Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

U proteklih 6 mjeseci smanjio sam količinu sna za 3 sata. U isto vrijeme san mi je postao dublji, bolji, a tokom dana se i sama osjećam živahno i puno energije. Reći ću vam kroz šta sam morao da prođem da bih naučio kako da dovoljno odspavam za manje sati.

Kao i većini ljudi, stalno mi nedostaje vremena. Ili bolje rečeno, trošim ga

Moram rano da ustanem, kasno idem na spavanje, prva polovina dana ide na "nagradnju", a u drugoj se trudim da imam vremena za sve. Kao rezultat toga, tijelo ne spava dovoljno, glava zuji, a uveče nema snage i vremena za nešto drugo.

Zato sam odlučio da pokušam da poboljšam svoj obrazac spavanja. I u isto vrijeme provjerite koliko je minimalno vremena potrebno da se dovoljno naspavate i osjećate se puni energije.

Ali da biste prilagodili svoj obrazac spavanja, važno je razumjeti kako on funkcionira. To je jednostavno

Naš san se sastoji od 4 faze: pospanost, pospanost, dubok san i lagani (REM) san.

Ne ulazeći u detalje, svaka faza ima svoje važne procese. Ali najviše od svega na to da li se spavamo dovoljno ili ne utiče 3. faza u kojoj se vrši „održavanje“ tela. Uklanjaju se toksini, obnavljaju se resursi i provjerava rad organa.

Odnosno, što je faza dubokog sna duža i što je ona dublja, to bolje spavamo i oporavljamo se.

2 stvari su važne za dobar san

1. Niska temperatura.Što je temperatura viša (u razumnim granicama) - veća je vaša aktivnost. Zbog toga tokom dana temperatura mora biti visoka da bi organizam dobro radio. A noću - nisko, tako da mozak brže pada u fazu dubokog sna i duže se u njoj zadržava.
2. Melatonin je hormon spavanja. Oslobađa se kada su naše oči u mraku. I na jakom svetlu, on se urušava. Poznato je da se vrhunac proizvodnje melatonina događa između 23:00 i 4:00 sata, pa je važno spavati u ovo vrijeme.

Na osnovu ovih pravila, napravio sam sebi rutinu.

1. Ustanite svaki dan u isto vrijeme

Ako radnim danima moram da ustanem u 6:00, onda vikendom moram da ustanem u 6:00. Postavio sam alarm za svaki dan tako da se ne može isključiti dok ne ustanete.

Zašto? Tijelo se mora naviknuti na ustajanje u isto vrijeme, a zatim i na odlazak u krevet u isto vrijeme. Kao rezultat toga, mozak počinje shvaćati da postoji jasan broj sati za oporavak.

2. Probudite se u REM snu

Probuditi osobu je lakše (i bolje) u REM snu. Stoga je važno iskoristiti trenutak. Postoji nekoliko načina da to učinite:

1. Koristite aplikacije za pametne alarme. Ima mnogo takvih aplikacija, probao sam Pillow i SmartAlarm. Oni su prilično precizni, ali nisu uvijek zgodni jer se telefon mora postaviti na krevet da bi se snimali podaci o kretanju i spavanju.
2. Ustanite svaki dan u isto vrijeme. Ako je ustajanje u 6:20 lakše nego u 6:00, onda ste u REM spavanju u 6:20. Možete jednostavno pokušati postaviti alarm na različito vrijeme u različitim danima. Osim toga, ako ustajete svaki dan u isto vrijeme, mozak će se naviknuti na to i shvatit će da do 6:00 morate ući u REM san.
3. Koristite narukvicu sa funkcijom pametnog alarma. Fitnes narukvice su jeftine, precizne i budite se uz nježne vibracije.

3. Spavanje ometaju 3 stvari: vlaga, temperatura i svjetlost

Čestovlažnost u stanu ne prelazi 25% (ovo nije dovoljno). Mala vlažnost - procesi se usporavaju, san se pogoršava. Optimalni nivo vlažnosti je 45%, a poželjno je 70%.

