Čo myslíte, odkiaľ pochádzajú tie neusmiate princezné? A čo je najdôležitejšie – ako ich vyliečiť? Navrhujem o tom hovoriť.

Terapia smiechom - ako to je?

Zakladateľom smiechoterapie (liečby smiechom) je Norman Cousins, ktorý trpel podľa oficiálnej medicíny nevyliečiteľnou chorobou – ankylozujúcou spondylitídou. Keďže trpel silnými bolesťami, nemohol sa hýbať, začal pri liečbe cielene využívať smiech. Filmový projektor s komédiami v miestnosti, kde sa pacient nachádzal, fungoval takmer nepretržite.

Norman Cousins ​​najprv pocítil analgetický účinok smiechu a zlepšil spánok. Následne sa zmeny v jeho stave stali jednoducho fenomenálnymi a Norman bol úplne vyliečený, vrátil sa do práce a športu.

Tento prípad v roku 1976 rozvíril vedecký svet. Norman Cousins ​​​​je nazývaný mužom, ktorý rozosmial smrť. A veda, ktorá od tej doby začala podrobne študovať možnosti smiechu, - helotológie.

Vedecký prístup

V 21. storočí sa výskum účinkov smiechu na ľudský organizmus dostal na novú úroveň. Slovné spojenie „liečenie smiechom“ pre mnohých ľudí konečne prestalo byť obrazným vyjadrením a teoretickou abstrakciou. O liekoch na smiech sa teraz vážne hovorí a vedci majú čo povedať skeptikom, ktorí si myslia, že ide o mýtus.

To, že liek na smiech nie je mýtus, podporujú vedecké fakty. Naposledy, v januári 2018, bol v medzinárodnom časopise Diabetes Research and Clinical Practice (“Výskum o diabete a klinickej praxi”) publikovaný článok s názvom: “Homeostatický účinok smiechu na diabetické kardiovaskulárne komplikácie: mýtus sa zmenil na skutočnosť .“ Článok predstavuje klinickú štúdiu vplyvu smiechu na stav pacientov s diabetes mellitus 2. typu a spoľahlivo ukazuje, že smiech ich dokáže ochrániť pred nebezpečnými komplikáciami choroby.

Početné dôkazy z rôznych klinických a experimentálnych štúdií tiež dokazujú, že smiech môže znížiť hladinu glukózy v krvi a krvného tlaku.

Aký musí byť smiech, aby mal taký magický účinok?

Norman Cousins ​​​​používal takzvaný humorom stimulovaný smiech - nazývame ho prirodzený smiech. Ale čo ak sa človek smeje falošne, teda bez použitia zmyslu pre humor, začne smiech napodobňovať a potom sa bude smiať ďalej?

Odpoveď prináša aprílový článok v časopise Complementary Therapies in Medicine skúmajúci účinky prirodzeného a falošného smiechu na kardiovaskulárny systém. Experimentu sa zúčastnilo 72 ľudí, účastníci boli rozdelení do troch skupín.

V prvej skupine mali subjekty vyvolať umelý smiech, v druhej skupine sa ľudia smiali pod vplyvom humorných filmov a v tretej, kontrolnej skupine, bol účastníkom premietnutý nehumorný dokumentárny film.

Výsledky sú úžasné. Bolo preukázané, že v prvej skupine subjektov spôsoboval simulovaný smiech väčšie zmeny srdcovej frekvencie a variability srdcovej frekvencie v porovnaní s druhou skupinou, navyše množstvo „umelo vyrobeného“ smiechu bolo väčšie ako v skupine „prirodzeného“ smiechu. (a napokon je to množstvo smiechu, ktoré určuje silu účinku na kardiovaskulárny systém, pričom účinok smiechu je podobný účinku fyzického cvičenia).

Táto a ďalšie štúdie ukazujú, že vplyv smiechu nezávisí od toho, či vznikol prirodzene alebo začal ako umelý. Dá sa teda tvrdiť, že na liečbu smiechu sú otvorené neobmedzené možnosti! Nie je potrebné brať do rúk kľúč od každého jednotlivca v snahe ho rozosmiať, terapia smiechom je možná aj pre tých, ktorí sa pre svoj duševný stav nedokážu smiať prirodzene, ako napríklad tí, ktorí trpia depresiami.

Umelý smiech sa po určitom čase po začiatku relácie zmení na prirodzený. Úlohou smiechoterapeuta je teda najskôr stimulovať umelý smiech, potom vytvárať podmienky na jeho prechod na prirodzený a následne ho udržiavať čo najdlhšie!

Nákazlivá terapia

Smiech je nákazlivý, a to je ďalší neoceniteľný dar prírody a tip pre tých, ktorí potrebujú pomoc – najlepšie je robiť terapiu smiechom v skupine. Navyše v skupine je najlepšie získať podporu a prekonať hanblivosť.

Kam sa môžeš ísť zasmiať? V mnohých krajinách existujú skupiny terapie smiechom v liečebných centrách a nemocniciach a používajú sa ako pomocná metóda pri liečbe najťažších chorôb (napríklad v Cancer Centers Treatment of America).

V Rusku naberá na sile hnutie jogy smiechu, ktoré založil doktor Madan Katari v roku 1995 v Indii. Bol to on, kto dal dokopy prvú skupinu ľudí, ktorí sa zo zdravotných dôvodov zasmiali v Bombajskom parku. Malá skupina sa začala rýchlo rozrastať, pridávali sa k nej stále noví členovia a teraz má hnutie jogy smiechu po celom svete tisíce ľudí.

Zakladatelia jogy smiechu upozornili na skutočnosť, že účinky prirodzeného smiechu a smiechu spôsobeného umelými prostriedkami sú identické a boli schopní viesť hodiny v akomkoľvek publiku, pričom obchádzali jazykové bariéry a rozdiely v zmysle pre humor. Okrem toho boli myšlienky terapie smiechom doplnené o dýchacie praktiky, meditácie a jedinečné cvičenia.

