Proces prípravy vysokokvalifikovaných športovcov možno rozdeliť na tri vzájomne prepojené zložky:

budovanie procesu

jeho realizácii a

kontrolu nad priebehom tréningu.

Dlhodobý proces športovej prípravy od začiatočníka až po vrcholy majstrovstva možno znázorniť vo forme etáp dlhodobej prípravy spojenej s vekovými kvalifikačnými ukazovateľmi športovcov (tab. 4).

Tab. 4 Etapy dlhodobej športovej prípravy

Rozlišujú sa tieto fázy dlhodobého športového tréningu:

· Predprípravná fáza– rieši problematiku všeobecnej telesnej prípravy, zvládnutie základných zručností vo vybranom športe, vzbudzovanie záujmu o šport (trvanie etapy je 3 roky).

· Štádium počiatočnej športovej špecializácie– rieši problémy osvojovania si racionálnych športových techník a vytvárania priaznivých podmienok pre dosahovanie najvyšších výsledkov vo veku, ktorý je pre každý šport optimálny (prod. 2 roky).

· Etapa hĺbkovej špecializácie na vybraný šport- rieši problémy zdokonaľovania technicko-taktických schopností športovca, vzdelávanie jeho vôľových vlastností (prod. 2-3 roky).

· Etapa športového zlepšenia- zhoduje sa s vekom, ktorý je priaznivý na dosahovanie vysokých športových výsledkov, a rieši problémy prípravy na súťaže a úspešnej účasti na nich (2-3 roky). A to dosahovanie športových výsledkov, charakteristických pre pásmo prvých veľkých úspechov v tejto špecializácii (štandard majstra športu).

V niektorých športoch neexistujú jasné hranice medzi jednotlivými etapami a etapami viacročného procesu, ako aj striktný časový rámec pre tieto etapy a etapy.

Dlhodobý proces prípravy a súťaženia športovca je založený na nasledujúcom metodické ustanovenia .

1. Jednotný pedagogický systém, zabezpečujúce racionálnu nadväznosť úloh, prostriedkov, metód, organizačných foriem prípravy pre všetky vekové skupiny. Hlavným kritériom efektívnosti dlhodobého tréningu je najvyšší dosiahnutý športový výsledok v rámci optimálnych vekových hraníc pre tento šport.

2. Cieľová orientácia vo vzťahu k do najvyššieho športového ducha v príprave pre všetky vekové skupiny.

3. Optimálny pomer(proporcionalita) rôzne aspekty pripravenostišportovec počas mnohých rokov tréningu.

4. Stabilný rast objemu finančných prostriedkov na všeobecné a špeciálne vzdelávanie, pomer medzi ktorými sa postupne mení. Rok za rokom zvyšuje sa podiel objemu špeciálnych tréningových prostriedkov vo vzťahu k celkovému objemu tréningového zaťaženia a v dôsledku toho klesá podiel všeobecného vzdelávania.

5. Postupné zvyšovanie objemu a intenzity tréningovej a súťažnej záťaže. Každé obdobie nasledujúceho ročného cyklu musí začínať a končiť na vyššej úrovni tréningového zaťaženia v porovnaní so zodpovedajúcimi obdobiami predchádzajúceho ročného cyklu.

6. Prísne dodržiavanie postupnosti v procese používania tréningových a súťažných záťaží, najmä v triedach s deťmi, dorastom, keďže komplexná pripravenosť sa neustále zvyšuje len vtedy, ak tréningová a súťažná záťaž vo všetkých fázach dlhodobého procesu plne zodpovedá jeho biologickému veku a individuálnym schopnostiam športovca.

7. Súbežné vzdelávanie fyzických vlastností športovcov vo všetkých fázach dlhodobého tréningu a prevládajúci rozvoj individuálnych vlastností vo vekových obdobiach, ktoré sú na to najpriaznivejšie.(citlivé obdobia).

Citlivé obdobia (senzitívne) sú obdobia intenzívneho rozvoja jednej alebo druhej fyzickej schopnosti človeka. Prevládajúca orientácia tréningového procesu na etapy dlhodobej prípravy sa určuje s prihliadnutím na tieto citlivé obdobia rozvoja fyzických vlastností.

Pre racionálne budovanie dlhodobého tréningového procesu treba brať do úvahy čas potrebný na dosiahnutie najvyšších športových výsledkov v konkrétnom športe. Schopní športovci dosahujú prvé veľké úspechy spravidla po 4-6 rokoch a najvyššie po 7-9 rokoch špecializovanej prípravy.

30. september 2015 18. september 2017 podľa voltižér

Účel športového tréningu

Cieľom je dosiahnuť čo najvyššiu úroveň technicko-taktickej, fyzickej a psychickej zdatnosti daného jedinca, vzhľadom na špecifiká daného športu a požiadavky na dosahovanie čo najvyšších výsledkov v súťažnej činnosti.

Hlavné úlohy športového tréningu

• zvládnutie techniky a taktiky zvoleného športu;
• zabezpečenie potrebnej úrovne rozvoja motorických vlastností, schopností funkčných systémov tela, ktoré nesú hlavnú záťaž v tomto športe;
• výchova správnych morálnych a vôľových vlastností;
• zabezpečenie potrebnej úrovne špeciálnej psychickej pripravenosti;
• získanie teoretických vedomostí a praktických skúseností potrebných pre úspešné školiace a súťažné aktivity;
• komplexné zlepšenie a prejavenie sa v súťažnej činnosti rôznych aspektov pripravenosti športovca.

Tieto úlohy v najvšeobecnejšej forme určujú hlavné aspekty (smery) športového tréningu, ktoré majú nezávislé vlastnosti: technické, taktické, fyzické, psychologické a integrálne. Z obsahu každej z týchto strán vyplývajú konkrétne tréningové úlohy.

V oblasti technické zlepšenie takými úlohami sú: vytváranie potrebných predstáv o športovom náčiní, osvojenie si potrebných zručností a schopností, zdokonaľovanie športového náčinia zmenou jeho dynamických a kinematických parametrov, ako aj osvojenie si nových techník a prvkov, zabezpečenie variability športového náčinia, jeho primeranosti podmienky súťažnej činnosti a funkčné schopnosti športovca, ktoré zabezpečujú stabilitu hlavných charakteristík technológie voči pôsobeniu mätúcich faktorov.

Vylepšenie taktiky zahŕňa analýzu vlastností nadchádzajúcich súťaží, zloženie súperov a vývoj optimálnej taktiky pre nadchádzajúce súťaže. Zároveň je potrebné neustále zlepšovať najprijateľnejšie taktické schémy pre konkrétneho športovca, vypracovať najlepšie možnosti v podmienkach tréningu modelovaním vlastností nadchádzajúcich súťaží, funkčného stavu športovca, charakteristického pre súťažnú činnosť. Taktiež je potrebné zabezpečiť variabilitu taktických rozhodnutí v závislosti od vzniknutých situácií, získať špeciálne znalosti z oblasti techniky a taktiky športu.

V procese fyzický tréningšportovec potrebuje zvýšiť úroveň schopností funkčných systémov, ktoré poskytujú vysokú úroveň všeobecnej a špeciálnej zdatnosti, rozvíjať motorické vlastnosti - silu, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilitu, koordinačné schopnosti, ako aj schopnosť prejaviť fyzické kvality v súťažných aktivitách , ich "konjugované" zlepšenie a prejav .

V procese psychologická príprava vychovávajú a zdokonaľujú sa morálno-vôľové vlastnosti a špeciálne psychické funkcie športovca, schopnosť zvládať svoj psychický stav pri tréningovej a súťažnej činnosti.

Samostatná skupina úloh je spojená s integráciou, t. j. spájaním vlastností, schopností, zručností, nahromadených vedomostí a skúseností do jedného celku, ktoré súvisia najmä s rôznymi aspektmi pripravenosti, ktorá sa v procese dosahuje. integrálny tréning.

Členenie tréningového procesu na relatívne samostatné aspekty (technické, taktické, fyzické, psychologické, integrálne) zefektívňuje predstavy o zložkách športového ducha, umožňuje do určitej miery systematizovať prostriedky a metódy ich zdokonaľovania, systém kontroly a riadenia športovej činnosti. proces zlepšovania športu.

Zároveň sa v tréningovej a najmä súťažnej činnosti žiadny z týchto aspektov neprejavuje izolovane; spájajú sa do komplexného komplexu zameraného na dosahovanie najvyššej športovej výkonnosti (Platonov, 1997). Miera začlenenia rôznych prvkov do takéhoto komplexu, ich vzájomný vzťah a interakcia sú určené vzormi formovania funkčných systémov (Anokhin, 1975), zameraných na konečný výsledok, špecifický pre každý šport a zložku tréningu alebo súťažnej aktivity.

Treba mať na pamäti, že každá zo strán pripravenosti závisí od stupňa dokonalosti svojich ostatných strán, je nimi určená a určuje ich úroveň. Napríklad technické zdokonaľovanie športovca závisí od úrovne rozvoja rôznych motorických vlastností - sily, rýchlosti, flexibility, koordinačných schopností.

Úroveň prejavu motorických vlastností, najmä vytrvalosti, úzko súvisí s efektívnosťou techniky, úrovňou psychickej stability na prekonávanie únavy, schopnosťou realizovať racionálnu taktickú schému konkurenčného boja v náročných podmienkach. Na druhej strane, taktická pripravenosť je spojená nielen so schopnosťou športovca vnímať a rýchlo spracovávať informácie, so schopnosťou zostaviť racionálny taktický plán a nájsť efektívne spôsoby riešenia motorických problémov v závislosti od situácie, ale je aj odhodlaná. úrovňou technickej zručnosti, funkčnej pripravenosti, odvahy, cieľavedomosti, cieľavedomosti a pod.

Úlohy vznikajúce v procese športovej prípravy sú špecifikované vo vzťahu k homogénnym skupinám športovcov, kolektívom, individuálnym športovcom s prihliadnutím na štádium dlhodobej prípravy, typ prípravy, úroveň športovej zdatnosti, zdravotný stav, pripravenosť a iné dôvody. .

Prostriedky športového tréningu- rôzne telesné cvičenia, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú zlepšenie schopností športovcov. Skladba športových tréningových prostriedkov sa tvorí s prihliadnutím na vlastnosti konkrétneho športu, ktorý je predmetom športovej špecializácie.

Fyzické cvičenia

Prostriedky športového tréningu - fyzické cvičenia- môže byť podmienené rozdelené do štyroch skupín: všeobecná prípravná, pomocná, špeciálna prípravná, súťažná.

Do všeobecnej prípravy zaradiť cvičenia, ktoré slúžia komplexnému funkčnému rozvoju organizmu športovca. Môžu zodpovedať znakom zvoleného športu a byť s nimi v určitom rozpore (pri riešení problémov komplexnej a harmonickej telesnej výchovy).

Pomocný(pološpeciálne) cvičenia zahŕňajú motorické úkony, ktoré vytvárajú špeciálny základ pre ďalšie zdokonaľovanie v konkrétnej športovej aktivite.

Špeciálne prípravné Cvičenia zaujímajú ústredné miesto v tréningovom systéme kvalifikovaných športovcov a pokrývajú celý rad prostriedkov vrátane prvkov súťažnej činnosti a činností, ktoré sú im blízke formou, štruktúrou, ako aj povahou prejavovaných vlastností a činnosti funkčného systémov tela.

Konkurencieschopný cvičenia zahŕňajú vykonávanie súboru pohybových úkonov, ktoré sú predmetom športovej špecializácie, v súlade s existujúcimi pravidlami súťaže. Súťažné cvičenia sa vyznačujú množstvom funkcií. Po prvé, keď sa vykonávajú, dosahujú sa vysoké a rekordné výsledky; určuje sa hraničná úroveň adaptačných schopností športovca, ktorú dosiahne v dôsledku používania všeobecných prípravných, pomocných a špeciálnych prípravných cvičení v tréningu. Po druhé, samotné súťažné cvičenia možno považovať za najpohodlnejšie a najobjektívnejšie vizuálne modely rezervných schopností športovca (Laputin, 1986).

Prostriedky športového tréningu sa delia aj podľa smeru dopadu. Je možné prideliť finančné prostriedky, ktoré sú spojené najmä so zlepšením rôznych aspektov pripravenosti - technickej, taktickej atď., Ako aj zamerané na rozvoj rôznych motorických vlastností, zvýšenie funkčných schopností jednotlivých orgánov a systémov tela.

Metódy športového tréningu

Pod metódami športového tréningu treba rozumieť metódam práce trénera a športovca, pomocou ktorých sa dosahuje zvládnutie vedomostí, zručností a schopností, rozvíjajú sa potrebné vlastnosti a formuje sa svetonázor.

Pre praktické účely sú všetky metódy podmienene rozdelené do troch skupín:

• verbálny;
• vizuálne;
• praktické.

V procese športového tréningu sa všetky tieto metódy využívajú v rôznych kombináciách. Každá metóda sa nepoužíva štandardným spôsobom, ale neustále sa prispôsobuje špecifickým požiadavkám vzhľadom na vlastnosti športového tréningu. Pri výbere metód treba dbať na to, aby prísne dodržiavali stanovené úlohy, všeobecné didaktické zásady, ako aj špeciálne zásady športovej prípravy, vekové a rodové charakteristiky športovcov, ich kvalifikáciu a pripravenosť. V športe, kde sa osobitné miesto venuje komunikácii s praxou, a tiež vzhľadom na špecifiká športových aktivít, je hlavná úloha venovaná praktickým metódam.

K verbálnym metódam používané v športovom tréningu zahŕňajú rozprávanie, vysvetľovanie, prednášku, rozhovor, analýzu a diskusiu. Tieto formy sa najčastejšie používajú v lakonickej podobe, najmä pri príprave kvalifikovaných športovcov, čo uľahčuje špeciálna terminológia, kombinácia verbálnych a vizuálnych metód. Efektívnosť tréningového procesu do značnej miery závisí od šikovného používania pokynov a príkazov, komentárov, slovných hodnotení a vysvetlení.

Vizuálne metódy, používané v športovej praxi, sú rôznorodé a do značnej miery určujú efektivitu tréningového procesu. V prvom rade by mali obsahovať metodicky správne predvádzanie jednotlivých cvikov a ich prvkov, ktoré zvyčajne vykonáva tréner alebo kvalifikovaný športovec.

V športovej praxi sa široko používajú pomocné demonštračné prostriedky - vzdelávacie filmy, videá, rozloženie ihrísk a ihrísk na demonštráciu taktických schém, elektronické hry. Široko používané sú aj orientačné metódy. Tu je potrebné rozlišovať najjednoduchšie orientačné body, ktoré obmedzujú smer pohybu, prejdenú vzdialenosť atď., a zložitejšie - svetelné, zvukové a mechanické vodiace zariadenia, vrátane tých s programovým riadením a spätnou väzbou. Tieto zariadenia umožňujú športovcovi získať informácie o temporytmických, priestorových a dynamických charakteristikách pohybov a niekedy poskytujú nielen informácie o pohyboch a ich výsledkoch, ale aj nútenú korekciu.

Praktické metódy cvičenia:

1) metódy, zamerané hlavne na vývoj športového vybavenia t.j. o formovaní motorických zručností a schopností charakteristických pre zvolený šport;

2) metódy, zamerané hlavne na rozvoj motorických vlastností.

Malo by sa vziať do úvahy, že vývoj športového vybavenia takmer vždy zahŕňa súčasné zvládnutie taktiky uplatňovania techník a akcií v konkurenčných podmienkach. Platí to najmä pre bojové umenia, športové hry, cyklistiku, lyžovanie, v ktorých zvládnutie jednej alebo druhej techniky (napríklad techniky v zápase alebo basketbale) nevyhnutne zahŕňa štúdium taktiky aplikácie tejto techniky v súťažných podmienkach.

Široký arzenál a rozmanitosť pohybových aktivít charakteristických pre druhú skupinu metód rozvíja nielen fyzické vlastnosti, ale zlepšuje aj technické a taktické schopnosti, duševné vlastnosti. Obe skupiny metód spolu úzko súvisia, používajú sa v nerozlučnej jednote a spoločne poskytujú efektívne riešenie problémov športového tréningu.

