Упражнение на развитие сила духа. Укрепляем силу духа: полезные советы. Развитие силы духа

Экология здоровья: В целом весь комплекс оказывает терапевтическое воздействие на все тело. Упражнения достаточно просты и легко запоминаются...

Комплекс был создан специалистом в области традиционной китайской медицины Чжун Юаньмином в сотрудничестве с доктором Чжоу Шоусяном, специалистом по современной европейской медицине.

При разработке комплекса доктора Чжун и Чжоу опирались на знания и практический опыт выдающегося знатока традиционных китайских оздоровительных систем и боевого искусства Ван Цзыпина (1881 – 1973). Комплекс был разработан на основе таких традиционных систем психофизических упражнений как «Игры Пяти Животных» («У цинь си»), «Восемь отрезков парчи» («Бадуань-цзинь»), «Трактат об изменении мышц и сухожилий» («И-цзинь-цзин»).

Комплекс «18 способов тренировки тела и духа» направлен на активизацию сухожильно-мышечных меридианов, выстраиванию физиологически правильных положений суставов и позвоночника за счет мягкого растягивания и выкручивания определенных областей тела.

Комплекс предназначен для лечения и профилактики заболеваний шеи, спины, плеч, груди, ног и других конечностей, а также болезней внутренних органов. Каждое упражнение или отдельное движение направлены на определенную часть тела, затрагивая каждый сустав, и в целом весь комплекс оказывает терапевтическое воздействие на все тело .

Все упражнения достаточно просты и легко запоминаются, хотя разнообразие движений и поз велико и охватывает все части тела, способствуя его гармоничному развитию.

Комплекс подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим проблемы с суставами, позвоночником, а также спортсменам в качестве разминки или же для восстановления после травм.

Некоторые методические указания:

Натяжение связок должно быть мягким.
Старайтесь находить пульсацию тела – сначала растяните связки, а затем расслабьте и возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте комплекс легко и расслаблено, все движения носят разминочный характер.
Строго соблюдайте требования к положению тела, от этого зависит качество выполнения комплекса и ожидаемый эффект.

Описание комплекса

1. Повороты головы

Исходное положение

Стопы параллельны по внешней стороне, колени слегка согнуты, бедра накатывают вес на юн-цюань, поясница подобрана, спину растянуть, грудь вобрать, подбородок приспустить, макушка «подвешена», язык упирается в небо. Руки поставить на пояс таким образом, чтобы они находились в одной плоскости – «поставить щит». Взгляд – перед собой.

Выполнение

На вдохе поверните голову влево, натягивая правую сторону шеи. Выдох – вернуться в исходное положение.

Повторите то же в другую сторону.

На вдохе запрокиньте голову назад, вытянув горло вертикально вверх, и натягивая мышцы передней части шеи. Выдох – вернуться в исходное положение.

Наклоните голову вперед, вытягивая затылок вверх, и растяните заднюю поверхность шеи – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.

Требования

Для правильного выполнения этого упражнения и получения максимального эффекта очень важно выдержать требования к положению головы и шеи, повороты выполняются вокруг оси, которая проходит через точку бай-хуэй.

Подбородок подберите к себе, затылком потянитесь назад, макушкой – вверх, такое положение будет способствовать растягиванию мышц шеи в наиболее правильном положении, снятию зажимов на боковой поверхности шеи.

Во время потягиваний вверх растяните переднюю часть шеи, подбородок вытяните вверх, глотку вытяните в прямую линию.

Когда выполняете наклоны вперед, тянитесь затылком вверх, а макушкой – вперед, растягивая шейные позвонки в продольном направлении.

Воздействие

Мышцы и связки шеи, шейный отдел позвоночника.

Через шею проходит чудесный меридиан ду-май, а также янские мышечно-сухожильные меридианы рук и ног поэтому это упражнение способствует открытию этих меридианов, а также прохождению заставы Юй-чжень.

2. Натягивание лука

Исходное положение

Руки поднимите на уровне подбородка, соедините кончики больших и указательных пальцев, взгляд – в пространство между пальцами.

Выполнение

На вдохе разведите руки в стороны, кулаки сжимаются, и растяните ключицы, наподобие лука от локтя до локтя, взгляд на левый кулак. Выдох – расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторить то же движение, взгляд – на другую руку.

Требования

В положении 2 плечи параллельны земле, рука согнута в локте под 90 0 , лопатки не сводите. Сжатие кулаков мягкое, негрубое напряжение, а наполнение ощущением.