Momentálne túto skúsenosť vďačne využívajú ľudia na celom svete. Existuje Medzinárodná federácia jogy smiechu, ktorá má svoje zastúpenie v Rusku. V rôznych mestách už boli otvorené kluby jogy smiechu, kde si každý môže vyskúšať novú metódu terapie a vlastne aj nový životný štýl.

Odkiaľ pochádzajú neusmiatí?

Užitočnosť a životná nevyhnutnosť smiechu sú teda zrejmé. Prečo je pre niektorých ľudí ťažké sa smiať? Hovoria: „Áno, s liečivými účinkami smiechu máte určite pravdu. Ale to nie je pre mňa. Ja sa nesmejem." Možno sa v určitých prípadoch nezaobídete bez pomoci psychológa. Urobte si tento jednoduchý kvíz a uvidíte, ako funguje smiech vo vašom živote.

1. Smejete sa každý deň aspoň jednu hodinu denne?

• Áno - 2 body.
• Niekedy - 1 bod.
• Nie - 0 bodov.

2. Prečo sa smeješ?

• Dokážem sa smiať bez dôvodu, len sa smiať - 2 body.
• Smejem sa na rôznych vtipoch a gagoch ​​– 1 bod.
• Je ťažké ma rozosmiať, vyžaduje si to veľmi jemný humor - 0 bodov.

3. Smejete sa nahlas?

• Áno, stáva sa, že sa ľudia otočia, ak sa smejem – 2 body.
• Nesmejem sa hlasnejšie ako ostatní – 1 bod.
• Nie, smejem sa sám sebe – 0 bodov.

4. Akú časť tela používaš, keď sa smeješ?

• Celé brucho vibruje, bránica sa sťahuje - 2 body.
• Zapájajú sa ramená a tvárové svaly – 1 bod.
• Smiech zahŕňa iba pery a líca - 0 bodov.

5. Myslíte si, že výrok „bezdôvodný smiech je znakom blázna“ je spravodlivý?

• Áno - 0 bodov.
• Nie - 1 bod.

Výsledky testu

8-9 bodov

Ste skutočný "Smiech" alebo "Smiech".

„Smiech“ a „dýchať“ sú pre vás synonymá. A máš pravdu. Keď sa smejeme, dýchame veľmi intenzívne. Len rýchlosť výdychu pri aktívnom smiechu je 100 km/h. Bunky sú nasýtené kyslíkom, a to výrazne zvyšuje náš výkon. V súlade s tým, čím hlasnejšie a aktívnejšie sa smejeme, tým je to lepšie pre zdravie. "Laughing" sa otočí na celú spoločnosť a začne sa smiať ako prvý. Je to veľmi energický a pozitívny človek, ku ktorému sú ľudia priťahovaní.

6-7 bodov

"Pokorný".

Radi sa smejete, ale ste prehnane skromný a zadržiavate emócie pri smiechu. Prvýkrát sa nezasmejete často, no ak aj ostatným, nenechajte si ujsť príležitosť zachytiť zábavnú vlnu. Smiech je cenným zdrojom vo vašom živote a nikdy by ste naň nemali zabúdať, najmä v krízových a ťažkých životných chvíľach. Smejte sa zoči-voči ťažkostiam odvážnejšie a hlasnejšie.

3-5 bodov

Ste „estét“ v oblasti smiechu.

Je ťažké vás rozosmiať, neplytváte energiou na priamy, bezmyšlienkový smiech. Ste považovaný za vážneho človeka bez zmyslu pre humor, hoci v skutočnosti to tak nemusí byť. Podľa vás nie je vhodné, aby sa dospelý človek správal ako dieťa. Takáto pozícia má nepochybne právo na život. Pripravujete sa však o liečivý nástroj, ktorý nám dala samotná príroda. Nespútaný smiech človeka uvrhne do stavu prirodzeného dieťaťa, nech sa vo vás prebudí.

Menej ako 3 body

Ste "princezná Nesmeyana".

Smiech je pre človeka prirodzený stav, v prípade jeho takmer úplnej absencie v živote možno podozrievať buď na depresiu, ktorá si vyžaduje liečbu, alebo na prítomnosť psychických príčin.

Dôvody, ktoré bránia ľuďom smiať sa v plnej sile

1. Traumatický zážitok z detstva. Spravidla treba v predškolskom detstve hľadať situácie, ktoré prispeli k výchove neusmiatej princeznej akéhokoľvek pohlavia. Môžu to byť tresty, neustále ťahanie, odsudzovanie zo strany dospelých.

Na fotografiách z raného detstva sú úsmevy detí často nezvyčajne nákazlivé a smiech vždy praskavý a nespútaný. Čo sa potom stane s tými úsmevmi a smiechom? Požiadavky spoločnosti sú prísne na detský smiech. Niekto bol za hlasný, nekontrolovateľný smiech potrestaný dosť tvrdo, v škôlke ho pravidelne dávali do kúta, hanbili sa. Nakoniec smiech zmizol. A teraz to nie je také ľahké získať.

Nevedomý strach zasahuje, pretože človek si tieto situácie spravidla nepamätá. Je potrebné dostať strach na vedomú úroveň a znovu naučiť človeka smiať sa. V podmienkach, keď je okolo veľa ľudí, ktorí sa nahlas smejú, sa môže smiať, pretože dostane „povolenie“ smiať sa.

2. Smiech dokáže upútať pozornosť. Tí, ktorí boli v detstve „ziskoví“ a bezpečnejší ako nenápadné a pohodlné dieťa, zabudli, ako sa smiať nahlas a búrlivo.

3. Nespokojnosť s vlastným vzhľadom. Problémy so zubami, chýbajúce zuby alebo nosenie strojčekov môžu obmedziť váš úsmev a smiech. Zahanbenie vytvára zvyk nesmiať sa vôbec, ale namiesto ironického a zdržanlivého úškrnu môže takýto zvyk pretrvávať ešte dlho aj po ukončení liečby.

4. Byť v otroctve sociálnej role.Ľudia často pripisujú určitým sociálnym rolám líniu správania, ktorá naznačuje vážnosť. Očakávame, že „seriózni“ ľudia sa budú správať „seriózne“. Do zajatia sociálnej roly často upadajú ľudia určitých profesií, sociálneho postavenia, ako aj matky a otcovia rodín.

Príklady nájdeme v živote, literatúre a kine.

- Kto je tvoj bratranec?

- Bella? Strašne smutná žena. Správne, Charles?

- Veľmi smutný. Niečo ako ušiak. Aj keď oddaná a milujúca matka...

Agatha Christie, Tichá svedkyňa

No ak ste princezná bez úsmevu, budete sa musieť veľmi snažiť, aby ste do svojho života vpustili smiech, dbajte na to, ako veľmi a ako sa smejete a zmenili svoj postoj k smiechu.

Voľba je na vás: drogy a skľúčenosť na jednej strane a smiech na strane druhej. Ťažkosti sú prekonané! Všimnite si, že Norman Cousins ​​​​ sa spočiatku snažil smiať, pretože nemal vôbec náladu na smiech, ale nakoniec dosiahol úžasný výsledok.

Berme smiech vážne! Poďme sa smiať!

Redakcia

Ďalšou nezvyčajnou možnosťou terapie, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a vyrovnať sa s psychickými problémami, je piesková terapia. Prečo potrebujú dospelí „vyrezávať veľkonočné koláče“, vysvetľuje psychológ Anna Kutyavina: .

Ak boli donedávna neskutočne obľúbené články, knihy a akékoľvek materiály na tému svojpomoc, pozitívne myslenie, optimizmus, teraz to začína upadať. Dánsky profesor psychológie Sven Brinkman napísal knihu „Koniec éry svojpomoci. Ako sa prestať zlepšovať, čo odrádza čitateľov od toho, aby sa „stali najlepšou verziou seba“. Znie to nečakane, však? Sami sa môžete rozhodnúť, či by ste si túto knihu mali prečítať a či sú myšlienky autora v súlade s vašimi myšlienkami, keď si prečítate zhrnutie kľúčových bodov knihy:.

“... Ak chcete skúmať človeka a poznať jeho dušu, potom sa zahĺbte do toho, ako mlčí, alebo ako hovorí, alebo ako plače, alebo ako ho vzrušujú najušľachtilejšie myšlienky, ale pozrite sa naňho keď sa smeje. Človek, ktorý sa dobre smeje, znamená dobrého človeka.

F. M. Dostojevskij

Portrét od smiechu

Je možné vytvoriť klasifikáciu smiechu? Skúsme to urobiť, spoliehajúc sa na zvukové a emocionálne vibrácie.

1. Smiech na "y" - "hoo-hoo-hoo": zo smiechu nezostalo skoro nič – takže, jedno vystúpenie. Muž, ako húkajúca sova, sa snaží smiechom prehlušiť vlastnú úzkosť. Zvyčajne sa vyskytuje u ľudí s predsudkami, ustráchaných a niekedy nečestných.

2. Smejte sa na "o" - "ho-ho-ho": hromový homérsky smiech, často nekontrolovateľný, priam mimoriadnych rozmerov. Môže byť zosmiešňovaný alebo protestný, ale vždy pochádza od sebavedomého človeka. Niekedy to znie chvastavo a hrozivo, s tónmi ironických pochybností, kritického prekvapenia, protestu.

3. Smiech na "a" - "hee-hee-hee": zmes irónie a chrapúnstva. Smiech je skrytý, prefíkaný, žmýkaný - akýsi sarkastický chichot na prefíkanom (nazýva sa aj sarkastický). Pre pocity tu nie je východisko, ale je tu len vnútorný podtext, nejaký vlastný zámer. Často sa vyskytuje u mladých dievčat.

4. Smiech na "e" - "hehehehe": nie príliš pekný, jemný smiech. Krátka, nútená, bľačiaca. Často sa vyskytuje medzi zarytými lichotníkmi ako odpoveď na smiech šéfa, alebo obsahuje niečo vzdorovité, drzé, závistlivé – neustále grimasy. Čím viac je počuť samohlásku „e“, tým viac škodoradosti, hrubosti, pohŕdania. Ľudia, ktorí sa takto smejú, majú tendenciu udržiavať si určitý odstup od partnera.

5. Smiech na "a" - "ha-ha-ha": tu to je, skutočný smiech! Vychádzajúca zo srdca, plná harmónie s vonkajším svetom, čistá radosť. Smiech - so široko otvorenými ústami. Takto sa smejú naozaj vtipní a milí ľudia.

Revitalizačné a ... laxatívne

Lekári si už dávno všimli, že smiech je výborným liekom na mnohé choroby.

● Psychológovia vo Francúzsku veria, že smiech... omladzuje telo! Pod jeho vplyvom sa zlepšuje činnosť žliaz s vnútorným vylučovaním, zmierňujú sa bolesti hlavy a únava, normalizuje sa krvný tlak, srdce začína pracovať v priaznivom rytme.

● Francúzsky lekár Felix Bramont považuje smiech za vynikajúci liek na liečbu ochorení pečene a dny.

● Štúdie nórskeho profesora Karla Rudala ukázali, že smiech posilňuje hrudník a brucho, rozvíja svaly ramenného pletenca a je vo všeobecnosti akousi drogou pre celý organizmus.

