Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак:

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день:

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин:

4 день:

Завтрак:

Обед:

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!

Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.

Плюсы и минусы

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

1. Чувство спокойствия и сытости.
2. Продолжительность не более недели.
3. Возможность частого повторения.
4. Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
5. Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Противопоказания

Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.

Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.

Требования

1. Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
2. Отказ от любых алкогольных напитков.
3. Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
4. Скромные размеры порций.
5. Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
6. Отказ от еды после 19:00.
7. Исключение переедания.

Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

• жирного и жареного;
• слишком острого и соленого;
• мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

1. Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
2. Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
3. Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Эффективная диета на каждый день

Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
• Перекус: йогурт натуральный.
• Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
• Полдник: фруктовая нарезка.
• Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.

Фруктово-овощная программа «для ленивых»

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

• не содержат жира;
• имеют низкую калорийность;
• выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
• улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

• картофель;
• манго;
• виноград;
• бананы;
• зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

• Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
• На перекус: горсть ягод.
• Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
• На полдник: фруктовый салат.
• На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.

Самые легкие диеты

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

• нежирная рыба и морепродукты;
• постное мясо;
• отрубной хлеб;
• овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
• крупы (перловая и гречневая);
• кисло-сладкие ягоды и фрукты;
• нежирные кисломолочные напитки;
• несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

• Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
• Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
• Обед: отварная говядина или телятина.
• Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
• Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

• Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
• Спустя 20 минут – мятный чай.
• На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
• В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
• На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
• Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

• малокалориен;
• богат белком;
• хорошо насыщает;
• нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

1. Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
2. Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

Меню одного дня выглядит так:

• Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
• Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
• Обед: рис с котлетой, салат, сок.
• Полдник: фруктовая нарезка.
• Ужин: кефир с ложкой отрубей.

Несложные действенные программы

На 3 дня

Детокс для быстрого снижения веса

Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.

1. Употреблять 2 литра очищенной воды.
2. Питаться часто и небольшими порциями.
3. Отдавать предпочтение продуктам с содержанием витаминов.

Во время детокс-диеты полностью исключаются:

• сахар;
• кофе;
• спиртное;
• соль;
• мучное.

Прием пищи по дням распределяется так:

• Завтрак: яблочно-грейпфрутовый салат, стакан отвара шиповника.
• Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, морковный сок.
• Обед: порция парового коричневого риса, отварная курица, микс из свежего помидора и моркови с добавлением сметаны, травяной чай.
• Ужин: банан, горсть винограда или четверть грейпфрута, кефир.

• Завтрак: салат из ананаса, апельсина и яблока, виноградный сок.
• Перекус: порция овсянки, чай.
• Обед: запеченный картофель, свежий помидор, тушеная рыба, морковный сок.
• Ужин: микс из яблока, киви и банана с добавлением йогурта.

• Завтрак: кефир, горсть винограда или яблоко.
• Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, томатный сок.
• Обед: порция коричневого риса, отварное куриное мясо, спаржа или свежий помидор, травяной отвар.
• Ужин: салат из киви, винограда и банана, кефир.

Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.

Экспресс-режим на простых продуктах

Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:

• Натощак: стакан чистой воды.
• Завтрак: стакан теплого молока с добавлением ложки какао и меда.
• Обед: грейпфрут.
• Спустя полчаса: отварное мясо, салат помидорно-огуречный с перцем.
• Полдник и ужин: овощной бульон с ржаным сухариком.

В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.

Интенсивная программа «-4 кг»

Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».

День первый

• Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, отварное яйцо.
• Обед: отварное мясо индейки, овощной салат с нежирным сыром.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: порция макарон с креветками, шпинат.

День второй

• Завтрак и обед: овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
• Полдник: груша.
• Ужин: порция спагетти, фрикадельки паровые из мяса индейки.

День третий

• Завтрак: ломтик нежирного сыра, сушка.
• Обед: порция зеленого микса с добавлением отварного куриного мяса.
• Полдник: персики.
• Ужин: лазанья с добавлением обезжиренного сыра, зеленый салат с оливковым маслом.