• Kupio sam najjednostavniji ovlaživač koji pokazuje nivo vlažnosti i održava željenu vrijednost.

Optimalna temperatura za spavanje je 16-20°C. Napolju je prilično hladno, pa noću ostavljam otvoren prozor. Ali u budućnosti ćete morati kupiti minijaturni klima uređaj.

Manje svjetla - melatonin se proizvodi brže. To znači da brže zaspimo i duboko zaspimo. Čak i lampion na prozoru ili natpis prodavnice mogu poremetiti ciklus spavanja, pa je važno da zavese čvrsto navučete.

• Kupio sam zavjese za zamračivanje, koje su napravljene od debelog materijala, blokiraju svjetlost i čine sobu mračnom, poput pećine. Ponekad nosim i masku za spavanje.

3. Punjenje ujutro i fizička aktivnost tokom dana

Punjenje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a time i performanse.

Bilo kakve fizičke vježbe ujutro izgledaju jednostavno nerealno. Neko vrijeme sam se morao savladavati, a onda se tijelo naviklo i ja sam se uključio. A evo i važnih vježbi koje će vas natjerati da se oznojite (trbušnjaci, zgibovi, sklekovi). Sve to u brzom režimu, oko 10-15 minuta.

Tokom dana morate raditi i neke fizičke vježbe. Otkrio sam da vježbanje manje od 3 sata prije spavanja pogoršava stanje, tako da je najbolje vježbati tokom dana kako biste podigli temperaturu i povećali krv.

4. Morat ćete se odreći nekih proizvoda

Okačio sam papir i svaki dan na njemu označio da sam bez kafe.

Da biste čvrsto spavali, takođe ne treba piti alkohol, nikotin, energetska pića i jesti mnogo teške, masne hrane. Čak i obična lepinja, pojedena prije spavanja, poremeti fazu dubokog sna. A ako se oslanjate na energiju, onda možete potpuno prekršiti režim.

5. Još nekoliko malih trikova

1. Da pijem puno vode. Banalno, ali često sam na to zaboravljao. Tijelo koristi vodu tokom spavanja, pa je važno da je imate dovoljno.
2. Tuširati se prije spavanja. Potrebno je da voda bude oko 23°C. Tijelo se hladi tokom spavanja, a ovdje ćemo to učiniti unaprijed. Ako je voda previše hladna, onda će doći do naleta adrenalina, a to nam nije potrebno prije spavanja.
3. Puno svjetla. Da biste se brzo probudili, potrebno vam je više jarke svjetlosti, po mogućnosti sunčeve svjetlosti. Stoga, čim ustanem, otvorim zavjese ili izađem na balkon. Na svjetlu se melatonin uništava i vi nikako ne želite da spavate.

Uporedio sam svoje performanse spavanja prije i poslije: broj faza dubokog sna se povećao za 2 puta (sa 1:43 na 4:02). Njihova učestalost se također povećala.

Kao rezultat toga, postigao sam cilj i smanjio vrijeme spavanja sa 8–9 na 5–6 sati. U isto vrijeme, manje se umaram, osjećam se dobro i brzo razmišljam tokom cijelog dana.

Nešto važno ako odlučite da ponovite

Ja nisam doktor. Stoga, ako odlučite da ozbiljno vodite računa o svom snu, promijenite broj sati spavanja i svoju dnevnu rutinu, tada se prije početka konsultujte sa lekarom.

On će vam reći da li je to sigurno za vas i možda će vam reći najbolji način da riješite problem.

Kao dete sam veoma voleo da ustajem rano nedeljom. Tišina, svi spavaju, možete doći u kuhinju da nešto skuvate ili radite dok vas niko ne gleda. Ustaju i onda...

Sada mi se i jutarnji sati čine blagoslovenim vremenom. Ako ustanete u zoru, do podneva već možete pomjeriti planine, dobiti zadovoljstvo od učinjenog i opustiti se, umjesto da još sat vremena bolno odlažete trenutak uspona.

