Слезы - естественная реакция на неприятность, горе или стресс, но большинство людей предпочитают не показывать их окружающим. Сдержаться непросто, когда накатывает обида или злость. В этой статье мы собрали психологические техники, которые помогут вам не заплакать, когда очень хочется. Прочитав наш материал вы научитесь держать себя в руках!

Как не заплакать, когда очень хочется - физические упражнения

Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании в моменты эмоционального возбуждения. Возможно, вы замечали, что когда вам хочется плакать от обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а в моменты сильного стресса или испуга вам на какое-то время даже перестает хватать воздуха. Чтобы успокоить себя - нужно успокоить свое дыхание. Чувствуете, что вот-вот расплачетесь? Приподнимите подбородок и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Таким образом вы сможете избавиться от, так называемого, комка в горле. Попробуйте посчитать свои дыхательные движения, представить, как воздух наполняет ваши легкие. Неприятный комок в горле поможет убрать пара глотков воды или прохладного чая. Если жидкости поблизости нет: сглотните несколько раз. И не забывайте о дыхании.

Если слезы уже застилают глаза, проморгайте их. Не стоит показательно вытирать глаза, чего доброго еще косметику разотрете! Посмотрите вниз, затем поднимите глаза вверх, взгляните вправо и влево. Повторите это упражнение несколько раз, пока слезы не уйдут. Некоторые психологи советуют прикрыть глаза на несколько секунд.

Еще вы можете отвлечь себя от неприятных мыслей, совершая те или иные физические действия. Можно, например, прикусить губу или сжать кулак. Но, помните, что вы не должны ощущать боль, только легкий дискомфорт, способный перевести на себя ваше внимание. Если рядом находится человек, которому вы доверяете, или тот, кто в курсе вашего психологического состояния - вашей опорой может стать его ладонь.

Зевота, кстати, тоже помогает успокоиться! К тому же плакать и зевать одновременно у вас точно не получится! Физические упражнения очень действенны и пойдут вашей нервной системе на пользу!

Как не заплакать в неподходящий момент - психологические упражнения

Чтобы не заплакать в неподходящий момент, подумайте о чем-то, что займет все ваше внимание. Как насчет решения математической задачи в голове или повторения таблицы умножения? Мало того, что вы сконцентрируйтесь на ней, так еще и заставите работать левое полушарие мозга, которое отвечает за вычислительные операции. Эмоции - контролирует правое; стимулируя работу обоих полушарий мозга вы сможете эффективно блокировать эмоциональный поток. Если математика не ваш конек, вспомните слова любимой песни или даже напойте ее про себя. Мелодия должна быть веселой, а слова песни положительными.

Вторая психологическая методика сложнее, но эффективнее. Вам нужно вспомнить что-то смешное. Конечно, сконцентрироваться на чем-то положительном, когда слезы подступают к глазам - дело не из легких. Психологи советуют на такой случай заранее придумать и запомнить список шуток из фильмов или смешных ситуаций из вашей жизни, которые вы будете вспоминать в моменты эмоциональных переживаний. Попробуйте улыбнуться!

Мотивируйте себя не плакать! Например, "если я заплачу, начальник подумает, что я слабая" или "незнакомые люди увидят, что я не умею держать себя в руках". Скажите себе, что вы сильная и именно сейчас важно доказать это!

Не думайте о том, что вас расстроило. Как насчет фильма, который вы давно хотели посмотреть? А может быть, на полке лежит недочитанная книга - самое время достать ее! Если вы предпочитаете активный образ жизни - выйдите на прогулку или на стадион! Физические упражнения благотворно влияют на весь организм. Главное - не истязать себя мыслями о том, что заставляет вас плакать. Скажите себе: ситуация такая и я должна с ней смириться. Ни в чем не вините себя. Кричат на работе - это вовсе не означает, что вы в чем-то виноваты, возможно у начальника просто плохое настроение! А муж пришел злой, потому что его подрезал какой-то дорожный хам.

Теперь вы знаете, как не заплакать, если хочется. Будьте сильными!

Как сказал древний неизвестный автор, возможность плакать дана нам не случайно. «Человек - как день ясный: день редко обходится без дождя, а мы - без слез», и это правда, ведь нет-нет, да и выступит предательская влага на глазах без явной причины. Но одно дело - плакать по серьезному поводу, а другое - когда постоянно глаза «на мокром месте». Почему это происходит, как перестать рыдать из-за малейшей мелочи?

«Почему я плачу из-за пустяков?» - наверняка те, кто страдает излишней плаксивостью, спрашивали себя много раз. Попытки бороться с этой неприятной чертой характера ведут на прием к психологам, в аптеки за успокоительными средствами, но частенько это помогает временно или вообще не имеет результата. А ведь причина частого плача кроется, бывает, не в кажущихся нервных расстройствах, а намного глубже.

Немного статистики и научных фактов о человеческом плаче

1. К слезам человечество относилось не всегда однозначно. Удивительно, но на древних наскальных рисунках есть все, что угодно, только не сцены, где человек рыдает. Может, у наших предков психика была устойчивей? Или причин «пускать слезу» было меньше? А ведь жизнь древнего человека по трудности не сравнима с нашей - сплошной стресс и борьба за выживание.
2. В большинстве европейских стран в средние века плакать считалось стыдным и недопустимым. Людям, не умеющим держать эмоции при себе, давали обидные прозвища, во всех языках есть аналоги словам «плакса», «рева-корова», «слюнтяй». Даже на похоронах это считалось неприличным: родственники и друзья покойного слезы сдерживали, за них рыдали и выли, демонстрируя скорбь, специально нанятые группы «плакальщиков».
3. Около 200 лет назад все волшебно переменилось! Слезы стали не просто допустимы - они вошли в моду. Дамы высшего света носили с собой особые нюхательные соли, которые вызывали раздражение в носу и глазах. И огромные носовые платки, чтобы эти слезы вытирать - открылась целая индустрия по их производству. Начало XX века - снова резкая перемена: плач становится уделом слабаков и неудачников.

1. Кто плачет чаще всех? Конечно, маленькие дети! Неугомонные ученые зафиксировали, что младенец месяца-двух от роду плачет в среднем 60 раз в месяц! А почему так часто? Ведь далеко не у всех этих деток что-то болит. Слезы и рев для них - способ «достучаться» (фактически «доораться») до родителей, привлечь их внимание. Проголодался, неудобно лежит, памперс сырой уже, просто соскучился - вот и рыдает, заливаясь слезами, дитя. Так что с самого рождения процесс плача фиксируется подсознательно у человека как самый простой способ коммуникации.

1. Вторая интересная статистическая цифра - о том, сколько плачут мужчины и женщины. Подсчитано, что сильный пол делает это реже примерно в 4 раза, и мужской плач длится намного меньше по времени. Утверждения маститых психологов по поводу большей мужественности мужчин (якобы потому они меньше плачут) в пух и прах развеяли медики. Да просто у женщин слезные каналы короче и шире, вот потому у них слезы и выступают на глазах быстрее, и рыдания длятся дольше.
2. Если у детей в причинах слез на первых местах - боль, усталость и обида, то у взрослых - неприятности в отношениях с партнерами, плохие новости о близких, и только потом идет утомление, депрессия, а боль вообще на последнем месте. Получается, что дети легче воспринимают проблемы психологического характера, они более стойки к жизненным неприятностям. А их родители, наоборот, реагируют слезами на то, что плача часто не стоит.

Частый плач: ложь и правда о пользе и вреде слез

Увы, если медики не могут вылечить какую-то аномалию в человеческом организме, то пытаются объяснить это взглядом на проблему с другой стороны. Типичная история такого плана - о частом плаче. По существу, лукавые эскулапы пытаются убедить плакс в том, что частые слезы на глазах - не вредно, а наоборот, очень даже полезно.

• Жидкость, выделяемая при плаче, смачивает глаза и оберегает от высыхания. Да кто спорил бы, если б речь шла не о рефлекторной реакции на мусор, ветер, химические раздражители? Это вовсе не плач, а итог раздражения глаз. Почему тогда у людей, которые плачут очень часто, глаза не сияют (по идее, так должно быть), а тусклые, как будто потерявшие цвет?

• «Стрессовые гормоны», вырабатываемые при сильном горе, надо «погасить» слезами. Якобы чем больше рыдать, когда случилось непоправимое, тем станет легче. Горе - это, простите, не огонь, который надо гасить, а черная яма, куда человек погружается все глубже и глубже, если ему не помочь выбраться оттуда. Да, если душа просит - надо поплакать, но печаль лечится не унынием и стонами, а радостью и смехом.
• Женщины дольше и чаще плачут, потому и живут дольше больше. Интересно, кто из психологов первым сказал подобную глупость? Женщины живут дольше по совершенно другим причинам: их организм более приспособлен к резким изменениям климата, тяжелые болезни и кровопотери переносятся ими легче, период восстановления после заболеваний - короче. Все потому, что первое назначение женщины - родить дитя, а беременность и роды - адская нагрузка на организм. Женское тело изначально более выносливо, и дело здесь не в банальной слезливости.

• Во время плача из организма «вымываются» вредные вещества. Особенно полезен плач маленьким детям и кормящим мамам. Ага, а наши прабабки, придумавшие поговорку: «Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало!» - были неправы? Младенческий непрекращающийся плач - причина пупочной грыжи и стойких пожизненных неврозов как минимум. А кормящая плаксивая мама - первый враг младенцу, проблемы с желудком и бессонные ночи ему обеспечены, это любой педиатр подтвердит.
• После слез (причина их неважна) наступает облегчение, даже некая приятная эйфория. Это в случае, если поводом были положительные эмоции. К примеру, после просмотра трогательного фильма или когда нахлынули очень приятные воспоминания.

В горе долгий и частый плач приносит лишь временное облегчение, потом депрессия наваливается сильнее.

• Плач нормализует все процессы в организме. На самом деле, американские ученые в содружестве с голландскими провели глобальный эксперимент, в ходе которого фиксировали изменения у добровольцев, и результаты неутешительны. Скачки артериального давления, падение или резкое увеличение уровня сахара в крови, повышение внутриглазного и внутричерепного давления - далеко не полный список неприятностей, которые зафиксированы у поплакавших людей.

Что делать, если слезы то и дело появляются на глазах? Как научиться сдерживать их хотя бы иногда? Частый и долгий плач вреден для здоровья, значит - надо с ним бороться, но как?

Задача - научиться не плакать из-за каждого пустяка. Как ее решить?

Иногда плакать можно и даже нужно, кто спорит. Если эмоции бьют через край, то слезы помогут «выпустить пар». Когда (не дай бог, но никто от этого не застрахован) умирают близкие, уходит супруг, без причины увольняют с работы - слезы сами появляются на глазах, бессилие наваливается тяжелой плитой на душу. Да, поплакать можно, но недолго, надо взять себя в руки и попытаться прогнать печаль. Как бороться с перманентной слезливостью?

1. Если кроме постоянно «мокрых» глаз присутствует сильная раздражительность, беспричинная агрессия, хроническая усталость - немедленно к невропатологу или к психологу, а лучше сразу к обоим! Налицо - сильный невроз, скорее всего хронический. Иногда от невроза получается избавиться самостоятельно, устроив внеплановый долгий отдых. Не помогло - бегом к врачам.

1. Приступы обжорства или аномально пониженный аппетит, головная боль, бессонница - целая серия тревожных сигналов о серьезных проблемах со здоровьем, если все это «плюсуется» к частым слезам. Сбой гормонального фона или нарушение работы эндокринной системы - установить причину поможет опять же доктор.
2. Непрерывный плач, когда, казалось бы, надо смеяться от счастья. Например, такая ситуация: мама одного из молодоженов то и дело плачет, а не радуется по поводу их долгожданной свадьбы. Произошло так называемое «замещение эмоций»: мозг был перегружен сильными переживаниями, в результате нервная система «перепутала» положительные эмоции с плохими. Тут требуется помощь близких: они должны объяснить, что причин для слез нет, все чудесно. Даже постоянное присутствие счастливых родственников рядом (без уговоров с их стороны), их радостные лица - это будет работать как бальзам.
3. Из головы не выходит серьезная проблема, постоянно тянет на слезы. Особенно опасно, когда человек плачет в одиночестве! Да, окружающим, и близким тоже не всегда приятно быть «печальной подушкой», но наверняка найдется тот, кто хотя бы выслушает! А может, и посоветует что-то дельное, или ощутимо поможет. «Выговориться» - это значит не только выплеснуть на кого-то отрицательные эмоции, но и найти способ решить проблему или хотя бы получить утешение.

1. Вас жестоко обидели, и с этим человеком вы вынуждены пересекаться очень часто. Он чувствует свою безнаказанность, мерзко улыбается при виде вас, а вы вот-вот заплачете от бессилия. А вы… представьте его голым! Слезы как ветром сдует с лица, на смену им придет желание как минимум ехидно улыбнуться, максимум - гомерически хохотать.
2. Физиологический способ прервать приступ плача. Как только почувствуете, что слезы готовы брызнуть из глаз, сделайте несколько вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи должны быть не очень глубокими, но долгими: слишком энергично и глубоко вдыхая-выдыхая, можно спровоцировать головокружение. При повышенной слезливости стоит носить с собой прохладную воду в термосе, и при приступах плача делать несколько глотков. У американских психологов есть термин - «пол-литра до кулера». Они советуют именно столько холодной воды иметь при себе, пить ее маленькими глотками; пока выпьете пол-литра - найдете другой кулер.

А может, все просто, и причины для слез нет, хотя она, по-вашему, существует?

• Да бог с ним, с неверным мужем, пусть катится куда подальше, жизнь на нем не заканчивается! Или как там у известного юмориста? «Жена ушла к другому мужику, объясните мне, почему я должен этого чужого мужика жалеть?»
• Уволили с работы - а вы разве последнее время сами не подумывали найти другую? Даже если кажется, что это катастрофа, плакать банально неконструктивно, гораздо полезнее заняться поисками нового рабочего места.
• Мало денег - зато никто не похитит и не будет требовать ваши баснословные доходы в качестве выкупа. Головная боль, что купить: «Пежо» или «Рено» - тоже не ваш удел. А кроме шуток - надо не плакать, а руки в ноги и на поиски работы! Даже улицу подметать веселее, чем дома уныло считать пауков на потолке.
• Нет радости последнее время вообще… Вы живете в пустыне, на острове в океане, в глубоком подземелье? Нет? Тогда почему вы хныкаете в подушку, а не наслаждаетесь жизнью?

Человек - существо социальное, он поведением не только формирует свое психическое самочувствие, но и повышает (или понижает) настроение окружающим. Частые беспричинные слезы оттолкнут друзей, испортят здоровье, из-за них может «рухнуть» все. Жизнь человеческая - по существу, борьба, бороться надо за свое счастье и за счастье близких, улыбаясь и оставаясь крепкими духом.

Есть немало ситуаций, в которых люди стараются сдерживать слезы – например, на экзамене или собеседовании.

Или на совещании при начальстве, услышав грубую критику в свой адрес. Или в школе, получив несправедливую тройку по алгебре. Или после драки, когда плакать от боли и унижения попросту стыдно.

Как перестать плакать, когда грустно

Большое горе становится причиной нескончаемых слезных потоков. После смерти родственника или разрыва с любимым бывает непросто остановить стенания.

Слезы очищают, позволяют выплеснуть эмоции, рвущиеся через край, – это верно. Поэтому психологи советуют как следует проплакаться в сложной для вас ситуации.

Но через день-другой важно вернуть себе контроль над чувствами и слезными железами.

Сильный истеричный плач днями и ночами может привести к серьезному стрессу для организма, нервному срыву и затяжной депрессии.

А когда понадобятся силы, чтобы остановиться и перестать плакать, их уже не окажется.

В этот момент важно сменить вектор, отвлечься, найти в себе энергию, чтобы выйти из дома, сходить в кино или кафе, встретиться с друзьями.

Любое общественное место станет сдерживающим фактором: не каждый захочет плакать на людях .

Закажите себе успокаивающий чай, понаблюдайте за пешеходами. Посмотрите смешное кино или захватывающий сериал, послушайте музыку, потанцуйте.

Пока ваш мозг увлечен созерцанием и координацией движений, он забывает о переживаниях.

Старайтесь больше времени проводить в компании за разговорами : можете не говорить, просто смотрите и слушайте.

Чем больше будет занято ваших чувств, тем продуктивнее пойдет «терапия». Можете, к примеру, теребить салфетку или рисовать в блокноте, чтобы включить еще и осязание.

Горькие слезы и позитивное мышление

Часто виновником слез по пустякам становится нарушенный гормональный фон.

Если вы плачете по поводу и без, стоит обратиться к эндокринологу, проверить щитовидную железу и сдать кровь на «особо нервные» гормоны .

Коррекционный курс витаминов и таблеток избавит вас от проблемы, от которой вы страдали еще в школе.

Научится не плакать, когда вы расстроены, непросто. Ведь это инстинктивная реакция организма, с трудом поддающаяся дрессировке. Слезы сами льются, давая выход боли, обиде и другим негативным эмоциям.

Важен контроль не над организмом, а над вашими мыслями. Если вы все видите в черном цвете, то и плач становится частым спутником по жизни.

Настрой на позитивные мысли помогает справиться с истерикой. В любой потере ищите возможность. Вас уволили? Ничего страшного, это шанс поискать место своей мечты.

Бросил бойфренд? Но корите себя, не мните, что теперь жизнь кончена, ведь она только началась.

Первые свидания, томные взгляды, поцелуи украдкой – вам подарена возможность пройти этот путь сначала, с более подходящим человеком.

Как сдержать слезы и не разрыдаться

Иногда слезы становятся предателями и возникают в самой неловкой ситуации. Они как будто специально демонстрируют окружающим, что вы вовсе не альфа-самец или самка, а заурядный неудачник и плакса.

Что делать, чтобы не разрыдаться в неподходящий момент:

1. Вовремя успокоиться и сдержать слезы помогает дыхательная гимнастика . Если чувствуете, что вот-вот разреветесь, сделайте очень глубокий вдох через нос.

Неспешно выдохните, сделайте паузу и медленно, осознанно вдохните снова. Поиграйте с минуту в «дышите – не дышите». Вы должны думать только о дыхании, а не о раздражающем факторе или обидных словах.

Глубокие вдохи замедляют пульс, снимают напряжение и избавляют от проблемы гипервентиляции легких, которая нередко возникает при истерике.

2. Измените позу, встаньте, расправьте плечи, сделайте глоток холодной воды, ущипните себя, прикусите губу. Эти методы физиологического отвлечения весьма действенны .

Попросите выйти из кабинета – сходите умойтесь, съешьте шоколадку или горсть орехов, выпейте сладкого чая.

3. Сосредоточьтесь на супер-приятном образе . Можно подумать о грядущем отдыхе: нарисуйте перед глазами картинку, где вы нежитесь в шезлонге под пальмой.

Вспомните о любимом ребенке – интересно, как он там в школе, уже защитил проект, который вы вместе делали всю ночь? Придумайте романтический ужин, который приготовите в воскресенье для супруга.

4. Представьте себе смешную ситуацию , в которую мог бы попасть ваш обидчик. Например, вас распинает начальник-самодур.

Мысленно разденьте его до трусов (пусть это будут очень унизительные семейники «в сердечко») и заставьте танцевать ламбаду. Поверьте, вместо слез на вашем лице появится лишь коварная ухмылка.

5. В неурочное время давайте выход своим эмоциям , чтобы они не накапливались.

Помогают снять напряжение задушевные разговоры с подругами, неравный бой с боксерской грушей, бег по утрам вокруг красивого озера, интенсивное кардио в тренажерном зале.

Хороши также , медитация над утренним кофе, сеансы массажа у хорошего специалиста по расслаблению.

Если у вас напряженная работа, которая то и дело доводит до слез, следует больше времени уделять релаксу.

6. Чтобы дать выход чувствам и не зацикливаться на ситуации, по приходу домой изложите их на бумаге . Можно завести целый дневник для плохого настроения.

Напишите, что именно вас задело, почему это для вас больная тема, как сильно вы переживаете.

Охарактеризуйте свои эмоции как можно точнее: «Я очень зол на Петра Ивановича, я подавлен и чувствую себя бессильным, меня раздражает мое невысокое положение, я боюсь показать всем свою слабость».

А потом захлопните дневник и отправляйтесь на прогулку.

Если ситуация, заставляющая вас плакать, затянулась, вспомните слова мудрого Соломона. Все пройдет, и Это – тоже .

Всем нам предстоит посмеяться в другой, взрослой и серьезной жизни, как мы рыдали над двойкой в дневнике и не могли сдержать слезы, увидев любимого старшеклассника с красивой девчонкой.

Но мы это пережили, значит, и все остальное окажется по плечу.

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

Они могут поговорить с учителем и помочь решить проблему вы, если это не работает, ваши родители могут быть вашими адвокатами и помочь вам выяснить другие способы справиться с ситуацией. Предоставление четких примеров поможет вашим родителям более серьезно относиться к вам. Будьте предельно точны, когда подробно описываете действия своего учителя. . Поднимитесь по цепочке. Если вы и ваши родители не можете решить проблемы с издевательствами непосредственно со своим учителем, вам может потребоваться поговорить с боссом учителя.

Попытайтесь начать с того, с кем непосредственно докладывает учитель. В некоторых случаях это может быть главным, но в других случаях это может быть старший преподаватель или вице-директор. Вы можете выбрать, чтобы ваши родители сделали это за вас, или вы можете решить, хотите ли вы участвовать в разговоре. Вместо того, чтобы оскорблять учителя, предоставьте конкретные примеры проблем, которые вы испытываете с учителем, и объясните, как учитель чувствует себя. Создайте отчет. Если главный не в состоянии помочь ситуации, и издевательство достаточно суровое, что оно прерывает вашу способность учиться, вы и ваши родители должны принимать ваши жалобы на более высокий уровень.

• Переключить внимание

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

Вы можете подать официальную жалобу в школьный совет или суперинтендант. Если у вас есть что-нибудь в письменной форме, которое может продемонстрировать поведение вашего издевательства вашего учителя, убедитесь, что вы его сохранили. Если ваши проблемы все еще не решены, вы можете попросить своих родителей о возможности переключения школ. Это помогает предоставить какое-то доказательство с официальной жалобой. . Поймите, что крик не вечен. Может показаться, что ваши родители кричат ​​на два-три часа, но если вы посмотрите на часы, вы увидите, что у немногих родителей есть выносливость.

• Включить воображение

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное - не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

• Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

Если вы правильно ответите на крик, ваши родители могут остановиться.

• Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы выдержать крик.
• Все дети должны иметь дело с криками родителей, по крайней мере, иногда.

Не говорите, не плачьте и не хныканье во время криков. Молчать. Они могут также быть в плохом настроении в целом и принимать его на себя, даже если вы ничего не сделали, чтобы заставить их кричать. Постарайтесь обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вас кричат, с осознанностью.

Когда слезы действуют разрушительно

Скорее всего, вы чувствуете себя напряженным и плотно раненным. Если это так, то глубокие, измеренные вдохи помогут вам оставаться спокойнее и слабее. Позвольте себе немного разойтись. Иногда отстранение от сурового обращения - это хороший способ убедиться, что вы не принимаете крика слишком лично. Важно не кричать лично, потому что, когда родители имеют дело с проблемами в других частях жизни, они могут разозлить относительно незначительные вещи.

• Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

Лучший способ отключиться во время прослушивания - сосредоточиться на лицах ваших родителей. Вместо того, чтобы пытаться понять, что говорит ваш родитель, посмотрите на отчаяние и разочарование, которые вы видите Таким образом, вы помните, что, хотя вы и закричали, ваши родители тоже переживают нелегкий момент.

• Обратите внимание на детали их функций и напряжение от криков.
• Опять же, это может быть даже вызвано стрессом, который вы не вызывали напрямую.

Сделайте доброе дело для своих родителей. Например, принесите им стакан воды, пока они кричат ​​и скажут: «Я надеюсь, что ваш голос ни в чем не пострадал», не будучи саркастическим, средним или невежливым.

• Попить воды

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

• Сделать резкие движения

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

Это, особенно если вы не ошиблись, принесите их быть раскаянием и чувствовать, что они совершили ошибку, крикнув. Продолжайте слушать. Удостоверьтесь, что у вас нет полной головы в облаках, иначе вы не узнаете, почему ваш родитель расстроен. Если крик утихает достаточно долго, чтобы вмешаться, попробуйте перефразировать или повторить то, что сказали ваши родители, чтобы показать, что вы слушаете. Дополнительным преимуществом является то, что у ваших родителей будет возможность услышать, что они кричат, отражается на них.

Отправляйте сигналы своему родителю, что вы слышите их, например, кивая головой, поднимая брови, говоря: «Я вижу, что вы подразумеваете под этим». Попытайтесь забрать ключевые слова, которые подскажут вам, где происходит разочарование ваших родителей. Если они кричат ​​о конкретном случае, попытайтесь подобрать детали, о которых они, кажется, останавливаются. Если это длинный поток моментов, попробуйте выбрать тему, проходящую через них. . Подумайте, прежде чем отвечать. Это включает в себя остановку от крика, бросание вещей или захлопывание дверей.

• Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

• Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Имейте в виду, что сильные реакции с вашей стороны будут просто усиливать напряжение и заставлять кричать продолжать и, возможно, даже расти в интенсивности. Ответ с агрессией заставит их почувствовать себя непонятыми, поэтому в будущем будет больше криков.

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Оставь комнату вежливо, если кричать кажется чрезмерным. Если крик продолжается до такой степени, что вы абсолютно не можете спокойно реагировать, прибегайте к выходу из комнаты. Спросите, можете ли вы позже поговорить о проблеме и кратко объясните, что крик затрудняет четкое представление о проблеме. Постарайтесь не звучать обвинительно, говоря такие вещи, как «ваш крик настолько раздражает, что меня сбивает с ума».

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

• Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

Выйти из комнаты может быть сложно, поскольку некоторые родители могут интерпретировать ее как признак неуважения. Сделайте все возможное, чтобы было ясно, что вы все еще хотите обсудить этот вопрос. Избегайте предлагать, чтобы ваши родители тоже успокоились. . Пусть люди знают, что вы плачете легко. Если вы склонны к разрыву все время, сделайте некоторый контроль над упреждающим ущербом, сообщив своему боссу, коллегам, родственникам и друзьям. Подчеркните, что это неважно, и расскажите им о лучшем способе реагировать, если это произойдет.

Когда плакать полезно

Поговорите с человеком, который кричал на вас. После того, как вы успокоились, спросите человека, который кричал на вас, если они могут поговорить с вами в частном порядке. Обращайтесь к проблеме и приносите свои извинения, если вы сделали что-то неправильно. Тогда скажите им, как их крик заставил вас почувствовать, и вежливо попросите их поговорить с вами более спокойно в будущем.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

• Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

Умыть лицо - избежать слез

• Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
• Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
• Выпить сладкого чаю
• Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

Долгосрочные решения проблемы

Скажите что-нибудь вроде: Я очень волнуюсь, когда люди кричат ​​на меня, поэтому мне было трудно найти хорошее решение нашей проблемы раньше. В следующий раз, когда мы столкнемся с такой проблемой, можем ли мы поговорить об этом, когда мы оба будем спокойны? Придумайте альтернативные стратегии. Подумайте, что вы можете сделать или сказать в следующий раз, когда кто-то рассердится на вас. Представьте себя, оставаясь спокойным и собранным, когда вы используете свои новые стратегии.

Тем временем, однако, мне трудно сосредоточиться на том, что вы говорите, когда кричите. Можем ли мы обсудить это более спокойно позже? . Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Если вы столкнулись с хроническим стрессом, вы можете чаще плакать в напряженных ситуациях. Поддержание стресса под контролем может помешать этому так много. Подумайте о некоторых расслабляющих действиях, которые вы можете сделать в большинстве дней, чтобы сохранить стресс в страхе.

• Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
• Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
• Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
• Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Например, некоторые здоровые способы борьбы со стрессом могут включать в себя занятия йогой, медитацию, вызов друга, прогулку на открытом воздухе или прослушивание успокаивающей музыки. Попробуйте эти действия, когда вы чувствуете стресс или перегруженность. . Поговорите с консультантом. Если ваш крик влияет на ваши отношения или мешает вашей работе или успеваемости в школе, стоит подумать о том, что происходит с психическим здоровьем. Консультант или терапевт могут помочь вам понять, почему вы так плачете и находите способы остановиться.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Вы также можете попытаться поговорить с другом, если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая с консультантом. Если вы объясните свою проблему с кем-то рядом с вами, вы сможете открыть им, а затем сможете открыть Если вы не разделяете свою проблему, вы, возможно, не сможете увидеть проблему самостоятельно. Если ваши друзья - настоящие друзья, они попытаются утешить вас и утешить вас, а не просто сидеть сложа руки и смотреть, как вы страдаете.

Хотя это желание может показаться, что оно не под вашим контролем, обычно существует определенная причина. Даже просто выявление причины может помочь вам получить контроль или избежать ситуации в будущем. Вы можете почувствовать целый ряд эмоций, таких как.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки - это всего лишь реакция организма на стресс.

Определите, о чем вы думаете. Проливание слез будет связано с эмоциями, которые вы чувствуете, и с мыслями, которые вы испытываете в то время, даже когда они не кажутся незамеченными. Подумайте о том, какие мысли вы испытываете, когда чувствуете, что плачете, и пытаетесь найти связь.

Соблюдайте свою внутреннюю обратную связь. Даже в напряженных ситуациях вы контролируете свои мысли и чувства. Когда вы общаетесь с кем-то и чувствуете желание плакать, подумайте, что вы говорите себе, когда слушаете этого человека. Например, если вас оценивают на работе, и ваш менеджер предполагает, что есть области, которые вы могли бы улучшить, вы говорите себе, что это означает «Я ужасен на своей работе», или вы концентрируетесь на формировании конкретного плана действий для перемещения вперед? Точно так же, если друг вас расстраивает, и вы чувствуете желание плакать, спросите себя, говорите ли вы себе: «Мой друг ненавидит меня», или просто «я сделал что-то конкретное, чтобы навредить моему другу, и мне не следует это снова». Например, вы можете чрезмерно обобщить ситуацию или подумать в терминах «все или ничего». Попытайтесь использовать логику, чтобы перенаправить свои мысли.

