Prejedanje je glavni uzrok debljanja.Da biste bili vitki i zdravi, dnevna količina hrane ne bi trebala biti veća od one koja je potrebna za fiziološke procese u tijelu.

Dolazi do nekontrolisanog procesa uzimanja hrane:

• dok gledate zanimljivu TV emisiju
• kada je osoba zabrinuta
• tokom stresa
• u slučaju nepoštivanja dnevnog režima i ishrane
• ako je metabolizam poremećen

Proces ishrane mora biti, bez greške, svestan.

Da se ne biste prejedali, dovoljno je staviti hranu na tanjir u određenoj količini, koja se jednostavno određuje: vlastitim rukama.

Veličina ruku svake osobe je individualna. Dešava se da vitka i krhka žena ima velike ruke, što znači da, kako kažu, ima "rektum", njenom tijelu je potrebna povećana količina hrane i može jesti dosta, ali ... ne više od volumena koji staje u njene ruke.

Postoji veliki čovjek sa malim rukama.To znači da treba smanjiti količinu hrane kako se ne bi udebljao i uvijek bio u formi.

Priroda nikada nije u krivu i u tijelu svakog čovjeka sve je međusobno povezano i organski raspoređeno, samo je potrebno naučiti slušati je (prirodu) i slijediti njena uputstva.

Koliko jesti dnevno da biste smršali

Količina hrane dnevno ima svoju normu i preporučljivo je ne pretjerivati:

• Stavite dva dlana zajedno u čamac Evo kolika je vaša norma hrane za doručak
• za grickalice, količina hrane ne bi trebala prelaziti otvoreni dlan jedne ruke
• za ručak, kao i za doručak, količina se određuje preklopljenim dlanovima dvije ruke
• za večeru, ne više od šake jedne ruke.

Nije uzalud rečeno: "Doručkuj sam, a večeru daj neprijatelju."

Kao u onom sovjetskom crtiću o majmunu, papagaju i zmiji... Hajde da izračunamo koliko treba da pojedete dnevno u "papagajima" (u 2 dlana): dva dlana za doručak i ručak, 1 dlan za 2 užine, ispada još 1 put dva dlana i četvrtina dva dlana za večeru.Ukupno: 3,25 od dva dlana.

Opet, kao u crtiću, uvjerite se sami u “papagaje u zmijama”, odnosno: izmjerite zapreminu dva dlana na nekom tanjiru (sa plavim rubom) i tada će vam dnevna ishrana biti jednaka 3,25 tanjira sa plavim granica.

Koliko pojesti da smršate

Za one koji gube, proces izračunavanja kalorija je prilično naporan i, na kraju krajeva, ili nema dovoljno vremena za to ili vam smeta da stalno brojite kalorije kada želite odmah i puno da jedete...

Koliko trebate pojesti da smršate, ne računajući svaki put kalorije? Dovoljno je samo zapamtiti nekoliko jednostavnih trikova za određivanje količine ugljikohidrata, proteina, masti, voća i povrća.

Sada više neće biti potrebe da u kuhinji držite tablice za proračune i vage, već će vam trebati samo ruke.

Ruke su uvijek uz vas i stoga je vrlo zgodno brzo se kretati količinom onih proizvoda koje stavite na tanjir, bez pribjegavanja dodatnim sredstvima i uštede vremena na tome.

Ručna dijeta tokom dana

1. meso-životinjski protein - mora biti prisutan u ishrani veličine jednog otvorenog dlana
2. Ugljikohidrati su potrebni tijelu svaki dan u količini jednakoj veličini prednjeg dijela šake
3. količina povrća treba da stane na preklopljene dlanove obe ruke
4. voće (za grickalice) može se konzumirati u količini koja se projektuje na ruku stisnutu u šaku
5. pitanje količine putera dnevno je oduvijek bilo akutno: neko tvrdi da je vrlo koristan za probavni trakt, a neko preporučuje ograničavanje masti zbog kolesterola. Količina putera dnevno ne smije biti veća od gornje falange tvoj kažiprst
6. Sir je divan proizvod sa neospornim zdravstvenim prednostima, ali ne treba ga jesti širine više od dva prsta jer sadrži i masnoće.

Naravno, svako bira meso koje mu odgovara, zelje se može povezati sa povrćem, a masti je najbolje konzumirati svaki put u obliku raznih proizvoda, poput putera, orašastih plodova, jaja, sira, masnog svježeg sira itd.

Budite posebno oprezni sa mastima, jer svaki prirodni proizvod obavezno sadrži određenu količinu masti.

Ne zaboravite na odvojene obroke: bolje je ne miješati meso s ugljikohidratima u jednom obroku, jer se ovi proizvodi vrlo slabo probavljaju zajedno u probavnom traktu.

Na prvi pogled može izgledati da je ova količina hrane nekako jako mala, ali procijenite jelovnik i vidjet ćete da sve odgovara preporukama nutricionista:

• doručak: zobene pahuljice (ugljikohidrati u količini od prednjeg dijela šake), možete dodati komad sira
• jutarnja užina: voće, možda jabuka
• ručak: meso veličine dlana, kao prilog - "šaka" povrća
• popodnevna užina: voće, po mogućnosti ne kalorično kao jabuka, kao što je kajsija ili sušeno voće
• dajte večeru neprijatelju ili u količini od šake, sa povrćem. Larisa Dolina, na primjer, za večerom popije samo čašu kefira.

Količina hrane po danu, ograničena veličinom vaših ruku, sasvim logično se uklapa u sve preporuke za mršavljenje i ne prejedanje. Ručna dijeta već dugo postoji, na primjer, kod Elene Malysheve, koja preporučuje jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno Svi koji uđu na njen program mršavljenja imaju odlične rezultate.

Tagged

Zdravo svima! Hrana je jedna od najvažnijih stvari za organizam. Takođe je veoma važan faktor u svetu fitnesa. Bez pravilne ishrane, čak i ako postignemo rezultate, oni neće biti ni blizu onoga što postižemo pravilnom hranom.

Pored ispravnih kalorijskih vrijednosti u skladu sa našim ciljevima, trebali bismo razumjeti koliko često trebamo jesti i koliko porcija treba podijeliti hranu. S obzirom da je ovo veoma kontroverzna tema, pokušaćemo da objasnimo i iznesemo činjenice o tome kako broj obroka utiče na naš organizam.

Zašto bismo jeli 5-6 ili čak 7 puta dnevno

U mnogim časopisima, web stranicama, knjigama i emisijama naučit ćete koliko je važno jesti 5-8 puta dnevno umjesto 3000 kalorija u 3 obroka.

To, prema mnogim ljudima, ubrzava metabolizam. Redovno konzumirate male porcije, stalno opskrbljujući tijelo potrebnim tvarima i na taj način održavajući stalnu degradaciju nutrijenata, što bi zapravo trebalo doprinijeti sagorijevanju masti i povećanju mišićne mase.

Povećanje unosa kalorija je ono što povoljno djeluje na potkožno masno tkivo, a s druge strane i na aktivan metabolizam koji će ubrzati oporavak mišićnog tkiva. Tako ćete moći postići bolje rezultate nakon napornih treninga.

Sve ovo zvuči sjajno, ali da li je zaista važno jesti u porcijama, posebno uz visoke troškove i stalni unos hranljivih materija? Razmislimo o tome prije koliko godina je bilo mnogo teže pronaći hranu.

Lovci su gladovali po ceo dan dok nisu dobili plen. Na kraju su puno jeli, a nakon toga su još nekoliko dana ponovo gladovali, a i dalje su bili jako lijepi i snažni ljudi. Naravno, ovo zvuči kao nešto vrlo čudno i prilično neozbiljno za vjerovati.

Evo još jednog primjera. Jeste li čuli za povremeni post? Zasnovan je upravo na ovom principu. Smanjite svoj prozor za ishranu na 4-5-6 sati, što znači da nećete jesti preostalih 18-20 sati. Rezultati koje možete vidjeti na internetu su više nego zadovoljavajući.

Ako vam se i dalje čini previše apstraktnim, evo nekoliko rezultata testa o čestim obrocima.

Prema različitim izvorima iz Holandije, UK, Francuske, SAD-a i mnogih drugih, nakon pregleda muškaraca i žena koji jedu 2-3 puta dnevno i onih koji jedu 5-6 puta, svi testovi pokazuju da ove opcije ne utiču na metabolizam . Međutim, broj obroka je važan i utiče na naš organizam, ali ne i na metabolizam.

Koliko puta dnevno treba da jedemo

Učestalost uzimanja zavisi od vaših fizioloških karakteristika i vrste hrane koju jedete. Shodno tome, kada uzimate hranu koja se sporije vari, tijelu će biti potrebno duže i ne preporučuje se ponovno jesti dok se ovaj proces ne završi.

Na primjer, ako jedete složene ugljikohidrate, oni često djeluju sporo, što će vašem tijelu dati dugotrajan izvor energije.

Konzumiranje ove hrane veći dio dana omogućit će vam da duže ostanete siti i da imate duži izvor energije. Dakle, nećete morati da jedete više od 3-4 puta dnevno.

Ovo će vam dati više vremena za druge zadatke i nećete morati jesti svaka 2 sata ili gubiti vrijedne mišiće. Ova opcija će vam pomoći i da lakše smršate jer ćete biti sitiji i nećete dolaziti u situacije da pojedete sve što vam je pred očima.

S druge strane, ako jedete brzo probavljivu hranu – brze ugljikohidrate, morat ćete jesti češće. Često jedenje može pomoći ili spriječiti prejedanje, utažiti glad i izbjeći nepotrebnu želju za hranom.

S druge strane, češće jedete i takvo ponašanje vam može preći u naviku. Ako ne pazite na broj kalorija, česti obroci mogu doprinijeti nakupljanju vrlo visokog procenta potkožnog masnog tkiva.

Zapravo, ishranu treba rasporediti na takav način da se osjećate optimalno dobro bez prejedanja ili gladovanja.

Prema ovoj shemi, jedan dan možete pojesti 3 obroka za ukupno 3500 kilokalorija, a sljedeći put možete pojesti 5 obroka sa istim brojem kalorija ili manje bez brige da ćete usporiti metabolizam ili izgubiti mišiće.

Slušajte svoje tijelo i nemojte se prejedati. Srećno prijatelji!

Debeli ljudi često jedu samo 2 puta dnevno i iskreno ne razumiju zašto se težina ne pomjera. Neki s ovakvim načinom života se čak i udebljaju, posebno ako drugi, posljednji obrok pada uvečer. Da vidimo u čemu je greška.

Zašto je jelo retko loše?

Tajna je u tome da navika da jedete retko, ali mnogo, čini da dobijete više kalorija nego što biste dobili od nekoliko češćih užina, kada uspete da održite konstantan osećaj sitosti u telu.

Poznato je da osećaj gladi direktno zavisi od nivoa šećera u krvi. Ako jedete rijetko, pada vam šećer u krvi, osjećate se loše, nemate energije, a čim se ukaže prilika, bacite se na hranu da biste utažili glad, a osim toga, jedete dovoljno brzo. Pošto se osjećaj sitosti javlja tek 15-20 minuta nakon početka obroka, jedete mnogo više nego što bi trebalo, jer gutate komadiće.

Gubitak kilograma treba nastojati održavati isti nivo šećera u krvi tokom dana, kako bi se spriječila jaka glad pri sisanju kašike. Brzina metabolizma se usporava nakon 4-6 sati nakon jela. Zato je kod mršavljenja važno jesti često i u malim porcijama, najmanje 4-6 puta dnevno. Bilo bi dobro i da brojite kalorije prilikom mršavljenja kako se ne biste prejedali. Hrana se mora temeljito žvakati, pokušavajući jesti polako, ovo je važno kako biste dobili što manje hrane prije nego što osjetite sitost.

Što je bolje 3 ili 7 obroka?

Koja dijeta odgovara vašem načinu života? Jedete li rijetko i temeljito, ili malo, ali često?

Ako pokušavate smršati i upoznati ste sa poznatim dijetama, onda vjerojatno znate da su mnoge od njih predviđene za tri obroka dnevno. Američki nutricionisti proveli su eksperiment: onima koji žele smršaviti ponudili su plan obroka od sedam puta. Porcije su bile vrlo male. Ovako se hrane divlje životinje, koje, inače, uopće ne pate od viška kilograma.

Naravno, jesti ceo dan i istovremeno smršati je san svake devojke. Ali koliko je to efektivno u stvarnosti? U nastavku vam nudimo da uporedite prednosti i nedostatke 2 načina ishrane: jesti 7 puta dnevno i jesti 3 puta dnevno.

Obroci pet do sedam puta dnevno

Naravno, dobro je jesti malo i često. Tako održavate nivo šećera u krvi i ne prejedate se od gladi.

Pozitivne strane:

• uz tako čestu ishranu radni kapacitet se povećava. Vaše tijelo se konstantno puni energijom kroz 5-7 obroka dnevno. Rezultat toga je vedrina, aktivnost i visoka efikasnost;
• sa sedam obroka dnevno, napadi gladi ne muče. Ovako redovan obrok tokom dana sa malim vremenskim intervalom pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Kao rezultat toga, nema osećaja gladi i nećete moći da jedete mnogo odjednom. Ovaj princip pomaže u gubitku kilograma ako jedete jabuke kao užinu. Tako možete razviti u svom tijelu ravnodušnost prema slatkišima;
• poboljšava metabolizam. To se događa jer probavni organi neprestano rade. Kao rezultat toga, sagorijeva se više kalorija.

Negativne strane:

• vremenski okvir. Ponekad je teško pridržavati se takve dijete, ne uspijeva svaka osoba da jede svaka dva sata;
• masti se sagorevaju sporije. Zbog činjenice da je sadržaj inzulina u krvi stalno povišen, proces sagorijevanja masti u stanicama postaje sporiji ili čak praktički prestaje;
• možete se prejesti ako je želudac nategnut.

Obroci tri do četiri puta dnevno

Ne gladujete duže od 3-4 sata, hrana dolazi ravnomjerno, nema prejedanja. To su prednosti, ali šta je sa manama?

Pozitivne strane:

• masti se brzo sagorevaju. Inzulin se ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavi. Nedostatak inzulina u krvi dovodi do toga da se mast ne taloži, tijelo počinje sagorijevati prethodno nakupljene masne naslage;
• dobra kontrola hrane. Sa tri obroka dnevno, lako je kontrolisati broj kalorija koje se unose dnevno;
• glad "po satu". Tijelo se navikne na određeni raspored, zbog čega se glad javlja svaki dan u isto određeno vrijeme.

Negativne strane:

• ako ne jedete oko 4 sata, onda patite od napada gladi. Možda ćete ponekad htjeti da jedete prije predviđenog vremena. To je zbog činjenice da se prilikom varenja hrane troši velika količina inzulina, pa njegov nivo u krvi pada;
• hranljive materije se slabije apsorbuju. U slučaju kada organizam sa hranom dobije mnogo hranljivih materija i hranljivih materija odjednom, često ne može da ih iskoristi na najbolji mogući način.

Sažmite

Model trostrukog, četvorostrukog obroka pogodan je za one koji nisu u stanju da kontrolišu zapreminu porcije odjednom i ne mogu da jedu svaka 2 sata. Pet, sedam obroka dnevno mogu se sa sigurnošću preporučiti osobama koje vode aktivan način života, koje se bave sportom. Za one koji žele stalno da jedu, možete pokušati i da smršate na ovaj način.

Uz svaki način ishrane, važno je zapamtiti da vaša prehrana mora biti uravnotežena. Potrebno je jesti često, bez prejedanja. Jedite često povrće, umjereno biljna ulja, proteine ​​i spore ugljikohidrate, pijte najmanje 2 litre vode dnevno i ne postite duže od 3 sata za redom kako vam šećer u krvi ne bi previše porastao, što želite da jedete brze ugljene hidrate. Za mršavljenje je mnogo važnije da ne prekoračite kalorijski sadržaj, a na vama je da jedete 4 ili 7 puta dnevno!

Dobar dan, dragi moji čitaoci. Za mnoge je gubitak težine povezan sa danonoćnim boravkom u teretani i štrajkom glađu. Da, vježba ima blagotvoran učinak na forme. Ali najvažnije je šta jedete i kako kuvate. Stoga sam odlučio da razgovaram o tome šta treba da jedete da biste smršali. Prava dijeta će pomoći da se oprostite od viška kilograma bez većih poteškoća, bez štete za tijelo.

Odaću vam tajnu - kada se borite za vitku figuru, dozvoljen je ogroman broj proizvoda. Međutim, morate biti vrlo ozbiljni u odabiru hrane koju ćete konzumirati. Prilikom mršavljenja jako je dobra hrana koja ubrzava metabolizam. Za detalje o tome u čemu možete uživati, pročitajte članak "". Ovdje ću ukratko govoriti o svakoj grupi namirnica.

Žitarice

Ova grupa namirnica bogata je biljnim vlaknima, koja su korisna za naš probavni sistem i. Zahvaljujući njima, osjećaj sitosti se brzo javlja i dugo traje.

Osim toga, konzumacija žitarica je korisna jer je tijelo zasićeno vrijednim elementima. Tu spadaju fosfor, cink, magnezijum, niacin, gvožđe, selen itd. Ove supstance blagotvorno deluju na organizam. Uključujući, ubrzavaju metabolizam.

• heljda;
• pirinač (smeđa, crna i crvena su posebno dobra);
• raž;
• zob;
• ječam.

Meso i riba

Ovo je vrijedan protein, toliko neophodan za izgradnju mišićnog tkiva. Odbijanje mesa tokom mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i istovremenog gubitka mišića. Pa ipak, tijelo troši mnogo energije na varenje mesa. I nakon takvog obroka na duže vrijeme zaboravite na osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju da se daje prednost nemasnom mesu - ostati govedina, zec, piletina ili ćuretina. Takođe dodajte jaja u svoju ishranu.

Neki stručnjaci za mršavljenje smatraju da je najbolje meso riba iz hladnih voda. Bogat je ne samo proteinima, već i jodom i. Ovi elementi važni su za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, koja je odgovorna za brzinu metaboličkih procesa. Odaberite . Na primjer, iverak, tuna, bakalar, pollock, itd. I ne zaboravite na plodove mora. Uključite škampe i lignje u svoju prehranu.

Kada je reč o proteinima, ne brinite da ćete preći preko 20-30 grama odjednom. Kasnije će se naviknuti. Nedavno sam pročitao članak, pa tamo nude još više za jelo. Uključite bilo koji protein u svaki obrok.

Povrće

Ova grupa namirnica je niskokalorična. Takođe, povrće je bogato vlaknima, na čiju probavu tijelo troši veliku količinu energije. Biljna vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta i normaliziraju metabolizam. Osim toga, vlakna ne dozvoljavaju da se masti koje dolaze s hranom u potpunosti apsorbiraju.

• kupus (karfiol, bijeli kupus, brokula);
• paradajz;
• krastavci;
• biber;
• biljna srž
• repa;
• celer (koren) itd.

Voće

Većina voća ima malo ugljenih hidrata. Zbog toga nemaju mnogo uticaja na nivo glukoze u krvi. A i voće je bogato vlaknima, o čijoj dobroti sam već dva puta rekla 🙂

Za gubitak težine možete jesti:

• grejpfrut,
• jabuke,
• avokado,
• šipak,
• kruška,
• kivi,
• breskve,
• pomelo i drugo voće.

Među ljubiteljima fitnesa i profesionalcima često se vodi debata o tome koliko često jesti. Hajde da shvatimo koliko puta dnevno zaista trebate jesti da biste izgradili mišićnu masu ili smršali.

Među ljubiteljima fitnesa i profesionalcima često se vodi debata o tome koliko često jesti. Hajde da shvatimo koliko puta dnevno zaista trebate jesti da biste izgradili mišićnu masu ili smršali.

Jedna od najkontroverznijih tema u svijetu fitnessa i bodibildinga je optimalan broj obroka dnevno za izgradnju mišića, sagorijevanje masti i povećanje snage. Mnogi sportisti jedu svaka 2-3 sata, neko - jednom dnevno ili samo u određenom vremenskom periodu. A neki biraju zlatnu sredinu.

Postoji li idealna učestalost obroka za rast mišića, gubitak težine i ubrzanje metabolizma? Kako bismo saznali koliko često trebate jesti da biste postigli svoje fitnes ciljeve, prikupili smo najpopularnija mišljenja o ovoj temi, kao i proučili rezultate naučnih istraživanja.

Mit o ishrani br. 1: Često jedenje podstiče metabolizam

Ljudi koji jedu mnogo puta dnevno navode da im to pomaže da povećaju brzinu metabolizma. Ali mogu li česti obroci zaista ubrzati metabolizam i potaknuti gubitak težine?

Postoji niz naučnih studija o ovom pitanju, čiji rezultati ne ostavljaju nikakvu sumnju. Kod gojaznih i gojaznih osoba sa stalnim dnevnim kalorijskim unosom, ovisno o broju obroka dnevno, brzina metabolizma se ne mijenja. Kod ispitanika s normalnom težinom, brzina metabolizma također ostaje ista bez obzira da li jedu 2 ili 7 puta dnevno..

izloženost

Povećanje broja obroka ne povećava brzinu metabolizma ako količina hrane ostane ista. Drugim riječima, bitne su ukupne kalorije, a ne koliko često jedete. Jedite onoliko puta dnevno koliko želite i ne brinite da ćete morati da jedete svaka 2-3 sata.

Mit o ishrani #2: Ako jedete 5-6 malih obroka dnevno, to će vam pomoći da brže smršate.

Možda ste čuli da 5-6 malih obroka dnevno ubrzavaju. U teoriji, ovo zvuči sjajno: jedite i još gubite težinu. Ali, nažalost, rezultati eksperimenata u ovoj oblasti ne izgledaju tako optimistično.

Većina naučnih istraživanja o uticaju učestalosti obroka na gubitak težine rađena je kod gojaznih i gojaznih osoba. I ovdje se pokazalo da uz održavanje dnevnog sadržaja kalorija, stopa gubitka težine, bez obzira na broj obroka dnevno, ostaje konstantna..

Osim toga, kod osoba s normalnom težinom nema promjene u brzini gubitka težine s promjenom učestalosti jela..

izloženost

Učestalost obroka ne utiče na održavanje težine i gubitak težine uz konstantan dnevni unos kalorija. Za održivo mršavljenje potrebno je da utrošak kalorija bude veći od njihovog unosa, dok broj grickalica nije bitan.

Mit o ishrani #3: Često jedenje poboljšava rast mišića

Mnogi ljudi jedu više puta tokom dana, jer vjeruju da to doprinosi. Naučnici su proučavali uticaj ishrane na nivo sinteze mišićnih proteina i došli do zaključka da je 3-5 obroka dnevno dovoljno za najbolju stimulaciju sinteze proteina i rasta mišića.. U tom slučaju unos proteina hranom tokom dana treba da bude ujednačen.

Navedeni naučni radovi su kratkoročni, odnosno brzina sinteze proteina se procjenjuje samo za nekoliko sati. Kako bi se provjerilo koliko to utječe na prividni rast mišića, potrebno je duže praćenje.

Studije koje su trajale 2-8 nedelja pokazale su da broj obroka ne utiče na povećanje telesne težine ni kod osoba sa prekomernom težinom, niti kod onih čiji je BMI u granicama normale. Čak i kod ljudi na dijeti za mršavljenje, 6 obroka ne daje prednost u povećanju mase u odnosu na tri obroka dnevno.

Na osnovu dobijenih podataka može se tvrditi da učestalost obroka ne utiče na rast mišićne mase. Međutim, vrijedno je napomenuti da su ovi eksperimenti provedeni na običnim ljudima, a ne na sportašima koji redovito treniraju s utezima.

Do danas je provedeno samo jedno istraživanje o učinku učestalosti obroka na mišićnu masu kod fizički aktivnih ljudi. Japanski naučnici su proučavali grupu muških boksera sa kalorijskim unosom od 1200 kcal pripremajući se za takmičenje. Polovina učesnika je jela šest obroka dnevno, dok je druga polovina jela samo dva puta. Ispostavilo se da su nakon dvije sedmice učesnici koji su jeli češće imali manji gubitak mišića..

Dnevni sadržaj kalorija u grupi bio je samo 1200 kcal, a unos proteina 60 g dnevno (1 g/kg tjelesne težine). Za muškarca je to izuzetno nisko. Stoga, ovaj rezultat treba tumačiti s oprezom. Optimalna učestalost obroka za sportiste zahteva više istraživanja.

izloženost

Dok održava sadržaj kalorija, čini se da učestalost obroka nema značajan uticaj na mišićnu masu. Međutim, ovo pitanje zahtijeva dodatna istraživanja kod dizača tegova. Za povećanje snage i rast mišića, najbolje je unositi adekvatnu količinu kalorija i proteina (otprilike 30 g proteina po obroku).