Šta mislite odakle dolaze nenasmejane princeze? I što je najvažnije - kako ih izliječiti? Predlažem da razgovaramo o ovome.

Terapija smijehom - kako je?

Osnivač terapije smijehom (liječenje smijehom) je Norman Cousins, koji je bolovao od neizlječive, prema službenoj medicini, bolesti - ankilozirajućeg spondilitisa. Pateći od jakih bolova, nemogućnosti da se kreće, počeo je namjerno koristiti smeh u svom liječenju. Filmski projektor sa komedijama u prostoriji u kojoj se nalazio pacijent radio je skoro danonoćno.

Isprva je Norman Cousins ​​osjetio analgetski učinak smijeha i poboljšao san. Nakon toga, promjene u njegovom stanju postale su jednostavno fenomenalne, a Norman je potpuno ozdravio, vratio se poslu i sportu.

Ovaj slučaj 1976. godine uzburkao je naučni svijet. Norman Cousins ​​je nazvan čovjekom koji je nasmijao smrt. I nauka, koja je od tog vremena počela pomno proučavati mogućnosti smijeha, - helotologija.

Naučni pristup

U 21. veku istraživanja o uticaju smeha na ljudski organizam dostigla su novi nivo. Izraz "liječenje smehom" za mnoge je konačno prestao da bude figurativni izraz i teorijska apstrakcija. O lekovima od smeha sada se ozbiljno priča, a naučnici imaju šta da kažu skepticima koji misle da je to mit.

Da lijek od smijeha nije mit potkrijepljen je naučnim činjenicama. Nedavno, u siječnju 2018., objavljen je članak u međunarodnom časopisu Diabetes Research and Clinical Practice (“Istraživanje o dijabetesu i kliničkoj praksi”), koji se zove: “Homeostatski učinak smijeha na dijabetičke kardiovaskularne komplikacije: mit se pretvorio u činjenicu .” Članak predstavlja kliničku studiju o utjecaju smijeha na stanje bolesnika sa dijabetesom tipa 2 i pouzdano pokazuje da ih smijeh može zaštititi od opasnih komplikacija bolesti.

Brojni dokazi iz različitih kliničkih i eksperimentalnih studija također dokazuju da smijeh može sniziti razinu glukoze u krvi i krvnog tlaka.

Kakav smeh mora da bude da bi imao tako magičan efekat?

Norman Cousins ​​je koristio takozvani smijeh podstaknut humorom - mi ga zovemo prirodnim smijehom. Ali šta ako se osoba lažno smije, odnosno, bez smisla za humor, počne oponašati smeh, a zatim nastavi da se smeje?

Odgovor dolazi iz aprilskog članka u časopisu Complementary Therapies in Medicine koji ispituje efekte prirodnog i lažnog smijeha na kardiovaskularni sistem. U eksperimentu su učestvovale 72 osobe, a učesnici su podijeljeni u tri grupe.

U prvoj grupi ispitanici su bili zamoljeni da generišu veštački smeh, u drugoj grupi ljudi su se smejali pod uticajem humorističkih filmova, au trećoj, kontrolnoj grupi, učesnicima je prikazan nehumorni dokumentarni film.

Rezultati su neverovatni. Pokazalo se da je u prvoj grupi ispitanika simulirani smeh izazivao veće promene u otkucaju srca i varijabilnosti otkucaja srca u odnosu na drugu grupu, osim toga, količina „veštački proizvedenog“ smeha bila je veća nego u grupi „prirodnog“ smeha. (a uostalom, količina smijeha je ta koja određuje jačinu efekta na kardiovaskularni sistem, dok je učinak smijeha sličan učinku fizičkog vježbanja).

Ova i druga istraživanja pokazuju da uticaj smeha ne zavisi od toga da li je nastao prirodno ili je počeo kao veštački. Dakle, može se tvrditi da su otvorene neograničene mogućnosti za liječenje smijeha! Ne treba hvatati ključ svakog pojedinca u pokušaju da ga nasmejete, terapija smehom je moguća čak i za one koji zbog stanja uma nisu u stanju da se prirodno smeju, poput onih koji pate od depresije.

Vještački smeh nakon određenog vremena nakon početka sesije prelazi u prirodan. Dakle, zadatak smehterapeuta je da prvo stimuliše veštački smeh, zatim stvori uslove za njegov prelazak u prirodan, a zatim ga održava što duže!

Contagious Therapy

Smijeh je zarazan, a ovo je još jedan neprocjenjiv dar prirode i nagovještaj onima kojima je pomoć potrebna – terapiju smijehom je najbolje raditi u grupi. Osim toga, u grupi je najbolje dobiti podršku i prevladati stidljivost.

Gdje možete otići na smeh? U mnogim zemljama grupe za terapiju smijehom postoje u centrima za liječenje i bolnicama i koriste se kao pomoćna metoda u liječenju najtežih bolesti (na primjer, u Centrima za liječenje raka u Americi).

U Rusiji, pokret joge smeha uzima maha, koji je osnovao dr Madan Katari 1995. godine u Indiji. On je okupio prvu grupu ljudi koji su se nasmijali iz zdravstvenih razloga u parku u Mumbaiju. Mala grupa počela je naglo da raste, pridružilo joj se sve više novih članova, a sada pokret joge smeha širom sveta broji hiljade ljudi.

Osnivači joge smeha skrenuli su pažnju na činjenicu da su efekti prirodnog smeha i smeha izazvanog veštačkim sredstvima identični, te su mogli da drže časove u bilo kojoj publici, zaobilazeći jezičke barijere i razlike u smislu humora. Osim toga, ideje terapije smijehom dopunjene su praksama disanja, meditacijama i jedinstvenim vježbama.

