Як ви вважаєте, звідки беруться царівни-несміяни? І головне – як їх вилікувати? Пропоную поговорити саме про це.

Сміхотерапія – це як?

Основоположником сміхотерапії (лікування сміхом) вважається Норман Казінс, який страждав на невиліковне, за версією офіційної медицини, захворювання - анкілозуючий спондиліт. Страждаючи від сильного болю, не в змозі пересуватися, він почав цілеспрямовано використовувати сміх у своєму лікуванні. Кінопроектор із кінокомедіями у кімнаті, де знаходився хворий, працював практично цілодобово.

Спочатку Норман Казінс відчув знеболюючий ефект від сміху та покращення сну. Надалі зміни у його стані стали просто феноменальними, і Норман повністю зцілився, повернувся до роботи та занять спортом.

Цей випадок у 1976 році сколихнув науковий світ. Нормана Казінса назвали людиною, яка розсмішила смерть. А науку, яка з того часу почала уважно вивчати можливості сміху, - гелотологією.

Науковий підхід

У XXI столітті дослідження впливу сміху на організм людини вийшли нового рівня. Словосполучення «лікування сміхом» для багатьох людей остаточно перестало бути образним виразом та теоретичною абстракцією. Про лікування сміхом тепер говорять серйозно, і вченим є, що заперечити скептикам, які вважають, що це міф.

Те, що лікування сміхом не є міфом, підтверджується науковими фактами. Зовсім недавно, у січні 2018 року, у міжнародному журналі Diabetes Research and Clinical Practice («Дослідження діабету та клінічна практика») вийшла стаття, яка так і називається: «Гомеостатичний вплив сміху на діабетичні серцево-судинні ускладнення: міф перетворився на факт». У статті представлено клінічне дослідження впливу сміху на стан хворих на цукровий діабет другого типу та достовірно показано, що сміх може захистити їх від небезпечних ускладнень хвороби.

Численні свідчення з різних клінічних та експериментальних досліджень також доводять, що сміх може знизити рівень глюкози в крові та рівень кров'яного тиску.

Яким має бути сміх, щоб зробити такий чарівний ефект?

Норман Казінс використовував так званий гумор-стимульований сміх – ми називаємо його природним сміхом. А що, якщо людина буде сміятися фальшиво, тобто, не задіявши почуття гумору, почне зображати сміх і потім сміятися?

Відповідь дає квітнева стаття у журналі Complementary Therapies in Medicine («Додаткові методи лікування в медицині»), присвячена дослідженню ефектів природного та фальшивого сміху на серцево-судинну систему. В експерименті брали участь 72 особи, учасників поділили на три групи.

У першій групі піддослідних попросили згенерувати штучний сміх, у другій люди сміялися під впливом гумористичних фільмів, а в третій контрольній групі учасникам демонстрували негумористичний документальний фільм.

Результати вийшли разючі. Було продемонстровано, що в першій групі випробуваних імітований сміх викликав більші зміни частоти серцевих скорочень і варіабельності серцевого ритму порівняно з другою групою, крім того, кількість сміху, «виробленого штучним шляхом», була більшою, ніж у групі «природного» сміху (а адже саме кількість сміху визначає силу на серцево-судинну систему, у своїй ефект сміху аналогічний ефекту від фізичних вправ).

Це та інші дослідження показують, що вплив сміху не залежить від того, чи природним шляхом він виник або починався як штучний. Отже, можна стверджувати, що для лікування сміхом відкриті безмежні можливості! Немає потреби в тому, щоб підбирати ключ до кожної окремої людини у спробах розсмішити її, терапія сміхом можлива навіть для тих, хто через свій душевний стан не в змозі засміятися природно, наприклад для хворих на депресію.

Штучний сміх через певний час після початку сеансу перетворюється на природний. Таким чином, завдання сміхотерапевта полягає в тому, щоб стимулювати спочатку штучний сміх, потім створити умови для його переходу до природного, а далі підтримувати його якнайдовше!

Заразлива терапія

Сміх заразливий, і в цьому полягають ще один безцінний подарунок природи і підказка тим, хто потребує допомоги - найкраще займатися сміхом у групі. Крім того, у групі найкраще отримувати підтримку та долати сором'язливість.

Куди можна звернутися за сміхом? У багатьох країнах групи сміхотерапії існують при лікувальних центрах та лікарнях і використовуються як допоміжний метод при лікуванні найважчих захворювань (наприклад, у Cancer Centers Treatment of America).

У Росії набирає сили рух йоги сміху, який заснував доктор Мадан Катарі в 1995 році в Індії. Саме він зібрав першу групу людей, щоб посміятися з метою оздоровлення в парку Мумбаї. Маленька група почала стрімко зростати, до неї приєднувалися нові й нові учасники, а тепер рух йоги сміху по всьому світу налічує тисячі людей.

Засновники йоги сміху звернули увагу на те, що ефекти природного сміху та сміху, спричиненого штучним шляхом, ідентичні, та отримали можливість проводити заняття у будь-якій аудиторії, минаючи мовні бар'єри та відмінності у почутті гумору. Крім того, ідеї сміхолікування були доповнені дихальними практиками, медитаціями та унікальними вправами.

