Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

• сильные головные боли;
• потемнение в глазах;
• напряженность мышц;
• онемение пальцев;
• шум в ушах;
• аритмия;
• нарушения равновесия;
• громкий хруст при повороте головы;
• нарушения памяти;
• головокружения;
• бессонница;
• мушки перед глазами;
• общая слабость;
• недомогание;
• резкие перепады настроения;
• усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

• анальгетиками;
• миорелаксантами;
• противовоспалительными препаратами;
• спазмолитиками;
• иммуностимуляторами;
• хондропротекторами;
• венотониками;
• витаминами группы B;
• минералами;
• наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
• массажем;
• физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Фото упражнений:

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Шейный остеохондроз проявляется изнуряющим болевым синдромом. Избавить себя от дискомфорта в домашних условиях поможет физкультура. Упражнения при шейном остеохондрозе направлены на расслабление мышц и укрепление позвоночника. Существует ряд комплексов гимнастики от остеохондроза, они похожи друг на друга, но имеют некоторые особенности.

Зачем нужна физкультура

Чтобы вылечить остеохондроз, нужно восстановить метаболизм в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также избавиться от неприятных симптомов при остром синдроме. Для этого проводят комплексное лечение, неотъемлемой частью которого является физкультура.

Основные задачи физической нагрузки:

• расслабление мышц, снятие мышечного спазма;
• активизация кровообращения;
• уменьшение давления на сосуды и нервные сплетения;
• укрепление позвоночника;
• профилактика возобновления болевого синдрома.

Ежедневная зарядка мобилизует организм, повышает жизненный тонус. Это очень важно, ведь изнуряющая боль при остеохондрозе нередко приводит к депрессии.

Лечебная физкультура (ЛФК) применяется в дополнении к медикаментозному лечению. Она улучшает усвоение препаратов, повышая общую эффективность терапии.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК - терапевтический метод, назначается врачом. Если гимнастика может навредить пациенту, ее не применяют.

Когда нельзя делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

• при обострении болей в шее, голове, спине при остеохондрозе;
• при обострении любых хронических болезней;
• при наличии опухолевого процесса в организме;
• при тромбозе, атеросклероз кровеносных сосудов;
• при нестабильности артериального давления;
• при гипертонии;
• при склонности к кровотечениям.

Физическую нагрузку лучше ограничить во время простудных заболеваний с повышением температуры. Если в прошлом были травмы позвононка, нужно обязательно посоветоваться с врачом, какой вид гимнастики самый безопасный. Предварительная консультация с профильным специалистом нужна пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы гимнастика приносила только пользу и не доставляла дискомфорта, нужно заниматься правильно. Если нет спортивного опыта, можно пользоваться простыми рекомендациями:

• заниматься физкультурой системно, по графику;
• для занятий выбирать удобную одежду, чтобы она не сковывала движения;
• делать все упражнения плавно и аккуратно;
• контролировать самочувствие: если возобновилась боли в шее, появилось онемение конечностей или лица после выполнения упражнений, их нужно прекратить;
• заниматься физкультурой в проветренном и теплом помещении.

Перед началом занятий нужно обязательно измерить пульс. Дома это делают ручным способом: указательным и средним пальцем нащупывают пульс на запястье или шее, считают количество сокращений за минуту. Для взрослого человека нормой является 60-80 ударов в минуту. Если сердцебиение учащено, лучше занятия отложить.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса упражнений делают разминку. Она подготавливает организм к физической нагрузке, тонизирует мышцы.

Для разминки можно делать такие простые, но эффективные упражнения:

• Стоять прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать руки вверх делать вдох, опускать вниз через стороны, делать выдох. Повторить 5 раз.
• Спортивная ходьба в среднем темпе в течение 5 минут.
• Ходьба в полуприседе 2-3 минуты. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на пояс.
• Руки в стороны, согнуты в локтях. Сделать 10 вращений локтыми суставами.
• Сделать 3 прыжка с вытягиванием туловища. В прыжке вытянуть спину и потянуться руками вверх.
• Повторить первое упражнение для восстановления дыхания после прыжков.