Međutim, ako idete na posao, uživanje u jutarnjim satima može izgledati kao nedopustiv luksuz - spavati duže, svaka minuta je dragocjena. I razumem te. Zadnje tri godine mog rada spavao sam samo 6 sati – nisam mogao da se prilagodim i da odem u krevet prije ponoći. Ali nakon toga, kada je nestala potreba da ustanem u određeno vrijeme, imala sam priliku eksperimentirati.

Sada mogu ustati bez alarma u bilo koje vrijeme, bez obzira koliko sam sati proveo u snu - najmanje tri (manje još nisam probao). Iznenadit ćete se, ali to nije nimalo teško, čak i ako ste navikli da se oslanjate samo na budilicu ili rođake.

Sigurno ste više puta čuli da je naš san cikličan i da prolazi kroz nekoliko faza. I sigurno ste primijetili da se ponekad lako probudite i ustanete bez problema, a ponekad prekinete san i bolno pokušavate pobjeći. Puni ciklus traje oko sat i po, trajanje pojedinih faza varira čak i unutar jedne noći.

Tokom različitih faza sna mijenjaju se fiziološki pokazatelji - disanje i rad srca, a to vam omogućava da pratite u kojoj ste fazi sna. Možete kupiti posebne satove, podešavajući interval u kojem se trebate probuditi, omogućavajući pametnom satu da vas probudi u ispravnoj fazi. Čak možete napraviti pametni budilnik sa svog pametnog telefona tako što ćete preuzeti poseban program i staviti ga pored sebe.

Ali naše vlastito tijelo ima sve iste sposobnosti - samo trebate naučiti kako pregovarati s njim.

Tehnika je jednostavna. Pogledajte koliko će vam pauza od sat i po stati u sate koje vam je ostalo za spavanje. Ako imate 6 / 7,5 / 9 sati, onda ništa ne treba podešavati. Ako više, onda je bolje da se fokusirate na vrijeme u koje će stati nekoliko punih ciklusa od jednog i pol sata. Kada počnete da pazite na spavanje, možda ćete primetiti da su vam ciklusi manji i da ćete za 4 sata stati čak tri. Ali bolje je prvo biti siguran.

Sada je vaš zadatak da se probudite u određeno vrijeme. Na primjer, ako idete u krevet u 23 sata i svakako se morate probuditi prije 6, onda je bolje da se fokusirate na 6 sati sna - 4 sata i po ciklusa i probudite se u 5 sati ujutro. U početku, ovo može izgledati apsurdno. Pogotovo ako ne spavate dovoljno, dodatni sat izgleda kao izvor blaženstva. Ali problem je što se u ovom scenariju možemo probuditi tokom dubokog sna i hodati pola dana slomljeni.

Za početak, budilnik možete koristiti kao osiguranje. Odnosno, ako se plašite da nećete dobiti dovoljno, ali s druge strane želite da naučite kako da ustanete veseli, onda možete sebi reći da ćete se probuditi od 5 do 6 sati, dozvoljavajući svom telu da uradi kada je to zgodnije za to. U slučaju kvara, alat koji je dokazan godinama će spasiti - budilnik postavljen u pravo vrijeme.

Možda neće raditi odmah. Glavna stvar je da ne idete u cikluse i pokušavate dalje. Vremenom ćete primetiti da faze uopšte nisu važne. Ako tijelu date postavku, ono će se probuditi u bilo koje određeno vrijeme, plus-minus nekoliko minuta.

Napišite u komentarima jeste li uspjeli sami da se probudite, te šta još koristite da biste se ujutro sa zadovoljstvom probudili.

Nakon napornog dana na poslu, dugo se valjamo u krevetu, listamo stotine planova u glavi i analiziramo događaje proteklog dana. Ne možemo se opustiti i brzo zaspati, a ujutro ustajemo umorni i preopterećeni. Kako se nositi s tim?

Morate naučiti ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na trenutni raspored i odgovoriti će vam vedrinom i dobrim zdravljem.

123RF/Nenad Aksik

Idemo u krevet na vrijeme

Da biste se naučili da idete u krevet na vrijeme, slijedite ove savjete:

1. Saznajte koliko spavate

Stručnjaci smatraju da je 8 sati dovoljno da odrasla osoba dobro spava. Međutim, svi smo različiti: naše tijelo se razlikuje po metabolizmu, otpornosti na stres, razini performansi i drugim parametrima. I zato je nekome dovoljno 5 sati da se naspava, a nekome ni 11 nije dovoljno. Evo šta trebate učiniti:

• Idite rano u krevet i budite se bez pomoći ili budilnika. Zabilježite broj sati sna.
• Ponovite studiju nekoliko puta: rezultati koji će se ponoviti su vaša stopa sna. Ovo treba učiniti kada ste zdravi i niste pod stresom.
• Ako je potrebno, prilagodite vrijeme spavanja prema rasporedu spavanja. Na primjer, ako treba da se probudite u 7 ujutro, a ustajete u 8, onda biste trebali ići u krevet sat ranije.

Ponavljajući ove korake, na kraju ćete naviknuti tijelo da ide u krevet na vrijeme i da se u isto vrijeme dovoljno naspava.

123RF/Nils Weymann

2. Kreirajte rutinu prije spavanja

Radeći iste radnje, naše tijelo se navikava na njih. Na primjer, ako ste oprali zube, čitali knjigu svojoj djeci i ljubili muža noću, onda se nakon uobičajenih stvari opustite i date mozgu komandu: "Vrijeme je za spavanje, svi problemi mogu sačekati do sutra!" Pokreće se neka vrsta refleksa: "akcija - reakcija".

3. Ne idite na spavanje preumorni

Već smo otkrili da je tijelu potrebno vrijeme da se uklopi u san. A ako se ne odmorite i ne obavite svoje uobičajene aktivnosti prije spavanja, onda najvjerovatnije nećete moći dugo zaspati i probuditi se slomljeni.

4. Kontrolišite svoju ishranu

Nemojte jesti noću, inače vaše tijelo neće biti zauzeto snom, već procesom varenja.

Večerajte barem 2-3 sata prije spavanja. I ne pijte previše ili ćete morati ustati noću.

5. Eliminišite alkohol

Spavanje se sastoji od spore faze i brze faze. Tokom REM faze vraćamo snagu koliko god je to moguće, dok nas alkohol lišava ove faze. Odnosno, ako popijete čašu prije spavanja, rizikujete da se ne naspavate dovoljno.

6. Izbjegavajte TV i internet sat vremena prije spavanja

Slike na ekranu tjeraju naš mozak da radi i umjetno nam vraćaju snagu.

Bolje slušajte mirnu muziku, prihvatite, napravite plan za naredni dan, razgovarajte sa porodicom, konačno.

Ustajemo na vrijeme

Kako se naviknuti da ustanete na vrijeme i to sa zadovoljstvom? Da biste to učinili, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

123RF/gstockstudio

1. Stvorite ugodno okruženje za buđenje

Ovo će biti ključ za "dobro jutro".

Antistresni budilnik. Samo postojanje budilnika nas rastužuje! A njegovi prodorni, oštri zvuci izazivaju nezadovoljstvo, iritaciju ili čak agresiju. Pokušajte da stavite ugodnu melodiju ili pjesmu koja izaziva radosne asocijacije kao znak. Okrepljujući i zapaljivi ritmovi, “disko” kompozicije ili dječje pjesme savršeni su.

Ugodne i lake stvari. Kada se probudimo, obično pravimo planove za dan i prisjećamo se svih nadolazećih stvari. Ako razmišljate o složenim i neugodnim brigama, odmah će vam dosaditi da izlazite ispod pokrivača. Zato zapamtite lake i prijatne aktivnosti, a za efikasno rešavanje teških problema obećajte sebi nagradu – nešto novo ili ukusno.

Ukusno. Jedete li ujutru veoma zdravu, ali ne baš omiljenu hranu? Vrijeme je da to promijenite: neka bude pravilo da sebi skuvate novo ukusno jelo za doručak. To mogu biti musli, vitaminska salata, tost sa džemom ili džemom, pavlaka sa šećerom, sladoled... Pripreme možete napraviti i večer prije.

123RF/Dean Drobot

2. Budite aktivni

Odmah nakon buđenja počinjemo da razmišljamo, ali telo toliko želi da spava! Uradite sljedeće: istegnite se, zijevajte, mrdajte nožnim prstima, masirajte prste i ušne resice. Zatim sjednite na krevet, okrenite glavu, nagnite tijelo i okrenite laktove.

Svakodnevno izvođenje jutarnjih vježbi pomoći će vašem mozgu da radi efikasnije i pružiti vam energiju za cijeli dan.

3. Pridržavajte se režima

Ako ustajete u uobičajeno vrijeme, ali na ovaj dan imate slobodan dan ili trebate otići na posao samo na večeru, odustanite od dodatnih sati sna. Naše tijelo ne zna za vikend, a uobičajeni način rada mu je koristan. Tako ćete zadržati dobro raspoloženje i raspoloženje za cijeli dan, a ujedno ćete imati vremena da uradite mnogo korisnih stvari.

Kao što vidite, naviknuti se na raspored i dovoljno spavati je prilično jednostavno. Primjenjujući naše preporuke, za nekoliko sedmica primijetit ćete povećanje efikasnosti i poboljšanje dobrobiti, jer kvalitet sna uvelike utiče na ove pokazatelje.

Idete li u krevet i budite se bez problema?
Glasajte

Da li vam je teško ujutro se probuditi na vrijeme? Plašite li se da ćete zakasniti na posao ili školu jer ne možete ustati iz kreveta? Ako imate naviku da kasnite na posao ili se bojite da ćete sutra ujutro propustiti avion, čitajte dalje.

Koraci

Dio 1

Uđite u dobre navike. Možda će vam biti teško da ustanete iz kreveta ako ne spavate kako treba. Prije nego što napravite bilo kakve drastične promjene, morate uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Za dobar san morate slijediti sljedeće korake:

Radite tihe i umirujuće aktivnosti prije spavanja. Važno je da se spremite za spavanje. Čitanje knjige ili slaganje slagalice bolja je priprema za spavanje nego igranje nasilnih kompjuterskih igrica. Vaše tijelo će proizvoditi hormone spavanja i brže ćete se umoriti.

• Nemojte raditi ili vježbati neposredno prije spavanja. Svaka radnja koja uključuje stres ili planiranje vjerovatno će vas držati budnim.
• Televizija je također izvor uzbuđenja i treba je izbjegavati prije spavanja.
• Pročitajte knjigu ili razgovarajte sa svojim partnerom. Takođe možete slušati umirujuću ili klasičnu muziku.
• Također možete napraviti nekoliko mentalnih vježbi prije spavanja. Ako pomislite na gradove čija imena počinju na isto slovo, brzo će vas umoriti!
• Fokusirajte se na pozitivne misli i uspomene.
• Dišite duboko kako biste smirili svoje tijelo.

1. Uđite u način rada. Ako je vaš način rada ispravno podešen, moći ćete se redovno buditi osvježeni i bez pomoći budilnika. Pokušajte svaki dan zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Ako radite u različitim smjenama, onda i to morate uzeti u obzir.

