Обычно это всегда случается неожиданно - в один прекрасный день вы просто осознаете, что в зеркале уже не та худышка, что раньше. К сожалению, женское тело устроено так, что любая лишняя калория, как правило, не исчезает бесследно, а откладывается где-нибудь “на черный день”. Конечно, существуют и исключения - многие женщины не могут справиться с излишней худобой и набрать вес. Но в этой статье речь пойдет не о них, а о тех, кто никак не может справиться со своим избыточным весом и постоянно находится в поисках новой диеты. Как похудеть на 10 кг и при этом сделать это правильно? Вы узнаете это из подборки наших советов. Главное - верить, что у вас это получится, пусть и не так быстро.

Смириться с реальностью

Вам нужно понять следующее: ваш лишний вес появился не за одну неделю и не за один месяц, поэтому такого трюка, как быстро похудеть на 10 кг, у вас не выйдет. Нет, если вы возьмете себя в и ограничите в питании, а также заставите заниматься спортом чуть ли не ежедневно, у вас все может получиться, особенно если вы молоды. Но тогда держите себя в руках и дальше, ведь если вы сорветесь с режима, то вся выстроенная система похудения потерпит крах, тело с радостью примется возвращать накопленные килограммы. Чтобы такого не случилось, вам нужно действовать по-другому:

• сначала вы разгоняете обмен веществ, и организм начинает расходовать энергию быстрее, продуктивнее;
• затем вы поддерживаете метаболизм на должном уровне и не даете ему снова замедлиться.

Если ваш вес увеличивался постепенно, полкило за полкило в течение нескольких лет, то глупо изначально ставить себе такую цель, как похудеть за месяц на 10 кг. Ваша задача - маленькими шажочками менять свой образ жизни постепенно. Идеально будет заручиться поддержкой своего окружения - вам будет тяжело обзавестись новыми привычками, если ваши близкие не будут меняться вместе с вами, а начнут затягивать вас обратно в зону комфорта.

Для начала стоит разобраться в причинах появления лишнего веса. Присущ ли вам он от рождения или вы успели накопить его за прожитые годы? Насколько быстро он у вас появился - в некоторых жизненных случаях реально как резко похудеть на 10 кг, так и поправиться. Стоит учитывать ваш возраст, состояние здоровья, эмоциональный фон, опыт материнства.

Идеальным решением будет завести В нем день за днем нужно будет описывать ваши действия на этом поприще. Фиксируйте все, что вы едите, вашу двигательную активность, ваше самочувствие. При этом обращайте внимание на то, какой у вас сейчас день цикла. Этот дневник также может стать надежной платформой для самокопания и поиска причин лишнего веса. Особенно он пригодится в те моменты, когда ваш голод будет скорее эмоциональным - не торопитесь сразу съедать желаемое лакомство, а прежде запишите в дневник, почему вы хотите это съесть. По нему можно отслеживать и причины недомогания - например, может выясниться, что боль в животе возникает из-за одного и того же продукта. А если вы все-таки доберетесь до диетолога, то эти записи помогут врачу разобраться в ваших отношениях с едой и разработать для вас меню.

Изменения в образе жизни

Пересмотрите свой образ жизни и определите то, какие ваши ежедневные действия способствуют набору веса. А что могло бы способствовать его снижению? Ответьте себе на вопрос о том, комфортно ли вам в таком весе. Важно почувствовать естественное стремление к здоровой легкости, а не вступать в гонку за общественным мнением.

Не следует также ставить себе такие четкие цели, как "похудеть на 10 кг", "меню составить только из овощей", "качать пресс каждый день" и так далее. Стрелке на весах доверять нельзя - вы можете весить столько же, сколько и весили, однако ваша фигура будет выглядеть совершенно по-другому, если вы начнете заниматься спортом или ухаживать за кожей. Также нельзя себя ограничивать в базовых продуктах питания и садиться на жесткую диету.

Если вы молодая мать и переживаете о том, как похудеть на 10 кг после родов, то, скорее всего, через некоторое время ваша проблема исчезнет сама собой. Многие новоиспеченные матери быстро теряют набранные вместе с беременностью килограммы, начав кормить ребенка. В любом случае не стоит начинать тренироваться и особенно качать мышцы живота, пока вы полностью не оправитесь после родов.

Сходить к врачу

В некоторых случаях, прежде чем худеть самостоятельно, стоит посетить врача:

• если лишний вес сопутствовал вам всегда;
• если вы не можете разобраться в причинах появления лишних килограммов;
• если вы все делаете правильно - изменили образ жизни и сбалансировали питание, а вес все равно не уходит.

В вашем организме может затаиться какая-либо скрытая болезнь, которая не дает вам похудеть. Проблемы с весом часто свидетельствуют о гормональных сбоях. В таком случае совет хорошего врача поможет как эффективно похудеть на 10 кг, правильно выстроив схему питания, так и наладить работу желез внутренней секреции.

Больше движения: не только спорт

Когда в вашей жизни становится больше движения, то лишние килограммы медленно, но верно начинают таять. Поверьте, вам только кажется, что спорт - это не для вас. Умеренные физические нагрузки еще никому не помешали. Если вы давно ничем не занимались, но при этом хотите как-то похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, начните хотя бы с малого, но доступного: больше ходите пешком, используйте лестницы, чаще вставайте со стула.

