Как вы думаете, откуда берутся царевны-несмеяны? И главное - как их вылечить? Предлагаю поговорить именно об этом.

Смехотерапия - это как?

Основоположником смехотерапии (лечения смехом) считается Норман Казинс, который страдал неизлечимым, по версии официальной медицины, заболеванием - анкилозирующим спондилитом. Страдая от сильных болей, будучи не в состоянии передвигаться, он начал целенаправленно использовать смех в своем лечении. Кинопроектор с кинокомедиями в комнате, где находился больной, работал практически круглосуточно.

Сначала Норман Казинс почувствовал обезболивающий эффект от смеха и улучшение сна. В дальнейшем изменения в его состоянии стали просто феноменальными, и Норман полностью исцелился, вернулся к работе и занятиям спортом.

Этот случай в 1976 году всколыхнул научный мир. Нормана Казинса назвали человеком, рассмешившим смерть. А науку, которая с той поры начала пристально изучать возможности смеха, - гелотологией .

Научный подход

В XXI веке исследования воздействия смеха на организм человека вышли на новый уровень. Словосочетание «лечение смехом» для многих людей окончательно перестало быть образным выражением и теоретической абстракцией. О лечении смехом теперь говорят серьезно, и ученым есть что возразить скептикам, считающим, что это миф.

То, что лечение смехом не миф, подтверждается научными фактами. Совсем недавно, в январе 2018 года, в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice («Исследования диабета и клиническая практика») вышла статья, которая так и называется: «Гомеостатическое влияние смеха на диабетические сердечно-сосудистые осложнения: миф превратился в факт». В статье представлено клиническое исследование воздействия смеха на состояние больных сахарным диабетом второго типа и достоверно показано, что смех может защитить их от опасных осложнений болезни.

Многочисленные свидетельства из различных клинических и экспериментальных исследований также доказывают, что смех может снизить уровень глюкозы в крови и уровень кровяного давления.

Каким должен быть смех, чтобы оказать такой волшебный эффект?

Норман Казинс использовал так называемый юмор-стимулированный смех - мы называем его естественным смехом. А что, если человек будет смеяться фальшиво, то есть, не задействуя чувство юмора, начнет изображать смех и затем продолжать смеяться?

Ответ дает апрельская статья в журнале Complementary Therapies in Medicine («Дополнительные методы лечения в медицине»), посвященная исследованию эффектов естественного и фальшивого смеха на сердечно-сосудистую систему. В эксперименте участвовали 72 человека, участников поделили на три группы.

В первой группе испытуемых попросили сгенерировать искусственный смех, во второй люди смеялись под влиянием юмористических фильмов, а в третьей, контрольной группе участникам демонстрировали неюмористический документальный фильм.

Результаты получились поразительные. Было продемонстрировано, что в первой группе испытуемых имитированный смех вызывал бóльшие изменения частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма по сравнению со второй группой, кроме того, количество смеха, «произведенного искусственным путем», было больше, чем в группе «естественного» смеха (а ведь именно количество смеха определяет силу воздействия на сердечно-сосудистую систему, при этом эффект смеха аналогичен эффекту от физических упражнений).

Это и другие исследования показывают, что влияние смеха не зависит от того, естественным ли путем он возник или начинался как искусственный. А значит, можно утверждать, что для лечения смехом открыты безграничные возможности! Нет нужды в том, чтобы подбирать ключ к каждому отдельному человеку в попытках рассмешить его, терапия смехом возможна даже для тех, кто в силу своего душевного состояния не в силах засмеяться естественно, например для больных депрессией.

Искусственный смех через определенное время после начала сеанса переходит в естественный. Таким образом, задача смехотерапевта заключается в том, чтобы стимулировать сначала искусственный смех, потом создать условия для его перехода в естественный, а дальше поддерживать его как можно дольше!

Заразительная терапия

Смех заразителен, и в этом заключаются еще один бесценный подарок природы и подсказка нуждающимся в помощи - лучше всего заниматься смехолечением в группе. Кроме того, в группе лучше всего получать поддержку и преодолевать стеснение.

Куда можно обратиться за смехолечением? Во многих странах группы смехотерапии существуют при лечебных центрах и больницах и используются в качестве вспомогательного метода при лечении самых тяжелых заболеваний (например, в Cancer Centers Treatment of America).

В России набирает силу движение йоги смеха, основал которое доктор Мадан Катари в 1995 году в Индии. Именно он собрал первую группу людей, для того чтобы посмеяться в целях оздоровления в парке Мумбаи. Маленькая группа начала стремительно расти, к ней присоединялись все новые и новые участники, а теперь движение йоги смеха по всему миру насчитывает тысячи людей.

Основоположники йоги смеха обратили внимание на то, что эффекты естественного смеха и смеха, вызванного искусственным путем, идентичны, и получили возможность проводить занятия в любой аудитории, минуя языковые барьеры и различия в чувстве юмора. Кроме того, идеи смехолечения были дополнены дыхательными практиками, медитациями и уникальными упражнениями.

