Kako brzo smršati bez volje. Kako se natjerati da smršate ako nema volje, kod kuće. Pratite dnevnu rutinu i ishranu

Zdravo.

Danas ćemo govoriti o psihološkoj komponenti procesa mršavljenja.

Znate, postoji mišljenje da su vam potrebne samo dvije stvari da biste smršali: manje jesti i više vježbati. Ako govorimo o fiziološkoj komponenti, onda je to apsolutno tačno. Ako je energija koju dobijemo hranom manja nego što potrošimo, tada tijelo počinje proces sagorijevanja vlastite masti za energiju (o tome sam već pisao mnogo, mnogo puta. Ali to je osnova svega, pa sam nisam lijen da ponovim).

Malo jedemo i puno se krećemo, i voila - vitke smo i lijepe.

Pa zašto je u stvarnom životu drugačije? Zašto od stotina ljudi koji odluče da smršaju samo nekolicina postigne rezultate?

Budimo iskreni danas i razgovarajmo o tome zašto je tako teško svoj plan dovesti do kraja.

Kako se natjerati da smršate: motivacija

Obično nas dvije stvari dovode do odluke da moramo smršaviti: ili kada smo prošli pored ogledala odjednom smo primijetili da naš odraz ne staje u potpunosti u njega, ili vam je doktor rekao da se nećete potpuno oporaviti dok se ne riješite viška kilograma. Ali to je za nas muškarce. Sa ženskim polom sve je mnogo komplikovanije i spontanije: nije stajalo u stare farmerke ili bluza nije stajala u radnji i to je to - kompleks "debele žene" već mi se nastanio u glavi. Čak i ako ova devojka ima 45 kilograma.

U zavisnosti od razloga za tako važnu odluku (ne šalim se, ovo je važna odluka koja radikalno menja živote) kako ćete smršati zavisi koliko ćete biti uporni u postizanju cilja.

Čovjek je po prirodi lijen. A ovo je dobrog kvaliteta. Samo nas je lijenost dovela do nivoa tehnologije na kojem sada živimo. Da osoba nije bila previše lijena da hoda stepenicama, onda ne bi izmislila lift. Da nije bio previše lijen da ustane sa kauča i promijeni TV kanal, ne bi izmislio daljinski upravljač. A ako sanjate da ste veoma bogati i da ulažete maksimum truda u to, radeći do iznemoglosti, to je samo zato što potajno želite da možete da ležite ispod palme negde na Kubi i pijete koktele. Zar nije tako?

Lijenost je glavni pokretač napretka i ljudske motivacije

Zato danas popularne tradicionalne metode mršavljenja najčešće nisu efikasne. Uostalom, pretpostavljaju da ste spremni dati 110% za figuru iz snova, žrtvovati sve što volite, samo da stanete u te proklete farmerke. I zaista ste spremni.

Snaga volje za mršavljenje

Posebno ste spremni u nedelju uveče.

A alarm je postavljen za 6 ujutro da se krene na trčanje, a heljda je gotova uveče, jer od ponedjeljka imate novi meni u kojem nema mjesta za lepinje i slatkiše, jer ste odabrali najteže moguća dijeta u cilju bržeg postizanja rezultata.

A vi ćete, vjerovatno, čak i nekoliko dana moći živjeti u novom modu. Ali onda ujutro padne kiša i odlučite da preskočite trčanje. Uveče ćeš zaboraviti da pripremiš posude sa hranom, a sutradan ćeš večerati u trpezariji sa pitama, pa pošto ionako danas kršimo, onda jedi tortu uveče.

Do subote će se ustanoviti da od novog režima nije ostalo ništa. Ali ne bojte se, uskoro novi ponedeljak i novi život.

Koliko ste puta prošli kroz ovaj krug?

I ovi propusti će se ponavljati iznova i iznova. Jednostavno zato što će cijela tvoja borba biti sama sa sobom. Borba uma protiv tela. I nemoguće je pobediti sebe, da vam ne kažu debeli i lepi ljudi sa TV-a.

Nećete moći da trenirate 2 sata u teretani, dajući sve od sebe svakog minuta ovog vremena. Ne možete jesti samo žitarice i povrće. Vašem tijelu uopće nisu potrebne sve ove poteškoće. Tako je uređen da svuda i uvek pokušava da potroši minimum energije za obavljanje posla. Ne razumije zašto ga mučite treningom, ako možete ležati kod kuće na kauču. Ne razumije zašto bi gladovao kad ima toliko hrane u blizini. On ne razume da želiš da izgledaš dobro. Želi da jede i spava.

Kako smršati ako nema volje: psihologija

Čak i ako imate željezni karakter i postignete željenu figuru na vagi, onda i dalje morate nastaviti slijediti režim i dijetu. Gadni glas će šapnuti: "Pa, ne idi nikuda, odmori se, pojedi tortu." Ali vi, plašeći se da izgubite ono što je postignuto s takvim poteškoćama, klonićete se „štetne“ hrane poput vatre.

A sada glavno pitanje: hoćete li biti zadovoljni s ovim?

I još jednom: kada ćete se ozbiljno pobrinuti za svoju formu, obično se unaprijed pripremate za dugu borbu sa raznim iskušenjima, shvaćajući da ćete jesti samo “zdravu” hranu. Pod "zdravim" se podrazumeva nešto ne baš ukusno, ali užasno zdravo: brokoli, kuvana šargarepa itd. Sigurni ste da ćete morati provesti nekoliko sati u teretani, iscrpljujući se na traci za trčanje. Često vidim pune ljude u svojoj teretani kako entuzijastično pedaliraju i dižu tegove. I znate, uz rijetke izuzetke, pojavljuju se u rano proljeće i nestaju s početkom ljeta. Takvi ljudi se zovu snježne kapljice. Jer proljeće je vrijeme da započnete novi život i dovedete svoje tijelo u formu. Samo snaga volje je dovoljna za samo 1-2 mjeseca.

I sada, zamišljajući takav razvoj događaja, većina ljudi odustaje od želje da smrša, shvaćajući da nemaju dovoljno snage volje da ostvare svoje planove, a da nisu ni pokušali. A snovi ostaju snovi.

Ovdje će, po mom mišljenju, jedini način da se izborimo sa problemom biti promjena stava prema samom procesu mršavljenja.

Kako da smršate kod kuće

Šta ako vam kažem da da biste smršali uopće ne morate pokazivati snagu karaktera i čeličnu volju? Naprotiv, potrebno je malo, jer prvi korak zahteva najozbiljniji stav. Šta ako uopšte ne morate da vežbate da biste smršali?

