Glavni kriterij učinkovitosti dugotrajnog sportskog treninga je. Sustav sportske pripreme djece i adolescenata. Sportovi diljem svijeta razvijaju se prema glavnom

Proces pripreme visokokvalificirani sportaši mogu se podijeliti na tri međusobno povezane komponente:

izgradnja procesa

njegovu provedbu i

kontrolu nad napredovanjem treninga.

Dugotrajni proces sportskog treninga od početnika do vrhunaca majstorstva može se prikazati u obliku faza dugotrajnog treninga povezanih s pokazateljima dobne kvalifikacije sportaša (tablica 4).

tab. 4 Faze dugotrajnog sportskog treninga

Razlikuju se sljedeće faze dugotrajnog sportskog treninga:

· Faza predpripreme– rješava probleme opće tjelesne obuke, svladavanje osnovnih vještina u odabranom sportu, usađivanje interesa za sport (trajanje faze je 3 godine).

· Faza početne sportske specijalizacije– rješava probleme svladavanja racionalne sportske tehnike i stvaranja povoljnih uvjeta za postizanje najviših rezultata u dobi koja je optimalna za pojedini sport (proizv. 2 godine).

· Faza dublje specijalizacije u odabranom sportu- rješava probleme poboljšanja tehničkih i taktičkih vještina sportaša, obrazovanje njegovih voljnih kvaliteta (proizvodnja 2-3 godine).

· Faza sportskog usavršavanja- poklapa se s dobi koja je povoljna za postizanje visokih sportskih rezultata, te rješava probleme pripreme za natjecanja i uspješnog nastupa na njima (2-3 godine). Naime, postizanje sportskih rezultata, karakterističnih za zonu prvih velikih uspjeha u ovoj specijalizaciji (standard majstora sporta).

U nekim sportovima nema jasnih granica između faza i faza višegodišnjeg procesa, kao ni strogog vremenskog okvira za te faze i faze.

Dugotrajni proces treninga i natjecanja sportaša temelji se na sljedećem metodološke odredbe .

1. Jedinstveni pedagoški sustav, osiguravajući racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika obuke za sve dobne skupine. Glavni kriterij učinkovitosti dugotrajnog treninga je najviši sportski rezultat postignut unutar optimalnih dobnih granica za ovaj sport.

2. Ciljna orijentacija u vezi sa do najvišeg sportskog duha u pripremi za sve dobne skupine.

3. Optimalan omjer(proporcionalnost) razne aspekte pripremljenosti sportaš tijekom dugogodišnjeg treniranja.

4. Stalni rast obujma sredstava za opću i posebnu izobrazbu, čiji se omjer postupno mijenja. Godinu za godinom povećava se udio volumena posebnih trenažnih sredstava u odnosu na ukupni volumen trenažnog opterećenja te se shodno tome smanjuje udio opće izobrazbe.

5. Progresivno povećanje volumena i intenziteta trenažnih i natjecateljskih opterećenja. Svako razdoblje sljedećeg godišnjeg ciklusa mora započeti i završiti na višoj razini trenažnih opterećenja u odnosu na odgovarajuća razdoblja prethodnog godišnjeg ciklusa.

6. Strogo poštivanje postupnosti u procesu korištenja treninga i natjecateljskih opterećenja, osobito u razredima s djecom, adolescentima, budući da sveobuhvatna pripremljenost stalno raste samo ako trenažna i natjecateljska opterećenja u svim fazama dugotrajnog procesa u potpunosti odgovaraju njegovoj biološkoj dobi i individualnim sposobnostima sportaša.

7. Istovremeni odgoj tjelesnih kvaliteta sportaša u svim fazama dugotrajnog treniranja i pretežan razvoj individualnih kvaliteta u dobnim razdobljima koja su za to najpovoljnija.(osjetljiva razdoblja).

Osjetljiva razdoblja (osjetljiva) su razdoblja intenzivnog razvoja jedne ili druge fizičke sposobnosti osobe. Prevladavajuća orijentacija trenažnog procesa u fazama dugotrajnog treninga određena je uzimajući u obzir ova osjetljiva razdoblja razvoja fizičkih kvaliteta.

Za racionalnu izgradnju dugoročnog trenažnog procesa treba voditi računa o vremenu potrebnom za postizanje najviših sportskih rezultata u pojedinom sportu. U pravilu sposobni sportaši prve velike uspjehe postižu nakon 4-6 godina, a najviše nakon 7-9 godina specijaliziranog treninga.

30. rujna 2015. 18. rujna 2017. autor skakač

Svrha sportskog treninga

Cilj je postići što veću razinu tehničko-taktičke, fizičke i psihičke pripremljenosti pojedinca, zbog specifičnosti sporta i zahtjeva za postizanjem što viših rezultata u natjecateljskoj aktivnosti.

Glavni zadaci sportskog treninga

ovladavanje tehnikom i taktikom odabranog sporta;
osiguravanje potrebne razine razvoja motoričkih kvaliteta, sposobnosti funkcionalnih sustava tijela koji nose glavno opterećenje u ovom sportu;
obrazovanje odgovarajućih moralnih i voljnih kvaliteta;
osiguravanje potrebne razine posebne psihičke pripremljenosti;
stjecanje teorijskih znanja i praktičnih iskustava potrebnih za uspješno trenažno i natjecateljsko djelovanje;
kompleksno usavršavanje i ispoljavanje u natjecateljskoj aktivnosti različitih aspekata pripremljenosti sportaša.

Ovi zadaci u najopćenitijem obliku određuju glavne aspekte (pravce) sportskog treninga, koji imaju samostalne značajke: tehnički, taktički, fizički, psihološki i integralni. Iz sadržaja svake od ovih strana slijede specifični trenažni zadaci.

Na području od tehničko poboljšanje Takvi zadaci su: stvaranje potrebnih ideja o sportskoj opremi, ovladavanje potrebnim vještinama i sposobnostima, usavršavanje sportske opreme promjenom njezinih dinamičkih i kinematičkih parametara, kao i ovladavanje novim tehnikama i elementima, osiguranje varijabilnosti sportske opreme, njezine primjerenosti uvjeti natjecateljske aktivnosti i funkcionalne sposobnosti sportaša, osiguravajući stabilnost glavnih karakteristika tehnologije na djelovanje zbunjujućih čimbenika.

Taktičko poboljšanje uključuje analizu obilježja nadolazećih natjecanja, sastav suparnika i izradu optimalne taktike za nadolazeća natjecanja. Istodobno, potrebno je stalno poboljšavati najprihvatljivije taktičke sheme za određenog sportaša, razraditi najbolje opcije u uvjetima treninga modelirajući značajke nadolazećih natjecanja, funkcionalno stanje sportaša, karakteristično za natjecateljsku aktivnost. Također je potrebno osigurati varijabilnost taktičkih odluka ovisno o nastalim situacijama, stjecati posebna znanja iz područja tehnologije i taktike sporta.

U procesu fizički trening sportaš treba povećati razinu sposobnosti funkcionalnih sustava koji osiguravaju visoku razinu opće i posebne kondicije, razvijati motoričke kvalitete - snagu, brzinu, izdržljivost, gipkost, koordinacijske sposobnosti, kao i sposobnost ispoljavanja tjelesnih kvaliteta u natjecateljskim aktivnostima. , njihovo "konjugirano" poboljšanje i manifestacija .

U procesu psihološka priprema odgajaju se i unapređuju moralno-voljne kvalitete i posebne mentalne funkcije sportaša, sposobnost upravljanja njihovim psihičkim stanjem tijekom treninga i natjecateljskih aktivnosti.

Posebna skupina zadataka povezana je s integracijom, odnosno spajanjem kvaliteta, sposobnosti, vještina, akumuliranih znanja i iskustava u jedinstvenu cjelinu, uglavnom vezanih uz različite aspekte pripremljenosti, koja se postiže u procesu integralni trening.

Podjela trenažnog procesa na relativno neovisne aspekte (tehnički, taktički, fizički, psihološki, integralni) usmjerava ideje o komponentama sportskog duha, dopušta u određenoj mjeri sistematizirati sredstva i metode njihova poboljšanja, sustav kontrole i upravljanja proces sportskog usavršavanja.

Istovremeno, u trenažnoj i, posebice, natjecateljskoj aktivnosti niti jedan od ovih aspekata ne manifestira se izolirano; spajaju se u složeni kompleks usmjeren na postizanje najviše sportske uspješnosti (Platonov, 1997). Stupanj uključivanja različitih elemenata u takav kompleks, njihov međusobni odnos i interakcija određeni su obrascima formiranja funkcionalnih sustava (Anokhin, 1975), usmjerenih na konačni rezultat, specifičan za svaki sport i komponentu treninga ili natjecateljske aktivnosti.

Treba imati na umu da svaka od strana pripremljenosti ovisi o stupnju savršenstva svojih ostalih strana, određena je njima i određuje njihovu razinu. Na primjer, tehnički napredak sportaša ovisi o stupnju razvoja različitih motoričkih kvaliteta - snage, brzine, gipkosti, koordinacijskih sposobnosti.

Razina manifestacije motoričkih kvaliteta, posebno izdržljivosti, usko je povezana s učinkovitošću tehnologije, razinom mentalne stabilnosti za prevladavanje umora, sposobnošću provedbe racionalne taktičke sheme natjecateljske borbe u teškim uvjetima. S druge strane, taktička spremnost povezana je ne samo sa sposobnošću sportaša da percipira i brzo obradi informacije, sposobnošću da sačini racionalan taktički plan i pronađe učinkovite načine rješavanja motoričkih problema ovisno o situaciji, nego je i određena po stupnju tehničke osposobljenosti, funkcionalnoj spremnosti, hrabrosti, odlučnosti, svrhovitosti i dr.

Zadaci koji se javljaju u procesu sportskog treninga specificiraju se u odnosu na homogene skupine sportaša, timove, sportaše pojedince, uzimajući u obzir stupanj dugotrajnog treniranja, vrstu treninga, razinu sportskog duha, zdravstveno stanje, pripremljenost i druge razloge. .

Sredstva sportskog treninga- razne tjelesne vježbe koje izravno ili neizravno utječu na poboljšanje sposobnosti sportaša. Sastav sredstava za sportski trening formira se uzimajući u obzir karakteristike određenog sporta, koji je predmet sportske specijalizacije.

Tjelesne vježbe

Sredstva za sportski trening - tjelesne vježbe- može biti uvjetno podijeljeni u četiri grupe: opći pripremni, pomoćni, posebno pripremni, natjecateljski.

Za opću pripremu uključuju vježbe koje služe sveobuhvatnom funkcionalnom razvoju tijela sportaša. Oni mogu odgovarati značajkama odabranog sporta, ali i biti u određenoj suprotnosti s njima (pri rješavanju problema cjelovitog i skladnog tjelesnog odgoja).

Pomoćni(poluspecijalne) vježbe uključuju motoričke radnje koje stvaraju poseban temelj za daljnje usavršavanje u pojedinoj sportskoj aktivnosti.

Posebna priprema vježbe zauzimaju središnje mjesto u sustavu treninga kvalificiranih sportaša i pokrivaju niz sredstava, uključujući elemente natjecateljske aktivnosti i radnje koje su im bliske po obliku, strukturi, kao i po prirodi manifestiranih kvaliteta i aktivnosti funkcionalnog sustavi tijela.

Natjecateljski vježbe podrazumijevaju provedbu skupa motoričkih radnji koje su predmet sportske specijalizacije, sukladno postojećim pravilima natjecanja. Natjecateljske vježbe karakteriziraju brojne značajke. Prvo, kada se provode, postižu se visoki i rekordni rezultati; utvrđuje se granična razina adaptivnih sposobnosti sportaša koju on postiže korištenjem općepripremnih, pomoćnih i posebnih pripremnih vježbi u svom treningu. Drugo, same natjecateljske vježbe mogu se smatrati najprikladnijim i najobjektivnijim vizualnim modelom rezervnih sposobnosti sportaša (Laputin, 1986).

Sredstva sportskog treninga također se dijele prema smjeru udara. Moguće je izdvojiti sredstva koja su uglavnom povezana s poboljšanjem različitih aspekata spremnosti - tehničke, taktičke i dr., kao i usmjerena na razvoj različitih motoričkih kvaliteta, povećanje funkcionalnih sposobnosti pojedinih organa i tjelesnih sustava.

Metode sportskog treninga

Pod metodama sportskog treninga treba razumjeti metode rada trenera i sportaša, uz pomoć kojih se postiže ovladavanje znanjima, vještinama i sposobnostima, razvijaju potrebne kvalitete i formira svjetonazor.

U praktične svrhe, sve metode su uvjetno podijeljene u tri skupine:

verbalno;
vizualni;
praktični.

U procesu sportskog treninga sve ove metode se koriste u različitim kombinacijama. Svaka metoda se ne koristi standardno, već se stalno prilagođava specifičnim zahtjevima zbog karakteristika sportskog treninga. Pri izboru metoda treba paziti da strogo odgovaraju postavljenim zadaćama, općim didaktičkim načelima, kao i posebnim načelima sportske pripreme, dobnim i spolnim karakteristikama sportaša, njihovoj osposobljenosti i pripremljenosti. U sportu, gdje se posebno mjesto pridaje komunikaciji s praksom, a i zbog specifičnosti sportskih aktivnosti, glavnu ulogu imaju praktične metode.

Na verbalne metode koji se koriste u sportskom treningu uključuju pripovijedanje, objašnjenje, predavanje, razgovor, analizu i raspravu. Ovi se oblici najčešće koriste u lakonskom obliku, osobito u pripremi kvalificiranih sportaša, što je olakšano posebnom terminologijom, kombinacijom verbalnih i vizualnih metoda. Učinkovitost trenažnog procesa uvelike ovisi o vještom korištenju uputa i naredbi, komentara, verbalnih procjena i objašnjenja.

Vizualne metode, koji se koriste u sportskoj praksi, raznoliki su i uvelike određuju učinkovitost trenažnog procesa. One prije svega trebaju uključivati metodički ispravnu demonstraciju pojedinih vježbi i njihovih elemenata, koju u pravilu provodi trener ili kvalificirani sportaš.

U sportskoj praksi naširoko se koriste pomoćna sredstva demonstracije - obrazovni filmovi, video zapisi, rasporedi igrališta i polja za demonstraciju taktičkih shema, elektroničke igre. Metode orijentacije također se široko koriste. Ovdje treba razlikovati i najjednostavnije orijentire koji ograničavaju smjer kretanja, prijeđenu udaljenost itd., I složenije - svjetlosne, zvučne i mehaničke vodeće uređaje, uključujući one s programskom kontrolom i povratnom spregom. Ovi uređaji omogućuju sportašu dobivanje informacija o tempo-ritmičkim, prostornim i dinamičkim karakteristikama pokreta, a ponekad pružaju ne samo podatke o pokretima i njihovim rezultatima, već i prisilnu korekciju.

Metode praktične vježbe:

1) metode, uglavnom usmjerene na razvoj sportske opreme, odnosno na formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti karakterističnih za odabrani sport;

2) metode, uglavnom usmjerene na razvoj motoričkih kvaliteta.

Treba uzeti u obzir da razvoj sportske opreme gotovo uvijek uključuje istovremeno ovladavanje taktikom primjene tehnika i radnji u natjecateljskim uvjetima. To posebno vrijedi za borilačke vještine, sportske igre, biciklizam, skijanje, u kojima ovladavanje jednom ili drugom tehnikom (na primjer, tehnikom u hrvanju ili košarci) nužno uključuje proučavanje taktike primjene ove tehnike u uvjetima natjecanja.