На данный момент люди во всем мире с благодарностью пользуются этим опытом. Существует Международная федерация йоги смеха, имеющая свое представительство и в России. В разных городах уже открыты клубы йоги смеха, где ждут всех желающих попробовать на себе новый способ терапии, а по сути, новый стиль жизни.

Откуда берутся несмеяны?

Итак, полезность и жизненная необходимость смеха очевидны. Почему же некоторым людям трудно смеяться? Они говорят: «Да, вы, конечно, правы насчет целительного воздействия смеха. Но это не для меня. Мне не до смеха». Возможно, в определенных случаях не обойтись без помощи психолога. Пройдите простой тест, и вы поймете, как обстоит дело со смехом в вашей жизни.

1. Смеетесь ли вы каждый день не менее одного часа в день?

• Да - 2 балла.
• Иногда - 1 балл.
• Нет - 0 баллов.

2. По какой причине вы смеетесь?

• Могу смеяться и без причины, лишь бы посмеяться - 2 балла.
• Смеюсь над разными шутками и приколами - 1 балл.
• Рассмешить меня сложно, для этого нужен очень тонкий юмор - 0 баллов.

3. Громко ли вы смеетесь?

• Да, бывает, что люди оборачиваются, если я смеюсь - 2 балла.
• Смеюсь не громче, чем остальные - 1 балл.
• Нет, я смеюсь про себя - 0 баллов.

4. Какая часть тела задействована у вас при смехе?

• Вибрирует весь живот, сокращается диафрагма - 2 балла.
• Задействованы плечи и мышцы лица - 1 балл.
• В смехе участвуют только губы и щеки - 0 баллов.

5. Считаете ли вы справедливой поговорку «смех без причины признак дурачины»?

• Да - 0 баллов.
• Нет - 1 балл.

Результаты теста

8–9 баллов

Вы настоящий «Хохотун» или «Хохотушка».

«Смеяться» и «дышать» - для вас это слова-синонимы. И вы правы. При смехе мы дышим очень интенсивно. Только лишь скорость выдоха при активном смехе составляет 100 км/ч. Клетки насыщаются кислородом, а это значительно повышает нашу работоспособность. Соответственно, чем громче и активнее мы смеемся, тем лучше это для здоровья. «Хохотун» заводит всю компанию, начиная смеяться первым. Это очень энергичный и позитивный человек, к которому тянутся люди.

6–7 баллов

«Скромник».

Вы любите смеяться, но излишне скромничаете, сдерживаете эмоции во время смеха. Вы не часто смеетесь первым, но если другие смеются, то не упустите возможность подхватить веселую волну. Смех - ценный ресурс в вашей жизни, и об этом вам ни в коем случае нельзя забывать, особенно в кризисные и непростые моменты жизни. Смелее и громче смейтесь трудностям в лицо.

3–5 баллов

Вы - «Эстет» в области смеха.

Рассмешить вас сложно, вы не тратите энергию на непосредственный, бездумный смех. Вы слывете серьезным человеком без чувства юмора, хотя на самом деле это может быть и не так. По вашему мнению, взрослому человеку не пристало вести себя как ребенку. Такая позиция, вне всякого сомнения, имеет право на жизнь. Однако вы лишаете себя целительного инструмента, данного нам самой природой. Безудержный смех погружает человека в состояние естественного ребенка, позвольте ему пробудиться в вас.

Меньше 3 баллов

Вы - «Царевна Несмеяна».

Смех - естественное для человека состояние, в случае его практически полного отсутствия в жизни можно заподозрить либо депрессию, которая требует лечения, либо наличие причин психологического характера.

Причины, которые не дают людям смеяться в полную силу

1. Детский травматический опыт. Как правило, ситуации, поспособствовавшие воспитанию царевны-несмеяны любого пола, надо искать в дошкольном детстве. Это могут быть наказания, постоянные одергивания, осуждение со стороны взрослых.

На фотографиях из раннего детства улыбки детей зачастую всегда необыкновенно заразительны, а смех всегда заливистый и ничем не скован. Что же происходит потом с этими улыбками и смехом? Требования социума бывают строги к детскому смеху. Кого-то довольно жестоко наказывали за громкий несдерживаемый смех, регулярно ставили в угол в детском саду, стыдили. В итоге смех спрятался. И теперь его не так просто достать.

Мешает неосознанный страх, ведь человек, как правило, не помнит об этих ситуациях. Нужно вывести страх на осознанный уровень и заново научить человека смеяться. В условиях, когда вокруг много людей громко смеются, он может засмеяться, так как получает «разрешение» на смех.

2.Смех может привлекать внимание. Те, кому в детстве было «выгодно» и более безопасно быть незаметным и удобным ребенком, разучились смеяться громко и заливисто.

