Proces pripreme visokokvalifikovani sportisti se mogu podeliti na tri međusobno povezane komponente:

izgradnju procesa

njegovu implementaciju i

kontrolu toka obuke.

Dugotrajni proces sportskog treninga od početnika do vrhunaca majstorstva može se predstaviti u obliku faza dugotrajnog treninga povezanih sa pokazateljima starosne kvalifikacije sportista (tabela 4).

Tab. 4 Faze dugotrajnog sportskog treninga

Razlikuju se sljedeće faze dugotrajnog sportskog treninga:

· Faza predpripreme– rješava probleme opšte fizičke pripreme, ovladavanja osnovnim vještinama u odabranom sportu, ulijevanje interesovanja za sport (trajanje etape je 3 godine).

· Faza početne sportske specijalizacije– rješava probleme ovladavanja racionalnim sportskim tehnikama i stvaranjem povoljnih uslova za postizanje najviših rezultata u uzrastu koji je optimalan za svaki sport (prod. 2 godine).

· Faza dubinske specijalizacije u izabranom sportu- rješava probleme unapređenja tehničko-taktičkih vještina sportiste, vaspitavanja njegovih voljnih kvaliteta (prod. 2-3 godine).

· Faza sportskog usavršavanja- poklapa se sa uzrastom koji je pogodan za postizanje visokih sportskih rezultata, te rješava probleme pripreme za takmičenja i uspješnog nastupa na njima (2-3 godine). Naime, postizanje sportskih rezultata, karakterističnih za zonu prvih velikih uspjeha u ovoj specijalizaciji (standard majstora sporta).

U nekim sportovima ne postoje jasne granice između faza i faza višegodišnjeg procesa, kao ni strogi vremenski okvir za te faze i etape.

Dugoročni proces treninga i takmičenja sportiste zasniva se na sledećem metodološke odredbe .

1. Jedinstveni pedagoški sistem, obezbjeđujući racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacionih oblika obuke za sve starosne grupe. Glavni kriterijum efikasnosti dugotrajnog treninga je najviši sportski rezultat postignut u optimalnim starosnim granicama za ovaj sport.

2. Ciljna orijentacija u vezi sa do najvišeg sportskog duha u pripremi za sve starosne grupe.

3. Optimalan odnos(proporcionalnost) razne aspekte pripravnosti sportista tokom višegodišnjeg treninga.

4. Stalan rast obima sredstava za opštu i specijalnu obuku, odnos između kojih se postepeno mijenja. Godinu za godinom povećava se udio obima specijalnih sredstava za obuku u odnosu na ukupan obim trenažnog opterećenja te se shodno tome smanjuje udio opšte obuke.

5. Progresivno povećanje obima i intenziteta treninga i takmičarskih opterećenja. Svaki period narednog godišnjeg ciklusa mora početi i završiti na višem nivou opterećenja treninga u odnosu na odgovarajuće periode prethodnog godišnjeg ciklusa.

6. Strogo poštivanje postupnosti u procesu korištenja treninga i takmičarskih opterećenja, posebno u nastavi sa djecom, adolescentima, budući da se sveobuhvatna pripremljenost stalno povećava samo ako trenažna i takmičarska opterećenja u svim fazama dugotrajnog procesa u potpunosti odgovaraju njegovoj biološkoj dobi i individualnim mogućnostima sportiste.

7. Istovremeno obrazovanje fizičkih kvaliteta sportista u svim fazama dugotrajnog treninga i preovlađujući razvoj individualnih kvaliteta u starosnim periodima koji su za to najpovoljniji(osetljive menstruacije).

Osetljivi periodi (senzitivni) su periodi intenzivnog razvoja jedne ili druge fizičke sposobnosti osobe. Preovlađujuća orijentacija trenažnog procesa u fazama dugotrajnog treninga određena je uzimajući u obzir ove osjetljive periode razvoja fizičkih kvaliteta.

Da bi se racionalno izgradio dugoročni trenažni proces, treba voditi računa o vremenu potrebnom za postizanje najviših sportskih rezultata u određenom sportu. Po pravilu, sposobni sportisti prve velike uspehe postižu nakon 4-6 godina, a najviše posle 7-9 godina specijalizovanog treninga.

Sep 30, 2015 Sep 18, 2017 by vaulter

Svrha sportskog treninga

Cilj je postizanje što većeg stepena tehničko-taktičke, fizičke i psihičke spremnosti datog pojedinca, zbog specifičnosti sporta i zahtjeva za postizanje što većih rezultata u takmičarskoj aktivnosti.

Glavni zadaci sportskog treninga

• ovladavanje tehnikom i taktikom odabranog sporta;
• osiguravanje potrebnog nivoa razvoja motoričkih kvaliteta, sposobnosti funkcionalnih sistema tijela koji nose glavno opterećenje u ovom sportu;
• vaspitanje odgovarajućih moralnih i voljnih kvaliteta;
• osiguranje potrebnog nivoa posebne mentalne pripremljenosti;
• sticanje teorijskih znanja i praktičnih iskustava neophodnih za uspješne treninge i takmičarske aktivnosti;
• kompleksno unapređenje i ispoljavanje u takmičarskoj aktivnosti različitih aspekata pripremljenosti sportiste.

Ovi zadaci u najopštijem obliku određuju glavne aspekte (pravce) sportskog treninga, koji imaju samostalne karakteristike: tehnički, taktički, fizički, psihološki i integralni. Iz sadržaja svake od ovih strana slijede specifični zadaci obuke.

Na području tehničko poboljšanje takvi zadaci su: stvaranje potrebnih ideja o sportskoj opremi, ovladavanje potrebnim vještinama i sposobnostima, unapređenje sportske opreme promjenom njenih dinamičkih i kinematičkih parametara, kao i ovladavanje novim tehnikama i elementima, osiguranje varijabilnosti sportske opreme, njene adekvatnosti za uslove takmičarske aktivnosti i funkcionalne sposobnosti sportiste, obezbeđujući stabilnost glavnih karakteristika tehnologije na delovanje zbunjujućih faktora.

Tactical Improvement uključuje analizu karakteristika predstojećih takmičenja, sastava rivala i razvoj optimalne taktike za predstojeća takmičenja. Istovremeno, potrebno je stalno poboljšavati najprihvatljivije taktičke šeme za određenog sportistu, razrađivati ​​najbolje opcije u uslovima treninga modelirajući karakteristike predstojećih takmičenja, funkcionalno stanje sportiste, karakteristično za takmičarsku aktivnost. Također je potrebno osigurati varijabilnost taktičkih odluka u zavisnosti od nastalih situacija, sticanje posebnih znanja iz oblasti tehnologije i taktike sporta.

U procesu fizički trening sportista treba da podiže nivo sposobnosti funkcionalnih sistema koji obezbeđuju visok nivo opšte i specijalne kondicije, razvijaju motoričke kvalitete - snagu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, sposobnosti koordinacije, kao i sposobnost ispoljavanja fizičkih kvaliteta u takmičarskim aktivnostima. , njihovo "konjugirano" poboljšanje i ispoljavanje.

U procesu psihološka priprema odgajaju se i unapređuju moralno-voljne osobine i posebne mentalne funkcije sportiste, sposobnost upravljanja svojim psihičkim stanjem tokom treninga i takmičarskih aktivnosti.

Posebna grupa zadataka je povezana sa integracijom, odnosno kombinovanjem kvaliteta, sposobnosti, veština, akumuliranog znanja i iskustva u jedinstvenu celinu, uglavnom vezanu za različite aspekte pripremljenosti, koja se postiže u procesu. integralni trening.

Podjela trenažnog procesa na relativno nezavisne aspekte (tehnički, taktički, fizički, psihološki, integralni) usmjerava ideje o komponentama sportskog duha, omogućava u određenoj mjeri sistematizaciju sredstava i metoda njihovog unapređenja, sistema kontrole i upravljanja proces sportskog usavršavanja.

Istovremeno, u trenažnoj i, posebno, takmičarskoj aktivnosti, nijedan od ovih aspekata se ne manifestuje izolovano; kombinovani su u kompleksan kompleks koji ima za cilj postizanje najviših sportskih performansi (Platonov, 1997). Stepen uključenosti različitih elemenata u takav kompleks, njihova međusobna povezanost i interakcija određuju se obrascima formiranja funkcionalnih sistema (Anokhin, 1975), usmjerenih na konačni rezultat, specifičan za svaki sport i komponentu treninga ili takmičarske aktivnosti.

Treba imati na umu da svaka od strana pripremljenosti zavisi od stepena savršenstva svojih drugih strana, određena je njima i određuje njihov nivo. Na primjer, tehničko usavršavanje sportiste ovisi o stupnju razvoja različitih motoričkih kvaliteta - snage, brzine, fleksibilnosti, sposobnosti koordinacije.

Nivo ispoljavanja motoričkih kvaliteta, posebno izdržljivosti, usko je povezan sa efikasnošću tehnologije, nivoom mentalne stabilnosti za prevladavanje umora, sposobnošću da se sprovede racionalna taktička šema takmičarske borbe u teškim uslovima. S druge strane, taktička spremnost je povezana ne samo sa sposobnošću sportiste da percipira i brzo obradi informacije, sposobnošću da napravi racionalan taktički plan i pronađe efikasne načine za rješavanje motoričkih problema u zavisnosti od situacije, već je i odlučna. po stepenu tehničke osposobljenosti, funkcionalnoj spremnosti, hrabrosti, odlučnosti, svrsishodnosti itd.

Zadaci koji nastaju u procesu sportskog treninga specificiraju se u odnosu na homogene grupe sportista, timove, pojedinačne sportiste, uzimajući u obzir stepen dugotrajnog treninga, vrstu treninga, nivo sportskog duha, zdravstveno stanje, pripremljenost i druge razloge. .

Sredstva za sportski trening- razne fizičke vežbe koje direktno ili indirektno utiču na unapređenje veština sportista. Sastav sportsko trenažnih sredstava formira se uzimajući u obzir karakteristike određenog sporta koji je predmet sportske specijalizacije.

Fizičke vježbe

Sredstva za sportski trening - fizičke vježbe- može biti uslovno podijeljeni u četiri grupe: opšta pripremna, pomoćna, posebna pripremna, takmičarska.

Za opšte pripremne uključuju vježbe koje služe sveobuhvatnom funkcionalnom razvoju tijela sportiste. Mogu kako da odgovaraju karakteristikama izabranog sporta, tako i da budu u određenoj suprotnosti sa njima (prilikom rešavanja problema sveobuhvatnog i skladnog fizičkog vaspitanja).

Auxiliary(poluspecijalne) vježbe uključuju motoričke radnje koje stvaraju posebnu osnovu za daljnje usavršavanje u određenoj sportskoj aktivnosti.

Posebna priprema vežbe zauzimaju centralno mesto u sistemu treninga kvalifikovanih sportista i obuhvataju niz sredstava, uključujući elemente takmičarske aktivnosti i radnje koje su im bliske po formi, strukturi, kao i po prirodi ispoljenih kvaliteta i aktivnosti funkcionalnog sistema tela.

Competitive vježbe podrazumijevaju izvođenje skupa motoričkih radnji koje su predmet sportske specijalizacije, u skladu sa postojećim pravilima takmičenja. Takmičarske vježbe karakteriziraju brojne karakteristike. Prvo, kada se sprovode, postižu se visoki i rekordni rezultati; utvrđuje se granični nivo adaptivnih sposobnosti sportiste, koji on postiže upotrebom opštih pripremnih, pomoćnih i specijalnih pripremnih vežbi u svom treningu. Drugo, same takmičarske vežbe mogu se smatrati najpogodnijim i najobjektivnijim vizuelnim modelima rezervnih sposobnosti sportiste (Laputin, 1986).

Sredstva sportskog treninga se također dijele prema smjeru utjecaja. Moguće je izdvojiti sredstva koja su uglavnom povezana sa unapređenjem različitih aspekata pripravnosti – tehničke, taktičke itd., kao i usmjerena na razvoj različitih motoričkih kvaliteta, povećanje funkcionalnih sposobnosti pojedinih organa i tjelesnih sistema.

Metode sportskog treninga

Pod metodama sportskog treninga treba razumjeti metode rada trenera i sportiste, uz pomoć kojih se postiže ovladavanje znanjima, vještinama i sposobnostima, razvijaju se potrebne kvalitete i formira pogled na svijet.

U praktične svrhe, sve metode su uvjetno podijeljene u tri grupe:

• verbalni;
• vizualni;
• praktično.

U procesu sportskog treninga sve ove metode se koriste u raznim kombinacijama. Svaka metoda se ne koristi na standardni način, već se konstantno prilagođava specifičnim zahtjevima zbog karakteristika sportskog treninga. Prilikom odabira metoda treba voditi računa o tome da striktno budu u skladu sa postavljenim zadacima, opštim didaktičkim principima, kao i posebnim principima sportskog treninga, starosnim i polnim karakteristikama sportista, njihovim kvalifikacijama i pripremljenošću. U sportu, gdje se posebno mjesto pridaje komunikaciji sa praksom, ali i zbog specifičnosti sportskih aktivnosti, glavnu ulogu imaju praktične metode.

Na verbalne metode koji se koriste u sportskom treningu uključuju pripovijedanje, objašnjenje, predavanje, razgovor, analizu i diskusiju. Ovi oblici se najčešće koriste u lakoničnom obliku, posebno u pripremama kvalifikovanih sportista, što je olakšano posebnom terminologijom, kombinacijom verbalnih i vizuelnih metoda. Efikasnost trenažnog procesa u velikoj meri zavisi od veštog korišćenja uputstava i komandi, komentara, verbalnih ocena i objašnjenja.

Vizuelne metode, koji se koriste u sportskoj praksi, raznovrsni su i u velikoj meri određuju efikasnost trenažnog procesa. Prije svega, treba da obuhvate metodološki ispravnu demonstraciju pojedinih vježbi i njihovih elemenata, koju obično izvodi trener ili kvalifikovani sportista.

U sportskoj praksi široko se koriste pomoćna sredstva demonstracije - edukativni filmovi, video zapisi, rasporedi igrališta i terena za demonstriranje taktičkih šema, elektronske igre. Metode orijentacije također se široko koriste. Ovdje treba razlikovati kako najjednostavnije orijentire koji ograničavaju smjer kretanja, pređenu udaljenost itd., tako i one složenije - svjetlosne, zvučne i mehaničke vodeće uređaje, uključujući i one s programskom kontrolom i povratnom spregom. Ovi uređaji omogućavaju sportisti da dobije informacije o tempo-ritmičkim, prostornim i dinamičkim karakteristikama pokreta, a ponekad daju ne samo informacije o pokretima i njihovim rezultatima, već i prisilnu korekciju.

Praktične metode vježbanja:

1) metode, uglavnom usmjerene na razvoj sportske opreme, odnosno na formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti karakterističnih za izabrani sport;

2) metode, uglavnom usmjerene na razvoj motoričkih kvaliteta.

Treba uzeti u obzir da razvoj sportske opreme gotovo uvijek uključuje istovremeno ovladavanje taktikom primjene tehnika i akcija u takmičarskim uvjetima. To posebno vrijedi za borilačke vještine, sportske igre, biciklizam, skijanje, u kojima ovladavanje jednom ili drugom tehnikom (na primjer, tehnikom u hrvanju ili košarci) nužno uključuje proučavanje taktike primjene ove tehnike u uvjetima natjecanja.

Širok arsenal i razne fizičke aktivnosti karakteristične za drugu grupu metoda razvijaju ne samo fizičke kvalitete, već i poboljšavaju tehničke i taktičke vještine, mentalne kvalitete. Obe grupe metoda su usko povezane, koriste se u neraskidivom jedinstvu i zajedno daju efikasno rešenje problema sportskog treninga.