   Poboljšajte okruženje u kojem spavate. Kvalitet vašeg kreveta ili njegova lokacija mogu biti razlozi zašto se ujutro ne možete probuditi. Ako ste imali tešku noć, vašem tijelu će biti potreban samo dobar san. Pregledajte sljedeće stavke:

   Dio 2

   Kako se probuditi na vrijeme

   1. Nabavite pravi alarm. Nekima je potreban veoma glasan budilnik, neki ne mogu da se probude dok se ne uključi radio, a neki smatraju da postepeno buđenje najbolje funkcioniše. Postoje čak i mnoge vrste budilnika koji vibriraju kako bi vas probudili. Na primjer, vibrirajući jastuk, narukvica i drugi uređaji koji su pričvršćeni na vaš jastuk ili postavljeni ispod vašeg dušeka.

      • Eksperimentirajte i odlučite koja metoda vam najbolje odgovara. Pitajte svoje prijatelje i pokušajte posuditi uređaj prije nego što potrošite veliki novac.
      • Ne zaboravite na svoje komšije. Neki alarmi su jako glasni i možda neće raditi ako živite u stanu.
      • Razgovarajte o budilniku sa svojim partnerom. Ne želite da pokupite nešto što on ili ona mrze.
      • Uvjerite se da je alarm podešen prije nego odete u krevet. Postavite ga unaprijed, po mogućnosti za cijelu sedmicu.
   2. • Također možete postaviti više alarma u svojoj sobi. Postavite ih u intervalima od 5-10 minuta tako da je nemoguće isključiti sve odjednom.
      • Postavite alarm ranije nego što je potrebno. Na primjer, ako želite da se probudite u 7:00, postavite budilnik 10-15 minuta ranije, na primjer u 6:45.

   3. Zamolite nekoga za pomoć. Ako vaš supružnik ili partner ili cimer nema problema s buđenjem, zamolite ga ili nju da vam pomogne da se probudite i ponovo ostanete budni.

      • Također možete zamoliti prijatelja da vas nazove ujutro i razgovarajte nekoliko minuta dok se potpuno ne probudite. Ako živite u hotelu, možete dobiti poziv na broj telefona ili na mobilni ako zatražite unaprijed.
      • Odaberite nekoga na koga se možete osloniti. Ne želite da propustite posao jer vaš cimer misli da je smešno ako spavate do podneva.
      • Dajte mu precizne instrukcije i napišite vrijeme kada bi vas trebao probuditi na ljepljivom papiru.

   4. Ustanite iz kreveta ako se probudite nekoliko minuta prije poziva. Zbog noćnih hormonalnih promjena koje utiču na normalne cikluse spavanja, mnogi se probude nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi. Ako se to dogodi, smatrajte da je to znak da ste spremni da ustanete.

      • Ako ponovo zaspite i sačekate da zazvoni alarm, najvjerovatnije ćete se osjećati još pospanim.

   dio 3

   Kako ostati budan

   1. Osvijetli svoju spavaću sobu. Tijelo se obično brže budi ako je vani svijetlo. Ostavite zavjese otvorene i iskoristite sunce da se lakše probudite.

      • Ako se trebate probuditi kada je još mrak, ili ako živite na tmurnom i oblačnom mjestu, upotrijebite tajmer na lampi u spavaćoj sobi ili kupite rasvjetnu kutiju ili simulator zore.

   2. Pokret. Kada se probudite, odmah ustanite iz kreveta i krećite se. Nekoliko vježbi će imati pozitivan učinak na cijeli dan. Radite jutarnje vježbe ili brzo počnite s jutarnjim aktivnostima.

   3. Istuširajte se čim ustanete iz kreveta. Promijenite temperaturu s vruće na hladnu kako biste stimulirali aktivnu cirkulaciju krvi.

      • Koristite gelove za tuširanje sa sastojcima poput limuna ili ulja paprene metvice da osnažite svoja čula.
      • Operite lice hladnom vodom čim se probudite. Niska temperatura će vas brzo probuditi.
      • Ako tuširanje nije moguće, pokušajte da stavite par kapi eteričnog ulja na krpu i udahnite miris. Sada postoje neki budilniki koji imaju funkcije aromaterapije.

Malo ljudi ne zna koliko je teško ujutro ustati na posao. Poteškoće sa spavanjem i buđenjem su jedan od problema našeg života. Ako želite učiniti više, poboljšati se, morate razumjeti kako ustati rano ujutro i to učiniti bez poteškoća i razbijanja svog „ja“.

Natjerati sebe da rano ustanete može biti veoma teško, ponekad čak i nemoguće. Sve to dovodi ne samo do depresije, već i do sloma tokom dana, glavobolje, vrtoglavice, mučnine, mogu se pogoršati hronične bolesti, javiti će se i probavni problemi. Ova lista je beskonačna. Takođe, loše buđenje će uticati na vaš rad, efikasnost i pažnja će se značajno smanjiti.

Naučiti kako se rano ustajati prilično je teško za one koji ne razumiju zašto je to potrebno i koje su tu pozitivne strane, kao i za one koji su po prirodi „noćne sove“. Međutim, učinkovita motivacija i zaista jaka želja pomoći će vam da se nosite sa svim poteškoćama i postignete željene rezultate.

Kako ustati rano ujutro

Kao što je već spomenuto, naučiti se bez problema ustati ujutro, a istovremeno biti sretan i veseo, prilično je teško, ali moguće. Morate početi sa malim:

Ne tražite izgovor da ostanete u krevetu. Ako počnete tražiti izgovore i izgovore, nikada nećete ustati ranije;

Ne ustajte rano ako gubite vrijeme. Ako želite rano da ustanete samo da biste surfali društvenim mrežama, nemojte to činiti. Planirajte svoje vrijeme za nešto korisno: za sport, čitanje;

Ne morate drastično promijeniti svoj život. Počnite da ustajete 30 minuta ranije i naviknite se na ovu rutinu. Vremenom dodajte 15 minuta dok ne dođete do željenog vremena;

- Ustanite odmah nakon buđenja. Čim isključite alarm, morate steći naviku da ustanete i odmah izađete iz spavaće sobe. Idite u kupatilo i dok budete obavljali sve procedure, probudićete se i biti spremni za nove pobede i dostignuća;

- Naučite se da idete ranije u krevet. Ne gubite vrijeme na TV ili društvenim mrežama. Idite ranije u krevet, čak i ako vam se ne spava. Čitajte prije spavanja, a ako ste umorni, sigurno ćete zaspati. Ako kasno idete u krevet i rano ustajete, to će se sigurno loše odraziti na vaše blagostanje i zdravlje općenito.

Tajne "šava" koje koriste da ustaju rano ujutro

Ako se držite svih ovih jednostavnih ranojutarnjih tajni, uskoro ćete početi primjećivati ​​kako se mijenjate.

1. Pozitivan stav će vam uljepšati dan. Probudite se svako jutro i dočekajte novi dan, zahvalite se za sve što imate. Samo pozitivno raspoloženje pomaže da se prilagodite najboljem. Ne razmišljajte o problemima i poteškoćama, oni su prolazni, ne govorite loše stvari. Dobili ste neprocjenjiv dar - život, ne treba ga trošiti na sitnice.
2. Pohvalite se za rano ustajanje i nagradite se nečim. Nešto prijatno može biti odličan razlog za rano ustajanje: veoma zanimljiva knjiga, meditacija, ukusan doručak. Uradite nešto lijepo za sebe ujutro i neka vam to bude jutarnja rutina koja će vam biti odlična motivacija za lako ustajanje.
3. Postavite sebi velike ciljeve. Planirajte najvažnije stvari za jutro, ovo će vam biti odličan podsticaj da ustanete ranije i uradite nešto zaista važno i korisno.
4. Ranije je buđenje mnogo bolje, makar samo zato što ne morate žuriti da biste se spremili za posao, sami skuhali doručak ili trčali bez doručka.
5. Bavite se sportom, jer vam dobro zdravlje daje mnogo više energije, a za oporavak je potrebno manje vremena.
6. "Sovama" nedostaje tako divan dar prirode kao zora. Nebo je obojeno nevjerovatnim bojama. U ovom poklonu možete uživati ​​tokom jutarnjeg trčanja.
7. Jutro je tiho, mirno vrijeme kada na ulici nema djece koja vrište ili automobila. U ovo vrijeme lijepo je čitati knjigu, razmišljati o rješavanju nadolazećih problema. U ovom trenutku možete lako sabrati svoje misli i krenuti na posao.
8. Ujutro možete planirati važne sastanke koji će se održati na najbolji mogući način. Ujutro smo veseli, a misli bistre. Biće vam lako da se okupite i dogovorite.
9. Putevi bez saobraćajnih gužvi. Ako ranije krenete na posao, nećete morati stajati u saobraćajnim gužvama ili putovati u zagušljivom javnom prevozu.
10. Pratite rutinu. Kao i kod prehrane, ako jedete u isto vrijeme, probava funkcionira savršeno. Govori i o zdravlju cijelog organizma. Ako idete u krevet i budite se u isto vrijeme, vaše zdravlje će se poboljšati.

Postoji mnogo zanimljivih, ali vrlo jednostavnih načina kako ustati rano ujutro. Podesite budilnik na melodiju koju najviše mrzite i stavite ga što dalje od kreveta. Morate ustati ujutro da biste isključili muziku.

Svake večeri prije spavanja pokušajte jasno zamisliti kako se ujutro budite, kakvo ste dobro raspoloženje i puni ste snage i energije da ne samo da se nosite sa rutinskim zadacima, već i pomjerite planine.

Dajte sebi kazne za ustajanje kasnije od željenog vremena. Ne sažaljevajte se i nemojte se prepuštati. Prespavao - biti kažnjen.

Koristite usluge u kojima se ljudi jedni druge budi putem mobilnog telefona u vrijeme koje odredite. Na većini ovih usluga moguće je postaviti svoje zahtjeve: spol, godine i grad. Počevši dan zanimljivim razgovorom sa strancem - sudeći po popularnosti, ova metoda mnogima djeluje.

Samo jednog dana pobijedite svoju lijenost i konačno učinite nešto što će vam potpuno promijeniti život. Kakav smisao može imati život ako se troši na stalno spavanje i borbu sa samim sobom?

Ekstremne mjere da se prisilite da ustanete rano

Ako vam ništa ne uspije, ne možete se prisiliti da ustanete rano, postoji ekstreman način da ustanete. Na internetu možete pronaći mnogo programa koji će vam pomoći u ovom pitanju. Na primjer, ako prespavate, vaš računar će automatski početi formatirati disk u određeno vrijeme.

Umjesto uobičajene melodije, stavite na telefon agresivnu pjesmu koja će svakoga probuditi, i spojite zvučnike na nju, pojačajte zvuk :). Ne samo da ustanete, već i skočite. To će vam takođe dati energiju, jer će san poletjeti kao ruka.

Takođe možete zamoliti rođake da upale svjetla u sobi ili otvore zavjese. Mogu vas čak i poprskati vodom.

Zapravo, sve ove ekstremne mjere su stres za tijelo. Kao rezultat toga, steći ćete naviku da ujutro morate brzo ustati, jer se može dogoditi nešto neprijatno.

Rano ustajanje jedna je od navika uspješnih ljudi.

Ako slijedite naše savjete, vrlo brzo ćete se početi buditi ranije i u isto vrijeme nećete imati nikakvih poteškoća s tim. Osim toga, uskoro ćete ustajati bez budilnika - iritant koji može pokvariti jutro.

Svako može naučiti da ustaje rano ujutro bez problema ako to učinite redovnom rutinom. Ako imate želju, ovo je već pola uspjeha, a snaga volje i dobra motivacija pomoći će vam da postignete ono što želite. Zapamtite da postoji mnogo razloga za rano ustajanje, a ni jedan.