Možete li jesti slatkiše i kolače, piti alkohol ako želite, baciti članstvo u omraženi fitnes klub i jesti u bilo koje doba dana, a da nikada ne budete gladni? A istovremeno ćete smršaviti. Koliko god želite, dok ne dođete do željenih brojeva na vagi.

Zvuči odlično, zar ne? Ali ne uvjerljivo. Razumijem. Toliko dugo su nas učili da samo pravilna prehrana i fizička aktivnost dovode tijelo u red da jednostavno ne vjerujemo u druge načine. Naravno, ako ne govorimo o ili. Da, spremni smo vjerovati "narodnim stručnjacima". Obećanja su previše privlačna.

Naš zadatak je pronaći takav pristup vašem tijelu, u kojem će on imati samo jedan izlaz - izgubiti težinu. I taj pristup treba biti takav da osjetimo najmanje nelagode, odnosno da se naš uobičajeni ritam života ne bi trebao dramatično mijenjati.

I tada nećete morati da skupljate svoju volju u šaku da biste postigli svoj cilj.

Postupno, glatko i sigurno mršavljenje bez stalnog osjećaja gladi i ekstremnog fizičkog napora recept je za zajamčeni rezultat.

Ne pokušavajte da brzo smršate tako što uopšte ne jedete i ne izlazite iz teretane – to će vas uskoro vratiti u taj začarani krug novih života ponedeljkom. Ovo ne radi. I ti to znaš.

Odabir pravog načina za mršavljenje

Odaberite način ishrane koji Vama odgovara. Volite povrće - ima za vas. Ti si muškarac i treba ti još mesa, pogledaj. Ako više volite raznolikost u proizvodima, onda će vam možda odgovarati.

Postoji na desetine takvih dijeta, isprobajte one koje vam se čine prikladnima i odaberite najefikasnije, ali nježnije.

Tražio sam svoj režim, vjerovatno oko godinu dana. Isprobao mnoge dijete i sisteme ishrane. Na kraju sam izneo sistem koji je idealan za mene. A, kao što pokazuje iskustvo članova naše grupe, djeluje i na druge ljude. I upravo on nam dozvoljava i slatkiše i alkohol i druge životne radosti bez ugrožavanja rezultata. Ovu metodu sam opisao u članku. Pogledajte da li je ovo upravo ono što vam treba.

I zapamtite šta sam rekao na početku – ako trošite više kalorija nego što dolazi iz hrane, onda će gubitak težine biti neizbježan. Iz ovoga slijedi vrlo važan zaključak: uz bilo koju dijetu unosite manje kalorija nego što ih trošite. Dakle, nije bitno bavite li se sportom ili ne. Svejedno ćeš smršati. Da, sport će pomoći da se koža ne objesi i da mišići budu u dobroj formi, ali neće pozitivno utjecati na proces mršavljenja. Čak će malo stati na putu. Provjerio sam na sebi.

Nadam se da sam vam uspio prenijeti glavnu ideju - gubitak težine bez snage volje je moguć, samo trebate napustiti standardne preporučene formule za uspjeh i provesti neko vrijeme proučavajući vlastito tijelo i njegovu reakciju na različite sisteme ishrane. Utrošeno vrijeme će se lijepo isplatiti.

Sretno na putu do figure iz snova.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Nedisciplina koči razvoj i vaspitanje snažnog karaktera, posebno kada osoba traži načine da razvije snagu volje kako bi smršala. Višak kilograma sprečava vas da nosite svoje omiljene stvari ili idete na ples. Da biste razvili karakter, morate pokušati dopuniti svoje lične kvalitete istrajnošću i upornošću. To će vam pomoći da podignete svoje samopoštovanje i osvojite sebe.

Šta je snaga volje

Da bi želja za gubitkom kilograma pomogla u postizanju rezultata, važno je shvatiti da je snaga volje unutrašnja srž, koja se sastoji od strpljenja i izdržljivosti, bez kojih ne možete. Kada se dijeta ne privede kraju, a nema volje da smrša, osoba se počinje štititi od psihičke nelagode, tješi se izgovorima. U prvim danima suzdržavanja od omiljene hrane, pitanje kako razviti snagu volje da biste smršali je posebno akutno.

Kako da smršate kod kuće

Osoba je tako uređena da joj je teško izaći izvan svoje zone udobnosti. Natjerati sebe da smršate kod kuće nije lako, mora postojati motivacija koja će vam pomoći da se krenete ka zacrtanom cilju. Ne možete naglo početi rješavati problem, gladovati ili potpuno isključiti omiljenu hranu iz prehrane. Sve treba raditi postupno, na primjer, tražiti manje kaloričnu hranu ili jesti djelimično.

Kako trenirati snagu volje

Postoji jednostavna tehnika koja pomaže da se otkriju uzroci unutrašnje psihičke slabosti. Za ovo vam je potrebno:

Uzmite 7 pejzažnih listova.
Napišite na svakom od njih zašto su sve započete dijete tako kratkoročno prekinute na pola puta.
Opišite razloge zašto vježbanje nije redovno.
Opišite sve razloge zašto osoba ne voli sebe.
Zakačite se za zid uz pomoć Whatman papirnih dugmadi sa natpisom "omiljeni izgovori".
Pričvrstite sve oslikane listove albuma na whatman papir.

Svi razlozi koji su navedeni na papiru za crtanje pomoći će u treniranju snage volje. Izgovori su zaštita od nelagode koja se javlja na putu do gubitka kilograma. Svaki dan podsjetnik na zidu će izgraditi karakter. Na posebnom listu morate napisati izjave poznatih ljudi o duhu jake volje osobe. Zatim ih trebate objesiti na vrata frižidera. Evo kako se možete natjerati da smršate kod kuće. Vrijedno je zapamtiti da je lijenost glavni neprijatelj u borbi protiv nepotrebnih kilograma.

Vježbe snage volje

Pronaći lijepu figuru nije problem, samo trebate trenirati. Svakodnevni naporan rad u teretani počinje laganom fizičkom aktivnošću, a zatim postepeno postaje sve teži. Također vježbe za razvoj snage volje - važno je postaviti jednostavne zadatke, postaviti cilj i uložiti napore. Vježba se zove “Svrha-napor”. Metodologija dokazuje da želja i rad moraju biti međusobno povezani.

Možete izraditi plan, koji uključuje: za mjesec dana, sedmično organizirajte jednodnevne dane posta koji će poboljšati dobrobit. Tek tada možete ići na kratkotrajnu dijetu. Postupno komplicirajući zadatak, morate razviti određenu dijetu. Takva samodisciplina postepeno poboljšava unutrašnje voljnosti i dovodi osobu do toga kako pronaći snagu da smrša.