Metode usmjerene prvenstveno na razvoj sportske opreme

Potrebno je istaknuti metode učenja vježbe u cjelini i po dijelovima. Učenje pokreta u cjelini provodi se pri savladavanju relativno jednostavnih vježbi, kao i složenih pokreta, čija je podjela na dijelove nemoguća. Međutim, pri ovladavanju holističkim pokretom pažnja uključenih je dosljedno usmjerena na racionalnu implementaciju pojedinih elemenata holističkog motoričkog čina.

Prilikom učenja manje ili više složenih pokreta koji se mogu podijeliti na relativno nezavisne dijelove, razvoj sportske opreme se odvija u dijelovima. U budućnosti će integralna implementacija motoričkih radnji dovesti do integracije u jedinstvenu cjelinu prethodno savladanih komponenti složene vježbe.

Pri korištenju metoda ovladavanja pokretima, kako općenito tako i u dijelovima, velika se uloga daje vodećim i imitacijskim vježbama. Predvodne vježbe služe za olakšavanje savladavanja sportskih tehnika kroz sistematsko savladavanje jednostavnijih motoričkih radnji koje osiguravaju realizaciju glavnog pokreta. To je zbog povezane strukture koordinacije vodećih i osnovnih vježbi. Tako se u treningu trkača kao predizborne vježbe koriste trčanje sa visokim podizanjem kuka, trčanje s šibanjem potkoljenice, trčanje mljevenjem, trčanje u skokovima itd.

Svaka od ovih vežbi vodi trčanju i doprinosi efikasnijem razvoju njegovih pojedinačnih elemenata: efektivnog odbijanja, visokog ekstenzija kuka, smanjenja vremena podrške, poboljšanja koordinacije u aktivnosti mišića antagonista itd.

U simulacijskim vježbama očuvana je opća struktura glavnih vježbi, međutim, kada se one izvode, obezbjeđuju se uslovi koji olakšavaju savladavanje motoričkih radnji. Kao simulacijske vježbe mogu se koristiti pedaliranje na bicikl ergometru - za bicikliste, imitacija plivačkih pokreta - za plivače, rad na spravi za veslanje - za veslače itd. Vježbe imitacije se vrlo široko koriste za unapređenje tehničkih vještina kako početnika tako i sportisti raznih kvalifikacija. Oni ne samo da vam omogućavaju da stvorite ideju o tehnici sportske vježbe i olakšavaju proces njene asimilacije, pomažu u postavljanju optimalne strukture koordinacije pokreta neposredno prije takmičenja, već također pružaju efikasnu koordinaciju između motoričke i vegetativne funkcije, povećavaju efikasnost implementacije funkcionalnog potencijala u takmičarskoj vežbi (Djačkov, 1972; Šapkova, 1982).

Efikasnost metoda za ovladavanje sportskim tehnikama u odlučujućoj mjeri ovisi o broju, složenosti i kombinaciji vježbi koje se koriste. Prilikom savladavanja pokreta, posebno onih složenih u smislu koordinacije, vrlo je važno odabrati skup vježbi objedinjenih zajedničkim programom, početnim položajima, pripremnim i osnovnim radnjama, a koji se razlikuju samo po složenosti koordinacije. Istovremeno, razvoj svake složene tehnike zahtijeva prisustvo velikog broja vježbi različite složenosti, povezanih u jedan didaktički lanac. U slučaju racionalnog odabira i distribucije vježbi u ovom lancu, moguće je osigurati sistematski proces ovladavanja sportskom opremom uz široku upotrebu mogućnosti pozitivnog prijenosa motoričkih vještina, u kojem se razvija nova vježba. zasnovano na širokoj osnovi preduslovnih vještina i sposobnosti (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Efikasnost nastavnih metoda je direktno povezana sa odabirom vježbi na osnovu njihovih strukturnih odnosa i odgovarajućih medicinskih tehnika. Kao glavne tehnike razvijene na bazi jednog od tehnički najsloženijih sportova - umjetničke gimnastike preporučuju se sljedeće:

• inkluzija - uvođenje prethodno dobro ovladanog pokreta u novu, motoričku akciju;
• ekstrapolacija - komplikacija kretanja kvantitativnim povećanjem osobine koja je već uključena u kretanje;
• interpolacija - savladavanje nove vježbe na osnovu već savladanih lakših i težih vježbi, kada je potrebno formiranje vještine srednje složenosti.

Metode usmjerene prvenstveno na razvoj motoričkih kvaliteta

Najvažniji pokazatelji koji određuju strukturu metoda praktične obuke je da li je vježba u procesu jednokratne upotrebe ove metode kontinuirana ili se daje u intervalima za odmor, izvodi li se u jednoličnom (standardnom) ili varijabilnom (varijabilnom) načinu rada. .

U procesu sportskog treninga koriste se vježbe u okviru dvije glavne metode - kontinuirana i intervalna.

kontinuirana metoda karakteriše jednokratno kontinuirano izvođenje treninga; interval - predviđa izvođenje vježbi sa regulisanim pauzama za odmor. Kada se koriste obje metode, vježbe se mogu izvoditi u uniformnom i promjenjivom načinu. U zavisnosti od izbora vežbi i posebnosti njihove primene, trening može biti generalizovanog (integralnog) i selektivnog (primarnog) karaktera.

Uz generalizirani utjecaj, provodi se paralelno (kompleksno) poboljšanje različitih kvaliteta koji određuju nivo pripremljenosti sportiste, a sa selektivnim - preovlađujući razvoj individualnih kvaliteta.

Kod ujednačenog načina korištenja bilo koje metode, intenzitet rada je konstantan, sa promjenjivim - promjenjiv. Intenzitet rada od vježbe do vježbe može se povećati (progresivna varijanta) ili se mijenjati više puta (varijabilna varijanta).

Metoda kontinuiranog treninga, koristi se u uslovima ujednačenog rada, uglavnom se koristi za povećanje aerobnog kapaciteta, razvoj posebne izdržljivosti za rad srednjeg i dugog trajanja. Primjeri uključuju veslanje na udaljenosti od 5.000 i 10.000 m konstantnom brzinom pri pulsu od 145-160 bpm -1, trčanje na udaljenosti od 10.000 i 20.000 m pri istom pulsu. Ove vježbe će pomoći u povećanju aerobne produktivnosti sportaša, razvoju njihove izdržljivosti za dugotrajan rad i povećanju njegove efikasnosti.

Mogućnosti kontinuiranog načina usavršavanja u uslovima promenljivog rada su mnogo raznovrsnije. Ovisno o trajanju dijelova vježbe koji se izvode većim ili manjim intenzitetom, karakteristikama njihove kombinacije, intenzitetu rada pri izvođenju pojedinih dijelova, moguće je postići preovlađujući učinak na tijelo sportiste u smjeru povećanja brzine. sposobnosti, razvijanje različitih vrsta izdržljivosti, usavršavanje privatnih sposobnosti koje određuju nivo sportskih dostignuća u različitim sportovima.

U slučaju korištenja različite varijante, mogu se izmjenjivati ​​dijelovi vježbe koji se izvode različitim intenzitetom ili različitim intenzitetom i različitim trajanjem. Na primjer, pri klizanju na udaljenosti od 8000 m (20 krugova od 400 m), jedan krug se trči s rezultatom od 45 s, sljedeći je slobodan, proizvoljnom brzinom. Takav rad će doprinijeti razvoju posebne izdržljivosti, formiranju takmičarske tehnike i povećanju aerobno-anaerobnih sposobnosti.

Progresivna varijanta je povezana s povećanjem intenziteta rada kako se vježba izvodi, a silazna varijanta je povezana s njegovim smanjenjem. Dakle, preplivavanje udaljenosti od 500 m (prvi segment od sto metara, koji pliva za 64 sekunde, a svaki sljedeći - 2 sekunde brže, odnosno za 62, 60, 58 i 56 sekundi) je primjer progresivne opcije ; skijanje 20 km (4 kruga po 5 km) sa rezultatom 20, 21, 22 i 23 minuta - primjer silazne varijante.

intervalna metoda treninga, koji podrazumeva ujednačeno obavljanje posla, široko se koristi u praksi sportskog treninga. Za ovu metodu tipično je izvođenje niza vježbi istog trajanja sa konstantnim intenzitetom i strogo reguliranim pauzama. Primjeri uključuju tipične serije usmjerene na razvoj posebne izdržljivosti: 10 x 400 m - u trčanju i klizanju, 10 x 1000 m - u veslanju, itd. Primjer različite varijante može poslužiti kao serija za razvoj sprinterskih kvaliteta u trčanju: Zx 60 m pri maksimalnoj brzini, odmor - 3-5 minuta; 30 m od poteza maksimalnom brzinom, sporo trčanje - 200 m.

Primjer progresivne varijante su kompleksi koji uključuju uzastopno prolaženje segmenata sve veće dužine (trčanje serije od 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) ili stabilne dužine sa povećanjem brzine (plivanje na udaljenosti od 200 m 6 puta sa rezultatima 2 min 14 s, 2.12, 2.10, 2.08, 2.06, 2.04). Silazna varijanta pretpostavlja suprotnu kombinaciju: sekvencijalno izvođenje vježbi sve manje dužine ili izvođenje vježbi istog trajanja uz postupno smanjenje intenziteta.

U jednom kompleksu mogu se kombinovati i progresivna i silazna varijanta. Kao primjer može se predstaviti kompleks koji se široko koristi za razvoj posebne izdržljivosti u plivanju na udaljenosti od 1500 m: 600 m, odmor 30-40 s; 400 m, odmor 20-30 s; 200 m, odmor 15 s; 100 m, odmor 10 s; 50 m, odmor 5 s; 50 m (brzina 85-90% od maksimuma dostupnog na odgovarajućoj dionici). U ovom slučaju, od jednog ponavljanja do drugog, brzina plivanja se stalno povećava, a dužina segmenata se smanjuje.

Izvođenje vježbi intervalnom metodom može biti kontinuirano (na primjer, 10x800 m - u trčanju, 6 x 5 km - u skijanju itd.) ili serijsko 6 x (4 x 50 m) - u plivanju itd.

Kao samostalne praktične metode uobičajeno je izdvojiti igre i takmičarske metode. metod igre predviđa izvođenje motoričkih radnji u uslovima igre, u granicama svojih karakterističnih pravila, arsenala tehničkih i taktičkih tehnika i situacija. Upotreba metode igre pruža visoku emocionalnost nastave i povezana je s rješavanjem problema u situacijama koje se stalno mijenjaju, efikasno uz prisustvo niza tehničko-taktičkih i psiholoških zadataka koji se javljaju tokom igre. Ove karakteristike aktivnosti igre zahtevaju inicijativu, hrabrost, upornost i nezavisnost od uključenih, sposobnost upravljanja svojim emocijama i podređivanje ličnih interesa interesima tima, ispoljavanje visokih sposobnosti koordinacije, brzo reagovanje, brzo razmišljanje, korišćenje originalna i neočekivana tehničko-taktička rješenja za protivnike. Sve ovo predodređuje efikasnost metode igre za rješavanje problema vezanih za različite aspekte treninga sportiste. Međutim, efikasnost metode igre nije ograničena na rješavanje problema vezanih za povećanje nivoa pripremljenosti sportista. Jednako važna je i njegova uloga kao sredstva aktivne rekreacije, prebacivanja uključenih u drugu vrstu fizičke aktivnosti kako bi se ubrzala i povećala efikasnost procesa adaptacije i oporavka, održala prethodno dostignuti nivo pripremljenosti.

Competitive Method uključuje posebno organizovanu takmičarsku aktivnost, koja u ovom slučaju deluje kao najbolji način za povećanje efektivnosti trenažnog procesa. Upotreba ove metode povezana je sa izuzetno visokim zahtevima za tehničko-taktičke, fizičke i psihičke sposobnosti sportiste, izaziva duboke promene u aktivnosti najvažnijih sistema organizma i na taj način stimuliše procese adaptacije, obezbeđuje integralno poboljšanje razne aspekte pripremljenosti sportiste.

Prilikom korišćenja takmičarske metode, uslovi za sprovođenje takmičenja treba da budu široko raznovrsni kako bi se što više približili zahtevima koji najviše pogoduju rešavanju postavljenih zadataka. Takmičenja se mogu održavati u teškim ili lakšim uslovima u odnosu na one koji su tipični za zvanična takmičenja.

Primeri komplikovanih uslova takmičenja uključuju sledeće:

• održavanje takmičenja u srednjim planinama, u vrućoj klimi, po lošim vremenskim uslovima;
• takmičenja u sportskim igrama na manjim terenima i terenima, sa većim brojem igrača u protivničkoj ekipi;
• vođenje serije borbi (u rvanju) ili borbi (u boksu) sa relativno kratkim pauzama protiv nekoliko protivnika;
• takmičenja u igrama i borilačkim veštinama sa "neudobnim" protivnicima koji koriste neobične tehničke i taktičke šeme rvanja;
• upotreba utegnutih projektila tokom takmičenja (u bacanju kladiva, kugle), ograničenja respiratornih ciklusa u cikličnim sportovima.

Olakšavanje uslova konkursa može se obezbediti:

• planiranje takmičenja na kraćim distancama u cikličkim disciplinama, smanjenje trajanja borbi, borbe - u borilačkim vještinama;
• pojednostavljenje takmičarskog programa - u složenim vrstama koordinacije;
• upotreba lakih projektila - u bacanju, smanjenje visine mreže - u odbojci, masa lopti - u vaterpolu i fudbalu;
• korištenje "hendikep", u kojem se slabijem sudioniku daje određena prednost - počinje nešto ranije - u cikličnim događajima, stječe prednost u napuštenim pakovima ili loptama - u sportskim igrama itd.

Materijal je preuzet iz knjige V.N. Platonov "Sistem treninga sportista u olimpijskim sportovima"

Trenutna stranica: 19 (ukupno knjiga ima 23 stranice) [dostupan odlomak za čitanje: 16 strana]

Font:

100% +

5.4. Sportski trening u hladnim klimama

U toku evolucije, čovjek je u čisto biološkom smislu postao izuzetno osjetljiv na hlađenje i lako je podvrgnut raznim poremećajima pod utjecajem hladnoće (V.P. Kaznacheev, 1982). Široka upotreba umjetnih sredstava za zaštitu od hladnoće značajno je proširila raspon vanjskih temperatura na kojima čovjek može raditi i živjeti, ali je u isto vrijeme izazvala i negativan učinak: demobilizirala je vlastite zaštitne mehanizme koji osiguravaju konstantan rad. tjelesnu temperaturu.

U oštroj hladnoj klimi tijelo sportiste koji izvodi intenzivne treninge i takmičarske aktivnosti je u prilično teškom stanju.

To je prvenstveno zbog činjenice da se pri niskim temperaturama vlaga smrzava iz zraka i dolazi do suhoće zraka. Na temperaturi od -40 °C i relativnoj vlažnosti od 90%, apsolutna vlažnost - količina vodene pare - iznosi samo 0,16 g/m 3 vazduha, a na toploti od +40 °C i 20% relativne vlažnosti , apsolutna vlažnost iznosi 10,18 g/m 3. U umjerenoj klimi ova brojka je 6-8 g/m 3 . Suh vazduh povećava gubitak tečnosti iz tela tokom disanja i kroz kožu. Istovremeno, isparavanje kroz kožu je dvostruko veće nego u umjerenoj klimi, što je praćeno gubitkom topline. S tim u vezi, u procesu rada javlja se žeđ.