3. Неудовлетворение собственной внешностью. Проблемы с зубами, их нехватка или ношение брекетов могут ограничивать улыбку и смех. Стеснение создает привычку не смеяться вообще, а вместо этого криво и сдержанно ухмыляться, такая привычка может надолго остаться даже после окончания лечения.

4. Нахождение в рабстве социальной роли. Люди часто приписывают определенным социальным ролям линию поведения, предполагающую серьезность. Мы ждем от «серьезных» людей «серьезного» поведения. В плен социальной роли часто попадают люди определенных профессий, социального статуса, а также матери и отцы семейств.

Примеры встречаются нам в жизни, литературе и кинематографе.

- Что собой представляет ваша кузина?

- Белла? Жутко унылая женщина. Верно, Чарльз?

- Очень унылая. Чем-то напоминает уховертку. Хотя преданная и любящая мать…

Агата Кристи, «Немой свидетель»

Что ж, если вы - царевна-несмеяна, вам придется потрудиться, чтобы впустить смех в свою жизнь, обратить внимание на то, сколько и как вы смеетесь, и изменить свое отношение к смеху.

Выбор за вами: лекарства и уныние с одной стороны и смех - с другой. Сложности преодолимы! Заметьте, Норман Казинс поначалу прикладывал усилия, чтобы смеяться, ведь ему было совсем не до смеха, а в итоге он получил потрясающий результат.

Давайте отнесемся к смеху серьезно! Давайте смеяться!

От редакции

Еще один необычный вариант терапии, который поможет раскрепоститься и справиться с психологическими проблемами, - это песочная терапия. Зачем взрослым людям «лепить куличики», объясняет психолог Анна Кутявина : .

Если еще совсем недавно статьи, книги и любые материалы на тему самопомощи, позитивного мышления, оптимизма были невероятно популярны, то теперь это начинает идти на спад. Профессор психологии из Дании Свен Бринкман написал книгу «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать» , в которой отучает читателей «становиться лучшей версией себя». Звучит неожиданно, не правда ли? Определить для себя, стоит ли вам читать эту книгу и созвучны ли идеи автора с вашими мыслями, можно, прочитав саммари ключевых моментов книги: .

«...Если хотите рассмотреть человека и узнать его душу, то вникайте не в то, как он молчит, или как он говорит, или как он плачет, или как он волнуется благороднейшими идеями, а смотрите на него лучше, когда он смеется. Хорошо смеется человек – значит хороший человек».

Ф. М. Достоевский

Портрет по смеху

Можно ли создать классификацию смеха? Попробуем сделать это, опираясь на звуковые и эмоциональные вибрации.

1. Смех на «у» – «ху-ху-ху» : здесь от смеха почти ничего не осталось – так, одна видимость. Человек, словно ухающий филин, пытается смешком заглушить собственную тревогу. Обычно встречается у людей с предрассудками, боязливых, а порой и нечистых на руку.

2. Смех на «о» – «хо-хо-хо» : громоподобный гомерический хохот, часто неудержимый, прямо-таки необычайных размеров. Может быть издевательским или протестующим, но всегда исходит от уверенного в себе человека. Порой звучит хвастливо-угрожающе, с нотками ироничного сомнения, критического удивления, протеста.

3. Смех на «и» – «хи-хи-хи»: смесь иронии и злорадства. Смех скрытый, хитрый, зажатый – этакое язвительное хихиканье исподтишка (его еще называют саркастическим). Здесь нет выхода чувствам наружу, а есть лишь внутренний подтекст, какой-то собственный умысел. Частенько встречается у молодых девушек.

4. Смех на «е» – «хе-хе-хе» : не слишком симпатичный, негромкий смешок. Короткий, вымученный, блеющий. Часто встречается у закоренелых льстецов в ответ на смех шефа или же содержит нечто вызывающее, дерзкое, завистливое – сплошные гримасы. Чем больше слышится гласная «э», тем больше злорадства, хамства, презрения. Смеющиеся так люди склонны соблюдать известную дистанцию по отношению к собеседнику.

5. Смех на «а» – «ха-ха-ха» : вот он, настоящий смех! Идущий от сердца, полный гармонии с окружающим миром, незамутненной радости. Смех – с широко раскрытым ртом. Так смеются по-настоящему веселые и добрые люди.

Средство живительное и… слабительное

Медики давно заметили, что смех – прекрасное лекарство от многих болезней.

● Психологи во Франции считают, что смех... омолаживает организм! Под его влиянием улучшается деятельность желез внутренней секреции, снимаются головные боли и утомление, нормализуется артериальное давление, сердце начинает работать в благоприятном ритме.

● Французский доктор Феликс Брэмон видит в смехе превосходное средство для лечения заболеваний печени и подагры.

● Исследования норвежского профессора Карла Рудаля показали, что смех необычайно укрепляет грудную клетку и брюшной пресс, развивает мышцы плечевого пояса и вообще является своеобразным допингом для всего организма.

● Оказывается, смех – отличное слабительное. Людей, страдающих отсутствием юмора, запоры донимают чаще, чем весельчаков. Специалисты считают, что «несмеяны» больше подвержены стрессам, угнетающим также и пищеварительную систему.

● Как выясняется, живительные свойства смеха поистине безграничны, что, вероятно, и привело к созданию в Америке Ассоциации терапевтического юмора. Невропатолог Барри Битман, один из основателей психонейроиммунологии (отрасль, изучающая влияние эмоций на иммунную систему), считает, что смеховая терапия помогает значительно укрепить иммунные функции организма, в том числе существенно повысить уровень антител и клеток, убивающих злокачественные образования, и создает надежную естественную защиту против серьезных заболеваний. Представленные им результаты исследований крови больных до, во время и после просмотра юмористических видеофильмов, впечатляют.

Защита от страха

Как действует смех на психологическом уровне?

● Освобождает от ложных установок и стереотипов, от привязанностей к определенному образу жизни, от изживших себя чувств и эмоций.

● Смех прежде всего повышает уровень психического здоровья, а здоровый дух укрепляет и соматическое, то есть телесное здоровье.

● Шутки и анекдоты помогают не только усвоить человеческие ценности, но и весело расстаться с отжившим прошлым.

● А постигая новое, человек через смешное избавляется от страха перед неведомым.

● Особенно полезно смеяться над собой. Если человек уже смеется, значит, он смог подняться над собственными проблемами, отстраниться, превратив их в условность, знак.

Источник гормонов радости

Как действует смех на физиологическом уровне?

● Прежде всего, при смехе меняется дыхание: оно становится коротким, прерывистым и более глубоким. Возникает гипервентиляция легких, а значит, больше кислорода поступает в мозг. Наступает своеобразный морфинный эффект. Кроме того, человек испытывает удовлетворение и на гормональном уровне из-за повышения в крови так называемого гормона радости – эндорфина. Таким образом организм освобождается от перенапряжения, получает разрядку.

● Однако релаксация должна быть умеренной. Ведь смех – это одновременно и нагрузка. Если беспрерывно смеяться на протяжении нескольких часов, можно не только устать, но и даже надорвать живот, умереть. Ученые установили: человек может хохотать максимум час напролет.

● Какова же полезная доза «смешных таблеток»? Английские психологи утверждают, что это бесплатное лекарство следует употреблять хотя бы по 10 минут в день. И тогда мы будем спокойными, рассудительными и энергичными. А вот доктор Петар Бокан доказал, что в течение дня женщине, чтобы быть здоровой, нужно смеяться 13–16 раз, а мужчине – не менее 17! Ведь женщины, как известно, более устойчивы к трудностям жизни.

Секретное оружие

Смех – действительно оружие. И благодаря его мощному заряду, направленному против глупости и ханжества, страха и насилия, род людской выжил и продолжает жить всему вопреки.

На прием к врачу приходит пациент:

– Доктор, у меня болит низ живота.

– Что ели?

– «Баунти».

– В рай, в рай!

В зоомагазин влетает разъяренный покупатель и кричит:

– Посмотрите только, что вы мне подсунули! Вчера я купил у вас эту певчую пташку, а она, оказывается, с перебитой ножкой!

– Ну и что? – удивляется продавец. – Вы же покупали певицу, а не балерину!

– Прежде чем приступить к лечению, – сказал врач-психиатр пациенту, – я должен знать буквально все о вашей жизни. Начните с самого начала.

Пациент секунду подумал и произнес:

– Значит так, сначала я создал Небо и Землю...

Пример жизни

Американский писатель Н. Казинс болел анкилозирующим спондилитом (разрушение соединительной ткани позвоночника) – это заболевание считается практически неизлечимым. Его врач оценил шансы на выздоровление как один к пятистам. Казинс рассудил, что, если отрицательные эмоции являются причиной большинства недугов, значит, положительные должны стимулировать выздоровление. И начал... лечиться смехом: переехал из больницы в отель, где буйствовала жизнь и ничто не напоминало о болезни, смотрел лучшие кинокомедии, читал юмористические журналы и книги. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, улучшились и другие показатели здоровья. Болезнь отступила.

Личное мнение

Дед Мороз:

– Я всегда пребываю в прекрасном настроении и хорошем расположении духа. А чтобы и у вас всегда на душе было солнечно (даже в самые лютые холода), я рекомендую вам, дорогие мои: научитесь понимать друг друга, тех, кто рядом с вами. Поверьте, вам от этого только лучше будет и жизнь станет настоящей сказкой! И еще. Дорогие мои, пожалуйста, цените в себе доброту, любовь и понимание, потому что именно эти качества и создают то, что вы называете чудом. Желаю вам хорошего Нового года! Искренне ваш, российский Дед Мороз.

В Челябинске лечат смехом
Почему мы так мало стали улыбаться? Вспомните, как в детстве мы эмоционально и без стеснения реагировали на услышанную шутку или прочитанный анекдот. Однако с годами ощущение веселья стало пропадать.
О том, почему полезно смеяться и как смехом можно излечивать различные недуги корреспонденту «МК-Урал» накануне Дня смеха рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и физической реабилитации УралГУФК Андрей СКУТИН .

- Андрей Викторович, кто становится пациентами смехотерапевта?

Курс смехотерапии рекомендован многим. Приведу лишь некоторые примеры. Так, отмечена эффективность при лечении женщин с гипертонической болезнью. После нескольких занятий у них снижаются тревожность и депрессия. В то же время самочувствие, активность и настроение становятся лучше. А у пациентов, страдающих хроническим бронхитом и бронхиальной астмой, уходят страхи и навязчивые состояния и улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Даже у женщин с раком желудка были выявлены положительные моменты. Например, у них среди прочего улучшился аппетит. Кроме того, было отмечено, что больные, которые прошли курс смехотерапии, раньше выписываются из больницы, чем те, кто этого не сделал.

Смехотерапия может использоваться даже в коллективной работе. Она помогает сплачивать и гармонизировать отношения и снимать стрессовые ситуации, поднимать мотивацию к трудовой деятельности.

- У смехотерапии есть разные направления?

Конечно! Сейчас практикуются три из них. Первое направление - это классическая смехотерапия. Пациентам рассказывают забавные истории, смешные эпизоды из жизни и анекдоты. Можно просматривать юмористические фильмы и читать веселые книги.

Второе — это лечебная клоунада. На сегодняшний день практически во всех развитых европейских странах при медицинских учреждениях работают клоуны. Чаще всего их можно встретить в детских больницах. Для маленьких пациентов устраивают представления и розыгрыши, клоуны даже пародируют врачей. К сожалению, у нас в стране пока это не регламентировано. В Челябинске подобного нет вообще, хотя в Екатеринбурге уже есть свои наработки.

Дети — это открытые существа, у которых нет комплексов и различных зажимов. В то время как на взрослых действуют определенные стереотипы. Именно поэтому малыши открыты смеху и общению.

Третье — это йога смеха бомбейского ученого Мадана Катариа. Есть мантры, которые помогают человеку выздоравливать. Например, «ха-ха» положительно воздействует на сердце. Вместо того чтобы пить лекарства, лучше до 50 раз в день повторять эту фразу. Тогда у тех, кто это сделает, резко поднимется настроение, уйдет артериальное давление и будут лечиться различные заболевания.

Другая мантра звучит так: «хи-хи». Доктор рекомендует ее, прежде всего, девушкам и женщинам. Область декольте и запястья рук не будут беспокоить их, также исчезнут гусиные лапки вокруг глаз. Произнося эту мантру, им не нужно будет пользоваться косметическими средствами, посещать салоны, ходить на массаж.

Третья мантра — это «хо-хо». Она воздействует на область толстого кишечника. Мантра лечит почти все заболевания желудочно-кишечного тракта. Если ее повторять до 50 раз, то исчезнет целый букет болезней. Даже запоры и диарея перестанут беспокоить.

- Смехотерапия даст эффект уже за один сеанс?

Вообще, выделяется четыре этапа в этом процессе. Должно быть проведено не меньше девяти-десяти сеансов. Первый этап — это смехотехники, которых существует большое множество. Все упражнения проводятся либо в виде рефлекторного смеха, либо в виде контрарного дыхания. Вторым этапом является смехомедитация. Пациенты пытаются натянуть улыбку на лице. Далее в дело вступают различные креативные динамические смехотехники. Для примера, ребята танцуют парами на листке бумаги, который раз от раза становится все меньше и меньше. В результате мужчине приходится подхватывать женщину на руки, тем самым проявляя креативность. Побеждает та пара, которая устоит на маленьком листочке. На четвертом этапе рассказываются шутки, анекдоты, афоризмы и загадки. Например, предлагаю разгадать следующую: «Чем отличается лошадь от иголки?» Не знаете? А ответ прост: «На иголку сначала садятся, а потом подпрыгивают, а с лошадью — наоборот».

- А у вас есть какие-то предпочтения при лечении?

Я люблю использовать исторические анекдоты. Например, как вам такая шутка: «Купчиха Семипопова написала на высочайшее имя прошение об изменении неблагозвучной фамилии. Николай II наложил резолюцию: «Хватит и пяти».

Нередко рассказываю истории, которые произошли в реальной жизни. Ведь юмор рядом с нами, главное — увидеть его. Да я и сам пытаюсь юморить. Однажды ехал в маршрутке и на вопрос водителя: «Чайковский есть?» ответил ему, что тот давно уже умер. Я никого не обидел, а у пассажиров поднялось настроение. Порой позволителен даже черный юмор. Но я исключил из своей работы скабрезные, сальные и циничные шутки. Все то, где есть уничижение личности и достоинства человека, для меня находится под запретом.

- Наверняка, у смехотерапии имеются противопоказания...

Противопоказания есть везде. Нельзя долго смеяться тем, у кого грыжа, заболевания глаз или легочные болезни. Затяжной смех опасен для женщин, пребывающих в интересном положении, так как это может привести к преждевременным родам. Опасно смеяться также людям, перенесшим операции несколько месяцев назад. Невозможно излечить тех, у кого мотивация низкая или вовсе отсутствует.

- Андрей Викторович, а можно ли шуткой избавиться от личных проблем?

Я бы не советовал впадать в депрессию, если в жизни произошло что-то трагичное. Лучше найти в себе силы и улыбнуться случившемуся. Следует натягивать на себя улыбку. В конечном итоге настроение все равно улучшится, и человек — выйдет из депрессии.

Юмор и душевную радость необходимо противопоставлять нахлынувшим тревоге и апатии и помогать в этом остальным людям. В последнее время вокруг столько горя и раздражителей, что от них нужно избавляться. При помощи смеха мы помогаем другим выживать в столь сложных условиях.

Кстати

Самое главное — не смеяться, а находиться в состоянии радости. Когда оно есть, человек чувствует себя изумительно, и у него все получается.

Пять минут смеха заменяют сорок минут отдыха.

Пока в нашей стране к смехотерапии относятся с некоторым недоверием, в то время как в Европе она давным-давно известна и активно используется. В Челябинске на данный момент успешно защищено более десятка дипломных работ, научным руководителем которых выступил Андрей Скутин. Сам смехотерапевт сейчас занят написанием докторской диссертации.

В завершении хотелось бы привести знаменитые слова барона Мюнхгаузена. Он говорил следующее: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Серьезное выражение лица — вовсе не признак ума. Все глупости в мире совершаются именно с этим выражением лица».

В общем, заражайте своей улыбкой окружающих, и они ответят вам тем же!

МК-справка

Андрей Скутин — кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и физической реабилитации Уральского государственного университета физической культуры. Психиатр, психотерапевт, популяризатор новой медицинской технологии — смехотерапии с 2001 года.

Первыми, кто заинтересовался смехотерапией, были два американца Ли Берк и Уильям Фрай. Они, будучи студентами, в середине 60-х годов прошлого века, решили заняться исследованиям в области смеха. Молодые люди рассказывали своим однокурсникам различные анекдоты и брали анализы крови до и после. Результаты показали, что после смеха у людей резко возрастало количество антител. Бум изучения этого явления начался немного позднее, когда редактор одного американского журнала Норман Казинс, который страдал неизлечимой болезнью, поставил себя на ноги при помощи комедийного марафона. Мужчина все время проводил в смехе. Врач, говоривший о том, что у него лишь один шанс из ста, чтобы выжить, был очень удивлен, когда увидел его вполне здоровым. Этот случай вошел в историю под названием «Человек, рассмешивший смерть».

материал: Анастасия ХИВИНЦЕВА

Как сказал Заратустра, человек десять раз в день должен смеяться, чтобы его ночью не беспокоил желудок. Целительная сила смеха известна ещё с древних времен. Смехотерапия продолжает завоевывать популярность во всем мире. Так, во Франции даже школа смехотерапии существует и клубы любителей смеха. Члены этих клубов в тесном кругу посмеиваются над своими болезнями и делают все, чтобы нести смех в широкие массы.

Веселое лекарство против депрессий

к оглавлению

Как люди учатся смеяться?

Все люди на белом свете умеют улыбаться и смеяться. И учатся они этому так же, как и умению говорить. Первые 4-8 недель жизни смеяться малыш учится, глядя в глаза матери. К концу первого месяца ребенок уже улыбается, а в возрасте 2-3 месяцев заливисто смеется. Шестилетний ребенок смеется около 300 раз в день. По мере взросления число улыбок снижается. Человек приспосабливается к поведению окружающих, и от того, веселые это люди или серьезные, зависит и количество улыбок подросшего гражданина. В среднем люди улыбаются примерно 15 раз в день. Многие ученые считают недостаточное количество смеха одной из причин проблем со здоровьем.

Следует отметить ещё вот что: смех бывает разным. Это добрый смех или ядовитый, радостный или грустный, глупый и умный, испуганный или истерический, циничный и скромный. Очевидно, не каждая разновидность смеха оказывает положительное влияние на здоровье. Изучение влияния разного смеха на самочувствие – материал для дальнейших исследований.

к оглавлению

Смехотерапия от влияния стрессов

В процессе смеха у нас сокращается около 80 групп мышц, температура тела повышается, изменяется кровяное давление. Мозг при этом получает здоровую порцию бета-эндорфинов – гормонов счастья. Иммунная система испытывает самое мощное воздействие. Если человек заливается смехом, в его организме увеличивается количество клеток, убивающих вирусы, а по некоторым данным, и раковые клетки. Хохот создает в организме своеобразный «клапан безопасности», который перекрывает путь кортизону и адреналину – гормонам стресса. При смехе хорошо массируются внутренние органы, особенно кишечник. Никто не поспорит с утверждением, что хохот – это мощный эмоционально-энергетический всплеск.

Доказано, что смех улучшает качество жизни и способствует увеличению её продолжительности. После просмотра смешного видео депрессивное состояние на 98% уменьшается, и 87% усталости улетучивается. Согласно исследованиям, оптимисты отличаются повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.

Главный редактор Saturday Revue Норман Казинс более 30 лет назад излечился с помощью одного только смеха от аутоиммунного заболевания, поражающего весь организм — коллагеноза. Прочитав о том, что отрицательные эмоции способны угнетать деятельность эндокринной системы, Норман сделал вывод о том, что положительные эмоции стимулируют её работу, а значит, смех и позитив могут помочь ему выздороветь. И не ошибся!

Современные ученые уверены: позитивно настроенные люди болеют гораздо реже пессимистов, а если у них и случаются недуги, то переносят они их значительно легче. Ведь лимфоциты, оберегающие нас от вирусов и инфекций, активизируются во время смеха.

Радость, как известно, вызывает улыбку. Но доказана и обратная реакция: улыбка на рефлекторном уровне стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Нет времени на полноценный отдых и аутотренинг? Посвящайте 5 минут в день просмотру смешных фото или видеороликов. Кстати, эти 5 минут смеха заменят 40 минут отдыха. Поэтому стоит посмеяться, если вы не выспались. Так вы расслабите 80 групп мышц, дадите им полноценный отдых.

к оглавлению

Смехотерапия и красота

Люди, которые часто смеются, выглядят очень хорошо. В процессе смеха задействованы почти все мышцы лица. Сокращаются даже такие мышцы, которые по сравнению с другими используются редко. Посмотрите на детей! Как часто у них меняется выражение лица! Взрослые же используют мимические приемы в ограниченном количестве. А зря! Ученые заметили взаимосвязь между активностью мышц лица и кровоснабжением в головном мозге. Кроме того, улыбчивое и приветливое женское лицо намного больше нравится мужчинам, чем серьезное и хмурое.

к оглавлению

Смехотерапия как отрасль медицины

Смех – это лекарство, которым человека наградила сама природа. При этом оно не имеет побочных эффектов и предоставляется совершенно бесплатно. Как использует смехотерапию современная медицина?

к оглавлению

Классическая целебная смехотерапия

Занятия проводит психолог. Они могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Люди просто смеются (рассказывают анекдоты, смешные случаи из жизни, слушают заразительный хохот других людей, смотрят комедии).

В некоторых странах такой метод применяют при лечении сексуальных расстройств, реабилитации жертв изнасилования. Медики уверены, что смех оказывает положительное влияние на людей, заболевания которых проявляются в постоянных болевых ощущениях. Смех облегчает лечение, улучшая общее состояние организма, уменьшая боль и повышая сопротивляемость к заболеваниям.

к оглавлению

Метод медицинской клоунады

Бригады клоунов-докторов работают по всему миру. Считается, что именно они заложили основы современной смехотерапии в 70-х годах ХХ века. Идея создания «скорой клоунской помощи» была реализована Майклом Кристенсеном – основателем Бостонского цирка. Когда его брат умирал от рака, он с группой товарищей выступал в госпитале перед больными детьми. После смерти брата Кристенсен понял, что смехотерапия — дело всей его жизни. Бригады «скорой клоунской помощи» были организованы в Нью-Йорке и других госпиталях Бостона, а после идею подхватили во Франции, Германии, Бразилии. Сегодня во многих странах существуют объединения клоунов-докторов, которые работают с тяжелобольными детьми.

к оглавлению

Йога смеха для дыхания и здоровья

Ее разработали врачи в Индии, соединив смех с дыхательной гимнастикой. Человека обучают смеяться легко, часто и непринужденно. Оптимизируя дыхание в процессе смеха, человек не только улучшает свое настроение и общее самочувствие, но и нормализует артериальное давление и кровоснабжение внутренних органов.

Вдох, который делается во время смеха, более длительный и глубокий, а выдох – напротив, более короткий и интенсивный. Получается, что легкие во время занятий йогой смеха полностью освобождаются от воздуха, ускоряя газообмен в 3-4 раза.

На занятиях людей знакомят с простыми движениями губ, которые помогают избавиться от раздражительности и грусти. Даже вспомнив на несколько секунд, как вы смеялись недавно, вы значительно улучшите свое настроение, даже если его уже кто-нибудь успел испортить.

к оглавлению

От улыбки хмурый день светлей!

Известная английская поговорка гласит: «Улыбайся утром минуту, и ты будешь улыбаться весь день». Ученые установили, что после просмотра смешных фильмов уровень раздражительности у человека снижается в несколько раз. Настроение испытуемых поднималось даже от мысли о том, что они скоро будут смотреть комедию. За два-три дня до запланированного просмотра они сердились в среднем в два раза реже, чем обычно.

«Смех без причины – признак дурачины», — гласит известная русская поговорка. Позволим себе не согласиться. Смех без причины – признак хорошего настроения. Но у разных людей поводом для смеха служат, конечно, разные вещи. Что одному смешно, то другому – грустно. Проанализируйте свое чувство юмора. Что способно вас развеселить? Кинокомедии, юморины, КВНы, карикатуры, видеоролики? А может быть, вас веселит какой-то конкретный шоумен? Или вас заставляют смеяться шалости собственного ребенка? Зафиксируйте все эти наблюдения и используйте себе во благо. Ежедневно доставайте из своей «библиотеки смеха» что-нибудь веселое. И помните: смех – это здоровье.

Что смех лечит и продлевает жизнь, написано много чего. Влияние смеха на здоровье и лечение заболеваний воспринимается уже как аксиома. Но все же почему и как лечит смех, продлевает жизнь, как это проявляется?
В самом деле замечено, что «смех — это лучшая медицина». Но все же как лечит смех и продлевает жизнь?
Медики утверждают, что смех прежде всего лечит так: расслабляет, понижает кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, стимулирует иммунную систему и пищеварение, и даже снижает уровень холестерина. Каков, однако, отличный набор достоинств?
При смехе активируются гормоны, которые могут смягчать ощущение боли.
Удивительно, но некоторые животные также могут смеяться. Молодые человекообразные обезьяны при щекотке ведут себя как маленькие дети. А вот шимпанзе при этом пыхтят, а не хихикают.
Еще в 1862 французский невролог Гийом Духенне обнаружил, что при настоящем смехе активны до 80 мышц. Говорят, что напрасны опасения насчет увеличения от смеха морщин на лице, а даже наоборот, лицо выглядит моложе. Но как лечит смех морщины? В самом деле, смех не добавляет морщин, а уменьшает их количество. При угрюмости на лице задействуются 43 лицевые мышцы, а при радости- 17.
По словам американских исследователей, кроме всего прочего, юмор и смех, чувство юмора лечат- активируют тот же участок мозга, как и под воздействием кокаина и прибавки в деньгах.
Но как лечит смех взрослых, когда они на самом деле мало смеются? Действительно, по мере взросления, человек смеется все реже. У взрослых за сутки наблюдается в среднем 15 улыбок и приступов смеха, а вот у детей примерно 400. Получается, что смех лечит и продлевает жизнь больше всего в молодом возрасте, а чтобы лечиться взрослым, то им надо смеяться.

Возникла и наука о смехе, которая называется гелотология (Gelotologie). Ее основателем считается американский ученый (антрополог и специалист по социальному поведению) Грегори Батезон. В странах Запада существуют кабинеты лечения смехом или смехотерапией, которые избавляют от многих болезней и в самом деле лечат и продлевают жизнь в самых невероятных случаях.
Кстати, интуитивно понятно, но удивительно и факт, что когда человек смеется, мышление при этом у него отсутствует.
Несмотря на то, что смех лечит и продлевает жизнь, есть люди, которые испытывают патологический страх перед смехом. Возможно, что они и понятия не имеют почему и как лечит смех. Ведь медикам хорошо известно, что при угнетенном состоянии, тягостных мыслях- в кровь выбрасывается адреналин, сужаются сосуды- от чего повышается давление, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта. Стрессы, негатив, переживания- чаще всего ведут к язве желудка.
Напротив, при позитивном настроении, веселье, смехе- в мозге выделяются серотонин и эндорфин, которые вызывают эйфорию, и их еще называют гормонами счастья, которые положительными эмоциями организм буквально лечат. Считается, что минута смеха продлевает жизнь на 5 минут. При этом тренируются мышцы плеч, живота, груди и диафрагмы, исчезает напряжение и головная боль. Были известны случаи исчезновения онкологических заболеваний при смехотерапии.
Большое значение, как оказалось, имеет настрой и предвкушение предстоящего веселья. Ученые из США зафиксировали у испытуемых за 2 дня до веселья снижение депрессии в 2 раза, усталости – на 15%, а далее положительные эмоции возрастали еще больше. Вот как лечит смех просто позитивным настроением.
Чем больше человек улыбается и смеется, тем он выглядит моложе. Иметь друга балагура и весельчака- залог отличного настроения и здоровья, и скорее всего- продления жизни, долголетия. Поэтому надо ценить таких друзей и по чаще с ними общаться.
Скорее всего, вам будут также интересны записи ниже:
,
а также пригодится подписка на новые материалы сайта (через оранжевую кнопку вверху или внизу боковой колонки).
Если этот материал оказался для Вас полезным и интересным, то отдельное большое спасибо за нажатие на кнопки социальных сетей (Twitter, Facebook и др.).

Добавьте статью в закладки, чтобы вновь вернуться к ней, нажав кнопки Ctrl+D .Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму "Подписаться на этот сайт" в боковой колонке страницы.