Obično se to uvijek dogodi neočekivano - jednog lijepog dana shvatiš da u ogledalu više nisi ona mršava djevojka kakva si bila. Nažalost, žensko tijelo je uređeno tako da svaki višak kalorija, u pravilu, ne nestaje bez traga, već se negdje odlaže "za kišni dan". Naravno, postoje izuzeci - mnoge žene ne mogu se nositi s pretjeranom mršavošću i debljanjem. Ali u ovom članku nećemo govoriti o njima, već o onima koji se ne mogu nositi s viškom kilograma i stalno su u potrazi za novom prehranom. Kako smršati 10 kg i to učiniti kako treba? Saznat ćete u našem izboru savjeta. Glavna stvar je vjerovati da ćete uspjeti, iako ne tako brzo.

Pomirite se sa realnošću

Morate shvatiti sljedeće: vaš višak kilograma se nije pojavio za jednu sedmicu, a ne za mjesec dana, tako da nećete uspjeti u takvom triku da brzo smršate za 10 kg. Ne, ako uzmete u obzir i ograničite ishranu, a uz to vas prisiljavate da vježbate gotovo svakodnevno, možete uspjeti, pogotovo ako ste mladi. Ali onda se dalje držite pod kontrolom, jer ako prekršite režim, onda će se cijeli izgrađeni sistem mršavljenja srušiti, tijelo će rado početi vraćati nakupljene kilograme. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate postupiti drugačije:

• prvo, ubrzavate metabolizam, a tijelo počinje trošiti energiju brže, produktivnije;
• onda održavate svoj metabolizam na nivou i spriječite ga da se ponovo uspori.

Ako se vaša težina postepeno povećavala, pola kilograma za pola kilograma tokom nekoliko godina, onda je glupo u početku sebi postaviti takav cilj kao što je gubitak od 10 kg za mjesec dana. Vaš zadatak je da postepeno mijenjate svoj životni stil malim koracima. Zatražiti podršku okoline je idealno – biće vam teško da steknete nove navike ako se vaši najmiliji ne mijenjaju s vama, već vas počnu vraćati u zonu udobnosti.

Za početak, vrijedi razumjeti razloge za pojavu viška kilograma. Da li vam je to svojstveno od rođenja ili ste uspjeli da ga akumulirate godinama? Koliko ste brzo dobili - u nekim životnim slučajevima, realno je naglo izgubiti 10 kg i ozdraviti. Vrijedi uzeti u obzir vaše godine, zdravstveno stanje, emocionalnu pozadinu, iskustvo majčinstva.

Idealno rješenje bi bilo da počnete U njemu, dan za danom, trebat ćete opisati svoje postupke na ovom polju. Zabilježite sve što jedete, svoju fizičku aktivnost, svoje blagostanje. Istovremeno, obratite pažnju na to koji dan ciklusa imate sada. Ovaj dnevnik može biti i pouzdana platforma za samokopanje i pronalaženje uzroka viška kilograma. Posebno je korisno u onim trenucima kada će vaša glad biti emotivnija – nemojte žuriti da odmah pojedete željenu poslasticu, već prvo zapišite u svoj dnevnik zašto je želite pojesti. Može se koristiti i za praćenje uzroka malaksalosti – na primjer, može se ispostaviti da se bol u trbuhu javlja zbog istog proizvoda. A ako ipak dođete do nutricioniste, ove napomene će pomoći doktoru da shvati vaš odnos s hranom i izradi jelovnik za vas.

Promjene u životnom stilu

Pregledajte svoj način života i odredite šta vaše svakodnevne aktivnosti doprinose debljanju. A šta bi moglo doprinijeti njegovom smanjenju? Zapitajte se da li vam je udobno na ovoj težini. Važno je osjetiti prirodnu želju za zdravom lakoćom, a ne ulaziti u trku za javnim mnijenjem.

Također ne biste trebali sebi postavljati tako jasne ciljeve kao što su "smršaviti za 10 kg", "napraviti jelovnik samo od povrća", "pumpati štampu svaki dan" i tako dalje. Ne možete vjerovati strelici na vagi – možete težiti onoliko koliko ste težili, ali vaša će figura izgledati potpuno drugačije ako počnete vježbati ili njegujete svoju kožu. Takođe, ne možete se ograničiti u osnovnim namirnicama i ići na strogu dijetu.

Ako ste mlada majka i brinete kako izgubiti 10 kg nakon porođaja, onda će najvjerovatnije, nakon nekog vremena, vaš problem nestati sam od sebe. Mnoge novopečene majke brzo izgube kilograme dobijene trudnoćom, počevši hraniti bebu. U svakom slučaju, ne biste trebali početi vježbati, a posebno pumpati trbušne mišiće dok se potpuno ne oporavite od porođaja.

Idi doktoru

U nekim slučajevima, prije nego što sami smršate, vrijedi posjetiti liječnika:

• ako vas je višak kilograma uvijek pratio;
• ako ne možete shvatiti razloge za pojavu viška kilograma;
• ako sve radite kako treba - promijenili ste način života i uravnoteženu prehranu, ali težina i dalje ne nestaje.

Možda postoji neka skrivena bolest u vašem tijelu koja vas sprečava da izgubite težinu. Problemi s težinom često ukazuju na hormonski disbalans. U ovom slučaju, savjet dobrog liječnika pomoći će vam da učinkovito smršate za 10 kg, pravilno izgradivši shemu ishrane, i poboljšate rad endokrinih žlijezda.

Više kretanja: više od sporta

Kada u vašem životu bude više kretanja, tada se ti višak kilograma polako, ali sigurno počinje topiti. Vjerujte mi, samo mislite da sport nije za vas. Umjereno vježbanje nikada nikome nije naštetilo. Ako dugo niste ništa radili, ali u isto vrijeme želite nekako izgubiti 10 kg bez štete po zdravlje, počnite barem malo, ali pristupačno: hodajte više, koristite stepenice, više ustajte iz stolice često.

Pokušajte da ujutru i uveče date sebi pola sata - sat vremena za šetnju. Čak i ako vam se čini da gubite vrijeme, zapamtite da na taj način unosite značajne promjene u svom tijelu i hranite krv kisikom neophodnim za normalan metabolizam. Postepeno, šetnje se mogu zamijeniti opipljivijim opterećenjem, ali ih ne biste trebali isključiti zauvijek.

