Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера .

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка ума» . Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»).

На первый взгляд, это – не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже – вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия – и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела – полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют. И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

Полезные продукты для памяти

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке. Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь – выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти – овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи. Из молочных продуктов – нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна. Никогда не забывать о фруктах – арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей – имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще – мускатный орех, кардамон и шафран.

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств – полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение.

Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши . Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны . Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай.

Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника , черника , толокнянка . Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая. Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга — улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» – очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки). На другой день – отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка). До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл). За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

Ежегодно следует осуществлять более тщательную очистку крови и сосудов.

С этой целью используют такой состав:

• по 5 частей – бессмертника и шелковицы;
• по 4 – хвоща, цикория, цветков боярышника;
• по 3 – крапивы, листьев ореха грецкого, росянки;
• по 2 – льняных семян и пустырника.

Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две ч. лож. сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.
2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.
3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) – до еды (за полчаса), ничем не запивая.
4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир – плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.
5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…
6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить – и телефонный номер сам придет на ум.
7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…
8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова – в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.
9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл. Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема – месяц отдыха. И снова подготовка. Всего – три курса.
10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка – часа 2 на слабом огне. Прием – до еды (25 капель).
11. Настойка девясила: 30 г корня – на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием – до еды (25 капель).

Таковы меры профилактики и лечения забывчивости. Это – большой труд. Но как бы ни было, куда интереснее и легче насыщенная жизнь с ясной памятью, чем без нее!

Как тренировать память и избежать склероза?1. Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное.

2. Не бойтесь записывать то, что нужно сделать или запомнить, на бумаге.

3. Высыпайтесь! Часы сна нужны вашему мозгу, чтобы отложить новую информацию на длительное хранение.

4. Если вам нужно запомнить длинный ряд букв или цифр, разбейте этот ряд на группы по 3-4 позиции, например, 222-776-8818. Короткие группы цифр запоминаются легко.

5. Здорово помогают повторные просмотры материала, который нужно запомнить. Не поленитесь, прочитайте нужный материал еще раз, и снова, через неделю.
6. Легче запомнить информацию, если вы ее хорошо понимаете. Уточните все моменты, которые вам неясны.

7. Запоминание будет эффективнее, если вы будете делать перерыв каждые 40 минут. Лучше встать, пройтись или заняться на время чем-то другим. После перерыва, отдохнув, вы эффективно продолжите свое прежнее занятие.

8. Всегда имейте достаточный запас времени на изучение, запоминание и повторение материала, ведь наспех изученный материал быстро забывается.

9. Тренируйте свою память! Каждые несколько дней выучивайте стихотворение или текст, который вам нравится, запишите его по памяти или произнесите вслух наизусть.

10. Возьмите учебник арифметики с простыми упражнениями, такими как 1+8=__, или 5х3=__. Решайте как можно быстрее в уме по 50 примеров ежедневно.
11. Избегайте чрезмерного употребления в пищу сладостей, жареного и жирного. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов и рыбы. Пища, богатая антиоксидантами, достаточно хорошо укрепляет клетки мозга. Большим подспорьем в этом вопросе являются зеленый и черный чай.

12. Избегайте стрессов, освободите себя от лишних дел, не делайте сами того, что можете поручить другим. Пойдут на пользу регулярные физические упражнения и ежедневная медитация.

13. Когда вы пытаетесь выучить или запомнить важную информацию, произносите ее громко вслух самому себе или кому-то другому. Таким образом, клетки мозга лучше вовлекаются в процесс запоминания.

14. Хороший способ лучше и быстрее запомнить что-либо – это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Таким образом, вы посылаете в мозг сигнал о том, что изучаемая тема крайне важна.

15. Постарайтесь в уме начертить схему, чтобы упорядочить нужную информацию. Таким образом, вы поможете себе представить, как соотносятся друг с другом разные составные части этой информации, и это действует даже лучше, чем обычные заметки.

16. Избегайте приема лекарств не по назначению, а также алкоголя. Прием этих средств ведет к снижению способности запоминать и думать.
17. Придумывайте несложную рифму или даже песенки, чтобы помочь себе что-либо запомнить. Например: «В понедельник, после часа, материал забрать у Стаса. Ближе к вечеру, к шести, к стоматологу зайти».

18. Мозг воспринимает получаемую информацию гораздо лучше, если вы расслаблены и глубоко дышите. Учитесь дышать животом, такое дыхание глубже грудного.

19. Будьте внимательны ко всему, что происходит вокруг вас, запоминайте каждую деталь.
20. Увеличьте потребление в пищу темно-красных и голубых ягод. Когда пожилым крысам добавляли в рацион голубику, процессы ухудшения их памяти замедлялись, отмечался рост новых клеток мозга.

21. Сконцентрируйте свое внимание только на одном выполняемом задании, на одной теме, не пытайтесь одновременно запомнить разные вещи. Ваше внимание будет рассеиваться, и в итоге вы не добьетесь хороших результатов.

22. Если вы страдаете диабетом или гипертонией, регулярно посещайте доктора, чтобы ваше состояние постоянно находилось под врачебным контролем. Такие проблемы со здоровьем всегда ведут к нарушениям работы мозга.

23. Ваш мозг состоит на 85% из воды, так что он легко обезвоживается. Не пейте слишком много кофе и других не очень здоровых напитков, лучше выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Весь ваш организм, включая мозг, в ней нуждается.

24. Некоторые исследователи утверждают, что недостаток витамина В в организме может привести к болезни Альцгеймера, одним из проявлений которой являются провалы в памяти. Увеличьте в своем рационе продукты с высоким содержанием витамина В, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти.

Как укрепить память в пожилом возрасте: упражнения и советы народной медицины.

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это - не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.
Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии - недалеко и до болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка памяти». Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»). На первый взгляд, это - не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже - вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия - и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела - полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют. И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

Что советуют диетологи

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке. Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь - выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти: овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи. Из молочных продуктов - нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна. Никогда не забывать о фруктах: арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей - имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще - мускатный орех, кардамон и шафран.

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств - полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение. Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши. Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Салаты полезно сдабривать цветками календулы, лабазника (таволги), а осенью надо не забыть собрать семена этой травки - в них целебной силы еще больше. В аптеке продается трава рута, которую можно заваривать и пить, как чай. Она неприхотлива, и ее можно вырастить в своем саду.


Цветок календулы лекарственной (ноготки лекарственные)

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны. Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай. Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника, черника, толокнянка. Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая. Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга - улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» - очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки). На другой день - отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка).

До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл). За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

Ежегодно следует осуществлять более тщательную очистку крови и сосудов. С этой целью используют такой состав: по 5 частей - бессмертника и шелковицы; по 4 - хвоща, цикория, цветков боярышника; по 3 - крапивы, листьев ореха грецкого, росянки; по 2 - льняных семян и пустырника. Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.


Крапива двудомная

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две чайные ложки сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.

2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.

3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) - до еды (за полчаса), ничем не запивая.

4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир - плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.

5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…

6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить - и телефонный номер сам придет на ум.

7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…

8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова - в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.

9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл.
Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема - месяц отдыха. И снова подготовка. Всего - три курса.

10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка - часа 2 на слабом огне. Прием - до еды (25 капель).

11. Настойка девясила: 30 г корня - на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием - до еды (25 капель).

Что нужно для того, чтобы улучшить память?

1. Питание. Следует употреблять в пищу:

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах, семечках и растительных маслах. Это мощнейшие антиоксиданты, защищающие клетки мозга от повреждения и преждевременного старения;
- кисломолочные продукты, которые обеспечат нормальное содержание фосфора и кальция;
- продукты, богатые калием и магнием: сухофрукты, злаки, зеленые овощи, бананы;
- печень, мясо и молоко содержат глутаминовую кислоту, которая необходима для работы мозга.