Весной и летом разминку идеально проводить на улице. Ее можно дополнить бегом трусцой.

Расслабление мышц шеи и спины

В залах ЛФК для расслабления и растяжения позвоночника пациенты занимаются на специальных тренажерах. Дома для этого нужно сделать несколько упражнений.

Гимнастика для снятия мышечного спазма:

• Прижаться спиной к стене так, чтобы все ее части плотно прилегали к поверхности. Голова смотрит прямо. Постоять в таком положении 3-5 минут. Отойти от стены, сохраняя положение тела. Соединить лопатки вместе, затем развести и выгнуть спину дугой. Стать прямо, расслабиться.
• Поднять одну руку вверх, голову держать прямо. Тянуться рукой и макушкой к потолку. Пятки прижать к полу.
• Сделать наклон туловища вперед, согнуть руки в локтях, плавными покачивающимися движениями тянуться локтями к полу. Так растягивается поясничный отдел.
• Собрать руки за спиной в замок, поднять их вверх, чтобы возникло напряжение вверху спины, задержать на 5 сек, опустить вниз, расслабить спину.
• Упражнение «Кошечка». Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, макушка смотрит в пол. Прогнуть спину дугой вниз, таз и макушка смотрят вверх. В каждом положении задерживаться на 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

В индивидуальный комплекс можно включить только 3 упражнения, но самый эффективный вариант - сделать все.

Если дома или во дворе есть высокая перекладина, на ней обязательно ежедневно висеть по 2-3 минуты. Это позволит расслабить мышцы, растянуть позвоночник, вернуть позвонки в нормальное положение.

Гимнастика для шейного отдела

Главная часть занятия физкультурой при шейном остеохондрозе - разминка мышц шеи. Нужно делать все упражнения очень медленно, плавно и аккуратно. Шейный отдел очень уязвим, любое резкое движение может привести к травме, смещению шейных позвонков.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе:

• Наклоны головы вперед. Сделать 5 раз, затем еще 5 раз с небольшим нажимом на затылок руками, сложенными в замок.
• Наклоны головы в стороны. Сделать по 5 раз влево и вправо, затем еще по 5 с легким нажимом рукой.
• Повороты головы по сторонам, по 5-7 раз.
• Повороты головы с участием плечевого отдела. Положить правую ладонь на левое плечо, повернуть голову вправо, задержать на 3 секунды. Сменить руку, повторить в левую сторону. Сделать 7 упражнений.
• Поднимание плеч. Поднять правое плечо, тянуть к уху, опустить максимально вниз. Повторить для левого плеча. Повторить по 5 раз.
• Вращение плечевым суставом. Руки поднять в стороны, согнуть в локтях, ладонями обхватить плечи. Сделать 10 вращений обоими плечами.

Подобные упражнения можно периодически выполнять на работе.

Упражнения для шеи при остеохондрозе снимают спазм мышц, снижают нагрузку на сосуды и нервы головного мозга. Это помогает избавиться от головной боли, онемения конечностей, нормализовать работу центральной нервной системы.

Если во время выполнения разминки началось головокружение, нужно остановиться, постоять прямо или лечь на твердую поверхность. Чтобы симптом не появлялся, убрать из комплекса 3-4 упражнения или повторять только 1-2 раза. Со временем вестибулярный аппарат адаптируется, и голова перестанет кружиться.

Изометрические упражнения для шеи

Особенность изометрической гимнастики в том, что мышцы спины расслабляются, но не сокращаются. Гимнастика направлена на укрепление шейных мышц, снятие спазма, устранение головокружений.

Комплекс изометрической зарядки для шеи:

• Лечь на пол на спину, давить на пол затылком. Перевернуться на живот, давить на пол лбом.
• Сесть за стол, положить локти на столешницу, ладони сведены вместе, смотрят вверх. Положить голову на ладони, давить лбом.
• Сидя на стуле, запрокинуть ладони собранные в замок за голову. Давить руками на затылок, мышцами шеи сопротивляться давлению.
• Голову наклонить влево, давить на нее левой рукой. Стараться преодолеть сопротивление и поднять голову. Повторить на правую сторону.

Длительность каждого упражнения 3-10 секунд. Давление не должно быть очень сильным, чтобы не спровоцировать травму какого-либо позвонка и возвращение боли.

Укрепление мышц спины

При остеохондрозе, нужно заботиться о здоровье не только шейных позвонков, но и всей спины. Позвоночник - единая система, если сбой происходит в одной его части, страдают все остальные.

Для укрепления мышц спины проводят ряд упражнений.

В положении стоя, ноги на ширине плеч:

• Поднимать обе руки вверх, отводить поочередно правую и левую ногу назад. Делать 10 повторений
• Руки в стороны, ноги, согнутые в коленях. поочередно поднимать и стараться притянуть к животу. Повторить 5 раз. Упражнение также помогает снять боль в пояснице.
• Поднять руки вверх, собрать ладони в замок, делать наклоны туловища влево-вправо, по 5 раз на каждую сторону.

Комплекс можно выполнять с легкими гантелями, гимнастической палкой или мячиком, чтобы обеспечить легкие силовые нагрузки.

В положении лежа:

• На спине, руки вытянуть в стороны, притянуть колени к животу. Положить колени на пол, развернув таз вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
• На животе, вытянуть руки вперед. Поднимать сначала руки и голову 5 раз, не отрывая от пола живот. Затем поднимать ноги 5 раз, стараться не сгибать колени. Понимать одновременно руки и ноги 5 раз.

После выполнения комплекса упражнений при остеохондрозе, рекомендуется сделать массаж или принять теплый душ, после душа растереть шею полотенцем: это повышает эффективность физической нагрузки, расслабляет мышцы. Также можно нанести на шейно-воротниковую зону любую мазь от остеохондроза, прописанную врачом.

Профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз - коварное заболевание. Трудно полностью восстановить межпозвоночные диски. Чтобы избежать рецидивов, нужно следовать советам:

• Каждый день делать разминку для шейного отдела. На сидячей работе каждый час вставать с места, делать несколько наклонов головой, затем корпусом вперед-назад, вправо-влево.

МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Лечение ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА и ГОЛОВНОЙ БОЛИ в домашних условиях. Без ВРАЧЕЙ и ТАБЛЕТОК!

Также важно не забывать регулярно проходить осмотры у врача. Если симптомы заболевания возобновились, нужно повторять терапию.

Эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника является плавание. В этом виде спорта работают все мышцы спины.

Лечение остеохондроза будет успешным, если обнаружить его в начальной стадии. Потом избавиться от болезни сложно. Лечебная физкультура назначается врачом и является частью терапии. Если симптомы патологии острые, физические нагрузки на шейный отдел противопоказаны.

Очень важно заниматься физкультурой ежедневно, тогда лечение будет более эффективным. Гимнастику рекомендуется дополнять массажем. После выздоровления регулярная разминка нужна для профилактики рецидива.

Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью.

Но в настоящее время болезнь диагностируется у одного из трех подростков.

Причин тому множество, но одими из главных являются малоподвижная деятельность и образ жизни.

В зрелом возрасте остеохондроз может даже привести к развитию эректильной дисфункции (импотенции).

Чтобы защитить себя от уже появившихся болей в шее, необходимо в первую очередь заниматься лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе.

При этом из комплекса упражнений исключаются сгибания и разгибания шеи, которыемогут привести к травме позвоночных дисков.

Упражнения лфк при остеохондрозе дадут вам заряд бодрости на весь день, они:

• укрепят мышцы шеи и спины;
• увеличат подвижность суставов шейного отдела позвоночника;
• улучшают циркуляцию крови, лимфы и обмен веществ.

В свободное время:

• Нажмите одновременно ладонью на лоб, затем лбом на ладонь.
• Сделайте то же самое, только ладонь поместите на затылок. Голову не наклоняйте.
• Попробуйте опустить плечи вниз, а верхней частью головы потянуться вверх, напрягая при этом мышцы.