Metódy zamerané predovšetkým na vývoj športového vybavenia

Je potrebné vyzdvihnúť metódy učenia sa cvičenia ako celku a po častiach. Učenie pohybu ako celku sa vykonáva pri zvládnutí relatívne jednoduchých cvičení, ako aj zložitých pohybov, ktorých rozdelenie na časti je nemožné. Pri zvládnutí celostného pohybu sa však pozornosť zainteresovaných dôsledne sústreďuje na racionálne vykonávanie jednotlivých prvkov celostného motorického aktu.

Pri učení viac či menej zložitých pohybov, ktoré možno rozdeliť na relatívne samostatné časti, sa vývoj športového náradia uskutočňuje po častiach. V budúcnosti integrálna implementácia motorických akcií povedie k integrácii predtým zvládnutých komponentov komplexného cvičenia do jedného celku.

Pri používaní metód osvojovania si pohybov vo všeobecnosti aj po častiach veľkú úlohu zohrávajú vedúce a imitačné cvičenia. Nábehové cvičenia slúžia na uľahčenie osvojenia si športových techník prostredníctvom systematického osvojovania jednoduchších pohybových úkonov, ktoré zabezpečujú realizáciu hlavného pohybu. Je to spôsobené súvisiacou koordinačnou štruktúrou vedúcich a základných cvičení. V tréningu bežca sa teda ako predbiehacie cvičenia používajú beh s vysokým zdvihom bedier, beh s bičovaním holene, drobiaci beh, skokový beh atď.

Každý z týchto cvikov vedie k behu a prispieva k efektívnejšiemu rozvoju jeho jednotlivých prvkov: efektívne odpudzovanie, vysoká extenzia bedier, skrátenie doby opory, zlepšenie koordinácie činnosti antagonistických svalov atď.

Pri simulačných cvičeniach sa zachováva všeobecná štruktúra hlavných cvičení, pri ich vykonávaní sú však zabezpečené podmienky, ktoré uľahčujú zvládnutie motorických akcií. Ako simulačné cvičenia možno využiť šliapanie na bicyklovom ergometri - pre cyklistov, napodobňovanie plaveckých pohybov - pre plavcov, prácu na veslárskom trenažéri - pre veslárov a pod. športovci rôznych kvalifikácií.. Umožňujú vám nielen vytvoriť si predstavu o technike športového cvičenia a uľahčiť proces jeho asimilácie, pomáhajú nastaviť optimálnu koordinačnú štruktúru pohybov bezprostredne pred súťažou, ale tiež poskytujú efektívnu koordináciu medzi motorickým a vegetatívnym funkcie, zvýšiť efektívnosť realizácie funkčného potenciálu v súťažnom cvičení (Dyachkov, 1972; Shapkova, 1982).

Účinnosť metód zameraných na zvládnutie športových techník závisí v rozhodujúcej miere od počtu, zložitosti a kombinácie používaných cvikov. Pri osvojovaní si pohybov, najmä koordinačne zložitých, je veľmi dôležité zvoliť súbor cvikov zjednotených spoločným programom, východiskovými polohami, prípravnými a základnými úkonmi a líšiacich sa len koordinačnou zložitosťou. Rozvoj každej komplexnej techniky zároveň vyžaduje prítomnosť veľkého množstva cvičení rôznej zložitosti, spojených do jedného didaktického reťazca. V prípade racionálneho výberu a rozloženia cvikov v tomto reťazci je možné zabezpečiť systematický proces osvojenia si športového náčinia so širokým využitím možností pozitívneho transferu pohybových schopností, v ktorom je rozvoj nového cviku. založené na širokom základe nevyhnutných zručností a schopností (Gaverdovskij, 1991, Matveev, 2001).

Efektívnosť vyučovacích metód priamo súvisí s výberom cvičení na základe ich štruktúrnych vzťahov a im zodpovedajúcich medicínskych techník. Nasledujúce sú odporúčané ako hlavné techniky vyvinuté na základe jedného z technicky najzložitejších športov - umeleckej gymnastiky:

• inklúzia – uvedenie predtým dobre zvládnutého pohybu do nového, motorického deja;
• extrapolácia - komplikácia pohybu kvantitatívneho zväčšenia znaku už zahrnutého v pohybe;
• interpolácia - zvládnutie nového cviku na základe už zvládnutých ľahších a ťažších cvikov, kedy sa vyžaduje formovanie zručnosti strednej v zložitosti.

Metódy zamerané predovšetkým na rozvoj motorických vlastností

Najdôležitejšími ukazovateľmi, ktoré určujú štruktúru metód praktického nácviku je, či je cvičenie v procese jednorazového použitia tejto metódy kontinuálne alebo sa podáva v intervaloch na odpočinok, či sa vykonáva v jednotnom (štandardnom) alebo variabilnom (variabilnom) režime. .

V procese športového tréningu sa využívajú cvičenia v rámci dve hlavné metódy – spojitá a intervalová.

kontinuálna metóda charakterizované jedným nepretržitým vykonávaním tréningovej práce; interval - zabezpečuje vykonávanie cvičení s regulovanými prestávkami na odpočinok. Pri použití oboch metód je možné cvičenia vykonávať v jednotných aj variabilných režimoch. V závislosti od výberu cvičení a zvláštností ich aplikácie môže mať tréning všeobecný (integrálny) a selektívny (primárny) charakter.

So všeobecným dopadom sa uskutočňuje paralelné (komplexné) zlepšenie rôznych vlastností, ktoré určujú úroveň pripravenosti športovca, a so selektívnym - prevládajúci rozvoj individuálnych vlastností.

Pri jednotnom režime použitia ktorejkoľvek z metód je intenzita práce konštantná, s premennou - meniacou sa. Intenzita práce od cvičenia k cvičeniu sa môže zvyšovať (progresívny variant) alebo opakovane meniť (variabilný variant).

Metóda kontinuálneho tréningu, používa sa v podmienkach rovnomernej práce, používa sa hlavne na zvýšenie aeróbnej kapacity, rozvoj špeciálnej vytrvalosti pre prácu stredného a dlhého trvania. Príkladom je veslovanie na vzdialenosti 5 000 a 10 000 m konštantnou rýchlosťou pri tepovej frekvencii 145-160 bpm -1, beh na vzdialenosti 10 000 a 20 000 m pri rovnakej tepovej frekvencii. Tieto cvičenia pomôžu zvýšiť aeróbnu produktivitu športovcov, rozvíjať ich vytrvalosť pre dlhodobú prácu a zvýšiť jej efektivitu.

Možnosti kontinuálneho spôsobu tréningu v podmienkach variabilnej práce sú oveľa rozmanitejšie. V závislosti od dĺžky trvania častí cvičenia vykonávaných s väčšou alebo menšou intenzitou, vlastností ich kombinácie, náročnosti práce pri vykonávaní jednotlivých častí je možné dosiahnuť prevládajúci účinok na telo športovca v smere zvyšovania rýchlosti. schopnosti, rozvíjanie rôznych druhov vytrvalosti, zlepšovanie súkromných schopností, ktoré určujú úroveň športových úspechov v rôznych športoch.

V prípade použitia rôzneho variantu sa môžu striedať časti cvičenia vykonávané s rôznou intenzitou alebo s rôznou intenzitou a rôznou dĺžkou trvania. Napríklad pri korčuľovaní na vzdialenosť 8000 m (20 kôl po 400 m) sa beží jedno kolo s výsledkom 45 s, ďalšie je voľné, ľubovoľnou rýchlosťou. Takáto práca prispeje k rozvoju špeciálnej vytrvalosti, formovaniu súťažnej techniky a zvýšeniu aeróbno-anaeróbnych schopností.

Progresívny variant je spojený so zvyšovaním intenzity práce pri vykonávaní cvičenia a klesajúci variant je spojený s jej poklesom. Plávanie na vzdialenosť 500 m (prvý stometrový úsek, ktorý pláva za 64 sekúnd a každý ďalší - o 2 sekundy rýchlejšie, t. j. za 62, 60, 58 a 56 sekúnd) je príkladom progresívnej možnosti. ; lyžovanie 20 km (4 kolá po 5 km) s výsledkami 20, 21, 22 a 23 minút - príklad zostupného variantu.

metóda intervalového tréningu, z čoho vyplýva rovnomerný výkon práce, má široké využitie v praxi športového tréningu. Pre túto metódu je typické vykonávanie série cvičení rovnakej dĺžky s konštantnou intenzitou a prísne regulovanými pauzami. Príklady zahŕňajú typické série zamerané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti: 10 x 400 m - v behu a korčuľovaní, 10 x 1000 m - vo veslovaní atď. Príklad rôzneho variantu môže slúžiť ako séria na rozvoj šprintérskych kvalít v behu: Zx 60 m pri maximálnej rýchlosti, odpočinok - 3-5 minút; 30 m od pohybu pri maximálnej rýchlosti, pomalý beh - 200 m.

Príkladom progresívneho variantu sú komplexy, ktoré zahŕňajú postupný prechod úsekov s narastajúcou dĺžkou (beh série 400 m + 800 m + 1 200 m + 1 600 m 4-2 000 m) alebo stabilnej dĺžky s rastúcou rýchlosťou (preplávanie vzdialenosti 200 m 6 krát s výsledkami 2 min 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04). Zostupný variant predpokladá opačnú kombináciu: postupné vykonávanie cvikov klesajúcej dĺžky alebo vykonávanie cvikov rovnakej dĺžky s postupným znižovaním ich intenzity.

V jednom komplexe možno kombinovať aj progresívny a zostupný variant. Ako príklad možno uviesť komplex široko používaný na rozvoj špeciálnej vytrvalosti pri plávaní na vzdialenosť 1500 m: 600 m, odpočinok 30-40 s; 400 m, odpočinok 20-30 s; 200 m, odpočinok 15 s; 100 m, odpočinok 10 s; 50 m, odpočinok 5 s; 50 m (rýchlosť 85-90% maximálnej dostupnej na príslušnom úseku). V tomto prípade sa od jedného opakovania k druhému rýchlosť plávania neustále zvyšuje a dĺžka segmentov sa znižuje.

Cvičenie intervalovou metódou môže byť kontinuálne (napríklad 10x800 m - beh, 6 x 5 km - lyžovanie atď.) alebo sériové 6 x (4 x 50 m) - plávanie atď.

Ako samostatné praktické metódy je tiež zvykom vyčleniť herné a súťažné metódy. herná metóda zabezpečuje vykonávanie pohybových akcií v podmienkach hry, v medziach jej charakteristických pravidiel, arzenálu technických a taktických techník a situácií. Použitie metódy hry poskytuje vysokú emocionalitu tried a je spojené s riešením problémov v neustále sa meniacich situáciách, efektívne za prítomnosti rôznych technických, taktických a psychologických úloh, ktoré sa vyskytujú počas hry. Tieto vlastnosti hernej činnosti si vyžadujú iniciatívu, odvahu, vytrvalosť a nezávislosť od zúčastnených, schopnosť zvládať svoje emócie a podriadiť osobné záujmy záujmom tímu, prejavy vysokých koordinačných schopností, rýchlu reakciu, rýchle myslenie, používanie originálne a nečakané technické a taktické riešenia pre protivníkov. To všetko predurčuje efektivitu hernej metódy na riešenie problémov súvisiacich s rôznymi aspektmi prípravy športovca. Efektívnosť hernej metódy sa však neobmedzuje len na riešenie problémov súvisiacich so zvyšovaním úrovne pripravenosti športovcov. Rovnako dôležitá je aj jeho úloha ako prostriedku aktívneho oddychu, striedania tých, ktorí sa venujú inému druhu pohybovej aktivity, s cieľom urýchliť a zefektívniť adaptačné a regeneračné procesy, udržať predtým dosiahnutú úroveň pripravenosti.

Konkurenčná metóda zahŕňa špeciálne organizovanú súťažnú aktivitu, ktorá v tomto prípade funguje ako najlepší spôsob, ako zvýšiť efektivitu tréningového procesu. Použitie tejto metódy je spojené s mimoriadne vysokými požiadavkami na technicko-taktické, fyzické a psychologické schopnosti športovca, spôsobuje hlboké zmeny v činnosti najdôležitejších systémov tela a tým stimuluje adaptačné procesy, poskytuje celkové zlepšenie rôzne aspekty pripravenosti športovca.

Pri použití súťažnej metódy by sa mali podmienky na realizáciu súťaží široko meniť, aby sa čo najviac priblížili požiadavkám, ktoré najviac napomáhajú vyriešeniu stanovených úloh. Súťaže sa môžu konať v ťažkých alebo ľahkých podmienkach v porovnaní s tými, ktoré sú typické pre oficiálne súťaže.

Príklady komplikovaných podmienok súťaže zahŕňajú:

• usporiadanie súťaže v stredných horách, v horúcom podnebí, za zlých poveternostných podmienok;
• súťaže v športových hrách na menších ihriskách a pozemkoch s väčším počtom hráčov v tíme súpera;
• vedenie série zápasov (v zápase) alebo súbojov (v boxe) s relatívne krátkymi prestávkami proti niekoľkým súperom;
• súťaže v hrách a bojových umeniach s „nepohodlnými“ súpermi, ktorí používajú neobvyklé technické a taktické schémy zápasenia;
• používanie vážených projektilov počas súťaží (v hode kladivom, vrhu guľou), obmedzenia dýchacích cyklov pri cyklických športoch.

Uľahčenie podmienok súťaže je možné poskytnúť:

• plánovanie súťaží na kratšie vzdialenosti v cyklických podujatiach, skrátenie trvania bojov, súbojov – v bojových umeniach;
• zjednodušenie súťažného programu - v zložitých typoch koordinácie;
• používanie ľahkých projektilov - pri hádzaní, zníženie výšky siete - vo volejbale, hmotnosť lôpt - vo vodnom póle a futbale;
• používanie „hendikepu“, pri ktorom je slabší účastník určitú výhodu - začína o niečo skôr - v cyklických podujatiach, získava výhodu pri opustených pukoch alebo loptách - pri športových hrách atď.

Materiál je prevzatý z knihy V.N. Platonov "Systém prípravy športovcov v olympijských športoch"

Aktuálna strana: 19 (celková kniha má 23 strán) [úryvok na čítanie: 16 strán]

písmo:

100% +

5.4. Športový tréning v chladnom podnebí

V priebehu evolúcie sa človek v čisto biologickom zmysle stal mimoriadne citlivým na ochladzovanie a pod vplyvom chladu ľahko podlieha rôznym poruchám (V.P. Kaznacheev, 1982). Široké používanie umelých prostriedkov ochrany pred chladom výrazne rozšírilo rozsah vonkajších teplôt, pri ktorých môže človek pracovať a žiť, no zároveň spôsobilo aj negatívny efekt: demobilizovalo jeho vlastné ochranné mechanizmy, ktoré zabezpečujú stálu telesná teplota.

V drsnom chladnom podnebí je telo športovca vykonávajúceho intenzívne tréningové a súťažné aktivity v dosť vážnom stave.

Dôvodom je predovšetkým skutočnosť, že pri nízkych teplotách zo vzduchu vymŕza vlhkosť a dochádza k vysušovaniu vzduchu. Pri teplote -40 °C a relatívnej vlhkosti 90% je absolútna vlhkosť - množstvo vodnej pary - len 0,16 g/m 3 vzduchu a pri teplote +40 °C a 20% relatívnej vlhkosti vzduchu , absolútna vlhkosť je 10,18 g/m3. V miernom podnebí je toto číslo 6–8 g/m 3 . Suchý vzduch zvyšuje stratu tekutín z tela počas dýchania a cez pokožku. Zároveň je odparovanie cez pokožku dvakrát vyššie ako v miernom podnebí, čo je sprevádzané tepelnými stratami. V tomto ohľade v procese práce vzniká smäd.

Zvýšené vylučovanie tekutín pľúcami je sprevádzané funkčným prekrvením pľúc a ich intenzívnejšou činnosťou. To spôsobuje dýchavičnosť, ktorá sa často vyskytuje aj pri stredne náročnej práci. Výrazná strata tekutín vedie k strate stopových prvkov a vitamínov. Pri nízkych teplotách sa izolačná schopnosť pokožky zvyšuje v dôsledku vazokonstrikcie 5–6 krát.

V procese tréningov a súťaží výrazne stúpa spotreba energie, ktorá sa využíva na zabezpečenie výkonu a ohrev vdychovaného vzduchu. Adaptácia organizmu na účinky chladu, hypoxie a fyzickej aktivity má spoločné mechanizmy spojené s nedostatkom energie, ktorá aktivuje genetický aparát bunky. To všetko vedie k určitým morfologickým a funkčným adaptačným zmenám v organizme.

Pod vplyvom nízkych teplôt dochádza v organizme k určitému fázovému sledu adaptačných reakcií.

1 fáza. V koži a slizniciach dýchacích ciest vzniká spazmus drobných povrchových ciev, v dôsledku čoho klesá prestup tepla.

2 fáza. Reflexne cez neuroendokrinný systém sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa produkcia energie v rôznych orgánoch, zvyšuje sa prekrvenie, rozširujú sa kožné cievy, zvyšuje sa počet fungujúcich kapilár.

3 fáza je už dôsledkom prepätia a narušenia regulačných a ochranných mechanizmov. Prúdenie krvi v pokožke sa spomaľuje, pokožka získava modrastý nádych (tzv. „husia koža“), je cítiť nepríjemné „zimomriavky“. Výskyt tejto fázy je znakom hypotermie, ktorá, ak sa systematicky opakuje, vedie k narušeniu adaptácie.

Takáto postupnosť reakcie organizmu na pôsobenie nízkych teplôt je plne v súlade s teóriou stresu. Z dôvodu straty vody telom a zvýšenej spotreby energie počas tréningov v chladnom počasí by sa mali nápoje s koncentráciou glukózy 2,5–5 % piť každých 20 minút s objemom 100–200 g nápoja. naraz, s teplotou kvapaliny 25–30 °.

Počas súťaže je potrebné pred štartom vypiť od 200 do 500 g tekutín v kombinácii s dobrým zahriatím tela.

Čím je počasie chladnejšie, tým je roztok koncentrovanejší (až 5 %). Pitie v priebehu súťaženia na zemi pri prejazde vzdialeností zostávajúcich by sa malo piť na rovných plochách, pred zostupom každých 20-30 minút.

Na miestach, kde sú športovci ubytovaní v hoteloch a ubytovniach, keď je vonku chladné počasie, by mali byť umiestnené zvlhčovače vzduchu. Oblečenie by malo byť také, aby športovec dlho nemohol pociťovať ani pocit chladu, ani nadmerného tepla, t.j. zodpovedalo nielen teplote okolia, ale aj dĺžke pobytu v ňom, ako aj charakteru tréningu a súťažné aktivity v tomto počasí.

V súvislosti s vyššie uvedeným je potrebné vziať do úvahy, že nie je vhodné organizovať sústredenia, ako aj zodpovedné súťaže v oblastiach charakterizovaných nízkymi teplotami (pod 20 °C), a to z dvoch dôvodov: pokles športovej výkonnosti a riziko vystavenia prechladnutiu.

V podmienkach potreby vedenia súťaží pri nízkych teplotách by sa ich program mal zmeniť - skrátiť dĺžku vzdialenosti alebo trvanie súťažnej aktivity v čase. Pri prudkej zmene teplôt, ku ktorej zvyčajne dochádza, keď sa predstavitelia zimných športov presúvajú na sever z miest s miernym podnebím, aby sa zvýšili obdobia tréningu na snehu alebo ľade, konštrukcia tréningu v podmienkach teplotnej aklimatizácie prakticky zodpovedá štruktúre tréningu počas obdobie adaptácie na horskú a horúcu klímu, a to z hľadiska dynamického tréningového zaťaženia, ako aj z hľadiska používania základných tréningových nástrojov. Čím nižšia je teplota okolia, tým dlhšie sú adaptačné fázy a trvanie zodpovedajúcich tréningových mikrocyklov.

Na záver možno konštatovať, že aklimatizácia a príprava športovcov v podmienkach horskej, časovej a klimatickej adaptácie má mnoho spoločných zákonitostí a určite ich musí tréner a športovec brať do úvahy v špecifických podmienkach dejiska súťaže a tréningového kempu. .

Otázky a úlohy na samovyšetrenie

1. Za akým účelom chodia športovci trénovať do hôr?

2. Aké tri možnosti využitia horských podmienok využívajú športovci na zlepšenie efektivity športovej prípravy v stredohorských podmienkach?

3. Ako dlho trvá zvýšený funkčný stav športovca pri prechode na rovinu?

4. Aké sú tri fázy adaptácie na klímu pri prelete cez päť alebo viac časových pásiem?

5. Aký je rozdiel medzi letom na západ a letom na východ?

6. Aké sú pokyny pre tréning športovcov pri vysokých okolitých teplotách?

7. Aké sú spôsoby zvýšenia tepelnej stability športovcov v príprave na súťaže v horúcom podnebí?

8. Čo by mali športovci robiť, keď je potrebné súťažiť pri nízkych teplotách v drsnom chladnom podnebí?

Kapitola VI. Budovanie športového tréningu

6.1. Štruktúra dlhodobej prípravy vysokokvalifikovaných športovcov

Proces prípravy vysokokvalifikovaných športovcov možno podmienečne rozdeliť do troch vzájomne súvisiacich zložiek: konštrukcia procesu, jeho realizácia a kontrola priebehu tréningu.

V procese budovania športovej prípravy je celistvosť tréningového procesu zabezpečená na základe určitej štruktúry, ktorou je relatívne stabilné poradie kombinovania zložiek, ich pravidelného vzájomného vzťahu a spoločnej postupnosti.

Štruktúra školenia sa vyznačuje najmä:

1) poradie prepojenia prvkov obsahu výcviku (prostriedky, metódy všeobecnej a špeciálnej fyzickej, taktickej a technickej prípravy atď.);

2) potrebný pomer parametrov tréningového zaťaženia (jeho kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky objemu a intenzity);

3) určitá postupnosť rôznych častí tréningového procesu (samostatné triedy a ich časti, etapy, obdobia, cykly), predstavujúce fázy alebo etapy tohto procesu, počas ktorých tréningový proces prechádza pravidelnými zmenami.

V závislosti od časového rozsahu, v ktorom tréningový proces prebieha, sa rozlišujú: a) mikroštruktúra - štruktúra samostatného tréningu, týždenného cyklu; b) mezoštruktúra - štruktúra tréningových etáp vrátane relatívne kompletnej série mikrocyklov (napríklad mesačný cyklus); c) makroštruktúra - štruktúra veľkých tréningových cyklov ako sú polročné, ročné a viacročné.

Problémy optimálnej konštrukcie tréningu spočívajú práve v tom, že opierajúc sa o objektívne zákonitosti tréningových a súťažných procesov, dať im formy, ktoré najlepšie zabezpečia riešenie zamýšľaných cieľov a podmienky na ich realizáciu.

Ako sa dlhodobý tréningový proces odvíja v čase, jeho štruktúra sa neustále komplikuje, pretože sa menia úlohy, vek, úroveň pripravenosti športovcov, ako aj ich úzka či široká špecializácia v rámci športu. Vo všeobecnosti môže byť dlhodobý proces športového tréningu od začiatočníka až po vrchol majstrovstva reprezentovaný vo forme etáp spojených s vekovými a kvalifikačnými ukazovateľmi športovcov, a to:

– počiatočné školenie (1–3 roky);

– počiatočná športová špecializácia (2 roky);

– hĺbkové školenie (3 roky);

– zlepšenie športovej zdatnosti (3 roky);

– vyššia športová zdatnosť;

- športová dlhovekosť.

Treba si uvedomiť, že v jednotlivých športoch neexistujú jasné hranice medzi jednotlivými etapami viacročného procesu, ako aj prísne časové rámce pre tieto etapy.

Racionálna konštrukcia dlhodobého športového tréningu v športe sa uskutočňuje na základe nasledujúcich faktorov:

– optimálne vekové hranice, v rámci ktorých sa zvyčajne dosahujú najvyššie výsledky;

– trvanie systematického školenia na dosiahnutie týchto výsledkov;

- prevládajúce zameranie odbornej prípravy v každej etape dlhodobej prípravy;

- pasový vek, v ktorom športovec začal trénovať, a biologický vek, v ktorom začal špeciálny tréning;

- individuálne vlastnosti športovca a rýchlosť rastu jeho zručností.

Dlhodobý proces prípravy a súťaženia športovca je vybudovaný na základe nasledujúcich metodických ustanovení.

1. Jednotný pedagogický systém, ktorý zabezpečuje racionálnu nadväznosť úloh, prostriedkov, metód, organizačných foriem prípravy pre všetky vekové skupiny. Hlavným kritériom efektívnosti dlhodobého tréningu je najvyšší dosiahnutý športový výsledok v rámci optimálnych vekových hraníc pre tento šport.

2. Cieľová orientácia vo vzťahu k najvyššej športovej zdatnosti v procese dlhodobej prípravy veku.

3. Optimálna proporcionalita rôznych aspektov pripravenosti športovca v procese dlhoročného tréningu.

4. Neustále zvyšovanie objemu všeobecnej a špeciálnej prípravy, ktorých pomer sa postupne mení.

5. Zvyšovanie objemu a intenzity tréningových a súťažných záťaží, ich súlad s biologickým vekom a individuálnymi možnosťami športovca.

6. Výchova fyzických vlastností športovca vo všetkých fázach dlhodobej prípravy s prevažujúcim rozvojom dominantnej kvality a s prihliadnutím na citlivé obdobia.

Pre racionálne budovanie dlhodobého tréningového procesu treba brať do úvahy čas potrebný na dosiahnutie najvyšších športových výsledkov. Schopní športovci dosahujú prvé veľké úspechy (splnenie štandardu majstra športu) po 7-9 rokoch od začiatku tréningu a najvyššie úspechy (splnenie štandardu medzinárodného majstra športu) - po 9.-12. rokov.

Táto kapitola pojednáva o výstavbe športovej prípravy v etapách vyššej športovej zdatnosti a športovej dlhovekosti.

V športovej praxi je zvykom vyčleniť štvorročné cykly spojené s cielenou prípravou na hlavné súťaže - olympijské hry a pre mladých športovcov - na športové dni národov Ruska, ktoré sa konajú raz za 4 roky. Štvorročné cykly, ktoré sa tradične objavili ako organizačná kategória, začali mať významný vplyv na budovanie viacročného školenia (L.P. Matveev, 1977).

A hoci vzorce štruktúry tréningového procesu v rámci olympijského cyklu ešte nie sú dostatočne preštudované, retrospektívna analýza prípravy vynikajúcich športovcov našej krajiny, ktorí sa zúčastnili jednej alebo troch olympiád, nám umožňuje navrhnúť určité možnosti. na budovanie štvorročných makrocyklov, charakterizovaných určitými zákonitosťami. Dosiahnutie maximálnych výsledkov v týchto cykloch je zvyčajne sprevádzané maximálnymi hodnotami parametrov tréningového zaťaženia a individuálnou súťažnou praxou medzi vysokokvalifikovanými športovcami.

Celý proces športovej prípravy je zameraný na prispôsobenie organizmu týmto záťažiam, na zdokonaľovanie technických a taktických zručností a ich následnú realizáciu v súťažiach v prísnom súlade s požiadavkami zvolenej špecializácie. To spôsobuje zvýšenie podielu najšpecifickejších a vysoko intenzívnych špeciálno-prípravných a súťažných cvičení, ktoré spôsobujú výraznú aktiváciu adaptačných reakcií.

Keďže trvanie výkonov športovcov na úrovni najvyšších výkonov v rôznych disciplínach je rôzne a pohybuje sa od 1 do 3-4 olympijských cyklov, je nutný prísne individuálny prístup. Prax ukazuje, že športovci, ktorí sú v štádiu najvyšších úspechov, sú dobre prispôsobení najrozmanitejším prostriedkom tréningového vplyvu a spravidla predtým používané možnosti plánovania tréningového procesu, metód a prostriedkov nielenže nedosahujú pokrok, ale aj udržať športové výsledky na rovnakej úrovni. Preto je potrebné meniť prostriedky a metódy tréningu, aplikovať sady cvičení, ktoré sa doteraz nepoužívali, ako aj nové tréningové zariadenia, ďalšie prostriedky, ktoré stimulujú pracovnú kapacitu a efektívnosť vykonávania motorických akcií.

Dosiahnutie najvyšších výsledkov v poslednom roku štvorročného cyklu je možné s rôznymi možnosťami dynamiky tréningového zaťaženia:

Prvým je plynulé postupné zvyšovanie celkového objemu a objemu záťaže zvýšenej intenzity. Špeciálnym prípadom tohto variantu je výrazný skok v celkovom množstve práce v poslednom roku cyklu;

Druhým je stabilizácia celkového objemu tréningových záťaží pri stabilizácii objemu záťaže zvýšenej intenzity vo štvrtom roku cyklu;

Tretím je zvlnená dynamika celkového objemu a súkromných objemov intenzívnych zdrojov s ich nárastom v poslednom roku cyklu;

Štvrtým je stabilizácia a následne pokles celkového objemu záťaží s výrazným nárastom súkromných objemov záťaže zvýšenej intenzity.

Prvá verzia štruktúry štvorročného cyklu sa odporúča mladým športovcom, ktorí sa pripravujú na svoju prvú olympiádu alebo spartakiádu a ešte nevyčerpali možnosť zvýšenia tréningovej záťaže. Špeciálny prípad tejto možnosti - prudký nárast objemu v olympijskom roku - môžu využiť športovci s veľmi vysokými funkčnými schopnosťami, ktorí majú dostatočné tréningové skúsenosti. Po využití tejto možnosti však často dochádza k stagnácii športových úspechov v nasledujúcom roku až dvoch.

Druhú možnosť využívajú spravidla skúsení športovci, ktorých telo sa po dlhom období rastu adaptovalo na veľmi vysoké objemové tréningové záťaže. V tomto variante sa zvyšuje konkurenčné zaťaženie.

Tretí variant pozorujeme u skúsených „veteránskych“ športovcov, ktorí sa pripravujú na druhú alebo tretiu olympiádu s výraznými výkyvmi zaťaženia v určitých rokoch cyklu. Zároveň sa posledné stúpanie spravidla zhoduje s najvyššími športovými výsledkami.

Štvrtý variant sa v praxi vyskytuje u športovcov, ktorí mali v predchádzajúcich rokoch vysoké celkové objemy a nedostatočné čiastkové objemy zvýšenej intenzity zaťaženia.

Všetky štyri varianty dynamiky zaťaženia možno považovať za postupné fázy dlhodobého tréningu na 10–12 rokov, začínajúc už vo fáze športového zdokonaľovania.

6.2. Budovanie tréningu v ročných cykloch

Faktory, ktoré určujú štruktúru ročného cyklu

Tendencia rozširovať všeobecný kalendár športových súťaží, vrátane 2 až 4 najzodpovednejších, rozdelených viac-menej rovnomerne počas celého roka, prinútila odborníkov vybudovať ročný cyklus niekoľkých makrocyklov. To bolo uľahčené zlepšením materiálovej základne. Vzhľad arén, cyklotrás, zimných štadiónov, široká sieť kúpalísk umožnila opustiť sezónnosť v mnohých športoch. Takto sa v priebehu roka objavili 2–3 makrocykly v cyklistike (trate), atletike, plávaní a lyžovaní. Zároveň v športoch spojených s dlhodobou, intenzívnou súťažnou činnosťou alebo vyžadujúcich veľa času na prípravné práce sa dodnes zachovalo jednocyklové plánovanie.

Funkcie kalendára v športových hrách do značnej miery určujú konštrukciu tréningového procesu počas roka. Spolu s ročnými makrocyklami (vo futbale, hokeji) existujú polročné tréningové makrocykly (v basketbale, volejbale atď.).

V príprave vysokokvalifikovaných športovcov teda dochádza ku konštrukcii ročného tréningu na základe jedného makrocyklu (jednocyklus), na báze dvoch makrocyklov (dvojcyklov), troch (trojcyklov) atď. .

V každom makrocykle sa rozlišujú tri obdobia – prípravné, súťažné a prechodné. Pri dvoj- a trojcyklovej konštrukcii tréningového procesu sa často používajú možnosti, ktoré sa nazývajú „dvojité“ a „trojité“ cykly. V týchto prípadoch sa často neplánujú prechodné obdobia medzi prvým, druhým a tretím makrocyklom a súťažné obdobie predchádzajúceho makrocyklu plynule prechádza do prípravného obdobia nasledujúceho. Popísané možnosti konštrukcie ročného cyklu v rôznych športoch vychádzajú zo základných zákonov dynamiky športovej formy a striedania jej fáz.

Pod športové oblečenie pochopiť stav optimálnej (najlepšej) pripravenosti športovca na výkon, ktorá sa získava za určitých podmienok v každom makrocykle. Športová forma vyjadruje harmonickú jednotu všetkých strán (zložiek) pripravenosti športovca na dosiahnutie (fyzickej, mentálnej, športovo-technickej a taktickej) (L.P. Matveev, 1991).

Športová forma vo svojom vývoji prechádza niekoľkými fázami: formáciou, stabilizáciou a dočasnou stratou.

Stav stabilizácie športovej formy do určitej miery je pomerne dlhý (od 1 do 4–5 mesiacov) a závisí od trvania formačnej fázy. Vo všeobecnosti platí, že čím kratšia je fáza rastu, tým kratšia je fáza stabilizácie. Zároveň sa v športovej praxi používa pojem „vrcholová športová forma“, ktorý možno charakterizovať ako prevádzkový stav športovca, ktorý je v športovej uniforme a dosahuje najvyššie výsledky vďaka kombinácii mnohých priaznivých vonkajších a vnútorné podmienky (počasie, vybavenie, súťaž, divácka podpora), objektívne rozhodovanie, dobré podmienky na ubytovanie, výživu, pohodu, bezproblémový presun na miesto súťaže, správny prístup na štart a pod.). V športovom stave tak môže mať športovec niekoľko takýchto vrcholov. Zároveň v nevyhovujúcom stave niektorých uvedených faktorov možno pozorovať aj poruchy, ktoré by nemali byť spojené so stratou športovej formy.

Trvanie fázy formovania športovej formy u väčšiny športovcov je individuálne - od 2 do 8 mesiacov a závisí od reaktivity telesných systémov a dynamiky použitých tréningových prostriedkov (kratšie pre komplexné a dlhšie pre selektívne sekvenčné riešenie hlavných úloh školenia). Nahradenie jednej sady tréningových efektov inými môže tiež predĺžiť trvanie každej z dvoch fáz. V tomto prípade je vyššie uvedená postupnosť fáz formovania športovej formy voliteľná. Výsledky experimentálnych štúdií (A.P. Bondarchuk, 2007) naznačujú, že proces rozvoja športovej formy môže mať rôznu postupnosť. Takže v prípadoch súčasného využívania určitých komplexov tréningových vplyvov po prechodnom období niektorí športovci nasledujú klasické striedanie fáz formácie, stabilizácie a straty. V inej kombinácii záťaží formovaniu športovej formy predchádza fáza straty. U predstaviteľov tretej skupiny športovcov nastáva striedanie fáz (po prechodnom období) v nasledovnom slede: fáza stabilizácia, fáza straty atď.

Keďže cieľom všetkých tréningov v ročnom cykle je dosahovanie čo najvyšších výsledkov na hlavných súťažiach – OH, majstrovstvách sveta, Európe a Rusku, úroveň športovej formy, s akou k nim športovec pristúpi, by mala byť najvyššia na čas hlavného štartu. V tomto smere by počet absolvovaných triád (formácia, stabilizácia a dočasná strata športovej formy) v ročnom cykle mal byť taký, aby bola zabezpečená najvyššia úroveň pripravenosti v stanovenom časovom rámci.

V tomto smere by sme mali hovoriť o jednosmernej výstavbe tréningu v ročnom časovom intervale, napriek dvom, trom alebo viacerým súťažným obdobiam, keďže niektoré z nich by mali mať len podradnú hodnotu.

Napríklad pri trojcyklovom plánovaní na prípravu špičkových športovcov má prvý makrocyklus v podstate základný charakter, zahŕňa najmä komplexný tréning a výkon v súťažiach, ktoré sú menej zodpovedné ako hlavné súťaže sezóny; v druhom makrocykle sa tréningový proces spresňuje, zabezpečuje cielenú prípravu na účinkovanie v dôležitých súťažiach cyklu; v treťom makrocykle, zameranom na dosahovanie čo najvyšších výsledkov v hlavných súťažiach sezóny, dosahuje intenzita špecifických tréningových a súťažných záťaží svoje maximálne hodnoty. Zároveň v tom istom športe jednotliví vynikajúci športovci budujú svoju prípravu v ročnom časovom intervale vrátane jedného, ​​dvoch a troch makrocyklov, čo naznačuje potrebu individuálneho prístupu k štruktúre športovej prípravy.

Prípravné obdobie je zameraný na formovanie športovej formy - pevného špeciálneho základu pre ďalšiu prípravu na veľké súťaže a účasť na nich, zlepšovanie rôznych aspektov pripravenosti. AT súťažné obdobie stabilizácia športovej formy sa uskutočňuje ďalším zdokonaľovaním rôznych aspektov pripravenosti, zabezpečuje sa integrálny tréning, priama príprava na hlavné súťaže a samotné súťaže. Prechodné obdobie- dočasná strata športovej formy - zameraná na obnovenie fyzického a psychického potenciálu po vysokej tréningovej a súťažnej záťaži, na prípravu na ďalší makrocyklus.

Trvanie a obsah periód a ich jednotlivých štádií prípravy v rámci jedného makrocyklu sú určené mnohými faktormi. Niektoré z nich súvisia so špecifikami športu – štruktúrou efektívnej súťažnej činnosti, štruktúrou pripravenosti športovcov, systémom súťaží, ktorý sa v tomto športe vyvinul; iné - s fázou mnohoročných príprav, vzormi formovania rôznych vlastností a schopností atď.; tretia - s organizáciou výcviku (v podmienkach centralizovaného výcviku alebo v teréne), klimatickými podmienkami (horúce podnebie, stredné hory), materiálnou a technickou úrovňou (simulátory, vybavenie a inventár, rehabilitačné prostriedky, špeciálna výživa atď.) .

Celá táto rôznorodosť faktorov určuje smerovanie tréningového procesu a v dôsledku toho aj štruktúru makrocyklov, období, etáp a ich menších formácií. Rozdelenie na obdobia a etapy pomáha plánovať tréningový proces, efektívnejšie usporiadať jeho obsah podľa úloh a času.

Veľké množstvo faktorov, ktoré určujú štruktúru makrocyklov, a významná úloha každého z nich pri dosahovaní konečného výsledku, podmieňuje výnimočnú náročnosť budovania tréningového procesu v makrocykloch. Napríklad odporúčania na zabezpečenie dlhodobej jednosmernosti tréningových záťaží počas celých období alebo etáp tréningu môžu nájsť určité uplatnenie v mikrocykloch alebo individuálnych mezocykloch v športe s obmedzeným arzenálom technicko-taktických úkonov, mentálnych úloh, relatívne úzkou štruktúrou fyzického výkonu. fitness (napríklad v rýchlostno-silových disciplínach), ale nie sú prijateľné v bojových umeniach, hrách, komplexných koordinačných športoch, mnohých športoch cyklickej povahy, pretože jednosmernosť záťaže spôsobuje jednosmernú zdatnosť, ktorej štruktúra je charakterizovaná multifaktoriálnosťou. .

V závislosti od športu sa môže štádium dlhodobej prípravy, načasovanie hlavných súťaží, trvanie rôznych období a fáz v rámci makrocyklu meniť v širokom rozmedzí. Napríklad trvanie súťažného obdobia v cyklických vytrvalostných športoch môže byť 1,5–2 krát kratšie ako pri športových hrách alebo cyklistike.

Pre sezónne športy sú typické dlhšie prípravné a kratšie súťažné obdobia.

Výrazný nárast ročného cyklu súťaží, ktoré v súčasnosti pokrývajú obdobie 9 – 10 mesiacov, si vyžaduje účasť vrcholových športovcov na súťažiach takmer počas celého roka.

Trend charakteristický pre moderný šport - využívanie účasti na súťažiach ako jednej z najefektívnejších metód prípravy špičkových športovcov, dobre prispôsobených bežnej tréningovej záťaži, vytvorilo zdanie, že súčasný systém periodizácie športovej prípravy sa dostáva do konfliktu s najlepšia športová prax. Viacerí odborníci začali odmietať existenciu prípravných, súťažných a prechodných období s ich špecifickými úlohami a náplňou, zavádzať mesačné a fázované plánovanie tréningového procesu s prípravou na každú viac či menej zodpovednú súťaž, využívať rôzne nové označenia štruktúrnych útvarov tréningového procesu (etapy akumulácie a realizácie potenciálu , "špirály", bloky) atď. Niektorí odborníci sa dokonca snažia eliminovať existujúcu periodizáciu a navrhujú považovať tréningový proces za súvislý reťazec priamych tréning a účasť športovcov na rôznych súťažiach.

Seriózna analýza tréningového systému a výsledkov účasti na súťažiach najsilnejších svetových športovcov špecializujúcich sa na rôzne športy presvedčivo svedčí o vedeckej neopodstatnenosti postoja popierajúceho modernú periodizáciu a jeho negatívnom vplyve na teóriu a metodiku športového tréningu v všeobecný.

Analýza štruktúry tréningového procesu úspešne výkonných vzpieračov poukazuje na prítomnosť dvoch alebo troch makrocyklov v ich tréningu počas roka s jasne definovanými prípravnými a súťažnými obdobiami, pričom prvý makrocyklus sa vyznačuje všeobecným prípravným zameraním, druhý a tretie (v prípade trojcyklovej periodizácie) sú špecializované a relatívne krátke.prípravné obdobie. Tento vzorec je zreteľne viditeľný v iných športoch, v ktorých existuje túžba preukazovať vysoké športové výsledky počas významnej časti roka vo viacerých významných súťažiach (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Analýza majstrovstiev sveta, ktoré sa konali štyrikrát v zime a v lete, ukazuje, že víťazom zimných majstrovstiev v lete sa podarí zopakovať svoj úspech len v 15 – 20 % prípadov. Medzi víťazmi v zime aj v lete sú len športovci, ktorí boli „hlavou a ramenami“ silnejší ako ich súperi. 75-85% zimných majstrov malo v lete horší výkon a nezískalo najvyšší titul. Ešte depresívnejší obraz je medzi víťazmi a finalistami. To všetko naznačuje potrebu prísnej periodizácie ročného cyklu.

Charakteristika prípravného obdobia

Moderná príprava športovcov bez ohľadu na vek a kvalifikáciu by v prípravnom období mala vytvárať fyzické, psychické a technické predpoklady pre následnú špecializovanejšiu prípravu. Výnimkou sú prípady, kedy úroveň fyzickej zdatnosti vyžaduje výraznejší rozvoj jednotlivých svalových skupín alebo funkčných systémov tela na odstránenie „slabých článkov“. To zahŕňa široké využitie rôznych všeobecných prípravných cvičení. V prípravnom období sa mení skladba prostriedkov a metód: zvyšuje sa podiel súťažných a špeciálno-prípravných cvičení, blízkych súťažným formou, štruktúrou a charakterom vplyvu na organizmus.

Prípravné obdobie je rozdelené do dvoch až štyroch etáp. Pomer ich trvania do značnej miery závisí od trvania makrocyklu a kvalifikácie športovca. Napríklad pri dvojcyklovom plánovaní („dvojcyklus“) je prvý makrocyklus charakterizovaný dlhšou základnou etapou a relatívne krátkodobou špeciálnou prípravnou etapou; v druhom makrocykle je pomer opačný. Pri príprave vysokokvalifikovaných športovcov v športových hrách s jednocyklovým plánovaním je prípravné obdobie veľmi krátke a väčšinu zaberá základná fáza. Zároveň sú úlohy špeciálnej prípravnej etapy z veľkej časti riešené na začiatku súťažného obdobia, ktoré možno považovať za spojenú špeciálnu prípravnú etapu a etapu predčasných štartov.

Všeobecná prípravná alebo základná etapa

Hlavnými cieľmi etapy je zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti športovcov, zlepšenie fyzických kvalít, ktoré sú základom vysokých športových úspechov v konkrétnom športe, štúdium nových komplexných súťažných programov. Trvanie tejto fázy závisí od počtu súťažných období v ročnom cykle a je zvyčajne 6-9 týždňov (v niektorých športoch sú odchýlky od 5 do 10 týždňov). Prioritný názov etapy je „základný“, hoci v praxi preň existujú aj iné názvy.

Štádium pozostáva z dvoch, v niektorých prípadoch, troch mezocyklov. Prvý, v trvaní 2–3 mikrocyklov (MC), je retraktívny, úzko súvisí s predchádzajúcim prechodným obdobím a je prípravný na vykonávanie vysokoobjemových tréningových záťaží. Druhý, v trvaní 3–6 týždňových mikrocyklov, je zameraný na riešenie hlavných úloh etapy. V tomto mezocykle pokračuje zvyšovanie celkových objemov tréningových prostriedkov, jednosmerných súkromných objemov intenzívnych prostriedkov, ktoré rozvíjajú hlavné kvality a prispievajú k zvládnutiu nových súťažných programov. Náročnosť tréningového procesu je na priemernej úrovni. Pri budovaní tréningu podľa princípu jedného ročného makrocyklu sa zvyčajne uskutočňujú 2 základné mezocykly, každý v trvaní 3–4 mikrocyklov. Zároveň sa úroveň záťaže podľa objemu postupne zvyšuje počas 12-15 týždňov. V budúcnosti sa stabilizuje a intenzita sa zvyšuje. Je žiaduce uskutočniť toto zvýšenie zahrnutím nových prostriedkov odbornej prípravy a metód ich implementácie. Pri použití dvojcyklovej štruktúry sa celkový objem zvyšuje v priebehu 8-10 týždňov.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://allbest.ru/

ODDELENIE PRE TELESNÚ KULTÚRU, ŠPORT A CESTOVNÝ RUCH VÝBORU MINGORSKEJ REPUBLIKY

KATEDRA ŠKOLSTVA „ŠTÁTNA ŠTÁTNA MESTSKÁ ŠKOLA OLYMPIJSKEJ REZERVÁCIE“

Práca na kurze

Študent 2. ročníka Belkovich

Vedúci Volkov I.P.

Minsk 2012

Úvod

Kapitola 1. Zásady športového tréningu

1.1 Pojem športový tréning

1.1 Štruktúra tréningu

1.2 Zamerajte sa na maximálny výkon, hlbokú špecializáciu a individualizáciu

1.3 Jednota všeobecného a špeciálneho výcviku

1.4 Kontinuita tréningového procesu

1.5 Jednota postupnosti a limitu pri zvyšovaní tréningového zaťaženia

1.6 Vlnitosť dynamiky zaťaženia

1.7 Postupné a maximálne zvyšovanie zaťaženia

1.8 Jednota všetkých aspektov všeobecného a špeciálneho výcviku

Kapitola 2

2.1 Cyklickosť tréningového procesu ako základ prípravy športovca

2.1.1 Druhy cyklickej práce

2.2 Vytvorenie tréningu v malých cykloch (mikrocykly)

2.3 Budovanie tréningu v stredných cykloch (mezocykly)

2.4 Ročný cyklus

Záver

Literatúra

Úvod

Športová príprava detí a dorastu dosahuje svoj cieľ, ak ju učiteľ – tréner považuje a organizuje ako pedagogický systém pozostávajúci z mnohých vzájomne prepojených zložiek zameraných na dosiahnutie vysokej športovej (fyzickej) dokonalosti jednotlivca. Zároveň si treba uvedomiť, že každý systém má svoje hlavné a pomocné systémotvorné faktory.

Hlavnými faktormi pri organizovaní systému športovej prípravy detí a dorastu sú:

Diagnostika individuálnych schopností a výber vhodného druhu športovej aktivity

Výchovný a tréningový proces, súťaže, rehabilitácia

Životný štýl, ktorý umožňuje spojiť šport s intelektuálnym a duchovným (emocionálnym) rozvojom jednotlivca

Kontrola a náprava celého systému športového tréningu a ich zložiek, rehabilitácia.

Vedci vypracovali štruktúru a obsah dlhodobej športovej prípravy, ktorá je rozdelená do 5 etáp: úvodná príprava a základná príprava, maximálna realizácia individuálnych schopností športovca, udržanie a udržanie dosiahnutej úrovne športového ducha Trvanie každej etapy závisí od úroveň športového talentu a priemery minimálne 2 - 3 roky.

Každý tréningový rok, alebo veľký tréningový cyklus sa delí na obdobia: prípravné, súťažné a prechodné a obdobia sa zase delia na mikrocykly - tréningové lekcie, mezocykly - 3 - 6 tréningových lekcií.

Takýto systém dlhodobej športovej prípravy umožňuje cielene realizovať výchovno-vzdelávací proces, ktorý má v každej etape svoje špecifiká, predovšetkým vzhľadom na vek a individuálne danosti športovca.

Kapitola 1. Športová príprava ako dlhodobý proces

1.1 Štruktúra tréningu

V procese budovania športovej prípravy je celistvosť tréningového procesu zabezpečená na základe určitej štruktúry, ktorou je relatívne stabilné usporiadanie kombinovania komponentov (subsystémov, strán a jednotlivých väzieb), ich pravidelného vzájomného vzťahu a vzájomného vzťahu. celková postupnosť. Štruktúra školenia sa vyznačuje:

1) poradie prepojenia prvkov obsahu výcviku (prostriedky, metódy všeobecnej a špeciálnej fyzickej, taktickej a technickej prípravy atď.);

2) potrebný pomer parametrov tréningového zaťaženia (jeho kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky objemu a intenzity);

3) určitá postupnosť rôznych častí tréningového procesu (samostatné triedy a ich časti, etapy, obdobia, cykly), predstavujúce fázy alebo etapy tohto procesu, počas ktorých tréningový proces prechádza pravidelnými zmenami.

Proces prípravy vysokokvalifikovaných športovcov možno podmienečne rozdeliť do troch vzájomne súvisiacich zložiek: konštrukcia procesu, jeho realizácia a kontrola priebehu tréningu.

V procese budovania športovej prípravy je celistvosť tréningového procesu zabezpečená na základe určitej štruktúry, ktorou je relatívne stabilné usporiadanie kombinovania komponentov (subsystémov, strán a jednotlivých väzieb), ich pravidelného vzájomného vzťahu a vzájomného vzťahu. celková postupnosť.

Štruktúra školenia je charakterizovaná najmä:

poradie prepojenia prvkov obsahu výcviku (prostriedky, metódy všeobecnej a špeciálnej fyzickej, taktickej a technickej prípravy a pod.);

potrebný pomer parametrov tréningového zaťaženia (jeho kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky objemu a intenzity);

určitý sled rôznych väzieb tréningového procesu (samostatné triedy a ich časti, etapy, obdobia, cykly), predstavujúce fázy alebo etapy tohto procesu, počas ktorých tréningový proces prechádza pravidelnými zmenami.

V závislosti od časového rozsahu, v ktorom tréningový proces prebieha, sa rozlišujú: a) mikroštruktúra - štruktúra samostatného tréningu, štruktúra samostatného tréningového dňa a mikrocyklu (napríklad týždňa); b) mezoštruktúra - štruktúra tréningových etáp vrátane relatívne kompletnej série mikrocyklov (s celkovým trvaním napr. asi mesiac); c) makroštruktúra. -- štruktúra veľkých vzdelávacích cyklov, ako sú polročné, ročné a viacročné.

Racionálna konštrukcia dlhodobej športovej prípravy sa uskutočňuje na základe nasledujúcich faktorov: optimálne vekové hranice, v rámci ktorých sa zvyčajne dosahujú najvyššie výsledky vo zvolenom športe; trvanie systematického tréningu na dosiahnutie týchto výsledkov; prevládajúce zameranie odbornej prípravy v každej etape dlhodobej prípravy; pasový vek, v ktorom športovec začal trénovať, a biologický vek, v ktorom začal špeciálny tréning; individuálne vlastnosti športovca a rýchlosť rastu jeho zručností.

Dlhodobý proces prípravy a súťaženia športovca je založený na týchto metodických ustanoveniach:

1. Jednotný pedagogický systém, ktorý zabezpečuje racionálnu nadväznosť úloh, prostriedkov, metód, organizačných foriem prípravy pre všetky vekové skupiny. Hlavným kritériom efektívnosti dlhodobého tréningu boxerov je najvyšší dosiahnutý športový výsledok v rámci optimálnych vekových limitov pre tento šport.

2. Efektívnosť dlhodobého tréningu je najvyšší dosiahnutý športový výsledok v rámci optimálnych vekových hraníc pre tento šport (Box).

3. Cieľová orientácia vo vzťahu k najvyššej športovej zdatnosti v procese prípravy pre všetky vekové skupiny.

4. Optimálny pomer (proporcionalita) rôznych aspektov pripravenosti športovca v procese dlhoročného tréningu s boxermi.

5. Neustále zvyšovanie objemu finančných prostriedkov na všeobecnú a špeciálnu prípravu, pričom pomer medzi nimi sa postupne mení. Z roka na rok sa zvyšuje podiel objemu špeciálnych tréningových prostriedkov na celkovom objeme tréningového zaťaženia a podľa toho klesá podiel všeobecnej prípravy.

6. Progresívne zvyšovanie objemu a intenzity tréningového a súťažného zaťaženia. Každé obdobie nasledujúceho ročného cyklu by malo začínať a končiť na vyššej úrovni tréningového zaťaženia v porovnaní so zodpovedajúcimi obdobiami predchádzajúceho ročného cyklu.

7. Dôsledné dodržiavanie postupnosti v procese využívania tréningovej a súťažnej záťaže najmä v triedach s deťmi, dorastom, keďže komplexná pripravenosť sa neustále zvyšuje len vtedy, ak tréningová a súťažná záťaž vo všetkých fázach dlhodobého procesu plne zodpovedá jej biologickému vek a individuálne schopnosti športovca.

8. Súbežná výchova fyzických kvalít športovcov vo všetkých fázach dlhodobej prípravy a prevládajúci rozvoj individuálnych vlastností vo vekových obdobiach, ktoré sú na to najpriaznivejšie. V školských rokoch sú príležitosti na rozvoj všetkých fyzických vlastností, ak sa zabezpečí účinný pedagogický vplyv, ktorý by však nemal zásadne meniť vzorce vekového vývinu niektorých aspektov pohybovej funkcie človeka.

stôl 1 sú uvedené približné senzitívne (senzitívne) obdobia vývoja ukazovateľov výšky a hmotnosti a fyzických kvalít detí v školskom veku.

Indikátory výšky a hmotnosti fyzických vlastností

Vek, roky

indikátory a fyzikálne kvalitu

Maximálna sila

Rýchlosť

Rýchlostné vlastnosti

Vytrvalosť (aeróbna kapacita)

rýchlostná vytrvalosť

Anaeróbne 1 možnosti

Flexibilita

Koordinačné schopnosti

Prevládajúca orientácia tréningového procesu na etapy dlhodobej prípravy sa určuje s prihliadnutím na tieto citlivé obdobia rozvoja fyzických vlastností. Zároveň je vhodné venovať pozornosť výchove tých fyzických vlastností, ktoré nie sú v tomto veku aktívne rozvíjané. Dôležité je najmä dodržať proporcionalitu pri rozvoji všeobecnej vytrvalosti a rýchlostných schopností, pri rozvoji všeobecnej vytrvalosti a sily, t.j. vlastnosti, ktoré sú založené na rôznych fyziologických mechanizmoch.

U dievčat nastávajú senzitívne obdobia formovania fyzických vlastností o rok skôr.

Pre racionálne budovanie dlhodobého tréningového procesu treba brať do úvahy čas potrebný na dosiahnutie najvyšších športových výsledkov v konkrétnom športe. Schopní športovci dosahujú prvé veľké úspechy spravidla po 4-6 rokoch a najvyššie úspechy po 7-9 rokoch špecializovaného tréningu.

1.2 Zamerajte sa na maximálne možné úspechy, hĺbkovú špecializáciu a individualizáciu

Ak sa pri využívaní telesných cvičení bez športových cieľov realizuje len určitý, nie maximálny možný stupeň dosiahnutia, tak pri športových aktivitách je orientácia na maximum. A hoci je toto maximum individuálne odlišné, túžba každého ísť čo najďalej cestou športového zdokonaľovania je prirodzená. Športové úspechy sú dôležité, samozrejme, nie samy osebe, ale ako špecifické ukazovatele rozvoja schopností a zručností. V tomto smere má dosahovanie najvyšších športových výsledkov významný spoločenský a pedagogický význam, pretože to znamená snahu o najvyššie úrovne ľudskej dokonalosti. Takúto túžbu podnecuje celá organizácia a podmienky športovej činnosti, najmä systém športových súťaží a postupových odmien (od pridelenia úvodnej športovej kategórie až po majstrovskú zlatú medailu). Nastavenie pre najvyšší výkon sa realizuje vhodnou konštrukciou športového tréningu, využívaním najefektívnejších prostriedkov a metód, hĺbkovou špecializáciou na zvolený šport. Orientácia na maximum určuje tak či onak všetky charakteristické črty športového tréningu - zvýšená úroveň zaťaženia, špeciálny systém striedania zaťaženia a odpočinku, výrazná cyklickosť atď. Tento vzorec športového tréningu sa prejavuje rôznymi spôsobmi v závislosti od štádií dlhodobého športového zdokonaľovania. V prvých fázach, keď sa športové aktivity realizujú najmä podľa typu všeobecnej prípravy, tréningový proces nemá výrazné znaky športovej špecializácie - orientácia na najvyššie výkony má charakter dlhodobej perspektívy. S vekovým formovaním postavy a zvyšovaním úrovne kondície sa tento postoj naplno realizuje, až kým nezačnú pôsobiť limitujúci vek a ďalšie faktory. Všeobecný princíp progresie tak nadobúda v oblasti športovej prípravy osobitný obsah. Treba to chápať ako požiadavku na zabezpečenie čo najvyššej miery zlepšenia v konkrétnom športe. A to znamená potrebu hĺbkovej špecializácie. Športová špecializácia sa vyznačuje takým rozložením času a úsilia v procese športových aktivít, ktoré je najpriaznivejšie pre zdokonaľovanie vo zvolenom športe, ale nie je rovnaké pre ostatné športy. V tomto ohľade je pri budovaní športového tréningu mimoriadne dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti. Princíp individualizácie vyžaduje konštrukciu a vedenie tréningu športovcov s prihliadnutím na ich vekové charakteristiky, schopnosti a úroveň pripravenosti.

1.3 Jednotavšeobecný a špeciálny výcvik

športový tréning cyklický jednotlivec

Športová špecializácia nevylučuje všestranný rozvoj športovca. Naopak, najvýraznejší pokrok vo zvolenom druhu športu je možný len na základe všestranného rozvoja fyzických a duchovných schopností, všeobecného zvýšenia funkčných schopností organizmu. Všetky skúsenosti zo športovej praxe o tom presviedčajú. , ako aj početné údaje z teoretických a experimentálnych štúdií. Závislosť športových úspechov od všestranného rozvoja, vrátane intelektuálneho, sa vysvetľuje dvoma hlavnými dôvodmi. Po prvé, jednota organizmu - organický vzťah jeho orgánov, systémov a funkcií v procese činnosti a vývoja. Po druhé, interakcie rôznych motorických zručností a schopností. Čím širší rozsah pohybových zručností a schopností športovca ovláda, tým sú priaznivejšie predpoklady pre formovanie nových foriem pohybovej činnosti a zdokonaľovanie predtým osvojených. Objektívne zákonitosti športového zdokonaľovania vyžadujú, aby športový tréning, ako hlboko špecializovaný proces, zároveň viedol ku komplexnému rozvoju. V súlade s tým sa v športovej príprave neoddeliteľne spája všeobecná a špeciálna príprava. Jednota všeobecnej a špeciálnej prípravy športovca znamená, že žiadny z týchto aspektov nemožno vylúčiť z prípravy bez toho, aby bol dotknutý rast športových úspechov a konečné ciele využívania športu ako prostriedku výchovy. Jednota všeobecnej a špeciálnej prípravy spočíva aj vo vzájomnej závislosti ich obsahu: obsah všeobecnej telesnej prípravy sa určuje s prihliadnutím na vlastnosti zvoleného športu a obsah špeciálnej prípravy závisí od predpokladov, ktoré vytvára všeobecný školenia. Rôzne obdobia dlhodobej a celoročnej prípravy sa vyznačujú nerovnakým podielom všeobecnej a špeciálnej prípravy. Optimálny pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy nezostáva konštantný, ale prirodzene sa mení v rôznych fázach športového zdokonaľovania.

1.4 Kontinuita tréningového procesu

Táto vlastnosť tréningového procesu v športe sa vyznačuje tromi hlavnými ustanoveniami:

1) športová príprava je budovaná ako celoročný a dlhodobý proces, ktorý zaručuje najväčší kumulatívny efekt v smere športovej špecializácie;

2) vplyv každého nasledujúceho tréningu akoby „navrstvil“ na „stopy“ predchádzajúceho, upevnil a prehĺbil ich;

3) interval odpočinku medzi reláciami sa udržiava v medziach, ktoré zaručujú všeobecný trend regenerácie a zvyšovania pracovnej kapacity, a v rámci tréningových mezo- a mikrocyklov je za určitých podmienok povolené viesť hodiny na pozadí čiastočného nedostatočného zotavenia, vďaka čomu sa vytvorí zhutnený režim zaťaženia a odpočinku. Tréningový proces je potrebné usilovať sa budovať tak, aby bola zabezpečená čo najväčšia nadväznosť pozitívneho efektu tréningov za daných špecifických podmienok, aby sa vylúčili neodôvodnené prestávky medzi nimi a aby sa minimalizovala regresia kondície. To je hlavná podstata princípu kontinuity športovej prípravy. Základný metodický zmysel tohto ustanovenia spočíva v požiadavke nepripúšťať príliš dlhé intervaly medzi tréningami, zabezpečiť medzi nimi nadväznosť a tým vytvárať podmienky pre postupné výkony. Nesimultánnosť obnovy rôznych funkčných schopností organizmu po tréningových záťažiach a heterochrónia adaptačných procesov v zásade umožňujú trénovať denne a viackrát denne bez akýchkoľvek javov prepracovanosti a pretrénovania. Kontinuita tréningového procesu súvisí s mierou a trvaním vplyvu jednotlivých cvičení, jednotlivých tréningov či súťaží, ako aj jednotlivých tréningových cyklov na výkonnostný stav športovca. Účinok týchto nárazov nie je konštantný a závisí od trvania zaťaženia a jeho smeru, ako aj od veľkosti. V tejto súvislosti sa rozlišuje medzi efektom blízkeho tréningu (BTE), stopovým tréningovým efektom (STE) a kumulatívnym tréningovým efektom (CTE). BTE sa vyznačuje procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele priamo počas cvičenia, a zmenami vo funkčnom stave, ktoré nastanú na konci cvičenia alebo lekcie. STE je na jednej strane dôsledkom vykonávania cvičenia a na druhej strane odpoveďou telesných systémov na dané cvičenie alebo aktivitu. Na konci cvičenia alebo triedy, počas obdobia následného odpočinku, začína stopový proces, ktorý je fázou relatívnej normalizácie funkčného stavu tela a jeho výkonnosti. V závislosti od začiatku opakovanej záťaže môže byť organizmus v stave nedostatočnej regenerácie, návratu k pôvodnej pracovnej kapacite alebo v stave superkompenzácie, t.j. vyšší výkon ako originál. Pri pravidelnom tréningu sa stopové efekty každého tréningu alebo súťaže, ktoré sa neustále prekrývajú, sčítavajú, čo vedie ku kumulatívnemu tréningovému efektu, ktorý nie je redukovaný na účinky jednotlivých cvičení alebo sedení, ale je odvodený od kombinácie rôzne stopové efekty a vedie k výrazným adaptačným (adaptívnym) zmenám stavu organizmu športovca, zvýšeniu jeho funkčných schopností a športovej výkonnosti. Takéto pozitívne zmeny v stave pripravenosti sú však možné pri správnej výstavbe športového tréningu a po dostatočne dlhom čase. Interakcie BFC, STE a CTE teda zabezpečujú kontinuitu procesu športového tréningu. Kontinuita tréningového procesu. Vysoká športová úroveň kladie vysoké nároky na pripravenosť zápasníkov, ktoré je možné dosiahnuť len celoročným tréningom. Rast kondície vedie k tomu, že športovec môže zakaždým vykonávať zvyšujúcu sa záťaž. Úlohou trénera je zabezpečiť kontinuitu tréningového procesu, nájsť taký pomer záťaže a odpočinku, aby každý nový tréning prebiehal s obnovenou alebo zvýšenou pracovnou schopnosťou zainteresovaných. Vedenie tréningov s intervalom nedostatočným na obnovenie pracovnej kapacity z hľadiska dopadu na cvičiacich možno považovať za dvojitý tréning. Vhodný odpočinok po takomto tréningu obnovuje a zvyšuje výkonnosť zúčastnených. Takéto tréningy sa vykonávajú s vysokokvalifikovanými športovcami a pod osobitným dohľadom lekára. Rozložením hodín do tréningových cyklov tréner reguluje objem a intenzitu záťaže. Veľký metodický význam má zdvojnásobenie tréningov v týždennom cykle v súlade s navrhovaným programom najbližších súťaží. Primerané zvýšenie záťaže musí vedieť tréner využiť počas celej celoročnej tréningovej práce, a nie len v príprave na jednu súťaž.

1.5 Jednota postupnosti a limitu pri zvyšovaní tréningového zaťaženia

Nárast funkčných schopností organizmu prirodzene závisí od veľkosti tréningového a súťažného zaťaženia. V procese hrania športu sa táto závislosť využíva v maximálnej miere, pretože šport je priamo zameraný na maximálne možné úspechy. Každý nový krok na ceste k športovým úspechom znamená novú úroveň tréningového zaťaženia. Postupne a plynule sa zvyšuje fyzická záťaž a požiadavky na technickú, taktickú a psychickú zdatnosť športovca, čo sa prejavuje dôsledným plnením takých úloh z jeho strany, ktoré ho mobilizujú k zvládnutiu čoraz zložitejších a dokonalejších zručností, schopností. , k stále vyšším prejavom fyzických a duchovných síl. Pre dynamiku záťaží v procese tréningu je charakteristické, že sa zvyšujú postupne a zároveň s tendenciou k maximálnemu možnému. Pojem „maximálna záťaž“ by bol nesprávny vždy sa stotožňovať s pojmom „zaťaženie do zlyhania“, až úplná únava. Správne by sa dalo povedať, že ide o záťaž, ktorá je na hranici funkčných schopností organizmu, no v žiadnom prípade neprekračuje hranice jeho adaptačných možností.

V dynamike tréningových zaťažení sa organicky spájajú dva zdanlivo nezlučiteľné znaky – postupnosť a „prestávky v postupnosti“, t.j. akési zaťaženie "skáče", keď sa periodicky zvyšuje na maximálne hodnoty. Postupnosť a „skákanie“ sú v procese tréningu vzájomne závislé. Maximálna záťaž v norme je vždy nastavená podľa dostupných možností organizmu v danom štádiu jeho vývoja. Ako sa v dôsledku tréningu rozširujú funkčné a adaptačné schopnosti tela športovca, bude sa postupne zvyšovať aj „maximálna“ záťaž. Praktizovanie moderného športu zásadne zmenilo doterajšie predstavy o dostupných hodnotách tréningového zaťaženia. Vzhľadom na mimoriadne vysoké požiadavky na funkčné možnosti organizmu v procese športovej prípravy je potrebné dôsledne dodržiavať zásady prístupnosti, individualizácie a systematickosti.

Postupné a maximálne zvyšovanie tréningového a súťažného zaťaženia určuje pokrok v športových úspechoch. To je zabezpečené neustálym zvyšovaním objemu a intenzity tréningových záťaží, postupným skomplikovaním požiadaviek na prípravu športovca. To všetko je vyjadrené v dôslednom vykonávaní takých úloh športovcom, ktoré mu umožňujú zvládnuť stále zložitejšie a dokonalejšie zručnosti a motorické zručnosti. Postupnosť v tréningu by mala zodpovedať schopnostiam a úrovni pripravenosti najmä mladého športovca, čím by sa zabezpečil stály progresívny rast jeho športových úspechov. Zvlášť dôležitý je princíp jednoty a postupnosti a tendencia „obmedzovať“ zaťaženia. Z hľadiska prípravy mladých športovcov si to vyžaduje plný súlad objemu a intenzity tréningového a súťažného zaťaženia s funkčnými možnosťami rastúceho organizmu detí, dorastu, chlapcov a dievčat. Športovú prípravu tohto kontingentu športovcov možno racionálne realizovať len vtedy, ak spôsobuje pozitívne anatomické a fyziologické zmeny v organizme, pôsobí ozdravne, podporuje všestranný telesný rozvoj a zlepšuje výsledky vo zvolenom športe. Postupné zvyšovanie tréningových a súťažných záťaží s ich epizodickým zvyšovaním na maximum prispieva k efektívnejšiemu zvyšovaniu kondície mladých športovcov. Neustále zvyšovanie záťaže, postupné komplikovanie požiadaviek na tréning mladého športovca, sa prejavuje v dôslednom plnení takých úloh, ktoré mu umožňujú zvládať čoraz zložitejšie a pokročilejšie zručnosti a schopnosti. Postupnosť v tréningu by mala zodpovedať schopnostiam a úrovni pripravenosti mladého športovca, aby sa zabezpečil stabilný progresívny rast jeho športových úspechov.

1.6 Vlnitosť dynamiky zaťaženia

Postupné zvyšovanie tréningových záťaží v určitých fázach je v rozpore s priebehom adaptačných zmien v tele športovca. To spôsobuje, že spolu s odpočinkom je potrebné dočasne znížiť záťaž, ktorá zabezpečuje potrebné biologické zmeny v tele športovca. Dynamika tréningových záťaží preto nemôže vyzerať ako priamka – nadobúda vlnový charakter. Vlnité zmeny v záťaži sú typické tak pre relatívne malé úseky tréningového procesu, ako aj pre etapy a obdobia ročného cyklu tréningu. Trend postupného a zároveň pomerne rýchleho zvyšovania tréningových záťaží je najprirodzenejšie zhmotnený v ich vlnovej dynamike, aj keď v športovom tréningu sú možné aj iné formy dynamiky záťaže (priamočiaro-vzostupné, skokové skoky atď.) . Zvlnené výkyvy sú charakteristické pre dynamiku objemu aj dynamiku intenzity zaťaženia a maximálne hodnoty oboch parametrov sa vo väčšine prípadov nezhodujú. V súčasnosti je možné predložiť približnú schému všeobecných trendov zaťaženia v rôznych fázach, etapách a obdobiach tréningového procesu. Podľa tejto schémy sa rozlišujú „vlny“ nasledujúcich mierok:

Malé, charakterizujúce dynamiku zaťaženia v mikrocykloch, ktoré pokrývajú niekoľko dní;

Priemery vyjadrujúce všeobecný trend zaťaženia niekoľkých malých „vln“ v rámci mezocyklov (priemerných cyklov) tréningu;

Veľké, charakterizujúce všeobecný trend stredných „vĺn“ počas veľkých tréningových cyklov. Umenie postaviť športový tréning do značnej miery spočíva práve v správnom proporcii všetkých týchto „vln“ medzi sebou, t.j. zabezpečiť potrebný súlad medzi dynamikou záťaže v mikrocykloch a všeobecnejšími tendenciami tréningového procesu, charakteristickými pre jeho jednotlivé fázy a obdobia. Nevyhnutnosť zvlnených výkyvov zaťaženia sa vysvetľuje komplexom vzájomne súvisiacich príčin. Najvýznamnejšie z nich sú nasledovné:

Fáza a heterochrónia regeneračných a adaptačných procesov počas tréningu;

Pravidelné výkyvy kapacity tela v dôsledku jeho prirodzených biorytmov a všeobecných faktorov prostredia;

Súhra objemu a intenzity záťaže, vďaka ktorej sa tieto jej aspekty v určitých fázach tréningového procesu menia, a to viacsmerne aj jednosmerne. Vo fázach bezprostredne pred hlavnými súťažami je zvlnená zmena záťaže spôsobená predovšetkým vzormi „oneskorenej transformácie“ kumulatívneho účinku tréningu. Navonok sa fenomén oneskorenej transformácie prejavuje v tom, že vrcholy športových výsledkov akoby v čase zaostávajú za vrcholmi v objeme tréningových záťaží: zrýchlenie rastu výsledku sa pozoruje nie v momente, keď objem zaťaženie dosahuje obzvlášť významné hodnoty, ale potom, čo sa stabilizuje alebo zníži. Preto sa v procese prípravy na súťaže dostal do popredia problém regulácie dynamiky zaťaženia takýmto výpočtom. Z logiky pomerov parametrov objemu a intenzity záťaže možno odvodiť nasledujúce pravidlá týkajúce sa ich dynamiky v tréningu:

Čím nižšia je frekvencia a intenzita tréningov, tým dlhšia môže byť fáza (etapa) stáleho zvyšovania záťaže, ale miera ich zvyšovania je zakaždým zanedbateľná;

Čím hustejší je režim záťaží a odpočinku v tréningu a čím vyššia je celková intenzita záťaží, tým kratšie sú periódy vlnovitých oscilácií v ich dynamike, tým častejšie sa v nej objavujú „vlny“;

V štádiách obzvlášť výrazného nárastu celkového objemu záťaže (ktorý je niekedy nevyhnutný na zabezpečenie dlhodobej adaptácie morfofunkčného charakteru) je podiel vysokointenzívnych záťaží a miera jeho nárastu limitovaná tým viac, viac sa zvyšuje celkový objem nákladov a naopak;

V štádiách obzvlášť výrazného zvýšenia celkovej intenzity záťaží (ktoré je nevyhnutné na urýchlenie tempa rozvoja špeciálnej zdatnosti) je ich celkový objem limitovaný tým viac, čím viac narastá relatívna a absolútna intenzita.

Hoci tieto pravidlá nie sú vždy explicitne brané do úvahy, v skutočnosti tak či onak usmerňujú konštrukciu tréningu vo vhodných podmienkach.

1.7 Postupné a maximálne zvyšovanie záťaže

V procese športovej aktivity sa často stáva, že záťaže rastú rýchlejšie, ako dochádza k adaptačným zmenám v tele športovca. Jednou z úloh organizovania tréningov je preto plynulé zvyšovanie objemu a intenzity záťaže. S rastom kondície a zručnosti zainteresovaných sa záťaže v ich tréningu neustále zvyšujú. Aby sa telo lepšie prispôsobilo zvyšujúcej sa záťaži, vytvárajú vlnový nárast. V praxi zápasníckych tréningov sa vlnový nárast záťaže dosahuje zmenou času zápasu, výberom partnerov, stanovením konkrétnej úlohy v jednotlivých dňoch tréningového cyklu. Vlnovitou metódou zvyšovania záťaže musí tréner vytvárať akési priaznivé zázemie pre využitie takých objemov a intenzity, ktoré budú pre túto skupinu cvičencov veľké alebo maximálne. Vonkajším prejavom správneho používania didaktických zásad v tréningu je dlhodobo stabilný (bez porúch) výkon na súťažiach, zdravý veselý vzhľad športovcov, ich úspešnosť v práci a štúdiu. Všetky princípy športového tréningu sú neoddeliteľne spojené a pôsobia ako jednotný systém pôsobenia na zainteresovaných s cieľom zvýšiť ich športovú pripravenosť.

1.8 Jednota všetkých aspektov všeobecného a špeciálneho výcviku(fyzické, technické, taktické, morálno-vôľové a psychologické)

Všeobecná príprava zápasníka je základom pre ďalšiu športovú špecializáciu. Charakteristickým znakom všeobecnej telesnej prípravy je, že sa jej športovec venuje počas celého športového života. Špeciálna príprava je zameraná na získanie tých vlastností, vedomostí, zručností a schopností, ktoré sú potrebné na vykonávanie činností špecifických pre daný šport. Vysoká špeciálna pripravenosť zápasníka je zabezpečená používaním širokej škály tréningových pomôcok priamo na podložke a špeciálnym rozvojom všetkých jeho fyzických kvalít.

kapitola2. Cykluscharakter tréningového procesu

2 .1 Cyklickosť tréningového procesu

Medzi hlavné zákonitosti procesu športového tréningu patrí aj jasne vyjadrená cyklickosť, teda relatívne ucelený okruh jeho etáp s čiastočným opakovaním jednotlivých cvikov; triedy, etapy a celé obdobia v rámci určitých cyklov. Tréningové cykly sú najvšeobecnejšími formami jeho štrukturálnej organizácie. Každý ďalší cyklus je čiastočným opakovaním predchádzajúceho a zároveň vyjadruje trendy vo vývoji tréningového procesu, to znamená, že sa od predchádzajúceho líši aktualizovaným obsahom, čiastočnou zmenou v zložení prostriedkov a metód. , zvýšenie tréningového zaťaženia atď. Od toho, ako racionálne sú jeho opakujúce sa a dynamické vlastnosti kombinované pri konštrukcii tréningu, závisí v rozhodujúcej miere jeho účinnosť. Celý tréningový proces je postavený vo forme cyklov - od základných väzieb až po fázy dlhodobého tréningu. V závislosti od časovej škály, v ktorej sa tréningový proces buduje, sa rozlišujú: mikrocykly, mezocykly, makrocykly. Všetky sú neoddeliteľnou súčasťou racionálnej konštrukcie tréningového procesu. Tréningové cykly sú najvšeobecnejšími formami jeho štrukturálnej organizácie. Pochopiť základy ich štruktúry znamená pochopiť všeobecný poriadok zostavovania tréningu. Presne k tomu smeruje princíp cyklického tréningového procesu. Riadiť sa týmto princípom znamená:

1) budovanie tréningu, vychádzať z potreby systematicky opakovať hlavné prvky jeho obsahu a zároveň dôsledne meniť tréningové úlohy, v súlade s logikou striedania fáz, etáp a období tréningového procesu;

2) riešiť problémy vhodného využívania prostriedkov a metód tréningu, nájsť si ich vhodné miesto v štruktúre tréningových cyklov (pretože akékoľvek tréningové cvičenia, prostriedky a metódy, akokoľvek sú samé o sebe dobré, strácajú účinnosť, ak sa aplikujú v nesprávnom čase, neumiestňujú sa bez toho, aby sa zohľadnili osobitosti fáz, etáp a období výcviku);

3) normalizovať a regulovať tréningové zaťaženie vo vzťahu k vzorcom meniacich sa fáz, fáz a období tréningu (už sa ukázalo, že vlnovité zmeny v dynamike tréningového zaťaženia sú v určitej korešpondencii s tréningovými cyklami rôzneho trvania - mikro-, mezo- a makrocykly;

4) zvážiť akýkoľvek fragment tréningového procesu v jeho vzťahu k väčším a menším formám cyklickej štruktúry tréningu, vzhľadom na to, že štruktúra mikrocyklov je napríklad do značnej miery určená ich miestom v štruktúre stredných cyklov a štruktúrou stredných cyklov je determinovaný na jednej strane znakmi mikrocyklov, ktoré ich tvoria, a na druhej strane miestom v štruktúre makrocyklu atď.;

5) pri konštrukcii rôznych tréningových cyklov by sa mali brať do úvahy prirodzené biologické rytmy tela, ako aj rytmy spojené s prírodnými javmi, celoročnými, ročnými, lunárnymi, menštruačnými, dennými a niektorými ďalšími, ktoré sa v posledných rokoch rozšírili.

Cyklus(z gréckeho "cyklos") - súbor javov, ktoré tvoria úplný kruh vývoja. Cyklický charakter tréningového procesu sa prejavuje v systematickom opakovaní relatívne dokončených štruktúrnych celkov tréningového procesu – jednotlivých sedení, mikrocyklov, období a makrocyklov.

2.1.1 Druhy cyklickej práce

mikrocyklus- Ide o malý tréningový cyklus, najčastejšie s týždenným alebo takmer týždenným trvaním, zvyčajne zahŕňajúci dve až niekoľko sedení.

Vonkajšie znaky mikrocyklu sú:

prítomnosť dvoch fáz vo svojej štruktúre - stimulačná fáza (kumulatívna) a fáza obnovy (vyloženie a odpočinok). Zároveň rovnaké kombinácie (v čase) týchto fáz sa nachádzajú iba v tréningu začínajúcich športovcov. V prípravnom období stimulačná fáza výrazne prevyšuje zotavovaciu a v súťažnom období sa ich pomery stávajú variabilnejšími;

často sa koniec mikrocyklu spája s fázou obnovy, hoci sa vyskytuje aj v jej strede;

pravidelné opakovanie v optimálnom slede tried rôznych smerov, rôznych objemov a rôznej intenzity.

2.2 Vytvorenie tréningu v malých cykloch (mikrocykly)

Analýza tréningového procesu v rôznych športoch umožňuje vyčleniť určitý počet tréningových mikrocyklov zovšeobecnených z hľadiska oblastí: sťahovacích, základných, kontrolných a prípravných, vedúcich, ako aj súťažných a regeneračných.

V praxi individuálnych športov existuje od štyroch do deviatich rôznych typov mikrocyklov.

Sťahovacie mikrocykly sa vyznačujú nízkou celkovou záťažou a sú zamerané na vedenie tela športovca k intenzívnej tréningovej práci. Používajú sa v prvom mezocykle prípravného obdobia, ako aj po chorobe.

Základné mikrocykly (všeobecné prípravné) sa vyznačujú veľkým celkovým objemom záťaží. Ich hlavným cieľom je stimulácia adaptačných procesov v organizme športovcov, riešenie hlavných úloh technicko-taktického, fyzického, vôľového, špeciálneho duševného tréningu.“ Z tohto dôvodu tvoria základné mikrocykly hlavnú náplň prípravného obdobia. .

Kontrolné a prípravné mikrocykly sa delia na špeciálne prípravné a modelové.

Špeciálne prípravné mikrocykly, vyznačujúce sa priemerným objemom tréningového zaťaženia a vysokou súťažnou alebo takmer súťažnou intenzitou, sú zamerané na dosiahnutie požadovanej úrovne špeciálnej výkonnosti v súťažiach, vylepšovanie technických a taktických zručností a schopností a špeciálnej psychickej pripravenosti.

Modelové mikrocykly sú spojené s modelovaním súťažných predpisov v procese tréningovej činnosti a sú zamerané na kontrolu úrovne pripravenosti a zvýšenie schopnosti realizovať nahromadený motorický potenciál športovca. Celková úroveň zaťaženia v ňom môže byť vyššia ako v nadchádzajúcej súťaži (pravidlo nadmerného nárazu).

Tieto dva typy kontrolno-prípravných mikrocyklov sa využívajú v záverečných fázach prípravného a súťažného obdobia.

Zásobovacie mikrocykly. Obsah týchto mikrocyklov sa môže meniť. Závisí to od systému privedenia športovca na súťaž, od vlastností jeho prípravy na hlavné štarty v záverečnej fáze. Môžu riešiť problémy úplného zotavenia a duševného prispôsobenia. Vo všeobecnosti sa vyznačujú nízkou úrovňou objemu a celkovou intenzitou záťaže.

Obnovujúce mikrocykly zvyčajne dokončia sériu intenzívnych základných, kontrolných a prípravných mikrocyklov.

Po intenzívnej súťažnej činnosti sa plánujú aj regeneračné mikrocykly. Ich hlavnou úlohou je zabezpečiť optimálne podmienky pre regeneračné a adaptačné procesy v tele športovca. To určuje nízke celkové zaťaženie takýchto mikrocyklov, široké využitie zariadení aktívneho oddychu v nich.

Súťažné mikrocykly majú hlavný režim zodpovedajúci súťažnému programu. Štruktúra a trvanie týchto mikrocyklov sú určené špecifikami súťaží v rôznych športoch, celkovým počtom štartov a prestávok medzi nimi. V závislosti od toho môžu byť súťažné mikrocykly obmedzené na štarty, priame vedenie k nim a regeneračné cvičenia a môžu zahŕňať aj špeciálne tréningy v intervaloch medzi jednotlivými štartmi a zápasmi.

V športovej praxi sa široko používajú mikrocykly, nazývané perkusie. Používajú sa v prípadoch, keď je čas prípravy na určitú súťaž obmedzený a športovec potrebuje rýchlo dosiahnuť určité adaptačné zmeny. V tomto prípade môže byť nárazovým prvkom objem zaťaženia, jeho intenzita, koncentrácia cvičení so zvýšenou technickou zložitosťou a duševným napätím, vedenie tried v extrémnych podmienkach prostredia. Šok môžu byť základné, kontrolno-prípravné a súťažné mikrocykly v závislosti od štádia ročného cyklu a jeho úloh.

V samostatných mikrocykloch sa pracuje tak rôzneho zamerania, zabezpečujúceho podľa možnosti zlepšenie rôznych aspektov pripravenosti, ako aj práce viac či menej výrazne prevládajúceho zamerania v súlade so vzormi budovania prípravy v konkrétnych etapách ročných a viacročných. ročné školenie.

2.3 Budovanie tréningu v stredných cykloch(mezocykly)

mezocyklus-- ide o priemerný tréningový cyklus trvajúci od 2 do 6 týždňov, vrátane relatívne kompletnej série mikrocyklov.

Konštrukcia tréningového procesu na báze mezocyklov umožňuje jeho systematizáciu v súlade s hlavnou úlohou obdobia alebo etapy tréningu, zabezpečiť optimálnu dynamiku tréningového a súťažného zaťaženia, vhodnú kombináciu rôznych prostriedkov a metód. prípravy, súlad medzi faktormi pedagogického vplyvu a rehabilitačnými opatreniami, dosiahnuť kontinuitu vo výchove rôznych kvalít a schopností.

Vonkajšie znaky mezocyklu sú: 1) opakovaná reprodukcia množstva mikrocyklov (zvyčajne homogénnych) v jednej sekvencii alebo striedanie rôznych mikrocyklov v určitej sekvencii. Zároveň sa v prípravnom období častejšie opakujú a v súťažnom období častejšie striedajú; 2) zmena jedného smeru mikrocyklov inými tiež charakterizuje zmenu mezocyklu; 3) mezocyklus končí regeneračným (vybíjacím) mikrocyklom, súťažami alebo kontrolnými testami.

Analýza tréningového procesu v rôznych športoch umožňuje vyčleniť určitý počet typických mezocyklov: sťahovací, základný, kontrolný a prípravný, predsúťažný, súťažný, regeneračný.

Sťahovanie mezocyklov. Ich hlavnou úlohou je postupne priviesť športovcov k efektívnej realizácii špecifickej tréningovej práce. Toto je zabezpečené používaním cvičení zameraných na zvýšenie alebo obnovenie výkonnosti systémov a mechanizmov, ktoré určujú úroveň rôznych zložiek vytrvalosti; rýchlostno-silové vlastnosti a flexibilita; rozvoj motorických zručností a schopností. Tieto mezocykly sa aplikujú na začiatku sezóny, po chorobe či zranení a po iných vynútených alebo plánovaných prestávkach v tréningovom procese.

základné mezocykly. Hlavnú prácu plánujú na zvýšenie funkčnosti hlavných telesných systémov, zlepšenie fyzickej, technickej, taktickej a psychickej pripravenosti. Tréningový program sa vyznačuje využitím celého súboru prostriedkov, veľkým objemom a intenzitou tréningovej práce a rozšíreným využívaním tried s ťažkými bremenami. Základné mezocykly tvoria základ prípravného obdobia a sú zaradené do súťažného obdobia s cieľom obnoviť fyzické kvality a zručnosti stratené počas štartov.

Kontrolné a prípravné mezocykly. Charakteristickým znakom tréningového procesu v týchto mezocykloch je široké využitie súťažných a špeciálne prípravných cvičení, ktoré sa čo najviac približujú súťažným. Tieto mezocykly sa vyznačujú spravidla vysokou intenzitou tréningového zaťaženia, zodpovedajúcou súťažnej alebo jej blízkej. Používajú sa v druhej polovici prípravného obdobia a v súťažnom období ako prechodné mezocykly medzi namáhavými štartmi, ak je na to dostatočný čas.

Predsúťažné (vedúce) mezocykly sú určené na konečné formovanie športovej formy odstránením určitých nedostatkov zistených pri príprave športovca, zlepšením jeho technických možností.

Osobitné miesto v týchto mezocykloch zaujíma cieľavedomá mentálna a taktická príprava. Dôležité miesto je venované modelovaniu režimu nadchádzajúcej súťaže.

Všeobecný trend dynamiky zaťaženia v týchto mezocykloch je charakterizovaný spravidla postupným znižovaním celkového objemu a objemu intenzívnych tréningových prostriedkov pred hlavnými súťažami. Je to spôsobené tým, že v tele existuje mechanizmus „oneskorenej transformácie“ kumulatívneho efektu tréningu, ktorý spočíva v tom, že vrchol športových úspechov takpovediac zaostáva za vrcholmi všeobecnej a konkrétnej väčšiny. intenzívne objemy zaťaženia. Tieto mezocykly sú typické pre fázu priamej prípravy na hlavný štart a sú dôležité pri prechode športovcov do nových kontrastných klimatických a geografických podmienok.

Konkurenčné mezocykly. Ich štruktúra je určená špecifikami športu, vlastnosťami športového kalendára, kvalifikáciou a úrovňou pripravenosti športovca. Vo väčšine športov sa súťaže konajú počas celého roka počas 5-10 mesiacov. Počas tejto doby sa môže uskutočniť niekoľko súťažných mezocyklov. V najjednoduchších prípadoch mezocykly tohto typu pozostávajú z jedného vstupného a jedného konkurenčného mikrocyklu. V týchto mezocykloch sa zvyšuje objem súťažných cvičení.

Regeneračný mezocyklus tvorí základ prechodného obdobia a je špeciálne organizovaný po napätej sérii súťaží. V niektorých prípadoch je možné pri tomto mezocykle využiť cvičenia zamerané na odstránenie prejavených nedostatkov alebo sprísnenie fyzických schopností, ktoré nie sú pre tento šport hlavné. Objem súťažných a špeciálne prípravných cvičení je výrazne znížený. Budovanie tréningu vo veľkých cykloch (makrocykloch).

Makrocyklus-- ide o veľký tréningový cyklus polročného (v niektorých prípadoch 3-4 mesiace), ročného, ​​dlhodobého (napríklad štvorročného) typu, spojený s rozvojom, stabilizáciou a dočasnou stratou športovej formy. a vrátane kompletného radu období, štádií, mezocyklov.

Konštrukcia tréningu v dlhodobých makrocykloch (v štádiu vyšších výkonov). V športovej praxi je zvykom prideľovať štvorročné cykly spojené s prípravou na hlavné súťaže - olympijské hry a pre mladých ľudí - na športové dni národov Ruska, ktoré sa konajú raz za 4 roky. Budovanie školení v ročných cykloch. V príprave vysokokvalifikovaných športovcov je postavená ročná príprava na základe jedného makrocyklu (jednocyklus), na báze dvoch makrocyklov (dvojcyklov) a troch makrocyklov (trojcyklov). V každom makrocykle sa rozlišujú tri obdobia – prípravné, súťažné a prechodné. Pri budovaní dvoj- a trojcyklového tréningového procesu sa často používajú možnosti, ktoré sa nazývajú „dvojité“ a „trojité“ cykly. V týchto prípadoch sa často neplánujú prechodné obdobia medzi prvým, druhým a tretím makrocyklom a súťažné obdobie predchádzajúceho makrocyklu plynule prechádza do prípravného obdobia nasledujúceho.

Prípravné obdobie je zamerané na formovanie športovej formy - vytvorenie pevných základov (všeobecných a špeciálnych) pre prípravu na veľké súťaže a účasť na nich, zlepšenie rôznych aspektov pripravenosti. V súťažnom období sa uskutočňuje stabilizácia športovej formy ďalším zdokonaľovaním rôznych aspektov pripravenosti, zabezpečuje sa integrálny tréning, priama príprava na hlavné súťaže a samotné súťaže. Prechodné obdobie (obdobie dočasnej straty športovej formy) je zamerané na obnovenie fyzického a psychického potenciálu po vysokej tréningovej a súťažnej záťaži a na prípravu na ďalší makrocyklus.

2 . 4 Ročný cyklus

ročný cyklus je relatívne samostatný, ucelený a najväčší fragment v systéme plánovania tréningov boxerov. Hlavná úloha tréningový rok-- dosiahnutie najvyššej úrovne pripravenosti na najvýznamnejšie súťaže -- rozhoduje sa športovec, ktorý prechádza tromi fázami rozvoja svojej športovej formy: získanie, uchovanie (relatívna stabilizácia) a dočasná strata. Tri fázy zodpovedajú trom obdobiam školiaceho roka: prípravné, súťažné a prechodné. Prechodné obdobie sa odporúča považovať za obdobie riadeného a regulovaného poklesu úrovne športovej formy.

Záver

Tréner musí jasne poznať vekové vlastnosti vývoja psychofyziologických parametrov a hlavné vlastnosti nervového systému mladého športovca.

U detí a dospievajúcich sa pozorujú vekom podmienené obdobia poklesu psychickej spoľahlivosti, pozornosti a rýchlosti spracovania informácií. Takéto citlivé obdobia sú charakteristické najmä pre dospievanie, ktoré si vyžaduje veľkú pedagogickú zručnosť a takt zo strany trénera vo vzťahu k správaniu, úspechom či neúspechom mladého športovca.

Účasť na športových súťažiach má na mladého športovca spravidla veľký psychologický a fyzický dopad, preto je potrebné využívať prostriedky na zotavenie, ako pedagogické, tak aj liečebné a biologické.

Metódou pozorovania je možné získať urgentné informácie o vplyve tréningového alebo súťažného zaťaženia na organizmus mladého športovca, o technike vykonávania cviku, o reakcii športovca na poznámku alebo povzbudenie a o ďalších aspektoch osobnosť športovca.

Akékoľvek pedagogické pozorovanie si vyžaduje starostlivé vypracovanie plánu pozorovania, hodnotenie pozorovanej udalosti a javu a podľa toho aj ich analýzu a závery.

Dopytovanie sa týka metód, ktoré sa nazývajú „prieskum“. Do tejto skupiny metód patria aj rozhovory a rozhovory.

Všetky tieto metódy sa vyznačujú nasledujúcim znakom: školiteľ, výskumník prijíma informácie, ktoré sú obsiahnuté vo verbálnych správach. Organizácia akéhokoľvek prieskumu by preto mala byť zameraná na povzbudenie opýtaného, ​​aby poskytol úplné a pravdivé odpovede na položené otázky.

Referencie

Volkov I.P. Základy teórie a metód športovej prípravy (príručka pre vysoké školy telesnej kultúry). 2011 st 130

· Godik M.A. Športová metrológia: Učebnica pre in-t fyziku. kult. - M., 1988.

Lyakh V.I. Testy z telesnej výchovy školákov. - M., 1998.

Maksimenko A.M. Základy teórie a metódy telesnej kultúry. - M., 1999.

· Metódy telesnej výchovy žiakov 10.-11. ročníka: Príručka pre učiteľa / Ed. V. I. Lyakh. - M., 1997.

· Príručka učiteľa telesnej kultúry / Ed. L. B. Kofman. - M., 1998.

· Základy teórie a metodológie telesnej kultúry: Učebnica pre technické školy fyziky. kult. / Ed. A.A. Guzhalovsky. - M., 1986.

· Teória a metódy telesnej výchovy: Proc. pre in-tovfiz. kult.: V 2 zväzkoch / Ed. L.P. Matveeva, A.D. Novikov. -- 2. vyd., opravené. a dodatočné - M., 1976.

· Teória a metódy telesnej výchovy: Proc. pre pedagogické ústavy / Ed. B. A. Ashmarina. - M., 1990.

· Telesná výchova žiakov 5.-7. ročníka: Príručka pre učiteľa / Ed. V. I. Lyakh, G. B. Meikson. - M., 1997.

· Telesná výchova: Vzorový učebný plán pre vysoké školy. - M., 1994.

Podobné dokumenty

Cieľ, úlohy, charakteristické znaky športového tréningu, jeho prostriedky a metódy. Obsah telesnej, športovej, technickej a intelektuálnej prípravy. Zásady výstavby tréningového procesu. Budovanie tréningu v malých, stredných a veľkých cykloch.

ročníková práca, pridaná 15.03.2014


Klasifikácia cyklov tréningového procesu. Hlavné ustanovenia princípu cyklického športového tréningu. Periodizácia športovej prípravy a cyklickosť tréningového procesu. Charakteristika kľúčových fáz a období prípravy na súťaže.

abstrakt, pridaný 01.10.2014


Charakteristika systému športovej prípravy športovca. Štruktúra športového tréningu. Metodické zásady športovej prípravy. Metódy výcviku v lyžovaní. Športové súťaže ako jeden z najdôležitejších prostriedkov špecializovaného tréningu.

ročníková práca, pridaná 31.01.2012


Športová príprava ako súčasť tréningového systému športovca. Dosahovanie vysokých športových výsledkov. Štruktúra tréningu športovca. Koncepcie športovej prípravy a pripravenosti športovca. Princípy a konštrukcia tréningového procesu.

abstrakt, pridaný 27.02.2010


Metódy športového tréningu. Princíp celoročného tréningového procesu. Špecifiká typu atletiky, úroveň pripravenosti športovca, črty rozvoja jeho športovej formy. Obnova sily športovca po súťažnej sezóne.

abstrakt, pridaný 27.02.2010


Štúdium základných princípov športového tréningu: orientácia na maximálne výkony a najlepší individuálny výsledok; hĺbková športová špecializácia; jednota všeobecného a špeciálneho výcviku; kontinuitu tréningového procesu.

abstrakt, pridaný 24.02.2010


správa, pridaná 22.11.2014


Pojem „periodizácia športovej prípravy“. Cyklickosť v systéme športovej prípravy. Etapy vytvárania období ročného cyklu. Mikrocyklus, mezocyklus, makrocyklus a ich charakteristiky. Prostriedky a metódy športového tréningu v rôznych fázach.

semestrálna práca, pridaná 22.01.2014


Všeobecné základy športovej prípravy športovca. Vlastnosti efektívnej fyzickej, technickej, taktickej a teoretickej prípravy športovca. Analýza všeobecnej a špeciálnej telesnej prípravy športovcov. Charakteristika tréningového procesu.

abstrakt, pridaný 27.02.2010


Zásady športového tréningu. Orientácia na maximálny výkon a najlepší individuálny výsledok. Jednota všeobecnej a špeciálnej prípravy, kontinuita tréningového procesu. Faktory určujúce základ pre jeho realizáciu v priebehu roka.

Anaeróbny charakter;

Aeróbny charakter;

Aeróbno - anaeróbny charakter;

Aeróbne, anaeróbne a aeróbno-anaeróbne.

Aeróbna gymnastika.

213 Obnova funkčných a adaptačných schopností organizmu v športe po dlhých obdobiach intenzívnej tréningovej a súťažnej záťaže, najmä pri pretrénovaní a odstraňovaní následkov športových úrazov, je zameraná na:

Zdravie zlepšujúca a rehabilitačná telesná kultúra;

Adaptívna fyzická kultúra;

Športová a rehabilitačná telesná kultúra;

Aeróbna gymnastika.

anaeróbny charakter.

214 Zisťuje sa účinnosť telesných cvičení na zlepšenie zdravia.

Spôsob práce a odpočinku;

Frekvencia a trvanie vyučovania, intenzita a povaha použitých prostriedkov, spôsob práce a odpočinku;

Spôsob práce a odpočinku, intenzita a charakter;

215 Športový výber začína v detstve a končí v národných tímoch krajiny pre účasť na olympijských hrách. Vykonáva sa v:

V dvoch fázach;

Tri etapy;

Štyri fázy;

Päť až sedem stupňov;

Šesť až osem krokov.

216 V prvej fáze výberu sa vykonáva hromadný skríning kontingentov detí s cieľom orientovať ich na vykonávanie jedného alebo druhého športu:

217 Uveďte, aké ukazovatele by sa mali brať do úvahy pri implementácii účinkov chôdze na zlepšenie zdravia:

Čas chôdze;

rýchlosť chôdze;

Prejdená vzdialenosť;

Čas chôdze, jej rýchlosť, vzdialenosť.

Pre rýchlosť pohybu.

218 Uveďte, čo slúžilo ako základ (zdroj) pre vznik telesnej výchovy v spoločnosti:

Výsledky výskumu;

Progresívne predstavy o obsahu a spôsoboch výchovy harmonicky rozvinutej osobnosti;

Vedomé pochopenie fenoménu cvičenia (opakovateľnosti akcií), dôležitosti takzvanej predbežnej prípravy človeka na život a vytvorenia spojenia medzi nimi;

Túžba cvičiť.

Spôsob výchovy.

219 Športový tréning je:

Opakované vykonávanie športového cvičenia za účelom dosiahnutia najvyššieho výsledku

Plánovaný pedagogický proces vrátane prípravy športovca v športovom náčiní, taktike a rozvoji jeho pohybových schopností.

Vlastne súťažná činnosť, špeciálna príprava na ňu, ako aj špecifické vzťahy, normy a úspechy v oblasti tejto činnosti.

Usporiadaná organizácia činností na zabezpečenie zdokonaľovania človeka v oblasti športu.

220 Hlavnými špecifickými prostriedkami športového tréningu sú:

Regeneračné prostriedky (kúpeľ, masáž, aktívny odpočinok, hydroprocedúry).

Produkty so zvýšenou biologickou hodnotou a špeciálne výživové zmesi.

Fyzické cvičenia.

prírodné sily prírody.

221 V športovom tréningu treba pojem „metóda“ chápať ako:

Najdôležitejšie pedagogické pravidlá pre racionálnu výstavbu tréningového procesu.

Spôsob využitia hlavných tréningových prostriedkov a súbor techník a pravidiel pre činnosť športovca a trénera.

Počiatočné vzorce, ktoré určujú organizáciu tréningového procesu.

Konkrétne pokyny pre školiteľa, ako postupovať v typickej pedagogickej situácii.

222 Vplyv fyzických cvičení na telo športovca, ktoré spôsobujú aktívnu reakciu jeho funkčných systémov, sa nazýva:

fyzická dokonalosť

Športový tréning.

Fyzický tréning.

naložiť.

223 Prostriedkami technickej pripravenosti športovca sú:

Všeobecné prípravné cvičenia.

Špeciálne prípravné cvičenia.

Súťažné cvičenia

Všeobecné prípravné, špeciálne prípravné a súťažné cvičenia.

224 Šport v užšom zmysle možno definovať ako:

Aktívna motorická aktivita športovcov

skutočnej konkurenčnej činnosti.

Najvyššia pripravenosť na výkony, dosahovanie vysokých výsledkov.

Maximálne zotavenie a zlepšenie človeka v oblasti športu.

225 Účelom športového tréningu je:

Zlepšenie motorických vlastností, zvýšenie funkčných schopností tela.

Výchova morálnych a vôľových vlastností.

Príprava na športové súťaže, dosiahnutie maximálnej možnej úrovne pripravenosti daného športovca.

Získanie teoretických vedomostí a praktických skúseností potrebných pre úspešné tréningové a súťažné aktivity.

226 Športovým úspechom je:

Najvyššia pripravenosť na účinkovanie v súťažiach.

Športová prax v oblasti športu.

Ukazovateľ športovej zdatnosti a schopností športovca vyjadrený v konkrétnych úspechoch

Dosahovanie vysokých športových výsledkov v zabehnutom systéme prípravy športovcov.

227 Princípy športového tréningu sú:

Najdôležitejšie pedagogické pravidlá pre racionálnu výstavbu tréningového procesu, v ktorom sa syntetizujú vedecké údaje a pokročilé praktické skúsenosti z trénerskej práce.

Spôsoby využitia hlavných tréningových prostriedkov a súbor techník a pravidiel pre činnosť športovca a trénera.

Vonkajšie vyjadrenie koordinovanej činnosti trénera a športovcov, vykonávanej v určitom režime režimu.

Spôsob dosiahnutia (realizácie) cieľa a cieľov športovej prípravy.

Ročný cyklus športovej prípravy je rozdelený do nasledujúcich období:

Sťahovanie, základné, zotavenie;

Prípravné, súťažné, prechodné;

Školenie a súťaž;

Jeseň, zima, jar, leto.

Sťahovanie, základné, zotavenie; tréning a súťaž;

229 Hlavným kritériom efektívnosti dlhodobého športového tréningu je:

Maximálny fond motorických zručností a schopností;

Najvyššia úroveň rozvoja fyzických vlastností;

Zdravie športovca;

Najvyšší športový výsledok dosiahnutý v rámci optimálnych vekových hraníc pre daný šport

Najvyššia úroveň rozvoja fyzických schopností;

230 Vekové obdobie najcitlivejšie na vplyvy, vyznačujúce sa optimálnymi možnosťami pre zrýchlený rozvoj ktorejkoľvek stránky psychiky alebo psychomotoriky (pamäť, myslenie, motorika, fyzické vlastnosti a pod.), ako aj výcvik a vzdelávanie, sa nazýva:

predškolské zariadenie;

Škola

citlivý;

Základné

Vek

231 Ako sa nazývajú tréningové cykly (v závislosti od časovej škály), na základe ktorých je postavený proces športovej prípravy:

Tréning, súťaž, regenerácia;

Mikrocykly, mezocykly, makrocykly;

Prípravné, základné, súťažné

Regeneračný, prípravný, základný.

232. V športe sa pri vykonávaní komplexnej kontroly (pri príprave športovca) zaznamenávajú tieto ukazovatele:

Tréningové a konkurenčné vplyvy;

Funkčný stav a pripravenosť športovca, registrovaného za štandardných podmienok;

Stav vonkajšieho prostredia;

Tréningové a súťažné vplyvy, funkčný stav pripravenosti športovca, stav vonkajšieho prostredia

Prevádzkové, aktuálne, míľnikové cykly;

233. Metóda skúmania osobnosti postavená na jej hodnotení na základe výsledkov štandardizovanej úlohy, testu, testu s vopred stanovenou spoľahlivosťou a validitou sa nazýva:

Pedagogický experiment;

Matematická a štatistická analýza;

Integrované ovládanie;

Stav vonkajšieho prostredia.

234. Na základe úloh riadenia prípravy športovca sa rozlišujú tieto druhy kontroly:

Počiatočné, míľnikové, konečné;

predbežný, hlavný, konečný;

Operatívny, aktuálny, míľnik;

Počiatočné, míľnikové, konečné; pedagogický a liečebno-biologický;

235. Súbor opatrení, ktoré umožňujú zistiť vysoký stupeň predispozície dieťaťa k určitému druhu športovej aktivity (druh športu sa nazýva:

Testovanie výsledkov a vývoja;

Diagnostika úspechov a rozvoja;

Výber športu;

Pedagogické a biomedicínske;

236. Systém organizačných a metodických opatrení, ktoré umožňujú načrtnúť smerovanie špecializácie mladého športovca na konkrétny šport, sa nazýva:

Výber športu;

Športová orientácia;

Pedagogické testovanie;

Diagnóza predispozície;

Diagnostika úspechov a rozvoja, výber športov;

237. Súhrn kvality človeka, zodpovedajúci objektívnym podmienkam a požiadavkám na určitú činnosť a zabezpečujúci jej úspešné vykonávanie, sa nazýva:

Schopnosť;

Prirodzené sklony;

talent;

individuálne vlastnosti;

Analýza a hodnotenie nadania;

238. O účinnosti telesných cvičení na zlepšenie zdravia rozhoduje:

Frekvencia a trvanie tried;

Intenzita a povaha použitých prostriedkov;

Spôsob práce a odpočinku;

Frekvencia a trvanie tried; intenzitu a povahu použitých prostriedkov; režim práce a odpočinku;

Frekvencia tried;

239. Podľa fyziológov je najúčinnejší tréning so zameraním na zlepšenie zdravia pri záťaži. ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu...v závislosti od veku a zdravotného stavu.

Od 90 do 130 úderov / min;

Od 100 do 170-180 úderov / min;

Od 180 do 220 úderov / min;

Od 180 do 250 úderov / min;

Od 90 do 220 úderov / min;

240. Maximálny tréningový efekt pre rozvoj aeróbnej kapacity a všeobecnej vytrvalosti poskytuje vykonávanie telesných cvičení so srdcovou frekvenciou:

- od 90 do 110 úderov / min;

Od 110 do 130 bpm;

Od 144 do 156 bpm;

Od 175 do 205 bpm;

Od 120 do 130 bpm;

241. Na účely zlepšenia zdravia sa študentom vysokých škôl odporúča pohybová aktivita v rozsahu ... týždenne.

242. Pri telesných cvičeniach so zameraním na zlepšenie zdravia musí srdce pracovať s určitou, nie však maximálnou záťažou, poskytujúcou bezpečnú úroveň na vykonávanie sústavných cvičení. Jeho (bezpečnú úroveň) možno vypočítať podľa vzorca:

- „220 mínus vek (v rokoch)“;

- „220 a viac rokov (v rokoch)“;

+ „190 mínus vek“;

- „vek plus srdcová frekvencia v pokoji“;

- "180 mínus vek."

243. Najobjektívnejšia pohybová aktivita spôsobujúca pozitívne zmeny v organizme sa dávkuje podľa:

HR (srdcová frekvencia)

Objem vykonaných fyzických cvičení;

Intenzita vykonávaných fyzických cvičení;

Intenzita a povaha použitých prostriedkov;

Srdcová frekvencia, objem a intenzita vykonávaných fyzických cvičení;

244. Na dosiahnutie účinku zlepšujúceho zdravie by minimálna spotreba energie pri telesnom cvičení mala byť:

150-250 kcal;

300-500 kcal;

700-900 kcal;

1000-1200 kcal;

1100-1200 kcal.

245. Pri dávkovaní fyzických cvičení sa plánuje zohľadniť maximálny počet opakovaní (MP) za určité časové obdobie. Pri zdravotnom tréningu je dávkovanie záťaže v rozmedzí:

246. Pri tréningu na zlepšenie zdravia na zvýšenie pracovnej kapacity v mladom veku by sa mali uprednostňovať cvičenia, ktoré zlepšujú:

Rôzne druhy silových schopností;

Rôzne typy rýchlostných schopností;

Rôzne druhy vytrvalosti;

koordinačné schopnosti;

Rôzne druhy silových schopností; koordinačné schopnosti;

247. V programoch zdravotnej prípravy sa odporúča využívať prevažne cvičenia (až 90-100%):

O rýchlosti pohybu;

Pre vytrvalosť;

Pre silu;

Orientácia rýchlosť-výkon;

Pre šikovnosť.

248. U začiatočníkov, ktorí sa venujú rekreačnému behu, by pulz (v priemere) počas behu nemal prekročiť:

90-100 úderov / min;

120-130 bpm;

160-170 úderov/min;

180-190 úderov/min;

200-220. bpm

249. Pri rekreačnom plávaní sa za optimálnu rekreačnú vzdialenosť považuje vzdialenosť, ktorú treba preplávať s prihliadnutím na vek a prístupnou rýchlosťou bez zastavenia.

Od 400 do 600 m;

Od 800 do 1000 m;

Od 1400 do 1800 m;

Od 2000 do 2500 m;

Od 2200-2600 m;

250. Pri bicyklovaní pre zdravie je potrebné jazdiť nonstop minimálne na 60 % maximálnej tepovej frekvencie.