Попробуйте выделить себе полчаса - час на прогулку с утра и вечером. Даже если вам будет казаться, что вы зря теряете время, помните, что вы таким образом приближаете существенные изменения в своем теле и питаете кровь кислородом, необходимым для нормального обмена веществ. Постепенно прогулки можно заменить более ощутимой нагрузкой, однако не стоит исключать их насовсем.

Если у вас есть возможность ходить в бассейн или плавать в естественном чистом водоеме - обязательно ею воспользуйтесь. Плавание хорошо укрепляет тело, разгоняет по телу кровь и лимфу, тем самым мобилизуя обмен веществ, а также придает фигуре плавные очертания. Если вы живете возле моря, то у вас есть чудесный шанс как похудеть на 10 кг за теплый сезон, так и улучшить общее состояние здоровья. Не ленитесь и ходите на море так часто, как только можете - лучше с утра. Естественно, речь идет не о том пляжном отдыхе, который представляет себе большинство наших соотечественников. Походы на море должны заменить вам утреннюю зарядку или вечерние прогулки, а не превращаться в возлежание под палящим солнцем с пивом и семечками.

Как похудеть на 10 кг: правильное питание

У похудения всегда есть две грани - гармония движения и питания. Даже если вы будете заниматься спортом без перерыва, но при этом продолжите пропускать завтраки, обедать фаст-фудом и ужинать в пиццерии, то о такой мечте, как похудеть на 10 кг, навсегда придется забыть.

Не стоит также думать, что диета позволит вам стремительно избавиться от лишнего веса - быстро вам удастся получить только еще один невроз. Поставить на себе эксперимент “как на кефире похудеть на 10 кг” непозволительно даже для модели, которой надо срочно скинуть лишние кило к фотосессии через неделю. Ваше питание должно быть сбалансированным, иначе организм решит, что его морят голодом, и при первой же возможности постарается отложить куда-нибудь запас жиров.

Правильный ход - пересмотреть свое меню. Вам придется выкинуть из него все “пустые” калории - продукты, у которых большая энергетическая ценность, но бедный состав. Сюда относится большинство мучных изделий, рафинированных сахаров и жиров. Все очищенное и прошедшее переработку уже лишено многих питательных веществ. Пробуйте заменить такую еду более натуральной:

• мучное, сдобное, дрожжевой хлеб из белой муки - на изделия из муки грубого помола;
• сладости - на сухофрукты и мед;
• колбасу и жирное мясо - на нежирное мясное или рыбное филе;
• рафинированное масло - на масло холодного отжима, лучше всего оливковое.

Перестаньте пить чай с сахаром - через некоторое время вы привыкнете настолько, что не сможете употреблять его сладким. Исключению подлежат и другие сладкие напитки - газировки и пакетированные соки из магазина. Обратите внимание на свежевыжатые соки, но не употребляйте их бесконтрольно. Стакан в день - это прекрасно, но уже три стакана подряд равноценны поеданию нескольких килограммов фруктов. Ограничьте также и потребление алкоголя. Вы можете себе позволить бокал вина или порцию хорошего виски для здоровья, особенно если на обед у вас мясной бифштекс, ведь алкоголь способствует усвоению тяжелой пищи. Но помните, что любое лекарство становится ядом, если превысить его меру.

Также обратите внимание и на способ приготовления пищи. Вряд ли вам удастся как-то похудеть на 10 кг, питаясь жареной едой или одними бутербродами. Включите в свой рацион больше блюд, требующих запекания в духовке или варки. Овощи, наоборот, больше старайтесь употреблять свежими - начните экспериментировать с салатами. Только ни в коем случае не заправляйте их майонезом и вообще забудьте о его существовании (как и кетчупа).

Не забывайте пить воду. Сразу обращаем ваше внимание на то, что чай, кофе и прочие жидкости - это не вода. Не пытайтесь заглушить жажду другими напитками, а обеспечьте ваше тело именно водой. Хорошо, если она будет не ледяной, а комнатной температуры или даже немного теплой.

Считать калории или нет?

Жить в постоянном режиме подсчета калорий довольно утомительно. Это дисциплинирует и позволяет рассчитывать свой рацион заранее, но каждый организм уникален, и нельзя с точностью предсказать, сколько калорий понадобится конкретно вам завтра или послезавтра. Было бы идеально, если бы мы четко знали, как похудеть на 10 кг и меню рассчитать, исходя из поставленной задачи, с точностью до последней крошки. Но, к сожалению, человеческое тело - не механизм, а уникальная биологическая система, которую тяжело вписать в какие-либо рамки. Свое меню следует составлять только по приблизительной схеме, от которой, конечно же, можно отклоняться в зависимости именно от ваших исходных данных. Если вы попробуете худеть по стандартному меню, найденному в книге, то очень быстро заработаете нервный срыв.

Вышесказанное не означает, что в свое меню похудения можно включить шаурму, потому что ваш организм ее попросил. Имеется в виду свободный выбор здоровых продуктов в умеренных порциях.

Режим питания

Одной перестройки диеты мало: если вы питаетесь только здоровой пищей, но все равно ешьте на ночь и за этот прием успеваете поглотить весь дневной рацион, то с вами останутся ваши ненавистные лишние 10 кг. Как похудеть с таким разболтанным режимом?

