Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Za posledných 6 mesiacov som skrátil množstvo spánku o 3 hodiny. Zároveň sa môj spánok prehĺbil, skvalitnil a počas dňa sa aj ja sama cítim energická a plná energie. Poviem vám, čím som si musel prejsť, aby som sa naučil, ako sa dostatočne vyspať za menej hodín.

Ako väčšina ľudí, aj ja mám neustále nedostatok času. Alebo skôr plytvám

Musím skoro vstávať, chodiť neskoro spať, prvá polovica dňa ide „na stavbu“ a v druhej sa snažím stihnúť všetko. Výsledkom je, že telo nemá dostatok spánku, v hlave hučí a po večeroch nie je sila a čas robiť niečo iné.

Preto som sa rozhodol, že sa pokúsim zlepšiť svoj spánkový režim. A zároveň si overte, koľko minimálneho času je potrebné na to, aby ste sa dostatočne vyspali a cítili sa plní energie.

Aby ste však mohli upraviť svoj spánkový režim, je dôležité pochopiť, ako to funguje. Je to jednoduché

Náš spánok má 4 fázy: ospalosť, ospalosť, hlboký spánok a ľahký (REM) spánok.

Bez toho, aby sme zachádzali do detailov, každá fáza má svoje vlastné dôležité procesy. No predovšetkým to, či sa dostatočne vyspíme alebo nie, ovplyvňuje 3. fáza, v ktorej sa vykonáva „údržba“ tela. Odstraňujú sa toxíny, obnovujú sa zdroje a kontroluje sa práca orgánov.

To znamená, že čím je fáza hlbokého spánku dlhšia a čím je hlbšia, tým lepšie spíme a zotavujeme sa.

Pre dobrý spánok sú dôležité 2 veci

1. Nízka teplota.Čím vyššia teplota (v rozumných medziach) - tým vyššia je vaša aktivita. Preto cez deň musí byť teplota vysoká, aby telo dobre fungovalo. A v noci – nízke, aby mozog rýchlejšie upadol do fázy hlbokého spánku a dlhšie v ňom zotrval.
2. Melatonín je hormón spánku. Uvoľňuje sa, keď sú naše oči v tme. A pri jasnom svetle sa zrúti. Je známe, že vrchol produkcie melatonínu nastáva medzi 23:00 a 4:00, preto je dôležité v tomto čase spať.

Na základe týchto pravidiel som si urobil rutinu.

1. Vstávajte každý deň v rovnakom čase

Ak cez pracovné dni musím vstávať o 6:00, tak cez víkend musím vstávať o 6:00. Budík som nastavil na každý deň tak, aby sa nedal vypnúť, kým nevstanete.

Za čo? Telo si musí zvyknúť na to, že vstávať v rovnaký čas, a potom v rovnakom čase ísť aj spať. Výsledkom je, že mozog začína chápať, že existuje jasný počet hodín, počas ktorých sa má zotaviť.

2. Prebuďte sa v REM spánku

Prebudenie človeka je jednoduchšie (a lepšie) v REM spánku. Preto je dôležité využiť moment. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

1. Používajte aplikácie inteligentného budíka. Takýchto aplikácií je veľa, vyskúšal som Pillow a SmartAlarm. Sú celkom presné, no nie vždy pohodlné v tom, že telefón musí byť položený na posteli, aby sa zaznamenávali údaje o pohybe a spánku.
2. Vstávajte každý deň v rovnakom čase. Ak je vstávanie o 6:20 ľahšie ako o 6:00, potom ste v REM spánku o 6:20. Môžete jednoducho skúsiť nastaviť budík na rôzne časy v rôznych dňoch. Navyše, ak budete vstávať každý deň v rovnakom čase, mozog si zvykne a pochopí, že do 6:00 treba prejsť do REM spánku.
3. Použite náramok s funkciou smart alarmu. Fitness náramky sú lacné, presné a prebúdzajú sa jemnými vibráciami.

3. Spánok narúšajú 3 veci: vlhkosť, teplota a svetlo

Častovlhkosť v byte nepresahuje 25% (to nestačí). Malá vlhkosť - procesy sa spomaľujú, spánok sa zhoršuje. Optimálna úroveň vlhkosti je 45%, najlepšie 70%.

• Kúpil som si najjednoduchší zvlhčovač, ktorý ukazuje úroveň vlhkosti a udržuje požadovanú hodnotu.

Optimálna teplota pre spánok je 16–20 °C. Vonku je celkom chladno, tak len v noci nechávam otvorené okno. V budúcnosti si však budete musieť kúpiť miniatúrnu klimatizáciu.

Menej svetla – melatonín sa tvorí rýchlejšie. To znamená, že rýchlejšie zaspíme a prejdeme do hlbokého spánku. Dokonca aj lampáš na okne alebo nápis obchodu môžu narušiť váš spánkový cyklus, preto je dôležité pevne zatiahnuť závesy.

• Kúpil som si zatemňovacie závesy, ktoré sú vyrobené z hrubého materiálu, blokujú svetlo a robia miestnosť tmavou ako jaskyňa. Občas si dám aj masku na spanie.

3. Nabíjanie ráno a fyzická aktivita počas dňa

Nabíjanie výrazne zvyšuje telesnú teplotu, a tým aj výkon.

Akékoľvek fyzické cvičenia ráno sa zdajú byť jednoducho nereálne. Chvíľu som sa musela premáhať a potom si telo zvyklo a zapojila som sa. A tu sú dôležité cviky, pri ktorých sa zapotíte (brušáky, príťahy, kliky). To všetko v rýchlom režime, cca 10-15 minút.

Počas dňa musíte robiť aj nejaké fyzické cvičenia. Zistil som, že cvičiť menej ako 3 hodiny pred spaním to zhoršuje, preto je najlepšie cvičiť cez deň, aby sa vám zvýšila teplota a rozprúdila sa vám krv.

4. Budete sa musieť vzdať niektorých produktov

Zavesil som kus papiera a každý deň som naň označil, že som išiel bez kávy.

Pre zdravý spánok by ste tiež nemali piť alkohol, nikotín, energetické nápoje a jesť veľa ťažkých, mastných jedál. Aj obyčajná buchta, zjedená pred spaním, narúša fázu hlbokého spánku. A ak sa opierate o energiu, môžete úplne porušiť režim.

5. Ešte pár malých trikov

1. Piť veľa vody. Otrasné, ale často som na to zabúdal. Telo počas spánku využíva vodu, preto je dôležité, aby ste jej mali dostatok.
2. Sprcha pred spaním. Je potrebné, aby voda mala asi 23 ° C. Telo sa počas spánku ochladzuje a tu to urobíme v predstihu. Ak je voda príliš studená, potom príde adrenalín, a to pred spaním nepotrebujeme.
3. Veľa svetla. Na rýchle prebudenie potrebujete viac jasného svetla, najlepšie slnečného svetla. Preto hneď ako vstanem roztiahnem závesy alebo vyjdem na balkón. Na svetle sa melatonín ničí a vám sa vôbec nechce spať.

Porovnal som svoj spánok pred a po: počet fáz hlbokého spánku sa zvýšil 2-krát (z 1:43 na 4:02). Zvýšila sa aj ich frekvencia.

V dôsledku toho som dosiahol cieľ a skrátil som čas spánku z 8–9 na 5–6 hodín. Zároveň som menej unavený, cítim sa dobre a rýchlo myslím počas celého dňa.

Niečo dôležité, ak sa rozhodnete opakovať

Nie som lekár. Preto, ak sa rozhodnete vážne sa starať o svoj spánok, zmeniť počet hodín spánku a svoj denný režim, potom by ste sa pred začatím mali poradiť s lekárom.

Povie vám, či je to pre vás konkrétne bezpečné, a možno vám povie aj najlepší spôsob, ako problém vyriešiť.

Ako dieťa som veľmi rád vstával v nedeľu skoro. Ticho, všetci spia, môžete prísť do kuchyne niečo uvariť alebo urobiť, zatiaľ čo sa nikto nepozerá. Vstanú a potom...

Teraz sa mi ranné hodiny tiež zdajú požehnaným časom. Ak vstanete za úsvitu, na poludnie už dokážete prenášať hory, získať uspokojenie z toho, čo ste urobili, a relaxovať, namiesto ďalšej hodiny bolestne odďaľovať moment výstupu.

Ak však chodíte do práce, užívať si ranné hodiny sa vám môže zdať ako nedostupný luxus – spať dlhšie, každá minúta je vzácna. A chápem ťa. Posledné tri roky mojej práce som spal len 6 hodín – nevedel som sa preladiť a ísť spať pred polnocou. Ale potom, keď potreba vstávať v určitom čase zmizla, som mal možnosť experimentovať.

Teraz môžem vstať bez budíka kedykoľvek, bez ohľadu na to, koľko hodín som strávil v sne - aspoň tri (menej som ešte neskúšal). Budete prekvapení, ale nie je to vôbec ťažké, aj keď ste zvyknutí spoliehať sa len na budík alebo príbuzných.

Určite ste už viackrát počuli, že náš spánok je cyklický a prechádza niekoľkými fázami. A určite ste si všimli, že niekedy sa ľahko zobudíte a bez problémov vstanete a inokedy sen prerušíte a bolestivo sa pokúsite ujsť. Celý cyklus je asi hodinu a pol, trvanie jednotlivých fáz sa líši aj v rámci jednej noci.

Počas rôznych fáz spánku sa menia fyziologické ukazovatele – dýchanie a tep, a to vám umožňuje sledovať, v ktorej fáze spánku sa nachádzate. Môžete si kúpiť špeciálne hodinky s nastavením intervalu, v ktorom sa musíte zobudiť, vďaka čomu vás smart hodinky zobudia v správnej fáze. Môžete si dokonca vytvoriť inteligentný budík zo svojho smartfónu tak, že si stiahnete špeciálny program a položíte ho vedľa seba.

Ale naše telo má všetky rovnaké schopnosti – len sa s ním musíte naučiť vyjednávať.

Technika je jednoduchá. Pozrite sa, koľko jeden a pol hodinových medzier sa zmestí do hodín, ktoré vám ostanú na spánok. Ak máte 6 / 7,5 / 9 hodín, tak netreba nič upravovať. Ak viac, potom je lepšie zamerať sa na čas, do ktorého sa zmestí niekoľko celých jeden a pol hodinových cyklov. Keď si začnete dávať pozor na spánok, možno zistíte, že vaše cykly sú menšie a do 4 hodín sa zmestíte aj tri. Ale najprv je lepšie byť v bezpečí.

Teraz je vašou úlohou prebudiť sa v určený čas. Napríklad, ak idete spať o 23:00 a určite sa potrebujete zobudiť pred 6:00, potom je lepšie zamerať sa na 6 hodín spánku – 4 hodiny a pol cyklu a vstávať o 5:00. Na prvý pohľad sa to môže zdať absurdné. Najmä ak nemáte dostatok spánku, hodina navyše sa zdá byť zdrojom blaženosti. Problém je však v tom, že v tomto scenári sa môžeme zobudiť počas hlbokého spánku a polovicu dňa chodiť rozbití.

Pre začiatok môžete ako poistku použiť budík. To znamená, že ak sa bojíte, že nebudete mať dosť, no na druhej strane sa chcete naučiť vstávať veselo, potom si môžete povedať, že sa zobudíte od 5. do 6. hodiny, čo vášmu telu umožní vtedy, keď je to pre to pohodlnejšie. V prípade poruchy zachráni rokmi overený nástroj - budík nastavený na správny čas.

Nemusí to fungovať hneď. Hlavné je nechodiť v cykloch a skúšať ďalej. Po čase si všimnete, že fázy nie sú vôbec dôležité. Ak telu dáte nastavenie, zobudí sa v ľubovoľnom objednanom čase plus mínus pár minút.

Do komentárov napíšte, či ste sa dokázali zobudiť sami a čo ešte používate na ranné vstávanie s radosťou.

Po náročnom dni v práci sa dlho váľame v posteli, rolujeme v hlave stovky plánov a rozoberáme udalosti uplynulého dňa. Nevieme sa uvoľniť a rýchlo zaspať a ráno vstávame unavení a preťažení. Ako sa s tým vysporiadať?

Musíte sa naučiť chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Telo si zvykne na aktuálny rozvrh a bude na vás reagovať veselo a zdravím.

123RF/Nenad Aksik

Ideme spať načas

Ak sa chcete naučiť ísť spať včas, postupujte podľa týchto tipov:

1. Zistite svoju frekvenciu spánku

Odborníci sa domnievajú, že na dobrý spánok dospelého človeka stačí 8 hodín. Každý sme však iný: naše telo sa líši metabolizmom, odolnosťou voči stresu, úrovňou výkonnosti a ďalšími parametrami. A preto niekomu na dostatok spánku stačí 5 hodín a niekomu ani 11. Tu je to, čo musíte urobiť:

• Choďte spať skoro a vstávajte bez pomoci a budíka. Zaznamenajte si počet hodín spánku.
• Opakujte štúdiu niekoľkokrát: výsledky, ktoré sa budú opakovať, sú frekvenciou vášho spánku. Toto by ste mali robiť, keď ste zdraví a neovplyvňuje vás stres.
• Ak je to potrebné, upravte si čas spánku podľa plánu spánku. Napríklad, ak sa potrebujete zobudiť o siedmej ráno a vstanete o ôsmej, mali by ste ísť spať o hodinu skôr.

Opakovaním týchto krokov si nakoniec telo zvyknete chodiť spať načas a zároveň si dopriať dostatok spánku.

123RF/Nils Weymann

2. Vytvorte si rutinu pred spaním

Tým, že robíme rovnaké akcie, naše telo si na ne zvykne. Ak ste si napríklad umyli zuby, prečítali deťom knihu a pobozkali manžela v noci, potom sa po bežných veciach uvoľníte a dáte mozgu príkaz: „Je čas spať, všetky problémy môžu počkať do zajtra!“ Spúšťa sa určitý druh reflexu: „akcia - reakcia“.

3. Nechoďte spať príliš unavení

Už sme zistili, že telo potrebuje čas, aby sa naladilo na spánok. A ak si pred spaním neoddýchnete a neurobíte svoje obvyklé činnosti, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť dlho zaspať a zobudíte sa zlomení.

4. Kontrolujte si stravu

V noci nejedzte, inak vaše telo nebude zaneprázdnené spánkom, ale tráviacim procesom.

Jedzte večeru aspoň 2-3 hodiny pred spaním. A nepite príliš veľa, inak budete musieť v noci vstávať.

5. Vylúčte alkohol

Spánok pozostáva z pomalej fázy a rýchlej fázy. Počas REM fázy obnovujeme sily, ako sa len dá, pričom alkohol nás o túto fázu pripravuje. To znamená, že ak si pred spaním vypijete pohár, riskujete, že nebudete mať dostatok spánku.

6. Hodinu pred spaním sa vyhýbajte televízii a internetu

Obrazy na obrazovke nútia náš mozog pracovať a umelo nám prinavracajú energiu.

Radšej počúvajte pokojnú hudbu, prijmite to, urobte si plán na ďalší deň, konečne sa porozprávajte so svojou rodinou.

Vstávame načas

Ako si zvyknúť vstať včas a robiť to s radosťou? Ak to chcete urobiť, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

123RF/gstockstudio

1. Vytvorte si príjemné prostredie na vstávanie

Toto bude kľúč k „dobrému ránu“.

Antistresový budík. Už len samotná existencia budíka nás robí smutnými! A jeho prenikavé, ostré zvuky spôsobujú nespokojnosť, podráždenie alebo dokonca agresiu. Skúste si ako podnet zahrať príjemnú melódiu alebo pieseň, ktorá vyvoláva radostné asociácie. Výborné sú povzbudzujúce a zápalné rytmy, „diskotékové“ skladby či detské pesničky.

Príjemné a ľahké veci. Keď sa zobudíme, zvyčajne si robíme plány na deň a pamätáme si všetky nadchádzajúce veci. Ak premýšľate o zložitých a nepríjemných starostiach, okamžite vás ochorie, keď sa dostanete spod prikrývky. Spomeňte si preto na ľahké a príjemné činnosti a za efektívne riešenie zložitých problémov si sľúbte odmenu – niečo nové alebo chutné.

Lahodné . Jedávate ráno veľmi zdravé, no nie veľmi obľúbené jedlo? Je čas to zmeniť: urobte si pravidlo, že si na raňajky uvaríte nové chutné jedlo. Môže to byť müsli, vitamínový šalát, toasty s džemom alebo džemom, kyslá smotana s cukrom, zmrzlina... Prípravy si môžete pripraviť večer vopred.

123RF/Dean Drobot

2. Buďte aktívni

Hneď po prebudení začneme premýšľať, no telo chce tak veľmi spať! Urobte nasledovné: natiahnite sa, zívajte, vrtite prstami na nohách, masírujte si prsty a ušné lalôčiky. Potom si sadnite na posteľ, otočte hlavu, zakloňte telo a otočte lakte.

Každodenné ranné cvičenie pomôže vášmu mozgu pracovať efektívnejšie a dodá vám energiu na celý deň.

3. Dodržujte režim

Ak vstávate v obvyklom čase, no v tento deň máte voľno alebo potrebujete ísť do práce len na večeru, vzdajte sa hodín spánku navyše. Naše telo o víkende nevie a hodí sa mu zaužívaný režim. Udržíte si tak dobrú náladu a dobrú náladu na celý deň a zároveň stihnete urobiť veľa užitočných vecí.

Ako vidíte, zvyknúť si na rozvrh a dostatok spánku je celkom jednoduché. Aplikovaním našich odporúčaní si za pár týždňov všimnete zvýšenie účinnosti a zlepšenie pohody, pretože kvalita spánku tieto ukazovatele výrazne ovplyvňuje.

Chodíte spať a vstávate bez problémov?
Hlasujte

Je pre vás ťažké vstať ráno načas? Bojíte sa meškania do práce alebo školy, pretože nemôžete vstať z postele? Ak máte vo zvyku meškať do práce alebo sa bojíte, že zajtra skoro ráno zmeškáte lietadlo, čítajte ďalej.

Kroky

Časť 1

Osvojte si dobré návyky. Ak nespíte správne, môže byť pre vás ťažké vstať z postele. Pred vykonaním akýchkoľvek drastických zmien existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by ste mali vziať do úvahy. Pre dobrý spánok musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

Pred spaním robte tiché a upokojujúce aktivity. Dôležité je pripraviť sa do postele. Čítanie knihy alebo skladanie puzzle je lepšia príprava do postele ako hranie násilných počítačových hier. Vaše telo bude produkovať spánkové hormóny a vy sa rýchlejšie unavíte.

• Nepracujte ani necvičte tesne pred spaním. Akákoľvek akcia, ktorá zahŕňa stres alebo plánovanie, vám pravdepodobne nedá spávať.
• Televízia je tiež zdrojom vzrušenia a pred spaním sa jej treba vyhýbať.
• Prečítajte si knihu alebo chatujte s partnerom. Môžete tiež počúvať upokojujúcu alebo klasickú hudbu.
• Pred spaním si môžete urobiť aj pár mentálnych cvičení. Ak si spomeniete na mestá, ktorých názvy začínajú na rovnaké písmeno, rýchlo vás to omrzí!
• Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a spomienky.
• Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoje telo.

1. Zadajte režim. Ak je váš režim nastavený správne, budete sa môcť pravidelne zobúdzať svieži a bez pomoci budíka. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Ak pracujete na rôzne zmeny, potom musíte počítať aj s tým.

   Zlepšite prostredie, v ktorom spíte. Kvalita vašej postele alebo jej umiestnenie môže byť dôvodom, prečo sa nemôžete ráno zobudiť. Ak ste mali ťažkú ​​noc, vaše telo bude potrebovať iba dobrý spánok. Skontrolujte nasledujúce položky:

   Časť 2

   Ako sa zobudiť včas

   1. Získajte správny budík. Niekto potrebuje veľmi hlasný, hlučný budík, niekto sa nevie zobudiť, kým nezapne rádio a niekto zistí, že postupné budenie funguje najlepšie. Existuje dokonca veľa druhov budíkov, ktoré vás zobudia vibrovaním. Napríklad vibračný vankúš, náramok a ďalšie zariadenia, ktoré sú pripevnené k vášmu vankúšu alebo umiestnené pod matracom.

      • Experimentujte a rozhodnite sa, ktorá metóda je pre vás najlepšia. Opýtajte sa svojich priateľov a skúste si požičať zariadenie skôr, ako utratíte veľké peniaze.
      • Nezabudnite na svojich susedov. Niektoré alarmy sú naozaj hlasné a nemusia fungovať, ak bývate v byte.
      • Diskutujte o budíku s partnerom. Nechcite vyzdvihnúť niečo, čo on alebo ona nenávidí.
      • Pred spaním sa uistite, že máte nastavený budík. Nastavte si ho vopred, najlepšie na celý týždeň.
   2. • Vo svojej izbe si môžete nastaviť aj viacero budíkov. Nastavte ich v intervaloch 5-10 minút, aby nebolo možné vypnúť všetko naraz.
      • Nastavte budík skôr, ako je potrebné. Napríklad, ak chcete vstávať o 7:00, nastavte si budík o 10-15 minút skôr, napríklad na 6:45.

   3. Požiadajte niekoho o pomoc. Ak váš manžel, partner alebo spolubývajúci nemá problém sa zobudiť, požiadajte ho, aby vám pomohol zobudiť sa a zostať znova hore.

      • Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám ráno zavolal a porozprával sa pár minút, kým sa úplne neprebudíte. Ak bývate v hoteli, môžete vám zavolať na telefónne číslo alebo na mobil, ak o to požiadate vopred.
      • Vyberte si niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť. Nechcete prísť o prácu, pretože váš spolubývajúci si myslí, že je smiešne, ak budete spať až do poludnia.
      • Dajte mu presné pokyny a na lepiaci papier napíšte čas, kedy vás má zobudiť.

   4. Vstaňte z postele, ak sa zobudíte pár minút pred hovorom. V dôsledku nočných hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú normálne spánkové cykly, sa mnohí zobudia niekoľko minút pred spustením budíka. Ak sa to stane, zvážte, že je to znamenie, že ste pripravení vstať.

      • Ak opäť zaspíte a počkáte na zazvonenie budíka, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť viac ospalí.

   Časť 3

   Ako zostať bdelý

   1. Rozžiarte svoju spálňu. Telo sa zvyčajne prebúdza rýchlejšie, ak je vonku svetlo. Nechajte závesy otvorené a využite slnko na ľahšie prebudenie.

      • Ak sa potrebujete zobudiť, keď je ešte tma, alebo žijete na pochmúrnom a zamračenom mieste, použite časovač na lampe v spálni alebo si kúpte svetelnú skrinku alebo simulátor úsvitu.

   2. Pohybujte sa. Keď sa zobudíte, okamžite vstaňte z postele a hýbte sa. Pár cvikov priaznivo ovplyvní celý váš deň. Vykonajte ranné cvičenia alebo rýchlo začnite vykonávať svoje ranné aktivity.

   3. Osprchujte sa hneď, ako vstanete z postele. Zmeňte teplotu z horúcej na studenú, aby ste stimulovali aktívny krvný obeh.

      • Použite sprchové gély s prísadami ako citrón alebo mätový olej na povzbudenie vašich zmyslov.
      • Hneď po prebudení si umyte tvár studenou vodou. Nízka teplota vás rýchlo zobudí.
      • Ak sprchovanie nie je možné, skúste naniesť pár kvapiek esenciálnych olejov na handričku a vdychovať vôňu. Teraz existuje niekoľko budíkov, ktoré majú aromaterapeutické funkcie.

Málokto nevie, aké ťažké je ráno vstať do práce. Ťažkosti so spánkom a prebúdzaním sú jedným z problémov nášho života. Ak chcete urobiť viac, zlepšiť sa, musíte pochopiť, ako vstať skoro ráno a urobiť to bez ťažkostí a porušovania svojho „ja“.

Prinútiť sa skoro vstať môže byť veľmi ťažké, niekedy dokonca nemožné. To všetko vedie nielen k depresii, ale aj k rozpadu počas dňa, môžu sa zhoršiť bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, chronické ochorenia, objavia sa tráviace problémy. Tento zoznam je nekonečný. Taktiež zlé prebudenie ovplyvní vašu prácu, vaša efektivita a všímavosť sa výrazne zníži.

Naučiť sa skoro vstávať je dosť ťažké pre tých, ktorí nechápu, prečo je to potrebné a aké sú tu pozitívne aspekty, ako aj pre tých, ktorí sú od prírody „nočné sovy“. Účinná motivácia a naozaj silná túžba vám však pomôžu zvládnuť všetky ťažkosti a dosiahnuť želané výsledky.

Ako vstávať skoro ráno

Ako už bolo spomenuté vyššie, naučiť sa ráno bez problémov vstať a zároveň byť šťastný a veselý je dosť ťažké, ale možné. Musíte začať v malom:

Nehľadajte výhovorku, aby ste zostali v posteli. Ak začnete hľadať výhovorky a zámienky, nikdy nevstanete skôr;

Nevstávajte skoro, ak strácate čas. Ak chcete vstávať skoro len kvôli surfovaniu po sociálnej sieti, nerobte to. Naplánujte si čas na niečo užitočné: na šport, čítanie;

Nemusíte drasticky meniť svoj život. Začnite vstávať o 30 minút skôr a zvyknite si na túto rutinu. Postupom času pridajte 15 minút, kým nedosiahnete požadovaný čas;

- Hneď po prebudení vstaňte. Len čo budík vypnete, musíte si zvyknúť vstať a okamžite opustiť spálňu. Choďte do kúpeľne a kým vykonáte všetky postupy, zobudíte sa a budete pripravení na nové víťazstvá a úspechy;

- Trénujte sa ísť spať skôr. Nestrácajte čas v televízii alebo sociálnych sieťach. Choďte spať skôr, aj keď sa vám nechce spať. Čítajte pred spaním a ak budete unavení, určite zaspíte. Ak chodíte neskoro spať a skoro vstávate, určite to bude mať zlý vplyv na vašu pohodu a zdravie všeobecne.

Tajomstvá „škovránkov“, ktorými skoro ráno vstávajú

Ak sa budete držať všetkých týchto jednoduchých ranných tajomstiev, čoskoro si začnete všímať, ako sa meníte.

1. Pozitívny prístup vám spríjemní deň. Každé ráno sa zobuďte a privítajte nový deň, poďakujte za všetko, čo máte. Len pozitívna nálada pomáha naladiť sa na to najlepšie. Nemyslite na problémy a ťažkosti, sú dočasné, nehovorte zlé veci. Dostali ste neoceniteľný dar - život, nemali by ste ho plytvať maličkosťami.
2. Pochváľte sa za skoré vstávanie a odmeňte sa niečím. Niečo príjemné môže byť skvelým dôvodom na skoré vstávanie: veľmi zaujímavá kniha, meditácia, chutné raňajky. Urobte si ráno niečo pekné pre seba a spravte si z toho rannú rutinu, ktorá bude skvelou motiváciou pre ľahké vstávanie.
3. Stanovte si veľké ciele. Naplánujte si najdôležitejšie veci na ráno, bude to skvelý stimul vstať skôr a urobiť niečo naozaj dôležité a užitočné.
4. Skoršie vstávanie je oveľa lepšie, už len preto, že sa nemusíte ponáhľať s prípravou do práce, varením vlastných raňajok alebo behaním bez raňajok.
5. Venujte sa športu, pretože dobré zdravie vám dodá oveľa viac energie, ktorej zotavenie zaberie menej času.
6. „Sovám“ chýba taký nádherný dar prírody, akým je úsvit. Obloha je vymaľovaná neuveriteľnými farbami. Tento darček si môžete vychutnať pri rannom behu.
7. Ráno je tichý, pokojný čas, keď na ulici nie sú žiadne kričiace deti ani autá. V tomto čase je fajn čítať knihu, premýšľať o riešení nadchádzajúcich problémov. V tomto čase môžete ľahko zhromaždiť svoje myšlienky a ísť do práce.
8. Ráno si môžete naplánovať dôležité stretnutia, ktoré prebehnú tým najlepším možným spôsobom. Ráno sme veselí a naše myšlienky sú jasné. Bude pre vás ľahké dať sa dokopy a dohodnúť sa.
9. Cesty bez dopravných zápch. Ak pôjdete do práce skôr, nebudete musieť stáť v zápchach ani cestovať v dusnej preplnenej MHD.
10. Dodržujte rutinu. Rovnako ako pri výžive, ak jete súčasne, trávenie funguje perfektne. Hovorí aj o zdraví celého organizmu. Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, váš zdravotný stav sa zlepší.

Existuje veľa zaujímavých, ale veľmi jednoduchých spôsobov ako vstávať skoro ráno. Nastavte si budík na melódiu, ktorú najviac neznášate, a dajte ho čo najďalej od postele. Nakoniec budete musieť ráno vstať, aby ste vypli hudbu.

Každý večer pred spaním si skúste jasne predstaviť, ako sa ráno zobudíte, akú máte skvelú náladu a ste plní sily a energie, aby ste zvládli nielen bežné úlohy, ale aj hory prenášali.

Udeľte si pokuty za neskoršie vstávanie, ako je požadovaný čas. Neľutujte sa a nedoprajte si. Zaspal - potrestaj sa.

Využite služby, pri ktorých sa ľudia navzájom zobudia mobilným telefónom v čase, ktorý určíte. Na väčšine týchto služieb je možné nastaviť svoje požiadavky: pohlavie, vek a mesto. Začnite deň zaujímavým rozhovorom s cudzincom - súdiac podľa popularity, táto metóda funguje pre mnohých.

Len jedného dňa prekonajte svoju lenivosť a urobte konečne niečo, čo úplne zmení váš život. Aký zmysel môže mať život, ak je strávený neustálym spánkom a bojom so sebou samým?

Extrémne opatrenia, ktoré vás prinútia vstať skoro

Ak vám nič nevychádza, nemôžete sa prinútiť vstať skoro, existuje extrémny spôsob, ako vstať. Na internete nájdete veľa programov, ktoré vám v tejto veci pomôžu. Ak napríklad zaspíte, počítač v určitom čase automaticky začne formátovať disk.

Namiesto bežnej melódie si dajte na telefón agresívnu pesničku, ktorá zobudí kohokoľvek, a pripojte k nej reproduktory, zvýšte hlasitosť :). Nielenže sa postavíš, ale vyskočíš. Tiež vás to nabije energiou, pretože sen vzlietne ako ruka.

Môžete tiež požiadať príbuzných, aby rozsvietili svetlá v miestnosti alebo roztiahli závesy. Môžu na vás dokonca striekať vodu.

V skutočnosti sú všetky tieto extrémne opatrenia pre telo stresujúce. Vďaka tomu si vypestujete návyk, že musíte ráno rýchlo vstať, pretože sa môže stať niečo nepríjemné.

Ranné vstávanie je jedným zo zvykov úspešných ľudí.

Ak sa budete riadiť našimi radami, veľmi skoro sa začnete prebúdzať skôr a zároveň s tým nebudete mať žiadne ťažkosti. Navyše čoskoro budete vstávať bez budíka – dráždidla, ktoré dokáže pokaziť ráno.

Každý sa môže naučiť bez problémov vstávať skoro ráno, ak si z toho urobíte pravidelnú rutinu. Ak máte túžbu, je to už polovica úspechu a sila vôle a dobrá motivácia vám pomôžu dosiahnuť to, čo chcete. Pamätajte, že existuje veľa dôvodov na skoré vstávanie a nie jeden.