Pojačano izlučivanje tečnosti kroz pluća praćeno je funkcionalnim krvotokom pluća i njihovom intenzivnijom aktivnošću. Ovo uzrokuje kratak dah, koji se često javlja čak i tokom rada umjerenog intenziteta. Značajan gubitak tečnosti dovodi do gubitka elemenata u tragovima i vitamina. Pri niskim temperaturama izolacijska sposobnost kože povećava se zbog vazokonstrikcije za 5-6 puta.

U procesu treninga i takmičenja značajno se povećava potrošnja energije koja se koristi za osiguranje performansi i zagrijavanje udahnutog zraka. Adaptacija organizma na efekte hladnoće, hipoksije i fizičke aktivnosti ima zajedničke mehanizme povezane s nedostatkom energije, čime se aktivira genetski aparat ćelije. Sve to dovodi do određenih morfoloških i funkcionalnih adaptivnih promjena u tijelu.

Pod utjecajem niskih temperatura u tijelu se javlja određeni fazni slijed adaptivnih reakcija.

1 faza. U koži i sluznicama respiratornog trakta dolazi do grčenja malih površinskih žila, zbog čega se smanjuje prijenos topline.

2 faza. Refleksno kroz neuroendokrini sistem povećava se metabolizam, povećava se proizvodnja energije u raznim organima, povećava se opskrba krvlju, šire se kožne žile, povećava se broj funkcionalnih kapilara.

3 faza već je posljedica prenaprezanja i poremećaja regulatornih i zaštitnih mehanizama. Protok krvi u koži se usporava, koža poprima plavičastu nijansu (tzv. "goosebumps"), osjeća se neugodna "hladnica". Pojava ove faze znak je hipotermije, koja, ako se sistematski ponavlja, dovodi do sloma u adaptaciji.

Takav slijed reakcije tijela na djelovanje niskih temperatura u potpunosti je u skladu s teorijom stresa. Zbog gubitka vode u organizmu i povećanja potrošnje energije tokom treninga po hladnom vremenu, napitke sa koncentracijom glukoze od 2,5-5% treba uzimati svakih 20 minuta, u količini od 100-200 g napitka. u jednom trenutku, sa temperaturom tečnosti od 25–30 °.

Tokom takmičenja potrebno je popiti od 200 do 500 g tečnosti pre starta, u kombinaciji sa dobrim zagrevanjem tela.

Što je hladnije vrijeme, to je otopina koncentrovanija (do 5%). Pijenje u procesu takmičenja na tlu pri prelasku stacionarnih udaljenosti treba vršiti na ravnim površinama, prije spusta, svakih 20-30 minuta.

Na mestima gde su sportisti smešteni u hotelima i hostelima, kada je napolju hladno, treba obezbediti ovlaživače vazduha. Odjeća treba da bude takva da sportista ne može dugo vremena iskusiti ni osjećaj hladnoće ni pretjerane vrućine, odnosno da odgovara ne samo temperaturi okoline, već i trajanju boravka u njoj, kao i prirodi treninga i takmičarske aktivnosti po ovom vremenu.

U vezi s navedenim, treba uzeti u obzir da nije preporučljivo provoditi trening kampove, kao ni odgovorna takmičenja u područjima koja karakteriziraju niske temperature (ispod 20°C), iz dva razloga: smanjenje sportskih performansi i rizik izloženosti prehladama.

U uslovima potrebe za održavanjem takmičenja pri niskim temperaturnim uslovima, njihov program treba promeniti – da se na vreme smanji dužina distance ili trajanje takmičarske aktivnosti. Sa naglom promenom temperature, koja se obično dešava kada se predstavnici zimskih sportova kreću na sever sa mesta sa umerenom klimom kako bi se produžili periodi treninga na snegu ili ledu, izgradnja treninga u uslovima temperaturne aklimatizacije praktično odgovara strukturi treninga tokom treninga. period adaptacije na planinsku i vruću klimu, kako u pogledu dinamičkih trenažnih opterećenja, tako i u pogledu upotrebe osnovnih sredstava za obuku. Što je temperatura okoline niža, to su duže faze adaptacije i trajanje odgovarajućih mikrociklusa treninga.

U zaključku se može konstatovati da aklimatizacija i trening sportista u uslovima planinske, vremenske i klimatske adaptacije ima mnogo zajedničkih obrazaca i da ih trener i sportista svakako moraju uzeti u obzir u specifičnim uslovima mesta takmičenja i trening kampa. .

Pitanja i zadaci za samoispitivanje

1. U koju svrhu sportisti idu na treninge u planine?

2. Koje su tri opcije za korišćenje planinskih uslova koje koriste sportisti da poboljšaju efikasnost sportskog treninga u uslovima srednje planine?

3. Koliko dugo traje povećano funkcionalno stanje sportiste pri prelasku u ravnicu?

4. Koje su tri faze klimatske adaptacije kada se leti kroz pet ili više vremenskih zona?

5. Koja je razlika između letenja na zapad i leta na istok?

6. Koje su smjernice za treniranje sportista na visokim temperaturama okoline?

7. Koji su načini povećanja termičke stabilnosti sportista u pripremama za takmičenja u vrućim klimama?

8. Šta sportisti treba da rade kada je potrebno da se takmiče na niskim temperaturama u oštroj hladnoj klimi?

Poglavlje VI. Izgradnja sportskog treninga

6.1. Struktura dugotrajnog treninga visokokvalifikovanih sportista

Proces obuke visokokvalifikovanih sportista se uslovno može podeliti na tri međusobno povezane komponente: konstrukciju procesa, njegovu realizaciju i kontrolu toka treninga.

U procesu izgradnje sportskog treninga osigurava se integritet trenažnog procesa na osnovu određene strukture, koja predstavlja relativno stabilan red kombinovanja komponenti, njihov pravilan međusobni odnos i zajednički redosled.

Strukturu obuke posebno karakteriše:

1) redosled međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opšte i posebne fizičke, taktičko-tehničke obuke i dr.);

2) potreban odnos parametara trenažnog opterećenja (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike zapremine i intenziteta);

3) određeni redosled različitih delova procesa obuke (posebni časovi i njihovi delovi, etape, periodi, ciklusi), koji predstavljaju faze ili etape ovog procesa, tokom kojih se proces obuke redovno menja.

U zavisnosti od vremenske skale u kojoj se odvija trenažni proces, razlikuju se: a) mikrostruktura - struktura posebnog treninga, sedmičnog ciklusa; b) mezostruktura - struktura faza treninga, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa (na primjer, mjesečni ciklus); c) makrostruktura - struktura velikih ciklusa obuke kao što su polugodišnji, godišnji i višegodišnji.

Problemi optimalne konstrukcije treninga sastoje se upravo u tome da im se, oslanjajući se na objektivne zakonitosti trenažnog i takmičarskog procesa, daju oblici koji najpotpunije obezbeđuju rešavanje zacrtanih ciljeva i uslove za njihovu realizaciju.

Kako se dugotrajni trenažni proces odvija tokom vremena, njegova struktura postaje sve složenija, jer se mijenjaju zadaci, godine, stepen pripremljenosti sportista, kao i njihova uža ili šira specijalizacija u sportu. Općenito, dugotrajni proces sportskog treninga od početnika do vrhunaca majstorstva može se predstaviti u obliku faza povezanih sa starosnim i kvalifikacionim pokazateljima sportista, i to:

– početna obuka (1–3 godine);

– početna sportska specijalizacija (2 godine);

– dubinska obuka (3 godine);

– usavršavanje sportskog duha (3 godine);

– viši sportski duh;

- sportska dugovečnost.

Treba napomenuti da u individualnim sportovima ne postoje jasne granice između faza višegodišnjeg procesa, kao ni strogi vremenski okviri za ove etape.

Racionalna konstrukcija dugotrajnog sportskog treninga u sportu vrši se na osnovu sljedećih faktora:

– optimalne starosne granice unutar kojih se obično postižu najviši rezultati;

– trajanje sistematske obuke za postizanje ovih rezultata;

- dominantan fokus obuke u svakoj fazi dugoročne obuke;

- starost pasoša u kojoj je sportista počeo da trenira i biološka dob u kojoj je počeo specijalni trening;

- individualne karakteristike sportiste i stopa rasta njegove vještine.

Dugoročni proces treninga i takmičenja sportiste izgrađen je na osnovu sledećih metodoloških odredbi.

1. Jedinstven pedagoški sistem koji osigurava racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacionih oblika obuke za sve starosne grupe. Glavni kriterijum efikasnosti dugotrajnog treninga je najviši sportski rezultat postignut u optimalnim starosnim granicama za ovaj sport.

2. Ciljna orijentacija u odnosu na najviše sportsko umijeće u procesu dugotrajnog uzrasnog treninga.

3. Optimalna proporcionalnost različitih aspekata pripremljenosti sportiste u procesu višegodišnjeg treninga.

4. Stalno povećanje obima opšte i specijalne obuke, čiji se odnos postepeno menja.

5. Povećanje obima i intenziteta treninga i takmičarskih opterećenja, njihova usklađenost sa biološkim uzrastom i individualnim mogućnostima sportiste.

6. Obrazovanje fizičkih kvaliteta sportiste u svim fazama dugotrajnog treninga sa dominantnim razvojem dominantnog kvaliteta i uzimajući u obzir osetljive periode.

Da bi se racionalno izgradio dugoročni trenažni proces, treba voditi računa o vremenu potrebnom za postizanje najviših sportskih rezultata. Sposobni sportisti prvi veliki uspjeh (ispunjenje standarda majstora sporta) postižu nakon 7-9 godina od početka treninga, a najviša dostignuća (ispunjenje standarda međunarodnog majstora sporta) - nakon 9-12 godina. godine.

Ovo poglavlje govori o izgradnji sportskog treninga u fazama višeg sportskog duha i sportske dugovječnosti.

U sportskoj praksi uobičajeno je izdvojiti četverogodišnje cikluse povezane s ciljanom pripremom za glavna takmičenja - Olimpijske igre, a za mlade sportaše - za sportske dane naroda Rusije, koji se održavaju jednom svake 4 godine. Tradicionalno nastali kao organizaciona kategorija, četvorogodišnji ciklusi su počeli značajno da utiču na izgradnju višegodišnje obuke (L.P. Matveev, 1977).

I iako obrasci strukture trenažnog procesa u okviru olimpijskog ciklusa još nisu dovoljno proučeni, retrospektivna analiza treninga vrhunskih sportista naše zemlje koji su učestvovali na jednoj ili tri Olimpijade omogućava nam da predložimo određene opcije za izgradnju četvorogodišnjih makrociklusa, koje karakterišu određeni obrasci. Postizanje maksimalnih rezultata u ovim ciklusima obično je praćeno maksimalnim vrijednostima parametara trenažnog opterećenja i individualnom takmičarskom praksom među visoko kvalifikovanim sportistima.

Cijeli proces sportskog treninga usmjeren je na prilagođavanje tijela ovim opterećenjima, na usavršavanje tehničko-taktičkih vještina i njihovu kasniju implementaciju na takmičenjima u strogom skladu sa zahtjevima odabrane specijalizacije. To uzrokuje povećanje udjela najspecifičnijih i visoko intenzivnih specijalno-pripremnih i takmičarskih vježbi, koje uzrokuju značajno aktiviranje adaptivnih reakcija.

Budući da je trajanje nastupa sportista na nivou najviših dostignuća u različitim disciplinama različito i kreće se od 1 do 3-4 olimpijska ciklusa, neophodan je strogo individualan pristup. Praksa pokazuje da su sportisti koji su u fazi najviših dostignuća dobro prilagođeni najrazličitijim sredstvima trenažnog uticaja i, po pravilu, ranije korišćene opcije planiranja trenažnog procesa, metode i sredstva ne samo da postižu napredak, ali i da sportski rezultati ostanu na istom nivou. . Stoga je potrebno varirati sredstva i metode treninga, primjenjivati ​​setove vježbi koje do sada nisu korišćene, kao i nove sprave za vežbanje, dodatna sredstva koja stimulišu radnu sposobnost i efikasnost izvođenja motoričkih radnji.

Postizanje najviših rezultata u posljednjoj godini četverogodišnjeg ciklusa moguće je uz različite opcije za dinamiku trenažnog opterećenja:

Prvi je glatko postepeno povećanje ukupne zapremine i zapremine opterećenja povećanog intenziteta. Poseban slučaj ove varijante je značajan skok ukupnog obima posla u poslednjoj godini ciklusa;

Drugi je stabilizacija ukupnog volumena trenažnog opterećenja uz stabilizaciju volumena opterećenja povećanog intenziteta u četvrtoj godini ciklusa;

Treći je talasasta dinamika ukupnog obima i privatnih obima intenzivnih sredstava sa njihovim povećanjem u posljednjoj godini ciklusa;

Četvrti je stabilizacija, a zatim smanjenje ukupnog volumena opterećenja uz značajno povećanje privatnih volumena opterećenja povećanog intenziteta.

Prva verzija strukture četvorogodišnjeg ciklusa preporučuje se mladim sportistima koji se pripremaju za svoju prvu Olimpijadu ili Spartakijadu i koji još nisu iscrpili mogućnost povećanja trenažnog opterećenja. Poseban slučaj ove opcije - naglo povećanje volumena u olimpijskoj godini - mogu koristiti sportaši s vrlo visokim funkcionalnim sposobnostima koji imaju dovoljno iskustva u treningu. Međutim, nakon korištenja ove opcije često dolazi do stagnacije sportskih postignuća u naredne godinu-dvije.

Drugu opciju koriste, po pravilu, iskusni sportisti čije se tijelo nakon dugog perioda rasta prilagodilo vrlo velikim obimnim trenažnim opterećenjima. U ovoj varijanti povećavaju se takmičarska opterećenja.

Treća varijanta se uočava kod iskusnih sportista "veterana" koji se pripremaju za drugu ili treću Olimpijadu sa značajnim fluktuacijama opterećenja u određenim godinama ciklusa. Istovremeno, posljednji uspon po pravilu se poklapa sa najvišim sportskim rezultatima.

Četvrta varijanta se u praksi sreće kod sportista koji su prethodnih godina imali velike ukupne zapremine i nedovoljne parcijalne zapremine opterećenja povećanog intenziteta.

Sve četiri varijante dinamike opterećenja mogu se smatrati uzastopnim fazama dugotrajnog treninga od 10-12 godina, počevši već u fazi sportskog usavršavanja.

6.2. Izgradnja treninga u godišnjim ciklusima

Faktori koji određuju strukturu godišnjeg ciklusa

Tendencija proširenja opšteg kalendara sportskih takmičenja, uključujući sa 2 na 4 najodgovornija, manje-više ravnomerno raspoređena tokom cele godine, primorala je stručnjake da izgrade godišnji ciklus od nekoliko makrociklusa. Tome je doprinijelo poboljšanje materijalne baze. Pojava arena, biciklističkih staza, zimskih stadiona, široka mreža bazena omogućila je napuštanje sezonalnosti u mnogim sportovima. Tako su se tokom godine pojavila 2-3 makrociklusa u biciklizmu (staza), atletici, plivanju i skijanju. Istovremeno, u sportovima koji su povezani s dugotrajnom, intenzivnom takmičarskom aktivnošću ili zahtijevaju puno vremena za pripremne radove, jednociklusno planiranje je očuvano do danas.

Osobine kalendara u sportskim igrama u velikoj mjeri određuju konstrukciju trenažnog procesa tokom godine. Uz godišnje makrocikluse (u fudbalu, hokeju) postoje polugodišnji trenažni makrociklovi (u košarci, odbojci itd.).

Tako se u obuci visokokvalifikovanih sportista gradi jednogodišnji trening na osnovu jednog makrociklusa (jednociklus), na osnovu dva makrociklusa (dvociklus), tri (trociklus) itd. .