● Ukazuje sa, že smiech je vynikajúce preháňadlo. Ľudia trpiaci nedostatkom humoru majú zápchu častejšie ako veselí kamaráti. Odborníci sa domnievajú, že „neusmievaní“ sú náchylnejší na stres, ktorý utlmuje aj tráviaci systém.

Ako sa ukázalo, revitalizačné vlastnosti smiechu sú skutočne neobmedzené, čo pravdepodobne viedlo k vytvoreniu Asociácie terapeutického humoru v Amerike. Neuropatológ Barry Bitman, jeden zo zakladateľov psychoneuroimunológie (odbor, ktorý študuje vplyv emócií na imunitný systém), je presvedčený, že terapia smiechom pomáha výrazne posilniť imunitné funkcie organizmu, vrátane výrazného zvýšenia hladiny protilátok a buniek, ktoré zabíjajú zhubné nádory. nádorov, a vytvára spoľahlivú prirodzenú obranu.proti závažným ochoreniam. Pôsobivé sú ním prezentované výsledky krvných testov pacientov pred, počas a po sledovaní vtipných videí.

Ochrana pred strachom

Ako funguje smiech na psychickej úrovni?

● Oslobodenie od falošných postojov a stereotypov, od pripútanosti k určitému spôsobu života, od zastaraných pocitov a emócií.

● Smiech zvyšuje predovšetkým úroveň duševného zdravia a zdravá myseľ upevňuje somatické, teda telesné zdravie.

● Vtipy a anekdoty pomáhajú nielen osvojiť si ľudské hodnoty, ale aj veselo sa rozlúčiť so zastaranou minulosťou.

●  A tým, že človek pochopí niečo nové, zbaví sa strachu z neznámeho prostredníctvom vtipu.

● Obzvlášť užitočné je zasmiať sa na sebe. Ak sa už človek smeje, znamená to, že sa dokázal povzniesť nad svoje vlastné problémy, ustúpiť, premeniť ich na konvenciu, znamenie.

Zdroj šťastných hormónov

Ako funguje smiech na fyziologickej úrovni?

● V prvom rade sa pri smiechu mení dýchanie: stáva sa krátkym, prerušovaným a hlbším. Dochádza k hyperventilácii pľúc, čo znamená, že do mozgu vstupuje viac kyslíka. Prichádza akýsi morfínový efekt. Navyše človek zažíva uspokojenie na hormonálnej úrovni vďaka zvýšeniu krvi takzvaného hormónu radosti – endorfínu. Telo je teda oslobodené od prepätia, dostáva výboj.

● Uvoľnenie by však malo byť mierne. Veď aj smiech je náklad. Ak sa budete smiať nepretržite niekoľko hodín, môžete sa nielen unaviť, ale dokonca si roztrhnúť žalúdok, zomrieť. Vedci zistili, že človek sa môže smiať maximálne hodinu.

● Čo je užitočná dávka „vtipných piluliek“? Anglickí psychológovia hovoria, že tento bezplatný liek by sa mal konzumovať aspoň 10 minút denne. A potom budeme pokojní, rozumní a energickí. Doktor Petar Bokan však dokázal, že počas dňa sa žena potrebuje na to, aby bola zdravá, smiať 13-16-krát a muž aspoň 17-krát! Koniec koncov, ženy, ako viete, sú odolnejšie voči ťažkostiam života.

Tajná zbraň

Smiech je naozaj zbraň. A vďaka svojmu silnému náboju namierenému proti hlúposti a pokrytectvu, strachu a násiliu ľudská rasa prežila a napriek všetkému naďalej žije.

Pacient príde k lekárovi:

Pán doktor, bolí ma podbruško.

- Čo si jedol?

- Bounty.

- Do neba, do neba!

Nahnevaný zákazník vletí do zverimexu a kričí:

"Pozri, čo si mi dal!" Včera som od vás kúpil tohto spevavca a ukázalo sa, že má zlomenú nohu!

- No a čo? - prekvapuje sa predávajúci. - Kúpili ste si speváčku, nie baletku!

„Pred začatím liečby,“ povedal psychiater pacientovi, „musím vedieť doslova všetko o vašom živote. Začnite od úplného začiatku.

Pacient sa na chvíľu zamyslel a povedal:

– Najprv som teda stvoril nebo a zem...

životný príklad

Americký spisovateľ N. Cousins ​​​​trpel ankylozujúcou spondylitídou (deštrukcia spojivového tkaniva chrbtice) - táto choroba sa považuje za prakticky nevyliečiteľnú. Jeho lekár odhadol šance na uzdravenie na jednu ku päťsto. Bratranci usúdili, že ak sú príčinou väčšiny chorôb negatívne emócie, potom pozitívne emócie by mali stimulovať zotavenie. A začal sa ... liečiť smiechom: presťahoval sa z nemocnice do hotela, kde bol život bujný a nič mu nepripomínalo chorobu, pozeral najlepšie komédie, čítal humoristické časopisy a knihy. Postupne sa mu začala vracať pohyblivosť a zlepšovali sa aj ďalšie ukazovatele zdravia. Choroba ustúpila.

Osobný názor

Otec Frost:

– Vždy mám dobrú náladu a dobrú náladu. A aby vám bolo v duši stále slnečno (aj v tom najkrutejšom mraze), odporúčam vám, moji milí: naučte sa rozumieť jeden druhému, tým, ktorí sú vám blízki. Verte, že z toho budete už len lepší a život sa stane skutočnou rozprávkou! A ďalej. Drahí, oceňte v sebe láskavosť, lásku a porozumenie, pretože práve tieto vlastnosti vytvárajú to, čomu hovoríte zázrak. Prajem vám dobrý nový rok! S pozdravom, ruský Santa Claus.

