Когда вы провели пару недель на берегу моря или в постоянных прогулках по своему или чужому городу, время начинает идти совсем иначе. Вы чувствуете себя совсем по-другому в отпуске, у вас меняется режим дня. Однако самое неприятное в вашем отпуске - это то, что он обязательно закончится. И с этого момента начнется самое сложное - попытки вернуться к старому режиму дня и начать продуктивно работать сразу же, а не раскачиваясь неделю, а то и больше. Для того чтобы процесс перехода от отпуска к работе оказался для вас максимально безболезненным, вам стоит изучить эти десять советов - они могут стать для вас спасительными.

Подготовьте рабочее место

Первое, что вам нужно сделать - это очистить свое рабочее место и привести его в порядок. После отпуска вас, вероятнее всего, ждут горы различных бумаг и другой беспорядок, который определенно будет сбивать вас рабочего ритма, поэтому сразу же устраните этот фактор.

Разберитесь с почтой

Пока вы были в отпуске, вам пришло огромное количество различных писем на электронную и голосовую почту - просмотрите и прослушайте их все, ответьте на те, которые требуют ответа, и подготовьте свой почтовый ящик к дальнейшей работе, очистив его от ненужных писем.

Изучите календарь

Пока вас не было, в офисе работа не прекращалась, поэтому вам нужно будет изучить, что вас ожидает в ближайшие дни, а также что изменилось с момента вашего ухода, чтобы вы понимали, к чему готовиться в дальнейшем.

Не читайте почту в хронологическом порядке

Если вы будете читать входящие письма с той даты, когда вы отправились в отпуск, то это может занять очень много времени. Точная дата событий не так важна, поэтому вы можете отсортировать письма, например, по отправителю, чтобы ознакомиться с ними большими блоками.

Сделайте список задач

В процессе изучения почтовых и голосовых сообщений, восстановления того, что происходило в офисе, а также проявления планов на ближайшее время, вам нужно будет составить список дел, которые вам предстоит сделать в ближайшее время, при этом расставив приоритеты.

Занимайтесь одни делом за раз

Учитывая то, что объем работ после отпуска будет крайне высок, вас будет посещать желание сделать как можно больше всего и как можно скорее. Вам стоит подавить это желание, потому что оно не приведет ни к чему хорошему. Лучше, придерживаясь вашего списка задач с расставленными приоритетами, начать выполнять все дела по одному, начиная с самого важного.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Если в нормальных рабочих условиях вы можете позволить себе периодически заглядывать в социальную сеть, проверять свой мобильный телефон и так далее, то в период возврата из отпуска к работе вам лучше избавиться от подобных отвлекающих факторов. Выключайте телефон и отключайтесь от социальных сетей, чтобы первую неделю сосредоточиться исключительно на работе.

Распланируйте отдых

Однако тот факт, что вы избавляетесь от отвлекающих факторов, не значит, что вам нужно будет работать без перерыва от звонка до звонка. Наоборот, вы даже можете позволить себе немного больше перерывов, но они должны быть запланированными, чтобы вы четко знали, когда они начнутся, а когда закончатся - и сделайте их содержательными. Вместо сидения в интернете лучше встретьтесь за чашкой кофе со своими коллегами - вы ведь не видели их несколько недель.

Покидайте офис вовремя

То, что вы были в отпуске, не значит, что вам нужно работать сверхурочно, чтобы что-то компенсировать - ваш отпуск был законным и полностью заслуженным. Уходите из офиса вовремя, не стоит переусердствовать с работой в первые дни после отпуска.

Еще вчера твои босые ноги ощущали мягкий песок, кожу целовало солнце, а слух ласкал шум прибоя. Завтра тебе придется выйти на работу, и ты останешься в офисе на шпильках и в тесном костюме. Мысли будут витать в облаках, а босс – сурово поглядывать в твою сторону. Если не хочешь получить выговор, придется срочно включиться в производственный процесс. Есть несколько приемов, которые помогут сделать это быстро и безболезненно.