U svakom makrociklusu razlikuju se tri perioda – pripremni, takmičarski i prelazni. Kod dvo- i trociklusne konstrukcije trenažnog procesa često se koriste opcije koje se nazivaju "dvostruki" i "trostruki" ciklusi. U ovim slučajevima se često ne planiraju prelazni periodi između prvog, drugog i trećeg makrociklusa, a takmičarski period prethodnog makrociklusa nesmetano prelazi u pripremni period sledećeg. Opisane opcije za konstruisanje godišnjeg ciklusa u različitim sportovima zasnivaju se na osnovnim zakonima dinamike sportske forme i smenjivanja njenih faza.

Ispod sportska odeća razumiju stanje optimalne (najbolje) spremnosti sportiste za postignuće, koje se stiče pod određenim uslovima u svakom makrociklusu. Sportska forma izražava harmonično jedinstvo svih strana (komponenti) spremnosti sportiste za postizanje (fizičke, mentalne, sportsko-tehničke i taktičke) (L.P. Matveev, 1991).

Sportska forma u svom razvoju prolazi kroz niz faza: formiranje, stabilizacija i privremeni gubitak.

Stanje stabilizacije sportske forme u određenoj meri je dosta dugo (od 1 do 4-5 meseci) i zavisi od trajanja faze formiranja. Generalno, što je kraća faza rasta, kraća je faza stabilizacije. Istovremeno, u sportskoj praksi se koristi izraz „vrhunska sportska forma“ koja se može okarakterisati kao operativno stanje sportiste koji je u sportskoj uniformi i koji je postigao najviše rezultate zbog kombinacije mnogih povoljnih eksternih i unutrašnji uslovi (vreme, oprema, takmičenje, podrška gledalaca). , objektivno suđenje, dobri uslovi za smeštaj, ishranu, blagostanje, laka priroda prelaska na mesto takmičenja, ispravan pristup startu itd.). Dakle, u stanju sportskog duha, sportista može imati nekoliko takvih vrhova. Istovremeno, u nezadovoljavajućem stanju nekih od navedenih faktora mogu se uočiti i poremećaji, koji ne bi trebali biti povezani sa gubitkom sportske forme.

Trajanje faze formiranja sportske forme za većinu sportista je individualno - od 2 do 8 meseci i zavisi od reaktivnosti sistema tela i dinamike upotrebljenih sredstava za trening (kraće za složene i duže za selektivne sekvencijalne rješavanje glavnih zadataka obuke). Zamjena jednog skupa efekata treninga drugim može također povećati trajanje svake od dvije faze. U ovom slučaju, gornji redoslijed faza formiranja sportske forme nije obavezan. Rezultati eksperimentalnih istraživanja (A.P. Bondarchuk, 2007) ukazuju da proces razvoja sportske forme može imati drugačiji slijed. Dakle, u slučajevima istovremenog korišćenja određenih kompleksa trenažnih uticaja, nakon prelaznog perioda, neki sportisti slede klasično smenjivanje faza formiranja, stabilizacije i gubitka. U drugoj kombinaciji opterećenja, formiranju sportske forme prethodi faza gubitka. Za predstavnike treće grupe sportista, smjena faza (nakon prelaznog perioda) odvija se u sljedećem nizu: faza stabilizacije, faza gubitka itd.

Budući da je cilj svih treninga u godišnjem ciklusu postizanje najviših rezultata na glavnim takmičenjima - Olimpijskim igrama, Svjetskim prvenstvima, Evropi i Rusiji, nivo sportske forme sa kojom će im sportista pristupiti trebao bi biti najviši na vrijeme glavnog starta. S tim u vezi, broj završenih trijada (formiranje, stabilizacija i privremeni gubitak sportske forme) u godišnjem ciklusu treba da bude takav da obezbedi najviši nivo spremnosti u zadatom roku.

S tim u vezi, treba govoriti o jednosmjernoj konstrukciji treninga u jednogodišnjem vremenskom intervalu, uprkos dva, tri ili više takmičarskih perioda, jer bi neki od njih trebali imati samo podređenu vrijednost.

Na primjer, kod trociklusnog planiranja za pripremu sportista visoke klase, prvi makrociklus je u osnovi osnovne prirode, uključuje uglavnom složene treninge i nastupe na takmičenjima koja su manje odgovorna od glavnih takmičenja u sezoni; u drugom makrociklusu trenažni proces postaje konkretniji, omogućava ciljanu pripremu za nastup na važnim takmičenjima ciklusa; u trećem makrociklusu, u cilju postizanja najviših rezultata na glavnim takmičenjima sezone, intenzitet specifičnih treninga i takmičarskih opterećenja dostiže svoje maksimalne vrijednosti. Istovremeno, u istom sportu pojedini istaknuti sportisti svoj trening grade u jednogodišnjem vremenskom intervalu, uključujući jedan, dva i tri makrociklusa, što ukazuje na potrebu individualnog pristupa strukturi sportskog treninga.

Pripremni period ima za cilj formiranje sportske forme – čvrste posebne osnove za dalju pripremu za velika takmičenja i učešće na njima, unapređujući različite aspekte pripremljenosti. AT takmičarski period stabilizacija sportske forme vrši se daljim unapređenjem različitih aspekata pripremljenosti, obezbjeđuje se integralni trening, vrši se direktna priprema za glavna takmičenja i sama takmičenja. Prijelazni period- privremeni gubitak sportske forme - u cilju obnavljanja fizičkog i mentalnog potencijala nakon velikih treninga i takmičarskih opterećenja, za pripremu za sljedeći makrociklus.

Trajanje i sadržaj perioda i njihove sastavne faze pripreme u okviru jednog makrociklusa određuju mnogi faktori. Neki od njih se odnose na specifičnosti sporta - strukturu efektivne takmičarske aktivnosti, strukturu pripremljenosti sportista, sistem takmičenja koji se razvio u ovom sportu; drugi - sa fazom višegodišnje pripreme, obrascima formiranja različitih kvaliteta i sposobnosti itd.; treći - sa organizacijom obuke (u uslovima centralizovane obuke ili na terenu), klimatskim uslovima (vruća klima, srednje planine), materijalno-tehničkim nivoom (simulatori, oprema i inventar, sredstva za rehabilitaciju, posebna ishrana itd.) .

Sva ova raznolikost faktora određuje smjer trenažnog procesa i, kao rezultat, strukturu makrociklusa, perioda, etapa i njegovih manjih formacija. Podjela na periode i faze pomaže u planiranju procesa obuke, efikasnijem uređenju njegovog sadržaja prema zadacima i vremenu.

Veliki broj faktora koji određuju strukturu makrociklusa, te značajna uloga svakog od njih u postizanju konačnog rezultata, određuju izuzetnu složenost izgradnje trenažnog procesa u makrociklusima. Na primjer, preporuke za osiguravanje dugoročne jednosmjernosti trenažnog opterećenja tokom čitavih perioda ili faza treninga mogu naći neku primjenu u mikrociklusima ili pojedinačnim mezociklusima u sportu sa ograničenim arsenalom tehničko-taktičkih radnji, mentalnim zadacima, relativno uskom strukturom fizičkog fitnes (na primjer, u disciplinama brzine-snage), ali nisu prihvatljivi u borilačkim vještinama, igrama, sportovima sa složenom koordinacijom, mnogim sportovima ciklične prirode, jer jednosmjernost opterećenja uzrokuje jednosmjernu kondiciju, čiju strukturu karakterizira multifaktornost .

U zavisnosti od sporta, faze dugotrajnih priprema, vremena održavanja glavnih takmičenja, trajanja različitih perioda i faza unutar makrociklusa može varirati u širokom rasponu. Na primjer, trajanje takmičarskog perioda u cikličkim sportovima izdržljivosti može biti 1,5-2 puta kraće nego u sportskim igrama ili biciklizmu.

Sezonske sportove karakterišu duži pripremni i kraći takmičarski periodi.

Značajan porast godišnjeg ciklusa takmičenja, koji trenutno obuhvata period od 9-10 meseci, zahteva od vrhunskih sportista da učestvuju na takmičenjima skoro tokom cele godine.

Trend karakterističan za savremeni sport - korišćenje učešća na takmičenjima kao jedne od najefikasnijih metoda treninga vrhunskih sportista, dobro prilagođenih uobičajenim trenažnim opterećenjima, stvorio je privid da je dosadašnji sistem periodizacije sportskog treninga došao u sukob sa najbolja sportska praksa. Jedan broj stručnjaka počeo je da odbacuje postojanje pripremnih, takmičarskih i prelaznih perioda sa njima svojstvenim specifičnim zadacima i sadržajem, da uvode mesečno i fazno planiranje trenažnog procesa sa pripremom za svako manje ili više odgovorno takmičenje, da koriste razne nove oznake strukturnih formacija trenažnog procesa (faze akumulacije i realizacije potencijala, "spirale", blokovi) itd. Neki stručnjaci čak nastoje eliminirati postojeću periodizaciju i predlažu da se proces treninga smatra kontinuiranim lancem direktnih treninge i učešće sportista na raznim takmičenjima.

Ozbiljna analiza sistema treninga i rezultata učešća na takmičenjima najjačih svjetskih sportista specijaliziranih za različite sportove uvjerljivo svjedoči o naučnoj neutemeljenosti stava koji negira savremenu periodizaciju, te njenom negativnom uticaju na teoriju i metodologiju sportskog treninga u Srbiji. general.

Analiza strukture trenažnog procesa uspješno izvođenih dizača tegova ukazuje na prisustvo u njihovom treningu dva ili tri makrociklusa tokom godine sa jasno definisanim pripremnim i takmičarskim periodima, a prvi makrociklus odlikuje opšta pripremna orijentacija, drugi i treći (u slučaju periodizacije od tri ciklusa) su specijalizovani i relativno kratki.pripremni period. Ovaj obrazac je jasno vidljiv i u drugim sportovima, u kojima postoji želja da se pokažu visoki sportski rezultati u značajnom dijelu godine na nekoliko velikih takmičenja (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Analiza svetskih prvenstava koja se održavaju četiri puta zimi i leti pokazuje da pobednici zimskog prvenstva leti uspevaju da ponove uspeh samo u 15-20% slučajeva. Među pobjednicima zimi i ljeti samo su sportisti koji su bili “glavom i ramenima” jači od svojih rivala. 75-85% zimskih šampiona je bilo lošije ljeti i nije osvojilo najvišu titulu. Još depresivnija slika se zapaža među pobjednicima i finalistima. Sve ovo ukazuje na potrebu stroge periodizacije godišnjeg ciklusa.

Karakteristike pripremnog perioda

Savremeni trening sportista, bez obzira na godine i kvalifikacije, u pripremnom periodu treba da stvori fizičke, psihičke i tehničke preduslove za naknadni specijalizovaniji trening. Izuzetak su slučajevi kada nivo fizičke spremnosti zahteva značajniji razvoj pojedinih mišićnih grupa ili funkcionalnih sistema tela da bi se eliminisale „slabe karike“. To uključuje široku upotrebu raznih općih pripremnih vježbi. Tokom pripremnog perioda mijenja se sastav sredstava i metoda: povećava se udio takmičarskih i specijalno-pripremnih vježbi, bliskih takmičarskim po obliku, strukturi i prirodi utjecaja na tijelo.

Pripremni period je podijeljen u dvije do četiri faze. Odnos njihovog trajanja u velikoj meri zavisi od trajanja makrociklusa i kvalifikacija sportiste. Na primjer, kod dvociklusnog planiranja („dvostruki“ ciklus), prvi makrociklus karakterizira duža osnovna faza i relativno kratkoročna posebna pripremna; u drugom makrociklusu, odnos je suprotan. Kod treninga visokokvalifikovanih sportista u sportskim igrama sa jednociklusnim planiranjem, trajanje pripremnog perioda je vrlo kratko i najveći deo zauzima osnovna faza. Istovremeno, zadaci specijalne pripremne faze se u velikoj meri rešavaju na početku takmičarskog perioda, koji se može smatrati kombinovanom specijalnom pripremnom etapom i etapom ranih startova.

Opća pripremna, odnosno osnovna faza

Glavni ciljevi etape su podizanje nivoa fizičke spremnosti sportista, unapređenje fizičkih kvaliteta koji su u osnovi visokih sportskih dostignuća u određenom sportu, proučavanje novih kompleksnih takmičarskih programa. Trajanje ove faze zavisi od broja takmičarskih perioda u godišnjem ciklusu i obično je 6-9 nedelja (u nekim sportovima postoje varijacije od 5 do 10 nedelja). Prioritetni naziv pozornice je „osnovni“, iako u praksi postoje i drugi nazivi za nju.

Stadij se sastoji od dva, u nekim slučajevima - od tri mezociklusa. Prvi, u trajanju od 2-3 mikrociklusa (MC), je retrakcioni, usko povezan sa prethodnim prelaznim periodom i priprema za izvođenje velikog obima trening opterećenja. Drugi, u trajanju od 3-6 sedmica mikrociklusa, usmjeren je na rješavanje glavnih zadataka etape. U ovom mezociklusu nastavlja se povećanje ukupnih obima treninga, jednosmjernih privatnih volumena intenzivnih sredstava, koji razvijaju glavne kvalitete i doprinose savladavanju novih takmičarskih programa. Intenzitet trenažnog procesa je na prosječnom nivou. Prilikom izgradnje treninga po principu jednog godišnjeg makrociklusa obično se izvode 2 osnovna mezociklusa, svaki u trajanju od 3-4 mikrociklusa. Istovremeno, nivo opterećenja po zapremini postepeno se povećava tokom 12-15 nedelja. U budućnosti se stabilizuje, a intenzitet se povećava. Poželjno je ovo povećanje izvršiti uključivanjem novih sredstava obuke i metoda za njihovu implementaciju. Kada se koristi struktura sa dva ciklusa, ukupni volumen se povećava u roku od 8-10 sedmica.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://allbest.ru/

ODELJENJE ZA FIZIČKU KULTURU, SPORT I TURIZAM REPUBLIČKOG ODBORA MINGOR

ODELJENJE ZA OBRAZOVANJE “MINSK DRŽAVNA GRADSKA ŠKOLA OLIMPIJSKIH REZERVA”

Rad na kursu

Student 2. godine Belkovich

Šef Volkov I.P.

Minsk 2012

Uvod

Poglavlje 1. Principi sportskog treninga

1.1 Koncept sportskog treninga

1.1 Struktura treninga

1.2 Fokus na maksimalno postignuće, duboku specijalizaciju i individualizaciju

1.3 Jedinstvo opšte i posebne obuke

1.4 Kontinuitet procesa obuke

1.5 Jedinstvo postupnosti i ograničenja u povećanju opterećenja treninga

1.6 Valovita dinamika opterećenja

1.7 Postepeno i maksimalno povećanje opterećenja

1.8 Jedinstvo svih aspekata opšte i posebne obuke

Poglavlje 2

2.1 Cikličnost trenažnog procesa kao osnova za pripremu sportiste

2.1.1 Vrste cikličkog rada

2.2 Izgradnja treninga u malim ciklusima (mikrociklusima)

2.3 Izgradnja treninga u srednjim ciklusima (mezociklusi)

2.4 Godišnji ciklus

Zaključak

Književnost

Uvod

Sportski trening djece i adolescenata ostvaruje svoj cilj ako ga nastavnik-trener posmatra i organizuje kao pedagoški sistem koji se sastoji od više međusobno povezanih komponenti čiji je cilj postizanje visokog nivoa sportskog (fizičkog) savršenstva pojedinca. Istovremeno, treba imati na umu da svaki sistem ima svoje glavne i pomoćne sistemoformirajuće faktore.

