sredine u jelu i piću.

Smuti dijetu ne treba nastaviti duže od 7 dana, jer niskokalorični napici ne sadrže potrebnu količinu masti, proteina, ugljikohidrata koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje. Da biste konsolidirali rezultat gubitka težine postignut smoothie dijetom, slijedite niskokaloričnu dijetu koja uključuje hranu bogatu vlaknima i pijte puno negazirane vode. Stručnjaci preporučuju da jednom sedmično imate dane posta, tokom kojih možete piti koktele za sagorevanje masti.

Recenzije mršavljenja o djelotvornosti smoothieja

Olga, 29 godina: „Smuti dijeta nije mi bila laka. Nisam ljubitelj povrća i voća, više sam naviknut na hranu bogatu proteinima. Ali navikla sam na ovu dijetu. Ručak je zamijenjen koktelom sa kivijem i bananom. U prednosti dijete želim uključiti efikasno čišćenje crijeva - išla sam u toalet kao po satu. Za nedelju dana sam uspeo da smršam 2,5 kg.

Elena, 21 godina: “Probala sam mnoge stroge dijete, uključujući mono-dijetu i sistem ishrane kafom. Učinak je bio dobar, ali su se kilogrami brzo vratili. Redovno se bavim sportom i ponekad sjednem na manje krute dijete, organiziram istovar. Nedavno sam isprobala smoothie dijetu, iako rezultat nije tako opipljiv (3,5 kg mjesečno), ali je prošlo 2 mjeseca, a težina se nije vratila.

Miroslava, 33 godine: „Sviđala mi se ova dijeta! Pravim ukusne koktele čak i na kraju kursa mršavljenja za doručak - osiguran je naboj za živost za cijeli dan. Volim koktel sa ovsenim pahuljicama, medom i bobicama. Ponekad eksperimentišem i dodajem soja sos i razno začinsko bilje u napitke od povrća za mršavljenje. Za 14 dana dijete smršavio sam 5 kg.

wjone.ru

Recepti za mršavljenje: napici za mršavljenje

Svaka žena na kraju ima svoje recepte za mršavljenje, kojima uvijek pribjegava kada treba da skine koji kilogram viška. Uglavnom, svi su zainteresirani za recepte, a pića za mršavljenje uzalud se zaboravljaju.

Pića za mršavljenje mogu biti vrlo raznolika po izgledu i okusu, ali svi imaju slične zadatke - osigurati niskokaloričnu prehranu, pomoći u smanjenju apetita, borbi protiv gladi.

Prema brojnim recenzijama, među pićima za mršavljenje prednjače niskokalorični smutiji od kefira i čajevi od đumbira, o kojima ćemo danas govoriti.

Čaj od đumbira za mršavljenje

Đumbir se izuzetno ukorijenio na našim prostorima. Koren đumbira se koristi i svež i suv. Predlažemo da čaj od đumbira pripremite na različite načine kako biste odabrali svoj najbolji recept za vitkost za budućnost.

Najbolje vrijeme za uzimanje čaja od đumbira je između ručka i večere, kada već osjećate blagi osjećaj gladi, ali je prerano za večeru. Samo jedna šoljica ovog čaja utažit će glad i time spriječiti neželjene grickalice.

Kako napraviti čaj od đumbira za mršavljenje

• Prva opcija: pripremljeni korijen đumbira (1 dio) naribati ili isjeći na male komadiće, preliti kipućom vodom (20 dijelova) i držati poklopljeno oko 15 minuta.
• Druga opcija je da uzmete hladnu vodu, dodate je mlevenom đumbiru, prokuvate i kuvate na vatri oko 10-15 minuta. Dobivena juha se filtrira i dodaje se limun i med po ukusu. Tokom kuvanja možete staviti i listove mente ili brusnice, cvetove kamilice, kantariona, lipe, šipka.

Na brojnim ženskim forumima na kojima se raspravlja o raznim receptima za vitkost, čaju od đumbira se uvijek pridaje velika pažnja. Zaista pomaže u onim danima kada su djevojke na dijetama, jer dobro smanjuje apetit i otklanja glad.

U posljednje vrijeme kupovina đumbira nije bila problem, ali ako ga nema, pokušajte ga osušiti za buduću upotrebu ili kupiti gotov suhi đumbir. Osušeni đumbir je dobro imati na poslu, kada možete dodati samo malo u šoljicu zelenog čaja i napitak za mršavljenje je spreman.