Воздействие

Это упражнение растягивает мышечно-сухожильные меридианы сердца и тонкой кишки, открывает плечевые суставы, снимает напряжения в области плеч и груди.

3. Срывание небесного покрывала

Исходное положение

Поднимите руки вверх, сожмите кулаки, удерживая позицию без напряжения. Взгляд – перед собой.

Выполнение

На вдохе кулаки разжимаются в ладонь, поднимаем руки вверх, представляя, что поднимаем большой груз над собой, взгляд – на левую ладонь. Руки сжать в кулаки, и опустить в исходное положение, одновременно прикладывая срывающее усилие вниз – выдох. Повторить движение, взгляд – на правую ладонь.

Требования

Требования к положению рук и воздействие сходны с предыдущим упражнением

4. Приветствие солнца

Исходное положение

Выполнение

Вдох – поднимите ровные руки вверх, при этом спина не прогибается, кончики указательного и большого пальца касаются друг друга, взгляд – на тыльные стороны кистей. Выдох – опустите ровные руки через стороны, выворачивая кисти наружу, взгляд – на левую ладонь, когда вы почувствуете, дальше развернутые руки опускаться не могут, расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите, сопровождая взглядом правую руку.

Требования

Лопатки не сводим, руки ровные, пальцы вытягиваем, ладони максимально разворачиваем наружу.

Воздействие

Улучшение подвижности плечевых суставов, вытягиваем мышечно-сухожильные меридианы перикарда и тройного обогревателя.

5. Ладонь-крыло

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль бедер.

Выполнение

Вдох – прикоснувшись к бедрам большим и указательным пальцем, сгибаем локти, подтягивая ладони к подмышкам, взгляд – на левый локоть, расслабляя плечи, выбрасываем руки вперед, взгляд скользит по левой руке. В момент раскрытия ладоней переходим на выдох и с выдохом опускаем руки вниз. Повторить, сопровождая взглядом правую руку.

Требования

Во время движения рук положение спины и плеч не изменяется, движения мягкие, расслабленные.

Воздействие

Мягкая прокачка мышечно-сухожильных меридианов рук.

Исходное положение

Поставьте ноги шире плеч таким образом, чтобы они образовывали равносторонний треугольник, руки на пояс.

Выполнение

На пятке разверните левую стопу наружу под 90 0 , перенесите вес на левую ногу, доверните правую стопу на носке под 45 0 внутрь, примите положение левого гунбу. Одновременно потянитесь правой рукой вперед и вверх, образуя одну линию между правой рукой и правой ногой – вдох.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Требования

Корпус сохраняет вертикальное положение, левая рука и правая нога полностью выпрямляются.

Воздействие

Проработка передней части бедра, икроножной мышцы, поясницы. Растягиваются янские ножные мышечно-сухожильные меридианы (желудка, желчного пузыря, мочевого пузыря).

12. Наклоны вперед

Исходное положение

Ноги вместе, руки вдоль бедер, взгляд – в горизонт.

Выполнение

Сплетите пальцы рук перед собой, выворачивая ладони наружу, поднимите руки вверх, при этом спину не прогибайте, взгляд на тыльную сторону ладоней – вдох.

Мягко наклонитесь вперед, как можно дольше сохраняя прямую линию между позвоночником и руками, далее ладони касаются стоп или земли, и вернитесь в исходное положение – выдох.

Требования

Руки ровные, ноги выпрямляем полностью, как можно дольше сохраняем линию между телом и руками, и только в конце расслабляем плечи.

Воздействие

Грудной отдел позвоночника, область лопаток, продольные мышцы спины, задняя поверхность ног. Растягиваем мышечно-сухожильные меридианы рук и мочевого пузыря.

13. Вращение коленей

Исходное положение

Выполнение

Выполняйте мягкие вращения коленями.

Требования

Колени и стопы расслаблены, стопы от пола не отрываем.

Воздействие

Снятие напряжений и проработка коленей, тазобедренных и щиколоточных суставов.

14. Сесть в пубу, раскрыть бедра

Исходное положение

Смотри упражнение 11.

Выполнение

Перенести на левую ногу 70% веса, и, удерживая левое колено по стопе, поверните корпус вправо, натягивая внутреннюю поверхность левого бедра, взгляд вправо – вдох.

На выдохе вернуться в исходное положение.

Требования

Корпус в положении столба, поясница подобрана, соотношение веса 70/30, опорное колено направлено по стопе.

Воздействие

Внутренняя поверхность бедра, колени, стопы. Растягиваем мышечно-сухожильный меридиан почек.

15. Присесть и наклониться

Исходное положение

Ноги вместе, руки вдоль бедер.