Kako razviti snagu volje

Da bi odgoj volje dao pozitivan rezultat, morate se pridržavati sljedećih tehnika:

frakciona uravnotežena prehrana (jesti 5 puta dnevno), jesti bez prejedanja;
korištenje iskušenja, na primjer, za pripremu deserta za porodicu, ali ne i za njihovo jelo;
naprezanje mišića, dok se unutarnja jezgra aktivira;
činjenje dobrih djela je kada osoba često radi stvari na štetu svojih interesa;
prebacivanje pažnje, što pomaže da se odvrati od iskušenja ili od želje da se napusti posao;
dobiti prave informacije o tome kako razviti snagu volje da biste smršali;
raspored spavanja razvija disciplinu;
kontrola komunikacije, što podrazumijeva da se emocije moraju doslovno kontrolirati;
uništavanje lenjosti.

Kako ojačati snagu volje

Mnogi ljudi se pitaju kako razviti snagu volje da bi brzo smršali? Navika se razvija 30 dana - to nije tajna, svako dijete sa kursa biologije zna za to. Kako povećati snagu volje, povećati svoj potencijal? Važno je odoleti iskušenjima 30 dana. Samo na prvi pogled je jednostavno, ali nakon nekoliko dana psihološkog treninga, slabo tijelo će početi da pruža otpor. Od ovog trenutka, važno je ne ići na distancu.

Kako smršati bez volje

Pitanje je kako razviti snagu volje za mršavljenje? Zaista, često je iskušenje da se pojede nešto ukusno mnogo jače. Za neke ljude, snaga volje je teorija, a ne praktičan kurs koji jača duh. Tada se mogu koristiti tablete za mršavljenje ili hirurške metode. Tek prije njihove primjene potrebno je odvagnuti sve prednosti i nedostatke, potrebno je utvrditi sve moguće posljedice. Snaga volje za mršavljenje kod ove kategorije ljudi nije prva potreba, što nije baš dobro.

Novi efikasan način za mršavljenje je ubacivanje specijalnog silikonskog balona u zid želuca koji je napunjen posebnim fiziološkim rastvorom. Njegov zadatak je uvjetno podijeliti šuplji mišićni organ na dva dijela. Balon stvara varljiv osjećaj sitosti prilikom uzimanja male količine hrane. Ova metoda nije prikladna za osobe koje imaju čir ili su alergične na silikon. Žene koje planiraju trudnoću također imaju kontraindikacije. Balon se vadi kroz usnu šupljinu, operacija traje u opštoj anesteziji 20 minuta.

Video: kako smršati ako nema volje

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Snaga volje je najnepouzdaniji način podrške kada pokušavate da smršate, dođete u formu. Slažem se, pokušali ste smršati, ali bezuspješno. Pa kako smršati ako nema volje?

Tri trika - uključite se

Ne očajavajte ako ne možete smršati. Pronađite motivaciju koja izaziva i izaziva želju za mršavljenjem. Ako nema volje i zaista želite brzo smršati, slijedite ove tri preporuke.

Prvo, postavite razumne ciljeve za mršavljenje: "Želim izgubiti 5 funti mjesečno." Držite se cilja svim sredstvima. Neka vaša podsvest veruje u gubitak težine. Cilj je stvaran i jednostavan.

Planirajte svoja postignuća svake sedmice. Odvojite vrijeme za dobar trening. Nemojte se prisiljavati na to, radite to sa zadovoljstvom i moći ćete da smršate.

Drugo, nakon što ste se navikli i stigli do prvog cilja, prijavite se u teretanu. Intenzivni treninzi ublažavaju stres, smanjuju težinu. Zahvaljujući vježbama i gimnastici u privatnom životu, počinje period buketa slatkiša. Muškarcu se više sviđaš, u tvojoj duši je radost, želiš to da uradiš, postigneš veliki uspeh.

Bitan! Naizmjenični kardio trening i trening sa utezima. Dajte svojim mišićima priliku da se oporave dok trenirate drugu mišićnu grupu.

Treće, promijenite svoje prehrambene navike. Nije iznenađujuće da je dijeta izuzetno važan aspekt za gubitak težine. Nezdrava hrana negativno utiče na zdravlje, sposobnost osnivanja porodice. Razmisli o tome. Neka zdravlje bude motivacija za uspjeh.

Kako smršati bez dijete

Gubitak težine je zajednički cilj mnogih ljudi. Većina ljudi isprobava nekoliko programa ishrane kako bi im pomogli da dostignu svoju idealnu težinu. Međutim, dijeta može biti teška, skupa i može rezultirati malim gubitkom težine. Interes za mršavljenje trebao bi biti veći, čak i ako nema volje i novca. To je u tvom najboljem interesu. Nakon što ste izgubili višak kilograma, možda je moguće napredovati na ljestvici karijere.

Nije potrebno pribjegavati drastičnim mjerama mršavljenja, pogotovo kada ne možete podnijeti štrajk glađu. Možete smršaviti i bez dijeta, samo se pridržavajte nekoliko pravila koja i dijete može podnijeti:

Napravite plan obroka, isključujući slatko, dimljeno, prženo, masno. Ne morate se pridržavati posebne dijete. Dobro osmišljen plan ishrane pomoći će vam da smršate. Tako možete kontrolisati kvalitet i količinu konzumirane hrane, biti siti.
Pijte više tečnosti. Dehidrirano tijelo šalje signale mozgu koji izazivaju nešto za jelo.
Adekvatan odmor. Preporučuje se spavanje 7-9 sati noću kako bi se podržao gubitak kilograma uz zdrav način života. Istraživanja su potvrdila da su ljudi skloni debljanju ako spavaju manje od 6 sati.

Za početak, pravila će vam pomoći da smršate. Ne zaboravite da grickate kada osetite glad.

Tri savjeta za brzi gubitak težine:

Jedite dok ste fizički gladni.
Prestani da vagaš.
Krećite se više.

Ako nemate volje i previše ste lijeni da poštujete pravila, stanite ispred ogledala i pogledajte se. Zamislite kakva ćete osoba postati nakon što smršate: možete nositi otkrivajuću odjeću, slobodno se skinite na plaži. Zastupljeni? Sada težite cilju slijedeći elementarna pravila mršavljenja.

Realan plan mršavljenja

Prestanite da odlažete planirane događaje za sutra. Započnite danas tako što ćete se malo potruditi. Do kraja dana ćete shvatiti da ste izdržali 1 dan bez slatkiša. Pa zašto ne nastaviti s planom? Upalilo je jednom, pa će opet raditi. Glavna stvar je želeti.

Koristite sve tehnike ako uopšte nema volje. Jedan od najboljih se smatra frakcijskom ishranom ili mršavljenjem. Jedite 5-8 puta dnevno po gore navedenim pravilima.