Koliko šoljica čaja od đumbira možete popiti dnevno? Treba ga piti samo kada su potrebni dodatni napori u borbi protiv gladi, ali ni na koji način ne pomaže u sagorijevanju viška masnoća, pa vam, bez racionalne prehrane, neće pomoći ni najčudotvorniji čaj.

Niskokalorični smoothie sa kefirom

Svim ženama koje su na niskokaloričnim dijetama ili samo pokušavaju da jedu racionalno brzo dosade bezlične salate, želim nekako diverzificirati jelovnik. Ako hrana ne donosi zadovoljstvo, vrlo brzo može doći do sloma, počet će proždrljivost, a onda će se izgubljeni kilogrami neizbježno vratiti.

Kako izbjeći jednoličnu hranu tokom borbe protiv viška kilograma? Nudimo vam da počnete da jedete smutije za mršavljenje, koji svaki dan može biti veoma raznolik. Smutiji od povrća ili voća sa kefirom idealni su recepti za vitku figuru.

Kako vam smutiji pomažu da smršate? Ovo je koktel, što znači da je obiman obrok, koji će osigurati brzo zasićenje uz zaista malu količinu hrane. Još jedna nijansa - smutiji ne mogu biti visokokalorični, jer se prave od povrća ili voća, kefira, koji su nam poznati po malom broju kalorija.

Smutiji za mršavljenje pripremaju se za nekoliko minuta, ali svakako morate imati blender:

• Odabiremo željeno voće (povrće ili voće), led i kefir.
• Sve se samo miksa u blenderu.
• Možete dodati so i začine po svom ukusu.
• Koliko kefira treba dodati? U gotovom obliku, smoothie treba da liči na kiselu pavlaku, pa se fermentisani mlečni proizvod dodaje tako da se dobije željena konzistencija.

Nije potrebno piti kefir. Ako volite fermentisano pečeno mlijeko, klasični jogurt ili mlijeko, odlično se slažu i s mnogim voćem i povrćem. Inače, voće ne treba da bude samo sveže, idealna je i zamrznuta hrana.

Prije pripreme kefir smoothieja, bobičasto voće ili voće se mora odmrznuti i tek onda umutiti u blenderu. Led se unosi prije mućenja, ne zaboravite na to.

Sa smoothiejima možete bezbedno eksperimentisati i smišljati nove recepte. Možete uzeti nekoliko povrća ili voća u bilo kojoj kombinaciji i probati što se događa. Smuti će uvek ispasti zdravo piće ili čak obrok, u zavisnosti od toga koliko dodate fermentisanog mlečnog proizvoda. Prijatno! Smršavite sa zadovoljstvom!

7rubrik.com

Smoothie recepti za mršavljenje

Sigurno ste mnogo čuli o blagodatima i neverovatnom ukusu koktela koji zalivaju usta pod nazivom „smutiji“. Ako vam ruke nisu doprle do preparata, savjetujemo vam da ispravite ovu situaciju što je prije moguće. Smoothie nije samo piće, on je pravo bogatstvo za one koji žele da budu zdravi i da smršaju. Umjesto da jedete dijetalne supe i beskvasne žitarice, možete uživati ​​u ukusnim i svijetlim koktelima. Smoothies za mršavljenje su zdrav doručak, obilan ručak i jedinstven desert. Sada ćete naučiti kako da napravite smoothie da bude što zdraviji i neverovatno ukusan.

Ljepota smoothieja je u tome što se u njega mogu uključiti apsolutno bilo koji proizvodi, čak i oni koje posebno volite u svakodnevnom životu. Glavna stvar je da su korisni i niskokalorični, jer od njih ovisi koliko će gotovo piće biti korisno za mršavljenje.

Što više razumete nauku o smoothiejima za mršavljenje, više ćete želeti da eksperimentišete sa novim i neobičnim ukusima, dodajte svoje posebne sastojke. Uzimajući 1-5 smoothieja dnevno, ne samo da ćete poboljšati metabolizam i izbaciti toksine iz organizma, već ćete se napuniti potrebnim vitaminima, poboljšati stanje kože, kose i noktiju. Zatim vam donosimo recepte za smutije za mršavljenje koje je isprobao veliki broj ljudi.

Smoothie od banane jabuke sa začinskim biljem

uzmi:

• zelena jabuka - 1 kom.
• banana - ¼ kom.
• menta - 0,5 hrpa
• bosiljak - 0,5 grozda
• mekinje - 1 kašika. kašika
• mineralna voda - 30-50 ml

Umutite sve sastojke u pire, dodajte vodu u malim količinama da dobijete željenu konzistenciju.

Smoothie od ananasa i krastavca

Sastojci:

• ananas - 100 g
• krastavac - 1 kom.
• spanać - 1 veza
• đumbir - 5 cm
• limun - 0,5 kom.
• zeleni čaj - 0,5 šolje

Sve sastojke izmiksamo u blenderu, dodamo limun zajedno sa korom. U nedostatku ananasa, mirno ga zamjenjujemo dinjom ili kruškom. Kao što vidite, pravljenje smoothieja u blenderu je pitanje za 2 minute.

Smoothie za mršavljenje za doručak

Komponente:

• sojino mleko - 1 šolja
• zobene pahuljice - 1 kašika. kašika
• smrznuto bobičasto voće - 3 žlice. kašike
• vanilin - prstohvat
• limunova korica - 0,5 kašičice. kašike

Uveče pomešamo sve sastojke, insistiramo noć, ujutru umutimo blenderom i dobijemo hranljiv doručak koji će vam pomoći da se zasitite i da ne budete bolji.

Osvježavajući smoothie od limete

Komponente:

• jogurt - 100 ml
• sok od limete - 50 ml
• korica limete - 5 g
• banana - 0,5 kom.
• vanilin - prstohvat
• datum - 1 kom.

Sve sastojke umutiti blenderom, po želji jogurt zamijeniti mlijekom.

Začinjeni kefir smoothie

Potrebni proizvodi:

• kefir - 250 ml
• mljeveni đumbir - 3 g
• cimet - 3 g
• muškatni oraščić - prstohvat
• karanfilić - prstohvat
• čili - prstohvat

Pomiješajte kefir sa začinima i ostavite da se kuha nekoliko minuta.

Smoothie od đumbira za mršavljenje

Sastojci:

• korijen đumbira - 10 g
• spanać - 2 grozda
• jabuka - 1 kom.
• voda - 0,5 šolje
• med - 0,5 kašičice

Umutiti sve sastojke blenderom, polako dodavajući vodu da postignete željenu konzistenciju.

Smoothie za sagorevanje masti

uzmi:

• grejpfrut - 0,5 kom.
• kuhana brokula - 3 cvasta
• kuvani karfiol - 3 cvasta
• bademi - 3 kom.
• lanene sjemenke - 1 žlica. kašika
• kurkuma - 2 prstohvata

Povrće umutiti sa grejpfrutom, bademima, lanenim sjemenkama i kurkumom, malo razrijediti sa malo vode.

Smoothie od povrća za mršavljenje

Komponente:

• cvekla - 1 kom.
• celer - 1 stabljika
• krastavac - 1 kom.
• đumbir - 5 cm
• prirodni sok od jabuke - 50 ml

Svo povrće narežemo na sitne kockice, umutimo u kuhinjskom procesoru sa prirodnim sokom od jabuke.

Smoothie od bobičastog voća od mente za mršavljenje

uzmi:

• jagode - 1 šaka
• morski trn - 1 stol. kašika
• borovnice - 1 stol. kašika
• menta - 0,5 hrpa
• kefir - 200 ml

Lagano utrljajte mentu, a zatim je istucite sa svim bobičastim voćem i kefirom.

Kefir-limun smuti sa jabukom

Sastojci:

• kefir - 1 šolja
• limunova korica - 1 kašičica
• cimet i đumbir - po 2 prstohvata
• jabuka - 1 kom.

Tri jabuke umutite na blenderu sa kefirom i limunovom koricom. Gotov smoothie začinite cimetom i đumbirom.

Smoothie za mršavljenje odlična su alternativa lepinji i kolačićima koje nam je tako teško odbiti. Bogat ukus, prijatna aroma, delikatna kremasta tekstura, ogromna količina vitamina učiniće da se zaljubite u smoothie i uključite ih u svoju ishranu. Sigurni smo da će gubitak kilograma uz smoothieje donijeti puno zadovoljstva i pozitivan rezultat.