Выполнение

Сделайте вдох. На выдохе присядьте и положите руки на колени, продолжая выдох, поместите ладони на стопы одна сверху другой, и, нажимая ладонями вниз, выпрямите ноги, взгляд на ладони. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

Требования

Приседание максимально глубокое, пятки от пола не отрывать, ноги разгибайте полностью, спину держите ровной.

Воздействие

Растягиваем икроножные мышцы, расслабляем стопы и внутреннюю поверхность бедра, во второй части упражнения растягиваем заднюю поверхность ног и поясницу.

Сила духа - это состояние сознания, при котором человек становится свободным от бытовых проблем, поднимаясь над ежедневной рутиной. Не стоит путать ее с , либо , хотя они связаны между собой. Сила духа относится к более высокой, ментальной составляющей поведения. Она появляется в ответ на . Очень часто люди связывают это понятие с . Последняя означает стремление преодолевать препятствия. Сила духа возникает тогда, когда человек перестает гнаться за приземленными благами.

Проиллюстрируем это следующим примером . Допустим, молодой воин решил стать профессиональным бойцом. Он путешествует по миру в поисках возможности себя испытать. Соглашается на схватки с самыми опасными соперниками. Этим самым демонстрирует несгибаемую волю и решительность. Он сам создает себе препятствия и радуется от возможности их преодолеть. Постепенно ему это надоедает. Он понимает, что вокруг есть много других, еще более важных моментов и начинает развиваться духовно. На смену дерзости приходит сила духа, которая вовсе не означает отсутствие смелости. Наоборот, она дает смелость подняться над рутиной.

Воля и сила духа имеют разный вектор движения . Первая исходит наружу, изменяя окружающий мир. Вторая устремлена в человека, изменяя его отношение к этому миру.

В контексте сказанного уместно актуализировать, что такое дух. В отличие от физического мира, эта сфера находится в совершенно иной плоскости. Сторонники эзотерических учений и религии уверяют, что есть «тонкая» энергия, которую невозможно уловить известными приборами. Эта энергия обеспечивает связь человека с Творцом, укрепляясь за счет развития силы духа. Подобно тому, как люди тренируют свои мышцы, совершенствуют различные навыки и волевые качества, также можно укрепить дух человека. Но эти упражнения будут отличаться от привычных тренировок. Самое основное отличие заключается в том, что духовная сила не истощается от упражнений, как например мышцы. Ее невозможно перетренировать. Каждое занятие идет на пользу. Чем больше их, тем лучше.

Зачем развивать силу духа

Духовные практики и учения утверждают наличие нематериальных сущностей, которые взаимодействуют с человеком. Одни ему помогают, другие, наоборот, пытаются навредить. Сила духа нужна, чтобы контактировать с первыми и блокировать действие вторых.

Духовно богатая личность способна проецировать в ментальный запрос, который быстрее попадет к его Ангелу-Хранителю, и получит больше шансов на реализацию. Также сила духа помогает бороться с энергетическими вампирами, сглазом, порчей и т.д. Чем глубже и развитие духовность человека, тем меньше он подвержен негативному влиянию извне. Сила духа служит энергетическим иммунитетом, защищающим от зла. Названные причины доказывают необходимость развития этого качества.

Как развить силу духа

Воспитание силы духа включает разные упражнения, выполняя которые можно достигнуть просветления. Часть из них связаны с конкретными физическими тренировками, другие же направлены исключительно на силу духа, и внешне могут походить на бездействие. Но эффективность этих методов впечатляет:

Контроль внутренних энергий;
Позитивное мышление;
Физические и дыхательные упражнения;
Духовная литература;
Медитативные техники;
Добрые поступки;
Умение прощать.

Рассмотрим эти приемы по отдельности.

Контроль внутренних энергий

В организме человека беспрерывно циркулируют различные энергии. Одни обеспечивают его связь с космосом, другие появляются в результате работы внутренних органов, а точнее – отдельных клеток. В каждой из них есть маленькие энергетические станции – митохондрии, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность. Нельзя сказать, что от них зависит сила духа. Но вот умение контролировать и направлять свою как раз и обеспечивает развитие этого качества. Если человек научится не растрачивать свои внутренние ресурсы на негатив и вредные , а посвятит их более возвышенным целям, то дух человека окрепнет, а его результативность в жизни заметно возрастет.

Одна из первых энергий, которую стоит научиться контролировать – сексуальная. Известный американский писатель Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей» отметил, что для успеха необходимо подчинить свою сексуальную энергию, направив ее в творческое русло.