Сытная

Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.

День первый

• Завтрак: порция нежирной говядины и гречневой каши, зеленый чай.
• Перекус: киви и яблоко.
• Обед: порция нежирной рыбы, морковь с капустой.
• Полдник: йогурт обезжиренный домашний.
• Ужин: творог нежирный.

День второй

• Завтрак: порция овсяной каши, ломтик сыра, кусочек ржаного хлеба, чай.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Обед: суп на постном бульоне, кусочек запеченного куриного мяса.
• Полдник: капустно-морковный микс с зеленью.
• Ужин: порция творога и стакан кефира.

День третий

• Завтрак: паровой омлет из перепелиных яиц со шпинатом, сок апельсиновый, несколько штук кураги.
• Перекус: сливы или груши.
• Обед: суп-пюре постный, микс из болгарского перца и помидора.
• Полдник: ржаной сухарик, кефир.
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, травяной настой.

Вкусное похудение на черносливе

Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.

Меню этой легкой диеты выглядит так:

Первые сутки

• Завтрак: отварное яйцо, чай, 2 чернослива.
• Обед: постный суп, ломтик ржаного хлеба, горсть грецких орехов, 8 шт. чернослива.
• Ужин: запеченная рыба, яйцо, чай, апельсин.

Вторые сутки

• Завтрак: ломтик сыра, 2 чернослива.
• Обед: некрепкий бульон, ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной говядины.
• Ужин: салат из овощей, 4 чернослива, зеленый чай.

Третьи сутки

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины, 3 чернослива.
• Обед: суп постный, ржаной хлеб, помидор, отварной картофель, 2 чернослива.
• Ужин: ломтик ржаного хлеба, кефир обезжиренный, 5 шт. чернослива.

Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.

На 7 дней

Сбалансированная

Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:

1. День первый – картофельный. 1 кг отварного картофеля разделить на равные порции и съесть, сочетая с овощами и зеленью.
2. День второй – капустный. Кочан белокочанной капусты среднего размера разделить на 5 равных частей и употребить в любом виде: тушеном, запеченном, отварном или свежем. Плюс, можно кушать огурцы, помидоры и болгарский перец.
3. День третий – фруктовый. Можно кушать яблоки, грейпфрут, абрикосы, груши, киви, ананасы, апельсины. Разрешено готовить салаты и смузи.
4. День четвертый – мясной. В неограниченном количестве показано нежирное мясо в любом виде: тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару.
5. День пятый – рыбный. В неограниченном количестве разрешены морепродукты и свежие овощи.
6. День шестой – кисломолочный. На день показан 1 литр любого кисломолочного напитка. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог.
7. Седьмой день – крупяной. За 5 приемов нужно употребить 300 граммов любой крупы.

На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.

Свободная

Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:

• постное мясо;
• любую рыбу;
• отварные яйца;
• зернистый творог, низкокалорийный сыр;
• обезжиренное молоко и кисломолочные напитки;
• овощи;
• кисло-сладкие фрукты;
• гречневую и перловую каши;
• супы на нежирном бульоне;
• отрубной и ржаной хлеб (не больше 100 граммов в сутки).

Запрет налагается на:

• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;
• алкоголь;
• кондитерские изделия;
• жареные и жирные блюда.

Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.

Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):

Завтраки

• каша на нежирном молоке или воде, микс из моркови и капусты;
• отварное яйцо и листовые овощи;
• нежирный кефир и зернистый творог.

Вторые завтраки

• фрукты;
• тост и чай с медом;
• салат из огурца и редиса.

• ломтик сыра, тост из ржаного хлеба, суп на нежирном бульоне, чай;
• куриное филе на пару, салат из зелени, свежевыжатый сок;
• суп на некрепком мясном бульоне, зеленый салат, чай.

• гречка на воде, салат из овощей, отвар шиповника;
• винегрет с оливковым маслом, чай;
• рыба с овощами, томатный сок.

Перед сном

• мятый чай;
• минеральная вода без газа.

Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.

Комплексная

Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.

Понедельник

• Завтрак: яйцо, ломтик ветчины, йогурт обезжиренный, чай.
• Обед: овощной микс, морковно-свекольное рагу с добавлением чернослива, яблочный сок.
• Перекус: нежирный бульон, травяной отвар.
• Ужин: филе индюка без кожи, ломтик сыра, кисломолочный напиток низкой жирности.

• Завтрак: ржаной хлебец, чай, апельсин.
• Обед: зеленый салат с отварными креветками, паровая говядина, йогурт низкой жирности.
• Перекус: некрепкий мясной бульон, фруктовый сок.
• Ужин: отварной деревенский картофель, паровая брокколи, ржаной хлебец.

• Завтрак: ломтик ветчины, нежирный творог, кофе.
• Обед: картофель тушеный с добавлением белокочанной капусты, грибы отварные с зеленью, киви.
• Перекус: овощной бульон, чай.
• Ужин: филе рыбное паровое, кефир обезжиренный.

• Завтрак: овсянка с бананом, кофе.
• Обед: яйцо, куриное филе паровое.
• Перекус: сок свежевыжатый.
• Ужин: капустно-фасолевое рагу, салат из свежих овощей, ржаной хлебец.

• Завтрак: нежирный творог, яйцо, чай мятный.
• Обед: свекольно-морковный микс с маслом оливы, рис отварной коричневый с соевым соусом.
• Перекус: чай, ржаной хлебец.
• Ужин: стакан нежирного молока, творог, ломтик сыра.

• Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, кофе.
• Обед: яйцо, кусочек отварной говядины, обезжиренный кисломолочный напиток.
• Перекус: свежевыжатый морковно-яблочный сок.
• Ужин: зеленый салат с капустой и маслом оливы, ржаной хлебец, киви, компот несладкий.

Воскресенье

• Завтрак: паровой омлет с зеленью, ломтик сыра, чай зеленый.
• Обед: капустно-морковный микс с лимоном, плов с грибами, фреш из цитрусовых.
• Перекус: чай мятный.
• Ужин: кусочек говядины отварной, стакан нежирного молока.

Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.

Самая дешевая диета – овсяная

Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:

• выводит шлаки;
• снижает уровень холестерина;
• нормализует работу ЖКТ.

Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Похудение на овсянке – это:

• сытно;
• аппетитно;
• бюджетно.

Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.

Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.

День первый

• З-к: овсяная каша на воде.
• О-д: овсянка на воде, нежирный йогурт.
• У-н: хлопья овсяные на обезжиренном молоке.

День второй

• З-к: овсяное печенье, половина яблока.
• О-д: овсяная каша на воде, микс из моркови и капусты с добавлением зелени.
• У-н: хлопья овсяные и обезжиренный кефир.

День третий

• З-к: овсяные хлопья на обезжиренном молоке.
• О-д: каша на молоке, яблоко.
• У-н: хлопья овсяные, кефир 1%.

День четвертый

• З-к: овсяная каша, чай.
• О-д: хлопья на молоке, салат из редиса и огурцов.
• У-н: каша и кефир.

День пятый

• З-к: половина апельсина, каша на воде.
• О-д: каша на воде, салат из моркови и капусты с добавлением зеленого яблока.
• У-н: каша на обезжиренном молоке, чернослив запаренный.

День шестой

• З-к: яблоко, хлопья овсяные на молоке.
• О-д: каша овсяная на воде, микс из редиса, помидора и огурца.
• У-н: каша на воде, йогурт обезжиренный.

День седьмой

• З-к: хлопья на молоке, банан.
• О-д: каша овсяная на обезжиренном молоке, салат из капусты и редиса с добавлением сока лимона и зелени.
• У-н: хлопья на воде, кефир 1%.

Как можно похудеть на гречке?

Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.

Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.

Гречневая диета имеет плюсы:

• быстрое насыщение;
• мягкое очищение кишечника;
• улучшение пищеварения;
• улучшение состояния кожи и ногтей;
• уменьшение целлюлита;
• высокая скорость похудения;
• эффективность сбрасывания веса.