Запомните

Каждое из этих упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе следует делать стоя или сидя, 4 - 6 раз. Напряжение должно длиться от 10 до 15 секунд, далее следует период релаксации.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: подготовительный этап

Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.

Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.

Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.

• Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
• Шагайте на месте, поднимая колени.
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
• Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
• Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
• Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
• Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
• Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.

Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Через шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.

Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею - сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.

Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:

• Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
• Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
• Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
• Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
• Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.

Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.

Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.

Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это - серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!

Проблемы с шейным отделом позвоночника часто возникают у тех людей, которые вынуждены длительное время находиться в сидячем положении. В результате появляется масса неприятных симптомов. Если не предпринимать никаких действий, последствия могут быть самыми печальными. Гимнастика при шейном остеохондрозе дает хорошие результаты. Правила ее выполнения, а также самые эффективные упражнения будут рассмотрены далее.

Особенности заболевания

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является одним из эффективных методов терапии, которая применяется в комплексе с иными техниками лечения этого недуга. В качестве профилактики можно выполнять комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, создав прочный каркас для позвоночника.

Шейный остеохондроз представляет собой заболевание, при котором ткани позвоночника недополучают достаточного питания. В результате разрушается сначала хрящевая, а затем костная ткань. Позвонки начинают сдавливать нервные корешки, а также кровеносные сосуды.

Дистрофические изменения могут начать развиваться еще в возрасте 20-30 лет. Спустя некоторое время, если человек не предпринимает никаких действий по предотвращению подобной ситуации, изменения становятся необратимыми. Костная ткань разрушается. Это приводит к инвалидности. При этом болезнь сопровождается болезненностью и прочими неприятными симптомами. Чтобы предотвратить необратимое разрушение костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильную гимнастику при шейном остеохондрозе.

Симптомы

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может проводиться в профилактических целях. Если же имеются признаки заболевания, нужно обратиться к врачу. При неправильных движениях человек может усугубить ситуацию. Поэтому упражнения выбирает ортопед. В каждом конкретном случае назначают определенные движения, которые подбирают индивидуально.

Симптомами заболевания являются боли в шейном отделе позвоночника. Иногда трудно или даже невозможно повернуть голову. Движения становятся скованными. Болезненность может распространяться до верхней части спины или до головы. Частыми симптомами шейного остеохондроза являются потемнение в глазах, появление дефектов зрения. Может нарушаться слух. Появляются головокружения. В некоторых случаях появляются тошнота и даже рвота.

Артериальное давление также может быть нестабильным. В запущенной стадии человек теряет сознание. Он может чувствовать нехватку воздуха. Некоторые пациенты жалуются на онемение языка. Головные боли бывают длительными и мучительными. Подобному заболеванию подвержены люди, которые ведут сидячий образ жизни. При появлении дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника можно остановить развитие болезни, пройдя правильное лечение. Оно обязательно включает в себя лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК).

Зачем выполнять упражнения?

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть разной. Она назначается в целях профилактики или при развитии заболевания. При этом учитывается его степень и стадия. В период ремиссии назначают один комплекс упражнений, а при наличии болезненных ощущений - другой. В первом случае гимнастика направлена на укрепление мышц шеи, а во втором - на снятие болевых ощущений.

Категорически запрещается заниматься самолечением. При возникновении даже незначительных симптомов нужно обратиться к ортопеду. Только после правильной диагностики врач сможет выбрать подходящие позволяет укрепить мышцы шеи, создав для позвоночника прочный каркас. Они становятся выносливее. Мышцы способны поддерживать позвонки в требуемом положении, не допуская их истирания один о другой.

При проведении гимнастики в шейном отделе увеличивается кровообращение. Это позволяет значительно улучшить состояние тканей. Они получают достаточное питание.

Особенности упражнений

Существуют достаточно жесткие правила, какую гимнастику делать при шейном остеохондрозе. Сильные физические нагрузки запрещены. При этом также не разрешается выполнять разгибания позвоночника.

Полезны упражнения, которые способствуют растяжению позвоночника. В этом случае между межпозвоночными дисками увеличивается расстояние. Это прекращает дегенерационные процессы костной ткани. Позвоночник нужно вытягивать вдоль его оси.

Силовые упражнения допустимы. Они способны укрепить мышечный каркас. Однако силовые упражнения обязательно сочетают с растяжением. Очень важно следить за дыханием. Движения должны быть плавными, медленными. Резкие рывки категорически запрещены.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела имеет ряд противопоказаний. С ними нужно ознакомиться перед началом процедур. Это не означает, что от упражнений потребуется отказаться вовсе. В этом случае проводить гимнастику в домашних условиях не получится. Ее выполняют в медицинском учреждении под руководством или даже с помощью специалиста по ЛФК. Он тщательно следит за состоянием пациента. При необходимости проводятся корректировки движений.

В стадии обострения недуга болезненность может быть очень сильной. В этом случае обычные упражнения не подойдут. Острая стадия остеохондроза является противопоказанием к выполнению процедур. Их проводят только под наблюдением специалиста. Также не проводят гимнастику в период восстановления после операции.

Противопоказаниями к выполнению ЛФК могут стать нарушения вестибулярного аппарата, повышенное кровяное давление, высокая температура, аритмия, а также глаукома. Некоторые заболевания эндокринной системы также требуют тщательного мониторинга состояния пациента медицинским специалистом. Особенно опасны в этом случае заболевания щитовидной железы.

Занятие проводят не раньше, чем через час после еды. Однако и на голодный желудок выполнять физические упражнения нельзя. Если появляется сильная болезненность в позвоночнике, гимнастику прекращают. Врач пересматривает комплекс движений.

Основные правила

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях проводится в соответствии с установленными правилами. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Длительность упражнений сначала должна составлять около 10 минут. Постепенно длительность тренировок увеличивается. Через неделю он уже может составлять 20 минут, а через 2 недели - 30 минут.

Существует множество техник и методик выполнения зарядки. Для профилактики стоит выбирать простейшие упражнения. Они выполняются без дополнительного снаряжения. При этом мышцы нужно качественно разогреть, а только потом выполнять силовые упражнения. Ритм занятия обязательно будет медленным. При этом нужно следить за дыханием.

Одежда для занятий должна быть удобной. Помещение перед тренировкой нужно проветрить. Лучше всего выполнять гимнастику на улице. Если в процессе выполнения движения появилась сильная болезненность, его нужно пропустить. Через боль выполняют упражнения только пациенты под наблюдением опытнейших специалистов ЛФК.

Самые простые упражнения

Полный комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе может включать в себя самые разные движения. Они подбираются индивидуально, в соответствии с особенностями заболевания. В домашних условиях в качестве профилактики можно выполнять несколько простых упражнений.

Нужно встать прямо и выполнять наклоны головой в разные стороны. Сначала движения имеют небольшую амплитуду. Со временем ее увеличивают. Нужно выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Голову поворачивают сначала вправо, а потом влево. В каждом положении нужно зафиксироваться и немного потянуть мышцы. Делают по 10 поворотов влево и вправо. Далее выполняют схожие движения, но только вперед и назад.

Нужно делать полукруговые движения головой. После этого нужно максимально поднять плечи, задержавшись в этом положении на 10 с. Далее нужно расслабиться. Движение выполняют 5 раз.

Силовые упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе может включать в себя Они проводятся после разминки. Нужно встать ровно, голову держат прямо. Одну ладонь кладут на висок, а вторую - на подбородок. Руками поворачивают голову в одну сторону. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление. Движение продолжают делать около 5 с. Делают по 3 подхода в каждую сторону. Между ними делают небольшой отдых. Нужно выполнить несколько круговых движений плечами назад и вперед. После каждого блока упражнений это движение повторяют.

Нужно сомкнуть руки в замок. Их ставят под подбородок. Руками нужно стараться поднять подбородок. Он при этом оказывает сопротивление. Делают 3 подхода. Далее пальцы сцепляют в замок и кладут руки на лоб. Выполняют такое же движение. Важно, чтобы мышцы оказывали хорошее сопротивление.

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе давно доказали свою эффективность. Нужно приобрести в спортивном магазине соответствующий спортивный предмет. Гимнастическую палку дома зажимают в руках по ширине плеч. Далее ее поднимают над головой, затем перемещают на вытянутых руках перед собой, а после - вниз. Упражнение выполняют несколько раз.

Далее нужно поднять гимнастическую палку над собой и немного завести за спину. Далее делают прогиб в пояснице. Живот во время наклона втягивают. Корпус нужно опускать медленно. При этом нужно смотреть перед собой, голову не опускают. Затем поднимаются и опускают руки.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе доказала свою эффективность. Ученый, врач разработал специальные комплексы для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В основе его теории лежит расслабление мышц и суставов. Это позволяет прекратить давление на нервные окончания и снять болезненность.

Для профилактики можно выполнить несколько простых упражнений. Если же заболевание прогрессирует, нужно выполнять гимнастику на специальных тренажерах. Одно из простых упражнений можно выполнить дома. Для этого нужно приобрести медицинский шпагат или тугой эластичный бинт. Его привязывают одной стороной к опоре (например, Далее человек присаживается на пол, раздвигает ноги и пытается подтянуться вверх при помощи шпагата.

Хорошим упражнением, которое поможет укрепить разные группы мышц, является перемещение в сидячем положении по комнате. Для этого нужно присесть на пол. Руки смыкают в замок и заводят за голову. Далее, напрягая ягодичные мышцы, человек перемещается по полу.

Гимнастика Шишонина

Одним из последователей Бубновского является врач А. Шишонин. Он также разработал свою методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи движения. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела достаточно проста. Ее можно выполнять в домашних условиях. Главным условием высокого результата является фиксация в определенных положениях на несколько секунд. В результате даже простые упражнения дают высокий результат. Фиксировать положение шеи в каждом положении нужно на 10-15 секунд.

Упражнения выполняют только в период ремиссии или для профилактики. Сначала нужно наклонить голову влево. Спустя 15 секунд голову возвращают в исходное положение. Затем процедуру выполняют в другую сторону. Упражнение делают по 5 раз. Спина остается ровной.

Еще несколько упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает многим пациентам избавиться от болезненности без приема медикаментов. Еще одним простым, но эффективным движением являются наклоны головы. Сначала ее опускают вперед. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд. Далее голову поднимают и закидывают назад. Также фиксируют движение в течение 30 секунд.

Далее нужно поворачивать голову поочередно к правому и левому плечу. В этих положениях задерживаются на полминуты. Далее нужно в положении сидя (спина ровная) положить руку на свое противоположное плечо. Голову поворачивают в противоположную сторону. Упражнение повторяют и в другую сторону.

Обострение болезни

Гимнастика при обострении шейного остеохондроза не проводится в домашних условиях. Эти процедуры выполняют только под контролем специалиста. В некоторых случаях без помощи тренера ЛФК нельзя обойтись. Самолечение в этот период недопустимо. Состояние нужно постоянно контролировать.

Рассмотрев особенности гимнастики при шейном остеохондрозе, можно выполнять простые действия в домашних условиях. Это позволит избежать появления и развития недуга в будущем.

Когда беспокоят частые головные боли, бывают головокружения при поворотах головы. Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом ).

Комплекс 1

Упражнения из этого комплекса используются , прежде всего, при хронических болях в . Можно использовать и в период обострения, но после стихания болевого синдрома.

Цель данного комплекса: улучшить подвижность и восстановить пластичность мышц .

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз

Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных можно подбородком достать до грудной выемки. Повторить 5-10 раз.

Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в . Но цель другая - укрепить мышцы , добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сначала слева, затем справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лёжа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура также помогает снимать головные боли.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, или лёжа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место прикрепления мощной мышцы , поднимающей . Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает. При этом в области можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Лечебная физкультура и массаж - не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.