Позитивное мышление

Принцип обратной связи один из самых мощных в этом мире. Человек получает результат, эквивалентный его мыслям и поступкам. Зло воздается злом, добро вознаграждается добром. Дух человека крепнет, если поступки и мысли направлены на его развитие. притягивает соответствующие ситуации. Безусловно, порой происходят и негативные события, но чем крепче сила духа, тем легче с ними справляться. Важное правило, которое необходимо взять на вооружение каждому – всегда думать о хорошем.

Физические и дыхательные упражнения

Еще древние подметили, что «в здоровом теле здоровый дух». Это не удивительно, ведь тело – это сосуд души. Укрепляя свой организм, человек увеличивает и силу духа. Не зря ведь ряд духовных школ дополняли обучение своих последователей физическими нагрузками. В первую очередь уместно вспомнить шаолиньских монахов. Параллельно с духовным развитием, они совершенствовали свое тело, показывая настоящие чудеса физической и боевой подготовки.

Но в отличие от большинства спортивных секций, монахи Шаолиня практиковали не только развитие мускулатуры. Важную часть их подготовки составляет и дыхательная гимнастика, поскольку человек, овладевший своим дыханием, способен контролировать практически все физиологические функции организма. Один из ярких примеров такой практики – техника цигун, пришедшая к нам из китайской культуры.

Духовная литература

Постижение духовного мира требует таких же знаний, как и изучение окружающей реальности. Чтение специальных книг помогает быстрее настроиться на восприятие , понять, какие поступки необходимо совершить на пути своего духовного становления.

Выбор одних склоняется в пользу Святого Писания авраамических религий (Христианство, Ислам, Иудаизм), другие исповедуют менее известные направления, вплоть до локальных культов. В любом случае, чтение такой литературы увеличивает силу духа, помогая подключиться к определенному информационному потоку, который в дальнейшем обеспечивает им поддержку.

Медитативные техники

В отличие от привычной исследовательской работы, эта практика направлена «внутрь» и основана на углублении в свое . Сторонники уверены, что в разуме человека содержатся все необходимые ему ответы, для получения которых нет надобности куда-то спешить. Достаточно принять удобную позу, на время отрешиться от окружающего мира.

В случае регулярной практики удается войти в особое измененное состояние сознания, когда человек очищает свои мысли и полностью расслабляет мышцы (релаксация). Спокойный ход мыслей помогает иначе взглянуть на привычные вещи, отстраниться от обыденной суеты, тем самым укрепляя силу духа.

Одна из разновидностей медитации – концентрация на , когда человек монотонно повторяет определенный звук или фразу, буквально вводя себя в состояние транса. Известны другие способы, среди которых сосредоточенность на сердцебиении, либо дыхании.

Добрые поступки

Сложно придумать лучшее правило, чем совершение добрых поступков. Когда подобный становится основополагающим в процессе , сила духа увеличивается до невиданных высот. Если человек стремится творить добро и помогать ближнему, его связь со светлыми силами укрепляется. Это не означает, что нельзя действовать «недемократичными» методами. Даже проявление силы может быть уместно, когда заступаешься за слабых и пресекаешь несправедливость. Добро тоже должно быть с кулаками, только пускать их в ход исключительно в тех случаях, когда иначе поступить нельзя. А вообще, помощь может заключаться в самых разных поступках, от милостыни нуждающимся, до участия в волонтерской организации. Забота о благополучии человечества называется филантропией. Такие люди, укрепляя силу духа, еще и занимают достойное место в обществе.

Умение прощать

– одна из главных причин, по которой духовная сила может слабнуть. Злопамятные люди, прежде всего, разрушают самих себя. Это справедливо, как на ментальном уровне, так и с точки зрения физиологии. вызывают выделение гормонов стресса, которые постепенно разрушают организм. Чтобы уберечься от их негативного влияния, достаточно просто научиться прощать. Этот же самый прием помогает укрепить силу духа. Следует отпускать все обиды и разочарования прошлого. Поговорка о том, что топор войны следует закапать вместе с врагом – не более, чем юмор. Очень часто, обижают не со зла, а просто потому, что иначе не умеют. Таких людей скорее жалеть надо, чем сердиться на них и держать обиду. Порой, научившись прощать, человек с удивлением обнаруживает, что у него и врагов то нет.

Сила духа необходима каждому, поскольку с ее развитием человек совершенствуется сам. Это помогает становиться лучше не только ему, но и преображать окружающую реальность. Духовно богатые люди перекрывают дорогу злу в этот мир, независимо от того, чем они занимаются: активно пропагандируют добро, либо уединяются в горах и медитируют.