В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.

Экспресс-режим

Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.

Недельная система

1. Для каждого дня гречка запаривается уже известным способом.
2. Можно съедать любой объем каши. Так называемый «щадящий» рацион позволяет самостоятельно контролировать количество съеденного.
3. Разрешается пить чистую воду.
4. Дополнительно вводятся овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренная.
5. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.

Возможный рацион на сутки:

• Завтрак: гречка запаренная, половина стакана натурального йогурта, яблоко.
• Перекус: горсть ягод или киви.
• Обед: 100 граммов рыбы отварной, микс овощной, чай зеленый с лимоном.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: гречневая каша, овощи паровые, чай.

Выход из диеты

Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:

1. Самоконтроль. Изголодавшийся во время диеты организм непременно пожелает пополнить потраченные запасы. Не стоит набрасываться на сладости и мучные изделия, возвращаться к употреблению колбас и алкоголя. Первые несколько дней должны быть максимально легкими: каши на воде, фрукты и овощи, мед вместо сахара.
2. Дробное питание. Во время процесса похудения приходится уменьшать порции, поэтому желудок несколько сужается. Если начать объедаться на следующие сутки после окончания облегченного режима, проблем с самочувствием избежать не удастся. Лучше продолжать принимать пищу 4-6 раз за сутки.
3. Достаточный питьевой режим. Ежедневно нужно пить около 2-х литров чистой воды или минеральной без газа. Это поможет организму нормально функционировать и не сорваться после диеты.
4. Отказ от пищи за 3 часа до сна. На этом настаивает каждая система для похудения. Придерживаясь этого простого правила, удастся сохранить результат и не набрать килограммов заново.

1. Гречневого. Наутро первого дня выхода кашу нужно заменить фруктовым салатом. На следующий день вместо обезжиренного кисломолочного напитка можно выпить кефир или йогурт средней жирности. В течение пяти дней в меню нужно плавно вводить яйца, рыбу и только потом – мясо.
2. Овсяного. Меню первого дня выхода должно содержать больше овощей и фруктов. Затем можно ввести творожную запеканку и полезные сладости в виде пастилы и меда. Рыба разрешена на третьи сутки, мясо – только спустя 5 дней. Жирное, копченое и острое лучше не употреблять вовсе, но если очень хочется, то только спустя 2 недели.
3. Белкового. Выйти из режима, ограничивающего углеводы, и не набрать лишний вес – дело непростое. Нужно понимать, что вводить углеводы в рацион нужно постепенно, не превышая суточную норму в 60 граммов. В первые дни можно ввести в меню порцию гречневой каши, с третьего – макароны из твердых сортов пшеницы. Если случится переедание, следующий день должен быть разгрузочным. Спустя неделю можно начать употреблять по 30 граммов черного шоколада в сутки.

Как удержать вес

Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!

В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.

Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.

Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.

На заметку!

Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:

1. Скушать салат из капусты или несколько зеленых яблок.
2. Чаще использовать в приготовлении блюд зелень, богатую витаминами.
3. Рассосать во рту половину чайной ложки меда.

Рецепты

Легкие салаты

«Зеленый»

Ингредиенты на 2 порции:

• пучок щавеля;
• пучок листьев салата;
• 1 лимон;
• 1 яблоко зеленое;
• немного меда.

Приготовление:

1. Чистые и сухие листья салата порвать на мелкие куски, выложить в салатник.
2. Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать тонкими полосками, полить соком лимона и выложить в салатник.
3. Добавить чистый и обсушенный щавель.
4. Сбрызнуть лимоном и добавить мед.
5. Перемешать.

«Капустно-морковный»

Ингредиенты на 4 порции:

• 0,5 кг белокочанной капусты;
• 1 морковь;
• 1 кислое яблоко;
• пучок зеленого лука;
• половина пучка петрушки;
• столовая ложка яблочного уксуса;
• 5 мл растительного масла;
• соль на кончике ножа.

Приготовление:

1. Капусту тонко нашинковать, положить в глубокую миску, посолить и помять руками. Добавить уксус.
2. Морковь очистить и нарезать соломкой.
3. Яблоко очистить от сердцевины и тоже порезать соломкой.
4. Петрушку и лук мелко порубить.
5. Добавить ингредиенты к капусте, полить маслом, перемешать.

«Курино-кабачковый»

Ингредиенты на 3 порции:

• 0,5 кг кабачков;
• 0,4 кг куриной грудки отварной;
• горсть грецких орехов;
• 0,2 кг шпината;
• 30 г пармезана;
• красная луковица;
• масло оливы;
• 60 мл лимонного сока;
• щепотка свежей мяты.

Приготовление:

1. Чистые кабачки порезать кубиками, избавив от кожуры и семечек. Замариновать в масляно-лимонном соусе на 10 минут.
2. Мяту и шпинат измельчить, выложить в салатник.
3. Лук нарезать полукольцами.
4. Орехи и сыр измельчить.
5. Отваренную грудку нарезать кубиками.
6. Выложить в салатник орехи, сыр, зелень и лук. Перемешать.
7. Добавить курицу и кабачки. Снова перемешать.

«Жиросжигающий»

Ингредиенты на 4 порции:

• 100 граммов тофу;
• 2 огурца;
• пучок зеленого лука;
• 8 черных оливок;
• немного сока лимона;
• столовая ложка масла оливы;
• 4 мл соевого соуса.

Приготовление:

1. Лук измельчить, огурец нарезать небольшими кубиками.
2. Тофу мелко нарезать.
3. Измельчить оливки.
4. Смешать ингредиенты в глубокой стеклянной емкости, полить маслом и сбрызнуть соком лимона. Перемешать.

«Винегрет «диетический»

Ингредиенты на 2 порции:

• 0,3 кг отварной моркови;
• 0,3 кг запеченной свеклы;
• 0,1 кг отварной фасоли;
• 0,1 кг консервированного горошка;
• ложка оливкового масла;
• пучок любой зелени;
• немного черного перца.

Приготовление:

1. Нарезать морковь и свеклу кубиками. Выложить в салатник.
2. Добавить фасоль, горошек и зелень. Перемешать.
3. Добавить масло оливы и перец. Перемешать.

«Белковый»

Ингредиенты на 4 порции:

• пара куриных грудок;
• пачка нежирного творога;
• 0,2 кг капусты пекинской;
• горсть отварной кукурузы;
• пучок любой зелени;
• несладкий йогурт.

Приготовление:

1. Грудки куриные отварить, остудить, нарезать соломкой.
2. Творог размять вилкой.
3. Капусту нашинковать.
4. Выложить в салатник готовые ингредиенты, добавить кукурузу и полить йогуртом.
5. Перемешать, добавить зелень.

Постный бульон

Ингредиенты на 4 порции:

• 1 луковица;
• 2 моркови;
• 2 перца болгарских;
• 1 корень сельдерея;
• 1 пучок петрушки;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 кольраби.

Приготовление:

1. Крупные овощи разрезать на 2 половины, небольшие оставить целыми. Отправить в кастрюлю, залить водой.
2. Довести до кипения, убрать огонь до минимума.
3. Варить до того момента, пока не овощи не станут очень мягкими.
4. Готовый бульон процедить.

Диетические супы

«Боннский»

Ингредиенты на 4 порции:

• 2 л воды;
• 1 морковь;
• 80 г сельдерея корневого и 2 стебля;
• 4 картофеля;
• 2 болгарских перца;
• 0,3 кг белокочанной капусты;
• 1 шт. лука-порея;
• 2 помидора;
• 3 зубчика чеснока;
• немного растительного масла;
• соль на кончике ножа.