V Čeľabinsku liečia smiechom
Prečo sa tak málo usmievame? Pamätajte si, ako sme v detstve emocionálne a bez váhania reagovali na vtip, ktorý sme počuli, alebo na anekdotu, ktorú sme čítali. Po rokoch sa však pocit zábavy začal vytrácať.
V predvečer Dňa smiechu kandidát lekárskych vied, docent Katedry športovej medicíny a telesnej rehabilitácie Uralskej štátnej univerzity telesnej kultúry Andrey SKUTIN povedal korešpondentovi MK-Ural o tom, prečo je užitočné smiať sa a ako smiech dokáže liečiť rôzne neduhy.

- Andrei Viktorovič, ktorý sa stáva pacientom terapeuta smiechu?

Mnohým sa odporúča kurz terapie smiechom. Uvediem len pár príkladov. Bola teda zaznamenaná účinnosť pri liečbe žien s hypertenziou. Po niekoľkých sedeniach sa ich úzkosť a depresia zmiernia. Zároveň sa zlepšuje pohoda, aktivita a nálada. A u pacientov trpiacich chronickou bronchitídou a bronchiálnou astmou odchádzajú obavy a obsesie a zlepšuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém. Dokonca aj u žien s rakovinou žalúdka došlo k pozitívnemu vývoju. Okrem iného sa im napríklad zlepšila chuť do jedla. Okrem toho sa zistilo, že pacienti, ktorí podstúpili kúru smiechovej terapie, boli prepustení z nemocnice skôr ako tí, ktorí tak neurobili.

Terapiu smiechom je možné využiť aj pri skupinovej práci. Pomáha spájať a harmonizovať vzťahy a odbúravať stresové situácie, zvyšovať motiváciu k práci.

- Má terapia smiechom rôzne smery?

Samozrejme! Tri z nich sú v súčasnosti v praxi. Prvým smerom je klasická terapia smiechom. Pacientom sa rozprávajú veselé príhody, vtipné príhody zo života a anekdoty. Môžete sledovať vtipné filmy a čítať zábavné knihy.

Druhým je zdravotný klaun. Klauni dnes pracujú v zdravotníckych zariadeniach takmer vo všetkých vyspelých európskych krajinách. Najčastejšie ich možno nájsť v detských nemocniciach. Pre malých pacientov sú pripravené vystúpenia a žarty, klauni dokonca parodujú lekárov. Žiaľ, u nás to ešte nie je regulované. V Čeľabinsku nič také neexistuje, hoci Jekaterinburg už má svoj vlastný vývoj.

Deti sú otvorené stvorenia, ktoré nemajú komplexy a rôzne svorky. Zatiaľ čo dospelí podliehajú určitým stereotypom. To je dôvod, prečo sú deti otvorené smiechu a komunikácii.

Treťou je joga smiechu bombajského učenca Madana Kataria. Existujú mantry, ktoré pomáhajú človeku zotaviť sa. Napríklad "ha-ha" má pozitívny vplyv na srdce. Namiesto pitia liekov je lepšie opakovať túto frázu až 50-krát denne. Potom tým, ktorí to urobia, prudko stúpne nálada, ustúpi krvný tlak a budú sa liečiť rôzne choroby.

Ďalšou mantrou je: "hee hee." Lekár to odporúča predovšetkým dievčatám a ženám. Nebude ich trápiť dekolt a zápästia a zmiznú aj vrany okolo očí. Pri vyslovení tejto mantry nebudú musieť používať kozmetiku, navštevovať salóny, chodiť na masáž.

Treťou mantrou je „ho-ho“. Ovplyvňuje oblasť hrubého čreva. Mantra lieči takmer všetky choroby tráviaceho traktu. Ak to zopakujete až 50-krát, potom zmizne celý rad chorôb. Dokonca vás prestane trápiť aj zápcha a hnačka.

- Bude mať terapia smiechom účinok len v jednom sedení?

Vo všeobecnosti existujú štyri fázy tohto procesu. Malo by sa uskutočniť najmenej deväť až desať zasadnutí. Prvou etapou sú techniky smiechu, ktorých je veľké množstvo. Všetky cvičenia sa vykonávajú buď formou reflexného smiechu, alebo formou kontradýchania. Druhou fázou je meditácia smiechu. Pacienti sa snažia vyčarovať úsmev na tvári. Ďalej prichádzajú do úvahy rôzne kreatívne techniky dynamického smiechu. Chlapi napríklad tancujú vo dvojiciach na papieri, ktorý je zakaždým menší a menší. Výsledkom je, že muž musí vziať ženu do náručia, čím prejaví kreativitu. Vyhráva dvojica, ktorá sa postaví na malý papierik. Vo štvrtej fáze sa rozprávajú vtipy, anekdoty, aforizmy a hádanky. Napríklad navrhujem vyriešiť nasledovné: "Aký je rozdiel medzi koňom a ihlou?" Neviem? A odpoveď je jednoduchá: „Najskôr sedia na ihle, potom sa odrazia a naopak s koňom.“

- Máte nejaké preferencie pri liečbe?

Rád používam historické anekdoty. Ako sa vám páči napríklad tento vtip: „Obchodník Semipopová napísal najvyššiemu menu petíciu za zmenu disonantného priezviska. Nicholas II uložil uznesenie: "Päť je dosť."

Často rozprávam príbehy, ktoré sa stali v skutočnom živote. Humor je predsa s nami, hlavné je ho vidieť. Áno, snažím sa byť vtipný. Raz som išiel v mikrobuse a na otázku vodiča: "Máte Čajkovského?" odpovedal mu, že už dávno zomrel. Nikoho som neurazil a cestujúcim sa zdvihla nálada. Niekedy je povolený aj čierny humor. Ale zo svojej práce som vylúčil obscénne, mastné a cynické vtipy. Všetko, kde dochádza k ponižovaniu osobnosti a dôstojnosti človeka, je pre mňa zakázané.

- Terapia smiechom má určite kontraindikácie ...