Питаясь перед сном, вы сильно нагружаете не только систему пищеварения, но и весь организм. Вместо того чтобы полностью расслабиться во сне, ваше тело пытается переварить съеденное. Как результат - утром вы просыпаетесь разбитой, чувствуете себя никак, ни о каком завтраке не может быть и речи: большее, что вы можете сейчас заставить себя проглотить - это чашка кофе. Образуется ежедневный замкнутый круг.

Проще всего выбраться из этого круга, если отказаться от ночного переедания и лечь спать на голодный желудок. После этого завтрак пойдет на ура. Приучите себя считать завтрак и обед основными приемами пищи - в первой половине дня пищеварительная система наиболее активна. К вечеру ее активность заметно снижается, и вы оказываете себе медвежью услугу, оставляя на ужин наиболее обильную порцию пищи. Сладкое тоже стоит есть только в первой половине дня.

Со временем вы сможете составлять меню по потребностям своего тела. Полноценного сбалансированного питания вам не сможет заменить ни одна диета. Как похудеть на 10 кг (при этом не загнав себя в хронический стресс), вам подскажет чуткое и внимательное отношение к собственному организму. Если вам очень хочется какой-либо конкретный продукт, стоит поддаться этому желанию и попробовать ограничиться маленькой порцией, особенно если это что-то вредное. Пытайтесь разнообразить свое меню и пробовать новые и полезные блюда, чтобы исследовать свои пищевые привычки и пристрастия.

Как похудеть на 10 кг: упражнения

На одной диете похудеть красиво у вас не получится - вам придется позаботиться о том, чтобы подтянуть мышцы и привести тело в тонус. Если вы обладаете железной силой воли, то вам может хватить и занятий дома. Но идеальный вариант - это записаться куда-нибудь, где хотя бы два-три вечера в неделю вашему телу не дадут скучать. Это могут быть танцы, спортзал, бассейн - все, к чему лежит душа и что не противоречит запретам врачей, если таковые имеются.

В любом случае не помешает начинать день с легкой разминки. Идеально, если при этом у вас получится выйти на свежий воздух. Не нужно моментально качать пресс сразу же после того, как вы открыли глаза. Начните с медленного разогрева суставов самыми банальными упражнениями из школьного урока физкультуры:

• наклоны и повороты головы из стороны в сторону;
• вращение руками (мельница);
• руки перед грудью, рывки локтями назад, можно с поворотами;
• вращение корпусом;
• вращение тазом;
• вращение коленями;
• вращение щиколотками.

И только после разминки, когда тело уже успело сообразить, что от него хотят, можно приступать к серьезной нагрузке. Программа занятий должна состоять из кардионагрузки и комплексных упражнений. К кардио можете отнести все, что заставляет ваш пульс и дыхание ускориться - бег, прыжки, танцы, езду на велосипеде, многократные динамические повторения любого движения. Нагрузки такого типа заставляют жировые клетки таять, а остальные системы организма - становиться выносливее.

Не обойтись и без комплексных упражнений, то есть таких, которые включают в работу большую часть мышц тела. Они помогут сформировать вам правильную осанку, сделать фигуру более рельефной, подтянуть мышцы пресса. К таким упражнениям относятся:

• приседания;
• выпады;
• планки;
• отжимания;
• бурпи - приседания с прыжком и выходом в планку.

Новичкам можно повторить каждое упражнение 3-4 раза за 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку и осваивайте большее количество повторений и подходов. Правильная техника важнее, чем скорость или число повторов, поэтому сначала научитесь выполнять облегченные версии упражнений - отжимания с колен, планку с опорой на локти. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, переходите к более сложным вариантам.

Каждую тренировку нужно завершать заминкой, чтобы мышцы успели остыть, а дыхание - замедлиться. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Это зависит от интенсивности вашей нагрузки. Если тренируетесь ради поддержания тонуса и не успеваете сильно вымотаться, то полчаса каждый день - это ваш необходимый минимум. Если же вы серьезно подошли к вопросу: "Как быстро похудеть на 10 кг?", то вам придется выстроить полноценную программу тренировок - выделить дни для плечевого пояса, верхней части корпуса и рук, дни для ног и мышц кора.

Повод выспаться

Желание похудеть может стать хорошим поводом для того, чтобы привести в порядок и ваш режим дня. Недосып - это прямой путь к лишним килограммам: не восстановив силы за ночь, организм за день пытается дополнить недостаток ресурсов доступными способами, чаще всего - едой. Поэтому если вы себе поставили такую цель, как похудеть на 10 кг за месяц, то нужно использовать все доступные методы, чтобы улучшить качество жизни.

Даже если вас преследует бессонница, попробуйте просто совершить все необходимые перед сном ритуалы и лечь. Возможно, уснуть вам удастся далеко не сразу, но вы сможете расслабиться в горизонтальном положении, а встать утром вам будет значительно легче.

Уход за кожей

По мере того как вы начнете худеть, вашей коже понадобится дополнительный уход. Обвисшие складки - малоприятное зрелище, поэтому надо позаботиться заранее о восстановлении тургора. Обзаведитесь мочалками или массажерами с разной степенью абразивности и не забывайте о скрабах. Отшелушивая верхний слой клеток кожи, вы помогаете телу избавляться от “отработанного” материала быстрее, а также активизируете кровообращение в мышцах. Поможет ли это скинуть лишние кило и как? Похудеть на 10 кг только с помощью самомассажа у вас не получится, но обрести более подтянутое тело вы сможете - конечно, если не будете забывать о регулярности процедур.