По статистике, 85% работников пишут заявления об увольнении, вернувшись из отпуска. И их можно понять: после прекрасного отдыха у человека происходит ломка стереотипов. «Где-то там у моря или в окружении европейских улочек неспешно живут беспечные люди. Так почему я здесь должна вкалывать, как папа Карло, сидя в душном офисе?! Может, пришло время все изменить?» – такие мысли посещают большинство отпускниц в первые дни после их возвращения.

Пойти на поводу у этих фантазий стоит лишь в том случае, когда работа уже давно не приносит ни профессионального, ни материального удовлетворения. Но если до поездки ты была вполне довольна тем, чем занимаешься, гони эти идеи. Напишешь заявление сейчас – пожалеешь: апатия пройдет, и ты останешься один на один с суровой действительностью: без работы, средств к существованию и перспектив. Так что перестань витать в облаках, лучше возьми себя в руки.

Помой полы

Скорее всего, ты заранее, как и большинство людей, распланировала свой отпуск так, чтобы по возвращении иметь несколько дней в запасе, а не нестись на работу с трапа самолета. Это абсолютно правильное решение: ты придешь в себя, и тебе будет легче включиться в производственный процесс. Однако все случится, как ты задумала, только если ты с умом проведешь эти бонусные дни. Уставшее от перелета тело начнет диктовать свои условия: оно захочет 24 часа в сутки валяться в кровати. Ни в коем случае не позволяй организму взять верх. Мнение, что выходные на диване – лучший способ адаптироваться к повседневной жизни после отпуска, ошибочно. Напротив, окунувшись в пучину сна, ты, вместо того чтобы взбодриться перед рабочей неделей, еще глубже погрузишься в апатию. Впрочем, и активные занятия не принесут пользы: начнешь делать что-нибудь интересное и окончательно потеряешь связь с реальностью. Поэтому в эти выходные займись чем-нибудь монотонным, например устрой дома уборку. Поверь, эта деятельность не сильно утомит тебя, но при этом быстро вернет ясность замутненному солнцем и морем рассудку.

Напечатай фотографии

В первый рабочий день ты будешь неизбежно сравнивать унылые офисные стены с цветом песка, трескотню клавиатуры – с пением птиц, а уставшие лица сотрудников – с загорелыми физиономиями туристов. К сожалению, перевес будет не на стороне корпоративных «радостей». Чтобы не расстроиться окончательно, тебе потребуется заряд положительных эмоций. Не поленись, накануне напечатай сделанные на отдыхе снимки. Только представь, сколько гордости ты испытаешь, показывая коллегам места, в которых только что побывала: роскошные пейзажи, памятники архитектуры и, возможно, симпатичных приятелей. А еще тщательно продумай наряд, в котором появишься на работе после отпуска. Твоя задача – выбрать одежду, максимально подчеркивающую загар и блеск в глазах. Восхищенные взгляды коллег-мужчин и зависть женщин станут лучшим лекарством от хандры.

Заведи ежедневник

Не кидайся в работу, как в омут, с головой. Все равно ничего толкового у тебя в первый день сделать не получится. Но это не значит, что ты можешь полностью посвятить себя болтовне с коллегами – еще больше раскиснешь. Займись чем-нибудь не слишком ответственным: разбери стол, просмотри почту. Чтобы окончательно войти в колею, распланируй ближайшие дни так, чтобы все дела были распределены по блокам. Например, в одну группу ты можешь объединить несколько телефонных разговоров, в другую – ответы на корреспонденцию, в третью – обсуждение служебных вопросов. Специалисты уверены, что необходимость добиваться конкретных целей не даст твоим мыслям упорхнуть из офиса на морское побережье. Однако постарайся не увлекаться планированием. Люди с распухшим органайзером часто тратят на его заполнение гораздо больше времени, чем на саму работу. Планирование становится для них своеобразной игрой – чем больше дел будет записано, тем приятнее вычеркивать выполненное. При этом в списке завершенных дел часто оказываются лишь мелочи, тогда как по-настоящему важная работа так и остается не сделанной.

