Многие смотрели фильм "Всегда говори "да", почти все слышали поговорку: "лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть", но есть в жизни такие вещи, от которых нужно категорически отказываться, о них мы и расскажем в этой статье.

Время от времени всем творческим натурам знакомо чувство внутреннего опустошения и душевного выгорания. В эти дни настроение становится плохим, новые идеи не приходят в голову, творить не хочется и не получается. Такое состояние может настигнуть после длительной творческой работы или вследствие жизненных потрясений и стрессов, напрямую не связанных с творчеством. Конечно, можно дать организму отдых, отоспаться, поесть вкусной еды, съездить на отдых и в результате восстановить силы. Но как впоследствии вернуть вдохновение и снова очутиться в царстве идей?

Негативные эмоции могут возникнуть у каждого. У всех бывают проблемы, стрессовые ситуации, сложные дни... Все это выкачивает из человека тонну жизненной энергии, делает его вялым и уставшим, обреченным и больным. Из-за негатива возникают ссоры с близкими, грубое общение с окружающими, ругательства между людьми и ненависть ко всему миру.

Кризисная ситуация характеризуется внутренними или внешними событиями, которые делают невозможными привычную схему жизни. Как правило, такие изменения сопровождаются негативными чувствами и мыслями, возникновением нового жизненного статуса. Кризисный период оказывает необходимость пересмотра жизни, смены приоритетов и ценностей. Это время изменений.

Как привлечь в свою жизнь любовь, что для этого нужно делать и нужно ли? Во-первых, отсутствуют универсальные рецепты, советы или мануалы, по которым нужно действовать. Во-вторых, если в данном случае в принципе уместным окажется слово «работа», то работу стоит начинать с себя, изменения должны быть в первую очередь внутренние.

У каждого были проблемы, связанные с упадком настроения, стрессовым состоянием, срывом на близких людей по мелочам. С этим необходимо бороться, поскольку это может нанести дискомфорт организму человека. Ведь физическое и психологическое здоровье взаимосвязано между собой.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Вы просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, уставшим и невыспавшимся. Каждый шаг и звук отзываются во всем теле неприятными вибрациями. Несмотря на то что вы спали положенных 8 часов, головная боль с утра — постоянный спутник. Знакомо?

Редакция сайт расскажет, как быстро проснуться утром, привести свой организм в боевую готовность и при этом чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Наконец, ваше утро перестанет быть мучительным, затяжным и унылым.

10 эффективных способов заснуть и выспаться

Чтобы с утра не чувствовать тяжести и разбитости, важно спать качественно. Это значит, что основное внимание надо обратить на подготовку ко сну.

За час до сна не смотрите телевизор, откажитесь от компьютера и смартфона. Синие мерцание экранов будоражит нервные клетки мозга и возбуждает нервную систему. Это замедляет процесс засыпания. В итоге на сон у вас остается меньше времени, чем нужно организму.

Не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Иначе ресурсы, нужные на восстановление организма, уйдут на переваривание пищи.

Не пейте алкоголь, чай и кофе на ночь. Они возбуждают нервную систему, и вы не наберетесь сил за время сна.

Создайте себе ритуал. Например, вы можете читать 10 страниц бумажной книги или слушать расслабляющую музыку. Вскоре организм будет расценивать одно и то же действие, как сигнал ко сну.

Ложитесь спать в одно и то же время. Режим очень важен для качественного сна.

Старайтесь засыпать не позже 23 часов. С 23 до 3 часов выделяется «гормон сна» мелатонин. Когда его недостаточно в организме, вы чувствуете усталость сразу после пробуждения.

Примите теплую ванну перед сном. Она отлично расслабляет, снимает физическое и эмоциональное напряжение.

Проветривайте комнату. Свежий воздух поможет уснуть.

Выбирайте удобную одежду. Сложно быстро уснуть, если что-то давит, жмет или натирает.

Найдите свою продолжительность сна. Только опытным путем вы можете узнать, сколько достаточно вашему организму. Возможно, вам нужно не 8 стандартных часов, а 7 или 9.

Как быстро проснуться утром: секреты правильного подъема

Чтобы быстро стряхнуть с себя остатки сна, мы подготовили несколько простых советов:

Утром не вставайте сразу, как только открыли глаза. Это стресс для организма. Дайте ему 5-10 минут, чтобы он скинул все остатки с себя.

Сделайте нехитрую зарядку прямо в кровати. Позевайте вдоволь — так мозг насытится кислородом. Потянитесь — вы разомнете тело и подготовите его к рабочему дню. Сделайте гимнастику для глаз. Осмотрите комнату слева, справа, посмотрите на потолок. Главное при этом не двигаться, а работать только глазами.

После подъема умойтесь прохладной водой.

Выпейте стакан воды комнатной температуры. Она поможет запустить полноценную работу организма.

Сделайте небольшую разминку: физические упражнения дают отличный заряд бодрости.

Если подходить комплексно к проблеме утренних пробуждений, то вы сможете наладить свой сон достаточно быстро. Считается, что привычка вырабатывается 21 день. Но сон — физиологическая потребность, поэтому организм отреагирует на физиологическом уровне быстрее.

Но для качественного сна важно знать свои биоритмы. Распространено мнение, что существуют совы и жаворонки. По классификации Майкла Бреуса, американского клинического психолога и сомнолога, люди делятся на 4 хронотипа: медведь, волк, дельфин и лев.

Классификация основных хронотипов по Майклу Бреусу

Для каждого из хронотипов существует свой оптимальный график. Он поможет спланировать день, чтобы в нем гармонично поместились и тренировки, и работа, и личная жизнь.

Лев

Около 15% населения подходят под этот хронотип. Они беспроблемно встают в 5-5:30. основная производительность начинается с 10 часов, а заканчивается в 17. После пяти часов вечера у Львов есть еще силы на физическую тренировку. Пора ложиться наступает в 21:30-22:30.

Медведь

К этой категории относится половина жителей планеты. Их утро может начинаться с 7 часов. Пик продуктивности приходится на период между 11 и 18 часами. После 18 организм Медведя максимально расположен к физическим тренировкам. Конец дня приходится на 22-23 часа.

Волк

Таких людей около 20%. Утро для них — самое ужасное время, но при правильной организации дня оптимальное время подъема — 7:30. после будильника можно еще немного понежиться в кровати. Максимальная производительность у Волков с 12 до 20 часов. Конец дня приходится на 23-24 часа.

Дельфин

Это самый беспокойный хронотип. С 6 утра люди-дельфины могут идти на пробежку или тренировку. Их заряда хватает, чтобы работать с 10 до 18 часов. Но после работы организм уже устает, но спать при этом не спешит. Стандартное время для сна — с 22 до 24 часов.

Итоги: как наладить сон и просыпаться бодрым

Вы сможете просыпаться бодрым и отдохнувшим, если будете серьезно относиться к ритуалам засыпания. На качество сна также влияет ваш хронотип. Если правильно его определить, вы будете не только легко вставать, но и сможете жить полноценной жизнью: найдется время для тренировок, друзей и хобби. А еще вы покажете чудеса производительности на работе.

Как вы чувствуете себя утром? Уставшим еще до начала рабочего дня? Или понимаете, что уже опоздали, еще не выйдя из дома? Может быть, вам хотелось бы начинать свой день по-другому?

У каждого существует более или менее осознанный утренний ритуал. Мы механически повторяем одни и те же действия каждое утро. Большинство из нас никогда не задумывались об этой рутине: она как бы существовала всегда как данность и мы ее не выбирали.

Если рассмотреть привычки успешных людей, обнаружится, что в начале их дня много общего: они рано встают, и это не случайно. Они используют ранние часы, чтобы заниматься важными вещами. И до того как все встанут, они обычно уже выполнили целый список дел, на которые среднестатистическому человеку понадобился бы целый день.

Почему у вас не получается

Просыпаться рано утром полным энтузиазма и энергии - это задача, посильная каждому. Если у вас не получается, поищите свою причину среди пяти предложенных.

1. Ограничивающие убеждения. Из разговоров с другими или из собственного внутреннего диалога вы однажды сделали вывод, что вы не «утренняя пташка». С утра вы всегда чувствуете усталость и считаете, что не сможете изменить ситуацию.

2. Текущие привычки. С частым повторением эта цепь автоматических утренних действий делается все прочнее. Нужно хорошо потрудиться, чтобы ее изменить.

3. У вас нет плана на утро. Зачем вставать раньше, если нет никаких дел? Лучше воспользоваться лишней минуткой и еще поспать.

4. Стресс. Когда мы в стрессе или перегружены делами, у нас появляется тенденция реагировать только на текущие задачи, не принимая взвешенных и обдуманных решений.

5. Нет веских причин менять свое утро. Зачем вам это? Какую награду рассчитываете получить за такую работу?

Все это действительно создает психологический барьер и не позволяет вам сделать свое утро не только добрым, но и бодрым.

Условия для удачного утра

Хорошее начало дня зависит не только от того, что происходит в момент пробуждения. Для хорошего утра надо соблюсти четыре условия.

1. Хорошее утро начинается… вечером!

Наверняка у вас есть не только отработанная до автоматизма утренняя рутина, но и серия механических действий, устоявшийся ритуал перед сном. Если нужно, понаблюдайте за собой несколько вечеров подряд, определите и запишите, что и в каком порядке вы делаете, прежде чем лечь в кровать, и сколько времени занимает каждое действие.

2. Между вечерним ритуалом и качеством сна существует прямая связь.