Часто о людях, отличающихся сильным характером, говорят, что они обладают силой воли или силой духа. Такая черта позволяет человеку добиваться поставленных целей, невзирая ни на какие жизненные преграды. Сила духа помогает выстоять человеку в трудных ситуациях. Поэтому вполне закономерным является вопрос, как развить силу воли. Но перед тем как что-либо предпринимать следует непосредственно понять довольно определение самого психологического понятия воли.

С точки зрения психологии

Воля — это в психологии одно из самых сложных понятий для понимания. Но, несмотря на это для того, чтобы знать, как выработать силу воли, необходимо обязательно для себя прояснить, что такое сила воли. Данное понятия формулируется в разных источниках по-разному, поэтому осознавать его нужно интуитивно. Психология воли связана с тем, что поведение и вся деятельность человека базируется не только на эмоциях и чувствах. При принятии решений обязательно нужна воля. Это значит, сила духа является обязательным условием успешности.

По своей структуре волевое поведение человека можно условно разделить на следующие этапы:

Принятие решения;
Реализацию планов.

В психологии выделяется несколько видов воли:

Побудительная или инициирующая. Это сознательное принятие решений, которые помогают продвигаться к поставленным целям.
Стабилизирующая. Это усилия, которые необходимы человеку для поддержания своей активной деятельности.
Тормозная. Это действия, направленные на ограничение наиболее сильных желаний, препятствующих достижению цели.

Психологи утверждают, что обязательными составляющими силы духа и силы воли являются:

Желания, которые являются мотивацией, отбрасывающей все второстепенное. Они изначально указывают человеку, куда нужно стремиться, чтобы достичь поставленных целей.
Вера в собственные силы. Именно она позволяет двигаться в нужном направлении, чтобы воплотить мечту в жизнь.
Смелость, отвечающая за принятие важных решений. Она дает толчок к стремлению воплотить собственные желания.
Решительность, позволяющая своевременно без колебаний делать выбор.
Терпение, которое позволяет сохранить верность поставленным целям и не отступить, невзирая ни на что.
Дисциплинированность. Она заставляет человека принимать решения в соответствии с правилами и нормами общества.

Развитие

Сила духа гарантирует целеустремленность человека и упорядочивает его жизнь. Поэтому вопрос, как развить силу воли не является праздным. Без такой черты характера невозможно стать успешным человеком. Сила духа делает человека свободным и независимым. Он становится активным членом общества, а способность к саморегуляции делает его устойчивым к негативным внешним обстоятельствам. Сталкиваясь с преградами на пути к цели, человек способен принять правильное решение по поводу того, выбрать ли другой способ достижения желаемого или увеличить усилия для преодоления возникших препятствий.

Вопрос, как развить силу воли, часто возникает у человека в трудные жизненные периоды. Но он не относится к сложным дилеммам. Это связано с тем, что у любого человека стремление стать сильным заложено самой природой. Вследствие этого задаваясь вопросом, как воспитать в себе силу воли, не следует сразу прибегать к первым попавшим упражнениям и тренингам. Изначально сформулируйте для себя, что такое сила духа в вашем понимании. После этого оцените, как такая черта характера может повлиять на вашу жизнь.

Если после этого желание узнать, как тренировать силу воли или, как укрепить силу воли, не исчезнет, то для того чтобы настроиться на эффективную работу над собой выполните такие действия:

Кратко и точно сформулируйте собственные цели в письменном виде. Проанализируйте каждую цель и спрогнозируйте, насколько вам быстрее удастся достичь намеченного, если тренировка силы воли будет успешной, и вы научитесь преодолевать себя.
Запишите те черты собственного характера, которые развитие воли позволит вам видоизменить. Не имеет значения, от скольких недостатков вы наметили избавиться, главное, все их учесть. Если вы будете знать, как развить силу духа, то сможете успешно их побороть в кратчайшее время.

Такой подход позволит глубже осознать, что представляет в вашем конкретном случае сила воли и то, как ее развить и укрепить.