Trenutno ljudi širom svijeta sa zahvalnošću koriste ovo iskustvo. Postoji Međunarodna federacija joge smeha, koja ima svoje predstavništvo u Rusiji. U različitim gradovima već su otvoreni klubovi joge smijeha, gdje su svi dobrodošli da isprobaju novu metodu terapije, a zapravo i novi stil života.

Odakle dolaze nenasmejani?

Dakle, korisnost i vitalna neophodnost smeha su očigledne. Zašto je nekima teško da se smeju? Kažu: „Da, sigurno ste u pravu što se tiče lekovitih efekata smeha. Ali to nije za mene. Ne smijem se." Možda u određenim slučajevima ne možete bez pomoći psihologa. Riješite ovaj jednostavan kviz i vidjet ćete kako smijeh funkcionira u vašem životu.

1. Da li se svaki dan smejete barem jedan sat dnevno?

• Da - 2 boda.
• Ponekad - 1 bod.
• Ne - 0 bodova.

2. Zašto se smiješ?

• Mogu da se smejem bez razloga, samo da se smejem - 2 boda.
• Smijem se raznim šalama i gegovima - 1 bod.
• Teško me je nasmijati, za to je potreban vrlo suptilan humor - 0 bodova.

3. Da li se smejete naglas?

• Da, dešava se da se ljudi okrenu ako se smejem - 2 boda.
• Ne smijem se glasnije od ostalih - 1 bod.
• Ne, smijem se u sebi - 0 bodova.

4. Koji dio tijela koristite kada se smijete?

• Cijeli trbuh vibrira, dijafragma se skuplja - 2 boda.
• Uključena su ramena i mišići lica - 1 bod.
• Smijeh uključuje samo usne i obraze - 0 bodova.

5. Mislite li da je izreka "smeh bez razloga znak budale" poštena?

• Da - 0 bodova.
• Ne - 1 bod.

Rezultati testa

8–9 bodova

Vi ste pravi "Smeh" ili "Smeh".

„Smijte se“ i „dišite“ su sinonimi za vas. I u pravu si. Kada se smejemo, dišemo veoma intenzivno. Samo brzina izdisaja tokom aktivnog smeha je 100 km/h. Ćelije su zasićene kisikom, a to značajno povećava naše performanse. Shodno tome, što se glasnije i aktivnije smijemo, to je bolje za zdravlje. "Smijeh" pali cijelo društvo, počevši prvi da se smije. Ovo je veoma energična i pozitivna osoba, kojoj ljudi privlače.

6–7 bodova

"Skroman".

Volite da se smejete, ali ste previše skromni, suzdržavate emocije dok se smejete. Ne nasmejete se često prvi put, ali ako se drugi nasmeju, ne propustite priliku da uhvatite talas zabave. Smijeh je vrijedan resurs u vašem životu i nikada ga ne smijete zaboraviti, posebno u kriznim i teškim životnim trenucima. Smijte se pred teškoćama hrabrije i glasnije.

3–5 poena

Vi ste "esteta" u polju smeha.

Teško vas je nasmejati, ne trošite energiju na direktan, nepromišljen smeh. Smatrate se ozbiljnom osobom bez smisla za humor, iako u stvarnosti to možda nije slučaj. Po Vašem mišljenju nije primjereno da se odrasla osoba ponaša kao dijete. Takav položaj, bez sumnje, ima pravo na život. Međutim, uskraćujete sebi ljekovito sredstvo koje nam je dala sama priroda. Nesputan smeh uranja čoveka u stanje prirodnog deteta, neka se probudi u vama.

Manje od 3 boda

Vi ste "Princeza Nesmeyana".

Smijeh je za čovjeka prirodno stanje, u slučaju njegovog skoro potpunog odsustva u životu može se posumnjati ili na depresiju koja zahtijeva liječenje, ili na prisutnost psihičkih uzroka.

Razlozi koji sprečavaju ljude da se smeju punom snagom

1. Traumatično iskustvo iz djetinjstva. U pravilu, situacije koje su doprinijele odgoju nenasmiješene princeze bilo kojeg spola treba tražiti u predškolskom djetinjstvu. To mogu biti kazne, stalno povlačenje, osuda od strane odraslih.

Na fotografijama iz ranog djetinjstva osmijesi djece su često neobično zarazni, a smeh je uvek prštav i nesputan. Šta se onda dešava sa tim osmesima i smehom? Zahtjevi društva su strogi prema dječjem smijehu. Neko je bio dosta strogo kažnjen zbog glasnog, nekontrolisanog smeha, redovno su ga stavljali u ćošak u vrtiću, sramotili su se. Konačno, smeh je nestao. A sada to nije tako lako dobiti.

Nesvjestan strah ometa, jer se osoba, po pravilu, ne sjeća ovih situacija. Neophodno je dovesti strah na svestan nivo i ponovo naučiti čoveka da se smeje. U uslovima u kojima ima mnogo ljudi koji se glasno smeju, on može da se smeje, jer dobije "dozvolu" da se smeje.

2. Smijeh može privući pažnju. Oni koji su u detinjstvu bili „isplativi“ i sigurniji da budu neupadljivo i zgodno dete, zaboravili su kako da se smeju glasno i burno.

3. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Problemi sa zubima, nedostatak zuba ili nošenje aparatića mogu ograničiti vaš osmijeh i smijeh. Stid stvara naviku da se uopšte ne smeje, ali umesto ironično i suzdržanog cerekanja, takva navika može da ostane dugo vremena i nakon završetka lečenja.

4. Biti u ropstvu društvene uloge. Ljudi često određenim društvenim ulogama pripisuju liniju ponašanja koja sugerira ozbiljnost. Očekujemo da se "ozbiljni" ljudi ponašaju "ozbiljno". Ljudi određenih profesija, društvenog statusa, kao i majke i očevi porodica često padaju u zarobljeništvo društvene uloge.

Primjeri se nalaze u životu, književnosti i kinu.

- Ko je tvoj rođak?

- Bella? Užasno tužna žena. Je li tako, Charles?

- Veoma tužno. Nešto kao uši. Iako odana i voljena majka...

Agatha Christie, tihi svjedok

Pa, ako ste nenasmejana princeza, moraćete da se potrudite da pustite smeh u svoj život, obratite pažnju koliko i kako se smejete i promenite svoj odnos prema smehu.

Izbor je na vama: droga i malodušnost s jedne strane i smijeh s druge. Poteškoće su prevaziđene! Napominjemo da se Norman Cousins ​​u početku potrudio da se nasmeje, jer nije bio nimalo raspoložen za smeh, ali je na kraju dobio neverovatan rezultat.

Hajde da ozbiljno shvatimo smeh! Hajde da se smejemo!

Uredništvo

Još jedna neobična terapijska opcija koja će vam pomoći da se opustite i riješite psihičke probleme je terapija pijeskom. Zašto odrasli treba da "vajaju uskršnje kolače", objašnjava psiholog Anna Kutyavina: .

Ako su donedavno članci, knjige i bilo koji materijali na temu samopomoći, pozitivnog razmišljanja, optimizma bili nevjerovatno popularni, sada počinje opadati. Danski profesor psihologije Sven Brinkman napisao je knjigu „Kraj ere samopomoći. Kako prestati da se usavršavate, što obeshrabruje čitaoce da "postaju najbolja verzija sebe". Zvuči neočekivano, zar ne? Da li biste trebali pročitati ovu knjigu i da li su ideje autora u skladu s vašim mislima, možete sami odrediti čitajući sažetak ključnih tačaka knjige:.

„...Ako hoćeš da ispitaš čoveka i da upoznaš njegovu dušu, onda se ne upuštaj u to kako ćuti, ili kako govori, ili kako plače, ili kako ga uzbuđuju najplemenitije ideje, nego ga bolje pogledaj kada se smeje. Osoba koja se dobro smije znači dobra osoba.

F. M. Dostojevski

Portret od smijeha

Da li je moguće napraviti klasifikaciju smijeha? Pokušajmo to učiniti, oslanjajući se na zvuk i emocionalne vibracije.

1. Smijeh na "y" - "hoo-hoo-hoo": od smijeha gotovo ništa nije ostalo - dakle, jedna pojava. Čovek, poput sove koja huka, pokušava da zagluši sopstvenu anksioznost smehom. Obično se nalazi kod ljudi s predrasudama, uplašenih, a ponekad i nepoštenih.

2. Smijte se na "o" - "ho-ho-ho": gromoglasni homerski smeh, često nekontrolisan, sasvim izuzetnih razmera. Može biti podrugljiv ili protestirajući, ali uvijek dolazi od samopouzdane osobe. Ponekad zvuči hvalisavo i prijeteći, s notama ironične sumnje, kritičkog iznenađenja, protesta.

3. Smijeh na "i" - "hee-hee-hee": mješavina ironije i likovanja. Smijeh je skriven, lukav, stisnut - neka vrsta sarkastičnog kikota na potajice (naziva se i sarkastična). Ovde nema izlaza za osećanja, već postoji samo unutrašnji podtekst, neka vrsta sopstvene namere. Često se viđa kod mladih devojaka.

4. Smijeh na "e" - "hehehehe": ne previše lijepa, tiho cerekanje. Kratko, usiljeno, blejanje. Često se nalazi među okorelim laskavcima kao odgovor na smijeh šefa, ili sadrži nešto prkosno, drsko, zavidno - neprekidne grimase. Što se više čuje samoglasnik "e", to je više likovanja, grubosti, prezira. Ovako se smijući ljudi imaju tendenciju da drže određenu distancu u odnosu na sagovornika.

5. Smijeh na "a" - "ha-ha-ha": evo ga, pravi smeh! Dolazi iz srca, puna harmonije sa spoljnim svetom, čista radost. Smijeh - širom otvorenih usta. Ovako se smeju zaista smešni i ljubazni ljudi.

Revitalizirajući i ... laksativ

Lekari su odavno primetili da je smeh odličan lek za mnoge bolesti.

● Psiholozi u Francuskoj veruju da smeh... podmlađuje organizam! Pod njegovim uticajem poboljšava se aktivnost endokrinih žlezda, ublažavaju se glavobolja i umor, normalizuje se krvni pritisak, srce počinje da radi u povoljnom ritmu.

● Francuski doktor Feliks Bramont vidi smeh kao odličan lek za lečenje bolesti jetre i gihta.

● Studije norveškog profesora Karla Rudala pokazale su da smeh jača grudni koš i stomak, razvija mišiće ramenog pojasa i generalno je svojevrsna droga za ceo organizam.

● Ispostavilo se da je smeh odličan laksativ. Ljudi koji pate od nedostatka humora češće imaju zatvor od veseljaka. Stručnjaci smatraju da su "nenasmejani" skloniji stresu, koji takođe deprimira probavni sistem.