Вы должны использовать 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить тело ко сну. Список полезных действий, которые помогают настроиться на хороший сон:

- принять ванну или теплый душ;

- послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабиться;

- уменьшить яркость освещения;

- помолиться, помедитировать или просто сосредоточиться на своем дыхании.

Вечерняя рутина должна быть для вас чем-то желанным и приятным, моментом расслабления и отдыха.

3. Качественный сон.

Количество сна, необходимое каждому, индивидуально. Обычно взрослому требуется в среднем 7–8 часов. Если вы просыпаетесь уставшим и нуждаетесь в кофе, чтобы «заправиться», это говорит о недостатке сна. Заметим, что хроническая нехватка сна вредит сердцу, приводит к набору веса и даже к депрессии в крайних случаях.

Чего стоит избегать:

- сытных ужинов и тяжелой для переваривания пищи;

- яркого света экранов электронных гаджетов (их голубое свечение влияет на естественный ритм сна);

- стимуляторов типа алкоголя, кофеина и никотина;

- мыслей о работе и о том, что вас ожидает завтра, иначе стресс и заботы могут разбудить вас посреди ночи.

Чтобы улучшить качество сна:

- позаботьтесь о комфорте спального места: о хорошем матрасе, удобной подушке, подходящем одеяле и т.д.;

- спите в полной темноте, выключите любые источники света;

- проветрите спальню (оптимальная температура воздуха - 16–19 °C);

- «выключите» свой внутренний диалог. Если тревожные мысли не оставляют, выведите их наружу - запишите все на бумаге, а после этого спокойно отправляйтесь спать. Очистите сознание, сосредоточившись на дыхании.

4. Просыпайтесь продуктивным.

Если решили начать просыпаться рано, добивайтесь этого постепенно. Например, ставьте будильник на 15 минут раньше обычного каждую неделю. Так за несколько месяцев вы незаметно выиграете несколько часов и дадите своему телу время адаптироваться.

Несколько хитростей, чтобы проще выбираться из постели:

- оставьте будильник в нескольких метрах от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его;

- кстати, поменяйте мелодию будильника. Избегайте неприятных и резких звуков. Отдайте предпочтение приятным и энергичным мелодиям, поднимающим настроение;

- помогите телу проснуться быстро. Через несколько минут после пробуждения умойтесь холодной водой, включите яркий свет (идеально - выйдите на улицу к солнцу), выпейте воды, сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе;

- упрощайте свое утро! Уменьшайте количество выборов: решите с вечера, что наденете, и приготовьте всю одежду, накройте стол для завтрака, положите спортивную одежду возле кровати и т.д.

Магия утра

Это момент, когда вы сможете выбрать, чем займетесь, после того как проснулись. Это время исключительно ваше, тот подарок, который вы делаете себе сами.

Делайте только то, что хотите сами. И забудьте обо всем, чего от вас ждут другие. Воспользуйтесь началом дня, чтобы «зарядить» тело и дух.

Идеальное утро нуждается в точном плане

Доброе и продуктивное утро можно запланировать в три этапа.

1. Решите, сколько оно будет длиться. Эксперты советуют выделять для себя 1 час. Но не стоит добиваться этого мгновенно. Начните с 10–15 минут и прибавляйте к своему «магическому» утреннему времени по столько же минут в неделю. Это достаточная скорость.

2. Что вы будете делать в эти драгоценные моменты? Вы хотите посвятить их физкультуре и заботе о своем теле? Медитировать? Читать и изучать что-то важное для вас? Вести дневник? Писать книгу?

3. Визуализируйте и запишите, как проходит ваше идеальное утро. Что вы делаете? В каком порядке? Как долго? Скорее всего, многое будет сложно реализовать на практике. Будьте открыты и гибки. Если ваш план неудачен, попробуйте другой подход: другой порядок, длительность, другие действия. Пока не найдете, что подходит именно вам.

Теперь вы знакомы с полной и эффективной стратегией, которая поможет сделать утро по-настоящему успешным. Попробуйте - и будете собирать плоды «хорошего старта» на протяжении всего рабочего дня.

От редакции

Еще одна полезная книга на эту же тему - «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Автор делится эффективными хитростями, которые помогают приучить свой организм просыпаться по звонку будильника, а также настроить себя на рабочий лад. Ищите краткое содержание книги в нашем обзоре:

Уж если научиться вставать утром в бодром настрое так непросто взрослому, то что говорить о детях? Возможно, вашему чаду не нравится просыпаться по команде «Подъем!», а сборы в школу или садик непременно сопровождаются капризами. Как сделать утро для своего малыша бодрым, знает психолог-консультант Алена Ивашина : .