На даний момент люди у всьому світі з вдячністю користуються цим досвідом. Існує Міжнародна федерація йоги сміху, що має своє представництво й у Росії. У різних містах вже відкриті клуби йоги сміху, де чекають на всіх бажаючих спробувати на собі новий спосіб терапії, а по суті, новий стиль життя.

Звідки беруться несміяні?

Отже, корисність та життєва необхідність сміху очевидні. Чому ж деяким людям важко сміятися? Вони кажуть: «Так, ви, звичайно, маєте рацію щодо лікувального впливу сміху. Але це не для мене. Мені не до сміху». Можливо, у випадках не обійтися без допомоги психолога. Пройдіть простий тест, і ви зрозумієте, як справи зі сміхом у вашому житті.

1. Чи смієтеся ви щодня не менше однієї години на день?

• Так – 2 бали.
• Іноді – 1 бал.
• Ні – 0 балів.

2. Чому ви смієтеся?

• Можу сміятися і без причини, аби посміятися – 2 бали.
• Сміюся над різними жартами та приколами – 1 бал.
• Розсмішити мене складно, для цього потрібний дуже тонкий гумор – 0 балів.

3. Чи голосно ви смієтеся?

• Так, буває, що люди обертаються, якщо я сміюся – 2 бали.
• Сміюся не голосніше, ніж інші – 1 бал.
• Ні, я сміюся про себе – 0 балів.

4. Яка частина тіла задіяна у вас під час сміху?

• Вібрує весь живіт, скорочується діафрагма – 2 бали.
• Задіяні плечі та м'язи обличчя – 1 бал.
• У сміху беруть участь лише губи та щоки – 0 балів.

5. Чи вважаєте ви справедливою приказку «сміх без причини ознака дурня»?

• Так – 0 балів.
• Ні – 1 бал.

Результати тесту

8-9 балів

Ви справжній «Сміхот» або «Сміхотка».

"Сміятися" і "дихати" - для вас це слова-синоніми. І ви маєте рацію. При сміху ми дихаємо дуже інтенсивно. Тільки швидкість видиху при активному сміху становить 100 км/год. Клітини насичуються киснем, а це значно підвищує нашу працездатність. Відповідно, що голосніше і активніше ми сміємося, то краще це для здоров'я. «Рохотун» заводить усю компанію, починаючи сміятися першим. Це дуже енергійна та позитивна людина, до якої тягнуться люди.

6–7 балів

«Скромник».

Ви любите сміятися, але зайве скромничаєте, стримуєте емоції під час сміху. Ви не часто смієтеся першим, але якщо інші сміються, то не проґавте можливість підхопити веселу хвилю. Сміх - цінний ресурс у вашому житті, і про це вам у жодному разі не можна забувати, особливо в кризові та непрості моменти життя. Сміливіше і голосніше смійтесь труднощам в обличчя.

3-5 балів

Ви - «Естет» у сфері сміху.

Розсмішити вас складно, ви не витрачаєте енергію на безпосередній, бездумний сміх. Ви маєте славу серйозною людиною без почуття гумору, хоча насправді це може бути і не так. На вашу думку, дорослій людині не личить поводитися як дитині. Така позиція, поза сумнівом, має право на життя. Однак ви позбавляєте себе лікувального інструменту, даного нам природою. Нестримний сміх занурює людину в стан природної дитини, дозвольте їй прокинутися у вас.

Менше 3 балів

Ви – «Царівна Несміяна».

Сміх - природний для людини стан, у разі його практично повної відсутності в житті можна запідозрити або депресію, яка потребує лікування або наявність причин психологічного характеру.

Причини, які не дають людям сміятися на повну силу

1. Дитячий травматичний досвід.Як правило, ситуації, що сприяли вихованню царівни-несміяни будь-якої статі, треба шукати у дошкільному дитинстві. Це можуть бути покарання, постійні смикування, осуд з боку дорослих.

На фотографіях з раннього дитинства посмішки дітей найчастіше завжди надзвичайно заразливі, а сміх завжди заливистий і нічим не скований. Що ж відбувається потім із цими усмішками та сміхом? Вимоги соціуму бувають суворими до дитячого сміху. Когось досить жорстоко карали за гучний нестримний сміх, регулярно ставили в куток у дитсадку, соромили. У результаті сміх сховався. І тепер його не так просто дістати.

Заважає несвідомий страх, адже людина, як правило, не пам'ятає про ці ситуації. Потрібно вивести страх на усвідомлений рівень та заново навчити людину сміятися. У разі, коли навколо багато людей голосно сміються, може засміятися, оскільки отримує «дозвіл» на сміх.

2.Сміх може привертати увагу.Ті, кому в дитинстві було «вигідно» і безпечніше бути непомітною та зручною дитиною, розучилися сміятися голосно та заливисто.

3. Незадоволення своєю зовнішністю.Проблеми із зубами, їх брак або носіння брекетів можуть обмежувати посмішку та сміх. Соромлення створює звичку не сміятися взагалі, а натомість криво і стримано посміхатися, така звичка може надовго залишитися навіть після закінчення лікування.

4. Знаходження у рабстві соціальної ролі.Люди часто приписують певним соціальним ролям лінію поведінки, яка передбачає серйозність. Ми чекаємо від "серйозних" людей "серйозної" поведінки. До полону соціальної ролі часто потрапляють люди певних професій, соціального статусу, а також матері та батьки сімейств.

Приклади зустрічаються нам у житті, літературі та кінематографі.

- Що являє собою ваша кузина?

- Белла? Моторошно похмура жінка. Справді, Чарльз?

- Дуже похмура. Чимось нагадує вуховертку. Хоча віддана і любляча мати…

Агата Крісті, «Німий свідок»

Що ж, якщо ви - царівна-несміяна, вам доведеться попрацювати, щоб впустити сміх у своє життя, звернути увагу на те, скільки і як ви смієтеся, і змінити своє ставлення до сміху.

Вибір за вами: ліки та зневіра з одного боку та сміх – з іншого. Складнощі переборні! Зверніть увагу, що Норман Казінс спочатку докладав зусиль, щоб сміятися, адже йому було зовсім не до сміху, а в результаті він отримав приголомшливий результат.

Давайте поставимося до сміху серйозно! Давайте сміятися!

Від редакції

Ще один незвичайний варіант терапії, який допоможе розкріпачитися та впоратися з психологічними проблемами, – це піскова терапія. Навіщо дорослим людям «ліпити паски», пояснює психолог Ганна Кутявіна: .

Якщо ще нещодавно статті, книги та будь-які матеріали на тему самодопомоги, позитивного мислення, оптимізму були неймовірно популярні, то тепер це починає йти на спад. Професор психології з Данії Свен Брінкман написав книгу «Кінець доби self-help. Як перестати себе вдосконалювати», у якій відучує читачів «ставати кращою версією себе». Звучить несподівано, чи не так? Визначити для себе, чи варто читати цю книгу і чи співзвучні ідеї автора з вашими думками, можна, прочитавши саммарі ключових моментів книги: .

«...Якщо хочете розглянути людину і пізнати її душу, то вникайте не в те, як вона мовчить, або як вона говорить, або як вона плаче, або як вона хвилюється благородними ідеями, а дивіться на неї краще, коли вона сміється. Добре сміється людина – отже, хороша людина».

Ф. М. Достоєвський

Портрет по сміху

Чи можна створити класифікацію сміху? Спробуємо зробити це, спираючись на звукові та емоційні вібрації.

1. Сміх на "у" - "ху-ху-ху": тут від сміху майже нічого не залишилося - так, одна видимість Чоловік, немов вухаюча пугач, намагається смішком заглушити власну тривогу. Зазвичай зустрічається у людей із забобонами, боязких, а часом і нечистих на руку.

2. Сміх на "о" - "хо-хо-хо": громоподібний гомеричний регіт, часто нестримний, незвичайних розмірів. Може бути знущальним або протестуючим, але завжди походить від впевненої в собі людини. Часом звучить хвалькувато-грозливо, з нотками іронічного сумніву, критичного подиву, протесту.

3. Сміх на «і» – «хі-хі-хі»: суміш іронії та зловтіхи. Сміх прихований, хитрий, затиснутий - таке собі в'їдливе хихикання нишком (його ще називають саркастичним). Тут немає виходу почуттям назовні, а є лише внутрішній підтекст, якийсь власний умисел. Часто зустрічається в молодих дівчат.

4. Сміх на "е" - "хе-хе-хе": не надто симпатичний, тихий смішок. Короткий, вимучений, блискучий. Часто зустрічається у закоренілих підлесників у відповідь на сміх шефа або містить щось зухвале, зухвале, заздрісне - суцільні гримаси. Чим більше чується голосна «е», тим більше зловтіхи, хамства, презирства. Люди, які сміються, так схильні дотримуватися відомої дистанції по відношенню до співрозмовника.

5. Сміх на "а" - "ха-ха-ха": ось він, справжній сміх! Той, хто йде від серця, сповнений гармонії з навколишнім світом, незамутненої радості. Сміх – з широко розкритим ротом. Так сміються по-справжньому веселі та добрі люди.

Засіб живлювальний та… проносний

Медики давно помітили, що сміх – чудові ліки багатьох хвороб.

● Психологи у Франції вважають, що сміх... омолоджує організм! Під його впливом покращується діяльність залоз внутрішньої секреції, знімаються головні болі та втома, нормалізується артеріальний тиск, серце починає працювати у сприятливому ритмі.

● Французький доктор Фелікс Бремон бачить у сміху чудовий засіб для лікування захворювань печінки та подагри.

● Дослідження норвезького професора Карла Рудаля показали, що сміх надзвичайно зміцнює грудну клітину та черевний прес, розвиває м'язи плечового поясу та взагалі є своєрідним допінгом для всього організму.

● Виявляється, сміх – чудове проносне. Людей, які страждають на відсутність гумору, запори дошкуляють частіше, ніж веселунів. Фахівці вважають, що «несміяні» більше схильні до стресів, що пригнічують також і травну систему.

● Як з'ясовується, цілющі властивості сміху воістину безмежні, що, ймовірно, і призвело до створення в Америці Асоціації терапевтичного гумору. Невропатолог Баррі Бітман, один із засновників психонейроімунології (галузь, що вивчає вплив емоцій на імунну систему), вважає, що сміхова терапія допомагає значно зміцнити імунні функції організму, у тому числі суттєво підвищити рівень антитіл і клітин, що вбивають злоякісні утворення, та створює надійний природний захист проти серйозних хвороб. Представлені ним результати досліджень крові хворих до, під час та після перегляду гумористичних відеофільмів, вражають.

Захист від страху

Як діє сміх психологічно?

● Звільняє від хибних установок і стереотипів, від прихильностей до певного способу життя, від почуттів, що зжили себе, і емоцій.

 Сміх передусім підвищує рівень психічного здоров'я, а здоровий дух зміцнює і соматичний, тобто тілесне здоров'я.

● Жарти та анекдоти допомагають не тільки засвоїти людські цінності, а й весело розлучитися з минулим.

● А осягаючи нове, людина через смішне позбавляється страху перед невідомим.

● Особливо корисно сміятися з себе. Якщо людина вже сміється, значить, вона змогла піднятися над власними проблемами, відсторонитися, перетворивши їх на умовність, знак.

Джерело гормонів радості

Як діє сміх на фізіологічному рівні?

● Насамперед, при сміхі змінюється дихання: воно стає коротким, уривчастим і глибшим. Виникає гіпервентиляція легень, отже, більше кисню надходить у мозок. Настає своєрідний морфінний ефект. Крім того, людина відчуває задоволення і на гормональному рівні через підвищення у крові так званого гормону радості – ендорфіну. Таким чином, організм звільняється від перенапруги, отримує розрядку.

● Проте релаксація повинна бути помірною. Адже сміх – це водночас і навантаження. Якщо безперервно сміятися протягом кількох годин, можна не тільки втомитися, але навіть надірвати живіт, померти. Вчені встановили: людина може реготати максимум годину безперервно.

● Яка ж корисна доза «смішних таблеток»? Англійські психологи стверджують, що ці безкоштовні ліки слід вживати хоча б по 10 хвилин на день. І тоді ми будемо спокійними, розважливими та енергійними. А ось доктор Петар Бокан довів, що протягом дня жінці, щоб бути здоровою, треба сміятися 13–16 разів, а чоловікові – щонайменше 17! Адже жінки, як відомо, стійкіші до труднощів життя.

Секретна зброя

Сміх – справді зброя. І завдяки його потужному заряду, спрямованому проти дурості та святенництва, страху та насильства, рід людський вижив і продовжує жити всьому всупереч.

На прийом до лікаря приходить пацієнт:

- Лікарю, у мене болить низ живота.

– Що їли?

- "Баунті".

– До раю, до раю!

До зоомагазину влітає розлючений покупець і кричить:

- Подивіться тільки, що ви підсунули мені! Вчора я купив у вас цю співочу пташку, а вона, виявляється, з перебитою ніжкою!

- Ну і що? – дивується продавець. - Ви ж купували співачку, а не балерину!

- Перш ніж приступити до лікування, - сказав лікар-психіатр пацієнтові, - я повинен знати буквально все про ваше життя. Почніть із самого початку.

Пацієнт секунду подумав і сказав:

– Отже, спочатку я створив Небо та Землю...

Приклад життя

Американський письменник Н. Казінс хворів на анкілозуючий спондиліт (руйнування сполучної тканини хребта) – це захворювання вважається практично невиліковним. Його лікар оцінив шанси на одужання як один до п'ятиста. Казінс розсудив, що якщо негативні емоції є причиною більшості недуг, значить, позитивні повинні стимулювати одужання. І почав... лікуватися сміхом: переїхав із лікарні до готелю, де буяло життя і ніщо не нагадувало про хворобу, дивився найкращі кінокомедії, читав гумористичні журнали та книги. Поступово до нього поверталася рухливість, покращилися й інші показники здоров'я. Хвороба відступила.

Особиста думка

Дід Мороз:

– Я завжди перебуваю в чудовому настрої та хорошому настрої. А щоб і у вас завжди на душі було сонячно (навіть у найлютіші холоди), я рекомендую вам, дорогі мої: навчитеся розуміти один одного, тих, хто поруч із вами. Повірте, вам від цього тільки найкраще буде і життя стане справжньою казкою! І ще. Дорогі мої, будь ласка, цінуйте в собі доброту, любов і розуміння, бо саме ці риси і створюють те, що ви називаєте дивом. Бажаю вам гарного Нового року! Щиро ваш, російський Дід Мороз.

У Челябінську лікують сміхом
Чому ми так мало стали посміхатися? Згадайте, як у дитинстві ми емоційно і без сором'язливості реагували на почутий жарт або прочитаний анекдот. Проте з роками відчуття веселощів стало зникати.
Про те, чому корисно сміятися та як сміхом можна виліковувати різні недуги кореспондентові «МК-Урал» напередодні Дня сміху розповів кандидат медичних наук, доцент кафедри спортивної медицини та фізичної реабілітації УралГУФК Андрій СКУТІН.