Виды тренировок

Интересуясь, как укрепить силу духа, нужно, прежде всего, понимать, что в течение длительного времени нужно будет каждый день предпринимать определенные усилия, не делая себе абсолютно никаких поблажек. Натренировать силу воли можно специальными упражнениями, которые заключаются в следующем:

В ведении дневника. В нем нужно фиксировать свои планы и контролировать их выполнение. Планирование обеспечит большую эффективность жизненного процесса и позволит воспитывать обязательность. Не следует отмечать в дневнике собственные достижения.
В выработке привычки действовать целенаправленно. Для этого стремитесь наблюдать за всеми своими действиями, как бы со стороны. Развитие силы воли предполагает объективную оценку собственных поступков. Нельзя преувеличивать свои достижения и льстить себе. Любая неудача должна стать стимулом, чтобы успешно сделать следующий шаг.
В избавлении от стремления бороться и разрушать. Натренированная воля заставляет человека трансформировать и строить. Для этого учитесь к собственным ошибкам относиться строго, но обязательно разумно. Это позволит развивать волевую сторону характера, связанную со стремлением стать лучше.
В правильной постановке задач, с учетом того, что нужно двигаться от простого к сложному. Укрепление характера не может связываться с желанием объять необъятное.

Кроме этого среди укрепляющих характер способов можно акцентировать внимание на то, что нужно стремиться давать себе реальные обещания. Причем их необходимо обязательно выполнять. Это научит держать слово, данное другим людям.

Также важно приучить себя никогда не бросать начатое дело. Доводить его нужно до логического завершения, даже в тех случаях, когда энтузиазм пропал или пришло понимание бессмысленности занятия. В этой ситуации нужно немного передохнуть и подождать пока откроется «второе дыхание». Привычка бросать начатое действует пагубно на человека и быстро останавливает его дальнейшее развитие.

Разбираясь в вопросе, что это такое сила воли, необходимо осознать, что данная черта характера не совместима с ленью. Нежелание что-либо делать — это серьезная помеха. Лень способна разрушить волю человека и заставить отказаться от самых заветных желаний. Поэтому вырабатываемое в процессе тренировок укрепление характера, всегда связано с борьбой с ленью. Для этого рекомендуется хвалить себя за любое преодоление. Нужно заставлять себя получать удовольствие даже от самого незначительного положительного результата в вашей деятельности. Выполняя сложную или неприятную работу, никогда не жалейте об этом. Отбросьте даже мысли о том, что намного более приятным для вас оказалось бы ваше хобби или общение с друзьями.

Эффективным способом является самовнушение. Только очень важно для этого использовать конкретные стимулы. К примеру, настраивайте себя в процессе аутотренинга на то, что вам вполне под силу достичь поставленных целей. Помните, что благодаря сильному характеру каждый из нас может стать распорядителем собственных сил, которые даны нам природой. Другими словами – это позволит человеку стать хозяином своей судьбы.

Психологи часто обсуждают проблемы психологического здоровья, но нечасто затрагивают вопрос точного определения, что такое психологическая устойчивость или сила духа. С моей точки зрения, сила духа означает, что Вы можете управлять своими эмоциями, руководить своими мыслями и вести себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Развивать силу духа - значит находить смелость жить согласно своим ценностям и быть достаточно уверенным в себе, чтобы самому определять, что такое успех.

Сила духа - это больше, чем просто сила воли, она требует серьезной работы и отдачи. Это касается формирования здоровых привычек и осознанного выбора посвящать свое время и энергию самосовершенствованию.

Несмотря на то, что чувствовать себя сильным духом легче, когда жизнь проста и безмятежна, часто настоящая сила духа в полной мере проявляется именно в водовороте трагических событий. Развитие навыков, укрепляющих психологическую устойчивость, - это лучший способ подготовиться к неизбежным трудностям в жизни.

Существует много упражнений, которые помогают развить силу духа. Здесь я привожу пять упражнений, с которых Вы можете начать эту работу:

У всех нас развиты базовые убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Наши основополагающие убеждения развиваются с течением времени и в значительной степени зависят от нашего прошлого опыта. Осознаете ли Вы свои убеждения или нет, но они влияют на ваши мысли, Ваше поведение и Ваши эмоции.

Иногда базовые убеждения ограничивают Вас и являются неэффективными. Например, если Вы убеждены, что никогда не добьетесь в жизни успеха, то будете просто не готовы претендовать на новую работу и, как следствие, плохо покажете себя на интервью. Таким образом, Ваши базовые убеждения могут стать самосбывающимся пророчеством.

Определите свои базовые убеждения и дайте им оценку. Выявите в себе убеждения, согласно которым мир делится на черное и белое, а затем найдите исключения из этого правила. В жизни очень мало того, что определяется словами «всегда» или «никогда». Видоизменение основных убеждений требует целенаправленной серьезной работы, но это может изменить всю Вашу жизнь.