Приготовление:

1. Вымытые овощи нарезать: капусту, перец, корень сельдерея и морковь – соломкой, помидоры – кубиками, стебли сельдерея – ломтиками.
2. Очистить картофель и измельчить брусочками.
3. Лук-порей нарезать полукольцами.
4. На сковороде с небольшим количеством масла потомить морковь и корневой сельдерей.
5. На огонь поставить кастрюлю с водой. В момент закипания добавить картофель. Варить 5 минут.
6. Добавить в кастрюлю морковь и корень сельдерея, стебли сельдерея, капусту и перец. Варить 10 минут. Немного посолить.
7. Добавить помидоры. Варить 7 минут.
8. Выключить огонь, добавить измельченный чеснок. Настоять полчаса.

«Легкий с гречкой»

Ингредиенты на 5 порций:

• 10 стаканов овощного бульона;
• 5 столовых ложек гречки;
• 4 картофеля;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• 10 шампиньонов;
• пучок петрушки;
• 5 мл растительного масла;
• щепотка перца.

Приготовление:

1. На масле обжарить лук и грибы.
2. Бульон довести до кипения, добавить лук и грибы с остатками масла.
3. После закипания добавить измельченные картофель и морковь.
4. Спустя 15 минут добавить гречку, перец и зелень.
5. Варить 20 минут на небольшом огне.

Суп-пюре «зеленый»

Ингредиенты на 3 порции:

• 150 граммов филе куриного;
• 130 граммов брокколи;
• 30 граммов лука-порея;
• 50 мл воды;
• перец по вкусу.

Приготовление:

1. Бланшировать разделенную на соцветия брокколи в слегка подсоленном кипятке (5 минут).
2. К брокколи отправить отваренную и нарезанную кубиками курицу, лук-порей и перец. Варить не больше 10 минут.
3. Снять с огня. При помощи блендера перебить ингредиенты до состояния пюре.
4. Довести до кипения на небольшом огне. Перелить в тарелку.

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

1. Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
2. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
3. Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
4. Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день .

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

• творог
• йогурт
• молоко
• мясо птицы
• постная говядина
• морепродукты
• тунец
• лосось
• сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

• макароны твердых сортов для одной порции;
• около 50 гр. размороженных креветок;
• по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
• примерно 100 гр. натурального йогурта;
• столовая ложка яблочного уксуса;
• столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

• средний кабачок;
• стебель сельдерея;
• помидор;
• огурец;
• головка лука;
• несколько веточек петрушки;
• 100 гр. вареной ветчины;
• 2 столовые ложки сметаны;
• свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
• чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

• 2 сырые моркови;
• среднее яблоко;
• 2 ст. ложки любых орехов;
• ч. ложка сахара;
• 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
• ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

• банан;
• яблоко;
• половина чищенного киви;
• ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Рассказать ВК

В преддверии лета многие хотят похудеть, чтобы выглядеть на пляже красиво и привлекательно. Одни начинают усердно посещать различного рода тренировки, другие пересматривают свой рацион, а третьи ищут подходящую диету – чтобы и эффективно работала, но и была слишком тяжелой. Для таких особ подойдет одна из легких диет.

Что значит легкая диета

Так что же такое «легкая» диета? Обычно так называется методика для похудения, которая основывается на принципах соблюдения режима питания и количества употребляемой пищи. Такая диета не предвидит голодания и не содержит особо строгих запретов на продукты питания, но не смотря на это она помогает сбросить лишний вес.

Рационы легких диет представлен в виде комплекса продуктов, который преобладает содержанием фруктов и свежих овощей. Именно они дают человеку чувство насыщенности при самом малом содержании ккал.

Но легкие диеты не ограничивают в ассортименте пищи человека, кушать можно всё тоже что и раньше, но в меньшем количестве. Есть продукты, которые не рекомендуют употреблять диетологи во время проведения этой диеты, об это немного позже.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

Виды легких диет

Разнообразие легких диет очень велико. Каждый желающий сесть на легкую диету должен выбрать наиболее подходящую диету для себя. Ориентироваться нужно на общее состояние своего организма, на заболевания и их предрасположенность, на аллергию к определенным компонентам диеты.

Вегетарианская диета

Основой вегетарианской диеты является пища неживотного происхождения. Это в основном овощи, злачные и фрукты. Такая еда менее калорийна, нежели мясная продукция, и не содержит в себе жиры.

Приведем небольшой пример: в 100 граммах курятины содержится 250 калорий и 29 грамм жира, а во 100 г вареных бобов – 150 калорий и 2 грамма жира.
Вегетарианская диета длится на протяжении одного месяца. Ниже представлены варианты меню диеты.

Вариант первый.

• Утро: заварите овсяную кашу «Геркулес», запейте зеленым чаем.
• Обед: приготовьте салат из свежих овощей, салат можно кушать с хлебом из отрубей.
• Ужин: скушайте грушу или яблоко, запейте спустя 30 минут соком.

Второй вариант.

• Утро: булочка с чаем.
• Обед: овощная котлета, вареный рис, мандарин.
• Ужин: два средних банана.

Вариант номер три.

• Утро: приготовьте хлеб в тостере, кофе/чай.
• Обед: винегрет, гречневая каша, салат.
• Ужин: фрукты и сок.

Варианты можно чередовать, дополнять своими любимыми овощами и фруктами. По возможности меньше употреблять мучного.

Диета на фруктах и овощах

Диета на овощах и фруктах имеет еще и название сыроедная. Такая методика питания подразумевает употребление фруктов и овощей в пищу только в сыром виде. Именно в такой форме они имеют больше всего витаминов и полезных элементов.

Эти компоненты диеты не имеют никакой жировой ценности, поэтому худеется с ними очень легко и быстро. В среднем человек теряет один килограмм в день. Такая диета имеет огромное количество положительных моментов. Один из них – вкусовые качества употребляемых продуктов.

Все люди просто обожают овощи и фрукты. Теперь их можно наестся вдоволь! В них содержатся все необходимые нашему организму витамины и минеральные вещества. Поэтому если после такой диеты вы заметите, что у вас кожа омолодилась, волосы стали крепкими и блестящими, ногти упругими и здоровыми – не удивляйтесь.

Основной принцип диеты на овощах и фруктах – ешьте, сколько хотите, и не считайте калории! Для того чтобы наверстать суточную дозу калорий, вам понадобиться съесть ни один и не два килограмма овощей и фруктов. Ведь в них калорий практически нет, за редким исключением – манго достаточно калорийный фрукт.

Вам не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить себе диетические блюда. А потом остальную часть свободного времени мыть грязную посуду. Все что вам нужно будет мыть – фруктовые или овощные плоды. Не забывайте пить достаточное количество воды в эти дни. Человеку рекомендуется выпивать, по меньшей мере, два литра жидкости в сутки.

Гречневая диета

Эта диета особенно легкая по сравнению с другими видами диет. Ведь гречка отлично насыщает наш организм, придает чувство сытости после её поедания. Но, тем не менее, с её помощью можно сбросить до десяти лишних килограмм в неделю.

Помимо питательных свойств гречки, она отличается и очищающим воздействием на организм, так, находясь на гречневой диете, можно избавиться и от дерматологических проблем организма.

Готовить гречневую кашу очень просто, для этого необходимо залить стакан гречневой крупы водой на ночь. Утром поставить посудину на огонь, залив свежую воду. Гречка сварится очень быстро. Лишнюю воду после варки нужно слить в раковину.

Кушать кашу нужно без специй и соли, при этом можно запивать обезжиренным кефиром. Ограничений по объему съедаемой каши в сутки нету, а вот кефиром ограничитесь на 1 литре в сутки.

Также не забывайте пить больше воды. Не ешьте кашу на ночь, лучше приготовьте себе стакан кефира и выпейте перед сном. Такая диета длиться одну неделю, и повторить её можно не раньше, чем через месяц.

Самая легкая и эффективная диета

Самой легкой диетой в плане перехода и насыщения является гречневая. Ведь гречка – очень ценный и сытный продукт, который обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов, а также клетчаткой.