Glavni faktori u organizovanju sistema sportske obuke dece i adolescenata su:

Dijagnoza individualnih sposobnosti i odabir odgovarajuće vrste sportske aktivnosti

Edukativni i trenažni procesi, takmičenja, rehabilitacija

Stil života koji vam omogućava da kombinujete sport sa intelektualnim i duhovnim (emocionalnim) razvojem pojedinca

Kontrola i korekcija cjelokupnog sistema sportskog treninga i njegovih komponenti, rehabilitacija.

Naučnici su razvili strukturu i sadržaj dugotrajnog sportskog treninga, podeljenog u 5 faza: početni trening i osnovni trening, maksimalno ostvarivanje individualnih sposobnosti sportiste, održavanje i održavanje dostignutog nivoa sportskog duha. Trajanje svake etape zavisi od nivo sportskog talenta i u prosjeku najmanje 2 - 3 godine.

Svaka trenažna godina, odnosno veliki trenažni ciklus, podijeljena je na periode: pripremni, takmičarski i prelazni, a periodi su pak podijeljeni na mikrocikluse - trening lekcije, mezocikluse - 3 - 6 trening lekcija.

Takav sistem dugotrajnog sportskog treninga omogućava namjensko odvijanje obrazovno-trenažnog procesa, koji u svakoj fazi ima svoje specifičnosti, prvenstveno zbog starosnih i individualnih karakteristika sportiste.

Poglavlje 1. Sportski trening kao dugotrajan proces

1.1 Struktura treninga

U procesu izgradnje sportskog treninga osigurava se integritet trenažnog procesa na osnovu određene strukture, koja predstavlja relativno stabilan red kombinovanja komponenti (podsistema, strana i pojedinačnih karika), njihovog pravilnog međusobnog odnosa i ukupan niz. Strukturu obuke karakteriše:

1) redosled međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opšte i posebne fizičke, taktičko-tehničke obuke i dr.);

2) potreban odnos parametara trenažnog opterećenja (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike zapremine i intenziteta);

3) određeni redosled različitih delova procesa obuke (posebni časovi i njihovi delovi, etape, periodi, ciklusi), koji predstavljaju faze ili etape ovog procesa, tokom kojih se proces obuke redovno menja.

Proces obuke visokokvalifikovanih sportista se uslovno može podeliti na tri međusobno povezane komponente: konstrukciju procesa, njegovu realizaciju i kontrolu toka treninga.

U procesu izgradnje sportskog treninga osigurava se integritet trenažnog procesa na osnovu određene strukture, koja predstavlja relativno stabilan red kombinovanja komponenti (podsistema, strana i pojedinačnih karika), njihovog pravilnog međusobnog odnosa i ukupan niz.

Strukturu obuke karakteriše, posebno:

redosled međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opšte i posebne fizičke, taktičko-tehničke obuke i dr.);

potreban omjer parametara trenažnog opterećenja (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

određeni slijed različitih karika trenažnog procesa (posebni časovi i njihovi dijelovi, etape, periodi, ciklusi), koji predstavljaju faze ili etape ovog procesa, tokom kojih se proces obuke redovno mijenja.

U zavisnosti od vremenske skale u kojoj se odvija trenažni proces, razlikuju se: a) mikrostruktura - struktura odvojenog treninga, struktura posebnog trening dana i mikrociklusa (npr. sedmica); b) mezostruktura - struktura faza treninga, uključujući relativno potpunu seriju mikrociklusa (sa ukupnim trajanjem, na primjer, oko mjesec dana); c) makrostruktura. -- struktura velikih ciklusa obuke kao što su polugodišnji, godišnji i višegodišnji.

Racionalna konstrukcija dugotrajnog sportskog treninga vrši se na osnovu sledećih faktora: optimalne starosne granice u kojima se obično postižu najviši rezultati u izabranom sportu; trajanje sistematske obuke za postizanje ovih rezultata; dominantan fokus obuke u svakoj fazi dugoročne obuke; starost pasoša u kojoj je sportista počeo da trenira i biološka dob u kojoj je počeo specijalni trening; individualne karakteristike sportiste i stopa rasta njegove veštine.

Dugoročni proces treninga i takmičenja sportiste zasniva se na sledećim metodološkim odredbama:

1. Jedinstven pedagoški sistem koji osigurava racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacionih oblika obuke za sve starosne grupe. Glavni kriterijum efikasnosti dugotrajnog treninga boksera je najviši sportski rezultat postignut u optimalnim starosnim granicama za ovaj sport.

2. Efikasnost dugotrajnog treninga je najveći sportski rezultat postignut u optimalnim starosnim granicama za ovaj sport (Boks).

3. Ciljna orijentacija u odnosu na najviši sportski duh u procesu priprema za sve starosne grupe.

4. Optimalni odnos (proporcionalnost) različitih aspekata pripremljenosti sportiste u procesu višegodišnjeg treninga sa bokserima.

5. Stalno povećanje iznosa sredstava za opštu i specijalnu obuku, omjer između kojih se postepeno mijenja. Iz godine u godinu raste udio obima specijalnih sredstava obuke u odnosu na ukupan obim trenažnog opterećenja, a shodno tome i opada udio opšte obuke.

6. Progresivno povećanje obima i intenziteta treninga i takmičarskih opterećenja. Svaki period sljedećeg godišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višem nivou opterećenja treninga u odnosu na odgovarajuće periode prethodnog godišnjeg ciklusa.

7. Strogo poštivanje postupnosti u procesu korištenja trenažnih i takmičarskih opterećenja, posebno u nastavi sa djecom, adolescentima, budući da se sveobuhvatna pripremljenost stalno povećava samo ako trenažna i takmičarska opterećenja u svim fazama dugotrajnog procesa u potpunosti odgovaraju njegovom biološkom godine i individualne sposobnosti sportiste.

8. Istovremeno vaspitanje fizičkih kvaliteta sportista u svim fazama dugotrajnog treninga i preovlađujući razvoj individualnih kvaliteta u periodima koji su za to najpovoljniji. U školskim godinama postoje mogućnosti za razvoj svih fizičkih kvaliteta, ako se obezbijedi djelotvoran pedagoški utjecaj, koji, međutim, ne bi trebao iz temelja promijeniti obrasce dobnog razvoja pojedinih aspekata motoričke funkcije osobe.

Tabela 1 prikazani su približni osjetljivi (osjetljivi) periodi razvoja visinskih i težinskih pokazatelja i fizičkih kvaliteta djece školskog uzrasta.

Indikatori visine i težine fizičkih kvaliteta

Starost, godine

indikatore i fizičke kvaliteta

Maksimalna snaga

Brzina

Brzinsko-snažne kvalitete

Izdržljivost (aerobni kapacitet)

brzinska izdržljivost

Anaerobna 1 mogućnosti

Fleksibilnost

Koordinacijske sposobnosti

Preovlađujuća orijentacija trenažnog procesa u fazama dugotrajnog treninga određena je uzimajući u obzir ove osjetljive periode razvoja fizičkih kvaliteta. Istovremeno, preporučljivo je obratiti pažnju na obrazovanje onih fizičkih kvaliteta koje se u ovom uzrastu ne razvijaju aktivno. Posebno je važno poštovati proporcionalnost u razvoju opšte izdržljivosti i brzinskih sposobnosti, u razvoju opšte izdržljivosti i snage, tj. kvalitete koje se zasnivaju na različitim fiziološkim mehanizmima.

Kod djevojčica osjetljivi periodi formiranja fizičkih kvaliteta nastupaju godinu dana ranije.

Da bi se racionalno izgradio dugoročni trenažni proces, treba voditi računa o vremenu potrebnom za postizanje najviših sportskih rezultata u određenom sportu. U pravilu, sposobni sportisti prvi veliki uspjeh postižu nakon 4-6 godina, a najviše nakon 7-9 godina specijaliziranog treninga.

1.2 Fokus na maksimalna moguća dostignuća, dubinsku specijalizaciju i individualizaciju

Ako se pri korišćenju fizičkih vežbi bez sportskih ciljeva ostvaruje samo određeni, a ne maksimalni mogući stepen postignuća, onda je za sportske aktivnosti usmerenost ka maksimumu. I, iako je taj maksimum individualno različit, prirodna je želja svakoga da ide što dalje na putu sportskog usavršavanja. Sportska postignuća nisu važna, naravno, sama po sebi, već kao specifični pokazatelji razvijenosti sposobnosti i vještina. U tom smislu, postizanje najviših sportskih rezultata je od značajnog društvenog i pedagoškog značaja, jer znači težnju ka najvišim nivoima ljudskog savršenstva. Takvu težnju podstiče cjelokupna organizacija i uslovi sportskih aktivnosti, a posebno sistem sportskih takmičenja i progresivnog nagrađivanja (od dodjele početne sportske kategorije do šampionske zlatne medalje). Postavljanje najvišeg učinka ostvaruje se odgovarajućom konstrukcijom sportskog treninga, upotrebom najefikasnijih sredstava i metoda, dubinskom specijalizacijom u izabranom sportu. Orijentacija na maksimum određuje na ovaj ili onaj način sve karakteristične karakteristike sportskog treninga - povećan nivo opterećenja, poseban sistem naizmjeničnog opterećenja i odmora, izraženu cikličnost itd. Ovaj obrazac sportskog treninga manifestuje se na različite načine u zavisnosti od faza dugoročnog sportskog usavršavanja. U prvim fazama, kada se sportske aktivnosti odvijaju uglavnom prema tipu opšteg treninga, trenažni proces nema izražene karakteristike sportske specijalizacije – orijentacija ka najvišim dostignućima je dugoročne perspektive. Sa uzrastanjem organizma i povećanjem nivoa kondicije, ovaj stav se u potpunosti ostvaruje sve dok ne počnu da deluju ograničavajuće godine i drugi faktori. Time opšti princip napredovanja dobija poseban sadržaj u oblasti sportskog treninga. Treba ga shvatiti kao zahtjev da se osigura najveći mogući stepen usavršavanja u određenom sportu. A to znači potrebu za dubinskom specijalizacijom. Sportsku specijalizaciju karakteriše takva raspodjela vremena i truda u procesu sportskih aktivnosti, koja je najpovoljnija za usavršavanje u odabranom sportu, ali nije ista za ostale sportove. U tom smislu, prilikom izgradnje sportskog treninga, izuzetno je važno uzeti u obzir individualne karakteristike. Princip individualizacije zahteva konstruisanje i izvođenje treninga sportista, uzimajući u obzir njihove starosne karakteristike, sposobnosti i nivo pripremljenosti.

1.3 Jedinstvoopšta i specijalna obuka

sportski trening ciklični pojedinac

Sportska specijalizacija ne isključuje svestrani razvoj sportiste. Naprotiv, najznačajniji napredak u odabranoj vrsti sporta moguć je samo na osnovu svestranog razvoja fizičkih i duhovnih sposobnosti, opšteg povećanja funkcionalnih sposobnosti organizma, u to uvjerava svo iskustvo sportske prakse. , kao i brojni podaci iz teorijskih i eksperimentalnih studija. Ovisnost sportskih dostignuća o svestranom razvoju, uključujući i intelektualni razvoj, objašnjava se sa dva glavna razloga. Prvo, jedinstvo organizma - organski odnos njegovih organa, sistema i funkcija u procesu aktivnosti i razvoja. Drugo, interakcije različitih motoričkih vještina i sposobnosti. Što je širi spektar motoričkih vještina i sposobnosti koje sportista ovlada, to su povoljniji preduslovi za formiranje novih oblika motoričke aktivnosti i usavršavanje prethodno ovladanih. Objektivne zakonitosti sportskog usavršavanja zahtijevaju da sportski trening, kao duboko specijaliziran proces, u isto vrijeme vodi ka sveobuhvatnom razvoju. U skladu s tim, opšta i specijalna obuka se neraskidivo spajaju u sportskom treningu. Jedinstvo opšteg i specijalnog treninga sportiste znači da se nijedan od ovih aspekata ne može isključiti iz treninga bez prejudiciranja rasta sportskih dostignuća i krajnjih ciljeva korišćenja sporta kao obrazovnog sredstva. Jedinstvo opšte i specijalne obuke je i u međusobnoj zavisnosti njihovog sadržaja: sadržaj opšte fizičke obuke utvrđuje se uzimajući u obzir karakteristike izabranog sporta, a sadržaj specijalne obuke zavisi od preduvjeta koji se stvaraju opštim obuku. Različite periode dugotrajne i cjelogodišnje obuke karakteriše nejednak udio opšte i posebne obuke. Optimalni odnos opšteg i specijalnog treninga ne ostaje konstantan, već se prirodno menja u različitim fazama sportskog usavršavanja.

1.4 Kontinuitet trenažnog procesa

Ovu osobinu trenažnog procesa u sportu karakterišu tri glavne odredbe:

1) sportski trening se gradi kao cjelogodišnji i dugotrajan proces koji garantuje najveći kumulativni efekat u pravcu sportske specijalizacije;

2) uticaj svake naredne obuke, takoreći, „slojeva“ na „tragove“ prethodnog, konsolidujući ih i produbljujući ih;

3) interval odmora između sesija održava se u granicama koje garantuju opšti trend oporavka i povećanja radnog kapaciteta, a u okviru treninga mezo- i mikrociklusa, pod određenim uslovima, dozvoljeno je izvođenje nastave u pozadini djelomičnog nedovoljnog oporavka, zbog čega se stvara zbijeni režim opterećenja i odmora. Neophodno je nastojati da se trenažni proces izgradi na način da se osigura što veći slijed pozitivnog efekta treninga pod datim specifičnim uslovima, da se isključe neopravdane pauze između njih i minimizira regresija kondicije. To je osnovna suština principa kontinuiteta sportskog treninga. Osnovni metodološki smisao ove odredbe je u zahtjevu da se ne dopuste pretjerano dugi intervali između treninga, da se osigura kontinuitet između njih i time stvore uslovi za progresivno postignuće. Neistovremenost obnavljanja različitih funkcionalnih sposobnosti tijela nakon treninga i heterohronost adaptivnih procesa omogućavaju, u principu, da trenirate svakodnevno i više od jednom dnevno bez ikakvih pojava prekomjernog rada i pretreniranosti. Kontinuitet trenažnog procesa vezan je za stepen i trajanje uticaja pojedinačnih vežbi, pojedinačnih treninga ili takmičenja, kao i pojedinačnih ciklusa treninga na performanse sportiste. Učinak ovih utjecaja nije konstantan i ovisi o trajanju opterećenja i njegovom smjeru, kao i veličini. U tom smislu, pravi se razlika između efekta skorog treninga (BTE), efekta treninga u tragovima (STE) i kumulativnog efekta treninga (CTE). BTE karakteriziraju procesi koji se odvijaju u tijelu direktno tokom vježbanja, te one promjene funkcionalnog stanja koje se javljaju na kraju vježbe ili lekcije. STE je posljedica izvođenja vježbe, s jedne strane, i odgovor tjelesnih sistema na datu vježbu ili aktivnost, s druge strane. Na kraju vježbe ili časa, u periodu naknadnog odmora, počinje proces traga, koji je faza relativne normalizacije funkcionalnog stanja tijela i njegovih performansi. U zavisnosti od početka ponovljenog opterećenja, tijelo može biti u stanju nedovoljnog oporavka, povratka u prvobitni radni kapacitet ili u stanju superkompenzacije, tj. bolje performanse od originala. Redovnim treningom, efekti tragova svakog treninga ili takmičenja, koji se stalno preklapaju, se sabiraju, što rezultira kumulativnim efektom treninga koji se ne svodi na efekte pojedinačnih vježbi ili sesija, već je derivat kombinacije raznih efekata u tragovima i dovodi do značajnih adaptivnih (adaptivnih) promena u stanju organizma sportiste, povećanja njegovih funkcionalnih sposobnosti i sportskih performansi. Međutim, takve pozitivne promjene u stanju pripravnosti moguće su uz pravilnu konstrukciju sportskog treninga i nakon dovoljno dugog vremena. Dakle, interakcije BFC, STE i CTE osiguravaju kontinuitet procesa sportskog treninga. Kontinuitet trenažnog procesa. Visok nivo sportskog duha postavlja visoke zahtjeve za pripremljenost rvača, što se može postići samo kroz cjelogodišnji trening. Rast kondicije dovodi do činjenice da svaki put sportaš može izvesti sve veće opterećenje. Zadatak trenera je da osigura kontinuitet trenažnog procesa, da pronađe takav odnos opterećenja i odmora, tako da se svaki novi trening izvodi sa obnovljenim ili povećanim radnim kapacitetom uključenih. Izvođenje treninga sa intervalom nedostatnim za obnavljanje radne sposobnosti, u smislu njegovog uticaja na polaznike, može se smatrati dvostrukim treningom. Odgovarajući odmor nakon takvog treninga obnavlja i povećava performanse uključenih. Ovakvi treninzi se izvode sa visokokvalifikovanim sportistima i pod posebnim nadzorom lekara. Raspoređivanjem časova u ciklusima treninga, trener reguliše obim i intenzitet opterećenja. Od velikog metodološkog značaja je udvostručavanje treninga u sedmičnom ciklusu u skladu sa predloženim programom predstojećih takmičenja. Trener mora biti u stanju da iskoristi odgovarajuće povećanje opterećenja tokom cjelogodišnjeg trenažnog rada, a ne samo u pripremi za jedno takmičenje.

1.5 Jedinstvo postupnosti i ograničenja u povećanju trenažnog opterećenja

Povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela prirodno ovisi o veličini trenažnog i takmičarskog opterećenja. U procesu bavljenja sportom, ova ovisnost se u najvećoj mjeri koristi, jer je sport direktno usmjeren na maksimalna moguća postignuća. Svaki novi korak na putu do sportskih dostignuća znači novi nivo trenažnog opterećenja. Postepeno i postojano rastu kako fizička opterećenja tako i zahtjevi za tehničko-taktičkom i psihičkom spremnošću sportiste, što se izražava u dosljednom izvršavanju takvih zadataka od strane njega, koji ga mobilišu da ovlada sve složenijim i savršenijim vještinama, sposobnostima. , do sve viših manifestacija fizičkih i duhovnih sila. Za dinamiku opterećenja u procesu treninga karakteristično je da se povećavaju postepeno i istovremeno sa tendencijom maksimalnog mogućeg. Koncept "maksimalnog opterećenja" bilo bi pogrešno uvijek se identificirati s konceptom "opterećenja do otkaza", do potpunog zamora. Ispravno bi bilo reći da se radi o opterećenju koje je na granici funkcionalnih sposobnosti organizma, ali ni u kom slučaju ne prelazi granice njegovih adaptivnih mogućnosti.

U dinamici trenažnog opterećenja organski se spajaju dvije naizgled nespojive osobine - postupnost i "prekidi u postupnosti", tj. neka vrsta opterećenja "skače" kada se periodično povećava na maksimalne vrijednosti. Postupnost i "skakanje" su međusobno zavisni u procesu treninga. Maksimalno opterećenje u normi uvijek se postavlja prema raspoloživim mogućnostima organizma u datoj fazi njegovog razvoja. Kako se funkcionalne i adaptivne sposobnosti tijela sportiste šire kao rezultat treninga, "maksimalno" opterećenje će se postepeno povećavati. Praksa modernog sporta iz temelja je promijenila nedavne ideje o dostupnim vrijednostima trenažnog opterećenja. Zbog izuzetno visokih zahtjeva za funkcionalnim mogućnostima organizma u procesu sportskog treninga, potrebno je pažljivo poštovati principe pristupačnosti, individualizacije i sistematičnosti.

Postepeno i maksimalno povećanje trenažnog i takmičarskog opterećenja određuje napredak sportskih dostignuća. To se osigurava stalnim povećanjem volumena i intenziteta trenažnog opterećenja, postupnim usložnjavanjem zahtjeva za pripremu sportaša. Sve to dolazi do izražaja u dosljednom obavljanju od strane sportaša takvih zadataka koji mu omogućavaju da ovlada sve složenijim i savršenijim vještinama i motoričkim vještinama. Postupnost u treninzima treba da odgovara mogućnostima i stepenu pripremljenosti, posebno mladog sportiste, obezbeđujući stalan progresivni rast njegovih sportskih dostignuća. Od posebnog značaja je princip jedinstva i postupnosti i sklonost „ograničavanju“ opterećenja. Što se tiče treninga mladih sportista, to zahtijeva potpunu usklađenost obima i intenziteta treninga i takmičarskih opterećenja sa funkcionalnim mogućnostima rastućeg tijela djece, adolescenata, dječaka i djevojčica. Sportski trening ovog kontingenta sportista može se racionalno sprovoditi samo ako izaziva pozitivne anatomske i fiziološke promene u organizmu, ima lekovito dejstvo, podstiče sveobuhvatan fizički razvoj i poboljšava rezultate u izabranom sportu. Postepeno povećanje trenažnih i takmičarskih opterećenja sa njihovim periodičnim povećanjem do maksimuma doprinosi efikasnijem povećanju kondicije mladih sportista. Stalno povećanje opterećenja, postepeno usložnjavanje zahtjeva za treningom mladog sportiste, izražava se u dosljednom obavljanju takvih zadataka koji mu omogućavaju da ovlada sve složenijim i naprednijim vještinama i sposobnostima. Postepenost u treninzima treba da odgovara mogućnostima i nivou pripremljenosti mladog sportiste, kako bi se obezbedio stalan progresivni rast njegovih sportskih dostignuća.

1.6 Valovita dinamika opterećenja

Progresivno povećanje trenažnog opterećenja u određenim fazama je u suprotnosti sa tokom adaptivnih promjena u tijelu sportiste. Zbog toga je potrebno, uz odmor, privremeno smanjiti opterećenje, što osigurava potrebne biološke promjene u tijelu sportiste. Stoga dinamika opterećenja treninga ne može izgledati kao ravna linija - ona poprima valoviti karakter. Valovite promjene opterećenja tipične su kako za relativno male segmente trenažnog procesa, tako i za faze i periode godišnjeg ciklusa treninga. Trend postupnog i istovremeno prilično brzog povećanja trenažnih opterećenja najprirodnije se ogleda u njihovoj valovitoj dinamici, iako su u sportskom treningu mogući i drugi oblici dinamike opterećenja (pravolinijski-uzlazni, stepenasto-skakački, itd.) . Valovite fluktuacije karakteristične su i za dinamiku volumena i za dinamiku intenziteta opterećenja, a maksimalne vrijednosti oba parametra u većini slučajeva se ne poklapaju. Trenutno je moguće prikazati približnu šemu opštih trendova opterećenja u različitim fazama, fazama i periodima trenažnog procesa. Prema ovoj shemi razlikuju se "valovi" sljedećih skala:

Mali, karakterizira dinamiku opterećenja u mikrociklusima, koji pokrivaju nekoliko dana;

Prosjeci koji izražavaju opći trend opterećenja od nekoliko malih "talasa" unutar mezociklusa (prosječnih ciklusa) treninga;

Veliki, koji karakteriše opšti trend srednjih "talasa" tokom velikih ciklusa treninga. Umjetnost izgradnje sportskog treninga se u velikoj mjeri sastoji upravo u pravilnom proporcionalnosti svih ovih "talasa" jedni s drugima, tj. obezbijediti neophodnu korespondenciju između dinamike opterećenja u mikrociklusima i opštijih tendencija trenažnog procesa, karakterističnih za njegove različite faze i periode. Neminovnost valovitih fluktuacija opterećenja objašnjava se kompleksom međusobno povezanih razloga. Najznačajniji od njih su sljedeći:

Faza i heterohronost procesa oporavka i adaptacije tokom treninga;

Periodične fluktuacije u kapacitetu tijela zbog njegovih prirodnih bioritma i općih faktora okoline;

Interakcija volumena i intenziteta opterećenja, zbog čega se ovi aspekti istog mijenjaju u određenim fazama trenažnog procesa, kako višesmjerno tako i jednosmjerno. U fazama koje neposredno prethode glavnim takmičenjima, talasasta promena opterećenja je prvenstveno posledica obrazaca „odložene transformacije“ kumulativnog efekta treninga. Eksterno, fenomen odgođene transformacije manifestuje se u činjenici da vrhovi sportskih rezultata kao da zaostaju za vrhovima u obimu trenažnog opterećenja u vremenu: ubrzanje rasta rezultata se ne uočava u trenutku kada je obim opterećenje dostiže posebno značajne vrijednosti, ali nakon što se stabilizira ili smanji. Dakle, u procesu priprema za takmičenja, problem regulacije dinamike opterećenja ovakvim proračunom je stavljen u prvi plan. Iz logike odnosa parametara zapremine i intenziteta opterećenja mogu se izvesti sljedeća pravila o njihovoj dinamici u treningu:

Što je učestalost i intenzitet treninga manji, faza (faza) stalnog povećanja opterećenja može biti duža, ali je stepen njihovog povećanja svaki put beznačajan;

Što je gušći režim opterećenja i odmora u treningu i što je veći ukupni intenzitet opterećenja, kraći su periodi valovitih oscilacija u njihovoj dinamici, to se u njemu češće pojavljuju „valovi“;

U fazama posebno značajnog povećanja ukupnog volumena opterećenja (što je ponekad potrebno da bi se osigurala dugoročna adaptacija morfofunkcionalne prirode), udio opterećenja visokog intenziteta i stupanj njegovog povećanja su ograničeni što više, više se povećava ukupna zapremina opterećenja i obrnuto;

U fazama posebno značajnog povećanja ukupnog intenziteta opterećenja (koji je neophodan za ubrzanje brzine razvoja posebne kondicije), njihov ukupni volumen je ograničen utoliko više, što se više povećava relativni i apsolutni intenzitet.

Iako se ova pravila ne uzimaju uvijek u eksplicitnu formu, zapravo, na ovaj ili onaj način, usmjeravaju izgradnju treninga u odgovarajućim uslovima.

1.7 Postepeno i maksimalno povećanje opterećenja

U procesu sportske aktivnosti često se dešava da opterećenja rastu brže nego što se dešavaju adaptivne promene u telu sportiste. Stoga je jedan od zadataka organizacije treninga glatko povećanje volumena i intenziteta opterećenja. Sa porastom kondicije i vještina onih koji su uključeni, opterećenja u njihovom treningu se stalno povećavaju. Kako bi se tijelo bolje prilagodilo sve većim opterećenjima, proizvode talasast porast. U praksi treninga rvanja, talasno povećanje opterećenja postiže se promjenom vremena borbe, odabirom partnera, postavljanjem određenog zadatka u odvojenim danima ciklusa treninga. Koristeći talasastu metodu povećanja opterećenja, trener mora stvoriti neku vrstu povoljne podloge za korištenje takvih volumena i intenziteta, koji će biti veliki ili maksimalni za ovu grupu vježbača. Vanjska manifestacija pravilne primjene didaktičkih principa u treningu je dugotrajan stabilan (bez kvarova) nastup na takmičenjima, zdrav, veseo izgled sportista, uspjeh u radu i učenju. Svi principi sportskog treninga su neraskidivo povezani i deluju kao jedinstveni sistem uticaja na one koji se bave u cilju povećanja njihove sportske pripremljenosti.

1.8 Jedinstvo svih aspekata opšte i posebne obuke(fizički, tehnički, taktički, moralno-voljni i psihološki)

Opšta obuka rvača je osnova za dalje sportsko usavršavanje. Karakteristična karakteristika opšteg fizičkog treninga je da se sportista njime bavi tokom celog svog sportskog života. Posebna obuka ima za cilj sticanje onih kvaliteta, znanja, vještina i sposobnosti koje su neophodne za obavljanje aktivnosti specifičnih za dati sport. Visoku specijalnu pripremljenost hrvača osigurava korištenje širokog spektra trenažnih pomagala direktno na strunjači i poseban razvoj svih njegovih fizičkih kvaliteta.

Poglavlje2. Cikluspriroda trenažnog procesa

2 .1 Cikličnost trenažnog procesa

Među glavnim zakonitostima procesa sportskog treninga je i jasno izražena cikličnost, odnosno relativno zaokružen krug njegovih faza sa djelimičnim ponavljanjem pojedinačnih vježbi; razreda, etape i čitava razdoblja unutar određenih ciklusa. Ciklusi obuke su najopštiji oblici njegove strukturne organizacije. Svaki sljedeći ciklus je djelomično ponavljanje prethodnog i istovremeno izražava trendove u razvoju trenažnog procesa, odnosno razlikuje se od prethodnog po ažuriranom sadržaju, djelomičnoj promjeni sastava sredstava i metoda. , povećanje opterećenja u treningu itd. Od toga koliko su racionalno kombinovane njegove repetitivne i dinamičke karakteristike u konstrukciji treninga, njegova efikasnost zavisi u odlučujućoj meri. Cijeli trenažni proces izgrađen je u obliku ciklusa - od njegovih elementarnih veza do faza dugotrajnog treninga. U zavisnosti od skale vremena unutar kojeg se gradi trenažni proces razlikuju se: mikrociklusi, mezociklusi, makrociklusi. Svi su oni sastavni dijelovi racionalne konstrukcije trenažnog procesa. Ciklusi obuke su najopštiji oblici njegove strukturne organizacije. Razumjeti osnove njihove strukture znači razumjeti opći redoslijed izgradnje treninga. To je upravo ono čemu teži princip cikličkog trenažnog procesa. Voditi se ovim principom znači:

1) izgrađujući trening, polazeći od potrebe da se sistemski ponavljaju glavni elementi njenog sadržaja i istovremeno dosledno menjaju zadatke obuke, u skladu sa logikom smenjivanja faza, faza i perioda procesa obuke;

2) rešavanje problema odgovarajuće upotrebe sredstava i metoda obuke, nađu svoje odgovarajuće mesto u strukturi ciklusa obuke (jer bilo koje vežbe, sredstva i metode, ma koliko dobre same po sebi bile, gube svoju efikasnost ako se primjenjuju se u pogrešno vrijeme, a ne na mjestu, bez uzimanja u obzir posebnosti faza, faza i perioda obuke);

3) normalizovati i regulisati trenažna opterećenja u odnosu na obrasce promene faza, faza i perioda treninga (već je pokazano da su talasaste promene u dinamici trenažnog opterećenja u određenoj korespondenciji sa ciklusima treninga različitog trajanja - mikro-, mezo- i makrociklusi;

4) razmotriti svaki fragment trenažnog procesa u njegovom odnosu sa većim i manjim oblicima cikličke strukture treninga, s obzirom da je struktura mikrociklusa, na primjer, u velikoj mjeri određena njihovim mjestom u strukturi srednjih ciklusa, te strukturom srednjih ciklusa određuje se, s jedne strane, karakteristikama mikrociklusa koji ih čine, as druge strane, mjestom u strukturi makrociklusa itd.;

5) pri konstruisanju različitih ciklusa treninga treba voditi računa kako o prirodnim biološkim ritmovima organizma, tako i o prirodnim pojavama, višegodišnjim, godišnjim, lunarnim, menstrualnim, dnevnim i nekim drugim koji su postali rasprostranjeni poslednjih godina.

Ciklus(od grčkog "cyclos") - skup pojava koje čine puni krug razvoja. Cikličnost trenažnog procesa očituje se u sistematskom ponavljanju relativno završenih strukturnih jedinica trenažnog procesa – pojedinačnih sesija, mikrociklusa, perioda i makrociklusa.