Nekoliko riječi o tome šta je smoothie. Ovo su korisni vitaminski napici guste konzistencije, čija je tehnologija pripreme mljevenje sastojaka u blenderu. Smoothie od đumbira- pića koja se pripremaju uz obaveznu upotrebu korena đumbira. Prednosti smutija su očigledne: sastav pića uključuje, na zahtev onoga koji ih pravi, ili bobičasto voće, ili voće, ili povrće, a po potrebi i sok ili mleko. Odnosno, smutiji mogu biti od bobičastog voća, voća, povrća, ali moguće je da će se nekome svidjeti hibridna verzija ovog napitka, na primjer, voće i povrće.

Čemu služi smoothie, koliko često se može jesti smoothie od đumbira

Najčešće, ova pića konzumiraju oni ljudi koji vode aktivan i zdrav način života. Čini se da je to zbog činjenice da je u početku, kada su izmišljeni smoothieji, napitak bio namijenjen ljudima koji jedu voće, povrće i bobičasto voće pravilno, zdravo.

Međutim, čak i ako isključite korisnost sa liste karakteristika domaćih smutija, oni ostaju ukusni, hranljivi napici koji su veoma pogodni za piće u toplom godišnjem dobu, kada zbog letnjih vrućina ne želite da opterećujete stomak. uz jela kao što je npr.

Očigledna je i lakoća pripreme smoothieja: za razliku od bilo kojeg, ovo, ovo ili ovo, napitak se priprema na elementaran način - sastojci se po potrebi isperu u tekućoj vodi, stave u blender, tu izmiksaju do kašaste smjese. stanja, po želji dodatno zaslađene, sipaju se u čaše sa slamčicom i služe za stolom. U piće možete dodati led.

Zato, kao takvi, ne možete ni tražiti recepte za smoothie. Na primjer, prikupili smo za vas na ovoj stranici smutiji od đumbira - najpopularniji recepti. Procijenite fantaziju onih koji su već pokušali sami, kod kuće, pripremiti vitaminski koktel u mikseru.

Smoothie od đumbira od borovnice sa bademima i zdravim povrćem

Za pravljenje ovog smoothieja trebat će vam:

• 1/3 šolje borovnica (svježih ili smrznutih)
• 1 kašičica svježeg rendanog đumbira;
• 2 kašike kokosovog mleka ili običnog jogurta
• 2 kašičice meda;
• ¼ šolje kockica leda;
• nezaslađeni bademi - po ukusu;
• šaka listova spanaća ili kelja

Sastojke izmiksajte u blenderu, sipajte u čaše i odmah poslužite, po potrebi ukrasite jela listićima mente.

Smoothie od jagode od đumbira

Možda vam se čini da ovaj recept ponavlja jedan na jedan prethodni, ali nije. Ne samo da uzimamo još jednu bobicu kao sastojak, već dodajemo i neke druge proizvode. Za kuvanje nam je potrebno:

• 1 šolja jagoda (svježih ili smrznutih)
• 1 mala banana;
• 1 šolja bademovog mleka ili šaka badema
• 2 kašičice meda;
• 1 kašika svežeg mlevenog korena đumbira
• 1 kašika chia sjemenki (po želji)

Sastojci se dodaju u blender i melju dok ne postanu glatki. Uprkos nedostatku leda u receptu, sama kombinacija jagoda i đumbira daje osvježavajući okus. Toplo preporučujemo da ovaj smoothie napravite u junu kada sazriju prave mlevene jagode.

"Sunčani" smoothie od ananasa i đumbira

Ako su gornji recepti za smoothie više desert nego zdravi, evo još jednog za vas. U njemu ćemo detaljnije govoriti o svakoj komponenti. To su ananas, kurkuma, đumbir.

Ananas je voće čiji sok ima neka svojstva detoksikacije zbog bromelaina koji sadrži. Takođe stimuliše probavu. Kurkuma, prema nekim istraživačima, između ostalog, pomaže u odupiranju bolestima kao što su psorijaza, alergije i gojaznost. Njegovo glavno svojstvo je otpornost na upalne procese. više puta smo spomenuli, ali ćemo još jednom ponoviti: korijen blagotvorno djeluje na probavni proces i ima protuupalna svojstva.

A evo i recepta za “sunčani” smoothie od ananasa i đumbira sa kurkumom. Mi uzimamo:

• 1 šolja smrznutog ananasa;
• 1 šolja kokosove vode ili slatkog jogurta
• korijen đumbira veličine oko 2,5 centimetra;
• ¼ kašičice kima.

Dodajte sve sastojke u blender i pravljenje smoothieja od medenjaka.

Smoothie od medenjaka i povrća sa krastavcem, jabukom i spanaćem

Ovaj recept za smoothie nije samo zdrav, već se može koristiti i za one koji su na dijeti: piće ima puno mikroelemenata, potrebnih organizama, uprkos činjenici da je njegov kalorijski sadržaj vrlo nizak.

Za pripremu Smoothie-a od krastavca i jabuke sa đumbirom i spanaćem potrebno nam je:

• 1 krastavac;
• šaka listova spanaća;
• 1 zelena jabuka;
• 1 kašika mljevenog korijena đumbira;
• sok od jedne limete;
• za zaslađivanje koristite 1 kašiku meda ili sirupa;
• 1 čaša vode;
• malo pčelinjeg polena (opciono)

Sigurno ste mnogo čuli o blagodatima i neverovatnom ukusu koktela koji zalivaju usta pod nazivom „smutiji“. Ako vam ruke nisu doprle do preparata, savjetujemo vam da ispravite ovu situaciju što je prije moguće. Smoothie nije samo piće, on je pravo bogatstvo za one koji žele da budu zdravi i da smršaju. Umjesto da jedete dijetalne supe i beskvasne žitarice, možete uživati ​​u ukusnim i svijetlim koktelima. Smoothies za mršavljenje su zdrav doručak, obilan ručak i jedinstven desert. Sada ćete saznati, kako bi bilo što korisnije i nevjerovatno ukusno.

Ljepota smoothieja je u tome što se u njega mogu uključiti apsolutno bilo koji proizvodi, čak i oni koje posebno volite u svakodnevnom životu. Glavna stvar je da su korisni i niskokalorični, jer od njih ovisi koliko će gotovo piće biti korisno za mršavljenje.

Što više razumete nauku o smoothiejima za mršavljenje, više ćete želeti da eksperimentišete sa novim i neobičnim ukusima, dodajte svoje posebne sastojke. Uzimajući 1-5 smoothieja dnevno, ne samo da ćete poboljšati metabolizam i izbaciti toksine iz organizma, već ćete se napuniti potrebnim vitaminima, poboljšati stanje kože, kose i noktiju. Zatim vam donosimo recepte za smutije za mršavljenje koje je isprobao veliki broj ljudi.

Smoothie od banane jabuke sa začinskim biljem

uzmi:

• zelena jabuka - 1 kom.
• banana - ¼ kom.
• menta - 0,5 hrpa
• bosiljak - 0,5 grozda
• mekinje - 1 kašika. kašika
• mineralna voda - 30-50 ml

Umutite sve sastojke u pire, dodajte vodu u malim količinama da dobijete željenu konzistenciju.

Smoothie od ananasa i krastavca

Sastojci:

• ananas - 100 g
• krastavac - 1 kom.
• spanać - 1 veza
• đumbir - 5 cm
• limun - 0,5 kom.
• zeleni čaj - 0,5 šolje

Sve sastojke izmiksamo u blenderu, dodamo limun zajedno sa korom. U nedostatku ananasa, mirno ga zamjenjujemo dinjom ili kruškom. Kao što vidite, to je 2 minuta.

Smoothie za mršavljenje za doručak

Komponente:

• sojino mleko - 1 šolja
• zobene pahuljice - 1 kašika. kašika
• smrznuto bobičasto voće - 3 žlice. kašike
• vanilin - prstohvat
• limunova korica - 0,5 kašičice. kašike

Uveče pomešamo sve sastojke, insistiramo noć, ujutru umutimo blenderom i dobijemo hranljiv doručak koji će vam pomoći da se zasitite i da ne budete bolji.

Osvježavajući smoothie od limete

Komponente:

• jogurt - 100 ml
• sok od limete - 50 ml
• korica limete - 5 g
• banana - 0,5 kom.
• vanilin - prstohvat
• datum - 1 kom.

Sve sastojke umutiti blenderom, po želji jogurt zamijeniti mlijekom.

Začinjeni kefir smoothie

Potrebni proizvodi:

• kefir - 250 ml
• mljeveni đumbir - 3 g
• cimet - 3 g
• muškatni oraščić - prstohvat
• karanfilić - prstohvat
• čili - prstohvat

Pomiješajte kefir sa začinima i ostavite da se kuha nekoliko minuta.

Smoothie od đumbira za mršavljenje

Sastojci:

• korijen đumbira - 10 g
• spanać - 2 grozda
• jabuka - 1 kom.
• voda - 0,5 šolje
• med - 0,5 kašičice

Umutiti sve sastojke blenderom, polako dodavajući vodu da postignete željenu konzistenciju.

Smoothie za sagorevanje masti

uzmi:

Povrće umutiti sa grejpfrutom, bademima, lanenim sjemenkama i kurkumom, malo razrijediti sa malo vode.

Smoothie od povrća za mršavljenje

Komponente:

• cvekla - 1 kom.
• celer - 1 stabljika
• krastavac - 1 kom.
• đumbir - 5 cm
• prirodni sok od jabuke - 50 ml

Svo povrće narežemo na sitne kockice, umutimo u kuhinjskom procesoru sa prirodnim sokom od jabuke.

Smoothie od bobičastog voća od mente za mršavljenje

uzmi:

• jagode - 1 šaka
• morski trn - 1 stol. kašika
• borovnice - 1 stol. kašika
• menta - 0,5 hrpa
• kefir - 200 ml

Lagano utrljajte mentu, a zatim je istucite sa svim bobičastim voćem i kefirom.

Kefir-limun smuti sa jabukom

Sastojci:

• kefir - 1 šolja
• limunova korica - 1 kašičica
• cimet i đumbir - po 2 prstohvata
• jabuka - 1 kom.

Tri jabuke umutite na blenderu sa kefirom i limunovom koricom. Gotov smoothie začinite cimetom i đumbirom.

Kalorije: 518
Proteini/100g: 1
Ugljikohidrati/100 g: 9

Zbog guste kremaste konzistencije, smoothie savršeno utažuje glad, pa se napitak često koristi u dijetetske svrhe. Ali uz preduvjet - većina sastojaka u smoothieju za mršavljenje treba imati nizak sadržaj kalorija, a šećer ili drugi zaslađivači se dodaju samom napitku u minimalnoj količini. Što ni na koji način ne utječe na okus - bilo koji dijetalni smoothie (uključujući) ispada ukusan, mirisan i zdrav.
Smoothie sa đumbirom se mogu pripremati na različite načine, kako sa voćem tako i sa povrćem. Na primjer, napravite vrlo zdrav i ukusan smoothie od đumbira sa jabukama i bananom. Svaka komponenta u njemu obavlja određeni zadatak. Jabuke su vitamini, đumbir je pravi prirodni energetski napitak, daje izdržljivost, aktivnost, jača imuni sistem, a banana poboljšava psihičko stanje. Općenito, đumbir je megakorisni proizvod koji ima puno korisnih svojstava i morate ga češće unositi u jelovnik, ali u malim količinama. Posebno je neophodan zimi i rano proleće, kada je organizam oslabljen nedostatkom vitamina, a prehlade čekaju na svakom koraku.
Kuvanje smutija sa đumbirom, bananom i jabukom.

Sastojci:
- jabuke - 3-4 kom;
- velika banana - 1 kom;
- korijen đumbira - 2-3 cm (u naribanom obliku 1 kašičica sa malim toboganom);
- cimet - 2-3 prstohvata;
- kefir bez masti ili 1% sadržaja masti - 400 ml;
- med - po ukusu (ako je potrebno).

Kako kuvati kod kuće

Oguljene jabuke i jabuke očišćene od sjemenki narežite na četvrtine ili male komadiće. Za ovaj smoothie sa đumbirom i bananom bolje je uzeti slatko kisele ili slatke jabuke da ne bi dodavali zaslađivače.

Banana iseckana na kriške. Ako volite jako guste smutije, onda postoji zanimljiv način da dobijete upravo takav napitak bez povećanja broja sastojaka. Narezanu bananu stavite u zamrzivač na najmanje pola sata. Pulpa banane će se smrznuti i kada se zgnječi učiniće smoothie od đumbira i jabuke gustim i svilenkastim. Okus smrznute banane se ne razlikuje od svježe – jednako je slatka i mirisna.

Očistimo đumbir. Ako postoje uvenula mjesta, onda se ta područja odsijecaju i odbacuju. Za takav volumen smoothieja, kako je navedeno u receptu, dovoljno je 2-3 cm korijena đumbira. Računajte tako da u naribanom obliku dobijete kašičicu, ne više.

Đumbir utrljamo na najmanju rendu.

Prvo ubacite jabuke u blender.

Samljeti u glatki pire. Ako jabuke nisu baš sočne, možete sipati malo kefira ili mineralne vode.

Dodajte svježu ili smrznutu bananu. Sameljite dok ne postane kremasto.

Sipajte rendani đumbir u čašu blendera. Korijen đumbira se ne preporučuje ničim zamijeniti, ali ako nema svježeg, a baš želite da napravite smoothie, uzmite pola kašičice mljevenog đumbira. Istina, okus pića bit će drugačiji, a u njemu će biti manje korisnih tvari.

Ulijte kefir, možete uzeti nemasni ili nemasni (za dijetalni smoothie). Druga opcija je da razblažite smoothie negaziranom mineralnom vodom.

Sve dobro umutiti dok se na površini ne pojave mehurići. Smoothie će ispasti prozračan, ali gust i gust. Da ne bude samo ukusno, već i mirisno, dodajte malo mlevenog cimeta (2-3 prstohvata) i ponovo umutite. Ako se smoothie s đumbirom, bananom i jabukom pokazao potpuno nezaslađen, možete dodati žlicu tekućeg meda.

Sipajte smoothie u čaše i odmah popijte. Ne preporučuje se čuvanje pripremljenog napitka - voće brzo gubi vitamine, a zbog velikog broja jabuka i banana, smoothie će potamniti. Napravite onoliko koliko možete da popijete u jednom trenutku, pogotovo jer su smoothieji gotovi za samo nekoliko minuta. Prijatno!

Đumbir je porijeklom iz južne Azije. U Evropu je doneta u srednjem veku, gde je stekla popularnost u upotrebi kako u kulinarstvu tako i u medicini. Istoričari tvrde da je bio dio profilakse protiv kuge. Bilo je veoma popularno i skupo.

Danas se njegova popularnost nije smanjila. Trenutno se koristi u medicini, kulinarstvu i kozmetologiji. Đumbir sadrži aminokiseline i vitamine B1, B2 i C. Koristi se kako svjež, tako i osušen i narendan.

Korisna svojstva đumbira

Priprema čaja od đumbira

Evo nekoliko recepata za pripremu čaja od đumbira kako biste napunili svoje tijelo korisnim tvarima.

Đumbir sa limunom i medom.

• korijen đumbira - oko 1 cm;
• limun - 1 kriška;
• med - 1 kašičica
• kipuća voda - 250 g

Korijen đumbira sitno narendati i preliti kipućom vodom. Stavite krišku limuna i meda. Pustite da se malo prokuha i možete piti. Čaj od đumbira dobro će zagrijati vas i vašu porodicu zimi. A u vrućoj sezoni možete se ohladiti i piti kao tonik.

Đumbir sa nanom (melisa, timijan, itd.), limunom i medom.

• korijen đumbira - oko 1 cm;
• menta - 1 grančica;
• med - 1 kašičica;
• limun - 1 kriška.

Kuhamo na isti način kao u prethodnom receptu. A ukus je podjednako dobar i topao ili hladan.

Čaj od đumbira sa anisom i cimetom.

• korijen đumbira - 2 cm;
• anis - 3 ili 4 cvijeta;
• - 1 ili 2 štapa;
• limun - 1/3 dijela;
• med - 1 ili 2 dijela;
• kipuća voda - 700 ml.

Korijen sitno nasjeckajte, dodajte sve sastojke osim meda (med u kipućoj vodi gubi vrijednost), prelijte kipućom vodom i ostavite da prokuha. Na kraju stavljamo med.

Čaj od đumbira sa mlekom.

• korijen đumbira - 2 dijela narendanog;
• rendani kardamom - 1 kašičica;
• bosiljak - 2 ili 3 lista;
• mleko - 1 kašika;
• voda - 1,5 kašike;
• zeleni ili crni čaj - 1 kašičica;
• med ili šećer - po ukusu.

Stavimo đumbir u hladnu vodu, pustimo da proključa, ulijemo mlijeko i pustimo da prokuha par minuta. Zatim dodajte bosiljak, kardamom, dodajte čaj i ostavite da se kuha. Zatim dodajte med ili šećer. I pijemo.

Koren đumbira i beli luk.

• đumbir - oko 4 cm;
• beli luk - 2 čena;
• kipuće vode - 2 litre.

Ogulite i sitno nasjeckajte đumbir i bijeli luk. Sve stavimo u termos i prelijemo kipućom vodom. Pustite da se kuha i pijte ne u velikim porcijama. Ovaj napitak je veoma efikasan u gubitku kilograma.

Smoothie sa đumbirom i medom

Jako volim smutije - ovo meko, homogeno i delikatno piće. Možete kuhati s različitim proizvodima. Svako, odabirom, može pronaći svoj vlastiti buket okusa. Probajte, eksperimentirajte i uživajte. I ovdje želim da vam ponudim nekoliko mojih favorita.

Mliječni smoothie od banane sa đumbirom.

• đumbir - 1 dio narendanog;
• banana - 1 kom. srednje veličine (zreo);
• jogurt - 1 kašika;
• mleko - 1/2 šolje;
• kardamom - na vrhu noža;
• med ili šećer - po ukusu.

Ogulite i narežite bananu. Sve sastojke sjediniti i umutiti blenderom. Veoma ukusno i hranljivo.

Smoothie od jabuke sa đumbirom.

• đumbir - 1 cm;
• jabuka - 2 kom;
• jogurt - 100 g;
• - 2 kašike;
• cimet - na vrhu noža;
• šećer - 1 kašičica

Jabuke i đumbir oguliti, narezati na male komadiće. Sve sastojke sjediniti i umutiti blenderom. Možete piti. Ako jabuke zamijenite kruškama, dobit ćete drugačiji okus, ali u ovom slučaju nemojte stavljati cimet. A ako odaberete jogurt sa niskim procentom masnoće, tada ćete biti siti i sačuvati svoj struk.

Smoothie od breskve sa đumbirom.

• đumbir - 1 kašičica;
• breskve - 1 žlica kriške;
• mango - 1 kašika iseckanog;
• sok od narandže - 1 kašika svježe iscijeđenog;

Sve sjediniti i umutiti blenderom. Može se razblažiti kefirom ili jogurtom. Veoma ukusno i zdravo. Dobro za nedostatak vitamina.

Smoothie od đumbira i krastavca.

• korijen đumbira - oko 2 cm;
• krastavac - 2 kom;
• celer - 2 stabljike
• kopar - par grana;
• jogurt (prirodni) - 1 šolja;
• sol - po ukusu.

Za kuhanje, krastavac je potrebno oguliti od kože i sjemenki, sitno nasjeckati. Koren đumbira i celer se takođe ogule i iseckaju. Stavite đumbir, krastavac, celer i kopar u blender. Umutiti dok ne postane glatko. Dodajte jogurt (može se zamijeniti kefirom) i sol.

Kafa sa đumbirom

Za ljubitelje kafe postoji nekoliko recepata za pravljenje kafe sa đumbirom:

1. 1. Skuvajte kao i obično tursku kafu sa dodatkom đumbira.
   2. U džezvu sa kafom dodajte đumbir i karanfilić (1-2 kom). Na kraju možete dodati mleko po želji.

Mediteranska kafa.

• mljevena kafa - 2 dijela;
• kakao prah - 1/2 kašičice;
• đumbir - 0,5 kašičice;
• sjemenke anisa - 0,5 kašičice;
• cimet -0,5 kašičice;
• kora narandže - prstohvat;
• šećer - 0,3 kašičice;
• voda - 300 gr.

Pomiješajte sve sastojke i kuhajte na uobičajen način.

Začinjena kafa.

• mleko - 1 kašika;
• voda - 1 kašika:
• mljevena kafa - 2 dijela;
• đumbir - 1 dio;
• menta - 2, 3 lista;
• muškatni oraščić - 1 kom (mrviti);
• cimet - 1, 2 štapića;
• karanfil - 2, 3 kom;
• kardamom - 1 kom (mrviti);
• šećer - po ukusu.

Sve sastojke, osim kafe i mlijeka, stavite u posudu, dodajte vodu, prokuhajte i kuhajte 2-3 minute. Dodajte kafu i mlijeko, prokuhajte i ugasite. Šećer po ukusu.

Pridružite se našim telegram kanalima, tamo je zanimljivo!