Еще более полезна зеленая гречневая крупа. Ее можно легко приготовить: просто залить на ночь водой и она размякнет. Так в ней остаются абсолютно все полезные свойства, ведь термообработка отсутствует.

Компонуя этот ценный продукт с кефиром, получается сытный завтрак, а добавляя в диетический суп – полноценный обед. Именно гречневая система питания поможет за неделю скинуть 5 и более килограммов, что очень хороший результат для девушек, мечтающих похудеть.Это диета легкая и эффективная, ведь с ней можно похудеть на 3 килограмма в неделю.

Легкая диета на неделю

Простая диета на 7 дней включает в себя все известные малокалорийные продукты, полные витаминов и полезных микроэлементов.

Понедельник

• Завтрак: нежирный кефир 1 стакан, несколько хлебцов диетических и 1-2 отварных ийца.

• Обед: салат из овощей: капуста, помидор, огурец, болгарский перец и отварная курица либо рыба, несколько кусочков ржаного хлеба.
• Перекус: персик, нектарин либо горсть сухофруктов на выбор.
• Ужин: стакан обезжиренного йогурта и апельсин либо яблоко.

• Завтрак: тарелка каши овсяной приготовленной на воде с орешками и сухофруктами.
• Обед: супчик легкий из морковки, картофеля, лука и капусты, сваренный на воде. Салат из обезжиренного сыра, капусты и 1 яйца отварного.
• Перекус: яблоко и горсть арахиса с грецким орехом.
• Ужин: стакан молока или кефира, диетические хлебцы или несколько овсяных печенек.

• Завтрак: 150 грамм отварной рыбы или курицы, стакан йогурта.
• Обед: салат из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленный оливковым маслом, булочка из отрубей.
• Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
• Ужин: Гречка, залитая кефиром без соли и сахара.

• Утро: чашка нежирного молока или йогурта.
• На обед: салат из свежих овощей и две картошки, запеченных в мундире.
• Перекус: одно яблоко.
• Ужинаем: какой-нибудь фрукт и стакан 1% кефира.

• Завтрак: фруктовый салат из ананаса, грейпфрута, апельсина и яблока, залитого маложирным йогуртом, 2 печеньки из отрубей или дитетические хлебцы.
• Обед: Отварная рыба и гречневая каша без масла, можно скушать кусочек ржаного или хлеба с отрубями.
• Перекус: нежный салат из моркови и капусты
• Ужин: стакан молока обезжиренного и горсть кураги с черносливом и изюмом.

• Завтрак: кефир с 2 ложками отрубей.
• Обед: Суп на курином бульоне с овощами и гречкой, булочка из отрубей и ржаной муки.
• Перекус: стакан сока свежевыжатого и 100 грамм орешков.
• Ужин: Гречка без масла и огурец либо помидор.

Воскресенье:

• Завтрак: сок яблочный или томатный, банан.
• Обед: Окрошка на обезжиренном кефире или сыворотке.
• Перекус: два отварных яйца без соли и майонеза.
• Ужин: 150 грамм отварного куриного филе и салат из огурца, помидора и капусты с растительным маслом.

Плюсы и минусы легкой диеты

Легкая диета прекрасно подойдет для девушек, которые долго мечтали сбросить вес, но никак не решались, а также для тех людей, которые работают на трудной работе и не могут позволить себе слишком строгую диету из-за нехватки энергии.

Плюсы легкой диеты:

• Чувство сытости и спокойствия.
• Сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.
• Возможность часто придерживаться такого рода диеты.
• Шанс сбросить до 3 килограмм за неделю без особых усилий.

Минусы диеты:

Единственным минусом диеты остаются не слишком быстрые результаты похудения. Но это можно причислить с одной стороны и к плюсам, ведь чем легче диета, тем полезнее она и тем быстрее организм адаптируется. Кроме того, после такого рода системы питания очень мало шансов вновь набрать килограммы.