Mršavljenje je najbolja motivacija. Pogotovo kada se svađate za poklon ili novac. Inače, ovaj način mršavljenja često se može vidjeti na forumima. Probajte, novac će uvek motivisati čoveka da postane bolji.

Pronađite osobu, postavite ciljeve, objavite rezultate sa fotografijama na mreži. Zar te to nije zanimalo? Nemojte odlagati, djelujte odmah.

Šta dalje? Kupite skupu haljinu koja je nekoliko brojeva manja. Postavite cilj, kao da ga nosite za rođendan svog muža. Sada, naprijed na simulatore, težeći gubitku težine. Pa, ne nestane ista skupa haljina.

Važna karika je razvijanje otpornosti na štetno

Prvo važno pravilo je bez kompromisa. Danas piletinu zamijenite masnom svinjetinom, a sutra ćete jesti čokoladu, zalivenu koka-kolom. Odlučili da smršate, pridržavajte se principa.

Zapamtite! Provocirajući faktori će se javljati svaki dan. Morate naučiti kako ih savladati.

Kako razviti snagu volje za mršavljenje? Stavite nekoliko slatkiša i tortu na vidno mesto. Svakim danom, gledajući u slatko, razvijat će se navika da se ne jede nešto štetno i visokokalorično.

Ako želite da jedete krofnu, uradite nešto što vam odvlači pažnju. Na primjer, prošetajte na svježem zraku, skuhajte dijetalnu užinu, obavite generalno čišćenje.

Gdje nabaviti snagu volje za trening? Odlučite šta je važnije - lijepo tijelo, istaknuti mišići ili ukusan obrok. Naučite kompletirati komplete u potpunosti. Proradite kroz bol.

Bitan! Ne pretjerujte. Vježbajte 3 puta sedmično.

Unajmite trenera, on vam neće dozvoliti da napustite planirani program. Štaviše, usluge trenera nisu jeftine. Ni vi ne želite da trošite svoj novac.

Samopouzdanje jača napore. Samopouzdanje je motivaciona poluga. Svakog dana pred ogledalom recite: „Vitka, lijepa figura privlači muškarce. uspjet ću."

Izgradite svoju otpornost na nezdravu hranu svakodnevno postavljanjem kratkoročnih ciljeva.

Na prvi pogled, veoma je teško negovati snagu volje. Ali kada jednom počnete, ne možete stati. Nakon dvije sedmice nećete činiti impulzivne radnje i počećete da razmišljate: "Zar nije štetno?".

Snaga volje je najnepouzdaniji način podrške kada pokušavate da smršate, dođete u formu. Slažem se, pokušali ste smršati, ali bezuspješno. Pa kako smršati ako nema volje?

Prvo, postavite razumne ciljeve za mršavljenje: "Želim izgubiti 5 funti mjesečno." Držite se cilja svim sredstvima. Neka vaša podsvest veruje u gubitak težine. Cilj je stvaran i jednostavan.

Planirajte svoja postignuća svake sedmice. Odvojite vrijeme za dobar trening. Nemojte se prisiljavati na to, radite to sa zadovoljstvom i moći ćete da smršate.

Bitan! Naizmjenični kardio trening i trening sa utezima. Dajte svojim mišićima priliku da se oporave dok trenirate drugu mišićnu grupu.

Kako smršati bez dijete

Napravite plan obroka, isključujući slatko, dimljeno, prženo, masno. Ne morate se pridržavati posebne dijete. Dobro osmišljen plan ishrane pomoći će vam da smršate. Tako možete kontrolisati kvalitet i količinu konzumirane hrane, biti siti.
Pijte više tečnosti. Dehidrirano tijelo šalje signale mozgu koji izazivaju nešto za jelo.
Adekvatan odmor. Preporučuje se spavanje 7-9 sati noću kako bi se podržao gubitak kilograma uz zdrav način života. Istraživanja su potvrdila da su ljudi skloni debljanju ako spavaju manje od 6 sati.

Za početak, pravila će vam pomoći da smršate. Ne zaboravite da grickate kada osetite glad.

Tri savjeta za brzi gubitak težine:

Jedite dok ste fizički gladni.
Prestani da vagaš.
Krećite se više.

Realan plan mršavljenja

Koristite sve tehnike ako uopšte nema volje. Jedan od najboljih se smatra frakcijskom ishranom ili mršavljenjem. Jedite 5-8 puta dnevno po gore navedenim pravilima.

Pronađite osobu, postavite ciljeve, objavite rezultate sa fotografijama na mreži. Zar te to nije zanimalo? Nemojte odlagati, djelujte odmah.

Važna karika je razvijanje otpornosti na štetno

Prvo važno pravilo je bez kompromisa. Danas piletinu zamijenite masnom svinjetinom, a sutra ćete jesti čokoladu, zalivenu koka-kolom. Odlučili da smršate, pridržavajte se principa.

Zapamtite! Provocirajući faktori će se javljati svaki dan. Morate naučiti kako ih savladati.

Kako razviti snagu volje za mršavljenje? Stavite nekoliko slatkiša i tortu na vidno mesto. Svakim danom, gledajući u slatko, razvijat će se navika da se ne jede nešto štetno i visokokalorično.

Ako želite da jedete krofnu, uradite nešto što vam odvlači pažnju. Na primjer, prošetajte na svježem zraku, skuhajte dijetalnu užinu, obavite generalno čišćenje.

Gdje nabaviti snagu volje za trening? Odlučite šta je važnije - lijepo tijelo, istaknuti mišići ili ukusan obrok. Naučite kompletirati komplete u potpunosti. Proradite kroz bol.

Bitan! Ne pretjerujte. Vježbajte 3 puta sedmično.

Unajmite trenera, on vam neće dozvoliti da napustite planirani program. Štaviše, usluge trenera nisu jeftine. Ni vi ne želite da trošite svoj novac.

Samopouzdanje jača napore. Samopouzdanje je motivaciona poluga. Svakog dana pred ogledalom recite: „Vitka, lijepa figura privlači muškarce. uspjet ću."

Izgradite svoju otpornost na nezdravu hranu svakodnevno postavljanjem kratkoročnih ciljeva.

hydeysnami.ru

Koliko često od gojaznih ljudi možete čuti izjavu: „Želim smršaviti, ali nema volje!“ To ne prepoznaje samo većina ljepšeg pola, već i muškarci.

Na pomisao da ćete morati mnogo gladovati i iscrpljivati se teškim fizičkim vježbama da biste postigli željenu težinu, već u početnoj fazi mnogima se pogoršava raspoloženje i nestaje svaka želja da se bilo što promijeni.