• Иногда, как вы думаете, может способствовать вашему плачу.
• Они могут сделать ситуацию более тяжелой, чем она есть.

Вырежьте самокритику.

В жизни нередко возникают ситуации, когда эмоции бьют через край и хочется плакать. Однако на людях делать это хочется далеко не каждому. По этой причине нужно сдерживать слезы, но умеют это не все. Но есть способы, которые помогут это сделать, нужно только собраться и в стрессовой ситуации вспомнить о них.

Как не заплакать, если нанесена обида

Некоторые люди с большим удовольствием унижают других, чтобы стать более значимыми. Им просто нравится видеть слезы других, поскольку так они чувствуют свое превосходство. Чаще всего их жертвами становятся именно чувствительные люди. Им в этом случае нужно постараться ответить хамством на хамство. Однако в стрессовой ситуации дать отпор достаточно сложно. По этой причине на глазах появляются слезы. Как не заплакать в этой ситуации? Самым лучшим способом здесь будет сделать себе больно. Можно, например, впиться ногтями в руку или укусить себя за щеку. Такие действия позволяют отвлечь свое внимание от проблемы и желание плакать сразу же отпадет. Можно также выдернуть себе несколько волосков или потянуть за ухо. Здесь важно не столько действие, сколько момент отвлечения.

Также хорошим способом не заплакать на людях является мысленное представление своего обидчика в комичной ситуации. Так, например, можно надеть на его голову ведро с помоями или мусором. В итоге он не будет выглядеть сурово, наоборот, захочется посмеяться. Кроме этого, его можно одеть в лохмотья или вообще раздеть. Выбор действительно широк, главное немного потренироваться и в ответственный момент вместо желания заплакать, захочется посмеяться. Если человек постоянно доводит до слез, то это можно сделать, поскольку это поступок его обескуражит. Выслушивая обидные вещи от злопыхателя, можно мысленно поливать его водой, помоями, краской, грязью. Таким образом, удастся отвлечься от его слов, и они будут не столь обидны.

Как не заплакать на важном мероприятии

Многие имеют привычку плакать на свадьбах, днях рождениях, поскольку их переполняют радостные эмоции и таким способом человек дает им выход. Конечно, за это никто не осуждает, но макияж представительниц прекрасного пола после слез оставляет желать лучшего. В этом случае следует вспомнить о том, сколько времени ушло на него, тогда все желание плакать отпадет. Если все же слезы появились, то следует отлучиться и посмотреть на себя в зеркало. Неприглядный вид испугает любую девушку, поэтому плакать сразу же расхочется.

Чтобы не заплакать на важном мероприятии, следует помнить о дыхании. Как только эмоции стали переполнять, нужно сделать несколько глубоких вдохов. Лучше всего выйти на улицу подышать свежим воздухом, нескольких минут будет достаточно. Вдыхая его нужно представлять, как в тело входит спокойствие, а с каждым выдохом уходит волнение и желание заплакать.

Некоторым людям сдержать слезы помогает сигарета. Так, когда эмоции начнут захлестывать и захочется заплакать, нужно закурить. Одной сигареты будет вполне достаточно. Не стоит злоупотреблять этим способом, так как он не пойдет на пользу здоровью. Важно знать, что курение переводит сознание с одного предмета на другой, поэтому в этом случае психологи советуют выпить бокал вина или воды. Главное чтобы мозг переключился на другой объект. Можно даже пойти что-нибудь поесть, пусть даже это будет обыкновенная конфета.

Все вышеперечисленные способы позволяют не заплакать в общественных местах. Однако когда человек дома один и ему захотелось пустить слезу, не стоит сдерживать свои эмоции. Если верить психологам, плакать полезно. Это объясняется тем, что человеку нужно давать выход своим эмоциям, не стоит копить их. Сдерживание слез может впоследствии привести к настоящему нервному срыву. Лечить его будет намного сложнее, так как он приводит к депрессии, а такое состояние часто навевает мысли о самоубийстве.