2.1.1 Vrste cikličkog rada

mikrociklus- Ovo je mali ciklus treninga, najčešće sa sedmičnim ili skoro sedmičnim trajanjem, obično uključuje od dvije do nekoliko sesija.

Vanjski znakovi mikrociklusa su:

prisustvo dvije faze u njegovoj strukturi - faza stimulacije (kumulativna) i faza oporavka (pražnjenje i odmor). Istovremeno, jednake kombinacije (vremenski) ovih faza nalaze se samo u treningu sportista početnika. U pripremnom periodu faza stimulacije znatno premašuje onu oporavka, au takmičarskom periodu njihovi omjeri postaju varijabilniji;

često je kraj mikrociklusa povezan sa fazom oporavka, iako se javlja i u sredini;

redovno ponavljanje u optimalnom slijedu časova različitih smjerova, različitog volumena i različitog intenziteta.

2.2 Izgradnja treninga u malim ciklusima (mikrociklusima)

Analiza trenažnog procesa u različitim sportovima omogućava izdvajanje određenog broja trenažnih mikrociklusa generalizovanih u oblastima: retrakcioni, osnovni, kontrolni i pripremni, vodeći, kao i takmičarski i oporavak.

U prakticiranju individualnih sportova postoji od četiri do devet različitih tipova mikrociklusa.

Mikrociklusi za uvlačenje karakteriziraju nisko ukupno opterećenje i imaju za cilj da dovedu tijelo sportaša do intenzivnog trenažnog rada. Koriste se u prvom mezociklusu pripremnog perioda, kao i nakon bolesti.

Osnovne mikrocikluse (opće pripremne) karakteriše velika ukupna zapremina opterećenja. Njihovi glavni ciljevi su stimulacija adaptivnih procesa u organizmu sportista, rješavanje glavnih zadataka tehničko-taktičkog, fizičkog, voljnog, specijalnog mentalnog treninga. „Zbog toga, osnovni mikrociklusi čine glavni sadržaj pripremnog perioda. .

Upravljački i pripremni mikrociklusi se dijele na posebno pripremne i modelne.

Posebno pripremni mikrociklusi, koji se odlikuju prosječnom količinom trenažnog opterećenja i visokim takmičarskim ili skoro takmičarskim intenzitetom, usmjereni su na postizanje potrebnog nivoa posebnih performansi na takmičenjima, uglačavanje tehničko-taktičkih vještina i sposobnosti, te posebne mentalne pripremljenosti.

Modelni mikrociklusi povezani su sa modeliranjem takmičarske regulative u procesu trenažne aktivnosti i imaju za cilj kontrolu nivoa pripremljenosti i povećanje sposobnosti realizacije akumuliranog motoričkog potencijala sportiste. Ukupni nivo opterećenja u njemu može biti veći nego na predstojećem takmičenju (pravilo prekomjernog udara).

Ove dvije vrste kontrolno-pripremnih mikrociklusa koriste se u završnim fazama pripremnog i takmičarskog perioda.

Nabavka mikrociklusa. Sadržaj ovih mikrociklusa može biti različit. Zavisi od sistema dovođenja sportiste na takmičenje, karakteristika njegove pripreme za glavne startove u završnoj fazi. Oni mogu riješiti probleme potpunog oporavka i mentalnog prilagođavanja. Generalno, karakteriše ih nizak nivo zapremine i ukupni intenzitet opterećenja.

Restorativni mikrociklusi obično završavaju niz intenzivnih osnovnih, kontrolnih i pripremnih mikrociklusa.

Nakon intenzivnih takmičarskih aktivnosti planiraju se i restorativni mikrociklusi. Njihova glavna uloga je da obezbede optimalne uslove za oporavak i procese adaptacije u organizmu sportiste. To određuje nisko ukupno opterećenje takvih mikrociklusa, široku upotrebu objekata za aktivno rekreaciju u njima.

Takmičarski mikrociklusi imaju glavni mod koji odgovara takmičarskom programu. Strukturu i trajanje ovih mikrociklusa određuju specifičnosti takmičenja u različitim sportovima, ukupan broj startova i pauza između njih. Ovisno o tome, takmičarski mikrociklusi mogu biti ograničeni na startove, direktno vođenje do njih i sesije oporavka, a mogu uključivati ​​i posebne treninge u intervalima između pojedinačnih startova i utakmica.

U sportskoj praksi široko se koriste mikrociklusi, zvani udaraljke. Koriste se u slučajevima kada je vreme pripreme za određeno takmičenje ograničeno, a sportista treba brzo da postigne određene adaptivne promene. U ovom slučaju, element utjecaja može biti volumen opterećenja, njegov intenzitet, koncentracija vježbi povećane tehničke složenosti i mentalne napetosti, izvođenje nastave u ekstremnim uvjetima okoline. Šok može biti osnovni, kontrolno-pripremni i takmičarski mikrociklus, u zavisnosti od faze godišnjeg ciklusa i njegovih zadataka.

U odvojenim mikrociklusima, kako rad različite orijentacije, obezbeđujući, po mogućnosti, unapređenje različitih aspekata pripremljenosti, tako i rad manje ili više izražene preovlađujuće orijentacije u skladu sa obrascima izgradnje treninga na određenim fazama godišnje i višestruko- godine obuke, treba planirati.

2.3 Izgradnja treninga u srednjim ciklusima(mezociklusi)

mezociklus-- ovo je prosječan ciklus treninga koji traje od 2 do 6 sedmica, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa.

Izgradnja trenažnog procesa na bazi mezociklusa omogućava ga sistematizaciju u skladu sa glavnim zadatkom perioda ili faze treninga, osiguravajući optimalnu dinamiku trenažnog i takmičarskog opterećenja, odgovarajuću kombinaciju različitih sredstava i metoda. obuke, korespondenciju između faktora pedagoškog uticaja i rehabilitacionih mjera, kako bi se postigao kontinuitet u obrazovanju različitih kvaliteta i sposobnosti.

Spoljašnji znaci mezociklusa su: 1) ponovljena reprodukcija većeg broja mikrociklusa (obično homogenih) u jednom nizu ili izmjena različitih mikrociklusa u određenom nizu. Istovremeno, u pripremnom periodu češće se ponavljaju, au takmičarskom se češće izmjenjuju; 2) promena jednog smera mikrociklusa drugim takođe karakteriše promenu mezociklusa; 3) mezociklus se završava mikrociklusom oporavka (istovarivanja), takmičenjima ili kontrolnim testovima.

Analiza trenažnog procesa u različitim sportovima omogućava izdvajanje određenog broja tipičnih mezociklusa: retrakcioni, osnovni, kontrolni i pripremni, predtakmičarski, takmičarski, oporavak.

Uvlačenje mezociklusa. Njihov glavni zadatak je da postepeno dovode sportiste do efektivne realizacije specifičnog trenažnog rada. To se osigurava upotrebom vježbi koje imaju za cilj povećanje ili vraćanje performansi sistema i mehanizama koji određuju nivo različitih komponenti izdržljivosti; brzinsko-snažne kvalitete i fleksibilnost; razvoj motoričkih sposobnosti i sposobnosti. Ovi mezociklusi se primjenjuju na početku sezone, nakon bolesti ili ozljede, te nakon drugih prisilnih ili planiranih pauza u trenažnom procesu.

osnovni mezociklusi. Planiraju glavni rad na povećanju funkcionalnosti glavnih tjelesnih sistema, poboljšanju fizičke, tehničke, taktičke i mentalne spremnosti. Program obuke karakterizira korištenje cjelokupnog skupa sredstava, veliki obim i intenzitet trenažnog rada, te široka upotreba časova s ​​velikim opterećenjem. Osnovni mezociklusi čine osnovu pripremnog perioda, a uključuju se u takmičarski period kako bi se obnovile fizičke kvalitete i vještine izgubljene na startovima.

Kontrolni i pripremni mezociklusi. Karakteristična karakteristika trenažnog procesa u ovim mezociklusima je široka upotreba takmičarskih i posebno pripremnih vježbi koje su što bliže takmičarskim. Ove mezocikluse karakteriše, po pravilu, visok intenzitet trenažnog opterećenja, koji odgovara takmičarskom ili mu je blizak. Koriste se u drugoj polovini pripremnog perioda iu takmičarskom periodu kao srednji mezociklusi između napornih startova, ako za to postoji dovoljno vremena.

Predtakmičarski (vodeći) mezociklusi namijenjeni su konačnom formiranju sportske forme otklanjanjem određenih nedostataka uočenih tokom priprema sportiste, unapređenjem njegovih tehničkih mogućnosti.

Posebno mjesto u ovim mezociklusima zauzima svrsishodna mentalna i taktička obuka. Važno mjesto je dato modeliranju režima predstojećeg takmičenja.

Opšti trend dinamike opterećenja u ovim mezociklusima karakteriše, po pravilu, postepeno smanjenje ukupnog obima i zapremine sredstava za intenzivnu obuku pred glavna takmičenja. To je zbog postojanja u tijelu mehanizma "odložene transformacije" kumulativnog efekta treninga, koji se sastoji u činjenici da vrhunac sportskih dostignuća, takoreći, zaostaje za vrhuncima općih i pojedinačnih intenzivne zapremine opterećenja. Ovi mezociklusi su tipični za fazu direktne pripreme za glavni start i važni su kada se sportisti kreću u nove kontrastne klimatske i geografske uslove.

Konkurentni mezociklusi. Njihova struktura je određena specifičnostima sporta, karakteristikama sportskog kalendara, kvalifikacijama i stepenom pripremljenosti sportiste. U većini sportova takmičenja se održavaju tokom cijele godine 5-10 mjeseci. Za to vrijeme može se održati nekoliko takmičarskih mezociklusa. U najjednostavnijim slučajevima, mezociklusi ovog tipa sastoje se od jednog dolaznog i jednog takmičarskog mikrociklusa. U ovim mezociklusima povećava se obim takmičarskih vježbi.

Mezociklus oporavka čini osnovu prelaznog roka i posebno je organizovan nakon napetog niza takmičenja. U nekim slučajevima tokom ovog mezociklusa moguće je koristiti vježbe koje imaju za cilj otklanjanje ispoljenih nedostataka ili zatezanje fizičkih sposobnosti koje nisu glavne za ovaj sport. Obim takmičarskih i posebno pripremnih vežbi je značajno smanjen. Izgradnja treninga u velikim ciklusima (makrociklusima).

Makrociklus-- ovo je veliki ciklus treninga polugodišnjeg (u nekim slučajevima 3-4 mjeseca), godišnjeg, dugotrajnog (na primjer, četverogodišnjeg) tipa, povezan sa razvojem, stabilizacijom i privremenim gubitkom sportske forme i uključujući kompletan niz perioda, faza, mezociklusa.

Izgradnja treninga u dugoročnim makrociklusima (na stadijumu viših dostignuća). U sportskoj praksi uobičajeno je da se dodijele četverogodišnji ciklusi povezani s pripremama za glavna takmičenja - Olimpijske igre, a za mlade - za sportske dane naroda Rusije, koji se održavaju jednom u 4 godine. Obuka izgradnje u godišnjim ciklusima. U obuci visokokvalifikovanih sportista postoji izgradnja godišnjeg treninga na bazi jednog makrociklusa (jednociklus), na osnovu dva makrociklusa (dvociklus) i tri makrociklusa (trociklus). U svakom makrociklusu razlikuju se tri perioda – pripremni, takmičarski i prelazni. Kada se gradi dvo- i trociklusni proces obuke, često se koriste opcije koje se nazivaju "dvostruki" i "trostruki" ciklusi. U ovim slučajevima se često ne planiraju prelazni periodi između prvog, drugog i trećeg makrociklusa, a takmičarski period prethodnog makrociklusa nesmetano prelazi u pripremni period sledećeg.

Pripremni period ima za cilj formiranje sportske forme – stvaranje čvrste osnove (opće i posebne) za pripremu za velika takmičenja i učešće na njima, unapređenje različitih aspekata pripremljenosti. U takmičarskom periodu vrši se stabilizacija sportske forme kroz dalje unapređenje različitih aspekata pripremljenosti, obezbjeđuju se integralni treninzi, sprovode se direktne pripreme za glavna takmičenja i sama takmičenja. Prijelazni period (period privremenog gubitka sportske forme) usmjeren je na obnavljanje fizičkog i mentalnog potencijala nakon velikih trenažnih i takmičarskih opterećenja, te na pripremu za sljedeći makrociklus.

2 . 4 Godišnji ciklus

godišnji ciklus je relativno samostalan, kompletan i najveći fragment u sistemu planiranja treninga boksera. glavni zadatak godine obuke-- postizanje najvišeg stepena spremnosti za najvažnija takmičenja -- odlučuje sportista prolazeći kroz tri faze razvoja svoje sportske forme: sticanje, očuvanje (relativna stabilizacija) i privremeni gubitak. Tri faze odgovaraju tri perioda godine obuke: pripremni, takmičarski i prelazni. Preporuka je da se prelazni period posmatra kao period kontrolisanog i regulisanog pada nivoa sportske forme.

Zaključak

Trener mora jasno poznavati starosne karakteristike razvoja psihofizioloških parametara i glavna svojstva nervnog sistema mladog sportiste.

Kod djece i adolescenata uočavaju se dobni periodi smanjenja psihološke pouzdanosti, pažnje i brzine obrade informacija. Ovako osjetljivi periodi uglavnom su karakteristični za adolescenciju, koja zahtijeva veliku pedagošku vještinu i takt od trenera u odnosu na ponašanje, uspjehe ili neuspjehe mladog sportiste.

Učešće u sportskim takmičenjima po pravilu ima veliki psihološki i fizički uticaj na mladog sportistu, pa je neophodno koristiti sredstva za oporavak, kako pedagoške, tako i medicinsko-biološke.

Metodom posmatranja moguće je dobiti hitne informacije o uticaju treninga ili takmičarskog opterećenja na organizam mladog sportiste, o tehnici izvođenja vežbe, reakciji sportiste na primedbu ili ohrabrenje i drugim aspektima. ličnost sportiste.

Svako pedagoško posmatranje zahteva pažljivo izradu plana posmatranja, procenu posmatranog događaja i pojave i, shodno tome, njihovu analizu i zaključke.

Ispitivanje se odnosi na metode koje se nazivaju "anketa". Ova grupa metoda uključuje i intervjue i razgovore.

Sve ove metode karakteriše sledeća karakteristika: trener, istraživač prima informacije koje se nalaze u verbalnim porukama. Stoga, organizacija svake ankete treba da ima za cilj da ohrabri ispitanika da da potpune i istinite odgovore na postavljena pitanja.

Reference

Volkov I.P. Osnovi teorije i metode sportskog treninga (priručnik za visokoškolske ustanove fizičke kulture). 2011. 130

· Godik M.A. Sportska metrologija: Udžbenik za in-t fiziku. kult. - M., 1988.

Lyakh V.I. Testovi iz fizičkog vaspitanja školaraca. - M., 1998.

Maksimenko A.M. Osnove teorije i metode fizičke kulture. - M., 1999.

· Metode fizičkog vaspitanja učenika 10-11 razreda: Vodič za nastavnika / Ed. V. I. Lyakh. - M., 1997.

· Priručnik nastavnika fizičke kulture / Ed. L.B. Kofman. - M., 1998.

· Osnovi teorije i metodike fizičke kulture: Udžbenik za tehničke škole fizike. kult. / Ed. A.A. Guzhalovski. - M., 1986.

· Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Proc. za in-tovfiz. kult.: U 2 toma / ur. L.P. Matveeva, A.D. Novikov. -- 2. izdanje, ispravljeno. i dodatne - M., 1976.

· Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Proc. za pedagoške institute / Ed. B. A. Ashmarina. - M., 1990.