Kontraindikácie sú všade. Nemôžete sa dlho smiať tým, ktorí majú herniu, očné choroby alebo pľúcne choroby. Zdĺhavý smiech je nebezpečný pre ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, pretože to môže viesť k predčasnému pôrodu. Nebezpečné je smiať sa aj ľuďom, ktorí pred pár mesiacmi podstúpili operáciu. Nie je možné vyliečiť tých, ktorí majú nízku motiváciu alebo nemajú žiadnu motiváciu.

- Andrei Viktorovič, je možné zbaviť sa osobných problémov vtipom?

Neradil by som upadnúť do depresie, ak by sa v živote stalo niečo tragické. Je lepšie nájsť v sebe silu a usmievať sa nad tým, čo sa stalo. Musíte nasadiť úsmev. Nakoniec sa nálada predsa len zlepší a človek sa dostane z depresie.

Humor a duchovná radosť musia byť proti narastajúcej úzkosti a apatii a pomáhať v tom iným ľuďom. V poslednej dobe je okolo toľko smútku a podráždenia, že sa ich musíte zbaviť. Pomocou smiechu pomáhame iným prežiť v takýchto ťažkých podmienkach.

Mimochodom

Najdôležitejšie nie je smiať sa, ale byť v stave radosti. Keď je, človek sa cíti úžasne a všetko mu vychádza.

Päť minút smiechu nahradí štyridsať minút oddychu.

Zatiaľ sa u nás terapia smiechom lieči s určitou nedôverou, zatiaľ čo v Európe je už dlho známa a aktívne využívaná. V Čeľabinsku je v súčasnosti úspešne obhájených viac ako tucet prác, ktorých vedúcim bol Andrey Skutin. Samotný terapeut smiechu je teraz zaneprázdnený písaním svojej doktorandskej práce.

Na záver by som rád citoval slávne slová baróna Munchausena. Povedal nasledovné: „Usmejte sa, páni, usmievajte sa. Vážny výraz tváre vôbec nie je znakom inteligencie. Všetky hlúposti na svete sa robia s týmto výrazom tváre.

Vo všeobecnosti nakazte ostatným svojim úsmevom a oni vám odpovedia rovnako!

Pomoc MK

Andrey Skutin — kandidát lekárskych vied, docent, Katedra športovej medicíny a telesnej rehabilitácie, Uralská štátna univerzita telesnej kultúry. Psychiater, psychoterapeut, popularizátor novej medicínskej technológie - terapie smiechom od roku 2001.

Ako prví sa o terapiu smiechom začali zaujímať dvaja Američania Lee Burke a William Fry. Oni, ako študenti, sa v polovici 60. rokov minulého storočia rozhodli urobiť výskum v oblasti smiechu. Mladí ľudia rozprávali svojim spolužiakom rôzne vtipy a robili si predtým aj potom krvné testy. Výsledky ukázali, že po smiechu sa u ľudí prudko zvýšil počet protilátok. Boom v skúmaní tohto fenoménu začal o niečo neskôr, keď sa na nohy komediálnym maratónom postavil redaktor amerického magazínu Norman Cousins, ktorý trpel nevyliečiteľnou chorobou. Muž sa celý čas smial. Lekár, ktorý povedal, že má len jednu šancu zo sto prežiť, bol veľmi prekvapený, keď ho videl úplne zdravého. Tento prípad vošiel do histórie pod názvom „Muž, ktorý rozosmial smrť“.

materiál: Anastasia KHIVINTSEVA

Ako povedal Zarathustra, muž by sa mal smiať desaťkrát denne, aby ho v noci nerušilo brucho. Liečivá sila smiechu je známa už od staroveku. Terapia smiechom si stále získava na popularite po celom svete. Takže vo Francúzsku dokonca existuje škola smiechoterapie a kluby pre milovníkov smiechu. Členovia týchto klubov v úzkom kruhu sa smejú na svojich chorobách a robia všetko pre to, aby priniesli smiech masám.

Zábavný liek na depresiu

späť na obsah

Ako sa ľudia naučia smiať sa?

Všetci ľudia na svete sa vedia usmievať a smiať. A učia sa to rovnako ako schopnosť hovoriť. Prvých 4-8 týždňov života sa bábätko učí smiať pohľadom do matkiných očí. Na konci prvého mesiaca sa už dieťa usmieva a vo veku 2-3 mesiacov sa smeje nahlas. Šesťročné dieťa sa smeje asi 300-krát denne. S pribúdajúcim vekom sa počet úsmevov znižuje. Človek sa prispôsobuje správaniu ostatných a počet úsmevov dospelého občana závisí aj od toho, či ide o vtipných alebo vážnych ľudí. V priemere sa ľudia usmievajú asi 15-krát denne. Mnohí vedci považujú nedostatočný smiech za jednu z príčin zdravotných problémov.

Treba poznamenať ešte jednu vec: smiech je iný. Je to láskavý smiech alebo jedovatý, radostný alebo smutný, hlúpy a inteligentný, vystrašený alebo hysterický, cynický a skromný. Je zrejmé, že nie každý typ smiechu má pozitívny vplyv na zdravie. Štúdium vplyvu rôzneho smiechu na pohodu je materiálom pre ďalší výskum.

späť na obsah

Terapia smiechom na stres

V procese smiechu stiahneme asi 80 svalových skupín, zvýši sa nám telesná teplota a zmení sa krvný tlak. Mozog zároveň dostáva zdravú porciu beta-endorfínov – hormónov šťastia. Imunitný systém je pod najsilnejším vplyvom. Ak človek vybuchne do smiechu, v tele sa mu zvyšuje počet buniek, ktoré zabíjajú vírusy a podľa niektorých správ aj rakovinové bunky. Smiech vytvára v tele akýsi „bezpečnostný ventil“, ktorý blokuje cestu kortizónu a adrenalínu – stresovým hormónom. Pri smiechu sa dobre premasírujú vnútorné orgány, najmä črevá. Nikto nebude polemizovať s tvrdením, že smiech je silný emocionálny a energetický nárast.