- Андрію Вікторовичу, хто стає пацієнтами сміхотерапевта?

Курс сміхотерапії рекомендований багатьом. Наведу лише деякі приклади. Так, відзначено ефективність при лікуванні жінок із гіпертонічною хворобою. Після кількох занять вони знижуються тривожність і депресія. Водночас самопочуття, активність та настрій стають кращими. А у пацієнтів, які страждають на хронічний бронхіт та бронхіальну астму, йдуть страхи та нав'язливі стани та покращуються серцево-судинна та дихальна системи. Навіть у жінок із раком шлунка були виявлені позитивні моменти. Наприклад, у них серед іншого покращав апетит. Крім того, було зазначено, що хворі, які пройшли курс сміхотерапії, раніше виписуються з лікарні, аніж ті, хто цього не зробив.

Сміхотерапія може використовуватися навіть у колективній роботі. Вона допомагає згуртовувати та гармонізувати стосунки та знімати стресові ситуації, піднімати мотивацію до трудової діяльності.

- У сміхотерапії є різні напрямки?

Звісно! Наразі практикуються три з них. Перший напрямок – це класична сміхотерапія. Пацієнтам розповідають кумедні історії, смішні епізоди з життя та анекдоти. Можна переглядати гумористичні фільми та читати веселі книги.

Друге – це лікувальна клоунада. На сьогоднішній день практично у всіх розвинених європейських країнах при медичних закладах працюють клоуни. Найчастіше їх можна зустріти у дитячих лікарнях. Для маленьких пацієнтів влаштовують вистави та розіграші, клоуни навіть пародують лікарів. На жаль, у нас у країні поки що це не регламентовано. У Челябінську такого взагалі немає, хоча в Єкатеринбурзі вже є свої напрацювання.

Діти — це відкриті істоти, які не мають комплексів і різних затискачів. У той час, як на дорослих діють певні стереотипи. Саме тому малюки відкриті сміху та спілкуванню.

Третє – це йога сміху бомбейського вченого Мадану Катаріа. Є мантри, які допомагають людині одужувати. Наприклад, "ха-ха" позитивно впливає на серце. Замість пити ліки, краще до 50 разів на день повторювати цю фразу. Тоді у тих, хто це зробить, різко підніметься настрій, піде артеріальний тиск і лікуватимуться різні захворювання.

Інша мантра звучить так: "хі-хі". Лікар рекомендує її, насамперед, дівчатам та жінкам. Область декольте та зап'ястя рук не турбуватимуть їх, також зникнуть гусячі лапки навколо очей. Вимовляючи цю мантру, їм не потрібно буде скористатися косметичними засобами, відвідувати салони, ходити на масаж.

Третя мантра - це "хо-хо". Вона впливає область товстого кишечника. Мантра лікує майже всі захворювання шлунково-кишкового тракту. Якщо її повторювати до 50 разів, зникне цілий букет хвороб. Навіть запори та діарея перестануть турбувати.

- Сміхотерапія дасть ефект уже за один сеанс?

Взагалі, виділяється чотири етапи у цьому процесі. Має бути проведено не менше дев'яти-десяти сеансів. Перший етап - це сміхотехніки, яких існує безліч. Всі вправи проводяться у вигляді рефлекторного сміху, або у вигляді контрарного дихання. Другим етапом є сміхомедитація. Пацієнти намагаються натягнути посмішку на обличчі. Далі у справу вступають різні креативні динамічні сміхотехніки. Для прикладу, хлопці танцюють парами на аркуші паперу, який щоразу стає все менше і менше. В результаті чоловікові доводиться підхоплювати жінку на руки, виявляючи креативність. Перемагає та пара, яка встоїть на маленькому листочку. На четвертому етапі розповідаються жарти, анекдоти, афоризми та загадки. Наприклад, пропоную розгадати таку: «Чим відрізняється кінь від голки?» Не знаєте? А відповідь проста: «На голку спочатку сідають, а потім підстрибують, а з конем — навпаки».

- А у вас є якісь переваги під час лікування?

Я люблю використати історичні анекдоти. Наприклад, як вам такий жарт: «Купчиха Семипопова написала на найвище ім'я прохання про зміну неблагозвучного прізвища. Микола II наклав резолюцію: «Досить і п'яти».

Нерідко розповідаю історії, що сталися у реальному житті. Адже гумор поруч із нами, головне – побачити його. Та я сам намагаюся гуморити. Якось їхав у маршрутці та на запитання водія: «Чайковський є?» відповів йому, що той уже давно помер. Я нікого не образив, а у пасажирів зчинився настрій. Часом можна навіть чорний гумор. Але я виключив зі своєї роботи скрізні, сальні та цинічні жарти. Все те, де є приниження особистості та гідності людини, для мене перебуває під забороною.

- Напевно, у сміхотерапії є протипоказання.

Протипоказання є скрізь. Не можна довго сміятися тим, у кого грижа, захворювання очей чи легеневі хвороби. Затяжний сміх небезпечний для жінок, які перебувають у цікавому становищі, оскільки це може призвести до передчасних пологів. Небезпечно також сміятися людям, які перенесли операції кілька місяців тому. Неможливо вилікувати тих, у кого мотивація низька чи зовсім відсутня.

- Андрію Вікторовичу, а чи можна жартом позбутися особистих проблем?

Я не радив би впадати в депресію, якщо в житті сталося щось трагічне. Краще знайти в собі сили і посміхнутися. Потрібно натягувати на себе посмішку. Зрештою настрій все одно покращає, і людина вийде з депресії.

Гумор і душевну радість необхідно протиставляти тривозі та апатії, що наринули, і допомагати в цьому іншим людям. Останнім часом навколо стільки горя і подразників, що їх потрібно позбуватися. За допомогою сміху ми допомагаємо іншим виживати у таких складних умовах.

До речі

Найголовніше — не сміятися, а перебувати у стані радості. Коли воно є, людина почувається дивовижно, і в неї все виходить.

П'ять хвилин сміху замінюють на сорок хвилин відпочинку.

Поки що в нашій країні до сміхотерапії ставляться з деякою недовірою, тоді як у Європі вона давним-давно відома та активно використовується. У Челябінську наразі успішно захищено понад десяток дипломних робіт, науковим керівником яких виступив Андрій Скутін. Сам сміхотерапевт зараз зайнятий написанням докторської дисертації.

На завершення хотілося б навести знамениті слова барона Мюнхгаузена. Він говорив таке: «Усміхайтеся, панове, посміхайтеся. Серйозний вираз обличчя - зовсім не ознака розуму. Усі дурниці у світі відбуваються саме з цим виразом обличчя».

Загалом, заражайте своєю посмішкою оточуючих, і вони дадуть вам відповідь тим же!

МК-довідка

Андрій Скутін – кандидат медичних наук, доцент кафедри спортивної медицини та фізичної реабілітації Уральського державного університету фізичної культури. Психіатр, психотерапевт, популяризатор нової медичної технології – сміхотерапії з 2001 року.

Першими, хто зацікавився сміхотерапією, були два американці Лі Берк та Вільям Фрай. Вони, будучи студентами, у середині 60-х років минулого століття, вирішили зайнятися дослідженнями у сфері сміху. Молоді люди розповідали своїм однокурсникам різні анекдоти та брали аналізи крові до та після. Результати показали, що після сміху у людей різко зростала кількість антитіл. Бум вивчення цього явища почався трохи пізніше, коли редактор одного американського журналу Норман Казінс, який страждав на невиліковну хворобу, поставив себе на ноги за допомогою комедійного марафону. Чоловік увесь час провів у сміху. Лікар, який говорив про те, що має лише один шанс зі ста, щоб вижити, був дуже здивований, коли побачив його цілком здоровим. Цей випадок увійшов в історію під назвою «Людина, яка розсмішила смерть».

матеріал: Анастасія ХІВІНЦЕВА

Як сказав Заратустра, людина десять разів на день повинна сміятися, щоб її вночі не турбував шлунок. Цілюща сила сміху відома ще з давніх часів. Сміхотерапія продовжує завойовувати популярність у всьому світі. Так, у Франції навіть школа сміхотерапії існує і клуби любителів сміху. Члени цих клубів у тісному колі посміюються над своїми хворобами та роблять все, щоб нести сміх у широкі маси.

Веселі ліки проти депресій

до змісту

Як люди вчаться сміятися?

Усі люди на білому світі вміють посміхатися та сміятися. І навчаються вони так само, як і вмінню говорити. Перші 4-8 тижнів життя сміятися малюк навчається, дивлячись у вічі матері. До кінця першого місяця дитина вже посміхається, а у віці 2-3 місяці заливисто сміється. Шестирічна дитина сміється близько 300 разів на день. У міру дорослішання кількість посмішок знижується. Людина пристосовується до поведінки оточуючих, і від того, веселі це люди чи серйозні, залежить і кількість усмішок громадянина, що підріс. У середньому люди посміхаються приблизно 15 разів на день. Багато вчених вважають недостатню кількість сміху однією з причин проблем зі здоров'ям.

Слід зазначити ще ось що: сміх буває різним. Це добрий сміх чи отруйний, радісний чи сумний, дурний і розумний, зляканий чи істеричний, цинічний та скромний. Очевидно, не кожен різновид сміху має позитивний вплив на здоров'я. Вивчення впливу різного сміху самопочуття – матеріал подальших досліджень.

до змісту

Сміхотерапія від впливу стресів

У процесі сміху ми скорочуємо близько 80 груп м'язів, температура тіла підвищується, змінюється кров'яний тиск. Мозок при цьому отримує здорову порцію бета-ендорфінів – гормонів щастя. Імунна система має найпотужніший вплив. Якщо людина заливається сміхом, у його організмі збільшується кількість клітин, що вбивають віруси, а за деякими даними, і ракові клітини. Регот створює в організмі своєрідний «клапан безпеки», який перекриває шлях кортизону та адреналіну – гормонам стресу. При сміху добре масажуються внутрішні органи, особливо кишечник. Ніхто не посперечається із твердженням, що регіт – це потужний емоційно-енергетичний сплеск.