· Fizičko vaspitanje učenika 5-7 razreda: Vodič za nastavnika / Ed. V. I. Lyakh, G. B. Meikson. - M., 1997.

· Fizičko vaspitanje: Primer nastavnog plana i programa za visokoškolske ustanove. - M., 1994.

Slični dokumenti

Svrha, zadaci, karakteristike sportskog treninga, njegova sredstva i metode. Sadržaj fizičkog, sportskog, tehničkog i intelektualnog treninga. Principi izgradnje trenažnog procesa. Izgradnja treninga u malim, srednjim i velikim ciklusima.

seminarski rad, dodan 15.03.2014


Klasifikacija ciklusa trenažnog procesa. Glavne odredbe principa cikličkog sportskog treninga. Periodizacija sportskog treninga i cikličnost trenažnog procesa. Karakteristike ključnih faza i perioda priprema za takmičenja.

sažetak, dodan 01.10.2014


Karakteristike sistema sportskog treninga sportiste. Struktura sportskog treninga. Metodički principi sportskog treninga. Metode treninga u skijanju. Sportska takmičenja kao jedno od najvažnijih sredstava specijalizovanog treninga.

seminarski rad, dodan 31.01.2012


Sportski trening kao deo sistema treninga sportiste. Postizanje visokih sportskih rezultata. Struktura treninga sportiste. Koncepti sportskog treninga i pripremljenosti sportiste. Principi i konstrukcija trenažnog procesa.

sažetak, dodan 27.02.2010


Metode sportskog treninga. Princip cjelogodišnjeg trenažnog procesa. Specifičnosti vrste atletike, nivo pripremljenosti sportiste, karakteristike razvoja njegove sportske forme. Obnavljanje snage sportaša nakon takmičarske sezone.

sažetak, dodan 27.02.2010


Proučavanje osnovnih principa sportskog treninga: orijentacija na maksimalna postignuća i najbolji individualni rezultat; dubinska sportska specijalizacija; jedinstvo opšte i posebne obuke; kontinuitet procesa obuke.

sažetak, dodan 24.02.2010


izvještaj, dodano 22.11.2014


Koncept "periodizacije sportskog treninga". Cikličnost u sistemu sportskog treninga. Faze izgradnje perioda godišnjeg ciklusa. Mikrociklus, mezociklus, makrociklus i njihove karakteristike. Sredstva i metode sportskog treninga u različitim fazama.

seminarski rad, dodan 22.01.2014


Opšte osnove sportskog treninga sportiste. Osobine efektivnog fizičkog, tehničkog, taktičkog i teoretskog treninga sportiste. Analiza opšte i specijalne fizičke pripreme sportista. Karakteristike trenažnog procesa.

sažetak, dodan 27.02.2010


Principi sportskog treninga. Orijentacija ka maksimalnom postignuću i najboljem individualnom rezultatu. Jedinstvo opšte i posebne obuke, kontinuitet trenažnog procesa. Faktori koji određuju osnovu za njegovu implementaciju tokom godine.

Anaerobni karakter;

Aerobni karakter;

Aerobno - anaerobnog karaktera;

Aerobni, anaerobni i aerobno-anaerobni.

Aerobna gimnastika.

213 Obnavljanje funkcionalnih i adaptivnih sposobnosti organizma u sportu nakon dugih perioda intenzivnih treninga i takmičarskih opterećenja, posebno u toku pretreniranosti i otklanjanje posljedica sportskih povreda, ima za cilj:

Zdravstvena i rehabilitaciona fizička kultura;

Adaptivna fizička kultura;

Sportska i rehabilitaciona fizička kultura;

Aerobna gimnastika.

anaerobnog karaktera.

214 Utvrđuje se efikasnost fizičkih vježbi koje poboljšavaju zdravlje.

Način rada i odmora;

Učestalost i trajanje nastave, intenzitet i priroda korišćenih sredstava, način rada i odmora;

Način rada i odmora, intenzitet i karakter;

215 Sportska selekcija počinje u djetinjstvu i završava u nacionalnim reprezentacijama zemlje za učešće na Olimpijskim igrama. Izvodi se u:

U dvije faze;

Tri faze;

Četiri faze;

Pet do sedam faza;

Šest do osam koraka.

216 U prvoj fazi selekcije vrši se masovni pregled kontingenata djece kako bi se orijentirali na bavljenje ovim ili drugim sportom:

217 Navedite koje indikatore treba uzeti u obzir za implementaciju efekata hodanja na poboljšanje zdravlja:

Vrijeme hodanja;

brzina hodanja;

Prijeđena udaljenost;

Vrijeme hodanja, njena brzina, udaljenost.

Za brzinu kretanja.

218 Navedite šta je poslužilo kao osnova (izvor) za nastanak fizičkog vaspitanja u društvu:

Rezultati istraživanja;

Progresivne ideje o sadržaju i načinima vaspitanja harmonično razvijene ličnosti;

Svjesno razumijevanje od strane ljudi fenomena vježbanja (ponavljanja radnji), važnosti takozvane preliminarne pripreme osobe za život i uspostavljanja veze između njih;

Želja za vježbanjem.

Metod obrazovanja.

219 Sportski trening je:

Ponovljeno izvođenje sportske vježbe u cilju postizanja najvišeg rezultata

Planirani pedagoški proces, uključujući obuku sportiste u sportskoj opremi, taktiku i razvoj njegovih fizičkih sposobnosti.

Zapravo takmičarska aktivnost, posebna priprema za nju, kao i specifični odnosi, norme i dostignuća u oblasti ove djelatnosti.

Uredno organizovanje aktivnosti kako bi se osiguralo usavršavanje čovjeka u oblasti sporta.

220 Glavna specifična sredstva sportskog treninga su:

Restorativna sredstva (kupka, masaža, aktivni odmor, hidroprocedure).

Proizvodi povećane biološke vrijednosti i posebne nutritivne mješavine.

Fizičke vježbe.

prirodne sile prirode.

221 U sportskom treningu pojam „metoda“ treba shvatiti kao:

Najvažnija pedagoška pravila za racionalnu konstrukciju trenažnog procesa.

Metoda korištenja glavnih sredstava treninga i skup tehnika i pravila za aktivnosti sportiste i trenera.

Početni obrasci koji određuju organizaciju procesa obuke.

Konkretna uputstva treneru o tome kako postupiti u tipičnoj pedagoškoj situaciji.

222 Učinak fizičkih vježbi na organizam sportiste, koji izaziva aktivnu reakciju njegovih funkcionalnih sistema, naziva se:

fizičkog savršenstva

Sportski trening.

Fizička obuka.

opterećenje.

223 Sredstva tehničke spremnosti sportiste su:

Opće pripremne vježbe.

Posebne pripremne vježbe.

Takmičarske vežbe

Opšte pripremne, posebne pripremne i takmičarske vježbe.

224 Sport u užem smislu može se definisati kao:

Aktivna motorička aktivnost sportista

stvarna takmičarska aktivnost.

Najveća spremnost za nastupe, postizanje visokih rezultata.

Maksimalni oporavak i usavršavanje osobe u oblasti sporta.

225 Svrha sportskog treninga je:

Poboljšanje motoričkih kvaliteta, povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela.

Vaspitanje moralnih i voljnih kvaliteta.

Priprema za sportska takmičenja, postizanje maksimalnog mogućeg nivoa pripremljenosti datog sportiste.

Sticanje teorijskih znanja i praktičnih iskustava neophodnih za uspješne treninge i takmičarske aktivnosti.

226 Sportsko postignuće je:

Najveća spremnost za nastup na takmičenjima.

Sportska praksa u oblasti sporta.

Pokazatelj sportskog duha i sposobnosti sportiste izražen u konkretnim postignućima

Ostvarivanje visokih sportskih rezultata u dobro uspostavljenom sistemu treninga sportista.

227 Principi sportskog treninga su:

Najvažnija pedagoška pravila za racionalnu konstrukciju trenažnog procesa, u kojima se sintetišu naučni podaci i napredno praktično iskustvo trenerskog rada.

Metode korištenja glavnih sredstava treninga i skup tehnika i pravila za aktivnosti sportiste i trenera.

Eksterni izraz koordinisane aktivnosti trenera i sportista, sprovedenog po određenom režimu.

Način ostvarivanja (ostvarivanja) cilja i zadataka sportskog treninga.

Godišnji ciklus sportskog treninga podeljen je na sledeće periode:

Uvlačenje, osnovni, oporavak;

Pripremni, takmičarski, prelazni;

Trening i takmičarski;

Jesen, zima, proljeće, ljeto.

Uvlačenje, osnovni, oporavak; trening i takmičenje;

229 Glavni kriterijum za efikasnost dugotrajnog sportskog treninga je:

Maksimalni fond motoričkih sposobnosti i sposobnosti;

Najviši nivo razvoja fizičkih kvaliteta;

zdravlje sportista;

Najveći sportski rezultat ostvaren u optimalnim starosnim granicama za dati sport

Najviši nivo razvoja fizičkih sposobnosti;

230 Starosni period najosjetljiviji na utjecaje, karakteriziran optimalnim mogućnostima za ubrzani razvoj bilo kojeg aspekta psihe ili psihomotorike (pamćenje, mišljenje, motoričke sposobnosti, fizičke kvalitete itd.), kao i trening i obrazovanje, naziva se:

predškolske ustanove;

škola

osjetljivo;

Basic

Dob

231 Kako se nazivaju trenažni ciklusi (u zavisnosti od vremenske skale) na osnovu kojih se gradi proces sportskog treninga:

Trening, takmičarski, oporavak;

Mikrociklus, mezociklus, makrociklus;

Pripremni, osnovni, takmičarski

Restaurativni, pripremni, osnovni.

232. U sportu, prilikom sprovođenja složene kontrole (u pripremi sportiste), evidentiraju se sljedeći pokazatelji:

Trening i konkurentski uticaji;

Funkcionalno stanje i pripremljenost sportiste, registrovana u standardnim uslovima;

Stanje vanjskog okruženja;

Trenažni i takmičarski uticaji, funkcionalno stanje spremnosti sportiste, stanje spoljašnje sredine

Operativni, tekući, prekretnički ciklusi;

233. Metoda istraživanja ličnosti, zasnovana na njenoj proceni na osnovu rezultata standardizovanog zadatka, testa, testa sa unapred određenom pouzdanošću i validnošću, naziva se:

Pedagoški eksperiment;

Matematička i statistička analiza;

Integrirana kontrola;

Stanje spoljašnjeg okruženja.

234. Na osnovu zadataka vođenja pripreme sportiste razlikuju se sljedeće vrste kontrole:

Početno, prekretnica, konačno;

preliminarni, glavni, završni;

Operativni, trenutni, prekretnica;

Početno, prekretnica, konačno; pedagoške i medicinsko-biološke;

235. Skup mjera koje omogućavaju utvrđivanje visokog stepena predispozicije djeteta za određenu vrstu sportske aktivnosti (vrsta sporta se naziva:

Testiranje dostignuća i razvoj;

Dijagnostika postignuća i razvoja;

Sportski izbor;

Pedagoški i biomedicinski;

236. Sistem organizaciono-metodoloških mjera koje omogućavaju da se odredi pravac specijalizacije mladog sportiste u određenom sportu naziva se:

Sportski izbor;

Sportska orijentacija;

Pedagoško testiranje;

Dijagnoza predispozicije;

Dijagnostika postignuća i razvoja, sportska selekcija;

237. Celokupnost kvaliteta osobe, koja odgovara objektivnim uslovima i zahtevima za određenu delatnost i koja obezbeđuje njeno uspešno sprovođenje, naziva se:

Sposobnost;

Prirodne sklonosti;

talent;

individualne karakteristike;

Analiza i procjena darovitosti;

238. Efikasnost fizičkih vježbi koje poboljšavaju zdravlje određuje se:

Učestalost i trajanje nastave;

Intenzitet i priroda upotrebljenih sredstava;

Način rada i odmora;

Učestalost i trajanje nastave; intenzitet i priroda upotrebljenih sredstava; način rada i odmora;

Učestalost časova;

239. Prema mišljenju fiziologa, trening sa orijentacijom na poboljšanje zdravlja tokom opterećenja je najefikasniji. koji povećavaju broj otkucaja srca... u zavisnosti od starosti i zdravlja.

Od 90 do 130 otkucaja / min;

Od 100 do 170-180 otkucaja / min;

Od 180 do 220 otkucaja / min;

Od 180 do 250 otkucaja / min;

Od 90 do 220 otkucaja / min;

240. Maksimalni efekat treninga za razvoj aerobnog kapaciteta i opšte izdržljivosti obezbeđuje izvođenje fizičkih vežbi sa pulsom:

- od 90 do 110 otkucaja / min;

Od 110 do 130 bpm;

Od 144 do 156 bpm;

Od 175 do 205 bpm;

Od 120 do 130 bpm;

241. U svrhu poboljšanja zdravlja studentima se preporučuje fizička aktivnost u iznosu od ... sedmično.

242. Prilikom fizičkih vježbi sa zdravstvenom orijentacijom, srce mora raditi sa određenim, ali ne maksimalnim opterećenjem, obezbjeđujući siguran nivo za izvođenje kontinuiranih vježbi. Njegov (sigurni nivo) može se izračunati po formuli:

- “220 minus starost (u godinama)”;

- “220 plus starost (u godinama)”;

+ “190 minus starost”;

- “dob plus broj otkucaja srca u mirovanju”;

- “180 minus godine.”

243. Najobjektivnija fizička aktivnost koja izaziva pozitivne promjene u tijelu dozira se prema:

HR (otkucaji srca)

Obim izvedenih fizičkih vježbi;

Intenzitet fizičkih vježbi koje se izvode;

Intenzitet i priroda upotrebljenih sredstava;

Broj otkucaja srca, volumen i intenzitet fizičkih vježbi koje se izvode;

244. Da bi se postigao efekat poboljšanja zdravlja, minimalna potrošnja energije tokom fizičkog vežbanja treba da bude:

150-250 kcal;

300-500 kcal;

700-900 kcal;

1000-1200 kcal;

1100-1200 kcal.

245. Prilikom doziranja fizičkih vježbi planirano je da se uzme u obzir maksimalan broj ponavljanja (MP) za određeni vremenski period. U zdravstvenom treningu doziranje opterećenja je u rasponu:

246. U obuci za poboljšanje zdravlja za povećanje radne sposobnosti u mladosti, prednost treba dati vježbama koje poboljšavaju:

Različite vrste sposobnosti moći;

Različite vrste brzinskih sposobnosti;

Razne vrste izdržljivosti;

sposobnosti koordinacije;

Različite vrste sposobnosti moći; sposobnosti koordinacije;

247. U programima zdravstvenog osposobljavanja preporučuje se pretežno korištenje vježbi (do 90-100%):

O brzini kretanja;

Za izdržljivost;

Za snagu;

Orijentacija brzina-snaga;

Za spretnost.

248. Za početnike koji se bave rekreativnim trčanjem, puls (u prosjeku) tokom trčanja ne bi trebao biti veći od:

90-100 otkucaja / min;

120-130 bpm;

160-170 otkucaja/min;

180-190 otkucaja/min;

200-220. bpm

249. U rekreativnom plivanju optimalnom rekreativnom distancom smatra se udaljenost koju treba preplivati, uzimajući u obzir godine starosti i pristupačnom brzinom, bez zaustavljanja.

Od 400 do 600 m;

Od 800 do 1000 m;

Od 1400 do 1800 m;

Od 2000 do 2500 m;

Od 2200-2600 m;

250. Kada vozite bicikl za zdravlje, potrebno je voziti bez prestanka za najmanje 60% maksimalnog broja otkucaja srca.