Što mislite odakle dolaze nenasmijane princeze? I što je najvažnije - kako ih izliječiti? Predlažem da razgovaramo o ovome.

Terapija smijehom - kako je to?

Utemeljitelj smijehoterapije (liječenja smijehom) je Norman Cousins, koji je bolovao od neizlječive, prema službenoj medicini, bolesti - ankilozantnog spondilitisa. Trpeći jake bolove, nesposoban za kretanje, počeo je ciljano koristiti smijeh u liječenju. Filmski projektor s komedijama u prostoriji u kojoj se nalazio bolesnik radio je gotovo danonoćno.

Isprva je Norman Cousins ​​osjetio analgetski učinak smijeha i poboljšao san. Nakon toga, promjene u njegovom stanju postale su jednostavno fenomenalne, a Norman je potpuno ozdravio, vratio se poslu i sportu.

Ovaj slučaj 1976. godine uzburkao je znanstveni svijet. Normana Cousinsa nazivaju čovjekom koji je nasmijao smrt. A znanost, koja je od tog vremena počela pomno proučavati mogućnosti smijeha, - helotologija.

Znanstveni pristup

U 21. stoljeću istraživanja utjecaja smijeha na ljudski organizam dosegla su novu razinu. Fraza "liječenje smijehom" za mnoge je konačno prestala biti figurativni izraz i teorijska apstrakcija. O lijekovima smijehom sada se ozbiljno priča, a znanstvenici imaju što reći skepticima koji misle da je to mit.

Da lijek smijehom nije mit potvrđuju i znanstvene činjenice. Nedavno, u siječnju 2018., objavljen je članak u međunarodnom časopisu Diabetes Research and Clinical Practice (“Istraživanje dijabetesa i klinička praksa”), koji se zove: “Homeostatski učinak smijeha na dijabetičke kardiovaskularne komplikacije: mit pretvoren u činjenicu .” U članku je prikazano kliničko istraživanje utjecaja smijeha na stanje bolesnika sa šećernom bolešću tipa 2 i pouzdano je dokazano da ih smijeh može zaštititi od opasnih komplikacija bolesti.

Brojni dokazi iz različitih kliničkih i eksperimentalnih studija također dokazuju da smijeh može sniziti razinu glukoze u krvi i krvni tlak.

Kakav mora biti smijeh da ima tako magičan učinak?

Norman Cousins ​​​​koristio je takozvani smijeh stimuliran humorom - mi ga nazivamo prirodnim smijehom. Ali što ako se osoba lažno smije, odnosno bez smisla za humor počne oponašati smijeh i onda se nastavi smijati?

Odgovor dolazi iz članka iz travnja u časopisu Complementary Therapies in Medicine koji ispituje učinke prirodnog i lažnog smijeha na kardiovaskularni sustav. U eksperimentu su sudjelovale 72 osobe, a sudionici su bili podijeljeni u tri skupine.

U prvoj skupini ispitanici su zamoljeni da generiraju umjetni smijeh, u drugoj skupini ljudi su se smijali pod utjecajem humorističnih filmova, au trećoj, kontrolnoj skupini, sudionicima je prikazan nehumorističan dokumentarni film.

Rezultati su nevjerojatni. Pokazalo se da je u prvoj skupini ispitanika simulirani smijeh izazvao veće promjene u otkucajima srca i varijabilnosti otkucaja srca u usporedbi s drugom skupinom, osim toga količina "umjetno proizvedenog" smijeha bila je veća nego u skupini "prirodnog" smijeha. (i uostalom, količina smijeha određuje jačinu djelovanja na kardiovaskularni sustav, dok je učinak smijeha sličan učinku tjelesnog vježbanja).

Ova i druga istraživanja pokazuju da učinak smijeha ne ovisi o tome je li nastao prirodno ili je nastao umjetno. Dakle, može se tvrditi da su neograničene mogućnosti otvorene za liječenje smijeha! Nema potrebe uzimati ključ do svakog pojedinca kako bi ga nasmijali, terapija smijehom moguća je čak i za one koji se zbog duševnog stanja ne mogu nasmijati prirodno, poput onih koji pate od depresije.

Umjetni smijeh nakon određenog vremena nakon početka seanse prelazi u prirodan. Dakle, zadatak terapeuta smijehom je prvo potaknuti umjetni smijeh, zatim stvoriti uvjete za njegov prijelaz u prirodni, a zatim ga održati što je dulje moguće!

Zarazna terapija

Smijeh je zarazan, a ovo je još jedan neprocjenjiv dar prirode i savjet onima kojima je pomoć potrebna – terapiju smijehom najbolje je provoditi u grupi. Osim toga, u grupi je najbolje dobiti podršku i pobijediti sramežljivost.

Gdje se možete smijati? U mnogim zemljama grupe za terapiju smijehom postoje pri centrima za liječenje i bolnicama i koriste se kao pomoćna metoda u liječenju najtežih bolesti (primjerice, u Cancer Centres Treatment of America).

U Rusiji sve više uzima maha pokret joge smijeha koji je utemeljio dr. Madan Katari 1995. godine u Indiji. Upravo je on okupio prvu grupu ljudi koji su se nasmijali iz zdravstvenih razloga u parku u Mumbaiju. Mala grupa počela je brzo rasti, pridruživalo joj se sve više novih članova, a sada pokret joge smijeha diljem svijeta broji tisuće ljudi.

Utemeljitelji joge smijeha skrenuli su pozornost na činjenicu da su učinci prirodnog smijeha i smijeha izazvanog umjetnim putem identični, te su bili u mogućnosti voditi nastavu u bilo kojoj publici, zaobilazeći jezične barijere i razlike u smislu za humor. Uz to, ideje terapije smijehom dopunjene su praksama disanja, meditacijama i jedinstvenim vježbama.

U ovom trenutku ljudi diljem svijeta sa zahvalnošću koriste ovo iskustvo. Postoji Međunarodna federacija joge smijeha koja ima svoje predstavništvo u Rusiji. U različitim gradovima već su otvoreni klubovi joge smijeha u kojima su svi dobrodošli da isprobaju novu metodu terapije, zapravo i novi način života.

Odakle dolaze nenasmijani?

Dakle, korisnost i životna potreba smijeha su očigledne. Zašto je nekim ljudima teško nasmijati se? Kažu: “Da, sigurno ste u pravu što se tiče ljekovitih učinaka smijeha. Ali nije za mene. Ne smijem se." Možda u određenim slučajevima ne možete bez pomoći psihologa. Riješi ovaj jednostavan kviz i vidjet ćeš kako smijeh funkcionira u tvom životu.

1. Smijete li se svaki dan barem jedan sat dnevno?

• Da - 2 boda.
• Ponekad - 1 bod.
• Ne - 0 bodova.

2. Zašto se smiješ?

• Mogu se smijati bez razloga, samo da se nasmijem - 2 boda.
• Smijem se raznim šalama i gegovima - 1 bod.
• Teško me nasmijati, zahtijeva vrlo suptilan humor - 0 bodova.

3. Smijete li se glasno?

• Da, događa se da se ljudi okreću ako se nasmijem - 2 boda.
• Ne smijem se glasnije od ostalih - 1 bod.
• Ne, smijem se sam sebi - 0 bodova.

4. Koji dio tijela koristite kada se smijete?

• Cijeli trbuh vibrira, dijafragma se skuplja - 2 boda.
• Uključeni su ramena i mišići lica - 1 bod.
• Smijeh uključuje samo usne i obraze - 0 bodova.

5. Mislite li da je izreka "smijeh bez razloga znak budale" fer?

• Da - 0 bodova.
• Ne - 1 bod.

Rezultati ispitivanja

8–9 bodova

Vi ste pravi “Smijeh” ili “Smjehovina”.

“Smijati se” i “disati” za vas su riječi sinonimi. I imaš pravo. Kada se smijemo, dišemo vrlo intenzivno. Samo brzina izdisaja tijekom aktivnog smijeha je 100 km / h. Stanice su zasićene kisikom, a to značajno povećava našu učinkovitost. Sukladno tome, što se glasnije i aktivnije smijemo, to je bolje za zdravlje. "Smijanje" pali cijelo društvo, prvo se počinje smijati. Ovo je vrlo energična i pozitivna osoba, kojoj su ljudi privučeni.

6-7 bodova

"Skroman".

Volite se smijati, ali ste pretjerano skromni, suzdržavate emocije dok se smijete. Vi se često ne nasmijete prvi, ali ako se drugi nasmiju, nemojte propustiti priliku uhvatiti se na val zabave. Smijeh je vrijedan resurs u vašem životu i nikada ga ne smijete zaboraviti, pogotovo u kriznim i teškim trenucima života. Smijte se teškoćama hrabrije i glasnije.

3–5 bodova

Vi ste “esteta” na polju smijeha.

Teško vas je nasmijati, ne trošite energiju na izravan, nepromišljen smijeh. Smatraju vas ozbiljnom osobom bez smisla za humor, iako u stvarnosti to možda i nije tako. Po vašem mišljenju, nije primjereno da se odrasla osoba ponaša kao dijete. Takva pozicija, bez sumnje, ima pravo na život. Međutim, vi sebi uskraćujete alat za iscjeljenje koji nam je dala sama priroda. Nesputani smijeh uroni čovjeka u stanje prirodnog djeteta, neka se probudi u vama.

Manje od 3 boda

Vi ste "princeza Nesmejana".

Smijeh je prirodno stanje za osobu, u slučaju njegove gotovo potpune odsutnosti u životu, može se sumnjati ili na depresiju, koja zahtijeva liječenje, ili na prisutnost psiholoških uzroka.

Razlozi koji sprječavaju ljude da se smiju punom snagom

1. Traumatično iskustvo iz djetinjstva. U pravilu, situacije koje su doprinijele odgoju nenasmijane princeze bilo kojeg spola treba tražiti u predškolskom djetinjstvu. To mogu biti kazne, stalno povlačenje, osude od strane odraslih.

Na fotografijama iz ranog djetinjstva dječji osmijesi često su neobično zarazni, a smijeh uvijek praskav i nesputan. Što se onda događa s tim osmijesima i smijehom? Zahtjevi društva su strogi prema dječjem smijehu. Netko je zbog glasnog, neobuzdanog smijeha bio prilično strogo kažnjen, u vrtiću su ga redovito stavljali u kut, sramotili. Napokon je smijeh nestao. A sada ga nije tako lako dobiti.

Nesvjesni strah smeta, jer se osoba, u pravilu, ne sjeća tih situacija. Potrebno je dovesti strah na svjesnu razinu i ponovno naučiti osobu da se smije. U uvjetima kada ima puno ljudi koji se glasno smiju, ono se može smijati, jer dobije "dopuštenje" da se smije.

2. Smijeh može privući pozornost. Oni koji su u djetinjstvu bili "profitabilniji" i sigurniji da budu neupadljiva i zgodna djeca, zaboravili su kako se glasno i burno smijati.

3. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Problemi sa zubima, nedostatak zuba ili nošenje aparatića mogu ograničiti vaš osmijeh i smijeh. Neugoda stvara naviku da se uopće ne smijemo, ali umjesto ironiziranog i suzdržanog cereka, takva navika može ostati još dugo i nakon završetka liječenja.

4. Biti u ropstvu društvene uloge. Ljudi često određenim društvenim ulogama pripisuju liniju ponašanja koja upućuje na ozbiljnost. Očekujemo da se "ozbiljni" ljudi ponašaju "ozbiljno". Ljudi određenih profesija, društvenog statusa, kao i majke i očevi obitelji često padaju u zarobljeništvo društvene uloge.

Primjeri se nalaze u životu, književnosti i filmu.

- Tko je tvoj bratić?

- Bella? Užasno tužna žena. Je li tako, Charles?

- Jako tužno. Nešto poput naušnice. Iako odana majka puna ljubavi...

Agatha Christie, Nijemi svjedok

E pa, ako ste nenasmijana princeza, morat ćete se potruditi da pustite smijeh u svoj život, pripazite koliko se i kako smijete te promijenite svoj odnos prema smijehu.

Izbor je vaš: droga i malodušnost s jedne strane i smijeh s druge strane. Poteškoće su prevladane! Napomenimo da se Norman Cousins ​​u početku trudio nasmijati, jer nije bio nimalo raspoložen za smijeh, ali je na kraju dobio nevjerojatan rezultat.

Shvatimo smijeh ozbiljno! Smijmo se!

Uredništvo

Još jedna neobična opcija terapije koja će vam pomoći da se opustite i nosite s psihičkim problemima je terapija pijeskom. Zašto odrasli trebaju "klesati uskrsne kolače", objašnjava psiholog Anna Kutyavina: .

Ako su donedavno članci, knjige i bilo kakvi materijali na temu samopomoći, pozitivnog razmišljanja, optimizma bili nevjerojatno popularni, sada to počinje opadati. Danski profesor psihologije Sven Brinkman napisao je knjigu “Kraj ere samopomoći. Kako se prestati usavršavati, koji čitatelje obeshrabruje da "postanu najbolja verzija sebe." Zvuči neočekivano, zar ne? Možete sami odlučiti trebate li pročitati ovu knjigu i jesu li autorove ideje u skladu s vašim mislima čitajući sažetak ključnih točaka knjige:.

“... Ako želiš ispitati čovjeka i upoznati njegovu dušu, onda ne pronikni u to kako šuti, ili kako govori, ili kako plače, ili kako se uzbuđuje najplemenitijim idejama, nego ga bolje pogledaj. kad se smije. Osoba koja se dobro smije znači dobra osoba.

F. M. Dostojevskog

Portret smijehom

Je li moguće napraviti klasifikaciju smijeha? Pokušajmo to učiniti, oslanjajući se na zvuk i emocionalne vibracije.

1. Smijeh na "y" - "hu-hu-hu": od smijeha nije ostalo gotovo ništa - dakle, jedna pojava. Čovjek, poput sove koja huči, smijehom pokušava utopiti vlastitu tjeskobu. Obično se nalazi kod ljudi s predrasudama, plašljivih i ponekad nepoštenih.

2. Smijte se na "o" - "ho-ho-ho": gromoglasan homerski smijeh, često nekontroliran, doista nevjerojatnih razmjera. Može se rugati ili protestirati, ali uvijek dolazi od samouvjerene osobe. Ponekad zvuči hvalisavo i prijeteće, s notama ironične sumnje, kritičkog iznenađenja, protesta.

3. Smijeh na "i" - "hi-hi-hi": mješavina ironije i likovanja. Smijeh je skriven, lukav, stisnut - neka vrsta sarkastičnog hihotanja (također se naziva sarkastično). Ovdje nema izlaza za osjećaje, već postoji samo unutarnji podtekst, neka vrsta vlastite namjere. Često se viđa kod mladih djevojaka.

4. Smijeh na "e" - "hehehehe": ne previše lijepa, tihi smijeh. Kratko, usiljeno, blejanje. Često se nalazi među okorjelim laskavcima kao odgovor na smijeh šefa ili sadrži nešto prkosno, drsko, zavidno - neprekidne grimase. Što se više čuje samoglasnik "e", to je više likovanja, grubosti, prezira. Smijući se ovako, ljudi su skloni zadržati određenu distancu u odnosu na sugovornika.

5. Smijeh na "a" - "ha-ha-ha": evo ga, pravi smijeh! Dolazi iz srca, puna harmonije s vanjskim svijetom, čiste radosti. Smijeh – širom otvorenih usta. Ovako se stvarno smiješni i ljubazni ljudi smiju.

Revitalizirajuće i ... laksativ

Liječnici su odavno primijetili da je smijeh odličan lijek za mnoge bolesti.

● Psiholozi u Francuskoj vjeruju da smijeh... pomlađuje tijelo! Pod njegovim utjecajem poboljšava se rad endokrinih žlijezda, ublažavaju se glavobolje i umor, normalizira se krvni tlak, srce počinje raditi u povoljnom ritmu.

● Francuski liječnik Felix Bramont smijeh vidi kao odličan lijek za liječenje bolesti jetre i gihta.

● Istraživanja norveškog profesora Karla Rudala pokazala su da smijeh jača prsni i trbušni mišić, razvija mišiće ramenog obruča i općenito je svojevrsna droga za cijeli organizam.

● Ispostavilo se da je smijeh odličan laksativ. Ljudi koji pate od nedostatka humora imaju zatvor češće nego veseli ljudi. Stručnjaci smatraju da su "nenasmijani" skloniji stresu, koji također deprimira probavni sustav.

Ispostavilo se da su revitalizirajuća svojstva smijeha doista neograničena, što je vjerojatno dovelo do stvaranja Therapeutic Humor Association u Americi. Neuropatolog Barry Bitman, jedan od utemeljitelja psihoneuroimunologije (grane koja proučava utjecaj emocija na imunološki sustav), smatra da terapija smijehom pomaže značajnom jačanju imunoloških funkcija organizma, uključujući značajno povećanje razine antitijela i stanica koje ubijaju zloćudne tumora, te stvara pouzdanu prirodnu obranu protiv teških bolesti. Rezultati krvnih pretraga pacijenata koje je prezentirao prije, tijekom i nakon gledanja duhovitih videa su impresivni.

Zaštita od straha

Kako smijeh djeluje na psihološkoj razini?

● Oslobađa od lažnih stavova i stereotipa, od vezanosti za određeni način života, od zastarjelih osjećaja i emocija.

● Smijeh prvenstveno povećava razinu psihičkog zdravlja, a zdrav duh jača somatsko, odnosno tjelesno zdravlje.

● Šale i anegdote pomažu ne samo usvajanju ljudskih vrijednosti, već i veselom rastanku sa zastarjelom prošlošću.

●  A shvaćajući nešto novo, čovjek se kroz smiješno oslobađa straha od nepoznatog.

● Posebno je korisno smijati se samome sebi. Ako se osoba već smije, to znači da se uspjela izdići iznad vlastitih problema, odstupiti, pretvarajući ih u konvenciju, znak.

Izvor hormona sreće

Kako smijeh djeluje na fiziološkoj razini?

● Prije svega, kod smijanja se disanje mijenja: ono postaje kratko, isprekidano i dublje. Dolazi do hiperventilacije pluća, što znači da više kisika ulazi u mozak. Dolazi do svojevrsnog učinka morfija. Osim toga, osoba doživljava zadovoljstvo na hormonskoj razini zbog povećanja u krvi takozvanog hormona radosti - endorfina. Dakle, tijelo se oslobađa prenapona, dobiva pražnjenje.

● No, opuštanje treba biti umjereno. Uostalom, i smijeh je teret. Smijete li se neprekidno nekoliko sati, ne samo da se možete umoriti, nego čak i rastrgati trbuh, umrijeti. Znanstvenici su utvrdili: čovjek se može smijati najviše sat vremena.

● Koja je korisna doza "smiješnih pilula"? Engleski psiholozi kažu da ovaj besplatni lijek treba konzumirati najmanje 10 minuta dnevno. I tada ćemo biti smireni, razumni i energični. No dr. Petar Bokan dokazao je da se žena tijekom dana, da bi bila zdrava, treba nasmijati 13-16 puta, a muškarac - najmanje 17! Uostalom, žene su, kao što znate, otpornije na životne poteškoće.

Tajno oružje

Smijeh je doista oružje. A zahvaljujući svom snažnom naboju usmjerenom protiv gluposti i licemjerja, straha i nasilja, ljudski je rod usprkos svemu opstao i nastavlja živjeti.

Dolazi pacijent liječniku:

Doktore, boli me donji dio trbuha.

- Što si jeo?

- Nagrada.

- U nebo, u nebo!

Ljutiti kupac uleti u trgovinu za kućne ljubimce i viče:

“Vidi što si mi dao!” Jučer sam od vas kupio ovu pticu pjevicu, a pokazalo se da ima slomljenu nogu!

- Pa što? - čudi se prodavač. - Kupio si pjevačicu, a ne balerinu!

“Prije početka liječenja”, rekao je psihijatar pacijentu, “moram znati doslovno sve o vašem životu. Krenite od samog početka.

Pacijent se na trenutak zamisli i reče:

– Dakle, prvo sam stvorio Nebo i Zemlju...

životni primjer

Američki pisac N. Cousins ​​patio je od ankilozantnog spondilitisa (uništavanje vezivnog tkiva kralježnice) - ova se bolest smatra praktički neizlječivom. Njegov je liječnik šanse za oporavak procijenio kao jedan prema petsto. Cousins ​​je zaključio da ako su negativne emocije uzrok većine bolesti, onda bi one pozitivne trebale potaknuti oporavak. I počeo je ... liječiti se smijehom: preselio se iz bolnice u hotel, gdje je život bio neobuzdan i ništa nije podsjećalo na bolest, gledao najbolje komedije, čitao humorističke časopise i knjige. Postupno mu se počela vraćati pokretljivost, a poboljšali su se i drugi pokazatelji zdravlja. Bolest se povukla.

Osobno mišljenje

Djed Mraz:

– Uvijek sam dobro raspoložen i dobro raspoložen. I kako bi u vašoj duši uvijek bilo sunčano (čak iu najjačoj hladnoći), preporučujem vam, dragi moji: naučite razumjeti jedni druge, one koji su vam blizu. Vjerujte mi, od ovoga će vam biti samo bolje i život će postati prava bajka! I dalje. Dragi naši, molimo vas da cijenite dobrotu, ljubav i razumijevanje u sebi, jer upravo te osobine stvaraju ono što vi nazivate čudom. Želim vam dobru Novu godinu! S poštovanjem, ruski Djed Mraz.

U Čeljabinsku se liječe smijehom
Zašto se tako malo smiješimo? Sjetite se kako smo u djetinjstvu emotivno i bez oklijevanja reagirali na vic koji smo čuli ili anegdotu koju smo pročitali. Međutim, s godinama je osjećaj zabave počeo nestajati.
Uoči Dana smijeha, kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor Odsjeka za sportsku medicinu i fizikalnu rehabilitaciju Uralskog državnog sveučilišta za fizičku kulturu Andrej SKUTIN ispričao je dopisniku MK-Ural o tome zašto je korisno smijati se i kako smijeh može izliječiti razne bolesti.

- Andreju Viktoroviču, tko postaje pacijent terapeuta smijeha?

Mnogima se preporučuje tečaj terapije smijehom. Navest ću samo nekoliko primjera. Tako je zabilježena učinkovitost u liječenju žena s hipertenzijom. Nakon nekoliko seansi, njihova anksioznost i depresija se smanjuju. U isto vrijeme, dobrobit, aktivnost i raspoloženje postaju bolji. A kod pacijenata koji boluju od kroničnog bronhitisa i bronhijalne astme nestaju strahovi i opsesije, poboljšava se kardiovaskularni i dišni sustav. Čak je i kod žena s rakom želuca bilo pozitivnih pomaka. Na primjer, između ostalog poboljšao im se apetit. Osim toga, primijećeno je da su pacijenti koji su bili podvrgnuti terapiji smijehom otpušteni iz bolnice ranije od onih koji nisu.

Terapija smijehom može se koristiti iu grupnom radu. Pomaže u zbližavanju i harmonizaciji odnosa te oslobađanju od stresnih situacija, podizanju motivacije za rad.

- Ima li terapija smijehom različite smjerove?

Naravno! Tri od njih trenutno su u praksi. Prvi smjer je klasična terapija smijehom. Pacijentima se pričaju smiješne priče, smiješne epizode iz života i anegdote. Možete gledati humoristične filmove i čitati smiješne knjige.

Drugo je medicinsko klauniranje. Danas klaunovi rade u medicinskim ustanovama u gotovo svim razvijenim europskim zemljama. Najčešće se mogu naći u dječjim bolnicama. Za male pacijente priređuju se predstave i šale, klaunovi čak i doktori parodije. Nažalost, kod nas to još nije regulirano. U Čeljabinsku toga uopće nema, iako Jekaterinburg već ima svoj razvoj.

Djeca su otvorena bića koja nemaju komplekse i razne stege. Dok odrasli podliježu određenim stereotipima. Zato su bebe otvorene za smijeh i komunikaciju.

Treća je joga smijeha bombajskog učenjaka Madana Katarije. Postoje mantre koje pomažu čovjeku da se oporavi. Na primjer, "ha-ha" pozitivno djeluje na srce. Umjesto da pijete lijek, bolje je ponavljati ovu rečenicu do 50 puta dnevno. Tada će onima koji to čine naglo porasti raspoloženje, krvni tlak će nestati i razne bolesti će se liječiti.

Druga mantra je: "hee hee." Liječnik ga preporučuje, prije svega, djevojkama i ženama. Dekolte i zapešća im neće smetati, a nestat će i paničine oko očiju. Izgovarajući ovu mantru, neće morati koristiti kozmetiku, posjećivati ​​salone, ići na masažu.

Treća mantra je "ho-ho". Zahvaća područje debelog crijeva. Mantra liječi gotovo sve bolesti gastrointestinalnog trakta. Ako to ponovite do 50 puta, nestat će čitava hrpa bolesti. Čak će vas i zatvor i proljev prestati mučiti.

- Hoće li terapija smijehom dati učinak u samo jednoj seansi?

Općenito, postoje četiri faze u ovom procesu. Trebalo bi održati najmanje devet do deset sesija. Prva faza su tehnike smijeha, kojih ima veliki broj. Sve vježbe se izvode ili u obliku refleksnog smijeha ili u obliku kontra disanja. Druga faza je meditacija smijeha. Pacijenti se trude izmamiti osmijeh na lice. Nadalje, u igru ​​dolaze razne kreativne dinamične tehnike smijeha. Na primjer, dečki plešu u paru na komadu papira koji svaki put postaje sve manji. Kao rezultat toga, muškarac mora podići ženu u naručje, pokazujući tako kreativnost. Pobjednik je onaj par koji može stajati na malom papiriću. U četvrtoj fazi pričaju se šale, anegdote, aforizmi i zagonetke. Na primjer, predlažem riješiti sljedeće: "Koja je razlika između konja i igle?" Ne znam? A odgovor je jednostavan: “Prvo sjednu na iglu, pa onda odskoče, i obrnuto s konjem.”

- Imate li kakve preferencije u liječenju?

Volim koristiti povijesne anegdote. Na primjer, kako vam se sviđa ovaj vic: “Trgovac Semipopova je napisao peticiju najvišem imenu za promjenu disonantnog prezimena. Nikola II je nametnuo rezoluciju: "Pet je dovoljno."

Često pričam priče koje su se dogodile u stvarnom životu. Uostalom, humor je s nama, glavno je vidjeti ga. Da, pokušavam biti duhovit. Jednom sam se vozio u minibusu i na pitanje vozača: "Imate li Čajkovskog?" odgovori mu da je već davno umro. Nisam nikoga uvrijedio, a putnicima se diglo raspoloženje. Ponekad je čak i crni humor dopušten. No, iz svog sam rada isključio opscene, masne i cinične šale. Zabranjeno mi je sve gdje postoji ponižavanje osobnosti i dostojanstva čovjeka.

- Naravno, terapija smijehom ima kontraindikacije...

Kontraindikacije su posvuda. Ne možete se dugo smijati onima koji imaju kilu, očne ili plućne bolesti. Dugotrajni smijeh je opasan za žene koje su u zanimljivom položaju, jer to može dovesti do preranog poroda. Također je opasno smijati se osobama koje su prije nekoliko mjeseci bile operirane. Nemoguće je izliječiti one koji imaju nisku ili nikakvu motivaciju.

- Andreju Viktoroviču, je li moguće šalom se riješiti osobnih problema?

Ne bih savjetovao padanje u depresiju ako se u životu dogodi nešto tragično. Bolje je pronaći snagu u sebi i nasmiješiti se onome što se dogodilo. Morate nabaciti osmijeh. Na kraju će se raspoloženje ipak popraviti, a osoba će izaći iz depresije.

Humor i duhovnu radost treba suprotstaviti nadirućoj tjeskobi i apatiji i u tome pomoći drugim ljudima. Nedavno je okolo toliko tuge i iritansa da ih se trebate riješiti. Uz pomoć smijeha pomažemo drugima da prežive u tako teškim uvjetima.

Usput

Najvažnije je ne smijati se, već biti u stanju radosti. Kad je tako, čovjek se osjeća fantastično i sve mu ide od ruke.

Pet minuta smijeha zamjenjuje četrdeset minuta odmora.

Do sada se u našoj zemlji terapija smijehom tretira s određenim nepovjerenjem, dok je u Europi odavno poznata i aktivno se koristi. U Čeljabinsku je trenutno uspješno obranjeno više od desetak radova, čiji je mentor bio Andrej Skutin. I sam terapeut smijehom sada je zaokupljen pisanjem doktorske disertacije.

Na kraju bih želio citirati poznate riječi baruna Munchausena. Rekao je sljedeće: “Nasmiješite se, gospodo, nasmiješite se. Ozbiljan izraz lica uopće nije znak inteligencije. Sve gluposti na svijetu rade se s ovim izrazom lica.

Općenito, zarazite druge svojim osmijehom i oni će vam odgovoriti isto!

MK pomoć

Andrey Skutin — kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor, Odsjek za sportsku medicinu i fizikalnu rehabilitaciju, Uralsko državno sveučilište za fizičku kulturu. Psihijatar, psihoterapeut, popularizator nove medicinske tehnologije - terapije smijehom od 2001. godine.

Prvi koji su se zainteresirali za terapiju smijehom bila su dva Amerikanca, Lee Burke i William Fry. Oni su se, kao studenti, sredinom 60-ih godina prošlog stoljeća odlučili baviti istraživanjem u području smijeha. Mladi su svojim kolegama iz razreda pričali razne viceve i vadili krv prije i poslije. Rezultati su pokazali da se nakon smijeha kod ljudi naglo povećao broj antitijela. Procvat u proučavanju ovog fenomena počinje nešto kasnije, kada se urednik jednog američkog časopisa Norman Cousins, koji je bolovao od neizlječive bolesti, digao na noge komičarskim maratonom. Čovjek se cijelo vrijeme smijao. Liječnik, koji je rekao da ima samo jednu šansu od stotinu da preživi, ​​bio je jako iznenađen kada ga je vidio potpuno zdravog. Ovaj slučaj ušao je u povijest pod imenom "Čovjek koji je nasmijao smrt".

materijal: Anastasia KHIVINTSEVA

Kako reče Zaratustra, čovjek se treba smijati deset puta na dan da ga noću ne bi uznemiravao želudac. Ljekovita moć smijeha poznata je od davnina. Terapija smijehom nastavlja dobivati ​​popularnost diljem svijeta. Tako u Francuskoj postoji čak i škola terapije smijehom i klubovi za ljubitelje smijeha. Članovi ovih klubova u uskom krugu smiju se svojim bolestima i čine sve da nasmiju mase.

Zabavan lijek za depresiju

povratak na sadržaj

Kako se ljudi nauče smijati?

Svi ljudi na svijetu znaju kako se smiješiti i smijati. I to uče kao i sposobnost govora. Prvih 4-8 tjedana života beba se uči smijati gledajući u majčine oči. Do kraja prvog mjeseca dijete se već smiješi, a u dobi od 2-3 mjeseca glasno se smije. Šestogodišnjak se nasmije oko 300 puta dnevno. Kako starite, broj osmijeha se smanjuje. Čovjek se prilagođava ponašanju drugih, a broj osmijeha odraslog građanina ovisi i o tome jesu li duhoviti ili ozbiljni ljudi. U prosjeku se ljudi nasmiješe oko 15 puta dnevno. Mnogi znanstvenici smatraju da je nedovoljno smijeha jedan od uzroka zdravstvenih problema.

Treba napomenuti još jednu stvar: smijeh je drugačiji. Ovo je ljubazan smijeh ili otrovan, radostan ili tužan, glup i pametan, uplašen ili histeričan, ciničan i skroman. Očito, nema svaka vrsta smijeha pozitivan učinak na zdravlje. Proučavanje utjecaja različitog smijeha na dobrobit materijal je za daljnja istraživanja.

povratak na sadržaj

Terapija smijehom za stres

U procesu smijanja kontrahiramo oko 80 mišićnih skupina, povisuje nam se tjelesna temperatura i mijenja se krvni tlak. Mozak u isto vrijeme dobiva zdravu porciju beta-endorfina - hormona sreće. Imunološki sustav je pod najsnažnijim utjecajem. Ako čovjek prasne u smijeh, u njegovom tijelu raste broj stanica koje ubijaju viruse, a prema nekim izvješćima i stanice raka. Smijeh u tijelu stvara svojevrsni “sigurnosni ventil” koji blokira put kortizona i adrenalina – hormona stresa. Prilikom smijanja dobro se masiraju unutarnji organi, posebno crijeva. Nitko se neće raspravljati s izjavom da je smijeh snažan emocionalni i energetski val.

Dokazano je da smijeh poboljšava kvalitetu života i produljuje njegovo trajanje. Nakon gledanja smiješnog videa, depresija se smanjuje za 98%, a 87% umora nestaje. Prema istraživanjima, optimisti su otporniji na zarazne bolesti.

Glavni urednik Saturday Revuea Norman Cousins ​​prije više od 30 godina samo uz pomoć smijeha izliječio se od autoimune bolesti koja pogađa cijeli organizam - kolagenoze. Nakon što je pročitao da negativne emocije mogu inhibirati rad endokrinog sustava, Norman je zaključio da pozitivne emocije potiču njegov rad, što znači da mu smijeh i pozitiva mogu pomoći u oporavku. I nisam se prevario!

Suvremeni znanstvenici uvjereni su da pozitivno nastrojeni ljudi mnogo rjeđe obolijevaju od pesimista, a ako imaju bolesti, podnose ih puno lakše. Uostalom, tijekom smijeha se aktiviraju limfociti koji nas štite od virusa i infekcija.

Radost, kao što znate, izaziva osmijeh. No, dokazana je i suprotna reakcija: osmijeh na refleksnoj razini potiče proizvodnju endorfina - hormona radosti.

Nemate vremena za pravi odmor i auto-trening? Posvetite 5 minuta dnevno gledanju smiješnih fotografija ili videa. Inače, ovih 5 minuta smijeha zamijenit će 40 minuta odmora. Stoga se vrijedi nasmijati ako ne spavate dovoljno. Tako opuštate 80 mišićnih skupina, dobro ih odmorite.

povratak na sadržaj

Terapija smijehom i ljepota

Ljudi koji se često smiju izgledaju jako dobro. U procesu smijanja uključeni su gotovo svi mišići lica. Čak su i mišići koji se rijetko koriste u usporedbi s drugima smanjeni. Pogledaj djecu! Kako se često njihov izraz lica mijenja! S druge strane, odrasli se u ograničenoj mjeri koriste izrazima lica. Ali uzalud! Znanstvenici su primijetili vezu između aktivnosti mišića lica i protoka krvi u mozgu. Osim toga, muškarcima se puno više sviđa nasmijano i srdačno žensko lice od ozbiljnog i tmurnog.

povratak na sadržaj

Terapija smijehom kao grana medicine

Smijeh je lijek kojim je sama priroda nagradila čovjeka. Štoviše, nema nuspojava i daje se potpuno besplatno. Kako se terapija smijehom koristi u modernoj medicini?

povratak na sadržaj

Klasična ljekovita terapija smijehom

Seanse vodi psiholog. Mogu biti grupni i pojedinačni. Ljudi se samo smiju (pričaju viceve, smiješne zgode iz života, slušaju zarazan smijeh drugih ljudi, gledaju komedije).

U nekim se zemljama ova metoda koristi u liječenju seksualnih poremećaja, rehabilitaciji žrtava silovanja. Liječnici su sigurni da smijeh ima pozitivan učinak na ljude čije se bolesti očituju stalnom boli. Smijeh olakšava ozdravljenje poboljšavajući opće stanje organizma, smanjujući bolove i povećavajući otpornost na bolesti.

povratak na sadržaj

Metoda medicinskog klauniranja

Timovi klaunovadoktora rade po cijelom svijetu. Smatra se da su oni 70-ih godina dvadesetog stoljeća postavili temelje moderne terapije smijehom. Ideju o stvaranju "klauna hitne pomoći" proveo je Michael Christensen, osnivač Bostonskog cirkusa. Kad mu je brat umirao od raka, on je s grupom drugova razgovarao u bolnici s bolesnom djecom. Nakon smrti svog brata, Christensen je shvatio da je terapija smijehom njegovo životno djelo. Ekipe "klaunova hitne pomoći" organizirane su u New Yorku i drugim bolnicama u Bostonu, a nakon toga ideja je prihvaćena u Francuskoj, Njemačkoj i Brazilu. Danas u mnogim zemljama postoje udruge klaunovadoktora koji rade s teško bolesnom djecom.

povratak na sadržaj

Joga smijeha za dah i zdravlje

Razvili su ga liječnici u Indiji, kombinirajući smijeh s vježbama disanja. Čovjek se uči da se smije lako, često i prirodno. Optimizirajući disanje tijekom smijeha, osoba ne samo da poboljšava svoje raspoloženje i opće blagostanje, već i normalizira krvni tlak i prokrvljenost unutarnjih organa.

Udah koji se radi tijekom smijeha je duži i dublji, a izdah je, naprotiv, kraći i intenzivniji. Ispada da su pluća tijekom joge smijeha potpuno oslobođena zraka, ubrzavajući razmjenu plinova za 3-4 puta.

U učionici se ljudi upoznaju s jednostavnim pokretima usana koji pomažu riješiti se razdražljivosti i tuge. Čak i da se na nekoliko sekundi prisjetite kako ste se nedavno smijali, značajno ćete popraviti svoje raspoloženje, čak i ako ga je netko već pokvario.

povratak na sadržaj

Od osmijeha je tmuran dan svjetliji!

Poznata engleska poslovica kaže: “Nasmiješi se minutu ujutro i smijat ćeš se cijeli dan.” Znanstvenici su otkrili da se nakon gledanja smiješnih filmova razina razdražljivosti kod osobe smanjuje nekoliko puta. Ispitanicima se podiglo raspoloženje već pri pomisli da će uskoro gledati komediju. Dva-tri dana prije zakazanog gledanja ljutili su se, u prosjeku, upola manje nego inače.

“Smijeh bez razloga znak je gluposti”, kaže poznata ruska poslovica. Ne slažemo se. Smijeh bez razloga znak je dobrog raspoloženja. Ali različitim ljudima, naravno, različite stvari služe kao razlog za smijeh. Ono što je nekome smiješno, drugome je tužno. Analizirajte svoj smisao za humor. Što vas može razveseliti? Filmske komedije, humor, KVN, crtići, videa? Ili vas možda neki određeni showman zabavlja? Ili vas nasmiju podvale vlastitog djeteta? Zabilježite sva ta opažanja i iskoristite ih u svoju korist. Svaki dan izvucite nešto smiješno iz svoje "biblioteke smijeha". I zapamtite: smijeh je zdravlje.

Da smijeh liječi i produžuje život, mnogo je toga napisano. Utjecaj smijeha na zdravlje i liječenje bolesti već se doživljava kao aksiom. Ali ipak, zašto i kako smijeh liječi, produžuje život, kako se manifestira?
Doista, primijećeno je da je "smijeh najbolji lijek". Ali ipak, kako smijeh liječi i produžuje život?
Liječnici kažu da smijeh prvenstveno liječi na sljedeće načine: opušta, snižava krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi, potiče imunološki sustav i probavu, pa čak i snižava kolesterol. Što je, međutim, izvrstan skup vrlina?
Smijeh aktivira hormone koji mogu ublažiti osjećaj boli.
Začudo, neke se životinje također mogu smijati. Mladi čovjekoliki majmuni ponašaju se kao mala djeca kada ih škakljaju. Čimpanze, s druge strane, pušu, a ne hihoću se.
Davne 1862. godine francuski neurolog Guillaume Dukhenne otkrio je da je tijekom pravog smijeha aktivno do 80 mišića. Kažu da su strahovi od povećanja bora na licu od smijeha uzaludni, ali naprotiv, lice izgleda mlađe. Ali kako smijeh liječi bore? Zapravo, smijeh ne dodaje bore, već smanjuje njihov broj. Kada je lice tmurno, uključena su 43 mišića lica, a kada je veselo, 17.
Prema američkim istraživačima, između ostalog, humor i smijeh, smisao za humor liječe - aktiviraju isti dio mozga, kao pod utjecajem kokaina i porasta novca.
Ali kako smijeh liječi odrasli kad se stvarno malo smiju? Doista, kako starimo, čovjek se sve manje smije. Kod odraslih se dnevno primijeti prosječno 15 osmijeha i napadaja smijeha, no kod djece ih je oko 400. Ispostavilo se da smijeh najviše liječi i produljuje život u mladoj dobi, a da bi ga odrasli liječili, treba se smijati.

Postojala je i znanost o smijehu zvana Gelotologija. Njegov osnivač je američki znanstvenik (antropolog i specijalist za socijalno ponašanje) Gregory Bateson. U zapadnim zemljama postoje smijeh ili sobe za terapiju smijehom koje liječe mnoge bolesti i zapravo liječe i produžuju život u najnevjerojatnijim slučajevima.
Usput, intuitivno je jasno, ali je također iznenađujuće da kada se osoba smije, on nema razmišljanja.
Unatoč tome što smijeh liječi i produljuje život, postoje ljudi koji imaju patološki strah od smijeha. Moguće je da nemaju pojma zašto i kako smijeh liječi. Uostalom, liječnici dobro znaju da se u depresivnom stanju, bolnim mislima, adrenalin oslobađa u krv, krvne žile se sužavaju, što povećava pritisak, pogoršava rad gastrointestinalnog trakta. Stres, negativnost, iskustva - najčešće dovode do čira na želucu.
Naprotiv, uz pozitivno raspoloženje, zabavu, smijeh, u mozgu se oslobađaju serotonin i endorfin koji izazivaju euforiju, a nazivaju ih i hormonima sreće koji doslovno liječe tijelo pozitivnim emocijama. Vjeruje se da minuta smijeha produljuje život za 5 minuta. Istovremeno se treniraju mišići ramena, trbuha, prsa i dijafragme, nestaje napetost i glavobolja. Poznati su slučajevi nestanka onkoloških bolesti tijekom terapije smijehom.
Od velike je važnosti, kako se pokazalo, raspoloženje i iščekivanje nadolazeće zabave. Znanstvenici iz Sjedinjenih Država zabilježili su 2 puta smanjenje depresije kod ispitanika 2 dana prije zabave, 15% smanjenje umora, a zatim su se pozitivne emocije još više povećale. Tako smijeh liječi samo pozitivnim raspoloženjem.
Što se osoba više smije i smije, to izgleda mlađe. Imati prijatelja šaljivdžiju i veseljaka jamstvo je izvrsnog raspoloženja i zdravlja, a najvjerojatnije i produljenje života, dugovječnost. Stoga je potrebno cijeniti takve prijatelje i češće komunicirati s njima.
Možda će vas zanimati i unosi u nastavku:
,
a dobro će doći i pretplata na nove materijale stranice (putem narančastog gumba na vrhu ili dnu bočnog stupca).
Ako se ovaj materijal pokazao korisnim i zanimljivim za vas, posebno vam zahvaljujemo što ste kliknuli na gumbe društvenih mreža (Twitter, Facebook itd.).

Dodajte članak u svoje oznake da biste se ponovno vratili na njega klikom na gumbe Ctrl+D. Pretplatu na obavijesti o objavljivanju novih članaka moguće je izvršiti putem forme "Pretplati se na ovu stranicu" u bočnom stupcu stranice.