Вечерний поход в ванную - это не только забота о чистоте, но и способ обмануть голод: после часового отмокания под душем вы будете ощущать себя настолько легко, что есть и снова чувствовать тяжесть в желудке просто не захочется.

Научиться дышать

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите? А зря: дыхание - это связующее звено между нашим телом и эмоциональным состоянием, и контролируя его, мы сможем легко выходить из состояния тревожности и даже более тяжелых форм стресса. Умение дышать - очередная ступенька на пути к хорошей фигуре. Возможно ли это и как? Похудеть на 10 кг без упражнений, а только с помощью работы с дыханием у вас, конечно, не получится. Но благодаря дыхательным практикам может уменьшиться фактор стресса, который заставляет вас переедать. Если вы привыкли заедать беспокойство, то в следующий раз, когда почувствуете его, попробуйте просто спокойно подышать, отслеживая свои вдохи и выдохи. Насладитесь собственной внутренней легкостью и пустотой. Ваша задача - не убегать от эмоций к еде, а лицом к лицу столкнуться с ними и разобраться, от чего вы прячетесь.

В той же йоге содержится множество упражнений на дыхание, где активно включается в работу живот - при постоянной практике этих упражнений жировая прослойка на нем сгорает. Но желательно не осваивать эти техники самостоятельно, без инструктора - новички часто склонны дышать слишком активно, вследствие чего возникают побочные эффекты в виде кружащейся головы или потемнения в глазах. Также не стоит практиковать активные дыхательные упражнения, если есть проблемы с давлением.

Меньше стресса

На ваше самочувствие и внешний вид влияет и общий эмоциональный фон. Если ваш организм постоянно находится в угнетенном состоянии, и вы не можете расслабиться и отдохнуть как следует, просто порадоваться жизни, то вполне возможно, что тело просто начнет защищаться мягким жирком от воздействия враждебного мира.

Есть и куда более прозаичное объяснение. Все мы нуждаемся в регулярном поступлении гормонов счастья - эндорфинов. Еда - наиболее легкий способ восполнить их недостаток: для этого достаточно открыть дверцу холодильника. Общение с друзьями, спорт, новые интересы требуют от нас гораздо больших усилий. Поэтому один из способов того, как реально похудеть на 10 кг - стать счастливой. Именно в таком порядке: сначала позволяем себе больше других радостей в жизни, затем еда отступает на второй план, а вместе с ней уходят и лишние кило.

Всегда найдется немало желающих срочно похудеть на 10 кг за неделю, а то и меньше. Однако достигнуть этого не так просто, практически - нереально. Даже если морить себя голодом всю неделю, необходимо время, чтобы организм использовал отложенные запасы худеющего. Но еще важнее, чтобы после диеты он не вернул их обратно. 14 дней - это оптимальный срок для похудения. Именно за это время можно максимально безболезненно избавиться от значительного количества жира при интенсивной работе над собой. Что же надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели?

Традиционно достичь желаемого пытаются за счет строгого режима питания, диет или голоданий. Однако на практике случается, что человек при этом не только не теряет вес, но и набирает дополнительные килограммы. Проблема заключается в неправильно подобранном рационе питания, а также - в игнорировании еще одной важной составляющей похудения - физических нагрузок. Именно правильно подобранный по калориям режим питания и обеспечение расходования этих калорий помогает за две недели ощутить результат.

При желании сбросить 10 килограмм за короткие сроки надо учитывать также исходный вес. При 90 кг веса сбросить десять кило за две-три недели - не проблема, так как при большом избытке жира он уходит быстрее. Но при исходных 60 кг желаемого за такие сроки можно и не достичь. Мало того, быстрое похудение за неделю на 10 кг в этом случае может плохо сказаться на здоровье, тогда как в предыдущем процесс будет малоощутимым.

Однако существует общая формула эффективного похудения, которую можно корректировать, учитывая индивидуальные особенности. Она имеет две составляющие: питание и нагрузки.

Сбалансированное питание

Похудение за 2 недели на 10 кг сопряжено со следующими правилами:

Физические нагрузки

Отзывы худевших говорят о самых разных типах физических нагрузок, которые помогли им сбросить лишний вес. Необходимо подобрать себе то, что по душе, но надо помнить следующее:

• они должны приносить радость, удовольствие, быть расслабляющим эмоционально времяпровождением, а не наказанием;
• снизить вес, ускорить обмен веществ помогает физическая нагрузка с включением силовых упражнений или исключительно силовая;
• интенсивность физических нагрузок должна наращиваться постепенно;
• на одном занятии необходимо сжигать не меньше 300 ккал.

Чтобы подобрать подходящий вид физических нагрузок, почитайте отзывы тех, кто уже достиг намеченного, кто на пути к цели.

Дополнительные средства

Стоит совместить диету и физические нагрузки с дополнительными средствами по похудению, которые дают жиросжигающий эффект. Это могут быть специальные отсасывающие или антицеллюлитные массажи, обертывания.

Отлично помогает сауна или баня, которые запускают метаболизм, выводят шлаки и токсины. Но не стоит слишком радоваться ушедшим в парилке килограммам. Этот способ помогает снизить вес преимущественно за счет выведения воды из организма, запасы которой обязательно надо пополнить.