Езжай в Суздаль

Планирование и четкое выполнение обязанностей скорее всего вернут тебя в строй, но вряд ли прогонят тоскливые мысли о чудесном, но коротком отпуске. Избавиться от них ты сможешь, только если твоя жизнь дома станет такой же интересной, как заграничная поездка.

Один выходной день, не обращая внимания на плохую погоду или лень, ты должна посвятить активному отдыху: отправляйся на дачу к друзьям, купи билеты в театр, научись кататься на лошади или поставь себе целью объездить ближайшие города. Только когда ожидание выходных будет связано с тем, что впереди намечается что-то новое и волнующее, ты перестанешь сравнивать повседневную жизнь с отпуском.

Создай себе кумира

Но учти: если ты посвятила субботу бурной деятельности, воскресенье должно быть пассивным. Как ни крути, но организм нуждается в отдыхе. Если будешь загружать его сверх меры, он не сможет справляться с нагрузками, и твоя не самая высокая производительность труда станет еще ниже. Кстати, не валяйся на диване бесцельно, а лучше посмотри кино или почитай. Выбери фильм или книгу, где основная сюжетная линия повествует о том, как герои добились успеха благодаря работе («Блондинка в законе», «Москва слезам не верит», биографии Коко Шанель, Маргарет Тэтчер). Воодушивившись их примером, ты воспрянешь духом и будешь готова к новым свершениям.

Мнение специалиста

Анетта Орлова, психолог, кандидат социологических наук, писательница:

Отвращение к работе после отдыха сегодня не редкость. Дело в том, что в кризис люди слишком сильно дорожат своими местами. Они до последнего не берут отпуск из-за боязни, что им найдут замену. А работа в режиме нон-стоп негативно воздействует на организм. Человек в буквальном смысле перегорает. Дорвавшись до вожделенного пляжа, он тотально расслабляется и не может собраться с силами еще очень долго. После отпуска человек погружается в апатию, и работа, которую он еще недавно так ценил, перестает интересовать его. И чем дольше трудоголик не отдыхал, тем сложнее ему вернуться к нормальной жизни.

Не теряй времени на пляже

1. Составь список. В идеале, чтобы нормально включиться в рабочий процесс, нужно подготовиться к нему еще на пляже. В последние дни отпуска, вместо того чтобы начинать тихо ненавидеть свой офис, найди положительные моменты. Их на самом деле больше, чем тебе кажется. Например, помимо денег работа дает тебе стимул каждый день прекрасно выглядеть. Ведь ты должна поддерживать себя в форме, делать макияж и прическу.

2. Придумай мечту. Лежа под пальмой, ты с ужасом думаешь о постылом офисе? Пообещай себе вернуться на дивный курорт через полгода, и тогда работа из обузы превратится в единственный способ достичь заветной цели, для которой, сама понимаешь, нужны деньги. Не сомневайся, окрыленная мечтой, ты будешь трудиться не покладая рук.

3. Не будь тюленем. Человек, который две недели провел в скитаниях от шведского стола к лежаку у бассейна и обратно, не только приедет домой изрядно потолстевшим, но и будет в большей степени подвержен постотпускному стрессу. Чтобы вернуться на работу бодрой, держи себя в тонусе: плавай, гуляй, играй в волейбол, бадминтон и т. д. Иначе рискуешь разлениться до такой степени, что начать нормально работать у тебя не получится даже через месяц после отпуска.

Звезды об отпуске

Лариса Вербицкая:

– У меня есть проверенный способ, как безболезненно внедриться в трудовой процесс, вернувшись из туристической поездки. Я просто никогда не беру отпуск на месяц, а дроблю его на две или три части.

За 14 дней не успеваешь тотально расслабиться и отвыкнуть от необходимости вставать по утрам и бежать на работу.

Да и вообще, если отдыхать по чуть-чуть, но несколько раз в течение года, устаешь намного меньше.

Антон Привольнов:

– Никому после отличного отпуска не хочется выходить на работу, это нормально. Тут главное – не зацикливаться на своих ощущениях: чем больше вы будете стенать, тем сложнее пройдет процесс адаптации.

Не хотите, чтобы пост- отпускная депрессия вас подмяла под себя, не нойте и не плачьте, а спокойно включайтесь в работу.

И радуйтесь тому, что в эти сложные кризисные времена у вас есть возможность зарабатывать деньги, – это лучший стимул.

Елена Ищеева:

– Чтобы включиться в работу, нужно правильно отдохнуть. Например, я в отпуске расслабляюсь до такой степени, что в последние дни начинаю скучать по трудовым будням. И дома в буквальном смысле рвусь в бой. Последние четыре года мы с семьей проводим отпуск на Мальдивских островах, там все способствует отдыху. В этом году собираемся в автопробег по Европе. Надеюсь, и после него буду чувствовать себя готовой к новым трудовым подвигам.

«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, вернувшийся из отпуска», — утверждал американский писатель Элберт Хаббард . Понятно, что это шутка, но она недалека от истины. По статистике, каждый шестой экс-отпускник испытывает слабость, апатию, уныние и раздражение. Его гложет тоска по тёплому морю, безмятежной дачной жизни или размеренному санаторному отдыху. Чем лучше отдыхалось, тем выраженнее послеотпускной синдром. К плохому настроению могут добавиться проблемы со здоровьем: головная боль, скачки артериального давления, симптомы ОРВИ, ухудшение памяти и концентрации внимания... Почему же так происходит?

Три причины для «бунта»

1. Слишком короткий отпуск. Медики считают, что оптимальная продолжительность отдыха — 21 день, причём последние 5-7 дней желательно потратить на адаптацию к прежнему образу жизни. Но многие ли из нас могут себе это позволить? Большинство возвращаются впритык к работе. В итоге организм не успевает перестроиться с отпускного режима на рабочий, вот и бунтует.

2. Чересчур долгий отпуск. Впрочем, затянувшееся ничегонеделание тоже чревато проблемами со здоровьем. Немецкие исследователи выяснили, что отдых свыше трёх недель приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания. Засидевшимся в отпуске личностям нелегко вновь вписаться в работу и выполнять свои служебные обязанности.

3. Отсутствие времени на раскачку. Если офисный клерк может позволить себе в первый рабочий день трудиться вполсилы, то представители стрессовых специальностей, например врачи и пожарные, нет. Они вынуждены моментально включаться в работу, причём вкалывать на полную катушку. А резкий переход от безмятежного отдыха к интенсивной деятельности — сильный стресс для организма.

Энергосберегающий режим

Тем не менее всё не так страшно. Послеотпускная хандра и ухудшение самочувствия — временное состояние. Оно пройдёт за неделю-другую. Можно и вовсе свести неприятные симптомы к минимуму, если соблюдать рекомендации врачей и психологов.

Быстрее всего переключаются с отдыха на работу холерики и сангвиники. Последним вообще может хватить 2–3 дней, чтобы вписаться в прежний график. Меланхолики и флегматики адаптируются медленнее. Им потребуется 5–7 дней.

В последнюю неделю отпуска меняйте режим дня. Не спите до полудня, ложитесь и вставайте пораньше — возвращайтесь к своему привычному графику.

Вернувшись из путешествия, воздержитесь от генеральной уборки, изнурительного шопинга и шумных компаний. Позвольте организму дрейфовать в энергосберегающем режиме — это облегчит адаптацию.

Забудьте об изнуряющих тренировках и диетах, даже если вы набрали на отдыхе лишние килограммы. Сидеть на голодном пайке сейчас нельзя — это дополнительная нагрузка на организм.

Избегайте общения с депрессивными личностями — они способны заразить своим мрачным настроением, усугубив вашу послеотпускную хандру.