Kako negovati snagu volje? Kako naučiti da se striktno pridržavate dijete i redovno vježbate?

Da biste uspješno smršali, potrebno je postupno smanjivati kalorijski sadržaj prehrane i povećavati fizičku aktivnost. Svi znaju da nije teško postići željenu transformaciju figure ako svoje dosadašnje prehrambene navike promijenite za nezdravu hranu: odustanite od masne hrane, slatkih visoko hranljivih deserta, peciva, zamijenivši ih pravilnom zdravom prehranom. Kada smršate, nemojte biti gladni!

U tu svrhu također ćete morati isključiti stazu krute, maksimalno restriktivne hrane, dijeta i iscrpljujućeg višesatnog vježbanja u teretani. Takva patnja može slomiti snagu volje čak i visoko motiviranih ljudi!

Realan plan mršavljenja

U početku morate jasno definirati svoj cilj: želite li izgubiti 5 kg, ili se možda morate riješiti nekoliko desetaka kilograma viška. Ovo će vam pomoći da znate koliko će vam vremena trebati da postignete svoj cilj. Svaka žurba u borbi za idealnu figuru može dovesti do sloma.

Brzina gubitka težine trebala bi biti realna: možete izgubiti 0,5-1 kg za 7-10 dana, a 3-5 kg tjedno je neostvariva fantazija, za održavanje koje se ne može podići snaga volje. Štoviše, sporo mršavljenje pomaže u održavanju postignutog rezultata prilično dugo.

Šta je efikasnije: snaga volje ili motivacija?

Po pravilu, ako žena odluči da smrša zbog nove haljine za odmor, da dovede svoju figuru u red za sezonu plaže, potrebna joj je samo jedna želja da ispuni svoj plan. Ali kako smršati ako nema volje?

Zamijenite ga kompetentnom motivacijom! U stanju je nadoknaditi nedostatak ili slabu snagu volje, dajući snažan poticaj snage i energije za ispunjenje želje.

Ali cilj mora biti ispravno odabran. Neko je motivisan slikom iz sjajnog časopisa, neko treba da smrša da bi sebi kupio bilo kakvu odeću, a ne samo onu koja skriva višak obima tela...

Ako si iskreno odgovorite na pitanja: „Zašto mi ovo treba?“ i “Šta mogu dobiti zauzvrat za višak kilograma?”, tada će sam gubitak kilograma postati samo alat za postizanje idealne figure. Kad god se tijelo opire promjeni vaših navika, odgovori na ova pitanja će postati „zlatni ključ“ za nastavak puta ka harmoniji. Istovremeno, to će pružiti priliku da razvijete snagu volje i dobijete željenu figuru.

Motivacija će vam pomoći da izgradite samopouzdanje u svoje sposobnosti, podržaće vas u teškom trenutku borbe protiv lijenosti, kada trebate ići na trening ili prošetati nekoliko stanica pješice. To će pružiti priliku za povećanje nivoa fizičke aktivnosti, više kretanja, kao i pridržavanje pravilne prehrane, spavanja i odmora.

Dijeta i snaga volje

Kalorični sadržaj prehrane morate postepeno smanjivati, izbjegavajući drastična ograničenja. Ako je njegova nutritivna vrijednost nedovoljna, mišićno tkivo će početi da se razgrađuje, pojavit će se slabost, mučnina, a može doći i do nesvjestice. U ovom slučaju, čak će i osoba jake volje prestati da se muči! Polagano smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani pomoći će tijelu da se prilagodi, navikne na nove uvjete.

Nutricionisti smatraju da je frakciona prehrana danas najzdravija. Doručak na vrijeme (u roku od sat vremena nakon buđenja) stvara osjećaj sitosti i pokreće brz metabolizam tokom cijelog dana. Česti unos malih porcija (5-8 puta dnevno) garantuje odsustvo gladi i pravilan metabolizam.

Snaga volje je potrebna ako slijedite frakcijsku ishranu samo da biste je organizirali: 3 topla obroka i 2-4 lagana užina.

Snaga volje i redovno vježbanje

Nakon što su čuli za teretanu ili jutarnje trčanje, oni koji sanjaju o smršavanju odlažu fizičku aktivnost za "kasnije". Ali možete izgubiti težinu uz zabavu!

Aktivnosti s djecom u igrama na otvorenom, generalno čišćenje kuće, kupovina ili plesna zabava, kao i šetnja parkom, rolanje ili skejtbord, biciklizam ili skijanje zimi pomoći će da se zabavite, a ujedno i zagriju mišiće i sagorijeva kalorije.

Ne zanemarite teretanu. Odlazak u fitnes klub može, uz sportsko opterećenje, dati nova poznanstva i prijateljstvo sa istomišljenicima.

Zdrava prehrana i pravi ritam života ključ su uspješnog oblikovanja figure. Izraz "Želim smršaviti, ali nema volje" može ostati u prošlosti ako vaš glavni moto bude: "Vidim cilj - ne vidim prepreke!".

easy-lose-weight.info

Datum: 15.07.2016

Prijatelji, drago mi je da vas ponovo pozdravljam! Sa vama Yuri Okunev.

Danas ćemo pričati o tome kako smršati ako nema volje. Prije par mjeseci javila mi se moja dobra prijateljica Tanja. Lepa, lepo obučena kao i uvek...i neraspoložena.

Još jedna depresivna faza u vezi sa prekomjernom težinom. Kaže da je pakleno lijena. Pokušava da ide u teretanu, na dijetu, ali vremenom odustane i sve se vrati u normalu. O tome kako se nositi s težinom u takvoj situaciji ćemo govoriti u ovom članku.

Izlazak iz zone komfora

U psihologiji postoji takva stvar kao zona udobnosti - to je ono poznato okruženje u kojem je sve u redu, poznato i nije strašno. Svaki izlazak van zone prijeti anksioznostima, strahovima, stresovima. Stoga je tako teško odbiti ukusnu hranu, opušten odmor nakon posla, jutarnju kafu. Dakle, šta učiniti ako nema dovoljno snage volje?

Za početak, formulirajte šta i zašto želite smršaviti. Sviđam se sebi, postižem više uspeha u profesiji, nosim odeću koja pristaje samo vitkim. Što ste konkretniji, to bolje.

Kada utvrdite svoju motivaciju, zatražite podršku porodice i prijatelja. Pitajte da vas zanimaju vaši rezultati, da komentarišete svoju težinu. Ovi trikovi će vas držati na nogama. Vjerujte, bliski vam neće dozvoliti da se opustite!