Старайтесь не зацикливаться на похудении. Переключайте свое внимание на другие дела, общение с друзьями, отдых, книги, увлечения. Заполните свою жизнь событиями, чтобы не приходилось постоянно жить с мыслью о голоде и еде. Тогда период похудения с двух недель можно растянуть на дольше.

Эффективные диеты

Подобрав себе подходящие занятия физкультурой, надо переходить к выбору диеты. Есть огромное множество вариантов питания, решающих вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг. Среди самых эффективных стоит отметить следующие диетические системы.

Рациональная

Сумев высидеть на ней, за 3 недели можно добиться ожидаемого результата. Однако сложно питаться одними и теми же продуктами такой длительный срок. Итак, диета предлагает есть каждый день следующее:

• На завтрак 1/2 грейпфрута, плюс 150 г творога. Конечно, нежирного и заправленного медом. В другие дни вместо молочного продукта можно использовать любую кашу на воде.
• На обед 200 г овощей, которые имеются в доме, за исключением картофеля. Плюс отварить 100 г куриной грудки.
• Ужинаем таким же количеством рыбы на пару в сопровождении зеленого салата (около 250 г). Пить разрешается воду, чай, но без сахара.

Жидкая

Отличные результаты дает . Но, не смотря на ее название, какие-то продукты есть все же можно, чтобы похудевшего не пришлось потом долго приводить в чувство.

Диета предполагает потребление только жидкой пищи, причем пить воды необходимо не менее 3 л в день. Единственное неудобство такого режима питания - жидкость быстро выводится из организма, поэтому приходится часто бегать по-маленькому.

Начинать утро необходимо со стакана отвара овсяных хлопьев или крупы. Для его приготовления берут полстакана овсянки, заваривают в литре воды, а потом процеживают. Заканчивают день стаканом обезжиренного кефира. Можно пить такие напитки:

• овощной фреш разбавленный;
• разведенный в пропорции 1:3 фруктовый фреш;
• нежирное молоко (редко);
• куриный бульон (без соли);
• компот без сахара.

Кроме этого можно пить несладкие кофе и чаи. Поскольку диета необычная, выходить из нее надо постепенно.

Для этого на первые сутки после ее отказа употребляют отварные овощи, на второй - их уже можно есть сырыми, а также съесть тарелку каши и кусочек хлеба. На третий разрешено подключать обычную, но нежирную пищу.

Диета Майи Плисецкой

Многие уверены, что секрет стройности балерин кроется в режиме их питания. Поэтому диеты от знаменитых танцовщиц, как Майя Плисецкая, пользуются огромной популярностью. Конечно, не факт, что именно на ней сидела знаменитость, но пользуются нею многие.

Диета довольно простая и не жесткая, как большинство предлагающих быстрое похудение за короткий срок. Так, на утро предлагается съесть только тарелку овсяной каши, в обед - салат и суп, за ужином - салат, рис и отварной лосось.

Промежутки между приемами пищи можно заполнить фруктами. Помимо этого необходимо много пить. Также важно не включать в меню молочные продукты, мясо, шоколад, картофель.

Яблочная

Идея подобной диеты проста. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами. Они дают сытость и насыщают организм полезными веществами. Вода помогает поддерживать необходимый водный баланс и вывести из организма токсины.

Для этой диеты можно использовать яблоки любого сорта, который по душе. Чтобы разнообразить питание, можно чередовать сорта каждый день или менять их на протяжении суток. Яблоки лучше есть сырыми и запеченными без сахара.

Режим питания следующий:

Если диета дается тяжело, можно включить немного ржаного хлеба.

Боннский суп

Суп еще называют луковым или сельдерейным. Принцип похудения основывается на том, что на переваривание ингредиентов блюда организм тратит больше калорий, чем получает от них. Для приготовления супа необходимо нарезать и отварить до готовности без соли и специй томаты, капусту, сельдерей, сладкий перец, морковь, лук.

Конечно, нерационально питаться одним супом две недели в каждый прием пищи. Разнообразить рацион можно постными кашами без молока, отварным мясом, обезжиренным молоком, овощами и фруктами. Ограничивать надо только потребление мяса - 100 г в день. Также помните, что за сутки надо выпить не менее трех литров воды.

Белковая

Идея подобной диеты заключается в ограничении углеводов и жиров, но увеличении потребления белковой пищи - мяса и рыбы. При недостатке жиров, которые поступают извне, организм начинает расходовать свои запасы.

За неделю надо съесть как минимум пять отварных белков яйца курицы, 100 г говядины или телятины, 200 г филе куриного, 200 г нежирного творога, 300 г морепродуктов. Дневную норму надо разбить на 4-6 приемов пищи.

До обеда можно перекусить парочкой несладких яблок, апельсинкой или киви. После обеда можно немного овощей, не содержащих крахмалы: капуста, лук. В сутки разрешается не более двух столовых ложек растительного масла, которым обычно приправляют овощи.

Но использовать белковую диету надо с осторожностью. Важно следить, чтобы в день количество потребляемого белка не превышало 4 г на килограмм веса, если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь серьезными физическими нагрузками. В иных случаях норма сокращается в два раза. Если ее превышать, почки не будут справляться с выведением токсических продуктов распада белка. В результате диета может закончиться интоксикацией организма.