Доведено, що сміх покращує якість життя та сприяє збільшенню його тривалості. Після перегляду смішного відео депресивний стан на 98% зменшується, і 87% втоми випаровується. Згідно з дослідженнями, оптимісти відрізняються підвищеною стійкістю до інфекційних захворювань.

Головний редактор Saturday Revue Норман Казінс понад 30 років тому вилікувався за допомогою одного лише сміху від аутоімунного захворювання, що вражає весь організм — колагенозу. Прочитавши у тому, що негативні емоції здатні пригнічувати діяльність ендокринної системи, Норман зробив висновок у тому, що позитивні емоції стимулюють її роботу, отже, сміх і позитив можуть допомогти йому одужати. І не схибив!

Сучасні вчені впевнені: позитивно налаштовані люди хворіють набагато рідше за песимістів, а якщо у них і трапляються недуги, то переносять вони їх значно легше. Адже лімфоцити, які оберігають нас від вірусів та інфекцій, активізуються під час сміху.

Радість, як відомо, викликає усмішку. Але доведено і зворотну реакцію: посмішка на рефлекторному рівні стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості.

Немає часу на повноцінний відпочинок та аутотренінг? Присвячуйте 5 хвилин на день перегляду кумедних фото або відео. До речі, ці 5 хвилин сміху замінять 40 хвилин відпочинку. Тому варто посміятися, якщо ви не виспалися. Так ви розслабите 80 груп м'язів, дасте їм повноцінний відпочинок.

до змісту

Сміхотерапія та краса

Люди, які часто сміються, мають дуже гарний вигляд. У процесі сміху задіяно майже всі м'язи обличчя. Скорочуються навіть такі м'язи, які, порівняно з іншими, використовуються рідко. Подивіться на дітей! Як часто у них змінюється вираз обличчя! Дорослі використовують мімічні прийоми в обмеженій кількості. А даремно! Вчені помітили взаємозв'язок між активністю м'язів обличчя та кровопостачанням у головному мозку. Крім того, усміхнене та привітне жіноче обличчя набагато більше подобається чоловікам, ніж серйозне та похмуре.

до змісту

Сміхотерапія як галузь медицини

Сміх – це ліки, яким людину нагородила сама природа. При цьому воно не має побічних ефектів та надається абсолютно безкоштовно. Як використовує сміхотерапію сучасна медицина?

до змісту

Класична цілюща сміхотерапія

Заняття проводить психолог. Вони можуть бути як груповими, і індивідуальними. Люди просто сміються (розповідають анекдоти, смішні випадки з життя, слухають заразливий сміх інших людей, дивляться комедії).

У деяких країнах такий метод застосовують під час лікування сексуальних розладів, реабілітації жертв згвалтування. Медики впевнені, що сміх має позитивний вплив на людей, захворювання яких виявляються у постійних больових відчуттях. Сміх полегшує лікування, покращуючи загальний стан організму, зменшуючи біль та підвищуючи опірність до захворювань.

до змісту

Метод медичної клоунади

Бригади клоунів-лікарів працюють у всьому світі. Вважається, що саме вони заклали основи сучасної сміхотерапії у 70-х роках ХХ століття. Ідею створення «швидкої клоунської допомоги» було реалізовано Майклом Крістенсеном – засновником Бостонського цирку. Коли його брат помирав від раку, він із групою товаришів виступав у шпиталі перед хворими дітьми. Після смерті брата Крістенсен зрозумів, що сміхотерапія справа всього його життя. Бригади "швидкої клоунської допомоги" були організовані в Нью-Йорку та інших госпіталях Бостона, а потім ідею підхопили у Франції, Німеччині, Бразилії. Сьогодні у багатьох країнах існують об'єднання клоунів-лікарів, які працюють із тяжкохворими дітьми.

до змісту

Йога сміху для дихання та здоров'я

Її розробили лікарі в Індії, поєднавши сміх із дихальною гімнастикою. Людину навчають сміятися легко, часто й невимушено. Оптимізуючи дихання у процесі сміху, людина як поліпшує свій настрій і загальне самопочуття, а й нормалізує артеріальний тиск і кровопостачання внутрішніх органів.

Вдих, який робиться під час сміху, більш тривалий і глибокий, а видих – навпаки, більш короткий та інтенсивний. Виходить, що легені під час занять йогою сміху повністю звільняються від повітря, прискорюючи газообмін у 3-4 рази.

На заняттях людей знайомлять із простими рухами губ, які допомагають позбутися дратівливості та смутку. Навіть згадавши на кілька секунд, як ви сміялися нещодавно, ви значно покращите свій настрій, навіть якщо його вже хтось встиг зіпсувати.

до змісту

Від посмішки похмурий день світліший!

Відома англійська приказка говорить: «Усміхайся вранці хвилину, і ти посміхатимешся весь день». Вчені встановили, що після перегляду кумедних фільмів рівень дратівливості у людини знижується у кілька разів. Настрій досліджуваних піднімався навіть від думки, що вони незабаром будуть дивитися комедію. За два-три дні до запланованого перегляду вони сердилися в середньому вдвічі рідше, ніж зазвичай.

