В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий. Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи - оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок. Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.

Психологический барьер

Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал - вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.

Одиночные заезды очень быстро надоедают - буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.

Как правильно ездить

В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться - никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема - в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.

А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.

Когда нужно ездить

Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.

Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.

Сколько ездить?

Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.

Не нужно вкладываться в одночасовую поездку - если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.

Вода - источник жизни

Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.

В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.

Актуальность расчётов по затратам калорий

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.

Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма - 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.

Правильный контроль

Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи - это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат - веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.

Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.

Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.

Вверх на максимальной скорости

По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.

А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем - и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира - всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.

В заключение

Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.

Тренировка на велосипеде очень позитивно воздействует на здоровье человека. Причем подобный вид спорта подходит для множества людей и в отличии от того бега, где большая нагрузка осуществляется на ноги, во время езды на велосипеде вся нагрузка распределяется и на руль, педали, таким образом, ездой на велосипеде могут заниматься люди у которых проблемы с суставами или с избыточным весом.

Во время езды на велосипеде идет расход 1/6 энергии, таким образом, при регулярных нагрузках повышается выносливость организма, но при этом человек не так сильно испытывает полученную нагрузку.

Польза езды на велосипеде

1. Самое главная польза езды на велосипеде в том, что она подходит для людей с проблемными суставами, а значит, полезна для пожилых людей.
2. Помогает при борьбе с избыточным весом и ожирением.
3. Благодаря тому, что езда на велосипеде происходит на свежем воздухе, во время занятий все органы человека хорошо насыщаются кислородом.
4. Езда на велосипеде походит и для профессионального спорта, поэтому вы можете развивать свои способности.
5. Велосипед подходит не только для занятий спортом, но также применим в качестве ежедневного транспорта передвижения.
6. Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую системы, дыхательную, улучшает метаболизм.
7. Если регулярно заниматься велоспортом, то насыщенность организма кислородом в возрасте 70 лет, будет такая же, как и 40-летнего человека.
8. Восстанавливает кровяное давление.
9. Используется для профилактики многих заболеваний, а также для реабилитации.

Таким образом, польза езды на велосипеде неоспорима, однако для того, чтобы избежать травмирования необходимо соблюдать все правила безопасности. Во-первых всегда необходимо одевать шлем, в особенности, если вы часто ездите по неровной поверхности. Во-вторых, нужно регулярно проверять свой пульс, чтобы не перенагружать свое сердце, и в-третьих, обязательно берите на велопрогулки бутылку с водой, чтобы пополнять свой водный баланс и избежать истощения. Ну и конечно, необходимо адекватно смотреть на свою физическую подготовку и не брать длинных и сложных маршрутов, чтобы не навредить суставам и не потянуть мышцы.

Что качается на велосипеде?

Теперь рассмотрим, велосипед какие мышцы работают:

1. Мышцы ног. Самое главное и первое, что прорабатывается на стальном двухколесном коне ноги. Во время таких нагрузок идет прокачка нижней части ног и бедер. Многие замечали, что у велосипедистов всегда красивые и накаченные ноги, в особенности область икры. В зависимости от того, как вы будете распределять нагрузку, а так же какое снаряжение одевать, будет зависеть в какой степени будет прорабатываться та или иная область мышц. К, примеру, некоторые велосипедисты одевают туклипсы, чтобы развить мышцы бедра в равной степени, а так же улучшить кровоснабжение в этой части.
2. Подвздошные мышцы. Благодаря этой мышце, которые находится между областью паха и позвоночника, завесит сгибание и разгибание бедра. Поэтому правильная проработка этой зоны и улучшить качество поездки велосипедиста и его нагрузку на зону бедренных мышц.
3. Мышцы брюшного пресса. Если во время бега прорабатываются все области пресса, то во время езды на велосипеде в основном работают мышцы брюшного пресса, которые находятся выше паха под пупком. Эта область обычно самая тяжелая для похудения, так как там находится наибольшее количество жировых тканей, сложных для сжигания. Хорошо проработанный пресс помогает правильно держать туловище, а так же понижает ту нагрузку какую мы даем на руки.

Как тренировка на велосипеде помогает похудеть?

Езда на велосипеде – это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение. Идеально подходит велосипед для похудения, так как во время езды почти все мышцы тела задействованы и идет их проработка. Сейчас можно заниматься такими тренировками, как дома, используя велотренажеры, либо на свежем воздухе, подбирая обычный велосипед.

Но для тех, кто хочет использовать велосипед для похудения необходимо знать, что существует два способа тренировок для сжигания жира:

1. Интервальная кардио тренировка на велосипеде. Подразумевает, что во время езды на велосипеде мы чередуем быструю и размеренную скорость передвижения. Соотношение лучше брать 1 к 3, то есть, если брать одну минуту езды, то 15 секунд мы едим на высокой скорости, а остальные 45 секунд на медленной, затем снова ускоряемся. Подобную езду лучше осуществлять на прямом маршруте, чтобы избежать риск падения и травм. Медленный промежуток езды рассчитан на то, чтобы дать вашим мышцам и дыханию слегка привыкнуть к езде и возвратить часть потраченной энергии. Смысл этих скачков в том, что при быстрой езде в организме вырабатывается адреналин, который способен высвободить накопившийся жир из клеток. А медленная езда уже не вырабатывает этот гормон, однако занимается тем, чтобы уничтожить тот жир, который был освобожден.
2. Низкоинтенсивная тренировка на велосипеде для похудения. В качестве адреналина, который будет заниматься сжиганием вашего жира, здесь выступает кортизол. Он вырабатывается в организме во время длительной физической нагрузки. При этом очень важно следить, чтобы ваш пульс не был сильно высоким, а дыхание ровным. Иначе будет уже сжигаться не жир, а углеводы.

Для того, чтобы ваше похудение на велосипеде проходило эффективно необходимо следить и за длительною тренировки. Если вы совсем новичок, у вас еще нет соответствующей физической подготовки, то можно начать с тренировки длительностью в 20 минут. Через тренировку можно накидывать по 5 дополнительных минут, чтобы в итоге выйти на 60 минут. Относительно частоты повторов, то для жиросжигания подойдут тренировки по 4-5 раз в неделю.

Лишний вес в области талии повышает риск возникновения диабета, увеличения уровня холестерина и развития сердечных заболеваний. Езда на велосипеда — это одна из форм аэробики, которая не только снижает перечисленные риски, но и помогает убрать живот.

Вид упражнения

Существует концепция, согласно которой вы можете терять вес в интересующей вас области с помощью соответствующих упражнений. Когда речь заходит о животе, бытует ложное мнение об эффективности занятий с прессом, в то время как на самом деле следует работать над сжиганием жира по всему телу. Езда на велосипеде относится к виду сердечно-сосудистых упражнений и поэтому сжигает большое количество калорий, обеспечивая комплексное похудение всего организма.

Продолжительность тренировки

Для того чтобы поездки были эффективны, необходимо уделять им достаточное количество времени. По данным Колледжа спортивной медицины, для похудения требуется 60-90 минут физической активности пять дней в неделю. При этом расход калорий зависит от интенсивности движения. Интервальная тренировка позволяет чередовать уровень нагрузки. Это не только повышает расход калорий, но и улучшает обмен веществ в последующие часы. Начинайте с легкой разминки в течение 5-10 минут. Работайте педалями примерно на 80% от максимальных возможностей в течение 30 секунд, затем снижайте темп приблизительно до 50% усилий на 60 секунд. Возвращайтесь к высокой нагрузке и продолжайте чередовать эти два режима до окончания поездки.

Задействование мышц

В процессе езды на велосипеде задействуется огромное количество мышц нижней части тела: ягодицы, четырехглавая мышца бедра и его задняя часть, лодыжки и сгибающие мышцы бедра. Наращивание мышечной массы даже в небольших количествах оказывает воздействие на обмен веществ в состоянии покоя и ведет к ускорению потери живота. По данным Университета системы здравоохранения Мичигана, каждые полкилограмма дополнительных мышц повышают расход калорий на 30-50 в день.

Сокращения живота

Езда на велосипеде заставляет вас напрягать пресс для поддержания баланса. Это, в свою очередь, дополнительная тренировка для данной группы мышц. Быстрая работа педалями стоя увеличивает нагрузку на пресс. Вы можете ощутить это двигаясь в гору или выполняя интервалы.

Диета и уменьшение жира в области живота

Независимо от того насколько усердно вы катаетесь, ваш прогресс окажется под угрозой, если вы не будете следовать плану здорового питания. Уменьшая количество потребляемых калорий и выбирая более здоровую пищу, вы быстрее распрощаетесь с жиром в области живота. По данным Клиники Майо, потеря 500 калорий ежедневно приводит к потере 0,5 кг в неделю.