Многие диеты для похудения могут нанести вред здоровью: человек, отказавшись от тех или иных продуктов, испытывает нехватку питательных веществ и витаминов, постоянное чувство голода, а иногда головную боль или головокружение. Для того чтобы выбрать подходящий метод, и сбросить лишний вес, нужно пройти обследование у врача и призвать на помощь диетолога, но у большинства людей времени на это нет. Можно ли найти способ, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, самостоятельно?

Оказывается, такое похудение возможно, но для этого потребуется некоторое время. Чтобы сбросить вес, не нанеся вреда здоровью, нужно не только подобрать правильную диету, а также грамотно совместить ее с физическими нагрузками. Похудение не нанесет вреда здоровью, если оно будет медленным. В этом случае можно не только похудеть, но и избежать повторного набора веса и побочных эффектов. Правильное похудение – это потеря за неделю не более 900 г веса, при этом голодать не потребуется, нужно только ограничить употребление некоторых продуктов и регулярно заниматься физкультурой.

Кому-то удается добиться хороших результатов в снижении веса без особых стараний, а иным, даже сидящим на строгих диетах, не получается сбросить ни килограмма. Все дело в повседневных привычках, если человек длительное время неправильно питался, у него появляются проблемы со здоровьем, которые мешают похудеть.

Сбросить вес мешают следующие привычки:

• употребление в день малого количества воды;
• прием пищи после 6 часов вечера;
• неправильное сочетание продуктов;
• отсутствие физических нагрузок;
• недостаток сна.

Вода необходима человеческому организму для похудения за счет очищения и стабилизации работы всех органов и систем. Ее нехватка может привести к интоксикации организма, так как скопившиеся в нем токсичные вещества не вымываются.

Обратите внимание: Для здорового похудения человеку нужно выпивать в день не менее 2л чистой воды, не считая чая, кофе и других напитков.

После 6 часов вечера процесс пищеварения замедляется, снижается и двигательная активность человека, поэтому все съеденное на ночь откладывается на нашем теле в виде жировых запасов. Некоторые продукты, не сочетаются между собой, удваивая калорийность блюда и мешая организму усвоить полезные вещества, содержащиеся в них. Употребляя их, похудеть не получится. Например, любимое многими блюдо картофель с котлетами осядет на нашей попе в виде жирового отложения. Для похудения нужно сочетать мясо со свежей зеленью или сырыми овощами, его калорийность уменьшиться в 2 раза. Чтобы сбросить свой вес нужно , изучив какие продукты сочетаются между собой, а какие совмещать в 1 блюде противопоказано.

Если человек лишает себя полноценного отдыха, поздно ложиться спать, организм перестает вырабатывать соматотропный гормон, необходимый чтобы похудеть, так как он отвечает за расщепление жира. Этот гормон вырабатывается организмом во сне с 22 ч. вечера до 3 ч ночи. Если пропустить это время, запуститься механизм накопления жиров, и сбросить вес не получится.

Правила похудения без вреда для здоровья

Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий спортом, а не садясь на строгую диету. Сбросить лишний вес, не навредив здоровью, можно, если сочетать занятия фитнесом с кардио тренировками – это способствует ускорению обменных процессов, увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Обратите внимание: Сочетая спортивную нагрузку с правильным питанием, даже не прибегая к строгой диете, через несколько месяцев встав на весы можно увидеть минус 10 кг.

Чтобы сбросить вес необходимо правильное питание, которое подразумевает:

• прием пищи 5 раз в день;
• употребление 2 л воды ежедневно;
• ежедневный подсчет калорий;
• исключение сладкого и мучного;
• ужин за 3 часа до сна
• обязательное употребление овощей, как сырых, так и вареных;
• предпочтение белковой пищи.

Речь не идет о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, для того чтобы сбросить такой вес потребуется гораздо больше времени. Если придерживаться этих правил, можно похудеть за месяц на 4 -5 кг, не садясь на строгую диету.

Диетологи советуют для здорового похудения , то есть небольшими порциями 5 раз в день.

Обратите внимание: Основным и самым калорийным приемом пищи является обед, на завтрак должно быть употреблено 1/3 суточных калорий, а ужин – самый низкокалорийный и легкий.

Для здорового похудения, кроме подсчета калорий, следует обратить внимание на содержание в блюдах белков, жиров и углеводов. Белковая пища должна быть основной для всех, желающих похудеть правильно.

Это утверждение связано с тем, что:

• наши клетки состоят из содержащихся в белках аминокислот, а организм, испытывающий нехватку этих веществ, подвергнется стрессу и быстрее состарится;
• белки имеют более низкий гликемический индекс, в сравнении с углеводами и жирами;
• на переваривание белковой пищи организм тратит много энергии;
• после употребления белков, человек долго остается сытым.

Для того чтобы похудеть, нужно помочь организму переработать белковую пищу в энергию. Этого легко добиться, употребляя мясо вместе с овощами, богатыми клетчаткой.

Диета для правильного похудения разрешает есть:

• овощи (кроме картошки);
• несладкие фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, абрикосы);
• нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка);
• рыбу;
• растительное масло;
• хлеб из цельного зерна;
• кисломолочные продукты;
• безмолочные каши.