2. Тратьте свою психическую энергию с умом

Неэффективно тратить всю мощь интеллекта, постоянно размышляя о том, что не поддается Вашему контролю, т.к. это быстро истощает Ваш энергетический запас. Чем больше Вы будете думать о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у Вас останется на творчество и созидание. Например, бессмысленно сидеть и переживать по поводу прогноза погоды. Если сильный ураган движется Вам навстречу, Ваши переживания не остановят его. Однако Вы можете взять и подготовиться к нему. Сосредоточьтесь только на том, что находится под Вашим непосредственным контролем.

Сохраняйте свои душевные силы для выполнения полезных дел, таких как решение проблем или постановка целей. Когда Ваши мысли становятся неэффективными, сделайте усилие над собой и направьте свою психическую энергию на обдумывание более полезных тем. Чем больше Вы будете практиковать «умное» распределение своей психической энергии, тем скорее это войдет в Вашу привычку.

3. Замените негативные мысли полезными

Большинство из нас не задумывается о том, как они мыслят, однако укрепление осознанности своих привычек в мышлении оказывается полезным для обеспечения своей психологической устойчивости. Преувеличенные негативные мысли, такие, как например, «я все делаю неправильно», сдерживают процесс полного раскрытия Вашего потенциала. Держите в узде свои негативные мысли, не позволяйте им выходить из-под Вашего контроля и влиять на Ваше поведение.

Выявите негативные мысли и замените их мыслями полезными. Полезные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, однако они должны быть реалистичными. Более гармоничной, возможно, будет такая формулировка: «У меня есть слабости, но у меня также много сильных сторон». Изменение своих мыслей требует постоянного контроля, но этот процесс может стать тем инструментом, который поможет Вам стать лучше.

4. Практикуйте приемлемый дискомфорт

Быть сильным духом вовсе не означает, что Вы не должны выражать эмоций. Конечно, сила духа требует от Вас высокого осознания своих эмоций для более адекватного выбора своего ответа и реакции. Сила духа проявляется в признании своих чувств без подчинения им.

Сила духа также означает, что Вы понимаете, когда нужно вести себя наперекор своим эмоциям. Например, если Вы испытываете беспокойство, которое мешает Вам пробовать что-то новое или использовать новые возможности, постарайтесь выйти из Вашей зоны комфорта, если хотите проверить себя на прочность. Спокойно отношение к неприятным эмоциям требует практики, но Вам станет легче это делать, как только возрастет Ваша уверенность в себе.

Старайтесь вести себя как человек, которым Вы хотите стать. Вместо того чтобы говорить: «Эх, стать бы мне более общительным!», начните вести себя более открыто, и не важно, чувствуете Вы себя таким человеком или нет. Часто некоторый дискомфорт даже необходим для достижения большего успеха, и спокойное отношение к такому дискомфорту может превратить Ваши мечты в реальность, это будет происходить не сразу, а постепенно.

5. Ежедневно отмечайте Ваши результаты

В сегодняшнем беспокойном мире очень мало времени остается на спокойные серьезные размышления. Специально выделите себе время, чтобы ежедневно анализировать свои успехи в развитии силы духа. В конце дня задавайте себе вопрос о том, что нового Вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте о том, что Вы хотите улучшить или сделать завтра.

Развитие силы духа - это постоянная, непрекращающаяся работа. Всегда есть то, что требует улучшения, и временами будет казаться, что сейчас труднее, чем когда-либо. Привычка анализировать свои успехи поможет Вам укрепить способность понять, что для Вас является успехом, и при этом жить согласно своим ценностям.

Автор поста Эми Морин, лицензированный психолог по социальным проблемам в Линкольне, штат Мэн. Помимо психотерапевтической практики она также занимает должность адъюнкт-инструктора по психологии в университете и является экспертом по воспитанию подростков на сайте About. com.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Мы часто угнетаем себя за промахи, говоря: «Мне категорически не хватает силы духа!». Что это за сила? Каким образом она связана с нашим самоощущением? С отказом от вредных привычек, бесчисленными обещаниями начать жизнь заново? Как тренировать силу духа?

С этими вопросами мне хотелось бы разобраться в сегодняшней статье, а также ознакомить вас с несколькими упражнениями для прокачки нового, улучшенного скилла.

Стержень человека, его внутренняя мощь и потенциал тесно связанны с самоконтролем и осознанностью. Как и любая мышца в нашем теле, он требует прокачки и тренировки, для своего укрепления и закаливания.

Для трицепса подойдут гантели, а для больших пальцев рук - умение быстро писать смс. В случае с самоконтролем, ситуация складывается аналогичным образом. Наполнение физического и духовного сосуда должно происходить комплексно.