Kako se ispostavilo, revitalizirajuća svojstva smijeha su zaista neograničena, što je vjerovatno i dovelo do stvaranja Udruženja za terapeutski humor u Americi. Neuropatolog Barry Bitman, jedan od osnivača psihoneuroimunologije (grana koja proučava utjecaj emocija na imunološki sistem), smatra da terapija smijehom pomaže u značajnom jačanju imunoloških funkcija organizma, uključujući značajno povećanje nivoa antitijela i ćelija koje ubijaju maligne tumora, i stvara pouzdanu prirodnu odbranu od ozbiljnih bolesti. Rezultati testova krvi pacijenata koje je iznio prije, za vrijeme i nakon gledanja humorističnih videa su impresivni.

Zaštita od straha

Kako smeh deluje na psihološkom nivou?

● Oslobađanja od lažnih stavova i stereotipa, od vezanosti za određeni način života, od zastarjelih osjećaja i emocija.

● Smijeh prvenstveno podiže nivo mentalnog zdravlja, a zdrav duh jača somatsko, odnosno tjelesno zdravlje.

● Vicevi i anegdote pomažu ne samo da se asimiliraju ljudske vrijednosti, već i da se veselo rastane sa zastarjelom prošlošću.

●  A shvaćanjem nečeg novog, čovjek se kroz smiješno oslobađa straha od nepoznatog.

● Naročito je korisno smijati se sebi. Ako se čovek već smeje, to znači da je uspeo da se izdigne iznad sopstvenih problema, da odstupi, pretvarajući ih u konvenciju, znak.

Izvor hormona sreće

Kako smeh deluje na fiziološkom nivou?

● Prije svega, kada se smijete, disanje se mijenja: postaje kratko, isprekidano i dublje. Dolazi do hiperventilacije pluća, što znači da više kiseonika ulazi u mozak. Dolazi do neke vrste efekta morfijuma. Osim toga, osoba doživljava zadovoljstvo na hormonskom nivou zbog povećanja u krvi takozvanog hormona radosti - endorfina. Tako se tijelo oslobađa od prenapona, prima pražnjenje.

● Međutim, opuštanje bi trebalo biti umjereno. Uostalom, i smeh je opterećenje. Ako se neprestano smijete nekoliko sati, možete ne samo da se umorite, već i razderete stomak, umrijete. Naučnici su ustanovili: osoba se može smijati najviše sat vremena.

● Koja je korisna doza „smešnih pilula“? Engleski psiholozi kažu da ovaj besplatni lijek treba konzumirati najmanje 10 minuta dnevno. I tada ćemo biti mirni, razumni i energični. Ali dr Petar Bokan je dokazao da je tokom dana, da bi bila zdrava, žena potrebno da se nasmeje 13-16 puta, a muškarac - najmanje 17! Na kraju krajeva, žene su, kao što znate, otpornije na životne poteškoće.

Tajno oružje

Smeh je zaista oružje. A zahvaljujući svom snažnom naboju usmjerenom protiv gluposti i licemjerja, straha i nasilja, ljudski rod je opstao i nastavlja da živi uprkos svemu.

Pacijent dolazi kod lekara:

Doktore, boli me donji stomak.

- Šta si jeo?

- Bounty.

- U raj, u raj!

Ljutita mušterija uleti u prodavnicu kućnih ljubimaca i viče:

"Vidi šta si mi dao!" Jučer sam od tebe kupio ovu pticu pjevu i ispostavilo se da ima slomljenu nogu!

- Pa šta? - čudi se prodavac. - Kupio si pevačicu, a ne balerinu!

„Prije početka liječenja“, rekao je psihijatar pacijentu, „moram znati bukvalno sve o vašem životu. Počnite od samog početka.

Pacijent je na trenutak razmislio i rekao:

– Dakle, prvo sam stvorio Nebo i Zemlju...

životni primjer

Američki pisac N. Cousins ​​patio je od ankilozirajućeg spondilitisa (razaranja vezivnog tkiva kralježnice) - ova bolest se smatra praktički neizlječivom. Njegov doktor je procijenio šanse za oporavak kao jedan prema pet stotina. Rođaci su smatrali da ako su negativne emocije uzrok većine bolesti, onda bi pozitivne trebale potaknuti oporavak. I počeo je... da ga tretiraju smehom: preselio se iz bolnice u hotel, gde je život bujao i ništa nije podsećalo na bolest, gledao najbolje komedije, čitao humoristične časopise i knjige. Postepeno mu se počela vraćati pokretljivost, a poboljšali su se i drugi pokazatelji zdravlja. Bolest se povukla.

Lično mišljenje

djed mraz:

– Uvek sam dobro raspoložen i dobro raspoložen. I da vam u duši uvek bude sunčano (čak i po najjačoj hladnoći), preporučujem vam dragi moji: naučite da razumete jedni druge, one koji su vam bliski. Vjerujte mi, od ovoga ćete biti samo bolji i život će postati prava bajka! I dalje. Dragi naši, molimo vas da cijenite dobrotu, ljubav i razumijevanje u sebi, jer upravo te kvalitete stvaraju ono što nazivate čudom. Želim vam dobru Novu godinu! S poštovanjem, ruski Deda Mraz.

U Čeljabinsku tretiraju smeh
Zašto se tako malo smijemo? Sjetite se kako smo u djetinjstvu emotivno i bez oklijevanja reagirali na vic koji smo čuli ili na anegdotu koju smo pročitali. Međutim, tokom godina osećaj zabave počeo je da nestaje.
Uoči Dana smijeha, kandidat medicinskih nauka, vanredni profesor Katedre za sportsku medicinu i fizikalnu rehabilitaciju Uralskog državnog univerziteta za fizičku kulturu Andrej SKUTIN rekao je dopisniku MK-Ural zašto je korisno smijati se i kako smeh može da izleči razne bolesti.

- Andrej Viktoroviču, ko postaje pacijenti terapeuta smehom?

Mnogima se preporučuje kurs terapije smehom. Navest ću samo nekoliko primjera. Tako je zabilježena efikasnost u liječenju žena sa hipertenzijom. Nakon nekoliko sesija, njihova anksioznost i depresija se smanjuju. Istovremeno, dobrobit, aktivnost i raspoloženje postaju bolji. A kod pacijenata koji boluju od hroničnog bronhitisa i bronhijalne astme strahovi i opsesije nestaju, a kardiovaskularni i respiratorni sistem se poboljšava. Čak i kod žena sa rakom želuca, došlo je do pozitivnih pomaka. Na primjer, među ostalim im se poboljšao apetit. Osim toga, uočeno je da su pacijenti koji su prošli terapiju smijehom otpušteni iz bolnice ranije od onih koji nisu.

Terapija smijehom se može koristiti čak i u grupnom radu. Pomaže u ujedinjenju i harmonizaciji odnosa i oslobađanju od stresnih situacija, podiže motivaciju za rad.

- Da li terapija smehom ima različite pravce?

Naravno! Tri od njih su trenutno u praksi. Prvi pravac je klasična terapija smijehom. Pacijentima se pričaju smiješne priče, smiješne epizode iz života i anegdote. Možete gledati humoristične filmove i čitati smiješne knjige.

Druga je medicinska klovn. Danas klovnovi rade u medicinskim ustanovama u gotovo svim razvijenim evropskim zemljama. Najčešće se mogu naći u dječjim bolnicama. Za male pacijente priređuju se predstave i šale, klovnovi čak i parodiraju doktore. Nažalost, u našoj zemlji to još nije regulisano. Toga u Čeljabinsku uopće nema, iako Jekaterinburg već ima svoj razvoj.

Djeca su otvorena stvorenja koja nemaju komplekse i razne stege. Dok su odrasli podložni određenim stereotipima. Zato su bebe otvorene za smeh i komunikaciju.

Treća je joga smijeha Bombajskog učenjaka Madana Katarije. Postoje mantre koje pomažu osobi da se oporavi. Na primjer, "ha-ha" ima pozitivan učinak na srce. Umjesto da pijete lijekove, bolje je ponavljati ovu frazu do 50 puta dnevno. Tada će se kod onih koji to rade naglo podići raspoloženje, krvni pritisak će nestati i liječiti se razne bolesti.

Druga mantra je: "hee hee." Lekar ga preporučuje, pre svega, devojkama i ženama. Neće im smetati dekolte i zapešća, a nestat će i vranine oko očiju. Izgovarajući ovu mantru, neće morati koristiti kozmetiku, posjećivati ​​salone, ići na masažu.

Treća mantra je "ho-ho". Utječe na područje debelog crijeva. Mantra liječi gotovo sve bolesti gastrointestinalnog trakta. Ako to ponovite do 50 puta, onda će cijela gomila bolesti nestati. Čak će i zatvor i dijareja prestati da vas muče.

- Da li će terapija smehom dati efekat u samo jednoj sesiji?

Generalno, postoje četiri faze u ovom procesu. Trebalo bi da se održi najmanje devet do deset sesija. Prva faza su tehnike smijeha, kojih ima veliki broj. Sve vježbe se izvode ili u obliku refleksnog smijeha ili u obliku kontra-disanja. Druga faza je meditacija smijeha. Pacijenti pokušavaju izmamiti osmijeh na lice. Nadalje, u igru ​​dolaze razne kreativne dinamičke tehnike smijeha. Na primjer, momci plešu u paru na komadu papira, koji svaki put postaje sve manji i manji. Kao rezultat toga, muškarac mora podići ženu u naručje, pokazujući time kreativnost. Pobjednik je onaj par koji može stajati na malom komadu papira. U četvrtoj fazi pričaju se vicevi, anegdote, aforizmi i zagonetke. Na primjer, predlažem da riješim sljedeće: "Koja je razlika između konja i igle?" Ne znam? A odgovor je jednostavan: „Prvo sjede na iglu, a onda odskaču, i obrnuto s konjem.“

- Da li imate neke preferencije za tretman?

Volim da koristim istorijske anegdote. Na primjer, kako vam se sviđa ova šala: „Trgovac Semipopova je napisao peticiju najvišem imenu da promijeni disonantno prezime. Nikolaj II je nametnuo rezoluciju: "Pet je dovoljno."

Često pričam priče koje su se desile u stvarnom životu. Na kraju krajeva, humor je sa nama, najvažnije je da ga vidimo. Da, pokušavam da budem duhovit. Jednom sam se vozio u minibusu i na pitanje vozača: "Imate li Čajkovskog?" odgovorio mu je da je već odavno umro. Nisam nikoga uvrijedio, a putnici su se podigli. Ponekad je čak dozvoljen i crni humor. Ali ja sam iz svog posla isključio opscene, masne i cinične šale. Zabranjeno mi je sve gde postoji ponižavanje ličnosti i dostojanstva čoveka.

- Svakako, terapija smehom ima kontraindikacije...

Kontraindikacije su svuda. Ne možete se dugo smijati onima koji imaju kilu, očne bolesti ili bolesti pluća. Dugotrajni smeh je opasan za žene koje su u interesantnom položaju, jer može dovesti do prevremenog porođaja. Opasno je i smijati se ljudima koji su bili podvrgnuti operaciji prije nekoliko mjeseci. Nemoguće je izliječiti one koji imaju nisku motivaciju ili ih uopće nemaju.

- Andrej Viktoroviču, da li je moguće da se rešite ličnih problema šalom?

Ne bih savjetovao da padnete u depresiju ako se u životu dogodi nešto tragično. Bolje je pronaći snagu u sebi i nasmiješiti se onome što se dogodilo. Morate da nabacite osmeh. Na kraju će se raspoloženje ipak popraviti, a osoba će izaći iz depresije.

Humor i duhovna radost moraju se suprotstaviti rastućoj anksioznosti i apatiji i pomoći drugim ljudima u tome. Nedavno je toliko tuge i iritacija okolo da ih se morate riješiti. Uz pomoć smijeha pomažemo drugima da prežive u ovako teškim uslovima.

Između ostalog

Najvažnije je ne smijati se, već biti u stanju radosti. Kada jeste, čovek se oseća neverovatno i sve mu polazi za rukom.

Pet minuta smijeha zamjenjuje četrdeset minuta odmora.

Do sada se kod nas prema terapiji smehom odnosi sa izvesnim nepoverenjem, dok je u Evropi odavno poznata i aktivno korišćena. U Čeljabinsku je trenutno uspješno odbranjeno više od deset teza, čiji je mentor bio Andrej Skutin. Sam terapeut smijehom sada je zauzet pisanjem svoje doktorske disertacije.

Na kraju bih citirao poznate riječi barona Minhauzena. Rekao je sljedeće: „Smiješite se, gospodo, smiješite se. Ozbiljan izraz lica uopšte nije znak inteligencije. Sve gluposti na svijetu rade se sa ovim izrazom lica.

Uglavnom, zarazite druge svojim osmehom, a oni će vam isto odgovoriti!

MK help

Andrej Skutin — Kandidat medicinskih nauka, vanredni profesor, Katedra za sportsku medicinu i fizikalnu rehabilitaciju, Uralski državni univerzitet fizičke kulture. Psihijatar, psihoterapeut, popularizator nove medicinske tehnologije - terapije smijehom od 2001. godine.

Prvi koji su se zainteresovali za terapiju smijehom bila su dvojica Amerikanaca, Lee Burke i William Fry. Oni su, kao studenti, sredinom 60-ih godina prošlog veka odlučili da se bave istraživanjem u oblasti smeha. Mladi su svojim kolegama pričali razne viceve i radili krvne pretrage prije i poslije. Rezultati su pokazali da su ljudi nakon smijeha imali nagli porast broja antitijela. Procvat proučavanja ovog fenomena počeo je nešto kasnije, kada je urednik američkog časopisa Norman Cousins, koji je bolovao od neizlječive bolesti, stao na noge komičarskim maratonom. Čovek se sve vreme smejao. Doktor, koji je rekao da ima samo jednu šansu od stotinu da preživi, ​​bio je veoma iznenađen kada ga je vidio potpuno zdravog. Ovaj slučaj je ušao u istoriju pod nazivom "Čovjek koji je nasmijao smrt".

materijal: Anastasia KHIVINTSEVA

Kao što je Zaratustra rekao, čovek treba da se smeje deset puta dnevno kako ga stomak ne bi uznemiravao noću. Ljekovita moć smijeha poznata je od davnina. Terapija smehom nastavlja da dobija na popularnosti širom sveta. Tako u Francuskoj postoji čak i škola terapije smehom i klubovi za ljubitelje smeha. Članovi ovih klubova u užem krugu se smiju svojim bolestima i čine sve da izmame smijeh u mase.

Zabavan lijek za depresiju

nazad na sadržaj

Kako ljudi nauče da se smiju?

Svi ljudi na svetu znaju da se smeju i smeju. I to nauče, kao i sposobnost govora. Prvih 4-8 nedelja života beba uči da se smeje gledajući u oči majke. Do kraja prvog mjeseca dijete se već smiješi, a sa 2-3 mjeseca se glasno smije. Šestogodišnjak se smije oko 300 puta dnevno. Kako starite, broj osmeha se smanjuje. Čovjek se prilagođava ponašanju drugih, a broj osmijeha odraslog građanina zavisi i od toga da li su smiješni ili ozbiljni ljudi. Ljudi se u proseku smeju oko 15 puta dnevno. Mnogi naučnici smatraju da je nedovoljan smeh jedan od uzroka zdravstvenih problema.

Treba napomenuti još jednu stvar: smeh je drugačiji. Ovo je ljubazan smeh ili otrovan, radostan ili tužan, glup i pametan, uplašen ili histeričan, ciničan i skroman. Očigledno je da nema svaka vrsta smijeha pozitivno na zdravlje. Proučavanje utjecaja različitog smijeha na dobrobit je materijal za dalja istraživanja.

nazad na sadržaj

Terapija smijehom protiv stresa

U procesu smijeha stegnemo oko 80 mišićnih grupa, podiže nam se tjelesna temperatura, a krvni tlak se mijenja. Mozak u isto vrijeme prima zdrav dio beta-endorfina - hormona sreće. Imuni sistem je pod najjačim uticajem. Ako čovjek prasne u smijeh, u njegovom tijelu se povećava broj ćelija koje ubijaju viruse i, prema nekim izvještajima, ćelije raka. Smijeh stvara svojevrsni "sigurnosni ventil" u tijelu, koji blokira put kortizonu i adrenalinu - hormonima stresa. Prilikom smejanja dobro se masiraju unutrašnji organi, posebno creva. Niko se neće osporavati sa tvrdnjom da je smeh snažan emocionalni i energetski nalet.

Dokazano je da smeh poboljšava kvalitet života i produžava njegovo trajanje. Nakon gledanja smiješnog videa, depresija se smanjuje za 98%, a 87% umora nestaje. Prema istraživanjima, optimisti su otporniji na zarazne bolesti.

Glavni urednik Saturday Revue, Norman Cousins, prije više od 30 godina, samo uz pomoć smijeha, izliječio se od autoimune bolesti koja pogađa cijeli organizam - kolagenoze. Nakon što je pročitao da negativne emocije mogu inhibirati aktivnost endokrinog sistema, Norman je zaključio da pozitivne emocije podstiču njegov rad, što znači da smijeh i pozitiva mogu pomoći da se oporavi. I nisam pogrešio!

Savremeni naučnici su sigurni da pozitivno nastrojeni ljudi mnogo rjeđe obolijevaju od pesimista, a ako imaju tegobe, podnose ih mnogo lakše. Uostalom, tokom smijeha aktiviraju se limfociti koji nas štite od virusa i infekcija.

Radost, kao što znate, izaziva osmeh. Ali dokazana je i suprotna reakcija: osmijeh na refleksnom nivou stimulira proizvodnju endorfina - hormona radosti.

Nemate vremena za pravi odmor i auto-trening? Posvetite 5 minuta dnevno gledanju smiješnih fotografija ili videozapisa. Inače, ovih 5 minuta smijeha zamijenit će 40 minuta odmora. Stoga se vrijedi nasmijati ako ne spavate dovoljno. Tako opuštate 80 mišićnih grupa, dajte im dobar odmor.

nazad na sadržaj

Terapija smijehom i ljepota

Ljudi koji se često smeju izgledaju veoma dobro. U procesu smijeha uključeni su gotovo svi mišići lica. Čak su i mišići koji se rijetko koriste u odnosu na druge smanjeni. Pogledaj djecu! Koliko se često menja njihov izraz! Odrasli, s druge strane, u ograničenoj mjeri koriste izraze lica. Ali uzalud! Naučnici su uočili vezu između aktivnosti mišića lica i protoka krvi u mozgu. Osim toga, nasmejano i ljubazno žensko lice muškarcima se mnogo više dopada nego ozbiljno i sumorno.

nazad na sadržaj

Terapija smijehom kao grana medicine

Smijeh je lijek koji je sama priroda nagradila čovjeka. Osim toga, nema nuspojava i pruža se potpuno besplatno. Kako se terapija smijehom koristi u modernoj medicini?

nazad na sadržaj

Klasična iscjeljujuća terapija smijehom

Seanse vodi psiholog. Mogu biti i grupni i individualni. Ljudi se samo smiju (pričaju viceve, smiješne događaje iz života, slušaju zarazni smeh drugih ljudi, gledaju komedije).

U nekim zemljama ova metoda se koristi u liječenju seksualnih poremećaja, rehabilitaciji žrtava silovanja. Doktori su sigurni da smeh pozitivno utiče na ljude čije se bolesti manifestuju stalnim bolom. Smijeh olakšava izlječenje poboljšavajući opće stanje organizma, smanjujući bol i povećavajući otpornost na bolesti.

nazad na sadržaj

Metoda medicinskog klauna

Timovi klovnova doktora rade širom svijeta. Smatra se da su oni postavili temelje moderne terapije smehom 70-ih godina dvadesetog veka. Ideju o stvaranju "klovna hitne pomoći" implementirao je Michael Christensen, osnivač Bostonskog cirkusa. Kada mu je brat umirao od raka, on i grupa drugova razgovarali su u bolnici s bolesnom djecom. Nakon smrti brata, Christensen je shvatio da je terapija smehom njegovo životno delo. U Njujorku i drugim bolnicama u Bostonu organizovane su ekipe "klovnovske hitne pomoći", a nakon toga ideja je preuzeta u Francuskoj, Nemačkoj i Brazilu. Danas u mnogim zemljama postoje udruženja klovnova doktora koji rade sa teško bolesnom decom.

nazad na sadržaj

Joga smijeha za dah i zdravlje

Razvili su ga lekari u Indiji, kombinujući smeh sa vežbama disanja. Čovjek se uči da se smije lako, često i prirodno. Optimiziranjem disanja tokom smijeha, osoba ne samo da poboljšava raspoloženje i opće stanje, već i normalizira krvni tlak i dotok krvi u unutrašnje organe.

Udah koji se radi tokom smeha je duži i dublji, a izdisaj je, naprotiv, kraći i intenzivniji. Ispostavilo se da su pluća tokom joge smijeha potpuno oslobođena zraka, ubrzavajući razmjenu plinova za 3-4 puta.

U učionici se ljudi upoznaju s jednostavnim pokretima usana koji pomažu da se riješe razdražljivosti i tuge. Čak i ako se na nekoliko sekundi prisjetite kako ste se nedavno smijali, značajno ćete poboljšati raspoloženje, čak i ako ga je neko već pokvario.

nazad na sadržaj

Od osmeha je tmuran dan svetliji!

Čuvena engleska poslovica kaže: „Nasmejte se na minut ujutru i smejaćete se ceo dan. Naučnici su otkrili da se nakon gledanja smiješnih filmova razina razdražljivosti kod osobe smanjuje nekoliko puta. Raspoloženje ispitanika je bilo podignuto i pri pomisli da će uskoro gledati komediju. Dva-tri dana prije zakazanog gledanja ljutili su se, u prosjeku, upola manje nego inače.

„Smeh bez razloga je znak budale“, kaže poznata ruska poslovica. Hajde da se ne slažemo. Smijeh bez razloga znak je dobrog raspoloženja. Ali za različite ljude, naravno, različite stvari služe kao razlog za smeh. Ono što je jednom smiješno, drugom je tužno. Analizirajte svoj smisao za humor. Šta vas može oraspoložiti? Filmske komedije, humor, KVN, crtani filmovi, videi? Ili vas možda neki šoumen zabavlja? Ili vas šale vlastitog djeteta nasmijavaju? Zabilježite sva ova zapažanja i iskoristite ih u svoju korist. Svaki dan izvucite nešto smiješno iz svoje "biblioteke smijeha". I zapamtite: smeh je zdravlje.

Da smeh leči i produžava život, mnogo toga je napisano. Utjecaj smijeha na zdravlje i liječenje bolesti već se doživljava kao aksiom. Ali ipak, zašto i kako smeh leči, produžava život, kako se manifestuje?
Zaista, primećeno je da je „smeh najbolji lek“. Ali ipak, kako smeh leči i produžava život?
Doktori kažu da smeh prvenstveno leči na sledeće načine: opušta, snižava krvni pritisak, poboljšava cirkulaciju, stimuliše imuni sistem i probavu, pa čak i snižava holesterol. Šta je, međutim, odličan skup vrlina?
Smijeh aktivira hormone koji mogu ublažiti osjećaj boli.
Iznenađujuće, neke životinje mogu i da se smeju. Mladi veliki majmuni se ponašaju kao mala djeca kada se golicaju. S druge strane, šimpanze se puše, a ne kikoću se.
Davne 1862. godine francuski neurolog Guillaume Dukhenne otkrio je da je do 80 mišića aktivno tokom pravog smijeha. Kažu da su strahovi od povećanja bora na licu od smijeha uzaludni, ali naprotiv, lice izgleda mlađe. Ali kako smeh leči bore? Zapravo, smeh ne dodaje bore, već smanjuje njihov broj. Kada je na licu turobno uključeno je 43 mišića lica, a kada je sretno 17.
Prema američkim istraživačima, između ostalog, humor i smijeh, smisao za humor liječe - aktiviraju isti dio mozga, kao pod utjecajem kokaina i povećanjem novca.
Ali kako smeh leči odrasli kada se zapravo malo smiju? Zaista, kako starite, osoba se sve manje smije. Kod odraslih se u proseku dnevno primeti 15 osmeha i napadaja smeha, a kod dece ih je oko 400. Pokazalo se da smeh najviše leči i produžava život u mladosti, a da bi ih odrasli lečili, oni treba da se smejem.

Postojala je i nauka o smijehu zvana Gelotologija. Njegov osnivač je američki naučnik (antropolog i specijalista za društveno ponašanje) Gregory Bateson. U zapadnim zemljama postoje sobe za smeh ili terapiju smehom koje leče mnoge bolesti i zapravo leče i produžavaju život u najneverovatnijim slučajevima.
Inače, intuitivno je jasno, ali je i iznenađujuće da kada se čovjek smije, nema razmišljanja.
Uprkos činjenici da smeh leči i produžava život, postoje ljudi koji doživljavaju patološki strah od smeha. Moguće je da nemaju pojma zašto i kako smeh leči. Uostalom, liječnici su dobro svjesni da se u depresivnom stanju, bolnim mislima, adrenalin pušta u krv, krvni sudovi se sužavaju, što povećava pritisak, pogoršava rad gastrointestinalnog trakta. Stres, negativnost, iskustva – najčešće dovode do čira na želucu.
Naprotiv, uz pozitivno raspoloženje u mozgu se oslobađaju zabava, smijeh, serotonin i endorfin koji izazivaju euforiju, a nazivaju ih i hormoni sreće, koji doslovno liječe tijelo pozitivnim emocijama. Veruje se da minut smeha produžava život za 5 minuta. Istovremeno se treniraju mišići ramena, stomaka, grudnog koša i dijafragme, nestaju napetost i glavobolja. Poznati su slučajevi nestanka onkoloških bolesti tokom terapije smehom.
Ispostavilo se da je od velike važnosti raspoloženje i iščekivanje nadolazeće zabave. Naučnici iz Sjedinjenih Država zabilježili su 2-struko smanjenje depresije kod ispitanika 2 dana prije zabave, 15% smanjenje umora, a zatim su pozitivne emocije još više porasle. Tako se smijeh liječi samo pozitivnim raspoloženjem.
Što se čovek više smeje i smeje, izgleda mlađe. Imati prijatelja šaljivdžiju i veseljaka garancija je odličnog raspoloženja i zdravlja, a najvjerovatnije, produženja života, dugovječnosti. Stoga je neophodno cijeniti takve prijatelje i češće komunicirati s njima.
Možda će vas zanimati i dole navedeni unosi:
,
i pretplata na nove materijale sajta (preko narandžastog dugmeta na vrhu ili dnu bočne kolone) će takođe dobro doći.
Ako se ovaj materijal pokazao korisnim i zanimljivim za vas, onda vam posebno zahvaljujemo što ste kliknuli na gumbe društvenih mreža (Twitter, Facebook, itd.).

Dodajte članak u svoje oznake da biste se ponovo vratili na njega klikom na dugmad Ctrl+D . Pretplatiti se na obavještenja o objavljivanju novih članaka možete putem obrasca "Pretplatite se na ovu stranicu" u bočnoj koloni stranice.