Je dokázané, že smiech zlepšuje kvalitu života a predlžuje jeho trvanie. Po zhliadnutí vtipného videa sa depresia zníži o 98 % a únava zmizne o 87 %. Optimisti sú podľa výskumov odolnejší voči infekčným chorobám.

Šéfredaktor Saturday Revue Norman Cousins ​​sa pred viac ako 30 rokmi len pomocou smiechu vyliečil z autoimunitného ochorenia postihujúceho celé telo – kolagenózy. Po prečítaní, že negatívne emócie môžu brzdiť činnosť endokrinného systému, Norman dospel k záveru, že pozitívne emócie stimulujú jeho prácu, čo znamená, že smiech a pozitívne mu môžu pomôcť zotaviť sa. A nemýlil som sa!

Moderní vedci sú si istí, že pozitívne zmýšľajúci ľudia ochorejú oveľa menej často ako pesimisti, a ak majú choroby, znášajú ich oveľa ľahšie. Pri smiechu sa totiž aktivujú lymfocyty, ktoré nás chránia pred vírusmi a infekciami.

Radosť, ako viete, spôsobuje úsmev. Dokázala sa však aj opačná reakcia: úsmev na reflexnej úrovni stimuluje produkciu endorfínov – hormónov radosti.

Nemáte čas na správny odpočinok a autotréning? Venujte 5 minút denne pozeraniu vtipných fotografií alebo videí. Mimochodom, týchto 5 minút smiechu nahradí 40 minút oddychu. Preto sa oplatí smiať, ak nemáte dostatok spánku. Takže uvoľníte 80 svalových skupín, doprajte im dobrý odpočinok.

späť na obsah

Terapia smiechom a krása

Ľudia, ktorí sa smejú, často vyzerajú veľmi dobre. V procese smiechu sú zapojené takmer všetky svaly tváre. Dokonca aj svaly, ktoré sa v porovnaní s inými používajú zriedka, sú znížené. Pozrite sa na deti! Ako často sa mení ich výraz! Dospelí naopak mimiku používajú v obmedzenej miere. Ale márne! Vedci si všimli vzťah medzi aktivitou svalov tváre a prietokom krvi v mozgu. Usmiata a priateľská ženská tvár sa navyše mužom páči oveľa viac ako vážna a zachmúrená.

späť na obsah

Terapia smiechom ako odvetvie medicíny

Smiech je liek, ktorý človeku udelila sama príroda. Navyše nemá žiadne vedľajšie účinky a je poskytovaný úplne zadarmo. Ako sa terapia smiechom používa v modernej medicíne?

späť na obsah

Klasická liečebná terapia smiechom

Stretnutia vedie psychológ. Môžu byť skupinové aj individuálne. Ľudia sa len smejú (rozprávajú si vtipy, vtipné príhody zo života, počúvajú nákazlivý smiech iných ľudí, pozerajú komédie).

V niektorých krajinách sa táto metóda používa pri liečbe sexuálnych porúch, rehabilitácii obetí znásilnenia. Lekári sú si istí, že smiech má pozitívny vplyv na ľudí, ktorých choroby sa prejavujú neustálou bolesťou. Smiech uľahčuje hojenie tým, že zlepšuje celkový stav tela, znižuje bolesť a zvyšuje odolnosť voči chorobám.

späť na obsah

Metóda zdravotného klaunovania

Tímy klaunských lekárov pracujú po celom svete. Predpokladá sa, že položili základy modernej terapie smiechom v 70. rokoch dvadsiateho storočia. Myšlienku vytvorenia „sanitného klauna“ realizoval Michael Christensen, zakladateľ Bostonského cirkusu. Keď jeho brat umieral na rakovinu, on a partia súdruhov sa v nemocnici prihovorili chorým deťom. Po smrti svojho brata si Christensen uvedomil, že terapia smiechom je jeho celoživotnou prácou. Posádky „klaunskej ambulancie“ boli zorganizované v New Yorku a ďalších nemocniciach v Bostone a potom sa nápad ujal vo Francúzsku, Nemecku a Brazílii. Dnes v mnohých krajinách existujú združenia klaunských lekárov, ktorí pracujú s ťažko chorými deťmi.

späť na obsah

Joga smiechu pre dych a zdravie

Vyvinuli ho lekári v Indii, pričom smiech spájali s dychovými cvičeniami. Človek je naučený smiať sa ľahko, často a prirodzene. Optimalizáciou dýchania pri smiechu si človek nielen zlepšuje náladu a celkovú pohodu, ale normalizuje aj krvný tlak a prekrvenie vnútorných orgánov.

Nádych, ktorý sa robí počas smiechu, je dlhší a hlbší a výdych je naopak kratší a intenzívnejší. Ukazuje sa, že pľúca počas jogy smiechu sú úplne oslobodené od vzduchu, čím sa výmena plynov zrýchľuje 3-4 krát.

V triede sú ľudia oboznámení s jednoduchými pohybmi pier, ktoré pomáhajú zbaviť sa podráždenosti a smútku. Aj keď si na pár sekúnd spomeniete, ako ste sa nedávno smiali, výrazne si zlepšíte náladu, aj keď ju už niekto pokazil.

späť na obsah

Z úsmevu je ponurý deň jasnejší!

Známe anglické príslovie hovorí: „Ráno sa na minútu usmievaj a budeš sa usmievať celý deň. Vedci zistili, že po sledovaní vtipných filmov sa miera podráždenosti u človeka niekoľkonásobne znižuje. Nálada subjektov sa zdvihla už pri pomyslení, že čoskoro budú pozerať komédiu. Dva-tri dni pred plánovaným sledovaním sa hnevali v priemere o polovicu častejšie ako zvyčajne.