Кто такой этот человек сильный духом? Во-первых, это личность, которая точно знает куда она идет и откуда проложен ее маршрут. Такой человек смог осознать свое истинное предназначение и не привык размениваться по мелочам.

Во-вторых, он с уверенностью достигает одну цель за другой, одновременно помогая другим людям, что встретились на его тернистом пути. Такая особь любит выигрывать в схватке с собой и обстоятельствами. Его реакции на происходящее рядом — всегда положительны, ведь он убедился в том, что негатив - разрушительная эмоция.

Сила воли играет решающую роль в становлении человека. Она способна исцелять индивида и защищать его от страхов, переживаний прошлого и конечно же от жалости к себе любимому. На этих трех китах основывается кодекс сильного духом человека. И об этом мне хотелось бы написать подробнее.

Первое правило для развития железной силы духа - перебороть страх!

Если глубоко покопаться в своем подсознании, то можно смело прийти к выводу, что большинство наших страхов - воображаемые. Люди часто боятся того, что еще не произошло или того, что уже случилось, отрицая факт принятия ситуации.

Существуют и реальные страхи. Но какой смысл бежать от них? Страх, которому мы заглянули в глаза, перестает быть для нас неким монстром под кроватью. Мы полностью его контролируем и превосходим после такого интимного знакомства.

А вот боязнь, которую мы всячески избегаем и правда может нас погубить. Я предлагаю вам проститься со всеми иллюзорными и реальными страхами сегодня! Для этого нужно принять решение избавиться от недоброжелателя, и сформировать список пугающих аспектов в жизни.

Напротив каждого пункта пропишите наиболее ужасный вариант развития сюжета и самый перспективный. Внимательно поразмыслите над ситуацией. Что вы выберете, жить. как прежде или покончить с этим списком проблем и пойти дальше с высоко поднятой головой?

Второе правило для развития железной силы духа - перестать себя жалеть!

Думать о том, что жизнь не справедлива и полна негатива - глупо. Это вселяет в ваш разум мысль о том, что вы категорически не управляете происходящем. А это пугает и относится к первому правилу.

Жалость к себе и обида на Вселенную кроме опустошения, разрухи и отсутствия уважения к себе, ничего не приносит. Она заставляет годами двигаться одним и тем же маршрутом.

Позвольте себе вырваться к свету, свободе и вере в оптимистичное будущее, созданное своими руками! Избавьтесь от обид на людей. В случае, когда под сердцем накопилось, а в некоторых случаях, и похоронилось там же, движения вперед не предвидится.

Простите близких, знакомых и друзей. Практикуйте укрепление силы воли действиями, а не пустыми словами. Избавьтесь от накопившегося хлама чувств с помощью звонка, объяснений или встречи. Именно так вы ускорите свое «выздоровление».

Третье правило для развития железной силы духа - отпустить прошлое!

Желание уцепиться в родное болото понятно и присуще многим. Уж лучше это, нежели пустота. Знакомое ощущение, правда? Поймите, чтобы изменения произошли, необходимо тренировать выносливость.

Отпустив прошлое и неважно каким оно было, хорошим или плохим, вы открываетесь новым и свежим потокам энергии, наполняя свой духовный сосуд. Не стоит жить сожалениями об утраченном счастье, о возможных взлетах или судьбоносных встречах.

Именно это действие отнимает запас жизненной силы и заставляет отказаться от веры в успешное и светлое будущее. Живите сегодняшним днем, осознавая всю долю ответственности и колоссальное количество возможностей перед глазами!

Как укрепить силу духа?

1. Окружение

Каким образом укрепляют физическую оболочку нашей души? Правильно, упражнениями, правильным питанием и вниманием. Аналогичным образом должна быть выстроена забота и о духовном.

Человек, который желает быть сильным духом, обычно понимает, какую роль в его жизни играют люди, с которыми ему доводится общаться. Не тратьте время на тех, кто искренне пытается тянуть вас назад уверяя в том, что ничего не получится!

2. Разминка

Укрепление силы с помощью упражнения «Я буду! » отлично стимулирует мотивацию достижения и работает с силой воли. Постарайтесь придумать для себя ежедневный ритуал. Тренируйтесь создавать положительную привычку, например, пятиминутное медитирование каждое утро.

Перед упражнением проговариваете фразу «Я делаю это с удовольствием и для укрепления силы духа ». Мышечная система самоконтроля предполагает использование силы воли ежедневно. Именно этот навык закалит вас во всех волевых раундах.

Друзья, на этом точка!

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, каким образом вы развиваете внутреннюю мощь?

До встречи на блоге, пока-пока!