«Сміх без причини – ознака дурня», – говорить відома російська приказка. Дозволимо собі не погодитись. Сміх без причини – ознака гарного настрою. Але у різних людей приводом для сміху є, звичайно, різні речі. Що одному смішно, то іншому – сумно. Проаналізуйте своє почуття гумору. Що здатне вас розвеселити? Кінокомедії, гуморини, КВК, карикатури, відеоролики? А може, вас радує якийсь конкретний шоумен? Чи вас змушують сміятися витівки власної дитини? Зафіксуйте всі ці спостереження та використовуйте собі на благо. Щодня діставайте зі своєї «бібліотеки сміху» щось веселе. І пам'ятайте: сміх – це здоров'я.

Що сміх лікує та продовжує життя, написано багато чого. Вплив сміху на здоров'я та лікування захворювань сприймається вже як аксіома. Але все ж таки чому і як лікує сміх, продовжує життя, як це проявляється?
Насправді помічено, що «сміх — це найкраща медицина». Але як же лікує сміх і продовжує життя?
Медики стверджують, що сміх насамперед лікує так: розслаблює, знижує кров'яний тиск, покращує циркуляцію крові, стимулює імунну систему та травлення, і навіть знижує рівень холестерину. Який, однак, чудовий набір переваг?
При сміху активуються гормони, які можуть пом'якшувати почуття болю.
Дивно, але деякі тварини можуть сміятися. Молоді людиноподібні мавпи при лоскоту поводяться як маленькі діти. А ось шимпанзе при цьому пихкають, а не хихикають.
Ще в 1862 році французький невролог Гійом Духенне виявив, що при справжньому сміху активні до 80 м'язів. Кажуть, що марні побоювання щодо збільшення від сміху зморшок на обличчі, а навіть навпаки, обличчя виглядає молодшим. Але як лікує сміх зморшки? Справді, сміх не додає зморшок, а зменшує їхню кількість. При похмурості на обличчі задіяні 43 лицьові м'язи, а при радості-17.
За словами американських дослідників, крім усього іншого, гумор і сміх, почуття гумору лікують-активують ту ж ділянку мозку, як і під впливом кокаїну та збільшення грошей.
Але як лікує сміхдорослих, коли вони насправді мало сміються? Справді, у міру дорослішання людина сміється все рідше. У дорослих за добу спостерігається в середньому 15 усмішок і нападів сміху, а от у дітей приблизно 400. Виходить, що сміх лікує та продовжує життя найбільше у молодому віці, а щоб лікуватися дорослим, то їм треба сміятися.

Виникла і наука про сміх, що називається гелотологією (Gelotologie). Її засновником вважається американський вчений (антрополог та фахівець із соціальної поведінки) Грегорі Батезон. У країнах Заходу існують кабінети лікування сміхом або сміхотерапією, які позбавляють багатьох хвороб і справді лікують і продовжують життя в найнеймовірніших випадках.
До речі, інтуїтивно зрозуміло, але напрочуд і факт, що коли людина сміється, мислення при цьому у неї відсутнє.
Незважаючи на те, що сміх лікує та продовжує життя, є люди, які відчувають патологічний страх перед сміхом. Можливо, що вони й гадки не мають чому і як лікує сміх. Адже медикам добре відомо, що при пригніченому стані, тяжких думках-в кров викидається адреналін, звужуються судини-від чого підвищується тиск, погіршується робота шлунково-кишкового тракту. Стреси, негатив, переживання-найчастіше ведуть до виразки шлунка.
Навпаки, при позитивному настрої, веселощі, сміху-у мозку виділяються серотонін і ендорфін, які викликають ейфорію, і їх ще називають гормонами щастя, які позитивними емоціями організм буквально лікують. Вважається, що хвилина сміху продовжує життя на 5 хвилин. При цьому тренуються м'язи плечей, живота, грудей та діафрагми, зникає напруга та головний біль. Були відомі випадки зникнення онкологічних захворювань під час сміхотерапії.
Велике значення, як виявилося, має настрій та передчуття майбутньої веселощів. Вчені зі США зафіксували у випробуваних за 2 дні до веселощів зниження депресії в 2 рази, втоми – на 15%, а далі позитивні емоції зростали ще більше. Ось як лікує сміх просто позитивним настроєм.
Чим більше людина посміхається і сміється, тим вона виглядає молодшою. Мати друга балагура і веселуна-запорука відмінного настрою та здоров'я, і ​​швидше за все-продовження життя, довголіття. Тому треба цінувати таких друзів і частіше з ними спілкуватися.
Швидше за все, вам будуть цікаві записи нижче:
,
а також стане в нагоді підписка на нові матеріали сайту (через помаранчеву кнопку вгорі або внизу бічної колонки).
Якщо цей матеріал виявився для Вас корисним та цікавим, то окреме дякую за натискання на кнопки соціальних мереж (Twitter, Facebook та ін.).

Додайте статтю до закладок, щоб знову повернутися до неї, натиснувши кнопки Ctrl+D. Підписку на повідомлення про публікацію нових статей можна здійснити через форму "Підписатися на цей сайт" у бічній колонці сторінки.