Jednostavan put do vitkog tijela

Nedelju dana odustanite od slatke, brašnaste i masne hrane. Teško je ograničiti se na cijeli mjesec ili šest mjeseci, ali sedmica će brzo proći, a vi možete biti strpljivi.
Hodajte tamo gde ste navikli da vozite. Na primjer, prošetajte nekoliko stanica prije posla ili idite stepenicama umjesto liftom.
Kada je prijatelj ponovo došao kod trenera u teretanu i iskreno priznao: „Stvarno želim da smršam, ali nema volje.“ Preporučio je da se ujutro, nakon buđenja, popije čaša vode sa limunom. Voda pokreće probavni sistem, a limun je odličan za sagorijevanje masti.
Jedite 3 puta dnevno u malim porcijama sa malim porcijama i rasporedite par malih zalogaja. Ne možete gladovati i sjediti na iscrpljujućim dijetama! To samo uništava vaš metabolizam. Svaki stručnjak će vam reći da možete smršaviti bez dijete, samo prelaskom na zdravu ishranu.
Uveče, umesto jela, popijte čašu jogurta bez šećera sa mešavinom bibera, đumbira i cimeta. Ovi začini, u kombinaciji sa proizvodom mliječne kiseline, savršeno sagorevaju masnoće.
Krećite se češće. Idite u klubove, diskoteke, plesne sekcije, pa čak i uključite svoju omiljenu playlistu i plešite sa zadovoljstvom kod kuće. U isto vrijeme diverzificirajte svoje slobodno vrijeme. Češće čistite, šetajte na svežem vazduhu, učite rolanje, klizanje, skijanje, baštovanstvo. Dosta opcija!
Nabavite tabelu kalorija i koristite je za nekoliko dana sastavljanja jelovnika. Kada je sve isplanirano, teško je da se nezdrava hrana uklopi u vašu ishranu.
Gledajte motivacijske filmove, slušajte audio knjige, učite od stručnjaka, podižite svoju svijest. Mnoge naše greške su rezultat neznanja i neznanja.

Postoji mnogo takvih suptilnosti. I sam sam našao nešto, nešto su mi drugi pametni ljudi predložili. Ali najuspješnija verzija, kvintesencija svega ovog iskustva, bio je Slimir multimedijalni kurs. Posebno je kreiran za one koji žele smršaviti kod kuće, ali nemaju snagu volje. To je skladište znanja i praktičnog iskustva. To uključuje:

situacioni trening. Sve situacije koje utiču na vašu težinu su razrađene.
Sistem napajanja sa priručnikom i kalkulatorom.
Psihoterapija. Eliminiše zavisnost od hrane. Iako je hrana glavni način da se nosite sa svim stresovima, ne možete se riješiti viška kilograma.
Motivacija koja će vam pomoći da ne odustanete na pola puta, već da dođete do kraja i postignete ono što želite.
Video filmovi sa potrebnim postavkama u umu, audio lekcije i još mnogo, mnogo više.

Kada je rizik loš posao

Postoje neki sumnjivi načini za mršavljenje od kojih vas snažno želim odvratiti. Budući da postoji opasnost od kvarenja, a moguće i gubitka zdravlja.

Prvo, ne možete stalno uzimati laksative. Možete poremetiti crijevnu mikrofloru, kao rezultat toga, dobit ćete disbakteriozu, hipovitaminozu itd.
Drugo, ne pribjegavajte tako drastičnim mjerama kao što je operacija, poput liposukcije. Visok rizik od komplikacija.
Treće, budite oprezni ako razmišljate o dodacima prehrani. Postoji mnogo beskrupuloznih proizvođača koji se mogu zavaravati. U najmanju ruku, izgubit ćete novac. Možete smršaviti bez mnogo volje! Ali koristite provjerene metode.

Završavam sa ovim.
Pretplatite se na vijesti bloga i podijelite ih sa svojim prijateljima odmah ako vam se svidio članak! Ćao svima!
Vaš Yuri Okunev.

my-day.pro

Ljubav prema sebi je ključ uspjeha na putu do idealne figure. Oh, kako često žene i djevojke izgovaraju ovu ozloglašenu frazu: 90 - 60 - 90. Zvuči kao urok u ustima koji se ne uklapa u ove parametre. Mozak kipi od ljutnje na sebe, tako nesavršenog, previše uhranjenog, malo koga zanima. I ovo nije cijela lista samoraslih kompleksa punašnih dama.

Od nesklonosti prema sebi, problemi se umnožavaju, a kratkotrajni impulsi da postanete bolji - idite na dijetu, vodite ispravan način života, bavite se sportom - topite se kao proljetni snijeg.
Ovakvim mukama nisu podložne samo žene. Muškarci se takođe moraju izboriti za svoje mesto na suncu. Vrlo su neugodni gubici i poređenja sa spremnijim, atletskim osvajačima ženskih srca.
Lično nezadovoljstvo prolazi kao crvena nit kroz sve postojanje. Odavde - loše raspoloženje, smanjenje svrsishodnosti života, gubitak individualnosti i svog mjesta u društvu.
O brojnim zdravstvenim problemima previše je govoriti. Višak kilograma negativno utiče na intimni život bračnih parova. Za žene je to ispunjeno poteškoćama u trudnoći i rađanju zdravog djeteta. A prateće stvari – otežano hodanje, bolovi u nogama i donjem delu leđa, problemi sa srcem i probavnim sistemom, otežano disanje i prekomerno znojenje – postaju značajna prepreka normalnom životu. Sve je tužno. Ali za svaki loš možete pronaći barem tri puta više - dobrog. Samo trebate pozitivno sagledati problem i početi se boriti protiv njega sa povećanim žarom.
Strpljenje i rad će sve samljeti - poslovica koja je najbolje primjenjiva upravo u takvim slučajevima.

Snaga volje svoju snagu crpi iz prave motivacije.

Često čujete: Bio sam na dijeti, ali sam se slomio, nisam mogao da odolim i pojeo sam tortu. Ili, čak i ovo, naprosto sjajno, što je postalo anegdotski sleng: zadnji put ću se zadovoljiti svojim omiljenim jelom, a sutra idem na dijetu. A ova sutrašnjica se ne akumuliraju mjesecima, već godinama. Svaki put postoji neki dobar razlog: zadovoljiti se sjajnom idejom mršavljenja - odgoditi njenu implementaciju na neodređeno vrijeme.
Šta će biti efikasnije u ovom slučaju: snaga volje osobe ili motivacija za djelovanje? Kada govorimo o prvom, mora se misliti na snažnu psihički i emocionalno uravnoteženu ličnost, osobu koja zna da se odrekne, stisne volju u šaku, stisne zube i postigne svoj cilj. Vjerojatno su takve karakteristike prikladnije za mušku polovicu, jer su oslobođene pretjeranih emocija, sumnji, ustupaka, simpatija i varijabilnosti svojstvenih ženi.
Upravo zato što je žena po prirodi žena postaje ranjivija. Međutim, u njoj se, kao u baklji, češće rasplamsa vatra težnje da se promijeni, da postane bolja, da stekne novo iskustvo. Samo prava motivacija za ženu može nadoknaditi nedostatak muške volje i izdržljivosti, dajući snažan poticaj snage i energije za ostvarenje svojih planova. Glavna stvar u ovom trenutku je odabrati pravu metu. Ne kratkoročno, nekako - uskoro dolazi ljeto i morat ću na plažu. I dugoročno i teško - mijenjajući sebe, mogu promijeniti svoj život, pronaći ljubav, proširiti krug korisnih poznanstava, moći više i aktivnije kretati se, početi putovati. Šteta ako ne vidim svijet, jer život je kratkog vijeka. I želim da ga živim vedro, potpuno uživajući u svim bojama.
A iza ovog cilja polako će sezati i mnoge druge pogodnosti – prije svega jačanje zdravlja i produženje života.

Samo će prava motivacija postati ključ aktivnih akcija, isključiti mogućnost povlačenja i pomoći u borbi protiv lijenosti. A dijeta i san, uz umjerenu fizičku aktivnost, unijet će dašak svježeg zraka u svakodnevni život. Niko ne kaže da će biti lako, ali će biti drugačije, na drugačiji način, i što je najvažnije sa pozitivnim rezultatom za posao.
Evo faktora čija će manifestacija sigurno ojačati samopouzdanje i dati snagu za dalje promjene:

Primetno poboljšanje dobrobiti i zdravlja. Lagani obroci i pravilno izbalansirana prehrana olakšavaju rad tijela. Čak i nekoliko kilograma sa predznakom minus je manje opterećenje za kičmu i noge. Želim više da šetam parkom, a ne da sedim kod kuće i gledam TV. Manje zabrinuti zbog krvnog pritiska, na licu vam se pojavilo zdravo rumenilo, a što je najvažnije - osmehujete se, hormon sreće radi.
Neobičan stil života za vas prije - odlazak na pijacu po povrće i voće ili posjet teretani sigurno će vam donijeti nova poznanstva. Moguće je da će neko i upoznati srodnu dušu koja prolazi kroz sličnu životnu fazu, pa će zajedno postati lakše i zabavnije nositi se sa poteškoćama. Neko će naći dobrog prijatelja, jer život u povučenosti, koji je ranije bio umotan, mora otići u zaborav. Sagovornik treba da bude živa osoba, a ne junak romana iz kućne knjige, ili TV serije iz svakodnevnog gledanja, sjedeći na kauču. Dole sa depresijom.
Koliko često mi u mislima proleti rečenica: Ostaću usamljena do starosti. Ko će me pogledati kad je puno lijepih i uspješnih ljudi okolo? Nažalost, u vrlo rijetkim slučajevima, osobe s viškom kilograma privlače pažnju pripadnika suprotnog spola. Stoga, ako želite da budete srećna supruga, majka, težite tome.
Ljudima veličanstvenih formi je teško da se profesionalno realizuju. Moraju preuzeti posao koji fizički mogu obaviti. Uglavnom - ovo je kancelarijski službenik koji se malo kreće. I vjerovatno želite raditi mnogo zanimljiviji posao od papirologije. Prema statistikama, 8% ljudi sa prekomjernom težinom je diskriminirano na poslu. I to je strašno.
Svijet je toliko velik i raznolik da život nije dovoljan za istraživanje. A posebno je malo prilika da vidite i naučite nove stvari od gojaznih ljudi. Duga putovanja, letovi, šetnje - spadaju pod tabu. Zaista, ponekad je teško čak i popeti se stepenicama na treći sprat, u vrijeme popravke lifta. I kakvu nelagodu morate iskusiti kada kupujete odjeću kada ne pronađete pravu veličinu.

Jedno je ako sve ove muke doživljavaju ljudi čiji višak kilograma leži u uzrocima zdravstvenih problema, genetskoj komponenti. Ali postoje slučajevi vlastite neodgovornosti - kada je dovođenje zdravstvenih problema zbog težine rezultat pogrešnog načina života.

Smršavite sa osmehom, a rezultat neće dugo trajati

Svaki posao, pa i najmanji, očekuje uspjeh ako mu pristupite sa pozitivnim stavom i osmijehom. Kada odlučite da izgubite te višak kilograma, morate se oprostiti od jučerašnjeg sebe i reći: "Zdravo", svojoj novoj, iako još ne potpuno ošišanoj Galatei.
Pravilo broj jedan zvuči sa usana nezaboravne Irine Muravjove u jednom od sovjetskih filmova: „Ja sam najšarmantnija i najatraktivnija“, i citat njene prijateljice iz glumačke radionice Tatjane Vasiljeve: „Ja sam žena sa šarmom, Ništa više. I na kraju krajeva, niko ne nagađa da sam napravila ovaj šarm za sebe, izgradila ga ”- trebalo bi da inspiriše mnoge žene na akciju.

Za ljepši spol, na putu ka formiranju idealne figure, trebale bi postojati dvije glavne komponente: povećanje samopouzdanja i opipljivo poboljšanje zdravlja. Pored ovog tandema, postat će dobra figura, odlično raspoloženje, pažnja suprotne polovine, ljubav prema sebi i svijetu oko sebe.

Samopouzdanje. Surova realnost kaže da je 99% žena sa viškom kilograma nesretne, moralno slomljene, stidljive, neodlučne, neuspešne. A sve je to zbog viška kilograma, koji onemogućuje potpuno pun i aktivan život.
Zdravlje.Što više kilograma viška - to je veći rizik od kroničnih bolesti koje se čak ni normalizacijom težine ne mogu izliječiti. Vanjska punoća krije pod sobom mnogo veće probleme kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta, metaboličkih procesa u organizmu, rada pojedinih organa – srca, bubrega, jetre, gušterače. Zglobovi se upale i bole, boli kičma. Da, lakše je imenovati nešto sa čime nema problema nego navesti štetu. Apetit i koji vremenom postaje sofisticiraniji, javlja se vječni osjećaj gladi. Vanjska privlačnost blijedi. Kosa i nokti postaju lomljivi, oticanje lica i modrice ispod očiju nastaju bledom kožom. Zdravlje i višak kilograma su nespojive stvari. I što prije čovjek to shvati, manje ga teškoća čeka na putu oporavka.
Beautiful figure. Dobar izgled je važan za oba pola: žene i muškarce. Svako želi privući suprotnu osobu, povećavajući na taj način vlastito samopoštovanje, stimulirajući lični rast. Drugi aspekt je način da voljenu osobu zadržite u blizini, da mu ne postanete neprivlačan, da ga ne gurate na nepoželjne radnje - izdaju, napuštanje porodice. Muškarac je ponosan kada je lepa žena pored njega, to laska njegovom ponosu. Iako je vrijedno napomenuti da pravi muškarac mora prihvatiti svoju ženu bez obzira kakva je, ako zaista osjeća prema njoj, onda je najdraži osjećaj iskrene ljubavi prema svima. Ali, nažalost, rijetko se na ovo može računati. A žena koja je ludo zaljubljena u svog muškarca ne bi trebalo da dozvoli sebi da potone, gubeći svoju ženstvenost i formu.

Korak po korak do njegovanog sna

Dijeta i tjelovježba ključne su komponente na putu do vašeg voljenog sna.

Zaboravite na liftove, u svakoj prilici idite uz stepenice, uz stepenice, ma koliko vas spratova čekalo. Polako ali sigurno napredujte do vrha. Umjereno vježbanje je još jedan način da sagorite dodatne kalorije. A ako pokušate preći stepenicu, ako je moguće, paralelno će se ojačati mišići nogu i kukova.
Vaša ishrana treba da sadrži laganu, niskokaloričnu, brzo probavljivu hranu. Manje masti, više ugljikohidrata i proteina. Promijenite ishranu. Broj obroka do pet puta dnevno, u malim porcijama, posljednji - četiri sata prije spavanja. Temeljito žvačite hranu, to će prevariti tijelo i pomoći mu da ih brže probavi.
Najstroži tabu za alkoholna i niskoalkoholna pića. Volite prirodno - svježe cijeđene sokove, voćna pića, koktele.
Spojite neophodno i korisno. Češće čistite svoju kuću. Da postavite raspoloženje, uključite svoju omiljenu veselu muziku. Kretanje sagoreva dodatne kalorije.
Zamijenite svoje omiljene slatkiše: kolače, kolače, čokoladu zdravim i ništa manje ukusnim sušenim voćem. Osim toga, lako ih je uvijek imati sa sobom u torbici i na vrijeme utažiti neželjenu glad.
Dobro se odmorite. Dobar san nije samo dobar iscjelitelj, već i period sagorijevanja kalorija.

Objavite rat svojim slabostima. Pobjeda - inspiriše.

Čini se da je slagalica potpuno formirana - imamo cilj, imamo sredstva da ga postignemo, pokrenuli smo proces - dijeta za jedan dan, drugi. I odjednom - sve se ruši kao kuća od karata.
Zašto? Šta vas je spriječilo da započetu borbu za idealnu figuru privedete kraju?

lepo ohrabrenje. Kako je dobro počastiti se nečim ukusnim za marljivost. Jedno vrijeme, čini se, neće ništa promijeniti. Promjena i još mnogo toga. To će uzrokovati ozbiljan stres vašem tijelu, pokušavajući se obnoviti na novi način. S obzirom da ste odlučili da idete na dijetu ujutru, dakle uveče ovog dana ili nedelju dana kasnije, odluku ne treba menjati. Ne možete, dok skačete bungee, promijeniti mišljenje na pola puta i vratiti se? Zašto se možete igrati sa dijetom? Ni u kom slučaju. Promjena odluke je jednaka tome da je uopće ne prihvatite.
Nedovoljan odmor i nepravilan san. Ne potcenjujte važnost sna. U procesu mršavljenja, on je vaš vjerni saveznik. Prvo, u snu ne želite da jedete. Drugo, dok spavate, vaše kalorije se tope, tijelo se nemilosrdno nosi s hranom, normalizirajući metaboličke procese.
Jedite umjereno. Svaka dijeta uključuje ispravnu ishranu. Male porcije nekoliko puta dnevno i ništa više.
Odaberite pravu fizičku aktivnost. Tijelo svake osobe je individualno, a pristup treninzima i vježbanju u fitnes klubu trebao bi biti isti. Nemate novca za redovne posjete zdravstvenoj ustanovi? Pohađajte nekoliko sesija kako biste razvili poseban sistem opterećenja za vas, a zatim vježbajte kod kuće ili na dostupnim otvorenim sportskim terenima - izbor je vaš.
Vjerujte u sebe i svoje snage. Uspješan ishod je zagarantovan samo ako se sve komponente striktno poštuju. Gubitak težine je stres ne samo za tijelo, već i za vašu psihu. Budite spremni na trenutke razdražljivosti, ljutnje, nezadovoljstva. Na kraju krajeva, moraćete da odustanete od želje da nešto pojedete, da negde provedete trening. Otjerajte lijenost od sebe. Ona vam nije prijatelj, već neprijatelj - savladavanjem kojeg ćete dobiti glavnu bitku svog života - dobićete normalnu težinu, idealnu figuru za sebe i nove životne prilike.

Nastavite, i zapamtite: pobjeda postignuta s lakoćom malo vrijedi. Samo se time može ponositi, što je rezultat uporne borbe. I na kraju, kao što je Darvin rekao: rad je od čoveka napravio majmuna, a mi ćemo dodati – naporan rad će ljude sa viškom kilograma učiniti lepim, srećnim i oblinama.

Koliko često od gojaznih ljudi možete čuti izjavu: „Želim smršaviti, ali nema volje!“ To ne prepoznaje samo većina ljepšeg pola, već i muškarci.

Kako negovati snagu volje? Kako naučiti da se striktno pridržavate dijete i redovno vježbate?

Da biste uspješno smršali, potrebno je postupno smanjivati kalorijski sadržaj prehrane i povećavati fizičku aktivnost. Svi znaju da nije teško postići željenu transformaciju figure ako promijenite svoje dosadašnje prehrambene navike: odustanite od masne hrane, slatkih visoko hranljivih deserta, peciva, zamijenite ih pravilnom zdravom prehranom. Kada smršate, nemojte biti gladni!

Realan plan mršavljenja

U početku morate jasno definirati svoj cilj: možda se morate riješiti nekoliko desetina kilograma viška. Ovo će vam pomoći da znate koliko će vam vremena trebati da postignete svoj cilj. Svaka žurba u borbi za idealnu figuru može dovesti do sloma.

Šta je efikasnije: snaga volje ili motivacija?

Zamijenite je! U stanju je nadoknaditi nedostatak ili slabu snagu volje, dajući snažan poticaj snage i energije za ispunjenje želje.

Ali cilj mora biti ispravno odabran. Neko je motivisan slikom iz sjajnog časopisa, neko treba da smrša da bi sebi kupio bilo kakvu odeću, a ne samo onu koja skriva višak obima tela...