Худеющим людям нельзя есть сахар в любом виде. Сахар многие диетологи считают наркотическим веществом, которое воздействует на кору головного мозга и требует от человека употреблять его еще и еще.

Диета запрещает:

• колбасу;
• копченое мясо и рыбу;
• кондитерские изделия;
• алкоголь;
• макароны;
• животное масло.

Углеводы лучше употреблять на завтрак, жиры следует ограничить, а на ужин предпочтительней употреблять белковую пищу. Это связано с выработкой гормона инсулина, транспортирующего сахар из крови в клетки. Так как в белковой пище содержится мало сахара, инсулину на этот процесс потребуется гораздо меньше времени, чем на транспортировку углеводов.

Меню на 7 дней для здорового похудения

Дни	Режим	Меню
Понедельник	Завтрак	Овсяные хлопья, грейпфрут
	2 завтрак	Творог
	Обед	Лосось-50г, с овощным гарниром
	Полдник	Йогурт
	Ужин	Отварная курица – 50г, салат из огурцов с сельдереем
Вторник	Завтрак	Бутерброд на кусочке ржаного хлеба с отрубями
	2 завтрак	Яблоко
	Обед	Запеченный кролик – 50г, тушеные баклажаны
	Полдник	Кефир
	Ужин	Треска, запеченная с овощами – 100 г
Среда — разгрузочный	Завтрак	Творог -50 г
	2 завтрак	Кефир – 200г
	Обед	Творог – 100г
	Полдник	Кефир-200 г
	Ужин	Творог -50 г
Четверг	Завтрак	Гречневая каша, свежие ягоды
	2 завтрак	Йогурт
	Обед	Рыба на пару, овощи
	Полдник	Грейпфрут
	Ужин	Овощное рагу
Пятница	Завтрак	Овсяная каша, горсть орехов
	2 завтрак	Творог
	Обед	Суп-пюре из сельдерея
	Полдник	Кефир
	Ужин	Куриная грудка – 50г, салат из свежих овощей
Суббота	Завтрак	Бутерброд: черный хлеб из цельного зерна с кусочком помидора и зеленью, 1 яйцо
	2 завтрак	Йогурт
	Обед	Запеченная скумбрия с имбирем
	Полдник	Яблоко
	Ужин	Творожная запеканка
Воскресенье	Завтрак	Рис с овощами
	2 завтрак	Кефир
	Обед	Отварная курица -50 г, овощи на гриле (без масла)
	Полдник	Творог
	Ужин	Раба на пару -50 г, салат из огурцов с листовым салатом

Разгрузочные дни

Проводят на одном или на двух сочетающихся между собой продуктах. Это все равно, что однодневная строгая диета, которая необходима:

• чтобы очисть организм от шлаков;
• чтобы быстро сбросить вес;
• с целью стимулирования обменных процессов;
• чтобы желудочно-кишечный тракт «отдохнул» от работы.

• на гречке: приготовить кашу из 2 стаканов крупы и 1 л воды, разделить на равные части и есть в течение дня;
• на кефире и твороге: за сутки 200 г творога и 400 г кефира;
• рис с овощами: сырые овощи в любом количестве и 200 г риса;
• на яблоках (1 кг яблок в день).

При помощи правильного питания, подсчета калорий и еженедельных разгрузочных дней худеют многие люди, и они довольны своими результатами. Они не только сбросили вес, а также избавились от проблем со здоровьем, и неудивительно, правильное питание способствует исцелению от болезней и восстановлению всех функций в организме.

К сожалению, с возрастом в нашем организме начинают происходить неприятные изменения, начинаются гормональные сбои, проблемы с кожей, волосами, ногтями, лишним весом, что приводит к частым сменам настроения. Кожу покидает упругость, некогда прямая осанка начинает искажаться, волосы редеют, а лишние килограммы копятся даже несмотря на диеты и физическую активность. После 40-50 лет замедляется метаболизм, и организм гораздо труднее расстается с накопленным непосильным трудом, чем в юности и молодости. Поэтому многие диеты и способы похудения, которыми пользуются барышни и юноши, не помогут сбросить вес умудренным жизненным опытом женщинам и мужчинам. Как худеть? Не бросать же заботу о здоровье и красоте, примирившись с не особенно радующим внешним видом? Похудеть на 10 кг можно и за 40-50 лет, просто нужно знать некоторые несложные в исполнении хитрости.

Трудно похудеть после 40 лет?

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употреблять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употреблять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

В то же время, в молодости легче сесть на диету. Ограничения в рационе даются проще, а бесконечные активные рабочие будни, веселые выходные и многочисленные домашние дела не дают расслабиться.

Можно ли похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья после 50 лет?

Хоть разнообразные диеты не дают в данном возрасте должного результата, многие продолжают испытывать их на себе. Жесткие диеты действительно могут помочь похудеть быстро, но о заботе о здоровье здесь речи не идет. Подобные системы питания и молодой организм способны вывести из строя, что уж говорить о возрасте, когда запущен процесс старения.

Само собой, и на жесткой диете организм расстается с лишними килограммами с большим трудом. Как никогда нуждающийся организм в витаминах и микроэлементах, станет их недополучать особенно сильно. А нехватка необходимых веществ идет рука об руку с несбалансированным питанием. Плюс к этому, резкое похудение приведет к потере не только жировой массы, но и мышечной. А мышцы в 40-50 лет восстанавливаются с большим трудом. Как итог - и без того уже не сильно привлекательная кожа обвиснет, что смотрится едва ли не хуже, чем 10 лишних килограммов.