Продуктивное утро - это краеугольный камень в фундаменте тайм-менеджмента. Об искусстве управления своим временем доступно и толково пишет Брайан Трейси в своем бестселлере «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» . Ключевые идеи книги можно найти в нашем обзоре:

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

Прежде всего, чтобы рано вставать по утрам, надо выполнить два условия:

• Придумать сильную мотивацию для раннего вставания. Это может быть срочная работа, поход в парикмахерскую, зарядка телефона, приготовление вкусного завтрака для любимой семьи или … ну, придумаете что-нибудь, у всех разные причины для расставания с Морфеем.
• Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Это - простое, но очень важное условие, не игнорируйте его. Организм обмануть невозможно. 7-8 часов хорошего сна себе обеспечьте, будьте любезны.

9 лучших рецептов бодрости по утрам - как научиться рано вставать, и при этом - хорошо высыпаться?

• Прогулка на свежем воздухе перед сном. Обычно выполняется неработающими пенсионерами и влюбленной молодежью. Присоединяйтесь!
• Сон в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Доступно всем.
• Сон на удобной подушке. С возрастом высота подушки должна увеличиваться. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника, всем его семи позвонкам!
  
  
• Прослушивание перед сном приятной музыки , чтение любимой книжки, просматривание передач о природе и животных.
• Не ешьте перед сном! Организм будет переваривать пищу и не даст Вам крепко поспать. Чем тяжелее пища, тем тяжелее будет сон. Внутренняя часть Вашего организма тоже требует отдыха, хотя бы ночью, ведь с утра опять начнется бесконечная переработка все новых и новых порций поставляемой вами еды.
• Не обсуждайте перед сном тяжелые проблемы , в том числе, и сами с собой, не решайте нерешаемые задачи. Большинство проблем, как ни странно, через некоторое время рассосется само собой, а тяжелые задачи решаются ранним утром: пока Вы спите, Ваш мозг эту задачу решает. Помните гениальную поговорку «Утро вечера мудренее». Иногда самые «мудреные», самые гениальные идеи приходят в голову именно ранним утром, часа в 4-5 утра. Вот когда мозг щелкает проблемы как компьютер!
• Широкая постель и чистое постельное белье . Это обязательные условия для здорового сна. Не жалейте на это денег, ведь во сне мы проводим третью часть своей жизни.
• Быстрый душ перед сном . Действует мгновенно. Только представьте себе, как хорошо в чистую постельку после душа под тепленькое одеяльце…
• Придумать для себя хорошее поощрение на завтра за такой подвиг
  Это может быть интересное дело, которое ждет-не дождется Вашего исполнения, поход по магазинам и покупка давно присмотренной вещи, это может быть встреча с друзьями - а то вы уже начали забывать, как они выглядят, все телефон, да социальная сеть.
  
  
  У каждого человека свои причины для счастья и хорошего настроения, а у многих людей это работа – она же хобби! А вот в необходимую рутину постарайтесь внести разнообразие, каждый раз можно сделать что-то по-новому, добавить свою изюминку. Переставьте мебель, наконец!
• Навстречу солнечным лучам
  Летом вставать рано совсем просто - пустите к себе в постель солнечные лучи, они вас и согреют, и разбудят.
  
  
  Солнечный свет стимулирует выработку в организме человека важного вещества -серотонина – гормона счастья, а также регулирует суточный ритм.
• Не теряйте драгоценного утреннего времени даром!
  Запланируйте себе на утро самые важные дела. Для информации: умственной деятельностью наиболее продуктивно заниматься около 10 часов утра, ну, объективности ради еще в 14 и 18 часов вечера. Можете проверить!
• Заряжаемся энергией и бодростью с утра
  И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял.
  
  
  Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.
• Заводим биологические часы
  Слишком уставший за день человек засыпает с трудом. Промаявшись всю ночь, он и утром встает тяжело. Каждого в течение дня настигает момент, когда глаза закрываются сами собой. Вот и закройте их и поспите, если есть возможность, 20 минут. Так и скажите своему организму: Спать 20 минут! Вы удивитесь, но проснетесь ровно через 20 минут, как Штирлиц. Наши биологические часы работают бесперебойно.
  
  
  Биологические часы срабатывают и утром. Многие люди просыпаются за 5 минут до звонка будильника. Какое счастье – можно полежать еще целых пять минут! За это время можно как раз продумать, что предстоит сделать утром и в течение дня, как сделать это наиболее целесообразно и с меньшими затратами, а также продумать логистику всех этих действий. Ищите нестандартные решения. Ну а самое главное – это проснуться бодрым и хорошо выспавшимся.
• Приятная обстановка для счастливых ранних пробуждений
  Просыпаться и вставать нужно в приятной обстановке: убранная комната, чистый рабочий стол, хорошая картина на стене, предвкушение чашки хорошего чая с медом, надежда на встречу с любимыми людьми и просто хорошими добрыми друзьями.
  
  
  И пусть количество приятных событий всегда перевешивает количество неприятных. Все в наших руках!