„Smiech bez dôvodu je znakom blázna,“ hovorí známe ruské príslovie. Poďme nesúhlasiť. Bezdôvodný smiech je znakom dobrej nálady. Ale pre rôznych ľudí, samozrejme, rôzne veci slúžia ako dôvod na smiech. Čo je pre jedného smiešne, je pre druhého smutné. Analyzujte svoj zmysel pre humor. Čo ťa vie rozveseliť? Filmové komédie, humor, KVN, karikatúry, videá? Alebo vás pobaví nejaký konkrétny šoumen? Alebo vás rozosmejú žarty vlastného dieťaťa? Zaznamenajte si všetky tieto pozorovania a využite ich vo svoj prospech. Získajte každý deň niečo vtipné zo svojej „knižnice smiechu“. A pamätajte: smiech je zdravie.

Že smiech lieči a predlžuje život, bolo napísaných veľa. Vplyv smiechu na zdravie a liečbu chorôb je už vnímaný ako axióma. Ale predsa, prečo a ako smiech lieči, predlžuje život, ako sa prejavuje?
Skutočne sa zistilo, že „smiech je najlepší liek“. Ale predsa, ako smiech lieči a predlžuje život?
Lekári tvrdia, že smiech lieči predovšetkým týmito spôsobmi: uvoľňuje, znižuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh, stimuluje imunitný systém a trávenie a dokonca znižuje cholesterol. Čo je však vynikajúci súbor cností?
Smiech aktivuje hormóny, ktoré dokážu zmierniť pocit bolesti.
Prekvapivo sa niektoré zvieratá vedia aj smiať. Mladé ľudoopy sa pri šteklení správajú ako malé deti. Šimpanzy naopak bafajú, nie sa chichotajú.
Už v roku 1862 francúzsky neurológ Guillaume Dukhenne zistil, že pri skutočnom smiechu je aktívnych až 80 svalov. Hovorí sa, že obavy z pribúdania vrások na tvári od smiechu sú márne, no tvár naopak vyzerá mladšie. Ako však smiech lieči vrásky? V skutočnosti smiech nepridáva vrásky, ale znižuje ich počet. Pri zachmúrení na tvári je zapojených 43 tvárových svalov a pri šťastí 17.
Podľa amerických vedcov okrem iného humor a smiech, zmysel pre humor liečia – aktivujú rovnakú časť mozgu, ako pod vplyvom kokaínu a nárastu peňazí.
ale ako smiech lieči dospelí, keď sa v skutočnosti trochu smejú? Skutočne, ako starnete, človek sa smeje menej a menej. U dospelých je zaznamenaných v priemere 15 úsmevov a záchvatov smiechu denne, ale u detí je ich okolo 400. Ukazuje sa, že smiech lieči a predlžuje život najviac v mladom veku a aby ho dospelí liečili, treba sa smiať.

Existovala aj veda o smiechu nazývaná Gelotológia. Jej zakladateľom je americký vedec (antropológ a špecialista na sociálne správanie) Gregory Bateson. V západných krajinách existujú miestnosti na smiech alebo terapiu smiechom, ktoré liečia mnohé choroby a skutočne liečia a predlžujú život v tých najneuveriteľnejších prípadoch.
Mimochodom, je to intuitívne jasné, no prekvapivé je aj to, že keď sa človek smeje, nemá myslenie.
Napriek tomu, že smiech lieči a predlžuje život, existujú ľudia, ktorí zažívajú patologický strach zo smiechu. Je možné, že ani netušia, prečo a ako smiech lieči. Koniec koncov, lekári si dobre uvedomujú, že v depresívnom stave, bolestivých myšlienkach sa adrenalín uvoľňuje do krvi, krvné cievy sa sťahujú, čo zvyšuje tlak, zhoršuje prácu gastrointestinálneho traktu. Stres, negativita, zážitky – najčastejšie vedú k žalúdočným vredom.
Naopak, pri pozitívnej nálade sa v mozgu uvoľňuje zábava, smiech, sérotonín a endorfín, ktoré vyvolávajú eufóriu a hovorí sa im aj hormóny šťastia, ktoré doslova liečia telo pozitívnymi emóciami. Verí sa, že minúta smiechu predlžuje život o 5 minút. Zároveň sa precvičujú svaly ramien, brucha, hrudníka a bránice, mizne napätie a bolesť hlavy. Sú známe prípady vymiznutia onkologických ochorení pri terapii smiechom.
Ako sa ukázalo, veľmi dôležitá je nálada a očakávanie nadchádzajúcej zábavy. Vedci zo Spojených štátov zaznamenali 2-násobný pokles depresie u subjektov 2 dni pred zábavou, 15% pokles únavy a potom sa pozitívne emócie ešte zvýšili. Tak sa smiech lieči len pozitívnou náladou.
Čím viac sa človek usmieva a smeje, tým mladšie vyzerá. Mať priateľa žolíka a veselého chlapíka je zárukou výbornej nálady a zdravia a s najväčšou pravdepodobnosťou predĺženia života, dlhovekosti. Preto je potrebné si takýchto priateľov vážiť a komunikovať s nimi častejšie.
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce položky:
,
a vhod príde aj predplatné nových materiálov stránok (cez oranžové tlačidlo v hornej alebo dolnej časti bočného stĺpca).
Ak sa tento materiál ukázal byť pre vás užitočný a zaujímavý, potom vám ďakujeme za kliknutie na tlačidlá sociálnych sietí (Twitter, Facebook atď.).

Pridajte článok do záložiek, aby ste sa k nemu znova vrátili kliknutím na tlačidlá Ctrl+D. Prihlásenie na odber upozornení na publikovanie nových článkov je možné vykonať prostredníctvom formulára „Prihlásiť sa na odber tejto stránky“ v bočnom stĺpci stránky.