Hlavnou príčinou priberania je prejedanie sa. Aby sme boli štíhli a zdraví, množstvo jedla za deň by nemalo byť väčšie, ako je potrebné pre fyziologické procesy v tele.

K nekontrolovanému procesu jedenia jedla dochádza:

• pri sledovaní zaujímavej televíznej relácie
• keď má človek obavy
• počas stresu
• pri nedodržiavaní denného režimu a stravy
• ak je metabolizmus narušený

Proces jedenia musí byť bezpodmienečne vedomý.

Aby ste sa neprejedli, stačí si na tanier naložiť jedlo v určitom množstve, ktoré určíte jednoducho: vlastnými rukami.

Veľkosť rúk každého človeka je individuálna. Stáva sa, že štíhla a krehká žena má veľké ruky, čo znamená, ako sa hovorí, má „konečník“, jej telo potrebuje zvýšené množstvo jedla a môže jesť veľa, ale ... nie viac ako objem, ktorý padne jej do rúk.

Je tam veľký muž s malými rukami.To znamená, že potrebuje znížiť množstvo jedla, aby nepriberal a bol vždy vo forme.

Príroda sa nikdy nemýli a v tele každého človeka je všetko prepojené a organicky usporiadané, len sa jej (prírode) treba naučiť počúvať a riadiť sa jej pokynmi.

Koľko jesť denne, aby ste schudli

Množstvo jedla za deň má svoju vlastnú normu a je vhodné to nepreháňať:

• Dajte dve dlane k sebe do člna. Tu je množstvo jedla, ktoré je vašou normou na raňajky
• pri občerstvení by množstvo jedla nemalo presiahnuť otvorenú dlaň jednej ruky
• na obed, aj na raňajky sa množstvo určuje podľa preložených dlaní dvoch rúk
• na večeru nie viac ako päsť jednej ruky.

Nie nadarmo sa hovorí: Raňajkuj sám, ale večeru daj nepriateľovi.

Ako v tej sovietskej karikatúre o opici, papagájovi a hadovi... Vypočítajme si, koľko toho potrebujete zjesť za deň v „papagájoch“ (v 2 dlaniach): dve dlane na raňajky a obed, 1 dlaň na 2 občerstvenie, vyjde to ešte 1 krát dve dlane a štvrť dvoch dlaní na večeru.Súčet je: 3,25 z dvoch dlaní.

Opäť, ako v kreslenom filme, uvidíte sami „papagáje v hadoch“, to znamená: zmerajte objem dvoch dlaní na tanieri (s modrým okrajom) a potom sa vaša denná strava bude rovnať 3,25 taniera s modrým okrajom. hranica.

Koľko jesť, aby ste schudli

Pre tých, ktorí schudnú, je proces počítania kalórií dosť namáhavý a v konečnom dôsledku buď na to nie je dostatok času, alebo vás obťažuje neustále počítať kalórie, keď chcete jesť okamžite a veľa ...

Koľko toho musíte zjesť, aby ste schudli, pričom zakaždým nepočítajte kalórie? Stačí si zapamätať niekoľko jednoduchých trikov na určenie množstva sacharidov, bielkovín, tukov, ovocia a zeleniny.

Teraz už nebude potrebné uchovávať tabuľky na výpočty a váhy v kuchyni, budete potrebovať iba vaše ruky.

Ruky sú vždy s vami, a preto je veľmi výhodné rýchlo sa orientovať v množstve produktov, ktoré si naložíte na tanier, bez toho, aby ste sa uchýlili k ďalším prostriedkom a šetrili čas.

Manuálna diéta počas dňa

1. mäsovo-živočíšna bielkovina – musí byť v strave prítomná vo veľkosti jednej otvorenej dlane
2. sacharidy sú potrebné pre telo každý deň v množstve, ktoré sa rovná veľkosti prednej časti päste
3. množstvo zeleniny by sa malo zmestiť do zložených dlaní oboch rúk
4. ovocie (na občerstvenie) možno konzumovať v množstve, ktoré sa premieta na ruku zovretú v päsť
5. otázka množstva masla za deň bola vždy akútna: niekto tvrdí, že je veľmi užitočné pre tráviaci trakt a niekto odporúča obmedziť tuky kvôli cholesterolu. Množstvo masla za deň by nemalo byť väčšie ako horná falanga tvoj ukazovák
6. Syr je úžasný produkt s nepopierateľnými zdravotnými výhodami, ale nemal by sa jesť viac ako na dva prsty, pretože obsahuje aj tuk.

Prirodzene, každý si vyberie mäso, ktoré mu vyhovuje, zelenina môže byť korelovaná so zeleninou a tuky je najlepšie konzumovať zakaždým vo forme rôznych produktov, ako je maslo, orechy, vajcia, syr, tučný tvaroh atď.

Pri tukoch buďte obzvlášť opatrní, pretože každý prírodný produkt nevyhnutne obsahuje nejaké množstvo tuku.

Nezabudnite na oddelené jedlá: je lepšie nemiešať mäso so sacharidmi v jednom jedle, pretože tieto produkty sa v tráviacom trakte veľmi zle trávia.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že toto množstvo jedla je akosi veľmi malé, ale odhadnite jedálny lístok a uvidíte, že všetko zodpovedá odporúčaniam odborníkov na výživu:

• raňajky: ovsené vločky (sacharidy v množstve na prednej strane päste), môžete pridať kúsok syra
• ranná desiata: ovocie, možno jablko
• obed: mäso veľkosti dlane, ako príloha - "hrsť" zeleniny
• popoludňajší snack: ovocie, pokiaľ možno nie také kalorické ako jablko, ako napríklad marhuľa alebo sušené ovocie
• dať večeru nepriateľovi alebo vo výške päste, so zeleninou. Larisa Dolina napríklad pri večeri pije len pohár kefíru.

Množstvo jedla na deň, obmedzené veľkosťou vašich rúk, celkom logicky zapadá do všetkých odporúčaní na chudnutie a neprejedanie sa.Manuálna diéta je dlhodobo v prevádzke napríklad u Eleny Malyshevovej, ktorá odporúča jesť v malých porciách. 5-6 krát denne Každý, kto sa dostane do jej programu na chudnutie, má úžasné výsledky.

Označené

Ahojte všetci! Jedlo je jednou z najdôležitejších vecí pre organizmy. Je to tiež veľmi dôležitý faktor vo svete fitness. Bez správnej výživy, aj keď dosiahneme výsledky, nebudú ani zďaleka také, aké dosiahneme správnym jedlom.

Okrem správnych hodnôt kalórií v súlade s našimi cieľmi by sme mali pochopiť, ako často musíme jesť a koľko porcií by sa malo jedlo rozdeliť. Keďže ide o veľmi kontroverznú tému, pokúsime sa vysvetliť a uviesť fakty o tom, ako počet jedál ovplyvňuje naše telo.

Prečo by sme mali jesť 5-6 alebo dokonca 7 krát denne

V mnohých časopisoch, webových stránkach, knihách a reláciách sa dozviete, aké dôležité je jesť 5-8 krát denne namiesto 3000 kalórií v 3 jedlách.

To podľa mnohých ľudí zrýchľuje metabolizmus. Pravidelne konzumujete malé porcie, neustále dodávate telu potrebné látky a tým udržiavate neustálu degradáciu živín, čo by vlastne malo prispievať k spaľovaniu tukov a nárastu svalovej hmoty.

Zvýšenie príjmu kalórií je to, čo má priaznivý vplyv na podkožný tuk a na druhej strane na aktívny metabolizmus, ktorý urýchli obnovu svalového tkaniva. Po náročnom tréningu tak budete môcť dosiahnuť lepšie výsledky.

To všetko znie skvele, ale je naozaj dôležité jesť v porciách, najmä pri vysokých nákladoch a stálom príjme živín? Zamyslime sa nad tým, pred koľkými rokmi bolo oveľa ťažšie nájsť jedlo.

Lovci hladovali celý deň, kým nedostali svoju korisť. Nakoniec veľa jedli a potom opäť hladovali niekoľko dní, pričom boli stále veľmi krásni a silní ľudia. Samozrejme, znie to ako niečo veľmi zvláštne a na uverenie dosť frivolné.

Tu je ďalší príklad. Počuli ste už o prerušovanom pôste? Je založená práve na tomto princípe. Skráťte svoje stravovacie okno na 4-5-6 hodín, čo znamená, že zvyšných 18-20 hodín nejete. Výsledky, ktoré môžete vidieť online, sú viac než uspokojivé.

Ak sa vám to stále zdá príliš abstraktné, tu je niekoľko výsledkov testov o častom jedle.

Podľa rôznych zdrojov z Holandska, Veľkej Británie, Francúzska, USA a mnohých ďalších, po vyšetrení mužov a žien, ktorí jedia 2-3 krát denne a tých, ktorí jedia 5-6 krát, všetky testy ukazujú, že tieto možnosti neovplyvňujú metabolizmus . Počet jedál je však dôležitý a ovplyvňuje naše telo, nie však metabolizmus.

Koľkokrát za deň musíme jesť

Frekvencia príjmu závisí od vašich fyziologických vlastností a typu jedla, ktoré jete. Preto, keď prijmete jedlo, ktoré sa trávi pomalšie, telu to bude trvať dlhšie a neodporúča sa znova jesť, kým sa tento proces nedokončí.

Ak jete napríklad komplexné sacharidy, často pôsobia pomaly, čo vášmu telu poskytne dlhodobý zdroj energie.

Konzumácia týchto potravín po väčšinu dňa vám umožní zostať dlhšie sýty a mať dlhší zdroj energie. Preto nebudete musieť jesť viac ako 3-4 krát denne.

Získate tak viac času na iné úlohy a nebudete musieť jesť každé 2 hodiny alebo stratiť cenné svaly. Táto možnosť vám tiež pomôže ľahšie schudnúť, pretože budete sýtejší a nedostanete sa do situácií, kedy zjete všetko, čo máte pred očami.

Na druhej strane, ak budete jesť rýchlo stráviteľné jedlá – rýchle sacharidy, budete musieť jesť častejšie. Časté jedenie môže pomôcť alebo predchádzať prejedaniu, utíšiť hlad a vyhnúť sa zbytočným chutiam na jedlo.

Na druhej strane jete častejšie a z tohto správania sa môže stať zvyk. Ak si nedávate pozor na počet kalórií, časté jedlá môžu prispieť k hromadeniu veľmi vysokého percenta podkožného tuku.

V skutočnosti by mala byť výživa rozložená tak, aby ste sa cítili optimálne dobre bez prejedania sa alebo hladovania.

Podľa tejto schémy môžete jeden deň zjesť 3 jedlá na celkovo 3500 kilokalórií a nabudúce môžete zjesť 5 jedál rovnakého alebo menšieho počtu kalórií bez obáv zo spomalenia metabolizmu alebo straty svalov.

Počúvajte svoje telo a neprejedajte sa. Veľa šťastia priatelia!

Tuční ľudia často jedia len 2-krát denne a úprimne nechápu, prečo sa váha nehýbe. Niektorí s týmto životným štýlom dokonca priberajú, najmä ak druhé, posledné jedlo pripadá na večer. Pozrime sa, v čom je chyba.

Prečo je jedenie zriedka zlé?

Tajomstvo spočíva v tom, že zvykom jesť zriedkavo, ale veľa, priberiete viac kalórií, ako by ste získali z niekoľkých častejších maškrtení, keď sa vám darí udržiavať v tele neustály pocit sýtosti.

Je známe, že pocit hladu priamo závisí od hladiny cukru v krvi. Ak jete zriedkavo, klesá vám hladina cukru v krvi, cítite sa zle, máte nedostatok energie a hneď ako sa naskytne príležitosť, vrhnete sa na jedlo, aby ste zahnali hlad, a okrem toho jete dostatočne rýchlo. Keďže sa pocit sýtosti dostaví až 15-20 minút po začiatku jedla, zjete oveľa viac, ako by ste mali, keďže prehĺtate kúsky.

Chudnutie by sa malo snažiť udržiavať rovnakú hladinu cukru v krvi počas dňa, aby sa zabránilo silnému hladu pri cmúľaní lyžičky. Rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje po 4-6 hodinách po jedle. Preto je pri chudnutí dôležité jesť často a v malých porciách, aspoň 4-6 krát denne. Tiež by bolo dobré pri chudnutí počítať kalórie, aby ste sa neprejedli. Jedlo sa musí dôkladne žuť, snažte sa jesť pomaly, je to dôležité, aby ste dostali čo najmenej jedla, kým sa nebudete cítiť sýti.

Čo je lepšie 3 alebo 7 jedál?

Aká diéta vyhovuje vášmu životnému štýlu? Jete zriedkavo a dôkladne, alebo málo, ale často?

Ak sa snažíte schudnúť a poznáte známe diéty, tak asi viete, že mnohé z nich sú určené na tri jedlá denne. Americkí odborníci na výživu vykonali experiment: ponúkli tým, ktorí chcú schudnúť, sedemnásobný jedálny plán. Porcie boli vyrobené veľmi malé. Takto sa stravujú divé zvieratá, ktoré mimochodom vôbec netrpia nadváhou.

Samozrejme, jesť celý deň a zároveň schudnúť je snom každého dievčaťa. Ale ako efektívne je to v skutočnosti? Nižšie vám ponúkame porovnanie pre a proti 2 stravovacích vzorcov: jesť 7-krát denne a jesť 3-krát denne.

Jedlá päť až sedemkrát denne

Samozrejme, jesť málo a často je dobré. Udržujete si tak hladinu cukru v krvi a neprejedáte sa od hladu.

Pozitívne stránky:

• s takou častou výživou sa zvyšuje pracovná kapacita. Vaše telo je neustále poháňané energiou prostredníctvom 5-7 jedál denne. Výsledkom je veselosť, aktivita a vysoká efektívnosť;
• so siedmimi jedlami denne, záchvaty hladu nie sú mučené. Takéto pravidelné jedlo počas dňa s malým časovým odstupom pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. V dôsledku toho nie je žiadny pocit hladu a nebudete môcť jesť veľa naraz. Tento princíp pomáha schudnúť, ak budete jesť jablká ako občerstvenie. Takže vo svojom tele môžete vyvinúť ľahostajnosť k sladkostiam;
• zlepšuje metabolizmus. Stáva sa to preto, že tráviace orgány neustále pracujú. V dôsledku toho sa spáli viac kalórií.

Negatívne stránky:

• časový rámec. Niekedy je ťažké dodržiavať takúto diétu, nie každý človek zvládne jesť každé dve hodiny;
• tuky sa spaľujú pomalšie. Vzhľadom na to, že obsah inzulínu je neustále zvýšený v krvi, proces spaľovania tukov v bunkách sa spomalí alebo dokonca prakticky zastaví;
• môžete sa prejedať, ak je žalúdok roztiahnutý.

Jedlá tri až štyrikrát denne

Nehladujete dlhšie ako 3-4 hodiny, jedlo prichádza rovnomerne, nedochádza k prejedaniu. To sú klady, ale čo zápory?

Pozitívne stránky:

• tuky sa spaľujú rýchlo. Inzulín sa nevytvára v momente trávenia potravy. Neprítomnosť inzulínu v krvi vedie k tomu, že tuk sa neukladá, telo začne spaľovať predtým nahromadené tukové usadeniny;
• dobrá kontrola potravín. S tromi jedlami denne je ľahké kontrolovať počet kalórií zjedených za deň;
• hlad "podľa hodín". Telo si zvykne na určitý režim, a preto sa hlad objavuje každý deň v rovnakom konkrétnom čase.

Negatívne stránky:

• ak nejete cca 4 hodiny, tak trpíte návalmi hladu. Niekedy možno budete chcieť jesť pred stanoveným časom. Je to spôsobené tým, že pri trávení potravy sa spotrebuje veľké množstvo inzulínu, takže jeho hladina v krvi klesá;
• živiny sa horšie vstrebávajú. V prípade, že telo s jedlom dostáva naraz veľa živín a živín, často ich nevie najlepšie využiť.

Zhrnúť

Troj-, štvornásobný model jedla je vhodný pre tých, ktorí nedokážu kontrolovať objem naraz zjedenej porcie a nemôžu jesť každé 2 hodiny. Päť, sedem jedál denne možno pokojne odporučiť ľuďom s aktívnym životným štýlom, ktorí sa venujú športu. Pre tých, ktorí chcú neustále jesť, sa môžete pokúsiť schudnúť aj týmto spôsobom.

Pri akomkoľvek stravovacom režime je dôležité pamätať na to, že vaša strava musí byť vyvážená. Je potrebné jesť často, bez prejedania. Jedzte často zeleninu, striedme rastlinné oleje, bielkoviny a pomalé sacharidy, vypite aspoň 2 litre vody denne a nepôstte sa viac ako 3 hodiny za sebou, aby sa vám príliš nezvýšila hladina cukru v krvi, čo by vás chcete jesť rýchle sacharidy. Pre chudnutie je oveľa dôležitejšie neprekračovať svoj obsah kalórií a je len na vás, či budete jesť 4 alebo 7 krát denne!

Dobrý deň, moji milí čitatelia. Pre mnohých je chudnutie spojené s celodenným pobytom v posilňovni a hladovkou. Áno, cvičenie má priaznivý vplyv na formy. Najdôležitejšie je však to, čo jete a ako varíte. Preto som sa rozhodol porozprávať o tom, čo musíte jesť, aby ste schudli. Správna strava pomôže rozlúčiť sa s nadváhou bez väčších ťažkostí, bez poškodenia tela.

Prezradím vám tajomstvo – pri boji o štíhlu postavu je povolené obrovské množstvo produktov. Výber potravín, ktoré budete konzumovať, však musíte brať veľmi vážne. Pri chudnutí sú veľmi dobré potraviny, ktoré zrýchľujú metabolizmus. Podrobnosti o tom, čo si môžete užiť, nájdete v článku „“. Tu budem stručne hovoriť o každej skupine potravín.

Obilniny

Táto skupina potravín je bohatá na rastlinné vlákna, ktoré sú prospešné pre náš tráviaci systém a. Vďaka nim sa rýchlo dostaví pocit plnosti a dlho vydrží.

Okrem toho je konzumácia obilnín prospešná v tom, že telo je nasýtené cennými prvkami. Patria sem fosfor, zinok, horčík, niacín, železo, selén atď. Tieto látky majú priaznivý vplyv na organizmus. Vrátane toho, že urýchľujú metabolizmus.

• pohánka;
• ryža (hnedá, čierna a červená sú obzvlášť dobré);
• raž;
• ovos;
• jačmeň.

Mäso a ryby

Ide o cenný proteín, ktorý je tak potrebný na budovanie svalového tkaniva. Odmietanie mäsa pri chudnutí vedie k hromadeniu tukového tkaniva a súčasnému úbytku svaloviny. A napriek tomu telo vynakladá veľa energie na trávenie mäsa. A po takom jedle na dlhú dobu zabudnete na pocit hladu.

Odborníci na výživu radia dať prednosť chudému mäsu – zostaňte hovädzie, králičie, kuracie alebo morčacie. Pridajte do svojho jedálnička aj vajcia.

Niektorí odborníci na chudnutie sa domnievajú, že najlepšie mäso je ryba zo studených vôd. Je bohatý nielen na bielkoviny, ale aj na jód a. Tieto prvky sú dôležité pre normálne fungovanie štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za rýchlosť metabolických procesov. Vyberte . Napríklad platesa, tuniak, treska, treska atď. A nezabudnite na morské plody. Zahrňte do svojho jedálnička krevety a chobotnice.

Pokiaľ ide o bielkoviny, nebojte sa, že naraz prekročíte 20-30 gramov. Neskôr si zvykne. Nedávno som čítal článok, tak tam ponúkajú ešte viac na jedenie. Do každého jedla zaraďte akýkoľvek proteín.

Zelenina

Táto skupina potravín má nízky obsah kalórií. Zelenina je tiež bohatá na vlákninu, na trávenie ktorej telo vynakladá veľké množstvo energie. Rastlinné vlákna zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu a normalizujú metabolizmus. Okrem toho vláknina neumožňuje úplne absorbovať tuky, ktoré prichádzajú s jedlom.

• kapusta (karfiol, biela kapusta, brokolica);
• paradajky;
• uhorky;
• korenie;
• rastlinná dreň
• repa;
• zeler (koreň) atď.

Ovocie

Väčšina ovocia má nízky obsah sacharidov. Preto nemajú veľký vplyv na hladinu glukózy v krvi. A ovocie je bohaté aj na vlákninu, ktorej benefity som už spomínala dvakrát vyššie 🙂

Chudnutie môže jesť:

• grapefruit,
• jablká,
• avokádo,
• granátové jablko,
• hruška,
• kiwi,
• broskyne,
• pomelo a iné ovocie.

Medzi fitness nadšencami a profesionálmi sa často vedú debaty o tom, ako často jesť. Poďme zistiť, koľkokrát denne naozaj potrebujete jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu alebo schudli.

Medzi fitness nadšencami a profesionálmi sa často vedú debaty o tom, ako často jesť. Poďme zistiť, koľkokrát denne naozaj potrebujete jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu alebo schudli.

Jednou z najkontroverznejších tém vo svete fitness a kulturistiky je optimálny počet jedál denne na budovanie svalov, spaľovanie tukov a zvyšovanie sily. Mnohí športovci jedia každé 2-3 hodiny, niekto - raz denne alebo len v určitom časovom období. A niektorí volia zlatú strednú cestu.

Existuje ideálna frekvencia jedla pre rast svalov, chudnutie a zrýchlenie metabolizmu? Aby sme zistili, ako často musíte jesť, aby ste dosiahli svoje fitness ciele, zhromaždili sme najpopulárnejšie názory na túto tému a preštudovali sme výsledky vedeckého výskumu.

Výživový mýtus č. 1: Časté jedenie zvyšuje metabolizmus

Ľudia, ktorí jedia veľakrát denne, uvádzajú, že im to pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Môžu však časté jedlá skutočne urýchliť metabolizmus a podporiť chudnutie?

K tejto problematike existuje množstvo vedeckých štúdií, ktorých výsledky nenechávajú žiadne pochybnosti. U ľudí s nadváhou a obezitou s konštantným denným kalorickým príjmom v závislosti od počtu jedál za deň sa rýchlosť metabolizmu nemení. U jedincov s normálnou hmotnosťou zostáva rýchlosť metabolizmu rovnaká bez ohľadu na to, či jedia 2 alebo 7 krát denne..

vystavenie

Zvýšenie počtu jedál nezvýši rýchlosť metabolizmu, ak množstvo jedla zostane rovnaké. Inými slovami, dôležitý je celkový počet kalórií, nie to, ako často jete. Jedzte toľkokrát denne, koľko chcete, a nebojte sa, že budete musieť jesť každé 2-3 hodiny.

Výživový mýtus č. 2: Jedenie 5-6 malých jedál denne vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Možno ste už počuli, že 5-6 malých jedál denne urýchli. Teoreticky to znie skvele: jedzte a ešte schudnite. Ale, žiaľ, výsledky experimentov v tejto oblasti nevyzerajú až tak optimisticky.

Väčšina vedeckých výskumov o vplyve frekvencie jedla na chudnutie sa robí u ľudí s nadváhou a obezitou. A tu sa ukázalo, že pri zachovaní denného obsahu kalórií zostáva rýchlosť chudnutia bez ohľadu na počet jedál za deň konštantná..

Navyše u ľudí s normálnou hmotnosťou nedochádza k žiadnej zmene rýchlosti chudnutia so zmenou frekvencie jedenia..

vystavenie

Frekvencia jedál neovplyvňuje udržanie a chudnutie pri konštantnom dennom kalorickom príjme. Pre udržateľné chudnutie je potrebné, aby spotreba kalórií prevyšovala ich príjem, pričom na počte občerstvenia nezáleží.

Výživový mýtus č. 3: Časté jedenie zlepšuje rast svalov

Mnoho ľudí jedáva veľakrát počas dňa, pretože veria, že to prispieva. Vedci skúmali vplyv výživy na úroveň syntézy svalových bielkovín a dospeli k záveru, že na najlepšiu stimuláciu syntézy bielkovín a rastu svalov stačí 3-5 jedál denne.. V tomto prípade by mal byť príjem bielkovín s jedlom počas dňa jednotný.

Vyššie uvedené vedecké práce sú krátkodobé, to znamená, že rýchlosť syntézy bielkovín sa odhaduje len na niekoľko hodín. Aby bolo možné skontrolovať, ako veľmi to ovplyvňuje zdanlivý rast svalov, je potrebné dlhšie sledovanie.

Štúdie trvajúce 2-8 týždňov ukázali, že počet jedál neovplyvňuje prírastok hmotnosti ani u jedincov s nadváhou, ani u tých, ktorých BMI je v normálnom rozmedzí. Dokonca aj u ľudí na redukčnej diéte 6 jedál neposkytuje výhodu hromadného prírastku oproti trom jedlám denne.

Na základe získaných údajov možno tvrdiť, že frekvencia jedál nemá vplyv na rast svalovej hmoty. Je však potrebné poznamenať, že tieto experimenty boli vykonané na obyčajných ľuďoch, a nie na športovcoch, ktorí pravidelne trénujú so závažím.

Doteraz bola vykonaná iba jedna štúdia o vplyve frekvencie jedla na svalovú hmotu u fyzicky aktívnych ľudí. Japonskí vedci v rámci prípravy na súťaž skúmali skupinu mužov boxerov s kalorickým príjmom 1200 kcal. Polovica účastníkov jedla šesťkrát denne, zatiaľ čo druhá polovica len dvakrát. Ukázalo sa, že po dvoch týždňoch účastníci, ktorí jedli častejšie, mali menšiu stratu svalov..

Denný obsah kalórií v skupine bol iba 1200 kcal a príjem bielkovín bol 60 g denne (1 g/kg telesnej hmotnosti). Pre muža je to extrémne nízke. Preto treba tento výsledok interpretovať opatrne. Optimálna frekvencia jedál pre športovcov si vyžaduje ďalší výskum.

vystavenie

Pri zachovaní obsahu kalórií sa nezdá, že by frekvencia jedla mala významný vplyv na svalovú hmotu. Tento problém si však vyžaduje ďalší výskum u vzpieračov. Pre nárast sily a rast svalov je najlepšie konzumovať primerané množstvo kalórií a bielkovín (cca 30 g bielkovín na jedlo).