Širok arsenal i niz tjelesnih aktivnosti karakterističnih za drugu skupinu metoda razvijaju ne samo fizičke kvalitete, već i poboljšavaju tehničke i taktičke vještine, mentalne kvalitete. Obje skupine metoda tijesno su međusobno povezane, koriste se u neraskidivoj cjelini i zajedno daju učinkovito rješenje problema sportskog treninga.

Metode prvenstveno usmjerene na razvoj sportske opreme

Potrebno je istaknuti metode učenja vježbe u cjelini i po dijelovima. Učenje pokreta u cjelini provodi se svladavanjem relativno jednostavnih vježbi, kao i složenih pokreta, čija je podjela na dijelove nemoguća. Međutim, pri svladavanju cjelovitog pokreta pažnja sudionika dosljedno je usmjerena na racionalnu provedbu pojedinih elemenata cjelovitog motoričkog akta.

Kod učenja više ili manje složenih pokreta koji se mogu podijeliti na relativno neovisne dijelove, razvoj sportske opreme provodi se u dijelovima. U budućnosti će cjelovita provedba motoričkih radnji dovesti do integracije u jedinstvenu cjelinu prethodno savladanih komponenti složene vježbe.

Pri korištenju metoda svladavanja pokreta, kako općenito tako iu dijelovima, velika se uloga pridaje vježbama vođenja i oponašanja. Uvodne vježbe služe za lakše svladavanje sportske tehnike kroz sustavno svladavanje jednostavnijih motoričkih radnji koje osiguravaju izvođenje glavnog pokreta. To je zbog povezane strukture koordinacije vodećih i temeljnih vježbi. Dakle, u treningu trkača kao uvodne vježbe koriste se trčanje s visokim podizanjem kuka, trčanje s šibanjem potkoljenice, trčanje u minusu, trčanje u skoku itd.

Svaka od ovih vježbi dovodi do trčanja i pridonosi učinkovitijem razvoju njegovih pojedinih elemenata: učinkovito odbijanje, visoka ekstenzija kuka, smanjenje vremena oslonca, poboljšanje koordinacije u aktivnosti mišića antagonista itd.

U simulacijskim vježbama očuvana je opća struktura glavnih vježbi, međutim, kada se izvode, osiguravaju se uvjeti koji olakšavaju svladavanje motoričkih radnji. Kao simulacijske vježbe mogu se koristiti pedaliranje na bicikl-ergometru - za bicikliste, imitacija plivačkih pokreta - za plivače, rad na veslačkoj spravi - za veslače itd. Vježbe imitacije imaju vrlo široku primjenu za poboljšanje tehničkih vještina kako početnika tako i natjecatelja. sportaši raznih kvalifikacija.. Oni ne samo da vam omogućuju stvaranje ideje o tehnici sportske vježbe i olakšavaju proces njezine asimilacije, pomažu u postavljanju optimalne koordinacijske strukture pokreta neposredno prije natjecanja, već također pružaju učinkovitu koordinaciju između motoričkih i vegetativnih funkcije, povećavaju učinkovitost implementacije funkcionalnog potencijala u natjecateljskoj vježbi (Dyachkov, 1972; Shapkova, 1982).

Učinkovitost metoda usmjerenih na svladavanje sportske tehnike u odlučujućoj mjeri ovisi o broju, složenosti i kombinaciji vježbi koje se koriste. Prilikom savladavanja pokreta, posebno složenih u smislu koordinacije, vrlo je važno odabrati skup vježbi objedinjenih zajedničkim programom, početnim položajima, pripremnim i osnovnim radnjama, a razlikuju se samo u složenosti koordinacije. Istodobno, razvoj svake složene tehnike zahtijeva prisutnost velikog broja vježbi različite složenosti, povezanih u jedan didaktički lanac. U slučaju racionalnog odabira i raspodjele vježbi u tom lancu, moguće je osigurati sustavan proces ovladavanja sportskom opremom uz široko korištenje mogućnosti pozitivnog transfera motoričkih sposobnosti, u kojem je razvoj nove vježbe. temelji se na širokoj osnovi potrebnih vještina i sposobnosti (Gaverdovsky, 1991., Matveev, 2001.).

Učinkovitost nastavnih metoda izravno je povezana s odabirom vježbi na temelju njihovih strukturalnih odnosa i odgovarajućih medicinskih tehnika. Sljedeće se preporučuju kao glavne tehnike razvijene na temelju jednog od tehnički najsloženijih sportova - umjetničke gimnastike:

uključivanje - uvođenje prethodno dobro savladanog pokreta u novu, motoričku radnju;
ekstrapolacija - kompliciranje kretanja kvantitativnim povećanjem značajke koja je već uključena u pokret;
interpolacija - svladavanje nove vježbe na temelju već savladanih lakših i težih vježbi, kada je potrebno formiranje vještine srednje složenosti.

Metode usmjerene prvenstveno na razvoj motoričkih kvaliteta

Najvažniji pokazatelji koji određuju strukturu praktičnih metoda treninga jesu li vježbe u procesu jednokratne uporabe ove metode kontinuirane ili se daju u intervalima za odmor, izvode li se u jednoličnom (standardnom) ili varijabilnom (varijabilnom) načinu. .

U procesu sportskog treninga koriste se vježbe u okviru dvije glavne metode - kontinuirana i intervalna.

kontinuirana metoda karakteriziran jednokratnim kontinuiranim izvođenjem osposobljavanja; interval - predviđa provedbu vježbi s reguliranim pauzama za odmor. Kada se koriste obje metode, vježbe se mogu izvoditi u jednoličnom i promjenjivom načinu rada. Ovisno o izboru vježbi i osobitostima njihove primjene, trening može biti generaliziranog (cjelovitog) i selektivnog (primarnog) karaktera.

S generaliziranim utjecajem provodi se paralelno (kompleksno) poboljšanje različitih kvaliteta, koje određuju razinu pripremljenosti sportaša, a sa selektivnim - prevladavajući razvoj individualnih kvaliteta.

Uz ujednačen način korištenja bilo koje od metoda, intenzitet rada je konstantan, a promjenjiv - varira. Intenzitet rada iz vježbe u vježbu može se povećavati (progresivna varijanta) ili se više puta mijenjati (varijabilna varijanta).

Metoda kontinuiranog treninga, koristi se u uvjetima ujednačenog rada, uglavnom se koristi za povećanje aerobnog kapaciteta, razvoj posebne izdržljivosti za rad srednjeg i dugog trajanja. Primjeri uključuju veslanje na udaljenosti od 5.000 i 10.000 m konstantnom brzinom pri brzini otkucaja srca od 145-160 bpm -1, trčanje na udaljenosti od 10.000 i 20.000 m uz istu brzinu otkucaja srca. Ove vježbe pomoći će povećati aerobnu produktivnost sportaša, razviti njihovu izdržljivost za dugotrajan rad i povećati njegovu učinkovitost.

Mogućnosti kontinuiranog načina treniranja u uvjetima varijabilnog rada mnogo su raznovrsnije. Ovisno o trajanju dijelova vježbe koji se izvode većim ili manjim intenzitetom, značajkama njihove kombinacije, intenzitetu rada pri izvođenju pojedinih dijelova, moguće je postići dominantan učinak na tijelo sportaša u smjeru povećanja brzine. sposobnosti, razvijanje raznih vrsta izdržljivosti, usavršavanje privatnih sposobnosti koje određuju razinu sportskih postignuća u raznim sportovima.

U slučaju korištenja različite varijante mogu se izmjenjivati dijelovi vježbe koji se izvode različitim intenzitetom ili različitim intenzitetom i različitim trajanjem. Na primjer, pri klizanju na udaljenosti od 8000 m (20 krugova po 400 m), jedan krug se trči s rezultatom 45 s, sljedeći je slobodno, proizvoljnom brzinom. Takav rad pridonijet će razvoju posebne izdržljivosti, formiranju natjecateljske tehnike i povećanju aerobno-anaerobnih sposobnosti.

Progresivna varijanta povezana je s povećanjem intenziteta rada tijekom izvođenja vježbe, a silazna varijanta s njegovim smanjenjem. Dakle, plivanje na udaljenosti od 500 m (prvi segment od sto metara, koji se pliva za 64 sekunde, a svaki sljedeći - 2 sekunde brže, tj. za 62, 60, 58 i 56 sekundi) primjer je progresivne opcije. ; skijanje 20 km (4 kruga po 5 km) s rezultatima od 20, 21, 22 odnosno 23 minute - primjer silazne varijante.

metoda intervalnog treninga, koji podrazumijeva ujednačeno izvođenje rada, široko se koristi u praksi sportskog treninga. Za ovu metodu karakteristično je izvođenje niza vježbi istog trajanja s konstantnim intenzitetom i strogo reguliranim pauzama. Primjeri uključuju tipične serije usmjerene na razvoj posebne izdržljivosti: 10 x 400 m - u trčanju i klizanju, 10 x 1000 m - u veslanju itd. Primjer varijacije varijante može poslužiti kao serija za razvoj sprinterskih kvaliteta u trčanju: Zx 60 m maksimalnom brzinom, odmor - 3-5 minuta; 30 m od kretanja maksimalnom brzinom, sporo trčanje - 200 m.

Primjer progresivne varijante su kompleksi koji uključuju uzastopno prolazak segmenata rastuće duljine (trčanje serije od 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) ili stabilne duljine s rastućom brzinom (preplivanje udaljenosti od 200 m 6 puta s rezultatima 2 min 14 s, 2.12, 2.10, 2.08, 2.06, 2.04). Silazna varijanta pretpostavlja suprotnu kombinaciju: sekvencijalno izvođenje vježbi smanjene duljine ili izvođenje vježbi istog trajanja s postupnim smanjenjem njihovog intenziteta.

U jednom kompleksu mogu se kombinirati i progresivne i padajuće varijante. Kao primjer može se prikazati kompleks koji se široko koristi za razvoj posebne izdržljivosti u plivanju na udaljenosti od 1500 m: 600 m, odmor 30-40 s; 400 m, odmor 20-30 s; 200 m, odmor 15 s; 100 m, odmor 10 s; 50 m, odmor 5 s; 50 m (brzina 85-90% maksimalne dostupne na odgovarajućoj dionici). U tom slučaju, od jednog ponavljanja do drugog, brzina plivanja se ravnomjerno povećava, a duljina segmenata smanjuje.

Izvođenje vježbi intervalnom metodom može biti kontinuirano (npr. 10x800 m - u trčanju, 6 x 5 km - u skijanju itd.) ili serijsko 6 x (4 x 50 m) - u plivanju itd.

Kao samostalne praktične metode također je uobičajeno izdvojiti igračke i natjecateljske metode. metoda igre osigurava izvođenje motoričkih radnji u uvjetima igre, u granicama njezinih karakterističnih pravila, arsenala tehničkih i taktičkih tehnika i situacija. Korištenje metode igre osigurava visoku emocionalnost nastave i povezano je s rješavanjem problema u situacijama koje se stalno mijenjaju, učinkovito u prisutnosti raznih tehničkih i taktičkih i psiholoških zadataka koji se pojavljuju tijekom igre. Ove značajke aktivnosti igre zahtijevaju inicijativu, hrabrost, ustrajnost i neovisnost od onih koji su uključeni, sposobnost upravljanja svojim emocijama i podređivanje osobnih interesa interesima tima, ispoljavanje visokih koordinacijskih sposobnosti, brz odgovor, brzo razmišljanje, korištenje originalna i neočekivana tehničko-taktička rješenja za protivnike. Sve to predodređuje učinkovitost metode igre za rješavanje problema vezanih uz različite aspekte treninga sportaša. Međutim, učinkovitost metode igre nije ograničena samo na rješavanje problema vezanih uz povećanje razine pripremljenosti sportaša. Jednako je važna i njegova uloga kao sredstva aktivne rekreacije, prebacivanja uključenih u drugu vrstu tjelesne aktivnosti kako bi se ubrzali i povećali učinkovitost procesa prilagodbe i oporavka, održala prethodno postignuta razina pripremljenosti.

Natjecateljska metoda uključuje posebno organiziranu natjecateljsku aktivnost, koja u ovom slučaju djeluje kao najbolji način povećanja učinkovitosti trenažnog procesa. Primjena ove metode povezana je s iznimno visokim zahtjevima za tehničko-taktičke, fizičke i psihičke sposobnosti sportaša, izaziva duboke promjene u aktivnosti najvažnijih sustava organizma i time potiče procese prilagodbe, osigurava cjelovito poboljšanje razne aspekte pripremljenosti sportaša.

Kod primjene natjecateljske metode uvjeti za provođenje natjecanja trebaju biti vrlo raznoliki kako bi se što više približili zahtjevima koji najviše pogoduju rješavanju postavljenih zadataka. Natjecanja se mogu održavati u teškim ili lakšim uvjetima u odnosu na one koji su tipični za službena natjecanja.

Primjeri kompliciranja uvjeta natjecanja uključuju sljedeće:

održavanje natjecanja u srednjim planinama, u vrućoj klimi, pod lošim vremenskim uvjetima;
natjecanja u sportskim igrama na manjim terenima i terenima, s većim brojem igrača u protivničkoj ekipi;
vođenje niza borbi (u hrvanju) ili borbi (u boksu) s relativno kratkim pauzama protiv nekoliko protivnika;
natjecanja u igrama i borilačkim vještinama s "neudobnim" protivnicima koji koriste neobične tehničke i taktičke sheme hrvanja;
korištenje utega projektila tijekom natjecanja (u bacanju kladiva, bacanje kugle), ograničenja respiratornih ciklusa u cikličkim sportovima.

Olakšavanje uvjeta natječaja može se osigurati:

planiranje natjecanja na kraćim udaljenostima u cikličkim događajima, smanjenje trajanja borbi, borbe - u borilačkim vještinama;
pojednostavljenje natjecateljskog programa - u složenim koordinacijskim vrstama;
korištenje lakih projektila - u bacanju, smanjenje visine mreže - u odbojci, masa lopti - u vaterpolu i nogometu;
korištenje "hendikep", u kojem slabiji sudionik dobiva određenu prednost - počinje malo ranije - u cikličkim događajima, dobiva prednost u odbačenim pakovima ili loptama - u sportskim igrama itd.

Materijal je preuzet iz knjige V.N. Platonov "Sustav treninga sportaša u olimpijskim sportovima"

Trenutna stranica: 19 (ukupna knjiga ima 23 stranice) [dostupan ulomak za čitanje: 16 stranica]

Font:

100% +

5.4. Sportski trening u hladnim klimatskim uvjetima

Tijekom evolucije, čovjek je u čisto biološkom smislu postao izuzetno osjetljiv na hlađenje, te je lako podvrgnut različitim smetnjama pod utjecajem hladnoće (V.P. Kaznacheev, 1982). Raširena uporaba umjetnih sredstava za zaštitu od hladnoće znatno je proširila raspon vanjskih temperatura na kojima čovjek može raditi i živjeti, ali je istodobno izazvala i negativan učinak: demobilizirala je vlastite zaštitne mehanizme koji osiguravaju stalnu tjelesna temperatura.

U oštroj hladnoj klimi, tijelo sportaša koji izvodi intenzivne treninge i natjecateljske aktivnosti je u prilično teškom stanju.

To je prvenstveno zbog činjenice da pri niskim temperaturama dolazi do smrzavanja vlage iz zraka, te dolazi do suhoće zraka. Pri temperaturi od -40 °C i relativnoj vlažnosti zraka od 90 % apsolutna vlažnost - količina vodene pare - iznosi samo 0,16 g/m 3 zraka, a pri toplini od +40 °C i 20 % relativne vlažnosti zraka. , apsolutna vlažnost je 10,18 g / m 3. U umjerenoj klimi ta je brojka 6–8 g/m 3 . Suhi zrak povećava gubitak tekućine iz tijela tijekom disanja i kroz kožu. Istodobno, isparavanje kroz kožu dvostruko je veće nego u umjerenoj klimi, što je popraćeno gubitkom topline. S tim u vezi, u procesu rada javlja se žeđ.

Pojačano izlučivanje tekućine kroz pluća praćeno je funkcionalnom prokrvljenošću pluća i njihovom intenzivnijom aktivnošću. To uzrokuje nedostatak zraka, koji se često javlja čak i tijekom rada umjerenog intenziteta. Značajan gubitak tekućine dovodi do gubitka elemenata u tragovima i vitamina. Pri niskim temperaturama izolacijska sposobnost kože povećava se zbog vazokonstrikcije za 5-6 puta.

U procesu treninga i natjecanja značajno se povećava potrošnja energije koja se koristi za osiguranje performansi i zagrijavanje udahnutog zraka. Prilagodba organizma na djelovanje hladnoće, hipoksije i tjelesne aktivnosti ima zajedničke mehanizme povezane s nedostatkom energije, koji aktivira genetski aparat stanice. Sve to dovodi do određenih morfoloških i funkcionalnih adaptivnih promjena u tijelu.

Pod utjecajem niskih temperatura u tijelu se odvija određeni fazni slijed adaptacijskih reakcija.

1 faza. U koži i sluznici dišnog trakta dolazi do grčenja malih površinskih žila, zbog čega se smanjuje prijenos topline.

2 faza. Refleksno kroz neuroendokrini sustav ubrzava se metabolizam, povećava se proizvodnja energije u različitim organima, povećava se opskrba krvlju, šire se žile kože, povećava se broj funkcionalnih kapilara.

3 faze već je posljedica prenaprezanja i poremećaja regulatornih i zaštitnih mehanizama. Prokrvljenost kože se usporava, koža poprima plavičastu nijansu (tzv. "guščica"), osjeća se neugodna "zimica". Pojava ove faze znak je hipotermije, koja, ako se sustavno ponavlja, dovodi do poremećaja prilagodbe.

Takav slijed reakcije tijela na djelovanje niskih temperatura u potpunosti je u skladu s teorijom stresa. Zbog gubitka vode iz tijela i povećanja potrošnje energije tijekom treninga po hladnom vremenu, svakih 20 minuta treba uzimati napitke s koncentracijom glukoze od 2,5-5% u količini od 100-200 g napitka. odjednom, s temperaturom tekućine od 25–30 °.

Za vrijeme natjecanja potrebno je piti od 200 do 500 g tekućine prije starta, uz dobro zagrijavanje tijela.

Što je vrijeme hladnije, otopina je koncentriranija (do 5%). Pijenje u procesu natjecanja na tlu pri prolasku stajerskih udaljenosti treba uzimati na ravnim površinama, prije spuštanja, svakih 20-30 minuta.

U mjestima gdje su sportaši smješteni u hotelima i hostelima, kada je vani hladno vrijeme, potrebno je osigurati ovlaživače zraka. Odjeća treba biti takva da sportaš ne može dugo osjećati hladnoću ili pretjeranu toplinu, tj. odgovarati ne samo temperaturi okoline, već i trajanju boravka u njoj, kao i prirodi treninga i natjecateljske aktivnosti po ovakvom vremenu.

U vezi s navedenim, treba uzeti u obzir da nije uputno provoditi trening kampove, kao ni odgovorna natjecanja u područjima koja karakteriziraju niske temperature (ispod 20°C), iz dva razloga: smanjenje sportske uspješnosti i rizik od izlaganja prehladama.

U uvjetima potrebe za provođenjem natjecanja pri niskim temperaturnim uvjetima, potrebno je promijeniti njihov program - vremenski smanjiti duljinu udaljenosti ili trajanje natjecateljske aktivnosti. S oštrom promjenom temperature, koja se obično događa kada se predstavnici zimskih sportova presele na sjever iz mjesta s umjerenom klimom kako bi povećali razdoblja treninga na snijegu ili ledu, konstrukcija treninga u uvjetima temperaturne aklimatizacije praktički odgovara strukturi treninga tijekom razdoblje prilagodbe na planinsku i vruću klimu, kako u pogledu dinamičkih opterećenja treninga, tako iu korištenju osnovnih alata za trening. Što je niža temperatura okoline, to su duže faze prilagodbe i trajanje odgovarajućih mikrociklusa treninga.

Zaključno se može ustvrditi da aklimatizacija i trening sportaša u uvjetima planinske, vremenske i klimatske prilagodbe ima mnogo zajedničkih obrazaca i svakako ih trener i sportaš moraju uzeti u obzir u specifičnim uvjetima natjecateljskog mjesta i trening kampa. .

Pitanja i zadaci za samoprovjeru

1. S kojim ciljem sportaši odlaze trenirati u planine?

2. Koje su tri mogućnosti korištenja planinskih uvjeta koje koriste sportaši za poboljšanje učinkovitosti sportskog treninga u srednjoplaninskim uvjetima?

3. Koliko dugo traje povećano funkcionalno stanje sportaša pri prelasku u ravnicu?

4. Koja su tri stupnja klimatske prilagodbe kada se leti kroz pet ili više vremenskih zona?

5. Koja je razlika između letenja na zapad i leta na istok?

6. Koje su smjernice za treniranje sportaša na visokim temperaturama okoline?

7. Koji su načini povećanja toplinske stabilnosti sportaša u pripremama za natjecanja u vrućim klimatskim uvjetima?

8. Što bi sportaši trebali učiniti kada je potrebno natjecati se na niskim temperaturama u oštroj hladnoj klimi?

Poglavlje VI. Izgradnja sportskog treninga

6.1. Struktura dugogodišnjeg treninga visokokvalificiranih sportaša

Proces treniranja visokokvalificiranih sportaša može se uvjetno podijeliti na tri međusobno povezane komponente: konstrukcija procesa, njegova provedba i kontrola tijeka treninga.

U procesu izgradnje sportskog treninga cjelovitost trenažnog procesa osigurava se na temelju određene strukture, a to je relativno stabilan redoslijed kombiniranja komponenti, njihov pravilan međusobni odnos i zajednički slijed.

Strukturu obuke posebno karakteriziraju:

1) redoslijed međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opće i posebne tjelesne, taktičko-tehničke obuke i dr.);

2) potreban omjer parametara trenažnog opterećenja (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

3) određeni slijed različitih dijelova trenažnog procesa (odvojeni razredi i njihovi dijelovi, faze, razdoblja, ciklusi), koji predstavljaju faze ili stupnjeve ovog procesa, tijekom kojih se trenažni proces redovito mijenja.

Ovisno o vremenskoj skali unutar koje se trenažni proces odvija, razlikuju se: a) mikrostruktura - struktura zasebnog treninga, tjednog ciklusa; b) mezostruktura - struktura faza treninga, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa (na primjer, mjesečni ciklus); c) makrostruktura - struktura velikih ciklusa treninga kao što su polugodišnji, godišnji i višegodišnji.

Problemi optimalne konstrukcije treninga sastoje se upravo u tome da se, oslanjajući se na objektivne zakonitosti trenažnih i natjecateljskih procesa, daju oblici koji najpotpunije osiguravaju rješavanje postavljenih ciljeva i uvjete za njihovu realizaciju.

Kako se dugotrajni trenažni proces odvija kroz vrijeme, njegova se struktura neprestano usložnjava, jer se mijenjaju zadaće, dob, stupanj pripremljenosti sportaša, kao i njihova uža ili šira specijalizacija u sportu. Općenito, dugotrajni proces sportskog treninga od početnika do vrhunca majstorstva može se predstaviti u obliku faza povezanih s dobnim i kvalifikacijskim pokazateljima sportaša, i to:

– početno osposobljavanje (1–3 godine);

– početno sportsko usavršavanje (2 godine);

– dubinsko usavršavanje (3 godine);

– usavršavanje sportskog duha (3 godine);

– viši sportski duh;

- sportska dugovječnost.

Treba napomenuti da u individualnim sportovima ne postoje jasne granice između faza višegodišnjeg procesa, kao ni strogi vremenski okviri za te faze.

Racionalna konstrukcija dugoročnog sportskog treninga u sportu provodi se na temelju sljedećih čimbenika:

– optimalne dobne granice unutar kojih se obično postižu najviši rezultati;

– trajanje sustavnog treninga za postizanje tih rezultata;

- prevladavajući fokus obuke u svakoj fazi dugotrajne obuke;

- dob prema putovnici u kojoj je sportaš počeo trenirati i biološka dob u kojoj je započeo poseban trening;

- individualne karakteristike sportaša i stopa rasta njegove vještine.

Dugotrajni proces treninga i natjecanja sportaša izgrađen je na temelju sljedećih metodoloških odredbi.

1. Jedinstveni pedagoški sustav koji osigurava racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika obuke za sve dobne skupine. Glavni kriterij učinkovitosti dugotrajnog treninga je najviši sportski rezultat postignut unutar optimalnih dobnih granica za ovaj sport.

2. Ciljna usmjerenost u odnosu na najviše sportsko umijeće u procesu dugotrajnog dobnog treninga.

3. Optimalna proporcionalnost različitih aspekata pripremljenosti sportaša u procesu dugogodišnjeg treninga.

4. Stalno povećanje obujma opće i posebne obuke, čiji se omjer postupno mijenja.

5. Povećanje obujma i intenziteta trenažnih i natjecateljskih opterećenja, njihova usklađenost s biološkom dobi i individualnim mogućnostima sportaša.

6. Obrazovanje tjelesnih kvaliteta sportaša u svim fazama dugotrajnog treninga s pretežitim razvojem dominantne kvalitete i uzimajući u obzir osjetljiva razdoblja.

Za racionalnu izgradnju dugotrajnog trenažnog procesa treba voditi računa o vremenu potrebnom za postizanje najviših sportskih rezultata. Prvi veliki uspjeh (ispunjenje norme majstora sporta) sposobni sportaši postižu nakon 7-9 godina od početka treniranja, a najviše uspjehe (ispunjenje norme međunarodnog majstora sporta) - nakon 9-12. godine.

U ovom se poglavlju govori o konstrukciji sportskog treninga u fazama višeg sportskog umijeća i sportske dugovječnosti.

U sportskoj praksi uobičajeno je izdvojiti četverogodišnje cikluse povezane s ciljanom pripremom za glavna natjecanja - Olimpijske igre, a za mlade sportaše - za sportske dane naroda Rusije, koji se održavaju jednom svake 4 godine. Nakon što su se tradicionalno pojavili kao organizacijska kategorija, četverogodišnji ciklusi počeli su imati značajan utjecaj na izgradnju višegodišnjeg treninga (L.P. Matveev, 1977).

Iako obrasci strukture trenažnog procesa u okviru olimpijskog ciklusa još nisu dovoljno proučeni, retrospektivna analiza treninga vrhunskih sportaša naše zemlje koji su sudjelovali na jednoj ili tri Olimpijade omogućuje nam da predložimo određene mogućnosti. za izgradnju četverogodišnjih makrociklusa, karakteriziranih određenim obrascima. Postizanje maksimalnih rezultata u ovim ciklusima obično je popraćeno maksimalnim vrijednostima parametara trenažnog opterećenja i individualne natjecateljske prakse među visokokvalificiranim sportašima.

Cjelokupni proces sportskog treninga usmjeren je na prilagodbu tijela ovim opterećenjima, na usavršavanje tehničko-taktičkih vještina i njihovu kasniju implementaciju na natjecanjima u strogom skladu sa zahtjevima odabrane specijalizacije. To uzrokuje povećanje udjela najspecifičnijih i visokointenzivnih specijalno-pripremnih i natjecateljskih vježbi koje uzrokuju značajnu aktivaciju adaptacijskih reakcija.

Budući da je trajanje nastupa sportaša na razini najviših postignuća u različitim disciplinama različito i kreće se od 1 do 3-4 olimpijska ciklusa, nužan je strogo individualan pristup. Praksa pokazuje da su sportaši koji su u stupnju najviših postignuća dobro prilagođeni najrazličitijim sredstvima trenažnog utjecaja i, u pravilu, prethodno korištene mogućnosti planiranja trenažnog procesa, metode i sredstva ne samo da ne postižu napredak, već i napreduju. ali i zadržati sportske rezultate na istoj razini. . Stoga je potrebno mijenjati sredstva i metode vježbanja, primjenjivati sklopove vježbi koje dosad nisu korištene, kao i nove sprave za vježbanje, dodatna sredstva koja stimuliraju radnu sposobnost i učinkovitost izvođenja motoričkih radnji.

Postizanje najviših rezultata u posljednjoj godini četverogodišnjeg ciklusa moguće je s različitim opcijama dinamike trenažnih opterećenja:

Prvi je glatko postupno povećanje ukupnog volumena i volumena opterećenja povećanog intenziteta. Poseban slučaj ove varijante je značajan skok ukupne količine rada u zadnjoj godini ciklusa;

Drugi je stabilizacija ukupnog volumena trenažnih opterećenja uz stabilizaciju volumena opterećenja povećanog intenziteta u četvrtoj godini ciklusa;

Treći je valovita dinamika ukupnog volumena i privatnih volumena intenzivnih fondova s njihovim porastom u zadnjoj godini ciklusa;

Četvrti je stabilizacija, a zatim smanjenje ukupnog volumena opterećenja uz značajno povećanje privatnih volumena opterećenja pojačanog intenziteta.

Prva verzija strukture četverogodišnjeg ciklusa preporuča se mladim sportašima koji se pripremaju za svoje prve Olimpijske igre ili Spartakijade i koji još nisu iscrpili mogućnost povećanja trenažnih opterećenja. Poseban slučaj ove opcije - naglo povećanje volumena u olimpijskoj godini - mogu koristiti sportaši s vrlo visokim funkcionalnim sposobnostima koji imaju dovoljno iskustva u treniranju. Međutim, nakon korištenja ove opcije često dolazi do stagnacije sportskih postignuća u idućih godinu ili dvije.

Drugu opciju koriste, u pravilu, iskusni sportaši čije se tijelo nakon dugog razdoblja rasta prilagodilo na vrlo velika obujamna opterećenja. U ovoj varijanti povećavaju se konkurentska opterećenja.

Treća varijanta uočena je kod iskusnih sportaša "veterana" koji se pripremaju za drugu ili treću Olimpijadu sa značajnim fluktuacijama opterećenja u određenim godinama ciklusa. Istodobno, posljednji uspon, u pravilu, podudara se s najvišim sportskim rezultatima.

Četvrta varijanta se u praksi nalazi kod sportaša koji su prethodnih godina imali visoke ukupne volumene i nedovoljne parcijalne volumene opterećenja povećanog intenziteta.

Sve četiri varijante dinamike opterećenja mogu se smatrati uzastopnim fazama dugotrajnog treninga 10-12 godina, počevši već u fazi sportskog usavršavanja.

6.2. Izgradnja treninga u godišnjim ciklusima

Čimbenici koji određuju strukturu godišnjeg ciklusa

Tendencija proširenja općeg kalendara sportskih natjecanja, uključujući s 2 na 4 najodgovornija, manje-više ravnomjerno raspoređena tijekom godine, natjerala je stručnjake da izgrade godišnji ciklus od nekoliko makrociklusa. Tome je pridonijelo poboljšanje materijalne baze. Pojava arena, biciklističkih staza, zimskih stadiona, široke mreže bazena omogućila je napuštanje sezonalnosti u mnogim sportovima. Tako su se tijekom godine pojavila 2-3 makrociklusa u biciklizmu (staza), atletici, plivanju i skijanju. Istodobno, u sportovima koji su povezani s dugotrajnom, intenzivnom natjecateljskom aktivnošću ili zahtijevaju dosta vremena za pripremni rad, jednociklično planiranje se zadržalo do danas.

Značajke kalendara u sportskim igrama uvelike određuju konstrukciju trenažnog procesa tijekom godine. Uz godišnje makrocikluse (u nogometu, hokeju) postoje i polugodišnji makrociklusi treninga (u košarci, odbojci i dr.).

Dakle, u treninzima visokokvalificiranih sportaša postoji konstrukcija jednogodišnjeg treninga na bazi jednog makrociklusa (jednociklus), na bazi dva makrociklusa (dvociklus), tri (trociklus) itd. .

U svakom makrociklusu razlikuju se tri razdoblja - pripremno, natjecateljsko i prijelazno. Kod konstrukcije procesa treninga s dva i tri ciklusa često se koriste opcije koje se nazivaju "dvostruki" i "trostruki" ciklusi. U tim slučajevima prijelazna razdoblja između prvog, drugog i trećeg makrociklusa često nisu planirana, a natjecateljsko razdoblje prethodnog makrociklusa glatko prelazi u pripremno razdoblje sljedećeg. Opisane opcije za konstruiranje godišnjeg ciklusa u različitim sportovima temelje se na osnovnim zakonima dinamike sportskog oblika i izmjeni njegovih faza.

Pod, ispod sportska odjeća razumjeti stanje optimalne (najbolje) spremnosti sportaša za postignuće koje se stječe pod određenim uvjetima u svakom makrociklusu. Sportska forma izražava skladno jedinstvo svih strana (komponenti) sportaševe spremnosti za postizanje (fizičke, mentalne, sportsko-tehničke i taktičke) (L. P. Matveev, 1991).

U svom razvoju sportska forma prolazi kroz niz faza: formiranje, stabilizaciju i privremeni gubitak.

Stanje stabilizacije sportske forme u određenoj mjeri je dosta dugo (od 1 do 4-5 mjeseci) i ovisi o trajanju faze formiranja. Općenito, što je kraća faza rasta, to je kraća faza stabilizacije. Ujedno se u sportskoj praksi koristi termin „vrhunska sportska forma“ koja se može okarakterizirati kao operativno stanje sportaša koji je u sportskoj uniformi postigao najviše rezultate zahvaljujući kombinaciji mnogih povoljnih vanjskih i interni uvjeti (vrijeme, oprema, natjecanje, podrška gledatelja), objektivno suđenje, dobri uvjeti za smještaj, ishranu, dobrobit, lakoća kretanja do mjesta natjecanja, pravilan pristup startu itd.). Dakle, u stanju sportskog ponašanja, sportaš može imati nekoliko takvih vrhunaca. Istodobno, kod nezadovoljavajućeg stanja nekih od navedenih čimbenika mogu se uočiti i poremećaji koje ne treba povezivati s gubitkom sportske forme.

Trajanje faze formiranja sportske forme za većinu sportaša je individualno - od 2 do 8 mjeseci i ovisi o reaktivnosti tjelesnih sustava i dinamici korištenih sredstava treninga (kraće za složene i duže za selektivne sekvencijalne). rješavanje glavnih zadataka obuke). Zamjena jednog skupa učinaka treninga drugim također može povećati trajanje svake od dvije faze. U ovom slučaju, gornji slijed faza formiranja sportske forme nije obavezan. Rezultati eksperimentalnih studija (A.P. Bondarchuk, 2007) pokazuju da proces razvoja sportske forme može imati drugačiji slijed. Dakle, u slučajevima istovremenog korištenja određenih kompleksa trenažnih utjecaja, nakon prijelaznog razdoblja, neki sportaši slijede klasičnu izmjenu faza formiranja, stabilizacije i gubitka. U drugoj kombinaciji opterećenja formiranju sportske forme prethodi faza gubitka. Za predstavnike treće skupine sportaša izmjena faza (nakon prijelaznog razdoblja) odvija se sljedećim redoslijedom: faza stabilizacije, faza gubitka itd.

Budući da je cilj svih treninga u godišnjem ciklusu postizanje najviših rezultata na glavnim natjecanjima - Olimpijskim igrama, Svjetskim prvenstvima, Europi i Rusiji, razina sportske forme kojom će im se sportaš približiti trebala bi biti najveća na vrijeme glavnog starta. S tim u vezi, broj odrađenih trijada (formiranje, stabilizacija i privremeni gubitak sportske forme) u godišnjem ciklusu treba biti toliki da osigura najveću razinu spremnosti u zadanom roku.

U tom smislu treba govoriti o jednosmjernoj konstrukciji treninga u jednogodišnjem vremenskom intervalu, unatoč dva, tri ili više natjecateljskih razdoblja, budući da neka od njih trebaju imati samo podređenu vrijednost.

Na primjer, kod planiranja od tri ciklusa za pripremu vrhunskih sportaša, prvi makrociklus je u osnovi bazične prirode, uključuje uglavnom složen trening i nastup na natjecanjima koja su manje odgovorna od glavnih natjecanja sezone; u drugom makrociklusu trenažni proces postaje specifičniji, predviđa ciljanu pripremu za nastup na važnijim natjecanjima ciklusa; u trećem makrociklusu, usmjerenom na postizanje što viših rezultata na glavnim natjecanjima sezone, intenzitet specifičnih trenažnih i natjecateljskih opterećenja doseže maksimalne vrijednosti. Istovremeno, u istom sportu pojedini istaknuti sportaši grade svoj trening u jednogodišnjem vremenskom intervalu koji uključuje jedan, dva i tri makrociklusa, što ukazuje na potrebu individualnog pristupa strukturi sportskog treninga.

Pripremni period usmjerena je na formiranje sportske forme - čvrste posebne podloge za daljnju pripremu za velika natjecanja i sudjelovanje na njima, poboljšanje različitih aspekata pripremljenosti. NA natjecateljsko razdoblje stabilizacija sportske forme provodi se kroz daljnje usavršavanje različitih aspekata pripremljenosti, osigurava se integralni trening, provode se neposredne pripreme za glavna natjecanja i sama natjecanja. Prijelazno razdoblje- privremeni gubitak sportske forme - usmjeren na obnovu tjelesnog i mentalnog potencijala nakon velikih trenažnih i natjecateljskih opterećenja, radi pripreme za sljedeći makrociklus.

Trajanje i sadržaj razdoblja i njihovih sastavnih faza pripreme unutar jednog makrociklusa određuju mnogi čimbenici. Neki od njih vezani su uz specifičnosti sporta – strukturu efektivne natjecateljske aktivnosti, strukturu pripremljenosti sportaša, sustav natjecanja koji se razvio u ovom sportu; drugi - sa stupnjem dugogodišnje pripreme, obrascima formiranja različitih kvaliteta i sposobnosti itd.; treći - s organizacijom obuke (u uvjetima centralizirane obuke ili na terenu), klimatskim uvjetima (vruća klima, srednje planine), materijalno-tehničkom razinom (simulatori, oprema i inventar, sredstva za rehabilitaciju, posebna prehrana itd.) .

Sva ova raznolikost čimbenika određuje smjer trenažnog procesa i, kao rezultat toga, strukturu makrociklusa, razdoblja, faza i njegovih manjih formacija. Podjela na razdoblja i faze pomaže u planiranju procesa obuke, učinkovitijem rasporedu njegovog sadržaja prema zadacima i vremenu.

Velik broj čimbenika koji određuju strukturu makrociklusa, te značajna uloga svakog od njih u postizanju konačnog rezultata, uvjetuju iznimnu složenost izgradnje trenažnog procesa u makrociklusima. Na primjer, preporuke za osiguranje dugotrajne jednosmjernosti trenažnih opterećenja tijekom cijelih razdoblja ili faza treninga mogu naći neku primjenu u mikrociklusima ili pojedinim mezociklusima u sportovima s ograničenim arsenalom tehničkih i taktičkih radnji, mentalnih zadataka, relativno uskom strukturom tjelesnih fitness (npr. u brzinsko-snažnim disciplinama), ali nisu prihvatljivi u borilačkim vještinama, igricama, složenim koordinacijskim sportovima, mnogim sportovima cikličke prirode, budući da jednosmjernost opterećenja uzrokuje jednosmjernu kondiciju čiju strukturu karakterizira multifaktorijalnost .

Ovisno o sportu, faza dugotrajne pripreme, raspored glavnih natjecanja, trajanje različitih razdoblja i faza unutar makrociklusa mogu varirati u širokom rasponu. Na primjer, trajanje natjecateljskog razdoblja u cikličkim sportovima izdržljivosti može biti 1,5-2 puta kraće nego u sportskim igrama ili biciklizmu.

Sezonski sport karakteriziraju duža pripremna i kraća natjecateljska razdoblja.

Značajno povećanje godišnjeg ciklusa natjecanja, koji trenutno pokrivaju razdoblje od 9-10 mjeseci, zahtijeva od vrhunskih sportaša sudjelovanje na natjecanjima gotovo tijekom cijele godine.

Trend karakterističan za suvremeni sport - korištenje natjecanja kao jedne od najučinkovitijih metoda treninga vrhunskih sportaša, dobro prilagođenih uobičajenim trenažnim opterećenjima, stvorio je privid da je dosadašnji sustav periodizacije sportskog treninga došao u sukob s najbolja sportska praksa. Niz stručnjaka počeo je odbacivati postojanje pripremnih, natjecateljskih i prijelaznih razdoblja s njima svojstvenim specifičnim zadaćama i sadržajima, uvoditi mjesečno i fazno planiranje trenažnog procesa uz pripremu za svako manje ili više odgovorno natjecanje, koristiti niz novih oznake strukturnih formacija procesa treninga (faze akumulacije i realizacije potencijala, "spirale", blokovi) itd. Neki stručnjaci čak nastoje eliminirati postojeću periodizaciju i predlažu da se proces treninga smatra kontinuiranim lancem izravnih trening i sudjelovanje sportaša na raznim natjecanjima.

Ozbiljna analiza sustava treninga i rezultata sudjelovanja u natjecanjima najjačih svjetskih sportaša specijaliziranih za različite sportove uvjerljivo svjedoči o znanstvenoj neutemeljenosti stava koji negira suvremenu periodizaciju, te o njegovom negativnom utjecaju na teoriju i metodiku sportskog treninga u Općenito.

Analiza strukture trenažnog procesa uspješnih dizača utega ukazuje na prisutnost u njihovom treningu dva ili tri makrociklusa tijekom godine s jasno definiranim pripremnim i natjecateljskim periodima, pri čemu se prvi makrociklus odlikuje općom pripremnom usmjerenošću, drugi i treći (kod trociklusne periodizacije) su specijalizirani i relativno kratki.pripremno razdoblje. Taj je obrazac jasno vidljiv i u drugim sportovima, u kojima postoji želja da se značajan dio godine pokažu visoki sportski rezultati na nekoliko velikih natjecanja (V. A. Platonov, 1987., 2014.).

Analiza svjetskih prvenstava koja su održana četiri puta zimi i ljeti pokazuje da pobjednici zimskog prvenstva ljeti uspijevaju ponoviti uspjeh tek u 15-20% slučajeva. Među pobjednicima zimi i ljeti samo su sportaši koji su bili "glavom i ramenom" jači od svojih suparnika. 75-85% zimskih prvaka je lošije odradilo ljeto i nije osvojilo najvišu titulu. Još je depresivnija slika među pobjednicima i finalistima. Sve to ukazuje na potrebu stroge periodizacije godišnjeg ciklusa.

Obilježja pripremnog razdoblja

Suvremeni trening sportaša, bez obzira na dob i kvalifikacije, u pripremnom razdoblju trebao bi stvoriti fizičke, psihičke i tehničke preduvjete za kasniji specijalizirani trening. Izuzetak su slučajevi kada razina tjelesne spremnosti zahtijeva značajniji razvoj pojedinih mišićnih skupina ili funkcionalnih sustava tijela kako bi se otklonile "slabe karike". To uključuje široku upotrebu raznih općih pripremnih vježbi. Tijekom pripremnog razdoblja mijenja se sastav sredstava i metoda: povećava se udio natjecateljskih i specijalno-pripremnih vježbi, bliskih natjecateljskim po obliku, strukturi i prirodi utjecaja na tijelo.

Pripremni period podijeljen je u dvije do četiri faze. Omjer njihova trajanja uvelike ovisi o trajanju makrociklusa i kvalifikacijama sportaša. Na primjer, kod dvociklusnog planiranja (“dupli” ciklus), prvi makrociklus karakterizira duža osnovna faza i relativno kratkoročna posebna pripremna; u drugom makrociklusu omjer je suprotan. Pri obuci visokokvalificiranih sportaša u sportskim igrama s jednocikličnim planiranjem, trajanje pripremnog razdoblja je vrlo kratko i najveći dio zauzima osnovna faza. Istodobno, zadaće specijalne pripremne faze uvelike se rješavaju na početku natjecateljskog razdoblja, koje se može smatrati kombiniranom specijalnom pripremnom etapom i etapom ranih startova.

Opća pripremna ili osnovna faza

Glavni ciljevi pozornice su povećanje razine fizičke spremnosti sportaša, poboljšanje fizičkih kvaliteta koje su temelj visokih sportskih postignuća u određenom sportu, proučavanje novih složenih natjecateljskih programa. Trajanje ove faze ovisi o broju natjecateljskih razdoblja u godišnjem ciklusu i obično iznosi 6-9 tjedana (u nekim sportovima postoje varijacije od 5 do 10 tjedana). Prioritetni naziv stupnja je “osnovni”, iako u praksi postoje i drugi nazivi za njega.

Faza se sastoji od dva, u nekim slučajevima - od tri mezociklusa. Prvi, u trajanju od 2-3 mikrociklusa (MC), retraktivan je, usko povezan s prethodnim prijelaznim razdobljem i pripremni je za izvođenje trenažnih opterećenja velikog volumena. Drugi, koji traje 3-6 tjedana mikrociklusa, usmjeren je na rješavanje glavnih zadataka faze. U ovom mezociklusu nastavlja se povećanje ukupnih obujma trenažnih sredstava, jednosmjernih privatnih obujma intenzivnih sredstava, koja razvijaju glavne kvalitete i pridonose svladavanju novih natjecateljskih programa. Intenzitet trenažnog procesa je na prosječnoj razini. Kod izgradnje treninga po principu jednog godišnjeg makrociklusa obično se provode 2 osnovna mezociklusa, od kojih svaki traje 3-4 mikrociklusa. U isto vrijeme, razina opterećenja po volumenu postupno se povećava tijekom 12-15 tjedana. U budućnosti se stabilizira, a intenzitet se povećava. Poželjno je to povećanje provesti uključivanjem novih sredstava obuke i metoda za njihovu provedbu. Kada se koristi struktura s dva ciklusa, ukupni volumen se povećava unutar 8-10 tjedana.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Domaćin na http://allbest.ru/

ODJEL ZA FIZIČKU KULTURU, SPORT I TURIZAM REPUBLIČKOG ODBORA MINGOR.

ODJEL ZA OBRAZOVANJE “MINSKA DRŽAVNA GRADSKA ŠKOLA OLIMPIJSKE REZERVE”

Tečajni rad

Student 2. godine Belkovich

Voditelj Volkov I.P.

Minsk 2012

Uvod

Poglavlje 1. Principi sportskog treninga

1.1 Pojam sportskog treninga

1.1 Struktura treninga

1.2 Fokus na maksimalno postignuće, duboku specijalizaciju i individualizaciju

1.3 Jedinstvo opće i posebne obuke

1.4 Kontinuitet trenažnog procesa

1.5 Jedinstvo postupnosti i ograničenja u povećanju trenažnih opterećenja

1.6 Valovitost dinamike opterećenja

1.7 Postupno i maksimalno povećanje opterećenja

1.8 Jedinstvo svih aspekata opće i posebne obuke

2. Poglavlje

2.1 Cikličnost trenažnog procesa kao temelj pripreme sportaša

2.1.1 Vrste cikličkog rada

2.2 Izgradnja treninga u malim ciklusima (mikrociklusima)

2.3 Izgradnja treninga u srednjim ciklusima (mezociklusima)

2.4 Godišnji ciklus

Zaključak

Književnost

Uvod

Sportska priprema djece i adolescenata ostvaruje svoj cilj ako je učitelj-trener sagleda i organizira kao pedagoški sustav koji se sastoji od više međusobno povezanih komponenti usmjerenih na postizanje visokog stupnja sportske (tjelesne) savršenosti pojedinca. Istodobno, treba imati na umu da svaki sustav ima svoje glavne i pomoćne čimbenike koji stvaraju sustav.

Glavni čimbenici u organizaciji sustava sportske pripreme djece i adolescenata su:

Dijagnostika individualnih sposobnosti i odabir odgovarajuće vrste sportske aktivnosti

Obrazovno-trenažni proces, natjecanja, rehabilitacija

Životni stil koji omogućuje kombiniranje sporta s intelektualnim i duhovnim (emocionalnim) razvojem pojedinca

Kontrola i korekcija cjelokupnog sustava sportskog treninga i njegovih komponenti, rehabilitacija.

Znanstvenici su razvili strukturu i sadržaj dugotrajnog sportskog treninga, podijeljenog u 5 faza: inicijalni trening i bazični trening, maksimalna realizacija individualnih sposobnosti sportaša, održavanje i održavanje postignute razine sportskog duha.Trajanje svake faze ovisi o razinu sportske nadarenosti i u prosjeku ima najmanje 2 - 3 godine.

Svaka trenažna godina, odnosno veliki trenažni ciklus, podijeljena je na razdoblja: pripremno, natjecateljsko i prijelazno, a razdoblja se pak dijele na mikrocikluse - trenažne sate, mezocikluse - 3 - 6 trenažnih sati.

Ovakav sustav dugotrajnog sportskog treninga omogućuje namjensko provođenje odgojno-trenažnog procesa koji u svakoj fazi ima svoje specifičnosti, prvenstveno zbog dobi i individualnih karakteristika sportaša.

Poglavlje 1. Sportsko treniranje kao dugotrajan proces

1.1 Struktura vježbanja

U procesu izgradnje sportskog treninga, cjelovitost trenažnog procesa osigurava se na temelju određene strukture, a to je relativno stabilan red kombiniranja komponenti (podsustava, strana i pojedinih karika), njihovog pravilnog međusobnog odnosa i ukupni slijed. Strukturu treninga karakterizira:

1) redoslijed međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opće i posebne tjelesne, taktičko-tehničke obuke i dr.);

2) potreban omjer parametara trenažnog opterećenja (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

Proces treniranja visokokvalificiranih sportaša može se uvjetno podijeliti na tri međusobno povezane komponente: konstrukcija procesa, njegova provedba i kontrola tijeka treninga.

Posebno je karakterizirana struktura obuke:

redoslijed međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opće i posebne tjelesne, taktičko-tehničke obuke i dr.);

potreban omjer parametara opterećenja treninga (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

određeni slijed različitih karika procesa obuke (odvojeni razredi i njihovi dijelovi, faze, razdoblja, ciklusi), koji predstavljaju faze ili stupnjeve ovog procesa, tijekom kojih proces obuke prolazi redovite promjene.

Ovisno o vremenskoj skali unutar koje se trenažni proces odvija, razlikuju se: a) mikrostruktura - struktura zasebnog treninga, struktura zasebnog trenažnog dana i mikrociklusa (npr. tjedan); b) mezostruktura - struktura faza treninga, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa (s ukupnim trajanjem, na primjer, oko mjesec dana); c) makrostruktura. -- struktura velikih ciklusa obuke kao što su polugodišnji, godišnji i višegodišnji.

Racionalna konstrukcija dugoročnog sportskog treninga provodi se na temelju sljedećih čimbenika: optimalnih dobnih granica unutar kojih se obično postižu najviši rezultati u odabranom sportu; trajanje sustavnog treninga za postizanje tih rezultata; prevladavajući fokus obuke u svakoj fazi dugotrajne obuke; dob prema putovnici u kojoj je sportaš počeo trenirati i biološka dob u kojoj je započeo poseban trening; individualne karakteristike sportaša i stopu rasta njegove vještine.

Dugotrajni proces treninga i natjecanja sportaša temelji se na sljedećim metodološkim odredbama:

1. Jedinstveni pedagoški sustav koji osigurava racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacijskih oblika obuke za sve dobne skupine. Glavni kriterij učinkovitosti dugotrajnog treninga boksača je najviši sportski rezultat postignut unutar optimalnih dobnih granica za ovaj sport.

2. Učinkovitost dugotrajnog treniranja je najveći sportski rezultat postignut unutar optimalnih dobnih granica za ovaj sport (Boks).

3. Ciljna usmjerenost u odnosu na najviše sportsko umijeće u procesu priprema za sve dobne skupine.

4. Optimalan omjer (proporcionalnost) različitih aspekata pripremljenosti sportaša u procesu dugogodišnjeg treniranja s boksačima.

5. Stalno povećanje iznosa sredstava za opću i posebnu obuku, čiji se omjer postupno mijenja. Iz godine u godinu povećava se udio obujma posebnih trenažnih sredstava u odnosu na ukupni obujam trenažnog opterećenja, a sukladno tome smanjuje se udio općeg trenažnog sredstva.

6. Progresivno povećanje obujma i intenziteta trenažnih i natjecateljskih opterećenja. Svako razdoblje sljedećeg godišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višoj razini trenažnih opterećenja u odnosu na odgovarajuća razdoblja prethodnog godišnjeg ciklusa.

7. Strogo pridržavanje postupnosti u procesu korištenja trenažnih i natjecateljskih opterećenja, posebno u razredima s djecom, adolescentima, budući da se sveobuhvatna pripremljenost stalno povećava samo ako trenažna i natjecateljska opterećenja u svim fazama dugotrajnog procesa u potpunosti odgovaraju njegovim biološkim dob i individualne mogućnosti sportaša.

8. Istodobno odgajanje tjelesnih kvaliteta sportaša u svim fazama dugotrajnog treniranja i pretežito razvijanje individualnih kvaliteta u dobnim razdobljima koja su za to najpovoljnija. U školskim godinama postoje mogućnosti za razvoj svih fizičkih kvaliteta, ako se osigura učinkovit pedagoški utjecaj, koji, međutim, ne bi trebao bitno promijeniti obrasce dobnog razvoja pojedinih aspekata motoričke funkcije osobe.

stol 1 prikazana su okvirna senzitivna (osjetljiva) razdoblja razvoja visinsko-težinskih pokazatelja i tjelesnih kvaliteta djece školske dobi.

Pokazatelji visine i težine fizičkih kvaliteta

Dob, godine

pokazatelji i fizički kvaliteta

Maksimalna snaga

Brzina

Brzinsko-snažne osobine

Izdržljivost (aerobni kapacitet)

brzinska izdržljivost

Anaerobne 1 mogućnosti

Fleksibilnost

Sposobnost koordinacije

Prevladavajuća orijentacija trenažnog procesa u fazama dugotrajnog treninga određena je uzimajući u obzir ova osjetljiva razdoblja razvoja fizičkih kvaliteta. Istodobno, preporučljivo je obratiti pozornost na obrazovanje onih fizičkih kvaliteta koje se u ovoj dobi ne razvijaju aktivno. Posebno je važno promatrati proporcionalnost u razvoju opće izdržljivosti i brzinskih sposobnosti, u razvoju opće izdržljivosti i snage, tj. kvalitete koje se temelje na različitim fiziološkim mehanizmima.

Kod djevojčica osjetljiva razdoblja formiranja tjelesnih kvaliteta nastupaju godinu dana ranije.

1.2 Usmjerenost na maksimalna moguća postignuća, dubinsku specijalizaciju i individualizaciju

Ako se pri primjeni tjelesnih vježbi bez sportskih ciljeva ostvaruje samo određeni, a ne najveći mogući stupanj postignuća, onda se za sportske aktivnosti orijentira na maksimum. I, iako je taj maksimum pojedinačno različit, prirodna je želja svakoga da ide što dalje na putu sportskog usavršavanja. Sportska postignuća važna su, naravno, ne sama po sebi, već kao specifični pokazatelji razvoja sposobnosti i vještina. U tom smislu, postizanje najviših sportskih rezultata ima značajan društveni i pedagoški značaj, jer znači težnju ka najvišim razinama ljudskog savršenstva. Takvu težnju potiče cjelokupna organizacija i uvjeti sportskih aktivnosti, posebice sustav sportskih natjecanja i progresivnog nagrađivanja (od stjecanja početne sportske kategorije do šampionske zlatne medalje). Postavljanje za najveći učinak ostvaruje se odgovarajućom konstrukcijom sportskog treninga, primjenom najučinkovitijih sredstava i metoda, produbljenom specijalizacijom u odabranom sportu. Orijentacija na maksimum na ovaj ili onaj način određuje sve posebnosti sportskog treninga - povećanu razinu opterećenja, poseban sustav izmjeničnog opterećenja i odmora, izraženu cikličnost itd. Ovaj obrazac sportskog treninga manifestira se na različite načine ovisno o fazama dugoročnog sportskog usavršavanja. U prvim fazama, kada se sportske aktivnosti provode uglavnom prema vrsti općeg treninga, trenažni proces nema izražene značajke sportske specijalizacije - orijentacija prema najvišim postignućima je u prirodi dugoročne perspektive. Starosnim formiranjem tijela i povećanjem razine kondicije ovaj se stav u potpunosti ostvaruje sve dok ne počnu djelovati ograničavajući dob i drugi čimbenici. Time opći princip progresije dobiva poseban sadržaj u području sportskog treninga. Treba ga shvatiti kao zahtjev da se osigura najveći mogući stupanj napretka u određenom sportu. A to znači potrebu za dubinskom specijalizacijom. Sportsku specijalizaciju karakterizira takav raspored vremena i truda u procesu sportske aktivnosti koji je najpovoljniji za usavršavanje u odabranom sportu, ali nije isti za ostale sportove. U tom smislu, pri izgradnji sportskog treninga, izuzetno je važno uzeti u obzir individualne karakteristike. Načelo individualizacije zahtijeva konstrukciju i provođenje treninga sportaša, uzimajući u obzir njihove dobne karakteristike, sposobnosti i razinu pripremljenosti.

1.3 Jedinstvoopća i posebna obuka

sportski trening cyclical individual

Sportska specijalizacija ne isključuje svestrani razvoj sportaša. Naprotiv, najznačajniji napredak u odabranoj vrsti sporta moguć je samo na temelju svestranog razvoja tjelesnih i duhovnih sposobnosti, općeg porasta funkcionalnih sposobnosti organizma, o čemu uvjeravaju sva iskustva sportske prakse. , kao i brojne podatke iz teorijskih i eksperimentalnih istraživanja. Ovisnost sportskih postignuća o svestranom razvoju, uključujući i intelektualni, objašnjavaju dva glavna razloga. Prvo, jedinstvo organizma - organski odnos njegovih organa, sustava i funkcija u procesu aktivnosti i razvoja. Drugo, interakcije različitih motoričkih vještina i sposobnosti. Što je širi spektar motoričkih vještina i sposobnosti kojima sportaš vlada, to su povoljniji preduvjeti za formiranje novih oblika motoričke aktivnosti i usavršavanje već ovladanih. Objektivne zakonitosti sportskog usavršavanja zahtijevaju da sportsko treniranje, kao duboko specijalizirani proces, ujedno vodi i svestranom razvoju. U skladu s tim, opći i specijalni trening neodvojivo su povezani u sportskom treningu. Jedinstvo općeg i posebnog treninga sportaša znači da se nijedan od ovih aspekata ne može isključiti iz treninga ne dovodeći u pitanje rast sportskih postignuća i krajnje ciljeve korištenja sporta kao odgojnog sredstva. Jedinstvo općeg i specijalnog treninga također je u međusobnoj ovisnosti njihova sadržaja: sadržaj općeg tjelesnog treninga određuje se uzimajući u obzir karakteristike odabranog sporta, a sadržaj specijalnog treninga ovisi o preduvjetima koje stvara opća. trening. Različita razdoblja dugotrajnog i cjelogodišnjeg osposobljavanja karakterizira nejednak omjer općeg i posebnog osposobljavanja. Optimalan omjer općeg i specijalnog treninga ne ostaje konstantan, već se prirodno mijenja u različitim fazama sportskog usavršavanja.

1.4 Kontinuitet trenažnog procesa

Ovu značajku procesa treninga u sportu karakteriziraju tri glavne odredbe:

1) sportski trening se gradi kao cjelogodišnji i dugotrajni proces koji jamči najveći kumulativni učinak u smjeru sportske specijalizacije;

2) utjecaj svakog sljedećeg treninga, takoreći, "slojevi" na "tragove" prethodnog, učvršćujući ih i produbljujući;

3) interval odmora između sesija održava se u granicama koje jamče opći trend oporavka i povećanja radne sposobnosti, au okviru mezo- i mikrociklusa treninga, pod određenim uvjetima, dopušteno je provoditi nastavu u pozadini djelomičnog nedovoljnog oporavka, zbog čega se stvara zbijeni režim opterećenja i odmora. Potrebno je nastojati da se trenažni proces izgradi na način da se osigura najveći mogući sukcesiv pozitivnog učinka treninga u zadanim specifičnim uvjetima, da se isključe neopravdani prekidi između njih i da se regresija kondicije svede na minimum. To je glavna bit načela kontinuiteta sportskog treninga. Osnovno metodološko značenje ove odredbe je u zahtjevu da se ne dopuste predugi razmaci između treninga, da se osigura kontinuitet između njih i time stvore uvjeti za progresivna postignuća. Neistodobnost obnove različitih funkcionalnih sposobnosti tijela nakon opterećenja treninga i heterokronija adaptivnih procesa omogućuju, u načelu, svakodnevno treniranje i više od jednom dnevno bez ikakvih pojava prekomjernog rada i pretreniranosti. Kontinuitet trenažnog procesa povezan je sa stupnjem i trajanjem utjecaja pojedinih vježbi, pojedinačnih treninga ili natjecanja, kao i pojedinih ciklusa treninga na stanje izvedbe sportaša. Djelovanje ovih utjecaja nije konstantno i ovisi o trajanju opterećenja i njegovom smjeru, kao i veličini. S tim u vezi, pravi se razlika između učinka skorog treninga (BTE), efekta treninga u tragovima (STE) i kumulativnog učinka treninga (CTE). BTE karakteriziraju procesi koji se odvijaju u tijelu izravno tijekom vježbanja i one promjene u funkcionalnom stanju koje se događaju na kraju vježbe ili lekcije. STE je posljedica izvođenja vježbe, s jedne strane, i odgovor tjelesnih sustava na datu vježbu ili aktivnost, s druge strane. Na kraju vježbe ili sata, tijekom razdoblja naknadnog odmora, započinje proces traga, što je faza relativne normalizacije funkcionalnog stanja tijela i njegove izvedbe. Ovisno o početku ponovljenog opterećenja, tijelo može biti u stanju nedovoljnog oporavka, povratka na prvobitnu radnu sposobnost ili u stanju superkompenzacije, tj. bolje performanse od originala. Kod redovitog treninga, učinci u tragovima svakog treninga ili natjecanja, koji se neprestano preklapaju, se zbrajaju, što rezultira kumulativnim učinkom treninga koji se ne svodi na učinke pojedinačnih vježbi ili treninga, već je derivat kombinacije različite učinke u tragovima i dovodi do značajnih adaptivnih (adaptivnih) promjena u stanju tijela sportaša, povećanja njegovih funkcionalnih sposobnosti i sportskih performansi. No takve pozitivne promjene u stanju spremnosti moguće su pravilnom konstrukcijom sportskog treninga i nakon dovoljno dugog vremena. Dakle, interakcije BFC, STE i CTE osiguravaju kontinuitet procesa sportskog treninga. Kontinuitet trenažnog procesa. Visoka razina sportskog duha pred pripremljenost hrvača postavlja visoke zahtjeve koji se mogu postići samo cjelogodišnjim treninzima. Rast kondicije dovodi do činjenice da svaki put sportaš može izvesti sve veće opterećenje. Zadatak trenera je osigurati kontinuitet trenažnog procesa, pronaći takav omjer opterećenja i odmora, da svaki novi trening bude proveden s vraćenom ili povećanom radnom sposobnošću uključenih. Izvođenje treninga s intervalom nedovoljnim za vraćanje radne sposobnosti, po svom utjecaju na vježbače, može se smatrati dvostrukim treningom. Odgovarajući odmor nakon takvog treninga obnavlja i povećava izvedbu onih koji su uključeni. Takvi treninzi provode se s visokokvalificiranim sportašima i pod posebnim nadzorom liječnika. Raspoređivanjem nastave u ciklusima treninga trener regulira volumen i intenzitet opterećenja. Od velike metodološke važnosti je udvostručenje treninga u tjednom ciklusu u skladu s predloženim programom nadolazećih natjecanja. Trener mora biti sposoban koristiti odgovarajuće povećanje opterećenja tijekom cjelogodišnjeg trenažnog rada, a ne samo u pripremi za jedno natjecanje.

1.5 Jedinstvo postupnosti i ograničenja u povećanju trenažnih opterećenja

Povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela prirodno ovisi o veličini trenažnih i natjecateljskih opterećenja. U procesu bavljenja sportom ova se ovisnost koristi u najvećoj mjeri, budući da je sport izravno usmjeren na maksimalna moguća postignuća. Svaki novi korak na putu do sportskih postignuća znači i novu razinu trenažnih opterećenja. Postupno i postojano rastu kako tjelesna opterećenja tako i zahtjevi za tehničkom, taktičkom i psihičkom spremnošću sportaša, što se izražava u dosljednom ispunjavanju takvih zadataka s njegove strane, koji ga mobiliziraju na ovladavanje sve složenijim i savršenijim vještinama, sposobnostima. , do sve viših manifestacija fizičkih i duhovnih sila. Za dinamiku opterećenja u procesu treninga karakteristično je da se povećavaju postupno i istovremeno s tendencijom maksimalnog mogućeg. Koncept "maksimalnog opterećenja" bilo bi pogrešno uvijek poistovjećivati s konceptom "opterećenja do otkaza", do potpunog zamora. Ispravno bi bilo reći da se radi o opterećenju koje je na granici funkcionalnih mogućnosti organizma, ali ni u kojem slučaju ne prelazi granice njegovih adaptivnih mogućnosti.

U dinamici trenažnih opterećenja organski se spajaju dvije naizgled nespojive značajke - postupnost i "prekidi u postupnosti", tj. neka vrsta opterećenja "skače" kada se povremeno povećava do maksimalnih vrijednosti. Postupnost i "skakutavost" međusobno su ovisni u procesu treninga. Maksimalno opterećenje u normi uvijek se postavlja prema raspoloživim mogućnostima organizma u određenoj fazi njegova razvoja. Kako se funkcionalne i adaptacijske sposobnosti tijela sportaša šire kao rezultat treninga, "maksimalno" opterećenje će se postupno povećavati. Praksa suvremenog sporta iz temelja je promijenila dosadašnje ideje o raspoloživim vrijednostima trenažnih opterećenja. Zbog iznimno visokih zahtjeva za funkcionalne sposobnosti organizma u procesu sportskog treninga potrebno je pažljivo poštivati načela pristupačnosti, individualizacije i sustavnosti.

Postupno i maksimalno povećanje trenažnih i natjecateljskih opterećenja određuje napredak sportskih postignuća. To je osigurano stalnim povećanjem volumena i intenziteta opterećenja treninga, postupnim usložnjavanjem zahtjeva za pripremu sportaša. Sve se to izražava u dosljednom izvođenju sportaša takvih zadataka koji mu omogućuju svladavanje sve složenijih i savršenijih vještina i motoričkih sposobnosti. Postupnost u treniranju treba odgovarati mogućnostima i stupnju pripremljenosti, posebice mladog sportaša, osiguravajući ravnomjeran progresivni rast njegovih sportskih postignuća. Posebno je važno načelo jedinstva i postupnosti te težnja "ograničenju" opterećenja. Što se tiče treninga mladih sportaša, to zahtijeva potpunu usklađenost obujma i intenziteta trenažnih i natjecateljskih opterećenja s funkcionalnim mogućnostima rastućeg organizma djece, adolescenata, dječaka i djevojčica. Sportska priprema ovog kontingenta sportaša može se racionalno provoditi samo ako uzrokuje pozitivne anatomske i fiziološke promjene u tijelu, ima ljekoviti učinak, potiče cjelovit tjelesni razvoj i poboljšava rezultate u odabranom sportu. Postupno povećanje trenažnih i natjecateljskih opterećenja s njihovim epizodnim povećanjem do maksimuma doprinosi učinkovitijem povećanju kondicije mladih sportaša. Stalno povećanje opterećenja, postupno kompliciranje zahtjeva za trening mladog sportaša, izražava se u dosljednom obavljanju takvih zadataka koji mu omogućuju svladavanje sve složenijih i naprednijih vještina i sposobnosti. Postupnost u treninzima treba odgovarati mogućnostima i stupnju pripremljenosti mladog sportaša, kako bi se osigurao stalni progresivni rast njegovih sportskih postignuća.

1.6 Valovitost dinamike opterećenja

Progresivno povećanje trenažnih opterećenja u određenim fazama sukobljava se s tijekom adaptivnih promjena u tijelu sportaša. Zbog toga je potrebno, uz odmor, privremeno smanjiti opterećenje, čime se osiguravaju potrebne biološke promjene u tijelu sportaša. Dakle, dinamika opterećenja treninga ne može izgledati kao ravna linija - ona dobiva valoviti karakter. Valovite promjene opterećenja tipične su kako za relativno male segmente trenažnog procesa, tako i za faze i periode godišnjeg ciklusa treninga. Trend postupnog, a istovremeno prilično brzog povećanja trenažnih opterećenja najprirodnije se očituje u njihovoj valovitoj dinamici, iako su u sportskom treningu mogući i drugi oblici dinamike opterećenja (pravocrtno-uzlazni, stepenasto-skočni itd.) . Valovite fluktuacije karakteristične su i za dinamiku volumena i za dinamiku intenziteta opterećenja, a maksimalne vrijednosti oba parametra u većini slučajeva ne podudaraju se. Trenutno je moguće predstaviti približnu shemu općih trendova opterećenja u različitim fazama, fazama i razdobljima trenažnog procesa. Prema ovoj shemi razlikuju se "valovi" sljedećih ljestvica:

Mali, koji karakterizira dinamiku opterećenja u mikrociklusima, koji pokrivaju nekoliko dana;

Prosjeci koji izražavaju opći trend opterećenja nekoliko malih "valova" unutar mezociklusa (prosječnih ciklusa) treninga;

Veliki, karakterizira opći trend srednjih "valova" tijekom velikih ciklusa treninga. Umijeće izgradnje sportskog treninga u velikoj se mjeri sastoji upravo u pravilnom međusobnom proporcioniranju svih tih "valova", tj. osigurati potrebnu korespondenciju između dinamike opterećenja u mikrociklusima i općih tendencija trenažnog procesa, karakterističnih za njegove različite faze i razdoblja. Neizbježnost valovitih fluktuacija opterećenja objašnjava se nizom međusobno povezanih razloga. Najznačajniji od njih su sljedeći:

Faze i heterokronija procesa oporavka i prilagodbe tijekom treninga;

Periodične fluktuacije u kapacitetu tijela zbog njegovih prirodnih bioritmova i općih čimbenika okoliša;

Interakcija volumena i intenziteta opterećenja, zbog čega se ovi njegovi aspekti mijenjaju u pojedinim fazama trenažnog procesa, višesmjerno i jednosmjerno. U fazama koje neposredno prethode glavnim natjecanjima, valovita promjena opterećenja prvenstveno je posljedica obrazaca "odgođene transformacije" kumulativnog učinka treninga. Izvana, fenomen odgođene transformacije očituje se u činjenici da vrhovi sportskih rezultata izgledaju kao da zaostaju za vrhovima u obujmu trenažnih opterećenja u vremenu: ubrzanje rasta rezultata ne opaža se u trenutku kada je obujam opterećenja dostiže posebno značajne vrijednosti, ali nakon što se stabilizira ili smanji. Stoga je u procesu priprema za natjecanja u prvi plan stavljen problem reguliranja dinamike opterećenja takvim proračunom. Iz logike omjera parametara volumena i intenziteta opterećenja mogu se izvesti sljedeća pravila glede njihove dinamike u treningu:

Što je niža učestalost i intenzitet treninga, to dulja može biti faza (faza) ravnomjernog povećanja opterećenja, ali stupanj njihovog povećanja svaki put je beznačajan;

Što je gušći režim opterećenja i odmora u treningu i što je veći ukupni intenzitet opterećenja, to su kraći periodi valovitih oscilacija u njihovoj dinamici, to se češće pojavljuju "valovi" u njemu;

U fazama osobito značajnog porasta ukupnog volumena opterećenja (što je ponekad potrebno za osiguranje dugotrajne prilagodbe morfofunkcionalne prirode), udio opterećenja visokog intenziteta i stupanj njegovog povećanja ograničeni su tim više. više se povećava ukupni volumen opterećenja i obrnuto;

U fazama posebno značajnog povećanja ukupnog intenziteta opterećenja (što je potrebno za ubrzanje brzine razvoja posebne kondicije), njihov ukupni volumen je ograničen što je više relativni i apsolutni intenzitet povećanja.

Iako se ta pravila ne uzimaju uvijek u obzir u eksplicitnom obliku, zapravo, na ovaj ili onaj način, ona usmjeravaju izgradnju treninga u odgovarajućim uvjetima.

1.7 Postupno i maksimalno povećanje opterećenja

U procesu sportske aktivnosti često se događa da opterećenja rastu brže nego što se događaju adaptacijske promjene u tijelu sportaša. Stoga je jedan od zadataka organiziranja treninga glatko povećanje volumena i intenziteta opterećenja. S rastom kondicije i vještina uključenih, opterećenja u njihovom treningu se stalno povećavaju. Kako bi se tijelo bolje prilagodilo rastućim opterećenjima, proizvode valovito povećanje. U praksi hrvačkih treninga, valovito povećanje opterećenja postiže se promjenom vremena borbe, odabirom partnera, postavljanjem specifičnog zadatka u odvojenim danima ciklusa treninga. Koristeći valovitu metodu povećanja opterećenja, trener mora stvoriti neku vrstu povoljne pozadine za korištenje takvih volumena i intenziteta, koji će biti veliki ili maksimalni za ovu skupinu vježbača. Vanjska manifestacija pravilne primjene didaktičkih načela u treningu je dugotrajna stabilna (bez kvarova) izvedba na natjecanjima, zdrav, vedar izgled sportaša, njihov uspjeh u radu i učenju. Svi principi sportskog treninga neraskidivo su povezani i djeluju kao jedinstveni sustav utjecaja na sudionike u cilju povećanja njihove sportske pripremljenosti.

1.8 Jedinstvo svih aspekata opće i posebne izobrazbe(fizički, tehnički, taktički, moralno-voljni i psihološki)

Opća obučenost hrvača je osnova za daljnje sportsko usavršavanje. Karakteristična značajka opće tjelesne pripreme je da se sportaš njime bavi tijekom cijelog svog sportskog života. Posebna obuka usmjerena je na stjecanje onih kvaliteta, znanja, vještina i sposobnosti koje su potrebne za obavljanje aktivnosti specifičnih za određeni sport. Visoka specijalna pripremljenost hrvača osigurava se upotrebom širokog spektra sredstava za vježbanje neposredno na strunjači i posebnim razvojem svih njegovih fizičkih kvaliteta.

Poglavlje2. Ciklusprirodu trenažnog procesa

2 .1 Cikličnost trenažnog procesa

Među glavnim zakonitostima procesa sportskog treninga je i jasno izražena cikličnost, odnosno relativno cjelovit krug njegovih faza s djelomičnim ponavljanjem pojedinih vježbi; razreda, etapa i cijelih razdoblja unutar pojedinih ciklusa. Trenažni ciklusi su najopćenitiji oblici njegove strukturne organizacije. Svaki naredni ciklus djelomično je ponavljanje prethodnog i ujedno izražava trendove u razvoju trenažnog procesa, odnosno razlikuje se od prethodnog ažuriranim sadržajem, djelomičnom promjenom sastava sredstava i metoda. , povećanje opterećenja pri treningu itd. Od toga koliko su racionalno njegove repetitivne i dinamičke značajke kombinirane u konstrukciji treninga, njegova učinkovitost u velikoj mjeri ovisi. Cjelokupni proces treninga izgrađen je u obliku ciklusa - od njegovih elementarnih poveznica do faza dugotrajnog treninga. Ovisno o vremenskoj skali unutar koje se gradi trenažni proces razlikuju se: mikrociklusi, mezociklusi, makrociklusi. Sve su one sastavni dijelovi racionalne konstrukcije trenažnog procesa. Trenažni ciklusi su najopćenitiji oblici njegove strukturne organizacije. Razumjeti osnove njihove strukture znači razumjeti opći redoslijed izgradnje treninga. Upravo tome teži princip cikličkog trenažnog procesa. Voditi se ovim načelom znači:

1) izgradnja treninga, polaze od potrebe sustavnog ponavljanja glavnih elemenata njegovog sadržaja i istovremeno dosljedno mijenjaju zadatke treninga, u skladu s logikom izmjene faza, faza i razdoblja procesa treninga;

2) rješavanje problema primjerenog korištenja sredstava i metoda treninga, naći svoje odgovarajuće mjesto u strukturi ciklusa treninga (jer bilo koje trenažne vježbe, sredstva i metode, koliko god sami po sebi bili dobri, gube svoju učinkovitost ako se primjenjuju se u krivo vrijeme, ne na mjesto, bez uzimanja u obzir osobitosti faza, faza i razdoblja obuke);

3) normalizirati i regulirati trenažna opterećenja u odnosu na obrasce promjene faza, faza i razdoblja treninga (već je pokazano da su valovite promjene u dinamici trenažnih opterećenja u određenoj korespondenciji s trenažnim ciklusima različitog trajanja - mikro-, mezo- i makrociklusi;

4) razmotriti svaki fragment trenažnog procesa u njegovom odnosu s većim i manjim oblicima cikličke strukture treninga, s obzirom da je struktura mikrociklusa, na primjer, uvelike određena njihovim mjestom u strukturi srednjih ciklusa, a struktura srednjih ciklusa određeno je, s jedne strane, značajkama mikrociklusa koji ih čine, a s druge strane mjestom u strukturi makrociklusa itd.;

5) pri izradi različitih ciklusa treninga treba uzeti u obzir kako prirodne biološke ritmove tijela, tako i one povezane s prirodnim fenomenima, višegodišnjim, godišnjim, lunarnim, menstrualnim, dnevnim i nekim drugim koji su postali rašireni posljednjih godina.

Ciklus(od grčkog "cyclos") - skup pojava koje čine puni krug razvoja. Cikličnost trenažnog procesa očituje se u sustavnom ponavljanju relativno završenih strukturnih cjelina trenažnog procesa – pojedinačnih sesija, mikrociklusa, perioda i makrociklusa.

2.1.1 Vrste cikličkog rada

mikrociklus- Ovo je mali ciklus treninga, najčešće tjednog ili skoro tjednog trajanja, obično uključuje od dva do nekoliko treninga.

Vanjski znakovi mikrociklusa su:

prisutnost dvije faze u svojoj strukturi - faza stimulacije (kumulativna) i faza oporavka (istovar i odmor). Istovremeno, jednake kombinacije (vremenski) ovih faza nalaze se samo u treningu sportaša početnika. U pripremnom razdoblju faza stimulacije znatno premašuje onu oporavka, au natjecateljskom razdoblju njihovi omjeri postaju varijabilniji;

često se kraj mikrociklusa povezuje s fazom oporavka, iako se događa i u njegovoj sredini;

redovito ponavljanje u optimalnom slijedu nastave različitih smjerova, različitih volumena i različitog intenziteta.

2.2 Izgradnja treninga u malim ciklusima (mikrociklusima)

Analizom trenažnog procesa u različitim sportovima moguće je izdvojiti određeni broj trenažnih mikrociklusa generaliziranih po područjima: povratni, bazični, kontrolni i pripremni, vodeći, te natjecateljski i oporavak.

U bavljenju individualnim sportovima postoji od četiri do devet različitih vrsta mikrociklusa.

Mikrocikluse uvlačenja karakterizira nisko ukupno opterećenje i usmjereni su na dovođenje tijela sportaša do intenzivnog treninga. Koriste se u prvom mezociklusu pripremnog razdoblja, kao i nakon bolesti.

Osnovne mikrocikluse (opći pripremni) karakterizira veliki ukupni volumen opterećenja. Njihovi glavni ciljevi su poticanje adaptacijskih procesa u tijelu sportaša, rješavanje glavnih zadataka tehničko-taktičke, tjelesne, voljne, specijalno psihičke pripreme.“ Zbog toga osnovni mikrociklusi čine glavni sadržaj pripremnog razdoblja. .

Kontrolni i pripremni mikrociklusi dijele se na posebno pripremne i modelne.

Posebno pripremni mikrociklusi, karakterizirani prosječnom količinom trenažnog opterećenja i visokim natjecateljskim ili skoro natjecateljskim intenzitetom, usmjereni su na postizanje potrebne razine posebnih performansi na natjecanjima, brušenje tehničkih i taktičkih vještina i sposobnosti te posebne psihičke pripremljenosti.

Modelni mikrociklusi povezani su s modeliranjem natjecateljskih regulacija u procesu trenažne aktivnosti i usmjereni su na kontrolu razine pripremljenosti i povećanje sposobnosti realizacije akumuliranog motoričkog potencijala sportaša. Ukupna razina opterećenja u njemu može biti veća nego na nadolazećem natjecanju (pravilo prekomjernog udara).

Ove dvije vrste kontrolno-pripremnih mikrociklusa koriste se u završnim fazama pripremnog i natjecateljskog razdoblja.

Opskrbni mikrociklusi. Sadržaj ovih mikrociklusa može varirati. Ovisi o sustavu dovođenja sportaša na natjecanje, značajkama njegove pripreme za glavne startove u završnoj fazi. Oni mogu riješiti probleme potpunog oporavka i mentalne prilagodbe. Općenito, karakterizira ih niska razina volumena i ukupnog intenziteta opterećenja.

Restorativni mikrociklusi obično dovršavaju niz intenzivnih osnovnih, kontrolnih i pripremnih mikrociklusa.

Restorativni mikrociklusi također su planirani nakon intenzivne natjecateljske aktivnosti. Njihova glavna uloga je osigurati optimalne uvjete za procese oporavka i prilagodbe u tijelu sportaša. To određuje nisko ukupno opterećenje takvih mikrociklusa, široku upotrebu objekata za aktivnu rekreaciju u njima.

Natjecateljski mikrociklusi imaju glavni režim koji odgovara programu natjecanja. Struktura i trajanje ovih mikrociklusa određeni su specifičnostima natjecanja u raznim sportovima, ukupnim brojem startova i pauza između njih. Ovisno o tome, natjecateljski mikrociklusi mogu biti ograničeni na startove, izravno uvodjenje u njih i sesije oporavka, a mogu uključivati i posebne treninge u intervalima između pojedinačnih startova i utakmica.

U praksi sporta naširoko se koriste mikrociklusi, koji se nazivaju udaraljke. Koriste se u slučajevima kada je vrijeme pripreme za određeno natjecanje ograničeno, a sportaš mora brzo postići određene adaptacijske promjene. U ovom slučaju element utjecaja može biti volumen opterećenja, njegov intenzitet, koncentracija vježbi povećane tehničke složenosti i mentalne napetosti, izvođenje nastave u ekstremnim uvjetima okoline. Šok može biti bazični, kontrolno-pripremni i natjecateljski mikrociklus, ovisno o fazi godišnjeg ciklusa i njegovim zadacima.

U zasebnim mikrociklusima radi se kako o radu različite orijentacije, osiguravajući, po mogućnosti, poboljšanje različitih aspekata pripremljenosti, tako i radu manje ili više izražene pretežne orijentacije u skladu s obrascima izgradnje treninga u pojedinim fazama godišnjeg i višestrukog. godine treba planirati obuku.

2.3 Izgradnja treninga u srednjim ciklusima(mezociklusi)

mezociklus-- ovo je prosječni ciklus treninga u trajanju od 2 do 6 tjedana, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa.

Izgradnja trenažnog procesa na temelju mezociklusa omogućuje njegovu sistematizaciju u skladu s glavnim zadatkom razdoblja ili faze treninga, kako bi se osigurala optimalna dinamika trenažnih i natjecateljskih opterećenja, odgovarajuća kombinacija različitih sredstava i metoda. osposobljavanja, podudarnosti čimbenika pedagoškog utjecaja i rehabilitacijskih mjera, kako bi se postigao kontinuitet u obrazovanju različitih kvaliteta i sposobnosti.

Vanjski znakovi mezociklusa su: 1) ponovljena reprodukcija određenog broja mikrociklusa (obično homogenih) u jednom nizu ili izmjena različitih mikrociklusa u određenom nizu. Pritom se u pripremnom razdoblju češće ponavljaju, a u natjecateljskom češće izmjenjuju; 2) promjena jednog smjera mikrociklusa od strane drugih također karakterizira promjenu mezociklusa; 3) mezociklus završava mikrociklusom oporavka (rasterećenja), natjecanjima ili kontrolnim testovima.

Analizom trenažnog procesa u različitim sportovima moguće je izdvojiti određeni broj tipičnih mezociklusa: povratni, osnovni, kontrolni i pripremni, prednatjecateljski, natjecateljski, oporavak.

Povlačenje mezociklusa. Njihov glavni zadatak je postupno privođenje sportaša učinkovitoj provedbi specifičnog trenažnog rada. To se osigurava korištenjem vježbi usmjerenih na povećanje ili vraćanje performansi sustava i mehanizama koji određuju razinu različitih komponenti izdržljivosti; brzinsko-snažne kvalitete i fleksibilnost; razvoj motoričkih vještina i sposobnosti. Ovi mezociklusi se primjenjuju na početku sezone, nakon bolesti ili ozljeda, te nakon drugih prisilnih ili planiranih pauza u trenažnom procesu.

osnovni mezociklusi. Planiraju glavni rad na povećanju funkcionalnosti glavnih tjelesnih sustava, poboljšanju fizičke, tehničke, taktičke i mentalne spremnosti. Program treninga karakterizira korištenje cjelokupnog skupa sredstava, veliki obujam i intenzitet rada na treningu, te široka upotreba nastave s velikim opterećenjem. Osnovni mezociklusi čine osnovu pripremnog razdoblja, a uključeni su u natjecateljsko razdoblje kako bi se obnovile fizičke kvalitete i vještine izgubljene tijekom startova.

Kontrolni i pripremni mezociklusi. Karakteristična značajka trenažnog procesa u ovim mezociklusima je raširena uporaba natjecateljskih i posebno pripremnih vježbi koje su što bliže natjecateljskim. Ove mezocikluse karakterizira, u pravilu, visok intenzitet trenažnog opterećenja, koji odgovara natjecateljskom ili mu je blizu. Koriste se u drugoj polovici pripremnog razdoblja iu natjecateljskom razdoblju kao međuciklusi između napornih startova, ako za to postoji dovoljno vremena.

Prednatjecateljski (vodeći) mezociklusi namijenjeni su konačnom formiranju sportske forme otklanjanjem određenih nedostataka uočenih tijekom pripreme sportaša, poboljšanjem njegovih tehničkih sposobnosti.

Posebno mjesto u ovim mezociklusima zauzima svrhovit mentalni i taktički trening. Važno mjesto pridaje se modeliranju režima nadolazećeg natjecanja.

Opći trend dinamike opterećenja u ovim mezociklusima karakterizira u pravilu postupno smanjenje ukupnog volumena i volumena sredstava intenzivnog treninga prije glavnih natjecanja. To je zbog postojanja u tijelu mehanizma "odgođene transformacije" kumulativnog učinka treninga, koji se sastoji u činjenici da vrhunac sportskih postignuća, takoreći, zaostaje za vrhovima opće i posebne većine. intenzivni volumeni opterećenja. Ovi mezocikli tipični su za fazu izravne pripreme za glavni start i važni su kada se sportaši presele u nove kontrastne klimatske i geografske uvjete.

Kompetitivni mezociklusi. Njihovu strukturu određuju specifičnosti sporta, značajke sportskog kalendara, kvalifikacije i stupanj pripremljenosti sportaša. U većini sportova natjecanja se održavaju tijekom cijele godine u trajanju od 5-10 mjeseci. Tijekom tog vremena može se održati nekoliko natjecateljskih mezociklusa. U najjednostavnijim slučajevima, mezociklusi ovog tipa sastoje se od jednog ulaznog i jednog konkurentnog mikrociklusa. U ovim mezociklusima povećava se obujam natjecateljskih vježbi.

Mezociklus oporavka čini osnovu prijelaznog razdoblja i posebno se organizira nakon napetog niza natjecanja. U nekim slučajevima tijekom ovog mezociklusa moguće je koristiti vježbe usmjerene na otklanjanje manifestiranih nedostataka ili učvršćivanje fizičkih sposobnosti koje nisu glavne za ovaj sport. Obim natjecateljskih i posebno pripremnih vježbi značajno je smanjen. Izgradnja treninga u velikim ciklusima (makrociklusima).

Makrociklus-- ovo je veliki ciklus treninga polugodišnjeg (u nekim slučajevima 3-4 mjeseca), godišnjeg, dugotrajnog (na primjer četverogodišnjeg) tipa, povezan s razvojem, stabilizacijom i privremenim gubitkom sportske forme i uključujući kompletan niz razdoblja, faza, mezociklusa.

Konstrukcija treninga u dugotrajnim makrociklusima (u fazi viših postignuća). U sportskoj praksi uobičajeno je izdvajati četverogodišnje cikluse povezane s pripremom za glavna natjecanja - Olimpijske igre, a za mlade - za sportske dane naroda Rusije, koji se održavaju jednom svake 4 godine. Izgradnja treninga u godišnjim ciklusima. U treninzima visokokvalificiranih sportaša postoji konstrukcija godišnjeg treninga na temelju jednog makrociklusa (jednociklus), na temelju dva makrociklusa (dvociklus) i tri makrociklusa (trociklus). U svakom makrociklusu razlikuju se tri razdoblja - pripremno, natjecateljsko i prijelazno. Prilikom izgradnje procesa treninga od dva i tri ciklusa često se koriste opcije koje se nazivaju "dvostruki" i "trostruki" ciklusi. U tim slučajevima prijelazna razdoblja između prvog, drugog i trećeg makrociklusa često nisu planirana, a natjecateljsko razdoblje prethodnog makrociklusa glatko prelazi u pripremno razdoblje sljedećeg.

Pripremno razdoblje usmjereno je na formiranje sportske forme - stvaranje čvrstih temelja (općih i posebnih) za pripremu za velika natjecanja i sudjelovanje na njima, poboljšanje različitih aspekata pripremljenosti. U natjecateljskom razdoblju provodi se stabilizacija sportske forme kroz daljnje usavršavanje različitih aspekata pripremljenosti, osigurava se integralni trening, provode se neposredne pripreme za glavna natjecanja i sama natjecanja. Prijelazno razdoblje (razdoblje privremenog gubitka sportske forme) usmjereno je na obnovu tjelesnog i psihičkog potencijala nakon velikih trenažnih i natjecateljskih opterećenja te na pripremu za sljedeći makrociklus.

2 . 4 Godišnji ciklus

godišnji ciklus je relativno samostalan, cjelovit i najveći fragment u sustavu planiranja treninga boksača. glavni zadatak godina obuke-- postizanje najvećeg stupnja spremnosti za najvažnija natjecanja -- odlučuje sportaš prolazeći kroz tri faze razvoja svoje sportske forme: stjecanje, očuvanje (relativna stabilizacija) i privremeni gubitak. Tri faze odgovaraju trima trenažnim periodima: pripremnom, natjecateljskom i prijelaznom. Preporuka je prijelazno razdoblje promatrati kao razdoblje kontroliranog i reguliranog pada razine sportske forme.

Zaključak

Trener mora jasno poznavati dobne značajke razvoja psihofizioloških parametara i glavna svojstva živčanog sustava mladog sportaša.

Kod djece i adolescenata uočavaju se dobna razdoblja smanjenja psihološke pouzdanosti, pažnje i brzine obrade informacija. Ovakva osjetljiva razdoblja uglavnom su karakteristična za adolescenciju koja zahtijeva veliko pedagoško umijeće i taktičnost trenera u odnosu na ponašanje, uspjehe ili neuspjehe mladog sportaša.

Sudjelovanje u sportskim natjecanjima u pravilu ima veliki psihički i fizički utjecaj na mladog sportaša, stoga je potrebno koristiti sredstva oporavka, kako pedagoška tako i medicinsko-biološka.

Metodom promatranja moguće je dobiti hitne informacije o učinku trenažnog ili natjecateljskog opterećenja na tijelo mladog sportaša, o tehnici izvođenja vježbe, o reakciji sportaša na primjedbu ili poticaj i drugim aspektima osobnost sportaša.

Svako pedagoško promatranje zahtijeva pomnu izradu plana promatranja, ocjenu promatranog događaja i pojave te sukladno tome njihovu analizu i zaključivanje.

Ispitivanje se odnosi na metode koje se nazivaju "anketa". U ovu skupinu metoda spadaju i intervjui i razgovori.

Sve ove metode karakterizira sljedeća značajka: trener, istraživač prima informacije koje su sadržane u verbalnim porukama. Stoga organizacija svake ankete treba biti usmjerena na poticanje ispitanika na davanje potpunih i istinitih odgovora na postavljena pitanja.

Reference

Volkov I.P. Osnove teorije i metode sportskog treninga (priručnik za visokoškolske ustanove fizičke kulture). 2011. st. 130

· Godik M.A. Športsko mjeriteljstvo: Udžbenik za in-t fiziku. kult. - M., 1988.

Lyakh V.I. Testovi u tjelesnom odgoju učenika. - M., 1998.

Maksimenko A.M. Osnove teorije i metodike tjelesne kulture. - M., 1999.

· Metodika tjelesnog odgoja učenika 10.-11. razreda: Vodič za učitelja / Ed. V. I. Lyakh. - M., 1997.

· Priručnik nastavnika tjelesne kulture / Ed. L. B. Kofman. - M., 1998.

· Osnove teorije i metodike fizičke kulture: Udžbenik za tehničke škole fizike. kult. / Ed. A.A.Guzhalovski. - M., 1986.

· Teorija i metodika tjelesnog odgoja: Zbornik. za in-tovfiz. kult.: U 2 sveska / Ured. L.P. Matveeva, A.D. Novikov. -- 2. izd., ispravljeno. i dodatni - M., 1976.

· Teorija i metodika tjelesnog odgoja: Zbornik. za pedagoške zavode / Ured. B. A. Ashmarina. - M., 1990.

· Tjelesni odgoj učenika od 5. do 7. razreda: Vodič za učitelja / ur. V. I. Lyakh, G. B. Meikson. - M., 1997.

· Tjelesni odgoj: Ogledni nastavni plan i program za visoka učilišta. - M., 1994.

Slični dokumenti

Svrha, zadaci, obilježja sportskog treninga, njegova sredstva i metode. Sadržaj tjelesne, sportske, tehničke i intelektualne pripreme. Principi izgradnje trenažnog procesa. Izgradnja treninga u malim, srednjim i velikim ciklusima.

seminarski rad, dodan 15.03.2014

Klasifikacija ciklusa trenažnog procesa. Glavne odredbe načela cikličkog sportskog treninga. Periodizacija sportskog treninga i cikličnost trenažnog procesa. Obilježja ključnih faza i razdoblja pripreme za natjecanja.

sažetak, dodan 01.10.2014

Obilježja sustava sportske pripreme sportaša. Struktura sportskog treninga. Metodička načela sportskog treninga. Metode treninga u skijanju. Sportska natjecanja kao jedno od najvažnijih sredstava specijalizirane obuke.

seminarski rad, dodan 31.01.2012

Sportski trening kao dio sustava treninga sportaša. Postizanje visokih sportskih rezultata. Struktura treninga sportaša. Pojmovi sportskog treninga i pripremljenosti sportaša. Principi i konstrukcija trenažnog procesa.

sažetak, dodan 27.02.2010

Metode sportskog treninga. Princip cjelogodišnjeg trenažnog procesa. Specifičnosti vrste atletike, razina pripremljenosti sportaša, značajke razvoja njegove sportske forme. Obnavljanje snage sportaša nakon natjecateljske sezone.

sažetak, dodan 27.02.2010

Proučavanje temeljnih principa sportskog treninga: usmjerenost ka maksimalnim postignućima i najboljem individualnom rezultatu; produbljena sportska specijalizacija; jedinstvo opće i posebne obuke; kontinuitet trenažnog procesa.

sažetak, dodan 24.02.2010

izvješće, dodano 22.11.2014

Koncept "periodizacije sportskog treninga". Cikličnost u sustavu sportskog treninga. Faze konstruiranja razdoblja godišnjeg ciklusa. Mikrociklus, mezociklus, makrociklus i njihove karakteristike. Sredstva i metode sportskog treninga u različitim fazama.

seminarski rad, dodan 22.01.2014

Opće osnove sportske pripreme sportaša. Značajke učinkovitog fizičkog, tehničkog, taktičkog i teorijskog treninga sportaša. Analiza opće i specijalne tjelesne pripremljenosti sportaša. Karakteristike trenažnog procesa.

sažetak, dodan 27.02.2010

Principi sportskog treninga. Orijentacija prema maksimalnom postignuću i najboljem individualnom rezultatu. Jedinstvo opće i specijalne obuke, kontinuitet trenažnog procesa. Čimbenici koji određuju osnovu za njegovu provedbu tijekom godine.

Anaerobni karakter;

Aerobni karakter;

Aerobno – anaerobni karakter;

Aerobni, anaerobni i aerobno-anaerobni.

Aerobna gimnastika.

213 Obnavljanje funkcionalnih i adaptivnih sposobnosti organizma u sportu nakon dugotrajnih intenzivnih trenažnih i natjecateljskih opterećenja, posebice tijekom pretreniranosti i otklanjanje posljedica sportskih ozljeda, ima za cilj:

Zdravstvena i rehabilitacijska tjelesna kultura;

Adaptivna tjelesna kultura;

Sportska i rehabilitacijska tjelesna kultura;

Aerobna gimnastika.

anaerobnog karaktera.

214 Utvrđuje se učinkovitost zdravstvenih tjelesnih vježbi.

Način rada i odmora;

Učestalost i trajanje nastave, intenzitet i priroda korištenih sredstava, način rada i odmora;

Način rada i odmora, intenzitet i karakter;

215 Sportska selekcija počinje u djetinjstvu i završava u reprezentacijama zemlje za sudjelovanje na Olimpijskim igrama. Provodi se u:

U dvije etape;

Tri faze;

Četiri stupnja;

Pet do sedam faza;

Šest do osam koraka.

216 U prvoj fazi selekcije provodi se masovni probir kontingenata djece kako bi se orijentirali na bavljenje jednim ili drugim sportom:

217 Navedite koje pokazatelje treba uzeti u obzir za provođenje zdravstvenih učinaka hodanja:

Vrijeme hodanja;

brzina hodanja;

Prijeđena udaljenost;

Vrijeme hodanja, njezina brzina, udaljenost.

Za brzinu kretanja.

218 Navedite što je poslužilo kao temelj (izvor) za nastanak tjelesnog odgoja u društvu:

Rezultati istraživanja;

Progresivne ideje o sadržaju i načinima odgoja skladno razvijene ličnosti;

Svjesno razumijevanje fenomena vježbanja (ponavljanje radnji) od strane ljudi, važnosti takozvane prethodne pripreme osobe za život i uspostavljanje veze među njima;

Želja za vježbanjem.

Metoda odgoja.

219 Sportski trening je:

Ponavljanje izvođenja sportske vježbe radi postizanja što boljeg rezultata

Planirani pedagoški proces, uključujući obuku sportaša u sportskoj opremi, taktiku i razvoj njegovih tjelesnih sposobnosti.

Zapravo natjecateljska djelatnost, posebna priprema za nju, kao i specifični odnosi, norme i postignuća u području te djelatnosti.

Uredna organizacija aktivnosti radi osiguranja usavršavanja čovjeka u području sporta.

220 Glavna specifična sredstva sportskog treninga su:

Restorativna sredstva (kupka, masaža, aktivni odmor, hidroprocedure).

Proizvodi povećane biološke vrijednosti i posebne hranjive smjese.

Tjelesne vježbe.

prirodne sile prirode.

221 U sportskom treningu pojam “metoda” treba shvatiti kao:

Najvažnija pedagoška pravila za racionalnu konstrukciju trenažnog procesa.

Metoda korištenja glavnog sredstva treninga i skup tehnika i pravila za aktivnosti sportaša i trenera.

Početni obrasci koji određuju organizaciju trenažnog procesa.

Konkretne upute treneru kako postupiti u tipičnoj pedagoškoj situaciji.

222 Učinak tjelesnih vježbi na tijelo sportaša, izazivajući aktivnu reakciju njegovih funkcionalnih sustava, naziva se:

fizičko savršenstvo

Sportski trening.

Fizički trening.

opterećenje.

223 Sredstva tehničke pripremljenosti sportaša su:

Opće pripremne vježbe.

Posebne pripremne vježbe.

Natjecateljske vježbe

Opće pripremne, specijalne pripremne i natjecateljske vježbe.

224 Sport se u užem smislu može definirati kao:

Aktivna motorička aktivnost sportaša

stvarna natjecateljska aktivnost.

Najviša spremnost za nastupe, postizanje visokih rezultata.

Maksimalan oporavak i usavršavanje osobe na polju sporta.

225 Svrha sportskog treninga je:

Poboljšanje motoričkih kvaliteta, povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela.

Obrazovanje moralnih i voljnih kvaliteta.

Priprema za sportska natjecanja, postizanje najveće moguće razine pripremljenosti za pojedinog sportaša.

Stjecanje teorijskih znanja i praktičnih iskustava potrebnih za uspješno trenažno i natjecateljsko djelovanje.

226 Sportsko postignuće je:

Najveća spremnost za nastup na natjecanjima.

Sportska praksa u području sporta.

Pokazatelj sportskog duha i sposobnosti sportaša, izražen u određenim postignućima

Postizanje visokih sportskih rezultata u uhodanom sustavu treninga sportaša.

227 Principi sportskog treninga su:

Najvažnija pedagoška pravila za racionalnu konstrukciju trenažnog procesa, u kojima su sintetizirani znanstveni podaci i napredna praktična iskustva trenerskog rada.

Metode korištenja glavnih sredstava treninga i skup tehnika i pravila za aktivnosti sportaša i trenera.

Vanjski izraz koordinirane aktivnosti trenera i sportaša, koja se provodi u određenom redoslijedu režima.

Način postizanja (realizacije) cilja i zadataka sportskog treninga.

Godišnji ciklus sportskih treninga podijeljen je na sljedeća razdoblja:

Uvlačenje, osnovno, oporavak;

Pripremni, natjecateljski, prijelazni;

Trenažni i natjecateljski;

Jesen, zima, proljeće, ljeto.

Uvlačenje, osnovno, oporavak; trening i natjecanje;

229 Glavni kriterij učinkovitosti dugotrajnog sportskog treninga je:

Maksimalni fond motoričkih sposobnosti i sposobnosti;

Najviši stupanj razvoja fizičkih kvaliteta;

Zdravlje sportaša;

Najviši sportski rezultat postignut unutar optimalnih dobnih granica za dati sport

Najviši stupanj razvoja tjelesnih sposobnosti;

230 Dobno razdoblje najosjetljivije na utjecaje, obilježeno optimalnim mogućnostima za ubrzani razvoj bilo kojeg aspekta psihe ili psihomotorike (pamćenje, mišljenje, motorika, tjelesne kvalitete itd.), kao i osposobljavanje i obrazovanje, naziva se:

predškolski;

škola

osjetljiv;

Osnovni, temeljni

dob

231 Kako se zovu trenažni ciklusi (ovisno o vremenskoj skali) na temelju kojih se gradi proces sportskog treninga:

Trening, natjecanje, oporavak;

Mikrocikli, mezocikli, makrocikli;

Pripremni, bazični, natjecateljski

Restorativna, pripremna, bazična.

232. U sportu, pri provođenju složene kontrole (u pripremi sportaša), bilježe se sljedeći pokazatelji:

Utjecaji treninga i natjecanja;

Funkcionalno stanje i pripremljenost sportaša, registrirano u standardnim uvjetima;

Stanje vanjskog okruženja;

Trenažni i natjecateljski utjecaji, funkcionalno stanje spremnosti sportaša, stanje vanjske sredine

Operativni, tekući, ciklusi prekretnica;

233. Metoda istraživanja osobnosti, izgrađena na njezinoj procjeni na temelju rezultata standardiziranog zadatka, testa, testa s unaprijed određenom pouzdanošću i valjanošću, naziva se:

Pedagoški eksperiment;

Matematičke i statističke analize;

Integrirana kontrola;

Stanje vanjskog okoliša.

234. Na temelju zadataka vođenja pripreme sportaša razlikuju se sljedeće vrste kontrole:

Početni, prekretnica, završni;

prethodni, glavni, završni;

Operativni, trenutni, prekretnica;

Početni, prekretnica, završni; pedagoški i medicinsko-biološki;

235. Skup mjera kojima je moguće utvrditi visok stupanj predispozicije djeteta za pojedinu vrstu sportske aktivnosti (vrsta sporta naziva se:

Ispitivanje postignuća i razvoja;

Dijagnostika postignuća i razvoja;

Sportski izbor;

Pedagoški i biomedicinski;

236. Sustav organizacijsko-metodičkih mjera kojima je moguće zacrtati smjer usavršavanja mladog sportaša u određenom sportu naziva se:

Sportski izbor;

Sportska orijentacija;

Pedagoško testiranje;

Dijagnoza predispozicije;

Dijagnostika postignuća i razvoja, sportska selekcija;

237. Cjelokupnost kvalitete osobe, koja odgovara objektivnim uvjetima i zahtjevima za određenu djelatnost i osigurava njezinu uspješnu provedbu, naziva se:

Sposobnost;

Prirodne sklonosti;

talenat;

individualne karakteristike;

Analiza i procjena darovitosti;

238. Učinkovitost zdravstvenih tjelesnih vježbi određena je:

Učestalost i trajanje nastave;

Intenzitet i priroda korištenih sredstava;

Način rada i odmora;

Učestalost i trajanje nastave; intenzitet i priroda korištenih sredstava; način rada i odmora;

Učestalost nastave;

239. Prema fiziolozima, trening sa zdravstvenom orijentacijom tijekom opterećenja je najučinkovitiji. koji ubrzavaju otkucaje srca ... ovisno o dobi i zdravlju.

Od 90 do 130 otkucaja / min;

Od 100 do 170-180 otkucaja / min;

Od 180 do 220 otkucaja / min;

Od 180 do 250 otkucaja / min;

Od 90 do 220 otkucaja / min;

240. Maksimalni učinak treninga za razvoj aerobnog kapaciteta i opće izdržljivosti osigurava se izvođenjem tjelesnih vježbi s otkucajima srca:

- od 90 do 110 otkucaja / min;

Od 110 do 130 bpm;

Od 144 do 156 bpm;

Od 175 do 205 bpm;

Od 120 do 130 bpm;

241. Studentima se u zdravstvene svrhe preporučuje tjelesna aktivnost u iznosu od ... tjedno..

242. Tijekom tjelesnih vježbi sa zdravstvenom orijentacijom, srce mora raditi s određenim, ali ne maksimalnim opterećenjem, osiguravajući sigurnu razinu za izvođenje kontinuiranih vježbi. Njegova (sigurna razina) može se izračunati formulom:

- “220 minus starost (u godinama)”;

- “više od 220 godina (u godinama)”;

+ “190 minus starost”;

- “dob plus otkucaji srca u mirovanju”;

- “180 minus dob.”

243. Najobjektivnija tjelesna aktivnost koja uzrokuje pozitivne promjene u tijelu dozira se prema:

HR (otkucaji srca)

Količina obavljenih fizičkih vježbi;

Intenzitet obavljenih fizičkih vježbi;

Intenzitet i priroda korištenih sredstava;

Broj otkucaja srca, volumen i intenzitet obavljenih tjelesnih vježbi;

244. Da bi se postigao učinak poboljšanja zdravlja, minimalna potrošnja energije tijekom tjelesnog vježbanja trebala bi biti:

150-250 kcal;

300-500 kcal;

700-900 kcal;

1000-1200 kcal;

1100-1200 kcal.

245. Pri doziranju tjelesnih vježbi planira se voditi računa o maksimalnom broju ponavljanja (MP) za određeno vrijeme. U zdravstvenom treningu doziranje opterećenja je u rasponu:

246. U zdravstvenom treningu za povećanje radne sposobnosti u mladoj dobi prednost treba dati vježbama koje poboljšavaju:

Razne vrste sposobnosti moći;

Razne vrste brzinskih sposobnosti;

Razne vrste izdržljivosti;

koordinacijske sposobnosti;

Razne vrste sposobnosti moći; koordinacijske sposobnosti;

247. U programima zdravstvenog treninga preporuča se dominantno koristiti vježbe (do 90-100%):

Na brzinu kretanja;

Za izdržljivost;

Za snagu;

Brzinsko-snažna orijentacija;

Za spretnost.

248. Za početnike u rekreativnom trčanju, puls (u prosjeku) tijekom trčanja ne smije biti veći od:

90-100 otkucaja / min;

120-130 otkucaja u minuti;

160-170 otkucaja/min;

180-190 otkucaja/min;

200-220 (prikaz, ostalo). bpm

249. U rekreacijskom plivanju optimalnom rekreacijskom duljinom smatra se udaljenost koju treba preplivati s obzirom na dob i pristupačnom brzinom bez zaustavljanja.

Od 400 do 600 m;

Od 800 do 1000 m;

Od 1400 do 1800 m;

Od 2000 do 2500 m;

Od 2200-2600 m;

250. Kad vozite bicikl za zdravlje, potrebno je voziti bez prestanka najmanje 60% maksimalnog broja otkucaja srca.