Многочисленные экспресс или моно-диеты, изнурительные длительные системы питания в данном возрасте лучше забыть. Похудеть за месяц на 10 кг после 50 лет на них можно, но вес быстро вернется, а возможно, и увеличится.

Что же остается? А остается правильное питание, учитывающее особенности возраста «ягодок». Диетологи, кстати, утверждают, что без вреда для здоровья мы должны худеть не более 4 кг в ежемесячно. Для тех, кому перевалило «за…» эта цифра меньше. Без вреда для здоровья в 40-50 лет нужно худеть на полкило в неделю. Это проще, чем сбросить 10 кг, вес не вернется. Чем дольше организм сбрасывал лишнее, тем дольше «лишнее» будет возвращаться.

Принципы питания для похудения

Чтобы похудеть в 40-50 лет без вреда для здоровья, нужно приучиться оставлять недоеденной еду на тарелке. Или принимать пищу из мелкой тары, скажем, из блюдца.

Употреблять пищу нужно не менее 5 раз, вместо обыкновенных трех. К слову, данное правило действует для любого возраста. Чем меньше перерывы между едой, тем быстрее можно похудеть. Разумеется, нельзя наедаться до отвала 5 раз в день. Должны быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Суточная норма калорийности должна быть сохранена, не увеличена. Кстати, после 40-50 лет цифра равна примерно 1800 ккал. Помните, что показатель усредненный. Необходимую нужно рассчитывать индивидуально.

Ешьте медленно, жуйте долго, наслаждаясь каждой «ложечкой». Мозг должен запомнить вкус пищи, а не количество. При долгом пережевывании пищи для насыщения требуется гораздо меньше еды. Мозг даст сигнал о том, что мы сыты намного раньше, чем, если проглатывать еду, едва прожевав.

В каждый прием пищи должны входить фрукты или овощи, или и то, и другое. Только не забывайте подсчитать, насколько увеличилась общая суточная калорийность ваших блюд, если вы перекусили, например, яблоком. Кстати, именно этот фрукт диетологи советуют съедать за полчаса до еды. Клетчатка и пектин, входящие в его состав, помогут организму насытиться меньшим количеством еды.

Употреблять лучше цельнозерновую крупу, а не размолотую. Можно есть даже макароны, но приготовленные из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, в рацион должны входить: нежирное мясо, рыба и морепродукты, много овощей и фруктов, кисло-молочные продукты, нежирный творог. Ваши друзья: белковые продукты, с минимумом жира.

Дабы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья женщине после 50, нужно есть отварную рыбу. В продукте содержится фосфор, не позволяющий вымываться кальцию, удерживающий в организме витамины D и A, необходимые дамам для здоровья волос, ногтей, кожи, суставов и костей.

После и перед сном выпивайте по стакану кефира. Он обогатит организм необходимыми веществами, создаст эффект наполненного желудка. Полезно в напиток добавить корицу и имбирь - получится не только вкусный, но и жиросжигающий продукт.

Упражнения для похудения на 10 кг без вреда после 40-50 лет

Конечно, прыть сильно уменьшается, кости не такие крепкие, мышцы не особенно выносливые. Но заниматься физическими упражнениями необходимо в любом возрасте.

Не стоит изматывать организм в тренажерном зале или на беговой дорожке. Перед тем, как записаться на тренировку, посетите врача, вполне возможно, что отдельными видами физической активности вам уже лучше не заниматься. Беговая дорожка или изнуряющий бег по утрам, могут привести к серьезным проблемам с суставами. А вот плавание - практически идеальный союзник для похудения без вреда организму. Укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет израсходовать калории.

Активная ходьба способствует похудению. И если бег может повредить организму, быстрая прогулка на свежем воздухе, хороший вариант для правильного похудения. Она не износит суставы, а укрепит разные системы организма.

Для похудения без вреда для здоровья, мужчины после 40-50 лет могут ходить в тренажерный зал тоже с разрешения врача.

Как похудеть и не устать?

Крайне важно для похудения без вреда для здоровья после 40-50 лет, оставаться здоровым, бодрым и активным. Не нужно сильно ограничивать себя в питании, а следует питаться правильно. Главное затрачивать энергии, сколько приняли с пищей, хоть с возрастом это и сложнее сделать. Откажитесь от «домашних» роботов: посудомоечной машины, моющего пылесоса и т.д. Все, что нетрудно сделать самостоятельно - делайте, и похудение принесет пользу и удовольствие.

Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно. Многие диеты обещают более быстрый результат, но правда заключается в том, что чем быстрее уйдет лишний вес, тем скорее он вернется на прежние позиции.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Но на самом деле не все так однозначно, успех в похудении на 10 килограмм и последующее закрепление результата зависит от правильного питания и здоровых привычек в еде, но обо всем по порядку.

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи. Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное .

Суть похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например ), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только , но так же , руки, да и весь организм в целом.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.

Правила похудения на 10 кг:

• перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
• отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
• ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
• плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
• никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
• если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.

Упражнения, с помощью которых можно сбросить 10 кг в месяц, потратив 10 минут свободного времени в день: