Vježbe na gimnastičkoj klupi. Oru kompleks na gimnastičkoj klupi Vježbe na gimnastičkoj klupi za predškolce

Vježbe na gimnastičkoj klupi.

Vježbe snage za mišiće ruku i ramenog obruča.

1. I.p. - naglasak na koljenima, ruke na klupi. Ispravljanje nogu i trupa u ležećem položaju i polagano vraćanje vi.p.

2. I.p. - naglasak ležeći, noge na klupi. Fleksija i ekstenzija ruku.

3. Isto, noga je podignuta natrag - gore.

4. I.p. - stojeći na klupi u polučučnju. Padajući u naglasak ležeći na ravnim rukama. Prekriživši ruke, vratite se na I.P.

5. Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu odostraga (na klupi).

6. Isto, ali naglasak je na podu s rukama, a noge na klupi.

7. Kretanje na sve četiri duž tračnice klupe. Može se koristiti kao vježba ravnoteže.

8. Hodanje na rukama po šini uz oslonac na noge partnera.

Vježbe za mišiće nogu.

1. I.p. - širok stav razmaknutih nogu, jedna noga ispred (na klupi). Savijte noge, dodirnite koljeno iza stojeće noge na podu.

2. I.p. - stoji na jednoj nozi (na udaljenosti od koraka od klupe), druga na klupi. Polagani čučanj.

3. Isto u parovima, držeći se za ruke.

4. Poskoci na klupu i s klupe na obje noge: naprijed, nazad, s okretom 90 180 stupnjeva. Isto na jednoj nozi.

5. Isto stojeći bočno uz klupu i preskačući klupu.

Vježbe za snagu trbušnih mišića.

1. I.p. - stoji na jednoj nozi, druga na klupi. Nagibi tijela unatrag s različitim položajima ruku.

2. Isto savijanje noge, stojeći na klupi.

3. I.p. - stojeći na jednoj nozi leđima okrenutoj klupi, drugoj položenoj unazad, oslonjen prstom na klupu. Opružna leđa trupa.

4. I.p. - sjedenje na klupi, ispruženih nogu. Grupirajte, uhvatite potkoljenice rukama (s odgodom u položaju grupiranja i bez odgode); zatim se polako vratite na i.p.

5. I.p. - isto, držeći se rukama za rub klupe. Ne skidajući stopala s poda, nagnite trup unazad.

6. I.p. - isto. Lezite na klupu u vodoravnom položaju i vratite se u I.P.

7. Isto, ali u vodoravnom položaju, podignite noge okomito prema gore.

8. I.p. - sjediti pod kutom. Pokret s ravnim nogama naprijed, natrag i bočno poprečno.

9. I.p. - ležeći na klupi, držeći se rukama za rub. Sjednite u kutu, visoko podižući noge (sa i bez odlaganja u ovom položaju).

10. I.p. - ležeći na klupi, držeći rubove ispružene s podignutim rukama. Sagnuvši se, nogama dosegnite klupu iza glave.

11. Vježbe s partnerom. I.p. - plavi na klupi, ruke naprijed. Nagnite tijelo unatrag uz potporu nogu partnera i vratite se u I.P.

12. Isto, ali partner drži visoko podignute noge.

13. I.p. - sjedi na klupi. Nagibi tijela naprijed i nazad. Isti se zakači čarapama sa stranica klupe pri naginjanju.

Pomoć u nastavi

O fizičkoj kulturi

na gimnastičkoj klupi uz glazbenu pratnju

Razvijen od:

Spirina M.Yu.

Profesor tjelesnog odgoja

Dubna, 2009. (monografija).

Uvod

Opće razvojne vježbe s gimnastičkom klupom već se dugo koriste u tjelesnom odgoju, fizioterapijskim vježbama i sportu.

Korištenje vježbi s gimnastičkom klupom pridonosi razvoju tijela, odgajanju hrabrosti, organiziranosti sudionika te razvijanju tjelesnih sposobnosti. Ove vježbe pomažu u formiranju primijenjenih vještina koje se mogu uspješno koristiti u ekstremnim situacijama.

Dugogodišnje iskustvo u nastavnoj praksi pokazuje visoku učinkovitost odgajanja tjelesnih sposobnosti učenika korištenjem dostupnih sportskih rekvizita i opreme. Ove vježbe zbog svoje dostupnosti ne zahtijevaju posebnu obuku, jednako su pogodne za učenike s različitim stupnjevima razvoja tjelesnih sposobnosti. Većina općih razvojnih vježbi dobro se međusobno kombinira, što učitelju daje široke mogućnosti za planiranje treninga različitih smjerova.

Opće razvojne vježbe na gimnastičkoj klupi mogu se koristiti iu pripremnom i u glavnom dijelu treninga. Širok raspon vježbi omogućuje vam stvaranje različitih programa treninga, a korištenje glazbene pratnje poboljšava ukupnu emocionalnu pozadinu lekcije, stvara veselo raspoloženje, što općenito povećava interes učenika za nastavu tjelesnog odgoja.

Predstavljeni skup vježbi na gimnastičkoj klupi usmjeren je na primjenu suvremenih pedagoških tehnologija razvoja i diferenciranog treninga i usmjeren je na razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije pokreta među uključenima.

Predloženo nastavno sredstvo može se koristiti za organiziranje razrednih i izvannastavnih oblika nastave, a namijenjeno je nastavnicima tjelesne kulture u školama, fakultetima i drugim obrazovnim ustanovama. Svrha ovog priručnika je povećati razinu tjelesne spremnosti učenika, povećati interes za tjelesni odgoj, kao i nadopuniti metodičku prtljagu nastavnika tjelesnog odgoja.

Skup općih razvojnih vježbi

na gimnastičkoj klupi

I. (početni) p. (položaj) - o. (glavni) sa. (stoj), stojeći i sl. bočno do klupe

1 - korak pr.nogom na klupi, str. (ruke) na pojasu:

3 - iskorak desnom nogom iz klupe, str. na strane:

4 - korak lav. noga iz klupe, r. na strane.

5-8 - također u drugom smjeru (Ponovite 4 str.)

I. p. - oko. s. stojeći bočno uz klupu

1 - korak pr.nogom na klupi, str. na pojasu:

2 - korak lav. noga na klupi, r. na pojasu:

3 - iskoračite desnom nogom s klupe s desne strane, str. gore;

4 - korak lav. noga iz klupe lijevo, r. gore

(klupa između nogu). (Ponovite 3 str.)

Kod četvrtog ponavljanja vježbe br. 2 stavak 1 i 2 su isti;

3 - 4 - okretanje tijela za 45 0 ,

Ustani s klupe nogom, lave. ostaci nogu

Na klupi, r. na pojasu.

I.p. - stoji pod kutom od 45 0 desno od klupe, lav. noga na klupi i sl. na podu, r. na pojasu.

1 - podrška lavu. stopalo na klupi, odgurivanje, itd. savijte ga naprijed;

2 - povratak na sp. (Ponovite 3 puta)

Na četvrtoj iteraciji

7 - stavite desnu nogu na klupu, str. na pojasu;

8 - sići s lava. stopalo s klupe ulijevo, druga noga ostaje na klupi.

Sljedećih 8 računa ponavlja istu vježbu. Lav. stopalo, ali na račun 8 - povratak na I.p.

I.p. - isto kao u vježbi br.3.

Ponovite sve, kao u vježbi br. 3, ali savijte nogu unazad.

Na zadnjem ponavljanju, na rezultat

7 - 8 - stajati lijevo od klupe, licem prema njoj, str. na pojasu.

I.p. - stoji lijevo od klupe, okrenut prema njoj, str. na pojasu.

1 - korak desnom nogom na klupu;

2 - korak lav. noga na klupi;

3 - iskorak desnom nogom s klupe;

4 - korak lav. noga s klupe;

5 - duboki iskorak pr.n. na klupi, Po glavi.

6 - povratak na sp, ali str. Po glavi;

7 - duboki iskorak lava. noga na klupi, r. Po glavi;

8 - povratak na sp.

(Vježbu ponovite 4 puta). Na zadnjem ponavljanju

7 - 8 - okret pr.bočno do klupe, pr.n. staviti na klupu ravno, r. na strane.

I.p. - stojeći na lijevo, pr.bočno uz klupu, pr.n. ravno na klupu, r. na strane.

1 - 3 - tri opružna nagiba udesno do desne noge, lijevo. R. gore;

4 - I.p.

5 - 7 - tri opružne padine dolje lijevo. noga, r. put prema dolje;

8 - I.p.

Ponovite ovu vježbu drugi put, ali rezultat

5 - 6 - dvije proletne padine dolje lijevo. noga, r. dolje, dodirnite pod;

7 - 8 - okrenuti se licem prema klupi, preskočiti klupu i uzeti SP, isto s druge strane klupe.

Ponovi sve pr. na drugoj nozi, na drugom ponavljanju na brojanje

7 - 8 - okrenite se i stanite okrenuti prema klupi desno od nje, str. na pojasu.

I.p. - stoji desno od klupe okrenut prema njoj, str. na pojasu.

1 - korak npr. na klupi;

2 - korak lav. n. na klupi;

3 - korak pr. desno na klupu (na stranu);

4 - korak lav. n. lijevo na klupu;

5 - korak pr. lijevo na klupi (leđa);

6 - korak lav. n. desno na klupi;

7 - korak pr. iz klupe;

8 - korak lav. n. iz klupe.

Ponovi pr. 4 puta, na zadnjem ponavljanju rezultat:

7 - korak pr. iz klupe;

8 - pauza, ostavi lava. n. na klupi, na pojasu.

I.p. - stoji okrenut prema klupi udesno na desnoj nozi, lav. noga savijena na klupi, str. na pojasu;

Skokovi s izmjeničnim pr.i lev. noge na klupi

1 - 2 - skok s lava. n. nadesno;

3 - 4 - skok iz pr.n. nalijevo;

5 - 8 - također;

Ponovite četiri osmice, na posljednjem ponavljanju do brojanja

7 - 8 - ustati, noge razmaknute, klupa između nogu, str. na pojasu.

I.p. - stajati razmaknutih nogu, klupa između nogu, str. na pojasu.

a) 1 - stanite na desno koljeno na klupu, lav. noga na podu;

2 - stajati na lavu. klečeći na klupi u klečećem položaju na klupi;

3 - 7 - pet proljetnih sivih na petama na klupi;

8 - klečeći na klupi, str. na pojasu.

b) Ponovite ovu vježbu, ali na trošak

c) 1 - dignite se desnom nogom s klupe udesno;

d) 2 - sići s lava. n. iz klupe (uzmite i. p. vježbu br. 9) s lijeve strane;

3 - 4 - isto kao u prvom ponavljanju, računajući 1 i 2;

5 - 7 - isto kao i rezultat 3 - 7 u prvom ponavljanju;

8 - isto kao rezultat 8 u prvom ponavljanju.

Ponovite još 2 puta u ovoj varijanti.

e) U posljednjem četvrtom ponavljanju rezultat:

1 - 4 - kao u opciji (b, c, d);

5 - sići s lava. n. lijevo od klupe;

6 - siđite s ave. lijevo od klupe;

7 - sjediti na klupi, poduprijeti r. iza;

8 - ispravite noge.

I.p. - sjedenje na klupi, noge ravne, oslonac r. iza;

1 - 3 - tri opružna nagiba naprijed, str. naprijed.

4 - i.p.

5 - 7 - podignite tijelo, savijte se, držite;

8 - i. P.

Ponovite vježbu 2 puta

U drugom ponavljanju na računu:

5 - 6 - podignite tijelo, sagnite se, dva puta brojite;

7 - i. P.

8 - podignite desnu nogu prema gore.

I.p. - sjedenje na klupi, oslonac r. iza, desna noga gore;

1 - savijte desnu nogu poprečno ispred lijeve;

2 - ispravite desnu nogu u i. P.

3 - 6 - dva puta ponoviti rezultat 1-2;

7 - spustite desnu nogu prema dolje, sjedeći na klupi s ravnim nogama, podupirući se iza leđa rukama;

8 - podignite lava. noga.

Ponovite sljedećih sedam brojanja s lijevom nogom.

8 - podignite savijen u koljenu pr. n., nožni prst prema sebi.

I. p. - sjedi na klupi, lav. noga je ispružena, podignite desnu nogu savijenu, nožni prst prema sebi;

1 - promijenite položaj: podignite savijenog lava. ispravite desnu nogu naprijed bez dodirivanja poda stopalima;

2 - promijeniti položaj u i. P.

3 - 8 - ponoviti rezultat 1 - 2;

Ponovite sljedećih šest računa na isti način;

7 - 8 - ispravljajući desnu nogu, sjednite na klupu s ravnim nogama s nagibom prema naprijed, rukama naprijed;

Ispravite se, savijte koljena, stanite u OS, klupa je iza.

(Kompleks se izvodi uz glazbu, zajedno).

ORU kompleks na gimnastičkoj klupi

Vježbe na gimnastičkoj klupi, namijenjene učenicima srednjih i srednjih škola, mogu se izvoditi u uvodnom i glavnom dijelu lekcije, izmjenjujući ih s drugim općim razvojnim vježbama. Razmake između pojedinih vježbi i serija preporuča se ispuniti vježbama opuštanja, laganim trčanjem. Gimnastičke klupe treba koristiti ne samo u nastavi koja se održava u teretani, već i na svježem zraku. Posebno su korisne vježbe na gimnastičkoj klupi tijekom satova atletike.

Lako je vidjeti da su sve preporučene vježbe na gimnastičkoj klupi dane u jasnom slijedu. Dakle, vježbe 1-4 koriste se za razvoj snage mišića ruku i ramenog obruča. Vježbe 5-17 usmjerene su na razvoj trbušnih mišića, poboljšanje pokretljivosti u zglobu kuka. Vježbe 18-25 povećavaju fleksibilnost kralježnice, posebno u prsnom dijelu, poboljšavaju pokretljivost prsnog koša, razvijaju snagu mišića leđa i bočnih mišića tijela. Neke od ovih vježbi mogu se raditi s utezima (bučice, lagani diskovi). Vježbajte 26- -31 koriste se za razvoj sposobnosti skakanja, snage mišića nogu.

Sport i tjelesni odgoj u školi

http://sport-men.ru/

Savijanje-produženje ruku u naglasku ležeći.

Ovu vježbu učenici uče od prvog razreda. Tehnika se može mijenjati samo prema dobi. Ali već u srednjoj školi učenici bi trebali jasno zamisliti kako se tijelo treba kretati pri izvođenju vježbe. Češće, međutim, pri savijanju i savijanju ruku na podu, oponašaju tehniku izvođenja vježbe: rameni obruč pri savijanju ruku i, sukladno tome, pomicanju prema dolje, ne prelazi ravninu zglobova lakta.

Izvodeći ovu vježbu na gimnastičkoj klupi, možete pratiti tehniku izvođenja, jasno pokazati učeniku njegove pogreške. Osim toga, pravilno izvođenje fleksije-ekstenzije ruku bolje je fiksirano u mišićnoj memoriji upravo kada se izvodi na gimnastičkoj klupi.

Nakon što je tehnika fiksirana, a mišići dobiju dovoljnu snagu umjesto boli, možete isprobati različite mogućnosti izvođenja vježbe. Ali to ne znači da će sve vježbe biti iste u smislu svladavanja vremena.

1. Fleksija-ekstenzija ruku na paralelnim gimnastičkim klupama: ruke u širini ramena.

2. Fleksija-produženje ruku na podu: na šakama, na prstima (četiri - tri - dva).

3. Fleksija-ekstenzija ruku na gimnastičkoj klupi s pljeskom dlanom: naprijed, iza leđa, pri skretanju lijevo, desno. Najprije napravite vježbu na podu.

4. Savijanje-produženje ruku: šake zajedno, na rubu dlana, na nadlanici.

5. Fleksija-ekstenzija (iz ležećeg oslonca, noge šire) na jednoj ruci: naglasak na dlanu, na šaci ili na prstima.

6. Naglasak ležeći, ruke šire. Savijte i ispravite prvo jednu ruku, zatim drugu.

Za izvođenje ovih vježbi potrebni su vam samo pod, klupa, gimnastičke ljestve. Ali uvijek možete organizirati jednostavna natjecanja, čak i s minimalnim brojem sudionika, koristeći navedene vježbe. Lako je smisliti timske: na primjer, prvi sudionik može izvesti navedenu vježbu jednom, drugi - dva, prvi - tri, drugi - četiri i tako dalje - tko god je više.

Uz određenu pripremu vježbe se mogu izvoditi s utezima, dobro oslonjeni na leđa. To može biti punjena lopta, palačinka od utega, bučica. Vježbe se mogu koristiti i kao domaća zadaća. Ako učenik izvodi kod kuće najmanje 3 puta svaku vježbu, kao rezultat će biti utipkano 24-30 pokreta. Ako netko od učenika dulje vrijeme ne uspije u vježbi, ima razloga za razmišljanje.

U mnogim školama danas ima problema s inventarom, dvoranama. No, zahvaljujući vježbama koje se mogu izvoditi u ograničenom prostoru, čak i bez opreme, nastavu tjelesnog odgoja možete diverzificirati i učiniti ne samo zanimljivom, već i korisnom za zdravlje učenika.

Gimnastička klupa služi za izvođenje općerazvojnih vježbi koje se mogu izvoditi na klupi, na klupi, s klupom. Prilikom izvođenja vježbi na klupi i na klupi, igra ulogu malog uzvišenja za povećanje opsega pokreta. U vježbama s benchom to je uteg i projektil koji se može podizati i spuštati.

Prilikom izvođenja vježbi na gimnastičkoj klupi, uključeni se dijele u grupe od 8-12 osoba, te se postavljaju s obje strane u šahovskom rasporedu ili kroz jednu osobu u različitim smjerovima kako bi se spriječilo prevrtanje klupe ili njezino nepredviđeno pomicanje. . Prilikom izvođenja vježbe s klupom, uključeni se obično nalaze s jedne strane klupe.

Varijante vanjskih sklopnih uređaja s gimnastičkim klupama

Pokret

1. Hodanje razmaknutih nogu, klupa između nogu; isto unatrag.

2. Hodanje na nosovima na klupi, ruke u stranu, do ramena, iza glave.

3. Hodanje, koračanje (i uspravljanje) jedan na klupi; isto drugo.

4. Hodanje križnim koracima, klupa među nogama.

5. Hodanje s ravnim nogama u naglasku, stojeći razmaknutih nogu, oslanjajući se rukama na klupu.

6. Kretanje u stranu u osloncu uzdužno ležeći.

7. Isto s okretanjem u krug kroz naglasak koji leži iza.

8. Skok u bok-naprijed, jedna noga na klupi, druga na podu.

9. Isto, kroz klupu s dva trzaja, s međuskokovima i bez njih.

10. Trčanje razmaknutih nogu, klupa između nogu; također unazad.

11. Isto, stupajući jednom nogom na klupu.

Individualne vježbe

npr. jedan. I.p. - stojeći uzdužno na korak od klupe, ruke unazad.

1 stajati jednom nogom na klupi, drugom nazad, ruke gore;

3-4 - isto s drugom nogom;

npr. 2. I.p. - stojeći noge raširene poprijeko, ruke u stranu, klupa između nogu.

1-2 - sjednite na klupu, uhvatite se odostraga i razdvojite noge;

npr. 3. I p. - siva, noge raširene poprijeko, ruke gore.

1 - nagnite ulijevo, lijevom rukom dodirnite pod;

3-4 - isto u drugom smjeru.

npr. četiri. I.p. - sjedite raširenih nogu poprijeko.

1-2 - zamah lijevo udesno preko glave partnera;

5-8 - isto s drugom nogom u drugu stranu;

npr. 5. I.p. - naglasak ležeći na klupi uzdužno.

1 - okrenite tijelo ulijevo, lijevu ruku u stranu;

3-4 - isto u drugom smjeru;

5 - zavoj;

6 - zavoj;

7-8 - ponoviti rezultat 5-6.

npr. 6. I.p. - stoji na klupi poprijeko, ruke na pojasu

1-2 - skok razdvojenih nogu na pod, skok nogama;

3-4 - isto, noge zajedno, na klupi.

Vježbe na gimnastičkom zidu

Vježbe na gimnastičkom zidu doprinose rješavanju problematike svih dijelova sata. Dizajnerske značajke ovog projektila tijekom vježbanja omogućuju vam točno fiksiranje početnog i konačnog položaja tijela ili njegovih pojedinačnih karika, te stoga doziranje opterećenja u skladu s individualnim sposobnostima onih koji su uključeni.

Vježbe se mogu izvoditi u jednostavnim i mješovitim zgibovima, u mješovitim osloncima pojedinačno i u paru, u jednoj ili više smjena. Kod rada u više smjena, kao dodatnu vrstu, možete dodati vježbe na gimnastičkoj klupi. Štoviše, vježbe treba izvoditi istim tempom i ritmom kao na zidu.

Odjeljci: Sport u školi i zdravlje djece

Među raznim sredstvima koja povećavaju fizičku i voljnu spremnost mladića koji studiraju na Novgorodskom kemijsko-industrijskom učilištu, vježbe s utezima zaslužuju posebnu pozornost. U svom radu koristim gimnastičke klupe kao utege za opću tjelesnu pripremu u nastavi. Glavna razlika između ovih vježbi i ostalih je u tome što ih momci izvode u skupinama, što pridonosi razvoju osjećaja kolektivizma i pomoći drugovima. Vježbe s gimnastičkom klupom omogućuju utjecaj na različite skupine mišića: ruke, rameni obruč, trbuh, leđa, noge itd. Poboljšavaju pokretljivost u zglobovima, fleksibilnost kralježnice. Teški argumenti u korist ovih vježbi su njihova pristupačnost, emocionalnost, potreba da se djeluje kohezivno, usklađeno, što, naravno, pomaže u poboljšanju discipline u lekciji. Korištenje vježbi s gimnastičkom klupom ima svoje specifičnosti - izvode se samo frontalno. Sudionici se dijele u grupe od 4-6 ljudi, a potrebno je da u svakoj grupi budu dečki približno iste visine i iste fizičke spremnosti. Udaljenost između grupa treba biti sigurna za simultano vježbanje. Dodatno osiguranje tijekom vježbi provode asistenti. Prije izvođenja svake vježbe uvijek objašnjavam značajke kolektivnog djelovanja u njoj i upozoravam na posljedice zanemarivanja sigurnosnih pravila. U tijeku izvođenja niza vježbi slijedim osnovna didaktička načela: ići od jednostavnog prema složenom, izmjenjivati rad nekih mišićnih skupina s ostalima. Ne težim prevelikoj gustoći nastave, nakon nekoliko vježbi s utezima, dajem dečkima vježbe disanja i opuštanja. Prije ovih vježbi uvijek se provodi zagrijavanje kako bi se tijelo pripremilo za rad s utezima. Ponekad, za starije studente, dajem ove vježbe posebno na pozadini umora - za razvoj kvaliteta jake volje.

Vježba 1 (slika 1):

I.p. - stojeći razmaknutih nogu s desnom stranom na klupi

1-uzmite klupu lijevom rukom za dalji rub s hvatom odozgo, desnom rukom za bliži rub s hvatom odozdo;

2-podignite klupu s ravnim rukama;

3 - savijte ruke;

4 - ispravite ruke.

Ponovite 10-12 puta. Vježba zahtijeva posebnu pažnju, ruke ne smiju biti savijene do kraja da ne boli glava.

Vježba 2 (slika 2).

3 - zamah lijevom nogom u stranu;

4 - pričvrstite lijevo;

5 - zamah desnom nogom u stranu;

6 - pričvrstite desnu.

Ponovite 8-12 puta.

Vježba 3 (slika 3).

I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;

3 - nagib ulijevo;

4 - uspraviti se;

5 - nagib udesno;

6 - uspravi se.

Ponovite 8-12 puta. Opcija: izvodeći vježbu, ne možete raditi jednu po jednu, već dvije ili tri opružne padine.

Vježba 4 (slika 4).

3 - spustite klupu ulijevo - dolje do razine pojasa, zadržite 3 sekunde;

4 - podignite klupu s ravnim rukama.

Ponoviti 6-8 puta.

Vježba 5 (slika 5).

3 - savijte ruke;

4 - ruke naprijed;

5 - ruke natrag;

6 - podignite klupu s ravnim rukama.

Ponovite 8-12 puta.

Vježba 6 (slika 6).

I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;

3 - naginjući glavu naprijed, stavite klupu na ramena (položaj utovarivača);

4 - podignite klupu s ravnim rukama.

Ponoviti 6-8 puta. Vježba zahtijeva maksimalnu sinkronizaciju pokreta, jasnoću izvršenja naredbi.

Vježba 7 (slika 7).

I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;

3 - spustite klupu na desno rame;

4 - podignite klupu s ravnim rukama;

5 - spustite klupu na lijevo rame;

6 - podignite klupu s ravnim rukama.

Ponovite 10-12 puta.

Vježba 8 (slika 8).

I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;

3 - polako sjednite;

4 - polako ustanite.

Ponovite 10-12 puta. Obratite pažnju na sinkronizam pokreta.

Vježba 9 (slika 9).

I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;

3 - naizmjenično na naredbu "Povuci gore!" u svakoj skupini, učenici pod brojevima 3 i 4 se izvlače s vješalice stojeći.

Ponoviti 3-4 puta.

Vježba 10

I. str., 1, 2 isto kao u pr. jedan;

3 - spustite klupu sa suprotne (lijeve) strane;

4 - podignite klupu s ravnim rukama;

5 - spustite klupu s desne strane;

6 - podignite klupu s ravnim rukama.

Ponovite 4-5 puta na svaku stranu. Vježbu možete izvoditi stojeći na drugoj klupi.

Vježba 11 (slika 10).

I. str., 1, 2 - isto kao u pr. jedan;

3 - polako spuštajući ruke, stavite klupu na glavu;

4 - sjednite;

5- hodanje naprijed u čučnju 10-20 m.

Vježba 12 (slika 11).

Kretanje po dvorani iskorakom, trčanje s klupom na desnom (lijevom) ramenu.

Vježba 13 (slika 12).

I. p. - stojeći razdvojene noge ispred klupe.

1.2 - čučeći, prođite rukama između gornje i donje tračnice klupe s hvatom odozdo preko krajnjeg ruba;

3 - ustati, klupa na ravnim rukama;

4 - savijte ruke;

5 - ispravite ruke, klupa na ispruženim rukama;

6 - savijte ruke.

Ponovite 8-10 puta.

Vježba 14 (slika 13).

I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama s glavom na klupi.

1- prođite rukama između gornje i donje šipke klupe hvatom odozgo s obje ruke preko krajnjeg ruba klupe;

2 - bez odmicanja stopala od poda, polako podignite klupu i lagano je spustite na kukove;

3- obrnuti pokret pažljivo postavite klupu na pod.

Ponoviti 6-8 puta. Vježbanje pomaže u prevladavanju osjećaja straha. Pri izvođenju vježbe posebno je potrebna koncentracija svakog učenika i koordinacija pokreta.

Vježba 15 (slika 14).

I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama s nogama na klupi.

1 provucite obje noge između gornje i donje šine klupe;

2,3 - polako podignite klupu iznad poda;

4.5 - glatko spuštajući noge, stavite klupu na pod.

Ponovite 8-10 puta. Vježba se mora izvoditi uz osiguranje.