Не зависайте у компьютера или телевизора — мозгу пока сложно переварить мощный поток информации, обрушивающийся с экрана.

Понедельник — день тяжёлый

Самое большое беспокойство у вчерашнего отпускника обычно вызывают мысли о работе — трудно снова просыпаться в семь утра, куда-то ехать, сидеть в офисе от звонка до звонка, придумывать свежие идеи... Максимум, на что он сейчас способен, — поболтать с коллегами «за жизнь» или разобрать бумажки на столе. Как же облегчить адаптацию к работе?

Даже если у вас в офисе никто не придерживается дресс-кода, оденьтесь построже: это дисциплинирует и настраивает на рабочий лад. Не случайно австрийский композитор Йозеф Гайдн каждое утро надевал парадный камзол и шёл в соседнюю комнату сочинять музыку. Он считал, что домашняя одежда мешает творчеству.

Не пытайтесь сразу разгрести все завалы. Входите в работу постепенно. Проверьте почту, расспросите коллег о последних новостях, сделайте пару звонков... А уж потом можно браться и за более серьёзные дела.

Если есть возможность, приступайте к служебным обязанностям не в понедельник — тогда вас ждёт длинная рабочая неделя, — а в среду или четверг. Перспектива близких выходных улучшит настроение и ослабит стресс.

Личное мнение

Анетта Орлова :

Чтобы легче было выходить на работу, я приезжаю всегда за два дня до того, как это должно произойти. И первым делом начинаю планировать следующий отдых, разбирать свои шкафы, навожу порядок. Это способствует тому, чтобы и мысли приходили в порядок.

Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Отпускные «рецидивисты»

Многие снова уходят в отпуск, как в запой – продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, – рассказал «НИ» туроператор 1-го Московского турбюро. – В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них – одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600–700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны – в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.

Болезнь – защитная реакция

В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, – рассказала «НИ» г-жа Панфилова. – То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две. Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».

На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».

Страдают и дети

Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, – говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. – Мои родители первого сентября говорили: «Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел!» Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Солнце, шоколад и шопинг

Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.

Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.

Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, – говорит Борис Новодержкин. – Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».

Готовь сани летом

Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».

Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.

Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.

Праздничной депрессией, или «синдромом отпускника», страдают почти все работающие, приступившие к трудовым обязанностям после завершения длительных выходных или отпуска.

Проблемное пробуждение рано утром, отсутствие концентрации внимания, апатия, нервозность - вот основные признаки этого недуга. Итак, как войти в рабочий ритм, или что делать, когда после отдыха не хочется работать.
Период адаптации
Где бы вы не проводили свой отпуск - на Мальдивах, в Турции или в ближайшем пансионате «Зорька», - вам все равно потребуется время для приспособления к ритму повседневной жизни. Поэтому постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы у вас оставалось в запасе несколько «бонусных» дней для акклиматизации. Стремительный прыжок в работу крайне опасен для «производительности труда» и хорошего настроения. Человеку нужно время, чтобы осознать факт возвращения к любимой (или, увы, не очень) работе. Поэтому потратьте оставшиеся свободные дни с умом: выспитесь, разберите вещи, погуляйте на свежем воздухе, напечатайте фотографии, устройте чаепитие с друзьями, подумайте, что вы наденете в первый рабочий день. Но ни в коем случае не пытайтесь спать дни напролет! Это еще больше погрузит вас в апатию и превратит в неуравновешенную сомнамбулу.
Всем известно, что понедельник - день тяжелый, поэтому врачи и психологи советуют после длительного отпуска начинать трудовой процесс с середины недели. Это позволит вам легко и безболезненно приступить к совершению трудовых подвигов.
День Х
В первый день не стоит сразу же бросаться в работу. Дайте себе время настроиться на рабочую волну: пообщайтесь с коллегами и начальством, поделитесь впечатлениями, дайте несколько советов по выбору курорта/отеля/поезда/купальника будущим отпускникам, легко и непринужденно продефилируйте по всем кабинетам, демонстрируя ослепительный загар...
Плавно войти в рабочий ритм поможет элементарная уборка на рабочем месте. Смахните пыль с компьютера, приведите в порядок бумаги, проверьте почту, составьте список дел на ближайшие дни, а еще лучше - запишите намеченные цели и задачи в ежедневник. Это еще больше активирует все ваши интеллектуальные ресурсы и поддержит деловой настрой. Но не старайтесь браться за сложные задачи, так как из-за сниженной работоспособности пользы будет мало, а сил потратите вдвое больше, чем обычно.
Если есть возможность, разделите всю свою работу на этапы и после каждого из них делайте небольшой перерыв на 5-10 минут: посмотрите фотографии с отдыха, смените заставку на рабочем компьютера, еще раз расскажите коллегам, как вам было здорово...
Не игнорируйте и обеденный перерыв. Ваш организм как никогда нуждается в витаминах и калориях. Повысить растраченную в отпуске энергию можно путем добавления в дневной рацион морепродуктов, овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, шоколада, брокколи, нежирного сыра. Не забывайте и об ароматизированных травах типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы. К слову, во время «кофе-паузы» вы сможете продолжить рассказ об отдыхе.
После сытного ланча закончите все запланированные дела и - смело уходите домой! Специалисты настоятельно рекомендуют не задерживаться в офисе и не брать работу домой в первые «послеотпускные» дни. Так вы быстро выдохнитесь, а эффективность работы будет минимальной.
В первые дни очень важен и психологический настрой. Перед тем как выйти на работу после отпуска, постарайтесь вспомнить все самые лучшие и веселые моменты, случившиеся на работе: тот проект, за который вас похвалил начальник, неожиданная премия, день рождение сотрудника в караоке-клубе... По статистике 80% заявлений с просьбой об увольнении пишется как раз в первые дни после выхода из отпуска. Если вам захотелось все бросить, не совершайте скоропалительных шагов. Послеотпускная депрессия длится от двух дней до двух недель, но затем проходит бесследно сама собой.
После «бала»
В период адаптации особенно важно вести правильный и активный образ жизни. Поэтому, вернувшись с работы, не закрывайтесь в четырех стенах перед телевизором в обнимку с котом, а отправляйтесь в фитнес-клуб или бассейн. Почему не в бар или на дискотеку? Потому что вечерняя легкая физическая нагрузка, а тем более водные процедуры помогут вам снять стресс первых рабочих дней и быстро уснуть.
Кстати, здоровый сон, по мнению психологов, является наиболее конструктивным методом выхода из послеотпускного «ступора». Ложитесь до 12 ночи и спите как минимум 8 часов - и всю апатию как рукой снимет. Сил прибавится, а на щеках появится легкий румянец. Еще одним важным моментом является то, как вы будете проводить выходные. Ни в коем случае не включайте режим «диванного ничегонеделания»! Иначе рискуете в понедельник почувствовать себя хуже, чем до выходных. Помните: скучные выходные сказываются на работе еще хуже, чем бурное веселье. Поэтому постарайтесь наполнить эти дни приятными впечатлениями и встречами. Составьте для себя список интересных дел. А еще лучше - запишите его. Тогда вам будет труднее уговорить себя остаться дома. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино или на концерт, покатайтесь на велосипеде, устройте маленький пикник в каком-нибудь живописном месте... Да просто погуляйте по городу. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю, по выходным, устраивать себе маленькие праздники и делать то, что по-настоящему вам приятно. И тогда не придется жалеть об ушедшем отпуске.
Как видите, рецепт выхода из послеотпускной апатии немного парадоксален, но крайне прост: поменьше работать, соблюдать режим сна и увлекательно проводить свободное время. Однако, по заверению специалистов, именно такой режим позволит вам войти в привычный ритм жизни уже в течение трех-четырех дней.