2. Отказ от вредных привычек Алкоголь и курение ослабляют способности к запоминанию.

3. Достаточная физическая активность. Надо обеспечить мозгу достаточный приток обогащенной кислородом крови.

4. Здоровый сон. Во время сна нервная система находится в покое и лучше восстанавливается. Давно доказано, что при недосыпании память человека ухудшается, поэтому время сна должно составлять не менее 7-8 часов в сутки для взрослых, и 9 часов для подростков.


5. Упражнения для укрепления и поддержания памяти, развития внимания.

* Воспоминания Как правило, человек помнит наиболее яркие моменты далекого прошлого, но зачастую не может с уверенностью рассказать последовательность своих действий двухдневной давности, особенно если дни его насыщенны и суетливы. Чтобы развить память, можно стараться чаще вспоминать мельчайшие детали прошедших дней. Подобное упражнение известно под названием "упражнение Пифагора": человек должен перед сном вспоминать события уходящего дня, давая при этом оценку своим поступкам, анализируя их.

* Счет на слова. На листе бумаги нужно написать через запятую не связанные по смыслу слова, количество которых со временем может увеличиваться. Упражнение заключается в том, чтобы запомнить и воспроизвести по памяти как можно больше слов.

* Иллюстрации. Известно, что чтение укрепляет память. Во время чтения рекомендуется как можно явственнее представлять себе описываемые события. Таким образом развивается пространственное воображение, а вместе с ним и память.

* Поэзия. Рифма как нельзя лучше подходит для тренировки памяти. Можно ежедневно заучивать по одному стихотворению любимого поэта, постепенно выбирая более объемные стихи.

* Ассоциации. Нужно развивать ассоциативное мышление: если, к примеру, существует необходимость запомнить какой-то материал, в процессе запоминания можно использовать ассоциации, присваивая тем или иным предметам неповторимые качества.

* Музыка. Игра на музыкальных инструментах развивает память, гибкость мышления и слух. Если нет возможности обучаться игре на том или ином инструменте, достаточно слушать музыку и стараться воспроизводить голосом фрагменты мелодии, тексты песен.

* Иностранные языки. Один из самых лучших способов сохранить ясность ума и прекрасную память - заняться изучением иностранного языка, читать классическую литературу в оригинале, общаться в языковой среде.

* Развитие органов чувств. На укрепление памяти положительно влияют развитие обоняния, осязания, зрения, вкуса, слуха. Нужно каждый день знакомиться с новыми ароматами, блюдами, мелодиями. Тренировка памяти заключается в угадывании, распознавании чего-то нового. Если это, к примеру, аромат, можно пытаться как можно ярче описывать его, ориентируясь на свои ощущения. Осязание можно развивать, пытаясь определить наощупь ценность монеты или незнакомый предмет, закрыв глаза. Периодически можно устраивать "10 минут в темной комнате": тренировать способность ориентироваться в темноте, ведь такое занятие также развивает память.

* Смена доминанты. Для тренировки памяти можно периодически менять "рабочую" руку: держать столовый прибор или зубную щетку не в привычной руке.

* Отказ от списка контактов в мобильном телефоне. Не обязательно удалять все контакты, нужно стараться лишь пользоваться справочником как можно реже. Вполне выполнимая задача - выучить все номера телефонов, которые имеются в списке контактов.

* Игры и головоломки. Память развивают такие игры, как шахматы, шашки, домино; также хорошим способом скоротать время являются различные головоломки, судоку, кроссворды.

Способов тренировки памяти существует великое множество, и если побороть лень, можно добиться замечательных результатов.

Уже давно не секрет, что люди старше 50 лет могут и должны жить так же полноценно, как и после 30 лет. Да, есть определённые сложности, связанные с естественным старением организма, но с этим вполне можно справляться, если прилагать определённые усилия и не опускать руки.

В данном материале сконцентрируемся на такой распространённой проблеме, как ухудшающаяся память после пятидесяти лет. Такая проблема в современном мире становится всё актуальнее, ведь информации стало слишком много, а запоминать её как-то надо. Что ж, давайте разбираться с проблемой и находить решения по её преодолению.

Причины ухудшения памяти после 50 лет

Для начала необходимо выявить факторы, которые влияют на ухудшение памяти. К ним относят:

• употребление алкоголя и курение;
• стрессы;
• нехватка витаминов;
• неполноценное питание;
• замедление мозговой активности, связанное с возрастом;
• плохое кровообращение мозга;
• болезни (Альцгеймера, Паркинсона, онкология, перенесённые инсульты и пр.);
• травмы головного мозга;
• невроз;
• слишком большие или слишком слабые интеллектуальные нагрузки;
• плохая экология;
• плохое состояние сосудов организма;
• систематическое употребление лекарств;
• «сбитый» режим дня;
• прочее.

Это основные нюансы, с которыми может быть связано ухудшение памяти после 50 лет. Естественно, к ухудшению памяти, как правило, приходит комбинация факторов. Редко, когда какой-то один фактор приводит к резкому ухудшению памяти. А если так, то и работать с ухудшением памяти нужно комплексно.

Работа с негативными факторами

Будем отталкиваться от логики, что если снять или ослабить все негативные воздействия, которые угнетают память после 50 лет, то она начнёт постепенно восстанавливаться (или, как минимум, перестанет ухудшаться) и тогда можно будет начинать говорить об упражнениях, которые улучшают память.

Согласитесь, глупо начинать качать мышцы руки, когда она сломана. Сначала надо исключить воздействие травмы (вылечить её), а затем уже переходить к восстановлению и развитию. Примерно, то же самое будем делать с памятью.

Итак, для начала нужно нормализовать свой дневной график . Желательно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не обязательно по будильнику, но примерно +/- 1 час.

Далее, алкоголь и табак . Сложно переоценить негативное влияние этих факторов на память и каждую клеточку организма, в целом. Курение негативно влияет на сосуды и заставляет страдать кислородным голодом все клетки организма. Страдает и мозг. А алкоголь усиливает эффект табака, влияя на склейку эритроцитов, что сгущает кровь и образует микро – тромбы. Конечно, мозговая деятельность в этом случае происходит значительно хуже, что влечёт за собой ухудшение памяти.

Крайне желательно исключить алкоголь и курение из своей жизни, хоть это может казаться сложным.

Следующий фактор – стрессы . Живём мы не в самое лёгкое время, постоянно приходится волноваться за себя и своих близких. Неопределённость в общемировой политике так же не улучшает психологического
настроя. Но, с другой стороны, а когда было легче? В 20 веке? В 19? Может быть в 18? Вряд ли. Как ни странно, но мы с вами живём в век относительного мира и консенсуса, которому могли бы позавидовать наши предки. Но суть не в этом. Главное, что нужно избегать стрессов там, где их можно избежать. Для этого можно исключить из своей жизни просмотр новостей с криминальной хроникой, постараться найти стабильность в ком-то или чём-то. Отлично помогает круг общения с единомышленниками.

Не обязательно слишком глубоко погружаться в ежедневные проблемы детей и внуков. В конце – концов, это их жизни и их проблемы (речь идёт о мелких бытовых проблемах). Не переживайте по пустякам.

Если вы сократите количество стрессов в вашей жизни, то это благотворно скажется как на вашей памяти, так и на общем настроении и состоянии организма в целом.

Важно в борьбе с негативными факторами, которые ухудшают память после 50 лет правильно питаться . Очень важно употреблять продукты, которые благотворно влияют на память и мозг в целом. Перечислим достаточно простые и доступные продукты, которые следует регулярно употреблять после 50 лет для хорошей памяти.

К ним относят:

• чеснок;
• грецкие орехи;
• капусту;
• свеклу;
• молоко, кефир, творог;
• морскую капусту;
• красный виноград;
• лимон;
• розмарин;
• достаточное количество чистой питьевой воды.

• сахар, сладкое;
• спиртное;
• соль;
• продукты с большим количеством специй и красителей (сухарики, чипсы, газировки и пр.);
• жирную пищу;
• не качественные колбасы и сыры.

Фактор естественного старения может показаться многим неотвратимым, но это не совсем так, ведь старение не зависит от цифр. 50 лет, 60 лет – это всего лишь цифры. Некоторые в 50 лет лучше себя чувствуют, чем 30 летние. Всё дело в состоянии организма и протекающих в нём процессах. Важную роль в поддержании хорошей памяти и работоспособности организма и мозга играет спорт и активность. Постарайтесь каждый день выполнять упражнения дома или на воздухе, совершать прогулки. Отличным выходом для людей старше
50 лет будет бассейн.

Старайтесь исключить такие дни, когда вы целый день сидите дома перед телевизором или компьютером и практически не двигаетесь.

Очень хорошо, если у вас есть дача или огород . Это панацея для многих людей старше 50 лет. Физические нагрузки, свежий воздух, практическая польза в виде урожая, самоудовлетворение от принесённой пользы, а для некоторых ещё и хобби, дают потрясающий эффект. Наверняка вы замечали настроение людей, которые собираются на дачу. Их невозможно остановить. Они знают, зачем туда едут.

Влияние лекарств на память, мозг и организм в целом . Часто людям приходится принимать лекарства на постоянной основе. Конечно, препараты накапливаются в организме, в мозге, что имеет негативное влияние на память, работу мозга и организма. Если приёма препаратов не избежать – следует проконсультироваться с врачом, назначившим эти лекарства, вероятно, он сможет подобрать вам альтернативу из трав или хотя бы снизит дозировку. Не лишним так же будет поинтересоваться, как можно ускорить процесс выведения препарата из организма так, чтобы он не накапливался. Узнайте влияние препарата на мозг, память, внимание.

Опять же, активный образ жизни и спорт способны ускорить процесс самоочищения организма.

Если же ухудшение памяти после 50 лет связано с какой-то перенесённой травмой или болезнью , то здесь всё намного сложнее. В это случае необходимо проходить профилактические процедуры по восстановлению памяти и работы мозга в стационарных условиях или выполнять предписания доктора, реализовывая программу восстановления дома. Здесь способны помочь хорошие врачи и препараты. Естественно, не стоит забывать о вышеперечисленных факторах, с которыми так же необходимо работать.

Это основное, на чём хотелось бы остановиться в вопросе влияния факторов на память и противодействию им. Как только с этими факторами будет произведена работа и наметится прогресс, можно приступать к упражнениям по улучшению памяти после 50 лет.

Упражнения по улучшению памяти после 50 лет

К счастью, процесс можно предотвратить, а иногда и обратить вспять. Есть несколько техник и методик, которые могут помочь вам.

Упражнения для улучшения и тренировки памяти

Быстрое запоминание предметов

Мельком посмотрите на какую-нибудь полку в комнате или на картину, или на людей в автобусе. Затем отведите глаза и постарайтесь в памяти восстановить увиденное со всеми подробностями. Если беглого взгляда недостаточно, можно увеличить время наблюдения. Если тренироваться так постоянно, вскоре вы сможете вспоминать в мельчайших подробностях даже то, что увидели пару дней назад.

Рисование картины

Если у вас есть художественные навыки (хотя, по сути, это и не обязательно), постарайтесь запомненную картину перенести на бумагу. Важно не то, как красиво вы все изобразите, а то, сколько деталей вы сможете припомнить. Так вы разовьете наблюдательность и память, сможете запоминать внешний вид вещи, лишь один раз на нее взглянув.

А помните ли вы лица своих родных и знакомых? Помните ли все подробности? Вспомните ли цвет глаз? Обычно, забывчивость на лица можно списать на банальный недостаток наблюдательности.
Постарайтесь всматриваться в лица, сначала своих знакомых, а потом и посторонних людей. Особое внимание уделяйте носу, глазам, потом взгляните на подбородок, лоб, волосы, запомните форму головы. Довольно быстро вы убедитесь, что запомнить внешность человека легко.

Если вы стесняетесь или считаете неприемлемым столь пристальное разглядывание посторонних людей, вы можете приглядываться к зданиям на улице. Наблюдение может занимать не один день, каждый день вы будете запоминать все новые подробности, пока не составите полное представление о здании.

А вечером этого же дня подведите итог своим дневным наблюдениям, еще раз припомните лица прохожих, здания. Поначалу вы можете быть удивлены, насколько мало сможете вспомнить, но после тренировок количество запоминаемого резко возрастет.

Слуховая память

Слуховая память не менее важна, чем визуальная. Ухо, на самом деле, гораздо чувствительнее, нежели глаза. Но наш мозг, в первую очередь, обрабатывает визуальную информацию, поэтому большая часть звуков попросту не осознается. Развить слуховую память можно, если стараться расслышать и удержать в памяти на несколько мгновений разговоры прохожих. Потом попробуйте различать отдельные голоса в толпе.

Как запоминать и не забывать

Будьте любознательны

Тренировки памяти без любознательности к успеху не приведут. Если вы не можете запомнить фамилию нового знакомого, попросите его рассказать о происхождении фамилии. Вам посоветовали хорошую книгу? Не просто запишите название, а еще и поинтересуйтесь, почему запомнилась именно эта книга. Возможно, не все запомнится, но что-то, несомненно, останется в памяти.

Информацию надо запоминать без автоматизма, осмысленно, стараясь узнать как можно больше о предмете или понятии, которое необходимо запомнить. Полезно вести разнообразные записки-напоминания. Это удобно и отнюдь не помешает процессу тренировки памяти. Так что держите всегда под рукой блокнот и ручку. Не думайте, КАК записать, думайте, ЧТО записать, главное, чтобы было понятно именно вам.

Мнемонические приемы

Не можете вспомнить какое-то слово, номер или имя человека? Такое случается довольно часто, поэтому люди придумали много способов, как можно запоминать важную информацию. Приемы эти называются мнемоническими, их довольно много: песенки, рифмовки, последовательности, ассоциации и много других, зачастую, довольно сложных методик.

Мнемоника может показаться какой-то детской игрой со всеми этими стишками и песенками. Тем не менее, доказано, что мнемоника – надежное и проверенное средство от забывчивости. Кроме того, подобные техники запоминания развивают еще и творческие способности. Кстати, мы можете придумать и собственные приемы запоминания, они даже будут действовать более эффективно.

Фитотерапия

Поддержать и укрепить память могут не только упражнения, но и различные растительные сборы.

Сосновые почки помогают поддерживать память. Собирать их лучше весной и в начале лета, когда содержание полезных веществ в них максимально. Принимать по несколько штук 2-3 раза в день перед едой.

Корень аира улучшает деятельность мозга. Из него готовят отвар (1 ч. ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 20 мин) и пить его по ½ стакана 2-3 раза в день перед едой. Так как этот корень очень горький, его можно сочетать в равных количествах с другими тонизирующими травами - мятой, мать-и-мачехой, шиповником, а в отвар добавлять мед.

Сбор доктора С.С. Коновалова: ясменник пахучий - 20 г, лист ежевики - 25 г, боярышник - 10 г, трава пустырника - 20 г, сушеница болотная - 15 г, листья омелы - 15 г. Смешайте, залейте 3 стаканами кипятка, настаивайте 20-30 минут, пейте как чай по 3-4 стакана ежедневно.

Смесь чеснока и лимонов с медом хорошо стимулирует память пожилых людей и деятельность головного мозга в целом. Смешать 1 л меда, сок 10 лимонов и измельченные в мясорубке 10 головок (не зубчиков!) чеснока. Оставить в закрытой банке на неделю. Принимать ежедневно в течение 2 месяцев по 4 ч. ложки 1 раз в день. Результаты будут заметны уже через 10-14 дней.

Не стоит пугаться или отчаиваться, если вы заметили симптомы ухудшения памяти. Все это легко поправимо. Было бы желание заниматься собой.