Ako imate priliku da odete na bazen ili plivate u prirodnom čistom rezervoaru, obavezno to iskoristite. Plivanje dobro jača tijelo, ubrzava krv i limfu u cijelom tijelu, čime se mobilizira metabolizam, a također daje figuri glatke obrise. Ako živite u blizini mora, onda imate divnu šansu da izgubite 10 kg u toploj sezoni i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje. Ne budite lijeni i idite na more što češće možete – bolje ujutro. Naravno, ne radi se o odmoru na plaži kakav zamišlja većina naših sunarodnjaka. Izleti na more trebali bi zamijeniti vaše jutarnje vježbe ili večernje šetnje, a ne pretvoriti se u ležanje pod užarenim suncem uz pivo i sjemenke.

Kako smršati za 10 kg: pravilna prehrana

Gubitak težine uvijek ima dva aspekta – harmoniju kretanja i ishranu. Čak i ako se bavite sportom bez pauze, ali istovremeno nastavite da preskačete doručak, jedete brzu hranu i večerate u piceriji, tada ćete zauvijek morati zaboraviti na takav san kao što je gubitak 10 kg.

Također ne biste trebali misliti da će vam dijeta omogućiti da se brzo riješite viška kilograma - brzo ćete moći dobiti samo još jednu neurozu. Eksperimentirati "kako smršaviti 10 kg na kefiru" neprihvatljivo je čak i za manekenku koja hitno mora izgubiti te dodatne kilograme za fotografiranje za tjedan dana. Vaša ishrana mora biti izbalansirana, inače će tijelo odlučiti da je izgladnjelo, pa će prvom prilikom pokušati da negdje odloži zalihe masti.

Pravi potez je revidirati svoj meni. Iz njega ćete morati izbaciti sve "prazne" kalorije - namirnice visoke energetske vrijednosti, ali lošeg sastava. To uključuje većinu proizvoda od brašna, rafiniranih šećera i masti. Sve što je očišćeno i obrađeno već je lišeno mnogih nutrijenata. Pokušajte zamijeniti takvu hranu prirodnijom:

• brašno, kvasni kruh od bijelog brašna - za proizvode od integralnog brašna;
• slatkiši - za sušeno voće i med;
• kobasica i masno meso - za nemasno meso ili riblje filete;
• rafinirano ulje - hladno ceđeno ulje, najbolje je maslinovo ulje.

Prestanite da pijete čaj sa šećerom - nakon nekog vremena ćete se naviknuti na njega toliko da nećete moći da ga koristite slatko. Ostala slatka pića su također isključena - gazirana pića i pakirani sokovi iz trgovine. Obratite pažnju na svježe cijeđene sokove, ali ih nemojte nekontrolirano koristiti. Čaša dnevno je u redu, ali već tri čaše za redom jednake su jedenju nekoliko kilograma voća. Ograničite i unos alkohola. Za zdravlje možete priuštiti čašu vina ili dobar viski, pogotovo ako za ručak pojeste odrezak, jer alkohol pospješuje probavu teških jela. Ali zapamtite da svaki lijek postaje otrov ako prekoračite njegovu mjeru.

Takođe obratite pažnju na način pripreme hrane. Malo je vjerovatno da ćete uspjeti nekako smršavjeti za 10 kg, jedući sami prženu hranu ili sendviče. Uključite u svoju prehranu više jela koja zahtijevaju pečenje u pećnici ili kuhanje. Povrće, naprotiv, pokušajte jesti više svježe - počnite eksperimentirati sa salatama. Ni u kom slučaju ih ne punite majonezom i općenito zaboravite na njegovo postojanje (kao i kečap).

Ne zaboravite piti vodu. Odmah vam skrećemo pažnju da čaj, kafa i druge tečnosti nisu voda. Ne pokušavajte utažiti žeđ drugim pićima, već obezbijedite svom tijelu vodu. Dobro je ako nije ledeno hladno, već na sobnoj temperaturi ili čak malo toplo.

Brojite kalorije ili ne?

Život u stalnom režimu brojanja kalorija je prilično iscrpljujući. Ovo disciplinuje i omogućava vam da unapred izračunate svoju ishranu, ali svaki organizam je jedinstven i nemoguće je tačno predvideti koliko će vam kalorija trebati konkretno sutra ili prekosutra. Bilo bi idealno kada bismo jasno znali kako da smršamo 10 kg i računamo jelovnik na osnovu zadatka, do zadnje mrvice. Ali, nažalost, ljudsko tijelo nije mehanizam, već jedinstven biološki sistem koji je teško uklopiti u bilo koji okvir. Vaš jelovnik treba sastaviti samo prema približnoj shemi, od koje, naravno, možete odstupiti ovisno o vašim početnim podacima. Ako pokušate da smršate prema standardnom jelovniku koji se nalazi u knjizi, vrlo brzo ćete zaraditi nervni slom.

Gore navedeno ne znači da možete uključiti shawarmu u svoj jelovnik za mršavljenje, jer je to vaše tijelo tražilo. To se odnosi na slobodan izbor zdrave hrane u umjerenim porcijama.

Dijeta

Jedna promena u ishrani nije dovoljna: ako jedete samo zdravu hranu, ali ipak jedete noću i uspete da apsorbujete celu dnevnu ishranu tokom ovog obroka, onda će vam omraženih dodatnih 10 kg ostati sa vama. Kako smršati uz ovako labav režim?

Jedenjem prije spavanja, jako opterećujete ne samo probavni sistem, već i cijelo tijelo. Umjesto da se potpuno opusti u snu, vaše tijelo pokušava probaviti ono što jedete. Kao rezultat toga, ujutro se probudite slomljeni, ne osjećate se nikako, ne može biti govora ni o kakvom doručku: najviše što sada možete natjerati da progutate je šoljica kafe. Formira se svakodnevni začarani krug.

Najlakši način da izađete iz ovog kruga je da odustanete od noćnog prejedanja i odete u krevet na prazan stomak. Nakon toga, doručak će proći s praskom. Naučite se da doručak i ručak smatrate glavnim obrocima – u prvoj polovini dana probavni sistem je najaktivniji. Do večeri njena aktivnost je osjetno smanjena, a vi sebi činite medvjeđu uslugu ostavljajući najobilniji dio hrane za večeru. I slatkiše treba jesti samo ujutru.

Vremenom ćete moći da kreirate jelovnik prema potrebama vašeg tela. Nijedna dijeta ne može zamijeniti potpuno uravnoteženu ishranu. Kako smršati za 10 kg (a da se ne dovedete u kronični stres), podstaknut će vas osjetljiv i pažljiv odnos prema vlastitom tijelu. Ako zaista žudite za određenom hranom, prepustite se toj žudnji i pokušajte se ograničiti na malu porciju, posebno ako je to nešto nezdravo. Pokušajte da diverzificirate svoj jelovnik i isprobajte nova i zdrava jela kako biste istražili svoje prehrambene navike i želje.

Kako smršati za 10 kg: vježbe

Na jednoj dijeti nećete moći lijepo smršati - morat ćete voditi računa o zatezanju mišića i toniziranju tijela. Ako imate željeznu snagu volje, onda će vam domaći zadatak možda biti dovoljan. Ali idealna opcija je da se prijavite negdje gdje barem dvije-tri večeri sedmično vašem tijelu neće biti dosadno. To može biti ples, teretana, bazen - sve u čemu leži duša i što nije u suprotnosti sa zabranama ljekara, ako ih ima.

U svakom slučaju, ne škodi dan započeti laganim treningom. Idealno, ako u isto vrijeme možete izaći na svjež zrak. Ne morate odmah da preuzmete štampu odmah nakon što otvorite oči. Započnite polaganim zagrijavanjem zglobova najbanalnijim vježbama sa školskog sata fizičkog vaspitanja:

• naginjanje i okretanje glave s jedne na drugu stranu;
• ručna rotacija (mlin);
• ruke ispred grudi, trzajući laktove unazad, moguće je sa okretima;
• rotacija tijela;
• rotacija karlice;
• rotacija koljena;
• rotacija skočnog zgloba.

I tek nakon zagrijavanja, kada je tijelo već uspjelo shvatiti šta želi od njega, možete započeti ozbiljno opterećenje. Program treninga treba da se sastoji od kardio opterećenja i složenih vježbi. Kardio može uključivati ​​sve što ubrzava rad srca i disanje - trčanje, skakanje, ples, vožnju bicikla, višestruka dinamička ponavljanja bilo kojeg pokreta. Opterećenja ovog tipa čine da se masne ćelije tope, a ostali tjelesni sistemi postaju otporniji.

Ne možete bez složenih vježbi, odnosno onih koje uključuju većinu mišića tijela u rad. Oni će vam pomoći da formirate pravilno držanje, učiniti figuru istaknutijom, zategnuti trbušne mišiće. Ove vježbe uključuju:

• čučnjevi;
• iskori;
• daske;
• sklekovi;
• burpi - čučnjevi sa skokom i odlaskom na šipku.

Početnici mogu svaku vježbu ponoviti 3-4 puta u 2-3 serije. Postepeno povećavajte opterećenje i savladajte više ponavljanja i pristupa. Pravilna tehnika je važnija od brzine ili ponavljanja, pa prvo naučite kako da radite lakše verzije vježbi - sklekove od koljena, plank s laktovima. Kada su vaši mišići dovoljno jaki, pređite na teže opcije.

Svaki trening treba završiti zatezanjem kako bi mišići imali vremena da se ohlade, a disanje da se uspori. Koliko puta nedeljno treba da vežbate? Zavisi od intenziteta vašeg opterećenja. Ako trenirate da održite tonus i nemate vremena da se jako iscrpite, onda je pola sata svakog dana vaš neophodan minimum. Ako ste ozbiljno pristupili pitanju: "Kako brzo smršati za 10 kg?", tada ćete morati izgraditi kompletan program treninga - dodijeliti dane za rameni pojas, gornji dio tijela i ruke, dane za noge i mišiće jezgra.

Razlog za spavanje

Želja za mršavljenjem može biti dobar razlog da dovedete svoju svakodnevnu rutinu u red. Nedostatak sna je direktan put do viška kilograma: bez vraćanja snage preko noći, tijelo pokušava nadopuniti nedostatak resursa na pristupačne načine tokom dana, najčešće hranom. Stoga, ako sebi postavite takav cilj da izgubite 10 kg za mjesec dana, tada morate koristiti sve dostupne metode za poboljšanje kvalitete života.

Čak i ako vas proganja nesanica, samo pokušajte da obavite sve potrebne rituale prije spavanja i legnite. Možda nećete moći odmah da zaspite, ali ćete se moći opustiti u horizontalnom položaju, a ujutru će vam biti mnogo lakše da ustanete.

Njega kože

Kako počnete da gubite na težini, vašoj koži će biti potrebna dodatna njega. Opušteni nabori su neprijatan prizor, pa se mora unaprijed paziti da se vrati turgor. Nabavite krpe za pranje rublja ili masažere s različitim stupnjevima abrazivnosti i ne zaboravite na pilinge. Pilingom gornjeg sloja ćelija kože pomažete tijelu da se brže riješi "otpadnog" materijala, a također aktivirate cirkulaciju krvi u mišićima. Hoće li pomoći da izgubite višak kilograma i kako? Nećete moći izgubiti 10 kg težine samo uz pomoć samomasaže, ali možete pronaći zategnutije tijelo - naravno, ako ne zaboravite na redovitost postupaka.

Večernji odlazak u kupatilo nije samo briga za čistoću, već i način da zavarate glad: nakon sat vremena namakanja pod tušem, osećaćete se toliko lagano da jednostavno ne želite da jedete i osećaćete težinu u sebi. ponovo stomak.

Naučite disati

Da li ste ikada obraćali pažnju na to kako dišete? I uzalud: disanje je veza između našeg tijela i emocionalnog stanja, a kontrolirajući ga, lako možemo izaći iz stanja anksioznosti i još težih oblika stresa. Sposobnost disanja je još jedan korak na putu do dobre figure. Da li je to moguće i kako? Naravno, nećete moći izgubiti 10 kg bez vježbanja, već samo uz pomoć disanja. Ali vježbe disanja mogu smanjiti faktor stresa koji uzrokuje prejedanje. Ako ste navikli da jedete anksioznost, onda sljedeći put kada je osjetite, pokušajte samo mirno disati, prateći svoje udisaje i izdisaje. Uživajte u vlastitoj unutrašnjoj lakoći i praznini. Vaš zadatak nije da pobjegnete od emocija do hrane, već da se suočite s njima licem u lice i shvatite od čega se krijete.

Ista joga sadrži mnoge vježbe disanja, gdje je stomak aktivno uključen u rad - uz stalno prakticiranje ovih vježbi, masni sloj na njemu sagorijeva. Ali preporučljivo je ne savladavati ove tehnike sami, bez instruktora - početnici često imaju tendenciju da dišu previše aktivno, što rezultira nuspojavama u vidu vrtoglavice u glavi ili zamračenja u očima. Također, nemojte prakticirati aktivne vježbe disanja ako imate problema s pritiskom.

Manje stresa

Ukupna emocionalna pozadina također utiče na vaše blagostanje i izgled. Ako je vaše tijelo stalno u depresivnom stanju, a ne možete se opustiti i odmoriti kako treba, samo uživati ​​u životu, onda je sasvim moguće da će se tijelo jednostavno početi braniti mekom masnoćom od djelovanja neprijateljskog svijeta.

Postoji mnogo prozaičnije objašnjenje. Svima nam je potrebna redovna opskrba hormonima sreće - endorfinom. Hrana je najlakši način da se nadoknadi njihov nedostatak: dovoljno je otvoriti vrata frižidera. Komunikacija sa prijateljima, sport, nova interesovanja zahtevaju mnogo više truda od nas. Stoga je jedan od načina da zaista smršate za 10 kg postati sretni. To je ovim redom: prvo sebi dozvolimo još drugih životnih radosti, onda se hrana povlači u drugi plan, a sa njom i višak kilograma.

Uvek će biti mnogo onih koji hitno žele da smršaju za 10 kg za nedelju dana, pa čak i manje. Međutim, to nije tako lako postići, praktično nerealno. Čak i ako gladujete cijelu sedmicu, tijelu je potrebno vrijeme da iskoristi odložene rezerve gubitka težine. Ali što je još važnije, nakon dijete ih ne vraća nazad. 14 dana je optimalno vrijeme za gubitak težine. Za to vrijeme možete se što bezbolnije riješiti značajne količine masti uz intenzivan rad na sebi. Šta treba učiniti da izgubite 10 kg za 2 sedmice?

Tradicionalno, strogom dijetom, dijetama ili postom pokušavaju postići ono što žele. Međutim, u praksi se dešava da osoba ne samo da ne smrša, već i dobije dodatne kilograme. Problem leži u nepravilno odabranoj prehrani, kao i zanemarivanju još jedne važne komponente mršavljenja - fizičke aktivnosti. Prava dijeta za kalorije i osiguranje utroška ovih kalorija pomaže da se rezultat osjeti za dvije sedmice.

Ako želite da smršate 10 kilograma u kratkom vremenu, morate uzeti u obzir i početnu težinu. Sa 90 kg težine, izgubiti deset kilograma za dve do tri nedelje nije problem, jer sa velikim viškom masnoće to brže nestaje. Ali sa početnih 60 kg željeno za takav period možda neće biti postignuto. Štaviše, brzi gubitak težine od 10 kg u sedmici u ovom slučaju može loše utjecati na zdravlje, dok će u prethodnom procesu to biti jedva primjetno.

Međutim, postoji opća formula za efikasno mršavljenje, koja se može prilagoditi, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Ima dvije komponente: snagu i opterećenje.

Uravnoteženu ishranu

Gubitak težine za 2 sedmice za 10 kg povezan je sa sljedećim pravilima:

Fizičke vježbe

Recenzije onih koji su smršavili govore o raznim vrstama fizičke aktivnosti koje su im pomogle da smršaju. Morate odabrati ono što vam se sviđa, ali morate zapamtiti sljedeće:

• treba da donose radost, zadovoljstvo, da budu emocionalno opuštajuća zabava, a ne kazna;
• smanjiti težinu, ubrzati metabolizam pomaže fizička aktivnost uz uključivanje vježbi snage ili isključivo snage;
• intenzitet fizičke aktivnosti treba postepeno povećavati;
• Na jednoj lekciji morate sagorjeti najmanje 300 kcal.

Da biste odabrali pravu vrstu fizičke aktivnosti, pročitajte recenzije onih koji su već ostvarili svoje ciljeve, koji su na putu ka cilju.

Dodatna sredstva

Vrijedi kombinirati dijetu i vježbanje s dodatnim proizvodima za mršavljenje koji daju učinak sagorijevanja masti. To mogu biti posebne usisne ili anticelulitne masaže, oblozi za tijelo.

Mnogo pomaže sauna ili kupka, koja pokreće metabolizam, uklanja toksine i toksine. Ali nemojte biti previše sretni zbog kilograma koji su otišli u parnoj sobi. Ova metoda pomaže u smanjenju težine uglavnom zbog uklanjanja vode iz tijela, čije se zalihe moraju dopuniti.

Pokušajte da se ne fokusirate na gubitak težine. Prebacite pažnju na druge stvari, komunikaciju sa prijateljima, odmor, knjige, hobije. Ispunite svoj život događajima kako ne biste morali stalno živjeti s mišlju na glad i hranu. Tada se period mršavljenja od dvije sedmice može produžiti na duže.

Efikasne dijete

Nakon što ste odabrali odgovarajuće časove fizičkog vaspitanja za sebe, morate prijeći na odabir prehrane. Postoji ogroman broj opcija prehrane koje rješavaju pitanje kako smršati za 10 kg za tjedan dana. Među najefikasnijim vrijedi istaknuti sljedeće sisteme ishrane.

Racionalno

Nakon što ste uspjeli sjediti na njemu, za 3 sedmice možete postići očekivani rezultat. Međutim, teško je jesti istu hranu tako dugo. Dakle, dijeta predlaže da svakodnevno jedete sledeće:

• Za doručak 1/2 grejpfruta, plus 150 g svježeg sira. Naravno, nemasno i začinjeno medom. Ostalim danima umjesto mliječnog proizvoda možete koristiti bilo koju kašu na vodi.
• Za ručak 200 g povrća koje je dostupno u kući, osim krompira. Plus skuvati 100 g pilećih prsa.
• Večeramo sa istom količinom ribe kuhane na pari, uz zelenu salatu (oko 250 g). Dozvoljeno je piti vodu, čaj, ali bez šećera.

Tečnost

Daje odlične rezultate. No, unatoč nazivu, još uvijek je moguće jesti neke proizvode tako da osoba koja je smršavila ne mora dugo oživljavati.

Dijeta podrazumijeva konzumaciju samo tečne hrane, a potrebno je piti najmanje 3 litre vode dnevno. Jedina neugodnost ove dijete je što se tečnost brzo izlučuje iz organizma, pa često morate malo trčati.

Jutro morate započeti čašom izvarka zobenih pahuljica ili žitarica. Da biste ga pripremili, uzmite pola čaše zobenih pahuljica, skuvajte ih u litri vode, a zatim filtrirajte. Završite dan čašom jogurta bez masti. Možete piti sledeća pića:

• povrće svježe razrijeđeno;
• razrijeđen u omjeru 1:3 svježe voće;
• mlijeko s malo masti (rijetko);
• pileća juha (bez soli);
• kompot bez šećera.

Možete piti i nezaslađene kafe i čajeve. S obzirom da je dijeta neobična, iz nje morate izlaziti postepeno.

Da biste to učinili, prvog dana nakon njenog odbijanja konzumira se kuhano povrće, drugog - već se može jesti sirovo, kao i pojesti zdjelu kaše i krišku hljeba. Na trećem je dozvoljeno spajanje obične, ali nemasne hrane.

Dijeta Maye Plisetskaya

Mnogi su sigurni da tajna harmonije balerina leži u njihovoj ishrani. Stoga su dijete poznatih plesačica poput Maye Plisetskaya vrlo popularne. Naravno, nije činjenica da je na njemu sjedila poznata ličnost, ali mnogi ga koriste.

Dijeta je prilično jednostavna i nije kruta, kao što većina nudi brzi gubitak težine u kratkom vremenu. Dakle, ujutro se predlaže jesti samo tanjir ovsene kaše, za ručak - salatu i supu, za večeru - salatu, pirinač i kuhani losos.

Praznine između obroka mogu se popuniti voćem. Osim toga, potrebno je puno piti. Takođe je važno da u jelovnik ne uvrstite mlečne proizvode, meso, čokoladu, krompir.

Apple

Ideja iza ove dijete je jednostavna. Jabuke su bogate vitaminima, vlaknima i mineralima. Daju sitost i zasićuju tijelo korisnim tvarima. Voda pomaže u održavanju potrebne ravnoteže vode i uklanjanju toksina iz tijela.

Za ovu dijetu možete koristiti bilo koju sortu jabuka koju volite. Da biste diverzificirali svoju ishranu, možete mijenjati varijante svaki dan ili ih mijenjati tijekom dana. Jabuke je najbolje jesti sirove i pečene bez šećera.

Dijeta je sljedeća:

Ako je dijeta teška, možete uključiti malo raženog kruha.

Bonnska supa

Supa se još naziva i supa od luka ili celera. Princip mršavljenja zasniva se na činjenici da tijelo troši više kalorija na probavu sastojaka jela nego što ih prima. Za pripremu supe potrebno je narezati i prokuvati dok ne omekša bez soli i začina paradajz, kupus, celer, slatke paprike, šargarepu, luk.

Naravno, neracionalno je jesti jednu supu dvije sedmice uz svaki obrok. Prehranu možete diverzificirati posnim žitaricama bez mlijeka, kuhanim mesom, obranim mlijekom, povrćem i voćem. Potrebno je ograničiti samo konzumaciju mesa - 100 g dnevno. Takođe zapamtite da morate piti najmanje tri litre vode dnevno.

Protein

Ideja takve prehrane je ograničiti ugljikohidrate i masti, ali povećati potrošnju proteinske hrane - mesa i ribe. Sa nedostatkom masti koje dolaze izvana, tijelo počinje da troši svoje rezerve.

Za nedelju dana morate jesti najmanje pet proteina kuvanih kokošjih jaja, 100 g junećeg ili telećeg mesa, 200 g pilećeg filea, 200 g nemasnog mladog sira, 300 g morskih plodova. Dnevnu količinu treba podijeliti na 4-6 obroka.

Prije ručka možete grickati sa par nezaslađenih jabuka, narandžom ili kivijem. Posle večere možete jesti povrće koje ne sadrži skrob: kupus, luk. Dnevno nije dozvoljeno više od dvije kašike biljnog ulja, koje se obično začini povrćem.

Ali proteinsku dijetu morate koristiti s oprezom. Važno je osigurati da količina dnevno konzumiranih proteina ne prelazi 4 g po kilogramu tjelesne težine ako vodite aktivan način života i bavite se ozbiljnom fizičkom aktivnošću. U drugim slučajevima, stopa je prepolovljena. Ako se prekorači, bubrezi se neće moći nositi s izlučivanjem toksičnih proizvoda razgradnje proteina. Kao rezultat toga, dijeta može završiti intoksikacijom tijela.

Mnoge dijete za mršavljenje mogu biti štetne po zdravlje: osoba koja odbija određenu hranu doživljava nedostatak hranjivih tvari i vitamina, stalni osjećaj gladi, a ponekad i glavobolju ili vrtoglavicu. Da biste odabrali odgovarajuću metodu i smršali, potrebno je da se pregledate kod doktora i pozovete pomoć nutricionista, ali većina ljudi za to nema vremena. Da li je moguće naći način kako smršati za mjesec dana za 10 kg bez štete po zdravlje kod kuće, sami?

Ispostavilo se da je takav gubitak težine moguć, ali će za to trebati neko vrijeme. Da biste izgubili težinu bez štete po zdravlje, ne samo da morate odabrati pravu prehranu, već je i pravilno kombinirati s fizičkom aktivnošću. Gubitak težine neće štetiti vašem zdravlju ako ide sporo. U tom slučaju ne samo da možete izgubiti težinu, već i izbjeći ponovno dobivanje na težini i nuspojave. Pravilno mršavljenje je nedeljni gubitak težine ne više od 900 g, pri čemu ne morate gladovati, samo je potrebno ograničiti upotrebu određenih namirnica i redovno vežbati.

Neko bez mnogo truda postigne dobre rezultate u mršavljenju, dok drugi, čak i oni koji su na strogim dijetama, ne mogu izgubiti ni kilogram. Sve se radi o svakodnevnim navikama, ako se čovjek duže vrijeme ne hrani kako treba, ima zdravstvenih problema koji ga sprečavaju da smrša.

Sljedeće navike sprječavaju gubitak težine:

• pijenje malih količina vode dnevno;
• jedenje posle 18 časova;
• pogrešna kombinacija proizvoda;
• nedostatak fizičke aktivnosti;
• nedostatak sna.

Voda je neophodna ljudskom organizmu za mršavljenje čišćenjem i stabilizacijom rada svih organa i sistema. Njegov nedostatak može dovesti do intoksikacije tijela, jer se nakupljene toksične tvari u njemu ne ispiru.

Napomena: Za zdravo mršavljenje potrebno je da osoba pije najmanje 2 litre čiste vode dnevno, ne računajući čaj, kafu i druga pića.

Nakon 18 sati usporava se proces varenja, smanjuje se i motorička aktivnost čovjeka, pa se sve pojedeno noću taloži na našem tijelu u vidu masnih rezervi. Neke namirnice se ne kombinuju jedna s drugom, udvostručujući sadržaj kalorija u jelu i sprječavajući tijelo da apsorbira korisne tvari koje se nalaze u njima. Koristeći ih, nećete moći smršati. Na primjer, mnogima omiljeni krompir sa kotletima će se nataložiti na našem papi u obliku masnih naslaga. Za gubitak težine morate kombinirati meso sa svježim začinskim biljem ili sirovim povrćem, njegov kalorijski sadržaj će se smanjiti za 2 puta. Da biste izgubili težinu, morate proučiti koji se proizvodi međusobno kombiniraju, a koji su kontraindicirani u 1 jelu.

Ako se osoba uskrati pravilnom odmoru, kasno legne, tijelo prestaje proizvoditi hormon rasta, koji je neophodan za mršavljenje, jer je odgovoran za razgradnju masti. Ovaj hormon proizvodi tijelo tokom spavanja od 22 sata do 3 sata ujutro. Ako propustite ovo vrijeme, pokrenut će se mehanizam nakupljanja masti i nećete moći smršati.

Pravila za mršavljenje bez štete po zdravlje

Da biste izgubili na težini i ne osjećali stalni osjećaj gladi, bolje je stvarati kalorijski deficit kroz sport, a ne na strogu dijetu. Možete smršaviti bez štete po zdravlje ako kombinirate fitnes s kardio treningom - to pomaže ubrzanju metaboličkih procesa, povećanju mišićne mase i smanjenju tjelesne masti.

Imajte na umu: Kombinirajući sportsko opterećenje s pravilnom ishranom, čak i bez pribjegavanja strogoj dijeti, nakon nekoliko mjeseci stajanja na vagi možete vidjeti minus 10 kg.

Da biste smršali, potrebna vam je pravilna prehrana koja uključuje:

• jesti 5 puta dnevno;
• piti 2 litre vode dnevno;
• dnevni broj kalorija;
• isključivanje slatke i škrobne hrane;
• večera 3 sata prije spavanja
• obavezna upotreba povrća, sirovog i kuvanog;
• preferencija proteinske hrane.

Ne radi se o tome kako smršati za mjesec dana za 10 kg bez štete po zdravlje kod kuće, da biste izgubili takvu težinu, trebat će mnogo više vremena. Ako se pridržavate ovih pravila, možete izgubiti 4-5 kg ​​za mjesec dana bez odlaska na strogu dijetu.

Nutricionisti savjetuju za zdravo mršavljenje, odnosno u malim porcijama 5 puta dnevno.

Napomena: Glavni i najkaloričniji obrok je ručak, 1/3 dnevnih kalorija treba uneti za doručak, a večera je najnižekaloričnija i najlakša.

Za zdravo mršavljenje, osim brojanja kalorija, treba obratiti pažnju i na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u obrocima. Proteinska hrana treba da bude glavna hrana za sve koji žele pravilno da smršaju.

Ova izjava je zbog činjenice da:

• naše ćelije se sastoje od aminokiselina sadržanih u proteinima, a organizam kojem nedostaju te supstance biće pod stresom i brže stari;
• proteini imaju niži glikemijski indeks u odnosu na ugljikohidrate i masti;
• tijelo troši mnogo energije na varenje proteinske hrane;
• nakon što jede proteine, osoba ostaje sita dugo vremena.

Da biste smršali, morate pomoći tijelu da proteinsku hranu pretvori u energiju. To se lako postiže jedenjem mesa uz povrće bogato vlaknima.

Dijeta za pravilno mršavljenje omogućava vam da jedete:

• povrće (osim krompira);
• nezaslađeno voće (jabuke, grejpfrut, pomorandže, mandarine, kajsije);
• nemasno meso (govedina, zec, piletina, ćuretina);
• riba;
• biljno ulje;
• kruh od cjelovitog zrna;
• mliječni proizvodi;
• žitarice bez mleka.

Ljudi koji gube težinu ne bi trebali jesti šećer u bilo kojem obliku. Mnogi nutricionisti smatraju da je šećer narkotična supstanca koja utječe na moždanu koru i zahtijeva od osobe da ga sve više koristi.

Dijeta zabranjuje:

• kobasica;
• dimljeno meso i riba;
• konditorski proizvodi;
• alkohol;
• tjestenina;
• životinjsko ulje.

Ugljikohidrate je najbolje konzumirati za doručak, masti treba ograničiti, a proteinska hrana je poželjnija za večeru. To je zbog proizvodnje hormona inzulina, koji prenosi šećer iz krvi u stanice. Pošto proteinska hrana sadrži malo šećera, insulinu je potrebno mnogo manje vremena da završi ovaj proces nego za transport ugljenih hidrata.

Jelovnik za 7 dana za zdravo mršavljenje

dana	Mode	Meni
ponedjeljak	Doručak	Ovsena kaša, grejpfrut
	2 doručka	Svježi sir
	Večera	Losos-50g, sa ukrasom od povrća
	popodnevni čaj	Jogurt
	Večera	Kuvana piletina - 50g, salata od krastavca sa celerom
utorak	Doručak	Sendvič na komadu raženog hleba sa mekinjama
	2 doručka	Apple
	Večera	Pečeni zec - 50g, dinstani patlidžan
	popodnevni čaj	Kefir
	Večera	Bakalar pečen sa povrćem - 100 g
srijeda - istovar	Doručak	Skuta -50 g
	2 doručka	Kefir - 200 g
	Večera	Skuta - 100g
	popodnevni čaj	Kefir - 200 g
	Večera	Skuta -50 g
četvrtak	Doručak	Heljdina kaša, sveže bobice
	2 doručka	Jogurt
	Večera	Riba na pari, povrće
	popodnevni čaj	grejpfrut
	Večera	Gulaš od povrća
petak	Doručak	Ovsena kaša, šaka orašastih plodova
	2 doručka	Svježi sir
	Večera	Supa od celera
	popodnevni čaj	Kefir
	Večera	Pileća prsa - 50g, salata od svežeg povrća
Subota	Doručak	Sendvič: crni hleb od celog zrna sa kriškom paradajza i začinskim biljem, 1 jaje
	2 doručka	Jogurt
	Večera	Pečena skuša sa đumbirom
	popodnevni čaj	Apple
	Večera	Tepsija od svježeg sira
Nedjelja	Doručak	Pirinač sa povrćem
	2 doručka	Kefir
	Večera	Kuvana piletina -50 g, grilovano povrće (bez ulja)
	popodnevni čaj	Svježi sir
	Večera	Raba na pari -50 g, salata od krastavca sa zelenom salatom

Dani posta

Izvodi se na jednom ili dva proizvoda u kombinaciji jedan s drugim. To je kao jednodnevna stroga dijeta koja je neophodna:

• za čišćenje organizma od toksina;
• da brzo smršate;
• u cilju stimulacije metaboličkih procesa;
• tako da se gastrointestinalni trakt "odmara" od rada.

• na heljdi: skuvati kašu od 2 čaše žitarica i 1 litre vode, podeliti na jednake delove i jesti tokom dana;
• na kefiru i svježem siru: dnevno 200 g svježeg sira i 400 g kefira;
• pirinač sa povrćem: sirovo povrće u bilo kojoj količini i 200 g pirinča;
• na jabuke (1 kg jabuka dnevno).

Uz pomoć pravilne ishrane, brojanja kalorija i nedeljnih dana posta, mnogi ljudi gube na težini i zadovoljni su svojim rezultatima. Ne samo da su smršavili, već su se riješili i zdravstvenih problema, a ne čudi što pravilna prehrana doprinosi liječenju bolesti i obnavljanju svih funkcija u tijelu.

Nažalost, sa godinama u našem organizmu počinju da se dešavaju neprijatne promene, počinju hormonski poremećaji, problemi sa kožom, kosom, noktima, višak kilograma, što dovodi do čestih promena raspoloženja. Elastičnost napušta kožu, nekada ravno držanje počinje da se iskrivljuje, kosa se prorjeđuje, a višak kilograma se nakuplja čak i unatoč dijetama i fizičkoj aktivnosti. Nakon 40-50 godina metabolizam se usporava, a tijelo se mnogo teže rastaje od nagomilanog preopterećenja nego u mladosti i mladosti. Stoga mnoge dijete i načini mršavljenja, koje koriste mlade dame i mladići, neće pomoći ženama i muškarcima koji su iskusili život da smršaju. Kako smršati? Da ne odustanete od brige o zdravlju i ljepoti, pomirite se s ne posebno ugodnim izgledom? Možete smršati za 10 kg za 40-50 godina, samo trebate znati neke jednostavne trikove.

Da li je teško smršati nakon 40?

Osnovni principi mršavljenja isti su za različite starosne kategorije. Kao sa 18 godina, da biste smršali sa 50, morate jesti manje hrane i više se kretati. Razlika je u tome što trebate jesti još manje, a kretati se mnogo više. Sa godinama kalorije počinju da se sagorevaju sporije, ali navika da se jede manje hrane pojavljuje se daleko kod svih. Sve što se apsorbira, a ne sagori u procesu fizičke aktivnosti, taloži se u vidu viška masnoće.

Istovremeno, u mladosti je lakše ići na dijetu. Ograničenja u prehrani su lakša, a beskrajni aktivni radni dani, zabavni vikendi i brojni kućni poslovi ne daju vam da se opustite.

Da li je moguće smršavjeti za 10 kg mjesečno bez štete po zdravlje nakon 50 godina?

Iako raznovrsne dijete ne daju odgovarajuće rezultate u ovoj dobi, mnogi ih nastavljaju doživljavati sami. Teške dijete zaista mogu pomoći da brzo smršate, ali zdravstvena zaštita ovdje ne dolazi u obzir. Ovakvi sistemi ishrane i mlado telo mogu da onesposobe, a kamoli godine kada je proces starenja pokrenut.

Naravno, čak i na strogoj dijeti, tijelo se teškom mukom rastajalo od viška kilograma. Organizam kojem su vitamini i mikroelementi potrebniji nego ikad počeće da ih gubi posebno snažno. A nedostatak esencijalnih supstanci ide ruku pod ruku s neuravnoteženom ishranom. Osim toga, oštar gubitak težine dovest će do gubitka ne samo masne, već i mišićne mase. A mišići za 40-50 godina se obnavljaju s velikim poteškoćama. Kao rezultat toga, ionako ne baš atraktivna koža će opustiti, što izgleda gotovo gore od 10 kilograma viška.

Brojne ekspresne ili mono dijete, iscrpljujući sistem dugotrajne ishrane u ovom uzrastu najbolje je zaboraviti. Možete smršati za mjesec dana za 10 kg nakon 50 godina na njima, ali će se težina brzo vratiti, a moguće i povećati.

Šta ostaje? A ono što ostaje je pravilna prehrana, uzimajući u obzir posebnosti starosti "bobica". Nutricionisti, inače, tvrde da bez štete po zdravlje ne bismo trebali gubiti na težini ne više od 4 kg mjesečno. Za one koji su prekoračili "za ..." ova brojka je manja. Bez štete po zdravlje, u dobi od 40-50 godina, morate smršaviti za pola kilograma sedmično. Lakše je nego izgubiti 10 kg, težina se neće vratiti. Što duže telo izbaci višak, duže će se „višak“ vraćati.

Principi ishrane za mršavljenje

Da biste smršali za 40-50 godina bez štete po zdravlje, morate naučiti ostaviti na tanjuru polupojedenu hranu. Ili uzimajte hranu iz malih posuda, recimo, iz tanjira.

Hranu treba jesti najmanje 5 puta, umjesto uobičajena tri. Usput, ovo pravilo vrijedi za bilo koju dob. Što su pauze između obroka kraće, brže možete smršaviti. Naravno, ne možete jesti do sitosti 5 puta dnevno. Trebalo bi da postoje tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) i dva međuobroka. Dnevni unos kalorija treba održavati, a ne povećavati. Usput, nakon 40-50 godina, brojka je otprilike 1800 kcal. Imajte na umu da je ovo prosjek. Potreban iznos se mora izračunati pojedinačno.

Jedite polako, dugo žvačite, uživajući u svakoj "kašici". Mozak treba da pamti ukus hrane, a ne količinu. Prilikom dugog žvakanja hrane potrebno je mnogo manje hrane za zasićenje. Mozak će dati signal da smo siti mnogo ranije nego da progutamo hranu, jedva žvaćući.

Svaki obrok treba da sadrži voće ili povrće, ili oboje. Samo ne zaboravite izračunati koliko se povećao ukupni dnevni kalorijski sadržaj vaših obroka ako ste grickali, na primjer, s jabukom. Inače, upravo ovo voće nutricionisti savjetuju da jedete pola sata prije jela. Vlakna i pektin uključeni u njegov sastav pomoći će tijelu da dobije dovoljno hrane.

Bolje je koristiti cjelovite žitarice, a ne mljevene. Možete jesti čak i tjesteninu, ali napravljenu od durum pšenice.

Osim toga, prehrana treba uključivati: nemasno meso, ribu i plodove mora, puno povrća i voća, kiselo-mliječne proizvode, nemasni svježi sir. Vaši prijatelji: proteinski proizvodi, sa minimumom masti.

Da biste smršali za 10 kg bez štete po zdravlje žene nakon 50 godina, morate jesti kuhanu ribu. Proizvod sadrži fosfor koji ne dozvoljava ispiranje kalcijuma, zadržava vitamine D i A u organizmu, koji su damama neophodni za zdravlje kose, noktiju, kože, zglobova i kostiju.

Poslije i prije spavanja popijte čašu kefira. Obogatit će tijelo potrebnim tvarima, stvoriti efekat punog želuca. Korisno je u piće dodati cimet i đumbir - dobit ćete ne samo ukusan, već i proizvod za sagorijevanje masti.

Vježbe za mršavljenje za 10 kg bez štete nakon 40-50 godina

Naravno, agilnost je jako smanjena, kosti nisu toliko jake, mišići nisu posebno izdržljivi. Ali vježba je neophodna u bilo kojoj dobi.

Nemojte iscrpljivati ​​tijelo u teretani ili na traci za trčanje. Prije nego što se prijavite na trening posjetite ljekara, sasvim je moguće da ne treba da se bavite određenim vrstama fizičke aktivnosti. Traka za trčanje ili iscrpljujuće trčanje ujutro mogu dovesti do ozbiljnih problema sa zglobovima. Ali plivanje je gotovo savršen saveznik za mršavljenje bez štete po tijelo. Ojačat će mišiće, učiniti kožu gipkom i pomoći u sagorijevanju kalorija.

Aktivno hodanje potiče gubitak težine. A ako trčanje može oštetiti tijelo, brza šetnja na svježem zraku je dobra opcija za pravilno mršavljenje. Ne istroši zglobove, već jača različite sisteme organizma.

Za mršavljenje bez štete po zdravlje, i muškarci nakon 40-50 godina mogu ići u teretanu, uz dozvolu ljekara.

Kako smršati i ne umoriti se?

Izuzetno je važno za mršavljenje bez štete po zdravlje nakon 40-50 godina, ostati zdravi, budni i aktivni. Ne morate se strogo ograničavati u ishrani, ali se treba pravilno hraniti. Najvažnije je potrošiti energiju, koliko ste uzeli hranom, iako je to teže učiniti s godinama. Odbijte "kućne" robote: mašinu za pranje sudova, usisivač za pranje, itd. Sve što je lako učiniti sami - uradite to, a gubitak kilograma će donijeti dobrobit i zadovoljstvo.

Ako se želite riješiti dodatnih 10 kg jednom zauvijek za mjesec dana bez štete po zdravlje, onda to svakako trebate učiniti kako treba. Mnoge dijete obećavaju brže rezultate, ali istina je da što brže nestane višak kilograma, prije će se vratiti na svoje prethodne pozicije.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Savjetovao sam im da se smire, vrate na dijetu i rade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičke aktivnosti. opterećenja. Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja provodi kampanju "Spasimo narod Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka IS FREE

Saznajte više>>

Ali zapravo nije sve tako jednostavno, uspjeh u gubitku 10 kilograma i kasnijoj konsolidaciji rezultata ovisi o pravilnoj prehrani i zdravim prehrambenim navikama, ali prije svega.

Kako smršati bez štete po zdravlje

Zašto se dijetetičari udružuju protiv pothranjenosti? Postoji mišljenje da je većina bolesti koje se javljaju kod ljudi posljedica loše prehrane s nedostatkom vitamina i elemenata u tragovima. Upečatljiv primjer je takozvani skorbut. Vrlo opasna bolest koja se liječi običnom askorbinskom kiselinom (vitamin C).

Ako žena jednostavno skrati svoju ishranu kako bi smanjila nivo unesenih kalorija, osim gubitka 10 ili više kilograma, to će dovesti do opšteg pogoršanja dobrobiti, lomljivosti kose i noktiju, te blijedenja kože. Ali postoji li pravi način da izgubite 10 kilograma za mjesec dana, bez štete po zdravlje? Naravno, da, i to je uobičajeno.

Suština mršavljenja

Kako izgubiti 10 kg za mesec dana? Da biste to učinili, ne morate tražiti čarobne tablete ili sofisticirane moderne metode za koje se od vas traži da platite uredan iznos (na primjer), dovoljno je znati i slijediti principe pravilne prehrane za mršavljenje. Istovremeno, ne samo da ćete izgubiti težinu, već i ruke, i cijeli organizam u cjelini.

Naši čitaoci pišu

Tema: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: administracije taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspio da se riješim viška kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena sam bila prilično debela cura, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali pompom... bilo je posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog štrebera. Šta nisam probao da smršam... I dijeta i svakakve zelene kafe, tečni kesteni, chocoslims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte misliti, ne postoji tajna metoda mršavljenja koja je puna cijelog interneta. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. Ukupno za 2 mjeseca za 18 kg! Bilo je energije i želje za životom, upisao sam se u teretanu da napumpam dupe. I da, konačno sam našla mladića koji mi je sada postao muž, voli me ludo, a volim i ja njega. Izvinjavam se na ovako haotičnom pisanju, samo se sećam svega na emocijama :)

Cure, za one sam isprobala gomilu raznih dijeta i tehnika za mršavljenje, ali i dalje nisam uspjela da se riješim viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Zapamtite da što je aktivniji način života osobe koja mršavi, to može postići bolji rezultat u kraćem vremenskom periodu bez štete po zdravlje. Više kalorija je neophodan faktor u uspješnom gubitku 10 kilograma. Što se manje krećete, duže će vam trebati.

Pravila za gubitak težine za 10 kg:

• prije nego što smršate za mjesec dana, svakako isključite pekarske proizvode s kvascem iz svoje prehrane. Ako ne možete jesti bez hljeba, zamijenite ga pita kruhom ili beskvasnim dijetalnim kruhom;
• dati prednost dijetetskom mesu (pileća prsa, nemasna govedina) i ribi kuhanoj u pećnici ili na pari;
• ujutro jesti povrće i voće, osim kupusa, koji se može jesti barem cijelu noć;
• Pojedite obilan doručak i preskočite večeru. U idealnom slučaju, doručak treba da sadrži više od 30 posto kalorija koje se unose dnevno. Što se tiče večere, treba je biti lagana i uzeti najkasnije pet sati prije spavanja;
• nikad ne ogladnite. Prazan želudac je najgori neprijatelj gubitka kilograma. Stalna želja za jelom, bez zadovoljenja potreba želuca, dovodi do kvarova u sistemu ishrane, lošeg zdravlja i depresivnog raspoloženja. Složite grickalice sa jabukama, sušenim voćem, kefirom bez masti, svježim sirom ili jogurtom;
• ako želite da smršate 10 kilograma za mjesec dana i da ne naškodite svom zdravlju, zapamtite da 80 posto vaše prehrane treba da se sastoji od povrća, voća i žitarica. Ostatak praznine popunjavaju meso i mliječni proizvodi. Sve ovo treba konzumirati svaki dan, vodeći računa o potrebnim kalorijama.

Vježbe uz koje možete izgubiti 10 kg mjesečno trošeći 10 minuta slobodnog vremena dnevno: